چگونه از حالت افسردگی و عصبی خارج شویم. چگونه به تنهایی از افسردگی عمیق خلاص شویم؟

افسردگی یک اختلال روانی است که با بدتر شدن خلق و خو و از دست دادن توانایی کسب لذت همراه است که اغلب با علائمی مانند کاهش عزت نفس، اختلال در تمرکز، ظهور احساس گناه غیرمنطقی، اختلال خواب و بروز افکار خودکشی همراه است. شکل حاد با بی تفاوتی نسبت به هر چیزی که اتفاق می افتد، عقب ماندگی حرکتی و ذهنی همراه است.

بر اساس آمار ارائه شده توسط سازمان بهداشت جهانی، حدود 350 میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری مبتلا هستند، در حالی که این اختلال هر فردی را فارغ از جنسیت، سن و نژاد درگیر می کند. بیشتر مردم از افسردگی واقعی بی اطلاع هستند و اغلب آن را با نوسانات خلقی طبیعی یا احساسات منفی اشتباه می گیرند. افسردگی طولانی‌مدت است و ممکن است به اشکال خطرناک‌تری از جمله خودکشی یا تخطی جنایی از قانون تبدیل شود.

افسردگی از لاتین ترجمه شده به معنای حالت افسردگی است. در روانپزشکی، چنین اختلالی یک بیماری بسیار جدی در نظر گرفته می شود که به دلایل مختلف ظاهر می شود. اکثر افراد در مواجهه با افسردگی سعی می کنند این مشکل را حل کنند که چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شوند. با شروع به جستجوی پاسخ، باید از یک شرایط مهم آگاه باشید، اگر تلاش برای شکست افسردگی ناموفق بود یا منجر به ناامیدی حتی بیشتر شد، باید بلافاصله از یک متخصص در زمینه روانپزشکی کمک واجد شرایط بخواهید. روانشناس با هدایت تجربه چندین ساله خود به درمان کمک می کند، داروهای لازم را تجویز می کند و توصیه می کند که برای خارج شدن از این حالت به تنهایی چه کاری باید انجام شود.

در دنیای امروز، افسردگی در رتبه اول در میان سایر اختلالات روانی قرار دارد. شیوع چنین بیماری با بحران اقتصادی جهانی همراه است. فرد اعتماد به آینده خود را از دست می دهد، مشکلاتی با پس انداز پول ایجاد می شود و اضطراب برای سرنوشت نسل آینده تشدید می شود. به همین دلیل میزان استرس در بین مردم به طور پیوسته در حال افزایش است.

شناسایی افسردگی یک فرآیند نسبتاً پرزحمت و پیچیده است، برای مقابله با عواقب آن لازم است علل این اختلال را بشناسید.

علل افسردگی

بیشتر علل افسردگی با تجربیات و شوک های جدی مرتبط است:

• خروج یا مرگ یکی از عزیزان؛
• آسیب روانی؛
• خستگی مداوم در محل کار یا فشار بیش از حد؛
• پایان دادن به شغل یا عدم امکان رشد شغلی؛
• استفاده بیش از حد از داروهای پزشکی؛
• تغییر محل زندگی؛
• بیماری لاعلاج؛
• ترس از حوادث آینده؛
• عدم عزت نفس؛
• کمبود دوستان؛
• عزت نفس پایین؛
• بیماری های بستگان نزدیک؛
• عدم درک از جانب عزیزان؛
• اضطراب و فوبیا؛
• وجود خسته کننده و بی لذت؛
• تنهایی؛
• ورشکستگی یا فقر مالی؛
• مشکلات وزن یا پیری سریع؛
• خجالتی بودن
• بیکاری؛
• تحریک پذیری

گاهی اوقات افسردگی می تواند بدون پیش نیاز و دلایل ظاهری رخ دهد؛ در چنین شرایطی، یک عامل محتمل، اختلال در عملکرد اتصالات عصبی شیمیایی قشر مغز است.

برای تشخیص افسردگی کافی است به چند نکته پی ببرید:

• عدم تمایل یا احساس حقارت؛
• بدتر شدن خلق و خوی همراه با درد عضلانی است.
• بی تفاوتی، بی تفاوتی، اشک ریختن؛
• کمبود انرژی برای انجام کاری که دوست دارید؛
• کاهش وزن با حفظ اشتها، مشکلات دستگاه گوارش؛
• سردردهای مکرر، میگرن، یا تشنج؛
• ظهور ایده تسویه حساب با زندگی به عنوان تنها راه برون رفت از شرایط.

اگر همه یا اکثریت قریب به اتفاق علائم را دارید، قطعاً باید بدانید که چگونه با افسردگی کنار بیایید.

نشانه های افسردگی

روانشناسان حرفه ای فقط به دو نشانه اصلی توجه می کنند - عدم علاقه طولانی مدت به رویدادهای روشن یا تعطیلات، احساس مداوم افسردگی و شکل حاد ناامیدی، همراه با بی تفاوتی کامل نسبت به همه چیز و بی تفاوتی. احساس منظم و طولانی افسردگی منجر به اشک ریختن و بدتر شدن خلق و خو می شود، اما شکل حاد آن ممکن است باعث اختلال روانی جدی شود. چندین راه موثر برای مقابله با افسردگی وجود دارد.

1 مسئولیت اتفاقاتی که در حال رخ دادن است را فقط بر عهده خودتان بپذیرید.

2 توصیه می شود یک دفتر خاطرات شخصی داشته باشید، لازم است احساسات منفی و مثبت تجربه شده در طول روز را ثبت کنید. با تشکر از یادداشت‌ها، اگر هنگام بروز وخامت، لحظاتی را از دفتر خاطرات که بهبودی مشاهده شد، دوباره بخوانید، می‌توانید به آرامی از حالت افسردگی خارج شوید. با تجزیه و تحلیل افکار و اعمال خود می توان در مورد پیشرفت در درمان بیماری نتیجه گرفت.

3 فیلم ها و سریال های بیشتری را تماشا کنید که به شما الهام می بخشد یا به سادگی تخیل شما را تسخیر می کند.

4 خودتان را همان طور که هستید دوست داشته باشید، هیچ انسان کاملی در دنیا وجود ندارد که مرتکب اشتباه نشوند یا شکست آنها را دنبال نکند. برای ناتوانی در رسیدن به ارتفاعات دست نیافتنی، باید تازیانه مداوم خود را کنار گذاشت. نیازی به افراط و تفریط نیست، باید خودتان را به خاطر موفقیت در هر مرحله کوچک زندگی تحسین کنید. پس از آموختن اینکه خود را دوست داشته باشید، زندگی آسان تر می شود و قدرت آن را دارید که با وجود افسردگی و ناامیدی به سمت هدف خود بروید.

5 بیشتر ارتباط برقرار کنید، کمک اطرافیانتان را رد نکنید.

6 سعی کنید وضعیت خود را با مشکلات دیگران مقایسه کنید. در انجمن ها با افرادی که مشکلات مختلفی دارند چت کنید، سعی کنید خودتان به آنها کمک کنید. گاهی اوقات انسان متوجه می شود که زندگی دیگری بسیار سخت تر و بدتر است و به تدریج آرام می شود و از افسردگی خلاص می شود.

7 وقتی احساس بدی می کنید از نظر ذهنی به حالت بازنگردید، سعی کنید دیگر چنین احساسات منفی را تجربه نکنید. شما باید موقعیتی را که در آن قرار دارید ارزیابی کرده و بپذیرید. اغلب افراد نمی توانند دلیل بروز دعوا یا اختلاف در خانواده را تشخیص دهند و این امر آنها را به شدت افسرده می کند. شما فقط باید آنچه را که اتفاق می افتد بپذیرید و شخص را ببخشید.

8 سعی کنید نگرش خود را به زندگی تغییر دهید. گری واینرچوک نویسنده آمریکایی توصیه می کند روز خود را با ایستادن در مقابل آینه و گفتن سه کلمه ساده شروع کنید - شما ابدی نیستید. برای شاد بودن به انسان فقط یک زندگی و یک فرصت داده می شود، پس چرا آن را با ناامیدی و اشک هدر دهیم. به مردم لبخند بزنید و تعریف کنید، هر لحظه از زندگی فقط باید شادی به همراه داشته باشد.

