درمان چشم طبق سیستم پروفسور ژدانوف. مجموعه ای کامل برای بازیابی بینایی به روش پروفسور ژدانوف

با تغییرات مربوط به سن یا تحت تأثیر بسیاری از عوامل نامطلوب، بینایی شروع به بدتر شدن می کند. به خصوص فشار چشم هنگام کار با رایانه رخ می دهد که در نتیجه اغلب خستگی، خشکی و سوزش آنها احساس می شود. داروها به مقابله با این مشکل کمک می کنند، اما می توانید یک داروی خاص را برای بازگرداندن بینایی انجام دهید و عوارض جانبی مضری نخواهید داشت.

بازیابی عملکرد چشم

حتی افرادی که بینایی 100% دارند، هر از گاهی نیاز به استراحت مناسب برای چشمان خود دارند. این به چشم ها کمک می کند و به شما امکان می دهد به سرعت عملکرد آنها را بازیابی کنید. بینایی خوب به ماهیچه های چشم بستگی دارد که باید به طور منظم ورزش شوند تا عملکرد بینایی از بین نرود. اجازه می دهد نه تنها بینایی را پس از یک کار طولانی و سخت در رایانه بازیابی کنید، بلکه در صورت بروز مشکلاتی مانند:

• نزدیک بینی
• دور اندیشی؛
• تغییرات مرتبط با سن؛
• آستیگماتیسم

با کاهش حدت بینایی، چشم پزشکان ممکن است استفاده از عینک یا لنزهای تماسی را توصیه کنند. با این حال، با نشان دادن تمایل، هر فرد می تواند به طور مستقل با کمک پروفسور ژدانوف مشکل را حل کند.

قوانین برای انجام ژیمناستیک ژدانوف

تکنیک پیشنهاد شده توسط پروفسور V. G. Zhdanov برای کسانی که اختلال بینایی را تجربه کرده اند و می خواهند بدون استفاده از عینک از شر این مشکل خلاص شوند توصیه می شود. ماهیت اجرای تکنیک به شرح زیر است:

• تمرینات باید بدون عینک انجام شود.
• هنگام شارژ، صورت باید بی حرکت باشد، فقط باید با چشمان خود کار کنید.

این تکنیک به گفته ژدانوف شامل 7 تمرین است که با انجام آنها می توانید در مدت زمان کوتاهی به زندگی کامل بازگردید. با این حال، برای اینکه ورزش مفید باشد، باید به طور منظم، از اولین تمرین تا آخرین تمرین انجام شود. پروفسور این موارد را برای کسانی که از نزدیک بینی، دوربینی یا آستیگماتیسم رنج می برند، یا صرفاً خستگی چشم را در نتیجه فعالیت طولانی مدت تجربه می کنند، ایجاد کرد:

1. تمرین اصلی باید چشمان خود را سریع پلک بزنید، مانند پروانه ای که بال هایش را تکان می دهد. شما نیازی به چروک کردن ندارید، فقط باید سریع چشمان خود را باز و بسته کنید و در حالتی آرام باشید. چنین پلک زدن آرام برای قرن ها به آرامش عضلات چشم کمک می کند. هر تمرین شارژ توسط پروفسور ژدانوف شامل این عمل است.
2. چشمان خود را بالا و پایین بیاورید. پس از آن، دوباره باید قرن ها پلک بزنید.
3. چشم ها به راست-چپ-راست-چپ نگاه می کنند، در حالی که سر بی حرکت می ماند، فقط عضلات چشم کار می کنند. تمرین را با پلک زدن به پایان برسانید.
4. حرکات مورب چشم. آنها ابتدا باید به سمت چپ به بالا و سپس به سمت راست به پایین بلند شوند. چنین اقداماتی باید پنج بار انجام شود و پس از آن قرن ها چشمک بزند. یک مورب معکوس بکشید: با چشمان خود به سمت راست بالا و چپ به پایین نگاه کنید، پلک های خود را پلک بزنید.
5. تمرین مستطیل لازم است یک مستطیل در مقابل خود به ترتیب زیر بکشید: سمت راست، بالا، سمت چپ، پایین. ژیمناستیک را با پلک زدن به پایان برسانید، سپس یک مستطیل در جهت مخالف بکشید و دوباره پلک بزنید.
6. با کمک کار عضلات چشم، باید یک صفحه ساعت بکشید، محل فلش ها روی آنها پل بینی خودشان خواهد بود. در یک دایره، باید کل صفحه را بررسی کنید، اما باید روی اعداد زیر درنگ کنید: 12، 3، 6، 10، 12. تمرین را در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید، قرن ها چشمک بزنید.
7. ورزش "مار". شما باید چشمان خود را به طرفین ببرید و به طور ذهنی یک مار زیگزاگ در مقابل خود بکشید: بالا-پایین-بالا-پایین. زیگزاگ باید از راست به چپ تکرار شود، پلک بزنید، سپس ژیمناستیک را از چپ به راست انجام دهید، تمرین را با پلک زدن به پایان برسانید.

پالمینگ توسط ژدانوف

یک اثر درمانی خوب بر روی عضلات چشم دارای شارژ است که در طی آن کف دست ها درگیر می شوند. برای انجام تمرینات "کف دست زدن" پروفسور ژدانوف، دو کف دست خود نیاز است. قبل از شروع ژیمناستیک، دستان خود را تا زمانی که گرما را در انگشتان خود احساس کنید، گرم کنید. سپس کف دست ها باید روی هم قرار گیرند تا به صورت عمود بر پایه انگشتان کوچک یکدیگر را قطع کنند. دست ها باید طوری به چشم ها متصل شوند که کف دست های ضربدری روی پیشانی و پایه های انگشتان کوچک روی پل بینی قرار گیرند.

در حین این شارژ نور نباید به چشم بیاید و کف دست ها باید به کره چشم فشار بیاورند. کف دستی که توسط پروفسور ژدانوف پیشنهاد شده است، باید در حالی که آرنج خود را روی میز نشسته اید انجام دهید. شما باید آرام باشید، در تاریکی غوطه ور شوید و در آن فکر کنید و تمام افکار غیر ضروری را دور بریزید. اگر در زمان این تمرین، به گفته ژدانوف، افکار شخص ثالث آزاردهنده است، باید تمرین را به تعویق بیندازید.

پالمینگ از 10 دقیقه تا زمان نامحدود انجام می شود. از نقطه نظر علمی، چنین تمرینی توسط پروفسور ژدانوف تأثیر گرمایی بر روی کره چشم در زیر گرمای کف دست دارد.

