مصرف روزانه ویتامین D3 برای زنان نحوه مصرف ویتامین D: نیاز روزانه به ویتامین

ویتامین D3 به مواد فعال بیولوژیکی اطلاق می شود که می توان از غذا به دست آورد. از جمله در متابولیسم فسفر-کلسیمدر بدن، عملکرد کامل آن را تضمین می کند، از پیشرفت بیماری های جدی جلوگیری می کند.

حفظ تراکم استخوان، کفایت سیستم قلبی عروقی - این چیزی است که زنان به آن نیاز دارند، به ویژه در دوران یائسگی.

برای انسان، 2 شکل از ویتامین های محلول در چربی گروه D مهم است - ارگوکلسیفرول و کوله کلسیفرول. ماده اخیر ویتامین D3 نیز نامیده می شود و همراه با ارگوکلسیفرول مسئول جذب کلسیم است.

برخلاف ویتامین D2 که فرد فقط می تواند از طریق غذا دریافت کند، کل کلسیفرول به طور مستقل در پوست تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش سنتز می شود.

رسیدن با پروتئین های حمل و نقلکبد، روده ها و سپس کلیه ها، ویتامین تحت یک سری دگرگونی ها قرار می گیرد که در نتیجه یک فرم "کار" - کلستریول به دست می آورد.

برای بدن زنان، این ویتامین از اهمیت ویژه ای برخوردار است. زیبایی ناخن، مو، پوست، سلامت جنین و استحکام استخوان های خود زن به آن بستگی دارد. از دست دادن ماهانه خون، بارداری، یائسگی - همه این عوامل منجر به از دست دادن کلسیم می شود که بر ظاهر و تندرستی تأثیر می گذارد.

یائسگی مشخص می شود تغییرات هورمونی، کلسیم به طور فعال تر از بافت استخوان "شسته می شود" و جذب آن در روده کند می شود. سنتز خود ویتامین هایی که متابولیسم آن را تنظیم می کنند ناکافی می شود، پوکی استخوان ایجاد می شود.

چیزی مشابه در دوران بارداری اتفاق می افتد. ذخایر اصلی کلسیم و فسفر به کودک می رسد و زن دوباره از کمبود آنها رنج می برد. این کلستریول است که عملکردی مانند هورمون های استروئیدیو مسئول جذب و توزیع Ca 2+ و فسفات در بدن، کلسیفیکاسیون بافت استخوانی است.

توانایی های اصلی این پروهورمون:

• پیدایش پروتئین های متصل شونده به کلسیم (calbindins)؛
• پیدایش آنزیم ها (آلکالین فسفاتاز، Ca-Mg-ATPase و غیره)؛
• تنظیم سرعت بازجذب کلسیم و فسفر در لوله های کلیوی.
• فعال سازی انتقال یون کلسیم از طریق غشای سلولی؛
• تنظیم رشد و تمایز سلولی مغز استخوان;
• اثر آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی؛
• تنظیم فرآیندهای ایمنی - تحریک لنفوسیت های B، سنتز آنتی بادی.

کمبود این ماده منجر به بدشکلی شدید سیستم اسکلتی عضلانی، ایجاد پوکی استخوان و اختلال می شود. فعالیت حرکتینقص ایمنی انسان

کوله کلسیفرول به بدن زن کمک می کند تا متابولیسم را بهبود بخشد، به وزن مطلوب بدن برسد، سیستم قلبی عروقی و غدد درون ریز را تقویت کند.

علائم کمبود D3 و عوارض احتمالی

اهمیت ویتامین D3، چرایی نیاز زنان به آن را می توان با دانستن عواقب کمبود آن درک کرد.

کمبود کوله کلسیفرول، به عنوان یک قاعده، در دوران کودکی مشاهده می شود. در بزرگسالان، اغلب در دوران بارداری و شیردهی، با فقدان تابش خورشیدی، با بیماری هایی همراه با نقض فرآیندهای هضم و جذب ایجاد می شود. روده کوچک، در دوران یائسگی

نقض هایی که با هیپوویتامینوز D رخ می دهد از موارد زیر مشاهده می شود:

• سیستم استخوانی مفصلی؛
• مغز استخوان قرمز؛
• دستگاه گوارش؛
• سیستم لنفاوی؛
• دستگاه عضلانی

با کمبود D3، کودکان از راشیتیسم رنج می برند. در بزرگسالان پوکی استخوان (کاهش تراکم استخوان) و استئومالاسی (نرم شدن آن) ایجاد می شود.

نقض اصلی در این مورد رخ می دهد با ستون فقرات, استخوان های لگنو به میزان کمتری روی استخوان ها تأثیر می گذارد اندام تحتانی. کاهش محتوای کلسیم در خون تا زمانی که به اصطلاح کزاز راشیتیک، یعنی تشنج ظاهر شود، ممکن است.

به طور خاص، موارد زیر ممکن است رخ دهد:

• میلوفیبروز؛
• دیسپلازی میلوئید؛
• هپاتواسپلنومگالی؛
• کم خونی؛
• اختلال در حرکت روده و معده؛
• کاهش سنتز ایمونوگلوبولین ها، اینترفرون، مهار فاگوسیتوز.
• کاهش فشار خون عضلانی، اسپاسموفیلی.

اولین نشانه های کمبود ویتامین D می تواند افسردگی، اختلال حافظه، کاهش وزن، شکستگی های مکرر, بیماری های عفونیبدشکلی استخوان، ضایعات دندانی، آرترالژی، درد عضلانی. در این صورت باید فوراً با پزشک مشورت کنید تا سطح ویتامین شما در خون بررسی شود.

نیاز روزانه زنان

نیاز روزانه به ویتامین D3 بر اساس جنسیت، سن و وضعیت فیزیولوژیکیشخص دوز متوسطبرای یک کودک 10-15 میکروگرم در روز است، برای بزرگسالان کمی کمتر است - 2.5 تا 10 میکروگرم.

مقدار ویتامین D3 - چرا زنان در دوزهای خاص به آن نیاز دارند - با پریود مرتبط است رشد فیزیولوژیکیزنان. دوران کودکی، بلوغ، دوره تولید مثل، دوره های یائسگی و پس از یائسگی - برای هر یک از آنها نیاز به ویتامین متفاوت است، همانطور که از جدول زیر مشخص است.

سن زن	نیاز به ویتامین D، IU
0 تا 1 سال	400
از 1 سال تا 13 سال	100
14 تا 16 سال	100
17 تا 45 سال (سنین باروری)	200-400
45 تا 70 سال	400-600
70 سال به بالا	800
بارداری و شیردهی	400-600

تغذیه سالم دوز مناسب ویتامین را فراهم می کند. و در دوره هایی که نیاز به آن افزایش می یابد، پزشکان توصیه می کنند که در رژیم غذایی تجدید نظر کرده و غذاهای غنی از کل کلسیفرول را به آن اضافه کنید. در ادامه با جزئیات بیشتر مورد بحث قرار خواهند گرفت.

