چه سلامتی یک سبک زندگی سالم است. نگرش به سلامت

سوالات سلامت و سبک زندگی سالماکنون افراد بیشتری شروع به پرسیدن کرده اند، زیرا هر مرحله از زندگی ما می تواند باعث ایجاد بیماری ها و سلامت ضعیف شود.

باید فهمید که سبک زندگی سالم- این نه تنها تمرینات صبحگاهی است، بلکه فهرستی از عناصر مهم دیگر است که حتی شامل روابط خوب با عزیزان، دوستان، همکاران و حتی غریبه ها می شود.

اصول سلامت و سبک زندگی سالم.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - مراقبت از بدن.

بهداشت شخصیباید عهد خدشه ناپذیر هر کس که بخواهد باشد برای سالم بودن. قوانین بهداشت فردی شامل موارد ابتدایی است که از دوران کودکی در خانواده ها، مهدکودک ها، دبستان به ما آموزش داده شده است - شما فقط می توانید غذاهای شسته و تمیز بخورید، نمی توانید از گوشت و غذای ناسالم سوء استفاده کنید، همچنین باید به این غذاها بروید. پزشکان به موقع علاوه بر این، همه ما باید اصول اولیه را بدانیم کمک های اولیه. خوددرمانی نکنید، اما به موقع به متخصصان مراجعه کنید.

سلامتی، سبک زندگی سالم - سبک زندگی فعال.

برای حفظ سلامتیباید بیشتر حرکت کنید - صبح ها ورزش کنید، به باشگاه بروید، اما همه چیز باید در حد اعتدال باشد. بدن باید بسته به سن و ویژگی های فیزیولوژیکی تمرینات بدنی دریافت کند. برای مرجع سبک زندگی سالم (HLS)بسیار مهم: استخر شنا، بخش های ورزشی، رویدادهای ورزشی، مسابقات رله. والدین باید ورزش را از کودکی به فرزندان خود القا کنند.

دانش‌آموزان و دانش‌آموزان باید در کلاس‌های تربیت بدنی شرکت کنند، زیرا بدون فعالیت بدنی بدن قادر به رشد و عملکرد کامل نخواهد بود. تمرینات بدنی به از بین بردن درد و خستگی عضلات بعد از یک روز کاری، دریافت بار انرژی مثبت و افزایش تون عضلانی در صبح کمک می کند. انجام مداوم و منظم تمرینات بدنی ساده در صبح برای همیشه درد مفاصل و خستگی در طول روز را فراموش می کند.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - ترک عادت های بد.

عاداتی مانند الکل، سیگار کشیدن، مواد مخدر مطلقاً برای یک سبک زندگی سالم مناسب نیستند. از دوران کودکی باید به نگرش منفی نسبت به عادت های بد پایبند بود.

جوانان امروزی سیگار کشیدن علف های هرز را به این دلیل توجیه می کنند که هیچ ضرری برای سلامتی ندارد و کشیدن حشیش در اکثر کشورهای توسعه یافته قانونی است. با این حال، تا به امروز، دانشمندان پزشکی تنها اثرات مضر علف های هرز بر سلامت انسان را ثابت کرده اند.

پیامدهای عادات بد اختلالات سلامتی است: ناتوانی جنسی، از دست دادن حافظه و سایر مشکلات مرتبط با عملکرد مغز. و فراموش نکنید که مصرف مداوم حتی مقدار کمی آبجو برای سلامت کلیه ها و دستگاه گوارش مضر است.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - سیگار کشیدن.

سیگار کشیدن خیلی بد برای سلامتی، به هیچ وجه با یک سبک زندگی سالم ترکیب نمی شود و اغلب در ایجاد سرطان ریه نقش دارد. علاوه بر این، یک فرد سیگاری نه تنها به سلامت خود، بلکه به سلامت دیگران نیز آسیب می رساند و آنها را به سیگاری منفعل تبدیل می کند.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - تغذیه سالم.

تغذیه سالمباید معتدل باشد، سعی کنید پرخوری نکنید، در حال حرکت غذا بخورید. یک رژیم غذایی مناسب باید با دقت تهیه شود و تمام نیازهای فیزیولوژیکی بدن در نظر گرفته شود. در تغذیه مناسب، غذاهای فاسد و کاملاً از دست رفته باید حذف شوند. از غذا، فرد تقریباً تمام مواد مغذی لازم برای زندگی را دریافت می کند.

در یک سبک زندگی سالم، کمیت و کیفیت آبی که می نوشید شایسته توجه ویژه است - آب نباید "از شیر آب" باشد، باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - سخت شدن.

سخت شدنبه شما امکان حمایت می دهد سلامتی انسانتا علامت تحت سخت شدن نه تنها باید روش های آب، بلکه ساییدن، ورزش های در فضای باز را نیز درک کرد. سخت شدن تمرین بدن برای مقاومت بیشتر در برابر اثرات دما است. یک فرد سفت کمتر احتمال دارد به سرماخوردگی و سایر بیماری ها مبتلا شود، سیستم ایمنی قوی تری دارد. روش های حمام و ماساژ تأثیر خوبی بر بدن انسان دارد.

سلامت، سبک زندگی سالم - وضعیت روانی-عاطفی.

AT سبک زندگی سالمیک عامل مهم وضعیت روانی-عاطفی خوب است - شما باید از استرس مکرر خودداری کنید و بتوانید از آنها خارج شوید. برای این کار، کلاس های ورزشگاه، یوگا و همچنین آموزش روانشناسی به خوبی کمک می کند. رفاه عاطفی یک فرد باید طبیعی باشد، فردی که در حالت آرام قرار دارد باید متعادل باشد و بتواند با احساسات خود کنار بیاید.

مهمترین معیار برای حفظ سبک زندگی سالم نیز توانایی فرد در ایجاد روابط هماهنگ در جامعه است. یک فرد سالم با اطرافیانش درگیری کمتری خواهد داشت و از ارتباطات انرژی مثبت دریافت می کند.

