چگونه آرامش را بازیابی کنیم؟ چگونه حالت روانی-عاطفی را بازیابی کنیم.

تعادل روانی شکننده ما می تواند خیلی سریع به هم بخورد. کافی است در ساعات شلوغی، یک بار سوار مترو شوید. یا با یک کودک در صف درمانگاه بنشینید. استرس به معنای واقعی کلمه در هر مرحله منتظر شماست.

و ریتم زندگی به هیچ وجه به سلامت روان ما رحم نمی کند. استرس و کار بیش از حد، همراهان همیشگی زندگی هستند. در پایان روز کاری، دست ها عصبی می لرزند و چشم ها به طرز خیانت آمیزی تکان می خورد. من می خواهم به خانه بیایم و روی تخت بیفتم. به سادگی هیچ نیرویی برای هیچ چیز دیگری باقی نمانده است.

آرامش ذهنی که برای یک زندگی رضایت بخش ضروری است، به تدریج از بین می رود. بدون آن، دیگر از زندگی لذت نخواهید برد. ناهماهنگی دائمی در روح وجود خواهد داشت، گویی چیزی از دست رفته است. این وضعیت نه تنها بر روح، بلکه بر جسم نیز اثر مخربی دارد.

ثابت شده است که افراد دارای وضعیت ذهنی ناپایدار بیشتر در معرض بیماری هستند.آنها مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی جدی هستند که از جمله آنها حمله قلبی است. بی ثباتی ذهنی با فشار عصبی، استرس و خستگی تهدید می شود. هیچ کدام کمکی نخواهد کرد.

چگونه آرامش ذهنی را بازیابی کنیم و دوباره از زندگی لذت ببریم؟پاسخ به این سوال در چیزهای ساده نهفته است - استراحت و سازماندهی روشن کار. با کمک این دو عنصر، شما با آشفتگی در روح مقابله خواهید کرد.

واقعیت این است که یک فرد اغلب برای فرسودگی کار می کند. او یک بالاست عظیم از کار را بر دوش می گیرد. این یک اتفاق رایج این روزها است. بالاخره شما اضافه کار هم می کنید، چندین کار را همزمان انجام می دهید، سعی کنید پروژه را به موقع تحویل دهید.

فقط در چنین فیوز کاری یک منهای وجود دارد - خیلی سریع به پایان می رسد. شما سخت کار کرده اید، و سپس بی تفاوتی شروع می شود. من نمی خواهم کاری انجام دهم، اعصابم کاملاً به هم ریخته است. تنها یک آرزو در سر من وجود دارد - دراز کشیدن و فراموش کردن.

استرس روانی بسیار شدید و کار نامنظم منجر به فرسودگی ذهنی می شود.و این حالت می تواند سال ها ادامه یابد. سر کار می روید، در صابون می دوید و سعی می کنید کار را به موقع انجام دهید. و با تمام وجود از این شغل متنفر باشید.

روانشناسان توصیه می کنند به خود استراحت دهید. حداقل یک کوچک.فرسودگی منجر به خیر نمی شود. حتی اگر این حرفه را دوست دارید، سرگرمی و اشتیاق شما به زندگی است. هنوز باید استراحت کنی

حتی یک پیاده روی ساده در شهر در زمان استراحت ناهار می تواند آرامش را به شما بازگرداند.بنابراین شما مغز را تغییر می دهید و به آن استراحت می دهید. شما فقط می توانید در محل کار خود بنشینید و با چشمان بسته مدیتیشن کنید.

برای بازگرداندن آرامش، باید کار خود را بسیار واضح سازماندهی کنید.با تهیه یک برنامه برای روز بعد است که هر روز شما باید شروع شود. این یک ترفند روانشناختی ساده است که افکار شما را مرتب می کند و شما را برای کار آماده می کند.

شما انرژی معنوی خود را صرف کارهایی می کنید که فقط نیاز به قدرت دارند.این برنامه برای سازماندهی کار خود، شناسایی وظایف اولویت دار ضروری است.

همچنین، محیط بر آرامش ذهن تأثیر می گذارد: محل کار، نور، فضای شخصی شما. حتی راحتی تخت روی روحیه روانی تاثیر می گذارد. سعی کنید زندگی خود را تا حد امکان راحت کنید. محرک های غیر ضروری را حذف کنید.

فضای خود را بهینه کنیدبه عنوان مثال، در محل کار، کمر شما اغلب به دلیل یک صندلی ناراحت کننده درد می کند. پس برای مبلمان معمولی پول خرج کنید. برای خودتان یک صندلی ارتوپدی خوب بخرید تا کمر درد شما را آزار ندهد و روحیه تان را خراب نکند. چنین چیزی ساده است، اما چقدر برای آرامش خاطر مهم است.

هر چیزی که شما را احاطه کرده است باید خلق و خوی شما را بهبود بخشد.به طوری که از همان صبح لبخند بزنید و از زندگی لذت ببرید. شاید دلتان برای یک دسته گل در گلدان یا یک فنجان قهوه با کیفیت در صبح تنگ شده باشد. به خودت شادی بده خودت نه یکی دیگه به معشوق. سپس روح شروع به شادی می کند.

آرامش ذهن تحت تأثیر افراد اطراف شما قرار می گیرد.اغلب، به دلیل یک تیم بد، فرد احساس خستگی اخلاقی می کند. نگاهی به محیط اطراف خود بیندازید. شاید شخصی وجود داشته باشد که انرژی معنوی شما را می دزدد، به اصطلاح.

افسوس، همیشه نمی توان کمتر با او تماس گرفت. فقط سعی کنید با این شخص ارتباط برقرار کنید. و نسبت به سخنان و سخنان او واکنش نشان ندهید. وقتی خون آشام متوجه می شود که نیش هایش روی شما تأثیری ندارد، عقب می افتد و به دنبال قربانی بعدی می رود.

مراقب روحت باش، روحت را تقویت کن.روانشناسان معتقدند ورزش به افزایش استقامت ذهنی کمک می کند. او قدرت اراده را تربیت می کند، نحوه برخورد با مشکلات را آموزش می دهد. هنرهای رزمی به ویژه خوب هستند، آنها دارای عناصر مدیتیشن هستند. و عبور از درها ترسناک نخواهد بود. شما همیشه می توانید مبارزه کنید.

فردی که می خواهد آرامش خاطر را بازگرداند، این فرصت را دارد که بهینه ترین گزینه را برای خود انتخاب کند. برخی از طریق مدیتیشن قدرت ذهنی را بازیابی می کنند، برخی دیگر در ورزشگاه منفی را به بیرون می پاشند. گلدوزی سوم، چهارمی برای راه رفتن کافی است.

گزینه ای را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که اکنون باید با آشفتگی روانی مبارزه کنید. چنین موضوع مهمی را به بعد موکول نکنید. فورا مراقب روح خود باشید و زندگی روشن، شاد و زیبا داشته باشید.

دستورالعمل

اگر احساس می کنید که شروع به تجربه اضطراب غیرقابل توضیح کرده اید، بدون دلیل با خانواده و دوستان نزاع می کنید، اغلب صدای خود را به گوش دیگران می رسانید، پس واضح است که درست نیستید. بنابراین، باید حداقل یک روز وقت آزاد پیدا کنید تا آرامش داشته باشید و خود را به حالت عادی برگردانید. حتی در صورت مشکلات جدی، همیشه می توانید راهی برای دوری از آنها برای مدتی پیدا کنید. از این گذشته ، با نادیده گرفتن وضعیت دنیای درونی خود ، در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامتی قرار می گیرید و همچنین افرادی را که شما را دوست دارند ، اما نمی توانند چنین حالتی را درک کنند ، بیگانه می کنید.

همه امور و نگرانی های خود را کنار بگذارید، یک روز مرخصی بگیرید، شوهر (همسر) خود را به دیدن اقوام بفرستید، تلفن خود را خاموش کنید، همه منابع اطلاعاتی را فراموش کنید. با خودتان تنها بمانید و این روز را در آن بگذرانید تا هیچ چیز در آرامش مطلق اطرافتان اختلال ایجاد نکند. یک شب خوب بخوابید، سپس با مقداری روغن آرام بخش و معطر یا حمام حباب حمام کنید. در مرحله بعد به موسیقی آرامش بخش یا مثلاً صداهای ضبط شده مانند صداهای طبیعت، دریا و غیره گوش دهید. شما می توانید خودتان را با چیزی رفتار کنید. این شادی های کوچک شما را تقریباً جدید می کند و می توانید دوباره از زندگی لذت ببرید.

پس از استراحت، قدرت می گیرید و می توانید عصر را با عزیزان خود بگذرانید. از جایی دیدن کنید که با آن خاطرات خوبی دارید. همراهی و محیط دلپذیر به آرامش روح شما کمک می کند.

در صورت امکان به مرخصی بروید. مثلا به دریا. آب از بین می رود و تغییر مناظر و فعالیت ها دستیابی به هماهنگی درونی را ممکن می کند. شاید شما به مشکلاتی که زمانی غیر قابل حل به نظر می رسید، با چشمان دیگری نگاه کنید. درک کنید که آرامش ذهن برای یک زندگی آرام و سنجیده ضروری است.

ویدیو های مرتبط

یک فرد موفق را می توان نه تنها با موفقیت هایش، بلکه با رضایت درونی اش نیز شناسایی کرد. اغلب خود را در زندگی به صورت روحیه بالا و اشتیاق نشان می دهد. وقتی به چنین شخصی نگاه می کنید، بلافاصله می توانید متوجه شوید که او در جای خودش است. فقط همه نمی توانند این مکان را پیدا کنند و همیشه در اولین تلاش ممکن نیست.

در جای مناسب بودن به چه معناست

به سوال "جایگاه خود در زندگی" می توان چندین پاسخ داد. برای اینکه کسی در مکان مناسب قرار بگیرد، با موفقیت شغلی ایجاد می کند یا به معنای حرفه ای است. کافی است فرد دیگری سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کند که به آنها امکان می دهد پتانسیل خلاقیت درونی خود را به طور کامل درک کنند. برخی دیگر زمانی که در محاصره افراد همفکر قرار می گیرند، خود را جای آنها می دانند.

صرف نظر از معنای فردی این مفهوم، پیدا کردن مکان خود به معنای قرار گرفتن در منطقه راحتی است. در چنین محیطی انسان احساس اعتماد به نفس می کند، شک ندارد و وقت خود را در جستجوی سرنوشت خود تلف نمی کند. انسان با قرار گرفتن در جای خود، رضایت، آرامش و آرامش را تجربه می کند. حتی مشکلات جزئی اجتناب ناپذیر، که بدون آنها در زندگی دشوار است، نمی توانند چنین شخصی را از حالت آرامش روانی خارج کنند.

پیدا کردن جایگاه خود در زندگی

تقریباً هر فردی، به استثنای موارد نادر، زندگی خود را با آزمون و خطا می سازد. ملاقات با کسانی که قبلاً در سنین جوانی به سرنوشت خود پی برده اند ، مسیر حرفه ای خود و دامنه استعدادهای طبیعی خود را انتخاب کرده اند چندان اتفاق نمی افتد. برای اینکه جستجوی مسیر زندگی بهینه تا حد امکان کوتاه باشد، منطقی است که در درون نگری شرکت کنیم.

