بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم. تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش، بدن تولید می کند سروتونین و اندورفین - اصلی ترین "هورمون های شادی". این مواد تأثیر مثبتی بر فرآیندهای لخته شدن خون دارند. واکنش های آلرژیک. اگر هورمون ها در سطح باشند، مطمئناً پر از اشتیاق خواهید بود. زندگی شخصی، نشاط و روحیه خوب.

تاتیانا لوری
متخصص زیبایی مرکز زیبایی و سلامت "باغ سفید"

برای جبران کمبود سروتونین، بسیاری شروع به درک غم و اندوه شیرین می کنند: سرشار از کربوهیدراتغذا ترشح انسولین را فعال می کند که باعث افزایش سطح تریپتوفان در خون می شود. اینجا چه خبر است شخصیت ها، تو پرسیدی؟ تریپتوفان اسید آمینه ای است که سروتونین از آن ساخته می شود.. اما دشوار است که چنین راه حلی را ایده آل بدانیم: افزایش وزن معمولاً شهروندان مدرن را ناراحت می کند و دایره بسته می شود.

اما این همه ماجرا نیست. همانطور که از درس زیست شناسی می دانیم، زمانی که خورشید غروب می کند بدن انسان شروع به تجربه کمبود ویتامین D می کند(کلسیفرول). دومی به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند، سیستم اسکلتیو بافت ها، به حذف از بدن کمک می کند فلزات سنگین، امکان جذب سایر ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند.

تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش، متابولیسم فعال می شود، کار بهبود می یابد سیستم گردش خون. پرتوهای خورشید بر مراکزی از مغز که کنترل جنسی و سیستم های غدد درون ریز. نیتریت NO3 از نظر بیولوژیکی بی اثر نیز در بدن آزاد می شود و به نیترات و اکسید نیتریک تبدیل می شود که باعث کاهش فشار خون و کاهش احتمال حملات قلبی و سکته می شود.

خورشید رندر می کند عمل ضد باکتری، تعداد آکنه، بثورات کاهش می یابد، زخم ها و بریدگی ها سریعتر بهبود می یابند. آفتاب گرفتن- یکی از بهترین وسیلهبرای درمان راشیتیسم، استئومالاسی، پسوریازیس، حتی با بیماری عروق کرونرقلبها.

در کل بعد از همه چیزهایی که گفته شد مشخص می شود که چرا در روزهای خوب اینقدر بی خیال بال می زنیم و احساس خوبی داریم. حیف که در فصل خنک، زمانی که تابش خورشید نسبتاً شدید است و فقط یک فایده را آماده می کند، ابرهای زیبا و باران یخبندان بیرون از پنجره وجود دارد.

چه باید کرد؟

1. ابتدا به یک درمانگر مراجعه کنید. پزشک سلامت شما را ارزیابی می کند و به شما در انتخاب کمک می کند مکمل ویتامین D.
2. سعی کنید برجسته کنید چندین ساعت در هفته برای تناسب اندام(بهترین بیرون). پیاده روی طولانی همراه با موسیقی خون نشاط آور نیز مناسب است. فعالیت بدنی همراه با هوای تازه- این همان چیزی است که برای ترشح اندورفین و سروتونین نیاز دارید. ایده آل برای تکمیل فعالیت های ورزشی با فعالیت در اتاق خواب، اما برای این شما باید از خواب بیدار شوید خواب زمستانییک نفر دیگر
3. برای یک جلسه در سالن زیبایی ثبت نام کنید دوره بهتر- در مورد مدت زمان، با یک متخصص زیبایی مشورت کنید) درمان رهبری شده. تصور کنید: شما با یک ماسک مخصوص روی صورت خود دراز کشیده اید و رنگ قرمز یا آبی می درخشد. این ال ای دی های جادویی بر میکروسیرکولاسیون و فرآیندهای متابولیکدر پوست به این ترتیب کار عادی می شود. غدد چربیچروک را بهبود می بخشد و چین و چروک ها را صاف می کند.

