چگونه از شر خواب آلودگی خلاص شویم. ویتامین ها و مواد غذایی برای حفظ انرژی

شاید هر فردی حداقل یک بار نگران این سوال باشد که چگونه در طول روز از خواب آلودگی خلاص شود. برای برخی افراد، خستگی مداوم و میل به خواب خوب به یک امر عادی تبدیل می شود. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که خواب آلودگی به شدت کیفیت زندگی را مختل می کند، هم در زمان استراحت و هم در کار اختلال ایجاد می کند.

از نظر علمی، خواب آلودگی یک اختلال خواب است که در آن شما می خواهید در زمانی بخوابید که برای خواب در نظر گرفته نشده است. پزشکان دلیل حالت خواب آلودگی را ریتم بیش از حد فعال زندگی، استرس و نگرانی مداوم می نامند.
علل اصلی خواب آلودگی مداوم اگر حالت خواب آلودگی بیش از 3 هفته ادامه داشت، باید با پزشک مشورت کنید. در این مورد، ممکن است بیماری های جدی، به ویژه سندرم کلاین-لوین، آپنه خواب، نارکولپسی را نشان دهد. علاوه بر این، یکی از علل خواب آلودگی، عوارض جانبی داروهای مصرفی است.
بسیاری از افراد از بی حالی و خواب آلودگی دوره ای رنج می برند. این وضعیت می تواند ناشی از کمبود خواب، کمبود هوا و نور خورشید، مشکلات در زندگی شخصی، استرس در محل کار، بری بری باشد. برخی از افراد به ویژه از خواب آلودگی در هنگام تغییرات ناگهانی دما، بارندگی آگاه هستند. در این مورد، این وضعیت با کاهش فشار خون توضیح داده می شود.

چگونه از احساس خواب آلودگی خلاص شویم

مقابله با خواب آلودگی و یک فروپاشی عمومی ضروری است. اول از همه، روانشناسان توصیه می کنند که استراحت خوبی داشته باشید. برای انجام این کار، شما باید تمام امور معمول را به تعویق بیندازید، آرام باشید. در این صورت، افراد باید بهبود یابند، اعصاب خود را آرام کنند و شبانه راحت بخوابند. معمولا همین موارد برای به خود آمدن و احساس لذت زندگی کافی است.
علاوه بر این، حتما باید مراقب رژیم غذایی روزانه خود با مصرف ویتامین ها باشید. همچنین مجموعه زیادی از داروهای مردمی مختلف وجود دارد که به عادی سازی وضعیت سلامتی کمک می کند.
هنگام خواب آلودگی، پزشکان راه رفتن در هوای تازه را توصیه می کنند. بهتر است در پارک قدم بزنید، جایی که درختان زیادی وجود دارد و هوای پاک‌تری دارد. ارزش آن را دارد که تا 2 ساعت پیاده روی کنید. پیاده روی باید شدید باشد.
در طول دوره بری بری، می توانید بدن را با مجموعه ای از ویتامین ها "تقویت" کنید. با این حال، فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند چنین درمانی را تجویز کند. فراموش نکنید که بسیاری از ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید در میوه ها، انواع توت ها، گیاهان و سبزیجات یافت می شود.
حمام گرم با افزودن نمک دریا به آرامش بدن و جلوگیری از استرس کمک می کند. بهتر است این حمام را درست قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. علاوه بر این، چند قطره اسانس را می توان به آب گرم اضافه کرد. روغن های ضروری سدر و کاج به خوبی نیرو می بخشند. قبل از خواب نیز می توانید یک لیوان شیر گرم با یک قاشق عسل بنوشید. این مخلوط حالت عصبی را عادی می کند، که به شما امکان می دهد شب ها راحت بخوابید. یک خواب خوب شبانه به شما انرژی می دهد برای کل روز.

