چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیم - تغذیه، ویتامین ها و ورزش. افزایش طبیعی تستوسترون

ناتوانی جنسی، کاهش وزن، خستگی بی دلیل، بی تفاوتی و حتی ژنیکوماستی (بزرگ شدن سینه در مردان) - همه اینها می تواند نتیجه سطح پایین تستوسترون باشد.

هنگامی که کمبود این هورمون اصلی مردانه تشخیص داده می شود، مردم بلافاصله به داروخانه می روند، قرص هایی را خریداری می کنند که هدف از عمل آنها افزایش تولید هورمون است. با این حال، در این مورد عجله نکنید، زیرا داروهای مصنوعی اغلب منجر به عوارض جانبی می شوند.

راه حل مشکل را می توان با مراجعه به دستور العمل های عامیانه یافت. بنابراین، امروز به چگونگی افزایش تستوسترون در مردان با داروهای مردمی خواهیم پرداخت.

دلایل کاهش تستوسترون

دلایل اصلی کاهش هورمون مردانه به ترتیب نزولی:

1. سن - هر چه فرد مسن تر می شود، تستوسترون کمتری تولید می کند. بعد از 40 سالگی، سطح هورمون ها 15٪ کاهش می یابد و بعد از 50 سالگی، می تواند 20٪ دیگر کاهش یابد. حداکثر سطح هورمون اصلی مردانه در سنین 18 تا 30 سالگی مشاهده می شود.. سپس کاهش صاف (گاهی شدید) تستوسترون به میزان 1-2٪ در سال وجود دارد.
2. عادت های بد.
3. تغذیه بد
4. عدم فعالیت بدنی.
5. کمبود خواب.

صابون ها، لوسیون های بدن، محصولات پاک کننده خانگی، دئودورانت ها، ظروف پلاستیکی - همه این مواد حاوی بیسفنول هستند - ماده ای که سطح تستوسترون را کاهش می دهد. بنابراین، کاهش استفاده از این موارد در زندگی روزمره مطلوب است.

برای افزایش سطح این هورمون، باید تعدادی از قوانین را دنبال کنید:

1. درست غذا بخورید.
2. ورزش کن.
3. از استرس دوری کنید.
4. عادت های بد را کنار بگذارید.
5. خواب و بیداری را عادی کنید.
6. یک زندگی جنسی منظم داشته باشید.
7. بدن را تقویت کنید.

تماشای فیلم های وابسته به عشق شهوانی به افزایش سریع تستوسترون در مردان کمک می کند.

تاثیر خواب بر سطح تستوسترون

هنوز مطمئن نیستید که چگونه تستوسترون را در خانه به طور طبیعی افزایش دهید؟ برای بسیاری از مردان فقط کافی است که به اندازه کافی بخوابند و روزها کار نکنند و فقط 3 ساعت در روز استراحت کنند.

نحوه صحیح خواب و بیداری برای سلامت مردان بسیار مهم است. در طول خواب، حداکثر غلظت هورمون های جنسی، از جمله تستوسترون، در بدن انسان رخ می دهد. به همین دلیل است که هنگام بیدار شدن از خواب، بسیاری از مردان دچار نعوظ می شوند.

حالا به این فکر کنید که اگر زود بیدار شود، نخوابد چه اتفاقی برای بدن مرد می افتد؟ هورمون های جنسی به سادگی نمی توانند، آنها زمان لازم برای استراحت کوتاه را ندارند، در آینده کمتر و کمتر می شوند.

بنابراین، برای اینکه تمام سختی های تستوسترون پایین را تجربه نکنید، باید:

1. حداقل 7 ساعت در روز بخوابید.
2. از شرایط عادی اتاق اطمینان حاصل کنید: در سکوت، در اتاق خواب با تهویه مناسب بخوابید.
3. حداکثر تا ساعت 12 ظهر به رختخواب بروید.

در طول استرس عاطفی مداوم ناشی از درگیری در محل کار، نزاع در خانواده، شکست در فعالیت های حرفه ای، هورمون های استرس به طور مداوم در بدن تولید می شود. آنها به نوبه خود منجر به ترشح کورتیزول می شوند، ماده ای که تستوسترون را خنثی می کند.

برای اینکه سطح این هورمون را پایین نیاورید، باید یاد بگیرید که چگونه خود را کنترل کنید. در غلبه بر موقعیت های استرس زا کمک می کند / کمک می کند:

• ورزش؛
• تمرینات تنفسی؛
• ژیمناستیک؛
• توانایی محافظت از خود در برابر موقعیت های منفی؛
• راه رفتن (راه رفتن آهسته در هوای تازه)؛
• مشاوره روانشناس

اگر تمایلی به رابطه جنسی ندارید، احساس خستگی مداوم، ضعف می کنید، به احتمال زیاد سطح تستوسترون شما کاهش یافته است.

در بیشتر موارد، تغذیه مناسب به بالا بردن سطح به سطح نرمال کمک می کند.

مقام اول: ماهی دریایی. حاوی مقدار زیادی روی است که به افزایش تولید این هورمون کمک می کند. خوردن سوف، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، آنچوی، ساردین بسیار مفید است.

رتبه دوم: گردو. آنها حاوی مقدار زیادی روی، فسفر، ویتامین E هستند. این مواد به تولید تستوسترون کمک می کنند، هیجان جنسی را تحریک می کنند، به مرد انرژی می دهند، با ناتوانی جنسی مبارزه می کنند. برای تقویت اثر، گردو باید با عسل خورده شود.

مقام سوم: انواع توت ها. زغال اخته، زغال اخته، هندوانه، تمشک - این توت ها تولید هورمون را تحریک می کنند.

رتبه چهارم: میوه ها و سبزیجات تازه. غذاهای زیر به برانگیختن میل جنسی در مرد کمک می کند، به او اعتماد به نفس می دهد و توانایی های باروری را بهبود می بخشد: بروکلی، هویج، کدو تنبل، آووکادو، انگور، انار، پرتقال، آلو، خرما.

مقام پنجم: سبزه. جعفری، گشنیز، اسفناج، پیاز، سیر حاوی مقدار زیادی روی هستند که مسئول تولید تستوسترون است.

اکنون که بدانید برای سلامت مردان چه بخورید، می توانید از کاهش تستوسترون جلوگیری کنید. اما، علاوه بر خوردن محصولات فوق، باید اصول یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید:

1. پرخوری نکنید
2. اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.
3. آب بیشتری بنوشید.
4. برای امتناع از عادات بد
5. 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
6. از غذاهایی که سطح تستوسترون را کاهش می دهند خودداری کنید.

چه غذاهایی می توانند سطح تستوسترون را کاهش دهند؟ اینها محصولاتی مانند: نمک، شکر، کافئین، نان سفید، شیر پرچرب، روغن نباتی، نوشابه های گازدار هستند.

بهترین مکمل ها برای افزایش تستوسترون در خون

اگر نمی دانید چگونه تستوسترون را در بدن مردان بدون دارو افزایش دهید، ما به شما کمک خواهیم کرد.

از این گذشته، تعداد زیادی مکمل طبیعی وجود دارد که به لطف آنها می توانید سطح هورمون را افزایش دهید. در مورد موثرترین مکمل ها در زیر بخوانید.

زردچوبه

حتی اجداد ما نیز از عملکرد این ادویه اطلاع داشتند، آنها مطمئن بودند که زردچوبه میل جنسی را افزایش می دهد، با بیماری های مختلف در مردان مبارزه می کند و قدرت را افزایش می دهد.

دانشمندان با انجام آزمایشی به این نتیجه رسیدند که پس از استفاده از این ادویه در مردان، فشار در بافت های تناسلی به سرعت افزایش می یابد.

آنها همچنین دریافتند که با استفاده منظم از ادویه ها، سطح استروژن در بدن مردان کاهش می یابد و این به افزایش تولید تستوسترون کمک می کند.

زردچوبه حاوی کورکومین است، ماده ای که سطح هورمون تستوسترون را افزایش می دهد و به سوزاندن سریع چربی زیر پوست کمک می کند. این ادویه علاوه بر افزایش تستوسترون، خواص دیگری نیز دارد:

• پس زمینه هورمونی را عادی می کند.
• کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد؛
• به افزایش میل جنسی کمک می کند؛
• از خطر پروستاتیت جلوگیری می کند.

