تمرینات تنفسی برای ریه برای افراد سیگاری. تمرینات تنفسی به عنوان راهی برای ترک سیگار
سیگار کشیدن خیلی عادت بدو افراد کمی می توانند به راحتی بر آن غلبه کنند. اما یک راه خوب برای کمک به ترک سیگار وجود دارد. پیشنهاد می کنیم تمرینات تنفسی خاصی را امتحان کنید که به شما کمک می کند ورزش سیستم تنفسیو آنها را از اثرات نامطلوب سیگار پاک کنید.
تمرینات تنفسی به عنوان راهی برای ترک سیگار
- یک تمرین
هنگامی که میل شدید به سیگار کشیدن دارید، برای هوای تازه به بیرون بروید. مستقیم برو آروم باش. نفس عمیق بکشید و نفس خود را برای 2-5 ثانیه حبس کنید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. در پایان بازدم، نفس خود را برای مدت مشابه نگه دارید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید. مغز شما با اکسیژن اشباع شده و کمی احساس سرگیجه خواهید داشت. میل به سیگار کشیدن را برای مدت طولانی از دست خواهید داد. - یک تمرین
لازم است هوا را به آرامی از طریق بینی استنشاق کرده و از طریق دهان کمی سریعتر بازدم کنید. در حین انجام این تمرین، به تدریج سرعت را افزایش دهید. 30 تنفس را در یک چرخه انجام دهید. بعد از هر سیکل تقریباً 1 دقیقه استراحت کنید. برای به دست آوردن یک نتیجه خوب، باید 5-6 چرخه را تکرار کنید. هر بار که می خواهید سیگار بکشید ورزش را انجام دهید. - یک تمرین
بایستید یا صاف بنشینید. آروم باش. در هنگام استنشاق، ابتدا قسمت پایینی ریه ها را با هوا پر کنید، در حالی که معده به سمت جلو بیرون زده است. سپس به دنبال بالا بردن قفسه سینه - از پایین به بالا. یک "موج" از بدن می گذرد، همانطور که بود. برای طبیعی بودن این امر، ستون فقرات باید صاف نگه داشته شود.سپس، هنگام بازدم، "موج" در جهت مخالف عبور می کند: ابتدا معده فروکش می کند و کمی به سمت داخل کشیده می شود، سپس قفسه سینه. سعی کنید با قرار گرفتن در موقعیت شروع، چندین بار این کار را انجام دهید: برای 4 شمارش - یک نفس عمیق آهسته از طریق بینی، برای 4 شمارش 1 بازدم عمیق عمیق از طریق بینی، دوباره برای 4 شمارش - دم و برای 4 شمارش - بازدم .. .
مزایای چنین تنفسی با هزاران سال تمرین تأیید شده است. ریه ها مقدار لازم اکسیژن را در قفسه سینه دریافت می کنند در حال بهبودیعصب دهی صحیح از انتهای سیستم عصبی است و اندام های شکمی به دلیل حرکات قوی و ریتمیک دیافراگم ماساژ سیستماتیک سبکی دریافت می کنند.
این تمرینات را هر بار که می خواهید دود سیگار بکشید انجام دهید. بنابراین نه تنها می توانید از شر آن خلاص شوید، بلکه اندام های تنفسی خود را نیز تمرین می دهید و ریه های خود را پاکسازی می کنید.
