قدرت بدنی چه باید کرد وقتی قدرت خود را از دست می دهید چه باید کرد

دو مشکل رایج در بازار کار. به گفته دانشمندان دانشگاه دورهام در بریتانیا، دو سوم ساکنان جهان دائماً احساس خستگی می کنند. هر از گاهی یکی از آنها مستقیماً توسط آمبولانس از "میدان جنگ" گرفته می شود. و هرکس رشته خودش را دارد. کارگران کارخانه، کارمندان ادارات، زنان خانه دار با فرزندان زیاد و حتی افراد بیکار خسته می شوند. از این گذشته، دلایل زیادی برای کاهش قدرت وجود دارد و همیشه آنها به طور مستقیم با فعالیت بدنی مرتبط نیستند. چرا خرابی ظاهر می شود، این مشکل چقدر جدی است و چگونه با آن مقابله کنیم؟

از دست دادن انرژی: مقیاس مشکل

از دست دادن قدرت اولین سیگنال از ظهور سندرم خستگی مزمن است. این فقط حالتی نیست که "من نمی خواهم و نمی توانم کاری انجام دهم"! خرابی که برای مدت طولانی از بین نمی رود ممکن است دلیلی برای رفتن به یک معاینه جامع باشد. از این گذشته، مقدار کم هموگلوبین در خون، نارسایی هورمونی به دلیل اختلالات در سیستم غدد درون ریز و هیپرگلیسمی نیز می تواند باعث خرابی شود. با این حال، اغلب این وضعیت با بیماری های جدی همراه نیست و به دلیل استرس، استراحت ناکافی، کمبود خواب و استرس های دیگر رخ می دهد. با این حال، ارزش بازی کردن را دارد.

علائم از دست دادن قدرت کاملاً فردی است. بیشتر به صورت خواب آلودگی، سرگیجه، تحریک پذیری و کاهش اشتها ظاهر می شود. همچنین، افراد زیادی موفق به اجتناب از رنگ پریدگی، بی خوابی، سردرد، تب و (گاهی اوقات، برعکس، کم) می شوند.

در این حالت، انجام حتی معمولی ترین کارها دشوار است: خود را مجبور کنید از رختخواب بلند شوید و آماده شوید، نه به عملکرد معمول. نه تنها خلق و خوی فرد خسته، بلکه بهره وری کار نیز سقوط می کند.

علاوه بر برنامه کاری، به سیستم عصبی نیز آسیب وارد می شود. اما همه نمی توانند دراز بکشند و به درستی استراحت کنند. بنابراین معلوم می شود که رفتن به سر کار / مدرسه / مشاغل دیگر شکنجه واقعی است. از این رو افسردگی، بی تفاوتی و ناتوانی، اغلب - و رفتار خودکشی.

خرابی مخصوصاً برای کودکان خطرناک تلقی می شود که می توانند به چنین حالتی عادت کنند و طعم زندگی خود را برای همیشه از دست بدهند که در علم به آن آستنیا می گویند.

خرابی انسان را قبل از هر مشکلی ضعیف می کند، حتی قبل از آب و هوا: حساسیت به سرما افزایش می یابد، اندام ها بسیار سرد می شوند. در پس زمینه فشار خون بالا، صدای زنگ در گوش، مگس در چشم ها، و همچنین ممکن است ضعف در سراسر بدن وجود داشته باشد (گاهی اوقات حتی درد، مانند سرماخوردگی). اغلب فشار دادن کلیدها یا نگه داشتن قلم، نگاه طولانی مدت به مانیتور و حتی نشستن در یک موقعیت برای بیمار دشوار می شود. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض این بیماری می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.

علل از دست دادن قدرت

و بنابراین، اولین دلایل کاهش قدرت قبلاً نامگذاری شده است - این یک بار بیش از حد بر بدن است: هم جسمی و هم اخلاقی. اما، افسوس، فهرست عوامل به همین جا ختم نمی شود. کمبود خواب، رژیم غذایی نامناسب برای ویتامین ها، کم خونی ناشی از فقر آهن، مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم، تنش عصبی و استرس مزمن، درگیری ها، مشکلات در زندگی شخصی ...

حتی فرسودگی شغلی می تواند منجر به شکست شود! در زمان ما، زمانی که فعالیت فکری بیش از هر چیز ارزش دارد، مشاغل بیشتر و بیشتر مستقیماً با چهار دیوار اداری، یک مانیتور کامپیوتر و کار بی پایان روتین مرتبط هستند. و حتی کسانی که عاشق حرفه خود هستند، گاهی نه تنها از اضافه کاری، بلکه از وظایف مستقیم خود نیز خسته می شوند.

دلایل خرابی هر چه که باشد، نکته اصلی این است که به موقع با آن مبارزه کنید. چندین روش ساده برای این کار وجود دارد.

از دست دادن قدرت: چه باید کرد

سیستم ایمنی متحد اصلی در برابر افزایش خستگی و خستگی مزمن است. ایمنی خوب کلید شادابی و کارایی بالا در هر کسب و کاری است. و برای حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن، به یک رژیم غذایی متعادل، ورزش متوسط ​​و استراحت خوب نیاز دارید.

درست غذا بخورید

به عنوان یک قاعده، در هنگام شکست، اشتها "خیلی" نیست! و با این حال، سعی کنید به طور منظم غذا بخورید و در هر صورت گرسنگی نکشید. غذاهایی مانند بادام، لوبیا (می توانید آن را تغییر دهید)، تخم مرغ، شکلات تلخ، مرکبات، کلم، دانه ها و نارگیل به تجمع انرژی کمک می کنند. در زمان خستگی بهتر است سرخ شده، چرب و شیرین را کاملاً حذف کنید. نقطه اختلاف قهوه است. در اینجا احتیاط ضرری ندارد: یک فنجان در صبح کافی است. و بهتر است چای، قهوه و سایر نوشیدنی ها را با آب معمولی جایگزین کنید، در هنگام کاهش قدرت باید کمی بیشتر از حد معمول باشد. آب بدن را از سموم پاک می کند و متابولیسم را عادی می کند، علاوه بر این، این کم آبی است که می تواند باعث یک حالت افسردگی شود.

فعال زندگی کنید

به اندازه کافی خوابیدن

برای صدمین بار به شما یادآوری نمی کنیم که کم خوابی برای سلامتی مضر است. در این شماره هم چیز جدیدی وجود دارد. به عنوان مثال، دانشمندان اخیرا ثابت کردند که آن نیز بد است. همچنین نشان داده شده است که باعث بی خوابی و سایر اختلالات خواب می شود. گوشی های هوشمند و تبلت ها جایی در تخت ندارند. بدون هورمون ملاتونین که در هنگام استراحت مناسب ترشح می شود، بدن زمانی برای بهبودی ندارد. در نتیجه نیروها تمام می شود و همین کاهش قدرت را احساس می کنیم. کیفیت خواب با کتاب، مکالمات صمیمانه، موسیقی سبک، چاه، یا شیر با عسل، یا (در بدترین حالت) قرص های خواب آور و آرامبخش ها بهبود می یابد.