منابع دریافت ویتامین D3 از بیرون

علیرغم اینکه ویتامین D3 می تواند به تنهایی در بدن سنتز شود، مصرف آن با غذا نیز ضروری است، به خصوص زمانی که نیاز به آن افزایش یابد. ویتامین D3 فقط در محصولات حیوانی یافت می شود.

می توانید آن را در:

• پنیر - 12 واحد در هر 30 گرم؛
• جگر گاو - از 15 تا 50 واحد بین المللی در هر 100 گرم؛
• زرده تخم مرغ - 20 واحد بین المللی؛
• گوشت خوک - 20-35 IU در 100 گرم؛
• ساردین - برای 30 گرم 250 واحد بین المللی؛
• ماهی قزل آلا - 360 IU در هر 90 گرم؛
• روغن کبد ماهی - 1360 واحد بین المللی در 1 قاشق چایخوری.

فراموش نکنید که نسبت خاصی از ویتامین در آن سنتز می شود پوستتحت تاثیر اشعه های خورشید.

این بدان معنی است که روزانه راه می رود هوای تازهحتی در یک روز ابری، دوز کل کلسیفرول ورودی به بدن را افزایش می دهد.

عواملی که نیاز بدن را افزایش می دهد

بر اساس آخرین آمار، اکثر جمعیت جهان دچار کمبود ویتامین D هستند. کمبود نور خورشید، مه دود شهری، لباس های بسته از عوامل اصلی اختلال در سنتز آن هستند.

همانطور که قبلا ذکر شد ویتامین D3 بر وضعیت دستگاه مفصلی تأثیر می گذارد. همچنین برای حفظ ایمنی لازم است. در 50 درصد زنان در دوره یائسگی غلظت آن در سرم خون کاهش می یابد و به همین دلیل نیاز به ویتامین به شدت افزایش می یابد.

سایر دوره ها و شرایطی که نیاز به ویتامین D3 افزایش می یابد عبارتند از:

• وجود رنگ پوست تیره - سطح بالاملانین از نفوذ نور خورشید به لایه های سطحی پوست جلوگیری می کند، که اجازه نمی دهد ویتامین سنتز شود.
• فصل زمستان - ساعات روز کاهش می یابد، از لباس های تنگ و بسته استفاده می شود، خطر ابتلا به بیماری های عفونی افزایش می یابد.
• زندگی در مناطقی با تابش خورشیدی کم؛
• عامل حرفه ای (کار در فضاهای بسته، در زیرزمین، زیر زمین)؛
• بارداری؛
• شیردهی؛
• سال های نوجوانی؛
• وضعیت، پس از شکستگی، صدمات؛
• سوء تغذیه (عدم دریافت ویتامین با غذا)؛
• بیماری های دستگاه گوارش، که در آن فرآیندهای جذب مختل می شود.
• راشیتیسم؛
• بیماری کلیوی، بیماری کبد؛
• اعتیاد به الکل؛
• کم کاری پاراتیروئید

به دلیل توانایی ویتامین D3 برای تجمع در بافت چربی، ذخایر آن بلافاصله مصرف نمی شود، بلکه به تدریج مصرف می شود.این به بدن اجازه می دهد تا در شرایط خاصی کمبود خود را برای مدتی خنثی کند. اما، با این وجود، سهام باید دوباره پر شود. این کار را می توان با تغییر رژیم غذایی و افزودن به آن انجام داد محصولات بیشترسرشار از کل کلسیفرول یا استفاده از داروها

عواقب سطوح پایین کل کلسیفرول در زنان باردار

ویتامین D3 (که زنان در دوران بارداری به آن نیاز دارند) به رشد هماهنگ جنین کمک می کند. کمبود آن هم بر بدن مادر (به ایجاد پوکی استخوان و پوکی استخوان منجر می شود) و هم روی جنین در حال رشد تأثیر می گذارد.

یک پیامد شدید کمبود کلسیفرول برای کودک راشیتیسم است.

کودکان به دلیل کمبود ویتامین D3 دچار راشیتیسم می شوند.

اولین علائم بیماری در نوزادان با اختلال در متابولیسم کلسیم همراه است. او درگیر کار است سیستم عصبی، که در نتیجه کمبود آن منجر به ایجاد خواب آلودگی، بی خوابی در کودک می شود.

چنین کودکانی اغلب بی دلیل گریه می کنند، عمل می کنند، عرق می کنند. در آینده، علائم آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی اضافه می شود - زمان رویش دندان، رشد بیش از حد فونتانل ها تغییر می کند. این نوزادان دچار راشیتیسم معمولی می شوند ظاهر- "شکم قورباغه"، اندام های تغییر شکل یافته، تورم، طاسی پشت سر.

پوکی استخوان و استئومالاسی در یک زن باردار با تمایل به شکستگی، شکستگی استخوان و ایجاد پوسیدگی آشکار می شود. آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی مدت بیشتری بازسازی می شوند، ناهنجاری های مفصلی ممکن است.

قوانین مصرف ویتامین D3

برای اینکه ویتامین D بهتر جذب شود، پزشکان مصرف همزمان آن را توصیه می کنند چربی های گیاهی. به شرطی که بدن انسان کافیچربی و صفرا را سنتز می کند، ویتامین D تا 90 درصد جذب می شود. در غیر این صورت قابلیت هضم به 60 درصد کاهش می یابد.

در مواردی که ویتامین عرضه شده به همراه غذا جذب ضعیفی داشته باشد یا مقدار آن در غذا ناکافی باشد، باید منابع اضافی D3 به شکل دارو به رژیم غذایی اضافه شود.

2 راه برای تجویز ویتامین وجود دارد - per os (یعنی از طریق دهان، داخل) و عضلانی (تزریق).در داخل، می توانید دارو را به صورت قطره یا قرص مصرف کنید. نوشیدن دارو با شیر توصیه می شود. دوز، زمان مصرف و روش مصرف منحصراً با نظر پزشک انتخاب می شود. خوددرمانی مملو از مصرف بیش از حد است.

ویتامین D3 به عنوان یک ماده محلول در چربی، مستعد تجمع (انباشتگی) در بدن است که باعث سمیت آن می شود. مصرف بیش از حد دارو می تواند منجر به سردرد، درد عضلات و مفاصل، افسردگی، اختلالات روانی، پلی اوری، هیپرکلسمی و هیپرکلسیوری، نفرولیتیازیس کلسیم شود. سنگ کلیه) کلسیفیکاسیون سیستمیک، تهوع، استفراغ، یبوست.

