رژیم غذایی سخت در دوران شیردهی امکان پذیر است. انتخاب رژیم غذایی برای مادر شیرده

هدف از رژیم غذایی مادر شیرده که قبلا برای همه زنان شیرده توصیه می شد، حذف تمام غذاهایی بود که می تواند باعث واکنش های آلرژیک یا اختلالات گوارشی در نوزاد شود. در حال حاضر، متخصصان اطفال و متخصصان تغذیه با شیر مادر می گویند که یک مادر شیرده نیازی به محدود کردن رژیم غذایی خود ندارد، فقط کافی است واکنش کودک به یک یا آن غذای خورده شده را مشاهده کنید. اگر هر یک از آنها باعث ایجاد تخلف در کودک شود، پس از آن حذف می شوند و نه از قبل. بیایید ببینیم که یک مادر شیرده چه چیزی می تواند بخورد و در چه مواردی هنگام شیر دادن به نوزاد، رعایت محدودیت های غذایی ضروری است.

چقدر باید بخوری؟

قبل از هر چیز لازم است بدانید که ترکیب شیر خیلی کم به تغذیه مادر شیرده بستگی دارد. مقدار غذای خورده شده تاثیری بر کیفیت و کمیت شیر ​​ندارد.

دو هورمون مسئول روند شیردهی هستند - پرولاکتین که فراهم می کند کافیشیر و اکسی توسین که مسئول ترشح شیر از پستان است.

بنابراین، برای اینکه نوزاد شیر کافی داشته باشد، مادر اصلاً نیازی به خوردن چیز خاصی ندارد، کافی است به نوزاد در صورت نیاز شیر داده و چسبندگی صحیح او به سینه را کنترل کند. خوردن مقادیر زیاد غذا یا غذاهای پرچرب و کالری، شیر را مغذی تر نمی کند. علاوه بر این، آنها می توانند نقش منفی در سلامت خود مادر داشته باشند و به تجمع پوندهای اضافی و افزایش بار روی بدن کمک کنند. اعضای داخلی(عمدتاً روی کبد، قلب، عروق خونی، مفاصل).

اگر یک مادر شیرده خود را به شدت در غذا محدود کند، منابع بدن او صرف تولید شیر می شود که در نهایت می تواند سلامت زن را تضعیف کند (ممکن است دچار کم خونی، هیپوویتامینوز شود) و باعث تخلیه عمومی بدن شود. این شرایط منجر به انواع مختلف می شود اختلالات هورمونیکه به نوبه خود می تواند باعث کاهش تولید شیر شود و در موارد نادربرای توقف شیردهی

کدام مادران شیرده به رژیم غذایی نیاز دارند؟

یک رژیم غذایی ویژه برای مادر شیرده تنها در صورتی قابل تجویز است که او به نوعی بیماری مبتلا باشد (مثلاً دیابت، بیماری های کبد و کیسه صفرا، کلیه ها). این رژیم غذایی پرستاری با در نظر گرفتن ویژگی های فردی زن، وضعیت سلامتی و شدت بیماری توسط پزشک تهیه می شود.

در سایر موارد، مادر باید روزانه دریافت کند مقدار مورد نیازغذای سالم و متنوع اگر رژیم غذایی او کافی نیست مواد ضروری(در درجه اول پروتئین ها، ویتامین ها، ریز عناصر)، سپس منابع بدن خود زن صرف تولید شیر می شود که می تواند بر سلامت او تأثیر منفی بگذارد. منوی غذایی یک مادر شیرده باید حاوی پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی. در عین حال مهم است که غذا متنوع باشد.

گروه های در معرض خطر

آلرژی

اکثر علت مشترککه طبق آن پزشکان می توانند به مادر شیرده در مورد رژیم غذایی توصیه کنند، خطر ابتلا به آلرژی در نوزاد است.

معمولاً استعداد ابتلا به آن ارثی است. کودکان اغلب با واکنش آلرژیک دقیقاً به غذاها و موادی که باعث ایجاد آلرژی در والدینشان می شوند، واکنش نشان می دهند. اما برای نوزادانی که روشن هستند شیر دادن, آلرژی غذاییبسیار کمتر از کودکان مصنوعی رایج است.

در واقع، غذاهایی با درجه بالایی از حساسیت وجود دارد (مرکبات، شکلات، کاکائو، شیر گاو، قارچ آجیل، میوه های عجیب و غریب، عسل، توت فرنگی، خرچنگ، خرچنگ، و غیره)، که نوزاد، به موجب خود ویژگی های فردیممکن است با یک واکنش آلرژیک واکنش نشان دهد. اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که آنها باید کاملاً رها شوند. البته در ماه های اول زندگی نوزاد، زمانی که روده های او هنوز به بلوغ کافی برای حفظ آلرژن های همراه با شیر مادر نرسیده اند، توصیه می شود این محصولات را در منوی غذایی خود محدود کنید. در آینده، به عنوان یک قاعده، پس از سه ماه، می توانید آنها را به تدریج، یک به یک و به مقدار کم، با مشاهده واکنش نوزاد معرفی کنید. در صورت عدم وجود واکنش آلرژیک (قرمزی پوست، بثورات پوستی، تغییر مدفوع) می توان حجم این محصول را دو برابر کرد. اگر واکنشی رخ دهد، مادر باید آن را از رژیم غذایی خود حذف کند.

به اندازه کافی عجیب، اما برای کودک مهم است که تا آنجا که ممکن است محصولات کمتردر منوی یک مادر شیرده تحت ممنوعیت دائمی بود. این به این دلیل است که وقتی کودک از طریق مقادیر کم مواد آلرژی زا دریافت می کند، تحمل (تحمل) نسبت به این محصول ایجاد می کند که به جلوگیری از بروز آلرژی در آینده کمک می کند. به این ترتیب، شیر مادرسازگاری با آلرژن ها را ترویج می کند.

اگر کودک مستعد ابتلا به آلرژی باشد، واکنش به آنچه مادر خورده است می تواند در عرض چند دقیقه رخ دهد. اما در بیشتر موارد از 4 ساعت تا یک روز طول می کشد. این به این دلیل است که قبل از بروز واکنش، آلرژن‌ها باید به سطحی در بدن برسند.

شایع ترین آلرژن برای کودکان خردسال پروتئین شیر گاو است. و در مورد شیر کامل گاو است که مادر باید بسیار مراقب باشد. می توانید مقداری شیر به چای اضافه کنید، اما قطعاً نباید آن را در لیوان بنوشید. محصولات تخمیر شده شیر گاو حاوی پروتئین از قبل تغییر یافته - کفیر، شیر پخته تخمیر شده، پنیر، شیر دلمه، ماست و غیره - به عنوان یک قاعده، می توانند بدون ترس مصرف شوند.

افزودنی های شیمیایی

دومین علت شایع مشکلات در نوزاد، افزودنی های شیمیایی در غذای مادر است: مواد نگهدارنده، رنگ، تقویت کننده طعم و عطر، چاشنی ها و غیره.

گلوتن

واکنش نوزاد به گلوتن، پروتئینی که در بسیاری از غلات از جمله گندم وجود دارد، غیرمعمول نیست. تنها در گندم سیاه، ذرت و برنج گلوتن وجود ندارد، بنابراین غلات و نان این غلات برای مادر شیرده و خرده های او مفید خواهد بود.

تغذیه مادر شیرده: اختلالات گوارشی در کودک

در تخلفات مختلفگوارش کودک افزایش تشکیل گاز، قولنج، یبوست، اسهال و غیره)، همچنین اغلب به مادران توصیه می شود که رژیم غذایی خود را رعایت کنند و غذاهایی مانند کلم، نان سیاه، حبوبات (نخود، لوبیا)، انگور، چغندر و غیره را از منوی غذایی خود حذف کنند، لازم است؟

این محصولات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که در روده خود مادر به خوبی تجزیه شده و جذب می شود. در نتیجه، خود او ممکن است دچار یبوست، سوزش سر دل یا افزایش تشکیل گاز (نفخ) شود.

بسته به شدت واکنش، تغییراتی در خون مادر رخ می دهد، برخی از آنها ممکن است بر ترکیب شیر تأثیر بگذارد که به نوبه خود باعث اختلال در دستگاه گوارش کودک می شود. یعنی اختلالات گوارشی در کودک، به عنوان یک قاعده، در صورت وجود هر گونه مشکل در دستگاه گوارش مادر رخ می دهد. اما اغلب، کودکان با اختلالات گوارشی نه به خود محصول، بلکه به روش خاصی از آماده سازی واکنش نشان می دهند. اغلب این اتفاق می افتد سبزیجات خامدر رژیم غذایی یک مادر شیرده باعث نفخ می شوند و سبزیجات گرما زده شده بدون هیچ مشکلی هضم می شوند.