مفاهیم اساسی سلامت و سبک زندگی سالم

مفاهیم اساسی در موردسلامت و سبک زندگی سالم

سلامتی- حالت رفاه کامل جسمی، روحی (روانی) و اجتماعی و نه فقط عدم وجود بیماری ها و عوارض جسمی.

سلامت جسمانی - وضعیت طبیعی یک فرد، به دلیل عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های او. بستگی به سیستم پیشرانه دارد تغذیه مناسب، از ترکیب بهینه کار دهان و بدن. برای داشتن سلامت جسمانی طبیعی، به استراحت زیادی نیاز دارید (مثلاً 8 تا 9 ساعت خواب). سلامت معنویبستگی دارد به:

رابطه با محیط زیست؛

جهت گیری در این دنیا؛

از توانایی تعیین موقعیت خود در جامعه؛

از نگرش فرد به افراد و اشیا؛

سیستم های عضلانی

مفهوم سلامت روان

با توانایی زندگی در هماهنگی با خود، با دوستان و بستگان به دست می آید. پیش بینی موقعیت های مختلف؛ توسعه مدل های رفتار آنها مطابق با امکانات و خواسته ها.

چگونه تشخیص دهیم که یک فرد سالم است یا ناسالم؟

این توسط احساسات و شاخص های شخصی تعیین می شود.

سلامت فردی با موارد زیر تعیین می شود:

حفظ و توسعه عملکردهای بیولوژیکی (تولید مثل)، فیزیولوژیکی (تنفس، تغذیه، دفع، گردش خون)، سایکوفیزیولوژیک (ادراک، حافظه، تفکر)، اجتماعی (ظرفیت کاری) با طولانی ترین عمر فعال.

عوامل موثر بر سلامت	وزن مخصوص تقریبی بر حسب درصد	گروه عوامل خطر
1. سبک زندگی		الکل، سوء تغذیه، شرایط کاری مضر، اضطراب، استرس، عادات، هیپودینامی، شرایط مادی و زندگی، مواد مخدر، سوء مصرف مواد، شکنندگی خانواده، تنهایی، سطح آموزشی و فرهنگی پایین، سطح بالا شهرنشینی (جمعیت)
2. ژنتیک، زیست شناسی		استعداد ابتلا به بیماری های ارثی
3. محیط خارجی		آلودگی هوا، آب، خاک، تغییر شدید فشار طبیعی اتمسفر، آهن ربا و سایر تشعشعات
4. مراقبت های بهداشتی		اقدامات پیشگیرانه ناکارآمد، کیفیت پایین مراقبت های پزشکی و ارائه نابهنگام آن

سلامت عمومی از سلامت افراد تشکیل شده است. شاخص ها:

مرگ و میر کلی؛

میانگین امید به زندگی؛

مرگ و میر نوزادان

سلامت عمومی تحت تأثیر موارد زیر است:

عوامل طبیعی (آلودگی محیط زیست، محیط مسکن) و عوامل اجتماعی (دستمزد، ساعات کار، شرایط کار، مراقبت های بهداشتی، سطح تغذیه).

سبک زندگی سالم.

Z.O.Zh.حفظ و تقویت سلامت فردی است.

اجزای Z.O.Zh.:

1) تغذیه متوسط ​​و متعادل؛

2) روال روزانه، با در نظر گرفتن پویایی بیوریتم های فردی؛

3) فعالیت بدنی کافی؛

4) سخت شدن بدن؛

5) بهداشت شخصی؛

6) رفتار زیست محیطی شایسته؛

7) بهداشت روانی و توانایی مدیریت احساسات.

8) تربیت جنسی

9) ترک عادت های بد

10) رفتار ایمن در خانه، خیابان، مدرسه، تضمین پیشگیری از آسیب و مسمومیت.

امروز متاسفانه در کشور ما 2/3 جمعیت 70 میلیون نفر ورزش نمی کنند. دود.

رابطه بین مفهوم سبک زندگی سالم و پیشگیری از بیماری ها.

اهمیت رعایت اصول بهداشت فردی و عمومی.

بهداشت- این منطقه ای است که تأثیر شرایط زندگی را مطالعه می کند، کار بر روی یک فرد انجام می دهد و پیشگیری از بیماری های مختلف را توسعه می دهد. فراهم کردن شرایط بهینه برای وجود؛ حفظ سلامتی و افزایش عمر

بهداشت شخصی- مجموعه ای از قوانین بهداشتی که اجرای آنها به حفظ و ارتقای سلامت کمک می کند.

برای بهداشت شخصی شما نیاز دارید:

ترکیب معقول سلامت روانی و جسمی؛

تربیت بدنی؛

سخت شدن؛

رژیم متعادل؛

جایگزینی کار و فعالیت در فضای باز؛

خواب کامل

طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، سلامت عبارت است از وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه صرفاً عدم وجود بیماری یا ناتوانی. سلامت فرد و جامعه به طور کلی به عوامل اجتماعی، طبیعی و بیولوژیکی زیادی بستگی دارد. دانشمندان استدلال می کنند که سلامت مردم 50-55٪ توسط سبک زندگی (OL)، 20-25٪ توسط عوامل محیطی، 20٪ توسط عوامل بیولوژیکی (ارثی) و 10٪ توسط پزشکی تعیین می شود.

سبک زندگی مجموعه ای از انواع معمولی از فعالیت های زندگی یک فرد، یک گروه اجتماعی، یک جامعه به عنوان یک کل است که در وحدت با شرایط زندگی گرفته می شود. این مفهوم کاملاً گسترده است. اخیراً در OL بیشتر و بیشتر چنین دو مؤلفه آن متمایز می شود - سبک زندگی سالم و سبک زندگی غیر سالم. اگرچه مفهوم "سبک زندگی سالم" نسبتاً اخیراً (در دهه 80 قرن بیستم) در جامعه ما ایجاد شده است ، اما مردم همیشه در طول تاریخ بشر از هنجارها و قوانین سبک زندگی سالم استفاده کرده اند.