درمان خواب آلودگی با داروهای مردمی

ترکیبی از عسل و سرکه سیب به غلبه بر افزایش خواب آلودگی کمک می کند. برای انجام این کار، 3 قاشق چایخوری سرکه (سیب) و 100 گرم عسل طبیعی مایع را مخلوط کنید. باید مخلوط حاصل را به مدت 10 روز (هر کدام 0.5 قاشق چایخوری) مصرف کنید. تاثیر این ابزار تقریباً آنی و شگفت انگیز است.
تنتور زنجبیل به عنوان مقوی برای خواب آلودگی مزمن مناسب است. برای انجام این کار، 100 گرم ریشه زنجبیل را آسیاب کنید، 1 بطری ودکا بریزید و بگذارید یک هفته بماند. 1 قاشق چای خوری 3 بار در روز با آب مصرف کنید تا زمانی که خواب کاملا طبیعی شود.
اگر به محصولات زنبور عسل حساسیت ندارید، می توانید یک "نوشیدنی انرژی زا" تهیه کنید، که خستگی، بی حالی و خواب آلودگی را مانند با دست برطرف می کند. در یک لیوان آب، یک قاشق چایخوری عسل را هم بزنید، آب یک چهارم لیمو و ۱ قرص ژل رویال را اضافه کنید. این نوشیدنی را نیم ساعت قبل از صبحانه بنوشید و در تمام طول روز احساس قدرت و انرژی خواهید داشت.
برای دوستداران طب چینی، یک روش نسبتا موثر برای مبارزه با خواب آلودگی با ماساژ نقاط طب سوزنی وجود دارد. روی نقطه پایه پل بینی فشار داده و ماساژ دهید. مالیدن کل گوش یا لاله گوش به صورت جداگانه نیز کمک خواهد کرد. به عنوان یک روش اضطراری - نوک انگشتان را به شدت با انگشت شست فشار دهید و 1-2 دقیقه فشار دهید.
رایحه درمانی یک درمان بسیار دلپذیر و موثر برای کمک به خلاص شدن از حالت خواب آلودگی در طول روز است. روغن های ضروری پرتقال، لیمو، گریپ فروت به شادابی کمک می کند. بوی تارت قهوه تازه دم شده نیز موثر است.
و یک توصیه دیگر: در صورت ضعف، خستگی و خواب آلودگی در طول روز به رختخواب نروید. با این کار حالت معمول خواب شبانه را شکسته اید. یاد بگیرید بین خستگی معمولی ناشی از کمبود انرژی و میل به خواب تمایز قائل شوید. فقط زمانی به رختخواب بروید که چشمانتان بسته است و سر تکان می دهید.

خواب آلودگی به احساس بی حالی و از دست دادن تون اشاره دارد. خستگی و بی تفاوتی شرایط کاملاً متفاوتی هستند، بنابراین مهم است که آنها را اشتباه نگیرید. تغییر سبک زندگی از طریق مدیتیشن، خواب منظم و کاهش استرس ممکن است تفاوتی ایجاد کند، اما تا زمانی که "غذای خالی" بخورید همه چیز سر جای خود باقی می ماند. غذای سالم و متعادل مواد مغذی را برای شما فراهم می کند و برخی غذاها به جلوگیری از کمبود گروه های ویتامین ضروری کمک می کنند. در مقاله خود به شما می گوییم که چگونه خواب آلودگی را در کوتاه ترین زمان ممکن از بین ببرید و مهم ترین و اساسی ترین غذاهایی را که تاثیر زیادی روی بدن ما دارند، فهرست می کنیم.

غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم انرژی و تن را افزایش می دهد.

منیزیم می تواند بر سطح فشار خون تأثیر بگذارد، بنابراین قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

منبع غنی منیزیم:

1. 1. آجیل و دانه ها؛
   2. محصولات غلات کامل؛
   3. سبزیجات برگ سبز.

من خوردم و خیلی دلم میخواد بخوابم...

ویتامین بسیار مهم B-12

اگر کمبود ویتامین B-12 دارید، در معرض خطر ابتلا به کم خونی هستید، وضعیتی که با رنگ پریدگی پوست، از دست دادن اشتها و اسهال مشخص می شود. سایر علائم رایج عبارتند از: بی حالی و کاهش سطح انرژی.