برای اینکه راحت تر بفهمیم کودک به کدام غذاها واکنش منفی نشان می دهد، به مادر توصیه می شود دفتر خاطرات غذایی. در آن، مادر باید توجه داشته باشد که کدام محصول را خورده و نوزاد چگونه به آن واکنش نشان داده است. اگر مادر طبق نوشته های دفترچه خاطرات متوجه شد که کودک 2 بار به ظرف کلم با نفخ و قولنج در معده واکنش نشان می دهد، باید محدود شود.

بنابراین، رویکرد مدرن به تغذیه یک مادر شیرده این است که شما می توانید همه چیز را بخورید، اما در مقادیر معقول و تماشای واکنش کودک به یک یا آن غذای خورده شده. اگر کودک واکنش آلرژیک یا ناراحتی معده داشته باشد، مادر باید به یاد داشته باشد که کدام یک از محصولات در معرض خطر را در یکی دو روز گذشته خورده و این غذا را از منوی غذایی خود حذف کند.

چه چیزی را مادر شیرده نباید بخورد؟

علاوه بر خوشمزه و غذای سالموجود دارد کل خطغذاهای مضری که به مادر توصیه می شود در دوران شیردهی از رژیم غذایی خود حذف شود:

• محصولات حاوی رنگ های مصنوعیمواد نگهدارنده و طعم دهنده ها؛
• چربی هایی که از سویا، خرما و کلزا (مارگارین) تهیه می شوند.
• الکل؛
• غذاهای عجیب و غریب (پاپایا، انبه، آووکادو و غیره)؛
• چرب، دودی، غذاهای سرخ شده, چاشنی های تند، مارینادها ، سس ها (سس مایونز و سس کچاپ)؛
• نوشیدنی های گازدار.

هنگام شیردهی، یک زن باید چندین بار انجام دهد قوانین سادهدر مورد رژیم غذایی و تغذیه این به جلوگیری از اکثر مشکلات، از جمله واکنش های آلرژیک در نوزاد کمک می کند. همچنین رویکرد درسترژیم غذایی به تقویت بدن ضعیف مادر پس از زایمان کمک می کند.

چرا به رژیم نیاز دارید

در ماه های اول پس از تولد، کودک فقط یاد می گیرد که در شرایط جدید زندگی کند. بدن او هنوز خیلی ضعیف و مستعد است عوامل خارجی. همه مواد مغذیکودک عبور می کند شیر مادر. نه تغذیه مناسبمادران می توانند باعث کولیک، آلرژی، یبوست و سوء هاضمه شوند. علاوه بر این، پس از زایمان، خود زن ممکن است با مشکلی مانند یبوست مواجه شود. فقط یک رژیم غذایی مناسب و متعادل کمک می کند تا به تدریج متابولیسم را وارد کنید وضعیت عادی. یکی دیگر از مشکلاتی که همه خانم هایی که زایمان کرده اند، ست است اضافه وزن. یک رژیم غذایی متعادل سرشار از تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بهبودی سریعارگانیسم، و فعالیت بدنیبه بازگشت تدریجی بدن به شکل قبل از تولد کمک می کند. شایان ذکر است که در این دوره یک زن نباید گرسنه بماند و رژیم های سخت بگیرد، زیرا این امر منجر به خستگی بدن می شود. رژیم غذایی باید متنوع، اما متوسط ​​باشد.

خطر آلرژی

دلیل اصلی رژیم گرفتن، بروز آلرژی در کودک است. بدن هر نوزاد فردی است، بنابراین، همیشه محصولاتی که باعث ایجاد آلرژی در یک کودک شده اند، روی کودک دیگر تأثیر مشابهی ندارند. اغلب، واکنش آلرژیک در نوزادان زمانی رخ می دهد که مادر مصرف می کند:

• میوه های عجیب و غریب و مرکبات؛
• توت فرنگی، تمشک، توت قرمز؛
• کاکائو، قهوه، شکلات داغ؛
• آجیل، دانه ها؛
• شیر کامل، محصولات لبنی با محتوای چربی بالا؛
• غذاهای سرشار از پروتئین؛
• چای با مکمل های گیاهی (زالزالک، نعناع، ​​جینسینگ).

تنها پس از قوی شدن بدن کودک می توانید این محصولات را وارد رژیم غذایی کنید. توصیه شده محصول جدیدصبح به مقدار کم بخورید و پس از آن تمام روز را مشاهده کنید تا واکنش بدن کودک را مشاهده کنید. اگر آلرژی ظاهر نشد، به تدریج می توان حجم را افزایش داد، در غیر این صورت تلاش پس از 2 ماه تکرار می شود. چندگانه وارد نکنید محصولات مختلف، زیرا درک اینکه دقیقاً واکنش منفی چیست غیرممکن خواهد بود. بهتر است بین معرفی محصولات جدید 2-3 روز صبر کنید.

محدودیت های اصلی

هر مادری باید درک کند که سلامت نوزاد به غذا و موادی بستگی دارد که وارد بدن او می شود. برای جلوگیری از آخرین ناخوشایند، لازم است:

• رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که کودک تمام مواد مورد نیاز خود را برای رشد و تکامل کامل دریافت کند.
• رژیم های سخت را فراموش کنید؛
• پرخوری نکنید جذب غذا برای دو نفر فقط به مادر آسیب می رساند و ظاهر پوندهای اضافی را تحریک می کند.
• اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شامل انواع غذاهایی است که با یکدیگر ترکیب می شوند.
• از محصولاتی که باعث آلرژی می شوند خودداری کنید.

• نوشیدنی های گازدار؛
• الکل؛
• غذاهای دودی و چرب؛
• سس ها؛
• غذای کنسرو شده؛
• فست فود؛
• غذای تند؛
• اکثر قنادی ها;
• قهوه، کاکائو، چای قوی؛
• شیر کامل؛
• میوه های خانواده مرکبات.

مصرف عسل، ماکارونی و سیب زمینی را به حداقل برسانید. بسته به ویژگی های فردی کودک، لیست محصولات ممنوعه را می توان گسترش داد.

رژیم غذایی مناسب

شایان توجه است که رژیم غذایی مناسبتغذیه اساس رشد سالم کودک است. بنابراین رویکرد به تغذیه باید کامل باشد. این شامل چندین قانون است:

• غذاهای ناخواسته و آلرژن ها مستثنی هستند.
• رژیم غذایی به دلیل تعداد محصولات از انواع مختلف کامل می شود.
• همه غذاها باید بر اساس توصیه های پزشک در رژیم غذایی گنجانده شوند.
• هر محصولی که به دلایل پزشکی برای مادر یا کودک منع مصرف دارد باید حذف شود.
• در ابتدا، محصولاتی که درک آنها دشوار است نیز حذف می شوند یا مصرف آنها به حداقل می رسد.

رژیم غذایی مناسب به معنای رژیم غذایی نیست، بلکه استفاده فعال از محصولاتی است که در صورت لزوم می توان آنها را جایگزین کرد. به عنوان مثال، تعدادی از میوه ها مانند مرکبات را می توان با توت های وحشی تازه جایگزین کرد.

نکته مهم در رژیم غذایی این است که در طول زندگی غیر فعال از تعادل کالری تجاوز نکنید. تمام فرآیندهای بدن مادر بر شیر و سپس کودک تأثیر می گذارد. بنابراین پرخوری یا استفاده مداوم از همان محصول توصیه نمی شود. در نتیجه اشباع بیش از حد شیر با عناصر خاص، واکنش آلرژیک یا عدم درک ممکن است رخ دهد.

پس از تهیه فهرستی از غذاهای احتمالی برای خوردن، رژیم غذایی برای یک هفته محاسبه می شود. وعده های غذایی 5-6 بار در روز در بخش های کوچک تهیه می شود. همچنین ارزش رعایت قوانین نوشیدن را دارد که یک زن هنگام تغذیه به آن نیاز دارد.

اگر شکی در مورد محصول خاصارزش دارد با پزشکی که نوزاد و مادرش را مشاهده می کند تماس بگیرید.

قبل از تدوین رژیم غذایی خودتغذیه، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید، زیرا فقط او می تواند منویی را دقیقاً بر اساس آن دسته از محصولاتی که بیشتر مورد نیاز بدن مادر و نوزاد است ایجاد کند. محصولات مجاز شامل:

• سبزیجات؛
• گوشت و ماهی بدون چربی؛
• محصولات لبنی کم چرب بدون مواد افزودنی؛
• غلات؛
• میوه های خشک شده؛
• نان گندم سنگ زنی درشت.