ترس کاملاً نامتناسب از سرطان پوست و عمدتاً تصویر بی تحرکزندگی در چهار دیوار به این معنی است که بیشتر افراد سالم و با تغذیه مناسب به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنند. متاسفانه مدرن جمعیت شهریزمان زیادی از جمله اوقات فراغت را در چهار دیوار سپری می کند و این منجر به افزایش کمبود ویتامین O می شود. این مشکل به ویژه در عرض های جغرافیایی جنوبی و شمالی که خورشید در آسمان همیشه به عنوان یک هدیه درک می شود حاد است. اما حتی در استرالیای آفتابی، بسیاری از مردم کمبود نور خورشید را تجربه می‌کنند که به پوست اجازه تولید نمی‌دهد مقادیر کافیویتامین ب

اینکه ما به نور خورشید نیاز داریم یک واقعیت غیرقابل انکار است. بیشتر ویتامین E - 75 تا 90٪ - در اثر قرار گرفتن در معرض پوست تولید می شود پرتو های فرابنفشنوع B (UVB). فقط 15 دقیقه چند بار در هفته می تواند سنتز ویتامین D را آغاز کند، ترکیبی که بیشتر شبیه هورمون است تا ویتامین. بدون قرار گرفتن کافی در معرض نور خورشید، خطر کمبود ویتامین D وجود دارد که می تواند منجر به راشیتیسم، استئومالاسی (نرم شدن استخوان ها) و پوکی استخوان (از دست دادن استخوان) شود.

اهمیت ویتامین D

مطالعات اخیر تایید کرده‌اند که ویتامین D و نور خورشید برای سلامت استخوان‌ها بیش از اهمیت هستند. به نظر می رسد که در آن نقش دارند مراحل اولیهایجاد اسکیزوفرنی (به دلیل تأثیر سطوح پایین ویتامین D داخل رحمی بر مغز در حال رشد). بسیاری از بافت های بدن دارای گیرنده های ویتامین D هستند. فرم فعالویتامین D (کوله کلسیفرول) نیز نقش مهمی به نظر می‌رسد نقش حفاظتیدر برابر پیدایش، توسعه و گسترش انواع مختلفتومورها

به طور خاص، کمبود ویتامین D می تواند باعث ایجاد سرطان پروستات، سینه و روده بزرگ و همچنین تعدادی از اختلالات ایمنی دیگر مانند دیابت نوع و مولتیپل اسکلروزیس شود.

غلبه بر کودکان دیابتنوع با افزایش رشد می کند عرض جغرافیاییو با مصرف کافی ویتامین D کاهش می یابد دوران کودکی. همچنین با افزایش عرض جغرافیایی، رشد تدریجیفرکانس ها اسکلروز چندگانه. این هم برای عرض های جغرافیایی شمالی و هم برای عرض های جغرافیایی بلند جنوبی صادق است. به عنوان مثال، در استرالیا، همبستگی بین میانگین سالانه تابش اشعه ماوراء بنفش و فراوانی مولتیپل اسکلروزیس قوی تر از مورد است. ملانوم بدخیم. شواهد زیادی تأیید می‌کنند که اشعه ماوراء بنفش تولید ویتامین D را تحریک می‌کند، که تصور می‌شود در برابر مولتیپل اسکلروزیس محافظت می‌کند. توضیحات دیگر به این ایده خلاصه می شود اشعه ماوراء بنفشبخش های خاصی را تحت تاثیر قرار می دهد سیستم ایمنیبا سرکوب فعالیت خود ایمنی

آفتاب و سرطان پوست

البته به راحتی می توان ارتباط مستقیمی بین پرتو فرابنفش خورشیدی و سرطان پوست استنباط کرد. کمتر آشکار (بسیار تقریبا نادیده گرفته شده) این است که خورشید از انواع دیگر سرطان جلوگیری می کند. طبق بررسی اخیر، قرار گرفتن هوشمندانه در معرض نور خورشید به احتمال زیاد از مرگ و میر ناشی از انواع مختلف جلوگیری می کند بیماری های انکولوژیک- از سرطان سیستم تناسلیبه گوارش

کاربرد ضد آفتاب هاتولید ویتامین E3 توسط پوست را تا حد زیادی کاهش می دهد. به همین دلیل، دکتر گوردون اینسلیچ از کالیفرنیا معتقد است که استفاده از کرم های محافظ در واقع باعث ایجاد سرطان می شود تا اینکه از آن جلوگیری کند. کار او نشان می دهد که افزایش 17 درصدی در بروز سرطان سینه مشاهده شده در ایالات متحده در سال های 1991-1992 ممکن است نتیجه روش گسترده استفاده از ضد آفتاب در دهه گذشته باشد.

