سازگاری در هوای گرم. سازگاری در شرایط مختلف آب و هوایی

سازگاری چیست؟

سازگاری - سازگاری بدن با شرایط آب و هوایی جدید؛ یک مورد خاص از سازگاری با عوامل طبیعی.
اغلب، واکنش های سازگاری یک مبنای ارثی دارد و به تمام سیستم های تنظیمی بدن ما مربوط می شود. بیشترین تنش واکنش زمانی حاصل می شود که فرد وارد شرایط شدید (گرما یا سرمای شدید، کوه های بلند و غیره) شود. معمولاً افراد آموزش دیده سالم این روند را به راحتی تحمل می کنند، اگرچه در روزهای اول ممکن است احساس بی حالی، کاهش عملکرد، اشتها، اختلال خواب و غیره وجود داشته باشد.
در بیشتر افراد در آینده (پس از 5 تا 10 روز)، سلامت و عملکرد بازیابی می شود.
فقط در برخی موارد به دلیل تضعیف قابلیت های بدن، سازگاری کامل اتفاق نمی افتد. این معمولاً به دلیل تمرین، کار بیش از حد یا بیماری است.
با در نظر گرفتن الگوهای روند روند سازگاری، هنگامی که به مکانی با شرایط آب و هوایی غیرعادی می رسید، باید در روزهای اول از اضافه بار اجتناب شود.
سازگاری را می توان به دو نوع اصلی تقسیم کرد :

• به آب و هوای سرد
• به آب و هوای گرم

سازگاری با آب و هوای سرد

این گونه با عواملی مانند دمای پایین هوا، بادهای شدید، شب قطبی با کمبود اشعه ماوراء بنفش و غیره همراه است.
علائم اصلی را می توان تظاهرات بی خوابی (در یک روز قطبی) یا خواب آلودگی، سردی در نظر گرفت.
برای تسکین علائم سازگاری چه باید کرد؟
ابتدا باید رژیم غذایی را از نظر کالری 10-15 درصد نسبت به رژیم غذایی خط میانی افزایش دهید. به هر حال، انرژی زیادی برای گرم کردن بدن لازم است.
ثانیا، سعی کنید یک شب اقامت گرم را برای خود ترتیب دهید. در این مورد، همان اصل حفظ حرارت کار می کند. فقط در اینجا باید توجه داشت که در هنگام خواب است که بدن انسان محافظت نشده است و بر این اساس ، هر یخ زدگی فقط می تواند تظاهرات واضح تری از علائم سازگاری را تحریک کند ، نه اینکه به احتمال سرماخوردگی ساده اشاره کنیم.
ثالثاً، لباس های شما باید خاصیت محافظت در برابر گرما و باد را افزایش دهند. برای ایجاد حداکثر بالشتک هوای گرم در اطراف بدن.

سازگاری با آب و هوای گرم
این گونه برای ساکنان خط میانی بیشتر آشناست، زیرا. اغلب ما ترجیح می دهیم در مناطق گرم استراحت کنیم. و بنابراین، بسیاری از مردم می دانند که این نوع سازگاری با گرمای بیش از حد، اشعه ماوراء بنفش بیش از حد، و در منطقه بیابان - با کم آبی بدن، از دست دادن نمک همراه است.
فاز اولیه ممکن است با ضعف عضلانی، تپش قلب، افزایش تشنگی و غیره همراه باشد. گاهی ممکن است گرمازدگی و غش رخ دهد.
برای تسکین علائم سازگاری چه باید کرد؟
در مناطق گرم، حفظ رژیم مناسب آب نمک مهم است. از این گذشته، هر چه درجه حرارت بالاتر باشد، عرق کردن بیشتر است. و هر چه میزان تعریق بیشتر باشد، آب و املاح مفید بیشتری از دست می دهیم.
خواب نیز ضروری است. فقط در طول خواب، بدنی که بیش از حد گرم است، این فرصت را دارد که به طور کامل بهبود یابد.
و برای جلوگیری از گرمازدگی، حالت تهوع و غش از پوشیدن کلاه غافل نشوید.
و اجازه دهید تغییر دما مانعی برای دریافت احساسات مثبت در سایر مناطق آب و هوایی نشود!
نویسنده: ناتالیا کی