با افزایش سن نوزاد، فهرست محصولات مجاز به تدریج گسترش می یابد. شایان ذکر است که معرفی هر محصولی باید تدریجی باشد.

چه چیزی و چگونه می توانید بنوشید؟

مایع نقش مهمی در رژیم روزانهمادر. بسیاری از نوشیدنی ها می توانند باعث ایجاد حساسیت در کودک، مشکلات گوارشی، مسمومیت، رشد و تکامل شوند. به همین دلیل است که مادر باید به دقت نظارت کند که چه می نوشد. استفاده از:

• آب معمولی بدون گاز؛
• شیر بز به مقدار کم؛
• کفیر؛
• چای ضعیف بدون طعم دهنده؛
• چیچوری؛
• طیف وسیعی از دمنوش های گیاهی؛
• کمپوت بر اساس میوه های خشک؛
• آب میوه یا سبزیجات طبیعی

هر نوشیدنی باید گرم باشد. غذاهای سرد مادر شیرده مجاز نیست، زیرا در این زمان بدن ایمنی پایداری ندارد. نوشیدن قبل از تغذیه نیز مهم است، اما در مقادیر کم. این کار بدن شما را هیدراته نگه می دارد.

رژیم غذایی مادر و داروها

مصرف داروها در دوران شیردهی باید کاملاً ممنوع شود. استثناء مواردی است که دارو برای آن ضروری است نشانه های پزشکیو آنها بر کودک تأثیر نمی گذارند. استفاده از قرص ها و سایر داروها برای کاهش وزن اکیدا ممنوع است، زیرا مواد آنها در شیر جمع می شود. برخی از آنها مانع جذب چربی ها و کربوهیدرات ها در نوزادان می شود که منجر به اختلالات روانیو سایر ناتوانی های رشدی

منوی روزهای روزه داری

نظرات پزشکان در مورد مفید بودن روزه داری برای مادران شیرده متفاوت است. در یک چیز، همه کارشناسان کاملاً موافق هستند - یک زن نباید گرسنه بمیرد. این بر مقدار شیر تولید شده تأثیر می گذارد و پس از پایان روز تخلیه، وزن به اندازه دو برابر باز می گردد، زیرا در صورت اعتصاب غذای مکرر بدن ذخیره می شود. به روزهای روزه داریمفید است، شما باید تعدادی از قوانین را دنبال کنید:

• به اندازه نیاز بدن در روز آب بنوشید. آن را به فرسودگی نرسانید و به زور آب را داخل خود نریزید. نوشیدن 2 لیتر آب خالص در روز توصیه می شود.
• فاصله بین روزهای تخلیه نباید کمتر از 7-10 روز باشد.
• شما نمی توانید به طور کامل از گرسنگی بمیرید در احساس قویگرسنگی باید یک ماست طبیعی کوچک بخورد یا یک لیوان کفیر بنوشد.
• روزهای تخلیه آسان تر خواهد بود اگر آنها را از عصر شروع کنید.
• توصیه می شود بیشتر اوقات راه بروید، بخوانید و کارهایی را که دوست دارید انجام دهید تا از افکار در مورد غذا منحرف شوید.
• توصیه می شود 5-6 بار در روز غذا بخورید، فاصله بین وعده های غذایی باید 3-4 ساعت باشد. همه غذاها باید با دقت و آهسته جویده شوند، این باعث می شود سریعتر احساس سیری کنید.
• تعداد کالری مصرفی در روز نباید بیش از 1000-1500 باشد.

انتخاب منو برای یک روز روزه به طور مستقیم به ترجیحات زن و وضعیت سلامتی بستگی دارد، به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماری کلیوی نباید به تنهایی روی گوشت بنشینند. چندین گزینه برای چند روز برای تخلیه وجود دارد:

• میوه ای - توصیه می شود تا 2 کیلوگرم سیب در طول روز بخورید.
• سبزیجات - تا 2 کیلوگرم سبزیجات مختلف را به شکل سالاد بخورید.
• کفیر - 1.5 لیتر کفیر برای کل روز تقسیم شده و در بخش های کوچک مصرف می شود.
• برنج - 150 گرم برنج را بدون اضافه کردن نمک می جوشانند. قسمت حاصل به 5-6 وعده غذایی تقسیم می شود. مجاز به افزودن سبزیجات یا میوه ها؛
• پنیر دلمه - در روز می توانید تا 0.5 کیلوگرم پنیر کم چرب بخورید و تا 1 لیتر کفیر بنوشید.
• گوشت - می توانید تا 0.5 کیلوگرم از هر گوشت بدون چربی را آب پز یا خورش شده با 1 کیلوگرم سبزیجات بخورید.
• ماهی - شما باید 0.5 کیلوگرم ماهی و 1 کیلوگرم سبزیجات را ترکیب کنید.

منوهای روز روزه داری به صورت جداگانه انتخاب می شوند. مهم است که اطمینان حاصل شود که کودک به آلرژی یا موارد دیگر مبتلا نمی شود واکنش های نامطلوببه شکل یبوست یا سوء هاضمه.

رژیم غذایی برای شیردهی برای کاهش وزن

هر رژیم غذایی، به خصوص در هنگام شیردهی، باید به صورت جداگانه انتخاب شود. این می تواند توسط یک متخصص تغذیه یا متخصص اطفال کمک کند، که به شما کمک می کند لیستی از محصولات حاوی آن را انتخاب کنید بزرگترین عددریز عناصر لازم برای کودک

کاهش وزن اضافی تا حد زیادی به تعداد کالری مصرفی یک زن در روز بستگی دارد. تعداد آنها نیز به صورت جداگانه محاسبه می شود، اما نرخ روزانهنباید بیش از 2000 کالری باشد.

• گوشت بدون چربی آب پز یا خورش. بهتر است ترجیح خود را به گوشت مرغ، خرگوش، بوقلمون یا گوساله بدهید.
• پاستا و نان سبوس دار؛
• لاغر محصولات لبنی- پنیر، خامه ترش، شیر، پنیر دلمه؛
• دریایی یا ماهی رودخانه- ماهی کاد، پیک، زندر، خاکستری، هیک؛
• غلات از گندم سیاه، ارزن، بلغور جو دوسر؛
• کدو سبز، چغندر، هویج، کدو تنبل تازه، خورشتی یا بخارپز شده؛
• کمپوت میوه خشک

کره در مقادیر محدود مجاز است تخم مرغ آب پز، زیتون یا روغن ذرتمارشملو، ختمی، مارمالاد میوه طبیعی.

مهم است که اطمینان حاصل شود که همه محصولات با یکدیگر ترکیب می شوند و باعث واکنش های منفی در کودک نمی شوند. شایان ذکر است که کاهش وزن باید تدریجی باشد، زیرا کاهش وزن شدید می تواند منجر به خستگی بدن شود و بر میزان تولید شیر تأثیر بگذارد. کاهش وزن هفتگی نباید بیش از 0.5 - 1 کیلوگرم باشد.

رژیم غذایی برای افزایش شیردهی

اعتقاد بر این است که برای افزایش شیردهی، رژیم غذایی یک زن باید شامل موارد زیر باشد:

• گوشت انواع کم چرببه عنوان مثال، مرغ، خرگوش، بوقلمون، گوشت گاو؛
• ماهی رودخانه؛
• غلات پخته شده در آب یا شیر (هرکول، بلغور جو دوسر، گندم سیاه)؛
• هویج تازه یا آب پز؛
• کاهو سبز؛
• محصولات لبنی از جمله پنیر، پنیر کم چرب، کفیر و ماست. هر محصولی باید کاملا طبیعی، بدون مواد افزودنی و با محتوای چربی کم باشد.
• توت، توت سیاه و انگور فرنگی؛
• چای سبز ضعیف؛
• هندوانه

بسیاری از مادران می گویند اثر مثبتاز استفاده از عسل، اما شایان ذکر است که باید آن را مصرف کنید مقادیر زیاد، زیرا می تواند باعث ایجاد آلرژی در کودک شود.

باورهای غلط در مورد تغذیه در دوران شیردهی

افسانه ها و باورهای غلط زیادی وجود دارد که مادران شیرده به آن معتقدند، اما برخی از آنها می توانند به سلامت نوزاد آسیب جدی وارد کنند:

1. در دوران شیردهی حتما استفاده شود شیر کاملو به چای اضافه کنید.

