نحوه افزایش کارایی: بازیابی انرژی انسان چگونه عملکرد را بهبود ببخشیم؟ وسایل و محصولاتی که باعث افزایش کارایی و فعالیت می شود

بهار زمان فوق العاده زیبا، زمان احیاء، تجدید و تولد یک زندگی جدید است. و به نظر می رسد که همراه با طبیعت، فردی که آرزوی فراموشی یخبندان را در سر می پروراند، تازه می شود و کشف می کند. دنیای جدید، با آفتاب گرم بهاری و شاخ و برگ سبز سرسبز.

اما برای خیلی ها شروع فصل بهار به امتحان سختی تبدیل می شود، زیرا این افراد با اولین یخ زدگی ها با بری بری، استرس و افسردگی، بی خوابی و سرماخوردگی مواجه می شوند. چرا کسی که این همه آرزوی بهار را دارد با شروع آن احساس ناراحتی می کند؟ پزشکان می گویند سودای بهاری مقصر است.

بلوز بهاری - افسانه یا واقعیت

یک نظر وجود دارد که افسردگی بهاری- یک مشکل دور از ذهن، اما در واقع یک افسانه نیست. انتقال از زمستان به تابستان با تغییرات خاصی در طبیعت همراه است که به هر نحوی بر بدن ما تأثیر می گذارد.

آب و هوا در بهار بسیار ناپایدار است: روزهای آفتابی با یک قطره زنگی با روزهای بارانی تاریک با باد سرد جایگزین می شود. چنین هوای فریبنده ای به سرماخوردگی های مکرر تبدیل می شود و به طور جدی بر روان تأثیر می گذارد. در اینجا تغییر فشار اتمسفر را اضافه کنید که تأثیر می گذارد فشار شریانیو باعث نوسانات خلقی می شود.

ثابت شده، حتی به طور مطلق افراد سالمبا شروع فصل خارج از فصل، آنها تجربه می کنند ناراحتی روانیکسالت، شروع به موپ زدن می کنند و تمام تمایل خود را برای کار از دست می دهند. در مورد چه چیزی باید گفت افراد مسنکه از بیماری های مزمنو کسانی که مشکلات سلامت روانی دارند. هر دو مشاهده کرده اند تب بهاریبیماری های موجود

چرا سلامتی در بهار بدتر می شود؟

حال بیایید نگاهی بیندازیم که در فصل بهار چه اتفاقی برای بدن ما می افتد و دلیل بدتر شدن سلامتی چیست.

1. کمبود منابع

اول از همه، در اوایل بهار، بدن ما کمبود منابع را احساس می کند. در طول زمستان یخبندان طولانی، ذخایر ویتامین ها و مواد معدنی به تدریج خشک می شود و حتی آماده سازی های متعدد برای زمستان با میوه ها و سبزیجات به سختی می تواند این روند را متوقف کند. هنوز چیزی برای جبران کمبود مواد ارزشمند برای بدن وجود ندارد و بنابراین پیش نیازهایی برای ایجاد بری بری و به دنبال آن ضعف ایمنی، کاهش کارایی، خواب آلودگی و بدتر شدن خلق و خوی وجود دارد.

2. عدم تحرک
این یکی دیگر است عامل مهمتوضیح بلوز بهاری در زمستان، ما کمی حرکت می کنیم و ترجیح می دهیم در خانه بمانیم، و بنابراین، تا بهار، بدن خستگی را جمع می کند. به همین دلیل است که حتی لذت پیاده‌روی‌های بهاری و نزدیک شدن به آغاز فصل تابستان، روحیه افسردگی، بی‌حالی، بی‌حالی و درد عضلات و مفاصل را از بین نمی‌برد.

3. فعالیت خورشیدی

در طول زمستان طولانی، دلتنگ آفتاب بهاری بودیم، اما فراوانی نور خورشیدتهدید می کند واقعیت این است که تابش خورشید در این دوره به طور قابل توجهی افزایش می یابد، به همین دلیل است که مردم تحریک پذیری عاطفی را افزایش می دهند و مشکلات و درگیری های خانگی را در محل کار بسیار شدیدتر درک می کنند. از اینجاست که مشکل بی خوابی به وجود می آید و نه به خاطر غرش گربه های مارس که بسیاری از آنها گناه می کنند.

4. در فشار اتمسفر پرش می کند

قبلاً اشاره کردیم که در خارج از فصل، نوسانات فشار اتمسفر بیشتر قابل توجه است. این امر به ویژه برای افرادی که از فشار خون بالا و افت فشار خون رنج می برند بسیار حاد است، با این حال، افراد کاملا سالم ممکن است از سردردهای مکرر و بدتر شدن وضعیت رفاه عمومی شکایت داشته باشند.

5. ناپایداری آب و هوا

ضعیف شدن حفاظت ایمنیبدن در برابر آب و هوای متغیر بهاری و رطوبت بالا منجر به بیدار شدن تعداد زیادی ویروس و میکروب می شود که در زمستان با خیال راحت می خوابند. جای تعجب نیست که در پایان فوریه و نیمه اول مارس، پزشکان با هجوم بیماران مبتلا به آنفولانزا و سارس مواجه می شوند.

چگونه از خود در برابر عوامل منفی فصل بهار محافظت کنیم؟

با دانستن دلایل بیماری هایی که در بهار در کمین ما نشسته اند، هر فرصتی را داریم که با آماده شدن برای این دوره از خود محافظت کنیم.

دست های خود را اغلب بشویید

اپیدمی ها سرماخوردگیدر آغاز بهار رایج شد و حتی واکسیناسیون انبوه در آن رایج شد دوره پاییزاز این بلا نجات نمی یابد چگونه از خود در برابر ویروس آنفولانزا و سایر عوامل بیماری زا محافظت کنیم؟ اولاً، لازم است تا حد امکان دست های خود را با صابون میکروب کش بشویید، به ویژه پس از بازگشت از خیابان یا پس از سفر در حمل و نقل.

