هیپودینامی: وضعیت نشستن برای فرد غیر طبیعی است. افراد مدرن بیش از حد می نشینند

آیا می توانید دقیقا بگویید چه مدت در طول روز می نشینید؟ اگر به این موضوع فکر نکنید، مشکل جهانی به نظر نمی رسد. اما به محض اینکه یک تایمر در کنار شما ظاهر می شود و زمان صرف شده روی صندلی را ثابت می کند، نتیجه کاملاً تکان دهنده خواهد بود. بسیاری از افراد خارج از تولید کار می کنند و اکثر ما 8 ساعت را در دفتر می گذرانیم. اگر ماشین سواری و بیکار نشستن روی مبل عصرها، غذا خوردن یا چک کردن درس بچه ها را به اینها اضافه کنیم، معلوم می شود که ما بیکار هستیم. حرکت فعالاکثریت قریب به اتفاق ساعات در روز حتی اگر بعد از کار یک ساعت تمرین را وارد برنامه معمول خود کنید، این وضعیت را حل نمی کند. بیشتر روز انسان مدرنبنابراین بی حرکت می ماند.

تمرین فشرده مشکل را حل نمی کند

حرکت برای سلامتی ما مهم و مفید است. اما حتی تمرین شدیدتا عرق هفتم نمی تواند وضعیت را متعادل کند. خطر ساعت ها نشستن روی صندلی به قدری زیاد است که در بیشتر موارد باعث می شود مشکلات مزمنبا سلامتی این موضوع در ژانویه 2015 توسط یکی از نشریات معتبر پزشکی به جامعه جهانی گزارش شد. متاسفانه تعداد کمی تصویر متحرکزندگی برای فرهنگ ما عادی شده است. ما از آمار ارائه شده نمی ترسیم سازمان جهانیبهداشت و درمان: خیر فعالیت بدنیدر میان جمعیت بزرگسال، چهارمین عامل خطر مهمی است که منجر به مرگ زودرس می شود.

با فعالیت ناکافی چه اتفاقی برای بدن انسان می افتد؟

گزارش ارائه شده اشاره می کند که تصویر بی تحرکزندگی باعث تغییراتی در بدن انسان می شود. دانشمندان همچنین موفق شدند ثابت کنند که تمرین دو بار در هفته قادر به تغییر وضعیت نیست. بسیاری از ما عادت داریم بیشتر روز را بنشینیم. اما به دلایلی، ما مشکل افزایش شدید آمار بیماری‌های قلبی عروقی را با عدم فعالیت بدنی مرتبط نمی‌دانیم. علاوه بر بیماری قلبی، شهروندان غیرفعال در خطر کاهش تراکم درآمد هستند بافت استخوانی، و حتی جهش های سلولی که تحریک می کنند تومورهای سرطانی. ثابت شده است که اگر فردی 8 تا 12 ساعت در روز بنشیند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را 90 درصد افزایش می دهد. خوشبختانه، این خطرات را می توان با بلند شدن از صندلی خود حداقل هر یک ساعت جبران کرد. فقط دو دقیقه گرم کردن به گردش خون شما کمک می کند تا به حالت قبلی خود بازگردد.

افراد مدرن بیش از حد می نشینند

این روند برای همه کشورهای توسعه یافته معمول است. به عنوان مثال، در ایالات متحده آمریکا، متوسط ​​بزرگسالان 60 درصد از ساعات بیداری خود را در وضعیت نشسته قرار می دهند. اگر این آمار را به ساعت تبدیل کنید، به طور متوسط ​​بیش از 6 ساعت دریافت خواهید کرد. کلینیک مایو اخیراً در مورد مطالعه ای گزارش داد که در آن افراد نشسته در مقابل تلویزیون یا رایانه را مشاهده کردند. در نتیجه مشخص شد افرادی که اوقات فراغت خود را صرف تماشای فیلم یا چت می کنند در شبکه های اجتماعیچهار ساعت یا بیشتر، شانس داشته باشید مرگ زودرس(صرف نظر از دلیل) 50 درصد بیشتر از کسانی که کمتر از دو ساعت در روز جلوی مانیتور می نشینند. همچنین در طول آزمایش، مشخص شد که داوطلبان یک گروه کمتر فعال (آنهایی که در تمام طول شب مشغول تماشای تلویزیون هستند) خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را بیش از دو برابر افزایش می دهند. توجه داشته باشید که این نتایج بدون در نظر گرفتن تعداد شرکت کنندگان معتبر است.