پیشرفت علمی و فناوری به طور چشمگیری فعالیت نیروی کار انسان را تغییر داده است (و همچنان تغییر می کند). در شرایط مدرن، نقش کار ذهنی به طور مداوم در حال افزایش است، در حالی که سهم کار فیزیکی در حال کاهش است. همه اینها به این واقعیت منجر می شود که کارگران دانش در جریان فعالیت های حرفه ای خود، به عنوان یک قاعده، فعالیت بدنی را در حجم و کیفیت مورد نیاز (کافی) دریافت نمی کنند. اما بدن انسان همچنان به این بارها نیاز دارد. در نتیجه، تنها فرهنگ بدنی، ورزش، گردشگری عملاً مؤثرترین و اقتصادی ترین راه برای تأمین فعالیت بدنی برای یک فرد مدرن است.

بشریت در هر مرحله از رشد خود همواره چنین هنجارهای زندگی را در زرادخانه خود داشته است که در نهایت با هدف ایجاد و خلق ارزشهای مادی و معنوی، تحول و شکوفایی جامعه، تکامل انسان، افشای آن بوده است. از ویژگی های اخلاقی، توانایی های ذهنی و جسمی و فرصت های او. پیشرفت بشریت، در تحلیل نهایی، همیشه با توانایی آن برای خودسازی، برای کامل ترین رشد خود شخص، برای او (انسانیت) برای حفظ یک سبک زندگی سالم و معمولی و معقول از پیش تعیین شده است.

به نظر می رسد که ما باید مفهوم سبک زندگی سالم را با وضوح بیشتری درک کنیم.

در زیر برخی از تعاریف سبک زندگی سالم را که در ادبیات وجود دارد ارائه می کنیم:

"سبک زندگی سالم یک سبک زندگی منطقی است که یکی از ویژگی های جدایی ناپذیر آن فعالیت شدید با هدف حفظ و بهبود سلامتی است."

"یک سبک زندگی سالم را می توان به عنوان یک فعالیت فعال افراد توصیف کرد که در درجه اول با هدف حفظ و بهبود سلامتی انجام می شود."

«سبک زندگی سالم، شکل هدفمندی از رفتار است که حفظ و حفظ سلامت روانی و جسمی درازمدت و همچنین افزایش قابلیت‌های سازگاری بدن را تضمین می‌کند».

شیوه زندگی سالم، اول از همه، یک شیوه زندگی فرهنگی، متمدنانه، انسانی است.

"یک سبک زندگی سالم ... به عنوان سبکی شناخته می شود که در آن ذخایر بدن حفظ یا گسترش می یابد."

"سبک زندگی سالم مجموعه ای از اشکال و روش های زندگی فرهنگی روزمره یک فرد است که بر اساس هنجارهای فرهنگی، ارزش ها، معانی فعالیت و تقویت قابلیت های سازگاری بدن است."

«سبک زندگی سالم ترکیبی متحرک از اشکال، روش‌های زندگی روزمره است که با اصول بهداشتی مطابقت دارد، توانایی‌های سازگاری و مقاومت بدن را تقویت می‌کند، به بازسازی مؤثر، نگهداری و توسعه قابلیت‌های ذخیره کمک می‌کند، عملکرد بهینه اجتماعی کارکردهای حرفه ای توسط یک شخص.

از دیدگاه ما ماهیت و جهت گیری هدف مفهوم سبک زندگی سالم با کلمه "سالم" از پیش تعیین شده است. صفت "سالم" که از اسم "سلامت" مشتق شده است، تمام ویژگی های کیفی اصلی دومی را دارد. در این راستا بار دیگر متذکر می شویم که سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

به نظر ما این است که مفهوم سبک زندگی سالم باید منعکس کننده چنین مقرراتی باشد که به طور تاریخی در جامعه ما ایجاد شده است، که به تعریف و جداسازی واضح یک سبک زندگی سالم از نقطه مقابل آن - سبک زندگی غیر سالم کمک می کند.

و بنابراین، ما باید در مورد زندگی صحبت کنیم:

مشتاق آینده سبک زندگی سالم همیشه با هدف حل مشکلات جهانی مرتبط با تضمین بی نهایت وجود انسان بوده است.

بنابراین، ما در مورد فعالیت های زندگی با هدف ایجاد ارزش های مادی و معنوی، تضمین صلح و رفاه، آموزش نسل جوان، آماده تر برای زندگی صحبت می کنیم.

ترمیمی و سلامت بخش. پس از کار سخت، فرد باید بتواند سرزندگی خود را به طور کامل بازیابی کند، به طور مداوم حداقل معینی از فعالیت های توانبخشی و تفریحی را انجام دهد، از نیروهای طبیعی طبیعت برای این کار استفاده کند - خورشید، هوا، آب، زیبایی طبیعت و غیره. بر؛

در حال توسعه. هر فرد باید بیاموزد که با فرهنگ بدنی و ورزش به رشد و بهبود، تقویت و حفظ کیفیت و توانایی های بدنی خود، سلامتی خود بپردازد.

با توجه به مطالب گفته شده، تعریف زیر از سبک زندگی سالم را پیشنهاد می کنیم.

سبک زندگی سالم مجموعه ای از هنجارها و قوانین زندگی است که به طور تاریخی توسط زمان و تمرین آزمایش شده است و هدف آن اطمینان از این است که فرد:

می دانست چگونه با کارایی بالا و اقتصادی کار کند، به طور منطقی نیرو، دانش و انرژی را در جریان فعالیت حرفه ای و مفید اجتماعی خود صرف کند.

دارای مهارت ها و توانایی هایی برای بازیابی و بهبود بدن پس از کار سخت است.

به طور مداوم اعتقادات اخلاقی خود را عمیق تر می کرد، خود را از نظر معنوی غنی می کرد، ویژگی ها و توانایی های جسمی خود را توسعه و بهبود می بخشید.

