جذب کربنات کلسیم توسط بدن کدام کلسیم بهتر جذب می شود
ویژگی های جذب کلسیمفقط استفاده از کلسیم کافی نیست، نکته اصلی جذب آن است! کلسیم ماده ای سخت هضم است. کلسیم در مواد غذایی عمدتاً به شکل نمک های کم محلول (فسفات ها، کربنات ها، اگزالات ها و غیره) یافت می شود. به عنوان مثال، تنها 13.4 درصد از کلسیم موجود در هویج توسط بدن جذب می شود. برای دریافت 1/4 کلسیم روزانه باید 700 گرم هویج بخورید. قابلیت هضم آن تا حد زیادی به مواد همراه در ترکیب غذا بستگی دارد.
حلالیت نمک‌های کلسیم در محیط اسیدی معده افزایش می‌یابد، اما یون‌های محلول در ژژونوم و ایلئوم، جایی که pH نزدیک‌تر به خنثی‌تر است، برگشته و تا حدودی رسوب می‌کنند. آیا می دانید که یک فرد در سن 60 سالگی تنها می تواند 25 درصد از مقدار اسید معده ای را که در 20 سالگی تولید می کند تولید کند؟ بنابراین نیاز به کلسیم تنها با افزایش سن افزایش می یابد.در دستگاه گوارش، اجزای غذا (گلوکز، اسیدهای چرب، فسفر و اگزالات) به کلسیم متصل شده و کمپلکس هایی را تشکیل می دهند. به طور کلی، جذب مکمل های کلسیم (مخصوصاً آنهایی که کمتر محلول هستند) در صورت مصرف با غذا بهبود می یابد. این ممکن است به این دلیل باشد که غذا ترشحات و تحرک معده را تحریک می کند و منابع غذایی کلسیم ذرات معده و محلول تر می شوند.
فیبر غذایی باعث کاهش جذب کلسیم می شود. چندین ماده تشکیل دهنده فیبر غذایی، کلسیم را به هم متصل می کند. همی سلولز جذب کلسیم را مهار می کند.
اسید فیتیک (یکی از اجزای گیاهان) کلسیم را به شکل نامحلول متصل می کند. اسید فیتیک به ویژه در غلات غنی است - چاودار، گندم، جو، با این حال، در طی تخمیر خمیر تحت عمل فیتاز موجود در مخمر، اسید فیتیک تقسیم می شود.
سبزیجات سبز تیره و برگدار اغلب دارای کلسیم نسبتا بالایی هستند. اما جذب کلسیم اغلب توسط اسید اگزالیک مانع می شود. ترکیب کلسیم با اسید اگزالیک، ترکیبات نامحلول در آب می دهد که اجزای تشکیل دهنده سنگ کلیه هستند. اینها ترشک، ریواس، اسفناج، چغندر هستند. غذاهای کم اسید اگزالیک (کلم سفید، کلم بروکلی، شلغم) منابع خوبی از کلسیم هستند. جذب کلسیم از کلم به اندازه شیر است.
مقدار ناکافی پروتئین در رژیم غذایی باعث اختلال در جذب کلسیم می شود. اثر تحریکی پروتئین ها احتمالاً به این دلیل است که اسیدهای آمینه آزاد شده در طول هیدرولیز آنها کمپلکس های محلول خوبی با کلسیم تشکیل می دهند. رژیم غذایی غنی از پروتئین ممکن است باعث ایجاد کلسیوری شود. کلسیوری باعث تعادل منفی کلسیم می شود، اما منجر به افزایش جبرانی در راندمان جذب کلسیم در روده نمی شود. همین فرد به دلیل اثر کلسیورتیک غذاها، نوسانات روزانه زیادی در سطح کلسیم ادرار دارد. کربوهیدرات ها و پروتئین های هضم شده دارای اثر کلسیورتیک هستند که به طور خطی با مصرف این مواد مرتبط است، اما نسبتا مستقل از دریافت کلسیم است. به ازای هر 50 گرم پروتئین اضافی در رژیم غذایی، 60 میلی گرم کلسیم در ادرار از بین می رود. سطح بالای فسفر در برخی از پروتئین ها اثر کلسیورتیک آن را کاهش می دهد، اما از بین نمی برد. اثر کلسیورتیک پروتئین منجر به کاهش بازجذب کلیوی کلسیم می شود که با افزایش جذب آن در روده جبران نمی شود. بنابراین، رژیم غذایی غنی از پروتئین در بزرگسالان منجر به تعادل منفی کلسیم می شود.