ژیمناستیک صبحگاهی برای چشم

ورزش برای عضلات چشم را می توان بدون بلند شدن از رختخواب انجام داد. در میان کسانی که به سختی چشمان خود را بلافاصله پس از بیدار شدن باز می کنند محبوب است. در رختخواب، می توانید این تمرینات ساده را انجام دهید:

1. خوب کشش دهید، چندین بار از یک طرف به سمت دیگر بغلتانید. در این صورت باید عمیق و آرام نفس بکشید.
2. چشم ها و دهان خود را چند بار باز کنید.
3. چشمان خود را 6 بار محکم ببندید و 12 بار به آرامی پلک بزنید.
4. کف دست پروفسور ژدانوف را انجام دهید.

برای بازیابی بینایی، نه تنها تمرینات بدنی مهم است، بلکه تغذیه مناسب نیز اهمیت دارد. بدن انسان باید مقدار لازم ویتامین را دریافت کند که وضوح و کیفیت بینایی را بهبود می بخشد.

اکولوژی مصرف همه چیز را رها کنید و این تمرینات را انجام دهید - بگذارید چشمانتان استراحت کنند! مجموعه تمرینات ما ...

بینایی بزرگترین، شگفت‌انگیزترین هدیه طبیعت است، و برای اینکه در عصر تکنولوژی بالا و جریان گسترده اطلاعات، آن را از دست ندهیم، بلکه برای ذخیره آن، تصمیم گرفتیم در یک مقاله به همان اندازه اطلاعات مفید را جمع آوری کنیم. ممکن است، پاسخ دادن به فوری ترین سوالات زمان ما: "چگونه بینایی را بازیابی کنیم؟ و "چگونه آن را بهبود بخشیم؟"

در این مقاله با ورزش هایی برای بهبود، بازیابی و جلوگیری از بینایی آشنا می شوید. مجموعه تمرینات ما برای چشم به جلوگیری یا حتی شکست نه تنها نزدیک بینی، بلکه دوربینی و تعدادی دیگر از نقص های بینایی کمک می کند - ما تمام نکات مورد انتظار برای سلامت چشم را در اینجا جمع آوری کرده ایم.

مشکلات بینایی

ابتدا بیایید دریابیم که رایج ترین مشکلات بینایی چیست.

نزدیک بینی (نزدیک بینی)- بیماری چشمی که در آن تصویر نه روی شبکیه، بلکه در جلوی آن ایجاد می شود. دلیل: بزرگ شدن کره چشم (عمدتاً یک بیماری ژنتیکی تعیین شده، یا به دلیل اختلال در فعالیت بینایی و فیزیکی، همچنین به دلیل استرس مداوم و سوء تغذیه). متعاقباً تشخیص اشیایی که در فاصله هستند برای شخص دشوار می شود. طبق گفته سازمان جهانی بهداشت، هر سوم نفر از این بیماری رنج می برند.

دور بینی (هیپر متروپی)- اختلال بینایی که در آن فرد فقط از دور به خوبی می بیند، اما نزدیک آن تار، ابری است. چنین نقص بینایی به دلیل شکل نامنظم کره چشم (فشرده شدن در امتداد محور طولی) رخ می دهد که در نتیجه تصویر جسم نه روی شبکیه، بلکه در پشت آن متمرکز می شود. اگر این بیماری چشمی نادیده گرفته شود، استرابیسم رخ می دهد. برای شناسایی بیماری باید معاینه کامل چشم پزشکی انجام شود (تست حدت بینایی طبق جداول مخصوص، معاینه فوندوس با سونوگرافی).

آمبلیوپی- اختلال بینایی، به دلیل تغییرات در قشر مغز، منحصراً در کودکان ایجاد می شود. سیستم بینایی کودکان بسیار پلاستیکی است، هر عامل منفی (آسیب ها، تجربیات) می تواند باعث ایجاد این بیماری چشمی شود.

دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD).از اصطلاح لاتین "ماکولا" به معنای "لکه" است - این منطقه ای به اندازه 2 میلی متر مربع در مرکز شبکیه است. ولی! این اوست که مسئول حدت بینایی است. از این ناحیه به عنوان "لکه زرد" نیز یاد می شود که حساس ترین سلول های شبکیه به نام "مخروط" در آن متمرکز شده است. آنها انتقال تصویر و رنگ واضح را کنترل می کنند. با افزایش سن، به دلایل مختلف، فرآیند متابولیک طبیعی در این سلول ها می تواند مختل شود که باعث ایجاد AMD می شود.

این بیماری می تواند به دو شکل رخ دهد: مرطوب و خشک. AMD خشک حدود 80 درصد موارد را تشکیل می دهد. به تدریج توسعه می یابد. اولین علائم هنگام خواندن به راحتی تشخیص داده می شوند: هنگامی که یک نقطه تار در مرکز فونت ظاهر می شود، حروف روی هم قرار می گیرند. با پیشرفت بیماری، لکه افزایش می یابد. علت اصلی این بیماری اختلال متابولیک است (محصولات متابولیسم سلولی منجر به مرگ سلول های مهم می شود).

شکل مرطوب AMD بیش از 20 درصد افراد را تحت تأثیر قرار نمی دهد. به سرعت توسعه می یابد، و خود را در این واقعیت نشان می دهد که "خطوط مستقیم خم می شوند" و علاوه بر این، "مه" در چشم ها وجود دارد. انتقال احتمالی از یک شکل به شکل دیگر آشکار می شود. شکل مرطوب دژنراسیون ماکولا وابسته به سن ناشی از رشد بیش از حد عروق خونی در مرکز شبکیه است. به دلیل وجود عروق اضافی و مایع آنها، ادم ایجاد می شود.

مشاهده شده است که افرادی که چشم‌های روشن دارند، بسیار بیشتر از افرادی که چشم‌های تیره‌تری دارند، از AMD رنج می‌برند. این به این دلیل است که ملانین رنگدانه چشم تیره بسیار بزرگتر است و اشعه ماوراء بنفش مضر را جذب می کند.

دفع شبکیه- جدا شدن لایه حساس به نور شبکیه از بافت عروقی. در نتیجه سلول ها دیگر اکسیژن و مواد مغذی ندارند. و اگر اقدامات به موقع انجام نشود (مداخله جراحی)، سلول ها می توانند کاملاً بمیرند، که برای یک فرد به معنای از دست دادن بینایی است. اولین علامت: "پرواز پرواز" جلوی چشم، در مراحل بعدی، از دست دادن کامل بخشی از میدان دید وجود دارد. بنابراین، بسیار مهم است که به طور دوره ای بینایی خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که "مگس ها" فقط بیش از حد کار می کنند و نه بیشتر.