تغییر فضای کاری می تواند روز را نجات دهد

اگر در طول روز کاری در محل کار خود بنشینید و از خواب بیدار نشوید و بعد از کار برای دویدن بروید، خطرات سلامتی شما برابر با همکارتان که بعد از کار روی کاناپه دراز کشیده است را خواهید داشت. به همین دلیل است که در بسیاری از شرکت های مترقی، روسا جایگاه هایی برای کارمندان خود تجهیز کرده اند. به همین دلیل است که در شرکت هایی که به سلامت کارکنان خود اهمیت می دهند، اتاق های استراحت مجهز به تجهیزات ورزشی هستند. به همین دلیل است که بسیاری از جلسات در یک محیط غیررسمی در یک پیاده روی و نه در یک میز گرد مذاکرات برگزار می شود. و قبل از شروع تمرین عادت خوبگرم کردن و استراحت های منظم، تغییراتی را که در طول نشستن مداوم در بدن شما ایجاد می شود به شما خواهیم گفت.

عضلات شما ضعیف می شوند

بنابراین، ما می دانیم که یک سبک زندگی بی تحرک می تواند خطرناک باشد. اما این خطر دقیقا چیست؟ این مشکل به طراحی آناتومیک بدن ما برمی گردد که طبیعت آن را برای حرکت طراحی کرده است. به همین دلیل است که یک سبک زندگی بی تحرک در طول زمان طولانیواقعا همه چیز را تحت تاثیر قرار می دهد سیستم های داخلیبدن، و عضلات اولین کسانی هستند که رنج می برند. اگر در نظر بگیریم شرایط مدرنشایان ذکر است که افراد در حین کار سر خود را به سمت مانیتور کج می کنند و این بار غیر قابل تحملی را بر گردن و کمر وارد می کند. وضعیت غیر طبیعی بدن در هنگام نشستن را می توان در طول مکالمات تلفنی طولانی نیز مشاهده کرد.

سلامت ستون فقرات و وضعیت بدن

هنگامی که بدن در حالت نشسته قرار می گیرد، ستون فقرات در موقعیت بسیار ناراحت کننده ای قرار می گیرد، در زوایای قائم به سطح. حمایت کننده کمریعضلات شل می شوند، کل بار به ستون فقرات می رود. استرس و بار روی ستون فقرات با درد در پشت، گردن، شانه ها ظاهر می شود. در طول 30 سال گذشته، موارد درد مزمندر قسمت پایین کمر سه بار بیشتر اتفاق می افتد، این یک نتیجه است تصویر بی تحرکزندگی بی تحرکی و استراحت جلوی تلویزیون باعث از بین رفتن وضعیت بدنی، انحنای ستون فقرات، اسکولیوز، عوارض فرآیند دژنراتیو دیستروفی در دیسک های بین مهره ای، نقض بیومکانیک ستون فقرات.

توسعه بیماری ها اعضای داخلی

مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه یک سری مطالعات انجام داد و ارتباط مستقیم بین سبک زندگی کم تحرک و افزایش را تایید کرد. فشار خون، خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی و حتی افزایش سطح کلسترول بددر خون نقض عملکرد تقریباً تمام اندام های داخلی به دلیل رخ می دهد عملکرد نادرستجریان خون. فرد دائماً احساس خستگی می کند، در حالت افسرده است.

ماندن طولانی مدت در حالت نشسته منجر به رکود می شود خون وریدیدر ناحیه اندام های لگن که باعث اختلال در عملکرد دستگاه تناسلی در زنان و مردان می شود.

ظاهر اضافه وزن

عدم عادت به ورزش و کم تحرکی منجر به افزایش وزن بدن می شود، در یک جا نشستن فرد نمی تواند انرژی زیادی صرف کند. اگر یک شب معمولی تماشای تلویزیون را با خوردن چیپس یا چیزی شیرین در نظر بگیریم، آنگاه تهدید بهبودی تشدید می شود. دو سه پوند اضافینخواهد آورد آسیب بزرگسلامتی، اما اگر به طور مداوم به یک سبک زندگی بی تحرک پایبند باشید، خطر آنقدر بزرگ می شود که نمی توانید نادیده بگیرید.