آروم باش

زمان کسب و کار، ساعت سرگرمی. اما در عمل واضح است که بسیاری از ما نمی دانیم چگونه حتی یک ساعت استراحت کنیم.

داروهای مردمی برای درمان خستگی

• به از دست دادن انرژی خلاص شوید، ضعف را سریعتر بازیابی کنید، از این دستور استفاده کنید: بطری را تقریباً تا بالا با چغندر قرمز خام رنده شده پر کنید و با ودکا پر کنید. مخلوط را به مدت 12 روز در حرارت دم کنید. روزی 1 لیوان قبل از غذا بنوشید.
• با شکست شدید و کار زیاد، خوردن 1 قاشق غذاخوری سیر با عسل قبل از غذا مفید است.
• خزه ایسلند مقوی خوبی است. دو قاشق چای خوری خزه را در 2 فنجان آب سرد ریخته، به جوش می آوریم، خنک می کنیم و فیلتر می کنیم. یک دوز در طول روز بنوشید. می توانید از جوشانده نیز استفاده کنید: 20-25 گرم خزه را در 3/4 لیتر آب جوش ریخته و 30 دقیقه بجوشانید و صاف کنید. جوشانده آن در طول روز نوشیده می شود.
• با ضعف عمومیو خستگی، درمان زیر توصیه می شود. 200 گرم سبوس را در 1 لیتر آب جوش بریزید. به مدت 1 ساعت بجوشانید، سپس با پارچه پنیر یا الک صاف کنید. بقیه آبگوشت را فشار داده و دوباره صاف کنید. جوشانده را می توان 1/2-1 فنجان 3-4 بار در روز قبل از غذا میل کرد. گاهی اوقات جوشانده ای به سوپ اضافه می شود یا از آن کواس تهیه می شود.
• 350 میلی لیتر شراب قرمز (ترجیحاً Cahors)، 150 میلی لیتر آب آلوئه و 250 گرم عسل می را با هم مخلوط کنید. آلوئه (5-3 سالگی) تا زمانی که برگ ها بریده نشده اند، به مدت 3 روز آبیاری نکنید. برگ های بریده شده را بشویید، خرد کنید و آب آن را بگیرید. همه اجزا را مخلوط کنید، در یک شیشه شیشه ای قرار دهید، در یک مکان تاریک در دمای 4-8 درجه سانتیگراد به مدت یک هفته دم کنید. در صورت کاهش قدرت، 1 قاشق غذاخوری 3 بار در روز 30 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.
• کرفس تون عمومی بدن را بالا می برد و عملکرد فیزیکی و ذهنی را افزایش می دهد. دو قاشق غذاخوری ریشه های خرد شده را در 200 میلی لیتر آب سرد بریزید و بگذارید 2 ساعت در دمای اتاق بماند و چند بار در روز میل کنید. دم کرده همچنین برای کهیر آلرژیک، نقرس، درماتیت، پیلونفریت و سیستیت توصیه می شود.
• 100 گرم گیاه گون تازه را آسیاب کرده و 1 لیتر شراب قرمز بریزید. مخلوط را به مدت 3 هفته دم کنید، گاهی اوقات تکان دهید. سپس صاف کنید. تنتور 30 ​​گرمی را 3 بار در روز 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید. این نوشیدنی به بازیابی سیستم دفاعی بدن و رفع خستگی کمک می کند.
• حمام با افزودن عصاره سوزن کاج برای تقویت و بهبودی پس از بیماری های جدی مفید است. بخارات اشباع شده با اسانس ها تأثیر مفیدی بر غشاهای مخاطی دارند، بنابراین خوب است چند قطره روغن سوزن کاج واقعی را به حمام اضافه کنید. برای تهیه عصاره، سوزن، شاخه ها و مخروط ها را بردارید، آب سرد بریزید و به مدت 30 دقیقه بجوشانید. روی آن را بپوشانید و بگذارید 12 ساعت دم بکشد. یک عصاره خوب باید قهوه ای (یا سبز، اگر محصول داروخانه ای است) رنگ باشد. برای حمام به 750 میلی لیتر عصاره نیاز دارید.
• گلاب را آسیاب کرده و 2 قاشق غذاخوری را در 0.5 لیتر آب به مدت 15 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. سفت بپیچید و اجازه دهید یک شب آبگوشت خیس بخورد، سپس صاف کنید. جوشانده گل محمدی آماده شده را با عسل در طول روز به صورت دمنوش میل کنید. توصیه می شود در این روز از غذا خودداری کنید.
• ما به شما توصیه می کنیم هر روز با معده خالی مخلوطی از 1 قاشق چایخوری آب لیمو، 1 قاشق چایخوری عسل مایع (یا کمی غلیظ گرم شده) و 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی ترجیحا زیتون بنوشید. تمام اجزای تشکیل دهنده این نوشیدنی سالم به شما کمک می کند عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید.
• به ازای هر 200 میلی لیتر آب جوش، 20 گرم ریشه کاسنی معمولی مصرف کنید. جوشانده را به روش معمول آماده کنید. 1 قاشق غذاخوری 5-6 بار در روز مصرف کنید. همچنین می توانید از تنتور ریشه کاسنی استفاده کنید: 20 گرم ریشه در هر 100 میلی لیتر الکل. 20-25 قطره 5 بار در روز مصرف شود. هم از جوشانده و هم تنتور به عنوان مقوی عمومی استفاده می شود.
• سیر (برش ها) - 400 گرم، لیمو (میوه ها) - 24 قطعه. سیر پوست کنده می شود، شسته می شود، روی رنده مالیده می شود. آب 24 لیمو را بگیرید، با سیر مخلوط کنید، در یک ظرف شیشه ای قرار دهید و گردن را با گاز ببندید. 1 قاشق چای خوری یک بار در روز، مخلوط را در یک لیوان آب جوش رقیق کنید. این ابزار رفاه را بهبود می بخشد و کارایی را افزایش می دهد.
• 3 بار در هفته یک لیوان آب جوشانده سیب زمینی با پوسته (مطلوب تر - سرد) بنوشید. نوشیدن آب از زیر سیب زمینی کاملاً پخته نشده مفید است. مقدار زیادی ویتامین A، B، C در پوسته وجود دارد.
• 2 قاشق چایخوری میوه عرعر را 2 فنجان آب سرد بریزید، بگذارید 2 ساعت بماند و صاف کنید. 1 قاشق غذاخوری 3-4 بار در روز به عنوان مقوی مصرف کنید.
• ریشه جینسینگ عمدتا به شکل تنتور داروخانه استفاده می شود. 15-20 قطره 2-3 بار در روز مصرف شود. دوره درمان 3-6 ماه در فصل پاییز و زمستان است.
• 20-15 قطره تنتور Eleutherococcus (داروخانه) را 2 بار در روز، صبح و ناهار 30 دقیقه قبل از غذا میل کنید. Eleutherococcus دارای اثر محرک و مقوی بر بدن، بهبود رفاه، افزایش کارایی و مقاومت بدن در برابر شرایط نامطلوب است.
• در طب عامیانه از Schisandra chinensis به عنوان مقوی و مقوی استفاده می شود. نانایی ها ادعا می کنند که اگر یک مشت میوه خشک شده بادرنجبویه بخورید، می توانید در تمام طول روز بدون غذا و بدون احساس خستگی معمول در چنین مواردی شکار کنید. آنها را می توان به صورت چای دم کرد یا به صورت جوشانده به میزان 20 گرم میوه علف لیمو در هر 200 میلی لیتر آب جوش تهیه کرد. جوشانده تهیه کنید. 1 قاشق غذاخوری 2 تا 3 بار در روز گرم با معده خالی یا 4 ساعت بعد از غذا مصرف شود.
• نصف لیمو را به همراه پوست آن ریز خرد کنید. چند حبه سیر خرد شده اضافه کنید و همه چیز را در یک شیشه نیم لیتری بریزید. محتویات را با آب جوشیده سرد پر کنید. در ظرف را با درب ببندید و مخلوط را به مدت 4 روز در مکانی تاریک دم کنید. سپس آن را در یخچال نگهداری کنید. برای تقویت بدن و در مقابل سرماخوردگی 20 دقیقه قبل از صبحانه روزی یک بار ناشتا دم کرده یک قاشق غذاخوری میل شود.
• می توانید یک مخلوط تقویت کننده کلی تهیه کنید که برای آن 100 گرم آب آلوئه ورا، 500 گرم مغز گردو، 300 گرم عسل، آب 3-4 لیمو می گیرند. این دارو برای افزایش مقاومت بدن، 1 قاشق چایخوری 3 بار در روز 30 دقیقه قبل از غذا مصرف می شود.
• 100-150 گرم پیاز ریز خرد شده را در ظرف یک لیتری بریزید، 100 گرم عسل اضافه کنید، در شراب انگور خوب بریزید، بگذارید 2 هفته دم بکشد، صاف کنید و روزانه 3-4 قاشق غذاخوری میل کنید. شراب به محافظت از بدن در برابر عفونت ها کمک می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند، به عنوان یک ادرار آور عمل می کند.
• 2 قاشق غذاخوری گل رز دارچینی خشک شده را در قمقمه ریخته و یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید یک روز بماند. 1/3-1/2 فنجان 2-3 بار در روز بعد از غذا بنوشید. گل سرخ به عنوان مقوی برای بیماری های عفونی، کم خونی، شکستگی استخوان، افزایش قدرت، بهبود خواب استفاده می شود.