9 از مصرف الکل یا مواد مخدر به طور کامل اجتناب کنید.

10 حداقل 8 ساعت در روز بخوابید، فقط یک خواب کامل به آرامش سیستم عصبی کمک می کند و شما را با انرژی و نشاط برای کل روز شارژ می کند.

11 به یک سرگرمی بپردازید، طراحی یا بافندگی خوب است، با این حال، شما می توانید هر کاری انجام دهید، تا زمانی که علاقه دارید، و کلاس ها باعث لذت بردن شما می شوند. اگر به طور ناگهانی برای خود در یک منطقه غیرمنتظره کاربرد پیدا کردید، مطمئناً این کار شما را در مسیری مثبت قرار می دهد.

12 به ورزش بروید. برای وزنه برداری نباید عجله کنید، کافی است هفته ای یکی دو بار از یک مرکز تناسب اندام یا یک گروه رقص دیدن کنید که در آن فضایی دلپذیر و شاد وجود دارد.

13 بی‌علاقه سعی کنید به هر شخصی کمک کنید، او قطعاً متقابل خواهد شد.

14 مراقب ظاهر خود باشید، قبل از بیرون رفتن، آرایش کنید و لباس مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

15 به هیچ وجه در خود فرو ننشینید و در چهار دیواری ننشینید. از تنهایی دوری کنید. به پیاده روی بروید، دوستان خود را ملاقات کنید، از یک جنگل یا رودخانه بازدید کنید، یک تور خارج از کشور بخرید. بیشتر پیاده‌روی کنید، مکان‌هایی را انتخاب کنید که ازدحام جمعیت زیاد باشد، جایی که سروصدا است و صدای خنده‌های کودکان به گوش می‌رسد. یک فنجان قهوه در رستوران بنوشید یا در یک باشگاه برقصید. از هر روز، فرصت نفس کشیدن، احساس و دیدن دنیا لذت ببرید.

شما نباید از تجربیات استفاده کنید یا آنها را بنوشید، به این ترتیب می توانید اعتیاد خطرناکی پیدا کنید که مبارزه با آن بسیار دشوار خواهد بود. نیازی نیست خشم خود را بر روی عزیزانتان خالی کنید، در غیر این صورت فردی را که نسبت به شما بی تفاوت نیست، آزرده یا مجروح خواهید کرد. می توانید از یک گزینه خوب برای رهاسازی احساسات منفی استفاده کنید - در بالش یا در طبیعت فریاد بزنید، خشم خود را روی کیسه بوکس بردارید. با مصرف داروهای ضد افسردگی غافل نشوید، آنها به از بین بردن علائم کمک می کنند، اما علل را اصلاح نمی کنند، به خصوص که اغلب اعتیاد آور هستند و عوارض جانبی دارند.

نتیجه

اختلال روانی چیست؟ چگونه از شر افسردگی خلاص شویم؟ همه این سوالات هر از گاهی شما را آزار می دهد. بنابراین، شما خودتان باید تصمیم بگیرید که زندگی خود را تغییر دهید، سعی کنید مشکلات را خودتان حل کنید و سعی کنید برای همیشه از شر افکار مزاحم و ترس های احمقانه خلاص شوید.

فقط شما خودتان می توانید اشتباهات را اصلاح کنید، زندگی خود را به درستی اولویت بندی کنید و به هدفی که برای آن تلاش می کنید برسید یا کاملاً آن را رها کنید. با برداشتن چند قدم به تنهایی نفس آزادی را حس می کنید و خود را از قید ترس و شک و تردید خود رها می کنید. شروع کنید به قدردانی از آنچه دارید. قدر زمان خود را بدانید و سعی کنید آن را صرف کارهای خوب و افکار مثبت کنید. سعی کنید زمان بیشتری را با دوستان خود بگذرانید و به پیاده روی در هوای تازه ترجیح دهید. یک حیوان خانگی بگیرید یا از باغ وحش حیوانات خانگی دیدن کنید. سفر کنید یا چیزی به دلخواه خود پیدا کنید و به یاد داشته باشید - فقط یک زندگی وجود دارد!

روانشناس مشاور: "من خیلی خسته هستم، من افسرده هستم"، "ما با یک پسر دعوا کردیم. من افسرده هستم، "اوه، هیچ چیز کار نمی کند، من افسرده هستم." عبارات آشنا؟ کلمه "افسردگی" اغلب در مکالمات عادی روزمره شنیده می شود. با این حال، درک معمولی این اصطلاح با معنای آن در زمینه اصطلاحات پزشکی بسیار متفاوت است. در طبقه بندی بین المللی بیماری ها، افسردگی به بلوک اختلالات خلقی (اختلالات عاطفی) تعلق دارد. بر اساس برگه اطلاعات شماره 369 سازمان جهانی بهداشت، فوریه 2017، بیش از 300 میلیون نفر در سراسر جهان، در تمام گروه های سنی، از افسردگی رنج می برند. علاوه بر این واقعیت که افسردگی باعث درد و رنج زیادی می شود، افسردگی مزمن می تواند به ناتوانی و در موارد شدید منجر به خودکشی شود. در سال 2015، وب سایت گالوپ مطالعه ای را در مورد رابطه بین افسردگی و حملات قلبی منتشر کرد که در آن نویسندگان اعلام کردند که افسردگی به اندازه سیگار و دیابت یک عامل خطر برای بیماری قلبی است.

نشانه های افسردگی
همه اینها باعث می شود فکر کنید: آیا این کلمه "افسردگی" اینقدر بی ضرر است؟ و اگر آن را از زبان یکی از عزیزان خود می شنوید یا آن را برای خود به کار می برید، چگونه می توانید بفهمید که در چه موردی باید به دنبال کمک باشید و چه زمانی این فقط یک نوبت گفتار است که نشان دهنده وخامت کوتاه مدت است؟ در پاسخ به این سوال باید به 3 عامل توجه کرد:

• حالت،
• فكر كردن،
• فعالیت بدنی.

افسردگی با خلق افسرده، غمگین، ترسناک، کند شدن فرآیندهای فکری و عقب ماندگی حرکتی مشخص می شود. این به اصطلاح سه گانه افسردگی است. وقتی از افسردگی صحبت می کنیم، دقیقاً منظور از سندرم است، یعنی کلیت توصیف شده به سه صورت تغییر می کند. به عبارت دیگر، اگر حداقل به مدت دو هفته غمگین، غمگین، یا چیزی احساس نمی کنید و در عین حال متوجه شدید که بدتر فکر می کنید، می توانید در مورد افسردگی احتمالی صحبت کنید، آهسته تر از حد معمول فکر کنید. تمرکز برای شما سخت است و سخت است که خود را مجبور به انجام کاری کنید، سپس انجام دهید. لطفاً توجه داشته باشید که افراد با خلق و خوی مختلف ممکن است سرعت پردازش اطلاعات متفاوتی داشته باشند، سطوح مختلف فعالیت داشته باشند، بنابراین مهم است که خود را نه با افراد دیگر، بلکه با خودتان مقایسه کنید.

همچنین دانستن ویژگی های مشخصه زیر در تظاهرات افسردگی مهم است:

• بیداری زودهنگام در ساعت 4-5 صبح، زمانی که، اگرچه نمی خواهید بیدار شوید و روز را شروع کنید.
• بدتر شدن در صبح و بهبود در بعد از ظهر و عصر (اگرچه با یک نوع افسردگی مضطرب، اضطراب در عصر افزایش می یابد).
• عدم احساس استراحت بعد از خواب: تازه از جای خود بلند شدم، اما از قبل خسته شده اید.
• ناتوانی در لذت بردن از چیزهایی که قبلاً به او لذت می داد.
• شرکت در ایده های کم ارزش و سرزنش خود؛
• واکنش های رویشی: درد در قلب، سردرد، نوسانات فشار خون، تاکی کاردی، تهوع (گاهی اوقات استفراغ)، یبوست، مشکلات ادراری، بی نظمی قاعدگی، خشکی غشاهای مخاطی (به ویژه چشم).