کاهش امید به زندگی

دانشمندان می گویند یک ساعت گذراندن روی کاناپه جلوی تلویزیون از عمر 22 دقیقه ای کم می کند، یعنی اگر روزی 6 ساعت تلویزیون تماشا کنید، عمر شما 5 سال کوتاهتر می شود. هفته کاریاگر به این ثابت اضافه کنید، 40 ساعت نشستن در یک مکان است استرس عصبیعمر می تواند سه تا هفت سال کوتاهتر شود. عمر به دلیل آسیب شناسی ستون فقرات، ایجاد آترواسکلروز، آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز و قلبی عروقی و اختلال در هماهنگی سیستم عصبی کوتاه می شود.

چگونه با سبک زندگی کم تحرک کنار بیاییم؟

هیچ کس نمی خواهد با مشکلات فوق روبرو شود، اما چه می شود اگر وضعیت نشستنیک ضرورت کار است؟ لازم است کمبود فعالیت را با فعالیت بدنی جبران کنید - عادت به انجام تمرینات در صبح، ثبت نام کنید سالن ورزشیا به استخر در زمان استراحت در محل کار، نباید بنشینید، بلکه حرکت کنید، اگر امکان بیرون رفتن وجود ندارد، حداقل در راهروها راه بروید. سعی کنید در صورت امکان هر دو ساعت از محل کار خود بلند شوید - این کار را انجام دهید تمرینات سادهتکنیک را یاد بگیرید طب فشاری، می توانید آن را در هر جایی انجام دهید - در خانه، محل کار و حتی در جاده.

مواد دیگر

سلامتی

برای بسیاری از مردم دفتر کارحاکی از نشستن طولانی مدتسر میز، گاهی حتی در طول روز.

البته امروزه می توانید محصولات ارگونومیک مختلفی را پیدا کنید که کار در مطب را راحت تر می کند.

علاوه بر این، برخی از شرکت ها به کارکنان خود ساعات رایگان ارائه می دهند، به عنوان مثال، در سالن بدنسازی یا استخر.

کسانی را که از راه دور کار می کنند فراموش نکنید - سبک زندگی بی تحرک بر کسانی که از خانه کار می کنند نیز تأثیر می گذارد.

با این حال دانشمندان بر این باورند که بسیاری از کسانی که اغلب مجبورند پشت میز بنشینند، قبلا به بدن شما آسیب رسانده است، و رفع این مشکلات بیش از یک روز طول می کشد.

در اینجا چیزی است که پیتر تی. کاتزمرزیک، دکترای تخصصی، می گوید:

«حتی کسانی که رهبری می کنند تصویر فعالزندگی، ریسک بالابه بدن شما آسیب برساند نشستن طولانیفقط با فعالیت بدنی قابل جبران نیست."

وضعیت نشستن

تصور اینکه چنین عملی مانند نشستن می تواند برای سلامتی ما مضر باشد دشوار است.

در واقع نشستن طولانی مدت می تواند اثرات نامطلوب زیادی داشته باشد.

چرا نشستن بد است

در اینجا لیستی از 12 مورد است اثرات جانبیماندن طولانی مدت در حالت نشسته:

1. متابولیسم کند

عدم تحرک طولانی مدت سرعت چربی سوزی را کاهش می دهد که جریان خون را کند می کند و اثربخشی انسولین را کاهش می دهد.

2. وضعیت بدنی اشتباه

در حالت نشسته ماندن بر دیسک های بین مهره ای کمر فشار وارد می کند.

در این حالت، سر به سمت جلو متمایل می شود و شانه ها را مجبور می کند تا انتقال وزن را جبران کنند.

3. آسیب های کمر و ستون فقرات

حالت نشستن طولانی ایجاد می کند فشار ثابتبر روی بخش پایینیپشت، از جمله عضلات و رباط ها.

4. کاهش مهارت های اجتماعی

علاوه بر این، نشستن طولانی پشت کامپیوتر به معنای کمتر بیرون رفتن است هوای تازه، اما نقطه ضعف نور خورشیدمنجر به کمبود ویتامین D می شود. به گفته دانشمندان، کمبود این ویتامین به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت یا سرطان را افزایش می دهد.