وقتی قدرت از بین می روداستفاده موثر از جوشانده جو. 1 پیمانه دانه جو دو سر را با 1 لیتر آب بریزید، روی 5 حرارت ملایم بجوشانید تا حالت ژله مایع پیدا کند، سپس صاف کنید، مقداری شیر تازه به اندازه آب گوشت، 5 قاشق غذاخوری اضافه کنید. عسل و همه چیز را کاملا مخلوط کنید. 50 میلی گرم 3-4 بار در روز بنوشید. دوره درمان 2-3 ماه است.

سریع ترین روش درمان افسردگی- یک دوش خنک، چای گیاهی و یک تکه شکلات.

همچنین می توانید با افزودن جوشانده سوزن کاج حمام کنید. این اثر مفیدی بر دستگاه تنفسی فوقانی، پوست و از طریق گیرنده های عصبی - بر روی کل سیستم عصبی دارد. چنین حمام هایی باعث افزایش لحن کلی بدن می شود. آنها را می توان 1-2 بار در هفته مصرف کرد.

حال خوب را برگردانید و درمان از دست دادن انرژیروش عامیانه زیر کمک می کند: 100 گرم کشمش، زردآلو خشک، آلو خشک، گردو را مخلوط کنید، لیمو و پوست را به آنها اضافه کنید، همه چیز را با هم از چرخ گوشت رد کنید و با 3 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. قاشق عسل در یخچال نگهداری می کنیم. صبح قبل از صبحانه یک قاشق غذاخوری میل کنید. کل مخلوط کنسانتره ای از تقریبا همه ویتامین ها است.

تغذیه مناسب بهترین راه حل است از کار بیش از حد و از دست دادن قدرت. تحقیقات نشان داده است افرادی که کم غذا می‌خورند، اما اغلب کمتر از خستگی و عصبی شدن رنج می‌برند، در حالی که بر خلاف افرادی که 2 تا 3 بار در روز غذا می‌خورند، شفافیت فکر خود را حفظ می‌کنند. بنابراین بین وعده های غذایی اصلی، مصرف مقداری میوه، نوشیدن آب میوه، یک فنجان چای با شیر و یک قاشق عسل یا یک لیوان دم کرده نعناع توصیه می شود.

وقتی قدرت از بین می رودخوردن چند تکه ماهی (مخصوصاً پایک) خوب است. فسفر موجود در آن برای عملکرد مغز ضروری است. مصرف بیشتر گردو، بادام زمینی، بادام، نخود، عدس به افرادی که عمدتاً فعالیت ذهنی دارند توصیه می شود. برای کار غدد درون ریز، مصرف بیشتر سبزیجات خام، میوه ها، شیر، زرده، آب پنیر ضروری است.

پیاز سبز تازه احساس خستگی و خواب آلودگی را برطرف می کند. با هر گونه خستگی و همچنین با اختلال در سیستم عصبی، توصیه می شود زرده خام را در یک لیوان شیر تقریبا داغ تکان داده و کمی شکر در آن بریزید و به آرامی بنوشید. این نوشیدنی را می توان ۲ تا ۳ بار در روز مصرف کرد.

برای مبارزه با ویروس ها، بدن ما مقدار زیادی از سلول های سیستم ایمنی را مصرف می کند. بسیاری از افراد پس از آنفولانزا احساس ضعف، ضعف، بی اشتهایی می کنند. همه اینها پیامدهای یک حمله ویروسی است که پس از آن سیستم ایمنی کاملاً خسته می شود. حتی پس از ناپدید شدن تمام علائم بیماری (تب، درد عضلانی،سرفه کردن و آبریزش بینی) بدن به حدود دو هفته برای بهبودی نیاز دارد. اما آنها نباید برای مدت طولانی ذخیره شوند - دو هفته، این حداکثر زمان است که پس از آن زمان شروع به نگرانی در مورد سلامتی است. در این مورد، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی (عمدتاً A، C، گروه B) و عناصر کمیاب (آهن، سلنیوم،ید مواد غذایی با پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانید: - ماهی بدون چربی - گوشت بدون چربی - قارچ - حبوبات (عدس، نخود یا لوبیا) - آجیل (3 تا 4 عدد گردو یا یک مشت انواع دیگر مغزها یا دانه ها) - خاویار (A) قاشق چایخوری خاویار تأثیر خوبی دارد). تعدادی از محصولات وجود دارد که ایمنی سلولی را تنظیم می کند، فاگوسیتوز را فعال می کند، تشکیل لنفوسیت ها و آنتی بادی ها را تحریک می کند. اینها گیاهان تعدیل کننده ایمنی هستند: چاگا، ریشه جینسنگ،علف لیموی چینی ، eleutherococcus، گل همیشه بهار، بابونه، مخمر سنت جان، پیاز، سیر. آب معدنی قلیایی، دمنوش های گیاهی، آب زغال اخته، لینگون بری با عسل، چای از زنجبیل، دارچین، هل، گشنیز، کمی جوز هندی به دفع سموم از بدن کمک می کند. قبل از غذا می توانید جوشانده گل جاویدان بنوشید. آیا چای می شودمخمر سنت جان.

