چرا حافظه در سنین پایین از بین می رود؟ حافظه بد چه باید کرد - چگونه عملکرد مغز را بهبود بخشیم و توجه را افزایش دهیم

بدتر شدن حافظه نه تنها افراد مسن را تهدید می کند: اکنون این مشکل برای افراد توانمندترین سن و دانش آموزان و حتی دانش آموزان مدرسه از نزدیک آشنا است.

البته، حافظه افراد شاغل بیشتر اوقات بدتر می شود: در سرعت دیوانه کننده زندگی مدرن، آنها باید آنقدر "در سر خود نگه دارند" که حتی خاطرات و تقویم ها نیز کمک می کند، متأسفانه، نه همیشه - همچنین می توانید فراموش کنید که موارد لازم را برطرف کنید. اطلاعات به موقع چرا حافظه ضعیف می شود و چگونه با این مشکل مقابله کنیم؟ این موضوعی است که امروز با شما صحبت خواهیم کرد، دلایل اصلی این مشکل را خواهیم گفت و در صورت بدتر شدن حافظه چه باید کرد.

انواع مختلفی از حافظه وجود دارد، اما ما در مورد حافظه عصبی یا عصبی صحبت می کنیم: به لطف آن، ما رویدادهای جاری و سایر اطلاعات را به یاد می آوریم. سیستم عصبی مرکزی نه تنها اطلاعاتی را که می توان با کلمات بیان کرد، بلکه احساسات و برداشت های ما را نیز ذخیره می کند. با این حال، ما معمولا نگران این هستیم که همیشه نمی توانیم شماره تلفن و تاریخ، نام و نام خانوادگی را به خاطر بسپاریم و همچنین اتفاق می افتد که فراموش می کنیم کاری را که لازم است انجام دهیم: اگر حافظه همیشه بدتر شود، حتی می توانید یک جلسه کاری را فراموش کنید. یا چیز دیگری، چیزی که در زندگی بسیار مهم است.

چرا

ابتدا باید دریابید که چرا حافظه بدتر می شود، دلایل اصلی این بیماری چیست. اختلال حافظه می تواند ناشی از هر عاملی از جمله بیماری های جدی باشد. در این موارد روش های درمانی توسط متخصص مغز و اعصاب، روانپزشک یا سایر متخصصان تعیین می شود. اگر ما در مورد شکست های جدی یا فراموشی، کامل یا جزئی صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد بدتر شدن غیرقابل درک حافظه صحبت می کنیم که قبلاً شکست نخورده است، پس می توان به تنهایی با این موضوع کنار آمد.

برای اکثر افراد، حافظه به دلایل مشابه بدتر می شود.

اول از همه، اینها اختلالات روانی-عاطفی هستند: استرس، اضطراب و سپس افسردگی - فرد تقریباً همیشه در حالت خستگی مزمن است و نمی تواند از آن خارج شود. بعد از 40 سالگی، این به ویژه خطرناک است: حافظه به سرعت ضعیف می شود، باعث اضطراب می شود و همه چیز بدتر می شود.

چه باید کرد؟

حتی اگر نمی توانید چیزی را به خاطر بسپارید، بهتر است آرام بمانید: استراحت مناسب و احساسات مثبت به بهبود وضعیت کمک می کند. در حین آرامش، می‌توانید مشکلات و معماهای منطقی را حل کنید، کتاب‌های جالب بخوانید، اما تماشای برنامه‌های تلویزیونی و برنامه‌های گفتگوی بی‌پایان بعید است به رهایی از استرس روانی-عاطفی کمک کند.

عجله مداوم و عادت به انجام هر کاری با عجله منجر به این واقعیت می شود که غیبت و فراموشی به یک امر عادی تبدیل می شود. وقتی شخصی عجله دارد، متوجه نمی شود دقیقاً چه می کند و این دوباره دلیلی برای استرس می شود: همه وضعیت تب دار "اجاق گاز را خاموش کردم" یا "آیا گاراژ را بستم" را می دانند. ، زیرا اکثر فعالیت های روزانه توسط ما "به صورت خودکار" انجام می شود. این "ماشین" باید خاموش شود: یاد بگیرید که همه چیز را آگاهانه انجام دهید و کارها را به موارد کوچک و مهم تقسیم نکنید - مراقب خود، هر عمل خود باشید و به تدریج حافظه شما شروع به بهبود می کند.

یک سبک زندگی فعال و سالم راهی عالی برای بازیابی و حفظ حافظه است. همه وقت ندارند که تناسب اندام انجام دهند یا فقط به باشگاه بروند، اما همه می توانند روال روزانه یا پیاده روی در هوای تازه را به خاطر بسپارند. سعی کنید تا حد امکان راه بروید و الکل و سیگار را فراموش کنید: آنها توانایی جذب اطلاعات، به خاطر سپردن کلمات و تصاویر را مختل می کنند.

فقط غذای سالم

بسیاری از کارشناسان در مورد اختلالات متابولیک، کمبود نیکوتین و اسید فولیکو همچنین سایر ویتامین های گروه B. این علت اختلال حافظه شایع ترین است و با تغذیه مرتبط است. اکثر افراد شاغل "آنطور که باید" غذا می خورند - نه بر اساس اصل مفید بودن، بلکه بر اساس یک اصل متفاوت - به طوری که سریع، سیر کننده و خوشمزه باشد.