6. سندرم متابولیک

نشستن طولانی منجر به افزایش توده چربی احشایی می شود، بافت ها نسبت به انسولین ایمن می شوند. این به نوبه خود منجر به هورمونی و اختلالات بالینیو در نهایت به ایجاد بیماری های قلبی عروقی.

7. درد مزمن

نشستن نادرست پشت میز برای مدت طولانی منجر به افزایش فشار روی کمر می شود. دردی که در نهایت ایجاد می شود می تواند به نشانه بیماری های مزمن تبدیل شود.

8 چاقی

با توجه به اینکه در حین کار کم تحرک، گروه های عضلانی اصلی فرد کمتر کار می کنند، کالری ها کندتر سوزانده می شوند. با گذشت زمان، این می تواند منجر به اضافه وزن یا حتی چاقی شود.

9. دیابت

عدم تحرک باعث کاهش توانایی بدن در حفظ می شود سطح نرمالقند خون، که حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.

10 سرطان

کاهش فعالیت احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. بر اساس یک مطالعه، کار بی تحرک برای زنان مضر است و به آن کمک می کند توسعه سرطان سینه، رحم و تخمدان.

11. نارسایی قلبی

نشستن طولانی پشت میز، پشت فرمان و/یا جلوی تلویزیون به همان اندازه به مردان آسیب می رساند. بر اساس یک مطالعه، سبک زندگی کم تحرک می تواند منجر به ایجاد بیماری های سیستم قلبی عروقی و گاهی اوقات نتیجه کشنده. به گفته دانشمندان، خطر ابتلا به چنین بیماری هایی 64 درصد افزایش می یابد.

12. نتیجه کشنده

پس از چندین مطالعه، دانشمندان دریافتند که سبک زندگی بی تحرک طولانی، خطر مرگ و میر کلی را در بین مردان و زنان تا 6.9 درصد افزایش می دهد.

کل مرگ و میر عبارت است از نسبت تعداد افرادی که در اثر هر گونه بیماری و/یا جراحات جان خود را از دست داده اند به تعداد مبتلایان به این بیماری که به صورت درصد بیان می شود، در یک دوره زمانی معین.

به عبارت ساده، اگر مشکلات سلامتی دارید، سبک زندگی کم تحرک می تواند این مشکلات را بدتر کند.

نکات مفید برای کسانی که نمی توانند از سبک زندگی کم تحرک اجتناب کنند

این نکات از جیمز A. لوین، MD، مایو کلینیک، یکی از بزرگترین کلینیک خصوصی آمده است مراکز پزشکیصلح

به طور دوره ای روی صندلی خود حرکت/حرکت کنید

هنگام صحبت با تلفن یا خوردن میان وعده از خواب برخیزید

استفاده از میز (میز ایستاده)

در حین کار به طور منظم استراحت کنید

برای صحبت با همکاران، کنفرانس ترتیب ندهید، بلکه کمی با آنها قدم بزنید. به عبارت ساده، در طول مکالمه، باد حلقه می زند.

به نظر می رسد که برای خنثی کردن عواقب هیپودینامی، لازم نیست برای باشگاه بدنسازی پول خرج کنید. اما اول از همه.

حالت غیر طبیعی

طبق آمار، افرادی که بیشتر روز را در حالت نشسته می گذرانند، اغلب از این موضوع شکایت دارند مشکلات زیر: اضافه وزن(به خصوص، شکم بزرگ، پوکی استخوان کمر و گردنستون فقرات، سیاتیک، یبوست، رگهای واریسیرگ ها و هموروئید. به مردان نیز هشدار داده می شود مشکلات خاصبا پروستات

پزشکان این را با این واقعیت توضیح می دهند که وضعیت نشستن برای یک فرد، به طور کلی، غیر طبیعی است. قرن‌های طولانی تکامل ما را برای دراز کشیدن یا دویدن وفق داده است گزینه آخرایستادن! وقتی می نشینیم ستون فقرات و ماهیچه ها نمی توانند بدن را به درستی نگه دارند و اندام ها (روده ها، اندام های تناسلی داخلی، ریه ها و ...) تحت فشار قرار می گیرند و در نتیجه دچار مشکل می شوند. از همین رو گفته قدیمیاینکه راه رفتن بهتر از ایستادن و دراز کشیدن بهتر از نشستن است، تایید تاریخی خودش را دارد.