به خصوص انتخاب دوز ویتامین در زنان باردار مهم است. با داشتن اثر تراتوژنیک، D3 می تواند در بروز هیپرکلسمی در مادر نقش داشته باشد. این باعث تاخیر خواهد شد رشد ذهنیدر یک کودک، وقوع تصلب شرایین در او در سن پایین، سرکوب عملکرد غده تیروئید، ظاهر جن مانند.

حداکثر مجاز دوز روزانهکلسیفرول - تا 5000 IU.قبل از شروع استفاده از ویتامین به صورت دارو، باید سطح آن را در خون بررسی کنید.

موارد منع مصرف

دلیل دیگر به نفع این واقعیت است که تجویز دارو و انتخاب دوز آن باید توسط پزشک معالج انجام شود، وجود موارد منع مصرف برای مصرف کوله کلسیفرول است.

ویتامین D3 را در موارد زیر با احتیاط مصرف کنید:

در استعمال مفرطویتامین، یک حالت هیپرویتامینوز ایجاد می کند. خود را به عنوان یک تخلف نشان می دهد رفاه عمومیایجاد علائم مسمومیت اولین علائم مشابههستند مطلق خواندنبه ترک مواد مخدر

تداخل با سایر داروها

تمام داروهای مرتبط با ویتامین D3 را می توان به چهار گروه تقسیم کرد:

• موادی که به هیچ وجه بر قابلیت هضم آن تأثیر نمی گذارد.
• به این معنی که متابولیسم ویتامین را تسریع می کند.
• داروهایی که جذب آن را در روده کند می کنند.
• موادی که فارماکودینامیک آنها تحت تأثیر خود کلسیفرول است.

دیورتیک های تیازیدی جذب D3 را افزایش می دهند و در نتیجه خطر هیپرکلسمی را در پی دارند.

به ترتیب جذب مجدد را کاهش می دهد، نیاز به ویتامین را افزایش می دهد، مصرف باربیتورات ها، فنی توئین و سایر داروهای ضد صرع و همچنین ریفامپیسین و کلستیرامین. همچنین، اثربخشی آماده سازی ویتامین به صورت منفی تحت تأثیر GCS، بیس فسفونات ها، کلسی تونین است.

ویتامین D3 به طور مستقیم اثر داروهای دیژیتالیس (گلیکوزیدهای قلبی) را افزایش می دهد. هنگامی که به طور همزمان با آلومینیوم و منیزیم استفاده می شود، غلظت دومی را در بدن افزایش می دهد که می تواند منجر به مسمومیت شود. جذب داروهای حاوی فسفر را افزایش می دهد - خطر ابتلا به هیپرفسفاتمی.

آماده سازی ویتامین D با غذا تداخلی ندارد. این دلیل استقبال را توضیح می دهد این داروتوسط رژیم روز تنظیم نشده است. اما باید کیفیت محصولات یعنی وجود کلسیفرول در آنها و کمیت آن را در نظر داشته باشید. دوز دارو به این بستگی دارد.

تک آماده سازی در قطره، قرص، کپسول

تک آماده سازی نامیده می شود داروها، که در ترکیب خود حاوی یک ماده فعال است. چنین آماده سازی با ویتامین D3 شامل Aquadetrim، Vigantol، AlfaD3-Teva است.

آماده سازی با ویتامین D3 و عملکرد آنها برای بدن جنس ضعیف با جزئیات بیشتر در جدول زیر توضیح داده شده است:

نام	خواص	ظاهر	ویژگی های پذیرایی	قیمت (در مسکو)
AlphaD3-Teva	این دارو در کپسول های 0.5 میکروگرم از ماده فعال - آلفاکلسیدول است.	صورتی کمرنگ کپسول ژلاتین، نرم در لمس. با کتیبه سیاه "0.5" مشخص شده است. داخل - محلول روغن.	در داخل اعمال می شود. دوز به یک دوز یا دوز تقسیم می شود. هیچ ویژگی استفاده وجود ندارد - صرف نظر از وعده غذایی، نوشیدن مایعات. برای دوره درمان، نظارت بر کلسیم و فسفات خون مهم است.	از 312 روبل.
ویگانتول	محلول روغن. برای 30 قطره (1 میلی لیتر) تقریبا 500 میکروگرم وجود دارد ماده فعالکه معادل 20000 واحد بین المللی است.	بطری قطره چکان 10 میلی لیتر. در یک بسته 1 بطری.	مصرف - تعداد مورد نیاز قطره برای حل کردن چند میلی لیتر شیر (1 قاشق غذاخوری قاشق).	از 176.5 روبل.
آکوادتریم	قطره برای مصرف per os. برای 1 میلی لیتر - 15000 IU.	بطری های شیشه ای تیره 10 و 15 میلی لیتری در بسته های مقوایی.	1-2 قطره در یک قاشق غذاخوری مایع (مگر اینکه پزشک غیر از این توصیه کرده باشد) با تجویز پیشگیری کننده برای کودکان ترم از 4 هفته و زنان باردار. به منظور درمان راشیتیسم دوز افزایش می یابد. دوز با در نظر گرفتن مقدار ویتامینی که با غذا وارد بدن بیمار می شود تنظیم می شود.	از 195 روبل.

5 کمپلکس برتر ویتامین برای زنان

کمپلکس های ویتامین امروزه بسیار محبوب هستند. چون ترکیب می شوند گروه های مختلفزیستی مواد فعال، این داروها تأثیری جامع بر کل بدن دارند و آن را عادی می کنند شغل تمام وقت، یک تابع جداگانه نیست.

ترکیبات پیچیده حاوی ویتامین D3 عبارتند از:

• Complivit کلسیم D 3;
• ویتروم کلسیم + ویتامین D 3;
• کلسیم D 3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance.