به طور مستقل سلامت خود را حفظ و تقویت کردند و عادات مضر رفتارهای خود تخریبی را کاملاً رد کردند.

به این ترتیب، سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

سبک زندگی سالم مفهومی پیچیده است که شامل اجزای بسیاری است. این شامل تمام حوزه های وجودی انسان می شود - از تغذیه گرفته تا خلق و خوی عاطفی. این یک روش زندگی است که هدف آن تغییر کامل عادات قدیمی در مورد غذا، فعالیت بدنی و استراحت است.

در این مقاله سعی می کنیم تمامی مولفه های سبک زندگی سالم را به تفصیل در نظر بگیریم و همچنین عواملی را که مانع از دستیابی فرد به سلامت و تعادل روانی-عاطفی می شوند را بررسی کنیم.

ارتباط یک سبک زندگی سالم به دلیل افزایش و تغییر ماهیت بارهای وارده بر بدن انسان به دلیل افزایش خطرات طبیعت فنی و محیطی، پیچیدگی ساختار اجتماعی است. در شرایط فعلی، توجه به سلامت و رفاه فرد با بقا و حفظ انسان به عنوان یک گونه همراه است.

نمی توان در چند کلمه توضیح داد که سبک زندگی سالم (HLS) چیست. طبق تعریف رسمی، شیوه زندگی با هدف ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری ها است. طرفداران سبک زندگی سالم به عنوان یک گرایش فلسفی و جامعه شناختی این مفهوم را یک مشکل جهانی و جزء لاینفک زندگی عمومی می دانند. جنبه های دیگری از مفهوم سبک زندگی سالم وجود دارد - روانشناختی و آموزشی، پزشکی و بیولوژیکی، اما هیچ تمایز شدیدی بین آنها وجود ندارد، زیرا همه آنها یک مشکل را حل می کنند - تقویت سلامت فرد.

متخصصان پزشکی بر این باورند که 50٪ سلامت به سبک زندگی بستگی دارد، بقیه عوامل تأثیرگذار به شرح زیر توزیع می شوند: محیط - 20٪، پایه ژنتیکی - 20٪، سطح مراقبت های بهداشتی - 10٪.

سبک زندگی سالم پیش نیاز و شرط لازم برای موارد زیر است:

• توسعه کامل جنبه های مختلف زندگی انسان؛
• دستاوردهای فردی با طول عمر فعال؛
• مشارکت فعال یک فرد در هر سنی در فعالیت های اجتماعی، کارگری، خانوادگی.

علاقه به این موضوع نسبتاً اخیراً (در دهه 70 قرن بیستم) بوجود آمد و با تغییر در سبک زندگی یک فرد مدرن ، افزایش امید به زندگی ، تغییر جهانی در محیط انسانی و افزایش تأثیر همراه بود. عوامل محیطی بر سلامت انسان

افراد مدرن شروع به سبک زندگی کمتر متحرک کردند، غذای بیشتری می خورند و وقت آزاد بیشتری دارند. در عین حال سرعت زندگی به میزان قابل توجهی افزایش یافته است که باعث افزایش تعداد عوامل استرس زا شده است. پزشکان خاطرنشان می کنند که تعداد بیماری های ارثی هر سال در حال افزایش است. در این راستا، این سوال که چگونه سالم بمانیم (از نظر روحی و جسمی) و در عین حال زندگی طولانی و فعال داشته باشیم، بسیار مطرح می شود.

فواید روتین روزانه

چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ برای شروع، باید در حالت روز تجدید نظر کنید. هیچ برنامه زندگی سالمی نمی تواند شامل رفتن به رختخواب بعد از نیمه شب و بیدار شدن در ساعت 2 بعد از ظهر در تعطیلات آخر هفته باشد. اگر در طول روز زمان کافی برای انجام کارها ندارید، باید تعداد کارها را کاهش دهید یا سریعتر انجام دهید. این نیاز به یک رویکرد سیستماتیک برای مدیریت زمان دارد.

حالت منطقی کار و استراحت مستلزم تناوب معقول دوره‌های استرس فیزیکی و روانی با دوره‌های آرامش کامل است. به عبارت دیگر، خواب باید کامل باشد (7-8 ساعت برای بزرگسالان) و استراحت در تعطیلات آخر هفته نیز باید به همان اندازه کامل باشد.

نیاز به یک رژیم غذایی متعادل

تغذیه سالم مفهومی بسیار گسترده است (آثار علمی گسترده ای در این باره نوشته شده است)، اما اصول اساسی رویکرد منطقی به غذا به شرح زیر است:

غذا باید منحصراً طبیعی باشد و حاوی تمام عناصر ماکرو و میکرو و ویتامین ها باشد. مطلوب است که یک رژیم غذایی فردی توسط یک متخصص تغذیه تدوین شود.

سبک زندگی فعال

ترویج معقول سبک زندگی سالم لزوماً شامل موارد مرتبط با فعالیت بدنی است. دستاوردهای علم و فناوری زندگی یک فرد را بسیار تسهیل کرده است، اما در عین حال فعالیت بدنی او را به میزان قابل توجهی کاهش داده است. مردم کمتر و کمتر راه می روند: اکنون می توانید کالاها و محصولات را بدون خروج از خانه سفارش داده و دریافت کنید.

با این حال، برای حفظ وضعیت عملکردی بدن، حرکت به سادگی ضروری است. به افراد مبتدی که به دنبال شیوه زندگی سالم هستند، باید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش بدنی انجام شود: فعالیت بدنی یکی از عوامل اصلی تأثیرگذار بر سلامت انسان است. چه نوع فعالیت بدنی باید انجام شود - هر کس برای خود تصمیم می گیرد، مطابق با سن، خلق و خو و توانایی های خود.

