چرا هورمون خواب برای بدن مهم است؟ خواب سالم و زیبایی

زمانی که در مورد انتخاب لامپ برای خانه صحبت کردیم، قبلاً کمی به ملاتونین اشاره کردیم. به طور خاص گفته شد که لامپ های LED مدرن تولید ملاتونین در بدن را مختل می کنند و در ترشح طبیعی هورمون خواب اختلال ایجاد می کنند. حالا وقت آن است که بیشتر در مورد این هورمون مهم برای سلامتی صحبت کنیم و بفهمیم که چیست.
ملاتونین اغلب به عنوان هورمون خواب نامیده می شود. 70 درصد این هورمون در شب و معمولاً بین ساعت 12 تا 4 صبح تولید می شود. در همان زمان، با شروع گرگ و میش، تولید ملاتونین افزایش می یابد و با طلوع صبح به طور فعال کاهش می یابد.
معلوم می شود، برای تامین حداکثر ملاتونین بدن، باید در ساعاتی بخوابید که تولید ملاتونین حداکثر است.
اما اگر بدن ما دریافت مقدار طبیعی این هورمون را متوقف کند چه اتفاقی می افتد؟ متاسفانه خیلی بد خواهد شد.

هورمون ملاتونین. چرا نیاز است

هورمون ملاتونین برای عملکرد کامل بدن بسیار مهم است.
1. ملاتونین تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم ایمنی دارد. این قوی ترین تعدیل کننده ایمنی طبیعی است .
با تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر استرس و سرماخوردگی مقاوم می شود.
2. مقدار کافی ملاتونین با پیری زودرس بدن مبارزه می کند. به محض اینکه تولید ملاتونین مختل شود، مقدار آن در بدن به شدت کاهش می یابد، که بر فرآیندهای تجدید سلول تأثیر منفی می گذارد. ما به طور فعال در حال پیر شدن هستیم.
مطالعات انجام شده بر روی جوندگان ثابت کرده است که معرفی ملاتونین اضافی در سنین بالا می تواند امید به زندگی را یک چهارم افزایش دهد!
3. هورمون ملاتونین برای مبارزه بدن با سرطان بسیار مهم است.
4. ملاتونین روند به خواب رفتن را تسهیل می کند و به طور کلی بیوریتم های بدن را عادی می کند.
5. ملاتونین قوی ترین آنتی اکسیدان طبیعی است.
این یک کار عالی برای از بین بردن رادیکال های آزاد طبیعی در بدن است. و رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری در داخل بدن هستند که سلول‌ها و بافت‌ها را مختل می‌کنند، DNA را از بین می‌برند و باعث ایجاد مشکلات انکولوژی و قلبی عروقی می‌شوند.
6. کمبود هورمون خواب بر حساسیت به انسولین تأثیر منفی می گذارد. در نتیجه، چاقی افزایش می یابد و دیابت ممکن است ایجاد شود.
7. افرادی که کمبود ملاتونین خود را دارند (شب کاری، خوابیدن در نور، با اختلال خواب و غیره) 40 تا 60 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و عروق خونی و همچنین سندرم متابولیک هستند. !

چگونه به بدن در تولید ملاتونین کمک کنیم؟

با توجه به دلایل فوق که ناشی از کمبود ملاتونین در بدن است، باید به این نتیجه رسید که تامین هنجار این هورمون مهم در بدن امری حیاتی است.
برای انجام این کار، فقط باید قوانین ساده را دنبال کنید:
1. حتما برنامه خواب را رعایت کنید و قبل از نیمه شب به رختخواب بروید. باید به خاطر داشت که حداکثر ملاتونین دقیقاً بین نیمه شب تا ساعت 4 صبح تولید می شود و با شروع تاریکی افزایش می یابد.
2. با پنجره های محکم بخوابید. نور خیابان نباید به اتاق خواب نفوذ کند.
3. تمام وسایل روشنایی را هنگام خواب خاموش کنید (چراغ شب، تلویزیون، ساعت نورانی و غیره).
4. اگر در هنگام خواب نیاز به بالا رفتن از توالت یا نوشیدنی وجود دارد، این کار را با حداقل نور یا حتی بدون آن انجام دهید. در غیر این صورت، تولید ملاتونین به شدت کاهش می یابد. ملاتونین عاشق تاریکی است.
5. در هنگام عصر از نورپردازی روشن به خصوص لامپ های ال ای دی استفاده نکنید. نور باید ملایم و ضعیف باشد تا در افزایش تولید هورمون خواب اختلال ایجاد نکند.

مصرف قرص ملاتونین

در حال حاضر، داروهای ملاتونین وجود دارد که برای اختلالات خواب، جت لگ یا بی خوابی توصیه می شود. فقط 1-1.5 میلی گرم ملاتونین 2-3 بار در هفته در شب می تواند سطح هورمون خواب را به حالت طبیعی بازگرداند که تأثیر مفیدی بر سلامت بدن خواهد داشت.
از یک طرف، مصرف ملاتونین در چنین دوزهای کوچک هیچ اثر منفی قابل توجهی بر عملکرد سیستم غدد درون ریز ندارد. علاوه بر این، در کشورهای خارجی چنین مصرف ملاتونین این روزها نسبتاً عادی است.
از سوی دیگر، باید به خاطر داشت که حتی در میکرودوزها، دریافت خارجی ملاتونین، وارد کردن سیستم هورمونی خود به کار است. و بازی با هورمون ها یک عمل نسبتا غیر قابل پیش بینی است.
بنابراین، بهتر است با عادی سازی فرآیندهای به خواب رفتن و خوابیدن، به ترشح این هورمون خواب توسط بدن خود برسید.
صرفاً رعایت 5 قانون فوق نه تنها منجر به آزاد شدن مقادیر نرمال ملاتونین می شود، بلکه اثر درمانی کلی بر کل بدن خواهد داشت.

بدن شما برای عملکرد صحیح به خواب مناسب و سالم نیاز دارد. این به شما امکان می دهد قدرت را بازیابی کنید و وضعیت یک فرد را بهبود بخشید. علاوه بر این، هورمونی در طول خواب تولید می شود که حیاتی تلقی می شود. بیشتر در مورد آن در مقاله توضیح داده شده است.

آن چیست؟

اکثر مردم شب ها می خوابند، اما کسانی هم هستند که دوست دارند این کار را در روز انجام دهند. اگر برنامه ای برای خواب و بیداری ایجاد شود، فرد احساس بسیار بهتری خواهد داشت. در این صورت باید بدانید که در خواب کدام هورمون تولید می شود. این به شما امکان می دهد تا تأثیر مفید آن بر بدن انسان را درک کنید.

چه هورمونی در خواب تولید می شود؟ این هورمون ملاتونین یا هورمون جوانی نامیده می شود. این می تواند بر تمام سلول های بدن تأثیر بگذارد، آنها را بازیابی کند و آنها را به حالت تن درآورد. اینگونه است که جوانسازی انجام می شود ، ایمنی تقویت می شود ، سندرم درد از بین می رود. زمانی که سطح هورمون خواب طبیعی باشد، پس از 8 ساعت استراحت، فرد سرحال و سرحال می شود، افسردگی از بین می رود و احساس شادی ظاهر می شود. به همین دلیل است که خواب برای هر موجودی ضروری است.

هورمون خواب ملاتونین می تواند در تاریکی تولید شود. بنابراین، خوابیدن با چراغ روشن، چراغ شب، تلویزیون کار نامطلوب است. بهتر است از ساعت 7 بعد از ظهر نور کم را روشن کنید و با ماسک مخصوص بخوابید.

مفیدترین خوابی که منجر به تولید هورمون می شود خوابی است که از ساعت 21:00 شروع می شود. سنتز ملاتونین خود از ساعت 00:00 تا 04:00 رخ می دهد. شروع خواب در ساعت 4 صبح بی معنی خواهد بود، زیرا بدن زمانی برای ریکاوری نخواهد داشت و بنابراین در کل روز فرد متعاقباً دچار خواب آلودگی، تحریک پذیری و خستگی می شود.