کلسیم به شکل کمپلکس هایی با اسیدهای چرب و صفراوی از روده ها جذب می شود. نسبت مطلوب 10-15 میلی گرم کلسیم به ازای هر 1 گرم چربی است. جذب کلسیم با محتوای کافی اسیدهای چرب غیراشباع تسهیل می شود. مقادیر ناکافی و بیش از حد چربی ها، به ویژه چربی های غنی از اسیدهای چرب اشباع شده (چربی های پخت و پز، گوشت بره، گوشت گاو و غیره)، جذب کلسیم را مختل می کند. با مصرف ناکافی چربی، نمک های کلسیم اسیدهای چرب بسیار کمی تشکیل می شود که ترکیبات پیچیده ای محلول با اسیدهای صفراوی ایجاد می کند. با غذاهای بیش از حد چرب، اسیدهای صفراوی کافی برای انتقال تمام نمک های کلسیم اسیدهای چرب به حالت محلول وجود ندارد و بخش قابل توجهی از کلسیم از طریق مدفوع دفع می شود. دفع کلسیم نیز به ماهیت رژیم غذایی بستگی دارد. رژیم غذایی با غلبه محصولات غذایی با واکنش اسیدی محیط (گوشت، غلات، نان) منجر به دفع کلسیم در ادرار می شود. با غلبه محصولات قلیایی (میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی) در رژیم غذایی، کلسیم عمدتاً با مدفوع دفع می شود.
یکی از عوامل موثر بر جذب کلسیم، میزان فسفر و منیزیم در جیره است.
مطلوب ترین نسبت کلسیم به منیزیم در رژیم غذایی 2:1 است. نزدیک به این نسبت در محصولات زیر یافت می شود - ساردین، شاه ماهی اقیانوس اطلس، بادمجان، خیار، کاهو، سیر، لوبیا، گلابی، سیب، انگور، تمشک، قارچ پورسینی. اگر منیزیم کمی وجود داشته باشد، تشکیل سنگ، کلسیفیکاسیون عروق خونی، کلسیم در پلاک های آترواسکلروتیک رسوب می کند. منیزیم برای جذب کلسیم در کلیه ها و مجاری ادراری ضروری است. کمبود منیزیم باعث تحریک PTH می شود که منجر به افزایش جذب استخوان و افزایش دفع کلسیم از کلیه می شود. منیزیم برای اسیدهای صفراوی با کلسیم رقابت می کند، بنابراین منیزیم اضافی بر جذب کلسیم تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، منیزیم بخشی از آنزیم های لازم برای متابولیسم در غضروف و بافت استخوانی است.
بهترین نسبت کلسیم به فسفر در بزرگسالان 2:1.2-1.8 است. نسبتی نزدیک به این مشخصه پنیر، خیار، سیر و انگور است. اگر کلسیم بیشتر از فسفر تامین شود، بافت استخوانی به طور معمول تشکیل نمی شود، مشکلاتی در کلسیفیکاسیون عروق خونی، تشکیل سنگ در کلیه ها، کیسه صفرا ایجاد می شود. و اگر برعکس، فسفر بیشتر از حد لازم تامین شود، کلسیم از استخوان ها شسته شده و جذب آن کاهش می یابد.
جذب کلسیم نیز تحت تأثیر پتاسیم است که زیاده روی در جذب آن اختلال ایجاد می کند، زیرا. پتاسیم مانند منیزیم با کلسیم برای اسیدهای صفراوی رقابت می کند.
جذب مشکل کلسیم: شکلات، مصرف بیش از حد شکر، غذاهای فیبر درشت بیش از حد. چای با هیچ عنصر کمیاب سازگار نیست.
کوکاکولا، پپسی کولا، فانتا و سایر نوشیدنی های مشابه حاوی اسید فسفات سدیم (آنتاگونیست کلسیم، مانع از جذب آن می شود)، PH آنها 2.2-2.5 = است، برای خنثی کردن آنها، بدن از کلسیم استفاده می کند که از استخوان شسته می شود. بافت .
کافئین همچنین از دست دادن کلسیم ادرار را افزایش می دهد. سوء مصرف قهوه و الکل می تواند از علل کمبود کلسیم باشد، زیرا بخشی از آن از طریق ادرار دفع می شود.