آیا فرزند شما سیگار می کشد؟ الکساندر الکساندرویچ الکساندروف
ضمیمه 8 تمرینات تنفسی (برای کسانی که سیگار را ترک می کنند)
به عنوان یکی از تکنیک های ضد سیگار، یک نوع تنفس متحرک بر اساس نوع تنفس شکمی توصیه می شود. در هنگام تنفس، عضلات شکم در هنگام دم تا حدودی بیرون زده و در هنگام بازدم جمع می شوند. شما باید از طریق بینی نفس بکشید. تنفس متحرک به ترتیب زیر انجام می شود - دم، نگه داشتن نفس، بازدم. در طول چرخه تنفسی، دم به تدریج طولانی تر می شود تا مدت یک بازدم مضاعف. همزمان با استنشاق، زمان حبس نفس افزایش می یابد، یعنی مکث. مدت مکث باید برابر با مدت تنفس باشد. سپس بازدم ها طولانی تر می شوند تا از نظر مدت زمان با دم ها برابر شوند. و در نهایت، تمام مراحل چرخه تنفسی با بازدم شروع می شود، کوتاه می شود. تمرینات تنفسی توسط بیمار با هزینه روانی خود انجام می شود. می توانید سرعت تنفس را تسریع یا کاهش دهید (تندتر یا کندتر بشمارید)، اما مهم است که ریتم آن را تغییر ندهید. به صورت دیجیتالی، این تمرینات به شکل زیر هستند:
4-(2)-4, 5-(2)-4, 6-(3)-4, 7-(3)-4, 8-(4)-4,
8-(4)-4, 8-(4)-5, 8-(4)-6, 8-(4)-7, 8-(4)-8,
8-(4)-8, 8-(4)-7, 7-(3)-6, 6-(3)-5, 5-(2)-4,
که در آن رقم اول مدت زمان مشروط دم را نشان می دهد، رقم دوم در براکت ها مدت زمان حبس نفس و رقم سوم بازدم است.
افرادی که اغلب از سیگار به عنوان وسیله ای برای آرامش استفاده می کنند (نوع "آرامش" سیگار کشیدن در پرسشنامه هورن)، علاوه بر روش های آرام سازی (مثلاً AT)، باید یک نوع تنفس آرام بخش نیز توصیه شود. روش انجام تنفس آرام بخش مانند روش حرکتی است. در نماد دیجیتال، این تمرین به شکل زیر است:
4-4-(2), 4–5-(2), 4–6-(2), 4–7-(2), 4–8-(2),
4-8-(2), 5–8-(2), 6–8-(3), 7–8-(3), 8–8-(4),
8-8-(4), 7–8-(3), 6–7-(3), 5–6-(2), 4–5-(2),
که در آن رقم اول مدت زمان مشروط دم را نشان می دهد، رقم دوم - بازدم، و عدد در پرانتز - مدت زمان حبس نفس که پس از بازدم است.
این نوع تنفس با طولانی شدن تدریجی بازدم تا دو برابر مدت دم مشخص می شود. دم‌ها تا زمانی طولانی می‌شوند که طول آن برابر با بازدم شود، سپس تمام مراحل چرخه تنفسی کوتاه می‌شوند و به مدت اولیه بازمی‌گردند، اما به طوری که دم سریعتر کوتاه می‌شود. مدت مکث پس از انقضا در همه موارد برابر با نصف نفس است. وضعیت بدن در طول تمرینات تنفسی می تواند دلخواه باشد (ایستاده، نشسته، دراز کشیدن).
هنگام ترک سیگار، تنفس پاک کننده توصیه می شود. این تمرین در اتاقی با تهویه مناسب، صبح، با معده خالی انجام می شود. وضعیت بدن - ایستاده، پاشنه ها و انگشتان پا کنار هم، دست ها پایین. یک نفس عمیق و صاف از طریق بینی گرفته می شود در حالی که بازوها را از دو طرف بالا می برید. بازدم توسط دهان انجام می شود، گویی که هوای بازدم شده از میان لب های محکم فشرده شده رانده می شود. هنگام بازدم، بدن به جلو خم می شود، دست ها به سمت انگشتان پا پایین می روند، حرکت هل دادن را تقلید می کنند، یک شی را در جلوی بدن فشار می دهند. دست ها از کف دست تا شانه منقبض هستند. تنفس شکمی - در هنگام دم، معده بیرون زده، در بازدم جمع می شود. تمرین سه بار انجام می شود.
برگرفته از کتاب چگونه به تنهایی سیگار را ترک کنیم نویسنده یوری موچنیکبه جای مقدمه داستان نحوه شروع و ترک سیگار یکی از نویسندگان این کتاب همه اقوام مردی که می شناختم سیگار می کشیدند، حتی مادربزرگ پدری من سیگار می کشید. من هرگز او را ندیدم، اما از مادربزرگ دیگرم چیزهای زیادی درباره او شنیدم. مادر بابا خیلی زودتر از من مرد
برگرفته از کتاب اسرار درمانگران شرق نویسنده ویکتور فدوروویچ وستوکوفتمرینات تنفس تنفس زمین، تنفس دریا، تنفس کیهان... تنفس اساس زندگی است. زندگی کودک با گریه شروع می شود، یعنی با اولین نفس. در حال حاضر تئوری های زیادی در مورد تنفس وجود دارد، اما به ندرت کسی آگاهانه توسط آنها هدایت می شود.بیشتر مردم از بالا نفس می کشند.