در طول سفرهای طولانی و بر این اساس، تغییرات ناگهانی در شرایط آب و هوایی، بدن تجربه عظیمی را تجربه می کند. و همه به این دلیل است که او شروع به تطبیق سریع با شرایط جدید دنیای اطراف خود می کند. اگرچه فرآیندهای سازگاری به ندرت در روز اول احساس می شوند (تأثیرات جدید، احساسات و غیره)، اما می توانند به طور قابل توجهی بقیه موارد را خراب کنند. در واقع سازگاری فرآیند سازگاری بدن با عوامل محیطی جدید است. یعنی بعد از تغییر آب و هوا، به خصوص اگر تفاوت قابل توجه باشد (مثلاً از تابستان تا زمستان)، بدن بازسازی می شود. هدف آن عادی سازی عملکرد اندام ها، جریان خون و سایر فرآیندها با در نظر گرفتن رژیم دمای غیر معمول، فشار اتمسفر و سایر عوامل جدید است. طبیعتا سختی کار بدن در این مسیر خود را احساس می کند. علاوه بر این، اغلب حتی افراد سالم و عادت به استرس جدی می توانند مظاهر سازگاری را احساس کنند. حرکت هر 10 درجه از عرض یا طول جغرافیایی، حالت عادی بدن را نقض می کند، شروع به انحراف از هنجار معمول می کند. ثابت شده است که آنها بیشترین بار را ایجاد می کنند، زیرا تغییر شدیدی در منطقه آب و هوایی در اینجا وجود دارد. اما بدن هنگام سفر با قطار به بهترین وجه با محیط جدید سازگار می شود.

واکنش بدن به تغییر شدید آب و هوا به طور متوسط ​​پنج تا هفت روز طول می کشد. به طور کلی می توان فرآیند سازگاری را به دو مرحله تقسیم کرد. اولین مورد با علائمی مانند کاهش عملکرد، بی حالی، خواب آلودگی، یا برعکس، عدم تعادل عاطفی و سندرم درد قلبی مشخص می شود. در مرحله دوم، می توان کاهش سیستم های عملکردی بدن و ثبات فیزیولوژیکی را مشاهده کرد. لازم به ذکر است که در صورت شدید بودن واکنش های فوق و یا تشدید بیماری های مزمن، باید به طور جدی به فکر بازگشت به محیط همیشگی خود باشید. علاوه بر این، بعید است که سازگاری را دور بزنیم - این یک همراه ثابت هر سفر است. در انتخاب سفر حتما به این نکته توجه کنید. خرید یک تعطیلات کوتاه تا ده روز توصیه نمی شود. بنابراین شما این خطر را دارید که تعطیلات خود را بدون شروع آن به پایان برسانید، زیرا بدن شما فقط در حال سازگاری با محیط جدید است و از قبل باید به خانه بازگردید. علاوه بر این، یک "سورپرایز" در خانه در انتظار شما است - سازگاری مجدد مکرر، که اغلب باعث علائم شدیدتر می شود. بهترین دوره استراحت بین 20 تا 25 روز است. به این ترتیب از سفر خود نهایت لذت را خواهید برد.

سازگاری در آب و هوای گرم

اکثر مردم کشورهایی با آب و هوای گرم را برای تعطیلات خود انتخاب می کنند. احتمالاً اکنون فکر می کنید که سازگاری در اینجا بسیار آسان است. اصلا. بدن به گرمای ناگهانی به همان اندازه جدی واکنش نشان می دهد که به تغییرات آب و هوایی دیگر واکنش نشان می دهد. علاوه بر این، در میان سالمندان یا مبتلایان به بیماری‌های مزمن، دمای گرم‌تر عادت‌سازی را دشوارتر می‌کند. ضعف، تشدید بیماری ها، پرش فشار خون، اختلالات خواب، تشدید بیماری های سیستم قلبی عروقی و غیره اغلب مشاهده می شود شایان ذکر است که دو نوع کشور با آب و هوای گرم وجود دارد: هوای خشک و با هوای بالا. رطوبت توده های هوا اولین مورد در طول سازگاری چندان تأثیری ندارد - بدن با کمک تعریق زیاد گرما می دهد. بنابراین، بدن جهش شدید دما را احساس نمی کند. در کشورهایی که رطوبت زیاد به آب و هوای گرم اضافه می شود و هنوز باد نمی آید، اوضاع جدی تر است. مانند مورد اول، عرق در اینجا به شدت برجسته می شود، اما مشکل این است که از سطح پوست تبخیر نمی شود. نتیجه نقض تنظیم حرارت بدن است. به همین دلیل، گرم شدن بیش از حد بدن، کاهش گردش خون در اندام های داخلی، افزایش ضربان قلب، مشکل در تنفس، گرفتگی گرما و تعدادی دیگر از پیامدهای ناخوشایند و خطرناک اغلب مشاهده می شود.

چگونه سازگاری را در شرایط گرم تسهیل کنیم؟

تمام علائم فوق به تدریج کاهش می یابد و ناراحتی کمتری را به همراه دارد. با این حال، هیچ یک از ما نمی خواهیم نیمی از تعطیلات خود را در رختخواب بگذرانیم، زیرا سلامتی ضعیفی داریم. بنابراین، MirSovetov توصیه می کند که منتظر عواقب شدید سازگاری نباشید، بلکه از آن جلوگیری کنید. برای انجام این کار، یک لیست کامل از اقدامات پیشگیرانه وجود دارد.

