روز تخلیه بار برای یک مادر شیرده. رژیم غذایی برای مادران شیرده برای کاهش وزن

یک اسکناس سه روبلی، اتاق های 10 مربعی، 14 و 19 وجود دارد. و کودکان 1 ساله، 12 ساله - دختران، 14 ساله پسر. اکنون کودکان بزرگتر یک اتاق دارند و والدین با یک نوزاد در یک اتاق بزرگ. او قصد داشت در سن 2 سالگی نوزاد را به وسط منتقل کند، اما به طور غیر منتظره دخترش گفت که او در آنجا به او نیازی ندارد. و من نمی توانم بفهمم که اکنون با کودک چه کنم.
و اگر نتوانید برای هر کدام اتاقی تهیه کنید، فرزندانتان چگونه زندگی می کنند؟

503

گالینا

عصر بخیر! یک نمای جانبی مورد نیاز است.
من و شوهرم و دو فرزند 10 و 7 ساله مان در آپارتمانی زندگی می کنیم که متعلق به پدرشوهرم است. ما در حال ساختن خانه هستیم و قرار است تابستان به آنجا نقل مکان کنیم، بچه ها فقط می روند مدرسه جدید(کوچکترین آنها در کلاس اول است، بزرگتر در حال اتمام ابتدایی است). پدرشوهرهای ما در این خانه زندگی می کنند، از آنها خواستیم برای کمک به بچه ها به ما نزدیک شوند، زیرا من از زمانی که کوچکترین 1 ساله بود سر کار رفتم. وقتی از والدین خود دعوت کردیم که به خانه ما نقل مکان کنند، بحث کردیم که با هم زندگی نخواهیم کرد و وقتی بچه ها بزرگ شدند ما به خانه نقل مکان کنیم و والدین به آپارتمانشان نقل مکان کنند که ما اکنون در آن زندگی می کنیم. تبادل صورت خواهد گرفت. قبل از نقل مکان به خانه ما، تمام زندگی خود را در روستا در خانه خود با باغ و شادی های دیگر زندگی می کردند. زندگی روستایی، یعنی هرگز در شهر در یک آپارتمان زندگی نکردم. بعد خانه‌شان را فروختند، مقداری پول برای ساخت و ساز به ما دادند، بخشی از آن را به پسر دوم، بقیه را نمی‌دانم. آنها در ششمین سال زندگی خود در خانه ما هستند و همه از همه چیز راضی هستند به جز من، زیرا من می خواهم بدون پدر و مادرم نقل مکان کنم و زندگی کنم و به نظر می رسد همه می خواهند با هم زندگی کنند. دیروز با شوهرم در مورد آماده شدن برای اسباب کشی صحبت کردم و باید با والدینم در این مورد صحبت کنیم و شوهرم ناگهان به من می گوید که نمی خواهد از پدر و مادرش بخواهد حرکت کنند زیرا در مقابل احساس گناه می کند. از آنها در این شرایط است. علاوه بر این، آنها بعد از مدرسه به بچه ها کمک می کنند، زیرا ما هر دو کار می کنیم، و علاوه بر این، من به سفرهای کاری می روم. من از این وضعیت بسیار ناراحت هستم زیرا کاملاً می خواهم با خانواده ام زندگی کنم و در این شرایط فکر می کنم که منافع من تضییع شده است. من از بدتر شدن روابط احتمالی با مادرشوهرم و در نتیجه با شوهرم بسیار نگران هستم، تحمل وسواس او در زندگی روزمره برایم آسان نیست، زیرا او بسیار است. فرد فعالو اظهار نظر خود را در هر مناسبتی و در هر شرایطی ضروری می داند. آنها افراد بسیار خوبی هستند و از بسیاری جهات به ما کمک می کنند، اما می ترسم به دلیل سکونت مشترک دو نسل در یک قلمرو، روابط ما خراب شود. سوال: به خودتان اصرار کنید و چیزهای خوبی را در قالب کمک به کودکان از دست بدهید یا سعی کنید یک زندگی مشترک برقرار کنید؟
پیشاپیش از پاسخ های اساسی متشکرم

260

سوتلانا کارتکینا

میخوام مشورت کنم مادرشوهر دوم من عموماً زن خوبی است، اما به نظر می رسد که او نوعی اختلال روانی دارد. او مدت زیادی است که کار نکرده است، یک بار به عنوان پرستار در جراحی چرکی کار کرده است (پدرشوهرش بیش از حد درآمد دارد)، تمام روز در خانه می نشیند و نظافت می کند. آپارتمان آنها از بالا به پایین می درخشد، من هرگز در اتاق عمل به اندازه حمام، آشپزخانه و توالت او تمیزی ندیده بودم. او پارچه های مخصوص و مواد شوینده و ضدعفونی کننده برای همه چیز دارد، وارداتی و گران قیمت. همه اینها مهم نیست، اما گاهی اوقات مجبور می شویم به آنها سر بزنیم. مثل فیلم های مربوط به ویروس ابولا.

در راهروی مشترک با همسایه ها (نظافت و عقیمی هم هست، همسایه ها آموزش دیده اند و کفش هایشان را بیرون عوض می کنند)، کفش های ما را در می آورند و لباس های بیرونی ما را در می آورند. کیسه های پلاستیکی مخصوص برای کفش صادر می شود. به ما دمپایی داده می شود که پس از خروج ما با بخار بخار و یک عامل مخصوص درمان می شود. لباس‌های بیرونی‌مان را داخل کاور می‌بندیم و همراه با کفش‌ها روی بالکن بیرون می‌آوریم. تا الان هیچی اذیتم نکرده اما بدتر از این

در اتاق کنار راهرو به ما لباس‌های خانه می‌دهند تا آن‌ها را عوض کنیم. شلوار جین و بلوز ما، که در آن آمدیم، لباس های سارافون دخترانه - همه چیز را در کیسه ها گذاشته اند. ما همه چیز را تمیز می گذاریم، که پس از حرکت، همه چیز شسته شده و با یک بخارپز پردازش می شود. شوهرم حتی جورابش را عوض می کند. خب حداقل میتونی زیر شلواری که باهاش ​​اومدیم بذاری.

سپس همه با یک فایل به سمت حمام می رویم. امکانات شستشوی دست وجود دارد. با یک ضد عفونی کننده، برخی از مواد مخصوص که جراحان قبل از عمل دست های خود را با آن می شویند. مال من با وسایل و با برس. بعد شستیم! صورتم، گوشهام فقط پس از آن، پس از پاک کردن با حوله های تمیز، که بلافاصله پس از پاک کردن در سبد کثیف انداخته می شود، گونه های خود را جایگزین بوسه می کنیم.