ثانیاً از تجمعات جمعی مردم خودداری شود و در صورت لزوم از پوشیدن دریغ نکنید باند گازیزیرا همانطور که می دانید ویروس آنفولانزا منتقل می شود توسط قطرات معلق در هوا. در نهایت، در خانه یا محل کار، تهویه روزانه اتاق را فراموش نکنید، تمیز کردن مرطوب را انجام دهید و سیر ریز خرد شده را در یک بشقاب نقره ای قرار دهید. در ترکیب آن موجود است ترکیب آلیآلیسین دارای خاصیت ضد میکروبی قوی است.

پیاده روی منظم داشته باشید

فعالیت حرکتی خواب خوب را از بین می برد و خلق و خو را بهبود می بخشد، بنابراین، برای بهبود وضعیت روحی و مبارزه با بلوز بهاری، سعی کنید هر روز کمی پیاده روی کنید. هوای تازه. برای مثال می توانید بخشی از مسیر را به سمت محل کار پیاده روی کنید یا ترتیب دهید پیاده رویدر بعد از ظهر، به خصوص اگر اولین پرتوهای خورشید در خارج از پنجره ظاهر شود.

ورزش کن

تفاوت های جدی در دمای روز و شب در بهار، نه بیشتر به بهترین شکلتحت تاثیر قرار بدن ضعیف در طول زمستان، و در نتیجه احساس بدممکن است برخی افراد را برای چند هفته ترک نکنند.

برای تطبیق با ریتم بهاری زندگی با کمترین ضرر، مهم است که فعالیت بدنی متوسط ​​را فراموش نکنید. برای این کار، شروع روز را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید دوش کنتراستو حداقل 10 دقیقه صبح را به تمرینات ساده ژیمناستیک یا رقصیدن با موسیقی ریتمیک اختصاص دهید.

در محل کار استراحت کنید

مشخص است که در حالت افسرده، احساس خواب آلودگی، ضعف و بدن درد، نسبت شما اقدام مفیددر محل کار به سرعت به صفر نزدیک می شود. برای مقابله با این موضوع، این قانون را در نظر بگیرید که هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار استراحت کوتاهی از محل کار داشته باشید و این زمان را به پیاده روی یا چای در جمع همکاران اختصاص دهید. به هر حال، هنگام رفتن به محل کار، بیشتر اوقات لباس های روشن بپوشید، زیرا رنگ های روشنشاد کردن و تنظیم در یک راه عمده.

داروها را در دسترس داشته باشید

افت فشار در اوایل بهار به یک آزمایش جدی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و مبتلا به آرتروز تبدیل می شود. به ویژه تحمل کم برای آنها دشوار است فشار اتمسفریعنی در این صورت باید آسپرین، مسکن و سایر داروهای تجویز شده توسط پزشک دم دست باشد.

مبتلایان به فشار خون در روزهای سختی هستند طوفان های مغناطیسی، زیرا در چنین روزهایی فشار آنها بالا می رود، سردرد ایجاد می شود، عصبی بودن و تحریک پذیری ظاهر می شود. چنین افرادی به سادگی باید داروهایی داشته باشند که فشار را کاهش می دهد و همچنین آرامبخش های خفیف مصرف کنند.

به درستی برای خواب آماده شوید

فراموش نکنیم که به تأثیر ماه نیز اشاره کنیم. این ماهواره زمین تأثیر بسیار منفی بر روان دارد و منجر به اختلالات عصبی، بی خوابی و دیگران اثرات نامطلوب. زنان به ویژه از این موضوع متاثر می شوند حساسیت بیش از حد سیستم های عصبیس پزشکان به چنین نمایندگانی از جنس ضعیف توصیه می کنند که قبل از رفتن به رختخواب قدم بزنند و هنگام رفتن به رختخواب پنجره ها را محکم ببندند و یک ظرف آب در اتاق قرار دهند تا رطوبت اتاق افزایش یابد.

رژیم غذایی برای مبارزه با بلوز بهاری

بالاخره رسیدیم عامل کلیدیخستگی، طحال و دیگران پدیده های منفیکه در بهار ما را تحت تأثیر قرار می دهد. ما در مورد تغذیه مناسب با شما صحبت می کنیم.

در طول زمستان طولانی، بدن ما مهمترین منابع طراحی شده برای حفظ عملکرد همه اندام ها و سیستم ها را تخلیه می کند تغذیه مناسباین کمبود را می توان به سرعت اصلاح کرد. ما تعدادی از محصولات حاوی ویتامین ها و اسیدهای آمینه را لیست می کنیم که به سرعت شما را شاد می کنند و از شر بلوز بهاری خلاص می شوند.

1. سروتونین

این هورمون چیزی جز "هورمون شادی" نامیده نمی شود. با افزایش سطح این ماده، بدن پر از انرژی می شود و ظرفیت کاری به آن باز می گردد، اما مهمتر از آن، خلق و خوی فرد بهتر می شود و خود او راحت تر در مقابل استرس مقاومت می کند.

برای فعال کردن تولید سروتونین توسط بدن، خوردن انواع غلات (گندم سیاه، ارزن، بلغور جو دوسر)، خوردن پنیر و پنیر، موز و سیر مهم است. چربی ماهیو شکلات

به هر حال، بدن به دلیل دیگری به سروتونین نیاز دارد. نکته این است که در شب ماده بیولوژیکیبه هورمون دیگری که کمتر مهم نیست - ملاتونین تبدیل می شود. نه تنها به تولید این هورمون بستگی دارد حالت صحیحاستراحت و خواب، بلکه کار سیستم غدد درون ریز و قلب و عروق.

2. فنیل آلانین

این اسید آمینه همچنین برای بدن ما بسیار مهم است، زیرا افزایش می یابد فعالیت بدنیبدن، و همچنین در "سوزاندن" کالری های اضافی شرکت می کند. علاوه بر این، فنیل آلانین برای تولید هورمون های اندورفین ضروری است، همان هورمون هایی که به آنها "هورمون های شادی" می گویند.

در نهایت، این اسید آمینه ارزشمند به عملکرد کبد و کلیه ها کمک می کند، به این معنی که به فرآیند پاکسازی بدن از سموم و سموم کمک می کند. برای بهبود خلق و خوی خود در فصل بهار و حمایت از عملکرد بدن، غذاهای حاوی این ماده را بیشتر مصرف کنید و به رژیم غذایی خود اضافه کنید. حبوبات، آجیل، سویا و کره، گوشت مرغ، ماهی، شیر و پنیر.