برای افزایش تستوسترون کافی است هر روز به غذاهای مختلف ادویه اضافه کنید.. همچنین می توانید ادویه را با آب مخلوط کنید (1 قاشق چایخوری پودر در هر 200 میلی لیتر آب گرم) و بلافاصله نوشیدنی را بنوشید. این داروی مردمی را 2 بار در روز به مدت 2 ماه مصرف کنید.

تریبولوس

این مکمل غیر هورمونی است، هدف آن افزایش تولید تستوسترون خود فرد است و نه دریافت آن از بیرون. این دارو است که با داروهای دارویی متفاوت است.

درمان طبیعی "Tribulus" نه تنها برای ورزشکارانی که توده عضلانی به دست می آورند، بلکه برای مردان عادی نیز در نظر گرفته شده است. با این مکمل می توانید:

• بهبود تولید انزال؛
• افزایش نعوظ؛
• بهبود کیفیت رابطه جنسی؛
• افزایش فعالیت بدنی کلی

باید مکمل Tribulus را از 1 تا 3 ماه مصرف کنید، سپس حتما 2 تا 3 ماه استراحت کنید..

اگر فاصله بین دوره ها را حفظ نکنید، ممکن است عوارضی ظاهر شود - بدن فراموش می کند که چگونه مقدار مورد نیاز تستوسترون را به خودی خود تولید کند، و در پایان، فرد به سادگی عادت خود را ایجاد می کند.

درمان با هدف افزایش تستوسترون برای همه نشان داده نشده است. فقط یک پزشک می تواند تشخیص دهد که آیا فرد نیاز به مصرف داروهای هورمونی دارد یا خیر. در واقع، بسیاری از داروهای دارویی تولید هورمون های خود را مهار می کنند و حتی منجر به سرطان پروستات می شوند.

این محصول زنبور عسل به طور فعال تولید تستوسترون را تحریک می کند، روند اسپرم زایی را بهبود می بخشد، کیفیت مایع منی را بهبود می بخشد، سرعت حرکت اسپرم را افزایش می دهد. اگر مردی بارور باشد، قطعا ژل رویال به او کمک خواهد کرد.

در غدد زنبورهای جوان برای تغذیه ملکه تولید می شود. او به لطف ژل رویال بیشتر از سایر زنبورها رشد می کند، بیشترین عمر را دارد و توانایی های تولیدمثلی خود را تا انتها حفظ می کند. به همین ترتیب، ژل رویال روی مردان نیز اثر می گذارد.

برای افزایش تستوسترون، مصرف 20-30 میلی گرم دارو در روز کافی است.. در برخی موارد می توان دوز ژل رویال را افزایش داد. اما این موضوع ابتدا باید با پزشک در میان گذاشته شود.

ژل رویال را می توانید از داروخانه یا آنلاین خریداری کنید.. این ماده به صورت بومی، مخلوط عسل و همچنین به صورت کپسول، قرص و گرانول تولید می شود.

چگونه تستوسترون را افزایش دهیم؟ گیاهان کمک خواهند کرد

با دانستن چگونگی افزایش تستوسترون در مردان به روش های طبیعی، نه تنها می توانید سلامتی عزیز خود را حفظ کنید، بلکه از عواقب منفی کمبود هورمون نیز جلوگیری می کنید: پروستاتیت، فشار خون بالا، اختلالات عصبی، چاقی و موارد دیگر.

این باعث افزایش سریع هورمون طبیعی تستوسترون می شود.

لازم است ریشه گیاه را آسیاب کنید، مواد اولیه حاصل را با یک لیوان آب جوش بریزید، بگذارید 10 دقیقه دم بکشد.

صاف کنید و 150 میلی لیتر 2 بار در روز گرم بنوشید.

اگر ریشه Eleutherococcus را پیدا نکردید، می توانید تنتور با این گیاه را در داروخانه خریداری کنید.

مخمر سنت جان

این گیاه یک آفرودیزیک واقعی مردانه است.. با توجه به ترکیب غنی مخمر سنت جان منجر به افزایش آنی مقدار تستوسترون می شود و باعث هجوم خون به فالوس می شود.

شما باید 15 گرم خار مریم را بگیرید، آنها را با 200 میلی لیتر آب بریزید، 20 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. پس از آن، با یک درب بپوشانید، در یک مکان گرم قرار دهید، به مدت 40 دقیقه بمانید.

مصرف دم کرده تا 6 بار در روز، 1 قاشق غذاخوری قبل از غذا ضروری است.

این گیاه بدن مرد را پر از نشاط و شادابی می کند..

این می تواند به سرعت گردش خون را در اندام تناسلی افزایش دهد، منجر به افزایش میزان تستوسترون و افزایش حساسیت مناطق اروژنی شود.

به سادگی می توانید ریشه له شده این گیاه را هر روز به چای اضافه کنید.

خزنده تریبولوس

آب این گیاه تولید تستوسترون را تحریک می کند، با سموم استروژن در بدن مبارزه می کند، سطح هورمون اصلی مردانه را بازیابی می کند، بدون اینکه منجر به اغراق در میزان این هورمون در خون شود.

از شاخه خزنده، باید یک جوشانده دارویی تهیه کنید: 1 قاشق غذاخوری علف را با 250 میلی لیتر آب جوش بریزید، در حمام آب قرار دهید (زمان نگهداری - 30 دقیقه)، صاف کنید، حجم را با آب جوشیده به مقدار اولیه برسانید. . جوشانده نصف لیوان را تا 4 بار در روز قبل از غذا میل کنید.

اکنون می دانید که چگونه تستوسترون را به روشی طبیعی و طبیعی افزایش دهید. همانطور که می بینید، شما می توانید بدون مواد مخدر انجام دهید.

نکته اصلی پیروی از تمام توصیه های متخصص در طول درمان، رعایت یک شیوه زندگی سالم، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی است. و دیگر لازم نیست به مشکلات مربوط به قدرت، نعوظ فکر کنید.

با حذف عوامل تحریک کننده که باعث کاهش تستوسترون می شوند، سطح هورمون اصلی مردانه را افزایش خواهید داد.

همه این پدیده ها به شدت ناخوشایند هستند و بلافاصله این سوال مطرح می شود که چگونه می توان تستوسترون را در مردان افزایش داد، در صورت پایین بودن سطح؟ نکته اصلی این است که قبل از افزایش سطح تستوسترون، به پزشک مراجعه کنید، معاینه شوید تا از وجود یک آسیب شناسی جدی که باعث تحریک عدم تعادل هورمونی.

اندام های غدد درون ریز، به ویژه، کل سیستم هورمونی یکی از مهم ترین در بدن انسان است. برای عملکرد طبیعی اندام های تناسلی مردان، مهم است که آندروژن ها، به ویژه تستوسترون، به طور طبیعی تولید شوند. این هورمون برای مردان بسیار مهم است، زیرا مسئول رشد و علائم جنسی، تشکیل فیبرهای عضلانی و غیره است.

از سن 26 سالگی، سطح تستوسترون به تدریج شروع به کاهش می کند که یک فرآیند طبیعی در بدن است. اگر سطح آندروژن به طور قابل توجهی کمتر از حد طبیعی باشد، ممکن است اختلال در اندام ها و سیستم های داخلی شروع شود (ظاهر چاقی، مشکلات حافظه، اختلال نعوظ، رشد غدد پستانی و غیره). نحوه افزایش تستوسترون برای مردان، ادامه مطلب را در مقاله بخوانید.

برای افزایش تستوسترون بیشتر از داروهای خاصی استفاده می شود که در هر داروخانه شهر یافت می شود. این محصولات اغلب حاوی یک نسخه مصنوعی از هورمون هستند که در صورت مصرف، مقدار از دست رفته آندروژن را جبران می کند.

آنها باید فقط تحت نظارت یک متخصص مصرف شوند، به طور دوره ای آزمایش هایی برای کنترل اندام های داخلی، به ویژه کبد، که ممکن است در طول درمان (به ویژه کنترل نشده) بسیار آسیب ببیند، انجام دهند.