حتی ورزش هم نوشدارویی نیست

با این وجود، تا به حال، به نظر همه ما این بود که هنوز کسی از نشستن پشت میز نمرده است. و تقریباً همه مردم بعد از 40 سال بیماری دارند و به نظر می رسد این از قبل در دستور کار قرار دارد.

پزشکان آمریکایی اولین کسانی بودند که زنگ خطر را به صدا درآوردند. آنها حتی شروع به درخواست تغییر در توصیه های وزارت بهداشت کردند. زیرا معلوم است که نشستن طولانی مدت منجر به این واقعیت می شود که هموروئید به سرطان روده بزرگ تبدیل می شود و اضافه وزن به سرطان روده بزرگ تبدیل می شود. دیابتو سکته های مغزی به گفته پزشکان انجمن سرطان آمریکا، حتی بارهای ورزشینمی تواند آسیب ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهد. آنها معتقدند که شما می توانید هر روز صبح یا هر عصر یک ساعت بدوید، اما اگر 6-8 ساعت باقیمانده را به یک صندلی بچسبانید، چنین بارهایی به هیچ وجه خطر بیماری را کاهش نمی دهند و عمر را طولانی نمی کنند.

چه کسی طولانی تر است؟

اخیراً دانشمندان دانشگاه کالج لندن اعلام کرده اند که نشسته اند مدت زمان طولانیافراد نه تنها احساس بدی دارند، بلکه به طور متوسط ​​10 سال سریعتر از همسالان خود پیر می شوند. آنها دقیقاً با بررسی 2400 جفت دوقلو و اندازه گیری طول تلومر آنها (این بخش های انتهایی کروموزوم ها هستند) به این موضوع پی بردند. به هر حال، برای کشف تلومرها، دانشمندان جایزه گرفتند جایزه نوبل. دوقلوها به این دلیل مورد مطالعه قرار گرفتند که هر فرد از یک جفت دارای مواد ژنتیکی یکسانی است. بنابراین، مطالعات نشان داده است که آن دوقلوهایی که زیاد حرکت می‌کردند، تلومرهای بلندتری داشتند و نسخه‌های ژنتیکی آنها که بیشتر و بیشتر نشسته بودند، نوک کروموزوم‌های کوتاه‌تری داشتند. و حالا در مورد معنای آن.

بیولوژی مدرسه را به یاد بیاوریم: کروموزوم ها ساختارهای خاصی هستند که در هسته هر سلول قرار دارند. آنها حاوی اطلاعات ارثی به شکل DNA هستند (اسید دئوکسی ریبونوکلئیک، که چیزی شبیه به یک نردبان طناب پیچ خورده به شکل مارپیچ است). DNA از بخش های زیادی تشکیل شده است که هر کدام یک ژن هستند. در ابتدا، اساس کروموزوم یک DNA است، اما با رشد آن، دو برابر می شود و بنابراین به تدریج از یک سلول به یک فرد کامل تبدیل می شود.

بنابراین، در انتهای کروموزوم ها تلومرها قرار دارند - چندین جفت ساختار پروتئین (نوکلئوتید). هنگامی که یک فرد رشد می کند، DNA خود را بازتولید می کند، به همین دلیل، سلول های زنده تقسیم می شوند و پیرها می میرند - این گونه است که رشد و تجدید بدن اتفاق می افتد. با این حال، با هر تقسیم سلولی، طول تلومر کاهش می یابد. هر چه کوتاهتر باشد بدن و پیرتر می شود به پایان نزدیکترزندگی یعنی امروزه طول تلومر - مهمترین ویژگیسالخورده.

برخیز - جوان تر شو

مطابق با علم مدرنطول تلومر حدود 21 جفت باز در سال کاهش می یابد. با این حال، آنها نه تنها به دلیل تقسیم DNA، بلکه به دلیل آسیب دیدن DNA نیز کوتاه می شوند. فرآیندهای التهابی، رادیکال های آزاد و دیگران عوامل نامطلوب. از جمله صندلی.