3. لسیتین

این ماده ویتامین مانند برای هر یک از ما ضروری است، زیرا به بازسازی سلول های بدن و مهمتر از همه سلول های سیستم عصبی کمک می کند. اما مهمتر از آن، بدون لسیتین غیر ممکن است رشد طبیعیو رشد قلب، کلیه ها، کبد و غیره اندام های مهم. این ماده چربی مانند را در گوشت قرمز، تخم مرغ، پنیر و پنیر می توانید پیدا کنید.

4. آرژنین

اسید آمینه ای به نام آرژنین نیز به بهبود خلق و خو، ایجاد فعالیت و افزایش استقامت بدن کمک می کند. این ماده همچنین ارزشمند است زیرا بدن با کمک آن مواد دیگری تولید می کند هورمون های مهم، شامل ملاتونین اگر به طور منظم مرغ و گوشت خوک، تخم مرغ و برنج، غذاهای دریایی، لوبیا و نخود مصرف کنید، پر کردن آرژنین آسان است.

5. تیروزین

این اسید آمینه باید در بدن وجود داشته باشد، اگر فقط به این دلیل که با پشتیبانی آن مقابله با استرس و مقاومت در برابر آبی های بهاری برای بدن آسان تر است. برای کسانی که می خواهند اعصاب خود را تقویت کنند و راحت تر با آن کنار بیایند اضافه بار عصبیلازم به یادآوری است که بیشتر از همه تیروزین در آن وجود دارد دانه کدو تنبل، کنجد، جگر و ماهی.

6. ویتامین C

برای اینکه با خلق و خوی خوب و شاداب بهار را ملاقات کنید، کافیست دائماً ذخایر ویتامین C خود را پر کنید.این ویتامین علاوه بر اینکه یک آنتی اکسیدان قوی است، به عنوان درمان عالیاز استرس

چنین اثر مفیدویتامین C به دلیل مشارکت در سنتز هورمون ها و اسیدهای آمینه بر روی بدن تأثیر می گذارد که مستقیماً بر تقویت سیستم عصبی تأثیر می گذارد. به طوری که بدن دچار کمبود ویتامین C، میوه ها و سبزیجات، انواع توت ها و سبزیجات (پرتقال و لیمو، پیازچهو خولان دریایی، فلفل قرمز و توت، گوجه فرنگی و گل کلم).

نکات ارائه شده در این مقاله به شما کمک می کند تا بهار را کاملا مسلحانه ملاقات کنید، به این معنی که اولین روزهای بهاری را با نشاط، فعال و آماده برای فصل گرم سپری کنید.
مراقب خودت باش!

ما در عصری از اطلاعات زندگی می کنیم. سندرم تفکر شتابان به همراه همیشگی شهروندان فعال تبدیل شده است. در نتیجه، ناتوانی در تمرکز، عدم علاقه، حواس پرتی، خستگی. اگر این علائم را در اواخر بعد از ظهر یا قبل از رفتن به رختخواب دارید، لازم نیست نگران باشید، زیرا شب زمان بسیار خوبی برای تجدید قوای شماست. اما اگر همه این علائم صبح با شما باشد چه باید کرد؟ در اینجا چگونگی آن است بهبود کارایی،و در مقاله جدید ما مورد بحث قرار خواهد گرفت.
اعتبار عکس: susivinh از طریق Compfight

قوانین عمومی

مهم نیست که درخواست ها چقدر آزاردهنده به نظر می رسید متخصصان پزشکیاول از همه به سبک زندگی خود توجه کنید.

عادات بد، ورزش نکردن و عادات غذایی ناسالم بزرگترین دشمنان ما هستند. بخواب، بنوش آب بیشتر، در هوای تازه قدم بزنید، ورزش کنید، ویتامین بخورید و درست بخورید! رعایت این قوانین ساده به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر آن خواهد داشت عملکرد مغز.
اعتبار عکس توسط all2day.ru

نکته شماره 1. درست بخورید، اما پرخوری نکنید!

دانشمندان آمریکایی ثابت کرده اند که سیری بیش از حد فرد را به گیج شدن می کشاند، بنابراین، ما را کاهش می دهد. کارایی. همانطور که مشخص شد، بدن ما آنزیم سیتوکروم خاصی ترشح می کند که بیش از حد آن در خون بدن می تواند منجر به نتیجه معکوسبرای فرآیند تصمیم گیری و بدتر شدن توسعه حافظه. شما باید اغلب به اندازه کافی غذا بخورید - بین وعده های غذایی سه تا چهار ساعت استراحت کنید، اما خود وعده های غذایی باید کاملاً محدود باشد. چنین رژیمی نه تنها بر عملکرد شما تأثیر مفیدی خواهد داشت، بلکه عملکرد خارجی را نیز به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.

شورای شماره 2. مغز خود را آرام کنید!

سعی کنید هر سه ساعت یک کار ساده اما بسیار انجام دهید ورزش موثر. یک تایمر را برای یک، ترجیحاً سه دقیقه تنظیم کنید و با چشمان بسته بنشینید. "شمارش معکوس" ثانیه ها را شروع کنید - از 180 تا صفر. مغز شما مشغول فرآیند ساده شمارش خواهد بود و چشم های بستهاجازه حواس پرتی را نخواهد داد محرک های خارجی، شگفت زده خواهید شد، چنین استراحت کوتاهی بالا بردنشما کارایی!
اعتبار عکس: marfis75 از طریق Compfight

نکته شماره 3. ماساژ دادن. خوشایند و مفید.

در محافل نزدیک به پزشکی، این عقیده وجود دارد که گوش ما به شکل ... جنین انسان تکرار می شود. این نظریه با رساله های چینی باستانی در مورد اشباع انرژی گوش ما مطابقت دارد. نقاط فعال. به آرامی ماساژ دهید گوش ها، دادن توجه ویژهلوب ها نوازش ملایم و فشار ملایم روی حفره های گیجگاهی به عنوان یک مکمل عالی برای چنین ماساژی عمل می کند. مطمئن باشید - مغز شما به چنین فعال سازی نورون ها با فعال کردن توجه، رفع خستگی و ظاهر شدن ناگهانی نشاط پاسخ می دهد!