اگر به دلیل سطح پایین ویتامین B-12 به کم خونی مبتلا هستید، افزودن این ویتامین به رژیم غذایی می تواند به مبارزه با کم خونی و افزایش نشاط کمک کند.

این ویتامین به طور طبیعی در غذاهای با منشاء حیوانی یافت می شود:

1. گوشت؛
2. ماهی؛
3. تخم مرغ و لبنیات.

گیاهخواران کمبود B-12 را در قالب مکمل ها (BAA) جبران می کنند.

غذای غنی از آهن

خواب‌آلودگی همچنین می‌تواند نتیجه شرایطی به نام کم‌خونی فقر آهن باشد، که نوعی کم‌خونی است که با کمبود آهن ایجاد می‌شود. علائم این بیماری شامل بی حالی، از دست دادن تن و ضعف است.

منابع غذایی آهن عبارتند از:

1. گوشت قرمز؛
2. گوشت خوک؛
3. پرنده اهلی؛
4. صدف دریایی؛
5. تخم مرغ؛
6. حبوبات؛
7. آجیل؛
8. میوه های خشک شده؛
9. سبزی با برگ تیره؛
10. نخود فرنگی.

برخی غذاها مانند نان غلات کامل و غلات نیز با آهن غنی شده اند.

اسیدهای چرب ضروری امگا 3

این چربی ها برای رشد و توسعه مناسب بدن و عملکرد طبیعی مغز ضروری هستند. فقط از کلمه "چربی" وحشت نکنید.

اگر کسی نمی دانست، پس چربی ها برای بدن ما به خصوص برای خانم ها مهم هستند و از همه مهمتر مفید و کاملا بی فایده هستند. ما در مورد چربی های سالم صحبت می کنیم.

بدن شما نمی تواند این نوع چربی را تولید کند، بنابراین باید آن را از غذا دریافت کنید. کمبود چربی های امگا 3 منجر به خشکی پوست، نوسانات خلقی و اختلال در زندگی روزمره می شود.

منابع غذایی امگا 3 در موارد زیر یافت می شود:

1. ماهی روغنی (تن)؛
2. ماهی خال مخالی;
3. گونه های ماهی قزل آلا و شاه ماهی.

منابع دیگر در دانه کتان، روغن بذر کتان، دانه و روغن شاهدانه و گردو یافت می شود.

برای جلوگیری از خطرات کم آبی آب بیشتری بنوشید.

غذاهایی که باعث بی حالی می شوند عبارتند از شیرینی ها و کربوهیدرات های نشاسته ای مانند کلوچه ها، کیک ها، برنج سفید، نان سفید و ماکارونی سفید. این غذا سطح قند خون را کاهش می دهد.

آیا متوجه شده اید که خوردن یک دونات انرژی کوتاه مدت و احساس سیری به شما می دهد؟ و سپس بی حالی و گرسنگی می آید. خوردن یک دونات دیگر برای رفع گرسنگی وسوسه انگیز است، اما این فقط به فراز و نشیب های پرانرژی منجر می شود - یک دور باطل و باطل.

بنابراین، این سوال را حل کنید که چگونه خواب آلودگی را در کمترین زمان ممکن از بین ببرید، نه با استفاده از غذاهای ناسالم، بلکه به نفع غذاهای مناسب انتخاب کنید، آنها را حداقل 2-3 بار در هفته در رژیم غذایی خود بگنجانید، اگر هر روز یک بار. شما نمی توانید چنین غذایی را بخرید.

سلب مسئولیت:

این اطلاعات برای تشخیص یا درمان هیچ بیماری در نظر گرفته نشده است و نباید به عنوان جایگزینی برای توصیه های پزشکی از یک متخصص مراقبت های بهداشتی مجاز استفاده شود. اگر مشکوک هستید که ممکن است مشکلات سلامتی داشته باشید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید!