گاهی اوقات اتفاق می افتد که افسردگی به عنوان یک بیماری جسمی پنهان می شود، زمانی که فقط واکنش های رویشی تلفظ می شود و پس زمینه احساسی تغییر زیادی نمی کند. سپس تصویر زیر را می بینیم: فردی از بیماری جسمی شکایت می کند، به پزشکان مراجعه می کند، معاینه می شود، اما پزشکان نمی توانند تشخیص خاصی بدهند و درمان علامتی کمکی نمی کند.

فردی که افسرده است می تواند وضعیت خود را اینگونه توصیف کند: "احساس می کنم حجاب خاکستری مرا فرا گرفته است" ، "احساس می کنم در مه غلیظی هستم" ، "دنیا از من دور شده است" ، "من هستم". بین خواب و واقعیت». درک این نکته مهم است که تمام اطلاعات فوق برای خود تشخیصی در نظر گرفته نشده است، بلکه به منظور پیمایش در شرایط خود و تصمیم گیری در مورد نیاز به تماس با متخصص است.

با کدام متخصص تماس بگیریم؟
بسته به شدت بیماری، ممکن است به درمان پیچیده نیاز باشد - این روان درمانی همراه با درمان دارویی است، یا تنها یک دوره روان درمانی کافی است. می توانید با یک متخصص افسردگی تماس بگیرید و با آنها کار کنید تا مشخص شود که آیا به دارو درمانی اضافی نیاز دارید یا خیر. یا بلافاصله با روانپزشک تماس بگیرید و در مورد نیاز به درمان با داروهای ضد افسردگی تصمیم بگیرید. نکته اصلی این است که خوددرمانی نکنید، فقط به این دلیل که "یکی از دوستان افسردگی داشت، این داروی ضد افسردگی برای او تجویز شد، خوب، من آن را می نوشم." چنین مواردی متأسفانه علیرغم اینکه برای خرید داروهای ضد افسردگی نیاز به نسخه پزشک است، رخ می دهد. افسردگی انواع مختلفی دارد و تنها روانپزشک پس از تجزیه و تحلیل دقیق اطلاعات دریافتی از بیمار، قادر است نوع، دوز و مدت زمان مصرف دارو را به درستی تعیین کند.

دوره روان درمانی بسته به جهتی که در آن انجام می شود می تواند بسیار متفاوت باشد. من در کارم از روش درمان استراتژیک کوتاه مدت استفاده می کنم که در مرکز درمان استراتژیک در شهر آرتزو ایتالیا به سرپرستی جی.ناردونه ایجاد شده است. این روش نه با جستجوی علل مشکل، بلکه با مطالعه مکانیسم های عملکرد آن، یعنی عواملی که از وضعیت مشکل حمایت می کنند، مشخص می شود. وقتی فردی در یک سوراخ است، ما به دنبال دلایلی نمی‌گردیم که چرا به آنجا رسیده است، بلکه سعی می‌کنیم بفهمیم چه چیزی مانع خروج او می‌شود و راه‌هایی برای انجام آن پیدا کنیم.

بنابراین اگر شخصی به روانشناس مراجعه می کرد، از حل مشکل خود ناامید می شد. با این حال قبل از آمدن کاری کرد که مشکلش حل شود. به عنوان یک قاعده، اگر کاری که شخص برای حل یک مشکل انجام می دهد به او کمک نمی کند، اما او همچنان به انجام آن ادامه می دهد، پس این تلاش ها هستند که مشکل را بیشتر تشدید می کنند. همین امر در مورد کمک بستگان نیز صدق می کند: روش هایی که اعضای خانواده استفاده می کنند اغلب وضعیت را بهبود نمی بخشد، بلکه فقط آن را بدتر می کند.

به همسایه خود کمک کنید
مطالعات انجام شده در مرکز درمان استراتژیک نشان داده است که به طور کلی مکانیسم عملکرد افسردگی به شرح زیر ارائه می شود: توهم - ناامیدی - افسردگی. یک توهم می تواند در رابطه با خود، در رابطه با دیگران یا در رابطه با ساختار جهان ایجاد شود. به عنوان مثال، توهم در رابطه با خود: "من باید همیشه در اوج باشم." در رابطه با دیگران: «شریک من هرگز مرا ترک نخواهد کرد»، در رابطه با نظم جهانی: «دنیا باید عادلانه باشد». حالت افسردگی زمانی رخ می دهد که یک رویداد یا مجموعه ای از رویدادها رخ می دهد که منجر به این واقعیت می شود که ایده خود، افراد دیگر یا جهان اطراف فرو می ریزد. در همان زمان، از یک طرف، فرد از انتظارات برآورده نشده غمگین است (از این رو خلق و خوی پایین، غم و اندوه، مالیخولیا). از سوی دیگر، او حاضر نیست به طور کامل به فروپاشی کامل ایده های خود بپذیرد (از این رو افسردگی و بی تفاوتی او). به همین دلیل، شخصیت در نوعی حالت میانی قرار دارد: دیگر نمی تواند در آن واقعیتی باشد که در آن "همیشه در اوج" باشد، زیرا تجربه خاصی وجود دارد که ثابت می کند این چنین نیست، بلکه باید این کار را نیز رها کرد. این ایده به دلایلی نمی تواند دلایلی نیز ایجاد کند، که اجازه نمی دهد واقعیت جدیدی ایجاد شود، به عنوان مثال، "من ممکن است اشتباه کنم." همه اینها به این واقعیت منجر می شود که یک فرد نمی تواند کاملاً ناامیدی خود را گرم کند ، در احساسات منفی گیر می کند و نمی تواند جایی حرکت کند ، زیرا "من همیشه باید در اوج باشم ، اما نمی توانم ، بنابراین انجام کاری بی معنی است." همه چیز - فرد مسدود شده است. یکی از محورهای کار با مراجعان افسرده در درمان استراتژیک کوتاه مدت، کار بر روی احساسات مرتبط با ناامیدی و پذیرش این ناامیدی است. بنابراین، مثبت اندیشی به افسردگی کمک نمی کند، برعکس، ابتدا باید به ته دل برسید تا بتوانید به سطح زمین فشار بیاورید و شنا کنید.

حالا بیایید ببینیم اقوام اغلب در این شرایط چه می کنند. آنها یا تشویق می کنند: «خب، لنگید؟ خوشبین باشید! ما باید به زندگی مثبت نگاه کنیم! از مشکلاتت استراحت کن!" یا برعکس سعی می کنند شرمنده شوند: «تو چه جور پارچه ای هستی! ببینید چقدر مشکلات «واقعی» دیگر! دستت را بگیر، بالاخره! شما یک مرد (مادر، همسر) هستید. در هر دو مورد، شخص احساس می کند که درک نادرست شده است، و بر این اساس، در رنج خود حتی بیشتر تنهاست، در حالی که چنین عباراتی ایده خود اتهامی او را تغذیه می کند: "در واقع، به نظر می رسد همه چیز با من خوب است، اما نمی توانم خوشحال باشم. احتمالاً مشکلی با من وجود دارد» یا «مردم من را خوب می خواهند، اما من نمی توانم روحیه بدهم، خوش بگذرانم، از روی مبل بلند شوم، نمی توانم نقش پدر / همسر / مادر را بازی کنم ...» بنابراین، فردی که از قبل احساس بی کفایتی می کند، حتی بیشتر احساس بی کفایتی می کند: افسردگی بدتر می شود. اغلب برای بستگان دشوار است که از اظهار نظر خودداری کنند، نه تنها به این دلیل که نگران یک عزیز هستند و به سادگی نمی دانند چگونه به او کمک کنند، بلکه همچنین به این دلیل که بسیاری (و نه همه) افرادی که افسرده هستند بی وقفه از وضعیت خود شکایت می کنند و واکنش نشان ندادن سخت است.