شیر کامل می تواند یک واکنش آلرژیک شدید در نوزاد ایجاد کند. هنگامی که با نوشیدنی های دیگر مانند چای مخلوط می شود، جذب ضعیفی پیدا می کند و باعث سوء هاضمه و افزایش تشکیل گاز می شود. علاوه بر این، با ایجاد شیردهی، می تواند باعث نارسایی شود که به نوبه خود منجر به لاکتوستاز یا ورم پستان می شود. توصیه می شود شیر کامل را با کفیر جایگزین کنید. ماست طبیعیو سایر محصولات لبنی با محتوای چربی کم.

1. چای با شیر تغلیظ شده تأثیر مثبتی بر شیردهی دارد.

مخلوط کردن چند محصول به طور همزمان بر روند هضم کودک تأثیر منفی می گذارد و باعث ایجاد قولنج می شود. افزایش محتواقند موجود در شیر تغلیظ شده می تواند منجر به واکنش آلرژیک شود. چنین نوشیدنی به هیچ وجه بر روند شیردهی تأثیر نمی گذارد.

1. رژیم غذایی باید حاوی مرکبات و میوه های عجیب و غریب باشد محتوای بالاویتامین ها

کارشناسان توصیه می کنند که تمام مرکبات به طور کامل از رژیم غذایی مادر حذف شوند، زیرا اینها قوی ترین آلرژن ها هستند. میوه های عجیب و غریب نیز برای شیردهی توصیه نمی شوند، زیرا هر بدنی قادر به درک آنها به طور معمول نیست.

1. سبزی هایی که رنگ روشن دارند مطمئنا باعث ایجاد حساسیت خواهند شد.

اگر کودک قبلاً هرگز به سبزیجات قرمز، نارنجی یا زرد حساسیت نداشته است، می توانید با خیال راحت آنها را بخورید. شایان ذکر است که استعمال مفرطهر محصولی می تواند در کودک واکنش منفی ایجاد کند.

1. گوشت فقط در مقادیر محدود مصرف می شود.

یک مادر شیرده واقعا باید میزان مصرف گوشت را محدود کند، اما این در مورد همه انواع آن صدق نمی کند. خوردن گوشت خوک با hv چون خیلی چرب است و اردک به دلیل هضم ضعیف توصیه نمی شود. گوشت گاو و مرغ، برعکس، حاوی عناصر کمیاب لازم برای بدن مادر هستند، بنابراین کمبود آنها فقط به زن و جنین آسیب می رساند.

1. مقدار مایعی که می نوشید مستقیماً بر شیردهی تأثیر می گذارد.

پرولاکتین مسئول تولید شیر مادر است. مقدار مایعی که می نوشید به هیچ وجه بر شیردهی تأثیر نمی گذارد. استثناء مواردی است که زن به دلیل خستگی دائما تشنه است. به همین دلیل مهم است که مقدار آب مورد نیاز بدن خود را بنوشید.

1. شیرینی ها زیر نظر گاردها کاملا ممنوع است.

یک مادر شیرده قطعا باید مقدار شیرینی مصرفی را محدود کند، اما آن را کاملاً حذف نکند. در حد اعتدال، می توانید مارمالاد میوه ای طبیعی، گل ختمی، خشک کن یا گل ختمی بخورید.

1. هر چه محتوای کالری غذا بیشتر باشد، شیر بیشتر و بهتر است.

مقدار و کیفیت شیر ​​به هیچ وجه تحت تأثیر محتوای کالری غذای مصرفی مادر قرار نمی گیرد، زیرا فرآیند شیردهی به لطف پرولاکتین انجام می شود. پرخوری و غذاهای بسیار چرب و پرکالری بر وضعیت عمومی مادر تأثیر می گذارد و ممکن است باعث واکنش منفی کودک شود، اما به هیچ وجه باعث افزایش تولید شیر نمی شود.

1. وقتی gv حتما رژیم رو به شدت رعایت کنید.

حتی در رحم کودک به غذایی که زن مدام مصرف می کرد عادت کرد. به همین دلیل است که تغذیه نباید به طور کامل تغییر کند، فقط می تواند آسیب برساند، اما کمی تنظیم شود، همه آلرژن ها و آلرژن ها را از بین ببرد. محصولات مضر. تمام غذاهایی که یک زن مصرف می کند باید متعادل باشد.

1. ورزش به شیردهی آسیب می رساند.

با بارهای برق روزانه و طولانی مدت با تاکید بر قفسه سینهممکن است مقدار شیر تولیدی کاهش یابد، اما ورزش های ساده یا ورزش های سبک برای حفظ فرم به هیچ وجه بر این روند تأثیر نمی گذارد.

1. جوشانده های گیاهی باید در رژیم غذایی هر مادر شیردهی وجود داشته باشد.

هر گیاهی نه تنها می تواند مفید باشد، بلکه مضر است. اکثر آنها حاوی موادی هستند که دارند اثر درمانی. به همین دلیل است که موارد منع مصرف زیادی برای استفاده از جوشانده های خاص وجود دارد. علاوه بر این، دوز اشتباه می تواند تأثیر معکوس بر بدن داشته باشد.

1. آجیل تأثیر مثبتی در شیردهی دارد.

مصرف بیش از حد آجیل باعث غلیظ شدن شیر می شود که به دلیل نفوذپذیری ضعیف، تغذیه با مشکل مواجه می شود. این می تواند منجر به ظهور فرآیندهای راکد، ورم پستان و لاکتوستاز شود.

1. خیار و کلم لزوماً باعث ایجاد قولنج در نوزاد می شوند.

این مورد فقط برای مواردی اعمال می شود که پس از خوردن این غذاها، مادر دچار نفخ شود. در غیر این صورت، در مقادیر متوسطخیار و کلم به هیچ وجه به کودک آسیب نمی رساند.

1. هر چه کمتر غذا بخورید، وزن اضافه شده در دوران بارداری سریعتر از بین می رود.

این اصل تغذیه بدن زن را به سمت فرسودگی کامل. شما باید هر 3-4 ساعت یکبار غذا بخورید، ترجیحاً بعد از شیر دادن به کودک. متخصصان مصرف را در صبح توصیه می کنند غذای پر کالری، و در شب فندک تر. علاوه بر این، با سوءتغذیه، بدن تمام ذخایر ذخیره را برای تولید شیر صرف می کند که در اولین فرصت در حجم مضاعف ترمیم می شود.

تغذیه هر مادری باید متعادل باشد، فقط در این صورت نخواهد بود تاثیر منفیبه ازای هر کودک، بدن زن و نوزاد را با تمام ریز عناصر ضروری غنی کنید.

تغذیه مناسب در دوران شیردهی پراهمیتدر رشد کودک، شکل گیری سیستم ایمنیو سلامتی نوزاد همه غذاهای جدید باید به تدریج معرفی شوند و بلافاصله پس از آن متوقف شوند واکنش متقابلخرده نان یک مادر شیرده باید برای این واقعیت آماده باشد که باید به طور موقت خود را در استفاده از برخی غذاها و نوشیدنی ها محدود کند.

اگر به آینه نزدیک می‌شوید، جراح زیبایی داخلی را روشن می‌کنید ("کاش می‌توانستم آن را در اینجا بردارم، اما آن را در اینجا سفت کنید!")، دو خبر خوب برای شما وجود دارد. اول: اینها فقط عقده هستند. در واقع شما زیبا هستید، حتی اگر بعد از زایمان وزن خود را افزایش دهید. دوم: اگر واقعاً می خواهید، می توانید آن را درست کنید. رژیم غذایی برای کاهش وزن برای مادران شیرده اصلاً آن چیزی نیست که شما فکر می کنید. در برابر چشمان برخی از زنان، با کلمه "رژیم غذایی"، بلافاصله روزهای اعتصاب غذای طاقت فرسا با ممنوعیت تمام غذاهای مورد علاقه آنها ظاهر می شود. با این حال، همه چیز آنقدر ترسناک نیست. یک رژیم غذایی متعادل می تواند نه تنها فواید، بلکه لذت نیز به همراه داشته باشد.