نام	خواص	ظاهر	ویژگی های پذیرایی	قیمت
کامپلیویت کلسیم دی 3	قرص های جویدنی با طعم نعناع یا پرتقال. محتوای آن کربنات کلسیم (1.25 گرم) و ویتامین D3 (5 میکروگرم) است.	قرص‌های گرد، متخلخل سفید مایل به کرم، خشن در لمس، با شکل دو محدب.	دارو باید با غذا مصرف شود، جویده شود و با آب شسته شود. دوزهای 1 قرص 1 تا 3 بار در روز بسته به بیماری. دوره استفاده کمپلکس ویتامینباید با کنترل همراه باشد ترخیص کالا از گمرک کلیهحدود	328 روبل.
ویتروم کلسیم + ویتامین D 3	قرص های حاوی 500 میلی گرم کلسیم و 200 واحد بین المللی کوله کلسیفرول.	قرص های روکش دار سبز روشن بیضی شکل.	به صورت خوراکی همراه با غذا، 1-2 قرص در روز استفاده می شود.	129 روبل.
کلسیم دی 3 نایکومد فورته	قرص های جویدنی با طعم لیمو. حاوی 1250 میلی گرم کربنات کلسیم و 10 میلی گرم ویتامین D3 است.	قرص رنگ سفید، شکل گرد یا دو محدب دارند.	توصیه می شود قرص را در حین غذا حل کرده یا بجوید. برای اهداف پیشگیرانه، 2 قرص مصرف کنید، دوز را برای یک یا دو دوز توزیع کنید. استفاده طولانی مدتمجموعه ویتامین کنترل کراتینین و کلسیم در خون را فراهم می کند.	340 روبل.
ویتروم استئوماگ	قرص های حاوی 5 میکروگرم کوله کلسیفرول، 600 میلی گرم کلسیم، 40 میلی گرم اکسید منیزیم، 1 میلی گرم اکسید مس، 7.5 میلی گرم روی، 1.8 سولفات منگنز و 250 میکروگرم بور.	قرص های بیضی شکل، روکش شده با فیلم، صورتی کم رنگ.	1-2 قرص در روز بدون توجه به وعده غذایی تجویز می شود. نیاز به نظارت بر عملکرد کلیه دارد.	459 روبل.
Calcemin Advance	ترکیب قرص ها: کلسیم (500 میلی گرم)، کوله کلسیفرول (200 واحد بین المللی)، منیزیم، روی، مس منگنز تا 7 میلی گرم، 250 میکروگرم بور.	قرص های دو محدب یا بیضی شکل. غلاف فیلم. رنگ صورتی. در یک طرف خطر.	این دارو به صورت خوراکی در طول وعده های غذایی در دوز بیش از آنچه در دستورالعمل ذکر شده است (حداکثر 2 قرص در روز) مصرف می شود.	528 روبل.

یک زن در دوره های بحرانی رشد فیزیولوژیکی خود به ویژه به دریافت بهینه ریز عناصر نیاز دارد که برای آن نیاز داریم. آماده سازی پیچیده. آنها به حفظ سلامت در سطح مناسب کمک می کنند و از پیشرفت بیماری های جدی جلوگیری می کنند.

قالب بندی مقاله: ولادیمیر کبیر

ویدیو با موضوع: ویتامین D3

ویتامین D3. چه کسی و چه مقدار مصرف شود:

ویتامین دی:

با سلام خدمت کارشناسان عزیزم تغذیه سالم. تصمیم گرفتم مقاله امروز را به "عنصر خورشیدی" اختصاص دهم - این ویتامین D3 است. نام بین المللی آن کوله کلسیفرول است. این عنصر برای عملکرد کامل بدن بسیار مهم است. علاوه بر این، هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان ضروری است.

بدن ما بیشتر آن را می سازد. عنصر مهمبدون کمک دیگری. این کار را با تبدیل نور خورشید به مواد شیمیایی. تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش، کوله کلسیفرول (خوب، ویتامین D3 نیز هست) در پوست تشکیل می شود. سپس به پروتئین متصل به ویتامین D متصل می شود و به کبد می رود. در آنجا به او «خیر» داده می شود تا در سراسر بدن ما پخش شود. این یک داستان ماجراجویی است 🙂

این عنصر بر ساختار اسکلت تأثیر می گذارد. همچنین فشار، ایمنی، خلق و خو، عملکرد مغز و توانایی محافظت در برابر سرطان به وجود آن بستگی دارد. 1 ).

ویتامین D در فرآیندهای حیاتی مختلف شرکت می کند:

• تنظیم، حمایت از سیستم ایمنی و عصبی؛
• خطر توسعه را کاهش می دهد اسکلروز چندگانه;
• پشتیبانی می کند وزن بهینهبدن؛
• شدت و فراوانی علائم آسم را کاهش می دهد.
• خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید در زنان را کاهش می دهد.
• برای سلامت استخوان مهم است؛
• خطر بیماری قلبی، دیابت و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد.
• لازم برای جذب و متابولیسم کلسیم و فسفر؛
• در کار غدد درون ریز شرکت می کند.

مشتقات دارویی ویتامین D3 محصولات حیوانی یا منشا گیاهی. به شکل حیوانی شکل قابل هضم و مفیدتری دارد. با تابش روغن های حیوانی و کلسترول تولید می شود. تا 500 برابر سریعتر جذب می شود آنالوگ سبزیجات. و 4 برابر موثرتر رتبه بندی شد.

چقدر طول می کشد تا زیر نور خورشید بماند

تا 95 درصد از این مورد به طور طبیعیمی توانیم از نور خورشید دریافت کنیم. پوست شما در تماس با اشعه UV ویتامین D تولید می کند. به همین دلیل به آن عنصر «خورشیدی» می گویند. اما امروزه بیشتر افراد علائم کمبود را تجربه می کنند. دو دلیل رایج برای این امر عبارتند از:

1. اقامت مکرر در داخل خانهقبلا مردم بیشتر اوقات در فضای باز کار می کردند و زیاد پیاده روی می کردند. امروز شاهد یک تصویر متفاوت هستیم. حتی کودکان ساعات زیادی را در داخل خانه صرف تماشای تلویزیون یا بازی های ویدیویی می کنند. و بیشتر بزرگسالان کار می کنند و اوقات فراغت خود را در داخل خانه می گذرانند. علاوه بر این، قرار گرفتن در سایه و هوای ابری می تواند سنتز پروویتامین را تا 60 درصد کاهش دهد. 2 ).
2. استفاده از ضد آفتاب.وقتی زمانی را زیر نور خورشید می گذرانیم، بسیاری از افراد از محافظ SPF استفاده می کنند. بله، من بحث نمی کنم - خطر ابتلا به سرطان پوست در آن افزایش یافته است سال های گذشته. و پزشکان اکیدا استفاده از آن را برای کودکان و بزرگسالان حتی در ماه های زمستان توصیه می کنند. اما وقتی از کرمی حتی با SPF8 استفاده می کنید، توانایی بدن برای تولید ویتامین D تا 90 درصد کاهش می یابد. درمانی با بیشتر فاکتور بالا SPF 30 تولید D3 را تا 99 درصد کاهش می دهد.

بنابراین سعی کنید حداقل روزی 15 دقیقه زیر نور خورشید باشید. بهتر است این کار را در صبح انجام دهید. سپس ممکن است پیامدهای منفیبه حداقل ممکن خواهد رسید. اما شما مقدار زیادی از آن را دریافت خواهید کرد. ویتامین مهمرایگان 🙂

علائم کمبود

بسیاری از پزشکان متوجه شده اند که کمبود ویتامین بسیار جدی است. جای تعجب نیست که یکی از مکمل های توصیه شده به خصوص برای نوزادان تازه متولد شده است.