صبح از خواب بیدار می شوید که انگار اصلا نخوابیده اید. برای درست کردن قهوه به آشپزخانه می روید، اگرچه دقیقاً نیم ساعت شما را شاد می کند. دوباره تمام روز خمیازه می کشی تا اشک بریزی و سرت را روی کیبورد بیاندازی. به نظر می رسد برای رهایی از خواب آلودگی و بی حالی مداوم هر کاری می کنم. بیایید این مشکل را حل کنیم.

بی حالی و خواب آلودگی از کجا می آید؟

بدون آتش دودی وجود ندارد. اگر در محل کار بخوابید، بیدار شدن برایتان سخت است، بدنتان خسته است. اول از همه، شما باید دریابید که چه چیزی باعث خرابی شده است.

عوامل زیر می‌توانند باعث تخلیه شوند:

• کم خوابی اولیه و رعایت نکردن برنامه روزانه. انسان باید 8 ساعت در روز بخوابد. این رقم را با مدت زمانی که به بدن خود برای بهبودی می دهید مقایسه کنید.
• ثابت شده است که بهترین زمان برای خواب بین 20:00 تا 24:00 است. سعی کنید ساعت 9 شب به رختخواب بروید، مطمئناً خواب کافی خواهید داشت.
• در اتاقی پر از دود یا گرفتگی بخوابید. از کمبود اکسیژن، مغز شروع به "گرسنگی" می کند، بدن واقعاً استراحت نمی کند. چگونه در چنین شرایطی بخوابیم؟
• کار بیش از حد. اگر برای پنج کار می کنید، پس باید ده استراحت کنید. کار بیش از حد قوی ترین استرس برای بدن شماست. شروع به فرسودگی می کند. منابع بدن خود را عاقلانه خرج کنید.
• تغذیه نامناسب؛ بری بری یا کم آبی بدن اگر بدن منابع لازم برای ریکاوری را نداشته باشد، نمی توانید به طور کامل آرام شوید و قدرت به دست آورید.
• خروپف و آپنه. یک فرد خروپف نه تنها با دسی بل خود با دیگران تداخل پیدا می کند، بلکه خود نیز رنج می برد. اغلب، در پس زمینه خروپف، آپنه خواب ایجاد می شود - توقف ناگهانی تنفس در طول خواب. البته، این منجر به این واقعیت می شود که در صبح فرد احساس غرق شدن می کند، او می خواهد تمام روز بخوابد.
• بیماری های مختلف: کم خونی، عفونت، فرآیندهای التهابی، بیماری های سیستم عصبی و غدد درون ریز.

اگر درست غذا می خورید، 8 ساعت در روز بخوابید، به طور منظم از هوای تازه بازدید کنید، اما ضعف، خواب آلودگی همچنان شما را رها نمی کند، حتما با یک متخصص غدد مشورت کنید. بسیاری از بیماری های غدد درون ریز با سندرم خستگی مداوم همراه هستند.

چگونه از بی حالی و خواب آلودگی خلاص شویم

اگر به اندازه کافی نمی خوابید و روز سختی است، اقدامات اضطراری لازم است.

برای خلاص شدن از افزایش خواب آلودگی، از توصیه های زیر استفاده کنید:

• صبح خود را با قهوه شروع کنید. این به شما کمک می کند سریعتر از خواب بیدار شوید و به مدت 30-60 دقیقه به شما انرژی می دهد. این نوشیدنی نیروبخش را ۲ تا ۳ بار در روز بنوشید. به هر حال، ثابت شده است که قهوه از بروز دیابت جلوگیری می کند.
• رویه های آب هیچ چیز بهتر از دوش آب سرد نیرو نمی بخشد. با این حال، برای افرادی که خلق و خوی ندارند بهتر است اینگونه آزمایش نکنند. دوش کنتراست برای آنها بهترین است.
• نور روشن. نورپردازی، چه طبیعی و چه مصنوعی، کمک بزرگی برای رهایی از بی حالی است. پس با پرده های خاموش یا پرده خداحافظی کنید و به خورشید سلام کنید.
• هوای بیشتر به طور منظم اتاقی را که در آن کار می کنید یا در آن استراحت می کنید تهویه کنید. سرما دلیلی برای امتناع از هواگیری نیست. پنجره را باز کنید و همکاران را به یک استراحت قهوه دعوت کنید. بعد از 10 دقیقه می توانید به محل کار خود بازگردید.
• مراقب دما باشید دمای ایده آل برای کارهای بی تحرک ۲۴ درجه سانتی گراد است. در این دما احساس بی حالی نخواهید داشت. گرما فوراً همه را خسته می کند و در سرما کارایی کاهش می یابد.
• خود ماساژ را انجام دهید. قبل از شروع، دستان خود را به هم بمالید، آنها را گرم کنید. با ماساژ ناحیه گردن از پشت شروع کنید. پس از آن، کف دست خود را با فشار دادن روی نقاط فعال بیولوژیکی با انگشت شست ماساژ دهید. این کار نه تنها شما را از بی حالی نجات می دهد، بلکه خستگی انباشته شده در طول روز کاری را نیز برطرف می کند.
• آب گرم. شیر آب گرم را باز کنید و دستان خود را زیر جریان آب بکشید. پس از آن، کف دست خود را مالش دهید. به لطف این روش، خواب آلودگی از بین می رود و گردش خون بازیابی می شود.
• Fizkultminutka. هر ساعت، کمی گرم‌آپ انجام دهید: به پهلوها و جلو خم کنید، چند حرکت اسکات انجام دهید، بازوها و عضلات پشت خود را دراز کنید. با نشستن پشت کامپیوتر، می توانید چرخش سر را انجام دهید. چنین گرم کردن خستگی را از بین می برد.
• پیاده روی کوتاه کمبود ویتامین D که تحت تأثیر نور خورشید تولید می شود، در بزرگسالان منجر به کاهش ایمنی و بی حالی می شود. زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. در زمان استراحت ناهار حداقل 10-20 دقیقه مطب را ترک کنید، وضعیت شما بهبود می یابد.
• مینی خواب. یک راه اثبات شده و قابل اعتماد برای رهایی از ضعف و خواب آلودگی. گاهی اوقات 5 دقیقه طول می کشد تا بی حالی برطرف شود.

به طور علمی ثابت شده است که چرت کوتاه باعث افزایش بهره وری می شود.

این نکات ساده به شما کمک می کند تا پرانرژی و شاداب باشید. اما از آنها سوء استفاده نکنید، سعی کنید به اندازه کافی بخوابید.

فردی که به خوبی استراحت کرده باشد کمتر در معرض بیماری و استرس است. بیشتر بخوابید، درست غذا بخورید، به طور منظم اتاق را تهویه کنید و فراموش خواهید کرد که خواب آلودگی در طول روز چیست.

یا میل دوره ای به خواب رفتن در زمانی که برای خواب در نظر گرفته نشده است.

علل خواب آلودگی متفاوت است. این علامت اصلی بیماری هایی مانند نارکولپسی، سندرم آپنه خواب، سندرم کلاین-لوین، بیماری های عصبی روانی است. خواب آلودگی می تواند نشانه ای از آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز و قلب و عروق باشد. خواب آلودگی نیز یکی از عوارض جانبی رایج برخی داروها است. بنابراین، اگر خواب آلودگی به ویژه آزاردهنده شده است، این دلیل خوبی برای مراجعه به پزشک است.

از جمله علل روزمره و شایع خواب آلودگی می توان به کمبود نور خورشید که در فصل پاییز و زمستان بیشترین آسیب را می بینیم، کم خوابی، علل روانی از جمله کسالت، استرس و مشکلات زندگی است.

مبارزه با خواب آلودگی کاملاً در اختیار همه است. در اینجا چند نکته ساده برای کمک وجود دارد:

1. بگذار نور باشد!برای جبران کمبود نور خورشید سعی کنید لامپ های فلورسنت بخرید. به طول موج مورد نیاز - 420 نانومتر توجه کنید. لامپ های رشته ای معمولی مناسب نیستند.