بیشتر اوقات، آندروژن در مردان با کمک موارد زیر افزایش می یابد:

1. آندریولا.این دارو یکی از بی خطرترین داروها است، زیرا اثر مضری بر کبد ندارد. باعث نمی شودمشکلات پوستی دارد و باعث رشد سلول های زیر پوستی نمی شود. هنگامی که در بدن قرار می گیرد، آندروژن مصنوعی در آنجا به سطح مورد نظر انباشته می شود، در حالی که تولید تستوسترون طبیعی را سرکوب نمی کند. پس از دوره تجویز، عملکرد نعوظ عادی می شود، به ویژه، نعوظ، کمیت و کیفیت بذر بازسازی می شود. دارو باید به شدت طبق دستور پزشک مصرف شود. قرص‌های آندریول با یک پوسته ژلاتینی پوشانده شده‌اند که می‌تواند در یک مکان گرم آسیب ببیند، بنابراین، برای طولانی‌تر کردن ذخیره‌سازی، دارو را در سرما قرار دهید.
2. آندروگل.این دارو که به شکل ژل موجود است، نیازی به مصرف خوراکی ندارد. باید روی پوست تمیز و دست نخورده شکم و قسمت داخلی ساعد اعمال شود. این دارو به افزایش چندین برابری هورمون در خون کمک می کند. ژل را به اندام تناسلی نزنید، زیرا احتمال تحریک زیاد وجود دارد.
3. Sustanon 250، یک آماده سازی تزریقی که حاوی غلظت مشخصی از آندروژن است. به طور معمول هر 30 روز یک بار نیاز به تزریق عضلانی دارد (دوز توسط پزشک به صورت جداگانه انتخاب می شود). این دارو دارای اثر سمی بسیار کم است، اما گاهی اوقات عوارض جانبی می تواند با تورم، تغییر در زمینه احساسی و همچنین سوزش، درد، قرمزی در محل تزریق ظاهر شود.
4. نبیدو- محلول روغنی که بیش از 3 بار در سال تجویز نمی شود. سطح مناسب تستوسترون را در خون فراهم می کند، در حالی که بیش از حد در بدن تجمع نمی یابد.

داروهای هورمونی برای بازگرداندن سطوح طبیعی تستوسترون در بدن مردان بهترین در نظر گرفته می شوند، با این حال، تعدادی از موارد منع مصرف و عوارض جانبی دارند، بنابراین باید به شدت توسط پزشک کنترل شوند (دوز، رژیم دوز و سایر تفاوت های ظریف).

استفاده از محصولات حاوی هورمون مصنوعی به تنهایی ممنوع است.

اگر سطح تستوسترون پایین است، چگونه می توان آن را بدون استفاده از داروهای مصنوعی افزایش داد؟ این را می توان با کمک ویتامین هایی انجام داد که به جبران مواد از دست رفته در بدن، بهبود عملکرد اندام های داخلی و افزایش ایمنی کمک می کند.

بهتر است آنها را همراه با غذا یا جداگانه به عنوان بخشی از مجتمع های ویتامینی که در داروخانه ها فروخته می شود مصرف کنید.

شما می توانید تولید آندروژن را با کمک های زیر افزایش دهید:

1. اسید اسکوربیک، که به بهبود وضعیت بدن کمک می کند، به خصوص با استرس مکرر، وجود عادت های بد. این ویتامین را می توان در آماده سازی های دارویی یا در برخی از غذاها - انواع توت ها، مرکبات، سبزی ها، کلم پیدا کرد.
2. ویتامین Eکه به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند، همچنین به تستوسترون در بدن کمک می کند تا از اثرات مخرب انسولین جلوگیری کند. این ویتامین در روغن نباتی، گیاهان و زرده تخم مرغ وجود دارد.
3. ویتامین Bکه باعث افزایش میل جنسی و بهبود عملکرد نعوظ می شود. اگر این ویتامین در بدن کافی، استقامت مرد را افزایش می دهد، فعالیت قلبی عروقی و عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد. در محصولات لبنی، ماهی، هویج، آجیل یافت می شود.
4. ویتامین دیکه باعث تحریک تولید هورمون های جنسی مردانه در بدن می شود. این را می توان در پنیر یافت کیفیت خوب، تخم مرغ، روغن ماهی و پنیر دلمه.

علاوه بر ویتامین ها، بدن مرد به عناصر کمیاب نیاز دارد که ماده ای برای ساختار و عملکرد همه اندام ها هستند. چندین عنصر کمیاب وجود دارد که مستقیماً بر تولید هورمون تأثیر می گذارد.

اول از همه، این در مورد روی صدق می کند، که استروژن را به آندروژن تبدیل می کند، بر کمیت و کیفیت دانه تأثیر می گذارد و به بهبود نعوظ کمک می کند. در صدف ها، ماهی ها، تقریباً همه غذاهای دریایی، دانه ها و مغزها یافت می شود.

می توانید آندروژن را با سلنیوم افزایش دهید. کارشناسان مصرف این ریز عنصر را به همه مردانی که سن آنها بالای 38 سال است توصیه می کنند. می توان آن را به عنوان بخشی از آماده سازی های دارویی یا با خوردن سیر به مقدار کافی مصرف کرد.

برای افزایش تستوسترون، باید ذخایر آرژنین و اسیدهای چرب امگا 3 بدن را دوباره پر کنید.

فواید چربی های بی ضرر برای بدن مردان بسیار زیاد است، بنابراین آنها باید به مقدار طبیعی در بدن وجود داشته باشند. آنها در روغن نباتی، زیتون، برخی از انواع ماهی و غیره یافت می شوند.

محصولات افزایش دهنده تستوسترون باید برای هر مردی که می خواهد سلامت و قدرت خود را برای سال های آینده حفظ کند، روی میز باشد.

با استفاده منظم می توانید پس زمینه هورمونی را عادی کنید:

1. گوشتکه حاوی پروتئین است. با استفاده از این محصول که مورد علاقه بسیاری است، نه تنها می توانید آندروژن را افزایش دهید، بلکه ماهیچه های قوی را نیز توسعه دهید. بهتر است غذاهایی را از گوشت گاو بدون چربی، مرغ بپزید که باید تحت عملیات حرارتی مناسب قرار گیرند.
2. ماهی و غذای دریاییحاوی روی مفیدترین غذاهایی که باعث افزایش تستوسترون در مردان این گروه می شود صدف، ماهی قزل آلا، صدف و ... است.
3. میوه، نارنجی، سبز و زرد. آنها دارای ترکیب ویتامینی غنی هستند که بر میزان تستوسترون تأثیر می گذارد. بیشتر ویتامین ها در مرکبات، هلو، زردآلو، گلابی و غیره یافت می شوند.
4. سبزیجاتکه سرشار از مواد معدنی و ویتامین های ارگانیک به راحتی قابل هضم هستند. برای این کار، خوردن کلم (اثر پیشگیرانه در سرطان پروستات)، گوجه فرنگی، کرفس و آووکادوی عجیب و غریب مفید است.
5. ادویه ها- افزودنی های طبیعی که نه تنها طعم ظرف مصرفی را بهبود می بخشد، بلکه ارزش غذایی آن را نیز افزایش می دهد. می توانید با کمک زردچوبه، هل، گشنیز، فلفل قرمز، سیر ساییده شده و پیاز سطح هورمون را بالا ببرید.
6. سبزهبه خصوص جعفری، اسفناج، شوید، گشنیز، آرگولا.
7. آجیل (بادام، گردو).
8. فیبر و غلاتیعنی غلات مورد علاقه بسیاری از مردان مانند گندم سیاه، جو، ارزن. محصولات غلات بهبود گردش خوندر ناحیه تناسلی، در نتیجه مشکلات احتمالی قدرت را از بین می برد.
9. گیاهان- جینسینگ، ریشه طلایی، eleutherococcus.
10. شراب قرمز، که شما نیاز به نوشیدن بیش از 50 میلی لیتر در روز ندارید.
11. کلسترول مفیدکه در شیر، خامه ترش یا تخم مرغ یافت می شود.

اگر رژیم غذایی نادرست و نامتعادل باشد، هنجار آندروژن می تواند مختل شود.

برای جلوگیری از این اتفاق، علاوه بر فرآورده های فوق، لازم است مقدار مشخصی از فرآورده های تخمیری شیر، حبوبات، انواع توت ها و میوه های خشک را در برنامه غذایی روزانه داشته باشید.

