تمرین برای چشم ها از پروفسور ژدانوف - تمرین ها، نکات، قوانین (متن). نحوه انجام سولاریزاسیون برای چشم

سولاریزاسیون چشم به درمان با کمک نور خورشید اشاره دارد. خورشید منبع اصلی تغذیه چشم است. مانند تمام حیات های روی زمین، چشم ها به نور نیاز دارند، در همین راستا است که توصیه می شود از استفاده از عینک های تیره استفاده نکنید که در صورت قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید توصیه می شود از آن استفاده کنید. آنها از آب، سطح یا برف منعکس می شوند. نور خورشید گردش خون را تحریک می کند که به تغذیه بهتر چشم ها کمک می کند. با کمک نور خورشید می توان بر خستگی معمولی چشم و اختلال بینایی غلبه کرد. سولاریزاسیون برای چشم شامل سه مرحله درمان است.

نشانه هایی برای سولاریزاسیون چشم

نشانه های سولاریزاسیون چشم عبارتند از:

• وجود تغییرات مرتبط با سن در بینایی؛
• ایجاد هر مرحله از نزدیک بینی یا دوربینی؛
• وجود آستیگماتیسم؛
• افزایش خستگی چشم در ارتباط با کار با رایانه؛
• اختلال بینایی به دلیل بیماری های قبلی

سولاریزاسیون برای چشم ها را می توان با چشم های بسته یا باز، با غوطه ور شدن صورت در آب با نگاه بیشتر به خورشید و ... انجام داد. چشم ها را باید به تدریج به نور عادت داد، در غیر این صورت به جای بهبود بینایی می توان به نتیجه معکوس دست یافت.

مراحل درمان با سولاریزاسیون برای چشم

سولاریزاسیون برای چشم شامل سه مرحله درمان است. در مرحله اول، باید روی لبه یک سایه ضخیم بایستید. از درگاه یا گوشه ای از خانه با نور روشن می توان به عنوان سایه استفاده کرد. پس از آن، باید عینک خود را بردارید. یک پا باید روی تکه ای از زمین پوشیده از سایه بایستد و پای دیگر روی نور خورشید. ماهیچه ها باید شل باشند، سر کمی بلند شود. چشم ها باید بسته باشند. سپس باید یک نفس عمیق عمیق بکشید و شروع به چرخاندن سر از این طرف به طرف دیگر کنید تا چشمان بسته به طور متناوب از مناطق روشن و سایه عبور کنند. در این حالت، نور خورشید باید به شکاف بین ابروها و لبه‌های پلک بسته بیفتد. اگر این را احساس نمی کنید، پس باید سر خود را کمی بیشتر بلند کنید. حرکات باید تا زمانی که حالت ناراحتی از بین برود انجام شود.

در مرحله دوم سولاریزاسیون برای چشم ها، باید در مقابل نور شدید خورشید مستقیم بایستید، چشمان خود را ببندید، عضلات خود را شل کنید. سر و بدن باید به آرامی به چپ و راست بچرخند، در حالی که پاها باید به طور متناوب از زمین جدا شوند. خورشید باید از کنار شما بگذرد و در جهتی که مخالف پیچ باشد. اگر نمی توانید روی این تمرین تمرکز کنید، توصیه می شود اعمال خود را به خودتان بگویید. این تمرین را باید تا زمانی انجام داد که پلک ها از نور خورشید نمی لرزند.

در مرحله سوم سولاریزاسیون برای چشم، باید با نور شدید خورشید روبرو شوید، ماهیچه ها باید شل باشند. یک چشم باید بسته شود و کف دست روی آن گذاشته شود تا مانعی برای نفوذ نور خورشید ایجاد شود. سر باید کج شود. پس از آن، باید به آرامی سر و بدن خود را به راست و چپ بچرخانید، در حالی که چشم باز باید در امتداد زمین بلغزد. با چشم بسته باید مدام پلک بزنید اما آن را باز نکنید. سپس باید سر خود را بالا بیاورید و به چرخش ادامه دهید، در حالی که چشم باز باید به نقطه ای نزدیک به خورشید نگاه کند و باید سریع با هر دو چشم پلک بزنید. چرخش باید در عرض 5 ثانیه انجام شود. پس از آن، باید چشم دیگر را ببندید و تمرین را ادامه دهید، مراحل بالا را تکرار کنید، سپس هر دو چشم را ببندید و چرخش را انجام دهید، در حالی که مستقیماً با چشمان خود به خورشید نگاه کنید.

پس از انجام تمرینات، متوجه خواهید شد که چشمانتان از تابش خیره کننده، لکه های خورشید، خطوط موج می زند. برای آرام کردن چشم ها و استراحت دادن به آن ها، پس از هر مرحله از سولاریزاسیون باید کف دست انجام داد.