میتونه باشه:

• کلاس در باشگاه؛
• پیاده روی یا دویدن ورزشی؛
• کلاس در استخر؛
• دوچرخه سواری؛
• ژیمناستیک خانگی؛
• ژیمناستیک یوگا و چیگونگ.

فرصت ها برای تحقق پتانسیل موتور محدود نیست - می توانید با پیاده روی شروع کنید (بهتر است در مناطق پارک جنگلی قدم بزنید) و سپس به تدریج بار را افزایش دهید. باید به سلامت ستون فقرات توجه ویژه ای شود: وضعیت عملکردی (انعطاف پذیری و تحرک) این بخش از سیستم اسکلتی عضلانی شاخص اصلی جوانی بدن است. به یاد داشته باشید که حرکت زندگی است!

رد عادات بد

سیگار، الکل، عادات بد غذایی (غذاهای شور، چیپس، شیرینی، نوشابه) همگی عواملی هستند که سلامت را از بین می برند. یک زندگی سالم و آگاهانه شامل رد قاطعانه "لذت"های فوق به نفع گزینه های سالم تر است. ترک عادت های بد یک نکته کلیدی برای همه طرفداران یک سبک زندگی سالم است - اینجاست که تمرین باید شروع شود.

تقویت بدن و پیشگیری از بیماری ها

فهرست عوامل مؤثر در ارتقاء سلامت لزوماً شامل روش هایی برای تقویت بدن و سفت شدن است. بهبود وضعیت ایمنی یک رویداد پیچیده است که نیاز به اجرای تدریجی و صبورانه دارد. شما می توانید بدن را با کمک داروهایی که قدرت دفاعی را افزایش می دهند (Eleutherococcus، تنتور جینسینگ)، داروهای گیاهی خانگی و همچنین از طریق سفت شدن، تقویت کنید.

سفت شدن - لزوماً شنا کردن در سوراخ و پاشیدن با آب سرد نیست. برای شروع، یک دوش کنتراست معمولی مناسب است: در عین حال، تفاوت دما در مرحله اولیه می تواند حداقل باشد. سفت شدن بدن باعث افزایش وضعیت ایمنی، تقویت سیستم عروقی، تحریک سیستم عصبی خودمختار و افزایش لحن کلی بدن می شود.

حتماً وضعیت روان و سیستم عصبی را زیر نظر داشته باشید. هیجان، استرس، تنش، تحریک پذیری از عوامل مستقیم پیری زودرس هستند. علاوه بر این، یک حالت عصبی بر فرآیندهای فیزیولوژیکی تأثیر منفی می گذارد و به تغییرات پاتولوژیک در بافت و ساختارهای سلولی بدن کمک می کند. و یک چیز دیگر - اگر قبلاً عصبانی و عصبی هستید ، این کار را آشکارا انجام دهید ، احساسات منفی را در خود جمع نکنید.

فهرست اقدامات پیشگیرانه برای تقویت و تثبیت سلامت لزوماً شامل کنترل وزن بدن است. اضافه وزن همیشه یک خطر اضافی برای آسیب شناسی های قلبی، عروقی، غدد درون ریز و بسیاری دیگر است.

به افراد بالای 45 سال توصیه می شود که به طور منظم تحت معاینه بالینی کامل قرار گیرند: با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، دیابت شیرین و بیماری عروق کرونر قلب به طور قابل توجهی افزایش می یابد. تشخیص این بیماری ها و سایر بیماری ها در مراحل اولیه اساس درمان موفق است.

سبک زندگی سالم به قدری اهمیت جهانی دارد که به فرد کمک می کند تا خود عمر را طولانی کند. حداقل یک بار همه به میزان آسیبی که بدنش می‌بیند فکر می‌کردند. حیف است، درست است؟ بعد تنبلی را کنار بگذارید و دست به کار شوید!

سبک زندگی سالم مجموعه ای از قوانین با هدف بهبود وضعیت روانی و فیزیکی بدن و کار تولیدی آن است.

مردم باستان ویژگی های بهداشت، تغذیه مناسب یا میزان بهینه فعالیت بدنی را نمی دانستند. این به کاهش جمعیت و تعداد زیادی از افراد بیمار کمک کرد.

با گذشت زمان، مفهوم سبک زندگی سالم در قلب شهروندان "گیر" کرد. میل به زندگی تا حد امکان، دیدن نوه ها و داشتن سلامت کافی برای مراقبت از آنها انگیزه بزرگی برای ایجاد زمینه ای برای یک سبک زندگی سالم است.

نظر سازمان بهداشت جهانی در مورد سبک زندگی سالم

سلامتی فقط فقدان نقایص و بیماری های جسمی نیست، بلکه کلیت رفاه اجتماعی، جسمی و روانی است. سازمان جهانی بهداشت با حمایت از سلامت و سبک زندگی سالم، 7 آوریل را به عنوان روز سلامت اعلام کرد، زیرا در چنین روزی در سال 1948، طبق منشور WHO، اولین تفسیر از مفهوم سبک زندگی سالم ظاهر شد که تا به امروز تغییری نکرده است.

این سازمان مطالعه ای در مورد رفتار افراد مرتبط با سلامت انجام می دهد. بر اساس نتایج به دست آمده، 10 توصیه اصلی شناسایی شد.

1. استفاده از شیر مادر برای کودک زیر 6 ماه به طور خودکار خطر ابتلا به اکثر بیماری های غیر واگیر را کاهش می دهد.
2. خواب سالم همراه با رژیم کار و استراحت ضروری است.
3. آزمایش خون سالانه، نوار قلب، مراجعه به درمانگر، کنترل فشار ضروری است.
4. حداقل مصرف مشروبات الکلی. آبجو زنده یا شراب قرمز در حد اعتدال مجاز است.
5. امتناع از محصولات تنباکو.
6. تمرین منظم.
7. به جای سدیم از نمک یددار استفاده کنید.
8. کربوهیدرات‌های قابل هضم (نان‌ها، پای) را با آجیل، میوه‌ها، سبزیجات، غلات جایگزین کنید.
9. مارگارین و چربی حیوانی باید از رژیم غذایی حذف شوند. از روغن بزرک، کلزا، گردو یا هسته انگور استفاده کنید.
10. برای محاسبه وزن ایده آل از فرمول استفاده کنید:

• • برای زنان: (قد بر حسب سانتی متر - 100) X 0.85 = وزن ایده آل.
  • برای مردان: (قد بر حسب سانتی متر - 100) X 0.9 = وزن ایده آل.