تولید کلسترول مضر آندروژن، کربوهیدرات های سریع، غذاهایی که باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند یا به حداقل برسد را مسدود می کند. این در مورد شیرینی ها، نان ها، نان سفید، شکلات، شیرینی ها صدق می کند. نوشابه، آب میوه های غیر طبیعی، فست فود و همچنین چیپس، الکل، سس مایونز و غیره باید از برنامه غذایی حذف شوند.

تمرینات مفید

راه های افزایش هورمون مردانه تستوسترون بدون ورزش غیرممکن است. بهتر از همه، تولید هورمون های جنسی مردانه تحت تأثیر تمرینات قدرتی، یعنی اجرای صحیح و سیستماتیک آنها است.

شما می توانید تستوسترون را با موارد زیر افزایش دهید:

1. پرس نیمکتی در حالت خمیده.
2. ددلیفت.
3. اسکات با کتل بل یا دمبل.
4. انواع مختلف فشار .
5. کشش روی میله.
6. تمرین با دمبل.
7. بلند کردن هالتر.

تمرینات برای افزایش آندروژن می تواند پویا باشد، با هدف توزیع هورمون در سراسر بدن، و ایستا، که به افزایش کمک می کند. تولید تستوسترونبیضه ها

ساده ترین مجموعه تمرینات شامل پرش اسکات، دوچرخه، حرکات انتقالی لگن، حرکات چرخشی، تمرینات کگل است. تعداد تکرارها حداقل 8 برای 1 رویکرد است.

تمرین هر بار باید با گرم کردن شروع شود، که به گرم کردن و آماده سازی ماهیچه ها، مفاصل کمک می کند تا در روند انجام تمرینات هیچ دردی وجود نداشته باشد. تمرینات باید حداقل هر 1-2 روز انجام شود و هر بار تعداد رویکردها افزایش یابد. شما می توانید هر روز صبح کمی گرم کنید، تمرین کنید نه دویدن سریع برای مسافت های کوتاه.

در اوقات فراغت، حداقل یک بار در روز، مهم است که تمرینات کگل را انجام دهید. آنها در سنین جوانی به تقویت عضلات کف لگن، افزایش نعوظ کمک می کنند و امکان کنترل روند انزال را در حین مقاربت فراهم می کنند.

در مردان مسن، چنین تمریناتی به جلوگیری از بی اختیاری ادرار، ایجاد اختلال نعوظ زودرس کمک می کند.

در طول تمرین، نظارت بر تنفس و سلامت عمومی مهم است. در صورت وجود مشکلات سلامتی، به ویژه بیماری های قلبی یا عروقی، بهتر است کلاس ها زیر نظر متخصص برگزار شود. تغذیه جامع، همراه با تمرینات مناسب، به افزایش سطح تستوسترون، بهبود آمادگی جسمانی مرد، اعتماد به نفس، جذابیت و جذابیت بیشتر کمک می کند.

پدربزرگ های ما همچنین می دانستند که چگونه با کمک داروهای عامیانه تولید هورمون تستوسترون را افزایش دهند، دستور العمل هایی که تا به امروز باقی مانده اند و ارتباط خود را از دست نداده اند.

اجزای طبیعی اغلب از نظر اثربخشی کمتر از داروها نیستند، در حالی که برای بدن بسیار ایمن تر هستند، نیازی به نسخه پزشکی ندارند و هزینه پایینی دارند.

بیشتر اوقات، تستوسترون و قدرت آن با کمک عسل و آجیل افزایش می یابد. برای تهیه مخلوط، باید مغز گردو را خرد کرده، با عسل مخلوط کنید تا جرم غلیظی به دست آید و 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. صبح، بعدازظهر و عصر.

با کمک زنجبیل، که بخشی از بسیاری از مکمل های غذایی است، می توان سطح آندروژن را عادی کرد. برای انجام این کار، باید ریشه گیاه را بگیرید، آن را آسیاب کرده و به نسبت 10 گرم محصول در هر 150 میلی لیتر مایع دم کنید. آبگوشت تمام شده حدود 4-6 ساعت تزریق می شود و پس از آن 50 میلی لیتر 3 بار در روز مصرف می شود.

شما می توانید تستوسترون را با کمک گیاهان خشکی مانند خار مریم افزایش دهید. آن را با آب جوش دم کرده و سپس به جای چای مصرف می کنند. این جزء علاوه بر تأثیر خوب بر سیستم هورمونی، عملکرد اندام های گوارشی را بهبود می بخشد. سموم را از بین می برد.

لوواژ برای افزایش هورمون ایده آل است (معمولاً گفته می شود که لوواژ برای "عشق دختران" استفاده می شود). می توانید در این گیاه حمام کنید، آن را به شکل آبگوشت تند دم کنید یا 1 قاشق چایخوری بنوشید. 3-4 ساعت در طول روز.

Eleutherococcus دارای یک اثر مقوی، اثر مثبت بر سیستم عصبی است. برای عادی سازی پس زمینه هورمونی، 2.5 قاشق غذاخوری. ل گیاه خشک را 250 میلی لیتر الکل بریزید و به مدت 3 هفته اصرار کنید. شما باید انفوزیون تمام شده را روزانه 25 قطره به مدت 4 هفته مصرف کنید. قبل از استفاده، تزریق در آب تمیز رقیق می شود.

مخروط هاپ را باید با آب جوش ریخته و به مدت 8 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. پس از خنک شدن، محصول نهایی باید با 0.5 قاشق غذاخوری مصرف شود. در صبح و عصر.

استفاده از طب سنتی به عادی سازی سطح تستوسترون در بدن مرد، تقویت سیستم ایمنی و به طور کلی بر تنظیم کمک می کند. فرآیندهای متابولیک.

اگر چنین وجوهی همراه با یک شیوه زندگی سالم، تغذیه با کیفیت و مناسب، فعالیت بدنی کافی، مقاربت جنسی منظم استفاده شود، نتیجه دیری نخواهد آمد.

افزایش طبیعی تستوسترون

برای میل جنسی (میل جنسی) تنها مسئول تستوسترون نیست. به عنوان مثال، در زنان، میل جنسی توسط مجموعه بسیار پیچیده تری از تعاملات هورمونی و عاطفی کنترل می شود. اما در مردان، تستوسترون نقش کلیدی، اگرچه نه تنها، در میل جنسی دارد، و سبک زندگی مدرن بر سطح تستوسترون کافی برای زندگی جنسی منظم تأثیر منفی می‌گذارد.

اخیراً پزشکان شروع به صحبت در مورد علائم کنجکاو در رفتار مردان کرده اند که آن را سندرم مردانه تحریک پذیر (Irritable Male Syndrome یا IMS) می نامند. معمولاً این سندرم در مردان در دوره آندروپوز مشاهده می شود - دوره ای مشابه در زنان. در این دوران، مردان و همچنین زنان، تحریک پذیر، زودرنج و پرخاشگر می شوند. این به دلیل کاهش شدید سطح تستوسترون است. اگر آندروپوز در یک مرد 40 تا 60 ساله مشاهده شود، طبیعی تلقی می شود.

سطح پایین تستوسترون حداقل در 12 درصد از مردان رخ می دهد، اما در سال های اخیر تعداد افرادی که در دهه 30 زندگی خود از کمبود تستوسترون رنج می برند افزایش یافته است.

کاهش سطح تستوسترون نه تنها بر میل جنسی و وضعیت روانی مرد تأثیر می گذارد.
کمبود تستوسترون منجر به افزایش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و احتمال شکستگی استخوان می شود.

در یک مطالعه، 800 مرد به مدت 50 سال توسط پزشکان تحت نظر قرار گرفتند. در نتیجه، مشخص شد مردانی که کمترین سطح تستوسترون را داشتند، 33 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های مختلف در مقایسه با مردان با بالاترین سطح تستوسترون بودند.

مطالعه دیگری نشان داد که میزان مرگ و میر مردان با کمبود تستوسترون 88 درصد بیشتر از مردان با سطح تستوسترون طبیعی است.