برای نوزادان و نوزادان، کمبود این عنصر بسیار خطرناک است. منجر به مشکلات جدی می شود. به عنوان مثال، می تواند باعث ایجاد راشیتیسم شود قفسه سینه. یکی دیگر تجلی منفی- سر کودک رشد می کند شکل مربع. کیفوز (این شکم قورباغه است) و پاهای O شکل نیز ممکن است مشاهده شود. بچه های مدرسه محتوای کمویتامین D3 با مشکلات بینایی و خستگی آشکار می شود.

تشخیص وجود کمبود ویتامین D دشوار است. از آنجا که علائم عمومیمبهم هستند، مانند خستگی، بدن درد یا درد. بیشتر علائم شدیدکمبود درد در استخوان و ضعف عمومی. یادآوری این نکته مهم است که گاهی اوقات ممکن است این علائم ظاهر نشوند. به همین دلیل انجام آزمایش خون برای بررسی سطح این عنصر ضروری است.

طبق مطالعات، کمبود ویتامین D می تواند منجر به عوارض بیماری های زیر شود:

• پوکی استخوان؛
• بیماری قلبی و فشار خون بالا؛
• افسردگی، بی خوابی؛
• آرتروز؛
• دیابت؛
• آسم؛
• اسکلروز چندگانه؛
• پسوریازیس؛
• فیبرومیالژیا؛
• شکستگی های کند بهبود می یابند

به هر حال، این ویدیو چیزهای جالب زیادی در مورد عواقب کمبود این عنصر به شما خواهد گفت. نگاهی بیاندازید.

بهترین منابع ویتامین D

توسط بیشتر بهترین منبعنور خورشید است اکثر متخصصان توصیه می کنند که حداقل 10 تا 20 دقیقه در روز در یک خط مستقیم باشید. آفتاب. با این حال، آنها استفاده از ضد آفتاب را توصیه نمی کنند. بنابراین شما از 1000 IU به 10000 IU خواهید رسید. اگر پوست تیره دارید، برای دریافت ویتامین کافی به زمان بیشتری در آفتاب نیاز دارید. از آنجا که پوست تیرهمحافظت بیشتری در برابر نور خورشید دارد.

بهترین زمان برای اینها آفتاب گرفتندر تابستان قبل از ساعت 11 و بعد از ساعت 16 است. و در زمستان بیشتر از خانه بیرون بروید، مخصوصاً زمانی که خورشید بیرون می آید.

دسته ای از غذاها نیز وجود دارند که سرشار از عنصر «خورشیدی» هستند. در کشورهای شمالی، از جمله کشور ما، لازم است این محصولات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. من به مواردی که حاوی هستند اشاره می کنم تعداد زیادی از D3. جدول زیر به شما می گوید که کدام غذاها حاوی بیشترین کل کلسیفرول هستند. درصدبا نرخ مصرف 10 میکروگرم (400 IU) داده می شود.

از آنجایی که عنصر D است ویتامین محلول در چربی، در حالت ایده آل باید با چربی مصرف شود. برای جذب بهترکوله کلسیفرول مثلا می توانید با ذوب شده یا روغن سبزیجات، آجیل یا دانه ها. کسانی که در کشورهای شمال اروپا زندگی می کنند (ما آنها را نیز شامل می کنیم) به علاوه توصیه می شود مکمل ها را مصرف کنند.

از آنجایی که جذب کلسیم را بهبود می بخشد، برخی از تولید کنندگان این ماده معدنی را به صورت پشت سر هم مکمل می کنند. به عنوان مثال، کلسیم D3 Nycomed.

دستورالعمل استفاده

فقدان سلول "خورشیدی" اکنون یک مشکل رو به رشد در سراسر جهان است. به ویژه در کشورهای غربی و شمالی جدی است. آنها اخیراً مصرف توصیه شده روزانه ویتامین D را افزایش دادند. این مقدار برای نوزادان، کودکان و نوجوانان دو برابر تجویز شد.

در کشور ما نرخ روزانهاین عنصر به شرح زیر است:

برای بچه ها

برای بزرگسالان:

بله، دوز را می توان در آن نوشت واحدهای مختلفاندازه گیری ها - IU یا mcg. پس بدانید که برای ویتامین D3 1 mcg = 40 IU.

به گفته برخی از پزشکان، دوز فوق باید به میزان قابل توجهی افزایش یابد. از آنجایی که ما بیشتر اوقات در داخل خانه هستیم و به ندرت بیرون می رویم. بله، و منطقه شمالی محل سکونت بر نیاز بیشتر به عنصر داده شده. این امر به ویژه در دوره های پاییز-زمستان-بهار صادق است. بنابراین، پزشکان توصیه می کنند که این میزان را برای بزرگسالان (زنان و مردان) به 800-5000 واحد در روز افزایش دهند.

با این حال، به خاطر داشته باشید که این توصیه های کلی. الان دارم میخونم فراتر از کتابطبق تحقیقات جدید موجود در بدن ما. اولین چیزی که آنها می گویند این است که شما باید یک تجزیه و تحلیل برای هنجار ویتامین ها انجام دهید. و من می خواستم خودم را کشف کنم. وقتی رد شدم برات یه گزارش کوتاه مینویسم 🙂

فعلا علاوه بر مولتی ویتامین ها هم مصرف می کنم محلول آب"Aquadetrim". دکتر اطفال برای پسرم تجویز کرده. او در ماه سپتامبر متولد شد و آخرین روزهای آفتابی را پیدا کرد. برای بچه ها، راحت است. من 1 قطره را در آب رقیق می کنم که حاوی 500 واحد بین المللی است. فقط یک هنجار برای نوزادان حتی اگر 2 قطره قطره بریزید، نگران نباشید، کودک بیش از حد مصرف نمی کند. می توانید در داروخانه خریداری کنید، قیمت آن حدود 180 روبل است.

همانطور که شروع به مطالعه مطالب در مورد D3 کردم، متوجه شدم که ما به شدت از آن کم داریم. تصمیم گرفتم ببینم کدوم رو بگیرم بهتره. من متوجه شدم که محلول روغن بهتر جذب می شود، زیرا این ویتامین محلول در چربی است. مکمل های توصیه شده در کپسول. بنابراین برای خودم و شوهرم چیز دیگری می خرم و محلول آبی آن را از پنیر مالش نمی دهم.