1. هوای داخل خانه را به طور منظم خنک و تهویه کنید. نباید "راکد" باشد، در غیر این صورت احساس خستگی مداوم را تجربه خواهید کرد.
2. رژیم صحیح آب نمک را رعایت کنید. یعنی فقط بعد از غذا تا رفع تشنگی می توانید بنوشید، بقیه زمان ها باید به سادگی دهان خود را با آب آشامیدنی بدون گاز بشویید.
3. از یک رژیم غذایی ویژه "جنوبی" پیروی کنید. این بدان معنی است که شما فقط می توانید دو بار در روز غذا بخورید - صبح و عصر. هنگام ناهار خوردن توصیه نمی شود، در موارد شدید، خوردن میان وعده به صورت سالاد یا میوه سبک جایز است.
4. لباس سبک بپوشید که حرکت را محدود نکند. بهتر است کمد لباسی را انتخاب کنید که از پارچه های طبیعی ساخته شده باشد. روسری خود را فراموش نکنید.
5. هر از گاهی دوش آب سرد بگیرید و در صورت امکان از مواد شوینده استفاده نکنید. آنها غدد چربی را مسدود کرده و باعث تحریک می شوند.
6. با کوچکترین افزایش دمای بدن از داروهای تب بر استفاده کنید.

سازگاری در مناطق کوهستانی

فرآیندهای سازگاری در کوه ها، به ویژه مناطق پیچیده کوهستانی، برای بدن نسبتاً دشوار است. "آفات" اصلی سلامت در اینجا حداقل میزان اکسیژن در هوا و فشار اتمسفر پایین است. در طول سازگاری در یک منطقه کوهستانی، فرد تهویه ریه ها را قوی تر می کند، تعداد گلبول های قرمز و هموگلوبین را در خون افزایش می دهد. اغلب، اگر ارتفاع از سطح دریا از 2000 متر بیشتر شود، فرد به اصطلاح بیماری کوهستان مبتلا می شود. خود را با گرسنگی اکسیژن مشخص می کند، در حالی که فرد دچار تنگی نفس، افزایش ضربان قلب، وزوز گوش، سرگیجه، ضعف و گاهی اوقات از دست دادن هوشیاری می شود. در حالت دوم، مسافر باید منطقه مرتفع را ترک کند و چند روز در استراحت بماند. یک پد گرم کننده گرم و روش های فیزیکی نیز کمک خواهد کرد، جهت اشباع بدن با کربن و البته اکسیژن.

چگونه سازگاری را در کوهستان تسهیل کنیم؟

هنگام بالا رفتن از کوه، بدن انسان عملاً زمانی برای انطباق با شرایط محیطی جدید ندارد. برای اینکه سازگاری با ارتفاعات با کمترین آسیب به سلامتی انجام شود، باید چند توصیه ساده را رعایت کنید:

1. برای بلند شدن عجله نکنید تاکتیک های کوهنوردی را دنبال کنید - در یک روز بیش از 600 متر به بالا نروید و با غلبه بر این فاصله، چندین روز در ارتفاعی که به آن رسیده اید توقف کنید. آنها همچنین می توانند با منفعت خرج شوند - برای قدم زدن در اطراف قلمرو، آشنایی با شرایط زندگی در دامنه های شیب دار.
2. به یک رژیم غذایی خاص پایبند باشید. وعده های معمول خود را به نصف کاهش دهید، مصرف غذاهای اسیدی را افزایش دهید. غذاهای چرب را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید. با توجه به این که سیستم گوارش در شرایط ارتفاعی به خوبی کار نمی کند، باید این کار را انجام داد، به خصوص اگر آب و هوا برای شما آشنا نباشد و در حال گذراندن مراحل سازگاری باشید.
3. مصرف آب خود را به چهار لیتر افزایش دهید. نوشیدن یک فنجان چای داغ چند بار در روز توصیه می شود.
4. برای پیشگیری، MirSovetov همچنین مصرف آنزیم ها و یوبیوتیک ها را توصیه می کند.

سازگاری در شرایط سرد

اغلب سفرها در عرض های جغرافیایی شمالی انجام می شود. آنها همچنین جذابیت های زیادی دارند، از شفق های قطبی زیبا گرفته تا مناظر قدرتمند قطب شمال. سازگاری در شرایط سرد نیز تفاوت هایی دارد. آنها نه تنها به دلیل دمای پایین، بلکه در اثر کمبود اشعه ماوراء بنفش، طوفان های مغناطیسی ایجاد می شوند. به هر حال، اغلب در طول سازگاری با عرض های جغرافیایی شمالی، مردم شروع به تجربه گرسنگی سبک می کنند که منجر به بی خوابی، از دست دادن اشتها و احساس خستگی مداوم می شود.