نوعی فهرستی از توانایی ها و علایق شما به شما کمک می کند تا جایگاه خود را در زندگی پیدا کنید. برای اینکه وارد سرنوشت خود شوید و خود را در جای خود احساس کنید، مهم است که کسب و کاری که شخص به عنوان اصلی انتخاب می کند با نگرش ها و ترجیحات درونی یک فرد مطابقت داشته باشد. اگر جایی برای خود انتخاب کنید که به آن علاقه ای ندارید، می توانید در بقیه روزهای خود احساس "غیر از عنصر خود" کنید.

بهترین کار این است که در فرآیند جستجوی یک حرفه، شخصی تجارتی برای خود پیدا کند که علاقه خالصانه او را برانگیزد. برای دستیابی به موفقیت حرفه ای، باید خود را به طور کامل و بدون هیچ اثری به کار بسپارید. اگر کسب و کاری که انجام می دهید باعث ایجاد انگیزه در شما نشود، حفظ انگیزه لازم بسیار دشوار خواهد بود. از این نظر، یافتن جایگاه خود به معنای یافتن شغلی است که با علاقه انجام دهید.

برای کسانی که هنوز در جستجوی جایگاه خود در زندگی و فکر هستند، می توانیم یک حرکت روانی بسیار قوی را توصیه کنیم. این شامل گسترش آگاهانه منطقه راحتی معمول است. برای این کار کافی است از مکان هایی دیدن کنید که قبلاً در آن جا نرفته اید، کاری را انجام دهید که بیش از حد برای خود در نظر گرفته اید، با افراد جدید ملاقات کنید یا حتی محیط خود را کاملاً تغییر دهید.

با فراتر رفتن از منطقه قبلی آسایش زندگی، فرد توانایی های خود را گسترش می دهد و اغلب با غیرمنتظره ترین زمینه های کاربرد توانایی های خود روبرو می شود. در ابتدا، فراتر از حد معمول می تواند باعث شک و تردید در خود و ناراحتی موقت شود. اما برای بسیاری از افراد، چنین تصمیمی راهی موثر برای شناخت بهتر خود و تحقق پتانسیل شخصی کامل خود می شود.

صلحکه در روح- چیه؟ این یک دیدگاه هماهنگ از جهان، آرامش و اعتماد به نفس، توانایی شادی و بخشش، کنار آمدن با موقعیت های دشوار است. هماهنگی درونی در دنیای امروزی چندان رایج نیست، جایی که همه افراد دارای برنامه شلوغی از وظایف و مسئولیت‌ها هستند، بنابراین زمان کافی برای توقف و تماشای غروب خورشید وجود ندارد. خرید در روحصلح امکان پذیر است روانشناسان در این مورد توصیه هایی می کنند.

دستورالعمل

صلحو هماهنگی بدون شادی و در قلب غیر ممکن است. از دادن زمان و به اشتراک گذاشتن زمان خود نترسید روحانرژی مثبت، با مردم مثبت رفتار کنید اگر از اطرافیانتان انتظار کارهای خوب دارید، بهترین ها را در مردم ببینید و با تمام وجود با آنها رفتار کنید، در این صورت می توانید متوجه شوید که افراد شگفت انگیز زیادی در اطراف شما وجود دارند. با رفتار مثبت و مهربانانه با مردم متوجه خواهید شد که آنها متقابلاً رفتار می کنند. وقتی همه چیز با افراد دیگر مرتب است، این یک مبنای خوبی برای تعادل درونی است.

مشکلات را نه به عنوان مشکلاتی که به طور نامناسب بر سرتان افتاده است، بلکه به عنوان وظایفی که باید تکمیل شوند، برخورد کنید. بسیاری عجله دارند تا همکاران، آشنایان و اقوام را مقصر مشکلات خود بدانند، آنها حاضرند تمام رازهای زندگی خود را برای همسفران قطار فاش کنند و در تمام طول مسیر از زندگی شکایت کنند، اما از خود نمی پرسند دلیل واقعی چیست؟ . و اغلب در خیلی نهفته است! سعی کنید بفهمید که آیا چیزی در خودتان مانع شما می شود؟ گاهی برای یافتن هارمونی باید تغییر کرد. خودتان را سرزنش نکنید، بلکه روی خودتان کار کنید.

دیگران را ببخش. هرکسی اشتباه می کند. اگر افرادی هستند که نمی توانید آنها را ببخشید، نمی توانید کارهایی را که با شما انجام داده اند را فراموش کنید - روحآرامش زیادی بدست نمی آورید عدالت مقوله ای از قانون است و حتی در آنجا هم همیشه محقق نمی شود و شخص "به رحمت" قضاوت می کند، پس خداحافظ. علاوه بر این، بخشش نه تنها باید به دیگران، بلکه به خودتان نیز داده شود! این بسیار مهم است، زیرا بسیاری نمی توانند خود را برای هیچ اشتباهی ببخشند و خود را برای همه شکست ها سرزنش کنند.

شادی کردن. زندگی از این تشکیل شده است و نه اتفاقات جدی و بزرگ. اگر فرصتی برای انجام کارهای کوچکی وجود دارد که باعث خوشحالی عزیزان شما می شود - فرصت انجام آن را از دست ندهید. چنین چیزهایی در نگاه اول بی‌اهمیت به نظر می‌رسند، اما به شما اجازه می‌دهند به یک خلق خوب دائمی دست پیدا کنید، و از این به بعد روحآرامش ذهن - یک قدم.

هنگام برنامه ریزی برای کاری، به خود بگویید نه "من باید این کار را انجام دهم" بلکه "من می خواهم این کار را انجام دهم". به هر حال، بسیاری از چیزهایی که شما «باید» در واقع کارهای برنامه ریزی شده و دلخواه شما هستند که واقعاً می خواهید انجام دهید. به عنوان مثال، در حال حاضر تمایلی به رفتن به فروشگاه برای آرد ندارید، شما هنوز آن را تصور کرده اید تا چیزی خوشمزه بپزید و خانواده خود را خوشحال کنید. یعنی در واقع شما مجبور نیستید به خرید بروید، بلکه بخواهید برای رسیدن به هدفتان این کار را انجام دهید.

مقاله مرتبط

منابع:

• چگونه آرامش خاطر پیدا کنیم چگونه شاد باشیم
• چگونه آرامش خاطر را پیدا کنیم

اغلب می‌شنوید که مردم از این واقعیت شکایت می‌کنند که نمی‌توانند آرامش خاطر پیدا کنند. اگر آن را به عنوان هماهنگی درونی و بیرونی یک شخص تعریف کنیم، این می تواند به معنای آشتی با خود و واقعیت اطراف باشد. این حالت زمانی است که شما تضادهای درونی ندارید و با نزدیکان خود روابط آرام و دوستانه برقرار کرده اید. آرامش روحی لازم است تا همه بدبختی ها و بیماری ها از شما دور شوند.

دستورالعمل

در یکی از تمثیل های کتاب مقدس آمده است که مردی که به دلیل نداشتن کفش رنج می برد، وقتی مردی را دید که پا نداشت، آرام گرفت. اگر احساس بدی دارید، قدرت خود را نه به سمت رنج، بلکه برای کمک به دیگران هدایت کنید. اگر برای یکی از اقوام یا دوستانتان سخت تر است، پیشنهاد مشارکت بدهید، او را در کارتان یاری کنید. یک نگاه سپاسگزار برای شما کافی خواهد بود تا از این واقعیت که کسی آسانتر شده است، احساس آرامش و شادی کنید.

وقتی فهمیدید که زندگی و خوشبختی شما فقط به شما بستگی دارد، که فقط شما بهتر می دانید به چه چیزی نیاز دارید و از ادعای دیگران دست بردارید، دیگر در انتظارات خود آزرده و فریب نخواهید خورد. هرگز در خود خشم جمع نشوید، افرادی را که به شما صدمه زدند ببخشید. با کسانی که برای شما خوشایند هستند ارتباط برقرار کنید و شما هر روز تقویت می شود.

بدانید چگونه از زندگی قدردانی کنید و به زیبایی آن توجه کنید. از هر دقیقه و هر روزی که زندگی می کنید لذت ببرید. درک کنید که محیط خارجی به وضعیت درونی شما بستگی دارد. بسته به خلق و خوی، نگرش به همان پدیده ها نیز تغییر می کند. بنابراین، خود را کنترل کنید و اجازه ندهید عصبانیت و حسادت روی نگرش شما تأثیر بگذارد. دیگران را قضاوت نکنید، بگذارید خودشان قضاوت کنند.

مشکلات را به عنوان یک مجازات و مانع تلقی نکنید، از سرنوشت سپاسگزار باشید که به شما کمک می کند شخصیت خود را بسازید، به هدف خود برسید، بر آنها غلبه کنید. در هر مشکل و شکستی به دنبال لحظات مثبت باشید و آنها را بیابید. هر چیز کوچکی را به عنوان تاییدی بر اینکه همه چیز در جهان علیه شماست، نگیرید. منفی بافی را کنار بگذارید و آزاد باشید.

در زمان حال زندگی کنید، زیرا گذشته گذشته است و رنج کشیدن از آن اتلاف وقت است. آینده از امروز شروع می شود، پس با آنچه اکنون دارید خوشحال باشید. روحت را پر از گرما و نور کن، به کسانی که امروز در کنارت هستند عشق بورز و قدردانی کن تا بعداً از ندیده و قدردانی آن پشیمان نشوی.

آرامش خاطر به شما این امکان را می دهد که وضعیت عاطفی خود را مرتب کنید. فرد شادتر و شادتر می شود. کیفیت و سرعت کار به میزان قابل توجهی بهبود یافته و روابط با افراد دیگر نیز در حال بهبود است. اما چگونه می توان به آرامش فکر کرد؟

افکار خود را مدیریت کنید اجازه ندهید منفی گرایی احساسات شما را کنترل کند. اگر ناخودآگاه به دنبال چیزهای بد در اطراف باشید، به زودی آنها کاملاً از کاستی ها تشکیل می شوند. ذهن خود را برای جریان مثبت احساسات برنامه ریزی کنید. به او بیاموزید که خوب را ببیند حتی در جایی که به نظر می رسد هیچ چیز خوبی وجود ندارد. یاد بگیرید که افکار خود را کنترل کنید. این به شما امکان می دهد تا روی چیزهای واقعاً مهم تمرکز کنید.

امروز زندگی می کنند. دشمن اصلی آرامش خاطر، اشتباهات گذشته و نگرانی های همیشگی است. باید به خودتان اعتراف کنید که ناآرامی کمکی به تغییر وضعیت نخواهد کرد. بهتر است اقدامات ملموسی انجام شود تا دیگر چنین اشتباهی تکرار نشود. جنبه های مثبت را در این تجربه بد پیدا کنید، فقط به دلیل یک نادیده گرفتن احمقانه خود را عذاب نکشید.

روی هدفت تمرکز کن وقتی انسان بداند برای چه چیزی تلاش می کند، حالت روحی او بسیار می شود. شک نکنید که می توانید به آنچه می خواهید برسید. فقط با وجود همه موانع به راه خود ادامه دهید. دائماً تصور کنید که قبلاً به آنچه می خواستید رسیده اید. این به شما نیروی بیشتری برای مقابله با منفی ها می دهد.

در سکوت بنشین چند دقیقه از این تمرین می تواند استرس روحی و جسمی، خستگی و اضطراب روحی را از بین ببرد. در چنین لحظاتی می توانید درباره زندگی صحبت کنید و برای آینده برنامه ریزی کنید. مدیتیشن منظم در سکوت به شما این امکان را می دهد که به سرعت به آرامش فکر کنید.