علل جداشدگی شبکیه می تواند بسیار متفاوت باشد:

• آسیب شدید چشم
• دیابت
• نزدیک بینی با هر درجه ای با تغییرات در فوندوس
• التهاب چشم و غیره

گلوکوم -علت اصلی نابینایی گلوکوم در نتیجه آسیب به عصب بینایی رخ می دهد. این بیماری به تلاش زیادی از جانب بیمار نیاز دارد: پیروی از یک رژیم غذایی سخت (نمک، قهوه را حذف کنید، مقدار مایعی که می نوشید را کنترل کنید، به خصوص نوشیدن زیاد در شب نامطلوب است)، نظارت بر فشار خون (در صورت فشار خون بالا). پایدار نیست، رشته های عصبی بینایی ممکن است بمیرند)، به شدت از دستورات پزشک پیروی کنید (قطره ها و داروها را در زمان مناسب مصرف کنید). اگر داروها به کاهش فشار کمک نکنند، عمل اجتناب ناپذیر است، حتی دو مورد (پس از اولین عمل، یک نتیجه ناخوشایند ممکن است - کدر شدن لنز، برای این عمل جراحی دوم برای از بین بردن این پیامد انجام می شود).

سرنوشت را وسوسه نکنید - هنگام کار با اشیاء سوراخ کننده مراقب باشید، بهانه ای برای آسیب های جدی ایجاد نکنید. مراقب چشمان خود باشید.

آب مروارید- کدر شدن عدسی در این رابطه اشعه های نوری که به چشم نفوذ می کند روی شبکیه نمی افتد و در نتیجه قدرت بینایی کاهش می یابد.

سوءتغذیه، سبک زندگی ناسالم، شرایط کاری نامطلوب - همه اینها ارتش افراد مبتلا به بیماری چشم را افزایش می دهد. در اینجا دو راه حل وجود دارد - یک عمل یا قطره ویتامین (فقط به عنوان راهی برای کشش، به تاخیر انداختن پیشرفت بیماری برای حداکثر دوره ممکن). معاینه توسط پزشک متخصص و تصمیم شایسته او تنها راه بهبودی است. عملیات یک مرحله بسیار مسئولانه است، در اینجا لازم است تمام جوانب مثبت و منفی را در نظر بگیریم. به عنوان مثال، موارد منع مصرف به دلایل بهداشتی. و از طب سنتی (تنتورهای گیاهی خانگی) خودداری کنید، زیرا چنین درمانی می تواند منجر به از دست دادن کامل بینایی شود یا به راحتی باعث واکنش شدید آلرژیک شود.

علل اصلی اختلال بینایی

بیماری چشم ممکن است با قرمزی و درد در چشم ها همراه باشد. دلایل زیادی وجود دارد که باعث کاهش حدت بینایی می شود، ما فقط اساسی ترین آنها را در نظر خواهیم گرفت:

ارثی - از والدین، بستگان به شخص منتقل می شود.

به دست آورد - تحت تأثیر عوامل خارجی ایجاد می شود.

بنابراین از بین عوامل خارجی می توان موارد زیر را متمایز کرد:

1. استرس ذهنی طولانی مدت و موقعیت نادرست سر

بسیار مهم است که همیشه مراقب وضعیت بدن خود و به خصوص نحوه نشستن خود هنگام کار با رایانه یا خواندن کتاب باشید. از آنجایی که خون رسانی به ناحیه اکسیپیتال مغز (و اینجا مرکز بینایی است) مستقیماً بر سلامت چشمان ما تأثیر می گذارد.

دکتر ویلیام هوراتیو بیتس استرس روحی یا روانی را علت اصلی مشکلات بینایی می داند. جالب ترین و ارزشمندترین توصیه برای همه کسانی که به سلامت چشم اهمیت می دهند، این پزشک در کتاب خود "درمان دید ناقص بدون استفاده از عینک" بیان کرده است. کمی بعد به نویسنده و روش شناسی او باز خواهیم گشت.

2. رژیم غذایی اشتباه

چشم‌ها بخشی از بدن هستند، بنابراین اگر به‌طور نادرست غذا بخوریم، بینایی خود را از دست می‌دهیم. بسیاری از این حقیقت غفلت می کنند، شاید به دلیل سادگی آن. اما همه ما این عبارت را می دانیم: "زندگی از چیزهای کوچک تشکیل شده است"، می توانید در مورد بینایی خوب نیز بگویید. مراقب چشمان خود باشید - به چیزهای کوچک توجه کنید.

3. استرس مداوم و کمبود خواب

4. صدمات چشمی

و برای جلوگیری از بیماری های چشمی ارثی، یک زن باردار باید مراقبت های دوران بارداری مناسب را برای خود و جنین خود انجام دهد. این امر از طریق یک رژیم غذایی متعادل، سالم، سبک زندگی سالم و فضای مثبت در خانواده امکان پذیر است.

و هرگز سلامت بدن (به ویژه چشم) را فراموش نکنید - تمرینات آرامش بخش انجام دهید. این همان کاری است که ما اکنون می خواهیم انجام دهیم.

اقدامات احتیاطی و حفاظتی برای سلامت چشم

هر چه زودتر اقدامات جامع انجام شود یا درمان شروع شود، شانس بیشتری برای نتیجه خوب خواهید داشت. و برای این، همه ما باید به عنوان یک قاعده در نظر بگیریم:

• از سنین جوانی به طور مرتب توسط چشم پزشک معاینه شوید.
• تحت هیچ شرایطی نباید مشکلات بینایی در حال ظهور را کنار بگذارید (همه همیشه کار زیادی دارند و بینایی ممکن است از بین برود).
• مجموعه ای از اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید.

تمرینات چشم

شرایط عمومی برای انجام ژیمناستیک برای چشم عبارتند از:

• تمام تمرینات بدون عینک و لنزهای تماسی انجام می شود.
• به آرامی؛
• در محیطی آرام.

ورزش هایی برای بهبود گردش خون و مایعات داخل چشمی

تمرینات گروه اول ضروری است: برای بهبود گردش خون و مایع داخل چشمی.

تمرین 1. پلک های هر دو چشم را به مدت 5 ثانیه ببندید و برای همان زمان باز کنید. تمرین را 8 بار تکرار کنید.