اصول سبک زندگی سالم

پایه های یک سبک زندگی سالم شامل عواملی است که به شکل گیری بدنی سالم و روانی پایدار کمک می کند. تا به امروز، بسیاری از بیماری های پاتولوژیک وجود دارد که توسط محیط ایجاد می شود. این امر نیاز به تقویت بدن را افزایش می دهد. از کجا شروع کنیم؟

تغذیه مناسب به معنای رد محصولات مضر از نظر ترکیب (آرد، شیرین، چرب و غیره) و جایگزینی آنها با میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها و غلات است. وضعیت پوست، اندام های داخلی، ماهیچه ها و بافت ها به کیفیت تغذیه بستگی دارد. نوشیدن آب به مقدار 2 تا 3 لیتر در روز باعث تسریع متابولیسم، کند شدن پیری پوست و جلوگیری از کم آبی بدن می شود.

• رژیم بگیرید؛
• پرخوری نکنید؛
• غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم جایگزین کنید.

در حال حاضر اینرسی فیزیکی یک مشکل حاد جامعه است. عدم فعالیت عضلانی در حال حاضر مملو از مشکلات سلامتی است. طبق مطالعات WHO، در 6 درصد موارد، عدم تحرک بدنی منجر به مرگ می شود.

تمرین منظم:

• جلوگیری از ایجاد افسردگی، اختلالات روانی-عاطفی؛
• کمک به درمان دیابت؛
• کاهش خطر ابتلا به سرطان؛
• افزایش استحکام بافت استخوانی؛
• به شما امکان نظارت بر وزن را می دهد.
• افزایش وضعیت ایمنی

رعایت روال روزانه

از بدو تولد، ارزش دارد که بدن را به یک روال خاص عادت دهید. در ابتدا، والدین باید کودک را راهنمایی کنند، سپس روند باید به طور مستقل کنترل شود. یک برنامه روزانه فردی برای یک فرد خاص انتخاب می شود. با رعایت قوانین ساده و عادت دادن بدن به ثابت بودن برنامه، می توانید از بسیاری از مشکلات خلاص شوید.

1. رویا. به شما امکان می دهد بدن را به حالت عادی برگردانید. میانگین مدت خواب برای یک بزرگسال 8 ساعت است.
2. وعده های غذایی به موقعوعده های غذایی منظم احتمال افزایش وزن را از بین می برد. بدن به خوردن در ساعات مشخص عادت می کند. اگر او را از این امتیاز محروم کنید، نقص در عملکرد اندام های داخلی تضمین می شود. 21 روز اول می توانید یک برنامه غذایی تهیه کنید - صبحانه را با غلات، در وعده های کوچک میل کنید. یک عادت ایجاد می شود و معده مانند یک ساعت کار می کند.
3. مراقبت از بدن.فعالیت بدنی در طول روز ضروری است، به خصوص اگر در بقیه روز فرصتی برای حرکت وجود نداشته باشد (کار بی تحرک).

با پیروی از قوانین رژیم مناسب، "خطر" به دست آوردن خلق و خوی خوب را به ارمغان می آورید، بدن را به سمت حل وظایف پیچیده تر ذهنی و جسمی هدایت می کنید و با مثال خود به عزیزان انگیزه می دهید.

رد عادات بد

سوء مصرف الکل یا سیگار کشیدن اعتیادآور است. علاوه بر این، محصولات حاوی الکل برای دختران نخست زا ممنوع است - الکل تخم ها را "کشته" می کند، احتمال بی فرزند ماندن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. تنباکو باعث سرطان می شود.

ترک عادت های بد به شما قدرت می دهد و به شما کمک می کند تا از مشکلات سلامتی ناخواسته جلوگیری کنید.

تقویت بدن

این بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. چگونه می توان تشخیص داد که بدن به اندازه کافی تقویت نشده است؟

فرد نگران است:

• سرماخوردگی مکرر؛
• احساس خستگی مداوم؛
• اختلال خواب؛
• درد در عضلات و مفاصل؛
• سردرد؛
• بثورات پوستی

در صورت وجود چنین علائمی، توصیه می شود برای کمک واجد شرایط با پزشک مشورت کنید. او داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی و یک دوره درمانی را تجویز می کند. اگر میل به نوشیدن قرص ها ایجاد نشد، بهتر است در مورد روش های خانگی از پزشک مشورت کنید. برای تقویت ایمنی در رژیم غذایی اغلب عبارتند از:

• برگ بو؛
• ترب کوهی؛
• میگو؛
• میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین های A، C و E؛
• شراب قرمز خشک

بسیاری از مردم برای بهبود وضعیت خود و تقویت بدن خود را با آب سرد خیس می کنند تا شنای زمستانی. والدین از سنین پایین به کودک خود چنین روشی را آموزش می دهند تا از او در برابر بیماری های عفونی محافظت کنند.

سلامت روان انسان یکی از عوامل سبک زندگی سالم است

سلامت روان در پاسخ فرد به تأثیر دنیای بیرون نهفته است. محیط به طرز تهاجمی بر وضعیت روحی یک فرد تأثیر می گذارد. تجربه ها و استرس ها بیماری ها و اختلالات روانی را وارد بدن می کنند. برای محافظت از خود در برابر عذاب، از پیشگیری از بیماری استفاده کنید.

به گفته سازمان جهانی بهداشت، سلامت روان رفتار مناسب انسان در هنگام تعامل با محیط است. شامل 3 عامل اصلی است.