شلوغی زندگی مدرن ما را به طور فزاینده ای در مورد چگونگی یافتن درونیات فکر می کند صلح. پس از همه، شما خیلی می خواهید به تعادل برسید و با خودتان به صلح برسید. هر کسی که جرات دارد از یک طرف به زندگی خود نگاه کند و آن را تغییر دهد، قادر به انجام این کار است.

دستورالعمل

خودت را دوست داشته باش یاد بگیرید خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. با تمام کمبودها، ضعف ها و دیگر لحظاتی که شما را می ترساند. قدر خود، شخصیت و بدن خود را بدانید.

و بازگرداندن آرامش ذهن آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد دشوار نیست! برای دانستن اینکه چگونه کار می کند کافی است. و پس از آن حفظ آرامش در تقریباً هر موقعیتی به یک عادت خودکار تبدیل خواهد شد.

همانطور که می دانید، احساسات همیشه مراقب سلامتی ما هستند و زمانی که از مسیر خوشبختی، موفقیت و هماهنگی منحرف می شویم، روشن می شود. بنابراین، بسیار مهم است که به طور مداوم یا حداقل به طور دوره ای گزارش دهید که در چه وضعیتی هستید، چه احساسات و عواطفی در حال حاضر در شما غالب است.

و برای بازگرداندن آرامش فکری باید بدانیم که ما عروسک دست کسی نیستیم، بلکه موجوداتی آزاداندیش هستیم، یعنی. دیگران در خوشبختی یا ناراحتی ما مقصر نیستند. این جمله برای همه بزرگسالان و شخصیت های بالغ صادق است. و این رویکرد این امکان را به شما می دهد که اگر آن را دوست ندارید، به طور مستقل خلق و خوی خود را تغییر دهید.

مَثَل «مدتی رها کن». در ابتدای درس، استاد لیوانی با مقداری آب بالا آورد. این لیوان را نگه داشت تا همه شاگردان به آن توجه کردند و سپس پرسید:

به نظر شما وزن این لیوان چقدر است؟

50 گرم! 100 گرم! 125 گرم! دانش آموزان فرض کردند.

پروفسور ادامه داد: من خودم را نمی دانم، برای اینکه بفهمی باید او را وزن کنی. اما سوال متفاوت است: - اگر چند دقیقه لیوان را همینطور نگه دارم چه اتفاقی می افتد؟

دانش آموزان پاسخ دادند هیچی.

خوب اگر این لیوان را یک ساعت نگه دارم چه اتفاقی می افتد؟ استاد دوباره پرسید.

یکی از شاگردان پاسخ داد دست شما درد می کند.

بنابراین. و اگر تمام روز لیوان را به این شکل نگه دارم چه اتفاقی می افتد؟

دانش آموز با خنده عمومی حضار گفت: دست شما به سنگ تبدیل می شود، تنش شدیدی در عضلات خود احساس می کنید و حتی ممکن است دستتان فلج شود و مجبور شوید به بیمارستان اعزام شوید.

پروفسور با بی قراری ادامه داد، بسیار خوب، اما آیا وزن لیوان در این مدت تغییر کرده است؟

پس درد شانه و تنش عضلانی از کجا آمده است؟ دانش آموزان متعجب و دلسرد شدند.

برای رهایی از درد باید چه کار کنم؟ - از استاد پرسید.

لیوان را زمین بگذارید - پاسخ حضار آمد.

در اینجا، - استاد فریاد زد، - همین اتفاق در مورد مشکلات و شکست های زندگی می افتد. اگر آنها را برای چند دقیقه در سر خود نگه دارید، خوب است. شما برای مدت طولانی به آنها فکر خواهید کرد، شروع به تجربه درد خواهید کرد. و اگر به مدت طولانی و طولانی به آن فکر کنید، آن وقت شروع به فلج کردن شما می کند، یعنی. شما نمی توانید کار دیگری انجام دهید.

بیایید به مراحل خاص برای بازگرداندن آرامش ذهن برگردیم. چه کاری و به چه ترتیبی باید انجام شود. ابتدا متوجه شدید که اکنون در چه وضعیتی هستید و مسئولیت آنچه را که در حال رخ دادن است به عهده خود گرفتید. ثانیاً، آنها با بیشترین دقت از احساسی که اکنون غالب است نام بردند. مثلاً غم یا عصبانیت. اکنون نمی گوییم چه کسی یا چه چیزی باعث احساسات منفی شده است، مهمتر وجود آنهاست.

و وظیفه اصلی، در هر موقعیتی، حتی در نگاه اول، به ظاهر بن بست یا ناامیدکننده، بازگرداندن آرامش، حفظ نگرش مثبت است.

زندگی یک کمدی است برای کسانی که فکر می کنند و یک تراژدی برای کسانی که احساس می کنند. مارتی لارنی

زیرا تنها در چنین حالتی توانایی تشخیص کوچکترین فرصت های مساعد، فرصت استفاده از موقعیت فعلی به نفع خود و به طور کلی تا حد امکان بهره وری، تصمیم گیری صحیح و اصلاح گام های بعدی وجود دارد. و، می بینید، داشتن روحیه خوب و مثبت فقط خوب است.

تنها چیزی که وجود دارد این است که داشتن نگرش مثبت به این معنا نیست که چشمان خود را روی چیزهایی که شما را هیجان زده می کند ببندید. استثنائاتی وجود دارد که بی عملی پیش پا افتاده می تواند بهترین نتایج را به همراه داشته باشد، مشکل را حل کند. اما در بیشتر موارد، بهترین گزینه هنوز هم سطح معقولی از تمرکز، تمرکز روی کار در دست است.

تمثیل "میانگین طلایی" ولیعهد شروان، با الهام از الگوی پیروان روشنفکر بودا، تصمیم گرفت راهب شود. اما به زودی بودا و بقیه شاگردان متوجه شدند که او از یک افراط به افراط دیگر هجوم آورده است. بودا هرگز از شاگردانش نخواست که برهنه شوند و شروان لباس پوشیدن را متوقف کرد. علاوه بر این، او شروع به شکنجه خود کرد: همه آنها یک بار در روز غذا می خوردند، اما شروان شروع به خوردن یک روز در میان کرد. خیلی زود کاملاً لاغر شد. در حالی که دیگران زیر درختان در سایه مراقبه می کردند، او زیر آفتاب سوزان می نشست. او قبلاً مرد خوش تیپی بود، اندام زیبایی داشت، اما شش ماه گذشته بود و قابل شناسایی نبود.

یک روز عصر بودا نزد او آمد و گفت:

شروان، شنیدم حتی قبل از شروع، شاهزاده بودی و عاشق سیتار بودی. نوازنده خوبی بودی برای همین اومدم ازت یه سوال بپرسم. اگر رشته ها شل شوند چه اتفاقی می افتد؟<

اگر سیم ها شل شوند، دیگر موسیقی بیرون نمی آید.

اگر نخ ها خیلی محکم کشیده شوند چه؟

سپس استخراج موسیقی نیز غیرممکن است. کشش رشته ها باید متوسط ​​باشد - نه شل، اما نه خیلی سفت، بلکه دقیقا در وسط. نواختن سیتار آسان است، اما فقط استاد می تواند سیم ها را به درستی کوک کند. اینجا باید حد وسطی وجود داشته باشد.

این چیزی است که می خواستم به شما بگویم، در تمام این مدت تماشای شما. موسیقی ای که می خواهید از خودتان استخراج کنید، تنها زمانی به صدا در می آید که سیم ها شل یا سفت نشده باشند، بلکه درست در وسط است. شروان، استاد باش و بدان که تلاش بیش از حد قدرت تبدیل به افراط می شود و آرامش بیش از حد به ضعف. خود را به تعادل برسانید - تنها راهی که می توانید به هدف برسید.

برای بازگرداندن آرامش ذهن به طور خاص چه باید کرد؟ ابتدا آنتی پاد، نام متضاد عاطفه منفی را پیدا کنید - به عنوان مثال، در چرخ احساسات رابرت پلاچیک. این احساس مثبت در حال حاضر هدف شماست. فرض کنید اکنون لازم است غم و اندوه را خنثی کنیم. بنابراین «هدف از قرار شما» شادی است یا مثلاً در مورد خشم، آرامش.

اکنون لازم است "مسیر پیروی شما" را مشخص کنید، برای یک وضعیت غم انگیز به این صورت خواهد بود:

غم - اندوه خفیف - بی تفاوتی - شادی آرام - شادی.

بنابراین، ما می دانیم که به کجا می رویم و نقاط اصلی ترانزیت. اکنون، به یاد داشته باشید (و البته برای این، باید دائماً با سلامت روان، خلق و خوی خود در تماس باشید و بدانید که چه رویدادها یا اقداماتی از طرف شما باعث ایجاد احساسات مناسب در شما می شود) زمانی که اغلب موارد مربوطه را تجربه می کنید. احساسات. به عبارت دیگر، چه چیزی باعث ناراحتی خفیف یا شادی آرام شما می شود. به عنوان مثال، گوش دادن به موسیقی خاص یا راه رفتن، یا تماس با یک فرد خاص، یا خواندن کتاب در مورد یک موضوع شناخته شده، داستانی از زندگی دوست خود یا هر شخص دیگری که تا حدودی یادآور زندگی شما است، مدیتیشن، تمرین صوتی و غیره. گزینه های زیادی وجود دارد، و هر چه بیشتر بتوانید آنها را نام ببرید و با دقت بیشتری تصور کنید که اقدامات شما باعث ایجاد حالت عاطفی مربوطه می شود، بهتر است. هر چه بهتر خودتان را مدیریت کنید، استقلال کمتری از خلق و خوی و اعمال دیگران دارید.

پس از اطمینان از رسیدن به نقطه میانی در مسیر شادی، به سراغ زیرمجموعه بعدی بروید و به همین ترتیب ادامه دهید تا به حالت هدف مورد نظر برسید.

بیایید یک مورد کمی متفاوت را در نظر بگیریم. فرض کنید می دانید که نگران چیزی هستید یا نگران هستید، اما به دلیل احساسات یا دلایل دیگر برای شما دشوار است که آن احساس را "به نام" صدا کنید. به یاد داشته باشید، هر احساسی، چه مثبت و چه منفی، باعث ایجاد احساسات خاصی در بدن ما می شود.

به عبارت دیگر، احساس عینیت پیدا می کند، حالا دیگر مادی است، به احتمال زیاد قلب به دلیل فراق با یک عزیز نمی شکند، اما احساس درد در قفسه سینه کاملاً ممکن است. یا احساس سرگیجه واقعی از هر دو هیجان شادی آور، انتظار چیزی بسیار خوشایند، و ضربه سر خود را به چارچوب در.

تجربیات ذهنی بسته به ماهیت آنها می تواند در بدن یا به احساس گرما، وسعت، نور و سبکی و یا به سردی، سفتی و سنگینی تبدیل شود. بر روی آخرین اشکال تجلی انرژی احساسات منفی در بدن است که اقدامات بعدی ما برای بازگرداندن آرامش ذهن هدایت می شود.