تمرین 2. به مدت 15 ثانیه سریع پلک بزنید. تمرین را 3 بار با فاصله 10 ثانیه تکرار کنید.

تمرین 3 پلک ها را ببندید، با انگشت اشاره دست های مربوطه، به آرامی و بدون فشار، چشم ها را (با حرکات دایره ای) به مدت یک دقیقه ماساژ دهید.

ورزش هایی برای تقویت عضلات چشم

گروه دوم تمرینات: برای تقویت عضلات چشم.

تمرین 4 به آرامی از کف به سقف و پشت نگاه کنید (موقعیت سر باید بدون تغییر باشد). 10 بار تکرار کنید.

تمرین 5 به آرامی چشمان خود را به سمت راست، چپ و عقب حرکت دهید. 10 بار تکرار کنید.

تمرین 6 حرکات دایره ای چشم را ابتدا در یک جهت به مدت 4 ثانیه و سپس در جهت دیگر انجام دهید.

تمرین هایی برای بهبود محل اقامت

گروه سوم تمرینات: برای بهبود اقامت - سازگاری چشم ها با شرایط خارجی.

تمرین 7 با هر دو چشم به مدت 5 ثانیه به انگشت اشاره دست چپ که جلوی صورت کشیده شده نگاه کنید. سپس به تدریج انگشت خود را به بینی نزدیک کنید (تا زمانی که انگشت شروع به دو برابر شدن کند). تمرین را 8 بار تکرار کنید.

تمرین 8 یک علامت رنگی به قطر 5 میلی متر به شیشه پنجره در سطح چشم بچسبانید، در فاصله 35 سانتی متری از پنجره بایستید، سپس دور از خط دیدی که از روی علامت می گذرد، شی مورد علاقه خود را برای تثبیت بصری علامت بزنید. (می تواند بالای درخت، آنتن، بالکن مقابل باشد). به مدت 2 ثانیه به علامت نگاه کنید، سپس به شی انتخاب شده نگاه کنید - 2 ثانیه روی آن درنگ کنید. سپس دوباره به برچسب نگاه کنید. تمرین را در دو روز اول به مدت 5 دقیقه و در روزهای بعد - 7 دقیقه تکرار کنید.

تمرین 9 به صورت ذهنی دیوار را به صورت مورب به 4 مثلث تقسیم کنید و چشمان خود را در هر دو جهت داخل این اشکال بچرخانید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.

تمرین 10 علامت بی نهایت (هشت) را با چشمان خود بکشید. تمرین را 8 بار تکرار کنید.

تمام تمرینات برای چشم باید به طور منظم و ترجیحاً حداقل 2 بار در روز انجام شود. می توانید از اصلاحات مختلفی در جهت حرکت چشم ها استفاده کنید، به عنوان مثال، همانطور که در شکل زیر نشان داده شده است:

تکنیک های محبوب ترمیم بینایی

مشکل بازیابی بینایی بسیاری از نویسندگان را نگران می کند. به لطف اینترنت، میلیون ها نفر این فرصت را دارند که با خود آشنا شوند و از هر تکنیکی که دوست دارند استفاده کنند. در میان محبوب ترین روش های نویسنده برای تصحیح بینایی، می توان تشخیص داد:

1. روش بازیابی بینایی میرزاکریم ساناکولویچ نوربکوف- دکترای روانشناسی، رهبر ازبک و روسی طب جایگزین، نویسنده. یکی از محبوب ترین کتاب های او «تجربه احمق یا مسیر روشنگری» است که به شیوه ای بسیار غیرعادی ارائه شده است: بازیگوش و در عین حال جسورانه. روش او قبل از هر چیز مبتنی بر رهایی از افکار است: اینکه شما بیمار و ضعیف هستید. نگرش ذهنی صحیح و مجموعه ای از تمرینات خاص (تمرینات تطبیق، ژیمناستیک آرامش بخش چشم) نتیجه واقعاً مؤثری می دهد. این کتاب در سال 1998 توسط انجمن بین المللی کارشناسان مستقل به عنوان مؤثرترین کتاب در میان سیستم های سلامت جایگزین شناخته شده شناخته شد. در آن، نویسنده انبوه عظیمی از اسرار را بیان کرد: چگونه می توان به بهبود بینایی امیدوار بود، چگونه بینایی را بازیابی کرد و چگونه در زندگی برنده شد. این کتاب هیچ کس را بی تفاوت نخواهد گذاشت!

2. روش طبیعی بازگرداندن حدت بینایی به گفته ولادیمیر جورجیویچ ژدانوف:چهره عمومی روسی، محبوب کننده رویکرد غیر پزشکی برای درمان عادات بد (ژدانوف همچنین از عینک زدن به عنوان عادات بد یاد می کند، علاوه بر استفاده از تنباکو و الکل) بر اساس مجموعه ای از تمرینات ساده است. کتاب ژدانوف با عنوان «بینایی خود را برگردانید» برای بازگرداندن بینایی از دست رفته با انجام تمرینات ساده با قرص های خانگی در اندازه های مختلف طراحی شده است.

3. روش ویلیام بیتس -چشم پزشک از ایالات متحده آمریکا که ماهیت آن کاهش استرس روانی است. "تنها با آرام کردن چشم ها می توان بینایی را به دست آورد." برنامه W. Bates بر اساس ژیمناستیک ویژه طراحی شده برای بازگرداندن بینایی است. کجا، موثرترین تمرینات:

• کف دستی (پوشاندن چشم ها با کف دست، پس از مالیدن آنها به یکدیگر - گرم کردن کف دست).
• خاطرات (خاطرات خوشایند با چشمان بسته - عالی برای آرامش چشم ها)؛
• بازنمایی ذهنی (بیتس توصیه می کند که یک صفحه سفید سفید را تصور کنید که باید چیزی روی آن نوشته شود).

دوستان عزیز، "کوری" ... در هر یک از ما وجود دارد - ما چیز زیادی متوجه نمی شویم، و نمی خواهیم ببینیم. گاهی اوقات، ما از قدردانی از زندگی، چه زندگی خود و چه دیگران، دست می کشیم. اما این موضوع برای بحث جداگانه است. در پایان، من می خواهم برای همه ما یک نگاه تیز، روشنگر و رنگ های روشن در طول زندگی مان آرزو کنم. و برای این، از چشمان خود مراقبت کنید - از زندگی قدردانی کنید! سلامت باشید.منتشر شد

به ما بپیوندید در

با گذشت زمان، افراد بیشتری از نوعی اختلال بینایی رنج می برند. این می تواند خستگی معمولی، عادت به کار در مانیتور، نزدیک بینی در برابر این پس زمینه، و همچنین آستیگماتیسم، دوربینی و سایر اختلالات دستگاه بینایی باشد. ژیمناستیک چشم طبق گفته ژدانوف به حل این مشکلات و به حداقل رساندن هرگونه تغییر کمک می کند - این مجموعه کاملی از تمرینات ایجاد شده توسط یک استاد برجسته است.