ما اکنون مضرات فست فود را شرح نمی دهیم - در این مورد زیاد گفته شده است، اما به شما یادآوری می کنیم که کدام غذاها باید همیشه در رژیم غذایی وجود داشته باشند. خوشبختانه، چنین محصولات زیادی وجود دارد و می توان عملکرد طبیعی سلول های مغز را بدون مشکل تضمین کرد - البته، بسیاری از عادات بد باید کنار گذاشته شوند. اما سلامتی مهمتر است، درست است؟

به عنوان مثال، سیب های معمولی، اگر به طور منظم مصرف شوند، به خلاص شدن از کمبود آهن و محافظت از سلول های مغز در برابر حملات رادیکال های آزاد کمک می کند: مواد موجود در سیب به بدن کمک می کند تا انتقال دهنده های عصبی بیشتری را که برای بازیابی حافظه لازم است تولید کند و همچنین از تجمع کلسترول در بدن جلوگیری می کند. خون. مشخص است که با کلسترول بیش از حد است که رسوبات و پلاک ها در عروق ایجاد می شود - خون رسانی به مغز بدتر می شود و حافظه ضعیف می شود.

اسیدهای چرب چند غیر اشباع چیزی هستند که بدون آنها فعالیت طبیعی سلول های مغز به سادگی غیرممکن است. آنها در ماهی های دریایی چرب هستند و شما نیازی به خرید ماهی گران قیمت ندارید - شاه ماهی معمولی این کار را می کند. در روغن های گیاهی اولین استخراج، آجیل و دانه های تازه، سبزیجات برگ دار، گندم جوانه زده. در میان سبزیجات برگ دار، اسفناج به دلیل مفید بودن آن متمایز است - حیف است که این گیاه در بین ما محبوبیت زیادی ندارد. خوردن اسفناج باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش مقاومت عروق آن در برابر آسیب می شود.

کربوهیدرات ها نیز مورد نیاز هستند - نه ساده، که سرشار از نان سفید و شیرینی هستند، بلکه پیچیده هستند که مغز از آنها مواد مغذی دریافت می کند - اینها غلات، حبوبات و غلات، سبزیجات و میوه های شیرین نشده، ماکارونی گندم دوروم و سیب زمینی پخته هستند.

آجیل و خشکبار برای تغذیه مغز بسیار مفید است.

من می خواهم به محصولی مانند کنگر فرنگی اورشلیم توجه کنم - سرشار از آنتی اکسیدان ها، کربوهیدرات ها و ویتامین های B است. اگر آن را به درستی رشد دهید و بپزید، غذاهای حاصل از آن طعم بسیار خوبی خواهند داشت.

محصولات کنف نیز جالب هستند - به عنوان مثال، روغن و فرنی کنف. اکنون ارزش این گیاه، که به ناحق تبدیل به یک "مطالعه شهر" شده است، کم کم به یاد می آید: پزشکان گذشته بسیاری از بیماری ها از جمله صرع، میگرن، ام اس، افسردگی و اختلالات خواب را با حشیش درمان می کردند. می توانید روغن شاهدانه را از داروخانه یا فروشگاه مواد غذایی بهداشتی بخرید و مانند هر روغن دیگری آن را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

از میان ادویه ها، اگر حافظه رو به زوال است، رزماری و مریم گلی را انتخاب کنید: اولی خستگی مغز را کاهش می دهد و توانایی حفظ را بهبود می بخشد و دومی تعادل مواد شیمیایی لازم را در مغز باز می گرداند. روغن های معطر به دست آمده از این گیاهان نیز کمک کننده خواهد بود.

از بین نوشیدنی ها، ساده ترین انتخاب برای بهبود حافظه، چای سبز و سیاه طبیعی در مقادیر معقول و آب معمولی غیر گازدار - معدنی، چشمه، آرتزین - به طور کلی تمیز است.

در واقع، در بافت های مغز حدود 80 درصد آب وجود دارد و کم آبی آن منجر به ناتوانی در ذخیره و بازتولید اطلاعات می شود.

آموزش حافظه

کارشناسان خاطرنشان کردند که افرادی که از ضعف حافظه شکایت دارند تقریباً همیشه تمرکزشان دچار اختلال می شود. هر اطلاعات یا رویدادی به گونه ای گذرا درک می شود و تغییر این تصور آسان نیست.

بنابراین اگر حافظه ضعیف شود چه می توان کرد؟ اینجاست که آموزش مداوم حافظه و توجه کمک می کند. به عنوان مثال، در کتاب‌های ال. کاتز، عصب‌شناس آمریکایی، روش‌های غیرمعمولی ارائه شده است که این فرآیندها را فعال می‌کند: آنها بخش‌های مختلف مغز را مجبور می‌کنند تا عمل کنند و ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کنند.

ساده ترین تمرینات: یاد بگیرید با چشمان بسته در آپارتمان راه بروید، موهای خود را شانه کنید و با دست چپ دندان های خود را مسواک بزنید (برای چپ دست ها - با دست راست)، به سیستم خواندن بریل تسلط پیدا کنید، شروع به یادگیری یک زبان جدید کنید. و غیره. به طور کلی سعی کنید معمولی ترین کارها را به روش های غیرعادی انجام دهید. این کار بخش های دیگر مغز را فعال می کند که منجر به بهبود قابل توجهی در حافظه می شود.

و نکته اصلی را بدانید که در برابر هر مشکل و مشکلی در هر شرایطی، بهترین شیوه زندگی سالم و تفکر مثبت از ما محافظت می شود. و این، البته، همیشه ارزش یادآوری را دارد!