کارکرد

هورمون خواب در سال 1958 کشف شد. مکمل ها و داروهای ملاتونین مصنوعی از سال 1993 وارد بازار شده اند. بسیاری بر این باورند که این هورمون فقط برای خواب مورد نیاز است و نمی دانند چه عملکردی برای بدن انجام می دهد.

ملاتونین علاوه بر تنظیم برنامه روزانه و سریع به خواب رفتن، وظایف زیر را انجام می دهد:

• سرکوب تولید هورمون های استرس؛
• کند کردن روند پیری؛
• تحریک تولید سلول های ایمنی؛
• تنظیم فشار خون؛
• اثر مثبت بر دستگاه گوارش؛
• طولانی شدن چرخه زندگی سلول های مغز، تحریک سیستم عصبی مرکزی؛
• پیشگیری از چاقی و کنترل وزن؛
• کاهش سندرم درد

همانطور که می بینید، نقش هورمون بسیار زیاد است. و اثرات آن بر بدن، از جمله تأثیر آن بر تومورهای سرطانی، همچنان بررسی می شود.

کار کردن

این هورمون در خواب تولید می شود. مسئول سنتز آن غده صنوبری واقع در مغز است. به آن "جسم صنوبری" نیز می گویند. به طور دقیق تر، غده صنوبری خود ملاتونین را تولید نمی کند، بلکه هورمون دیگری - سروتونین را تولید می کند که اساس آن در نظر گرفته می شود.

در طول روز، تحت تأثیر اشعه خورشید، اسید آمینه تریپتوفان به سروتونین تبدیل می شود. بنابراین، هر روز باید حداقل 1 ساعت در هوای تازه باشید، حتی اگر هوا آفتابی نباشد. هر چه میزان سروتونین در روز بیشتر باشد، ملاتونین بیشتری در شب تولید خواهد شد. این با مدت زمان خواب حداقل 8 ساعت به دست می آید.

در هنگام افسردگی طولانی مدت و بی خوابی، توصیه می شود حداقل 5 ساعت در هوای تازه باشید - سپس خواب سالم و قوی خواهد بود. در این صورت سطح هورمون خواب نیز عادی می شود و پس از آن نیازی به مصرف آرامبخش نخواهید داشت.

چه چیزی مانع تولید می شود؟

عواملی وجود دارند که مانع از تولید ملاتونین به مقدار مناسب می شوند. از جمله موارد زیر است.

1. بیداری شبانه. در این زمان انسان باید بخوابد.
2. روشنایی در هنگام خواب. بنابراین، ایجاد محیط مناسب برای یک تعطیلات معمولی مهم است.
3. مصرف داروهای خاص. اینها عبارتند از فلوکستین، پیراستام، دگزامتازون. این داروها را نباید در شب و هنگام خواب مصرف کرد.
4. سیگار کشیدن، الکل، نوشیدن چای و قهوه زیاد. اجزای مضر این محصولات نمی توانند سنتز طبیعی هورمون را تضمین کنند.
5. برخی از بیماری ها این در مورد دیابت، افسردگی، تومورهای بدخیم صدق می کند.
6. فشار. هر چه این حالت طولانی تر باشد، کمبود ملاتونین بیشتر می شود.
7. نداشتن خواب کافی در شب. در این مورد، ایمنی فرد کاهش می یابد، بدن به سرعت پیر می شود.
8. کمبود محصولات حاوی ملاتونین به هر حال، بخشی از هورمون توسط بدن از غذا به دست می آید.

عواقب کمبود

هورمون مسئول خواب باید به میزان 30-35 میکروگرم در روز تولید شود. این هنجار است. با کمبود، تظاهرات ممکن است:

• بیخوابی؛
• تضعیف سیستم ایمنی بدن و در نتیجه سرماخوردگی مکرر؛
• فشار بالا؛
• شکست های عصبی؛
• بدتر شدن عملکرد؛
• احساس اضطراب و ناامیدی.

همه اینها نشانه هایی است که نشان می دهد فعالیت غده صنوبری در بدن مختل شده است. بنابراین، شما باید سبک زندگی خود را تنظیم کنید، مدت زمان خواب را افزایش دهید، تغذیه را بهبود بخشید و با پزشک مشورت کنید.

ملاتونین، هورمون خواب، چه زمانی تولید می شود؟ این اتفاق در شب می افتد. در عین حال توسط بدن تولید و مصرف می شود. اگر تمام روز بیش از حد بخوابید، این بدان معنا نیست که بدن برای یک هفته کامل به طور معمول کار می کند. به همین دلیل مهم است که هر شب استراحت کنید.

این هورمون هنگام خواب شبانه تولید می شود، اما در صورت کمبود آن، پس از مدتی می توانید چنین پیامدهای منفی را پیدا کنید:

• اولین علائم پیری ظاهر می شود - چین و چروک، بی حالی پوست و تغییر رنگ آن.
• افزایش وزن (تا 10 کیلوگرم در 6 ماه می توان به دست آورد)؛
• یائسگی زودرس در زنان (حتی در 30 سالگی) رخ می دهد.
• زنانی که هورمون های پایینی دارند 80 درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه هستند.

آیا او در طول روز ظاهر می شود؟

تقریباً 30٪ از سنتز هورمون در طول روز انجام می شود، اما این تنها تکمیل فرآیندهایی است که در رویا شروع شده اند. اگر فردی شغل شبانه و همچنین پروازهای مداوم با تغییر در مناطق زمانی داشته باشد، پزشکان توصیه می کنند در طول روز در تاریکی بخوابند. در این مورد، شما نیاز دارید:

• پرده بکش؛
• چراغ را خاموش کنید؛
• از ماسک چشم استفاده کنید

فقط در این صورت، هر چند به میزان کم، هورمون خواب تولید خواهد شد. و با این حال پس از آن فرد احساس شادابی و طراوت بیشتری خواهد داشت.

تشخیص سطح

هورمون تولید شده در طول خواب ممکن است به مقدار ناکافی در بدن وجود داشته باشد. برای فهمیدن سطح دقیق آن، آزمایش خون از ورید امکان پذیر است. ملاتونین نیمه عمر کوتاهی دارد - 45 دقیقه، بنابراین پس از مدتی باید چندین بار خون بگیرید. این تجزیه و تحلیل در کلینیک ها و آزمایشگاه های خصوصی انجام نمی شود. برای دریافت نتایج صحیح و قابل اعتماد، باید با بیمارستان تماس بگیرید.

هنجار هورمون در یک بزرگسال 80-100 pg / ml - در شب و تا 10 pg / ml - در طول روز است. در افراد بالای 60 سال، کاهش 20 درصد یا کمتر وجود دارد. حداکثر در کودکان زیر 3 سال - 325 pg / ml ذکر شده است.

هنجار و انحرافات

با اختلال عملکرد غده صنوبری، و همچنین در سایر بیماری ها، سطح بالایی از ملاتونین در خون مشاهده می شود. علائم زیر نشان دهنده افزایش هورمون است:

• بدتر شدن میل جنسی؛
• سندرم کلیماکتریک؛
• کاهش سنتز استروژن؛
• بلوغ کند

اسکیزوفرنی همچنین با سطوح بالای ملاتونین همراه است.

افزایش سطح ملاتونین

بسیاری علاقه مند به افزایش تولید هورمون بدون استفاده از عوامل مصنوعی هستند. برای انجام این کار، باید قوانین ساده زندگی سالم را دنبال کنید:

• قبل از ساعت 23:00 به رختخواب بروید؛
• شب ها چراغ ها را خاموش کن
• خوردن غذاهایی که منجر به تولید هورمون می شود.
• حداقل 1 ساعت در روز در فضای باز باشید.

رعایت این قوانین معمولا منجر به افزایش سنتز هورمون می شود. اما زمانی که کمبود با بیماری های شدید همراه باشد، پزشکان علاوه بر این، داروهایی را تجویز می کنند که شامل ملاتونین است.