این روش بر اساس نظریه فیزیکدان و فیزیولوژیست هرمان هلمهولتز در مورد ساختار و کار چشم، در مورد نقض آن، یا بهتر است بگوییم، رد آن است. در مطالعات 180 سال پیش، هر گونه بدتر شدن بینایی با کار و تون عضلات داخلی مرتبط بود:

● نزدیک بینی - تنش عضله مژگانی با عدم امکان آرامش بعدی، در حالی که عدسی محدب می شود.

● دوربینی - عضله خوب کار نمی کند، عدسی صاف است.

به دلیل چنین نتیجه گیری ها، سال ها پیش، برای جبران "نقص" لنز، آنها شروع به تجویز عینک و استفاده از لنزهای مناسب برای دیوپتر کردند. طبق روش ژدانوف، استفاده از عینک مضر است - بینایی را حتی بیشتر بدتر می کند. خوشبختانه، در قرن نوزدهم، چشم‌پزشک ویلیام بیتس، در طول تمرین خود متوجه شد که عینک واقعا بینایی را مختل می‌کند. آن دسته از بیمارانی که عینک را از دست دادند یا شکستند و تابستان را در حومه شهر یا کوهستان ترک کردند، به مدت 2-3 ماه بدون "عصا برای چشم" ماندند - در آن زمان عینک بسیار گران بود - آنها در طول دوره بهبودی نشان دادند. تست. عدم استفاده از عینک به بازیابی بینایی کمک می کند. نظریه هلمهولتز رد شد. کار پلک ها و بینایی انسان تحت تأثیر 6 عضله چشمی حرکتی است.

تحقیقات بیتس ثابت کرد که دوربینی به دلیل آتروفی عضلانی رخ می دهد و نزدیک بینی در افراد به دلیل استرس بینایی، ذهنی، فیزیکی، فشار بیش از حد و آسیب ظاهر می شود. چشم پزشک راه حل مشکل را در به حداقل رساندن عینک زدن و آرامش دید.

ژیمناستیک برای چشم، که ژدانوف ترویج می کند، این مشکلات را حل می کند و عضلات را مجبور می کند همانطور که باید کار کنند - آنها را تمرین می دهد و آنها را آرام می کند. بنابراین، شما به راحتی می توانید نه تنها از نزدیک بینی، دوربینی، بلکه همچنین استرابیسم و ​​آستیگماتیسم خلاص شوید.

نشانه هایی برای استفاده از تکنیک

نشانه هایی برای استفاده از این تکنیک هر گونه اختلال بینایی است: انحراف در نزدیک بینی یا دوربینی، استرس شدید در حین کار، استرابیسم و ​​آستیگماتیسم. تمرینات چشم طبق گفته ژدانوف فقط به این دلیل است که می توانید با توقف خرید عینک یا لنز در هزینه های زیادی صرفه جویی کنید.

بخش مهمی از انجام تمرینات کاهش حضور عینک یا لنز در زندگی یک فرد است - آنها به چشم اجازه نمی دهند به طور طبیعی ماهیچه ها را تحت فشار قرار دهند.

دومین چیزی که قطعا به کار خواهد آمد، دست زدن است. این تکنیک اصلی برای شل کردن عضلات چشم است.

تمرینات طبق روش پروفسور ژدانوف

اخیراً، بیشتر و بیشتر، پزشک ممکن است تمرین را با توجه به روش بازگرداندن بینایی از ژدانوف توصیه کند. چنین قرار ملاقاتی را می توان برای درمان استرابیسم و ​​آستیگماتیسم نیز دریافت کرد. دوره کامل نه تنها شامل تمرینات، بلکه داروها نیز می شود - برای پزشکان دشوار است که کنترل کنند آیا بیمار قرار ملاقات ها را انجام می دهد، هر چه که باشد، بنابراین سعی می کنند همه را به یکباره درمان کنند.

مجموعه ای از تمرینات برای چشم ژدانوفآزمایش شده، اثربخشی آن توسط بسیاری از افراد ثابت شده است. بنابراین، اگر می خواهید شروع کنید، درنگ نکنید. اما برای رسیدن به نتیجه نیاز به پشتکار، اراده و نظم دارید.

قوانین انجام تمرینات برای چشم

تمرینات به آرامی انجام می شود، قبل از شروع توصیه می شود پلک بزنید تا پلک ها آرام شوند. تعداد دفعات باید به تدریج برای هر کدام به سه برابر افزایش یابد. شما باید سه رویکرد در روز انجام دهید - مجموعه را سه بار تکمیل کنید.

اگر کمتر از شش ماه قبل عملی انجام شده باشد یا شبکیه جدا شده باشد، نمی توانید پذیرش انجام دهید.

تمرینات چشم

بالا پایین
باید چشمان خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و به آرامی تا حد امکان پایین بیاورید.

راست چپ

چشمان خود را تا حد امکان به سمت راست و سپس به طور مشابه به سمت چپ حرکت دهید.

مورب ها
چشم ها را باید به سمت راست بالا برد و به سمت چپ پایین آورد و سپس به سمت چپ بالا و راست پایین آورد. حرکت باید تا آنجا که ممکن است باشد.

مستطیل
لازم است چشم ها را در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید و بزرگترین مستطیل ممکن را بکشید. سپس باید یک مستطیل بزرگ در خلاف جهت عقربه های ساعت بکشید.

یک دایره
تمرین مشابه قبلی انجام می شود: باید یک دایره با بزرگترین اندازه ممکن با چشمان خود بکشید، ابتدا در جهت عقربه های ساعت، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت.

مار
چشم ها را باید به طرفین برد و سپس آنها را با حرکت "مار" - یک سینوسی - بالا و پایین، بالا و پایین، بالا و پایین بکشید. سپس به طرف دیگر.

پس از هر تمرین، پلک زدن توصیه می شود.