به صورت ناشناس

من 30 ساله هستم. در حال حاضر، فکر می کنم که مشکلات حافظه دارم: کلمات، عبارات، رویدادها، تکالیف، چهره ها و غیره را فراموش می کنم. فراموش می کنم 5 دقیقه پیش چه فکری می کردم، به سختی اتفاقات دیروز را بازیابی می کنم. یه مه خفیف تو سرم هست احساس کم خوابی با اینکه 7-8 ساعت میخوابم بیرون شهر زیاد میگذرونم عادی غذا میخورم سیگار نمیکشم مشروب نمیخورم ، من دارو مصرف نمی کنم. لطفا بهم بگو. چه معایناتی را می توان و باید در مورد من انجام داد، چه آزمایشاتی را پاس کنم، با کدام پزشک (تخصص؟) تماس بگیرم؟ چه دوره هایی از رویه ها انجام می شود؟ دلیلش چی میتونه باشه؟ من نمی خواهم فقط دارو مصرف کنم، می خواهم علت را پیدا کنم. متشکرم.

سلام! دلایل مختلفی برای از دست دادن حافظه وجود دارد. اولاً، اینها آسیب های مغزی هستند، هم کبودی مستقیم و هم خونریزی، که به ناچار منجر به مشکلات حافظه می شود. افسردگی طولانی مدت نیز می تواند دلیل آن باشد، به خصوص اگر با اختلال خواب همراه باشد. یکی از دلایلی که به ویژه در دنیای مدرن ما مهم است، اشتیاق به رژیم های غذایی است که منجر به عدم تعادل در درآمد می شود. مواد مفیدوارد بدن و اول از همه کربوهیدرات ها می شود که کمبود آنها منجر به بدتر شدن فرآیندهای حافظه می شود. و اگر این دلیل است، پس کافی است رژیم غذایی، ورزش و استراحت را عادی کنید. دلایل اختلال حافظه نیز می تواند صرفا روانی باشد. شاید افکار شما دائماً در مورد مسائل بسیار مهم فکر می کنند و تمرکز بر چیز دیگری بسیار دشوار می شود که منجر به غیبت می شود. برای تعیین وجود اختلال عملکرد شناختی، سطح اولیه در نظر گرفته می شود. هر دو با بیمار و بستگان مصاحبه می شوند. موارد زوال عقل در خانواده، مصرف الکل، دوره های افسردگی و داروها مهم هستند. متخصص مغز و اعصاب در طول معاینه می تواند بیماری زمینه ای را با علائم عصبی مربوطه تشخیص دهد. تجزیه و تحلیل وضعیت روانی با توجه به آزمایشات مختلف به طور تقریبی و عمیق توسط روانپزشک انجام می شود. ذهن آگاهی، تولید مثل، حافظه، خلق و خو، اجرای دستورات، تصویرسازی تفکر، نوشتن، شمارش، خواندن مطالعه می شود. برای بیمار مبتلا به نقص شناختی اکتسابی، انجام معاینه آزمایشگاهی ضروری است: آزمایش خون، لیپیدوگرام، تعیین هورمون محرک تیروئید، B12، الکترولیت های خون، آزمایشات کبد، کراتینین، نیتروژن، اوره، قند خون. برای تصویربرداری عصبی ضایعات مغزی، از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی، داپلروگرافی عروق اصلی و الکتروانسفالوگرافی استفاده می شود.

مشاوره با متخصص مغز و اعصاب با موضوع "مشکلات حافظه" فقط برای مقاصد مرجع ارائه می شود. بر اساس نتایج مشاوره، لطفا با پزشک مشورت کنید، از جمله برای شناسایی موارد منع مصرف احتمالی.

درباره مشاور

جزئیات

متخصص مغز و اعصاب، کاندیدای علوم پزشکی، سابقه پزشکی: بیش از 17 سال.
نویسنده بیش از 50 مقاله و مقاله علمی، شرکت کننده فعال در کنفرانس ها، سمینارها و کنگره های متخصصان مغز و اعصاب روسیه.

حوزه علایق حرفه ای:
-تشخیص، درمان و پیشگیری از بیماری های عصبی (دیستونی رویشی عروقی، انسفالوپاتی دیسیرکولاتور، پیامدهای سکته مغزی، اختلالات شریانی و وریدی، اختلالات حافظه و توجه، اختلالات عصبی و شرایط آستنیک، حملات پانیک، استئوکندروز، رادیکولوپاتی ورتبروژنیک، سندرم درد مزمن) .
- بیماران مبتلا به میگرن، سردرد، سرگیجه، وزوز گوش، بی حسی و ضعف اندام ها، اختلالات سیستم عصبی خودمختار، افسردگی و اضطراب، حملات پانیک، کمردرد حاد و مزمن و فتق دیسک.
- تشخیص عملکردی سیستم عصبی: الکتروانسفالوگرام (EEG)، داپلروگرافی سونوگرافی شریان های کاروتید و مهره ای (USDG)، داپلروگرافی ترانس کرانیال (TCD)، رئوآنسفالوگرافی (REG)، اکو آنسفالوگرافی (ECHO-EG).
- مزوتراپی ضد استرس کمر.
- موج شوک درمانی
- هیرودوتراپی
- دارواش درمانی