اما برخی از مادران جوان در دوران شیردهی، حتی پس از گذشت چندین ماه، باز هم وزن خود را کاهش نمی دهند. ممکن است چندین دلیل وجود داشته باشد:

• عادت به "خوردن برای دو نفر". گاهی اوقات یک زن همچنان به خود اجازه می دهد افراط و تفریط که در دوران بارداری به یک عادت تبدیل شده است.
• عامل روانی این ممکن است شامل شود شب های بی خوابی، همینطور اضافه وزنو کمبود وقت برای خودمراقبتی یک مادر جوان می تواند افسرده شود، در خود فرو برود، از پیاده روی و برقراری ارتباط با افراد دیگر خودداری کند. استرس شما را در چهار دیواری جمع کنید، یک مادر شیرده بیشتر به شما وارد می کند آسیب بیشترسلامت روحی و جسمی آنها.
• معرفی رژیم های غذایی سخت. با وجود تمام موارد منع مصرف، برخی از مادران از روزهای اول پس از زایمان به معنای واقعی کلمه رژیم را دنبال می کنند. به خصوص بر روی بدن زن تحت تأثیر رژیم های غذایی سخت با محدودیت هر گروه غذایی قرار می گیرد. در چنین شرایطی، مامان می تواند به موفقیت برسد اثر معکوس- پوندهای اضافی از بین نمی روند، بلکه فقط چند برابر می شوند و روی باسن و کمر رسوب می کنند.
• توصیه ناکارآمد یا بیش از حد محتاطانه یک متخصص اطفال. همه پزشکانی که با مادر شیرده مشورت می کنند، اطلاعات کافی در مورد پیچیدگی های تغذیه زنی که به تازگی زایمان کرده اند، ندارند. به روش قدیمی، پزشک ممکن است مادر را از مصرف لبنیات، میوه ها و سایر غذاهای لذیذ منع کند. زنی که در محصولات مورد علاقه‌اش محدود است، می‌تواند با پشتکار روی غذاهای دیگر بپرد. و بعید است که کلم بروکلی بخارپز یا کفیر بدون چربی باشد.

تغذیه "لاغری" با HB: اصول اساسی

رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران شیردهی شامل توصیه های زیر است.

در GW، همان محصولات مثل همیشه مفید هستند.

• 30-40 دقیقه قبل از اولین غذا یک لیوان آب بنوشید. این تکنیک به شروع فرآیندهای گوارشی و متابولیک کمک می کند.
• تغذیه باید کسری باشد - تعداد وعده های غذایی باید 5-6 بار در روز باشد. قسمت ها باید کوچک باشند (بیش از 250 گرم). جویدن غذای ورودی باید آهسته و کامل باشد.
• یک اولویت - غذاهای ماهی، اما می توان آنها را زودتر از 3-4 ماهگی نوزاد برای از بین بردن خطر آلرژی تجویز کرد. اگر کودکی تمایل زیادی به بثورات آلرژیکصبر کن تا یک ساله بشه از گوشت بهتر است بوقلمون، گوشت گاو، گوشت گوساله بدون چربی را انتخاب کنید.
• مصرف را حذف کنید غذاهای سرخ شده. تمام غذاها را بجوشانید، بپزید یا بخارپز کنید.
• مصرف غذاهای چرب را تا حد امکان محدود کنید.
• شیرینی و محصولات آردباید با میوه های خشک و آجیل جایگزین شود.
• تا جایی که امکان دارد سبزیجات و میوه جات بخورید (بهتر است به گیاهان فصلی و گیاهانی که در منطقه زندگی مادر می رویند ترجیح دهید). از شش ماهگی کودکتان می توانید میوه های عجیب و غریب را امتحان کنید.
• محصولات لبنی را به رژیم غذایی خود وارد کنید. بهتر است بعد از آن از آنها استفاده کنید حرارت درمانیبه شکل کاسه پیراشکی تنبل، چیزکیک.
• اگر مادر شیرده در حین پخت و پز غذاها را می چشد یا عادت دارد پس از فرزندانش غذای باقیمانده غذا بخورد، باید تعداد وعده های منظم غذا را کاهش داد.
• بهترین گزینه این است که یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. این به محاسبه تعداد کالری مصرفی کمک می کند. علاوه بر این، از این طریق می توانید تشخیص دهید که کودک به کدام غذاها حساسیت دارد و آنها را بیشتر از رژیم غذایی حذف کنید.
• حداقل تا 4 ماهگی نوزاد، غذاهای بسیار حساسیت زا (آجیل، ماهی، عسل، مرکبات و ...) را حذف کنید. در برخی موارد، ممکن است مجبور شوید بیشتر منتظر بمانید. اگر کودک تمایل به آلرژی نشان می دهد، پس هر غذای جدیدی را با احتیاط خاصی وارد رژیم غذایی خود کنید. به واکنش کودک توجه کنید: اگر تغییری در مدفوع وجود دارد، اگر شکم درد می کند، اگر بثورات وجود دارد. بسیاری از ظروف باید به طور کامل حذف شوند.
• سبزیجات و میوه های تازه را می توان 2 تا 3 ماه پس از تولد نوزاد معرفی کرد. در ماه های اول، منو باید متفکرانه و دقیق باشد.

کالری بشمار، آب بنوش

هر مادری نمی داند که در دوران شیردهی چه مقدار کالری مصرف می کند. برای تولید 1 لیتر شیر، مادر از 600 تا 900 کالری، بیکس - 14 گرم، چربی - 35 گرم و کربوهیدرات - 70 گرم مصرف می کند. این ذخایر باید دوباره پر شوند. بر اساس این داده ها، یک مادر جوان باید حداقل 120 گرم پروتئین در روز (70 درصد آن باید منشأ حیوانی داشته باشد)، 120 گرم چربی (20 درصد باید گیاهی باشد) و حدود 500 گرم کربوهیدرات مصرف کند. محتوای کالری روزانه وعده های غذایی نباید از 3000-3200 کیلو کالری تجاوز کند. اما این حداکثر است. اگر می خواهید وزن کم کنید، کمتر بخورید.

یک دستیار مهم برای مادر در نگهبانان در نظر گرفته شده است رژیم نوشیدن. باید با هر رژیم غذایی از جمله برای مادر شیرده دنبال شود. بسته به سن نوزاد، بدن مادر حدود 1-1.5 لیتر شیر تولید می کند. برای "تولید" آن لازم است ذخایر مایع در بدن دوباره پر شود.

قوانین اساسی رژیم نوشیدن به شرح زیر است:

• تمیز مصرف کنید آب آشامیدنی. مقدار مایعات برای هر زن فردی است و به متابولیسم بدن، زمان سال و میزان تعریق بستگی دارد. مقدار مطلوب از 1 تا 2 لیتر مایع در روز (اما نه کمتر از 800 میلی لیتر) است.
• آب معدنی بدون گاز مجاز است. با این حال، شما نباید آن را به طور مداوم بنوشید. در غیر این صورت، ممکن است عناصر خاصی در بدن جمع شوند، که می تواند بر وضعیت خرده ها تأثیر بگذارد. همچنین، هنگام شیردهی، مادر می تواند چای ضعیف، کمپوت، نوشیدنی های میوه ای بنوشد.
• این ممنوعیت شامل نوشیدنی های گازدار (کواس، آب معدنی، لیموناد و غیره). البته مصرف غیر قابل قبول است. نوشیدنی های الکلی. همچنین بهتر است برای مدتی قهوه را کنار بگذارید - این نوشیدنی می تواند تأثیر هیجان انگیزی روی کودک داشته باشد. اگر قدرت مقاومت در برابر عربیکا وجود ندارد، بهتر است آن را قبل از شام مصرف کنید تا تا عصر نوزاد عصبی و هیجان زده نشوید.

چه رژیم هایی ممنوع است

رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران شیردهی باید به ویژه با دقت انتخاب شود. همه گزینه های رژیم های معمول برای یک مادر جوان و نوزادش مناسب نیستند. بنابراین، شما باید این نوع رژیم ها را کنار بگذارید:

1. رژیم اکسپرس (تند و کاهش وزن سریعبرای بدن مادر مفید نخواهد بود)
2. تک رژیمی: صرفاً سبزیجات، لبنیات و غیره. (در حین تغذیه کودک، یک محصول یا گروهی از محصولات نباید از منو حذف شود و فقط یک جزء تغذیه ای مصرف شود).
3. رژیم غذایی پروتئین (منوی یک مادر شیرده باید شامل پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد).

رژیم غذایی پس از زایمان هرگز نباید خیلی سخت باشد. بهترین گزینهبرای یک زن شیرده، کالری شماری، مصرف محصولات مناسب، رعایت رژیم آب و روزه داری دوره ای.

روزهای تخلیه بار با HB

برخی از کارشناسان (متخصصان اطفال، متخصصان تغذیه و ...) در مورد روزهای روزه داری در دوران شیردهی به شدت منفی صحبت می کنند. با این وجود، یک روز روزه داری به درستی سازماندهی شده برای مادر جوان مفید خواهد بود، به خصوص اگر رژیم غذایی او درست نباشد. پزشکان روزهای روزه داری را حتی برای زنان باردار توصیه می کنند شواهد لازم (اضافه وزنپره اکلامپسی، ادم).