چگونه می توان سازگاری را در یک منطقه آب و هوای سرد تسهیل کرد؟

برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند استراحت در سرما، باید برخی از قوانین را به دقت رعایت کنید. اگر به توصیه های زیر عمل کنید، سازگاری تا حد امکان برای بدن شما آرام خواهد بود.

1. مراقب یک رژیم غذایی خاص باشید. غذا باید طبیعی و تا حد امکان پرکالری باشد. مطلوب ترین انحراف کالری 20-30 درصد است.
2. در طول سفر، اسید اسکوربیک و تعدادی ویتامین دیگر مصرف کنید.
3. نه تنها لباس گرم، بلکه لباس ضد باد نیز بپوشید.
4. آن را به حداقل برسانید و در حالت ایده آل آن را به طور کامل حذف کنید.

MirSovetov برای خوانندگان خود آسانترین سازگاری ممکن را آرزو می کند. بسته به آب و هوا قوانین ساده ای را دنبال کنید و تعطیلات شما فراموش نشدنی خواهد بود.

تعطیلات مورد انتظار بالاخره رسید! پشت جاده خسته کننده، و حالا در میان نخل های کنار دریا! با این حال، چرا همه چیز از دست می افتد و قدرت حرکت وجود ندارد؟ چرا به جای شنای بی پایان و گشت و گذارهای هیجان انگیز، در اتاق خود می نشینید و نمی توانید سر خود را از روی بالش بردارید؟ این همه شرارت است - سازگاری! آیا می توان بر آن غلبه کرد و از بقیه نهایت لذت را برد؟

سازگاری چیست و چه زمانی اتفاق می افتد؟

به طور کلی، سازگاری، سازگاری هر موجود زنده با شرایط زیستگاه خود است. خزه چگونه می تواند در شمال دور رشد کند؟ چگونه ماهی های اعماق دریا فشار باورنکردنی را تحمل می کنند؟ چگونه تابلوی افسانه ای در غیاب تقریباً آب زنده می ماند؟ همه اینها به لطف واکنش های تطبیقی ​​امکان پذیر است - به لطف سازگاری.

با این حال، هدف مقاله امروز ما درک متفاوتی از این کلمه است. ما سازگاری را به عنوان تغییراتی در بدن انسان در پاسخ به تغییرات آب و هوا، ارتفاع، رطوبت و غیره در نظر خواهیم گرفت.

یک فرد به دو دلیل اصلی - وراثت و فرآیندهای سازگاری - برای زندگی در شرایط خاص سازگار است. مشخص است که آفریقایی های ژنتیکی متولد شده در مناطق با آب و هوای سرد بسیار بیشتر از مردم بومی از بیماری های التهابی دستگاه تنفسی رنج می برند. با این حال، همه چیز توسط ژن تعیین نمی شود. در روند رشد و تکامل یک فرد، بدن با شرایط وجودی که به آن داده شده است - قلب، سیستم عصبی خودمختار و مرکزی، اندام های غدد درون ریز دقیقاً در شرایط آشنا به بدن در حالت بهینه کار می کنند.

اگر شرایط زندگی به طور چشمگیری تغییر کند - دمای محیط به طور قابل توجهی افزایش یا کاهش یابد، فشار اتمسفر تغییر کند، طول نور روز به شدت کاهش یابد، یا روز چند ساعت زودتر از حد معمول برسد، بدن ما از بین برود - تنظیمات خوب آن از بین می رود. البته، اگر ما در مورد بارهای شدید صحبت نکنیم، دیر یا زود بدن ما "به خود می آید" و خود را برای عملکرد در شرایط جدید سازماندهی می کند، اما این زمان می برد.

سازگاری چگونه آشکار می شود؟

در افراد جوان سالم، بدن قوی و آماده برای بازسازی سریع است. با این حال، حتی چنین افرادی هنگام حرکت در مسافت های طولانی، به طور غیر منتظره با مشکلات جدی سازگاری مواجه می شوند. چه انتظاری می توان داشت؟

بی حالی.

خواب آلودگی.

نوسانات فشار خون

تپش قلب

اختلال اشتها.

تشدید یک آسیب شناسی مزمن خفته.

در یک کلام، آستنیا آشکار می شود - حالت خستگی، خستگی. بدن ذخایر لازم برای تنظیم سریع را پیدا نمی کند و خسته می شود، اما برای یافتن تعادل بهینه از کار سخت دست نمی کشد.

مدت زمان سازگاری به بحرانی بودن تغییرات در عوامل محیطی (دما، رطوبت، فشار اتمسفر، منطقه زمانی) و به وضعیت خود ارگانیسم بستگی دارد. با این وجود، به طور متوسط، تظاهرات ناخوشایند سازگاری با شرایط جدید 4-7 روز طول می کشد. این باور عمومی را توضیح می دهد که سفر تعطیلات کمتر از یک هفته یک تعطیلات نیست، بلکه یک عذاب واقعی است.