آنچه باید انجام شود؟

1. اول از همه، احساسات بدنی خود را در ارتباط با یک تجربه منفی ارزیابی کنید - چه احساسی دارید (سوزش، پوچی.)؟
2. سپس از محل این احساسات بدنی آگاه باشید - کجا آن را احساس می کنید (در سر، سینه، معده، پشت، بازوها، پاها.)؟
3. در مرحله بعد، یک تصویر بصری و صوتی (بصری و شنیداری) از آنچه احساس می کنید ایجاد کنید - چه چیزی ممکن است به نظر برسد (اجاق چدنی، غرش امواج ..)؟
4. قدم بعدی این است که این شی مادی را به صورت ذهنی از بدن خود خارج کرده و در فضای روبروی خود قرار دهید.
5. و اکنون خوشایندترین چیز این است که شیء "رندر شده" را از ارزش منفی به مثبت آن بسازیم. شکل را تغییر دهید (گرد، صاف)، رنگ (رنگ ها را مجدداً رنگ آمیزی کنید تا آرام شوند، یک طرح رنگی هماهنگ ایجاد کنید)، آن را سبک، گرم، دلپذیر در لمس کنید، به صدا حجم و لحن مورد نیاز خود بدهید.
6. حالا که از چیزی که به آن ختم شد خوشتان آمد، تصویری را که تغییر دادید به خودتان برگردانید و آن را در اعماق بدنتان حل کنید. احساس کنید که چگونه تجربیات شما تغییر کرده است، از احساسات مثبت جدید آگاه شوید.

تصویر زبان ناخودآگاه است. وظیفه آن تمرکز انرژی است. ماهیت تصویر کیفیت انرژی را تعیین می کند. با تغییر آن، اساس انرژی تجربه، یعنی جوهر آن را تغییر می دهید و احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل می کنید. به هر حال، دانشمندان (و نه فقط سازندگان فیلم راز) مطمئن هستند که به همین ترتیب می توان بر عملکرد اندام هایی که مستقیماً تابع ما نیستند تأثیر گذاشت، به عنوان مثال، ضربان قلب، هضم و تنظیم هورمونی. ، و غیره. با استفاده از ارتباط بدن و ذهن، می توان (با تلاش، صبر و پشتکار کافی) برای تغییر داوطلبانه فشار خون یا کاهش تولید اسید که منجر به زخم می شود، تمرین کرد و همچنین ده ها کار دیگر را انجام داد.

در صورتی که به دلایلی نمی توان تمرین فوق را انجام داد و باید فوراً آرام شوید، موارد زیر را انجام دهید. این یک نسخه ساده تر از روش قبلی است و به تمرکز کمتری نیاز دارد.

محققان دریافته‌اند که بهترین تصویر بصری برای کاهش تنش و بازگشت به حالت آرام، ترکیب تصویر آب و رنگ سفید.

چشمان خود را ببندید و آب را سفید (دقیقاً سفید، نه شفاف!) تصور کنید. به طور ذهنی پیگیری کنید که "مایع شیری" چگونه به تاج، پیشانی شما می رسد. یک لمس سبک از رطوبت را احساس کنید که بیشتر جریان می یابد - روی چشم ها، لب ها، شانه ها، سینه، شکم، پشت، ران ها، جریان می یابد و پاها جریان می یابد. آب سفید باید شما را کاملاً بپوشاند: از سر تا پا. برای چند ثانیه از این حالت لذت ببرید و سپس تصور کنید که چگونه آب سفید به آرامی به سمت کف به داخل یک قیف می‌ریزد و همه مشکلات را با خود همراه می‌کند. نفس عمیق بکشید و چشمان خود را باز کنید.

برای درک بهتر وضعیت و خلق و خوی فعلی خود و اطمینان از صحیح بودن مراحل بعدی یا نیاز به تنظیم، تست تصویری زیر کمک خواهد کرد.

تکنیک فرافکنی (تست در تصاویر). یین و یانگ. دستورالعمل. به این شکل پیچیده دقت کنید. سعی کنید با دیدن این تصویر تمام افکار را رها کنید و کاملاً آرام باشید. وظیفه شما این است که حرکت ذاتی این شکل را به تصویر بکشید. شکل در کدام جهت حرکت می کند؟ یک فلش بکشید. شما ممکن است هیچ حرکتی را نگیرید، چنین عقیده ای نیز حق وجود دارد.

گروه Vkontakte ما:

نظرات

یک نظر اضافه کنید

اگر سوالی از یک روانشناس دارید، باید در قسمت مربوطه پرسیده شود، مثلاً در اینجا:

© روانشناسی زندگی شاد. تمامی حقوق محفوظ است.

کتاب: توانبخشی پس از شکستگی و جراحت

پیمایش: آغاز فهرست مطالب جستجو بر اساس کتاب سایر کتابها - 0

ابزار روانی بهبودی

روان فردی که آسیب دیده است، مانند هر فرد بیمار، دستخوش تغییرات قابل توجهی است، زیرا آسیب را می توان به عنوان یک موقعیت استرس زا در نظر گرفت. بنابراین، نتیجه آسیب تا حد زیادی توسط قابلیت های اولیه (اولیه) تطبیقی ​​در سیر بیماری تعیین می شود.

حفظ وضعیت مطلوب روانی-عاطفی بیمار در طول دوره توانبخشی او پس از آسیب یکی از وظایف اصلی پزشک است، زیرا این نگرش ذهنی بیمار است که یک یا دیگر نتیجه آسیب را تعیین می کند.

ابزارهای تأثیر روانی بر بدن بسیار متنوع است. روان درمانی شامل خواب الهام گرفته - استراحت، آرامش عضلانی، تمرینات تنفسی خاص، پیشگیری روانی - آموزش روانی (فردی و جمعی)، شرایط زندگی راحت و کاهش احساسات منفی است.

روش ها و ابزارهای روانشناختی توانبخشی اخیراً رواج یافته است. با کمک تأثیرات روانی، می توان سطح تنش عصبی روانی را کاهش داد، وضعیت فعالیت ذهنی را از بین برد، انرژی عصبی مصرف شده را به سرعت بازیابی کرد و در نتیجه تأثیر قابل توجهی در تسریع روند بهبود در سایر اندام ها و سیستم های بدن داشت. . مهمترین شرط اجرای موفق روان درمانی، ارزیابی عینی نتایج تأثیرات روانشناختی است. مصاحبه با بیماران با استفاده از پرسشنامه برای تعیین ویژگی های اصلی شخصیت ضروری است.

تمرینات روانی-عضلانی اتوژنیک.اخیراً روش تمرینات روانی عضلانی اتوژنیک رواج یافته است. بیمار باید برای بهبودی و نتیجه مثبت آسیب هماهنگ شود. در تحقق این تأسیسات اصلی، قدرت ذاتی پیشنهاد خودکار کمک ارزشمندی را ارائه می دهد.

خودتنظیمی ذهنی عبارت است از عمل شخص بر روی خود با کمک کلمات و تصاویر ذهنی مربوط به آنها. مدتهاست که مشخص شده است که یک تجربه عاطفی برجسته بر وضعیت عمومی بدن تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، کلمات، گفتار، تصاویر ذهنی به صورت عینی بر وضعیت عملکردی اندام ها و سیستم های مختلف تأثیر مثبت یا منفی دارند. از جمله روش هایی که به محافظت از روان بیمار و ساختن آن برای غلبه بر موقعیت های استرس زا و حالات افسردگی کمک می کند، در وهله اول، همانطور که روان درمانگر A. V. Alekseev اشاره می کند، خود تنظیمی ذهنی است.

در خود تنظیمی ذهنی، 2 جهت متمایز می شود - خود هیپنوتیزم و خود متقاعدسازی. A.V. Alekseev معتقد است که اصول اولیه آموزش روانی عضلانی را می توان در 5-7 روز تسلط یافت، البته اگر کلاس ها را جدی بگیرید. اولاً، زمانی که مغز به طور ذهنی به کلمات «مرتبط با آنها» حساس می شود، فرد باید بتواند در حالت خواب آلودگی فرو رود. ثانیاً، ما باید یاد بگیریم که توجه شدید خود را حداکثر بر روی کاری که افکارمان در آن لحظه انجام می دهند متمرکز کنیم. در این دوره، ارتباط مغز با تمام تأثیرات خارجی قطع می شود.

یک ارتباط دو طرفه بین مغز و ماهیچه ها وجود دارد - با کمک تکانه هایی که از مغز به عضلات می روند، ماهیچه ها کنترل می شوند و تکانه هایی که از ماهیچه ها به مغز می روند به مغز اطلاعاتی در مورد وضعیت عملکردی خود می دهند. آمادگی برای انجام این یا آن کار و در همان زمان در محرک های مغزی فعالیت آن را فعال می کند. به عنوان مثال، گرم کردن یک اثر تحریک کننده بر روی مغز دارد. زمانی که ماهیچه ها در حالت آرام و ریلکس هستند، تکانه های کمی از ماهیچه ها به مغز وارد می شود، حالت خواب آلودگی ایجاد می شود و سپس به خواب می رود. این ویژگی فیزیولوژیکی در تمرینات روانی عضلانی برای رسیدن آگاهانه به حالت خواب آلودگی استفاده می شود.

هدف آموزش روانی عضلانی اتوژنیک این است که به بیمار بیاموزد تا به طور آگاهانه برخی از فرآیندهای خودکار در بدن را اصلاح کند. می توان از آن در بین تمرینات در حین ورزش درمانی استفاده کرد. آموزش روانی عضلانی اتوژنیک در "موقعیت مربی" انجام می شود: بیمار روی صندلی می نشیند، زانوهای خود را باز می کند، ساعد خود را روی باسن خود می گذارد تا دست ها بدون تماس با یکدیگر آویزان شوند. بالاتنه نباید زیاد به جلو خم شود، اما پشتی نباید به پشتی صندلی برخورد کند. بدن آرام است، سر به سمت قفسه سینه پایین می آید، چشم ها بسته است. در این حالت بیمار به آرامی یا با زمزمه می گوید:

آرام می شوم و آرام می شوم. دستانم آرام و گرم است. دستانم کاملا ریلکس هستند. گرم بی حرکت

پاهایم آرام و گرم است. تنه ام شل می شود و گرم می شود. تنه ام کاملاً آرام و گرم است. بی حرکت

گردنم شل می شود و گرم می شود. گردنم کاملا شل شده است. گرم بی حرکت

صورتم آرام می شود و گرم می شود. صورتم کاملا ریلکس شده است. گرم بی حرکت

حالت استراحت دلپذیر (کامل).

در فرآیند تسلط بر تمرینات روانی-عضلانی اتوژنیک، فرمول ها 2 تا 6 بار پشت سر هم به آرامی و بدون عجله تکرار می شوند.

برای تسکین احساس اضطراب، ترس، باید از یک فرمول خودتنظیمی با هدف آرامش عضلات اسکلتی استفاده کنید. این امر ورود تکانه های اضطرابی به مغز را به تاخیر می اندازد. فرمول خودتنظیمی باید به شرح زیر باشد: "نگرش نسبت به آنچه برای من اتفاق می افتد آرام است. اعتماد کامل به یک نتیجه مطلوب و قدرت آنها. تمرکز من کاملا بر روی بهبودی است. هیچ چیز بیرون حواس من را پرت نمی کند هر مشکل و مانعی فقط نیروهای من را بسیج می کند. تمرین ذهنی کامل 2-4 دقیقه 5-6 بار در روز طول می کشد.