تقریباً 10000 نفر در سال بر اثر سرطان پوست در ایالات متحده جان خود را از دست می دهند. با این حال، برخی از مطالعات نشان می دهد که هر سال تعداد مرگ های زودرساز سرطان مرتبط با قرار گرفتن بیش از حد محدود در معرض نور خورشید (سرطان سینه، پروستاتو کولون)، بالاتر از این رقم دو بار یا حتی بیشتر.

یک مطالعه نشان داد که 21700 نفر در سال به دلیل قرار گرفتن ناکافی در معرض اشعه ماوراء بنفش B جان خود را از دست می دهند. دکتر اینسلیچ معتقد است که اعداد واقعی حتی بیشتر از این فرض است که در ایالات متحده، در صورتی که افراد قرار گرفتن در معرض نور خورشید را به طور منظم و متوسط ​​در سبک زندگی خود قرار دهند، می توان از حدود 30000 مرگ ناشی از سرطان در سال جلوگیری کرد.

هر چیزی نیاز به اندازه گیری دارد

مشکل با پذیرش مفهوم درجه نسبی خطر بیماری حل خواهد شد. چیزی که بیشتر مردم متوجه نمی شوند این است که چقدر فاصله بین قرار گرفتن در معرض معقول نور خورشید به دلایل بهداشتی و دوزهایی که باعث سرطان پوست یا آسیب چشم می شود وجود دارد. به عنوان مثال، افرادی که دارای چهره نسبتاً روشنی هستند که در بوستون زندگی می کنند باید در بهار، تابستان و پاییز در ظهر آفتابی به مدت 5 دقیقه تنها 6 تا 10 درصد از سطح بدن (صورت، بازوها، دست ها) را در معرض نور خورشید قرار دهند تا سطح کافی از نور را حفظ کنند. ویتامین E یا سه بار در هفته. و برای برخی از افرادی که در مناطق معتدل‌تر استرالیای غربی زندگی می‌کنند، 14 ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید در هفته ممکن است برای ابتلا به سرطان سلول بازال کافی باشد (این شکل از سرطان پوست دارای تعدادی است. فوت‌شدگانبالاتر از بقیه).

همه موجودات زنده روی زمین، از جمله انسان، دائماً تحت تأثیر بدن آسمانی ما - خورشید هستند. و علیرغم تمام مزایای تمدنی که به دست آورده ایم، اول از همه، برق، هنوز هم بر می خیزیم و طبق خورشید به خواب می رویم. پرتوهای ما نیز به آن بستگی دارد. رفاه عمومیو فقط یک حالت ذهنی

این بیشتر در دوره هایی قابل توجه است که به خاطر سود اقتصادی، مجبوریم ساعت را یک ساعت به جلو یا عقب ببریم. یا در فصل زمستان بسیاری از ما بلافاصله عواقب چنین تغییراتی را احساس می کنیم.



نور خورشید چه تاثیری بر سلامت انسان دارد؟

با ارزش ترین چیزی که به انسان نور خورشید می دهد اشعه ماوراء بنفش است. ما را می سازد سیستم ایمنی- اما، درست در دوره پاییز و زمستان، بسیاری از افراد با نور کم شروع به بیمار شدن می کنند. در همین فصول تاریک سال، افراد زیادی سود می برند اضافه وزناز آنجایی که کمبود اشعه ماوراء بنفش بر متابولیسم ما تأثیر منفی می گذارد. در زمستان افراد بیشتر خواب آلود و بی تفاوت هستند و در تابستان برعکس. زیرا نور شدید خورشید کارایی را افزایش می دهد و کمبود آن آن را کاهش می دهد.

مطمئناً بسیاری مجبور بودند در پاییز احساس بدی داشته باشند فقط به این دلیل که در این زمان کمبود آفتاب نیز وجود دارد. و این تعجب آور نیست. واقعیت این است که در نور خورشید، بدن انسان هورمون سروتونین تولید می کند و نام دوم آن هورمون فعالیت است. در ساعات روشنایی روز تولید می شود و با شدت نور تنظیم می شود. این هورمون خواب ما را تنظیم می کند و ما را هوشیار نگه می دارد. بنابراین، بسیاری از کارشناسان پیشنهاد می کنند که علل بیشتر افسردگی ها اینطور نیستند مشکلات شخصیتیانسان، اما کمبود ساده نور خورشید.