مطالعه روی دوقلوها نشان داد کسانی که کمتر از نیم ساعت در روز روی پاهای خود بودند، تلومرهای آنها 200 جفت پایه کوتاه تر از کسانی بود که به مدت 3 ساعت و 19 دقیقه در حال حرکت بودند. در واقع، دوقلوهای فعال تر، تلومرهای مشابهی با یک فرد 9 تا 10 سال کوچکتر داشتند!

محققان داده هایی را یافتند که موارد زیر را پیشنهاد می کند. DNA بسیاری از افراد نشسته بیشتر در معرض آسیب DNA است رادیکال های آزادو التهاب بعدی و یک سبک زندگی فعال به مقابله با این التهاب کمک می کند.

اما از این گذشته ، در همان ابتدای گفتگو ما قبلاً متوجه شدیم که حتی منظم است تمرینات بدنیبه افزایش عمر کسانی که ساعت ها بدون استراحت می نشینند کمکی نمی کند! چه باید کرد؟

گسترش بیماری ها را متوقف کنید!

پاسخ از مدرسه ورزش و علوم بهداشتی سوئد آمد. دانشمندان او دریافتند که بدن تنها پس از 4 ساعت نشستن شروع به زنگ زدن می کند. پس از این مدت، به ویژه، کار ژن های مسئول متابولیسم گلوکز و چربی در بدن کم رنگ می شود. از این رو افزایش وزن، دیابت و بیماری های قلبی عروقی! بر این اساس، سوئدی ها بدون توجه به سن و وضعیت سلامتی، به همه توصیه هایی می کنند:

● مدت زمان نشستن بدون استراحت را کنترل کنید. سعی کنید هر 2-3 ساعت یکبار خود را گرم کنید - بلند شوید، در دفتر یا آپارتمان قدم بزنید. حتی اینها هم مناسب هستند مراحل سادهمانند جرعه جرعه کشیدن یا بیرون کشیدن کتاب از قفسه. اگر در خانه هستید، می توانید به سگ غذا بدهید یا گربه را از آشپزخانه بیاورید، بالاخره برای خودتان ساندویچ درست کنید.

● در طول استراحت ناهار خود کمی پیاده روی کنید. وقتی در خانه تلویزیون تماشا می کنید، هر از چند گاهی برخیزید و در اتاق قدم بزنید (برای این کار لازم نیست چشم خود را از صفحه تلویزیون بردارید).

●  عدم تماس با کودکان و اعضای خانواده، بلکه نزدیک شدن به آنها - و تارهای صوتیبدن را نجات دهد و از آن بهره مند شود.

● فعالیت های تناسب اندام، پیاده روی و آهسته دویدن تنها در صورتی معنا دارند که زندگی معمولیپیوسته نخواهی نشست صرف بیش از 4-5 ساعت متوالی بر روی نقطه پنجم به معنای باطل کردن کل است اثر مفیدتمرین

توصیه به بلند شدن و انجام کارهای بیشتر، حتی اگر یک کار کم تحرک دارید، چیز جدیدی نیست. با این حال، تا به حال، نه متخصصان و نه خود بیماران فکر نمی کردند که از این طریق می توان کار ژن های مسئول متابولیسم را فعال کرد و در نتیجه روند پیری را متوقف کرد. به طور کلی، اگر می خواهید بیشتر عمر کنید، بیشتر اوقات خود را از روی صندلی و مبل بلند کنید.

مخالفت با این واقعیت که سبک زندگی بی تحرک بلای جان دوران است دشوار است، زیرا وضعیت بدون تغییر بدن برای مدت طولانی بدون وقفه و به حداقل رساندن فعالیت حرکتیممکن است روزی منجر به بیماری جدی شود.

کارشناسان انگلیسی سبک زندگی کم تحرک را با سیگار مقایسه کردند و گفتند که آسیب به سلامتی تقریباً یکسان است، اما رنج می برند. سیستم های مختلف بدن انسان. چندین مورد از خطرناک ترین تهدیدهای بالقوه برای سبک زندگی بی تحرک دائمی نام برده شده است.

نشستن روی صندلی منجر به درد در ستون فقرات می شود

آمار کارشناسان بریتانیایی نشان می دهد که تقریباً 32 درصد از جمعیت بریتانیا هر روز 10 ساعت در روز را در یک حالت نشسته می گذرانند (اغلب به دلیل کار با رایانه).