از آنجایی که مادران شیرده نوع خاصی از کاهش وزن خانم ها هستند، باید با روزه داری نیز رفتار خاصی داشته باشند. به عنوان یک قاعده، چنین روزهایی شامل مصرف نه یک، بلکه چندین محصول است.

رژیم غذایی برای کاهش وزن چنین گزینه هایی را برای روزهای روزه داری حذف نمی کند:

1. فقط میوه ها یک مادر جوان قرار است روزانه 1.5 کیلوگرم سیب سبز یا زرد بخورد.
2. فقط سبزیجات 1.5 کیلوگرم سبزیجات تازهدر زنان (به انتخاب مادر). سبزیجات را باید به صورت سالاد مصرف کرد و آنها را با روغن نباتی تصفیه نشده یا خامه ترش 10٪ سس کرد.
3. فقط کفیر مصرف روزانه 1.5 لیتر کفیر، ماست کم چرب یا شیر پخته تخمیر شده را فرض می کند.
4. فقط برنج 150 گرم برنج خشک (ترجیحا قهوه ای) را بدون نمک در آب بجوشانید. برنج آماده را می توان با افزودن هر میوه ای میل کرد.
5. فقط گندم سیاه ۱۵۰ گرم گندم سیاه را یک شب در قمقمه بجوشانید یا بخارپز کنید. می توانید گندم سیاه را با افزودن هر سبزی بخورید.
6. فقط پنیر کوتیج. 500 گرم پنیر خامه ای کم چرب همراه با 1 لیتر کفیر.
7. فقط گوشت 500 گرم مرغ بدون چربی یا گوشت گاو در تمام روز با 1 کیلوگرم سبزیجات تازه میل کنید.
8. فقط ماهی 500 گرم ماهی کم چرب (پلاک، هیک، سوف، پایک، هیک، ماهی و غیره) را با 1 کیلوگرم سبزیجات تازه یا آب پز ترکیب کنید.

هنگام انتخاب روز روزه داری، مادر باید با سلیقه خود هدایت شود. اگر او پنیر کوتیج یا گندم سیاه دوست ندارد، نباید خودتان را مجبور کنید و چنین روزهایی را بگذرانید. بهتر است محصولاتی را انتخاب کنید که مورد قبول شما باشد. چنین روزهایی را نباید بیش از یک بار و حداکثر دو بار در هفته سپری کرد.

ارزش این را ندارد که فقط در روزهای روزه داری روی کاهش وزن حساب کنید. تغذیه در بقیه زمان ها نیز باید صحیح و متعادل باشد.

منوی کاهش وزن برای هر روز

راحت تر است که محصولات مصرف شده را به یک هفته تقسیم کنید. برای این اهداف، یک رژیم غذایی روزانه عالی است. نمونه رژیم غذاییبرای یک مادر شیرده منوی کاهش وزن برای هر روز.

میوه های مختلف، مارشمالو و مارشمالو، شیرینی های سبوس دار، پنیر به عنوان میان وعده مناسب هستند. هر از گاهی می توانید خود را با شیرینی های شیرین یا شکلات تلخ پذیرایی کنید، نکته اصلی این است که در مصرف چنین محصولاتی زیاده روی نکنید.

رژیم غذایی یک مادر شیرده برای کاهش وزن یکی از ساده ترین و ساده ترین ها است راه های موثرپس از تولد نوزاد به شکل سابق خود بازگردد. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که منو باید متعادل باشد، محصولات باید سالم باشند، رژیم نوشیدن باید کافی باشد. اگر این شرایط برآورده شود، مامان خیلی زود متوجه پیشرفت هایی در ظاهر خود می شود که توسط ترازو و آینه نیز تأیید می شود.

لحظه مورد انتظار فرا رسیده است - کودک شما به دنیا آمد و اکنون برای رشد طبیعیو رشد، او به مراقبت و محبت مادر نیاز دارد. همانطور که قبلاً ، او کاملاً به شما وابسته بود ، زیرا در رحم بود و اکنون پس از به دنیا آمدن ، در تماس نزدیک با مادرش باقی مانده است. مهم ترین و با ارزش ترین چیزی که مادر می تواند به نوزاد تازه متولد شده بدهد شیر است.

1. لزوم رعایت رژیم غذایی در دوران شیردهی و اصول آن

2. محصولات مجاز

3. چه چیزی بهتر است رد شود

4. نکات مفیدمادر

شیر مادر یک محصول شگفت انگیز و همه کاره است که حاوی همه چیزهایی است که برای زندگی کودک لازم است، اما این ترکیب کیفیو طعم آن بسیار به آنچه مادر می خورد بستگی دارد، بنابراین رژیم شیردهی بسیار مهم است.

لزوم رعایت رژیم غذایی و محدود کردن مصرف انواع خاصی از غذاها به مادری که به تازگی ساخته شده است، به احتمال زیاد توسط پزشک در حالی که هنوز در بیمارستان بستری است گفته می شود و باید بگویم که رژیم غذایی در دوران شیردهی بسیار سخت تر از دوران شیردهی به نظر می رسد. بارداری.

اغلب، با شنیدن لیستی از ممنوعیت ها، مادران جوان وحشت می کنند: "شما نمی توانید چیزی بخورید، اما پس چه بخورید؟" در واقع، علیرغم طیف گسترده ای از محدودیت های غذایی، رژیم غذایی یک مادر شیرده کاملاً گسترده و متنوع است: برای رفع نیازهای کودک و بهبودی، خوردن خوب، خوشمزه و کامل ممکن و ضروری است. بدن زنبعد از بارداری و زایمان

نیاز به رژیم غذایی با HB

صادقانه بگویم، کلمه "رژیم غذایی" هنگام اشاره به تغذیه مادران شیرده یک مفهوم بسیار اغراق آمیز است. بله، ممنوعیت ها و محدودیت هایی وجود دارد، اما برای هفته های اول زندگی نوزاد معتبر است. در بقیه مواقع، فقط رعایت اصول تغذیه منطقی و مناسب کافی است، اما مانند قبل از بارداری و همانطور که همیشه توصیه می کنند، صرف نظر از سن و سال وضعیت فیزیولوژیکیزنان.

در عین حال درک این موضوع مهم است ممنوعیت های شدیدخیر، البته هیچکس حق ندارد شما را از خوردن چیزی منع کند، اما از آنجایی که شما مادر هستید، باید میزان مسئولیت خود را در قبال سلامتی فرزندتان درک کنید، زیرا مواد ناخواسته با شیر مادر وارد بدن کودک می شود. .

بنابراین، چرا تعدادی محدودیت غذایی برای مادران شیرده وجود دارد:

• - پ سیستم گوارشی نوزاد هنوز تا کامل شدن فاصله دارد. حداقل یکی دو ماه طول می کشد تا او "در رکود بیفتد". در نتیجه چنین نقصی، والدین اغلب پس از خوردن برخی غذاها توسط مادر، مشکلات مدفوع را مشاهده می کنند.

• - ولی واکنش آلرژیک به غذا. برخی از غذاهایی که مادر می خورد می تواند واکنش نشان دهد و نوزاد. تغذیه در این مورد باید بر اساس اصول تغذیه ضد حساسیت مادر و نظارت دقیق بر وضعیت کودک پس از وارد کردن محصول جدید به رژیم غذایی باشد.

(تبلیغات 2)

همانطور که کودک بزرگتر می شود، زیاده روی هایی نیز در رژیم غذایی مادر وجود دارد، همه محصولات جدید مجاز هستند، اما مهم است که به یاد داشته باشید که رژیم غذایی همچنان باید تا حد امکان متعادل و سالم باشد.

بنابراین، بیایید اصول اساسی رژیم شیردهی را شکل دهیم:

1. رژیم غذایی مامان منبع متعادلی از ویتامین ها و مواد معدنی است و بر این اساس سبزیجات، میوه ها، گوشت و لبنیات باید در آن وجود داشته باشد.

2. در ماه های اول زندگی نوزاد که اکثر نوزادان مشکل حاد نفخ و قولنج دارند، لازم است محصولات حاوی کربن را محدود کرد، یعنی. آرد و شیرینی را در مقادیر محدود مصرف کنید.