کمبود اشعه ماوراء بنفش نیز بر پوست ما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، در زمستان، با نور کم، پوست شروع به خارش و لایه برداری می کند. این به دلیل نقض یا توقف تشکیل ویتامین D در بدن اتفاق می افتد.

در زمستان، بیش از هر زمان دیگری، سوراخ هایی در دندان ها شروع به ایجاد می کنند.
حتی این عقیده وجود دارد که کمبود نور خورشید تأثیر بدی بر بینایی انسان دارد.

چگونه کمبود نور خورشید را برای یک فرد جبران کنیم؟

نکته شماره 1

بیشتر راه برو اما به یاد داشته باشید: فقط پیاده روی در ساعات روز مفید خواهد بود. برای به دست آوردن هنجار "خورشیدی" لازم برای یک زندگی طبیعی، کافی است چند بار در هفته صورت و دستان خود را به مدت 10-15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار دهید. به هر حال، آفتاب گرفتن در یک سولاریوم برای پر کردن ذخایر اشعه ماوراء بنفش بی فایده است. خورشید مصنوعی نمی تواند جایگزین خورشید واقعی شود.

نکته شماره 2

اجازه دهید نور وارد خانه شما شود. پنجره ها را بشویید (آنهایی که کثیف تا 30٪ نور را مسدود می کنند) و گل های بلند را از طاقچه جدا کنید (50٪ از اشعه های خورشید را می گیرند).

نکته شماره 3

ذخایر ویتامین D را می توان با غذا پر کرد. دستیار ارشد- ماهی چرب. بیشترین تعداد(حدود 360 واحد در 100 گرم) ویتامین D در ماهی سالمون یافت می شود. غنی و امگا 3 است اسیدهای چرب، که همچنین به حمایت از سلامت قلب و سرکوب کمک می کند نوع متفاوتالتهاب اما حتی جذب دوزهای بارگیریویتامین D، شما باید راه بروید - برای اینکه جذب شود.

نکته شماره 4

هورمون فعالیت - سروتونین - را نیز می توان از غذاها به دست آورد. در شکلات تلخ، آناناس، موز، سیب و آلو یافت می شود.

نکته شماره 5

مبارزه با خواب آلودگی بی فایده است - بهتر است تسلیم آن شوید. اوج حالت خواب آلودگی- از ساعت 13:00 الی 17:00 در این زمان بهتر است 15-20 دقیقه روی صندلی چرت بزنید و سپس با نشاط و سلامت از خواب بیدار شوید. استراحت کوتاه ظرفیت کار را کاملاً بازیابی می کند. به علاوه، هر یک ساعت باید حواس‌تان را از کار پرت کنید و ۵ دقیقه استراحت کنید.

نکته شماره 6

شما می توانید سنتز هورمون ها را با کمک فعالیت بدنی افزایش دهید - در طول تمرین، افزایش تولید آنها اتفاق می افتد. نیم ساعت فشرده استرس ورزشغلظت "هورمون های شادی" را 5-7 برابر افزایش می دهد. به هر حال، در باشگاه می توانید یکی دیگر از مشکلات زمستانی را حل کنید - یک خرابی. شواهدی وجود دارد که یکی از دلایل این پدیده عدم حرکت است.

کمبود نور خورشید بر موارد زیر تأثیر می گذارد:

* بازسازی پوست، رشد مو

* حالت

* سیستم ایمنی

* کارایی

* سیستم قلبی عروقی

* وضعیت هورمونی

خنثی نمودن پیامدهای منفیکمک خواهد کرد:

* راه می رود

* تمرین ورزشی

* خواب راحت

* وعده های غذایی شامل ماهی، میوه و شکلات تلخ

تاثیر کمبود نور خورشید بر بدن آفتاب گرفتن ممکن است از چاقی جلوگیری کند معنی و فواید نور خورشید، تاثیر آن بر بدن انسان با هیچ چیزی قابل مقایسه نیست! تنها از طریق نور خورشید است که می توانیم از چشمان خود به درستی استفاده کنیم. به لطف پرتوهای خورشید، ویتامین D در بدن ما سنتز می شود که به نوبه خود بر جذب کلسیم و فسفر تأثیر می گذارد. نور خورشید بر خلق و خوی ما نیز تأثیر می گذارد، کمبود نور خورشید می تواند منجر به از هم گسیختگی، افسردگی، بی علاقگی و وخامت کلی رفاه انسان شود. سیستم عصبی انسان فقط در شرایطی که نور خورشید کافی باشد شکل می گیرد و رشد می کند. نور خورشید می تواند توسعه را متوقف کند بیماری های عفونی، بودن " ضد عفونی کننده طبیعی". این می تواند برخی از قارچ ها و باکتری های موجود بر روی پوست ما را از بین ببرد. نور خورشید بر تعداد گلبول های قرمز در بدن ما تأثیر می گذارد، هموگلوبین را افزایش می دهد. فقدان خورشید چگونه بر وضعیت بدن ما تأثیر می گذارد؟ جبران فقدان خورشید فقط با غذا و ویتامین ها کارساز نخواهد بود، شما به تعادل صحیح تغذیه، روتین روزانه و پیاده روی فعال در هوای تازه نیاز دارید. بیشتر در مورد این از دیدگاه پزشکی: ارزش برخورد نور به شبکیه چشم بسیار زیاد است. بسیاری را راه اندازی می کند فرآیندهای فیزیولوژیکیبه بدن اجازه می دهد تا فعال بماند. عمل اصلی نور خورشید تحریک سروتونین و سرکوب تولید ملاتونین است. فعالیت بیش از حد ملاتونین در فصل زمستان، اثر ناامیدکننده ای بر بدن دارد و باعث خواب آلودگی و بی حالی می شود. دقیقاً همین اثر را می توان با کاهش شار نور به دلیل ابری شدید و طولانی مشاهده کرد. در شرایط ابری تابستان، ریکاوری بدن از زمستان طولانی بسیار دشوار است. افسردگی زمستانی- یک پدیده رایج که علت آن کاهش است ساعات روشنایی روز، کمبود نور خورشید رژیم روزانه برای حمایت از بدن در شرایط فعالیت با نور کم، رعایت موارد ضروری است حالت صحیحروز غده صنوبری (غده صنوبری) مسئول ریتم های شبانه روزی و تولید ملاتونین است، بنابراین یک رژیم خواب و فعالیت با ساختار مناسب به سلول های عصبی کمک می کند تا با کمبود نور مقابله کنند. شما باید در تاریکی بخوابید و در نور بیدار بمانید. اگر در همان زمان رژیم غذایی را نیز متعادل کنید، شانس گذراندن تابستان به طور کامل، با وجود آب و هوا، بیشتر خواهد بود. در تغذیه، نسبت مناسب پروتئین ها و چربی های "صحیح" گروه های امگا-6 و امگا-3 ضروری است. چربی اشباع نشدهبر خلاف اشباع، سطح کلسترول خون را کاهش می دهند، به همین دلیل به آنها "درست" می گویند. منابع اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 6 در بدن هستند روغن های گیاهی: زیتون، آفتابگردان و بزرک. اسیدهای چرب امگا 3 عمدتاً در ماهی های چرب یافت می شوند. دانه کدو تنبل، سویا، گردوو سبز تیره سبزیجات برگ دار. اکثر مردم بیش از حد امگا 6 و امگا 3 کافی مصرف نمی کنند. نسبت بهینه اسیدهای چرب: امگا-6 - 80٪ و امگا-3 - 20٪. به نظر می رسد که شما باید 1.5-2 کیلوگرم چربی بخورید ماهی دریاییهر هفته. جای تعجب نیست که رژیم های غذایی مدرن اغلب کمبود امگا 3 دارند. AT رژیم غذایی عمومیتغذیه باید حدود 20 درصد چربی، حدود 30 درصد پروتئین و 50 درصد باقیمانده کربوهیدرات باشد. اشباع