اختلال حافظه: علل و علائم چیست؟ مشکل حافظه به چه معناست؟هر یک از ما هر از گاهی چیزی را فراموش می کنیم: اگر یادمان نرود کلیدها را کجا گذاشته ایم، وقتی فراموش می کنیم تولد یک دوست را تبریک بگوییم، وقتی بی خیال زمان را اشتباه می گیریم و قطار را از دست می دهیم، اغلب عصبی می شویم. یا فراموش کنید که چه روزی توافق کردیم با یکی از دوستانمان ملاقات کنیم. وقتی چیزی را فراموش می کنیم در مغز ما چه اتفاقی می افتد؟ دلایل مشکلات حافظه چیست؟ چرا حافظه رو به کاهش است؟

آیا به خاطر سپردن مطالب اغلب برایتان مشکل است؟ چه زمانی مشکلات حافظه جدی می شود و آیا ارزش دارد به این دلیل نگران باشید؟ در این مقاله با مشکلات حافظه آشنا می شوید.

آیا فکر می کنید ممکن است مشکلات حافظه داشته باشید؟ ما از شما دعوت می کنیم تا در یک تست کوتاه به این موضوع پی ببرید. شما باید برای هر یک از 14 سوال ساده در مورد یک پاسخ "بله" یا "خیر" انتخاب کنید علائم مرتبط با مشکلات حافظه.

1. آیا احساس می کنید که حافظه شما ضعیف شده است؟

2. آیا باید متن را چندین بار بخوانید تا متوجه شوید؟

3. آیا اغلب وسایل شخصی مانند کلید، پول، عینک و غیره را گم می کنید؟

4. آیا پیدا کردن کلمات مناسب در طول مکالمه برای شما مشکل است؟

5. آیا اغلب چیزهای روزمره را فراموش می کنید، مثلاً دیروز چه چیزی برای ناهار خورده اید؟

6. کار شما تغییر نکرده است، اما متوجه می شوید که در اخیرابا مشکلات بیشتری مواجه هستید؟

7. آیا برنامه های خود را در کوتاه مدت فراموش می کنید؟ مثلاً می دانید که قرار ملاقات با پزشک داشته اید، اما تاریخ دقیق آن را به خاطر ندارید؟

8. آیا استفاده از یک شی یا وسیله ای که قبلا برای شما مشکلی ایجاد نکرده بود برایتان سخت بود؟

9. آیا هنگام انجام کارهایی که نیاز به تمرکز و توجه دارند، متوجه مشکلاتی شده اید؟

10. آیا عزیزانتان متوجه شده اند که اخیراً حافظه شما ضعیف شده است؟

11. آیا حتی در مکان هایی که اغلب می روید، بیش از حد معمول احساس سردرگمی می کنید؟

12. شک دارید که آیا عمل خاصی را انجام داده اید یا خیر؟

13. آیا احساس می کنید کلمات را گیج می کنید و یادآوری عناوین فیلم ها، افراد مشهور و غیره برایتان سخت تر می شود؟

14. آیا در به خاطر سپردن همه افراد در محیط نزدیک خود مشکل دارید؟

اگر به تمام سوالات پاسخ داده اید و پاسخ شما به 7 یا بیشتر از آنها مثبت است، ممکن است مشکلات حافظه داشته باشید. با این حال، تحت هیچ شرایطی نباید نتایج این آزمایش را به عنوان یک تشخیص تفسیر کرد.

توانایی های اصلی مغز خود را با CogniFit نوآورانه آزمایش کنید

مشکل حافظه به چه معناست؟

حافظه را می توان به عنوان توانایی ذخیره و در صورت لزوم دسترسی به یک انبار اطلاعات تعریف کرد. حافظه ما مجموعه ای از سیستم هایی است که به ما امکان می دهد اطلاعات را به دست آوریم، ذخیره کنیم و به آنها دسترسی پیدا کنیم. مشکلات حافظه اولین چیزی است که افراد مبتلا به اختلالات شناختی یا آسیب اکتسابی مغز از آن شکایت دارند و همچنین دلیل اصلی نگرانی عزیزانشان است.

مشکلات حافظه یکی از شایع ترین دلایل مشاوره عصبی روانی است. این فقط در مورد افراد مسن نیست، زیرا نارسایی حافظه ممکن است در هر سنی رخ دهد.

با این حال، هر از گاهی همه ما در به خاطر سپردن یک نام یا کلمه خاص مشکل داریم، کلیدها را گم می کنیم یا جلسات مهم را فراموش می کنیم.

به طور روزانه، بسیاری از ما دچار فراموشی و غیبت می شویم. اما همه نارسایی های حافظه علامت نیستند. اختلال شناختی، بیماری آلزایمر یا سایر انواع زوال عقل.این آسیب شناسی ها معمولاً به صورت مشکلات پیشرونده حافظه که فرکانس و شدت بالایی دارند ظاهر می شوند. اگر از دست دادن حافظه توسط بستگان یا دوستان کشف شد و شروع به تأثیر منفی بر فعالیت های روزانه فرد (کار، روابط اجتماعی و غیره) کرد، به او توصیه می شود که آزمایشات عصبی روانشناختی حرفه ای انجام دهد و از یک متخصص واجد شرایط در درمان زوال عقل و حافظه مشاوره بگیرد. چالش ها و مسائل.

مشکلات حافظه بر افراد در تمام سنین تأثیر می گذارد، نه فقط افراد بالای 50 سال. به گفته آلوارو بیلبائو، عصب‌روان‌شناس، مشکلات حافظه به طور فزاینده‌ای در جوانان و حتی کودکان مشاهده می‌شود که به نوبه خود باعث ایجاد مشکلاتی در تمرکز و حفظ توجه آنها می‌شود. با این حال، مشکلات حافظه یکی از شایع ترین شکایات در میان افراد مسن است.