لاکتوز جذب کلسیم را افزایش می دهد. لاکتوز که تحت تخمیر قرار می گیرد، مقادیر pH پایینی را در روده حفظ می کند که از تشکیل نمک های نامحلول فسفر-کلسیم جلوگیری می کند.
همراه با ویتامین های A، C، D، E، K، عناصر زیر می توانند سطح کلسیم را در بدن افزایش دهند: Fe، Mg، Mn، Cu، P، Si و همچنین پروتئین، شیره معده (HCl)، پانکراس آنزیم ها و لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس.
سیلیکون کلاژن بافت استخوان را به هم پیوند می دهد. روی و کروم نقش مهمی در تامین انرژی استخوان دارند که برای رشد بافت استخوانی ضروری است. بور بر سنتز استرادیول، سلنیوم با ید تأثیر می گذارد - در سنتز هورمون های تیروئید. ویتامین E بر وضعیت غشاها، از جمله بافت استخوانی تأثیر می گذارد.
دشمن جدی کلسیم و فسفر آلومینیوم است. یون های آلومینیوم می توانند جایگزین یون های کلسیم شوند و در نتیجه تغییرات جدی در متابولیسم کلسیم ایجاد کنند. فرد با استفاده از ظروف آلومینیومی، نوشیدن آب کیسه های با روکش آلومینیومی یا کنسرو آبجو، مقدار زیادی از این فلز را دریافت می کند.
در رژیم غذایی یک فرد مدرن، کمبود قابل توجهی از کلسیم، به ویژه برای ساکنان شهری، در رژیم غذایی که غالباً غذاهای تصفیه شده، محصولات نیمه تمام و غیره است، وجود دارد. کافی است بگوییم که منبع اصلی کلسیم - لبنیات - روی میز یک شهرنشین که به میزان قابل توجهی کلسیم تهی شده است: 1 لیتر شیر طبیعی تازه (از یک گاو) حاوی 1400 میلی لیتر کلسیم و پاستوریزه و حتی بیشتر است. بنابراین، استریل شده، که از آن پنیر در لبنیات و پنیر درست می شود، تنها 140 میلی گرم است. ساکنان شهر مدرن، در حالت خوب، تنها یک سوم نیاز روزانه به کلسیم را دریافت می کنند.
به دلیل ریتم شبانه روزی تحلیل استخوان، مصرف هر نوع فرآورده کلسیم در شب توصیه می شود. جذب فقط با مصرف عصرانه کلسیم سرکوب می شود، در حالی که مصرف صبحگاهی تأثیر قابل توجهی ندارد.
بسیاری از افراد به خصوص افراد مسن در وعده صبحانه پنیر، پنیر می خورند و معتقدند که این بهترین راه برای غنی سازی بدن آنها با کلسیم و فسفر است. جذب کلسیم و فسفر توسط بافت استخوان در عصر و شب انجام می شود. بنابراین، اگر برای صبحانه ماهی یا پنیر خوردید، نباید روی اثرات مفید آنها حساب کنید. کلسیم و فسفر یا به هیچ وجه از روده وارد خون نمی شوند و یا به دلیل عدم تقاضا، بافت استخوانی به شکل سنگ های اگزالاتی در کلیه ها ته نشین می شود. نکته همچنین این است که صبح‌ها هورمون‌های کورتیکواستروئیدی تولید و به خون می‌رسند که مانع از جذب کلسیم و فسفر از روده‌ها به خون می‌شوند. بنابراین، محصولات حاوی کلسیم و فسفر بهتر است در 2/2 روز برای شام مصرف شوند.
باید به خاطر داشت که کلسیم در طی عملیات حرارتی از بین می رود (به عنوان مثال، هنگام پختن سبزیجات - 25٪). اگر از آبی که سبزیجات در آن پخته شده استفاده شود (مثلاً آبگوشت یا آبگوشت) ضرر و زیان ناچیز خواهد بود.
هر چه میزان چربی محصولات لبنی کمتر باشد، محتوای کلسیم بیشتر است.
| سرفصل ها: | |
پوکی استخوان
مشکلات مزمن لوئیس (قانونی، اکتسابی یا ارثی). مراحل عمیق انحطاط ناحیه تناسلی ادراری. دوره جبرانی:
در صبح: Arnika-12، Glonoin-12، Veratrum album-12.
در بعد از ظهر: فسفر-12، Calcarea Fluorica-12، Barita Carbonica-12.