سرویس بهداشتی مهمان جداست. شما نمی توانید به Svekrovsky کوچک یا بزرگ بروید. من یک بار در سحرگاه آشناییمان چند سال پیش رفتم، بنابراین مادرشوهرم تمام عصر را درست جلوی من گذراند و تمام توالت را با سفید کننده تمیز کرد، حتی سقف ها را شستم.

پدرشوهر به همه اینها عادت کرده است. شوهر هم او می گوید که قبلاً آنقدر دیوانه نبود ، اگرچه همیشه تمیزی را دوست داشت ، اما این با افزایش سن تشدید می شود (او 62 سال دارد). دخترا هم ظاهرا خوبن خندیدن و همه اینها من را تا حد غیرممکن عصبانی می کند. سعی می‌کنم بدون خودم، شوهرم و دو پسر کوچک‌ترم را برای ملاقات بفرستم (بزرگ‌ترین ازدواج قبلی، مادرشوهرش نیز مشتاق دیدن او نیست). اما همیشه کار نمی کند. ما در سه سال گذشته اصلاً در قلمرو بی طرف ملاقات نکرده ایم، مادرشوهر دوست ندارد بدون لباس فضایی از خانه خارج شود. کافه ها و رستوران ها به طور کلی وحشت و مرگ در اثر عفونت در عذاب هستند. او همه چیز را فقط با درمان فوق حرارتی می پزد، همه چیز را می جوشانند و بخارپز می کنند تا کل عفونت از بین برود. میوه های تازهو سبزیجات، هرگز! خلاصه اینکه خوردنش خیلی سخته. اما پدرشوهرم و شوهرم به من چشمک می زنند و مرا متقاعد می کنند که مهماندار را ناراحت نکنم و دخترها را مجبور می کنند.

یک بار با احمقانه تصمیم گرفتم با پدرشوهرم به مسافرت بروم، تا به حال خارج از کشور نرفته بودم، و بعد مرا به امارات پیشنهاد کردند. وحشتناک بود، همه چیز با دستمال مرطوب ضد عفونی کننده درمان می شد، حتی ظرف هایی که از آنها می خوردیم، و دخترها را هر پنج دقیقه پاک می کرد، وسطی (کوچکترین آنها هنوز آن موقع نبود) به طور کلی به ضد عفونی کننده حساسیت داشت. ، سعی می کنم این سفر را به یاد نیاورم.

و این چیزی است که من برای آن می نویسم. فهمیدم که چند بار آخر که دخترها آخر هفته را با مادرشوهرش می‌ماندند، مادرشوهر دخترها دوباره دخترها را با محلول ضدعفونی‌کننده درمان می‌کرد که وسطی دوباره لکه‌های قرمز داشت. روی صورت، گردن و در امتداد خط موی او (سرشان را با این محلول یا چیزی که من می دانم نشوید؟!) همه چیز بوی سفید کننده جهنم می دهد، مخصوصا کفش های داخل آن. دیگه طاقت ندارم. او دیوانه شده است، من فکر می کنم. من نمی توانم مانع رفتن دختران به آنجا شوم ، فقط می توانم بزرگتر را در خانه بگذارم و پس از آن هیچ رسوایی وجود نخواهد داشت. و اگر جوان‌ترها را ندهم، آخرالزمان رخ خواهد داد. اما هر بار که آنها را با این جهنم پاک می کند! سعی کردم لوسیون هایم را با خودم بدهم تا با آنها پوستش را پاک کند، اما می گوید همه اینها از عفونت خیابانی و حتی کزاز و کزاز جواب نمی دهد. سیاه زخمآوردن چیکار کنم بگو دیگه خسته شدم و دلم واسه دخترا میسوزه. من قبلا از یک متخصص پوست گواهی گرفتم، آنها نوشتند - اگزمای برخی از کد پیدایش نامشخص 10، حذف مواد شویندهحاوی فلان مواد (و یک لیست وجود دارد نام های شیمیایی) ولی مادرشوهر میگفت اگزمای کوچکترین ها از اونا نیست ولی این بخاطر اینه که من در دوران بارداری بهداشت رو رعایت نکردم ((((

156

افزایش وزن آزار دهنده در دوران بارداری در زنان پس از زایمان ایجاد می شود اضطراب طبیعی. بسیاری از آنها معتقدند که گذار به رژیم غذایی در روزهای اولیه برای سلامت نوزاد خوب نیست. اگر به درستی شرایط را درک کنید، کلیشه غالب به راحتی قابل رد است. کودک تمام مواد مفید را از آن جذب می کند شیر مادر. اگر رژیم غذایی به درستی متعادل باشد و حاوی اجزای لازم برای کودک باشد، نمی تواند به کودک آسیب برساند.

همچنین این تصور اشتباه است که مادران پس از زایمان در دوران شیردهی، کیلوگرم وزن اضافه می کنند و نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. از نظر علمی ثابت شده است که مادرانی که شیر می دهند دارای اندامی هستند که زنانگی نرمی به دست می آورند. با شیر دادن به مدت یک سال یا بیشتر، به زیبایی و لاغری اندام خود کمک می کنید. دگرگونی فورا اتفاق نمی افتد، اما در حالی که بدن شما تسلط یافته و فرم های زیبایی به خود می گیرد، ارتباط روانی-عاطفی را با کودک تقویت می کنید. رویای کاهش وزن زمان کوتاهدر طول GV - سپس مراقب رژیم غذایی خود باشید.

تغذیه با شیر مادر به شما کمک می کند تا به تدریج وزن کم کنید و منحنی های زنانه به دست آورید.

چه غذاهایی برای خوردن مناسب است؟

کامل و تغذیه پر کالری- دو مفاهیم مختلف. ۵ عدد براونی بخورید کالری زیادی دریافت خواهید کرد، اما از سلامت بدن شما حمایت نمی کنند. یک رژیم غذایی کامل متعادل است به طوری که شامل همه انواع است محصولات مفید: سبزیجات، گوشت، غلات، لبنیات، میوه ها. چه نوع گوشت یا غلات را به منوی خود معرفی می کنید - خودتان تصمیم بگیرید. انواع غذا و ارزش آنها:

• چربی ها ضروری هستند سیستم عصبی. کمبود منجر به خستگی سریع و تحریک پذیری غیر منطقی می شود. نکته اصلی این است که انتخاب کنید چربی های مناسب. محصولات حیوانی سانتی متر اضافی روی کمر شما رسوب می کنند. روغن های گیاهی به عنوان سس سالاد مفید خواهد بود.
• شکر مقدار گلوکز خون گرفته شده برای تولید شیر مادر را دوباره پر می کند. کاهش گلوکز باعث بدتر شدن عملکرد مغز می شود که منجر به بی تفاوتی می شود. ما شکر را نه از کیک و بستنی، بلکه از میوه های شیرین (هلو، گلابی، انگور، سیب) می گیریم (بیشتر در مقاله :).
• مواد نگهدارنده مجاز نیستند. سوسیس و کالباس، گوشت دودی، غذاهای کنسرو شده، کاهش وزن در دوران شیردهی دشوار است (توصیه می کنیم بخوانید:). به این واقعیت فکر کنید که مواد موجود در آنها می تواند به کودک آسیب برساند. گوشت آب پز یا ماهی بدون چربی را جایگزین کنید.
• یکنواخت، غذای یکنواخت- دشمنی برای چهره مادران شیرده. این نظر ریما مویسنکو، متخصص تغذیه و فیتوتراپیست است. دکتر متقاعد شده است که خود را با رژیم های غذایی سنگین شکنجه می دهد، در حالی که تجربه می کند استرس روانی، یعنی - آسیب رساندن به کل ارگانیسم. پزشک توصیه می کند که پروتئین را به رژیم غذایی اضافه کنید، دو تا سه بار در هفته گوشت قرمز مصرف کنید. سبزیجات غیر نشاسته ای مصرف می کنند. مقدار در هر منوی هفتگی- 1.5 کیلوگرم غذاهای سبزیجات حرکت روده را بهبود می بخشد، آنها کالری کمی دارند. غذاهای حاوی ویتامین B مهم هستند (ماکارونی، نان تیره، غلات). دو بار در روز آجیل یا میوه بخورید.
• بهتر است به صورت کسری غذا بخورید، وعده های کوچک را برای خود تهیه کنید و 5-6 بار در روز مصرف کنید. با رژیم غذایی کودک خود تنظیم کنید و به راحتی می توانید با این کار کنار بیایید. هر 3 ساعت یکبار مثل یک خرده نان بخورید.

رژیم غذایی یک گزینه نیست. غذا باید متنوع و مغذی باشد.

چه چیزی و چگونه می توانید بنوشید؟

این مقاله در مورد روش های معمولی برای حل سوالات شما صحبت می کند، اما هر مورد منحصر به فرد است! اگر می خواهید از من بدانید چگونه دقیقاً مشکل خود را حل کنید - سؤال خود را بپرسید. این سریع و رایگان است!

سوال شما:

سوال شما برای کارشناس ارسال شده است. این صفحه را در شبکه های اجتماعی به خاطر بسپارید تا پاسخ های کارشناس را در نظرات دنبال کنید:

به زنان باردار توصیه می شود به دلیل فشار بیش از حد بر کلیه ها میزان مایعات خود را محدود کنند. برای کاهش وزن پس از زایمان، لازم است رژیم نوشیدن را در نظر بگیرید سطح فیزیولوژیکی. میزان مایعی که فرد باید مصرف کند بر اساس 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن محاسبه می شود. هنگام شیردهی 1 لیتر به مقدار دریافتی اضافه می شود که به تولید شیر مادر می رسد.

مایعات برای نگهداری مهم است تبادل معمولیمواد با این حال، برای یک مادر شیرده، هر مایعی برای کاهش وزن مفید نیست. آب آشامیدنی حرف اول را می زند.

آب آشامیدنی از فیلتر عبور می کند. آب خالصبر تثبیت روده تأثیر می گذارد، بدن را از سموم آزاد می کند، سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و منجر به کاهش وزن می شود. دمنوش‌های گیاهی و نوشیدنی‌های میوه‌ای به بدن مادر شیرده ویتامین می‌دهند، تشنگی او را به خوبی رفع می‌کنند و طعم خوبی خواهند داشت. به نوشابه های شیرین یک نه محکم بگویید. همه آنها پرکالری هستند و به راحتی به چربی هایی تبدیل می شوند که عجله دارند روی پهلوها و پهلوها رسوب کنند.

مقدار کافی مایع می تواند تبدیل شود عناصر مهمرژیم لاغری بعد از زایمان شما وقتی شیر می دهید، باید به طور کامل از دست دادن مایعات را جبران کنید. رژیم نوشیدنباید به شدت رعایت شود، زیرا مقدار مایع بستگی دارد شیردهی طبیعی. به یاد داشته باشید که هر لیوانی که می نوشید مایع می رودنجات دادن تعادل آببدن شما و از شیردهی در دوران شیردهی حمایت می کند.

منوی روزهای روزه داری

نزدیک شدن به سن کودک در 4-6 ماهگی، به رژیم غذایی خود اضافه کنید روزهای روزه داری. 1-2 روز در هفته تخلیه بار را تنظیم کنید. چنین روزهای "سبک" به مادران شیرده کمک می کند تا روند کاهش وزن اضافی را تسریع کنند. با دادن یک تکان به بدن در قالب یک تغذیه ناچیز کوتاه مدت که هزینه های انرژی را جبران نمی کند، آن را مجبور خواهید کرد که این کاهش را با سوزاندن چربی بدن جبران کند. تخلیه بار هنگام تغذیه با شیر در غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی با مصرف متناوب محصور می شود. رژیم غذایی تقریبیروزهای تخلیه:

برنج	250 گرم بلغور برنج را در آب خیس کنید. شب را ترک می کنیم. صبح برنج را آبکشی کنید تا آخرین آب آن تمیز شود. به مدت 15 دقیقه بجوشانید. نمک نمیزنم کل حجم را به 6 قسمت مساوی تقسیم می کنیم. این غذا برای کل روز است. آخرین وعده را حداکثر تا ساعت 20 می خوریم. شما باید آب بنوشید. تقریباً 2-2.5 لیتر آب آشامیدنی (بدون گاز). کاهش وزن 1-1.5 کیلوگرم است.
کفیر	1.5 لیتر کفیر را به 6 وعده تقسیم می کنیم. کفیر را نباید نوشید، بلکه با قاشق کوچک به آرامی میل کنید. برای کل روز 2.5 لیتر آب به منو اضافه می کنیم.
کفیر-خیار	در روز 600 میلی لیتر کفیر و 500-600 گرم خیار ذخیره می کنیم. هر دو محصول را به 4 قسمت مساوی تقسیم می کنیم. ما 8 بار می خوریم، خیار و کفیر را عوض می کنیم. در طول روز 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
سبزی	ما سبزیجات (خیار، کلم تازه، گوجه فرنگی، برگ یا سالاد پکن، سبزی) (توصیه می کنیم بخوانید:). تقریبا 1 کیلوگرم. از آنها سالادهای مختلفی درست می کنیم. در قسمت های کوچک تقسیم می کنیم یا می پزیم تا برای 6 وعده غذا کافی باشد. ما 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
سیب	1.5 کیلوگرم سیب لازم است. آنها را به 6 قسمت مساوی تقسیم می کنیم. فراموش نکنید که روزانه 2.5 لیتر آب نوشیدنی را به منو اضافه کنید.