علاوه بر این، به محض بیدار شدن، بلافاصله چراغ اتاق را روشن کنید، حتی اگر واقعاً می خواهید در نیمه تاریک بنشینید. چشم ها به سرعت به نور عادت می کنند، اما مغز می تواند به سرعت از خواب دور شده و بهتر تمرکز کند.

2. بالا رفتن!صبح باید شاد باشد. در ساعت زنگ دار، ملودی را انتخاب کنید که شما را آزار ندهد، اما بلافاصله پس از اولین تماس از خواب بلند شوید. به خود زمان ندهید که «در اطراف خود بچرخید»، بلکه به خوبی کشش دهید، چند حرکت فشاری انجام دهید و به سمت دوش بدوید.

3. شارژر. فعالیت بدنی سبک بعد از خواب به بازیابی توانایی تمرکز و بهبود توجه کمک می کند. اگر بعدازظهر بعد از کار احساس خواب آلودگی می کنید و هنوز باید به خانه برگردید، چند بار از پله ها بالا بروید. اگر مجبور به رانندگی به خانه هستید، چند دایره پیاده روی در اطراف پارکینگ ایجاد کنید. تمرکز بر رانندگی و خواب بهتر در شب آسان تر خواهد بود.

شاید علت خواب آلودگی استرس یا بری بری باشد و شاید اینها قبلاً اختلالات خواب مزمن باشند. بیماری هایی مانند - زمانی که فرد می تواند در هر لحظه کاملاً بخوابد، و خفگی در خواب یک توقف تنفس در طول خواب است که اغلب برای شخص غیرقابل محسوس است، اما کیفیت استراحت او را تا حد زیادی از بین می برد.

احساس خواب آلودگی برای همه کاملا آشناست. حالت بازداری، بی علاقگی به انجام کاری، فقط میل به دراز کشیدن و به خواب رفتن - هر فرد هر از گاهی تجربه می کند. اگر حالت خواب آلودگی در زندگی عادی گنجانده شود و به حالت عادی تبدیل شود، دلیل خوبی برای مشورت با پزشک وجود دارد.

متداول ترین دلایلی که باعث می شود فرد تمایل به خوابیدن داشته باشد:

• کمبود خواب؛
• کمبود نور خورشید؛
• خستگی مزمن؛
• استرس و کسالت؛
• مشکلات ماهیت شخصی؛
• اختلالات عصبی روانی؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی و غدد درون ریز.

اگر مشکل پاتولوژیک نباشد، مقابله با آن کاملاً ممکن است. موثرترین روش هایی را در نظر بگیرید که به این سوال پاسخ می دهند: چگونه از خواب آلودگی خلاص شویم.

حالت خوابیدن و بیدار شدن را به حالت عادی برمی گردیم

کم خوابی یکی از شایع ترین علل بی تفاوتی و بی حالی است. یک فرد می تواند 5 ساعت بخوابد و احساس نشاط کند. برخی حتی وقتی ساعت 7 تا 8 می خوابند احساس خستگی می کنند. این همه به ویژگی های فیزیولوژیکی صرفاً فردی هر یک بستگی دارد. یک نکته بسیار مهم این است که چه ساعتی به رختخواب می روید. این آزمایش را امتحان کنید: به مدت 10 روز هر روز در ساعات مختلف به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این به شما کمک می کند زمان بهینه برای رفتن به رختخواب، بیدار شدن و نیاز به زمان برای خوابیدن را تعیین کنید. هنگامی که رژیمی را که برای شما قابل قبول است، پیدا کردید، سعی کنید آن را دنبال کنید.

اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، عصر یک حمام آب گرم بگیرید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، کاملاً استراحت کنید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید.

برای شروع صبح با احساس شارژ کامل کل بدن با انرژی، با موسیقی مورد علاقه خود از خواب بیدار شوید و تمرینات صبحگاهی را انجام دهید. گرفتن دوش حاجب صبحگاهی نیز به شادابی کمک می کند.