داروهای حاوی ملاتونین

هورمون جوانی مصنوعی به صورت قرص و تزریقی ایجاد می شود. داروهای مورد نیاز برای افزایش هورمون در خون:

• "ملاکسن"؛
• "Circadin"؛
• "ملاپور"؛
• "یوکالین".

برای افزایش میزان ملاتونین به روش طبیعی، پزشکان انجام تزریق سروتونین را توصیه می کنند. مکمل های غذایی نیز وجود دارد که توسط ورزشکاران استفاده می شود. با فعالیت بدنی مکرر و شدید، تعداد رادیکال های آزاد در بدن به شدت افزایش می یابد که منجر به خستگی می شود. ملاتونین یک آنتی اکسیدان است و منجر به خنثی سازی رادیکال های آزاد می شود.

امروزه مکمل های غذایی زیر مورد تقاضا هستند:

• Twinlab - کلاه های ملاتونین.
• منبع Naturalis - "ملاتونین".
• Natrol - "Melatonin TR".
• اکنون - "ملاتونین".

قبل از استفاده، حتما با یک متخصص مشورت کنید و همچنین دستورالعمل ها را بخوانید. مصرف خودسرانه داروها را شروع نکنید.

غذاهای سالم

این هورمون در بدن تولید می شود و به شکل خالص در غذاها وجود ندارد. اما برخی از آنها شامل اسید آمینه تریپتوفان است که در سنتز هورمون ها نقش دارد. برای افزایش ملاتونین، محصولات زیر باید در منو وجود داشته باشد:

• ذرت؛
• بلغور جو دوسر؛
• گوشت گاو؛
• شیر؛
• هویج؛
• جعفری؛
• گوجه فرنگیها؛
• تربچه؛
• انجیر؛
• بادام زمینی؛
• کشمش.

در آخرین وعده غذایی، باید پروتئین ها را با کربوهیدرات ها ترکیب کنید. شما نباید استفاده کنید:

• کافئین؛
• گوشت دودی؛
• شیر کاکائو؛
• الکل؛
• نوشیدنی های انرژی زا

موز برای تولید ملاتونین مورد نیاز است - آنها سنتز سروتونین را تحریک می کنند. این محصول همچنین سرشار از منیزیم و پتاسیم است که منجر به آرامش و بهبود خلق و خو می شود.

تفاوت ملانین و ملاتونین

برخی معتقدند که این مفاهیم یکسان است. اما در واقع آنها فقط همخوان هستند. ملانین یک جزء رنگدانه است که در سلول های پوست، مو، ناخن ها وجود دارد - آنها بافت های انسان را لکه دار می کنند.

فرمول ملانین غنی شده با:

• کربن؛
• نیتروژن؛
• خاکستری؛
• هیدروژن

همچنین از اسیدهای آمینه - تیزورین، سیستین، آرژنین، تریپتوفان تشکیل شده است. و ترکیب ملاتونین متفاوت است: تریپتوفان به 5-هیدروکسی تریپتامین، سپس به N-acetylserotonin و با مشارکت N-acetyltransferase و O-metaltransferase - به ملاتونین منتقل می شود.

با انکولوژی

ملاتونین در برخی از داروهای ضد سرطان گنجانده شده است. ارزش آن به طور کامل شناخته نشده است، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سلول های ایمنی که تحت تأثیر ملاتونین ظاهر می شوند، سلول های سرطانی را از بین می برند. علاوه بر این، این هورمون در طول شیمی درمانی از بدن در برابر عوارض جانبی محافظت می کند و همچنین باعث تسریع بهبود زخم پس از از بین رفتن تومورها می شود.

ملاتونین سلول های سرطانی را از بین می برد و در نتیجه رشد تومور را مهار می کند. تمام بیماران سرطانی درجه کمی از سنتز این هورمون را دارند. معمولاً با چنین بیماری هایی، پزشکان یک دوره هورمون درمانی را تجویز می کنند که منجر به موارد زیر می شود:

• کاهش درد؛
• محافظت در برابر توسعه متاستازهای سرطانی؛
• تولید سیتوتوکسین که سلول های سرطانی را از بین می برد.
• کاهش آتروفی بافت

ملانین درمانی حتی در مراحل پیشرفته سرطان نیز مورد استفاده قرار می گیرد.

تولید هورمون در کودکان

در کودکان، تولید ملاتونین در مقادیر زیاد به خصوص در 3 سال اول زندگی اتفاق می افتد. حداکثر غلظت آن 325 pg / ml است. از 3 سالگی تا بلوغ، سطح ملاتونین ثابت و بالاست. سپس سنتز به pg/ml 80-10 کاهش می یابد. وقتی فرد خواب سالمی داشته باشد، تا سن 45 سالگی، سطح هورمون تغییر نمی کند و سپس به تدریج کاهش می یابد.

کودکان مبتلا به اوتیسم دچار کمبود ملاتونین می شوند. آنها خوب نمی خوابند، بنابراین داروهایی با یک هورمون مصنوعی برای آنها تجویز می شود. تقریباً هیچ عارضه جانبی این گونه داروها وجود ندارد و به طور معمول توسط یک ارگانیسم کوچک تحمل می شود.

همیشه نمی توان به اندازه کافی بخوابید، به خصوص اگر برنامه سنگینی در مدرسه یا محل کار دارید. اما بدن نیاز به استراحت دارد و بنابراین باید یا به اندازه کافی بخوابید یا با روش های دیگر نیاز را برطرف کنید. یکی از این روش‌ها مصرف داروهای ملاتونین است، هورمونی که بسیاری از فرآیندهای بدن را تنظیم می‌کند، زیرا ناکافی بودن ترشح آن بر عملکرد بدن تأثیر زیادی می‌گذارد. تأثیر اصلی آن بهبود خواب است: فرد احساس استراحت بیشتری می کند، حتی اگر مجبور باشد اصلاً نخوابد.

هورمون خواب چیست و چه کاربردی دارد؟

ملاتونین هورمون غده صنوبری، غده صنوبری است. در طول خواب در یک دوره زمانی خاص در مغز تولید می شود که به منطقه زمانی که در آن زندگی می کنید بستگی دارد.

این ماده کاملاً خاص است: مسئول تنظیم بسیاری از فرآیندهای بدن، به ویژه ریتم های شبانه روزی است. ریتم های روزانه یا شبانه روزی به تناوب روز و شب در بدن گفته می شود. روان انسان به شدت به این تغییرات متابولیسم وابسته است.

فرآیندهای تبادل انرژی در زمان‌های مختلف روز به‌طور متفاوتی انجام می‌شود که بسیاری از اندام‌ها و سیستم‌ها مسئول آن هستند. ملاتونین به عنوان نوعی "رسانا" این فرآیندها عمل می کند و نوسانات متابولیک را تنظیم می کند. نقطه کاربرد آن اغلب غدد درون ریز دیگری است که سایر اندام ها و سیستم ها را تنظیم می کنند. این تأثیر بسیار قوی بر سیستم تولید مثل و سنتز گنادوتروپین ها - هورمون های جنسی دارد. این هورمون علاوه بر روز و شب، فصول سال را نیز «متمایز» می کند، بنابراین فرد به طور متوسط ​​در زمستان بیشتر از تابستان احساس خستگی می کند.

سیستم های تحت تأثیر ملاتونین (به ترتیب کاهش):

• تولید مثلی؛
• غدد درون ریز؛
• عصبی؛
• قلبی عروقی؛
• ایمنی
• عضلانی اسکلتی؛
• گوارشی

به دلیل عملکرد اصلی آن - تنظیم ریتم خواب و بیداری - به هورمون خواب لقب داده شد. این «ساعت داخلی» بدن است و به طول دوره نور روز بستگی دارد. دانشمندان ثابت کرده اند که در افراد نابینا نحوه ترشح ملاتونین به ساعات روز بستگی ندارد و ریتم شبانه روزی آنها به 25 ساعت در روز تغییر می کند. اما برای افراد بینا، توانایی خواب کافی تا حد زیادی به دوره نور بستگی دارد. مشاهده می شود که هر فرد به زمان مشخصی برای استراحت نیاز دارد: کسی در هفت ساعت به اندازه کافی می خوابد، کسی برای هشت ساعت کافی نیست. در زمستان، ممکن است لازم باشد نیم ساعت تا یک ساعت بیشتر از تابستان بخوابید تا احساس آرامش کنید.