بنابراین، اگر مردی علائم IMS را تجربه کند، متوجه افزایش وزن، خستگی، کاهش توده عضلانی و از همه مهمتر کاهش میل جنسی شود، به احتمال زیاد دلیل آن در کاهش سطح تستوسترون است.

البته می‌توانید با پزشک مشورت کنید و یک دوره درمانی را طی کنید تا به طور مصنوعی، مثلاً با تزریق، سطح تستوسترون را در خون افزایش دهید. اما پزشکی توسل به درمان فعال را تنها در صورت لزوم توصیه می کند. بهتر است هورمون ها را آزمایش نکنید.

علاوه بر این، با افزایش مصنوعی سطح هورمون جنسی، دلایل کاهش آن را از بین نخواهید برد و پس از قطع مصرف داروهای هورمونی، احتمال بازگشت سطح هورمون جنسی به مقادیر قبلی وجود دارد.

برای افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی، باید سبک زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهید.

1 تستوسترون و چاقی

یک مطالعه نشان داد که پسران نوجوان چاق تا 50 درصد تستوسترون کمتری نسبت به همسالان غیر چاق خود دارند. یکی از دلایل این امر می تواند این باشد که سلول های چربی حاوی آروماتاز ​​بیشتری هستند، آنزیمی که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند.

متأسفانه چاقی و تستوسترون پایین یکدیگر را تقویت می کنند و منجر به افزایش وزن و عدم تعادل هورمونی در مردان می شود. با این حال، این مارپیچ می تواند معکوس شود. کاهش وزن باعث افزایش سطح تستوسترون می شود و تستوسترون به مبارزه با چاقی کمک می کند!

2 تستوسترون و خواب خوب.

مطالعه دیگری نشان داد که تنها یک هفته از پنج ساعت خواب در هر شب، سطح تستوسترون مردان را 10 تا 15 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این، حالت صحیح خواب و بیداری مهم است. توصیه می شود برای خواب کامل 7-9 ساعت حداکثر تا ساعت 11 به رختخواب بروید. با این حال، این به بیوریتم های هر مرد بستگی دارد. به زبان ساده، یک مرد باید.

با عملکرد طبیعی طبیعی سیستم تولید مثل در صبح، 30 درصد تستوسترون در خون مرد بیشتر از عصر است. بنابراین، از دست دادن نعوظ صبحگاهی سیگنالی است که سطح تستوسترون در حال کاهش است.

3 تستوسترون و سموم

از سمومی که به میل جنسی شما آسیب می زند دوری کنید. متأسفانه اجتناب از تماس کامل با سموم تقریباً غیرممکن است. برای این کار باید به دور از تمدن ساکن شد و با کشاورزی معیشتی در آنجا زندگی کرد.

با این حال، اگر اقدامات احتیاطی انجام شود، قرار گرفتن در معرض مواد مضر را می توان به حداقل رساند.
دشمنان اصلی تستوسترون محصولات شیمیایی مانند بیسفنول A (BPA یا BPA)، فتالات ها (روان کننده ها) و پارابن ها (مواد نگهدارنده) هستند.

این مواد سمی را می توان در محصولات (کرم های موبر، لوسیون ها)، لوازم آرایشی، ظروف پلاستیکی، اسباب بازی های پلاستیکی، مصالح ساختمانی مصنوعی (پوشش کف، لوله های پلاستیکی)، یعنی در هر چیزی که صنایع شیمیایی تولید می کند، یافت.

بنابراین، برای جلوگیری از تأثیر چنین شیمی بر قدرت، لازم است برخی از توصیه ها را دنبال کنید:

غذا و نوشیدنی را در ظروف پلاستیکی نخرید. یا حداقل از بطری های پلاستیکی و ظروف غذا استفاده مجدد نکنید.

قبل از خرید مواد غذایی و لوازم خانگی، وجود مواد مضر مانند بیسفنول A، فتالات ها (روان کننده ها) و پارابن ها را بررسی کنید. حتماً مواد تشکیل دهنده یک کرم، خوشبو کننده هوا یا محصول پاک کننده روی برچسب را به دقت بخوانید. اگر حاوی BPA، فتالات یا پارابن است، این محصول را نخرید و بعد از استفاده مرتب دستان خود را نشویید.

به عنوان مثال، وجود بیسفنول A (BPA یا BPA) در یک بطری پلاستیکی را می توان با برچسب تشخیص داد. کافی است به عدد داخل مثلث فلش های ته بطری یا پایین آن دقت کنید. اگر عدد 3 یا 7 باشد، بهتر است نوشیدنی را در چنین بطری نخرید.

غذا یا نوشیدنی ها را در ظروف پلاستیکی در مایکروویو قرار ندهید.

ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین های C، A، E و D، گلیسین، روی، رسوراترول، تورین، گلوتامین به محافظت از بدن در برابر سموم کمک می کنند. آنها باعث سم زدایی و حذف مواد سمی از بدن می شوند. بنابراین، خوردن غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی یا مصرف دوره ای آماده سازی ویتامین های پیچیده ضروری است.

4 تستوسترون و استرس

استرس یکی از دلایل کاهش سطح تستوسترون در خون مردان است.
دلیل کاهش سطح تستوسترون در شرایط استرس زا عدم تعادل هورمون ها است، زمانی که تولید تستوسترون به نفع کورتیزول کاهش می یابد. استرس همچنین باعث تولید آروماتاز ​​و 5 آلفا ردوکتاز، دو آنزیم تجزیه کننده تستوسترون می شود.

بنابراین، اگر یک شغل عصبی، روابط پیچیده در خانواده با نمایش های مداوم دارید، دیر یا زود هورمون های موذی کار خود را انجام می دهند. چندین سال زندگی تحت استرس مداوم و اختلال نعوظ تضمین شده است.

بهترین راه برای رهایی از شرایط استرس زا ورزش و فعالیت بدنی است.

5 تستوسترون و ورزش.

بیهوده نیست که کارشناسان تستوسترون را هورمونی می نامند که یک مرد را از یک مرد ساخته است. در واقع، سطح تستوسترون یکی از عواملی است که مرد را از زن متمایز می کند. سطح معقول فعالیت بدنی باعث افزایش سطح تستوسترون در خون می شود. دستگاه های ورزشی، تمرینات قدرتی، هر گونه فعالیت بدنی باعث افزایش فرآیندهای متابولیک در عضلات می شود و پس از آن تستوسترون در خون در نوسان کامل است. جای تعجب نیست که ناتوانی جنسی عمدتاً بر مردانی تأثیر می گذارد که سبک زندگی بی تحرک، بی تحرک و گاهی اوقات «روی کاناپه دراز کشیدن» دارند. یک مرد باید حداقل دو بار در هفته خوب عرق کند.

شایان ذکر است که همانطور که می گویند بدون تعصب، فعالیت بدنی حداکثر تأثیر را هنگام انجام ورزش می دهد. به عنوان مثال، ورزشکاران حرفه ای، می گویند بدنسازان، مجبور می شوند به طور مصنوعی سطح تستوسترون را افزایش دهند تا توده عضلانی ایجاد کنند یا با بارهای غیر واقعی کنار بیایند.

6 تستوسترون و استاتین ها

داروهای استاتین معمولاً برای کاهش سطح کلسترول خون استفاده می شود. کلسترول بالا قطعا بد است. عامل بیماری های مختلف مانند تصلب شرایین، آنژین صدری و سایر بیماری های خطرناک است.

اما یکی از عوارض جانبی استاتین سرکوب تولید تستوسترون در بدن است، زیرا تستوسترون از کلسترول در بیضه ها سنتز می شود.

همانطور که مردم می گویند: ما یک چیز را درمان می کنیم، یک چیز دیگر را فلج می کنیم.

7 تستوسترون و ویتامین ها

ویتامین های A و E، مواد معدنی، روی، سلنیوم کاتالیزورهایی برای تولید تستوسترون در بدن هستند. متأسفانه در منوی روزانه یک مرد معمولی، عمدتاً غذاهایی وجود دارد که این عناصر کمیاب مهم بسیار کم هستند یا به طور کامل وجود ندارند.

بنابراین، برای افزایش سنتز هورمون جنسی در بدن، باید بیشتر هویج و کلم (ویتامین A)، بادام، دانه‌ها و مغزها (ویتامین E) مصرف کنید.