برای بهبودی سریعتر، توصیه می شود از خواب خود پیشنهادی استفاده کنید. بیمار باید یاد بگیرد که برای مدت معینی خود را بخواباند و خودش آرام و هوشیار از آن بیرون بیاید. مدت زمان خواب پیشنهادی بین 20 تا 40 دقیقه است. فرمول خواب پیشنهادی خود را معمولاً بلافاصله پس از فرمول تمرین روانی عضلانی تهمت می زنند: «آرام شدم، می خواهم بخوابم. خواب آلودگی ظاهر می شود. با هر معدن قوی تر می شود و عمیق تر می شود. پلک ها به طرز دلپذیری سنگین می شوند، پلک ها سنگین می شوند و چشم ها را می بندند. خواب آرام می آید » هر عبارت باید به صورت ذهنی آهسته و یکنواخت تلفظ شود.

روان درمانی شامل هیپنوتیزم با پیشنهاد انزجار و ایجاد رفلکس منفی به دارو است. تقویت اراده، ایجاد ذهنیت برای بهبودی فعال.

هیپنوتیزم- غوطه ور كردن بيمار در حالت هيپنوتيزم يك تكنيك متداول است كه به شما امكان مي دهد تا اثربخشي پيشنهاد درماني را افزايش داده و در نتيجه به اثر درماني مورد نظر دست پيدا كنيد. این تکنیک رعایت حالت استراحت و راحتی را فراهم می کند ، فرمول های خواب آور با صدایی یکنواخت و آرام تلفظ می شوند ، گاهی اوقات با پیشنهادات ضروری احساسی تر همراه هستند.

روان درمانی منطقیتفاوت اساسی با هیپنوتیزم با توسل به آگاهی و عقل یک شخص، به منطق او. قوانین تفکر منطقی، توانایی فردی برای تجزیه و تحلیل اطلاعات و دانش حرفه ای پزشک برای تجزیه و تحلیل انتقادی خطاها در ساختارهای منطقی بیمار استفاده می شود، علل بیماری توضیح داده می شود، رابطه بین درک نادرست بیمار از علل بیماری بیماری و پویایی روند بیماری نشان داده شده است و قوانین منطق آموزش داده می شود.

آرامش اتوژنیک- روشی برای خود هیپنوتیزمی که در آن از طریق تلقین، آرامش عضلانی و خودآرام سازی رخ می دهد. این اثر پیچیده است، بسته به تجمع عملکرد مثبت حالات آرامش و تثبیت ایده ها و احساسات ضروری که به خود پیشنهاد می شود. می توان از روش های آرام سازی خودزا به عنوان مکمل روش اصلی روان درمانی استفاده کرد. آرامش به عنوان یک حالت بیداری درک می شود که با کاهش فعالیت روانی تنظیمی مشخص می شود و در سراسر بدن یا در یکی از سیستم های آن احساس می شود. متداول‌ترین روش‌های مورد استفاده برای آرامش اتوژنیک، آرامش عصبی عضلانی، مدیتیشن، تمرینات اتوژنیک و اشکال مختلف ارتباط فعال بیولوژیکی است.

بازی روان درمانی و روان درمانی با خلاقیت.روش های درمانی، که در آن درک علمی یک فرد تا حد زیادی با رشد سریع علوم روانشناسی، روانشناسی اجتماعی، روانشناسی شخصیت مرتبط است. انواع مختلفی از روش ها برای آشکار کردن توانایی های روانی و خلاقانه فرد به منظور منحرف کردن، تغییر دادن، آرام کردن و غنی سازی زندگی معنوی در حال توسعه است. این می‌تواند بازی در موقعیت‌های زندگی تجاری، یا یک بازی زنده بداهه از داستان‌های پریان و غیره باشد. روش‌های روش‌شناختی متنوع هستند: از عملکرد فعال، تلاش برای خلق آثار خود، آموزش درک توانایی ارزیابی انتقادی، و امکان فرمول بندی و دفاع علنی از آن، تا نقش های منفعلانه تر تماشاگر، شنونده، همدست، هوادار.

روان درمانی استرس عاطفی.سیستمی از مداخله درمانی فعال که بیمار را وادار می کند تا در سطح عاطفی بسیار بالایی نگرش خود را نسبت به خود، وضعیت بیماری و محیط خرد اجتماعی اطراف تجدید نظر کرده و حتی به طور اساسی تغییر دهد. روان درمانی بیشتر شبیه یک عمل جراحی است تا پانسمان بالزامیک. درمان با تقویت و توسعه مواضع و علایق ایدئولوژیک، معنوی بیمار همراه با تلاش برای بیدار کردن این علایق و آرزوهای عالی، مخالفت با علاقه و اشتیاق به علائم دردناک و اغلب همراه با آن یک فرد افسرده، افسرده یا بی تفاوت است. حالت.

سوراخ‌ها و انسداد برای آسیب‌های سیستم اسکلتی عضلانی کاردرمانی

به روز رسانی داده های استاتیک: 05:44:18، 01/21/18

استرس روانی عاطفی - فرسودگی روح

استرس روانی-عاطفی وضعیت بحرانی فردی است که در معرض بار بیش از حد عاطفی و اجتماعی قرار دارد. این مفهوم به قابلیت های انطباقی روان اشاره دارد که برای پاسخ کافی به تغییرات دنیای اطراف (مثبت و منفی) لازم است.

در شرایط سخت زندگی، منابع داخلی به تدریج تمام می شود.

اگر برای مدت طولانی فرد فرصت استراحت نداشته باشد، توجه را از یک موقعیت آسیب زا تغییر دهد، نوعی فرسودگی روح رخ می دهد.

جنبه های مشخص کننده مفهوم استرس روانی-عاطفی:

• کاهش قدرت بدنی (نقص در سیستم عصبی منجر به عواقب جدی برای کل ارگانیسم می شود).
• ظهور احساس اضطراب که در عرض 2 روز رشد می کند (تغییر در عملکرد مغز، تولید بیش از حد هورمون ها - آدرنالین، کورتیکواستروئید).
• عملیات اضطراری بدن (در سطح ذهنی و فیزیکی)؛
• کاهش قوای جسمی و ذهنی که منجر به فروپاشی عصبی می شود و به روان رنجوری حاد، افسردگی و سایر ناهنجاری های روانی تبدیل می شود.

روانشناسی مدرن مفهوم استرس روان زا را به عنوان مجموعه ای از واکنش های عاطفی و شناختی یک فرد به یک موقعیت خاص زندگی توصیف می کند. منابع استرس می تواند هم رویدادهای آسیب زا واقعی (مرگ یک عزیز، بلای طبیعی، جنگ، از دست دادن شغل) و هم درک بیش از حد منفی از شرایط مختلف توسط یک فرد در زندگی خود باشد.

روانشناسی برای کمک - وقتی قدرت در حد خود است چه باید کرد؟

روانشناسی رایج به مقابله با استرس کمک می کند، دلایل آن در درک تحریف شده از واقعیت، ناتوانی در تنظیم احساسات خود (بیان آنها به روشی مناسب، بازگرداندن آرامش ذهن است). اگر وضعیت روانی به شما اجازه می دهد که کار کنید (البته در حالت کمتر کارآمد)، دانش کسب کنید و برای بهبود خود تلاش کنید، کافی است جنبه های شکل گیری استرس عاطفی و روش های مقابله با آن را مطالعه کنید. خودتان را به یک وضعیت هماهنگ برسانید.

• علائم به عنوان فرسودگی عاطفی، از دست دادن چشایی برای زندگی احساس می شود.
• کاهش فاجعه بار عملکرد؛
• وضعیت خستگی جهانی از همان ابتدای روز مشاهده می شود.
• اختلالات در حوزه شناختی (ذهنی) آشکار می شود - حافظه، تمرکز توجه، توانایی تجزیه و تحلیل و غیره رو به وخامت است.
• یک عدم تعادل روانی حاد وجود دارد (شخص دیگر بر خودش مسلط نیست).
• واکنش های عاطفی به هر رویدادی بیش از حد تشدید می شود (پرخاشگری، خشم، میل به فرار/ویران کردن، ترس).
• شادی، تا ناامیدی و بی اعتقادی به تغییرات برای بهتر شدن، تبدیل به حالتی دائمی و پس زمینه می شود.

روانشناسی بالینی و متخصصان صالح به کمک خواهند آمد که به عادی سازی وضعیت جسمی و روانی کمک می کند. ابتدا تأثیر بر علائم استرس (کاهش شدت آنها) سپس بر علل وقوع آنها (حذف کامل یا کاهش درجه تأثیر منفی) است.

روانشناسان و روان درمانگران این امکان را می دهند که تمام جنبه های بروز اختلالات روانی-هیجانی را شناسایی کرده و به فرد کمک کنند تا روان خود را بهتر مدیریت کند و مهارت های سازگاری را افزایش دهد.

در موارد پیشرفته، وضعیت روانی آنقدر اسفناک است که در آستانه روان رنجوری یا افسردگی بالینی قرار دارد. یک فرد نیاز به درمان پزشکی دارد که فقط روانپزشک حق ارائه آن را دارد.

وضعیت روانی عاطفی - اساس سلامت شخصی

روان انسان ساختار بسیار پیچیده ای دارد، بنابراین به دلیل تأثیر عوامل نامطلوب مختلف به راحتی می توان آن را نامتعادل کرد.

علل اصلی اختلالات روانی عبارتند از:

• اختلالات شناختی؛
• اضافه بار عاطفی (استرس روانی)؛
• بیماری های جسمی

مفهوم حالت روانی-عاطفی به معنای مجموع عواطف و احساسات تجربه شده توسط شخص است. این نه تنها شامل آنچه که یک فرد "اینجا و اکنون" تجربه می کند، بلکه طیف گسترده ای از زخم های ذهنی ناشی از تجربیات قدیمی، احساسات سرکوب شده و درگیری های نامطلوب را نیز شامل می شود.

تأثیر مخرب بر وضعیت روانی

بارزترین ویژگی یک روان سالم، توانایی تجربه مستقل مشکلات زندگی است. دلایل شکست در مکانیسم خود تنظیمی می تواند بسیار متنوع باشد. هر فردی با موقعیت خاصی که در ذهن اوست تضعیف می شود اهمیت. بنابراین، مفهوم استرس روانی-عاطفی همیشه با تفسیر و ارزیابی زندگی خود شخص همراه است.

اصل تأثیر مخرب ساده است:

• احساسات منفی یک فرد را به حداکثر حد (نقطه جوش) برساند.
• تحریک یک فروپاشی عصبی یا گنجاندن حالت ترمز اضطراری (بی‌تفاوتی، فرسودگی عاطفی، ویرانی ذهنی)؛
• ذخایر عاطفی را تخلیه کنید (خاطرات احساسات مثبت).

نتیجه آن فرسودگی روانی است. یادآوری این نکته مهم است که فقیر شدن حوزه عاطفی همیشه با نقض حوزه منطقی - معنایی و شناختی روان همراه است. بنابراین، روش های بازیابی همیشه شامل یک رویکرد یکپارچه به سه گانه است: "بدن-ذهن-روح" (هماهنگی تعامل آنها).

علل شایع بیش از حد روانی-عاطفی

استرس روانی-عاطفی در دو موقعیت رخ می دهد:

1. وقوع یک رویداد منفی غیرمنتظره در زندگی یک فرد.
2. تجمع و سرکوب طولانی مدت احساسات منفی (مثال: سبک زندگی در حالت استرس پس زمینه).