«ذکر تنها بهشتی است که ما را از آن بیرون نمی کنند». (J. Paul; Fr. Richter)

علل از دست دادن حافظه

دلایل زوال یا کاهش حافظه چیست؟ مشکلات حافظه انواع مختلفی دارد، چه مشکلاتی باشد که از دسترسی به خاطرات گذشته جلوگیری می کند ("دیروز چه خوردم؟" - فراموشی رتروگراد( فراموشی جلورونده). در عین حال، مشکلات حافظه ممکن است به عنوان یک نتیجه رخ دهد آسیب مغزی اکتسابی. صرف نظر از اینکه چه چیزی باعث مشکلات حافظه می شود، یا در مورد چه نوع مشکلاتی صحبت می کنند، فردی که از این مشکل رنج می برد ممکن است اضطراب آشکاری را تجربه کند و متوجه اختلال در عملکرد حافظه خود شود.

به هر حال، مشکلات حافظه اغلب برگشت پذیر و قابل درمان هستند. در این موارد، مشکلات حافظه به دلایلی رخ می دهد که به نوعی قابل کنترل است. با این حال، در هر صورت توصیه می شود برای یافتن بهترین راه حل یا جلوگیری از زوال شناختی در آینده به پزشک مراجعه کنید.

کارلوس رگازونی، متخصص مغز و اعصاب، بیان می کند که برخی از علل احتمالی که می تواند منجر به مشکلات حافظه شود، به دلیل فشار خون بالا، نوسانات در سطح قند خون و همچنین در بیشتر موارد، استرس ناشی از کار بیش از حد در محل کار". به همین دلیل است که هر بار جوانان بیشتری از مشکلات حافظه شکایت می کنند و این همیشه با تشخیص وحشتناک زوال عقل همراه نیست. برای دسترسی به خاطرات، حفظ اطلاعات در حافظه مهم است و برای این کار باید از توجه خود استفاده کنیم. اغلب نارسایی های حافظه با این واقعیت توضیح داده می شود که ما به چیزی توجه نمی کنیم، یا حتی با این واقعیت که مغز ما گاهی اوقات واقعیت را تحریف می کند.

حافظه ما می تواند به دلایل مختلفی نقص ها را نشان دهد. در میان دلایل اصلی که می تواند مشکلات حافظه را تحریک کند، موارد زیر را تشخیص دهید:

• استرس و خستگی;
• عوارض جانبی هر کدام داروهاو همچنین تأثیر درمان در درمان برخی بیماری ها، به عنوان مثال، در درمان سرطان شناسی؛
• دوره های تغییردر زندگی ما، فشار بیش از حد در محل کار؛
• سیگار کشیدن، مصرف منظم الکلیا داروهای دیگری که به مغز آسیب می رساند و بر میزان و کیفیت حافظه تأثیر منفی می گذارد. در مورد تأثیر الکل بر مغز بیشتر بخوانید؛
• افسردگییا سایر اختلالات روانپزشکی (مانند اسکیزوفرنی یا اختلال دوقطبی).

عصب روانشناختی

• عفونت هاتومورها یا آسیب های مغزی؛
• کمبود خواب: وقتی می خوابیم، قسمت هایی از مغز که در فرآیندهای حافظه نقش دارند فعال می شوند. بنابراین در صورت کمبود خواب این نواحی ضعیف می شوند. توصیه می شود به طور متوسط ​​8 ساعت در روز بخوابید.
• (به عنوان مثال، ام اس، کره هانتینگتون، بیماری پارکینسون، و غیره).
• لحظاتی که خیلی در تنش هستیم و عصبییا تجربه احساسات خیلی قوی؛
• کمبود ویتامینو رژیم غذایی نامتعادل: کمبود ویتامین B12 می تواند باعث مشکلات حافظه شود. بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند که غذاهای غنی از این ویتامین را در رژیم غذایی گنجانده شود. و در مورد زنان باردار یا افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش نیز مکمل های ویتامینی مصرف شود. حتی یک رژیم غذایی پرکالری (مانند زمانی که مردم دائماً در رستوران ها و کافه های فست فود غذا می خورند) می تواند باعث مشکلات حافظه شود.

حافظه دارایی ماست که باید هر دقیقه مراقب آن باشیم. ما می‌توانیم همه عواملی را که می‌توانند به سلامتی ما آسیب بزنند، از جمله رژیم غذایی نامناسب، سیگار کشیدن، نوشیدن زیاد الکل، مواد مخدر، کم تحرکی یا عدم فعالیت و تمرین برای مغز، از زندگی روزمره خود حذف کنیم.

چه زمانی باید نگران مشکلات حافظه باشید؟

اگر احساس می کنید که مشکلات حافظه دائماً خود را احساس می کنند، بهترین راه حل این است که از یک متخصص مشاوره بگیرید. بنابراین، می توانید تعیین کنید که آیا این علائم ناشی از یک عامل موقتی است که می توان آن را از بین برد یا اینکه با روند طبیعی پیری مرتبط است یا برعکس، به دلیل نوعی اختلال شناختی یا زوال عقل است و باید درمان مناسب را آغاز کرد. .