شورای شماره 4 «شکر سالم» را ذخیره کنید

همه ما به خوبی می دانیم که شیرینی ها چگونه تأثیر مفیدی بر خلق و خوی ما دارند. اما در مورد ما، ما فقط در مورد صحبت خواهیم کرد قند سالم"- گلوکز. همیشه میوه های خشک را نزدیک محل کار نگه دارید - آنها به "تحریک" تفکر خسته کمک می کنند. با این حال، زیاده روی نکنید تا به "تغییر" بدن به فرآیند هضم نرسید. چند کشمش شسته شده با یک لیوان آب خنک کافی است - و خستگی روحی از بین می رود!

شورای شماره 5. از رنگ و بو درمانی استفاده کنید

همانطور که مشخص شد، مغز به خوبی تحریک می شود رنگ زرد. باعث تقویت و تقویت روحیه و افزایش روحیه می شود کارایی. از رایحه درمانی غافل نشوید - همه مرکبات اثر محرکی روی مغز دارند. فقط به یاد داشته باشید که باید از روغن های معطر طبیعی استفاده کنید، نه خوشبو کننده ها و جایگزین ها!

امیدواریم مشاوره ما به شما کمک کند بالا بردن کارایی. این دستکاری های ساده را به دوستان و همکاران خود بگویید و قطعاً کارمندان شادتری در کشور ما وجود خواهند داشت!

چگونه در بهار احساس نشاط و شادابی کنیم؟ بیدار ماندن در حال حرکت و کنار آمدن با تمام کارهای خانه و محل کار؟ معلوم می شود که چند راه وجود دارد دستور العمل های سادهکه به شما امکان می دهد با بلوز بهاری کنار بیایید.

زمستان برای جسم و روح ما بدون هیچ اثری نمی گذرد - آنها تأثیر می گذارند غیبت طولانیآفتاب و همان نوع تغذیه (کمتر می خوریم سبزیجات تازهو میوه ها، سبزی ها)، استرس ناشی از یخبندان و سرماخوردگی. علاوه بر این، در زمستان کمتر حرکت می کنیم و هوای تازه تنفس می کنیم.
در حالت ایده آل، باید در ماه نوامبر مبارزه با ضعف مارس را شروع کنید - بیشتر راه بروید، با اولین برف روی اسکی یا اسکیت بلند شوید. و باید ضعف بهار را جدی بگیرید: در برابر پس زمینه آن، گاستریت، نقض چرخه قاعدگی، روان رنجورها - خود را احساس می کنند نقاط ضعیفارگانیسم در طول دوره انتقالی، نباید با رژیم های غذایی فریب خورد، آنها باید تا سلطنت کامل بهار به تعویق بیفتند.

1. تقویت ایمنی

پشتیبانی اصلی - ایمنی قوی. راه های زیادی برای "سخت کردن" بدن وجود دارد - هم پزشکی و هم مردمی. این دستور غذا را مورد علاقه خود قرار دهید: 150 میلی لیتر آب میوه تازهآلوئه، 250 گرم عسل، 350 گرم شراب Cahors. برای کودکان، به جای شراب - آب 3-4 لیمو. آلوئه را با مخلوط کن (همچنین لیمو) آسیاب کرده و با مواد دیگر مخلوط کنید. مخلوط شفا را 1 قاشق غذاخوری. قاشق 3 بار در روز نیم ساعت قبل از غذا.

بقراط زمانی جو دوسر را تجلیل می کرد عامل شفابخشبا خستگی و ضعف بدن توصیه می شود به جای چای دم کرده یا جوشانده این غلات بنوشید. جو برای تقویت سیستم عصبی، قلب، ریه ها، بهبود متابولیسم ضروری است.

دم کرده به شرح زیر تهیه می شود: جوهای پوست کنده و نچینیده را در یک آسیاب قهوه آسیاب می کنند، در قمقمه ریخته و با آب جوش به میزان 1 قاشق غذاخوری می ریزند. قاشق برای 1 فنجان آب جوش. اصرار کنید نوشیدنی شفابخش 12 ساعت صاف کرده و بنوشید. اگر از مصونیت خود مراقبت کنید، که به لطف آن توانستید از آنفولانزا، گلودرد و سایر بدبختی های زمستانی جلوگیری کنید، بهار را با سلامتی ملاقات خواهید کرد.

2. حمایت از قلب

با آمدن بهار، قلب نیز نیاز به مراقبت دارد. از "موتور" خیلی حمایت کنیم داروی خوشمزه. در مخلوط کن 250 گرم زردآلو خشک، کشمش و گردو 1 عدد لیمو با پوست اما بدون هسته. با 250 گرم عسل مخلوط کنید و مخلوط را در یک قاشق غذاخوری 3 بار در روز بعد از غذا میل کنید. در صورت افزایش فشار، از همان مخلوط، فقط بدون زردآلو خشک استفاده کنید.

و اگر فشار کم بود، 3 عدد لیمو با پوست، بدون دانه، با مخلوط کن خرد کنید، مخلوط را در شیشه بریزید، آب پز شده بریزید. آب سرد(0.5 لیتر)، در شیشه را ببندید و به مدت یک و نیم تا دو روز در یخچال قرار دهید. سپس 250 گرم عسل مایع را اضافه کرده، کاملا مخلوط کرده و دوباره در یخچال قرار دهید. یک قاشق غذاخوری 3 بار در روز نیم ساعت قبل از غذا میل شود.

3. منوی مغز

بری بری بهاری نه تنها ما را بی حال و بی حال می کند، بلکه بر فعالیت ذهنی نیز تأثیر می گذارد. صبحانه خود را با یک تخم مرغ آب پز سفت شروع کنید. حاوی کولین است که سطح کلسترول "خوب" را افزایش می دهد و حافظه را بهبود می بخشد. به جای قهوه، یک لیوان آب چغندر و هویج به نسبت 1:4 بنوشید - و حافظه شما از بین نمی رود. بدن خسته باید توسط صحیح و تغذیه سالم. منیزیم در این امر به ما کمک می کند: بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد، گردش خون را بهبود می بخشد، بدن را از افسردگی نجات می دهد. منیزیم در کاکائو، گندم سیاه، لوبیا، آجیل، ماکارونی، ماهی، جوانه گندم، محصولات لبنی و سبزیجات برگ دار یافت می شود.