لازم به یادآوری است که در پایان تعطیلات و بازگشت به خانه، بدن باید تقریباً همان استرس را دوباره تجربه کند که در این مورد قبلاً به آن سازگاری مجدد گفته می شود.

چه کسانی بیشتر مستعد تظاهرات ناخوشایند سازگاری هستند؟

افراد مسن.

بچه های کوچک.

زنان باردار (به ویژه در سه ماهه اول و سوم).

افرادی که از بیماری های مزمن شدید سیستم تنفسی، قلب و عروق خونی، سیستم اسکلتی- عضلانی رنج می برند.
پس از ابتلا به بیماری های عفونی حاد و سایر بیماری های ناتوان کننده.

ویژگی های سازگاری در آب و هوای گرم

سازگاری با آب و هوای گرم شاید داغ ترین مسئله برای روس ها باشد. طبیعتاً با چنین تابستان کوتاه و متغیری مانند تابستان ما، در تعطیلات می خواهید آفتاب تضمین شده و دریای گرم را دریافت کنید.

خوشبختانه، حرکت به کشورهای گرم اغلب به خوبی تحمل می شود - در اینجا، رفاه نه چندان به ارتفاع دماسنج، بلکه به ترکیب گرما و رطوبت بالا بستگی دارد. اگر دمای هوا به طور غیرعادی بالا و رطوبت کم باشد، بدن به راحتی با تعریق با هیپوترمی مبارزه می کند. در هوای خشک، عرق به سرعت از سطح پوست تبخیر شده و بدن را خنک می کند. اما اگر رطوبت زیاد به گرما اضافه شود، بدن کار سختی می کند - عرق عملاً تبخیر نمی شود و بدن به راحتی بیش از حد گرم می شود.

در آب و هوای گرم، علائم معمول سازگاری را می توان با شرایط جدی تری تکمیل کرد - آفتاب یا گرمازدگی همراه با تهوع، استفراغ، از دست دادن هوشیاری و گاهی اوقات نیاز به درمان در بیمارستان پزشکی.

چگونه شرایط را کاهش دهیم؟

اتاق هایی با تهویه مطبوع خوب برای زندگی انتخاب کنید.

سعی کنید بین وعده های غذایی زیاد از نوشیدنی خودداری کنید. اما در حین غذا خوردن، می توانید و باید به خود اجازه دهید تشنگی خود را به طور کامل برطرف کنید.

وعده های غذایی اصلی باید صبحانه و شام باشد. می توانید ناهار را به طور کلی حذف کنید یا خودتان را به سالاد سبزیجات محدود کنید.

در ساعات ظهر که گرما بیداد می کند، از آفتاب پنهان شوید یا بهتر است اصلا بیرون نروید.

خستگی نشانه نیاز به استراحت است. این را در نظر داشته باشید و سیگنال های بدن خود را نادیده نگیرید.

دوش مکرر بگیرید - گرم یا خنک.

سازگاری در کوهستان

اگر بدن ما به طور ناگهانی خود را در شرایط ارتفاع بالا بیابد، دو عامل منفی به طور همزمان روی آن اثر می گذارند - فشار اتمسفر پایین و غلظت نسبتاً کم اکسیژن در هوای اطراف. البته، با گذشت زمان، به طور معمول، تنفس عمیق‌تر می‌شود و اندام‌ها می‌توانند به راحتی کمبود اکسیژن را تحمل کنند، اما در ابتدا ممکن است فرد سختی داشته باشد - سرگیجه، ضعف، خستگی، وزوز گوش، احساس کمبود هوا. تنها بخش کوچکی از علائم ناخوشایند چنین سازگاری هستند.

چگونه شرایط را کاهش دهیم؟ مشکل سازگاری کوهستان برای کوهنوردان مطرح است. برای اینکه بتوانید از مناظر اطراف لذت ببرید و همچنان به ارتفاع مورد نظر برسید، باید صعود را به میله 500 متر در روز (محاسبه نسبت به سطح دریا) محدود کنید. هر سطح جدید باید "تثبیت" شود - باید به بدن این فرصت را بدهید که ظرف 1-2 روز به آن عادت کند. دومین نکته مهم این است که رژیم غذایی خود را محدود کنید، خوب، اشتها، به عنوان یک قاعده، در چنین شرایطی محو می شود. اولویت باید به غذاهای کم چرب و لبنیات داده شود. ثالثاً باید روزانه 3-4 لیتر آب بنوشید.