روی برای تولید تستوسترون بسیار مهم است، زیرا یکی از اجزای کلیدی این هورمون است. روی هورمون زنانه استروژن را به تستوسترون تبدیل می کند و از روند معکوس جلوگیری می کند. غذاهای سرشار از روی عبارتند از صدف و غذاهای دریایی، جگر، مرغ، تخم مرغ، لبنیات، آجیل و دانه ها.

سلنیوم بخشی از هورمون جنسی مردانه تستوسترون است. به مقدار زیاد در سیر، نارگیل، آجیل برزیلی، بروکلی، غذاهای دریایی تازه، تخم مرغ و پنیر یافت می شود.

8 تستوسترون و تغذیه

گوشت غذای شکارچی نر است. هیچ یک از محصولات به تنهایی کلسترول زیادی را تولید نمی کند - ماده خام برای تولید تستوسترون.
روغن زیتون همچنین سنتز تستوسترون را تحریک می کند.
روغن ماهی در مبارزه با التهابات مختلف بدن بسیار خوب است و فرآیندهای التهابی نیز به نوبه خود باعث کاهش سطح تستوسترون می شود.

کاشی - گندم سیاه، ارزن، جو، برنج. فیبر موجود در غلات گردش خون را در اندام های لگن و بیضه ها فعال می کند که تاثیر مثبتی بر تولید تستوسترون دارد.

ادویه ها زنو استرون خارجی (هورمون های گیاهی) را سرکوب می کنند. هل، فلفل قرمز، کاری، سیر، پیاز، زردچوبه. ادویه ها اساس غذاهای هندی هستند. مطالعات نشان می دهد که سطح اسپرماتوژنز (توسعه اسپرماتوزوا) در هندی ها مرتبه بالاتر از اروپایی ها است. ادویه جات ترشی جات نقش بسزایی در این امر ایفا می کند.

با سطوح پایین تستوسترون چه چیزهایی باید از رژیم غذایی حذف شود؟

از شیرین و شور سوء استفاده نکنید، فست فود، کافئین، نوشیدنی های گازدار و مایونز را کنار بگذارید.

9 تستوسترون و عادات بد

اگر به دلیل سطح پایین هورمون جنسی تستوسترون مشکلات قدرتی دارید، از مصرف الکل خودداری کنید. بر سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد و باعث می شود که بیضه های شما تولید هورمون مردانه را متوقف کنند. نوشیدن الکل همچنین باعث تولید هورمون استرس کورتیزول می شود که تولید تستوسترون را سرکوب می کند. علاوه بر این، الکل روی را از بدن خارج می کند.

تا حد زیادی، همه اینها در مورد نوشیدنی مورد علاقه مردان - آبجو، که حاوی هورمون زنانه، "آنتی تستوسترون" - پروژسترون است، صدق می کند. اگر مجبورید بین آبجو، ودکا یا کنیاک یکی را انتخاب کنید، به نوشیدنی های قوی تر ترجیح دهید.

در تعدادی از مطالعات بالینی، مشخص شد مردانی که به طور سیستماتیک حدود یک پاکت سیگار در روز می‌کشیدند، سطح تستوسترون به میزان قابل‌توجهی نسبت به افراد غیرسیگاری پایین‌تر بودند. نتیجه گیری خود را انجام دهید.

10 تستوسترون و خورشید.

دانشمندان دریافتند که سطح ویتامین D و سطح تستوسترون در مردان در طول ماه های تابستان به اوج خود می رسد و در طول زمستان کاهش می یابد. راز این است که ویتامین D با قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بدن تولید می شود. در عین حال، هر چه رنگ پوست طبیعی شما تیره تر باشد، مدت زمان بیشتری در زیر نور خورشید قرار خواهید گرفت. افراد با پوست روشن به 15 دقیقه در روز برای آفتاب گرفتن صورت و دست خود نیاز دارند.

محققان ادعا می کنند که نور ماوراء بنفش بر غدد درون ریز تأثیر می گذارد و تولید هورمون های جنسی را تحریک می کند. این اشعه ها هستند که باعث می شوند غدد آدرنال هورمون های جنسی را در مقادیر زیاد آزاد کنند - آندروژن ها. کسانی که مسئول تحریک جنسی هستند.

11 تستوسترون و روانشناسی.

تولید هورمون ها توسط بدن و وضعیت روانی افراد ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. به عنوان مثال، وقتی ترس یا هیجان ناگهانی را تجربه می کنیم، سطح هورمون ترس، آدرنالین، به شدت در خون افزایش می یابد.

همین را می توان در مورد هورمون جنسی، تستوسترون نیز گفت. برانگیختگی جنسی با مغز ما یا بهتر است بگوییم با افکار جنسی شروع می شود. مردی با چشمان خود عشق می ورزد و ممکن است افکار جنسی، مثلاً پس از صحبت با یک دختر زیبا ایجاد شود. در این واقعیت که مردی که مشکل قدرت را دارد مجله بزرگسالان را ورق بزند، هیچ چیز قابل سرزنش نیست. حتی ارتباط ساده روزمره با زنان باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود.

12. تستوسترون و دما.

گرم شدن بیش از حد بیضه ها. بیضه‌های شما باید چند درجه پایین‌تر از دمای بدن باشند تا به طور طبیعی تستوسترون تولید کنند. چه لباس زیر تنگ بپوشید، چه شلوار جین تنگ، حمام آب گرم طولانی مدت، نگه داشتن لپ تاپ روی پای خود، یا انجام کارهای دیگری که باعث گرم شدن بیش از حد بیضه می شود، مانع تولید تستوسترون خواهید شد.

امروزه وضعیت به گونه ای در حال توسعه است که بسیاری از مردان، اغلب جوان، تستوسترون در سطح نسبتاً پایینی قرار دارند. این در درجه اول به دلیل عادت های بد و سبک زندگی اشتباه است. نوشیدن الکل، خواب ناکافی، سیگار کشیدن، رژیم غذایی نامتعادل، حداقل فعالیت بدنی - همه اینها منجر به کاهش تولید هورمون های جنسی و مشکلات سلامتی می شود. نحوه افزایش تستوسترون داروهای مردمی در مردان در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت. ما در مورد تمام راه های طبیعی برای افزایش میزان این هورمون در بدن صحبت خواهیم کرد.

چگونه سطح تستوسترون بر سلامت مردان تأثیر می گذارد

با کمبود این آندروژن، میل جنسی مرد کاهش می یابد، قدرت و توده عضلانی کاهش می یابد، ویژگی های جنسی ثانویه وجود ندارد، تحریک پذیری و خستگی ظاهر می شود. همچنین در صورت عدم استفاده از داروهای کمبود هورمون که باعث افزایش تستوسترون می شود، پدیده هایی مانند افسردگی، کاهش حافظه، توانایی های ذهنی، تمرکز توجه، کاهش نشاط و تون، کاهش سرعت متابولیسم مشاهده می شود که منجر به افزایش بدن می شود. چربی اکنون شکی ندارید که بدانید چگونه می توان تستوسترون را در مردان افزایش داد؟

ویژگی های تغذیه

به طور کلی بدون تغذیه مناسب، می توانید این آندروژن را فراموش کنید. تولید هورمون ها فرآیند بسیار پیچیده ای است که نیاز به کار بسیاری از اندام ها دارد و برای شروع آن اجزای خاصی لازم است. همانطور که روشن کردن آتش بدون هیزم غیر ممکن است، بدون ویتامین ها و مواد معدنی نیز افزایش تستوسترون در بدن ممکن نخواهد بود.

محصولات مورد نیاز

بنابراین، برای سنتز این آندروژن، مصرف مواد مفید زیر باید کنترل شود:

ضایعات

بسیاری از مردان نمی دانند چگونه تستوسترون را افزایش دهند و در نتیجه از همه چیز استفاده می کنند. با این حال، همه مواد غذایی در این زمینه مفید نیستند. لازم است از جذب خودداری شود:

• کربوهیدرات های سریع (نان سفید، شیرینی، شیرینی، شکلات و سایر محصولات شیرین). استفاده از آنها باعث افزایش شدید انسولین در خون می شود و همانطور که می دانید این ماده به عنوان یک آنتاگونیست تستوسترون عمل می کند، بنابراین سطح آن را کاهش می دهد.
• غذای چرب. اضافه وزن دشمن آندروژن است و خوردن با چربی اضافی باعث ذخیره آن در بدن می شود.
• نوشابه های گازدار و گازدار. آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند و به طور کلی ناسالم هستند.