نگهداری آن تحت هر شرایطی توصیه می شود نگرش مثبتو آگاه باشید آموزش برای حافظه چقدر مهم است. اگر دلیل اصلی مشکلات حافظه ما استرس در محل کار و شلوغی و شلوغی زندگی روزمره است، پس باید کمتر در این مورد عصبی و نگران باشید، در عوض سعی کنید با راهکارهای مختلف زمانی را برای آموزش حافظه خود اختصاص دهید. می توانید فعالیت هایی مانند خواندن، مطالعه، حل مسائل هوشی و غیره را انجام دهید.

مشکلات حافظه: برای بهبود حافظه چه کاری می توانم انجام دهم؟

بیش از حد به اشکالات جزئی حافظه معطل نشوید. حافظه ظرفیت محدودی دارد و برای ادامه شکل گیری خاطرات جدید باید از شر خاطراتی که دیگر ارزشی ندارند خلاص شویم. ما تمایل داریم افراد، رویدادها و مکان ها را به خاطر بسپاریم، اما تمایل داریم جزئیات را فراموش کنیم. به این ترتیب، ما اغلب چیزها را فراموش می کنیم زیرا مغز ما به آن نیاز دارد.

ما 5 درصد از آنچه می شنویم، 15 درصد از آنچه می بینیم و 90 درصد از آنچه انجام می دهیم به خاطر می آوریم.چه مفهومی داره؟ یک راه خوب برای به خاطر سپردن چیزی این است که اطلاعات را در نقاط کلیدی ذخیره کنید تا راحت تر آن را در حافظه ذخیره کنید. برای تقویت حافظه چه کنیم؟

• با صدای بلند به خود دستور دهید:اگر با صدای بلند دستوراتی را به خودمان بدهیم، می توانیم به میزان قابل توجهی وقفه های حافظه را کاهش دهیم. به عنوان مثال: "وقتی از خانه بیرون می روم باید کلید ماشینم را بردارم"، "باید به همکارم ایمیل بزنم".
• خود را در آینده تجسم کنید:به طور ذهنی انجام یک عمل را تجسم کنید تا برنامه های خود را فراموش نکنید، این می تواند به کاهش فراموشی و شکست حافظه کمک کند.
• از CogniFit، برنامه پیشرو ارزیابی و تحریک شناختی استفاده کنید: CogniFit یک درمان غیردارویی است که بیشتر برای درمان مشکلات حافظه، اختلالات شناختی خفیف و زوال عقل زودرس استفاده می شود. فناوری CogniFit ("CogniFit") توسط جامعه علمی استاندارد و تایید شده است. این بر اساس انعطاف پذیری مغز ما ساخته شده است. شما فقط باید ثبت نام کنید! مجموعه ای از تمرینات از CogniFit ("CogniFit") به شما امکان می دهد نقاط قوت و ضعف جنبه های شناختی هر فرد را ارزیابی و به دقت اندازه گیری کنید.
• به طور منظم تمرین کن: ورزش به حل مشکلات جزئی حافظه کمک می کند، زیرا مغز را با اکسیژن غنی می کند و سلول ها را جوان می کند. در اینجا پیدا کنید.
• تغذیه خود را پیگیری کنید: رژیم غذایی متشکل از میوه ها، سبزیجات و غلات می تواند به کاهش مشکلات حافظه کمک کند. آنتی اکسیدان هایی که این غذاها سرشار از آنها هستند می توانند به محافظت از نورون های شما کمک کنند. کشف کردن .
• به درستی استراحت کنیدپاسخ: استراحت کافی برای عملکرد بهینه حافظه ضروری است.
• فعالیت های خود را برنامه ریزی کنید و لیست تهیه کنید: برخی از افراد وقتی برنامه ریزی می کنند و فهرستی از همه چیزهای مهم را تهیه می کنند تا آنها را اولویت بندی کنند، متوجه می شوند که بهتر به یاد می آورند.
• توصیه های دیگر: اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه بهتر به خاطر بسپارید و مشکلات حافظه را به حداقل برسانید، توصیه می کنیم این مقاله را نیز در مورد آن مطالعه کنید.

برای تقویت حافظه شما به صبر، انگیزه، تلاش و ورزش مداوم نیاز خواهید داشت. به محض اینکه متوجه اولین دستاوردهای خود شوید و مشاهده کنید که مشکلات حافظه شما به تدریج از بین می رود، خلق و خوی و رفاه عمومی شما بهبود می یابد و در نتیجه خیلی کمتر فراموش خواهید کرد. "ما آن چیزی هستیم که به یاد می آوریم و آنچه هستیم به یاد می آوریم."

نوروپلاستیسیته و مشکلات حافظه

اگر علت مشکلات حافظه ما برگشت پذیر و مشخص باشد، جای نگرانی وجود ندارد. با این حال، اگر زوال عقل یا اختلال شناختی در مراحل اولیه از طریق ارزیابی و تشخیص توسط یک متخصص آموزش دیده شناسایی شده باشد، درمان باید فوراً شروع شود تا اثرات بیماری کاهش یابد و اطمینان حاصل شود که همه چیز از بین نمی رود. از طریق علوم اعصاب و روانشناسی اعصاب، مفهوم عصبی پلاستیسیته مغز کشف شده است.

به طور کلی، طبق تحقیقات اخیر، می توان گفت که انعطاف پذیری عصبی (یا نوروپلاستیسیته) توانایی سیستم عصبی برای تغییر ساختار و عملکرد خود در طول زندگی خود و پاسخ به تنوع و تغییرات محیطی است.