ویتامین C از بدن در برابر عفونت ها محافظت می کند. آنها سرشار از کیوی، آبگوشت گل رز، مرکبات، ترشیجات، سبزیجات هستند. ویتامین های B تولید سروتونین - هورمون شادی - را تضمین می کنند. در گوشت، مرغ، ماهی، نان سبوس دار یافت می شود.

روی همه چیزهایی که می توان به صورت خام مصرف کرد تمرکز کنید - میوه ها، سبزیجات، گیاهان. خرید آناناس و سایر کنجکاوی های خارج از کشور ضروری نیست. معمولی کلم ترشویتامین ها و مواد معدنی را کاملاً حفظ می کند. در آستانه بهار برای حمایت از بدن با عسل مفید است و روغن زیتون(تصفیه نشده).

4. فرمول راز نشاط

برای مقابله با خستگی و خواب آلودگی در آستانه بهار، ترکیب چربی ها با شکر کمک می کند. شیر تغلیظ شده یا چند کیک باترکریم ترمیم می شود آرامش خاطر. دوستداران رژیم غذایی نباید از این پیشنهاد شگفت زده شوند: یک مخلوط خوشمزه در طول فصل خارج از فصل، سانتی متر اضافه نمی کند.

تاریخ ها با تشکر محتوای بالاعناصر کمیاب و ویتامین های گروه A و B به بازیابی قدرت و افزایش کارایی کمک می کنند. علاوه بر این، خرما حاوی دوپامین است، ماده ای که فرآیندهای فکری را فعال می کند.

زردآلو خشک فقط انباری از مواد مفید برای عروق مغز است - فسفر، پتاسیم، منیزیم. برای تقویت حافظه، خوردن 50 گرم زردآلو خشک در روز توصیه می شود.

اگر برای لحظه ای نیاز به تمرکز دارید و خاطرات خوب، یک مشت از هر آجیل بخورید. آنها حاوی لسیتین هستند - ماده ای که به شما در جذب بهتر اطلاعات کمک می کند. متخصصان تغذیه ادعا می کنند که سلنیوم، که آجیل سرشار از آن است، خلق و خو را بهبود می بخشد. چند آجیل برای صبحانه - و لبخند تا عصر تضمین شده است!

5. ساعت تابستانی

در ارتباط با انتقال به زمان تابستان در بدن، شکست روانی و عملکردهای فیزیولوژیکی. گیاهان و داروها به مقابله با آن کمک می کنند. Rhodiola rosea ("ریشه طلایی") و گلرنگ مانند گلرنگ از ایمنی محافظت می کنند، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهند، به بدن انرژی و قدرت بیشتری می بخشند. صبح گرفته شده است. نعناع و خار مریم به تسکین تنش انباشته شده کمک می کند، سلامتی را فراهم می کند خواب عمیق. مخمر سنت جان فرآیندهای مهار و تحریک را هماهنگ می کند، زیرا یک ضد افسردگی طبیعی است. عصر پذیرفته می شود.

همچنین داخلی را عادی کنید ریتم های بیولوژیکیکمک محصولات زیر: غلات جوانه زده، گیاهان تازه، غلات، کلم ترش با چغندر، چرب ماهی دریایی. برای اینکه به راحتی به ساعت تابستانی تغییر دهید، بهتر است مصرف غذاها و نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید.

6. زمان جوان شدن است!

در بهار، شما می خواهید جوان تر و جذاب تر به نظر برسید. از دستور استفاده کنید: 100 گرم بابونه، جاودانه، مخمر سنت جان، جوانه های غان را مصرف کنید. آنها باید آسیاب شوند و با یک درب بپوشانند. عصر 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق از مخلوط را با 0.5 لیتر آب جوش بریزید و بگذارید 20 دقیقه بماند. دم کرده را صاف کرده و فشار دهید.

1 قاشق چایخوری عسل را در یک لیوان از مایع حاصل حل کرده و قبل از خواب بنوشید. بعد از آن نه می توانید بنوشید و نه بخورید. صبح، مایع باقی مانده را برای یک زوج گرم کنید و 1 قاشق چایخوری عسل را در آن حل کنید و 20 دقیقه قبل از صبحانه میل کنید. این کار را هر روز انجام دهید تا زمانی که مخلوط جوان کننده تمام شود. فقط بعد از پنج سال می توانید یک معجون جوان کننده دوباره تهیه کنید.

کلم سفید حاوی کل مجموعه ویتامین های گروه B، مقدار زیادی ویتامین C، سرشار از روی و منگنز است. این سبزی بهترین محرک طبیعی رشد سلولی است، دارای خواص بازسازی و جوان کننده است.

7. خلق و خوی خوب ضامن سلامتی است!

دندون شیرین نباید کربوهیدرات خود را دریغ کند. برای گوشت خواران توصیه می شود رژیم پروتئینی. هنگامی که تن کربوهیدرات بدن در افراد این گروه کاهش می یابد، خواب بدتر می شود. حتی شاید افسردگی!

بهتر است 5-6 بار در روز بخورید: در وعده های کوچک و به طور منظم. نوشیدن حداقل 2 لیتر مایعات در روز بسیار مهم است. این باعث حذف سدیم از بدن می شود، فراهم می کند حال خوبو خواب سالم. حتی درد را تسکین می دهد. مهم، استفاده تعداد زیادیمایع اثربخشی هر رژیم غذایی را افزایش می دهد.

غذاهای غنی از سروتونین نیز عبارتند از: غلات، غلات، حبوبات، موز، اسفناج، گوجه فرنگی، بادمجان، فلفل قرمز، پنیر. و همچنین: "فکر کن و با نشاط رفتار کن تا احساس نشاط کنی!".