سازگاری در آب و هوای سرد

مشکلاتی که در آب و هوای سرد با آن مواجه می شوند کمبود نور خورشید، طوفان های مغناطیسی قوی و هوای بیش از حد سرد است که زمان گرم شدن در راه های هوایی غیرمعمول را ندارد. اغلب بدن به آنها با بی خوابی یا خواب آلودگی، خستگی، مشکلات تنفسی و از دست دادن اشتها واکنش نشان می دهد.
چگونه شرایط را کاهش دهیم؟ غذاهای پر کالری مصرف کنید، لباس گرم بپوشید، زمان کافی را به استراحت و خواب اختصاص دهید، ویتامین بنوشید و از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.

داروهای اضافی در مبارزه با علائم سازگاری

اگر در مورد سلامتی خود مطمئن نیستید، می توانید علاوه بر پیروی از توصیه های فوق، به پیشگیری دارویی از سازگاری دردناک متوسل شوید. شما باید آن را نه در طول سفر و نه فقط قبل از شروع آن، بلکه حداقل 2-3 هفته قبل شروع کنید. اولین داروهایی که در چنین مواردی تجویز می شود، آداپتوژن ها هستند. این داروها مقاومت بدن را در برابر شرایط نامطلوب افزایش می دهند و مکانیسم های تطبیقی ​​(تطبیقی) را تحریک می کنند. برای جلوگیری از علائم سازگاری، می توانید یک دوره از تنتور جینسینگ، eleutherococcus، مومیایی کردن Bitner بنوشید. برای تقویت بدن، گذراندن یک دوره ویتامین درمانی مفید خواهد بود - برای این، از آماده سازی مولتی ویتامین با مواد معدنی و عناصر کمیاب استفاده کنید.

شما می توانید با آماده شدن از قبل برای تغییر منطقه زمانی، اثرات سازگاری را کاهش دهید. به تدریج زمان خوابیدن و بیدار شدن را تغییر دهید تا در بدو ورود به محل حداقل این مشکل به شما برخورد نکند.

در صورت امکان، نه با هواپیما، بلکه با قطار سفر کنید - به این ترتیب حرکت شما نرم تر خواهد شد و به یک استرس حیاتی برای بدن شما تبدیل نمی شود.

و البته، انتقال سفر به یک منطقه آب و هوایی دیگر بسیار آسان تر خواهد بود اگر به طور منظم ورزش کنید، درست غذا بخورید، روال روزانه را دنبال کنید - در یک کلام، به آن پایبند باشید. سبک زندگی سالم .

و به یاد داشته باشید، اگر از هر بیماری رنج می برید، یکی دو هفته قبل از سفر به پزشک مراجعه کنید و او را از سفر برنامه ریزی شده مطلع کنید. شاید پزشک شما انجام یک دوره درمانی پیشگیرانه خاص را ضروری بداند که شما را از مشکلات زیادی نجات دهد.

گردشگرانی که برای تعطیلات به کشورهای گرم می روند به شدت نگران موضوعی مانند سازگاری هستند. البته من می خواهم تعطیلات دلپذیری را در کنار دریا و پیاده روی عصرگاهی در کنار تفرجگاه داشته باشم و نه در اتاق هتل یا در مرکز کمک های اولیه. این ترس ها بی اساس نیستند، زیرا هر فردی نمی تواند تغییرات شدید آب و هوا را تحمل کند. این عمدتا بر افرادی که بیماری های مزمن (به ویژه دستگاه تنفسی) دارند، کودکان و افراد مسن که سازگاری با آنها دشوار است، تأثیر می گذارد. برای افرادی که به سختی سازگاری را تحمل می کنند، علائم اصلی سردرد، اختلالات سیستم عصبی، ضعف بدن، ناراحتی روده، فشار خون بالا، نبض سریع و غیره است.

در آب و هوای گرمتر و خشک‌تر راحت‌تر و نرم‌تر هم‌خوانی می‌شود، دلیل آن تعریق است. عرق کردن در این حالت مانند یک دستگاه تهویه مطبوع عمل می کند. عرق، تبخیر شده، سطح پوست را خنک می کند و در نتیجه دمای مطلوب بدن را حفظ می کند. اما در آب و هوای گرم، محرکی مانند گرد و غبار وجود دارد که از نفس باد، ماشین ها، افرادی که در حال پیاده روی هستند و چیزهای دیگر به هوا بلند می شود، اما می توانید به سرعت به آن عادت کنید.

در کشورهایی که رطوبت زیاد هوا با دمای بالا همراه است، سازگاری دشوار است. تعریق در اینجا کمک زیادی نمی کند، زیرا عرق نمی تواند به سرعت تبخیر شود، به همین دلیل رژیم دمایی بدن به هم می خورد. در چنین شرایطی، نبض فرد تند می شود، بدن به تدریج بیش از حد گرم می شود، جریان خون به اندام های داخلی کاهش می یابد، که باعث تنفس سریع، احساس تشنگی مداوم می شود.