ورزش برای چشم های ژدانوف با نزدیک بینی و دوربینی

با نزدیک بینی و دوربینی، اختلالات بینایی به دلایل مختلف ظاهر می شود، بنابراین درمان بیماری های کاملاً متفاوت با یک دارو پوچ و غیر منطقی است - این کمکی نخواهد کرد. نزدیک بینی به دلیل تنش در عضلات کنترل کننده کره چشم، دوربینی - برعکس، با آتروفی رخ می دهد. بنابراین، در حالت اول، ماهیچه ها باید شل شوند و در حالت دوم، آنها باید تقویت شوند. بنابراین، برای بهبود بینایی، تمرینات جداگانه ای وجود دارد تا ماهیچه های مناسب رفتار مناسبی داشته باشند.

ورزش مناسب برای نزدیک بینان

شارژ مناسب - آرامش

این به بهبود بینایی با نزدیک بینی کمک می کند.

1. تا جایی که ممکن است چشم‌هایتان را فشار دهید تا بلرزند. می توانید به موارد جداگانه نگاه کنید. چشمان خود را آرام کنید - لرزش باید ناپدید شود، اما چشم باید باقی بماند. 3-4 بار تکرار کنید.

2. به دیوار نگاه کنید، تصور کنید که روی آن 2 نقطه سیاه یکی بالای دیگری در فاصله 0.5 متری وجود دارد، به نقطه بالایی نگاه کنید، سپس به آرامی چشمان خود را در یک خط مستقیم به سمت پایین حرکت دهید.

کف دست ها را مالش دهید تا گرم شوند. آنها را در قسمت داخلی چشمان بسته خود قرار دهید. انگشتان روی پیشانی هستند، نور نفوذ نمی کند، بینی آزادانه نفس می کشد. تمرین به مدت 3-5 دقیقه انجام می شود. سپس، بدون اینکه کف دست خود را بلند کنید، باید پلک بزنید و تنها پس از آن دست های خود را از صورت خود بردارید.

آموزش دور بینی

تمرین انگشت شست

1. دست خود را به جلو دراز کنید، مشت خود را گره کنید، شست خود را بالا بیاورید.

2. به دوردست نگاه کنید، به انگشت شست نگاه کنید.

3. انگشت شست خود را به صورت خود نزدیک کنید - در فاصله حداقل 15 سانتی متر.

4. به همین آرامی، باید دست خود را از صورت خود دور کنید.

تمرین انگشت اشاره

1. باید دست خود را در مشت ببندید و انگشت اشاره خود را بالا بیاورید.

2. دست را باید به صورت - یک انگشت دراز شده در مقابل پلک ها آورد.

3. تا پایان تمرین به فاصله ها نگاه کنید.

4. دست خود را 20 سانتی متر به سمت چپ بگیرید، سپس به آرامی به موقعیت مقابل خود برگردید.

5. سپس دست خود را 20 سانتی متر به سمت راست گرفته و دوباره جلوی خود برگردانید.

اثربخشی روش در آب مروارید

افرادی هستند که با تمرین بر اساس روش ژدانوف در مورد آب مروارید به نتیجه رسیده اند. استاد انتظار نداشت تمرینات به این امر کمک کند. این روش برای درمان اختلالات شایع تر طراحی شده است. کدر شدن لنز در آنها گنجانده نشده است - این مجموعه می تواند کمک کند، اما تون ماهیچه ها و خاصیت ارتجاعی آنها می تواند تغییرات را کاهش دهد، اما آنها را به طور کامل لغو نمی کند.

تمرینات چشمی برای آب مروارید مطالعه نشده است.

نحوه بازیابی بینایی با آستیگماتیسم

خورشیدی شدن

1. رو به خورشید یا شمع سوزان با پلک های بسته بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها شل شده اند. تنش در بدن وجود ندارد.

2. بدن و سر به سمت راست می چرخند و روی پای راست می غلتند. خورشید در سمت چپ است.

3. به طور مشابه، شما باید به سمت چپ بپیچید. خورشید در سمت راست خواهد بود. پلک ها بسته می مانند.

هنگام اجرا، اثر پرتوهای خورشید ظاهر می شود. ورزش باید 20-25 بار انجام شود.

تغذیه و ترکیب آن با تمرینات ژدانف

ورزش بهتر است بین وعده های غذایی انجام شود. توصیه می شود در دوران نقاهت از مواد غذایی مضر و ناسالم، سیگار و الکل سوء استفاده نکنید. ایده آل است که مقدار ویتامین A را که مسئول بینایی است افزایش دهید، غذاهای حاوی آن را بیشتر مصرف کنید.

با سلام، خوانندگان عزیز! متأسفانه اکثر افراد مدرن روش زندگی اشتباهی را پیش می برند که تأثیر منفی بر بدن دارد. در نتیجه، دیر یا زود، هر یک از ما مشکلات مختلفی به خصوص در بینایی داریم.

تا به امروز، راه های مختلفی برای مقابله با بیماری های چشمی وجود دارد، اما یکی از موثرترین آنها بازیابی بینایی طبق روش ژدانوف است.

پروفسور ولادیمیر ژدانوف این تکنیک را به منظور مبارزه با بیماری های چشم توسعه داد: دوربینی، نزدیک بینی، استرابیسم، آستیگماتیسم و ​​غیره. امروز در مورد ویژگی های تکنیک او به شما خواهم گفت.

اصل روش شناسی ولادیمیر ژدانوف بر پیوند ناگسستنی بین سلامت روحی و جسمی استوار است. پروفسور روسی به جای استفاده از عینک هایی که به چشم ها آسیب می زند، مردم را تشویق می کند تا با استفاده از تکنیک بدون دارو خود به فکر رفع مشکلات بینایی باشند. هنگام تدوین آن از روش های رایج چشم پزشکی و شیچکو استفاده کرد.

علاوه بر ژیمناستیک چشم، فلسفه ژدانوف شامل موارد زیر است:

• تغذیه جداگانه (شما باید مصرف چربی ها را به حداقل برسانید و میزان کربوهیدرات ها و پروتئین های مصرفی را افزایش دهید).
• به حداقل رساندن موقعیت های استرس زا؛
• ترک عادت های بدی که سلامتی را از بین می برد.