تنتور سیر کلاسیک

40 گرم سیر له شده، 100 گرم الکل یا ودکا، کمی نعناع برای بو کردن. سیر له شده را در یک ظرف شیشه ای قرار دهید، آن را با الکل یا ودکا پر کنید، درب آن را محکم ببندید و حداقل ده روز در یک مکان تاریک بگذارید. اگر کمی نعناع به آن اضافه کنید طعم و بوی این تنتور دلپذیرتر می شود. مصرف ده قطره تنتور دو تا سه بار در روز 30 دقیقه قبل از غذا توصیه می شود.

گزینه دیگر: چهار تا پنج حبه سیر، یک لیوان شراب قرمز خشک. سیر را ریز خرد کرده و روی شراب بریزید. حداقل 3 ساعت بگذارید. 1 قاشق چایخوری سه بار در روز قبل از غذا مصرف کنید.

یا یک سر سیر، روغن نباتی. سیر را ریز خرد کنید، در روغن نباتی سرد شده بریزید و 6-8 ساعت دم کنید. دو بار در روز 20 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.

چنین دستور العملی نیز وجود دارد: دو یا سه سر سیر، ژلاتین یا عسل. سیر را به ورقه های نازک برش داده و خشک کنید. سپس برش های خشک سیر را پودر کرده و با ژلاتین مخلوط کنید تا کپسول درست شود یا با عسل قرص های عسل درست کنید. یک قرص یا کپسول سه بار در روز قبل از غذا مصرف کنید.

دستور تهیه داروی پیاز

روی پیاز پوست کنده و خرد شده آب جوش بریزید، سه دقیقه صبر کنید، سپس صاف کنید. لازم است بلافاصله یک نوشیدنی بنوشید، زیرا ویتامین ها به دلیل آب گرم به سرعت ناپدید می شوند. با افزودن کمی عسل می توان طعم آن را بهبود بخشید. این دستور برای کسانی که مبتلا به برونشیت هستند نیز مناسب است، زیرا پیاز سرفه را نرم می کند و به خلط خلط کمک می کند. بهتر است چنین چای را عصر دم کنید، زیرا پیاز به خوبی سیستم عصبی را آرام می کند و باعث خواب می شود.

هر فردی می تواند کاهش قدرت را تجربه کند. این بیماری می تواند با علائم مختلفی همراه باشد، اما یکی از علائمی که همه دارند، خستگی شدید و طولانی مدت است.

گاهی اوقات نمی توان به طور مستقل کاهش عملکرد را تعیین کرد، به همین دلیل، باید علائم کاهش قدرت را بدانید. همچنین لازم است علل و روش های درمان را نیز در نظر بگیرید.

علائم از دست دادن انرژی

کاهش شدید قدرت می تواند در همه ظاهر شود - در یک کودک، یک فرد مسن، یک بزرگسال.

این وضعیت در هر فصلی رخ می دهد، اما اغلب در پاییز خود را نشان می دهد، این به این دلیل است که در این دوره بسیاری از افراد کمبود ویتامین ها و کاهش سیستم ایمنی را تجربه می کنند.

شایان ذکر است!اگر یک فروپاشی، خستگی، بی حالی برای 2-3 روز مشاهده شد و سپس از بین رفت، پس نباید نگران باشید.

اما اگر این وضعیت برای مدت طولانی ادامه یابد، باید با یک روان درمانگر و یک روانشناس تماس بگیرید، آنها به شما کمک می کنند تا به سرعت با آن کنار بیایید.

علائم از دست دادن انرژی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بی حالیو خواب آلودگی مداوم

  اگر علائم به طور مداوم مشاهده شود، حتی پس از یک خواب طولانی، باید به آنها توجه کنید، شاید آنها نشانه هایی از پیشرفت یک روند ناخوشایند باشند.

• سرگیجه،سردرد، ناراحتی جسمی.
• ممکن است رخ دهدتهوع درست مثل آن، گاهی اوقات اشتها از بین می رود. علائم ممکن است زمانی رخ دهد که انرژی در دوران بارداری کاهش یابد.
• زود زودجهش در فشار خون در هنگام خستگی داخلی، فشار کم ظاهر می شود.
• جشن گرفته می شوندتظاهرات وزوز گوش، احساس سنگینی در پشت اندام های شنوایی، گاهی اوقات نقاط سوسو زدن تیره در جلوی چشم وجود دارد.
• تخلفعملکردهای حرکتی
• برایروزها، شاخص های عملکرد یک فرد کاهش می یابد. او نمی تواند روی کار تمرکز کند، دائما گیج می شود، اشتباه می کند، به نظر می رسد مهار شده است.
• زیادممکن است یک حالت روانی افسرده همراه با یک فروپاشی عمومی وجود داشته باشد.

  در این مورد، اختلال حافظه، از دست دادن حافظه نیز ممکن است ظاهر شود.

• مواردی وجود داردهنگامی که افراد در طی این وضعیت ناخوشایند احساس درد خیالی، ناراحتی تنفسی را بدون دلیل آشکار نشان می دهند.
• زیاددما در طول روز تغییر می کند. اما کاهش قدرت با کاهش مداوم دما مشخص می شود.
• علاوه بر اینیک فرد ممکن است حالت های عاطفی مانند دوران قاعدگی را تجربه کند.

  او می تواند غمگین، عصبانی، پرخاشگر و مضطرب باشد.

  گاهی اوقات حالتی نزدیک به اشک، احساس درماندگی، ناامیدی، تحریک پذیری، بی تفاوتی، عصبانیت وجود دارد.

• غیبتعلاقه به آنچه در اطراف اتفاق می افتد
• تجلیاتمن ضعف مداوم، به عنوان پس از بیماری، ضعف، تعریق بیش از حد.