جراحی برای بازگرداندن بینایی تنها روش درمانی نیست. بیمارانی که نگران عوارض جانبی هستند، روش های ملایم تری را برای قرار گرفتن در معرض چشم انتخاب می کنند. در طب جایگزین، درمان چشم خورشیدی رایج است. نحوه انجام سولاریزاسیون، چه تمریناتی برای افزایش حدت بینایی انجام می شود - در مقاله پیدا کنید.

شرح روش درمان چشم با آفتاب

سولاریزاسیون چشم به عنوان یک روش پزشکی در آغاز قرن گذشته توسط چشم پزشک آمریکایی بیتس پیشنهاد شد. درمان غیر معمول بر اساس تأثیر مثبت پرتو فرابنفش بر روی شبکیه است. اعتقاد بر این است که قرار گرفتن در معرض نور سلول های شبکیه را تمرین می دهد و باعث می شود آنها سخت تر و بهتر کار کنند. این تکنیک به بیماران مبتلا به نزدیک بینی و دوربینی ارائه می شود. سولاریزاسیون به بیماری های التهابی، آب مروارید، گلوکوم و سایر آسیب شناسی های تشریحی کمک نمی کند.

تمرینات برای درمان چشم با نور خورشید هم در نور روز و هم در منابع نور مصنوعی مجاز است. در گزینه دوم، لطفاً توجه داشته باشید که نمی توان از لامپ های مادون قرمز و لامپ های فلورسنت استفاده کرد. لامپ ها یا شمع های معمولی رشته ای را انتخاب کنید. دومی حتی بهتر است.

سولاریزاسیون به گفته بیتس یک ژیمناستیک ساده است که با تماس چشمی مداوم با خورشید روزانه به مدت 20-30 دقیقه انجام می شود. علاوه بر قرار گرفتن در معرض نور خورشید، خود ژیمناستیک نیز تأثیر مثبتی دارد. ورزش چشم‌ها را آرام می‌کند و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا استراحت کنند و پس از یک روز کاری یا سایر منبع استرس بهبود یابند.

تمریناتی برای درمان چشم با نور خورشید

مجموعه اصلی تمرینات با چشمان بسته انجام می شود. در سحر و طلوع خورشید، آنها با چشمان باز به منبع نور نگاه می کنند و در نور روز و به لامپ - فقط با چشمان بسته.

چند تمرین زیر آفتاب در روز:

1. چرخاندن سر با چشمان بسته. رو به خورشید بایستید و با چرخاندن سر به سمت راست و سپس به چپ نگاه کنید (چشمان بسته). تمرین را به آرامی تا 15-20 بار تکرار کنید.
2. آموزش هر چشم به طور جداگانه سایه ای پیدا کنید که یک قسمت از صورت زیر نور خورشید باشد. سر خود را به راست و چپ خم کنید. ورزش تا بیست بار به آرامی انجام می شود. سپس باید موقعیت را به گونه ای تغییر دهید که چشم دیگری در آفتاب وجود داشته باشد و مجموعه را تکرار کنید.
3. روی سطح آب تمرکز کنید. نگاه کردن به آفتاب روشن روز با چشمان باز مضر است. بنابراین، تابش خورشیدی Batesian تمرینی را برای تمرکز نگاه بر روی هر جسم آبی ارائه می دهد. تا جایی که می توانید روی انعکاس خورشید در آب تمرکز کنید بدون اینکه ناراحتی یا ناراحتی در چشمانتان ایجاد شود. سعی کنید هر بار زمان را افزایش دهید.

تمرینات با منبع نور مصنوعی نیز شامل چرخاندن سر است. چشم ها باید بسته باشند. یک لامپ حداکثر 150 وات انتخاب کنید، آن را در فاصله حدود 100 سانتی متری از چشم ها در سطح سر نصب کنید.

ورزش منظم بینایی را بهبود می بخشد و به پیشگیری از بیماری های چشمی کمک می کند.

پیشرفت های دانشمندان در زمینه بهبود بینایی شامل آثار متعددی است که در آنها علاوه بر تمرینات اساسی، کلمه ای مانند سولاریزاسیون چشمک می زند. برای فهمیدن چیستی آن باید به اصل رجوع کرد.

تعریف

سولاریزاسیون تمرینی است که با استفاده از نور روشن برای این کار هدف آن بازگرداندن محل اقامت چشم است. در ابتدا از خورشید به عنوان منبع اصلی نور برای بازسازی استفاده می شد. با این حال، نه تنها تمرکز بر خورشید نتایج را نشان می دهد. همچنین توصیه هایی برای ترمیم با نگاه کردن به شمع و لامپ وجود دارد. ژدانوف از این تمرین در مجموعه خود استفاده می کند. این ویدیو اجرای صحیح را نشان می دهد، زیرا این روش هشدارهای خاص خود را دارد که باید در نظر گرفته شود.