در شب: 1). Hina-12، Lycopodium-12; 2). Lachesis-12، Mercury biyod-12.
این دوره به مدت سه ماه طراحی شده است.
متابولیسم کلسیم عمدتاً بر اساس عملکردهای مثانه است که بدون اصلاح آن (رفع اختلال) تلاش برای رفع آن بی فایده است.
به هر حال، در آغاز قرن گذشته، پزشکی متوجه شد که کلسیم یک عنصر مهم در بدن است - این استخوان ها و متابولیسم و پمپ پتاسیم-سدیم است (و این تبادل آب در تمام مراحل - سلول ها، لنف است. ، بافت). بنابراین، اکثر بیماری‌ها و بیماری‌های شدید سیستمیک، با برقراری تعادل کلسیم، یا به طور قابل توجهی تسکین می‌یابند یا به طور کامل درمان می‌شوند، بنابراین شعار «همه بیماری‌ها از کمبود کلسیم هستند» به سرعت مطرح و اجرا شد. در همان زمان، کلسیفیکاسیون عمومی جمعیت (در اروپا) در مقیاس بزرگ بود، به طوری که به مصرف 100-200 گرم کلسیم در روز رسید - اولاً، کلسیم فقط گچ است، ترکیب، بیایید می گویند، ارزان است، و ثانیا، ایده "سریع تر - خیلی بهتر"، به علاوه ابتکار عمل خود شهروندان. باید بگویم که وخامت سلامت خیلی سریع پیش رفت، تا مرگ (به هر حال، به طور پیش فرض فرض می شد که گچ یک ماده خنثی است، مثلاً سمی نیست)، پس از آن کل شرکت محدود شد ( همه اینها حداکثر برای شش ماه اتفاق افتاد). و مشکل اینجاست. بیایید تصور کنیم که بدن ما برای دریافت تمام عناصر لازم از محصولات غذایی تنظیم شده است، یعنی. ما نوعی "کارخانه" در بدن خود داریم که موظف به جذب و پردازش کلسیم است. کمبود کلسیم - واضح است که کارخانه خوب کار نمی کند. بر این اساس، با افزایش شدید بار (بارگیری تجهیزات)، اثر کاملاً برعکس بود - تجهیزات فرسوده شدند و به جای افزایش نرخ، به سادگی از کار افتادند. بنابراین، قبل از افزایش بار، ابتدا لازم بود که "کارخانه" را تعمیر کنیم، یا متابولیسم کلسیم را عادی کنیم - تا فرآیندهای جذب آن را فعال کنیم. بنابراین، افزایش دوز کلسیم بدون تحریک متابولیسم غیرممکن است - اثر کاملاً منفی است.
تبادل کلسیم، به ویژه فلوراید، با یک آماده سازی ساده Calcarea fluorica (به طور کلی، فلوراید کلسیم) تحریک می شود. در مورد آخرین. از آنجایی که مجدداً کلسیم عنصر مهمی است، پس از بحران با مصرف گچ (برای چندین سال) رونق دیگری شروع شد - یکی از شرکت های داروسازی آلمانی شروع به تولید و توصیه به مردم برای استفاده از همان کلسیم هومیوپاتی کرد. فلوریک، اما کربنیک. از آنجا که، همانطور که من و شما می دانیم، این دارو متابولیسم کلسیم را در بدن عادی می کند - اولین اثر بسیار موفقیت آمیز بود - در اینجا بود که بهبود در مقیاس بزرگ در رفاه و بهبودی شهروندان آغاز شد - تأثیر آن برای ما روشن است. حدود یک سال بعد، روند معکوس ناگهان آغاز شد - تشدید و وخامت شروع شد، پس از آن یک شهروند هلندی حتی از شرکت شکایت کرد. در همان زمان ، این شرکت آلمانی یک تولید کننده صادق بود و ادعاهای خود را رد نکرد - آنها خودشان متوجه نشدند که دلیل این که دارو به روش درست عمل نمی کند چیست. اما مشخص شد که پس از اولین سال فروش دارو که در ابتدا طبق طرح هومیوپاتی کلاسیک ساخته شده بود (که برای آن ذره گچ از لایه میانی رسوبات گچ گرفته شده و پویا شده بود) تصمیم به بهبود ترکیب بندی. ذهن آلمانی یک ایده ساده را پیشنهاد کرد - واضح است که آنها کلسیم خالص را از زمین نگرفتند - آلودگی و عناصر مرتبط زیادی وجود داشت. سپس آنها تصمیم گرفتند که آماده سازی را بهبود بخشند و شروع به ساخت هومیوپاتی از کلسیم شیمیایی به دست آمده با این فرض کردند که کلسیم خالص بسیار بهتر از طبیعی است. اما نتیجه دقیقا برعکس بود. از آن زمان، تمام هومیوپاتی ها فقط از اجزای اکولوژیکی (بدون مواد شیمیایی) تهیه شده است، و این آماده سازی در فارماکولوژی آلمانی به نام Calcarea Austermani - یک آماده سازی هومیوپاتی به دست آمده از کلسیم طبیعی (رسوبات دریایی) آغاز شد.