الگوریتم اقدام
در مواردی که فرد مبتلا مستعد ابتلا به تعداد زیاد است و اعضای خانواده او می خواهند کمک کنند، اما نمی دانند چگونه، می توانید از روش زیر استفاده کنید. توافق کنید و نیم ساعت در روز را اختصاص دهید که تمام خانواده دور هم جمع شوند. ساعت زنگ دار را طوری تنظیم کنید که نیم ساعت دیگر زنگ بخورد و بگذارید "رنج می کشد" هر چیزی را که آسیب می بیند بگوید: همه احساسات، شک ها، ترس ها، نگرانی های شما، از ته دل شکایت کنید، گریه کنید. در عین حال بسیار مهم است که تمام اعضای خانواده در تمام نیم ساعت سکوت مذهبی داشته باشند، به هیچ وجه اظهار نظر نکنند، آه و ناله نکنند. در خارج از این نیم ساعت بحثی مطرح نمی شود. وقتی سعی می کنند دوباره در مورد او در خارج از زمان تعیین شده صحبت کنند، اقوام پاسخ می دهند: "در نیم ساعت در نظر گرفته شده در مورد آن به من بگویید."

وقتی خانواده ای وقت می گذارد و صدای کسی را که نیاز به کمک دارد می دهد، نه از مشکل کناره گیری می کند و نه به مشکل دامن می زند. این یک راه موثر برای تعامل درون خانوادگی در مورد یک مشکل موجود است و گاهی اوقات، اگر افسردگی چندی پیش شروع شده باشد و به شکل خفیفی از بین برود، حتی چنین تغییری برای رفع انسداد و مقابله با خود کافی است. مسئله. با این حال، اغلب این کافی نیست و به کمک متخصص نیاز است.

توجه به این نکته ضروری است که متأسفانه در زندگی ما چنین اتفاقاتی رخ می دهد که به شدت بر وضعیت عاطفی ما تأثیر می گذارد، ما را غمگین می کند. این یک گسست در روابط معنادار، از دست دادن افراد نزدیک و عزیزمان یا بیماری آنها و همچنین بیماری خودمان است. برای این حوادث، حالت افسردگی طبیعی است، برعکس، عدم وجود افسردگی در این موارد غیرطبیعی خواهد بود. اگر فردی در مشکل خود گیر کرده، وسواس زیادی به آن داشته باشد و نتواند از آن خارج شود، ممکن است به کمک روانشناس نیاز باشد. به طور متوسط، تجربه غم و اندوه حدود یک سال طول می کشد، اما اگر پویایی این تجربه به هیچ وجه تغییر نکند یا واکنش افسردگی بیش از حد حاد باشد، نیازی به انتظار برای پایان این دوره نیست - بهتر است فورا به دنبال کمک باشید

بسیاری از افراد کمک خواستن را نالایق می دانند، آن را مظهر ضعف می دانند یا اصولاً شرایط خود را سبک می دانند و سعی می کنند خود به خود کنار بیایند. توانایی اعتراف به ناتوانی خود برای رویارویی با یک مشکل، به شجاعت زیادی نیاز دارد و از پختگی یک فرد صحبت می کند، نه ضعف او. حتی اگر در حال حاضر روزهای سختی را سپری می کنید، به یاد داشته باشید که تقصیر شما نیست و افسردگی یک حالت عاطفی موقتی است. درخواست به موقع برای کمک به شما کمک می کند زمان با ارزش زندگی خود را به سرعت بازگردانید، زمانی که دوباره می توانید آن را به کمال احساس کنید، طعم آن را احساس کنید، آن را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.

افسردگی یک بیماری نسبتاً شایع است که اغلب در تظاهرات مختلف رخ می دهد. این می تواند در هر فردی بدون در نظر گرفتن سن و جنسیت ظاهر شود. کاهش عاطفی نیز می تواند به دلایل دیگری رخ دهد.

بفهمید افسردگی چیست، چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید، شاید با شناسایی علائم، علائم و علل بیماری. به هر حال، حتی در نگاه اول، یک فرد سالم می تواند مستعد ابتلا به این بیماری پنهان باشد.

افسردگی ترس منجمد است.
فروید زیگموند

افسردگی و انواع آن

وقتی شرایط سخت یا غم انگیز پیش می آید، فرد از تعادل روانی خارج می شود و فروپاشی عاطفی رخ می دهد که هر روز تشدید و پیچیده می شود. در نتیجه او در حالت افسردگی قرار می گیرد که دیگر نمی توان به تنهایی با آن کنار آمد.

با این حال، همه چنین بیماری را جدی نمی گیرند و به جای روی آوردن به متخصصان، سعی می کنند خودشان از این حالت خارج شوند. قبل از درمان، تعریف واژه افسردگی مهم است. اغلب این بیماری با حالت افسردگی کوتاه مدت فرد اشتباه می شود که اغلب در افراد مشاهده می شود و تحت تأثیرات خاصی می تواند به خود افسردگی تبدیل شود.

افسردگی یک بیماری روانی جدی و پیچیده است که با افسردگی و از دست دادن تعادل روانی همراه با احساسات منفی مشخص می شود. کاهش عزت نفس، فقدان ابتکار و ظاهر خستگی به طور مرتب افراد مبتلا به علائم افسردگی را آزار می دهد.

انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد، اما رایج ترین آنها عبارتند از:

1. از دست دادن یکی از عزیزان.وقوع موقعیت های غم انگیز بدون شک بر وضعیت روحی فرد تأثیر می گذارد. پس از مرگ یکی از عزیزان، هرکسی این غم را به شکل های مختلف تجربه می کند. و برای تحمل چنین ضرری، همه به زمان معینی برای این کار نیاز دارند. پس از گذر از شوک، بی حسی، یک دوره افسردگی شروع می شود که با احساسات حاد مشخص می شود. این حداقل سه ماه طول می کشد. در عین حال، فرد می تواند احساس درماندگی، عصبانیت، آزار، گناه کند. در چنین دوره هایی، بیمار نباید تنها باشد و خود را کنار بکشد.
2. افسردگی پس از زایمانممکن است تا سه ماه طول بکشد. دلیل آن ممکن است ترس از عدم آمادگی برای انجام وظایف مادر و مشکلات مربوط به مراقبت و تربیت نوزاد باشد. این می تواند بر روابط بین کودک و مادر تأثیر منفی بگذارد. هنگامی که اولین علائم ظاهر شد، باید با یک روانشناس تماس بگیرید تا به برقراری ارتباط بین نوزاد و مادر و غلبه بر ترس های غیر منطقی کمک کند.
3. عاشق افسردگیاین نوع افسردگی پس از پایان یک رابطه طولانی که بر اساس عشق حداقل یکی از طرفین بود رخ می دهد. داروی اصلی زمان و حمایت نزدیک، تغییر شغل خواهد بود.
4. افسردگی پاییزیاین وضعیت افرادی را تحت تاثیر قرار می دهد که تحمل تغییرات فصلی و شرایط آب و هوایی هوای پاییزی را برایشان مشکل است. سازماندهی مجدد در فضای جدید و تنظیم رژیم خود با آن برای آنها دشوار است. درمان با روش نور درمانی انجام می شود.
5. افسردگی الکلیمربوط به افرادی است که از وابستگی به الکل ناشی از استفاده طولانی و منظم از محصولات حاوی الکل رنج می برند. کارشناسان دو نوع را شناسایی می کنند. اولین مورد در حضور وابستگی مشاهده می شود که بیمار می خواهد از آن دست بکشد. دوم - در شروع مرحله خماری ظاهر می شود.

مهم!
هر نوع افسردگی که باشد، در هر صورت کمک گرفتن از متخصصان مهم است. به هر حال، مرز باریکی بین شروع افسردگی و مرحله عمیق و شدید آن وجود دارد.

علل افسردگی

اختلالات افسردگی می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و اغلب ترکیبی است. معمولاً مجموعه ای از عوامل است که بر روی یک فرد تأثیر می گذارد و متعاقباً منجر به افسردگی با شدت متفاوت می شود. این عوامل ممکن است روانی، اجتماعی یا بیولوژیکی باشند.