از کتاب چگونه بیماری های چشم را درمان کردم. نکات منحصر به فرد، تکنیک های اصلی نویسنده P. V. Arkadievتا زمانی که کاملا نابینا شدم سیگار را ترک کردم اولین بار در دبیرستان سیگار روشن کردم. نمی گویم که آن را دوست داشتم، اما پس از آن همه پسرها سیگار می کشیدند، لازم بود علامت را حفظ کنیم. سپس در ارتش این عادت درست شد. آنجا، بیشتر و بیشتر، از کسالت، سیگار غلتاند. و به محض اینکه برای کار به مغازه آمد شروع کردند
از کتاب سلولیت؟ مشکلی نیست! نویسنده والریا ولادیمیروا ایولواتمرینات تنفسی شروع هر درسی و به ویژه شروع یک دوره تمرینی، توسعه تکنیک تنفس صحیح است، این امر به ویژه در مورد تمرینات در استخر یا سایر آب ها صادق است. اما این بدان معنا نیست که برای انواع مشاغل دیگر ندارد
از کتاب چشم انداز در 100%. تناسب اندام و رژیم غذایی برای چشم نویسنده مارگاریتا الکساندرونا زیابلیتسواژیمناستیک تنفسی ریتم تنفس و ریتم ضربان قلب کار تمام فرآیندهای دیگر را همگام می کند. اگر ریتم تنفس تغییر کند، ماهیت خون رسانی به همه اندام ها نیز تغییر می کند. تنفس صحیح کلید کار خوب و هماهنگ همه چیز است.
برگرفته از کتاب درمان ورم پروستات و سایر بیماری های غده پروستات به روش های سنتی و غیر سنتی نویسنده داریا ولادیمیروا نستروواتمرینات تنفسی روش Strelnikova این ژیمناستیک مبتنی بر تمرینات تنفسی پویا است که با حرکات بازوها، پاها و بالاتنه همراه است. تمرینات تنفسی باید به طور دقیق و منظم انجام شود. فقط در این مورد مجتمع
از کتاب 365 تمرین تنفس طلایی نویسنده ناتالیا اولشفسایا88. تمرینات تنفسی 1. پیاده روی در اتاق با سرعت متوسط، به مدت 2-4 دقیقه. تنفس یکنواخت و عمیق است.2. موقعیت شروع (IP) - ایستاده؛ پاها به اندازه عرض شانه باز است. یک برس روی سینه است، دیگری روی شکم. نفس کشیدن را با بازدم عمیق و بلند بلند تمرین کنید
برگرفته از کتاب بیماری های پانکراس. چه باید کرد؟ نویسنده S. V. Panovتمرینات تنفسی به بیماران مبتلا به پانکراتیت توصیه می شود که تمرینات تنفسی انجام دهند. باید توجه ویژه ای به تمرینی داشت که تنفس شکمی را فعال می کند.پس تنفس شکمی (پایین) . روی زمین بنشینید، صاف شده و پاهای خود را روی هم قرار دهید. سر، گردن و
برگرفته از کتاب 100 تمرین شفای چینی. خودت را شفا بده! توسط شین سو6.20. تمرینات تنفسی درمان و پیشگیری: یبوست حالت اولیه: به پشت دراز بکشید بدن آرام است، ذهن از افکار غیر ضروری پاک می شود، تنفس آرام است، خود را با حجاب بپوشانید (شکل 184 را ببینید). برنج. 184 (109) مرحله اول. تصور کنید و احساس کنید چه چیزی در پایین است
از کتاب 200 دستور العمل بهداشتی برای افراد حساس به آب و هوا نویسنده تاتیانا لاگوتیناتمرینات تنفسی تمرینات تنفسی بهتر است در فضای باز انجام شود. اگر این امکان پذیر نیست، یک بالکن یا لجیا انجام می شود. در هر صورت اتاق مطالعه باید دارای تهویه مناسب باشد. برای رسیدن به اثر مثبت، ورزش کنید
برگرفته از کتاب راهنمای کامل پرستاری نویسنده النا یوریونا خراموواتمرینات تنفسی یکی از اصلی ترین روش های کمکی درمان آسم برونش، تمرینات تنفسی است. توصیه می شود به طور مداوم از آن به عنوان یک روش درمانی مستقل و در ترکیب با تمرینات ژیمناستیک استفاده کنید. اتاق، در
از کتاب درد: سیگنال های بدن خود را رمزگشایی کنید نویسنده میخائیل ویسمنژیمناستیک تنفسی ژیمناستیک تنفسی سیستم ایمنی و مکانیسم های محافظتی و سازگاری بدن را فعال می کند، به غلبه بر شرایط استرس زا کمک می کند، به رسیدن به آرامش - روانی و عضلانی کمک می کند. امروزه در بسیاری از
از کتاب بهترین ها برای سلامتی از براگ تا بولوتوف. راهنمای بزرگ برای سلامتی مدرن نویسنده آندری موخوویتمرینات تنفسی سیستم میکولین علاوه بر تمرینات بدنی شامل تمرینات تنفسی نیز می شود. بدون تنفس مناسب، نمی توان کاملاً سالم بود. برخی از افراد به اندازه کافی فشرده نفس نمی‌کشند - و بیماری‌های اکسیژن را مشاهده می‌کنند.