روز سبزیجات - بسیار خوشمزه و سالم

تجزیه وعده های پروتئینی:

کشک. انتخاب 1	شما باید 600 گرم پنیر دلمه (چرب سبک) را به 6 قسمت تقسیم کنید. در شش وعده غذایی صرفه جویی کنید. 3 فنجان چای بدون شکر را به کشک اضافه کنید. آب آشامیدنیدر همان حجم، 2-2.5 لیتر در روز.
کشک. گزینه 2	60 گرم خامه ترش کم چرب 500-600 گرم می گیریم. پنیر کوتیج بدون چربی 1-2 فنجان جوشانده گل رز را به آنها اضافه کنید. به طور سنتی، ما همه محصولات را به 6 قسمت مساوی تقسیم می کنیم. ما 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
گوشت. انتخاب 1	300 گرم گوشت را بدون نمک بجوشانید، 2 عدد بگیرید خیار تازه، تمام محصولات دریافتی را به 6 قسمت یکسان تقسیم کنید، در طول روز بخورید. نوشیدن: 2 فنجان چای با شیر (غیر شیرین) و 1-2 فنجان آبگوشت گل رز. ما طبق معمول روزانه 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
گوشت. گزینه 2	برای تمام روز، 450 گرم گوشت را بجوشانید و به 6 وعده تقسیم کنید تا در روز بخورید. ما طبق معمول 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.
ماهی	450 گرم ماهی (تلاپیا، سوف سوف، پیک، سوف) را باید بجوشانید و به 6 قسمت تقسیم کنید تا برای 6 وعده غذایی در روز کافی باشد. 1-2 فنجان آبگوشت گل رز را به منو اضافه کنید (توصیه می کنیم مطالعه کنید:). ما روزانه 2-2.5 لیتر آب می نوشیم.

اعتدال در تغذیه را با تربیت بدنی مناسب تکمیل کنید تا کاهش وزن سریعتر انجام شود. اگر دومی به خوبی پیش رفت، آن را از 4-6 هفته پس از زایمان شروع کنید.

فعالیت را افزایش دهید، با کودک بیشتر راه بروید، حالت راه رفتن را تغییر دهید. پیاده روی تند متناوب با بالا رفتن از سربالایی. یک مسافت از پیش تعیین شده را پیاده روی کنید. از نشستن روی نیمکت خودداری کنید. اثر مضاعف بر بدن، منوی متعادلو فعالیت بدنی، سریعتر خواهد داد نتیجه مثبت، و شکل شما دوباره شکل دلپذیری پیدا می کند.

اضافه وزن بعد از زایمان موضوعی دردناک برای بسیاری از مادران جوان است. در واقع، زمانی که نمی توانید در شلوار جین "قبل از بارداری" بپوشید، دامن مورد علاقه شما بسته نمی شود و انعکاس آن در آینه بسیار دور از آنچه شما می خواهید، بسیار ناامید کننده است... چرا این اتفاق می افتد؟ البته وراثت و تغییر پس زمینه هورمونیبعد از زایمان و در حین شیر دادنتا حدی بر مجموعه کیلوگرم تأثیر می گذارد. و با این حال، این دلایل آنطور که معمولاً تصور می شود تأثیر قابل توجهی بر وضعیت چهره پس از تولد کودک ندارند. نقش بسیار بزرگتری در بازگشت به وزن طبیعیتغذیه زن و فعالیت بدنی او را بازی کنید. با رعایت اصول سبک زندگی سالمدر زندگی، یک مادر جوان معمولاً شکل سابق خود را حتی قبل از اولین تولد خرده های خود به خود می گیرد. آیا ارزش آن را دارد که با ترتیب دادن دوره ای روزهای روزه برای خود، چیزهایی را مجبور کنید، و چگونه بدون آسیب رساندن به خود و کودکتان وزن خود را "تخلیه" کنید و وزن خود را کاهش دهید، در این مقاله به شما خواهیم گفت.

ویژگی های تغذیه یک مادر شیرده

به طور کلی در مورد تغذیه مادر شیرده و شیردهی، باورهای غلط زیادی وجود دارد که مانع از کاهش وزن آرام و سیستماتیک آنگونه که طبیعت بوده است، وجود دارد.

1. "شما نمی توانید وزن کم کنید زیرا غذا می دهید" . افسانه است. برعکس، تغذیه با شیر مادر به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به لطف تغذیه، روزانه 500 کیلو کالری اضافی در بدن زن می سوزد.

2. "مامان شیرده باید برای دو نفر غذا بخورد!" , "در دوران شیردهی باید به اندازه ای که می خواهید غذا بخورید." یک افسانه مطلق دیگر. شما باید نه "برای دو"، بلکه "برای دو" غذا بخورید. کودک اولاً وزن کمی دارد و به اندازه یک بزرگسال به غذا نیاز ندارد. و ثانیاً، او به اندازه ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر کمیاب به کالری نیاز ندارد. یک زن باید به میوه ها و سبزیجات تکیه کند، نه به چربی و شیرین. افراط در تغذیه مادر شیرده را نباید با نیازهای کودک توجیه کرد. قبل از خوردن یک کلوچه دیگر به بهانه "این برای یک کودک است"، به این فکر کنید که آیا واقعاً حداقل چیزی مفید در آن وجود دارد؟ ..

3. "شیر، شیر تغلیظ شده، آجیل - کلید موفقیت در شیردهی" . یک تصور غلط رایج از نسل گذشته. تمایل به چاق کردن شیر معمولاً به نتیجه متفاوتی منجر می شود: کودک آلرژی می گیرد و مادر سانتی متر اضافی در ناحیه کمر و باسن دریافت می کند.

اگر با اظهارات کلیشه ای فوق موافق هستید، به احتمال زیاد، مشکلات شما در کاهش وزن پس از زایمان دقیقاً با سوء تغذیه. رویکرد خود را نسبت به انتخاب غذا و اندازه وعده‌های غذایی تغییر دهید و در این صورت تقریباً بدون رژیم و روزه‌داری می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. و برای مادران شیرده که می خواهند "تخلیه" کنند، با وجود همه چیز، اطلاعات زیر مفید خواهد بود.