علل ضعف و کاهش نشاط

کاهش قدرت یک حالت فیزیولوژیکی در نظر گرفته می شود که در طی آن کاهش نشاط رخ می دهد. همانطور که در بالا ذکر شد، با علائم مختلفی همراه است. و علت این بیماری چیست؟

علل اصلی را در زنان، مردان، کودکان، افراد مسن در نظر بگیرید که منجر به کاهش انرژی حیاتی می شود:

1. کاهش انرژی می تواند باعث محرومیت طولانی مدت از خواب شود. یک فرد باید حداقل 6 ساعت در شب بخوابد، اما 8 ساعت بهتر است.
2. انجام افزایش تمرینات بدنی.
3. بارهای ذهنی
4. شکست های عصبی، موقعیت های استرس زا مکرر.
5. کاهش نشاط می تواند در طول کمبود برخی ویتامین ها، با بری بری رخ دهد. بدیهی است که این وضعیت در فصول سرد، خارج از فصل (پاییز، بهار) خود را نشان می دهد.
6. تغییرات ناگهانی در شرایط آب و هوایی.
7. هنگامی که فعالیت غده تیروئید، پانکراس مختل می شود، افت انرژی ممکن است رخ دهد.
8. تغییرات در شاخص گلیسمی.
9. استفاده نادرست از بسیاری از داروها.
10. کار یکنواخت و روتین.

چگونه قدرت و انرژی را بازیابی کنیم؟

چگونه می توان قدرت را بازیابی کرد و بر کاهش انرژی غلبه کرد؟ در این مواقع چه باید کرد؟ می توانید به تنهایی در خانه به ظرفیت کاری عادی برگردید و قدرت را بازیابی کنید.

البته، برای این کار باید برخی توصیه ها را دنبال کنید، اما آنها واقعاً می توانند وضعیت را به حالت عادی برگردانند.

اگر می خواهید قبل از تولد یا قبل از یک جلسه مهم به عقب برگردید، تعدادی از توصیه های مفید نشان داده شده در جدول را دنبال کنید:

توصیه ها	شرح
نیاز به ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی	صرف نظر از اینکه چه کسی کاهش انرژی دارد - مردان، زنان، کودکان، افراد مسن، میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، سبزیجات باید در منو گنجانده شوند. این اجزاء حاوی سطح افزایش یافته ای از ویتامین ها و عناصر کمیاب هستند. برای مدتی باید از خوردن شکلات و سایر شیرینی ها دست بکشید. شما نباید نوشیدنی های مقوی با کافئین بنوشید، آنها نمی توانند روحیه دهند، بلکه فقط وضعیت را بدتر می کنند.
آب بنوشید	ارزش نوشیدن تا دو لیتر در روز را دارد. مایع فرآیندهای متابولیک را افزایش می دهد، بدن را از مواد مضر پاک می کند
برو بیرون به هوای تازه	سعی کنید عصرها در خیابان راه بروید، باعث افزایش انرژی می شود.
از رژیم پیروی کنید	سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. کودکان و سالمندان باید حداقل 40 دقیقه در طول روز استراحت کنند
برای بهبود وضعیت، می توانید به روش های رایحه درمانی، آرامش و موسیقی درمانی متوسل شوید.	اگر احساس کار زیاد، خستگی، بی حالی شدید، حمام آب گرم با روغن های معطر همراه با موسیقی آرامش بخش و ماساژ دلپذیر انجام دهید. این به از بین بردن علائم فشار بیش از حد فیزیکی و همچنین افزایش قدرت کمک می کند.
بیشتر حرکت کن	فعالیت بدنی مداوم تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی دارد. باعث افزایش قدرت و بازیابی عملکرد می شود
احساسات مثبت بیشتر	کاری را که دوست دارید انجام دهید، با دوستان چت کنید
تقویت ایمنی	با شکستگی، کمبود اجزای مفید، باید ویتامین ها، به ویژه آهن و ویتامین D مصرف شود

درمان با داروهای مردمی

اگر کاهش مداوم قدرت وجود دارد، می توانید از درمان های عامیانه استفاده کنید. برای سلامتی کاملا بی خطر است، اما در عین حال افزایش کارایی را نشان می دهد.

مهم!اگر کاهش شدید قدرت وجود دارد، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

در طول معاینه، او ممکن است استفاده از محرک ها و داروهای ضد افسردگی را تجویز کند. اما آنها باید فقط تحت نظارت یک متخصص پزشکی مصرف شوند.

دستور العمل های زیر برای داروهای گیاهی، مواد طبیعی اثر خوبی دارند:

• داروبر اساس آب آلوئه، عسل و لیمو. آب، آلوئه، لیمو و عسل را در یک فنجان به مقدار مساوی مخلوط کنید.

  باید 1-2 بار در روز قبل از غذا مصرف شود.

• تنتوربر اساس مخمر سنت جان. ۱ قاشق بزرگ سبزی را در قمقمه بریزید و یک لیوان آب داغ بریزید.
• خوباثر آب هویج دارد.
• چای با زنجبیل.چای زنجبیل اثر تقویت کنندگی خوبی دارد و باعث بازیابی سریع قدرت می شود.

  یک تکه کوچک از ریشه (1 سانتی متر) باید به خوبی مالش شود، آن را با یک لیوان آب داغ بریزید.

  مقداری چای سبز و یک تکه لیمو به چای اضافه کنید. می توانید نوشیدنی را با افزودن عسل یا شکر بنوشید.

شما به راحتی می توانید خرابی را خودتان بازیابی کنید، نکته اصلی این است که تمام توصیه های مهم را دنبال کنید.

توصیه می شود در صورت بروز شرایط ناخوشایند با روان درمانگر و روانشناس تماس بگیرید.

متخصصان پزشکی قادر خواهند بود علت زمینه ای را شناسایی کرده و درمان موثری را انتخاب کنند که می تواند عملکرد را افزایش دهد.

ویدیوی مفید

در این مقاله می‌خواهم در مورد آن با شما صحبت کنم سجده. برای هر فردی این اتفاق می افتد که هیچ نیرویی برای هیچ کاری نداشته باشد. در اینجا ما در مورد علل از دست دادن قدرت، در مورد علائم آن صحبت خواهیم کرد. من قطعاً به شما خواهم گفت که در صورت بروز این اتفاق چه باید بکنید و چگونه با شما رفتار کنید. این مقاله را تا انتها و با دقت بخوانید.

از دست دادن قدرت: علل و علائم

میدونی امروز یه خرابی دارم شاید به همین دلیل بود که تصمیم گرفتم این مقاله را بنویسم. الان نوشتن برام سخته می دانم چرا امروز احساس ضعف می کنم. دلیلش کم خوابی است. معمولا من همیشه آرام می خوابم و به اندازه کافی می خوابم، اما امروز به نوعی نمی توانستم بخوابم. تمام شب به سقف خیره شدم. بعد ساعت 7 صبح از خواب بیدار شدم و رفتم کارم را انجام دهم. امروز به سختی آنها را درست کردم. سرم فکر نمی کرد، دستانم کمی می لرزید، حالم بد بود. تصمیم گرفتم همه چیز را رها کنم و چرت بزنم. بعد از دو ساعت خواب، حالم خیلی بهتر شد. حالا این سطور را با خیالی آسوده می نویسم، هرچند در ابتدا ده دقیقه فکر کردم که چه مقدمه ای بنویسم.