الان روی iherb مولتی ویتامین میخرم. آنها حتی با تخفیف ارزان تر از داروخانه هستند. همان Solgar را می توان 2 برابر ارزان تر خریداری کرد، به علاوه می توانید به بررسی ها نگاه کنید و انتخاب کنید بهترین گزینهاز نظر نسبت قیمت به کیفیت. وجود دارد انواع مختلف- با دوز 5000 یا 10000 IU. نحوه مصرف و چقدر روی بسته نوشته شده است. در اینجا چند نمونه آورده شده است

مصرف بیش از حد

دانستن همه چیز در مورد این عنصر مهم است. مقدار و نحوه دادن به نوزادان و همچنین نحوه مصرف بزرگسالان. علائم اصلی مصرف بیش از حد به شرح زیر است:

• استفراغ، حالت تهوع؛
• بی حالی
• سردرد طاقت فرسا؛
• اختلال خواب؛
• از دست دادن اشتها؛
• درد در استخوان ها و عضلات؛
• پروتئین در ادرار

با مصرف بیش از حد ویتامین D3، سطح کلسیم و فسفر افزایش می یابد. در نتیجه، خطر ایجاد آسیب شناسی کلیه ها، بافت های غضروفی و ​​عروق خونی افزایش می یابد.

اگرچه مصرف بیش از حد این ویتامین بسیار بعید است. مگر اینکه به مدت 3 ماه هر روز 600000 IU مصرف کنید. از آفتاب زیاده روی نداریم. مگر اینکه تمام روز مثل فوک در ساحل دراز بکشید. سپس حالت تهوع، ضعف و سایر علائم قطعا ظاهر می شود. اگرچه در پس زمینه پوست سوخته ، بعید است که متوجه آنها شوید 🙂

7 مزیت برتر ویتامین D

همه ویتامین ها برای سلامتی ما بسیار مفید هستند. اما این عنصر ارزش توجه دارد. توجه ویژه. من اساسی ترین خواص مثبت آن را خواهم داد.

1. سلامت استخوان ها را ارتقا می دهد.ویتامین D بازی می کند نقش مهمدر جذب کلسیم در استخوان ها کمبود D می تواند منجر به نرم شدن استخوان ها یا راشیتیسم شود. همچنین خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده است که D باعث بهبود سلامت اسکلتی عضلانی و کاهش افتادن و شکستگی در سالمندان می شود. 3 ).
   
2. به تنظیم سطح قند کمک می کند.دیابت نتیجه کمبود انسولین یا ترشح ناکافی انسولین پس از افزایش مقاومت به انسولین است. طبق تحقیقات، ویتامین D ممکن است به حفظ ترشح ( 4 ). مکمل باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود و به کاهش التهاب کمک می کند. بسیاری از مطالعات از نقش مثبت ویتامین D در پیشگیری و درمان هر دو نوع دیابت حمایت می کنند. 5 ).
3. در برابر سرطان محافظت می کند.علائم کمبود D همراه است خطر افزایش یافتهتوسعه سرطان این امر به ویژه در مورد سرطان سینه، روده بزرگ و پروستات صادق است. 6 ). تأثیر این ویتامین بر خطر سرطان ناشی از نقش آن در سلولی است چرخه زندگی. و توانایی آن در مسدود کردن استروژن اضافی نقش مهمی دارد ( 7 ).
4. به مبارزه با بیماری قلبی کمک می کند.همه بیشترمطالعات نشان می دهد که کمبود D خطر را افزایش می دهد بیماری قلب و عروقی. از این گذشته، در تنظیم فشار، سطح کلسترول و التهاب نقش دارد. هنوز به طور کامل مشخص نشده است که آیا ویتامین D از بیماری قلبی جلوگیری می کند یا خیر. اما یک چیز شناخته شده است: افرادی که کمبود این عنصر دارند بیشتر در معرض مرگ هستند بیماری عروق کرونرقلبها.
5. بهبود می بخشد سیستم ایمنی. ویتامین در محافظت در برابر سرماخوردگی، آنفولانزا و توسعه شرایط خود ایمنی. سلول های ایمنی حاوی گیرنده هایی برای ویتامین D هستند که از طولانی شدن و بیش از حد آن جلوگیری می کند واکنش های التهابی. پس از همه، التهاب اغلب علت بسیاری از مزمن و بیماری های خود ایمنی (8 ).
   
6. خلق و خو را بهبود می بخشد.عنصر D مانند یک هورمون در بدن ما عمل می کند و بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد. کمبود آن ارتباط مستقیمی با اضطراب، اختلال خلقی، افسردگی، بی خوابی، مشکلات خلقی در PMS دارد. 9 ). سطوح پایین D با تولید مناسب تستوسترون و استروژن تداخل دارد. و این منجر به عدم تعادل می شود که در نتیجه بسیاری از علائم نامطلوب ظاهر می شود. دخترانی که PMS دردناک دارند، مکمل های D3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
7. به تمرکز و حافظه کمک می کند.چندین مطالعه نشان داده اند که عنصر D بر توانایی تصمیم گیری، تمرکز و حفظ اطلاعات تأثیر می گذارد. افراد با سطح پاییناین ویتامین در امتحانات ضعیف عمل می کند، در کارهایی که نیاز به توجه دارند مشکل دارند ( 10 ). احتمالاً به همین دلیل است که درس خواندن، امتحان دادن در زمستان و اوایل بهار بسیار دشوار است 🙂

تداخل با سایر داروها

به دلیل مصرف باربیتورات ها، نیاز بدن به ویتامین D3 افزایش می یابد. بنابراین، در طول دوره درمان، مکمل های اضافی کوله کلسیفرول باید تجویز شود. کلستیپول و کلستیرامین تأثیر مشابهی روی ویتامین روغنی دارند.

مصرف همزمان D3 با دیورتیک ها خطر هیپرکلسمی را افزایش می دهد. و اگر گلیکوزید و D3 تجویز شود، ممکن است اختلالاتی در کار قلب ایجاد شود.

اثربخشی کوله کلسیفرول با داروهای ضد صرع و گلوکوکورتیکواستروئیدها کاهش می یابد. در طول درمان با آنتی اسیدهای حاوی منیزیم یا آلومینیوم و مصرف D3، سمیت اولی افزایش می یابد.

حالا دوستان من می دانید این ماده شگفت انگیز برای چه مفید است. و در صورت لزوم می توانید با کمک غذا ذخایر آن را در بدن پر کنید. برای اینکه چیزی را که می خواهم به شما بگویم از دست ندهید پست بعدی، در به روز رسانی ها مشترک شوید. این همه برای امروز است: به زودی می بینمت.

سکس زیبا کمبود کامل این ویتامین می تواند منجر به آرتروز، بیماری پریودنتال و سایر بیماری های استخوانی شود. علاوه بر این، اهمیت این امر جزء مفیدبرای مادران باردار دارد فقدان آن بر شکل گیری استخوان های کودک در دوران بارداری تأثیر منفی می گذارد. و برای محافظت از خود در برابر چنین ناملایماتی، هر زنی باید مراقب دریافت مقدار کافی ویتامین D در بدن خود باشد.