انتخاب یک "دوپ" صبحگاهی

کارشناسان مصرف قهوه در صبح را توصیه نمی کنند. اثر نیروبخش این نوشیدنی مورد تردید قرار گرفته و اثر مضر آن بر سیستم قلبی عروقی به اثبات رسیده است. جایگزینی قهوه با چای سبز یا سیب توصیه می شود که علاوه بر اثر نشاط آور، بدن را با ویتامین های لازم غنی کرده و انرژی لازم را شارژ می کند.

رایحه درمانی نیز می تواند کمک کند: بوی مرکبات و سوزن کاج اثر مقوی خوبی دارد.

استراحت روز

اغلب در بعدازظهر احساس خواب آلودگی می کند. اگر در محل کار یا خانه فرصتی وجود دارد که به بدن استراحت دهید و 20 تا 30 دقیقه بخوابید، حتما از این فرصت استفاده کنید. چنین استراحتی در روز می تواند جایگزین 2-3 ساعت خواب خوب شبانه شود. بدن احساس آرامش کامل و پر انرژی می کند. یک فنجان قهوه غلیظ در غیاب فشار و مشکلات قلبی به شما کمک می کند تا در بقیه روز احساس انرژی کنید.

نکته: حتماً اتاق را تهویه کنید. کمبود هوای تازه باعث گرسنگی اکسیژن می شود که به نوبه خود باعث احساس خواب آلودگی می شود.

اگر در رایانه کارهای یکنواخت انجام می دهید، هر 40 دقیقه محل کار خود را ترک کنید و 5 دقیقه پیاده روی کنید.

ما رژیم را رعایت می کنیم

بسیاری از مردم فراموش می کنند که صبحانه کامل منبع اصلی انرژی و انرژی برای کل روز است. برای صبحانه، غلات و میوه ها بهترین هستند. این محصولات هستند که قادرند تمام ریز عناصر و مواد مفید لازم را برای تولید انرژی حیاتی در اختیار بدن قرار دهند.

هنگام ناهار پرخوری نکنید، زیرا این کار قطعا باعث خواب آلودگی شما می شود. در طول روز، غذاهای پروتئینی ایده آل هستند.
هنگام شام، معده را با غذاهای سنگین، به ویژه غذاهای گوشتی، زیاد نکنید. شام باید سبک باشد. پرخوری قبل از خواب، دلیل بی قراری و اختلال خواب است. بدن به جای انباشته شدن نیرو و انرژی برای روز بعد، منابع حیاتی را صرف هضم غذا می کند.

نقاط بدن را فعال کنید

برای از بین بردن خواب آلودگی، نکاتی از طب شرقی می تواند به کمک شما بیاید:

1. فشار دادن ناخن روی پد انگشتان مجاور. این روش باید حدود 2 دقیقه طول بکشد. این دستکاری را با انگشتان هر دست انجام دهید.
2. ورز دادن لاله گوش. لاله گوش یا لاله گوش را به مدت 2-3 دقیقه مالش دهید.
3. فشار دادن روی پایه پل بینی.

تمرینات تنفسی انجام دهید

تنفس کم عمق یکی از علل گرسنگی اکسیژن مغز است که به نوبه خود باعث خواب آلودگی می شود. تمرینات تنفسی می تواند بدن را با مقدار لازم اکسیژن غنی کرده و بدن را پر از انرژی حیاتی کند. ژیمناستیک دو بار در روز انجام می شود: صبح و 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب.

چند نمونه از تمرینات:

1. حالت عمودی بگیرید، شانه های خود را صاف کنید و حالت خود را صاف نگه دارید. تا حد امکان نفس عمیق بکشید و نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. ورزش باید در عرض 10-15 دقیقه انجام شود.
2. تمرینی شبیه به بالا را فقط با کمک بادکنک انجام می دهیم.

عادت های بد را کنار بگذارید

در وهله دوم، بعد از کم خوابی، تقصیر خواب آلودگی ممکن است سوء استفاده از عادات بد باشد.

عادات اصلی که تأثیر بدی بر بهره وری خواب دارند:

• سیگار کشیدن؛
• الکل؛
• پرخوری؛
• شیوه زندگی کم تحرک.