1. عدم وجود اختلالات روانی.
2. تحمل استرس.
3. عزت نفس کافی

از خودتان راضی باشید - این اساس سلامت روان است. با افسردگی مکرر، نوسانات خلقی، با یک روان درمانگر مشورت کنید.

او داروهای لازم را تجویز می کند و درمان منطقی را ارائه می دهد.

پیروی از یک سبک زندگی سالم دارای چندین مزیت است:

• خلق بد نادر است.
• بیماری های عفونی قادر به حمله به ایمنی قدرتمند "ZOZhnik" نیستند.
• بیماری‌های مزمن به پس‌زمینه فرو می‌روند، محو می‌شوند یا خود را کمتر فعال نشان می‌دهند.
• وضعیت روانی در سطح پایدار؛
• عملکرد بدن بدون شکست می گذرد.
• سرگرمی سازنده تر می شود.

نتیجه

با تجزیه و تحلیل دقیق سبک زندگی سالم، باید درک کرد که وظیفه اصلی یک شهروند مراقبت از خود و دیگران است. سبک زندگی سالم نیز یک شخصیت قوی است. همه مردم قصد دارند طولانی زندگی کنند، نمی خواهند بیمار شوند یا فرزندان خود را بیمار ببینند. اما همه به نفع یک سبک زندگی سالم انتخاب نمی کنند.

دلیل آن نبود انگیزه مناسب و تنبلی پیش پا افتاده است. بهتر است با چیپس بنشینید تا نیم ساعت پیاده روی. این نظر مورد بازدید اکثریت شهروندان کشورمان است. ملاقات با پزشک تنها زمانی برنامه ریزی می شود که تحمل درد از قبل غیرقابل تحمل باشد.

به سلامتی خود فکر کنید، به بدن خود یک سبک زندگی سالم بدهید. و مطمئن باشید - بدن با سلامتی و عدم وجود بیماری به شما جبران خواهد کرد.

امروزه موضوع سبک زندگی سالم بسیار مرتبط است. این موضوع بدون در نظر گرفتن جنسیت و سن به همه مربوط می شود. در بسیاری از خانواده ها، از سنین پایین به کودکان آموزش می دهند که سبک زندگی سالمی داشته باشند. موسسات کودکان و نوجوانان، رسانه ها اکنون بسیار فعالانه سبک زندگی سالم و اجزای آن را ترویج می کنند: تغذیه مناسب، تناسب اندام، پیاده روی در فضای باز، ژیمناستیک. دلایلی برای آن وجود دارد.

چرا سبک زندگی سالم اینقدر مهم است؟

وضعیت راحت و راحت یک فرد در دنیای ما مستلزم کار، زمان و سلامت زیادی از او است. اکولوژی بد، رژیم غذایی ناسالم، روال روزانه اشتباه، تشعشعات مضر دستگاه های مختلف و عوامل دیگر باعث ناراحتی می شود و بر سلامت جسمی و روحی تأثیر می گذارد. به همین دلیل، سلامتی بدتر می شود، خلق و خوی بدتر می شود و به طور کلی، زندگی روشن و جالب به نظر نمی رسد. علیرغم این واقعیت که در حال حاضر پزشکی قادر به مقابله با تقریباً هر بیماری است، پزشکان اغلب در صورت تضعیف ایمنی با مشکل مواجه می شوند که بدن حتی با افزایش قرار گرفتن در معرض داروها و روش ها نمی تواند با این بیماری مقابله کند. برای اینکه با چنین مشکلاتی روبرو نشوید، باید قوانین و تکنیک های خاصی را بدانید و از آنها پیروی کنید، که در کنار هم چیزی را تشکیل می دهند که سبک زندگی سالم نامیده می شود.

HOS چیست؟

به عنوان یک قاعده، اکثر مردم سبک زندگی سالم را با ممنوعیت ها مرتبط می دانند. در واقع، این کاملا درست نیست.

سبک زندگی سالم مهارت های فرد در انجام اقدامات خاص یا برعکس، امتناع از آنها برای حفظ و بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری ها است.

سه سطح از اقدامات برای پیشگیری یا از بین بردن علل بیماری وجود دارد. به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم، مرسوم است که فقط از پیشگیری اولیه استفاده شود - مجموعه ای از روش ها برای از بین بردن علل و عوامل شروع بیماری ها.

توانایی رهبری یک سبک زندگی سالم به معنای داشتن دانش لازم در مورد اینکه چه چیزی سالم است و چه چیزی نیست، چگونه روال روزانه درست بسازیم، غذای مناسب چیست، چه رویه هایی را برای بهبود سلامتی باید رعایت کنیم، چگونه منظم رفتار کنیم و آسیب نرسانیم. بدن

نکاتی برای زندگی سالم

1. سیگار و الکل را کنار بگذارید. علاوه بر این که دسته ای از مواد مضر وارد بدن نمی شوند، می توانید در هزینه های زیادی صرفه جویی کنید.

2. ورزش. این بدان معنا نیست که شما باید در بخشی ثبت نام کنید و چهار ساعت در روز را در آنجا بگذرانید. برای فعالیت بدنی لازم روزانه 30-60 دقیقه کافی است. شما می توانید و باید تمرینات را در صبح انجام دهید، برای کمی ژیمناستیک در محل کار، اگر غیر فعال است، استراحت کنید.

3. تغذیه سالم. غذاهای سرخ شده و چرب کمتر، که رگ های خونی را مسدود می کند و منجر به اضافه وزن می شود. ویتامین های بیشتری که در میوه ها و سبزیجات یافت می شود. پروتئین موجود در محصولات لبنی، گوشت، تخم مرغ و غیره برای ساخت آنتی بادی هایی که عوامل ایمنی محافظ را سازماندهی می کنند، مورد نیاز است.