بنابراین، بیایید با این واقعیت شروع کنیم که بیشتر زندگی یک فرد مدرن در نور مصنوعی می گذرد. تقریباً 90 درصد افراد از دوران کودکی به دلیل کمبود نور کافی خورشید دچار اختلال بینایی هستند. بنابراین، اصلاً تعجب آور نیست که اختلال بینایی در مناطق روستایی بسیار کمتر است. در عین حال، افراد مسن به دلیل عواقب غیرقابل برگشت تغییر شکل لنز با افزایش سن، بیشتر مستعد ابتلا به آن هستند.

اقدامات عملی مکرر ثابت کرده است که نور خورشید، و نه روی لامپ، قادر به بازگرداندن بینایی است. در عمل، بارها ثابت شده است که نور خورشید تأثیر مفیدی بر شبکیه دارد و آن را تقویت می کند. به عنوان مثال، با آستیگماتیسم، سفتی جزئی عضلات و جدا شدن شبکیه وجود دارد. اگر به طور کامل پوست کنده شود، کوری کامل رخ می دهد. بنابراین بسیار مهم است که از بدن خود مراقبت کنید. شیچکو، ژدانوف، بیت با آزمایش‌های عملی متعدد نشان داده‌اند که تغییر در فوندوس چشم، علت اصلی جداشدگی شبکیه است. به نوبه خود، تغییر در فوندوس به تنش عضلانی کمک می کند. علاوه بر این، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل در تغذیه طبیعی چشم اختلال ایجاد می کند.

معمولاً در صورت جدا شدن نسبی شبکیه از لیزر مخصوص استفاده می شود که با کمک آن بافت نرم لحیم می شود. با این حال، اگر سبک زندگی تغییر نکند، شبکیه به پوسته پوسته شدن ادامه می دهد و پس از عمل این کار را با شدت بیشتری انجام می دهد. به اندازه کافی عجیب، اما این نور خورشید است که یک "لیزر طبیعی" در نظر گرفته می شود که می تواند شبکیه را لحیم کند، ماهیچه ها را تقویت کند و آن را انعطاف پذیرتر کند.

اصل تمرینات

ویلیام بیتس روش جدیدی را برای خلاص شدن از فتوفوبی چشم پیشنهاد کرد - نور خورشید. ماهیت تمرین کاملاً ساده است: البته برای تأمین چشم، پلک پوشیده در آفتاب. توجه! چشم ها باید بسته باشند. در حالت باز، آنها نباید نگاه کنند، زیرا شدت زیاد پرتوها به معنای واقعی کلمه می تواند باعث سوختگی شود. و این نکته مهمی است که باید مورد توجه قرار گیرد. نتایج سولاریزاسیون قابل توجه است:

• چشم ها حتی در نور روشن و در غیاب آن (یعنی در نور کم) آزادانه می بینند.
• نیازی به استفاده از عینک آفتابی نیست، زیرا نور روز به هیچ وجه تداخل ندارد.

منبع مصنوعی

شما می توانید روی لامپ یا شمع آفتاب بگیرید، اما بسیار مهم است که لامپ حداقل 100-150 وات باشد.

هشدار

به هیچ وجه نباید از لامپ های مادون قرمز، اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید، همین امر در مورد لامپ های کوارتز آبی نیز صدق می کند. این می تواند منجر به از دست دادن کامل بینایی شود!

اقدامات

بهتر است قبل از شروع تمرین کف دست را انجام دهید. این کار آرامش لازم را به ماهیچه ها می دهد و پس از آن باید پلک های خود را ببندید و چشمان خود را در معرض نور خورشید یا منبع نور قرار دهید.

توجه! اگر بیماری های خاصی وجود دارد که با افزایش حساسیت به نور چشم ها همراه است، تمرینات را نمی توان انجام داد! این هشدار را در بیماری های عفونی چشم که با فرآیند التهابی در هر قسمت از چشم همراه است نیز باید در نظر گرفت.

در عرض سی ثانیه، باید اجازه دهید چشمانتان به نور عادت کنند. اگر احساسات ناراحت کننده ای وجود دارد، بهتر است به قسمت روشن آسمان نگاه کنید و به تدریج آن را به خورشید منتقل کنید. پس از هر تمرین کف دست زدن توصیه می شود. به طور کلی، زمان توصیه شده برای ورزش 20 دقیقه است، دفعات آن دو تا سه بار در روز است. پس از هر تمرین، برای آرامش کامل، باید کف دست را انجام دهید.

بعد از اینکه نور خیره کننده از بین رفت و چشم ها در نهایت به این حالت عادت کردند، می توانید چرخش های ملایم سر را انجام دهید. به عنوان مثال از تمرین «نوشتن با بینی» استفاده کنید. در حین کشیدن چند شکل با این حال، تمام تمرینات برای چرخاندن گردن باید بدون تکان دادن، به آرامی، آهسته و با دقت انجام شود.