سلامت روانی فرد در هنگام دریافت استرس عاطفی/حسی به مقیاس رویداد نامطلوب و امکانات واقعی فرد (روانی، مالی، موقت، فیزیکی) برای مقابله با آن در یک زمان معین بستگی دارد.

تعامل جنسیتی

سلامت روانی یک فرد مستقیماً به تحقق یکی از مهمترین نیازها - عشق ورزیدن - بستگی دارد. جستجو برای شریک زندگی با این حالت آغاز می شود: "من می خواهم عشق دریافت کنم" و ایجاد یک خانواده - "من می خواهم عشق بدهم". هر گونه شکست و تاخیر در این زمینه باعث عدم تعادل عاطفی قدرتمند می شود.

مرگ عزیزان

از دست دادن ارتباطات اجتماعی قابل توجه یک وضعیت روانی باثبات را از بین می برد و فرد را در معرض بازنگری دقیق تصویر خود از جهان قرار می دهد. زندگی بدون این شخص رنگ باخته به نظر می رسد، بدون معنا و امید به خوشبختی. دیگران می توانند علائم واضح افسردگی یا روان رنجوری را ببینند. یک فرد رنجور به کمک و حمایت روانی شایسته از عزیزان نیاز دارد. بیشترین خطر ابتلا به حمله عصبی، شکل گیری رفتار خودکشی، وارد شدن به حالت افسردگی بالینی یا بروز ناهنجاری های روانپزشکی، درونگراهایی هستند که دایره اجتماعی کوچکی دارند و از محیط کمکی دریافت نمی کنند.

آسیب روانی دوران کودکی

کودکان کاملاً به بزرگسالان وابسته هستند و فرصت ابراز کامل احساسات و محافظت از هویت خود را ندارند. نتیجه انبوهی از رنجش سرکوب شده و احساسات منفی است. علل بیشتر بیماری های مزمن در استرس روانی-عاطفی تجربه شده در دوران کودکی نهفته است. روانکاوی و روان‌شناسی انسان‌گرا به بهترین وجه با آسیب‌های دوران کودکی سروکار دارند.

عبور ناموفق از بحران های سنی

عبور ناموفق از مرزهای رشد سنی یا گیر کردن در آنها (مفهوم "پیتر پن"، سندرم دانش آموز ابدی) باعث ایجاد استرس درون فردی در مقیاس بزرگ می شود. اغلب علائم آنقدر حاد هستند که منابع ارادی و انرژی فرد را کاملاً بی حرکت می کنند. سپس روانشناسی و توشه چند صد ساله دانش بشر در مورد احساسات و استرس عاطفی به کمک می آیند.

نا امیدی

مفهوم "ناامیدی" به معنای "اختلال در نیات" است، زمانی که شخص در موقعیتی (واقعی یا خیالی) قرار می گیرد که در آن برآوردن نیازهایی که در حال حاضر مهم هستند غیرممکن است. در یک معنای محدودتر، ناامیدی به عنوان یک واکنش روانی به ناتوانی در دستیابی به آنچه می خواهید درک می شود. به عنوان مثال، شخصی برای رسیدن به یک هدف سال ها زندگی کرد، اما در آخرین لحظه پرنده خوشبختی از دستان او به بال در آمد.

بیماری جسمی طولانی مدت

روانشناسی قرن 21 توجه ویژه ای به بیماری های روان تنی دارد که بیش از 60 درصد از بیماری های موجود را در میان آنها شامل می شود! تأثیر روان بر سلامت جسمی را نمی توان دست بالا گرفت - ضرب المثل مشهور: "ذهن سالم در بدن سالم" توسط مطالعات علمی متعدد تأیید شده است.

کافی است تجربیات عاطفی مخرب را از بین ببرید تا فرد حتی با یک بیماری جدی و مزمن بهبود یابد.

قدرت نفس. (چگونه در شرایط استرس شدید حالت عاطفی خود را بازیابی کنید)

هنگامی که استرس داریم، به دنبال اجتناب از احساسات آسیب زا و سفت کردن عضلات شکم هستیم. تنش شدید در این ناحیه، تکانه‌های عاطفی را مسدود می‌کند و پس از آن، دیافراگم منقبض می‌شود که مانع از نفس کشیدن کامل شما می‌شود. اگر چنین واکنشی بارها و بارها تکرار شود، مزمن می شود و شروع به نگه داشتن انعکاسی می کند. تنفس کم عمق می شود و گاهی اوقات شخص شروع به نگه داشتن غیر ارادی آن می کند. در نتیجه فعالیت طبیعی تنفس کاهش می یابد، اکسیژن رسانی به بدن و تولید انرژی محدود می شود. اگر در طول استرس از زندگی کردن احساسات و عواطف خود اجتناب کنیم، به نظر می رسد که آنها توسط نفس درونی "گیر"، "فشرده" شده اند. انرژی زیادی برای نگه داشتن آنها صرف می شود و سپس احساس می کنیم که انرژی حیاتی نداریم.

با تمرین تکنیک‌های تنفس، جریان خود به خودی انرژی را بازیابی می‌کنیم و در نتیجه وضعیت جسمی و احساسی را بهبود می‌بخشیم.

1. برای بهبودی سریع در شرایط استرس شدید ورزش کنید

به صورت نشسته یا ایستاده انجام می شود. روی فرآیند بازدم تمرکز کنید. مدت زمان این تمرین دقیقه است.

یک بازدم عمیق انجام دهید (تا انتها، در شکم بکشید) و نفس خود را نگه دارید تا نفس "شکسته شود".

اجازه دهید ریتم آرام تنفس شما بهبود یابد و این تکنیک را 2-3 بار دیگر تکرار کنید.

این معمولاً برای ایجاد تعادل حتی در شرایط استرس عمیق کافی است.

2. برای بهبود وضعیت عاطفی و عادی سازی عملکرد کل ارگانیسم ورزش کنید

1) یک نفس عمیق و صاف با تاخیر در اوج نفس به مدت 1-2 ثانیه و یک بازدم آرام آرام بکشید.

2) نفس خود را به مدت 10 ثانیه نفس بکشید و نفس خود را حبس کنید و سپس یک بازدم تند و ناگهانی انجام دهید.

توجه داشته باشید. این تمرین را تا زمانی که حالت عاطفی عادی شود انجام دهید.

3. برای تسکین حملات اضطراب، ترس، تحریک ورزش کنید

تا تثبیت حالت عاطفی انجام می شود

روی صندلی بنشینید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، آرنج ها را روی زانوها قرار دهید. مردان مشت راست خود را گره می‌کنند و آن را با کف دست چپ خود می‌بندند. برعکس، زنان مشت چپ خود را گره می‌کنند و آن را با کف دست راست خود می‌بندند. پیشانی خود را روی دست هایی که به این صورت تا شده اند قرار دهید. به مدت 1 تا 2 دقیقه سعی کنید روی چیزی دلپذیر تمرکز کنید.

پس از آن به تمرین ادامه دهید.

تنفس کند است. مهم است که نفس را با حفظ سرعت طبیعی خود مجبور نکنید. یک نفس صاف را شروع کنید و با 60-70٪ نفس خود را 1-2 ثانیه نگه دارید و به همین آرامی و نرمی نفس را ادامه دهید و نفس را تمام کنید.

سپس دم بدون حبس نفس وارد بازدم و غیره می شود. استنشاق تدریجی است. دم کنید، نگه دارید، به دم و بازدم ادامه دهید.

این تمرین همچنین می تواند برای از بین بردن اشتهای بیش از حد استفاده شود که به عادی سازی وزن کمک می کند. در این مورد، توصیه می شود آن را یک دقیقه قبل از غذا (یا به جای آن، زمانی که "زور" از خواب بیدار می شود) انجام دهید.

توجه داشته باشید. اگر تمرین توسط فردی مستعد خونریزی داخلی انجام شود، باید تمرین را با 60 تا 70 درصد حداکثر استنشاق انجام داد و بر این اساس، مکث در تنفس باید زودتر انجام شود.

مقالاتی که به آنها علاقه دارید در لیست هایلایت شده و ابتدا نمایش داده می شوند!

احتمالاً هر فردی دوست دارد همیشه آرام و متعادل باشد و فقط هیجانات خوشایندی را تجربه کند، اما همه موفق نمی شوند. صادقانه بگویم، فقط تعداد کمی از مردم می دانند که چگونه این احساس را داشته باشند، در حالی که بقیه مانند "در نوسان" زندگی می کنند: ابتدا خوشحال می شوند و سپس ناراحت و نگران می شوند - متأسفانه مردم حالت دوم را بسیار بیشتر تجربه می کنند.

تعادل روانی چیستو چگونه یاد بگیریم که همیشه در آن حضور داشته باشیم، اگر به هیچ وجه جواب نداد؟

تعادل روانی به چه معناست؟

بسیاری از مردم فکر می کنند که آرامش ذهن یک مدینه فاضله است. آیا طبیعی است که انسان احساسات منفی را تجربه نکند، نگران چیزی نباشد و نگران نباشد؟ احتمالاً این فقط در یک افسانه اتفاق می افتد ، جایی که همه با خوشحالی زندگی می کنند. در واقع مردم فراموش کردند که دولت آرامش خاطرهماهنگی و خوشبختی کاملاً طبیعی است و زندگی در جلوه های مختلف زیباست و نه تنها زمانی که همه چیز "روی ما" باشد.

در نتیجه، در صورت نقض یا عدم وجود کامل سلامت عاطفی، سلامت جسمی به طور جدی تحت تاثیر قرار می گیرد: نه تنها اختلالات عصبی رخ می دهد - بیماری های جدی ایجاد می شود. اگر برای مدت طولانی باختید آرامش خاطر، می توانید زخم معده، مشکلات پوستی، بیماری های قلب و عروق خونی و حتی سرطان شناسی را "کسب" کنید.

برای اینکه بیاموزید بدون احساسات منفی زندگی کنید، باید اهداف و خواسته های خود را بدون جایگزین کردن نظرات و قضاوت های دیگران، درک کرده و به آنها برسید. افرادی که می دانند چگونه این کار را انجام دهند هم با ذهن و هم با روح زندگی می کنند: افکار آنها با کلمات مخالف نیستند و کلمات با اعمال مخالف نیستند. چنین افرادی اطرافیان خود را نیز درک می کنند و می دانند که چگونه هر موقعیتی را به درستی درک کنند ، بنابراین معمولاً مورد احترام همه هستند - هم در محل کار و هم در خانه.

چگونه آرامش ذهنی را پیدا کرده و بازیابی کنیم

پس میشه یاد گرفت؟ اگر میل داشته باشید می توانید همه چیز را یاد بگیرید ، اما بسیاری از مردم با شکایت از سرنوشت و شرایط ، در واقع نمی خواهند چیزی را در زندگی تغییر دهند: با عادت کردن به موارد منفی ، آنها تنها سرگرمی و راهی برای برقراری ارتباط در آن پیدا می کنند - بر کسی پوشیده نیست که این اخبار منفی است که در بسیاری از تیم ها با حرارت زیاد مورد بحث قرار می گیرد.

اگر واقعاً می خواهید آرامش خاطر پیدا کنید و دنیای اطراف خود را با شادی و الهام درک کنید، سعی کنید روش هایی را که در زیر توضیح داده شده است در نظر بگیرید و استفاده کنید.