زنان و مردان به یک اندازه مستعد ابتلا به افسردگی هستند، و چگونگی رهایی از این وضعیت به تنهایی برای هر دو جنس مرتبط است.

علل افسردگی در مردان

علل افسردگی مردان می تواند موارد زیر باشد:

• موقعیت اجتماعی پایین که در آن کمبود منابع مالی وجود دارد.
• شکست در خدمات، دستمزد پایین و عدم رشد شغلی؛
• شرایط دشوار مرتبط با فعالیت کاری یک مرد؛
• افزایش احساس مسئولیت؛
• عدم حمایت خانواده و دوستان

جنس مذکر به ندرت وجود افسردگی را نشان می دهد، به عنوان یک قاعده، چنین تغییراتی توسط بستگان زن مشاهده می شود: همسران، مادران یا خواهران.

علل افسردگی در زنان

برخی از دلایلی که در بالا توضیح داده شد نیز می تواند منجر به افسردگی در زنان شود. اما هنوز هم جنس منصف اهمیت زیادی به ثروت مالی و موفقیت شغلی می دهد.

علل افسردگی در زنان یک حوزه هورمونی ثابت نیست، که به طور مداوم در طول سن باروری در حال تغییر است. در چنین لحظاتی می توان هیجان، پرخاشگری، اشک ریختن، بی تفاوتی را مشاهده کرد. اگر یک زن در موقعیتی باشد، شاخص های ناپایدار آزمایش خون بیوشیمیایی می تواند علت افسردگی باشد.

طحال در زنان باردار به دلایلی مانند:

• سمیت؛
• تغییر سبک زندگی؛
• عدم وجود هر گونه غذا در رژیم غذایی؛
• درگیری با پدر آینده کودک؛
• خستگی بدن در تمام دوران بارداری انباشته شده است.

اغلب، جنس زن نیز مستعد افسردگی پس از زایمان است که علل آن ممکن است بازگشت بدن و بدن به حالت قبلی، وجود مسئولیت زیاد در قبال کودک، کار بیش از حد، شرایط نامطلوب، وضعیت مالی دشوار، التهاب غده تیروئید

همه این دلایل زندگی زن پس از زایمان را پیچیده می کند و او را از تمرکز و انجام وظایف روزمره باز می دارد.

برای مرجع:
زنان در دوران یائسگی نیز از افسردگی رنج می برند. کاهش سرعت در بدن تعدادی از عملکردهای مهم منجر به کاهش سطح عاطفی زن می شود که بر وضعیت عمومی بدن تأثیر منفی می گذارد. عوامل روانی در دوران یائسگی اغلب علت افسردگی طولانی مدت می شوند. پذیرش واقعیت پیری و از دست دادن زیبایی و سلامت قبلی برای جنس منصف دشوار است.

علل افسردگی در کودکان/نوجوانان

افسردگی دوران کودکی و نوجوانی نیز در دنیای امروز رایج است. تعیین نوع بیماری در دوران کودکی دشوارتر است، زیرا در این سن هنوز برای کودک دشوار است که شرایط و احساسات خود را توصیف و فرموله کند.

علل افسردگی کودکی/نوجوانی می تواند شامل موارد زیر باشد:

1. فقدان یا عدم وجود مادر.
2. بیماری که در طول رشد جنین رخ می دهد.
3. مشکل خانوادگی
4. افزایش کنترل والدین یا بالعکس نادیده گرفتن کودک.
5. عدم تفاهم در خانواده.
6. عدم سازگاری اجتماعی و ارتباط.
7. علایق و خواسته های کودک در نظر گرفته نمی شود.

تغییرات هورمونی نیز بر ویژگی های عملکردی سیستم عصبی تأثیر می گذارد که می تواند در آینده منجر به افسردگی نوجوانان شود.

اغلب در این سن تجربه ها و رنج ها به دلیل عشق نافرجام یا عدم تجربه در حوزه جنسی قابل مشاهده است.

در نوجوانی، دختران و دختران ممکن است رنج ببرند - عزت نفس پایین، به دلیل تاخیر در رشد فیزیکی در برابر پس زمینه همسالان خود. در چنین لحظاتی، بسیاری طغیان می کنند، خانه را ترک می کنند یا شروع به استفاده از مواد مخدر و الکل غیرقانونی می کنند.

علائم و نشانه های افسردگی در انسان

صرف نظر از جنسیت و سن، تعدادی از علائم رایج وجود دارد که مشخصه حضور این بیماری است: اختلال خواب، اضطراب، تغییرات خلقی، کاهش فرآیندهای فکری، خواب آلودگی، پرخاشگری، تحریک بیش از حد و غیره.

علاوه بر این، افسردگی بر زن و مرد تأثیر متفاوتی دارد که در نتیجه ممکن است علائم این حالت متفاوت باشد.

علائم افسردگی در مردان

پارامترهای اصلی افسردگی در مردان عبارتند از:

1. کاهش خلق و خو که هیپوتیمی نامیده می شود.
2. غلظت کم
3. خستگی سریع که مرد را از انجام کارهای ضروری با همان سرعت و کمیت باز می دارد.
4. فعالیت ذهنی آهسته، پیچیدگی درک اطلاعات و پردازش آن.
5. اختلال خواب و اشتها.
6. ظاهر گناه غیر منطقی.
7. برای مردی که در دوره افسردگی قرار دارد، سخت است که صبح از خواب بیدار شود.
8. از دست دادن اعتماد به نفس و عزت نفس پایین.
9. کاهش میل جنسی و علاقه به جنس مخالف.
10. کاهش وزن.
11. در موقعیت های شدید، افکار یا اقدام به خودکشی.

مهم است که به موقع متوجه این علائم در مرد شوید و به او کمک کنید. اغلب، جنس قوی تر به تشخیص این بیماری عادت ندارند.

علائم افسردگی در زنان

افسردگی زنان معمولاً با معیارهای درونی و بیرونی قابل تشخیص است. تشخیص بیماری در مراحل اولیه، قبل از تبدیل شدن به یکی از اشکال شدیدتر، بسیار مهم است.

در شروع یک اختلال افسردگی، علائم زیر ممکن است مشاهده شود:

1. حالتی از اضطراب غیرقابل توضیح و بی دلیل.
2. تحریک پذیری، تنش و ترس.
3. لمس، اشک ظاهر می شود، شخصیت بدتر تغییر می کند.
4. یک زن علاقه خود را به چیزهای گذشته از دست می دهد.
5. در دوران افسردگی، زن زندگی نمی کند، بلکه وجود دارد.
6. از دست دادن نشاط، خستگی، کاهش عاطفی.
7. هیچ تمایل و نیازی برای ارتباط با اقوام و دوستان وجود ندارد.
8. انجام وظایف و کارهای خانه برای یک زن در زمان افسردگی دشوار است.
9. اختلال خواب، خواب آلودگی.
10. سردرد و درد فیزیکی ممکن است ظاهر شود.

توجه!
حتی اگر علائم جزئی وجود داشته باشد، یک زن باید روی وضعیت خود تمرکز کند و در صورت لزوم به متخصص مراجعه کند.

علائم افسردگی در کودکان/نوجوانان

به دلیل سن کم، درک وضعیت کودکان برای کودکان دشوار است و می توان با علائم زیر تشخیص داد که کودک افسردگی دارد:

• عدم تمایل به برقراری ارتباط؛
• تغییرات در رفتار کودک، اغلب برای بدتر شدن؛
• وجود مالیخولیا، افسردگی، خلق و خوی بد.
• بی تفاوتی نسبت به فعالیت ها، مطالعات و سرگرمی های قبلی؛
• تحریک بیش از حد یا مهار عملکردهای ذهنی و حرکتی؛
• بیخوابی؛
• داشتن احساس گناه یا شرم
• اشتهای کم
• کاهش توانایی های ذهنی و تمرکز توجه؛
• افکار خودکشی

والدین باید به دقت سلامت روانی کودک را تحت نظر داشته باشند و هر تغییری را که با هنجار معمولی متفاوت است متوجه شوند.