کمی در مورد عینک

وقتی هوا آفتابی و برفی است، عینک آفتابی ضروری است. در این حالت، نگاه کردن به اجسام اطراف به معنای واقعی کلمه به چشم آسیب می رساند. بنابراین، پوشیدن آنها الزامی است.

در روزهای معمولی که با وجود نور خورشید، اکثر اجسام دارای رنگ‌ها و سایه‌های آشنا هستند، طبیعتاً بهتر است بدون عینک انجام شود. علاوه بر این، در این روش چشم ها خیلی سریعتر به نور عادت می کنند.

آرامش روانی

مدتهاست ثابت شده است که شل کردن عضلات چشم بدون آرامش روانی غیرممکن است. بنابراین، هنگام انجام تمام تمرینات، رسیدن به آرامش حتی تنفس و آرامش روانی مهم است. به عنوان مثال، اگر انجام همه کارها در خانه آسان تر است، می توانید از یک شمع به عنوان منبع نور استفاده کنید. برای این کار نیازی به خاموش کردن چراغ اصلی نیست. آفتاب گرفتن روی شمع می تواند به همان اندازه موثر باشد و در مورد آرامش روانی کامل، حتی بیشتر از آن.

بنابراین، بدون استفاده از داروها، می توان وضعیت بینایی را بهبود بخشید و در برخی موارد آن را به طور کامل بازیابی کرد.

کامپیوتر ابزار اصلی امروزی است و کار طولانی مدت روی آن تاثیر مفیدی بر دید ما ندارد. بازی های رایانه ای، شبکه های اجتماعی را به این اضافه کنید - این کلیشه سرگرمی توده عظیمی از جوانان و نه چندان جوان است. در نتیجه - کاهش بینایی از سنین بسیار پایین. چشم پزشکان زنگ خطر را به صدا در می آورند - تقریباً نیمی از ساکنان روسیه در حال حاضر مشکلات مشابهی دارند.

سردرد، خشکی چشم، قرمزی و بدتر شدن قابل توجه بینایی مشکلاتی هستند که می‌توان به تنهایی با آنها مقابله کرد، مگر اینکه آسیب‌شناسی چشمی جدی‌تر وجود داشته باشد. برای اصلاح بدتر شدن عملکرد چشم، اصلاً نیازی به پرداخت هزینه های زیادی برای عمل و صرف داروها نیست. یک فرصت عالی برای مقابله با مشکل خودتان و کاملاً رایگان وجود دارد.

چشم پزشکان توصیه می کنند که بلافاصله درمان های رادیکال را شروع نکنید، مگر اینکه شرایط آن را ایجاب کند. ژیمناستیک پیشنهاد شده توسط V. G. Zhdanov بسیاری از تکنیک های مورد استفاده توسط پزشکان را جمع آوری می کند و یک جزء معنوی را به آنها اضافه می کند. در قلب ژیمناستیک چشم او روش دکتر بیتس و برخی از پیشرفت های یوگی های هندی است. پروفسور ژدانوف در برنامه اصلاح بینایی خود، بهبود کلی بدن را با ساده کردن تغذیه، ورزش و سبک زندگی سالم شامل می شود. ماهیت خود این تکنیک ساده است - ایجاد تعادل در تحرک عضلات چشم، آرام کردن بیش از حد تنش و تقویت افراد ضعیف.

نزدیک بینی، دوربینی، آستیگماتیسم و ​​استرابیسم بیماری هایی هستند که ژیمناستیک به مبارزه با آنها کمک می کند. برای هر یک از آنها، ولادیمیر جورجیویچ ژدانوف یک مجموعه جداگانه ایجاد کرد. با این حال، قوانین مشترکی برای همه تمرینات وجود دارد که برای به دست آوردن یک نتیجه ملموس باید رعایت شود.

قوانین اساسی برای انجام تمرینات

• قبل از شروع، عینک و لنز خود را بردارید.
• تمرینات را به طور منظم انجام دهید
• این مجموعه را بیش از سه بار در روز انجام دهید.
• حرکات ناگهانی با کره چشم انجام ندهید.
• ژیمناستیک فقط با کره چشم و بدون مشارکت عضلات صورت انجام می شود.
• هر تمرین حداقل 3 بار انجام می شود.
• توصیه می شود قبل از شروع کلاس ها با چشم پزشک مشورت کنید.
• با احتیاط انجام تمرینات با نزدیک بینی -4 یا بیشتر.

مهم! ژیمناستیک نباید توسط افرادی که تا شش ماه پس از آن تحت عمل جراحی چشم قرار گرفته اند انجام دهند. با جداشدگی شبکیه، منع مصرف دارد.