ملاتونین چه زمانی تولید می شود؟

همانطور که قبلا ذکر شد، سنتز آن در بدن به عوامل زیادی بستگی دارد، اما اصلی ترین آنها ساعات روز است. این هورمون از اسید آمینه تریپتوفان در هنگام استراحت در ساعات خاصی از شب تولید می شود. افرادی که مرتب سفر می کنند از خستگی مفرط هنگام تغییر منطقه زمانی شکایت دارند. این به این دلیل است که بدن زمان کافی برای انطباق با زمان جدید شب را ندارد و بنابراین ملاتونین تولید شده در طول خواب به میزان مناسب سنتز نمی شود. حتی اگر فرد به اندازه کافی بخوابد، بدون تطبیق ریتم شبانه روزی نمی تواند احساس آرامش کند.

تولید ملاتونین هنوز توسط علم مدرن به طور کامل درک نشده است. با این حال اکثر دانشمندان موافقند که ساعات اصلی تخصیص از نیمه شب تا پنج صبح به وقت محلی خورشیدی است. سنتز تا حد زیادی به نور بستگی دارد: در محیط های تاریک تر افزایش می یابد و در یک اتاق روشن کاهش می یابد. این بدان معناست که برای استراحت عادی، نه تنها باید در ساعات اصلی بخوابید - از نیمه شب تا پنج، بلکه باید اتاق خود را با پرده های محکمی نیز تهیه کنید که از شما در برابر نور فانوس ها، تابلوهای فروشگاه و سایر منابع نور محافظت می کند. این عامل به ویژه کسانی را که در خیابان های مرکزی شهر زندگی می کنند، تحت تاثیر قرار می دهد، جایی که چراغ های مغازه ها از هر طرف به آپارتمان نگاه می کنند. در این صورت، حتی اگر زمان مناسب بخوابید، نمی توانید بخوابید، خستگی مزمن ظاهر می شود.

مطالعات عملکرد غده صنوبری در نور روشن

تولید هورمون با افزایش سن کاهش می یابد

همین امر در مورد خواب روزانه نیز صدق می کند: اگر ساعات بیشترین فعالیت غده صنوبری را از دست بدهید - از نیمه شب تا پنج - به دلیل استراحت در روز نمی توانید بهبود پیدا کنید و وضعیت سلامتی شما همچنان وحشتناک خواهد بود. چنین تغییراتی به ویژه در کودکان قابل توجه است، که برای آنها رعایت رژیم کافی در طول دوره رشد شدید بدن بسیار مهم است.

چگونه کمبود را جبران کنیم؟

همیشه نمی توان به رژیم استراحت پایبند بود، زیرا کار و مطالعه مستلزم رعایت چارچوب های زمانی مشخص است. کمبود خواب را باید از راه های دیگری جبران کرد.

از آنجایی که سنتز از اسید آمینه تریپتوفان حاصل می شود، خوردن غذاهای حاوی آن در مقادیر زیاد منطقی است. میتونه باشه:

• محصولات اسید لاکتیک (پنیر، پنیر سخت)؛
• آجیل (بادام، فندق)؛
• حبوبات (سویا)؛
• غلات (بلغور جو دوسر)؛
• گوشت مرغ

محصولات خاصی با ملاتونین وجود دارد که حاوی آن بدون تغییر است. به طور قطع مشخص نیست که آیا تمام خواص خود را هنگام عبور از روده حفظ می کند یا خیر، اما چنین غذایی می تواند تا حدی کمک کند:

• آجیل (بادام)؛
• موز؛
• انواع توت ها (گیلاس)؛
• برخی از سبزیجات (هویج، تربچه، گوجه فرنگی).

سیگار، الکل، کافئین باعث کاهش سنتز ملاتونین می شود. برای اینکه احساس بهتری داشته باشید باید عادت های بد را کنار بگذارید.

علاوه بر غذا، کمبود را می توان با قرص پر کرد. این دارو در قرص ها برای نقض روند به خواب رفتن و برای جلوگیری از نقض در طول پرواز به منطقه زمانی دیگر نشان داده شده است. در کودکان زیر 12 سال، زنان باردار و شیرده منع مصرف دارد.قرص برای خواب باید 1-2 عدد قبل از رفتن به رختخواب مصرف شود. اما این فقط یک کمک موقت به بدن است - دارو را نمی توان برای ماه ها و سال ها مصرف کرد. برای بهبود سلامتی، رژیم غذایی را طوری تنظیم کنید که خواب کافی داشته باشید.

ملاتونیناین هورمون مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری برای انسان است. کمبود ملاتونین منجر به اختلال خواب، وزوز گوش و خطر ابتلا به بیماری های جدی می شود.

برای میلیون ها نفر، ملاتونین می تواند راهی برای جلوگیری از خستگی مداوم و اختلال خواب باشد.

خواب برای سلامت کل بدن و پیشگیری از بیماری های حاد و مزمن فوق العاده مهم است. اما ملاتونین چیست؟ این هورمونی است که مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری است. البته به شرطی که بدن شما ملاتونین کافی دریافت کند.

طبق یک مطالعه جدید از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، از هر سه بزرگسال یک نفر به طور منظم کم خواب است. ()

یکی از مزایای اصلی ملاتونین اثر مفید آن است که به خواب راحت و عدم احساس خستگی بعد از آن کمک می کند.

ملاتونین برای درمان مشکلات خواب استفاده می شودناشی از جت لگ یا بی خوابی حتی در درمان انواع خاصی از سرطان استفاده می شود. ()

مطالعات نشان داده اند که ملاتونین تاثیر مثبتی بر بیماران سرطانی داردبه خصوص در مورد سرطان سینه یا پروستات. این دو نوع سرطان با هورمون ها در ارتباط هستند، بنابراین منطقی است که هورمون ها، در این مورد ملاتونین، می توانند نقش مهمی در درمان آنها ایفا کنند.

ملاتونین به طور طبیعی در بدن تولید می شود. با این حال، کافئین، الکل و تنباکو به کاهش سطح آن کمک می کنند. همچنین سطح ملاتونین تحت تأثیر کار شیفت شب و ضعف بینایی قرار می گیرد. برای برخی افراد، ملاتونین به بازگشت به ریتم معمول زندگی کمک می کند. بیایید در مورد اینکه چه کسانی می توانند از ملاتونین بهره مند شوند، فواید آن و دوز مطلوب بر اساس شرایط سلامتی صحبت کنیم.

ملاتونین (N-acetyl-5-methoxytryptamine) هورمونی است که توسط غده صنوبری مغز تولید می شود. اپی فیز، که اندازه آن بزرگتر از یک نخود نیست، درست بالای مغز میانی قرار دارد. سنتز و آزاد شدن آن توسط تاریکی تحریک شده و توسط نور مهار می شود.

ملاتونین مسئول حفظ ریتم شبانه روزی بدن است. چرا اینقدر مهم است؟ ریتم شبانه روزی یک اصطلاح علمی تر برای ساعت داخلی است که مانند روز از یک برنامه 24 ساعته پیروی می کند. به لطف این ساعت است که بدن ما می داند چه زمانی زمان خواب و چه زمانی برای بیدار شدن است.