این توانایی مغز به شما امکان می دهد پیشرفت بیماری را کاهش دهید و برای مدت طولانی تری پس انداز کنید.

ما به این واقعیت عادت کرده ایم که حافظه یک پشتیبان قابل اعتماد در زندگی روزمره ما است. حافظه به شما امکان می دهد اطلاعات مفید زیادی را مرتب کنید و ذخیره کنید، بدون آن فرآیند یادگیری غیرممکن خواهد بود، به ما حقایقی را که به آن نیاز داریم به ما می گوید. متأسفانه همه می دانند که حافظه با افزایش سن بدتر می شود. بنابراین، برای بسیاری، زمانی که مشکلات حافظه در سنین نسبتاً جوان یا بالغ، زمانی که فعالیت اجتماعی فرد هنوز بسیار بالاست، به وجود می‌آید، کاملاً شگفت‌انگیز است. در بیشتر موارد، اختلال حافظه به دلیل یک بیماری شدید اولیه مغزی نیست، بلکه به احتمال زیاد نتیجه سایر بیماری‌های جسمی، کار بیش از حد، و اغلب موقعیت‌های استرس‌زای تکراری است. و بنابراین، اگر عللی که منجر به اختلال حافظه شده است به موقع از بین برود، می توان آن را به طور کامل بازیابی کرد.

علل اختلال حافظه در سنین جوانی و بالغ چیست؟

فشار

اگرچه اجتناب از موقعیت‌های استرس‌زا در زندگی روزمره غیرممکن است، اما چگونگی کنار آمدن فرد با آن‌ها، شدت استرس و مدت زمانی که فرد در چنین موقعیتی می‌ماند بسیار مهم است. شناخته شده است که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس از نظر روانی و جسمی فرد را تحلیل می برد و بر این اساس بر حافظه تأثیر منفی می گذارد. در چنین شرایطی سازماندهی صحیح کار و استراحت، خواب خوب و در برخی موارد کمک های روانی به راحتی می تواند این مشکل را برطرف کند.

با این حال، استرس هایی مانند فاجعه، تروما، می تواند منجر به اختلالات حافظه شدیدتر، به ویژه، از دست دادن کامل آن (انواع فراموشی) شود که نیاز به کمک تخصصی دارد.

اختلالات خواب

قبلاً ثابت شده است که خواب بخشی ضروری از زندگی انسان است، زیرا در خواب است که مغز برای مرتب کردن و حفظ اطلاعات دریافتی در طول روز کار می کند. به طور متوسط، یک استراحت خوب به حداقل 6 ساعت خواب در روز نیاز دارد. کمبود خواب مزمن به دلیل انجام کارهای زیاد یا بی خوابی منجر به افزایش غیبت، تحریک پذیری و به ویژه اختلال حافظه می شود. عادی سازی رژیم خواب نه تنها به استراحت کامل تر، عادی سازی حافظه کمک می کند، بلکه به غلبه بر موقعیت های استرس زا نیز کمک می کند.

اختلالات افسردگی

گاهی اوقات افسردگی، به ویژه پس از از دست دادن یکی از عزیزان، می تواند اختلال حافظه را تقلید کند. فراموشی وجود دارد، غیبت، بی توجهی، خود سازمان دهی بدتر می شود. معمولاً با رفع افسردگی همه این علائم ناپدید می شوند.

اعتیاد به الکل

سوء مصرف الکل نه تنها حافظه را مختل می کند، بلکه در برخی موارد به ایجاد زوال عقل کمک می کند. در ابتدا، اختلال حافظه خود را به صورت دوره های جداگانه فراموشی یا ناتوانی در به خاطر سپردن رویدادهایی که در حین مصرف مشروبات الکلی رخ می دهد، نشان می دهد. در نتیجه اختلال حافظه شدیدتر می شود و با کاهش هوش همراه است.

بیماری های جسمی مرتبط

اول از همه، این مربوط به بیماری های تیروئید، دیابت، و همچنین نقض عملکرد اندام ها و سیستم های اصلی (کلیه، کبد، تنفس، نارسایی قلبی) است. برخی از بیماری های عفونی (به عنوان مثال، مننژیت، آنسفالیت، و غیره) نیز با اختلال در عملکرد ذهنی، از جمله از دست دادن حافظه ظاهر می شوند. علاوه بر این، از دست دادن یا بازیابی ناقص حافظه می تواند نه تنها در طول تظاهرات بیماری، بلکه در طول دوره معینی از "نقایف" (به عنوان مثال، پس از سکته مغزی) مشاهده شود.

کمبود ویتامین B12

ویتامین B12 برای عملکرد صحیح مغز ضروری است. بنابراین، کمبود طولانی مدت آن منجر به آسیب به سلول های مغز و بر این اساس، عملکرد آنها می شود.

داروها

مصرف داروها از گروه های قرص های خواب آور، مسکن ها، آنتی هیستامین ها (نسل اول)، داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب می تواند بر روی حافظه اثر منفی بگذارد. در این مورد، افرادی که عملکرد کبد یا کلیه دارند باید مراقب باشند، زیرا در این موارد دفع این داروها از بدن کند می شود و غلظت آنها در خون و بافت های مغز افزایش می یابد. معمولاً قطع دارو منجر به عادی سازی حافظه می شود.