کردن بدن با سروتونین با کمک محصولات به هیچ وجه کارساز نخواهد بود، زیرا در شکل خالصدر هیچ کجا موجود نیست. شما می توانید کمبود محصولات حاوی پیش ساز سروتونین - تریپتوفان: پنیر، گوشت خرگوش یا مرغ، پنیر، تخم مرغ، شکلات تلخ، ماهی، آجیل، دانه ها و غیره را جبران کنید. شیرینی ها می توانند تولید هورمون شادی را تحریک کنند. اما خطر بیش از حد کافی برای تولید سروتونین وجود دارد. مجموعه ای از میوه های فصلی شیرین مفید خواهد بود! استفاده از فست فود و اضافه بار کلی رژیم غذایی با چربی های "اشتباه" و کربوهیدرات های سریع بر وضعیت بدن تأثیر منفی می گذارد. نور درمانی دارو در مبارزه با افسردگی فصلی نور درمانی را ارائه می دهد. نور درمانی استفاده از پرتوهای به اندازه کافی روشن است که بر خلاف مستقیم است اشعه های خورشیدحاوی اشعه ماوراء بنفش نیست نور پلاریزه به دلیل خواص نوری قدرتمندی که دارد قادر است مستقیماً بر روی قسمت های عملکردی درون سلولی اثر بگذارد. این باعث تسریع فرآیندهای متابولیسم و ​​سنتز مواد لازم برای زندگی معمولی. در نتیجه، تن تمام بافت ها افزایش می یابد، ایمنی افزایش می یابد، خواص بازسازی بسیار بهتر می شود و فرآیندهای ایجاد کننده بیماری مهار یا حتی از بین می روند. نور درمانی نه تنها برای افسردگی فصلی، بلکه برای سندرم خواب دیرهنگام، عدم هماهنگی نیز استفاده می شود ساعت بیولوژیکیبا تغییر ناگهانی در مناطق زمانی مرتبط است. ویتامین دی نقش جداگانه در توسعه اختلالات افسردگیبه ویتامین D اختصاص داده می شود که در متابولیسم پروتئین نقش دارد سلول های عصبی. کمبود آن موجب ظلم می شود فرآیندهای عصبیو بروز علائمی مانند کاهش توجه، حافظه، خستگی، خواب آلودگی. کافی بودن این ویتامین باعث تحریک تولید سروتونین و دوپامین می شود که مسئول تولید آن هستند سطح خوبفعالیت سلول های عصبی شایان ذکر است که سنتز ویتامین D به ساعات روز بستگی ندارد، بلکه به اشعه ماوراء بنفش بستگی دارد. علی رغم نقش مهمتجویز ویتامین D به تنهایی ممنوع است. استفاده بیش از حد دارد اثرات سمیو نیاز به بستری شدن دارد. اطلاع از کمبود و تعیین دوز مناسب ویتامین D تنها با نتیجه آزمایش خون امکان پذیر است. همچنین لازم است در مورد استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مراقب باشید، زیرا مصرف بیش از حد این داروها کمتر از کمبود آن خطرناک نیست. مهم است که نه تنها درست غذا بخورید و به بدن زمان کافی برای استراحت بدهید، بلکه پیاده روی و فعالیت بدنی را نیز به برنامه روزانه اضافه کنید. آنها تأثیر مثبتی بر رفاه، وضعیت رگ های خونی، که در آب و هوای نامساعد نیز رنج می برند، خواهند داشت. پیاده روی فعال در هوای تازه تولید را فعال می کند هورمون های مهمو انتقال دهنده های عصبی برای تولید سروتونین مورد نیاز است تمرینات بدنیورزش منظم، طولانی مدت پیاده روی, بقیه خوبو حتی خاطرات شیرین نور خورشید حتی نقش بیشتری در زندگی گیاهان و تولید اکسیژن در سیاره ما دارد. به سختی می توان اهمیت خورشید را برای همه ساکنان زمین دست بالا گرفت. بیهوده نیست که برای هزاران سال اجداد ما او را به عنوان خدایی که به همه موجودات زنده زندگی می دهد گرامی می داشتند! حالا در بهار که بیدار می شودطبیعت، خورشید بهاری با پرتوهایش گرم می شود، روح و جسم انسان نیز شکوفا می شود. اگر خورشید نباشد چه اتفاقی می افتد؟ در چنین فصل بهاری زیبا، من فقط می خواهم عاشق شدن، لبخند زدن. اما در ما خط میانیدر روسیه در ماه آوریل - مه آب و هوا بسیار متغیر است. بنابراین، پیروی از ندای لبخند و لذت بردن از زندگی، می تواند برانگیخته و احساسات منفی. همه می دانند که آب و هوا می تواند ما را تحت تأثیر قرار دهد وضعیت روانی. بیوریتم هایی در طبیعت وجود دارد. از آنجایی که انسان بخشی از طبیعت است، به بیوریتم ها واکنش نشان می دهد. یعنی در هوای ابری (در دوره پاییز و زمستان) خلق و خوی بیشتر افراد کاهش می یابد. اما همیشه تغییرات رفاهی مرتبط با آب و هوا بر معیشت مردم تأثیر نمی گذارد. اما اگر واقعاً این اتفاق بیفتد، یعنی آب و هوا تأثیر زیادی روی آن دارد حالت روانی عاطفییک فرد، پس این باید حداقل باعث نگرانی شود. علائم روانی-عاطفی فصلی چیست؟ تخلفاتبدن انسان چه ویژگی هایی دارد؟ اغلب، چنین اختلالات فصلی در زنان رخ می دهد. خواب به ویژه اغلب مختل می شود، حالت خواب آلودگی ظاهر می شود، مدت خواب افزایش می یابد، اما خواب متناوب می شود. علیرغم اینکه زن بیشتر از حد معمول می خوابد، خواب برای او حس استراحت به ارمغان نمی آورد و صبح ها شکسته و خسته از خواب بیدار می شود. چنین خوابی در بین پزشکان «خواب غیر ترمیمی» نامیده می شود. یکی از نشانه های تجلی فصلی اختلالاتزنان همچنین دارای سندرم تنش قبل از قاعدگی هستند. با بروز آن یک تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی، زنان ظاهر می شوند کل مجموعهاختلالات: دردهای کششی و قوس دار در قسمت پایین شکم، کمر و غدد پستانیاوهتورم غدد پستانی، بروز ادم، اشک ریزش، پرخاشگری، تحریک پذیری، نوسانات خلقی مکرر، لامسه. بنابراین، یک زن با فصلی روانی عاطفیاختلالات افسردگیافزایش طول مدت خواب بدون رضایت از آن، سندرم تنش قبل از قاعدگی و همچنین افزایش وزن بدن. طبق آمار، چنین فصلی افسردگیاز پاییز شروع می شود و با آغاز بهار پایان می یابد. تا حدی، این را می توان با ترشح هورمون خاصی که ملاتونین ترشح می کند، توضیح داد. تنها زمانی که در تاریکی هستیم آزاد می شود، در نور تولید نمی شود. افزایش تولید ملاتونین ترویج می کنداین که حرکات فرد کند می شود، انرژی فرد کم می شود و نیاز به استراحت طولانی دارد. این حالت را می توان با چگونگی خواب زمستانی حیوانات در زمستان مقایسه کرد. اگرچه اکثر مردم آرام هستند واکنش نشان دهنددر چنین وضعیتی، هنوز افرادی هستند که نمی توانند با افزایش تولید ملاتونین در زمستان سازگار شوند. آنها توانایی کار عادی را از دست می دهند. افرادی هم هستند که برعکس، دچار اختلال فصلی در دوره تابستانزمانی که تولید ملاتونین کاهش می یابد. آنها بیش از حد پرانرژی و فعال می شوند. یکی از موثرترین مواد و روش هادرمان برای اختلالات فصلیو نوسانات خلقی مکرر فتوتراپی یا فتوتراپی است. این درمان شامل قرار گرفتن در معرض شدید یک فرد در سراسر نور مصنوعی است دوره زمستانی. راه دیگر استفاده از قرص ملاتونین است، اما این داروها هنوز به طور گسترده مورد استفاده قرار نگرفته اند. همچنین یک فرد مشمول شیفت های مکرر احساسات، می تواند به طور مستقل مقدار نور دریافتی را افزایش دهد، به عنوان مثال، پیاده روی صبحگاهی یا تعطیلات را در آنجا انجام دهد زمان زمستانو به جاهایی که آفتاب زیاد است بروید. و اکنون که بهار فرا رسیده است و آفتاب به اندازه کافی بیرون از پنجره وجود دارد، می توان این مشکلات را به روشی طبیعی حل کرد.