جلوتر می رویم. امروز سوار یک وسیله نقلیه عمومی شلوغ بودم. متوجه شدم که بعد از خروج از مینی بوس به طرز محسوسی ضعیف شدم. در حالی که مثل اسپرت در قوطی حلبی در ترافیک گیر کرده بودم خسته بودم. اگر هر روز صبح و هر عصر خود را در این موقعیت می بینید، جای تعجب نیست که احساس شکست کنید. شهر آدم را خسته می کند.

همدم ابدی یک فروپاشی ثابت و اعصاب است. وقتی انسان عصبی است، نشاط او به شدت کاهش می یابد. مانند جاروبرقی که انرژی را می مکد. استرس و اعصاب عامل کم خوابی هستند. انسان نمی تواند بخوابد زیرا نگران چیزی است. من بودم که امروز نتونستم بخوابم چون نگران بعضی چیزها بودم. سپس صبح که در یک مینی‌بوس شلوغ بودم، در ترافیک ایستادم، غذا خوردن را فراموش کردم و دو ساعت بعد به سختی در خیابان راه رفتم، به سختی می‌توانستم پاهایم را بلند کنم. استرس و اعصاب دو دلیل چربی برای فروپاشی هستند.

در آنجا می توانید غرور ابدی را در نظر بگیرید. موافق باشید که وقتی در جایی عجله دارید انرژی کمتر می شود. شما شروع به عصبی شدن می کنید، با عجله، کارها به دلیل عجله بد انجام می شود، استرس ایجاد می شود و تمام، سلام خرابی. خواندن مقالات: و.

احتمالاً می توانید در مورد کار بیش از حد سکوت کنید. اینجا همه چیز شفاف است. اگر فردی زیاد کار کند و کمی استراحت کند، در نتیجه، مطمئناً خرابی رخ می دهد. یک فرد به سادگی زمانی برای بهبودی از کار سخت ندارد. اگر او 18 ساعت کار کند و فقط 6 ساعت استراحت کند، پس از آن به راحتی خسته می شود.

حالا در مورد علائم از دست دادن قدرت. مختصر می گویم: شما دائماً می خواهید بخوابید، میل به هیچ کاری ندارید، تحریک می شوید، به سختی می توانید روی پاهای خود بایستید. همه موارد فوق از علائم کمبود انرژی هستند.

از دست دادن برق چه باید کرد؟ رفتار

برای افزایش عملکرد مغز و بهبود سیستم ایمنی بدن، مخلوطی از آب میوه‌ای که از برگ آلوئه ورا، آب لیمو و عسل گرفته شده است، تهیه کنید. تناسبات نقش مهمی ایفا نمی کنند، اما لازم است که همه اجزا به یک نسبت گرفته شوند. شما می توانید این درمان طبیعی خوشمزه را هر بار قبل از استفاده با فشار دادن آب لیمو و آلوئه در یک قاشق غذاخوری و اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل تهیه کنید. این دارو را صبح قبل از غذا مصرف کنید و به زودی دوباره احساس خواهید کرد که قدرتتان به خودتان باز می گردد.

هویج بخور هویج با ویتامین های A، C، E، K، PP غنی شده است. این مجموعه ای کامل از عناصر کمیاب مهم برای بدن انسان است. هویج از دسته گیاهان آنتی اکسیدانی است که عمر را به خوبی افزایش می دهد. مصرف مکرر هویج باعث افزایش تن بدن می شود که در صورت خرابی لازم است. آب هویج بیشتری درست کنید.

از توت ها، من به شما توصیه می کنم که انگور فرنگی و توت سیاه بخورید. توت ها همچنین با انواع ویتامین ها و عناصر ریز غنی شده اند تا تن بدن را افزایش دهند. علاوه بر این، آنها بسیار خوشمزه هستند و انسان را شاد می کنند. سبزیجات و میوه ها و همچنین غلات مختلف بخورید. آب بنوشید. من شما را از نوشیدن قهوه و هر نوشابه منع می کنم.

و بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که یک تعطیلات عالی را به خود اختصاص دهید. در واقع استراحت بهترین راه برای ترمیم بدن است. می توانید به سونا بروید، ماساژ دهید، به تعطیلات خارج از کشور بروید، در دریا شنا کنید. این همان چیزی است که در حال حاضر باید روی آن تمرکز کنید.

در نهایت ویدیویی را برای شما آماده کرده ام که از آن یاد می گیرید که برای همیشه پرانرژی چه چیزی بخورید. تغذیه بسیار مهم است. و اگر محصولات انرژی را می شناسید، دیگر حتی نیازی به استراحت نخواهید داشت. شما مانند یک ربات قدرتمند خواهید بود. پس حتما ویدیو را تماشا کنید.

آرزو می کنم همیشه پرانرژی باشید تا موضوع کاهش قدرت برای همیشه توسط شما فراموش شود. سوالات خود را در نظرات بپرسید. این همه برای من است.

از دست دادن قدرت، علل، علائم، چه باید کرد، درمان

	پسندیدن

سندرم خستگی مزمن (CFS) باعث کمبود انرژی، خستگی مداوم می شود که بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد و پس از خواب یا استراحت از بین نمی رود.

این بیماری قبلاً نام‌های دیگری داشت، به عنوان مثال، آنسفالومیلیت میالژیک (ME)، آنسفالوپاتی میالژیک، آستنی عصبی و غیره.

سندرم خستگی مزمن وضعیتی است که منجر به ناتوانی طولانی مدت می شود که می تواند در طول سال ها بدتر شود. طبق آمار، تنها 17-64٪ از بیماران بهبود تدریجی در رفاه را تجربه می کنند، در 10-20٪ موارد، برعکس، کاهش قدرت و انرژی پیشرفت می کند. بهبودی کامل تقریباً در 10 درصد موارد امکان پذیر است و بیشتر در کودکان و نوجوانان.

هر کسی می تواند به CFS مبتلا شود، اگرچه در زنان شایع تر است. به عنوان یک قاعده، این بیماری در سن 20-45 سالگی ظاهر می شود. CFS همچنین در کودکان معمولاً بین 13 تا 15 سال رخ می دهد.

در بیشتر موارد، علائم خفیف یا متوسط ​​هستند، اما حدود 25٪ از افراد علائم شدید CFS را دارند. معیارهای زیر برای شدت بیماری وجود دارد:

• علائم خفیف:یک فرد می تواند از خود مراقبت کند، اما گاهی اوقات نیاز به یک روز مرخصی برای استراحت دارد.
• علائم متوسط:توانایی حرکت ممکن است محدود باشد و علائم مختلفی نیز ممکن است مشاهده شود. الگوی خواب ممکن است مختل شود، گاهی اوقات فرد مجبور است بعد از ظهر بخوابد.
• علائم شدید:یک فرد قادر به انجام حداقل تعداد کارها مانند مسواک زدن دندان های خود است، اما توانایی او برای حرکت در اطراف به شدت محدود است. همچنین ممکن است در تمرکز مشکل داشته باشید.