در تاریکی، تولید ملاتونین افزایش می یابد، در طول روز کاهش می یابد. بنابراین، افراد نابینا کسانی که بعد از ساعاتی از روز کار می کنند ممکن است مشکلاتی در سطح ملاتونین داشته باشند. کمبود نور خورشید در طول روز یا نور شدید در عصر می تواند چرخه طبیعی ملاتونین را مختل کند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید یک مسیر عصبی را از شبکیه به ناحیه ای از مغز به نام هیپوتالاموس تحریک می کند. هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) در اینجا قرار دارد که شروع کننده درگیر شدن غده صنوبری است. پس از اینکه SCN غده صنوبری را فعال کرد، شروع به تولید ملاتونین می کند که سپس در جریان خون آزاد می شود.

پیش ساز ملاتونین سروتونین است، یک انتقال دهنده عصبی مشتق شده از اسید آمینه. در غده صنوبری سروتونین برای تشکیل ملاتونین پردازش می شود. برای انجام این کار، یک ماده شیمیایی طبیعی به نام استیل سروتونین باید به عنوان یک واسطه عمل کند. سروتونین استیل سروتونین تولید می کند که سپس به ملاتونین تبدیل می شود. استیل سروتونین نه تنها یک پیش ساز در سنتز ملاتونین است، بلکه دارای اثرات ضد افسردگی، ضد پیری و تقویت کننده شناختی است. ()

هنگامی که سروتونین به ملاتونین تبدیل می شود، این دو انتقال دهنده عصبی دیگر هرگز با یکدیگر تعامل نمی کنند. درست مانند ملاتونین، سروتونین به دلیل تأثیر آن بر خواب شناخته شده است.

علاوه بر این، سیگنال هایی را بین سلول های عصبی منتقل می کند که فعالیت های روزانه مغز را تغییر می دهد. با این حال، اعتقاد بر این است که بسیاری از مزایای افزایش سطح سروتونین ممکن است به دلیل توانایی سروتونین در تولید ملاتونین باشد.

به عنوان یک قاعده، غده صنوبری حدود ساعت 9 شب شروع به تولید ملاتونین می کند. در نتیجه، سطح ملاتونین به شدت افزایش می یابد و شما شروع به خواب آلودگی می کنید. اگر بدن شما همانطور که باید کار می کند، سطح ملاتونین در تمام مدت خواب بالا باقی می ماند - در کل حدود 12 ساعت. سپس، حدود ساعت 9 صبح، سطح ملاتونین به شدت کاهش می یابد. دوباره به سختی قابل توجه می شود و در طول روز به همین شکل باقی می ماند. ()

ملاتونین همچنین برای سلامت باروری زنان مهم است، زیرا ترشح هورمون های جنسی زنانه را هماهنگ و تنظیم می کند. این به بدن کمک می کند تا بفهمد چه زمانی زمان شروع قاعدگی است، دفعات و مدت چرخه قاعدگی و همچنین زمان توقف کامل این روند (یائسگی) را تعیین کند.

سطح ملاتونین در شب در کودکان بالاترین میزان است. بسیاری از محققان معتقدند که سطح ملاتونین با افزایش سن کاهش می یابد. ()

اگر این درست باشد، مشخص می‌شود که چرا افراد مسن نسبت به افراد جوان کمتر می‌خوابند.

فواید ملاتونین

خواب سالم را ترویج می کند

شناخته شده ترین کاربرد ملاتونین در درمان مشکلات خواب است. برای مشکلات خواب، درمان معمول پزشکی معمولاً شامل دارو است. با این حال، این داروها اغلب منجر به وابستگی طولانی مدت می شوند و فهرست طولانی از عوارض جانبی احتمالی دارند. بنابراین، بسیاری به دنبال مقابله با این مشکل با کمک درمان های طبیعی هستند.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل های ملاتونین ممکن است به افراد مبتلا به اختلالات ریتم شبانه روزی کمک کند، مانند کسانی که در شیفت شب کار می کنند یا به دلیل جت لگ مشکل خواب دارند. مکمل های ملاتونین همچنین ممکن است برای افرادی که سطح ملاتونین مزمن آنها پایین است، مانند افرادی که مبتلا به اسکیزوفرنی هستند یا کیفیت خواب آنها کاهش یافته، مفید باشد.

در یک مطالعه در سال 2012 که در مجله Drugs & Aging منتشر شد، دانشمندان اثرات ملاتونین طولانی اثر را در درمان بی خوابی در بیماران 55 ساله و بالاتر تجزیه و تحلیل کردند. در اتحادیه اروپا، دوز دو میلی گرم ملاتونین با رهش پایدار یک درمان تایید شده برای بی خوابی اولیه است که با کیفیت خواب ضعیف مشخص می شود.

یک مطالعه تصادفی دوسوکور نشان داد که دو میلی گرم ملاتونین با رهش طولانی 1 تا 2 ساعت قبل از خواب مصرف شده منجر به بهبود قابل توجهی (در مقایسه با دارونما) در کیفیت و مدت خواب، فعالیت صبحگاهی و کیفیت زندگی مرتبط با سلامتی شد.

محققان همچنین خاطرنشان کردند که صرف نظر از مدت زمان مصرف (دو میلی گرم ملاتونین طولانی اثر)، هیچ وابستگی، تداوم، بازگشت بی خوابی یا علائم ترک وجود نداشت. ()

درمان بالقوه سرطان سینه و پروستات

تعدادی از مطالعات نشان می دهد که سطوح پایین ملاتونین ممکن است با خطر سرطان سینه مرتبط باشد. به منظور تعیین اینکه ملاتونین چقدر در توقف رشد تومور مؤثر است، گروهی از محققان تأثیر دوز ملاتونین را بر رشد تومور سینه در آزمایشگاه (با استفاده از سلول‌های سرطانی) و بدن (موش) مورد مطالعه قرار دادند. دانشمندان دریافته‌اند که ملاتونین می‌تواند رشد تومور و تولید سلول را کاهش دهد و همچنین مانع از تشکیل رگ‌های خونی جدید در مدل‌های مبتلا به سرطان سینه با گیرنده استروژن منفی شود. این مطالعه در سال 2014 پتانسیل ملاتونین را به عنوان یک دارو در درمان سرطان سینه نشان داد. ()

در مطالعه دیگری، محققان زنان مبتلا به سرطان سینه را که داروی شیمی درمانی تاموکسیفن را دریافت کرده بودند، اما بدون هیچ گونه بهبودی مورد مطالعه قرار دادند. دانشمندان دریافتند که پس از افزودن ملاتونین به رژیم درمانی، بیش از 28 درصد از افراد مورد مطالعه، کاهش متوسطی در اندازه تومور داشتند. ()

مطالعات همچنین نشان داده اند که مردان مبتلا به سرطان پروستات سطح ملاتونین کمتری دارند. این مطالعه که در ژورنال Oncology Reports منتشر شد، با هدف آزمایش اینکه آیا ملاتونین می‌تواند سرعت رشد سلول‌های سرطان پروستات وابسته به آندروژن را کاهش دهد یا خیر، انجام شد. نتایج نشان داد که ملاتونین قادر است به طور قابل توجهی از تکثیر سلول های سرطانی پروستات جلوگیری کند. ()

این مطالعات با هم به عنوان یک درمان طبیعی سرطان بالقوه امیدوارکننده به نظر می رسند.

علائم منفی یائسگی را کاهش می دهد

مکمل های ملاتونین برای کمک به مشکلات خواب ناشی از یائسگی ذکر شده است. در یک مطالعه پیش از یائسگی و یائسگی، زنان 42 تا 62 ساله به مدت شش ماه روزانه مکمل ملاتونین مصرف کردند. در نتیجه، اکثر آزمودنی‌ها به بهبود کلی در خلق و خو و کاهش قابل توجه افسردگی اشاره کردند. به نظر می رسد نتایج این مطالعه نشان می دهد که مکمل ملاتونین قبل از یائسگی و یائسگی ممکن است منجر به معکوس شدن عملکرد هیپوفیز و تیروئید به سمت یک رژیم تنظیمی جوان تر شود. ()

این خبر بسیار خوبی است زیرا این مطالعه تأیید می کند که ملاتونین می تواند به کاهش علائم رایج قبل از یائسگی و یائسگی مانند مشکلات خواب کمک کند.