مجله "علاقه های زنان"

و خسته کننده، و غمگین، و کسی نیست که به او دست بدهد. این افکار شروع می شود افسردگی فصلی، میل به کار را کاملاً از بین می برد. بی‌قرار روی صندلی‌تان تکان می‌خورید و منتظر ساعت X می‌شوید که نشان‌دهنده سفر به خانه است. قلم را از جایی به جای دیگر جابه‌جا می‌کنید، دائماً در اطراف کولر آویزان می‌شوید و بدون فکر فید اخبار را ورق می‌زنید. هر وظیفه ای از سوی مقامات باعث انفجار خشم می شود: می دانید که هیچ کس کار را لغو نکرده است، اما شما نمی خواهید کار کنید. امروز ما در مورد چگونگی افزایش عملکرد یک فرد در فصل نیمه صحبت خواهیم کرد.

تفاوت افت فصلی عملکرد با کلی چیست؟

در مقاله ای که در مورد آن نوشتیم اصول کلیبهبود عملکرد آنها برای تمام فصول معتبر هستند، با این حال، در پاییز و بهار، مغز متفاوت فکر می کند. آیا توجه کرده اید که در پاییز زمانی برای کار نیست، زیرا می خواهید موپ کنید، و در بهار، زیرا می خواهید عشق بورزید؟

فصل پاييزایمنی کاهش می یابد، بدن انرژی بیشتری را صرف حفظ سلامت می کند. بیماری ها تشدید می شوند، بار سنگینی بر دوش انباشته شده است خستگی مزمن. ساعات روز کوتاه تر می شود، مردم شروع به خواب بیشتری می کنند. در طول خواب، هورمون ملاتونین تجمع می یابد، که به تظاهر ویژگی های مالیخولیایی کمک می کند. هر چه بیشتر بخوابی، بیشتر شبیه یک هنرمند می‌شوی، در نبوغش غایب و تنها با خلق و خوی خلاقانه کار می‌کنی.

حرفه ای بهارپوشکین نوشت: "من بهار را دوست ندارم، بهار - من بیمار هستم." حقیقت، مردم مدرنبا یکدیگر رقابت می کنند و فریاد می زنند که بهار زمان فوق العاده ای از سال است. همه چیز در حال بیدار شدن است، روز طولانی تر می شود و زندگی چندان خاکستری به نظر نمی رسد. کاهش کارایی در اوایل بهار با عدم هماهنگی تمام سیستم های بدن همراه است: افت دما و فشار، کمبود ویتامین ها تأثیر بدی بر معده، قلب، کبد و کلیه ها دارد.

با بی حالی بهاری و پاییزی کنار بیاییدگلایسین D3 کمک خواهد کرد. یک قرص در یک لیوان آب کارایی شما را افزایش می دهد و به شما این امکان را می دهد که در طول روز احساس نشاط کنید. مواد فعالحذف خواهد شد استرس روانی عاطفی: شما قادر خواهید بود روی تجارت تمرکز کنید و افکار مربوط به آبی های فصلی شما را پرت نکند.

در اواخر بهار حتی یک قرص هم کمک نمی کند. ارگانیسمی که به خود آمده است نیاز فوری به عشق و عشق دارد. مرتبط است با افزایش انتشارفرمون هایی که تحریک می کنند فعالیت جنسی. علاوه بر این، افراد بیشتر از اینکه برای جنس مخالف جذاب شوند، لبخند می زنند. خب کار اینجا چیه؟

به موازات مصرف گلایسین D3 موارد زیر را انجام دهید نکات:

• برای مدتی استفاده از عطرهای تارت را متوقف کنید. تیز و بوهای قویدر دوره پاییز و بر توانایی تصمیم گیری تأثیر منفی می گذارد. از ادو تویلتی استفاده کنید که ردپای ظریفی از طراوت به جا می گذارد.
• روز کاری خود را بنویسید این به گرفتن پاشنه زمان از دست رفته کمک می کند. خود را برای دقایق تلف شده تنبیه کنید: لازم نیست با چوب عصا به انگشتانتان ضربه بزنید، کافی است خودتان را از یک کیک خوشمزه یا یک اکسسوری جدید برای ماشین خود محروم کنید. اینجا، کسی که صدمه می زند.
• جایی برای دراز کشیدن پیدا کن پنج دقیقه استراحت تولید نوراپی نفرین را اصلاح می کند و به شما کمک می کند تا به سر کار خود بازگردید. به محض اینکه فرد در حالت خوابیده قرار بگیرد، هورمون کاهش می یابد.
• یک لنگر در مغز خود ایجاد کنید وقتی عملکردتان به اوج رسید، کاری را که بیشتر دوست دارید انجام دهید: بخورید ترشیتخته را میخکوب کنید یا آهنگی بخوانید. فعالیتی را انتخاب کنید که واقعاً هیجان انگیز باشد احساسات مثبت. لنگر انداختن را به طور سیستماتیک انجام دهید و در روز 14-15 کار را با چیز مورد علاقه خود وصل خواهید کرد. هنگامی که عملکرد کاهش می یابد، به سادگی یک عمل لنگر را انجام دهید: یک موج آنی قدرت فراهم می شود.

افزایش کارایی در بهار آسانتر از پاییز است. از چند نکته استفاده کنید:

• به تمرینات تنفسی مسلط شوید و در خیابان اعمال کنید. به دفتر کار در بالکن بروید و پنج دقیقه با خودتان خلوت کنید. ظرفیت کار پس از شارژ تنفسی افزایش می یابد. نتیجه را با سیگار خراب نکنید - اگر سیگار می کشید، این دو فرآیند را مخلوط نکنید و آنها را در زمان های مختلف انجام دهید.
• حمام مادون قرمز به افزایش کارایی در بهار کمک می کند. اگر در شهر شما چنین سرویسی وجود ندارد، به سرویس معمولی مراجعه کنید، اما به طور منظم. یک دوره ماهانه برای رهایی از خستگی بهاری کافی است.
• اتاقی را که در آن کار می کنید به مدت 15 دقیقه تهویه کنید. هوای بهاری زیباست، با این حال می تواند شما را از نظر روانی افسرده کند. به جای گزارش، درباره زندگی و عشق فلسفه خواهید کرد.