از کتاب زیبایی برای کسانی که تمام شده اند ... دایره المعارف بزرگ نویسنده D. Krasheninnikovaتمرینات تنفسی نفس سبک و تازه نشانه سلامتی است، می توان آن را با نفس نسیم صبحگاهی تشبیه کرد. این یکی از لوازم ضروری تصویر زن ایده آل است (تصادفی نیست که یکی از داستان های I. A. Bunin که به یک دختر مدرسه ای تقدیم شده است،
برگرفته از کتاب چگونه پیری را متوقف کنیم و جوان شویم. نتیجه در 17 روز توسط مایک مورنوتمرینات تنفسی نفس آتش از مربی یوگا خود بخواهید نفس شما را حبس کند. از توانایی او (یا او) در حبس نفس برای مدت طولانی شگفت زده خواهید شد. چرا ریه های یک پیرو یوگا چنین قدرت خارق العاده ای دارد؟ آنها راز چگونگی ساختن هوا را می دانند
برگرفته از کتاب راهنمای کامل تشخیص پزشکی نویسنده P. Vyatkinتمرینات درمانی برای برونشیت افراد سیگاری همراه با درمان ضد التهابی و علامتی تجویز می شود. برای درمان پیچیده افراد سیگاری اهمیت زیادی دارد، اثربخشی داروها را افزایش می دهد و طول دوره های درمانی را کاهش می دهد.
تمرینات تنفسی فواید زیادی دارند. بدون توجه به درمان دارویی می توان آن را انجام داد، عوارض و عوارض جانبی ایجاد نمی کند، هیچ گونه منع مصرفی ندارد. این شامل تمرینات ساده است، نیازی به سرمایه گذاری مالی ندارد و می تواند در خانه انجام شود. ژیمناستیک در دوره هایی از چند هفته تا یک ماه تجویز می شود. هنگامی که به درستی انجام شود، نتایج پایدار به دست می آید: رفاه عمومی عادی می شود، درد قفسه سینه متوقف می شود، سرفه کاهش می یابد و درک فعالیت بدنی بهبود می یابد.
تمرینات درمانی برونشیت افراد سیگاری: تمرینات
روش ژیمناستیک درمانی شامل مجموعه ای از تمرینات تنفسی و بدنی است. این شامل مراحل زیر است: گرم کردن، اصلی، نهایی.
- مرحله اول:شامل بازدم و دم، ابتدا از طریق دهان، سپس از طریق بینی است. هر تمرین 2-4 بار انجام می شود.
- فاز دومشامل چندین تمرین است:
1. راه رفتن در محل
چند دقیقه در جای خود راه بروید، سپس از طریق بینی نفس بکشید، بازوها را به طرفین بالا بیاورید، سپس از طریق دهان بازدم کنید و بازوها را پایین بیاورید.
2. ورزش "اسکی باز"
پاها را از هم جدا کنید، بازوهای خود را به جلو و عقب بچرخانید، دم متناوب از طریق دهان و بازدم از طریق سوراخ های بینی.