به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ملاتونین از سلامت قلب محافظت می کند. به طور خاص، مطالعات نشان می دهد که وقتی صحبت از بیماری های قلبی عروقی می شود، ملاتونین دارای اثرات ضد التهابی و ضد التهابی است. همچنین به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک می کند. ظاهراً این تأثیر به این دلیل است که ملاتونین به عنوان یک تله مستقیم برای رادیکال های آزاد عمل می کند. به طور کلی، توانایی های محافظتی ملاتونین ممکن است در درمان بیماری های قلبی عروقی کمک کند. ()

فیبرومیالژیا و دردهای مزمن را تسکین می دهد

علائم فیبرومیالژیا شامل درد طولانی مدت و گسترده در عضلات و بافت های همبند است که علت خاصی ندارد. در یک مطالعه تصادفی و کنترل شده با دارونما بر روی 101 بیمار مبتلا به سندرم فیبرومیالژیا، دانشمندان اثر ملاتونین را در کاهش علائم این بیماری ارزیابی کردند. نشان داده شده است که مصرف ملاتونین، به تنهایی یا همراه با فلوکستین ضد افسردگی (پروزاک)، علائم فیبرومیالژیا را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

گروهی که فقط ملاتونین مصرف می کردند روزانه پنج میلی گرم مکمل دریافت می کردند، در حالی که گروه دیگر سه میلی گرم ملاتونین و 2 میلی گرم یک داروی ضد افسردگی دریافت می کردند. ()

مطالعات دیگر نشان می دهد که ملاتونین ممکن است به سایر بیماری های مزمن دردناک مانند میگرن کمک کند.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

مطالعات نشان می دهد که ملاتونین دارای اثر آنتی اکسیدانی قوی است و به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. در یک بررسی علمی در سال 2013، ملاتونین به عنوان یک "جاذب شوک ایمنی" نامیده می شود زیرا به نظر می رسد به عنوان یک محرک در حالت های سرکوب کننده سیستم ایمنی عمل می کند و همچنین در هنگام افزایش پاسخ ایمنی، مانند التهاب حاد، اثر ضد التهابی دارد. ()

به کاهش جت لگ کمک می کند

مسافرانی که در مدت زمان کوتاهی از مناطق زمانی زیادی با هواپیما عبور می کنند، معمولاً اختلالات خواب موقتی را تجربه می کنند. این به این دلیل است که ساعت های داخلی ما به آرامی با زمان جدید سازگار می شوند و باعث می شوند الگوهای خواب و بیداری ما با محیط جدید مطابقت نداشته باشند. مصرف مکمل های ملاتونین به "بازنشانی" چرخه خواب و بیداری در مواردی که جت لگ به ویژه دشوار است کمک می کند.

یک بررسی علمی از تعداد زیادی کارآزمایی و مطالعاتی که ملاتونین و جت لگ را بررسی می‌کردند، به این نتیجه رسیدند که ملاتونین «ابزاری فوق‌العاده مؤثر است که به جلوگیری یا کاهش چشمگیر جت لگ کمک می‌کند. با این حال، استفاده متناوب و کوتاه مدت از این مکمل کاملاً بی خطر به نظر می رسد. محققان دریافتند که در 9 مورد از 10 کارآزمایی، مصرف ملاتونین کمی قبل از زمان خواب برنامه ریزی شده (10 تا 12 بعد از ظهر) به طور قابل توجهی باعث کاهش جت لگ ناشی از عبور از پنج منطقه زمانی یا بیشتر شد. محققان همچنین خاطرنشان کردند که مصرف 0.5 یا 5 میلی گرم ملاتونین در روز کاملاً مشابه عمل می کند، با این حال، افراد با مصرف تنها 5 میلی گرم مکمل (در مقایسه با 0.5 میلی گرم) بسیار سریعتر به خواب رفتند و کیفیت خواب آنها بالاتر بود.

دوزهای بیشتر از پنج میلی گرم ملاتونین به بهبود بیشتر در نتایج منجر نشد. دانشمندان همچنین به این نتیجه رسیدند که زمان مصرف ملاتونین یک عامل کلیدی است، زیرا مصرف زودهنگام این مکمل می تواند منجر به تاخیر در سازگاری با منطقه زمانی جدید شود. عوارض جانبی کمی از مصرف ملاتونین وجود داشت. ()

وضعیت کودکان مبتلا به اوتیسم را بهبود می بخشد

تحقیقات نشان داده است که ملاتونین ممکن است برای کودکان دارای ناتوانی های رشدی مانند اوتیسم مفید باشد. این یک کشف مهم است زیرا تعداد کودکان مبتلا به اوتیسم در حال افزایش است.

یک مرور علمی در سال 2011 که در ژورنال Developmental Medicine and Child Neurology منتشر شد، 35 مطالعه را ارزیابی کرد که اثرات ملاتونین را بر اختلالات طیف اوتیسم، از جمله اوتیسم، سندرم آسپرگر، سندرم رت و سایر اختلالات رشدی بررسی می کرد. پس از ارزیابی مطالعات متعدد، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که مکمل ملاتونین در بیماران مبتلا به اختلالات طیف اوتیسم با بهبود ویژگی‌های خواب و رفتار در طول روز مرتبط است. عوارض جانبی حداقل است. ()

ممکن است وزوز گوش (زنگ در گوش) را تسکین دهد.

محققان پیشنهاد می کنند که ملاتونین می تواند یک درمان طبیعی برای وزوز گوش باشد. وزوز گوش وضعیتی است که در آن فرد صدا یا زنگ در گوش می شنود. برای بسیاری از افراد، با تنظیم حواس شنوایی و اعصاب اطراف گوش، علائم وزوز گوش از بین می‌رود. با این حال، وزوز گوش طولانی مدت می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی مانند عصبی شدن و افسردگی شود.

توانایی ملاتونین در کاهش وزوز گوش ممکن است به خواص آنتی اکسیدانی آن مرتبط باشد. محققان موسسه چشم و گوش دانشگاه ایالتی اوهایو مطالعه ای را روی 61 داوطلب انجام دادند. به مدت 30 روز، آزمودنی ها هر شب 3 میلی گرم ملاتونین مصرف کردند. نتیجه کاهش قابل توجه علائم وزوز گوش بود. علاوه بر این، مکمل ملاتونین منجر به بهبود کیفیت خواب در بیماران مبتلا به وزوز مزمن شد. ()

اختلال عملکرد مثانه را کاهش می دهد

گیرنده های ملاتونین در مثانه و پروستات وجود دارند. آنها از افزایش سطح مالون دی آلدئید، نشانگر استرس اکسیداتیو جلوگیری می کنند. ملاتونین با کاهش استرس اکسیداتیو به مبارزه با اختلال عملکرد مثانه مرتبط با افزایش سن کمک می کند. علاوه بر این، انقباضات مثانه را محدود می کند و باعث آرامش آن می شود، بنابراین بیماری های مختلف مانند مثانه بیش فعال را کاهش می دهد.

نویسنده مقاله منتشر شده در مجله Current Urology به این نتیجه رسید که اگرچه مکانیسم دقیق اثر هنوز به طور کامل شناخته نشده است، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد عدم تعادل ملاتونین می تواند تأثیر مخربی بر اختلال عملکرد ادراری داشته باشد. ()

یک مطالعه در سال 2012 نشان می دهد که تولید شبانه ملاتونین به بهبود کیفیت خواب کمک می کند و دفعات سفرهای شبانه به حمام را کاهش می دهد. ملاتونین همچنین بر روی سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و در نتیجه ظرفیت مثانه افزایش می یابد و حجم ادرار کاهش می یابد.

به کاهش استرس کمک می کند

استرس باعث تغییر سطح ملاتونین می شود. باعث کاهش غلظت ملاتونین در شب و افزایش تولید آن در روز می شود. این به دلیل افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس است. ملاتونین می تواند با کنترل سطح تحریکات بدن به کاهش استرس کمک کند. ()

اگر احساس اضطراب می کنید، ملاتونین می تواند به تسکین علائم اضطراب مانند خستگی روز، خواب آلودگی، بی خوابی و اضطراب کمک کند. همچنین خلق و خوی آرام را تقویت می کند و از عملکرد مغز پشتیبانی می کند.