علائم.

در فرآیند سازگاری، علائمی که در ابتدا به وجود آمدند به تدریج ناپدید می شوند، زیرا بدن سعی می کند خود را با شرایط خاص وفق دهد. برای اکثر مردم، آنها به طور کامل از بین می روند، اما کسانی هستند که هنوز نمی توانند به طور کامل از شر آنها خلاص شوند. خطرناک ترین شرایط اقلیمی را آب و هوای مرطوب با درجه حرارت بالا می دانند. در این شرایط، وضعیت یک فرد تا زمان بستری شدن در بیمارستان تا حد زیادی بدتر می شود. اینها می تواند گرفتگی گرمایی باشد که به دلیل از بین رفتن املاح معدنی توسط بدن، گرمازدگی که در اثر از دست دادن زیاد رطوبت بدن و گرم شدن بیش از حد آن ایجاد می شود.

رفتار.

با اقدامات پیشگیرانه مانند رژیم آب، مصرف غذا، استراحت می توان از همه این بیماری ها پیشگیری کرد. به عنوان مثال، نوشیدن آب زیاد توصیه نمی شود، آب را باید جرعه جرعه به مقدار محدود نوشید (به استثنای فقط بعد از غذا). مصرف غذا فقط در صبح و عصر مطلوب است تا در طول روز بیش از حد به بدن وارد نشود. لباس‌ها برای مکان‌های گرم باید جادار انتخاب شوند و حتماً از کلاه استفاده کنید که به جلوگیری از گرمازدگی کمک می‌کند. توصیه می شود چند بار در روز دوش آب خنک بگیرید و تا حد امکان استراحت کنید، به خصوص در طول روز، و همچنین محل را تهویه کنید. برای جلوگیری از شرایط غیرقابل پیش‌بینی، توصیه می‌شود در جاده جعبه کمک‌های اولیه را همراه داشته باشید. در جعبه کمک های اولیه باید داروهای تب بر مانند آسپرین، پاراستامول، ایبوپروفن و همچنین داروهای هپاتیت و سارس رایج در استراحتگاه ها مانند لاوماکس، پمادهای سوختگی، ویتامین ها در صورت وجود کودکان در سفر وجود داشته باشد.

سازگاری انسان فرآیند سازگاری بدن با شرایط جدید اقلیمی و جغرافیایی است. سازماندهی کار و زندگی، انطباق آنها با شرایط آب و هوایی محلی نقش مهمی در روند سازگاری انسان ایفا می کند.

سازگاری فیزیولوژیکی شامل ایجاد واکنش های سازگار توسط بدن با هدف حفظ عملکرد طبیعی آن است.

سازگاری در کوهستان. عوامل اصلی که بر بدن در مناطق کوهستانی تأثیر منفی می گذارد کاهش غلظت اکسیژن در هوا و فشار هوا است. در ارتفاع بیش از 2000 متر از سطح دریا، فشار جزئی اکسیژن در هوا به شدت کاهش می یابد و شرایط برای ایجاد گرسنگی اکسیژن ایجاد می شود. در اولین دوره سازگاری در ارتفاعات بالا، افراد دارای افزایش جبرانی در محتوا و تعداد، افزایش تهویه ریوی و برون ده قلبی هستند (نگاه کنید به). این تغییرات با هدف افزایش فشار جزئی اکسیژن در خون انجام می شود و موقتی است. در طول دوره سازگاری واقعی، بافت‌های بدن و سیستم‌های آنزیمی آن‌ها برای عملکرد با تنش اکسیژن کمتر در خون سازگار می‌شوند. سیستم های اکسیداتیو بافت بازسازی می شود و نیاز به واکنش های جبرانی از خون، تنفس و گردش خون ناپدید می شود. بنابراین ساکنان دائمی مناطق مرتفع کوهستانی (3000-4000 متر از سطح دریا) تغییرات قابل توجهی را که در اولین صعود به ارتفاع رخ می دهد، تجربه نمی کنند. در ارتفاعات بالا، به ویژه با صعود سریع، ممکن است یک وضعیت دردناک ایجاد شود - سندرم بیماری کوهستان (نگاه کنید به).

سازگاری در آب و هوای گرم. عامل اصلی که در آب و هوای گرم بر بدن تأثیر می گذارد، علاوه بر دمای بالا، افزایش هوا است. در دمای بالای محیط، گرما تنها از طریق بدن آزاد می شود. در آب و هوای گرم و خشک، عرق آزاد شده تبخیر می شود و تنظیم حرارت مختل نمی شود. گرد و غبار قابل توجه هوا، که معمولاً در مناطق خشک مشاهده می شود، منجر به ایجاد ترک، ورم ملتحمه و آب مروارید در دستگاه تنفسی فوقانی می شود. به تدریج حساسیت به گرد و غبار تا حدودی کاهش می یابد.