افسردگی چیست؟ - این زمانی است که آنلاین می شوید و جایی برای رفتن ندارید.
زمفیرا رامازانووا

چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟

در مراحل اولیه ظهور علائم افسردگی، هر فرد می تواند به خود کمک کند و سعی کند به تنهایی بر این بیماری غلبه کند.

تعدادی از نکات روانشناسی به انجام این کار کمک می کند:

1. تنها نبودن و دوری از تنهایی مهم است.
2. مسئولیت خود و وضعیت عاطفی خود را بپذیرید.
3. با خواندن کتاب های جالب و تماشای فیلم از افکار دلخراش فاصله بگیرید.
4. شروع به شرکت در رویدادها و گپ زدن با افراد جالب کنید.
5. کمک های خارجی را رد نکنید
6. درگیر خودسازی معنوی باشید.
7. الکل و سایر مواد ممنوعه را از زندگی حذف کنید.
8. یک برنامه روزانه و خواب سالم ایجاد کنید.
9. از روش تأیید استفاده کنید.
10. ورزش و فعالیت بدنی را در زندگی روزمره خود بگنجانید.

در صورت تمایل، هرکسی می تواند چیزی به دلخواه خود بیابد و انرژی را به این سمت هدایت کند. اگر خود فرد بخواهد با افسردگی راحت تر کنار می آید و تلاش های لازم را انجام می دهد.

استفاده از تکنیک های پیچیده درمانی، که با هدف حل مشکلات گوارشی، خواب و موارد دیگر انجام می شود، به زن کمک می کند تا با افسردگی کنار بیاید. در مبارزه با افسردگی، توجه به یک روانپزشک و یک روانشناس مهم است که اقدامات آنها در صورت لزوم به انتخاب روش درمان و دارو درمانی کمک می کند. جنس زن در زمان افسردگی به ویژه نیاز به ارتباط و حمایت عزیزان دارد.

برخی از مردان سعی می کنند با کمک الکل با افسردگی کنار بیایند. این روش اشتباه است و می تواند منجر به بیماری های جدی تری شود. بهترین گزینه در چنین شرایطی برای یک مرد تماس با یک روان درمانگر است که به مقابله با بیماری و بازگشت بیمار به زندگی با کیفیت کمک می کند.

برای کمک به کودک برای رهایی از افسردگی، لازم است یک رویکرد فردی با در نظر گرفتن شدت بیماری و ویژگی های شخصیت کودک اعمال شود. اول از همه، کودکان مبتلا به چنین بیماری باید از موقعیت های استرس زا و محیط های نامطلوب محافظت شوند. در اشکال شدیدتر، باید از یک متخصص در مطب روانشناسی مشاوره بگیرید.

روندهای مدرن در درمان افسردگی

اختلالات روانی را می توان به تنهایی یا با کمک یک متخصص درمان کرد. نسخه اول در مواردی که بیماری دارای ویژگی اولیه و نه طولانی است، بیشتر مرتبط است. در این شرایط، این احتمال وجود دارد که فرد بتواند خود را از افسردگی بیرون بکشد و به موقع متوجه شود که چه اتفاقی برای او می افتد.

در شرایط دیگر، نباید خوددرمانی کنید و بهتر است از یک متخصص ذیصلاح کمک بگیرید.

محبوب ترین درمان های افسردگی عبارتند از:

• روان درمانی استاندارد؛
• روش های اجتماعی درمانی؛
• هیپنوتیزم؛
• معطر درمانی؛
• دارودرمانی؛
• درمان تشنج الکتریکی

دو درمان آخر تهاجمی‌ترین درمان‌ها در نظر گرفته می‌شوند و فقط برای اشکال شدید افسردگی که سایر درمان‌ها در آنها مؤثر نیستند، استفاده می‌شوند. داروهای اصلی در درمان بیماری های روانی، داروهای ضد افسردگی و داروهای آرام بخش هستند. این داروها باید توسط پزشک معالج برای هر بیمار جداگانه انتخاب شود.

در روند درمان، یک عامل مهم، نگرش و تمایل بیمار است. برای به دست آوردن نتیجه مثبت، فرد باید بخواهد بهبود یابد و به زندگی اجتماعی عادی بازگردد.در طول درمان، رعایت تمام توصیه ها و داشتن یک سبک زندگی سالم و حفظ یک روال روزانه مهم است. نتیجه مطلوب توانبخشی بر ایجاد روابط دوستانه با افراد دیگر و آشنایان جدید تأثیر می گذارد.

ویدئو: 11 راه برای رهایی سریع از افسردگی

بسیاری از پزشکان معتقدند که پیشگیری بهتر از درمان است. بنابراین، پیشگیری اساس همه پزشکی از جمله روانشناسی است.

روانشناسان می گویند که برای محافظت از خود در برابر اختلالات روانی احتمالی، توجه به ظاهر اولین علائم هشدار دهنده مهم است. اگر فردی متوجه شد که بیش از حد تحریک پذیر، زودرنج، پرخاشگر شده است، بد می خوابد، احساس خستگی مداوم می کند، باید در مورد سبک زندگی خود فکر کند و اقداماتی را برای از بین بردن علائم ایجاد شده انجام دهد.

نکته مهم در مرحله پیشگیری از افسردگی و از بین بردن موقعیت های استرس زا وجود خواب منظم و سالم است. این عامل به طور مستقیم بر حوزه عاطفی و روانی فرد تأثیر می گذارد. با تغییر برنامه روزانه خود برای بهتر شدن، می توانید بر مرحله اولیه افسردگی نیز غلبه کنید.

انسان مدرن. و این واقعیت که اغلب فردی که از آن رنج می‌برد متوجه نمی‌شود که افسردگی چقدر او را برده است، ناتوانی در رهایی از آن به تنهایی، باعث می‌شود روانشناسان بارها و بارها این موضوع را مطرح کنند: چگونه از افسردگی خلاص شویم؟

افسردگی با خلق کم، بی تفاوتی، افکار بدبینانه، ناتوانی در پاسخگویی کافی، نتیجه گیری و برقراری ارتباط مشخص می شود. این حالت با خستگی سریع، عدم تمایل به عمل، فعال شدن بیشتر همراه است.

با توجه به موضوع، نمی توان از نشانه های آن صحبت نکرد، نمی توان به آمار و دلایل وقوع آن رجوع نکرد. و انسان مدرن تعداد زیادی از آنها را دارد.

بیایید افرادی را که این حالت را دوست دارند در نظر نگیریم، رنج کشیدن باعث لذت می شود. به این ترتیب برخی به سادگی توجه را به خود جلب می کنند، زیرا تنها هستند. بیایید در مورد مواردی صحبت کنیم که توصیه های خوب، به موقع گفته شده، واقعاً به اصلاح وضعیت کمک می کند و به یک فرد افسرده یاد می دهد که دوباره زندگی را کامل کند، از خودش مراقبت کند و از همه چیزهای خوبی که دارد لذت ببرد.

علل ریشه ای

افسردگی در زنان و مردان یکسان است، اما عمق آن به علت زمینه ای بستگی دارد. و تعداد زیادی از آنها وجود دارد. نشانه مهم رویدادی که می تواند باعث ایجاد این حالت در یک فرد خاص شود، اهمیت آن است. به عنوان مثال، برای یک نفر، مرگ یکی از عزیزان می تواند یک فاجعه باشد، اگر او از نظر روانی به متوفی وابسته باشد. برای دیگری، این به یک رویداد ناخوشایند تبدیل می شود که او به سرعت زنده می ماند. و بیهوده نیست که مشکل فوت عزیزان مثال زده شد. در میان شایع ترین علل، این او است که می تواند باعث افسردگی شود، مانند هیچ رویداد دیگری. در وهله دوم از دست دادن شغل، کاهش شدید استانداردهای زندگی و گسستن روابط طولانی مدت است.