علل خستگی مزمن به طور کامل شناخته نشده است. چندین نظریه در مورد منشأ آن وجود دارد:

• عفونت ویروسی؛
• عدم تعادل هورمونی؛
• اختلالات روانی، مانند استرس یا ضربه روحی.

احتمالاً برخی از افراد دارای استعداد ژنتیکی به این بیماری هستند، زیرا در برخی از خانواده ها شایع تر است. برای درمان سندرم خستگی مزمن، روش های مختلفی وجود دارد که معمولاً به صورت ترکیبی استفاده می شوند. اینها دارودرمانی، روان درمانی، تمرینات فیزیوتراپی و اصلاح سبک زندگی هستند.

خستگی مزمن (CFS): علائم

علائم سندرم خستگی مزمن فردی است، اغلب دوره بیماری شامل دوره های متناوب تشدید و بهبود است. ممکن است برای مدتی علائم ناپدید شوند و فرد به ریتم معمول زندگی خود بازگردد. سپس خستگی، خواب‌آلودگی و از دست دادن قدرت با قوت مجدد غلبه می‌کند و بر کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارد.

خستگی مداوم جسمی و روحی- علامت اصلی CFS که پس از خواب یا استراحت از بین نمی رود و فرد را از انجام فعالیت های روزانه باز می دارد. اکثر افراد مبتلا به CFS این خستگی را طاقت فرسا توصیف می کنند و می گویند با خستگی ای که قبلا تجربه کرده اند متفاوت است.

فعالیت بدنی می تواند علائم را تشدید کند. گاهی اوقات این بلافاصله ظاهر نمی شود: خستگی ممکن است پس از چند ساعت یا روز بعد پس از انجام ورزش ظاهر شود. در CFS شدید، فرد قادر به انجام هیچ کاری به تنهایی نیست یا تنها قادر به انجام کارهای ساده مانند مسواک زدن است. گاهی اوقات افراد تمام وقت خود را در رختخواب می گذرانند و حتی نمی توانند از خانه خارج شوند.

علاوه بر خستگی و کم انرژی، علائم رایج دیگری نیز وجود دارد، اما بیشتر افراد تنها تعداد کمی از آنها را تجربه می کنند. این علائم شامل موارد زیر است:

• عضله، مفاصل یا سردرد شدید؛
• حافظه کوتاه مدت ضعیف، اختلال در تمرکز، مشکل در تلاش برای تمرکز، یافتن کلمه مناسب، "سر در مه"؛
• درد غدد لنفاوی؛
• درد شکم و سایر علائم مشابه سندرم روده تحریک پذیر، مانند نفخ، یبوست، اسهال و حالت تهوع.
• گلو درد؛
• اختلال خواب، مانند بی خوابی یا احساس خستگی هنگام بیدار شدن؛
• حساسیت به نور، صداهای بلند، الکل و برخی غذاها یا عدم تحمل آنها.
• اختلالات روانی مانند افسردگی، تحریک پذیری و حملات پانیک؛
• علائم کمتر شایع مانند سرگیجه، تعریق، نوسانات دمای بدن.

علل خستگی

علت دقیق سندرم خستگی مزمن (CFS) مشخص نیست، اما چندین نظریه وجود دارد. برخی از کارشناسان معتقدند که CFS می تواند توسط یک عفونت ویروسی مانند مونونوکلئوز تحریک شود. ضعف پس از عفونت ویروسی طبیعی است، اما توضیح نمی دهد که چرا علائم CFS در طول زمان بهبود نمی یابند و به تدریج شدیدتر می شوند.

سایر علل احتمالی خستگی:

• اختلالات سیستم ایمنی؛
• عدم تعادل هورمونی؛
• اختلالات روانپزشکی - در برخی موارد، این بیماری با خستگی عاطفی، استرس، افسردگی و آسیب روانی همراه است.
• وراثت - برخی افراد ممکن است مستعد ابتلا به سندرم خستگی مزمن را به ارث ببرند، زیرا این بیماری گاهی اوقات در خانواده ها مشاهده می شود.
• هر گونه آسیب فیزیکی - در برخی موارد، بیماری پس از یک عمل جراحی یا یک تصادف جدی ایجاد می شود.

ترکیبی از عوامل ممکن است علت خستگی در CFS باشد و این موضوعات در حال حاضر در حال بررسی هستند.

تشخیص سندرم خستگی مزمن

هیچ تجزیه و تحلیل یا معاینه خاصی برای سندرم خستگی مزمن وجود ندارد، اما تشخیص این سندرم می‌تواند زمان زیادی طول بکشد، زیرا ابتدا باید سایر بیماری‌هایی که علائم مشابه دارند رد شوند. اغلب، تشخیص و درمان CFS توسط یک متخصص مغز و اعصاب یا متخصص عمومی انجام می شود: پزشک عمومی، متخصص اطفال (برای کودکان)، پزشک خانواده.

هنگامی که با علائم خستگی مداوم شدید به پزشک مراجعه می کنید، باید بگویید که چگونه بیماری ظاهر و توسعه یافته است، که علائم را بدتر می کند یا باعث تسکین می شود. پس از آن، پزشک معاینه را انجام می دهد.

برای حذف سایر بیماری هایی که باعث احساس خستگی و خواب آلودگی مداوم می شوند، مانند کم خونی، کم کاری تیروئید، هپاتیت یا بیماری کلیوی، آزمایش خون، آزمایش ادرار و سایر مطالعات تجویز می شود.

اگر معاینه سایر علل خستگی را رد کند، پزشک باید وضعیت شما را بر اساس معیارهای ویژه ای که توسط گروه بین المللی مطالعه سندرم خستگی مزمن اتخاذ شده است ارزیابی کند. بر اساس این معیارها، اگر خستگی و از دست دادن انرژی به مدت 6 ماه یا بیشتر ادامه داشته باشد، با استراحت برطرف نشود و فعالیت های روزانه را به میزان قابل توجهی محدود کند، CFS امکان پذیر است. علاوه بر این، فرد باید حداقل 4 مورد از علائم زیر را داشته باشد:

• اختلال حافظه و مشکلات تمرکز؛
• گلودرد (فارنژیت)؛
• درد غدد لنفاوی در گردن و زیر بغل؛
• درد یا سفتی عضلات؛
• درد مفاصل بدون علائم التهاب (بدون تورم و قرمزی)؛
• ظاهر سردرد و تغییر در نوع و شدت آن؛
• مشکلات خواب؛
• بدتر شدن علائم پس از تلاش جسمی یا ذهنی.

درمان سندرم خستگی مزمن

تاکنون هیچ درمان خاصی وجود ندارد که بتواند به طور قطع از شر سندرم خستگی مزمن خلاص شود. با این حال، راه هایی وجود دارد که می توان آن را تسهیل کرد. درمان در هر مورد به صورت جداگانه و بر اساس شکایات و بیماری های موجود انتخاب می شود. تشخیص زودهنگام، دارو برای تسکین علائم و تغییر شیوه زندگی همگی می توانند کمک کننده باشند.