3. رژیم غذایی سخت شیردهی در سه هفته اول زندگی نوزاد، زمانی که شکل گیری در حال پیشرفت است، بسیار مطلوب است. دستگاه گوارشو کلونیزاسیون روده میکرو فلور مفید. در آینده، محصولات جدید در رژیم غذایی مادر با HS بر اساس اصل معرفی غذاهای کمکی جدید معرفی می شوند: یک به یک، کمی، و ما به دقت به واکنش کودک نگاه می کنیم. اگر کودک آلرژی یا قولنج دارد، محصول را حذف می کنیم و سعی می کنیم کمی دیرتر آن را وارد رژیم غذایی کنیم.

4. تغذیه با شیر مادر به طور کامل استفاده از الکل را حذف می کند، زیرا به شیر مادر و همچنین محصولات حاوی رنگ های مصنوعی، طعم دهنده ها و غیره منتقل می شود. مواد مضر- بهتر است در طول دوران شیردهی، چیپس، سس مایونز و امثال آن را فراموش کنید.

5. هنگام خرید محصولات برای یک مادر شیرده، حتما به ترکیب آن توجه کنید: مامان می تواند بستنی، کلوچه و بسیاری دیگر بخورد. غذاهای خوشمزهاگر از مواد طبیعی ساخته شده باشند.

6. پختن غذا با جوشاندن، پختن یا بخارپز کردن.

7. حداقل چهار وعده غذایی، ترجیحاً شش وعده با 1-2 میان وعده کوچک باشد. وعده های غذایی کوچک است بنابراین زیاده روی نکنید.

8. بهتر است غذای تازه آماده یا ظرف چند ساعت پس از آماده سازی مصرف شود. توصیه می شود 1-2 بار بپزید، اما نه برای آینده.

9. به خاطر داشته باشید که برای تحریک تولید شیر، مایعات فراوان بنوشید.

محصولات مجاز برای HB

اسم گروه	محصولات
غلات	برنج، گندم سیاه، هرکول و غلات, بلغور ذرت، پولنتا، کوسکوس، کوپا جو، بلغور، ارزن و هرگونه غلات بدون چربی بر اساس این محصولات
گوشت و کله پاچه	هر گونه گوشت بدون چربی: گوشت گاو بدون چربی، مرغ (بوقلمون، مرغ)، گوشت خرگوش، قلب، جگر، معده
ماهی	رودخانه و ماهی دریاییآب پز و پخته شده (هیک، گردو، ماهی آزاد و غیره)
محصولات شیر	پنیر دلمه، شیر (ترجیحا بزی، مراقب گاوی باشید)، ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، خامه ترش، پنیرهای سفت و نرم
تخم مرغ	مرغ، تخم بلدرچینآب پز یا مخلوط شده (در مقادیر کم، زیرا پروتئین یک آلرژن قوی در نظر گرفته می شود)
چربی ها	روغن های گیاهیکره در مقادیر کم
سبزیجات	سیب زمینی، هویج، پیاز، کدو سبز، گل کلمچغندر، کدو تنبل، گوجه فرنگی (به عنوان بخشی از ظروف) به صورت آب پز یا پخته
میوه ها و انواع توت ها	موز و سیب (پخته شده)، از میوه های فصلی و توت های 3 ماهه در مقادیر محدود و آب میوه های طبیعیبر اساس آنها
سبزها	جعفری، شوید، ریحان، برگ بواز 3 ماهگی
پاستا	هر نوع پاستا گندم دوروم از 6 ماهگی
بنوشید	دمنوش های ضعیف بر پایه گیاهان، سبز، شیردهی، کمپوت میوه های خشک، جوشانده گل رز وحشی، نمدار، آب خالص
شیرین
حبوبات	بیسکویت چاپ شده، میوه های خشک (به جز کشمش)، آجیل (به جز بادام زمینی)، خشک کن، پنیر دلمه و کاسرول سبزیجات، پنکیک از آرد جو دو سر، مانیک
نان	کراکر از سبوس و نان خاکستری

چه چیزی بهتر است رد شود

در دوران نوزادی، یعنی. قبل از یک ماهگی نوزاد، محصولاتی که باعث افزایش تشکیل گاز و آلرژن های غذایی می شوند باید به طور کامل از رژیم غذایی مادر حذف شوند، نگهداری و محصولات نیمه تمام، حتی خانگی، غیرقابل قبول است.

بنابراین، چه چیزهایی نباید در رژیم غذایی مادر با HB گنجانده شود و چه غذاهایی می تواند باعث شود پیامدهای منفیدر هفته های اول زندگی کودک - همه اینها در جدول زیر است.

نام محصولات	دوره ممنوعیت
الکل و غذاها و نوشیدنی های حاوی الکل	همیشه ... هست
ادویه جات و ادویه های تند	تا 3-6 ماه
حبوبات و سبزیجات، تخمیر	تا 3 ماه
شیرینی مافین و آردی	تا 6 ماه
محصولات نیمه تمام و فست فود	همیشه ... هست
میوه ها و سبزیجات خام	تا 3 ماه
گوشت و ماهی چرب، آبگوشت های غنی و غذاهای مبتنی بر آنها	تا 6 ماه
چای و قهوه قوی	تا 9 ماه
شیر کامل گاو	تا 6 ماه
آلرژن های قوی (عسل، سبزیجات قرمز و میوه ها، سفیده تخم مرغدر مقادیر زیاد)	تا 6 ماه
شکلات، آب نبات، کاکائو، بستنی	همیشه
	تا 9 ماه

هنگام پیروی از رژیم غذایی در دوران شیردهی، لازم به یادآوری است که غذاها به طور مستقیم بر طعم شیر مادر شیرده تأثیر می گذارند و برخی از آنها می توانند کیفیت آن را به میزان قابل توجهی بدتر کنند. بنابراین، این عقیده وجود دارد که استفاده از پیاز و سیر و همچنین ادویه ها می تواند شیر را به شدت برای کودک نامطلوب کند و باعث دفع سینه شود. در منابع دیگر مصرف سیر به مقدار کم توصیه شده است، زیرا زمان مکیدن سینه را افزایش می دهد که برای شیردهی ضعیف مفید است.

همچنین نشانه هایی برای سلامت مادر و نوزاد وجود دارد که نیاز به رژیم غذایی سخت در دوران شیردهی دارد. بنابراین، به عنوان مثال، اگر کودک دارای فونتانل کوچک و به اصطلاح "نقطه ای" باشد، پزشکان توصیه می کنند از خوردن لبنیات حاوی تعداد زیادی ازکلسیم یا مصرف آنها را محدود کنید تا باعث رشد سریع تاج نشود. اگر کودک مستعد آلرژی است، مادر باید رعایت کند رژیم غذایی سخت، که یک متخصص اطفال به توسعه آن کمک خواهد کرد.

با رشد و نمو کودک، مادر می تواند محصولات جدید بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجاند، بنابراین، برای راحتی، توصیه می شود چند نکته:

• - یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید که تاریخ و مقدار غذای جدید خورده شده را نشان دهد تا بتوانید به وضوح متوجه شوید که کودک به کدام محصول واکنش منفی نشان داده است. در آینده، چنین یادداشت هایی هنگام معرفی اولین غذاهای مکمل مفید خواهند بود.

• - سعی کنید هر بار یک محصول جدید اضافه کنید و عجله نکنید که همه چیز را یکباره بخورید تا راحت تر واکنش کودک را دنبال کنید.

• - در اولین نشانه آلرژی، بلافاصله محصول را از رژیم غذایی خود حذف کنید و سعی کنید بعداً در عرض 1-2 هفته آن را معرفی کنید. اگر واکنش شدید است، باید قبل از پایان شیردهی، مصرف این محصول را قطع کنید.

در خاتمه می توان گفت: برای مادران جوانی که تغذیه کودک را شروع کرده اند، تغذیه متنوع و سیر بسیار مهم است. مطمئناً متوجه افزایش قابل توجه اشتها خواهید شد و این واقعیت که احساس گرسنگی در ماه های اول زندگی کودک شما را دائماً آزار می دهد. این یک واکنش طبیعی طبیعی است، زیرا بدن شما نه تنها به تامین نیاز دارد غذای خود، بلکه یک "مواد ساختمانی" برای تشکیل شیردهی است. شما می توانید رژیم غذایی خود را متنوع کنید، حتی با وجود فهرست نسبتاً متوسط ​​غذاهای مجاز، فقط کمی بیشتر از حد معمول زمان و تخیل نیاز دارد.

نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که شیر مادر برای کودک قیمتی ندارد و محدودیت های غذایی که شیردهی ایجاد می کند پدیده ای موقتی است که در مقایسه با سلامت کودک شما ارزشی ندارد.