برخی از آمار

بر کسی پوشیده نیست که زنان بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی هستند، زیرا جنس منصف دلایل بسیار بیشتری برای بروز آن دارد، به دلیل این واقعیت است که زنان تمایل به نگرانی در مورد همه چیز دارند. مردان به گونه‌ای متفاوت با مشکلات ارتباط برقرار می‌کنند: کار کمی می‌توانند انجام دهند؛ آنها هر چیز کوچکی را به عنوان یک وظیفه درک می‌کنند، نه به عنوان «پایان دنیا». و مرسوم است که مشکلات را حل کنیم و نگران نباشیم. اما، چه افسردگی زنانه یا مردانه باشد، نباید با تحقیر با آن برخورد کرد.

در مورد عواقب

علاوه بر این که افسردگی زندگی ما و عزیزانمان را تحت تاثیر قرار می دهد، روابط را خراب می کند و روش های معمول را از بین می برد، می تواند طولانی شود و منجر به بیماری های جدی شود. بنابراین، نباید چشم خود را بر روی مشکل ببندید و منتظر باشید تا بدبینی خود به خود از بین برود.

چگونه از افسردگی خلاص شویم؟ داروها، از جمله داروهای ساخته شده از مواد طبیعی، روان درمانی، جستجوی مستقل برای منابع داخلی برای غلبه بر مشکلات، بازنگری در وضعیت فعلی - اینها ابزار اصلی در دسترس همه هستند. تعامل با روانشناس و تلاش خود برای رهایی از حالت افسردگی بسیار مؤثر است. برای تسهیل این روند به داروها نیاز است.

چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟

افراد زیادی حاضر به درخواست کمک نیستند. می توانید سعی کنید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید. گاهی اوقات کار می کند. اول از همه، باید خودتان را اینگونه تنظیم کنید: مدت زیادی طول می کشد تا از افسردگی خلاص شوید. به آرامی اما مطمئناً هدف را دنبال کنید: دوباره فعال و شاد باشید. فقط با چنین طرز فکری بدن قادر خواهد بود به ریتم قبلی زندگی بازگردد. دوم اینکه به خودت گوش کن روان "می داند" چگونه از هر حالتی خارج شود، هر فرد منابع داخلی برای غلبه بر مشکلات دارد. شما فقط باید آنها را در خود احساس کنید. نیروها می توانند از هر کجا بیایند: از موسیقی دلپذیر، احیای باران تابستانی، از یک فیلم مثبت، از ارتباط با کودکان.

سعی نکنید فوراً از شر غم و اندوهی که با وضعیت شما همراه است خلاص شوید. غم و اندوه گاهی اوقات نقش مثبتی ایفا می کند و به شما امکان می دهد با وجود درد و ناامیدی در زندگی خود تجدید نظر کنید و راه هایی برای بهبود آن بیابید.

به تدریج از مشکل خود دور شوید، اما چشمان خود را روی آن نبندید، فقط توجه خود را به سایر بخش های مهم زندگی خود معطوف کنید.

برای تسهیل این روند، به استراحت خود توجه کنید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که محیط آشنا را ترک کنید تا قدرت به دست آورید و خود را برای بازگشت به زندگی در یک ظرفیت متفاوت آماده کنید: فردی قوی، آماده برای غلبه بر مشکلات و با نگرش مثبت به زندگی. آینده تو. ورزش کردن، سرگرمی ها - آنچه برای بازگشت ولع به زندگی نیاز دارید.

بنابراین آنها به تدریج به زندگی شما باز خواهند گشت و شما برای همیشه این حقیقت قدیمی را به یاد خواهید آورد: آنچه ما را نکشد، ما را قوی تر می کند.

چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم، وقتی قدرت انجام کاری وجود ندارد؟ اگر قدرت ندارید و چیزی نمی خواهید چگونه ادامه دهید؟ اگر احساس قلبی شدید چه باید کرد؟ معلوم می شود که می توانید خیلی راحت و سریع بر این حالت غلبه کنید. چگونه این کار را انجام دهید، از این مقاله یاد خواهید گرفت.

فقط در حال حاضر مهم است که به خودتان کلمه ای برای شروع بازیگری بدهید، از جستجوی پاسخ در انجمن ها و وبلاگ ها دست بردارید، در حالی که هیچ کاری انجام نمی دهید. در واقع، اغلب برخی از افرادی که در افسردگی گیر کرده اند، زمانی که همه به شما ترحم می کنند، شروع به دوست داشتن نقش قربانی می کنند، به این معنی که از شما انتظار و تقاضای کمتری دارند. بنابراین، پاسخ به این سوال مهم است که آیا واقعاً می خواهم با تلاش و اقدام فعال از افسردگی خارج شوم؟

همین الان به سوالات زیر پاسخ دهید:

• آیا واقعاً می خواهید عزت نفس خود را افزایش دهید؟
• آیا واقعاً می خواهید با عزیزان خود (فرزندان یا والدین، اقوام یا دوستان) رابطه برقرار کنید؟
• آیا واقعاً می خواهید از شر رابطه ای که شما را عقب نگه می دارد خلاص شوید؟
• آیا واقعاً می خواهید از شر نقش قربانی خلاص شوید، احساس کنید که ارباب زندگی خود هستید و در نهایت با افسردگی محبوب خود خداحافظی کنید؟

اگر پاسخ دادید "بله!"، اینجا برنامه ریزی گام به گام برای رهایی از افسردگی به تنهاییزن یا مرد، فرقی نمی کند، برنامه عمل برای همه یکسان است! و مهم نیست 20، 40 یا 60 ساله باشید! و برای تحقق آن نیازی به روانشناس، پزشک یا داروهای ضد افسردگی ندارید، فقط به تنهایی می توانید بر این وضعیت غلبه کنید. همانطور که هیچ کس نمی تواند زندگی شما را دوست داشته باشد یا برای شما زندگی کند، هیچ کس نمی تواند این کار را "روی خودتان" برای شما انجام دهد.

آیا افسردگی یک بیماری روانی است یا خیر؟ یک انحراف کوچک قبل از اینکه به یک برنامه گام به گام برای حل مشکل برویم، به ما کمک می کند تا سریعتر و فعال تر عمل کنیم و به جلو برویم. من طرفدار این هستم که همیشه آگاهانه عمل کنم، بنابراین باید ماهیت افسردگی را درک کنید.

بنابراین، آن چیست - یک بیماری یا نه؟ درک این مهم است. پزشکان افسردگی را یک بیماری روانی می‌دانند و حتی پیش‌بینی می‌کنند که به زودی افسردگی بعد از بیماری‌های قلبی عروقی در جایگاه دوم مرگ و میر قرار خواهد گرفت. اما بسیاری از فیلسوفان، نویسندگان، متکلمان، روان شناسان و آینده پژوهان با این موضع موافق نیستند و افسردگی را آفت تمدن می نامند. آنها معتقدند بیماری نامیدن افسردگی مانند بیماری نامیدن عشق یا سایر احساسات است، زیرا مردم نیز از آن رنج می برند.

متکلمان به راحتی توضیح می دهند که چرا افسردگی در دنیای متمدن به زودی در رتبه دوم در میان علل مرگ قرار می گیرد. لیست 7 گناه کبیره را بررسی کنید. در او ناامیدی (افسردگی) 1 (!) طول می کشد.محلحتی پیش از گناهی مانند قتل. چرا اینطور است؟ بله، زیرا ناامیدی غم و ناامیدی است. و كلمه يأس از كلمه اميد كردن (انتظار كردن) آمده است، ولى نااميد از زندگى توقعى ندارد، ديگر از هيچ چيز راضى نيست. بنابراین، او به هر یک از سلول های خود پیامی می فرستد، ما هدف زندگی را از دست داده ایم، دلیلی برای زندگی نداریم، داریم می میریم. بنابراین، فرد ناامید شده، به طور غیرارادی دست به خودکشی می‌زند. هر سلول در بدن او مستعد ابتلا به بسیاری از بیماری ها می شود.