تمرینات چشمی برای نزدیک بینی

ژیمناستیک مبتنی بر تمرکز بینایی متناوب بر روی اجسام دور و نزدیک است. برای این، ژدانوف توصیه می کند دو جدول با کتیبه تهیه کنید. متن می تواند هر باشد، نکته اصلی این است که هر خط زیر باید با فونت کوچکتر از خط قبلی نوشته شود. باید شبیه نمودار تست چشم باشد.

برای آویزان کردن به دیوار باید روی کاغذ بزرگ نوشته شود. دوم - روی یک ورق معمولی. الگوریتم تمرین:

1. در فاصله ای از میز بایستید که فقط خط بالایی به وضوح قابل مشاهده باشد. دومی باید کمتر متمایز باشد.
2. ابتدا یک چشم آموزش داده می شود، چشم دیگر را می توان با کف دست بست.
3. یک تکه کاغذ با همان متن را در دستان خود نگه دارید.
4. چشمان خود را روی خط اول یک میز بزرگ متمرکز کنید، سپس آن را روی یک تکه کاغذ کوچک به سمت بالا حرکت دهید. 3-4 بار تکرار کنید.
5. همین تمرین را با خط دوم انجام دهید. برای اینکه آن را به وضوح ببینید، چشمان خود را فشار دهید. همین کار را حداقل سه بار انجام دهید.
6. به همین ترتیب، تمرینات را برای چشم دوم تکرار کنید.
7. به تدریج به تمام ردیف های جدول مسلط شوید.

و مجموعه دیگری از تمرینات تقویتی برای عضلات فقط با چشم انجام می شود ، سر بی حرکت است.

1. هدف پلک زدن حداکثر آرامش است و باید سبک و بدون چشمک زدن باشد. بعلاوه در تمام تمرینات دیگر یافت می شود.
2. چشم ها بالا و پایین. به مدت 5 ثانیه انجام می شود، سپس چشمک می زند.
3. چپ و راست. به مدت 5 ثانیه می دود، سپس چشمک می زند.
4. حرکات مورب چپ و بالا، سپس چپ و پایین، 5 بار انجام دهید. پلک زدن. راست و بالا، سپس راست و پایین 5 بار، پلک بزنید.
5. یک مستطیل با شروع از سمت راست بکشید. لینک سایت. ما شکل را در جهت مخالف توصیف می کنیم.
6. صفحه ساعت. ساعتی را تصور کنید که پایه عقربه‌ها روی پل بینی شما قرار دارد. با چشم از 12 تا 12 ساعت در جهت فلش حرکات دایره ای انجام می دهیم. بنابراین ما از کل دایره عبور می کنیم. پلک می زنیم، سپس در جهت مخالف می رویم. در پایان، دوباره پلک می زنیم.
7. زیگزاگ یا مار. ذهنی مار را با چشمانمان بکشیم. سپس در جهت مخالف حرکت می کنیم. با پلک زدن به پایان می رسیم.

و به یاد داشته باشید، نباید از تمرینات سوء استفاده کرد تا ظاهراً سریع ترین نتیجه ممکن را به دست آورد. این اثر می تواند معکوس شود و آسیب قابل توجهی به چشم وارد کند.

کسانی که بینایی -4 و کمتر دارند بهتر است با پزشک مشورت کنند. هنگام ورزش مراقب باشید تا به شبکیه آسیب نرسد.

تمرینات چشم برای دوربینی

هدف از این مجموعه تقویت عضلات مورب چشم با تنش و آرامش متناوب آنها است. برای این کار می توانید از مداد یا خودکار استفاده کنید.

تمرین 1.

• دست خود را با مداد در مقابل خود دراز کنید، پلک بزنید و به دوردست نگاه کنید.
• نگاهی به او بیندازید.
• بدون برداشتن چشم، در فاصله حدود 15 سانتی متر زوم کنید.
• به تدریج بازوی خود را به عقب بکشید.
• پلک بزنید و چند ثانیه به دوردست ها نگاه کنید.

این مجموعه از 5 تا 10 بار انجام می شود

تمرین 2.

• مداد را به چشمان خود بیاورید (آن را به صورت عمودی نگه دارید).
• نگاه همیشه به دوردست ها معطوف می شود.
• به سرعت مداد خود را به سمت راست و چپ کج کنید.
• آن را 20 سانتی متر به سمت چپ ببرید، همچنین آن را در سطح چشم نگه دارید، سپس آن را به حالت اولیه خود برگردانید.
• مداد را 20 سانتی متر به سمت راست حرکت دهید، آن را هم سطح چشم نگه دارید، سپس آن را به حالت اولیه برگردانید.

مدت زمان آن دو تا سه دقیقه است.

همچنین پیشنهاد می شود این تمرینات با استفاده از انگشت شست و انگشت اشاره کشیده انجام شود.