حدود 50 درصد از آنها اعتراف کردند که تقریباً هرگز میز را ترک نمی کنند و حتی در دفتر در هنگام ناهار اغلب به نشستن روی صندلی ادامه می دهند. علاوه بر این، تقریباً 78 درصد از شرکت کنندگان در آزمایش، همانطور که مشخص شد، شکایت هایی از درد موضعی داشتند. بخش پایینستون فقرات.

مشکل این است که ستون فقرات انسان برای ساعت های طولانی نشستن کاملاً نامناسب است. برای او این غیرطبیعی است. کارشناسان ستون فقرات انسان را با حرف لاتین S مقایسه می کنند و معتقدند که در حالت نشسته به شکل C تبدیل می شود.

با این فرم، بار به طور نادرست توزیع می شود، عضلات پشت و پرس مسدود می شوند و بنابراین به طور معمول نمی توانند وزن کل بدن را تحمل کنند. در حالت ایستاده، فشار روی باسن، مچ پا و زانو وجود دارد. در حالت نشسته، به طور متفاوتی جابجا می شود و روی ستون فقرات و لگن "سقوط" می یابد.

تناسب اندام و ورزش کمکی به کاهش بار نمی کند

پزشکان اغلب توصیه می کنند حداقل 1-2 بار در ساعت از روی صندلی بلند شوید: بسیاری بر این باورند که اگر در طول روز حداقل گاهی اوقات زمانی را به تمرینات و تمرینات ژیمناستیک اختصاص دهید، می توان بار روی ستون فقرات را کاهش داد. متاسفانه، به این سادگی نیست. دانشمندان دریافته‌اند افرادی که بیشتر وقت خود را در حالت نشسته می‌گذرانند در معرض خطر کاهش سال‌های عمر خود هستند. در عین حال، آموزش و اضافی فعالیت بدنیممکن است کافی نباشد

خطر بالای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی

به گفته کارشناسان انگلیسی، اگر بیش از 4 ساعت در روز بنشینید، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها افزایش می یابد که خیلی سریع به فرم مزمن. به چنین بیماری های احتمالیشامل فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، بیماری های انکولوژیک

خطر بالای ترومبوز وریدی

با وضعیت ثابت بدن بی حرکت، خون در رگ ها شروع به رکود می کند، که منجر به ایجاد انواع مختلف می شود. بیماری های واریسی. یکی از خطرناک ترین آنها ترومبوز ورید است.

در حالت ایستاده، گروه های عضلانی خاصی درگیر هستند که برای حفظ وضعیت بدن ضروری هستند. منحصر به فرد بودن این گروه های عضلانی در این است سیستم عصبیفرد می تواند از آنها برای بارهای با شدت کم استفاده کند.

الیاف آنها حاوی بسیاری از آنزیم های خاص است که از جمله آنهاست پراهمیتلیپوپروتئین لیپاز دارد که چربی ها و کلسترول را جذب می کند و به سازماندهی تبدیل چربی ها به انرژی کمک می کند.

با یک وضعیت نشستن ثابت، شل شدن شدید عضلات وجود دارد، در حالی که فعالیت آنزیم ها تقریباً 95 درصد کاهش می یابد. وقتی در حالت ایستاده هستیم، کالری تقریباً سه برابر بیشتر از زمانی که روی صندلی می نشینیم، سوزانده می شود.

بنابراین، پزشکان بر نقش غیرقابل انکار انقباضات عضلانی که در مهمترین آنها نقش دارند، تأکید می کنند فرآیندهای زندگیبدن و بر تجزیه قند و چربی تاثیر می گذارد. وقتی می نشینیم مکانیسم ها از کار می افتند.

افزایش خطر ابتلا به استرس

وقتی فرد دائما می نشیند، به افزایش کورتیزول کمک می کند. اگر او در این زمان استرس داشته باشد، سطح کورتیزول بسیار بیشتر می شود. بنابراین، بسیاری از افرادی که سبک زندگی کم تحرک را ترجیح می دهند اغلب به بیماران روان درمانگر تبدیل می شوند. آنها ممکن است خستگی را تجربه کنند، بی دلیل احساس ناامیدی کنند، از نظر روانی-عاطفی احساس بدی داشته باشند.