چگونه برای افزایش تستوسترون داروهای مردمی در مردان

مردم زمان ما داروهای طبیعی را فراموش کرده اند و به طور فزاینده ای از داروهای مصنوعی استفاده می کنند. مردان داروهایی مصرف می‌کنند که تستوسترون را افزایش می‌دهند، اگرچه طبیعت خود تعدادی گیاهان دارویی را به ما می‌دهد که می‌توانند بر سطح این آندروژن تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، گیاه Tribulus terrestris. خواص مفید آن از زمان های قدیم مورد توجه قرار گرفته است. چمن در آب و هوای گرمسیری و معتدل رشد می کند، محتوای هورمون مردانه را با افزایش تولید لوتئوتروپین (LH)، که سیگنال سنتز تستوسترون است، افزایش می دهد. بر اساس این گیاه، آماده سازی های دارویی مختلفی ایجاد شده است، به عنوان مثال تریبستان. آنها اغلب توسط ورزشکاران برای بهبود عملکرد استفاده می شوند.

سایر داروهای طبیعی

اما استفاده از گیاه Tribulus terrestris تنها راه برای افزایش تستوسترون در مردان با داروهای مردمی نیست. جینسینگ همچنین تولید هورمون را افزایش می دهد، همچنین تعداد اسپرم ها را افزایش می دهد و تأثیر مثبتی بر قدرت آن دارد. استفاده از این گیاه برای ناباروری مردان و همچنین برای افزایش انرژی و شادابی بدن توصیه می شود. یکی دیگر از اثرات مهم جینسینگ افزایش ترشح اندورفین و کنترل سنتز هورمون های استرس است. این بسیار مهم است زیرا استرس کورتیزول، دشمن تستوسترون، تولید می کند. این گیاه را به خصوص در پاییز و زمستان باید به عنوان تنتور مصرف کرد.

یکی دیگر از گیاهان مشابه جینسینگ با خواص دارویی آن، الوتروکوکوس است. عملکرد غدد جنسی، عملکرد ذهنی و جسمی را افزایش می دهد، محتوای قند و کلسترول را در خون عادی می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند، متابولیسم را افزایش می دهد. الوتروکوک به شکل قابل استفاده است همچنین در داروخانه ها به صورت قرص به فروش می رسد.

نرمال سازی وزن

دانستن چگونگی افزایش تستوسترون با داروهای مردمی در مردان کافی نیست. استفاده از تنتورهای گیاهی، به احتمال زیاد، در صورت داشتن وزن بدنی چشمگیر، نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت. افراد با اضافه وزندرصد کمی از آندروژن دارند و این یک واقعیت است، شما حتی نیازی به انجام آزمایش ندارید. واقعیت این است که بافت چربی انباشته شده، هورمون‌های مردانه را به هورمون‌های زنانه (استروژن) تبدیل می‌کند و هر چه سطح استروژن بالاتر باشد، سطح تستوسترون نیز پایین‌تر است. به همین دلیل است که فعالیت بدنی بسیار مهم است. تمرینات متوسط ​​با هدف تمرین عضلات بزرگ باعث افزایش آندروژن می شود. و به هیچ دارویی که تستوسترون را افزایش دهد نیاز نخواهید داشت. با این حال، نکته اصلی در همه چیز این است که اندازه گیری را رعایت کنید، نمی توانید در آن زیاده روی کنید، در غیر این صورت می توانید اثر معکوس داشته باشید.

ویژگی های تمرین با وزنه

تمرین نباید بیش از یک ساعت طول بکشد: گرم کردن - 10-15 دقیقه، تمرین با وزنه - 45-50 دقیقه. در مجموع باید 2 تا 3 بار در هفته تمرین کنید، بین تمرینات حداقل یک روز استراحت برای بازیابی قدرت و عضلات بدن نیاز دارید. پرس نیمکت ایستاده و دراز کشیده، اسکات، ددلیفت - اینها تمرینات قدرتی اساسی هستند که به شما امکان می دهند تستوسترون را افزایش دهید. وزن پوسته ها باید به اندازه ای باشد که بتوان حداکثر 8-10 تکرار را انجام داد. یک بار دیگر، ما توجه خود را به این واقعیت جلب می کنیم که باید گروه های عضلانی بزرگ را آموزش داد: پاها، پشت، سینه. این باعث افزایش قابل توجهی در پس زمینه هورمونی می شود. تمرینات فعال با هدف قرار دادن عضلات ساق پا، عضلات سه سر، شکم، دوسر بازو، ساعد و غیره سطح مورد نظر آندروژن را برای شما به ارمغان نمی آورد.

داروهایی که باعث افزایش تستوسترون در مردان می شوند

البته، افزایش محتوای هورمون جنسی به روش های طبیعی توصیه می شود: از طریق استفاده از داروهای مردمی، تغذیه مناسب، ورزش. اگر همه این اقدامات نتیجه ای به همراه نداشت، می توانید از داروهایی استفاده کنید که اثر آندروژنی ایجاد می کنند. با این حال، باید به خاطر داشت که این روش به دور از بهترین است. مصرف چنین داروهایی مملو از عواقب منفی است.

بنابراین، از جمله ابزارهایی که محبوب ترین آنها را افزایش می دهند، "Testosterone enanthate" و "Andriol" (Testosterone undecanoate) هستند. اولین دارو در کشورهای مختلف تولید می‌شود و ممکن است نام‌های دارویی مختلفی داشته باشد: Testo Enant (ایتالیا)، Testoviron Depot (اسپانیا)، Testosterone Depot (یوگسلاوی) و غیره. بنابراین توسط وزنه برداران، بدنسازان و سایر ورزشکاران درگیر در تمرینات قدرتی استفاده می شود. مصرف دارو ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد: رشد غدد پستانی، ظهور آکنه، کاهش اسپرماتوژنز، آتروفی بیضه. با توجه به اینکه تستوسترون به صورت مصنوعی وارد بدن می شود، سنتز طبیعی آن مختل می شود، یعنی کار غده هیپوفیز مختل می شود.

داروی "Andriol" دارای تعداد بسیار کمتری از اثرات منفی است، با فعالیت خفیف آندروژنی مشخص می شود و تقریباً تولید تستوسترون خود را مهار نمی کند. اما در عین حال، این دارو باعث افزایش هورمونی مانند تستوسترون انانتات نمی شود.

تستوسترون هورمون اصلی مردانه است. این اوست که تا حد زیادی مفهوم انتزاعی "مردانگی" را هم در ظاهر و هم در رفتار یک مرد شکل می دهد. آنها می گویند "مرد واقعی"، یعنی "تستوسترون از مقیاس خارج می شود." ماهیچه های توسعه یافته، اعتماد به نفس و اعمال خود، تیزبینی و سرعت تفکر در هر موقعیت، حتی غیر استانداردترین - همه به لطف اوست.

طبق بسیاری از مطالعات تأیید شده، از حدود 30 سالگی، سطح تستوسترون در مردان به آرامی اما مطمئناً شروع به کاهش می کند.

پیامدهای چنین پویایی نیازی به توضیح ندارد. شما به خوبی درک می کنید که چه چیزی در خطر است.

روش‌های پزشکی مؤثری وجود دارد، اما ما در مورد آن صحبت نمی‌کنیم، زیرا چنین کارهایی تنها با اجازه و زیر نظر متخصص مناسب انجام می‌شود.

با این حال، برای پیشگیری، منطقی است که به روش های نرم، طبیعی و ایمن تر برای افزایش و حفظ این هورمون در سطح طبیعی روی آورید.

1. از شر اضافه وزن خلاص شوید

مردان دارای اضافه وزن از نظر آماری سطح تستوسترون پایین تری دارند و دومین واقعیت در اینجا نتیجه مورد اول است. ترک پوند اضافی منجر به افزایش سطح تستوسترون می شود و در ترکیب با بهبود کلی در وضعیت بدن، یک اثر مثبت فوق العاده قوی به دست می آید.