تمرینات چشمی برای آستیگماتیسم

آستیگماتیسم یک بیماری جدی چشم است. این عدم تمرکز بینایی است که با نقض کروی قرنیه یا عدسی همراه است. این بیماری می تواند مادرزادی یا اکتسابی در نتیجه آسیب باشد. اگر درمان نشود، در نهایت منجر به از دست دادن شدید بینایی یا استرابیسم می شود. علاوه بر درمان های صرفاً پزشکی، ژیمناستیک به عنوان یک عامل حمایتی بسیار مفید است.

علیرغم نگرش نسبتا سرد جامعه پزشکی به ژیمناستیک برای چشم های مبتلا به آستیگماتیسم، V.G. ژدانوف، او تحسین کنندگان و پاسخ های سپاسگزار زیادی دارد.

تمرینات

• حرکات کره چشم را از بالا به پایین و از راست به چپ انجام دهید.
• در یک دایره راه بروید.
• به اطراف یک مربع خیالی نگاه کنید.
• علامت بی نهایت ∞ را رسم کنید.
• شکل هشت (8) را شرح دهید.

کف دست زدن

باید بگویم که کف دست زدن نه تنها برای آستیگماتیسم، بلکه برای خستگی چشم و فشار بیش از حد چشم توصیه می شود. به کاهش تنش و شل شدن عضلات کمک می کند.

• کف دست ها را خوب بمالید تا گرم شود.
• دستان خود را روی چشمان خود قرار دهید تا بسته شوند و بینی آزاد بماند و به راحتی نفس بکشد (یک دست دست دیگر را با زاویه قائم می پوشاند).
• انگشتانتان را ببندید تا نور از کف دستتان عبور نکند.
• چشمانتان را ببندید و چند دقیقه همینطور بنشینید. بدن و دست ها باید آرام باشند.
• به چیز خوب فکر کنید، خاطرات خوشایند کمک خواهد کرد. آنها را به صورت بصری نگه دارید.
• ما به درستی از کف دست خارج می شویم: پشت خود را صاف کنید، چشمان خود را کمی زیر کف دست خود ببندید (چند بار). سپس دستان خود را از صورت خود بردارید، با چشمان بسته، سر خود را به آرامی بالا و پایین و سپس از راست به چپ تکان دهید. آنها را کمی با مشت بمالید و با باز کردن آنها، مرتباً پلک بزنید. همه.

در محل کار در رایانه، کف دستی توصیه می شود هر ساعت یا یک ساعت و نیم انجام شود. بیش از 5 دقیقه طول نمی کشد.

خورشیدی شدن

این تمرین منجر به شل شدن عضلات می شود و تاثیر خوبی در روند بازیابی بینایی دارد.

این کار را می توان با هر منبع نوری انجام داد، به استثنای لامپ های فلورسنت.

• رو به نور بایستید. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، بدن خود را شل کنید، چشمان خود را ببندید.
• بدن به سمت راست می چرخد، در حالی که پاشنه پای چپ بالا می رود.
• به همین ترتیب به چپ بپیچید.

شما 20 تا 25 بار چرخش می دهید تا زمانی که چشمک زدن "خرگوش" های آفتابی را در زیر پلک های بسته مشاهده کنید.

کف دستی به خلاص شدن از شر لکه های خورشید و شل شدن ماهیچه های منقبض چشم کمک می کند.

خورشیدی را می توان در حالی که با یک شمع در یک اتاق تاریک نشسته انجام داد. برای این کار در فاصله یک متری قرار می گیرد. با چرخاندن مکرر سر از چپ به راست، اثر " خرگوش های" خورشیدی به دست می آید.

کف دستی و خورشیدی برای استرابیسم

استرابیسم نه تنها بر حدت بینایی تأثیر می گذارد، بلکه یک نقص زیبایی است که می تواند زندگی را مسموم کند. کمک ژیمناستیک با او بسیار مهم و موثر است.

کف دستی و آفتاب گرفتن روی شمع نتایج خوبی در استرابیسم می دهد. ژدانوف به ویژه بر مؤلفه کف دستی تأکید می کند که آن را «خاطرات خوشایند» می نامد. این پروفسور معتقد است که در اجرای این تمرین یک اثر مضاعف ایجاد می کنند.