3. تمرین "درخت"
بلند کردن روی انگشتان پا، دم از دهان، کشش دست ها، سپس بازدم از طریق بینی، دست ها به پایین
ژیمناستیک درمانی به طور موثر در درمان پیچیده برونشیت افراد سیگاری استفاده می شود. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که دستیابی به بهبودی پایدار تنها با ترک کامل سیگار امکان پذیر است.
با انجام تمرینات تنفسی منظم به تدریج از تعداد سیگارهای مصرفی کاسته می شود و به مرور زمان فردی که از اعتیاد به سیگار رنج می برد اعتیاد را به کلی ترک می کند. ژیمناستیک تنفسی به پاکسازی برونش ها، ریه ها، نای و تارهای صوتی از پلاک نیکوتین کمک می کند. تمام این پلاک همراه با مخاط یا خلط دفع می شود. ورزش منظم به شما این امکان را می دهد که تا حد امکان بدن را از قطران، نیکوتین و سایر مواد مضر پاکسازی کنید.
روش شناسی دروس
با توجه به روش، فرض بر این است که تمرینات تنفسی باید به مدت نیم ساعت در 3 ست روزانه انجام شود. تقریباً همه کسانی که ژیمناستیک را امتحان کرده اند متوجه شده اند که تمایل آنها به سیگار به آرامی از بین می رود. بسیار مهم است که این روند به تدریج اتفاق بیفتد، زیرا در این روش افزایش وزن ناگهانی وجود نداشت. این امر به ویژه برای زنان مهم است.
ویژگی تمرینات تنفسی این است که وزن خود به خود تنظیم می شود. این به این دلیل است که تمرینات تنفسی به بهبود عملکرد مراکز در مغز کمک می کند. این به ویژه در مورد مرکزی است که مسئول اشتها است، عملکردهای آن تنظیم می شود. تمرینات تنفسی به سرعت بخشیدن به متابولیسمی که در سطح سلولی رخ می دهد کمک می کند. هیچ رسوب سلول های چربی جدید وجود ندارد و آنهایی که از قبل در بدن وجود دارند شروع به سوزاندن می کنند.
نمی توان گفت که پزشکان مدرن تمرینات تنفسی را توسعه دادند. چندین هزار سال است که تمرینات تنفسی با موفقیت در یوگا مورد استفاده قرار گرفته است. تمرینات تنفسی علاوه بر ترک سیگار، بر سلامت کل بدن نیز تأثیر دارد.
اساس تمام تمرینات تنفسی در انواع مختلف و ریتم های تنفسی. چنین تمرینات تنفسی همچنین به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را کنترل کنید، به سرعت آرام شوید و اگر موقعیت استرس زا شد، آرام شوید. تمریناتی وجود دارد که به شما کمک می کند تمرکز کنید، با هراس، مشکلات روانی و حتی ترس کنار بیایید.
برخی از تمرینات از سیگار کشیدن ژیمناستیک تنفسی
در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد. هر کسی می تواند آنها را برای خودش امتحان کند و دقیقاً آنهایی را که مناسب تر هستند انتخاب کند. موثرترین ورزش در صبح و همچنین بعد از ظهر است که میل شدید به سیگار کشیدن وجود دارد. معمولاً پس از انجام این تمرینات، میل به کشیدن سیگار از بین می رود.
1 تمرین به این تمرین "تنفس کامل یوگا" نیز می گویند. می توان آن را در حالت ایستاده یا نشسته انجام داد. ابتدا باید استراحت کنید. نفس به تدریج گرفته می شود، ابتدا قسمت پایینی ریه ها پر می شود. در این زمان معده باید بیرون زده شود. پس از آن، قفسه سینه از پایین به بالا شروع به بالا رفتن می کند. این را می توان با موجی که از بدن می گذرد مقایسه کرد. برای اینکه حرکت به درستی انجام شود، ستون فقرات باید کاملا صاف نگه داشته شود. سپس یک بازدم دنبال می شود و سپس موج در طول بدن برمی گردد: در ابتدا معده شروع به سقوط می کند و به سمت داخل کشیده می شود و به دنبال آن قفسه سینه. بنابراین باید چندین بار انجام دهید، در حالی که دم برای 4 شمارش انجام می شود و بازدم نیز برای 4 شمارش انجام می شود. تمرین باید به آرامی انجام شود. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
2 ورزش کنید. این به افزایش حجم ریه ها به خصوص در قسمت پایین کمک می کند. باید به گونه ای بایستید که بین پاها 30-40 سانتی متر فاصله باشد، دست ها را درست بالای کمر، جایی که دنده ها شروع می شوند، قرار دهید. سپس، در حالی که با بینی خود استنشاق می کنید، باید به عقب خم شوید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. پس از آن، خم شدن به جلو انجام می شود، دست ها به موقعیت روی دنده ها برمی گردند و بازدم انجام می شود. در این مرحله، باید دنده ها را کمی با دستان خود فشار دهید. هنگام بازدم، باید مکث کنید. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید. اگر سرفه شروع شد، ورزش را متوقف کنید.