تغذیه یک مادر شیرده سوالات و اختلافات زیادی را ایجاد می کند. چه چیزی مجاز است و چه چیزی به کودک آسیب نمی رساند؟ در جهان، به طور مرتب مطالعاتی در مورد چگونگی تأثیر یک محصول خاص بر بدن نوزاد و مادر انجام می شود. بالاخره تمام غذایی که یک زن شیرده در دوران شیردهی می خورد وارد بدن نوزاد می شود. بنابراین، برخی از عناصر می تواند به رشد نوزاد آسیب برساند یا باعث آلرژی شود.

هزاران نکته از صفحه‌های تلویزیون و صفحات اینترنتی نحوه درست کردن رژیم غذایی مادر شیرده را دیکته می‌کند. با این حال، تعدادی از توصیه های طولانی مدت پذیرفته شده و اثبات شده وجود دارد که باید دنبال شوند:

• اغلب نیازی به رژیم شیردهی نیست، به خصوص بعد از یک تا دو ماه پس از زایمان. کافی است به اصول یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.
• شما نمی توانید رژیم کاهش وزن بگیرید. برای رشد کامل کودک، باید از تمام ویتامین ها و عناصر مفید. چنین رژیم غذایی در دوران شیردهی بر سلامت مادر و نوزاد تأثیر منفی می گذارد.
• دو نفره نخورید کافی است یک شام سبک دوم اضافه کنید.
• تغذیه باید متنوع و متعادل باشد.
• برخی از دسته های غذایی باعث ایجاد آلرژی می شوند. این غذاها را به تدریج وارد رژیم غذایی خود کنید. صبح مقدار کمی بخورید و مدتی نوزاد را تماشا کنید.
• رویکرد منطقی معیار را رعایت کنید، زیرا کیفیت غذا مهم است نه کمیت.

محصولات ممنوع و مجاز

می توان	ممنوع است	تعداد محدود
موز و سیب پخته شده	میوه های عجیب و غریب و مرکبات	سبزیجات خام 3 ماه پس از زایمان
چای ضعیف، کمپوت و آب میوه، مواد معدنی غیر گازدار و آب آشامیدنی	نوشیدنی های الکلی و گازدار	آب میوه تازه بعد از 1 ماه (سیب بهترین است)
خورش، پخته و سبزیجات آب پزسایه های سبز و روشن (سیب زمینی، کدو سبز، کلم و غیره)	قارچ، ماریناد و ترشی	شیر کامل را فقط به غلات و خامه ترش را به سوپ یا سالاد اضافه کنید
سوپ آب سبزیجات	محصولات نیمه تمام و کنسرو، سایر محصولات با نگهدارنده های مصنوعی	گل گاوزبان را می توان 3 ماه پس از زایمان مصرف کرد
گوشت بدون چربی (مرغ، گوشت گاو، خوک، خرگوش) کتلت خورشتی، آب پز یا بخارپز	گوشت چرب و دودی، گوشت خوک، ماهی	ماکارونی درجه یک، آرد سمولینادر مقادیر کم
محصولات شیر ​​تخمیر شده (کفیر کم چرب، ماست، پنیر دلمه، شیر پخته تخمیر شده)	شکلات و شیرینی با رنگ یا جایگزین	آرد و شیرینی (کراکر، بیسکویت، میوه های خشک، نان شیرینی و غیره)
چاودار و نان گندم، نان با سبوس	سوسیس، سوسیس، ژامبون	شکر و نمک
غلات (گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر و غیره)	غذاهای تند (سیر، پیاز، ادویه جات)	تخم مرغ (حاوی پروتئین آلرژی زا)
ماهی پخته یا آب پز	سس مایونز، مارگارین و پنیر فرآوری شده	غذای دریایی در شش ماه امکان پذیر است
پنیر، کره و روغن نباتی	غذای سرخ شده و فست فود	قهوه دم کرده - بعد از 6 ماه

رژیم غذایی در دوران شیردهی

بسیاری از غذاها باید به تدریج وارد رژیم غذایی شوند. در زیر لیستی از آنچه که باید بخورید و در چه ساعتی است آورده شده است.

هفته اول باید باشد رژیم های سفت و سخت y سپس به سرعت و بدون درد کودک سازگار خواهد شدبه شرایط جدید در این زمان مجاز است سوپ بدون چربیو گوشت گاو بدون چربی، بلغور جو دوسر و گندم سیاه، برنج، گندم و فرنی ذرت. همچنین می توانید از 15 گرم در روز استفاده کنید کره، چای ضعیف و آب آشامیدنی.

پس از دو هفته، محصولات شیر ​​تخمیر شده با محتوای چربی کم به منوی غذای مادر اضافه می شود که شامل کفیر، پنیر و شیر پخته تخمیر شده است. نان خاکستری مناسب با سبوس، سیب زمینی پخته یا آب پز، بخش کوچکی از ماکارونی. همچنین می توانید سبزیجات خورشتی، آب پز و پخته مصرف کنید.

از ماه سوم مجاز است گل گاوزبان بدون چربیبا مقدار کمی گوجه فرنگی مرغ بدون چربی، خرگوش، زیرسیگاری و گوشت گوساله. گوشت در طول شیر دادنخوردن جدا از سایر محصولات!

در این زمان، شما می توانید سبزیجات و میوه ها را به صورت خام صرف کنید، فقط با توجه به فصل. AT دوره زمستانیشما می توانید میوه ها یا سبزیجات ارگانیک منجمد را بدون افزودنی های شیمیایی مصرف کنید. انجماد فقط یک بار مجاز است! خامه ترش با محتوای چربی تا 15 درصد بخورید و آب میوه های بیدانه، زغال اخته، لنگون بری و گیلاس بدون هسته بنوشید.

و پس از شش ماه، با خیال راحت حبوبات، غذاهای دریایی و سایر غذاها را در منو قرار دهید.

احتیاط: آلرژی!

هنگام شیردهی، مادران بیشتر نگران این هستند که آیا کودک به نوع خاصی از غذا حساسیت دارد یا خیر. غذاهای حاوی آلرژن را زودتر از دو تا سه ماه پس از زایمان در رژیم غذایی خود بگنجانید.

بر اساس میزان تظاهرات آلرژی سه دسته غذا وجود دارد:

• درجه بالا شامل محصولات پروتئینی، شکلات، شیر گاو، مرکبات و انواع توت ها، قارچ و آجیل، ماهی و مرغ؛
• درجه متوسط: غلات (ذرت، گندم سیاه، برنج)، سیب زمینی، فلفل سبز، گوشت خوک، خرگوش؛
• ضعیف: سبزیجات رنگ زردو رنگهای روشن (کدو تنبل، کدو سبز، شلغم، فلفل زرد)، سیب، موز، گوشت بره و گاو.

• مرکبات و میوه های عجیب و غریب (پرتقال، لیمو، کیوی، آناناس و غیره)؛
• میوه ها و انواع توت ها رنگ های روشن(توت فرنگی، تمشک و غیره)؛
• قهوه، کاکائو و شکلات؛
• آجیل، دانه ها و عسل؛
• شیر، بستنی و محصولات لبنی؛
• پروتئین، که در آن استثناء گندم سیاه، برنج و ذرت است.
• سایر غذاهای پروتئینی ( حبوباتمرغ، ماهی، تخم مرغ و غیره)؛
• گیاهان در ترکیب چای (جین سینگ، نعناع، ​​زالزالک).

وقتی بدن کودک قوی‌تر شد و دستگاه گوارش عادی شد، به تدریج سعی کنید محصولات فهرست شده. انجامش بده صبحگاهو سپس واکنش نوزاد را مشاهده کنید. برای ارزیابی دقیق تأثیر غذا، کودک را به مدت دو تا سه روز تحت نظر بگیرید.

در صورت عدم وجود حساسیت، محصول را در منو قرار دهید. در صورت بروز آلرژی، خوردن چنین غذایی را متوقف کنید. برای حداقل دو ماه. سپس می توانید دوباره امتحان کنید.

چندین محصول جدید را همزمان معرفی نکنید، در غیر این صورت درک واکنش به هر یک از آنها دشوار است. دو یا سه روز فاصله خود را حفظ کنید.

واکنش هر کودک متفاوت است. برای همین محصولات، یکی از نوزادان در ناحیه شکم بثورات و قولنج دارد، در حالی که دیگری ندارد. تنها از طریق آزمون و خطای خود، مادران شیرده می توانند رژیم غذایی مناسبی داشته باشند. قوانین اساسی را دنبال کنید و با دقت وارد منو شوید محصولات حساسیت زاآنگاه کودک سالم و شاد خواهد بود.