ویتامین D در بدن زن و نقش آن

نقش ویتامین D در بدنزنان در است تقویت بافت استخوانی، حفظ جوانی پوست و حفظ چرخه قاعدگی . سطح طبیعی این ویتامین به بدن زن کمک می کند تا به درستی عمل کند. با این حال، بیش از حد یا کمبود آن منجر به مشکلات جدیبا سلامتی به عنوان یک قاعده، بیش از حد این ماده یک اتفاق نادر است. اما فقدان آن می تواند مشکلاتی را در بدن زن شکننده ایجاد کند.

یکی از خواص اصلی ویتامین D این است حفظ استحکام استخوان. این ماده مفید باعث جذب مواد معدنی که بخشی از اسکلت انسان است را افزایش می دهد. کمبود این ویتامین در جذب کلسیم اختلال ایجاد می کند که متعاقباً منجر به ایجاد پوکی استخوان همراه با شکستگی های مکرر می شود. در زنان، این بیماری بسیار بیشتر از مردان مشاهده می شود. بنابراین، خانم‌ها برای جلوگیری از بروز بیماری‌های استخوانی باید D را به مقدار کافی مصرف کنند.

همچنین به لطف سلول های مغزی ویتامین D محافظت از استرس. تحت تأثیر دومی، سلول های عصبی که مغز ما را تشکیل می دهند به سادگی از بین می روند. مقصر این امر اغلب تجارب عاطفی هستند که بیشتر ذاتی هستند جنسیت زن. برخلاف مردان، سیستم عصبی زنان در برابر استرس آسیب پذیرتر است. و در این راستا، نیمه زیبای بشریت بسیار بیشتر از مردان به ویتامین D نیاز دارند.

برای بدن زن مهم است اثر تعدیل کننده ایمنی ویتامین D. طبق آمار، زنان بسیار بیشتر در معرض سرماخوردگی هستند. با این حال، فراوانی ویتامین D در بدن به آنها اجازه بیماری نمی دهد، زیرا به مبارزه موثرتر با میکروب ها و ویروس ها کمک می کند. با توجه به تاثیر آن بر سلول های ایمنی, بدن زنکمتر مستعد می شود عفونت های مختلف. بنابراین حفظ سطح نرمالویتامین D در بدن یک پیشگیری عالی از بیماری های باکتریایی و ویروسی است.

ویتامین D در بدن زن در دوران بارداری

در دوران بارداری نیاز به ویتامین D حدود 2 برابر افزایش می یابد. از این گذشته ، اکنون بیشتر ویتامین به تشکیل اسکلت و لوله عصبی جنین می رود. اما کمبود این ماده در بدن مادر می تواند منجر به رشد نوزاد شود راشیتیسم. این بیماری با کاهش تراکم استخوان همراه با تغییر شکل بعدی اسکلت مشخص می شود. بنابراین، برای محافظت از کودک در برابر این بیماری ناخوشایند، زنان باردار باید روی مصرف ویتامین D اضافی تمرکز کنند.

اشکال ویتامین D

تا به امروز، 6 نوع ویتامین D وجود دارد که اصلی ترین آنها ویتامین ها هستند D2 (ارگوکلسیفرول) و D3 (کوله کلسیفرول). 4 نوع دیگر کاملاً مصنوعی هستند و تأثیر آنها بر انسان به خوبی درک نشده است. بنابراین، مصرف آنها باید محدود شود.

ارگوکلسیفرول و کوله کلسیفرول، بر خلاف اشکال دیگر، برای بدن ما فیزیولوژیکی بیشتری دارند، زیرا D2 همراه با غذای گیاهیو D3 تحت تأثیر نور خورشید در پوست ایجاد می شود. با این حال، تفاوت زیادی بین این فرم ها وجود دارد.

ویتامین D2 کمتر جذب بدن می شودبه دلیل کم بودنش فعالیت بیولوژیکی. در عین حال، جذب ضعیف D2 به تجمع آن در داخل کمک می کند بافت های نرم. در نتیجه، ارگوکلسیفرول به دست می آید خواص سمیو باعث بسیاری از بیماری ها می شود.

مفید است بدانید:

در مورد کلسیم

بیایید بلافاصله بگوییم: منابع کلسیم کمبود ندارند. اما تناقض اینجاست - بدن ممکن است کمبود آن را تجربه کند. و زنان بیشتر از مردان آن را احساس می کنند. این زمانی است که انتهای دوشاخه به سمت آرایشگاه هدایت می شود تا مانند یک پسر موهای خود را کوتاه کند. شکننده‌ها فریاد می‌زنند، به غیر از دندان‌ها، که ترمیم مزمن آنها به معنای واقعی کلمه بودجه خانواده را تضعیف می‌کند. اما بدترین چیزی که کمبود کلسیم مملو از آن است ...

تحت عنوان "ویتامین D"، دانشمندان چندین ماده فعال بیولوژیکی - فرول ها را با هم ترکیب کرده اند که در حیاتی ترین و مهم ترین آنها نقش دارند. فرآیندهای کلیدیدر بدن انسان کلسیفرول، ارگوکلسیفرول (D2)، کوله کلسیفرول (D3) شرکت کنندگان فعال در متابولیسم هستند و جذب عناصر کمیاب ضروری مانند کلسیم و فسفر را تنظیم می کنند - این اصلی ترین است. فواید ویتامینD. هر چقدر هم که فرد کلسیم یا فسفر دریافت کند، بدون وجود ویتامین D جذب بدن نمی شود و در نتیجه کمبود آن بیشتر می شود.

از آنجایی که کلسیم یکی از رایج ترین عناصر کمیاب در بدن انسان است که در فرآیندهای معدنی شدن استخوان ها و دندان ها، در کار سیستم عصبی شرکت می کند (این یک واسطه بین سیناپس ها است. رشته های عصبیو سرعت را افزایش می دهد تکانه های عصبیبین سلول های عصبی) و مسئول انقباض عضلانی است، پس فواید ویتامین D که به جذب این عنصر کمیاب کمک می کند بسیار ارزشمند است.

در طول مطالعات، دانشمندان ثابت کردند که ویتامین D نیز دارای اثر بازدارندگی قوی است و رشد را کند می کند. سلول های سرطانی. امروزه، کلسیفرول به طور فعال به عنوان بخشی از درمان ضد سرطان استفاده می شود، اما این ویژگی های مفیدویتامین ADبه پایان نرسد. مزایای ویتامین D در مبارزه با بیماری پیچیده و بحث برانگیزی مانند پسوریازیس به اثبات رسیده است. استفاده از داروهای حاوی فرم خاصی از ویتامین D در ترکیب با اشعه ماوراء بنفش خورشیدی می تواند علائم پسوریازیس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، قرمزی و لایه برداری پوست را برطرف کند و خارش را کاهش دهد.