3 ورزش کنید. شما باید از طریق بینی نفس بکشید و سپس از طریق دهان بازدم کنید، اما کمی سریعتر. شما باید این تمرین را به آرامی شروع کنید، اما به تدریج، سرعت باید سریعتر شود. در یک زمان، شما باید حدود 30 چرخه دم و بازدم را انجام دهید. پس از اتمام چرخه، باید حداقل 1 دقیقه استراحت کنید. برای دستیابی به نتایج بالا، باید حداقل 5-6 رویکرد را انجام دهید. این تمرین در صورت وجود هوس شدید برای سیگار نیز مناسب است. این تمرین حداقل به کاهش تعداد سیگارهای مصرف شده در ابتدا کمک می کند.
4 ورزش کنید. به محض اینکه میل شدید به سیگار وجود دارد، بهتر است به بیرون بروید. سعی کنید آرام باشید و صاف بایستید. یک نفس عمیق بکشید و سپس نفس خود را حدود 3-5 ثانیه حبس کنید. بازدم باید آهسته باشد و هنگام بازدم، باید دوباره نفس خود را تقریباً در همان زمان حبس کنید. این تمرین را باید 10 بار تکرار کنید. وقتی تمرین را کامل می کنید، ممکن است کمی احساس سرگیجه کنید، زیرا مغز از اکسیژن اشباع شده است. با این حال، میل به سیگار برای مدت طولانی از بین می رود.
اولین تمرین موثرترین تمرین در نظر گرفته می شود، زیرا تمرینات تنفسی بیش از یک هزار سال است که در یوگا انجام می شود.
اما شما نمی توانید از تمرینات تنفسی سوء استفاده کنید. از تعداد تکرار تمرینات در یک جلسه تجاوز نکنید. واقعیت این است که این می تواند منجر به تحریک بیش از حد شود.
طبق توصیه برخی از متخصصان انجام تمرینات تنفسی با بازدم کوتاه و دم طولانی بسیار مفید است. این تکنیک به ویژه برای تقویت در طول روز خوب است، در حالی که اگر این تمرین را به صورت معکوس انجام دهید، اثر برعکس خواهد بود - اثر آرام بخش خواهد بود.
ترکیب تمرینات تنفسی و پیاده روی در هوای تازه مفید است. مثلا در راه خانه از محل کار. اگر در حین راه رفتن به بدن بار زیادی بر اندام های تنفسی وارد شود، خود سیگار کشیدن غیرممکن خواهد بود.
سیگار کشیدن عادتی است که ترک آن بسیار دشوار است، به همین دلیل است که داروهای مختلفی برای کاهش علائمی که هنگام ترک سیگار وجود دارد تولید می شود. اما هر سیگاری به این نوع وسایل اعتماد ندارد، بسیاری تصمیم می گیرند به تنهایی با آن کنار بیایند و در اینجا تمرینات تنفسی ناشی از سیگار کشیدن به کمک آنها می آید.
در قلمرو روسیه، به لطف طیف وسیعی از تمرینات توسعه یافته توسط A.N، تمرینات تنفسی، که هوس سیگار کشیدن را از بین می برد، محبوبیت خاصی پیدا کرده است. استرلنیکوا.