آیا روزهای روزه داری و شیردهی با شیر مادر سازگار است: نظر پزشکان

از متخصصان پروفایل های مختلف (پزشکان اطفال، مشاوران شیردهی، متخصصان تغذیه) می توانید اظهارات کاملاً متضادی در مورد موضوع تغذیه و کاهش وزن یک مادر شیرده بشنوید. پزشکان، شاید در یک چیز موافق باشند: نمی توان به شدت خود را در تغذیه محدود کرد و در هنگام شیردهی گرسنگی کشید. و این کاملا قابل درک است. کودک نیاز به تامین مداوم ویتامین ها و غیره دارد مواد مفیداز شیر مادر، رژیم های سختبی ارزش کردنش

برخی از کارشناسان نیز به شدت علیه روزهای روزه داری صحبت می کنند و این دیدگاه را با این واقعیت تحریک می کنند که کاهش شدید کالری دریافتی استرس بزرگی برای بدن یک مادر شیرده است.

با این حال، رویکرد شایسته به روزهای روزه داری حتی در دوران شیردهی نیز هیچ ضرری ندارد. و تخلیه دوره ای با تغذیه ناقص مطمئناً بهتر از آن خواهد بود استفاده مداومنه خیلی زیاد غذای سالم. توجه داشته باشید که پزشکان روزهای روزه داری را حتی برای زنان باردار در صورت وجود برخی نشانه ها (افزایش وزن بیش از حد، ادم، پره اکلامپسی) توصیه می کنند.

متخصص اطفال محبوب E.O. Komarovsky با اطمینان اظهار می کند: " روزهای تخلیه قابل انجام است. نکته اصلی این است که خود را به مایعات محدود نکنید!«. در ادامه در مورد این و سایر احکام برگزاری روزه صحبت خواهیم کرد.

چگونه در دوران شیردهی روزهای ناشتا بگذرانیم؟

روزهای تخلیه بار برای یک مادر شیرده مانند سایر زنان نیست. دیگر نمی توانید گرسنگی بمانید یا کالری را به شدت کاهش دهید. جیره روزانه. این نه تنها برای کودک خوب نیست، بلکه رژیم های محدود کننده به سادگی کارساز نیستند. پس از استرس گرسنگی، بدن شروع به ذخیره کالری های از دست رفته می کند و شما می خواهید با خوردن چیزی خوشمزه به او در این امر کمک کنید.

برای اینکه روزهای روزه داری در دوران شیردهی برای سلامتی و اندام شما مفید باشد، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. شما باید حداقل 2-2.5 لیتر آب در روز بنوشید. به هیچ وجه مادر شیرده نباید مقدار مایع ورودی را محدود کند، در غیر این صورت مقدار شیر کاهش می یابد.
2. روزهای روزه را می توان بیش از یک بار در هر 7-10 روز انجام داد.
3. شما نمی توانید خودتان را به آن برسانید گرسنگی شدید. اگر میل به غذا خوردن غیر قابل تحمل دارید، یک لیوان ماست طبیعی بخورید.
4. ساده ترین کار برای شروع یک روز روزه در عصر است - به عنوان مثال، از ساعت 18:00 یک روز تا ساعت 18:00 روز بعد. محدودیت های غذایی مفیدتر است وقت عصر. صبح و بعدازظهر بیشتر بخورید غذاهای پر کالری.
5. چیزهای جالب و سفر، پیاده روی در هوای تازه. بر کسی پوشیده نیست که ما اغلب از سر کسالت غذا می خوریم.
6. شما باید اغلب در وعده های کوچک غذا بخورید تا تحمل محدودیت ها در مقدار کل غذا آسان تر باشد. تقریباً - 5-6 بار در روز، با استراحت 3-4 ساعت.
7. آهسته غذا بخورید، غذای خود را کاملا بجوید. این نه تنها در روزهای روزه داری مفید است.
8. در روزهای روزه داری با تمرینات بدنی غافل نشوید. اجازه دهید بدن با آرامش تمیز شود و استراحت کند.
9. تعداد کالری مصرف شده در طول یک روز ناشتا نباید از 1000 تجاوز کند. نوار بالایی برای محتوای کالری منو 1500 کیلو کالری است.
10. پس از پایان روزه، نباید فوراً غذا بخورید، "خروج" باید صاف و تدریجی باشد. به خوردن در وعده های کوچک ادامه دهید، فقط به تدریج محتوای کالری وعده های غذایی را افزایش دهید.

چه روزهای روزه داری در GV امکان پذیر است؟

اول از همه، بیایید روشن کنیم که دقیقاً چه چیزی در مفهوم "روزه داری" سرمایه گذاری می کنیم. مادران شیرده - دسته خاصکاهش وزن. بخش اصلی روزهای روزه داری توصیه شده توسط او شامل نه یک محصول (روز کفیر، روز روزه روی سیب)، بلکه چندین محصول است. این به حفظ حداقل کالری مورد نیاز رژیم غذایی و جلوگیری از احساس گرسنگی حاد کمک می کند.

هنگام انتخاب یک گزینه خاص برای روزه داری، باید به موارد زیر توجه کنید که برای شما راحت است. اگر از گندم سیاه یا پنیر دلمه متنفرید، روزهای روزه داری مربوطه برای شما مناسب نیست.

روزهای ناشتا پروتئین (به ویژه در گوشت و پنیر) باید با احتیاط مصرف شود، زیرا در افراد مبتلا به بیماری کلیوی منع مصرف دارد. سیستم قلبی عروقیو اندام های گوارشی

گزینه هایی برای روزهای تخلیه بار هنگام شیردهی:

روز میوه: 1.5 کیلوگرم سیب زرد یا سبز در طول روز.

روز سبزی: 1.5 کیلوگرم سبزیجات تازهبه انتخاب شما سبزیجات باید به شکل سالاد مصرف شوند - با افزودن مواد تصفیه نشده روغن سبزیجاتیا 10٪ خامه ترش (تا 500 گرم در روز).

روز تخلیه در کفیر: 1.5 لیتر کفیر، نوشیدن ماست یا شیر پخته تخمیر شده در طول روز.

روز برنج: 150 گرم غلات خشک (ترجیحا برنج قهوه ای) را در آب بدون نمک بجوشانید و در طول روز با هر گونه میوه و سبزی میل کنید. این به شما امکان می دهد روز روزه را متنوع کنید: برنج با سیب و دارچین رنده شده، برنج با هویج یا فلفل دلمه ای.

تخلیه در گندم سیاه: ۱۵۰ گرم گندم سیاه را یک شب در قمقمه بجوشانید یا بخارپز کنید و در طول روز بخورید. در صورت تمایل، سبزیجات را به مزه اضافه کنید.