قوانین تمرین

شرایط اصلی که به دستیابی به راندمان بالا کمک می کند، اجرای منظم و صحیح تمرینات خاص است. قبل از شروع ژیمناستیک برای چشمان خود، ابتدا باید با چند قانون برای اجرای آن آشنا شوید:

1. در طول مدت تمرینات خاص که توسط پزشک تجویز می شود، باید عینک خود را بردارید.
2. به هیچ وجه نباید حرکات ناگهانی انجام دهید - همه تمرینات باید به آرامی انجام شوند.
3. اگر فردی آسیب شناسی جدی داشته باشد، تعداد تکرارهای هر تمرین باید محدود شود (حداکثر 3 بار با درجه قوی نزدیک بینی و هایپرمتروپی).
4. در طول چنین ژیمناستیک، چشم ها تحت بار نسبتاً زیادی قرار می گیرند، بنابراین نمی توان آن را برای افرادی که در 4 ماه گذشته تحت عمل جراحی چشم قرار گرفته اند، انجام داد.
5. در بین تمرینات، انجام کف دستی توصیه می شود - به شل شدن عضلات کمک می کند و اثر را افزایش می دهد.
6. یک مرحله مقدماتی اجباری چشمک می زند. قبل از شروع ژیمناستیک، حدود 5 ثانیه پلک بزنید تا ماهیچه های چشم شما کمی کشیده شود.

ژیمناستیک بصری به گفته ژدانوف

یک مجموعه مفید ترمیم بینایی از V. G. Zhdanov شامل 6 تمرین است که باید به ترتیب خاصی انجام شود:

ژیمناستیک چشم همیشه با کف دست (حدود 5 دقیقه) به پایان می رسد. با انجام این مجموعه ژیمناستیک 3 بار در روز، بینایی شما در 2-3 هفته بهبود می یابد.

بازیابی بینایی با آفتاب گرفتن

یکی از محبوب ترین و موثرترین تمرینات پیشنهادی ژدانف، بازیابی طبیعی بینایی (سولاریزاسیون) است. ماهیت آن بهبود بینایی با کمک منابع مختلف نور است.

بهتر است که خورشید به عنوان منبعی عمل کند. رو به خورشید بنشینید، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. شروع به خم کردن سر خود کنید تا چشمانتان به نور نزدیک شوند یا از آن دور شوند.

در طول این تمرین، لازم است از وجود نوعی مانع بین صورت شما و منبع نور (کتاب، درخت) اطمینان حاصل کنید.

بر این اساس، کج کردن سر به سمت یکی - به سمت راست و سپس به سمت دیگر - به سمت چپ باعث می شود اطمینان حاصل شود که پرتوهای خورشید به طور دوره ای روی چشم ها می افتد. شما باید این تمرین را حدود 5-15 بار تکرار کنید.

من مطمئن هستم که بسیاری از افراد مشکلات بینایی را تجربه می کنند. خود را به خاطر بسپارید، ما دائماً در حال چشمک زدن هستیم، از لنز یا عینک ناراحت کننده استفاده می کنیم و بینایی ما در حال سقوط و ریزش است. عمل لذت گرانی است و این یک مداخله جراحی است و این همیشه یک خطر است. امروز در مورد روش ژدانوف برای بازگرداندن بینایی به شما خواهم گفت.

هر فردی که مشکلات بینایی را تجربه می کند، رویای یافتن راهی برای کمک به اصلاح بیماری بدون جراحی، عینک و یک دسته قرص است. من عجله دارم که شما را راضی کنم، چنین راهی وجود دارد! اما چیزی به ما داده نمی شود، ما باید سخت کار کنیم.

لازم دانستم در ابتدا چند کلمه در مورد این شخص برجسته بگویم. پروفسور در 25 می 1949 در منطقه آلتای به دنیا آمد. پروفسور ژدانوف یک شخصیت عمومی است، او نماینده اتحادیه متانت مردم است. این استاد جوایز بسیاری دریافت کرده است و منتقدان زیادی سهم او را در پیشرفت کشور می پذیرند.

او قهرمان درمان های طبیعی است. او تعدادی سخنرانی با موضوع بازیابی بینایی، خطرات الکل و سیگار و تغذیه مناسب می خواند. سخنرانی های او قابل درک و بسیار قابل درک است، او قبلاً به تعداد زیادی از مردم کمک کرده است تا از بیماری خود خلاص شوند.

اساس روش بازیابی بینایی از نظر ژدانوف چیست

پروفسور در سخنرانی خود ساختار چشم را بررسی می کند که 190 سال پیش توسط هرمان هلمهولتز ایجاد شده است. او پیشنهاد کرد که چشم شکل یک توپ داشته باشد و عدسی در جلو باشد - این یک عدسی دو محدب است که با کمک آن تصویری روی شبکیه چشم می گیریم. عدسی به نوبه خود عضله مژگانی دایره ای را در بر می گیرد.

طبق این تئوری، زمانی که عضله شل می شود، تصویر روی شبکیه متمرکز می شود و بنابراین می توانیم اجسام دور را به طور کامل ببینیم. وقتی نیاز به دیدن اجسام نزدیک داریم، عضله از هر طرف عدسی را فشرده می کند و محدب می شود. بنابراین تصویر در پشت شبکیه متمرکز می شود و ما می توانیم کاملاً از نزدیک ببینیم. این عملکرد طبیعی چشم است.

نزدیک بینی و دور بینی از نظر هلمهولتز چیست

نزدیک بینی زمانی است که عضله پس از کشش شل نمی شود و عدسی محدب باقی می ماند. بنابراین، برای افراد مبتلا به چنین بیماری، عینک هایی با لنزهای مقعر تجویز می شود، آنها عدسی محدب را جبران می کنند.

و دور بینی زمانی است که عضله مژگانی ضعیف شود. او قدرت کافی برای فشرده سازی لنز را ندارد، بنابراین مردم این را به خوبی در دور می بینند، اما از نزدیک، نقطه ای نامفهوم به دست می آید. به هر حال، چنین مشکلاتی در افراد مسن بیشتر دیده می شود، زیرا با افزایش سن عضله ضعیف می شود، اما جوانان نیز با آن مواجه می شوند. برای چنین افرادی عینک با عدسی محدب تجویز می شود، این عدسی صاف را جبران می کند.

به دلیل این نظریه، 190 سال متوالی برای مردم عینک تجویز می شود، اما جالب تر از همه این است که بینایی بهبود نمی یابد، بلکه فقط بدتر می شود. چشم پزشک آمریکایی ویلیام بیتس به این موضوع علاقه مند شد. او این فرآیند را به مدت 30 سال مطالعه کرد و تنها پس از آن به این نتیجه رسید که نظریه هلمهولتز صحیح نیست.