درمان اختلالات حافظه
محافظت از نورون های مغز در برابر اثرات مضر و بهبود عملکرد آنها با کمک یک داروی نسل جدید - NOOPEPT امکان پذیر است. ویژگی آن یک ماهیت پپتیدی منحصر به فرد است که سلول های مغز را با آمینو اسیدها تامین می کند که نقش مهمی در مکانیسم های حافظه دارند. NOOPEPT با عمل بر روی تمام مراحل: پردازش اولیه اطلاعات، تعمیم و استخراج آن، بازیابی حافظه را ارتقا می دهد. این دارو باعث افزایش تمرکز و تسهیل فرآیندهای یادگیری می شود. NOOPEPT همچنین به کاهش اضطراب، تحریک پذیری و بهبود خواب کمک می کند.

اتفاقی در حافظه ام افتاد...(ج)

در این مقاله ما محبوب ترین ها را در نظر خواهیم گرفت علل از دست دادن حافظه، به استثنای آن می توانید به نتیجه قابل توجهی در بهبود آن دست یابید. مقاله حافظه چیست و انواع حافظه انسان در روانشناسی شناخته شده است را بخوانید.

البته بسیاری از ما با تحسین به افرادی با حافظه خارق العاده نگاه می کنیم و پنهانی یا شاید آشکارا به آنها حسادت می کنیم. اکثر مردم فکر می کنند که حافظه خوب نشانه یک ذهن و عقل عالی است. اما اینطور نیست. بنابراین، من می خواهم کسانی را تشویق کنم که حافظه آنها خارق العاده نیست و فراموشی یک عادت است. بسیاری از شخصیت های برجسته از غیبت رنج می بردند.

فراموشی همیشه نتیجه نیست حافظه بد. اغلب این یک بی توجهی ساده یا یک علاقه شدید به چیزی است. آنقدر قوی که همه چیز از سرم بیرون می رود. علاوه بر این، مغز ما دریافت می کند مقدار زیادیاطلاعات و به سادگی همه چیزهای غیر ضروری و بی اهمیت را بیرون می اندازد تا فضا را برای اهمیت بیشتر باز کند. بنابراین، اگر فراموش کردید چند بار چراغ دستشویی را خاموش کنید، نگران نباشید و زنگ هشدار را به صدا در آورید. به احتمال زیاد در این لحظات فقط به چیز دیگری فکر می کردید. چیز دیگر زمانی است که علائم زوال حافظه را به طور مداوم مشاهده می کنید و این باعث اختلال در زندگی کامل می شود. در این مورد، باید درک کرد که چرا حافظه شروع به بدتر شدن کرد و اقدامات لازم را انجام داد.

علل اختلال حافظه

مشکلات حافظهدر افراد کاملاً متفاوت رخ می دهد. البته گروه خطر اصلی را افراد بالای 50 سال تشکیل می دهند، با این حال طبق برخی گزارش ها اخیراً شکایت از حافظه جوانان بیشتر و بیشتر ظاهر شده است. دلایل ممکن است متفاوت باشد. از کار زیاد تا مشکلات جدی سلامتی. بنابراین، اگر متوجه کمبود مداوم حافظه شدید، باید با یک متخصص تماس بگیرید و علل را شناسایی کنید.

بنابراین، برخی از محتمل ترین دلایل اختلال حافظه:

— استرس، افسردگی، اضطراب. در حالت هیجانی بیش از حد یا، برعکس، بیش از حد مالیخولیایی، فرد نمی تواند بر روی چیزی غیر از آن عوامل تحریک کننده تمرکز کند که او را به این موقعیت سوق می دهد. فراموش کردن یک چیز مهم در این مورد آسان است.

— کم خوابی، خستگی مزمن.حالت، حالت و حالت بیشتر! در من به اهمیت خواب برای به خاطر سپردن اطلاعات برای مدت طولانی اشاره کردم. خوب، خستگی مزمن کورنی تمرکز و توجه را کاهش می دهد.

— عادت های بد(سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن). همه در مورد آن می دانند. تنباکو و الکل سطح توجه، ادراک و حافظه را کاهش می دهند.

— کمبود ویتامین. در طول دوره بری بری، بدن ضعیف می شود، که می تواند بر حافظه تأثیر منفی بگذارد. میوه ها، سبزیجات یا اسید آسکوربیک ساده با ویتامین C بدن را شارژ می کند.

— اضافه بار اطلاعاتامروز این یک مشکل بسیار فوری است. ما به معنای واقعی کلمه با پوسته های اطلاعاتی "بمبباران" شده ایم. اینترنت، تلویزیون، رادیو و سایر رسانه‌ها تلاش می‌کنند ما را با اخبار و «احساسات» خود پر کنند. کاهش یا حداقل فیلتر کردن مگابایت های ورودی به مغز به کاهش بار کمک می کند و سر روشن شما با زباله های غیر ضروری مسدود نمی شود.

— کمبود اکسیژن. هوای تازه و پیاده روی به طور کلی برای مغز و بدن به طور کلی مفید است. اگر در کلان شهر زندگی می کنید، خوب است که حداقل گهگاه زمانی برای بیرون رفتن به حومه شهر پیدا کنید.

در بیشتر موارد، برای بهبود حافظه و بازگرداندن قدرت قبلی آن، کافی است دلایل بالا را برای بدتر شدن آن از بین ببرید. با این حال، اگر بیشتر می خواهید، می توانید از تمرینات حافظه ساده استفاده کنید.

در مورد اینکه چگونه می توانید در مقاله بعدی بخوانید.