اگر افسردگی را به عنوان یک بیماری در نظر می گیرید، پس موضع منفعل بگیرید، قرص هایی را بخواهید که در حال حاضر زیاد تولید می شوند. اما، من به شما اطمینان می دهم، شما مشکل را اینطور حل نمی کنید. از آنجایی که علل افسردگی بسیار زیاد است و به ترتیب با مشکلات روحی و روانی مختلف یک فرد مرتبط است، هرکسی باید خودش افسردگی او را «درمان» کند و مشکل «خود» را حل کند.

علل افسردگی در زنان، مردان و حتی کودکان

• از دست دادن یکی از عزیزان؛
• آسیب روانی؛
• حسادت بیمارگونه؛
• فرسودگی شغلی؛
• پایان کار، احساس کاذب بی فایده بودن خود؛
• شک به خود، عزت نفس پایین؛
• رنجش، روابط خراب با عزیزان؛
• اضطراب، ترس و فوبیا؛
• نفرت، تحریک پذیری؛
• باورهای محدود کننده؛
• دلایل دیگر.

چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید - یک برنامه گام به گام

مرحله 1. به دنبال دلیل نباشید، در بیشتر موارد آن را می دانید

شما نباید خود را مجبور کنید که آن لحظه یا دوره ناخوشایند زندگی را که به همین دلیل بر روح شما سخت است، همانطور که توسط روانکاوان توصیه می شود، دوباره تجربه کنید. شما هنوز نمی توانید چیزی را تغییر دهید و درک کنید که چرا این اتفاق افتاده است. اغلب مردم دلایل نزاع یا جدایی را به خاطر نمی آورند. بنابراین، این وضعیت را باید به سادگی پذیرفت و به خاطر آن ناراحت نشد. ناراحت شدن یعنی به 3 قسمت تقسیم شدن. پس دور هم جمع شوید (از ناامید شدن دست بردارید) و در مورد چگونگی رفع آن فکر کنید.

به عنوان مثال. یکی از آشنایان من سال ها با خواهرش ارتباطی نداشت و هر بار در هنگام اعتراف این موضوع را به کشیش می گفت. او به او گفت که باید بر غرور خود غلبه کند و اولین قدم را با طلب بخشش بردارد، علیرغم اینکه خواهرش مقصر دعوا بود، نه او. سپس یک معجزه واقعی اتفاق افتاد، غیر از این نمی توان گفت. این زن تصمیم گرفت که به هر طریقی بر خود غلبه کند و به طلب بخشش برود. اما گفتنش آسان اما انجامش سخت است. به نظرم خدا خودش کمکش کرد. او به معنای واقعی کلمه در بازار با خواهرش رو در رو شد و به معنای واقعی کلمه بخشش خود را برای او آشکار کرد. خواهرش با خوشحالی او را در آغوش گرفت و همچنین طلب بخشش کرد و گفت که چقدر می خواهد با او صلح کند. کوه از شانه هایم افتاد!

گام 2. عزت نفس خود را مرتب کنید

اغلب یک زن در معشوق خود حل می شود، علایق او به هدف زندگی او تبدیل می شود. بنابراین، وقتی شوهر (به زن دیگر یا خارج از زندگی) می رود، زن معنای زندگی خود را از دست می دهد. از این گذشته ، تمام زندگی او کاملاً در آن بود.

چگونه پس از جدایی از یک دوست عزیز از افسردگی خلاص شویم؟ شما باید خودتان را پیدا کنید، عزت نفس خود را افزایش دهید.من این مقاله را به شدت توصیه می کنم. از اینکه چقدر در زندگی چیزهای جالبی وجود دارد و اینکه چقدر استعدادهای پنهان دارید برای شما جالب خواهد بود شگفت زده خواهید شد.

مرحله شماره 3 دفع آدرنالین سمی از بدن با کمک ...

یادم می‌آید که آموزش مدیریت استرس چه تأثیری غیرقابل‌حذف بر من گذاشت، که در ابتدا واقعاً نمی‌خواستم به سراغش بروم. به نظر می رسد که استرس مداوم منبع تزریق آدرنالین به خون است. آدرنالین باعث افسردگی در فرد می شود (فراموش نکنید که بدن ما مانند یک کارخانه شیمیایی کار می کند). آدرنالین از خون انسان فقط با کمک تمرینات بدنی خارج می شود. اکنون بسیاری از افراد در محل کار به دلیل چندوظیفه بودن، چند کارکردی و کمبود مداوم زمان در معرض استرس هستند.

در واقع، عملکرد تزریق آدرنالین به خون فرد، نجات یک فرد است. احتمالاً شنیده اید که تحت تأثیر استرس غیرمنتظره (مثلاً فردی مار را دید) آدرنالین به خون تزریق می شود که تحت تأثیر آن فرد می تواند برای مدت کوتاهی اقدامات فیزیکی قدرتمندی انجام دهد (با دیدن مار، یک فرد). چندین متر از مکانی می پرد یا وقتی خطری را می بیند با سرعتی بیشتر از قهرمانان جهان در دویدن می دود). این یک واقعیت علمی است. یعنی همه چیز به گونه ای چیده شده است که تزریق آدرنالین به دنبال فعالیت بدنی باشد و در طی آن سوزانده شود. در غیر این صورت آدرنالین از بدن دفع نمی شود.

در اینجا توضیحی برای این است که چرا افسردگی بلای تمدن است. اجداد ما کار بدنی می کردند و حتی اگر استرس داشتند با کار بدنی آدرنالین خونشان را می سوزاندند. از طرف دیگر یک فرد مدرن در استرس دائمی است، اما از نظر فیزیکی کار نمی کند و به سختی حرکت می کند. از کار تا ماشین، از ماشین تا کامپیوتر.

به همین دلیل است که مدیران ارشد، در معرض استرس دائمی، مجبور هستند دائماً به باشگاه بروند. در آنجا حداقل تا حدی آدرنالین خود را می سوزانند و بنابراین با افسردگی خود مبارزه می کنند. فکر می کنم نام اختلال روانی مانند سندرم مدیر را شنیده اید. بنابراین، نتیجه گیری. برای مبارزه با افسردگی، ورزش می کنیم، سوار آسانسور نمی شویم، بلکه از پله ها بالا می رویم، چند توقف قبل از کار بیرون می رویم تا حداقل 3-4 کیلومتر با سرعت بالا راه برویم.

مرحله شماره 4 نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید

توصیه های نویسنده آمریکایی گری واینرچوک در این امر به شما کمک می کند. او گفت که یک عبارت فقط 3 کلمه ای "تو ابدی نیستی" به او کمک می کند که خوش بین باشد و کارهای زیادی را در یک روز انجام دهد. او هر روز با این عبارت شروع می کند. اگر می خواهید خوشبخت باشید، فقط یک زندگی برای انجام این کار دارید. برای تعریف و تمجید از مردم عجله کنید، از لحظه لحظه زندگی لذت ببرید.

شما می توانید زندگی خود را به طور کامل تغییر دهیدمثبت‌تر، باهوش‌تر، بهتر، شروع به یادگیری زبان کنید، سفر کنید، کارهای مفیدی برای دیگران انجام دهید، مثلاً گاهی با یک همسایه قدیمی تنها قدم بزنید، از یتیم‌خانه دیدن کنید، به کبوترها غذا بدهید...

خلاصه

فکر می‌کنم حتی بعد از انجام این چند مرحله، طعم جدیدی برای زندگی احساس می‌کنید و همانطور که مادربزرگم می‌گفت: مهم این است که همه زنده و سرحال هستند و مشکلات دیگر قابل حل است. شما شروع به قدردانی از آنچه دارید خواهید کرد. برای وقت خود ارزش قائل شوید و آن را صرف چیزهای خوب و جالب کنید. سفر را شروع کنید، هدف خود را درک کنید، سرگرمی خود را پیدا کنید. من واقعاً امیدوارم که این مقاله "چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شویم" برای شما مفید باشد.

ویدئو افسردگی و عزت نفس - ژاک فرسکو:

من معتقدم که همه چیز برای شما درست خواهد شد!