ده ها روش مرتبط وجود دارد که به سوال "" پاسخ می دهد. خوب، به طور کلی، استراتژی کاهش وزن یکسان است: شیرینی کمتر + کنترل کالری + فعالیت بدنی.

2. تمرین شدید + روزه متناوب

ترکیبی از تمرینات کوتاه مدت و شدید و روزه داری متناوب (مقطع) باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان و جلوگیری از ریزش آنها می شود.

در عین حال، مشاهدات مردانی که بر تمرینات هوازی و طولانی مدت، اما اندازه گیری شده تمرکز می کنند، افزایش سطح این هورمون را نشان نداد.

تنوع بی شماری از تمرینات شدید وجود دارد. برای شروع، می توانید درس خود را به این صورت بسازید:

1. گرم کردن کامل - 3 دقیقه (الزامی است!).
2. سخت ترین و شدیدترین سرعت با رویکردی به مدت 30 ثانیه، تقریباً به شکست.
3. بازیابی در 90 ثانیه
4. نقطه دوم و سوم را هفت بار تکرار کنید.

همانطور که می بینید، این تمرین تنها 20 دقیقه طول می کشد (75٪ از زمان استراحت و ریکاوری و کار فشرده فقط 4 دقیقه است) اما تأثیر شگفت انگیزی دارد.

به گرم کردن توجه کافی داشته باشید. شروع انفجاری با صدمات خطرناک است. بدن باید ورز داده شود، کشیده شود، به خوبی گرم شود.

این تاکتیک روی تعداد زیادی شبیه ساز، هنگام ورزش با هالتر و دمبل، در دویدن و شنا قابل اجرا است.

روزه داری متناوب پس زمینه هورمونی را اصلاح می کند و به تولید تستوسترون بیشتر و از دست دادن چربی اضافی کمک می کند.

متأسفانه احساس گرسنگی بیش از حد مکرر و طولانی مدت تأثیر منفی برانگیخته و سطح تستوسترون را کاهش می دهد و بنابراین می توانید پس از هر تمرین شیک های پروتئینی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ترکیبی از این تکنیک ها جلوه نسبتاً برجسته ای به فرد می دهد و به عنوان یک امتیاز، فرد بدنی باریک تر، عضلانی و لطیف تر به دست می آورد.

3. مصرف روی خود را حفظ کنید

رعایت هنجار روی نه تنها برای افزایش، بلکه برای حفظ سطح تستوسترون نیز مهم است. مطالعات متعدد نشان می دهد که تنها پس از شش هفته افزایش قابل توجهی در این هورمون وجود دارد، به شرطی که فردی که در ابتدا سطح تستوسترون پایینی دارد، مقدار کافی روی در رژیم غذایی خود داشته باشد.

بهترین راه برای رسیدن به هنجار روی، غذای مناسب است. غذای غنی از پروتئین. گوشت، ماهی، شیر، پنیر، حبوبات، ماست طبیعی، کفیر.

هنگام استفاده از مولتی ویتامین یا سایر مکمل های مصنوعی روی، به محدودیت های تعیین شده توسط مقامات بهداشتی توجه کنید. در اروپا، برای مردان بالغ، حد مجاز 25 میلی گرم در روز و مقدار توصیه شده 11 میلی گرم در روز است.

4. تمرینات قدرتی

علاوه بر تمرینات شدید، نوع دیگری از تمرین وجود دارد که به طور قابل توجهی تولید تستوسترون را تحریک می کند - تمرینات قدرتی. تا زمانی که تمرینات قدرتی را با شدت مناسب انجام دهید، سطح تستوسترون شما افزایش می یابد.

اصل کلیدی تمرینات قدرتی این است: تکرار کمتر، وزن بیشتر، تمرینات ترکیبی بیشتر. چنین کلاس هایی نیاز به آمادگی و تمرین مناسب دارند، بنابراین برای دراز کشیدن زیر هالتر 100 کیلوگرمی عجله نکنید.

گزینه دیگری که به شما امکان می دهد با وزن کمتر به اثر دلخواه برسید، کاهش سرعت فاز منفی تمرین یا به طور کلی کند کردن کل تمرین، یعنی هم فاز منفی و هم فاز مثبت است.

5. ویتامین D

احتمالاً ویتامین D بر سطح تستوسترون نیز تأثیر می گذارد. نشان داده شده است که مکمل ویتامین D باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان دارای اضافه وزن می شود.

... مشکلات دریافت ویتامین از نور خورشید را افراد تیره پوست، چاق و مسن و همچنین افرادی که اندام خود را با لباس می پوشانند، ممکن است تجربه کنند. برای اطمینان از دوز طبیعی ویتامین، لازم است حداقل دو بار در هفته در کنار اندام های در معرض نور خورشید در زیر آفتاب ظهر (بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر) باشید. برای افرادی که پوست روشن دارند یک آفتاب گرفتن 5 دقیقه ای کافی است...

همانطور که می بینید، اضافه وزن در اینجا نیز یک مشکل است. دلیل دیگری برای فکر کردن

نیاز روزانه به ویتامین D برای بزرگسالان 600 واحد بین المللی است.

6. استرس را به حداقل برسانید

تحت استرس شدید طولانی مدت، بدن کورتیزول تولید می کند که در واقع اثر تستوسترون را مسدود می کند. بدن ما اینگونه کار می کند و هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید.

در دنیای امروزی که افسردگی دائمی و استرس مزمن وجود دارد (و در نتیجه، با افزایش مداوم کورتیزول)، تأثیر تستوسترون به طور غیر ضروری اغلب و زیاد مسدود می شود، که ما مطلقاً نمی خواهیم.

اعتبار عکس: U.S. ارتش کره (بایگانی تصویر تاریخی) از طریق Compfight

در لایف هکر مقالات زیادی در مورد روش های موثر برای مبارزه با افسردگی پیدا خواهید کرد. شاید مدیتیشن یا یوگا بتواند کمک کند.

7. قند را از رژیم غذایی خود محدود یا حذف کنید

وقتی سطح قند خون بالا می رود، تستوسترون شروع به کاهش می کند. این فرض وجود دارد که انسولین سطح تستوسترون را کاهش می دهد. در هر صورت، سوء استفاده از شیرینی ها منجر به چاقی می شود، بنابراین این توصیه به هر شکلی مفید است.

طبق تحقیقات، یک شهروند آمریکایی به طور متوسط ​​روزانه 12 قاشق چایخوری شکر مصرف می کند. یعنی در عمرش 2 تن شکر خواهد خورد.

کربوهیدرات های سریع نه تنها در. پاستا، محصولات نانوایی (پیتزا نیز، بله) - همه اینها باید با دقت مصرف شوند.

8. چربی های سالم بخورید

"سالم" فقط به معنای چربی های اشباع نشده چندگانه نیست. واقعیت این است که بدن ما به مقدار مشخصی از چربی های اشباع شده نیز نیاز دارد، زیرا آنها در سنتز تستوسترون نقش دارند. یک برنامه غذایی که در آن چربی (بیشتر منشا حیوانی) کمتر از 40 درصد انرژی دریافتی از غذا را تشکیل می دهد، در مورد مردان منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود.

اعتبار عکس: یک پینت دیگر لطفا… از طریق Compfight

درک این نکته مهم است که بدن ما به چربی های اشباع شده از منابع گیاهی و حیوانی نیاز دارد.

9. BCAAs

علاوه بر شیک های پروتئینی که در پاراگراف دوم روزه داری متناوب مورد بحث قرار گرفت، برای مردی که در ورزش فعال است، افزایش میزان دریافتی BCAA مفید خواهد بود. این آمینو اسیدهای ضروری برای فرد را می توان در غذاهای معمولی (مثلاً لوسین زیادی در پنیر وجود دارد) و همچنین در مکمل های خاص یافت.

در مورد تغذیه ورزشی منفی نگیرید. در واقع افزودنی های باکیفیت محصولی تقریبا خالص و بدون ناخالصی و هیچ چیز بدی هستند.

با دریافت کافی اسیدهای آمینه در بدن، آنها به ایجاد محیط آنابولیک صحیح کمک می کنند. این دقیقا همان چیزی است که ما نیاز داریم.