خوانندگان عزیز! اگر آبی های فصلی در خانه شما را می زند، ناامید نشوید. راه های مقابله با مشکلات فصلی برای مبارزه با هم را در نظرات بنویسید. روز خوبی داشته باشید!

برای زندگی کردن به انرژی یا نیروی حیات نیاز است. انسان قادر است از آن انرژی بگیرد منابع مختلفمانند اتم، زغال سنگ، آب و غیره. اما هنوز چنین راهی وجود ندارد که به جمع آوری انرژی لازم برای زندگی انسان کمک کند. نمی توان آن را به طور مصنوعی سنتز کرد، در بطری ریخت و در صورت لزوم استفاده کرد. اگر انسان انرژی لازم برای انجام کاری را نداشته باشد، هیچ هدف و رویایی محقق نخواهد شد. پس بیایید دریابیم که چگونه باتری های خود را شارژ کرده و کارایی خود را افزایش دهید.

انرژی زندگی چیست

رشد هماهنگ یک فرد تنها با ترکیب قدرت عضلانی و قدرت عصبی امکان پذیر است. این ترکیب را می توان نامید زندگی داده شدهما حرکات مختلفی را با هماهنگی سیستم عصبی انجام دهیم.

هماهنگ کار اعصاب و سیستم های عضلانیتعادل بین فرآیندهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی را فراهم می کند. معلوم می شود که اگر نیروی حیاتی کاهش یابد، کار کل ارگانیسم مختل می شود.

نیروی زندگی خود را از کجا می آوریم؟

مثلاً وقتی خواب فرد مختل می شود، این نمونه ای از اختلال در کار سیستم عضلانی و عصبی است. ماهیچه ها شل هستند و مغز نمی تواند خاموش شود. کمبود نشاط بدن انسان را تضعیف می کند که علت ایجاد آسیب شناسی های مختلف است.

وقتی قدرت وجود نداشته باشد، تمام علاقه به زندگی از بین می رود، همه برنامه ها کنار می روند، شما چیزی نمی خواهید، خستگی عاطفی ایجاد می شود.

برای بازگرداندن نشاط، چیزهای مختلفی باید وارد بدن شوند، به عنوان مثال هوایی که ریه های ما را در هنگام تنفس پر می کند. برای عملکرد تمام سیستم های اندام ضروری است.

در بدن انسان، ذخیره خاصی می تواند انباشته شود سرزندگیبرای جمع آوری آنها، می توانید از انواع روش ها استفاده کنید:

• خواب کامل
• مدیتیشن ها
• تمرینات تنفسی
• آرامش.

به محض اینکه سؤالی در مورد آن دارید، سعی کنید با انجام چند مورد شروع کنید تمرینات تنفسیو سپس می توانید به سراغ روش های دیگر بروید.

دلایل کاهش عملکرد

ما زندگی مدرنطوری که مدام در محاصره هستیم موقعیت های استرس زاو اغلب اضافه بار را تجربه می کنند. این در مورد چگونگی اعمال می شود کار عضلاتو همچنین ذهنی. اغلب یکنواخت است و منجر به این واقعیت می شود که ظرفیت کار کاهش می یابد، نحوه افزایش آن بسیاری را هیجان زده می کند. قبل از صحبت در مورد افزایش آن، بیایید به دلایل کاهش عملکرد نگاه کنیم:

1. بزرگ تمرین فیزیکیبه خصوص زمانی که انجام آن الزامی است مدت زمان طولانیچنین شغلی
2. بیماری های جسمی و بیماری های مختلف، که در آن عملکرد سیستم ها مختل می شود که منجر به کاهش عملکرد می شود.
3. کار یکنواخت طولانی مدت نیز منجر به خستگی می شود.
4. اگر حالت نقض شود، عملکرد نمی تواند در سطح بالایی باقی بماند.
5. سوء استفاده از محرک های مصنوعی منجر به یک اثر کوتاه مدت می شود، به عنوان مثال، هنگام نوشیدن قهوه، چای قوی، فرد در ابتدا احساس نشاط و انرژی می کند، اما این اتفاق برای مدت طولانی رخ نمی دهد.
6. عادت های بد را نیز می توان به دشمنان کارآمدی نسبت داد.
7. عدم علاقه به زندگی، رشد شخصی منجر به محو شدن مهارت ها و توانایی های قبلی می شود و این نمی تواند تأثیر منفی بر عملکرد داشته باشد.
8. موقعیت های استرس زا در خانواده، در محل کار، مشکلات شخصی می تواند فرد را در آن غوطه ور کند افسردگی عمیق، که به طور کامل از هرگونه عملکرد محروم می شود.

اگر عملکرد کاهش یافته است، چگونه آن را افزایش دهیم - مشکل این است. بیایید به این موضوع بپردازیم.

تقویت‌کننده‌های محبوب سرزندگی

راه های زیادی وجود دارد که می توانید ذهن خود را بازیابی کنید نیروهای فیزیکی. آنها را می توان به چند گروه تقسیم کرد:

1. داروها
2. روش های فیزیوتراپی
3. وسایل طب سنتی.

بیایید نگاهی دقیق تر به هر گروه بیندازیم.

داروهای رفع خستگی

اگر به پزشک مراجعه کنید، به احتمال زیاد، او افزایش فعالیت، ظرفیت کاری خود را با کمک توصیه می کند داروها. این شامل:

برای کسانی که تمایلی به استفاده ندارند داروهابرای مقابله با شما افزایش خستگیو عملکرد پایین، ابزار دیگری وجود دارد.

روش های آب برای استحکام دادن

تمام اقدامات مرتبط با آب بدن را تقویت می کند، خستگی را از بین می برد، کارایی بدن را افزایش می دهد. قابل توصیه برای خستگی شدیدو هنگامی که به نظر می رسد قدرتی وجود ندارد، غسل های زیر را انجام دهید:

• با افزودنی حمام کنید عصاره درختان سوزنی برگ. پس از افزایش فعالیت بدنی کاملاً ترمیم می شود.
• آشنا برای همه نمک دریاهمچنین می تواند معجزه کند. حمام با افزودن آن باعث آرامش، استراحت بدن و بازیابی نشاط می شود.