روز پنیر کوتاژ: حداکثر 500 گرم پنیر کوتیج کم چرب در ترکیب با 1 لیتر کفیر.

روز تخلیه گوشت: تا 400-500 گرم بدون چربی گوشت آب پزگوشت گاو یا مرغ + 1 کیلوگرم سبزیجات تازه.

روز ماهی: 400 تا 500 گرم ماهی بدون چربی (مانند سوف، پولاک، پایک، ماهی سوف، برم، هیک) همراه با 1 کیلوگرم سبزیجات تازه یا آب پز.

تخلیه سیب زمینی کفیر: 2 کیلوگرم سیب زمینی آب پز + 0.5 لیتر کفیر یا ماست نوشیدنی.

سعی کنید فقط به روزه داری تکیه نکنید. تغذیه برای بقیه زمان باید صحیح باشد - باید همه چیزهای سرخ شده، دودی، خیلی چرب را حذف کنید، شیرینی ها و شیرینی ها را به حداقل برسانید. در ترکیب با ورزش و شیردهی کافی، چنین تغذیه ای به شما این امکان را می دهد که خیلی زود به شکل دلخواه برسید. یک مادر شیرده لاغر، خوش اندام و جذاب طبیعی است و کاملاً قابل دستیابی است. ما آرزو می کنیم که به نتایج مورد نظر برسید و بدون شک در مورد زیبایی خود از مادر شدن لذت ببرید!

کاهش وزن سریع پس از زایمان نامطلوب و تقریبا غیرممکن است. یکی دو ماه اول نمی توانید خود را در غذا محدود کنید. پس از زایمان، بدن باید قدرت پیدا کند و به درستی استراحت کند و به عبارت دیگر بهبود یابد. برای خلاص شدن تدریجی از شر پوندهای اضافی، باید روی آن تمرکز کنید تغذیه مناسبو فعالیت بدنی شدید کاهش وزن پس از شیردهی فقط با این واقعیت ساده می شود که می توانید همه غذاها را بخورید و ورزش را با شدت بیشتری انجام دهید.

یک مادر جوان ممکن است انتظار نداشته باشد که در چند ماه اول پس از تولد نوزادش به حالت قبلی خود بازگردد، به خصوص اگر در حال شیردهی باشد. به هر حال، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که شیردهی را تا زمانی که ممکن است ادامه دهید و آن را رها نکنید، زیرا فرآیندهای متابولیک را عادی می کند و به تدریج وزن اضافی را می سوزاند. اما باید درک کنید که ممکن است به همان اندازه طول بکشد که وزن اضافی به دست آورید، یعنی حدود 7 تا 9 ماه. و با این حال، بسیاری از خانم ها وزن کم نمی کنند به طور طبیعیبعد از زایمان، اما همچنان به افزایش اندازه ادامه می دهد. چرا؟

اولاً، یک زن دیگر نیازی به خوردن دو نفره ندارد، اما از روی عادت به خوردن دو وعده غذا ادامه می دهد.

ثانیاً، بسیاری از جنس منصف‌تر پس از زایمان با استرس جدی مواجه می‌شوند: کودک نیاز دارد افزایش توجه، شب ها نمی توانم بخوابم، اضافه وزنچشم های "تماس"، هیچ زمانی برای مراقبت از خود وجود ندارد. در نتیجه، مادران جوان خود را در خانه حبس می‌کنند، از حرکت بازمی‌مانند، با مردم ملاقات می‌کنند و همچنان استرس خود را از بین می‌برند. لازم است چنین "راه حلی" را برای مشکلات پیش آمده رها کنید و خود را مجبور به انجام برعکس کنید: برای پیاده روی با کودک، مانند یک بار در یک قرار ملاقات کنید. نه فقط در حالت عدم تحرک در کنار کالسکه بایستید یا بنشینید، بلکه ساده ترین تمرینات را انجام دهید. کودک را بیشتر به همسر یا خویشاوندانش اعتماد کنید و حداقل 30 دقیقه به اتاق تناسب اندام بروید.

ثالثاً بعد از زایمان نباید رژیم های سخت گرفت. اما مادرانی که متعصب هستند هر چه سریعتر به اندام خود بازگردند، با جدیت شروع به تمرین می کنند. روش های مختلفغذاهایی که باعث اثر معکوس- ظاهر "گوش" روی باسن، چربی در شکم. غیر از این نمی تواند باشد، زیرا پس از زایمان، انتقال شدید به رژیم غذایی محدودفقط استرس بیشتری می آورد

چهارم، متخصصان اطفال نه چندان با وجدان که پایگاه دانش خود را به روز نمی کنند اغلب اصرار دارند که مادر به هیچ وجه از مرکبات، میوه ها، لبنیات و غیره امتناع می ورزد. افزایش اشتهاو نقطه ضعف مواد مغذیبنابراین بهتر است میوه ها، تخم مرغ و حبوبات را در رژیم غذایی خود رها کنید، اما آنها را به مقدار بسیار کم مصرف کنید.

خودمان را محدود کنیم

رژیم غذایی برای مادران شیرده برای کاهش وزن راه دیگری برای بازگشت هرچه سریعتر به اندام است. اما قبل از تسلط بر دستور العمل های آشپزی جدید و تهیه منو، باید یک بار برای همیشه به یاد داشته باشید که کدام غذاها کاملاً ممنوع هستند.

اول از همه، ارزش دارد که انواع سوسیس، چیپس، کراکر چاودار را زیر لایه ضخیم چاودار، شکلات، همبرگر، کلوچه های مختلف، کیک و شیرینی رها کنید. همچنین روی مارینادها، ترشیجات، سویا، گوشت دودی، سس مایونز، سس کچاپ تابو اعمال می شود. و البته، هر مادری می داند که الکل و تنباکو نیز برای او غیرقابل قبول است.

و اگر طبیعی تلقی می شد که در دوران بارداری مقداری محصول بخواهید و فوراً آن را به مقدار ظالمانه بخورید، اکنون باید چنین هوس هایی را کنترل کنیم، زیرا آنها هیچ مبنایی ندارند.

وزن خود را بدون آسیب رساندن به شیر کاهش دهید

کاهش وزن برای مادران شیرده فقط کاهش وزن نیست، بلکه راهی برای به دست آوردن پارامترهای مورد نظر و در عین حال از دست ندادن شیر مادر است. نوشیدن آب فراوان بسیار مهم است، زیرا شیر حاوی حدود 90 درصد آب است. نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز توصیه می شود، در حالی که می توانید بنوشید چای گیاهیبرای کاهش وزن در دوران شیردهی اینها می توانند گیاهان باشند:

• رازیانه؛
• گزنه;
• یونجه;
• زغال اخته.