از آنجایی که سیگار باعث گرسنگی اکسیژن در مغز می شود، جای تعجب نیست که علت خواب آلودگی باشد. علاوه بر لیست عظیمی از اثرات مضر بر بدن، اعتیاد به فرد اجازه نمی دهد از زندگی نهایت لذت را ببرد و انرژی او را از بین ببرد. افرادی که سیگار را ترک می کنند، متوجه افزایش قدرت و قدرت و همچنین احساس خواب آلودگی می شوند که آنها را ترک کرده است.

سوء مصرف الکل نیز یکی از دلایل اختلال خواب است. مصرف هر گونه نوشیدنی الکلی قبل از رفتن به رختخواب توصیه نمی شود، حتی در حجم کم. یک ناهار مقوی که با یک لیوان شراب یا آبجو شسته شود، باعث ضعف و خواب آلودگی صبحگاهی می شود.
سبک زندگی بی تحرک نه تنها بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد، بلکه می تواند منجر به اختلال در خواب و خواب آلودگی در طول روز شود. بنابراین، در صورت امکان، تا حد امکان حرکت کنید.

نکته: حداقل یکی از تعطیلات آخر هفته را به تفریحات فعال اختصاص دهید.

ضمیر ناخودآگاه خود را با جملات تاکیدی تنظیم کنید

مدتهاست که بر کسی پوشیده نیست که ناخودآگاه قدرت فوق العاده ای برای تأثیرگذاری بر آگاهی، بدن به عنوان یک کل و وضعیت روانی دارد. تکرار جملات تاکیدی مثبت چندین بار در روز تاثیر مثبتی بر تمامی عملکردهای حیاتی دارد. شاید به دلیل کار و روال یکنواخت زندگی، احساس خواب آلودگی به سراغ شما می آید.

از این حالت خلاص شوید! شانه های خود را صاف کنید، وضعیت خود را صاف کنید، یک نفس عمیق بکشید و با خود تکرار کنید: "من سرشار از نشاط و قدرت هستم. من عاشق کار و زندگیم هستم. چیزهای بزرگی پیش روی من است.» این فقط نمونه ای از جملاتی است که می توانید از ضمیر ناخودآگاه خود بپرسید.
تکرار مداوم افکار مثبت می تواند منبع انرژی تمام نشدنی به فرد بدهد و حتی از شر مشکلات سلامتی خلاص شود.

حتی اگر کارتان را دوست نداشته باشید، شاید با کمک جملات تاکیدی بعد از مدتی آنقدر خسته کننده نباشد و از آن به خواب نروید. برای خود یک هدف تعیین کنید، برای آن تنظیم کنید و هر روز تکرار کنید. فوق العاده نشاط آور است و به رفع خواب آلودگی کمک می کند. در صورت امکان، یک سرگرمی برای خود انتخاب کنید. تغییر فعالیت ها همچنین به از بین بردن بی علاقگی و افزایش بهره وری زندگی در طول روز کمک می کند.

رویکردی جامع برای حل مسئله

هر مشکلی باید رویکردی سیستماتیک و یکپارچه داشته باشد. از بین بردن دلایل احساس بی حالی و خواب آلودگی به شما کمک می کند تا به حالت شادی برگردید.

برای جمع بندی و پاسخ اجمالی چگونگی خلاص شدن از خواب آلودگی:

1. برنامه خواب فردی خود را دنبال کنید.
2. رژیم را دنبال کنید و پرخوری نکنید؛
3. عادت های بد را کنار بگذارید؛
4. شرکت در ورزش بدنی؛
5. انجام تمرینات تنفسی؛
6. درگیر آرامش باشید؛
7. بیشتر اوقات به چیزهای خوب فکر کنید.

اگر هیچ یک از روش های با رویکرد سیستماتیک به مدت یک ماه تأثیری نداشته باشد، منطقی ترین آن است که از یک متخصص کمک بگیرید که به کشف علت خواب آلودگی کمک می کند و به انتخاب داروهای لازم برای کمک می کند. رفتار.

2 373 بازدید