خورشیدی کردن چشم ها یک تمرین ویژه با هدف بازیابی بینایی با کمک نور روشن خورشید است. از این رو نام اصطلاح خورشیدی شدن - یعنی قرار گرفتن در معرض نور با کمک خورشید. در پنجاه سال گذشته، مردم شروع به گذراندن بیشتر زندگی خود در داخل خانه با نور مصنوعی کرده اند. آیا این مهم است؟

بر کسی پوشیده نیست که نورهای مصنوعی و طبیعی از نظر تأثیر بر چشم ما متفاوت هستند. بنابراین، به خصوص تعجب آور نیست. که اختلال بینایی در حال حاضر در درصد بسیار زیادی از جمعیت وجود دارد. در شهرهایی که مردم تقریباً 90٪ از وقت خود را در اتاق هایی با نور مصنوعی می گذرانند، اختلالات بینایی مختلفی از قبل در اوایل کودکی مشاهده شده است! در مقابل، پزشکان خاطرنشان می کنند که در افرادی که در مناطق روستایی زندگی می کنند و بیشتر وقت خود را در خارج از منزل می گذرانند، اختلال بینایی بسیار کمتر و بیشتر در افراد مسن دیده می شود. ما آنقدر به نور طبیعی خورشید عادت نداریم که بدون عینک آفتابی نمی توانیم زیر نور خورشید باشیم. اما برای شش هزار سال، مردم به طور کامل بدون آنها مدیریت کردند. تصور یک هندی با عینک آفتابی سخت است... یا یک شوالیه با درجه خاص... برخلاف قدیمی ها، بسیاری از بیماران دچار چنین "فتوفوبیا" شده اند که وقتی بیرون از خانه بدون عینک تیره هستند، درد شدیدی را در چشمان خود احساس می کنند. البته دلیل بدتر شدن بینایی تنها در عمل مداوم نور مصنوعی نیست. اما واقعیت ها چیزهای سرسختی هستند. افرادی که شروع به استفاده از نور خورشید در تمرین خود کرده اند، بهتر می بینند و در نهایت بینایی خود را بازیابی می کنند.

محققان به طور تجربی دریافته اند که نور خورشید تأثیر مفیدی بر شبکیه دارد. اثر آن باعث شل شدن عضلات چشم، بهبود خون رسانی به شبکیه می شود. با آستیگماتیسم (تنش ناهموار کره چشم)، نزدیک بینی (تنش عمومی و ناتوانی در شل شدن عضلات)، جداشدگی شبکیه اغلب مشاهده می شود. این پدیده برای بینایی مضر است و اگر متوقف نشود ممکن است کوری کامل ایجاد شود. بیتس، شیچکو، ژدانوف و دیگران جداشدگی شبکیه را با تغییر شکل فوندوس به دلیل فشار بیش از حد عضلات چشم توضیح می دهند که در ارتباط با آن این تغییر شکل و در نتیجه جدا شدن شبکیه رخ می دهد. زیرا شبکیه چشم الاستیک نیست. این وضعیت با بدتر شدن تغذیه چشم به دلیل مصرف الکل و وضعیت بد عمومی بدن تشدید می شود. برای رفع این بیماری جراحی با لیزر ضروری است. قیمت عمل آن را برای تعداد زیادی از بیماران غیرقابل تحمل می کند. با کمک لیزر، شبکیه چشم لحیم می شود. اما پس از مدتی، جداشدگی دوباره ظاهر می شود، گاهی اوقات با پیشرفت شدید. زیرا لیزر شکل کره چشم را تغییر نمی دهد و خاصیت ارتجاعی آن را بهبود نمی بخشد. در اینجا لازم است عضلات چشم شل شوند و خون رسانی و تغذیه شبکیه بهبود یابد. برای کسانی که قادر به انجام عمل نیستند و یا به شدت در اثربخشی آن شک دارند چه باید کرد؟ پزشکان خاطرنشان می کنند که استفاده از سولاریزاسیون بسیار شبیه به اثر لحیم کاری لیزر است و به تأثیر قوی بهبود بینایی اشاره می کنند که بر خلاف جراحی، برای همیشه باقی می ماند.

سولاریزاسیون چشم چگونه انجام می شود؟

ویلیام بیتس روشی را برای رهایی از ترس از نور پیشنهاد کرد و این تکنیک را "سولاریزاسیون" نامید. همه چیز مبتکرانه ساده است! این شامل قرار دادن چشم هایی با پلک های پایین در معرض نور خورشید است. به هیچ وجه باز نیست! با تمرینات منظم، چشم ها آنقدر به نور روشن عادت می کنند که به سادگی نیازی به عینک آفتابی نخواهد بود. شما به خورشید نگاه نمی کنید، همانطور که مردم 6000 سال است که چشم خود را نگاه نکرده اند. چشم ها هم در شرایط نور کم و هم در شرایط نور بسیار روشن به خوبی می بینند. نور خورشید را می توان در هر جایی که نور خورشید وجود دارد انجام داد. در هوای ابری می توانید از لامپ رشته ای با توان صد و پنجاه تا دویست وات استفاده کنید. استفاده از لامپ های مادون قرمز و فرابنفش اکیدا ممنوع است! در این صورت می توانید بینایی خود را به طور کامل از دست بدهید. بیشتر در مورد لامپ بعدا. تمرین را می توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد. اما بهتر است این کار را در حالتی آرام و در حالی که در وضعیت راحت نشسته اید انجام دهید. نگاهی به عکسها بنداز:

در ابتدا باید سعی کنید فقط 30 ثانیه به خورشید عادت کنید. برای انجام این کار، چشمان خود را ببندید، پلک های خود را پایین بیاورید (بدون چشمک زدن) و آنها را در معرض نور خورشید قرار دهید. اگر درد دارید، فورا این کار را انجام دهید. کف دست زدن. سعی کنید زمان را به 30 ثانیه برسانید. در پایان زمان، کف دست بزنید و 2-3 بار تکرار کنید. به تدریج مدت زمان جلسه را به 20 دقیقه افزایش دهید. اگر درد چشم به شما اجازه نمی دهد یک ثانیه تمرین را انجام دهید، چشمان خود را به یک منطقه روشن از آسمان هدایت کنید. سپس با هر فعالیت جدید، چشمان خود را به خورشید نزدیک کنید. بین هر جلسه، کف دست را تا زمانی که هایلایت‌های باقیمانده از بین بروند. توصیه می شود 2-3 بار در روز سولاریزاسیون انجام شود.

برای اینکه نور به طور یکنواخت روی چشم تأثیر بگذارد، حرکات سر ضروری است. به آرامی چرخش سر را در جهات مختلف به مدت ده ثانیه تغییر دهید. می توانید با نوک بینی خود در هوا شکل های تخیلی مختلفی به شکل گرد بکشید - یک دایره، یک شکل هشت. شما باید آرامش دلپذیری را احساس کنید، احساس کنید که چگونه گرمای خورشید به عمق چشمان شما نفوذ می کند و بینایی شما را التیام می بخشد. در صورت بروز ناراحتی شدید، فوراً ورزش و دست زدن به دست را متوقف کنید تا نور خیره کننده از بین برود.

برای تثبیت اثر، باید سعی کنید عینک های تیره را کنار بگذارید. به طور کلی، استفاده از آنها در مکان هایی با برف خیره کننده (کوه ها، قطب شمال، قطب جنوب) و همچنین در مناطق گرمسیری کاملا ضروری است. اما تقریباً همیشه، به استثنای کوه‌ها و مکان‌هایی که برف خیره‌کننده دارند، می‌توان عینک را با کلاه لبه بزرگ یا کلاه با گیر جایگزین کرد. پس از مدتی مشخص، نیاز به عینک آفتابی کاملاً از بین می رود و در یک روز آفتابی از احساسات جدید لذت خواهید برد.

روش جالبی برای انجام سولاریزاسیون در کتاب او توسط مدودف ها شرح داده شده است. این روش با استفاده از یک فن یا یک تکه کاغذ ضخیم است. همانطور که در تصاویر نشان داده شده است می توانید از کف دست خود استفاده کنید.

رو به خورشید، نشسته یا دراز کشیده قرار بگیرید. سعی کنید به آرامش درونی و آرامش بدن برسید. یک پنکه مات یا یک تکه کوچک کاغذ مات ضخیم در دست بگیرید و آن را در فاصله پانزده سانتی متری صورت خود قرار دهید تا نیمی از صورت شما را بپوشاند. و به آرامی سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید و به احساسات چشمی که در معرض نور یا سایه است گوش دهید. می توانید یک فن (کاغذ) را در وسط قرار دهید و آن را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید، در حالی که سر خود را بی حرکت نگه دارید. این تکنیک به شما اجازه می دهد تا بیشتر استراحت کنید. همانطور که در تصاویر نشان داده شده است می توانید از کف دست خود استفاده کنید. به این گوش دهید که چگونه خورشید چشمان شما را از طریق پلک های شما گرم می کند، با گرمای خود نفوذ می کند و تمام بدن شما را عمیقا پر می کند و چشمان شما را به حالت عادی می رساند. آرامش عمومی و آرامش ذهنی و راحتی از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا هدف از تابش خورشید آرام کردن عضلات و بهبود تغذیه چشم است.

پس از اتمام تمرین، توصیه می شود صورت خود را با آب خنک بشویید (برای افزایش صدای رگ های صورت که نزدیک چشم هستند) و سپس کف دست را برای مدت طولانی انجام دهید. تا جایی که امکان دارد، آفتاب گرفتن باید مانند کف دست انجام شود. اما حداقل دو یا سه بار در روز. نتایج حاصل از این تمرینات ممکن است فراتر از همه انتظارات شما باشد.

در هوای ابری باید با قرار دادن یک لامپ رشته ای (ترجیحاً با بازتابنده-بازتابنده) در سطح صورت، در فاصله ای که روشنایی آن شبیه نور خورشید باشد، سولاریزاسیون چشم ها انجام شود. موفق باشید. منتظر پاسخ ها هستیم