بسیار نصیحت مفیدبرای کاهش وزن در دوران شیردهی - بعد از کودک غذا نخورید. اغلب، مادران غذایی را که کودک نخورده است می خورند. این تصور غلط در بین مادران شیرده وجود دارد که برای تولید کامل شیر باید زیاد غذا بخورند. در واقع اینطور نیست. تولید شیر روزانه به حدود 800 کیلو کالری نیاز دارد که یک سوم آن از ذخایر چربی گرفته می شود. به نظر می رسد که تنها حدود 500 کیلو کالری اضافی برای حفظ شیردهی مورد نیاز است.

اجزای یک رژیم غذایی برای یک مادر جوان

برای کاهش وزن بعد از زایمان، رژیم غذایی سخت مناسب نیست. همانطور که در بالا ذکر شد، تنها تغذیه مناسب به کاهش وزن کمک می کند. رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران شیردهی به شرح زیر است:

منوی نمونه برای یک مادر جوان برای روز

صبحانه:

• نان تست 100 گرم کنسرو گوجه فرنگی، کمی پنیر؛
• موز 25 گرم غلات شیرین نشده با شیر؛
• تخم مرغ، 3 نان تست سبوس دار؛
• نان تست، مقداری پنیر ادما.

شام:

• 150 گرم سیب زمینی آب پز، گوجه فرنگی، 25 گرم. پنیر ادما، سالاد کلم، هلو یا گلابی؛
• یک تکه ژامبون، 2 تکه نان با خردل، 25 گرم. پنیر ادام، ماست کم کالری؛
• موز، 2 نان تست، 125 گرم. لوبیا آب پز؛
• نان 25 گرم پنیر ادام و هر سبزی چاشنی شده با سس (ماست + آب نصف لیمو + 1 قاشق چایخوری روغن آفتابگردان)

شام:

• 200 گرم پای مرغ کبابی 150 گرم سیب زمینی یکنواخت 50 گرم. ذرت 160 گرم هویج خورشتی، پرتقال؛
• پنیر کم چرب، آب پز گل کلم, سالاد سبزیجات، موز؛
• سالاد سبزیجات، اسپاگتی با سس (گوجه فرنگی + گوشت چرخ کرده کم چرب + سیر + سبزی + پنیر ادام)، سیب؛
• 100 گرم جگر کبابی 150 گرم سیب زمینی ژاکت، سالاد گل کلم و کلم، سیب/گلابی؛
• 100 گرم استیک کاد، کلم بروکلی، نخود سبز، پوره شیر 1% چربی، گوجه فرنگی، ماست کم کالری.

تنقلات، خوراک مختصر:

• ساندویچ مربا، کیسه کراکر، کاهو، پنیر، نان سبوس دار؛
• 25 گرم پنیر ادام، دو عدد گوجه فرنگی، 2 تکه نان؛
• انگور، یک تکه کیک شکلاتی یا یک بیسکویت.

روزه داری و ورزش

بهتر از هر رژیم غذایی برای مادران شیردهی که می خواهند وزن کم کنند، روزهای روزه داری مناسب است . آنها را می توان 1-2 بار در هفته انجام داد. روزهای روزه داری به تسریع روند کاهش وزن بدون توقف روند شیردهی کمک می کند. در میان زنان شیرده، چنین انواع روزهای روزه داری رایج است.

برنج	250 گرم برنج خیس خورده آب سردبرای شب. صبح با آب تمیز بشویید , آب جوش بریزید و 15 دقیقه بپزید. کل برنج را به 6 قسمت تقسیم کنید. در طول روز فقط او وجود دارد. و آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20:00 باشد. نمک به برنج اضافه نمی شود. علاوه بر این، شما باید 2-2.5 لیتر آب خالص در طول روز بنوشید. آب راکد. در چنین روزی می توانید 1-1.5 کیلوگرم وزن کم کنید اضافه وزن.
کفیر	1.5 لیتر کفیر کم چرب به 6 دوز تقسیم شده است. کفیر را باید آهسته و با قاشق چایخوری خورد و یک لقمه ننوشید تا تا حد امکان سیر شود. در طول روز باید 2-2.5 لیتر آب بنوشید
کفیر-خیار	600 میلی لیتر کفیر کم چرب را به 4 قسمت 150 میلی لیتری تقسیم کنید. 500-600 گرم خیار تازهبدون نمک نیز به 4 وعده 150 گرمی تقسیم کنید. در این روز، شما باید 8 وعده غذایی را با کفیر و خیار ترتیب دهید. فراموش نکنید که مقدار آب نوشیده شده باید 2-2.5 لیتر باشد.
سبزی	1 کیلوگرم سبزیجات (کلم، هویج، سالاد برگ، گوجه فرنگی، خیار، سبزی). سالاد را از سبزیجات آماده کنید، به 6 قسمت تقسیم کنید. آنها را در طول روز همراه با 2-2.5 لیتر آب مصرف کنید.
سیب	1500 گرم سیب را به 6 قسمت تقسیم کرده و در طول روز میل کنید. نرخ روزانهآب آشامیدنی 2-2.5 لیتر است.
هندوانه	1500 گرم تفاله هندوانه را به 6 دوز تقسیم کرده و در طول روز میل کنید. علاوه بر این، شما باید 2-2.5 لیتر آب بنوشید.
نارنجی	1500 گرم پرتقال به 6 دوز تقسیم می شود و در طول روز مصرف می شود. بین وعده های غذایی، شما باید 2-2.5 لیتر آب بنوشید.
آناناس	1200 گرم آناناس را به مکعب برش داده و به 6 دوز تقسیم کرده و در طول روز بخورید. هنجار روزانه آب برای نوشیدن 2-2.5 لیتر آب است.
کشک. انتخاب 1	600 گرم پنیر خامه ای نیمه چرب به 6 دوز تقسیم شده است. آن را در طول روز همراه با 3 فنجان چای شیرین نشده بخورید. علاوه بر این، طبق سنت، 2-2.5 لیتر آب بنوشید.
کشک. گزینه 2	500-600 گرم پنیر خامه ای بدون چربی، 60 گرم خامه ترش کم چرب، 1-2 فنجان آبگوشت گل رز به 6 نوبت تقسیم شده و در طول روز میل کنید. 2-2.5 لیتر آب بنوشید.
گوشت. انتخاب 1	350 گرم گوشت آب پز بدون نمک، 2 عدد خیار تازه، به 6 وعده تقسیم شده و در طول روز بخورید. علاوه بر این، می توانید 2 فنجان چای را با شیر بدون شکر و 1-2 فنجان آبگوشت گل رز بنوشید. علاوه بر این، شما باید 2-2.5 لیتر آب بنوشید.
گوشت. گزینه 2	400 گرم گوشت آب پز بدون نمک را به 6 دوز تقسیم کرده و در طول روز میل کنید. هنجار روزانه آب برای نوشیدن 2-2.5 لیتر است.
ماهی	450 گرم ماهی آب پزبدون نمک (تلاپیا، سوف، پیک، سوف سوف) به 6 دوز تقسیم می شود. نوشیدن 1-2 لیوان آبگوشت گل رز مجاز است. علاوه بر این، شما باید روزانه 2-2.5 لیتر آب بنوشید.