• از واکنش "معمول" به موقعیت ها دست بردارید و از خود بپرسید: چگونه این موقعیت را ایجاد می کنم؟ درست است: ما هر موقعیتی را که در زندگی مان "شکل می گیرد" خودمان ایجاد می کنیم، و سپس نمی توانیم بفهمیم چه اتفاقی می افتد - باید یاد بگیریم که رابطه علت و معلولی را ببینیم. بیشتر اوقات، افکار ما بر روی مسیر منفی رویدادها کار می کنند - به هر حال، بدترین انتظارات عادتی تر از انتظار یک چیز خوب و مثبت است.

• در هر مشکلی به دنبال فرصت ها بگردید و سعی کنید "نادرست" پاسخ دهید. به عنوان مثال، اگر رئیس شما از شما "شکست"، ناراحت نشوید، بلکه خوشحال باشید - حداقل لبخند بزنید و از او تشکر کنید (برای شروع، شما می توانید ذهنی) به خاطر منعکس کردن مشکلات داخلی شما مانند یک آینه.
• به هر حال، قدردانی بهترین راه برای محافظت از خود در برابر منفی ها و بازگشت است آرامش خاطر. عادت خوبی را هر شب در خود ایجاد کنید تا از کائنات (خدا، زندگی) به خاطر اتفاقات خوبی که در طول روز برای شما افتاده است تشکر کنید. اگر به نظرتان می رسد که هیچ چیز خوبی وجود ندارد، ارزش های ساده ای را که دارید به خاطر بسپارید - عشق، خانواده، والدین، فرزندان، دوستی: فراموش نکنید که همه اینها را ندارند.
• دائماً به خود یادآوری کنید که در مشکلات گذشته یا آینده نیستید، بلکه در زمان حال هستید - "اینجا و اکنون". هر فرد در هر لحظه از زمان همه چیز لازم برای آزاد و شاد بودن را دارد و این حالت تا زمانی ادامه می یابد که اجازه ندهیم نارضایتی های گذشته یا بدترین انتظارات بر آگاهی ما تسخیر شود. در هر لحظه از حال به دنبال خوبی ها باشید و آینده حتی بهتر خواهد بود.

• به هیچ وجه نباید توهین شوید - این مضر و خطرناک است: بسیاری از روانشناسان شاغل خاطرنشان می کنند که بیمارانی که برای مدت طولانی نارضایتی دارند به جدی ترین بیماری ها مبتلا می شوند. از جمله انکولوژی. واضح است که در مورد آرامش خاطراینجا صحبتی نیست
• خنده صمیمانه به بخشیدن توهین کمک می کند: اگر در شرایط فعلی چیز خنده داری پیدا نکردید، خود را شاد کنید. می توانید یک فیلم خنده دار یا یک کنسرت سرگرم کننده تماشا کنید، موسیقی سرگرم کننده را روشن کنید، برقصید یا با دوستان چت کنید. البته نباید شکایت خود را با آنها در میان بگذارید: بهتر است از بیرون به خود نگاه کنید و با هم به مشکلات بخندید.
• اگر احساس می کنید نمی توانید با افکار "کثیف" کنار بیایید، جایگزین کردن آنها را یاد بگیرید: از جملات تاکیدی مثبت کوتاه، مدیتیشن یا دعاهای کوچک استفاده کنید - برای مثال، سعی کنید یک فکر منفی را با آرزوی خیر برای کل جهان جایگزین کنید. این روش بسیار مهم است: از این گذشته ، در یک لحظه از زمان ما می توانیم فقط یک فکر را در سر خود نگه داریم و خودمان "چه افکاری فکر کنیم" را انتخاب می کنیم.

• یاد بگیرید که وضعیت خود را پیگیری کنید - از آنچه "اینجا و اکنون" برای شما اتفاق می افتد آگاه باشید و با هوشیاری احساسات خود را ارزیابی کنید: اگر عصبانی یا آزرده شدید، سعی کنید حداقل برای مدت کوتاهی از تعامل با دیگران خودداری کنید.
• سعی کنید در اسرع وقت به افراد دیگر کمک کنید - این باعث شادی و آرامش می شود. فقط به کسانی کمک کنید که واقعاً به آن نیاز دارند، و نه به کسانی که می خواهند شما را به "آویس" برای مشکلات و شکایات خود تبدیل کنند.

• یک راه عالی برای کمک به بازگرداندن آرامش ذهن، ورزش منظم است. تناسب اندام و پیاده روی: مغز با اکسیژن اشباع شده و سطح "هورمون های شادی" افزایش می یابد. اگر چیزی به شما ظلم می کند، مضطرب و نگران هستید، به باشگاه بدنسازی یا باشگاه بدنسازی بروید. اگر این امکان پذیر نیست، فقط بدوید یا در پارک یا در استادیوم - هر کجا که می توانید قدم بزنید. تعادل روانی بدون سلامت جسمانی به سختی امکان پذیر است و فردی که نمی داند چگونه به تعادل برسد نمی تواند کاملاً سالم شود - او همیشه اختلالات و بیماری هایی خواهد داشت.

وضعیت "شاد" - راهی برای آرامش ذهن

روانشناسان خاطرنشان می کنند افرادی که وضعیت بدن خود را کنترل می کنند بسیار کمتر در معرض استرس و اضطراب هستند. در اینجا هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد: سعی کنید قوز کنید، شانه ها، سر خود را پایین بیاورید و به شدت نفس بکشید - تنها در چند دقیقه، زندگی برای شما دشوار به نظر می رسد و اطرافیان شما شروع به آزار شما خواهند کرد. و برعکس، اگر پشت خود را صاف کنید، سر خود را بالا بیاورید، لبخند بزنید و به طور مساوی و آرام نفس بکشید، خلق و خوی شما بلافاصله بهبود می یابد - می توانید بررسی کنید. بنابراین، هنگامی که در حالت نشسته کار می کنید، روی صندلی خم نشوید یا "چشمک" نکنید، آرنج خود را روی میز نگه دارید و

چگونه از شر احساسات منفی خلاص شویم، آرامش و سلامتی را بازیابی کنیم؟ این نکات مفید به شما کمک خواهد کرد!

چرا افراد بیشتر و بیشتری به دنبال آرامش خاطر هستند؟

در زمان ما مردم بسیار ناآرام زندگی می کنند که این امر ناشی از واقعیت های منفی مختلف با ماهیت سیاسی، اقتصادی و اجتماعی است. علاوه بر این، جریان قدرتمندی از اطلاعات منفی است که از صفحه‌های تلویزیون، از سایت‌های خبری اینترنتی و صفحات روزنامه‌ها به دست مردم می‌رسد.

طب مدرن اغلب قادر به تسکین استرس نیست. او قادر به کنار آمدن با اختلالات روحی و جسمی، بیماری های مختلف که به دلیل عدم تعادل روانی ناشی از احساسات منفی، اضطراب، اضطراب، ترس، ناامیدی و غیره است، نیست.

چنین احساساتی در سطح سلولی تأثیر مخربی بر بدن انسان می گذارد، نشاط آن را تحلیل می برد و منجر به پیری زودرس می شود.

بی خوابی و از دست دادن قدرت، فشار خون بالا و دیابت، بیماری های قلب و معده، سرطان - این لیست کاملی از آن بیماری های جدی نیست که علت اصلی آن می تواند شرایط استرس زا در بدن ناشی از چنین احساسات مضر باشد.

افلاطون یک بار گفت: «بزرگترین اشتباه پزشکان این است که سعی می کنند بدن یک فرد را بدون تلاش برای درمان روح او درمان کنند. با این حال، روح و بدن یکی هستند و نمی توان آنها را جداگانه درمان کرد!»

قرن ها می گذرد، حتی هزاره ها، اما این گفته فیلسوف بزرگ دوران باستان، امروز نیز صادق است. در شرایط زندگی مدرن، مشکل حمایت روانی از افراد، محافظت از روان آنها در برابر احساسات منفی بسیار مهم شده است.

1. خواب سالم!

اول از همه، داشتن یک خواب سالم و سالم مهم است، زیرا اثر آرام بخش قوی بر روی فرد دارد. انسان حدود یک سوم عمر خود را در خواب می گذراند، یعنی. در حالتی که بدن سرزندگی خود را بازیابی می کند.

خواب خوب برای سلامتی بسیار مهم است. در طول خواب، مغز تمام سیستم های عملکردی بدن را تشخیص می دهد و مکانیسم های خود درمانی آنها را راه اندازی می کند. در نتیجه سیستم عصبی و ایمنی تقویت می شود، متابولیسم، فشار خون، قند خون و ... نرمال می شود.

خواب باعث تسریع بهبود زخم ها و سوختگی ها می شود. افرادی که خواب خوب دارند کمتر به بیماری های مزمن مبتلا می شوند.

خواب تأثیرات مثبت بسیاری دارد و مهمتر از همه، بدن انسان در طول خواب به روز می شود، به این معنی که روند پیری کند می شود و حتی معکوس می شود.

برای اینکه خواب کامل باشد، روز باید فعال باشد، اما خسته کننده نباشد و شام زود و سبک باشد. پس از آن، بهتر است در هوای تازه قدم بزنید. قبل از رفتن به رختخواب باید چند ساعت استراحت به مغز داده شود. از تماشای برنامه های تلویزیونی در هنگام عصر که باعث بارگیری مغز و تحریک سیستم عصبی می شود خودداری کنید.

همچنین تلاش برای حل هر گونه مشکل جدی در این زمان نامطلوب است. بهتر است به مطالعه سبک یا یک مکالمه آرام بپردازید.

قبل از رفتن به رختخواب اتاق خواب خود را تهویه کنید و در ماه های گرم پنجره ها را باز بگذارید. سعی کنید یک تشک ارتوپدی خوب برای خواب تهیه کنید. لباس شب باید سبک و مناسب باشد.

آخرین افکار شما قبل از خواب باید قدردانی از روز گذشته و امید به آینده خوب باشد.

اگر صبح از خواب بیدار شوید، موجی از نشاط و انرژی را احساس می کنید، پس خواب شما قوی، سالم، با طراوت و جوان کننده بود.

2. از همه چیز استراحت کن!

ما عادت داریم که روزانه اقدامات بهداشتی و بهبود سلامت مربوط به مراقبت از سلامت فیزیکی بدن خود را انجام دهیم. این دوش یا حمام، مسواک زدن دندان ها، ورزش های صبحگاهی است.

به همان اندازه که به طور منظم انجام می شود، انجام برخی از روش های روانشناختی که باعث ایجاد یک حالت آرام و صلح آمیز می شود و به سلامت روان کمک می کند، مطلوب است. در اینجا یکی از این روش ها وجود دارد.

هر روز در بحبوحه یک روز شلوغ باید ده تا پانزده دقیقه تمام امور خود را کنار بگذارید و در سکوت باشید. در یک مکان خلوت بنشینید و به چیزی فکر کنید که شما را کاملاً از نگرانی های روزمره دور می کند و شما را وارد حالت آرامش و آرامش می کند.

به عنوان مثال، اینها می توانند تصاویری از طبیعت زیبا و باشکوه باشند که در ذهن ارائه می شود: خطوط قله های کوه، که گویی در برابر آسمان آبی ترسیم شده اند، نور نقره ای ماه که توسط سطح دریا منعکس می شود، یک جنگل سبز رنگ که اطراف آن را احاطه کرده است. درختان باریک و غیره

یکی دیگر از روش های تسکین دهنده، غوطه ور شدن ذهن در سکوت است.