در دماهای بالا و رطوبت بالا، تبخیر از سطح بدن دشوار است و تنظیم حرارت به طور قابل توجهی مختل می شود. ممکن است افزایش دمای بدن، افزایش تنفس و ضربان نبض، پوشش پوست با کاهش نسبی خون رسانی به اندام های داخلی وجود داشته باشد. این پدیده ها به ویژه در هنگام بار عضلانی تقویت می شوند. همچنین ضخیم شدن خون با کاهش محتوای یون ها و سدیم وجود دارد. فرد احساس تشنگی غیرقابل رفع و احساس رطوبت دائمی بدن را تجربه می کند. این پدیده ها به تدریج ناپدید می شوند، اما در برخی افراد (مخصوصاً با نارسایی) سازگاری ممکن است تا سال ها اتفاق نیفتد. با سازگاری، متابولیسم پایه (10-15٪) و فشار خون (15-25 میلی متر جیوه) کاهش می یابد و کارایی تعریق افزایش می یابد.

از پدیده های پاتولوژیک در آب و هوای گرم می تواند ایجاد شود (نگاه کنید)، حرارتی با فروپاشی و افزایش جزئی دمای بدن، حرارتی (با از دست دادن زیاد نمک های معدنی). برای جلوگیری از این پدیده ها و تسریع در سازگاری، سازگاری رژیم کار و استراحت با شرایط محلی از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین، روز کاری در کشورهای دارای آب و هوای گرم معمولاً خیلی زود شروع می شود و با استراحت طولانی در گرم ترین ساعات ظهر به دو نیمه تقسیم می شود. غذا خوردن به ساعات صبح و عصر منتقل می شود. به ویژه مهم است: توصیه می شود تا زمانی که تشنگی به طور کامل از بین برود فقط بعد از خوردن غذا بنوشید و در این بین - فقط آبکشی کنید. دستگاه های تهویه مطبوع (خنک کننده و رطوبت زدایی) مهم هستند و در شرایط مناطق خشک - فواره های آب پاش و غیره.

سازگاری در شمال. عوامل اصلی آب و هوای شمال که بر بدن تأثیر منفی می گذارد، دمای پایین محیط (تا -60 درجه در ماه های زمستان) و نقض رژیم نور (شب قطبی و روز قطبی) است.

در دوره اولیه سازگاری در شمال، یک تغییر شدید رخ می دهد. تنظیم حرارت عمدتاً با روش های شیمیایی انجام می شود - تولید گرما به دلیل تسریع واکنش های متابولیک افزایش می یابد ، سطح عادی تعادل ذاتی این ارگانیسم با محیط خارجی (کلیشه پویا) "سست می شود". سپس بازسازی مکانیزم های تطبیقی ​​وجود دارد. این فرآیند، به ویژه در افرادی که ضعیف و حساس به نوسانات عوامل هواشناسی (فشار، دمای هوا و غیره) هستند، ممکن است با عوارض - متئونوروزیس ناسازگاری همراه باشد. آنها با خستگی مفرط، خواب آلودگی غیر قابل مقاومت در طول روز، کاهش، گاهی اوقات تنگی نفس بیان می شوند. ممکن است تورم پاپیلاهای بین لثه ای، خونریزی لثه - علائم نارسایی وجود داشته باشد. نقض رژیم نور معمولی (تغییر روز و شب) نیز می تواند منجر به شرایط عصبی شود.

با افزایش سازگاری، ارزش تنظیم حرارت فیزیکی افزایش می یابد - حجم خون در گردش افزایش می یابد، بستر عروق محیطی گسترش می یابد و حجم جریان خون در اندام ها افزایش می یابد.

افرادی که در شمال خود را سازگار کرده اند، و همچنین ساکنان محلی، می توانند خنک شدن را طولانی تر تحمل کنند (به عنوان مثال، دست خود را در آب یخ نگه دارند)، آنها واکنش های عروقی "سرزنده" بیشتری دارند، به همین دلیل دمای پوست پس از خنک شدن به سرعت بهبود می یابد. . دوره سازگاری کامل معمولاً در سال اول اقامت در شمال، در افراد مسن و از نظر جسمی ضعیف - در عرض چند سال - ایجاد می شود. توسعه سازگاری با آموزش بدن در دمای پایین تسهیل می شود، بنابراین، سازگاری در افراد سخت و سالم سریعتر ایجاد می شود. برای تسریع و تسهیل هم‌خوابی در شمال، سازماندهی تغذیه مناسب، تهیه لباس مناسب، رعایت استانداردهای بهداشتی برای نگهداری ساختمان‌های مسکونی و عمومی، روشنایی و غیره و ایجاد رژیم کار و استراحت ضروری است.