ایام روزه را می توان با آن ترکیب کرد فعالیت بدنی. در زایمان طبیعیکه با عوارضی همراه نبودند اقدام کنید فعالیت های بدنییک ماه پس از تولد کودک امکان پذیر است.

البته وراثت و تغییرات هورمونی بعد از زایمان و در دوران شیردهی تا حدودی روی مجموعه کیلوگرم تاثیر می گذارد. به طور کلی در مورد تغذیه مادر شیرده و شیردهی، باورهای غلط زیادی وجود دارد که مانع از کاهش وزن آرام و سیستماتیک آنگونه که طبیعت بوده است، وجود دارد. 2. مادر شیرده باید دو نفره غذا بخورد در دوران شیردهی باید هر چقدر که می خواهید بخورید. و این کاملا قابل درک است.

متخصص اطفال محبوب E.O. Komarovsky با اطمینان بیان می کند: روزهای روزه را می توان انجام داد. نکته اصلی این است که خود را به مایعات محدود نکنید! محدودیت های غذایی در عصر مفیدتر است. صبح و بعدازظهر باید بیشترین کالری را بخورید. بخش اصلی روزهای روزه داری توصیه شده توسط او شامل نه یک محصول (روز کفیر، روز روزه روی سیب)، بلکه چندین محصول است.

روزهای ناشتا پروتئین (به ویژه در گوشت و پنیر) باید با احتیاط مصرف شود، زیرا در افراد مبتلا به بیماری های کلیه، سیستم قلبی عروقی و اندام های گوارشی منع مصرف دارد. روز برنج: 150 گرم غلات خشک (ترجیحا برنج قهوه ای) را در آب بدون نمک بجوشانید و در طول روز با هر گونه میوه و سبزی میل کنید.

اما در دوران شیردهی و به خصوص در شش هفته اول پس از زایمان، محدودیت های زیادی وجود دارد. و با حق رژیم متعادلیک مادر شیرده به راحتی به فرم های قبلی خود باز می گردد. اما انتظار نداشته باشید که در عرض چند روز از شر تمام اضافه وزن خلاص شوید. بدن انسانقادر به از دست دادن بیش از 250 گرم چربی در روز نیست، مگر اینکه در بیماری شدید باشد.

هفته ای یک بار نیاز به روزه دارید، روزه گرفتن چه طولانی و چه کوتاه برای مادر شیرده منع مصرف دارد. اما سه لیتر در روز زیاد است. تمام مواد مفید از بدن شسته می شوند، کلیه ها ممکن است نتوانند با چنین باری کنار بیایند. اگر از روز سوم پس از تولد شروع به پمپاژ پرس کنید، در معرض خطر خونریزی هستید. اگر زیاده روی کنید، روز بعد به دلیل درد عضلانی، نمی توانید آنها را به طور معمول انجام دهید.

نکته این است که در طول کار عضلاتچربی مصرف می شود. واقعیت این است که این گروه های عضلانی فقط با تمرینات خاصی فعال می شوند. شما. بله، فقط سعی کنید با کودک غذا بخورید، اغلب، 4-6 بار در روز، اما در بخش های نسبتا کوچک. در واقع، شما مطلقاً نیازی به "خوردن برای دو نفر" ندارید، و خوردن دو برابر بیشتر برای شما اصلا مفید نیست. و دوم اینکه در دوران شیردهی باید خوب غذا بخورید.

با این حال، در مسائل تغذیه در طول شیر دادنو ورزشبرای کشیدن شکم بعد از زایمان، می خواهم عمیق تر بروم. آنها به تشکیل و تجمع چربی بدن کمک می کنند و در هنگام شیردهی برای کودک اصلا مفید نیستند.

و با این حال، این دلایل آنطور که معمولاً تصور می شود تأثیر قابل توجهی بر وضعیت چهره پس از تولد کودک ندارند. رژیم غذایی و فعالیت بدنی زن نقش بسیار بیشتری در بازگشت وزن طبیعی دارد. کودک اولاً وزن کمی دارد و به اندازه یک بزرگسال به غذا نیاز ندارد. یک زن باید به میوه ها و سبزیجات تکیه کند، نه به چربی و شیرین.

اگر با اظهارات کلیشه ای فوق موافق هستید، به احتمال زیاد، مشکلات شما در کاهش وزن پس از زایمان دقیقاً با سوء تغذیه مرتبط است. کودک نیاز به دریافت مداوم ویتامین ها و سایر مواد مغذی از شیر مادر دارد و رژیم های غذایی سخت او را پست می کند.

این نه تنها برای کودک خوب نیست، بلکه رژیم های محدود کننده به سادگی کارساز نیستند. پس از استرس گرسنگی، بدن شروع به ذخیره کالری های از دست رفته می کند و شما می خواهید با خوردن چیزی خوشمزه به آن کمک کنید.

چیزهای جالب و سفرها، پیاده روی در هوای تازه به منحرف کردن افکار آزاردهنده در مورد غذا کمک می کند. این به حفظ حداقل کالری مورد نیاز رژیم غذایی و جلوگیری از احساس گرسنگی حاد کمک می کند. این به شما امکان می دهد روز روزه را متنوع کنید: برنج با سیب و دارچین رنده شده، برنج با هویج یا فلفل دلمه ای.

ما آرزو می کنیم که به نتایج مورد نظر برسید و بدون شک در مورد زیبایی خود از مادر شدن لذت ببرید! یک کودک نوپا با گونه های گلگون با آرامش در رختخواب خود خروپف می کند ، خود شوهر با خوشحالی مال خودش نیست ، پدربزرگ و مادربزرگ تازه متولد شده اشک های مهربانی خود را پنهان نمی کنند ، دوستان صمیمانه به شما تبریک می گویند. البته، شما می توانید اجازه دهید همه چیز مسیر خود را طی کند و صبر کنید تا بدن به طور طبیعیبه اندازه اصلی خود باز خواهد گشت.