4. روش های سخت شدن. سخت شدن می تواند از دوران کودکی شروع شود. سخت شدن آب تأثیر خوبی بر سیستم قلبی عروقی و عصبی دارد، متابولیسم و ​​فشار را عادی می کند. شما باید با مالیدن بدن با یک حوله خشک شروع کنید و پس از مدتی به مالش های مرطوب روی بیاورید. دمای آب باید 35 تا 36 درجه سانتیگراد باشد و سپس به تدریج پایین آمده و از حالت ساییده شدن به دوش آب منتقل شود. در تابستان، سخت شدن بهتر است پس از گرم شدن در هوای تازه انجام شود.

5. در هوای تازه قدم می زند. آنها را می توان با سخت شدن و ورزش ترکیب کرد.

6. مایعات فراوان بنوشید. شما باید 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید، اما نیمی از مایعات باید از چای، آب میوه، سوپ و غیره تامین شود.

7. لازم نیست مقدار زیادی غذا بخرید، باید به اندازه ای جمع آوری کنید که 2-3 روز طول بکشد. مراقب یخچال باشید تا هیچ محصولی با ماندگاری منقضی شده وجود نداشته باشد.

8. یک برنامه روزانه بسازید. می‌توانید آن را روی آینه یا یخچال آویزان کنید، یادآوری‌هایی را روی تلفنتان ایجاد کنید. این کار به خاطر سپردن هر کاری که باید انجام شود آسان تر می کند.

9. خواب سالم. شما باید هشت ساعت در روز بخوابید، خواب باید منظم باشد. به لطف یک خواب خوب، شفافیت در سر باز می گردد، حافظه بهبود می یابد، قدرت بدنی بازسازی می شود و ایمنی افزایش می یابد.

10. خلق و خوی خوب. ما باید لذت ببریم و هر چه زودتر غم را از بین ببریم. بدبینی می تواند علت افسردگی باشد که به نوبه خود می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود.

11. حمام آب گرم به شما کمک می کند تا پوست خود را آرام کرده و شاداب کنید. رفتن به حمام و سونا نیز مفید است.

12. گیاهان سرپوشیده. آنها هوا را تصفیه می کنند و چشم را خوشحال می کنند. خوابیدن در اتاقی با گیاهان با پنجره باز بهتر است و این حتی مفید است.

13. حیوان خانگی. خوشحال می شود، عشق می بخشد. باز هم، می توانید با حیوان خانگی خود، خواه گربه، سگ یا راکون، قدم بزنید.

14. بهداشت فردی بسیار مهم است. شما باید دو بار در روز دندان های خود را مسواک بزنید، هر بار که از خیابان برگشتید دست های خود را بشویید، قبل از خواب یا صبح دوش بگیرید.

15. شما نمی توانید درد، گرسنگی، تشنگی، سرما را تحمل کنید. همه اینها سیگنال های بدن هستند که نشان می دهد چیزی از دست رفته است: غذا، آب یا شاید معاینه توسط متخصص و درمان مناسب.

16. معاینات پزشکی منظم. دندانپزشکان، متخصصان قلب، رادیولوژیست ها - همه اینها خسته کننده است، اما ضروری است، چنین معایناتی به شناسایی بیماری قبل از اینکه احساس شود کمک می کند.

به طور کلی، اصل روشن است: مثبت تر، فعالیت بیشتر و غذای سالم.

سبک زندگی سالم کودکان

این در همان اصولی است که برای بزرگسالان به نتیجه می رسد.

1. هوای تازه پیاده روی بیشتر در پارک ها، میدان ها، خارج از شهر. کودک همچنین می تواند در هوای تازه بخوابد - در نزدیکی یک پنجره باز، در صورت عدم وجود پیش نویس، در بالکن، در کالسکه برای پیاده روی.

2. خانه ها دارای گیاهان داخلی بیشتری هستند که هوا را تصفیه و مرطوب می کنند: فیکوس، سانسورا، کالانکوئه و غیره.

3. دمای هوا در خانه بهینه ترین +18 ... + 20 درجه سانتی گراد است. این باعث اعتدال و تقویت بدن می شود.

4. تمیز کردن مرطوب. در خانه ای که کودک زندگی می کند، بهتر است تمیز کردن مرطوب را بیشتر انجام دهید. در صورت امکان، اشیایی را که گرد و غبار را از اتاق کودک جمع می کنند حذف کنید: فرش، کتاب، اسباب بازی های کمتر نرم.

5. حرکت. لازم است که کودک تا حد امکان بدود، بالا رود، بپرد. شما باید با او به زمین های بازی بروید، به جنگل، هر کجا که بتواند فعالیت خود را نشان دهد. در خانه، می توانید یک دیوار سوئدی را سازماندهی کنید.

6. بخش های ورزشی. از سنین پایین می توانید کودکان را به انواع بخش ها بفرستید، بهتر است مواردی را انتخاب کنید که به بدن کودک اجازه رشد ارگانیک می دهد: رقص، ژیمناستیک، شنا.

7. لباس کمتر. لازم نیست کودک بیش از حد گرم شود، خطرناکتر از هیپوترمی است. تعداد لایه های لباس کودک باید به اندازه یک بزرگسال باشد، شاید یک لایه بیشتر. در خانه می تواند با یک بلوز سبک بدود.

8. تغذیه سالم. برای یک کودک حتی بیشتر از یک بزرگسال مهم است، زیرا بدن کودکان هنوز در حال رشد و شکل گیری است.

9. سخت شدن. همانطور که در بالا ذکر شد، سخت شدن را می توان از سنین بسیار پایین شروع کرد.

10. احساسات مثبت. مهم است که کودک خانواده ای دوست داشتنی و دوستان زیادی داشته باشد. عشق و خنده به جلوگیری از بیماری های ناشی از عوامل روانی کمک می کند.

رهبری یک سبک زندگی سالم بسیار ساده است، شما باید آن را اتخاذ کنید و همه چیز در اطراف به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد. اگر قبلاً آنها را دارید، الگوی خوبی برای دیگران و فرزندان خود باشید و از زندگی لذت ببرید.