ظرفیت کاری آسیب می بیند، چگونه بهبود یابد - نمی دانم؟ با گرفتن یک حمام آرامش بخش و احیا کننده شروع کنید. قدرت قطعا افزایش خواهد یافت رفاه عمومیبهبود قابل توجهی خواهد داشت.

روش های آشنا برای بهبود عملکرد

در حال حاضر، بسیاری از دانشمندان و محققانی که یک فرد را مطالعه می کنند ثابت کرده اند که راه هایی برای بهبود عملکرد وجود دارد که کاملاً برای همه در دسترس است، فقط به یک میل نیاز دارید.

مغز ما هم خسته می شود

شما می توانید نه تنها احساس کنید خستگی جسمانی، بلکه از دست دادن عملکرد ذهنیاصلا غیر معمول نیست مغز بیهوده در اختیار انسان قرار نمی گیرد، نه تنها کار کل ارگانیسم را کنترل می کند، بلکه باید دائماً هر مشکلی را حل کند تا در وضعیت خوبی قرار گیرد. دانشمندان دریافته اند که ما تنها 15 درصد از توانایی های مغز خود استفاده می کنیم، تقریباً همه می توانند این درصد را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. این فرصت های بزرگی را فراهم می کند. چگونه وظایف مهمانسان می تواند تصمیم بگیرد!

دانشمندان مطمئن هستند که همانطور که عضلات برای خوش فرم بودن و حفظ فرم بدنی زیبا نیاز به تمرین مداوم دارند، مغز نیز نیاز به تمرین دارد. قبلاً تصور می شد که او مستعد تمرین نیست ، اما اکنون همه اینها قبلاً توسط مطالعات متعدد رد شده است. اگر مغز را تمرین دهیم، از دست دادن عملکرد ذهنی منتفی است. کار روزمره برای مغز بسیار خسته کننده است، غذا برای رشد دریافت نمی کند.

بیایید دریابیم که چگونه می توانیم ظرفیت مغز خود را افزایش دهیم.

راه های افزایش عملکرد ذهنی

1. حقیقت انکارناپذیر این است که انسان باید شب بخوابد و روز بیدار بماند.
2. حتی در محیط کار هم لازم است زمانی را برای استراحت اختصاص دهیم، اما نه با سیگار در دست یا یک فنجان قهوه، بلکه کمی در هوای تازه قدم بزنیم، فقط استراحت کنیم یا ژیمناستیک انجام دهیم.
3. بعد از کار، بسیاری برای مشاهده فید در شبکه های اجتماعی به سمت مبل یا مانیتور کامپیوتر مورد علاقه خود می شتابند، اما آیا این واقعا یک تعطیلات است؟ برای مغز ما، این یک مجازات واقعی است، به آن نیاز دارد اوقات فراغت- پیاده روی در فضای باز، دوچرخه سواری، بازی در فضای باز، ارتباط با دوستان و کودکان.
4. سیگار و الکل دشمنان اصلی مغز ما هستند، آنها را رها کنید و ببینید چقدر کارآمدتر شده است.
5. ما مغز را آموزش می دهیم، برای این، سعی کنید روی یک ماشین حساب حساب نکنید، بلکه در ذهن شما اطلاعات را به خاطر می آوریم و آن را روی یک تکه کاغذ یادداشت نکنید. مسیر کار باید به طور دوره ای تغییر کند تا ارتباطات جدید بین نورون ها ایجاد شود.
6. حافظه خود را با آماده سازی ویتامینبهتر است از سبزیجات و میوه های تازه بیشتر استفاده کنید.
7. توسعه تمرینات تنفسیبه شما کمک می کند مغز خود را با اکسیژن لازم اشباع کنید.
8. ماساژ گردن و سر نیز به بهبود قابل توجه گردش خون در مغز کمک می کند.
9. استرس مداوم و افکار مضطربمغز را خسته کنید، آرام کردن را یاد بگیرید، می توانید تکنیک های یوگا را یاد بگیرید یا مدیتیشن را یاد بگیرید.
10. مثبت اندیشی را یاد بگیرید، همه شکست‌هایی دارند، اما یک بدبین به آن‌ها آویزان می‌شود و یک خوش‌بین پا را فراتر می‌گذارد و معتقد است که همه چیز درست خواهد شد.
11. همه موارد را به تدریج حل می کنیم و یک به یک نباید حواس خود را پراکنده کنید.
12. مغز خود را با حل پازل، پازل آموزش دهید.

روش ها بسیار ساده و کاملاً قابل انجام هستند، اما به اندازه کافی مؤثر هستند، فقط باید تلاش کنید.

طب سنتی در برابر خستگی

چگونه می توان کارایی یک فرد را افزایش داد، دستور العمل ها می گویند شفا دهنده های عامیانه. در اینجا برخی از آنها آورده شده است:

• چغندرها را بردارید و رنده کنید و حدود سه چهارم را در یک شیشه بریزید و ودکا بریزید. برای حدود 2 هفته در یک مکان تاریک اصرار کنید و سپس قبل از هر وعده غذایی یک قاشق غذاخوری میل کنید.
• در داروخانه خرید کنید خزه ایسلندی 2 قاشق چایخوری بردارید و 400 میلی لیتر آب خنک بریزید و روی آتش بگذارید و بلافاصله بعد از جوشیدن بردارید. پس از خنک شدن، آن را صاف کرده و تمام مقدار آن را در طول روز بنوشید.

اگر به متخصصان گیاهان دارویی نگاه کنید، می توانید دستور العمل های زیادی پیدا کنید که به افزایش کارایی کمک می کند.

جمع بندی

از مجموع آنچه گفته شد، آشکار می شود که در از دست دادن ذهنی و عملکرد فیزیکیاغلب خود شخص مقصر است و نه عوامل اطراف. اگر روز کاری خود را به درستی سازماندهی کنید و بعد از آن استراحت کنید، به دلیل کاهش ظرفیت کاری، مجبور نخواهید بود که متضرر شوید. چگونه آن را بالا ببریم روش های مختلفنیازی به توضیح نیست

ادامه بده، از زندگی لذت ببر، خوشحال باش که در این سرزمین زیبا زندگی می کنی، و آنگاه هیچ خستگی تو را شکست نخواهد داد.