به مدت ده تا پانزده دقیقه در مکانی خلوت و خلوت بنشینید یا دراز بکشید و عضلات خود را شل کنید. سپس توجه خود را بر روی یک شی خاص در میدان دید خود متمرکز کنید. او را تماشا کن، به او نگاه کن به زودی می خواهید چشمان خود را ببندید، پلک هایتان سنگین و افتاده می شود.

شروع به گوش دادن به نفس خود کنید. بنابراین، شما از صداهای بیگانه پرت خواهید شد. لذت غوطه ور شدن در سکوت و حالتی از آرامش را احساس کنید. با آرامش تماشا کنید که چگونه ذهن شما ساکت می شود، افکار جداگانه در جایی شناور می شوند.

توانایی خاموش کردن افکار فوراً به دست نمی آید، اما مزایای این فرآیند بسیار زیاد است، زیرا در نتیجه به بالاترین درجه آرامش دست می یابید و مغز استراحت به طور قابل توجهی کارایی آن را افزایش می دهد.

3. خواب در روز!

برای اهداف بهداشتی و کاهش استرس، توصیه می شود که به اصطلاح سیستا را در برنامه روزانه قرار دهید که عمدتاً در کشورهای اسپانیایی زبان به طور گسترده انجام می شود. این یک چرت بعدازظهر است که مدت آن معمولا از 30 دقیقه تجاوز نمی کند.

چنین رویایی هزینه های انرژی نیمه اول روز را بازیابی می کند، خستگی را از بین می برد، به فرد کمک می کند آرام و استراحت کند و با قدرت تازه به فعالیت های شدید بازگردد.

از نظر روانشناسی، یک سیستا، به طور معمول، دو روز در یک روز به فرد فرصت می دهد و این باعث ایجاد آرامش روحی می شود.

4. افکار مثبت!

صابون ها ابتدا متولد می شوند و تنها پس از آن عمل می کنند. بنابراین، هدایت افکار در مسیر درست بسیار مهم است. صبح، خود را با انرژی مثبت شارژ کنید، به طور مثبت خود را برای روز آینده آماده کنید و تقریباً جملات زیر را به صورت ذهنی یا بلند بیان کنید:

"امروز من آرام و کاسبکار، دوستانه و مهربان خواهم بود. من قادر خواهم بود همه چیزهایی را که برنامه ریزی کرده ام با موفقیت انجام دهم ، با تمام مشکلات پیش بینی نشده ای که پیش می آید کنار بیایم. هیچ کس و هیچ چیز مرا از حالت آرامش خارج نمی کند.

5. حالت روحی آرام!

همچنین در طول روز به منظور خودهیپنوتیزم تکرار دوره ای کلمات کلیدی: "آرامش"، "آرامش" مفید است. اثر آرام بخش دارند.

با این وجود، اگر هر فکر آزاردهنده‌ای در ذهن شما ظاهر شد، سعی کنید فوراً آن را با پیامی خوش‌بینانه به خودتان جابجا کنید، و به شما اطمینان دهید که همه چیز خوب خواهد بود.

سعی کنید ابر تاریکی از ترس، اضطراب، اضطرابی که بر روی آگاهی شما آویزان است را با پرتوهای نور شادی بشکنید و با قدرت مثبت اندیشی آن را کاملاً از بین ببرید.

به حس شوخ طبعی خود نیز توجه کنید. مهم است که خود را طوری تنظیم کنید که نگران چیزهای کوچک نباشید. خوب، اگر یک مشکل کوچک، اما واقعاً جدی دارید، چه باید بکنید؟

معمولاً فرد به تهدیدهای دنیای اطراف واکنش نشان می دهد، نگران سرنوشت خانواده، فرزندان و نوه های خود است، از سختی های مختلف زندگی می ترسد، مانند جنگ، بیماری، از دست دادن عزیزان، از دست دادن عشق، شکست کسب و کار، شکست شغلی، بیکاری، فقر و غیره پ.

اما اگر این اتفاق بیفتد ، پس باید خودکنترلی ، احتیاط را نشان دهید ، اضطراب را از آگاهی خارج کنید ، که در هیچ چیز کمکی نمی کند. پاسخی به سوالاتی که در زندگی ایجاد می شود ارائه نمی دهد، بلکه تنها منجر به سردرگمی در افکار، اتلاف بیهوده نشاط و تضعیف سلامتی می شود.

حالت آرام ذهن به شما امکان می دهد موقعیت های زندگی در حال ظهور را به طور عینی تجزیه و تحلیل کنید، تصمیمات بهینه بگیرید و در نتیجه در برابر ناملایمات مقاومت کنید و بر مشکلات غلبه کنید.

پس در همه شرایط اجازه دهید انتخاب آگاهانه شما همیشه آرام باشد.

همه ترس ها و نگرانی ها متعلق به زمان آینده است. استرس را تشدید می کنند. بنابراین، برای رهایی از استرس، شما نیاز دارید که این افکار از بین بروند و از آگاهی شما ناپدید شوند. سعی کنید نگرش خود را طوری تغییر دهید که در زمان حال زندگی کنید.

6. ریتم زندگی!

افکار خود را بر لحظه حال متمرکز کنید، "اینجا و اکنون" زندگی کنید، برای هر روز خوب قدردان باشید. خودتان را طوری تنظیم کنید که زندگی را ساده بگیرید، مثل اینکه چیزی برای از دست دادن ندارید.

وقتی مشغول کار هستید، از افکار بی قرار منحرف می شوید. اما باید سرعت کار طبیعی و در نتیجه متناسب با خلق و خوی خود داشته باشید.

بله، و تمام زندگی شما باید با سرعت طبیعی پیش برود. سعی کنید از شر عجله و هیاهو خلاص شوید. قدرت خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید، انرژی حیاتی زیادی را صرف انجام سریع همه کارها و حل مشکلات پیش آمده نکنید. کار باید به راحتی و به طور طبیعی انجام شود و برای این مهم استفاده از روش های منطقی سازماندهی آن است.

7. سازماندهی مناسب ساعات کار!

به عنوان مثال، اگر کار دارای ماهیت اداری است، فقط آن کاغذهایی را روی میز بگذارید که مربوط به کار در حال حل آن زمان هستند. ترتیب اولویت کارهای پیش روی خود را مشخص کنید و در هنگام حل آنها به شدت از این ترتیب پیروی کنید.

فقط یک کار را به طور همزمان انجام دهید و سعی کنید به طور کامل با آن کنار بیایید. اگر اطلاعات کافی برای تصمیم گیری دریافت کرده اید، در تصمیم گیری دریغ نکنید. روانشناسان دریافته اند که خستگی باعث ایجاد احساس اضطراب می شود. بنابراین کار خود را به گونه ای سازماندهی کنید که قبل از شروع خستگی بتوانید شروع به استراحت کنید.

با سازماندهی منطقی کار، از اینکه چقدر راحت با وظایف خود کنار می آیید، وظایف را حل می کنید شگفت زده خواهید شد.

مشخص است که اگر کار خلاقانه، جالب، هیجان انگیز باشد، مغز عملا خسته نمی شود و بدن بسیار کمتر خسته می شود. خستگی عمدتاً توسط عوامل عاطفی ایجاد می شود - یکنواختی و یکنواختی، عجله، تنش، اضطراب. بنابراین، آنقدر مهم است که کار، علاقه و احساس رضایت را برانگیزد. کسانی که در چیزی که دوست دارند غرق شده اند، آرام و شاد هستند.

8. اعتماد به نفس!

اعتماد به نفس خود را در توانایی های خود توسعه دهید، در توانایی کنار آمدن موفقیت آمیز با همه مسائل، حل مشکلاتی که در مقابل شما ایجاد می شود. خوب، اگر برای انجام کاری وقت ندارید، یا مشکلی حل نشد، نباید بیهوده نگران و ناراحت شوید.

در نظر بگیرید که هر کاری در توان دارید انجام داده اید و اجتناب ناپذیر را بپذیرید. مشخص است که فرد به راحتی با موقعیت های زندگی که برای او نامطلوب است کنار می آید، اگر بفهمد که آنها اجتناب ناپذیر هستند و سپس آنها را فراموش می کند.

حافظه توانایی شگفت انگیز ذهن انسان است. این به فرد امکان می دهد دانشی را که در زندگی برای او بسیار ضروری است جمع آوری کند. اما همه اطلاعات را نباید حفظ کرد. این هنر را بیاموزید که به طور انتخابی چیزهای بیشتر خوبی را که در زندگی برایتان اتفاق افتاده به خاطر بسپارید و بدی ها را فراموش کنید.

موفقیت های زندگی خود را در حافظه خود ثابت کنید، آنها را بیشتر به خاطر بسپارید.

این به شما کمک می کند تا ذهنیت خوش بینانه ای داشته باشید که نگرانی را از بین می برد. اگر مصمم به ایجاد ذهنیتی هستید که آرامش و شادی را برای شما به ارمغان می آورد، پس از فلسفه زندگی شادی پیروی کنید. طبق قانون جذب، افکار شاد، اتفاقات شادی را در زندگی جذب می کنند.

با تمام وجود به هر شادی، حتی کوچکترین شادی پاسخ دهید. هر چه شادی های کوچکتر در زندگی شما بیشتر باشد، اضطراب کمتر، سلامتی و نشاط بیشتر است.

پس از همه، احساسات مثبت شفابخش هستند. علاوه بر این، آنها نه تنها روح، بلکه بدن انسان را نیز شفا می دهند، زیرا انرژی منفی را که برای بدن سمی است جابجا می کنند و هموستاز را حفظ می کنند.

برای رسیدن به آرامش و هماهنگی در خانه خود تلاش کنید، فضایی آرام و دوستانه در آن ایجاد کنید، بیشتر با کودکان ارتباط برقرار کنید. با آنها بازی کنید، رفتار آنها را مشاهده کنید و درک مستقیم از زندگی را از آنها بیاموزید.

حداقل برای مدت کوتاهی خود را در چنین دنیای شگفت انگیز، زیبا و آرام کودکی غوطه ور کنید، جایی که نور، شادی و عشق زیادی وجود دارد. حیوانات خانگی می توانند تأثیر مفیدی بر جو داشته باشند.

به حفظ آرامش ذهن، آرامش پس از یک روز پرمشغله و همچنین موسیقی آرام، آرام، آهنگین و آواز کمک می کند. به طور کلی سعی کنید خانه خود را محل آرامش، آرامش و عشق کنید.

با منحرف شدن از مشکلات خود، علاقه بیشتری به دیگران نشان دهید. در ارتباطات خود، گفتگو با اقوام، دوستان و آشنایان، اجازه دهید تا حد امکان موضوعات منفی کمتر، اما بیشتر، شوخی و خنده وجود داشته باشد.

سعی کنید کارهای خوبی انجام دهید که پاسخ شادی آور و سپاسگزارانه را در روح کسی برانگیزد. آن وقت دلت آرام و خوب می شود. با نیکی کردن به دیگران، به خودتان کمک می کنید. پس روح خود را سرشار از مهربانی و محبت کنید. آرام و در هماهنگی با خود و دنیای اطرافتان زندگی کنید.

اولگ گوروشین

یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب

¹ هموستاز - خود تنظیمی، توانایی یک سیستم باز برای حفظ ثبات وضعیت درونی خود از طریق واکنش های هماهنگ با هدف حفظ تعادل پویا (