او متوجه شد که افرادی که مجبور بودند چندین ماه بدون عینک بمانند بینایی خود را بهبود می بخشند. و با خوشحالی ما، او از مشاهدات خود نتیجه گرفت که چشم انسان مانند یک عدسی در دوربین قرار گرفته است و دور بینی و نزدیک بینی تحت تأثیر برآمدگی عدسی نیست، بلکه از طول چشم تأثیر می گذارد. نه یک عضله مژگانی، بلکه 6 ماهیچه حرکتی چشمی.

همانطور که می بینیم

شش ماهیچه چشم عبارتند از: ماهیچه های طولی فوقانی و تحتانی، 2 ماهیچه طولی جانبی و عضلات عرضی تحتانی و فوقانی. وقتی همه ماهیچه‌ها شل می‌شوند، چشم شکل یک توپ را به خود می‌گیرد و تصویر روی شبکیه چشم متمرکز می‌شود، در نتیجه در دوردست می‌بینیم. برای دیدن از نزدیک ماهیچه های عرضی پایین و فوقانی را سفت می کنیم و عضلات عرضی را کاملا شل می کنیم و چشم کشیده می شود بنابراین از نزدیک می بینیم.

به گفته بیتس، در افراد نزدیک بین، عضلات عرضی سفت می شوند و شل نمی شوند. این می تواند از استرس، از استرس طولانی مدت اتفاق بیفتد. یک مثال کامل، دانش‌آموزان یا دانش‌آموزان هستند. سر درس کتاب های درسی می نشینند و می آیند خانه می نشینند درس می خوانند. در طول مسیر، فشار چشم، ممکن است مربوط به مطالعه، وضعیت خانواده را تجربه کنند.

در افراد دور بین، ماهیچه های عرضی بسیار ضعیف هستند و عضلات طولی اغلب دچار ضایعات می شوند. این امر باعث می شود چشم حالت بیضی به خود بگیرد و به جلو کشیده نشود، بنابراین افراد نمی توانند از نزدیک خوب ببینند. چیزی به نام دور بینی پیچیده وجود دارد. در چنین افرادی، ماهیچه های طولی چشم را به حدی به سمت مدار می کشند که صاف می شود و به سمت بالا کشیده می شود. چنین افرادی معمولاً 2 جفت عینک ذخیره دارند، زیرا نمی توانند نزدیک یا دور را ببینند.

مشکل دیگر استرابیسم است. این اتفاق می افتد زیرا یک عضله طولی جانبی منقبض و دیگری ضعیف شده است. بنابراین، چشم می تواند چمن زنی کند.

وقتی فردی برای اصلاح بینایی خود از عینک استفاده می کند چه اتفاقی می افتد؟ ماهیچه ها عملکرد طبیعی خود را از دست می دهند و حتی ممکن است به مرور زمان آتروفی شوند. بینایی بیشتر و بیشتر بدتر می شود، ماهیچه ها به هیچ وجه فشار نمی آورند. این برای هر 6 عضله صدق می کند. بالاخره با عینک زدن، اصلاً چشمانمان را تکان نمی دهیم، بلکه گردنمان را می چرخانیم. از مجموع این موارد می توان نتیجه گرفت که عینک دشمن اصلی در مسیر بینایی خوب است.

نحوه بازیابی بینایی با استفاده از روش ژدانف

بیتس تمرینات چشمی ساده ای را برای بازیابی طبیعی بینایی ارائه می دهد. این تمرینات به تمرین عضلات چشم، ضعیف شدن عضلات طولی و قدرت بخشیدن به عضلات عرضی کمک می کند. توصیه می شود برای دوره سخنرانی از عینک صرف نظر کنید یا عینک های ضعیف تر را جایگزین کنید.

ویلیام بیتس ثابت کرد که بینایی را می توان با ورزش بازیابی کرد. او قاطعانه مخالف هرگونه مداخله جراحی بود، زیرا تمرین دادن یک عضله آسیب دیده بسیار دشوارتر از یک عضله ضعیف یا منقبض است. به هر حال، بازیابی بینایی کودک آسانتر و سریعتر است، زیرا ماهیچه های کودکان الاستیک تر، انعطاف پذیرتر و بدون سرباره هستند.

برای بازیابی بینایی، باید چند قانون را دنبال کنید:

• با انجام تمرینات لازم، برخی از آنها را در مقاله تحلیل خواهیم کرد.
• افکارمان را از منفی گرایی رها کنیم.
• استفاده از بره موم و نان زنبور عسل، برای تامین مواد لازم چشم ما.

تمرینات چشم به روش ژدانف

اولین تمرین با کف دست ها مرتبط است، ما ناخودآگاه خود را درمان می کنیم. کف دست ها، انگشت ها را کنار هم قرار می دهیم و کف دست ها تقریبا صاف هستند. با زاویه قائم انگشتان یک دست را روی دست دیگر می گذاریم و عینک حاصل را روی چشم می گذاریم. آرنج هایمان را روی سطح میز قرار می دهیم. نور نباید زیر کف دست بیفتد.

این تمرین را کف دست می نامند - گرم کردن چشم ها با گرمای کف دست خود. تمرین 3-5 دقیقه طول می کشد، اگر بیشتر باشد، به هیچ وجه آسیبی به آن وارد نمی شود.

تمرینات آرامش بخش عضلات

کمتر از شش ماه پس از جراحی و با جداشدگی شبکیه نمی توانید ورزش کنید.

بسیاری از این تمرینات را نمی توان انجام داد. شما فقط می توانید 3 بار در روز قبل از غذا.

1. سریع پلک هایمان را پلک می زنیم، چشم هایمان را خسته نکنیم.
2. چشم هایمان را بالا و پایین می کنیم.
3. چشمانمان را به سمت چپ به راست خم می کنیم.
4. چشم ها را به صورت مورب حرکت دهید.
5. ما یک مستطیل را با چشمان خود در یک جهت و در جهت دیگر می کشیم.
6. صفحه را با چشمانمان در یک جهت و در جهت دیگر می کشیم.
7. ما یک مار را با چشم می کشیم. ما به بالا و پایین نگاه می کنیم، از چپ به راست و بالعکس حرکت می کنیم.
8. بعد از هر تمرین باید پلک بزنید.
9. پس از ورزش، باید کف دست را انجام دهید. بله، و خود تمرینات را می توان تحت کف دست انجام داد.

این تنها بخش کوچکی از تمرینات برای بهبود بینایی است، اما هیچ کس به اندازه خود استاد سخنرانی نخواهد کرد. بنابراین توصیه می کنم یک هفته را برای مطالعه دوره اختصاص دهید و احساسات و فواید فراموش نشدنی برای چشم ها نصیبتان خواهد شد.