فواید ویتامین D به ویژه در طول دوره بسیار مهم است رشد فعالو تشکیل بافت استخوانی، بنابراین کلسیفرول از بدو تولد برای نوزادان تجویز می شود. کمبود این ویتامین است بدن کودکانمنجر به ایجاد راشیتیسم و ​​تغییر شکل اسکلت می شود. علائم کمبود کلسیفرول در کودکان ممکن است شامل علائمی مانند: بی حالی، عرق کردن شدید، افزایش پاسخ عاطفی (ترس بیش از حد، اشک ریختن، هوی و هوس های غیر منطقی).

در بزرگسالان، کمبود ویتامین D باعث استئومالاسی (اختلال معدنی شدن استخوان) می شود. ماهیچهبی حال می شود، به طور قابل توجهی ضعیف می شود. با کمبود کلسیفرول، خطر ابتلا به آرتروز و پوکی استخوان به طور قابل توجهی افزایش می یابد، استخوان ها شکننده می شوند، حتی با آسیب های جزئی شکسته می شوند، در حالی که شکستگی ها بسیار سخت و برای مدت طولانی بهبود می یابند.

ویتامین D برای چه چیز دیگری مفید است؟ همراه با سایر ویتامین ها سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت می کند و مفید است پیشگیری کنندهدر برابر سرماخوردگی این ویتامین در درمان ورم ملتحمه نیز ضروری است.

دانشمندان با مطالعه اینکه چرا زنان به ویتامین D3 نیاز دارند، توافق کردند که این ویتامین برای اکثر سیستم های بدن حیاتی است. از بیماری های ویروسی فصلی گرفته تا انکولوژی، پیری زودرس، یائسگی شدید - همه اینها به طور مستقیم یا غیرمستقیم عواقب کمبود D3 در نظر گرفته می شود.

چرا زنان به ویتامین D3 نیاز دارند؟

بدون ویتامین های گروه D (کلسیفرول ها)، کار بدون وقفه با کیفیت بالا بدن غیرممکن است. برای جبران کمبود ویتامین D، به شکل D2، D3 مصرف کنید.

مطالعات اخیر برخی از جنبه های منفی D2 را نشان داده اند:

1. پس از تجزیه در بدن D2، این ویتامین باقی می ماند مواد سمیکه در حال انباشته شدن هستند. پس از فروپاشی D3، چنین "ضایعات" مضری وجود ندارد.
2. D3 سریعتر جذب می شود و تأثیر آن بر بدن قوی تر از تأثیر D2 است.
3. هنگام مصرف ارگوکلسیفرول (D2)، رعایت دقیق دوز تجویز شده مهم است، زیرا افزایش جزئی آن مملو از مصرف بیش از حد است (برخلاف مصرف D3).

به دلیل وجود این کاستی ها در D2، متخصصان مدرن فرم مفیدتری را تجویز می کنند - D3.

مورد دوم بر موارد زیر تأثیر می گذارد:

1. سلول ها. دوز روزانه ویتامین D3 (یا کوله کلسیفرول) از بافت ها در برابر ظهور تومورها محافظت می کند، زیرا سلول ها جهش نمی یابند، از نظر کیفی به سرعت به روز می شوند و رشد می کنند. این ویتامین در پیشگیری از سرطان بسیار مهم است. پروستات، روده ها، غدد پستانی. D3 از پوست مبتلا به پسوریازیس مراقبت می کند: با یک آماده سازی ویتامین پوشانده شده است.
2. مصونیت. سنتز سلول های محافظ وظیفه مغز استخوان است که با پشتیبانی از D3 آن را فعال تر انجام می دهد.
3. سیستم عصبی. به لطف این ویتامین، جذب کلسیم، "رسانا" برای تکانه های عصبی، ایجاد می شود. برای غلاف های عصبی، ویتامین به خودی خود مهم است: از بهبود آنها حمایت می کند. این خواص D3 به منظور محافظت از خود در برابر مولتیپل اسکلروزیس یا مقاومت موفقیت آمیز در برابر آن در نظر گرفته می شود.
4. سیستم غدد درون ریز سنتز انسولین و سطح قند "سالم" به D3 بستگی دارد. مصرف این ویتامین با افزایش اثربخشی انسولین، التهاب را کاهش می دهد.
5. استخوان ها. D3 جذب را فراهم می کند بافت استخوانیمواد معدنی - منیزیم، فسفر، کلسیم. بدون این مواد، تشکیل استخوان غیرممکن است: آنها شکننده می شوند. عواقب کمبود این ویتامین شامل راشیتیسم، شکستگی های مکرر، پوکی استخوان است. شکنندگی استخوان در افراد مسن با کمبود D3 همراه است.
6. چرخه قاعدگی. چرخه پایدارقاعدگی فقط با سطح کافی از D3 امکان پذیر است.
7. سیر بیماری های خاص و خطرات توسعه آنها. این بیماری ها شامل آسم، روماتیسم مفصلی، چاقی
8. کار دل. کمبود این ویتامین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. D3 فشار خون و سطح کلسترول را تثبیت می کند.
9. حالت. تستوسترون و استروژن با سطح پایین ویتامین D بدتر تولید می شوند. اضطراب، نوسانات خلقی و بی خوابی ظاهر می شود. اختلالات هورمونی تشدید می شود علائم منفی PMS.
10. تمرکز، خونسردی، کیفیت حافظه.

در یک یادداشت! جذب و حفظ دانش به D3 بستگی دارد، بنابراین، به همه دانش آموزان و کارگران در حوزه های فکری توصیه می شود که دارو را در دوره های استرس زا و در فصول بری بری (در زمستان، اوایل بهار) مصرف کنند.

نیاز روزانه برای سنین مختلف

بیش از حد از آن ماده مفیدمی تواند خطرناک باشد، همانطور که کمبود آن می تواند خطرناک باشد.

نرخ روزانه آن برای دسته بندی های مختلفاز مردم. برای دوز D3، دو واحد اندازه گیری استفاده می شود: میکروگرم و واحد عمل (یا واحد بین المللی). به ترتیب به اختصار: mcg، ED (یا IU). در 1 میکروگرم - 40 واحد بین المللی ویتامین D3. برخی از پزشکان پیشنهاد می کنند که برای جمعیت بزرگسال، هنجار D3 باید چندین بار افزایش یابد (تا 5000 IU). حالا هنجار ویتامین D3 به این صورت است.