دستورالعمل استفاده

شما می توانید ملاتونین را به راحتی در داروخانه محلی خود یا آنلاین به اشکال مختلف پیدا کنید: کپسول ها، قرص ها، محلول ها، قرص ها (که در زیر زبان حل می شوند) و کرم های موضعی.

آیا مصرف بیش از حد ملاتونین ممکن است؟ مانند هر دارو یا مکمل دیگری، ممکن است ملاتونین بیش از حد مصرف شود. اکثر پزشکان و محققان توصیه می کنند که بیش از پنج میلی گرم در روز مصرف نکنید. با این حال، بسته به مورد فردی، توصیه ها ممکن است متفاوت باشد.

رایج ترین انتخاب قرص ملاتونین است. به خصوص پاستیل های محبوب، که به طور خاص برای جذب سریع طراحی شده اند. شکل دیگری از ملاتونین یک کرم موضعی است که ادعا می کند کیفیت پوست و خواب را بهبود می بخشد. محققان دریافته‌اند که ملاتونین به لایه بیرونی پوست نفوذ می‌کند و توانایی آن را برای ترمیم و تجدید یک شبه افزایش می‌دهد. ()

دوز

در حال حاضر هیچ دوز توصیه شده برای مکمل ملاتونین وجود ندارد. باید در نظر داشت که واکنش افراد نسبت به مصرف این ماده متفاوت است. برای افراد مبتلا به حساسیت، دوز کم بهتر است. در صورت مشکلات خواب، دوز انتخاب شده مناسب ملاتونین به شما این امکان را می دهد که خوب بخوابید و در طول روز احساس خستگی نکنید. بنابراین، اگر مدام احساس خستگی می کنید، ملاتونین می تواند یک درمان عالی برای این مشکل باشد.

همیشه ارزش دارد که با کمترین دوز برای اندازه گیری پاسخ بدن شروع کنید. هنگام انتخاب دوز، می توانید دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید یا اگر مطمئن نیستید با یک متخصص مشورت کنید.

گاهی اوقات ملاتونین می تواند برای کودکان مفید باشد. اگر کودک شما دارای یک اختلال عصبی رشدی است که باعث مشکلات خواب می شود، ممکن است پزشک اطفال مکمل ملاتونین را تجویز کند. همچنین برای درمان علائم ADHD، اوتیسم، فلج مغزی و اختلالات رشدی استفاده می شود. با این حال، مصرف دوزهای زیاد ملاتونین توسط افراد زیر 16 سال می تواند منجر به تشنج صرع شود. علاوه بر این، به دلیل اثرات بالقوه روی هورمون ها، در رشد در دوران نوجوانی اختلال ایجاد می کند. قبل از دادن ملاتونین به کودک خود با پزشک خود صحبت کنید.

برای جت لگ: برخی مطالعات از 0.5-5 میلی گرم ملاتونین به صورت خوراکی یک ساعت قبل از خواب در نقطه فرود نهایی استفاده کرده اند. روش دیگری از 1 تا 5 میلی گرم مکمل یک ساعت قبل از خواب به مدت 2 روز قبل از حرکت و دو تا سه روز پس از رسیدن به مقصد استفاده می کند. ()

برای اختلالات ریتم شبانه روزی در افراد با و بدون مشکل بینایی: 0.5-5 میلی گرم ملاتونین خوراکی قبل از خواب یا روزانه به مدت 1-3 ماه مصرف شود.

برای سندرم فاز خواب تاخیری: 0.3-6 (معمولاً 5) میلی گرم خوراکی هر روز قبل از خواب. مدت پذیرش: از دو هفته تا سه ماه.

مفروضات زیادی در مورد دوز ملاتونین با توجه به شرایط مختلف سلامتی بر اساس تحقیقات علمی، استفاده سنتی و توصیه های متخصص وجود دارد. ()

وقتی نوبت به مصرف ملاتونین برای خواب می‌رسد، اغلب افراد آن را خیلی زود مصرف می‌کنند، سپس تصمیم می‌گیرند که به اندازه کافی سریع اثر نکند و قرص دیگری مصرف کنند. برخی حتی در نیمه های شب از خواب بیدار می شوند و دوز دیگری از ملاتونین مصرف می کنند. اگرچه بعید است که این رویکرد منجر به عوارض جانبی جدی شود، اما استفاده از ملاتونین به این روش بی‌خطر نیست، زیرا هر چه مکمل‌های بیشتری مصرف کنید، احتمال عوارض جانبی ناخواسته بیشتر می‌شود.

اگر سرطان دارید، قبل از مصرف ملاتونین با پزشک خود صحبت کنید.

اثرات جانبی

آیا ملاتونین بی خطر است؟ زمانی که به صورت خوراکی برای مدت کوتاهی مصرف شود، کاملا بی خطر است. همچنین در برخی موارد برای استفاده طولانی مدت بی خطر است. ملاتونین را می توان تا 2 سالگی با خیال راحت مصرف کرد. ()

زنان باردار و شیرده باید مصرف ملاتونین را قطع کنند. این یک هورمون است، بنابراین اگر سابقه اختلالات هورمونی دارید، ملاتونین فقط باید تحت نظارت پزشک مصرف شود.

ملاتونین ممکن است اثربخشی برخی داروها را کاهش دهد. با این حال، می تواند عوارض جانبی سایر داروها را نیز کاهش دهد. به طور کلی، ملاتونین ممکن است با داروهای زیر تداخل داشته باشد:

• داروهای ضد افسردگی
• داروهای ضد روان پریشی
• بنزودیازپین ها
• قرص های ضد بارداری
• داروهای فشار خون
• مسدود کننده های بتا
• داروهای ضد انعقاد (ضد انعقاد خون)
• اینترلوکین-2
• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs).
• استروئیدها و سرکوب کننده های ایمنی
• تاموکسیفن

نتیجه

1. دوز زیاد ملاتونین می تواند منجر به عوارض جانبی شود که برعکس، به شما اجازه استراحت نمی دهد.
2. با این حال، زمانی که ملاتونین به درستی استفاده شود، نشان داده شده است که به انواع مشکلات خواب کمک می کند، خواه مزاحمت های موقتی مانند جت لگ یا شرایط مزمن مانند بی خوابی باشد.
3. شواهد علمی سرطان و بیماری های قلبی عروقی نیز بسیار چشمگیر است.
4. ارزش آن را دارد که برای مدت کوتاهی از دوز پایین ملاتونین استفاده کنید، مگر اینکه ملاتونین توسط پزشک بر اساس شرایط پزشکی شما تجویز شود.
5. اگر به مدت دو هفته یا بیشتر ملاتونین مصرف کرده‌اید و هیچ بهبودی در کیفیت خواب خود مشاهده نکرده‌اید، اختلال دیگری مانند افسردگی ممکن است باعث مشکلات خواب شما شود و باید به روشی کاملاً متفاوت به درمان بپردازید.

ملانین رنگدانه ای است که مسئول سطح رنگدانه پوست، رنگ مو و چشم است. در سلول های خاص - ملانوسیت ها تشکیل می شود. تحت تأثیر آنزیم تیروزیناز از اسید آمینه تیروزین با مشارکت اکسیژن مولکولی، مس و روی سنتز می شود.

3 نوع رنگدانه ملانین وجود دارد که متفاوت است: نوروملانین، فئوملانین، اوملانین. این رنگدانه ها از نظر رنگ متفاوت هستند. فئوملانین دارای رنگ قرمز است، این را می توان از رنگ لب ها، نوک سینه ها، اندام تناسلی مشاهده کرد. رایج ترین یوملانین قهوه ای یا سیاه است. ملانین از پوست در برابر قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. این یک آنتی اکسیدان قوی است.

بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد، هم کمبود و هم بیش از حد ماده. در مورد اول، نقض رنگدانه وجود دارد: بیماری های ویتیلیگو، آلبینیسم، موهای خاکستری اولیه. احتمال بیماری پارکینسون و فنیل کتونوری افزایش می یابد. بیش از حد طبیعی هورمون منجر به ملانوز می شود.

ملاتونین

ملاتونین یک هورمون است که عملکرد آن عادی سازی خواب، طولانی شدن عمر، محافظت در برابر تشعشعات و کاهش خطر ابتلا به سرطان است. این هورمون تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم عصبی دارد: قادر به شادی و افزایش نشاط، تسکین استرس و تحریک پذیری بیش از حد است. و این همه اعمال روی بدن انسان نیست. برای درک بهتر ماهیت ماده، ارزش آن را دارد که بدانیم چگونه تشکیل شده است.

سنتز ملاتونین

تشکیل این هورمون به میزان روشنایی اتاق در هنگام خواب بستگی دارد. در شب 70 درصد از کل تولید می شود. این روند در حدود ساعت 20 شروع می شود و اوج آن در ساعت 3 بامداد است. اگر چراغ را روشن کنید، سنتز متوقف می شود. هنجار برای زنان بالاتر از نیمه قوی است. عضوی که مسئول این شاخص است غده صنوبری است.

عوامل زیر بر تولید ملاتونین تأثیر می گذارد:

• سن بالا؛
• نقض تعادل هورمونی و عملکرد سیستم غدد درون ریز؛
• روشنایی بیش از حد در هنگام استراحت شبانه؛
• کمبود خواب؛
• کار شیفت شب؛
• استفاده از نوشیدنی های تحریک کننده در عصر؛
• مصرف انواع خاصی از داروها

انحراف از نرخ نرمال

با چند علامت می توانید به سطح ناکافی ملاتونین مشکوک شوید:

• یائسگی زودرس؛
• افزایش وزن سریع؛
• پیری زودرس؛
• مشکلات خواب؛
• تغییر در رنگ مو، چشم، پوست؛
• احساس افسردگی مداوم؛
• ظهور سرطان

نکته نهایی در ایجاد تشخیص باید توسط پزشک پس از دریافت نتایج آزمایشات صورت گیرد.

اهمیت ملاتونین برای ارگانیسم

در طول تعداد زیادی از مطالعات، تعدادی از عملکردها شناسایی شده اند که نیاز به حضور یک هورمون دارند:

• طولانی شدن جوانی با کند کردن روند پیری در بدن.
• افزایش ظرفیت سیستم ایمنی؛
• اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی؛
• تنظیم تیروئید و پانکراس؛
• کاهش فشار خون بالا، کلسترول و قند خون؛
• تأثیر مثبت بر سیستم تولید مثل؛
• کاهش احتمال لخته شدن خون؛
• افزایش غلظت پتاسیم؛
• توانایی خوب برای انطباق سریع هنگام تغییر مناطق زمانی و مناطق آب و هوایی؛
• تاثیر مثبتی بر فعالیت مغز دارد.

راه هایی برای افزایش سطح ملاتونین

برای بازگرداندن مقدار هورمون به حالت عادی، یک سری اقدامات پیچیده مورد نیاز است. برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، باید صبور باشید و تمام توصیه های پزشک معالج را دنبال کنید. بسته به سطح ملاتونین، دو روش استفاده می شود. اولی صرفه جویی در نظر گرفته می شود. این شامل اجتناب از سبک زندگی ناسالم و خوردن غذاهایی است که می تواند بر تولید ملاتونین تأثیر بگذارد. در موارد پیشرفته تر، باید از دارو نیز استفاده کنید.

بسیاری از مردم این سوال را می پرسند: "چه غذاهایی حاوی ملاتونین هستند؟" باید شرایط را روشن کرد. این ترکیب از غذا به دست نمی آید، بلکه از تعدادی از اجزای بدن انسان تولید می شود. بنابراین، ارزش آن را دارد که مشکل را دوباره فرمول بندی کنیم - چه چیزی به سنتز یک ماده کمک می کند؟ برای این اهداف، ویتامین ها، عناصر کمیاب، اسیدهای آمینه مورد نیاز است.

تیروزین و تریپتوفان برای تولید ملاتونین مورد نیاز هستند. آنها سرشار از محصولات حیوانی و گیاهی هستند:

• هدایای دریاها و اقیانوس ها؛
• گوشت قرمز؛
• کبد؛
• برنج قهوه ای؛
• بادام زمینی؛
• موز؛
• بادام;
• تاریخ؛
• آووکادو؛
• لوبیا.

ویتامین های A، C، E و کاروتن در سنتز نقش دارند. برای اطمینان از تحویل آنها به بدن کمک می کند:

• گل رز هیپ;
• هویج؛
• زردآلو؛
• خربزه؛
• کدو تنبل؛
• مرکبات؛
• انگور؛
• هلو؛
• سبزی ها

برای کمک به جذب بهتر ویتامین ها، استفاده از روغن های گیاهی توصیه می شود. نسخه تصفیه نشده تأثیر بیشتری خواهد داشت، زیرا سرشار از مواد مفیدی است که در طول فرآیند تمیز کردن از بین می روند.

در عین حال، ارزش گنجاندن محصولاتی از دانه های کاکائو، فندق، دانه کدو تنبل، کنجد، آجیل کاج را در منو دارد. محصولات نان از آرد سبوس دار با سبوس ترجیح داده می شود. می توانید غلات مختلف را وارد رژیم غذایی کنید. این ساده ترین و لذت بخش ترین راه برای افزایش سطح رنگدانه است. پس از فهمیدن اینکه کدام محصولات حاوی ملانین هستند، یا بهتر است بگوییم، از چه چیزی برای سنتز مقدار کافی از این ماده استفاده کنید، ارزش دارد راه های دیگری برای حل مشکل در نظر بگیرید.

سبک زندگی سالم

پزشکان از تکرار این نکته خسته نمی شوند که رهایی از عادات بد باعث حفظ سلامتی، افزایش زیبایی و جوانی می شود. تسلط بر اصول جدید ممکن است کمی طول بکشد، اما اگر پشتکار کافی برای ادامه تعهدات داشته باشید، نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد. با تغییر رژیم غذایی، ارزش نظارت بر میزان کالری مصرفی را دارد. توصیه می شود زمان کافی را در فضای باز بگذرانید. اجتناب از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید در طول دوره گرم بسیار مهم است. از هرگونه فعالیت بدنی در دسترس استقبال می شود. شما همیشه می توانید کلاس ها را با توجه به نقاط قوت و سلیقه خود انتخاب کنید. مجموعه ای از اقدامات تمام فرآیندهای بدن را عادی می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد، که بر تولید هورمون تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

داروهایی برای افزایش ملاتونین

اگر روش های قبلی قادر به مقابله با مشکل نیستند، استفاده از آماده سازی های ویژه ضروری است. آنها حاوی ملاتونین از غده صنوبری حیوانات یا یک آنالوگ سنتز شده هستند. فقط یک پزشک می تواند برای پذیرش آنها وقت بگذارد. علاوه بر داروها، از مواد افزودنی فعال بیولوژیکی (BAA) استفاده می شود. آنها حاوی مواد معدنی و ویتامین های لازم برای بدن هستند که در تولید هورمون نقش دارند. قبل از شروع دوره، ارزش دارد که موارد منع مصرف احتمالی را در نظر بگیرید. این در صورتی ضروری است که به دلیل شرایط، نتوان تمام اجزای تولید ملاتونین را با غذا به دست آورد.

برای جلوگیری از مشکل، لازم است وضعیت سلامتی را کنترل کنید، به سیگنال های بدن به موقع پاسخ دهید، غذاهای حاوی موادی مصرف کنید که می توانند محتوای ملاتونین را افزایش دهند. و سپس می توانید شادابی و ظاهر جذاب خود را برای مدت طولانی حفظ کنید.