او در ابتدا هدف خود را کمک به افراد مبتلا به آسم قرار داد، اما پس از چندین سال، اثربخشی این مجموعه در درمان آسیب شناسی های زیر تأیید شد:
- اختلالات رویشی؛
- کاردیونوروزیس؛
- زخم؛
- لکنت زبان؛
- اعتیاد به تنباکو
اگر در حالی که فردی در تلاش برای ترک سیگار است، ولع شدیدی برای استفاده از سیگار دارد، باید بلافاصله شروع به انجام یک سری تمرینات کنید:
- به هوای تازه بروید و استراحت کنید. یک نفس عمیق گرفته می شود، پس از آن نمی توانید 3-5 ثانیه بازدم کنید. پس از زمان مشخص شده، به آرامی بازدم کنید. اقدامات مشابه 10 بار انجام می شود. اگر پس از انجام چنین تمرینی، فرد سیگاری شروع به احساس سرگیجه کرد، پس نباید نگران باشید، این وضعیت با جریان خون قوی به مغز و اشباع آن با اکسیژن تحریک می شود.
- شروع به تنفس سریع از طریق بینی کنید و سپس بازدم کنید. اقدامات با شتاب تدریجی سرعت تکرار می شوند. طبق بررسی های متعدد سیگاری های سابق ، در این لحظه می توانید خود را به عنوان یک لوکوموتیو بخار تصور کنید ، پس چنین اقداماتی نیز سرگرم کننده خواهد بود. اولین ست این تمرین تنفسی باید شامل 30 تنفس باشد و سپس یک دقیقه استراحت کنید. برای رسیدن به بهترین اثر عمل، باید 5-6 بار تکرار کنید. اشاره شده است که چنین رویه‌هایی ولع سیگار کشیدن را حتی در مرحله سوم ترک سیگار، زمانی که یک شکست قوی وجود دارد، از بین می‌برد.
فعالیت های ارائه شده علاوه بر رهایی از میل به سیگار کشیدن، به خلاص شدن از مه دود روی برونش ها، نای و تارهای صوتی کمک می کند.
تمرینات تنفسی اضافی برای سیگار کشیدن
برای کمک به مجموعه تمرینات Strelnikova ، سایر وظایف نسبتاً ساده ایجاد شد:
- باید حالت ایستاده یا نشسته بگیرید و استراحت کنید. یک نفس آهسته گرفته می شود، ابتدا قسمت پایینی ریه ها باید پر شود. در این زمان باید شکم خود را بیرون بیاورید و قفسه سینه خود را از پایین به بالا بالا بیاورید. سپس بازدم انجام می شود که در آن قفسه سینه پایین می آید و معده جمع می شود. چنین تنفسی اغلب به عنوان تنفس دیافراگمی شناخته می شود. تمرین 10 بار انجام می شود، در حالی که دم و بازدم برای چهار تعداد انجام می شود.
- تمرین ارائه شده برای بهبود وضعیت ریه ها پس از تصمیم به ترک سیگار انجام می شود. برای انجام آن باید به گونه ای بایستید که فاصله بین پاها 30-40 سانتی متر باشد. دست ها کمی بالاتر از کمر قرار می گیرند. در حین دم، باید به عقب خم شوید و بازوهای خود را در جهات مختلف باز کنید. هنگام بازدم، یک تکیه به جلو انجام می شود و دست ها به موقعیت اولیه خود باز می گردند. پس از بازدم، باید چند ثانیه مکث کنید، تمرین 3-4 بار تکرار می شود. سیگاری ها باید یک درس را به خاطر بسپارند: اگر در روند تنفس، سرفه شروع شد، باید بلافاصله ورزش را متوقف کنید، این نشان دهنده ناتوانی دیافراگم در برابر چنین بارهایی است.
- لازم است به پشت دراز بکشید، نفس عمیق بکشید و شکم خود را بیرون بیاورید و نفس خود را حبس کنید. پس از 10 ثانیه، بازدم آهسته باید انجام شود، باید کمی متناوب باشد. تمرین حداقل 5 بار تکرار می شود.
تنفس دیافراگمی مناسب هنگام ترک سیگار به میزان قابل توجهی میل به سیگار و تحریک پذیری را کاهش می دهد. تمرینات تنفسی اثر آرام بخشی بر بدن دارد، در نتیجه فرد ترک کننده تهاجمی کمتر می شود و گذراندن تمام مراحل رهایی از اعتیاد برای او بسیار راحت تر می شود. علاوه بر این، با تمرینات شرح داده شده، می توانید اسپری های سیگار کشیدن را مصرف کنید، سپس اثر مثبت تر خواهد بود.