درمان با هدف:

• حفظ و در صورت امکان توسعه توانایی های ذهنی و جسمی بیمار.
• کنترل علائم بیماری

درمان های مختلفی برای CFS وجود دارد که در زیر توضیح داده شده است، اما مهم است که به یاد داشته باشید که اثرات درمان از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در طول درمان، اصلاح مکرر رویکردهای درمانی ممکن است مورد نیاز باشد، از جمله اگر درمان برای چند روز موثر نباشد و علائم بدتر شود.

درمان شناختی رفتاری برای CFS

درمان شناختی-رفتاری به رفع خستگی کمک می کند - نوعی روان درمانی که به شما امکان می دهد نگرش فرد را نسبت به تظاهرات بیماری تغییر دهید. هدف درمان شناختی رفتاری تسکین علائم و کنترل تأثیر آنها بر روان است. برای انجام این کار، مشکلاتی که به فرد فشار می آورد به موارد کوچکتر تقسیم می شود و چرخه افکار، احساسات، احساسات و اعمال فیزیکی به هم پیوسته نیز شکسته می شود.

در حالت ایده آل، پزشک که جلسات درمانی را انجام می دهد باید در درمان خستگی مزمن تجربه داشته باشد و جلسات باید یک به یک باشد. درمان به صورت جداگانه انتخاب می شود و ممکن است شامل عناصر زیر باشد:

• کمک به تشخیص؛
• مبارزه با افکاری که در تسکین علائم اختلال ایجاد می کنند.
• تلاش برای افزایش حس کنترل فرد بر علائم خود.

ورزش درمانی برای خستگی مزمن

یک برنامه تمرینی گام به گام انتخاب شده با هدف افزایش تدریجی زمانی است که در طی آن فرد می تواند کار بدنی را انجام دهد. به طور معمول، برنامه تمرینی شامل فعالیت های هوازی (افزایش ضربان قلب)، مانند شنا یا پیاده روی است. این طرح به صورت جداگانه و با در نظر گرفتن سطح آمادگی جسمانی تهیه می شود.

آموزش به شدت تحت نظارت یک فیزیوتراپیست که در درمان CFS تجربه دارد انجام می شود. ترجیحاً کلاس ها به صورت انفرادی برگزار شود. پزشک با تعیین سطح اولیه بار (راحتی برای فرد قبل از تمرین)، مدت زمان تمرین و شدت آنها را به تدریج افزایش می دهد.

همچنین پزشک اهدافی را برای فرد تعیین می کند، مثلاً به فروشگاه برود یا در باغ کار کند. دستیابی به این اهداف ممکن است هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد، اما در هیچ موردی نباید از سطح بار مشخص شده پیش از موعد تجاوز کرد.

داروهایی برای رفع خستگی

هیچ دارویی به طور خاص برای درمان سندرم خستگی مزمن طراحی نشده است، اما داروهای مختلف می توانند به تسکین علائم این بیماری کمک کنند. به عنوان مثال، درد در قسمت های مختلف بدن را می توان با داروهای مسکن تسکین داد.

داروهای ضد افسردگی مانند آمی تریپتیلین، یک ضد افسردگی سه حلقه ای ضعیف، ممکن است برای درد، خستگی و اختلال خواب تجویز شوند. منع مصرف دارد، مثلاً با بیماری قلبی نباید مصرف شود. همچنین می تواند عوارض جانبی مانند خشکی دهان، تاری دید، سرگیجه و خواب آلودگی ایجاد کند.

اگر سندرم خستگی مزمن با حالت تهوع شدید همراه باشد، ممکن است داروهای ضد استفراغ تجویز شود.

علاوه بر درمان توسط متخصصان، می توانید با نکات ساده سبک زندگی، خستگی را از بین ببرید. به عنوان مثال، سعی کنید فعالیت بدنی خود را با متعادل کردن دوره‌های خواب و بیداری تنظیم کنید، بیش از حد به خود فشار نیاورید و سعی نکنید بیشتر از آنچه می‌توانید انجام دهید. در غیر این صورت، ممکن است بر پیش آگهی CFS تأثیر منفی بگذارد. با گذشت زمان، دوره های فعالیت را می توان افزایش داد.

با مدیریت صحیح نیروهای موجود می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. برای انجام این کار، باید برنامه خود را برای روز و حتی هفته پیش رو به درستی برنامه ریزی کنید. با انجام درست کارها - به جای عجله برای انجام هر چه بیشتر در یک بازه زمانی کوتاه - می توانید پیشرفت ثابتی داشته باشید.

قوانین زیر نیز ممکن است کمک کند:

• اجتناب از موقعیت های استرس زا؛
• از مصرف الکل، کافئین، شکر و شیرین کننده ها خودداری کنید.
• اجتناب از هر گونه غذا و نوشیدنی که باعث واکنش منفی بدن می شود.
• برای رفع حالت تهوع به طور منظم وعده های غذایی کوچک بخورید
• زیاد استراحت کن؛
• سعی کنید برای مدت طولانی نخوابید، زیرا خواب بیش از حد طولانی می تواند علائم را بدتر کند.

علیرغم تغییرات درمان و شیوه زندگی، گاهی اوقات عود بیماری رخ می دهد. این دوره زمانی است که تمام علائم سندرم خستگی مزمن تشدید می شود و فرد قادر به انجام فعالیت های معمول خود نیست. عود در CFS شایع است و می تواند ناشی از تعدادی از عوامل مانند عفونت یا کار بیش از حد باشد. گاهی اوقات هیچ دلیل واضحی وجود ندارد.

برای رفع این عارضه در این مدت استراحت بیشتر توصیه می شود. پزشک ممکن است مجموعه ای از دستکاری های درمانی را در حین عود تجویز کند تا به راحتی تظاهرات آن را کاهش دهد. با گذشت زمان و درمان، بسیاری از افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن بهتر می شوند.

درمان های جایگزین و مکمل های غذایی

برخی از افراد مبتلا به CFS گزارش می دهند که درمان های جایگزین مانند تکنیک های آرام سازی، یوگا، حرکت درمانی، ماساژ، مصرف ویتامین ها یا مکمل های غذایی و غیره به آنها کمک می کند، اگرچه هنوز هیچ مدرک علمی دال بر اثربخشی آنها وجود ندارد، اما می توانید از این روش ها علاوه بر روش های سنتی استفاده کنید. رفتار.

برای خستگی مزمن با کدام پزشک تماس بگیرم؟

سندرم خستگی مزمن معمولا توسط متخصص مغز و اعصاب درمان می شود. با این حال، سایر بیماری ها می توانند علائم مشابهی داشته باشند، بنابراین یک درمانگر می تواند به شما در تشخیص کمک کند. شما می توانید این متخصصان را با استفاده از سرویس NaPopravka با کلیک بر روی پیوندها پیدا کنید. یک تیم کامل از پزشکان با درمان پیچیده علائم سر و کار خواهند داشت تا بفهمند به کدام متخصص نیاز دارید، از بخش استفاده کنید