بنابراین، برای عادی سازی مبادله، به دوره زیر نیاز داریم:
دوز اول: Hina-12، Kantaris-12، Calcarea fluorica-12 - هر کدام 2 نخود.
پذیرش دوم: Hina-12، Kantaris-12، Calcarea carbonica-12 - هر کدام 2 نخود.
دوز سوم: Hina-12، Kantaris-12، Calcarea phosphorica-12 - هر کدام 2 نخود.
زمان مصرف داروها از ساعت 21:00 تا 23:00 است، باید به طور متناوب مصرف شود، از داروهای گروه اول شروع شود، روز بعد - داروهای گروه دوم، و سپس سوم، سپس دوباره اول - و به همین ترتیب. بر.
کلسیمی که بدن ما به‌طور طبیعی از غذا به دست می‌آورد، بسیار مفید است، اما به دلیل بدتر شدن کیفیت غذا، حتی نیمی از نیاز روزانه را دریافت نمی‌کنیم که می‌تواند منجر به بیش از 150 بیماری مختلف شود.
کلسیم فقط مربوط به سلامت استخوان ها، دندان ها، مو و ناخن های ما نیست. 1 درصد کلسیم در خون یافت می شود و در فرآیندهای مختلفی نقش دارد که به بدن ما اجازه می دهد به درستی عمل کند. اگر کلسیم کافی نباشد، بدن ما شروع به عملکرد نادرست و اغلب بسیار جدی می کند. از آنجایی که اکثر مردم مقدار مناسبی از کلسیم را از غذا دریافت نمی کنند، به این درک می رسیم که لازم است آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بنابراین، بیایید به اشکال مختلف کلسیم، مزایا و معایب آنها نگاه کنیم و در نهایت بهترین را برای خود انتخاب کنیم.
اشکال کلسیم
این شکل از کلسیم کمترین درصد جذب را دارد - حدود 3٪ و دارای تعدادی منع مصرف و عوارض جانبی است. آماده سازی گلوکونات کلسیم بدون افزودن ویتامین D3 تولید می شود که عملاً میزان جذب آن را به صفر می رساند. یکی از بدترین عوارض استفاده طولانی مدت از این شکل از کلسیم، تشکیل سنگ کلیه و کیسه صفرا است.
تنها مزیت گلوکونات کلسیم باید قیمت پایین آن باشد، اما به دلیل میزان جذب بسیار پایین و عواقب منفی زیاد استفاده از آن، حتی قیمت پایین نیز قادر به جذب مشتری آگاه نیست.
کربنات کلسیم (کربنات کلسیم)
این شکل بسیار جذاب‌تر از کلسیم نسبت به قبلی است. چنین کلسیمی با اسیدیته معمولی شیره معده بین 17 تا 22 درصد توسط بدن جذب می شود، در حالی که با کاهش اسیدیته، میزان جذب آن به حدی کاهش می یابد که عملاً برابر با صفر می شود. شما نباید با آماده سازی های مبتنی بر کربنات کلسیم دلسرد شوید، زیرا. همچنین مملو از تشکیل سنگ های کلسیمی در کلیه ها است. مصرف مقدار زیادی از این نوع کلسیم در یک زمان می تواند به میزان قابل توجهی اسیدیته شیره معده را کاهش دهد و عوارضی مانند نفخ، یبوست، حالت تهوع، واکنش های آلرژیک و درد شکم ایجاد کند.
این شکل از کلسیم بسیار گسترده است و به دلیل فراهمی زیستی بیشتر نسبت به گلوکونات کلسیم، تقاضای زیادی دارد. با این حال، تنوع جالب تری در شکل کلسیم وجود دارد که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.
سیترات کلسیم (سیترات کلسیم)
این شکل از کلسیم به طور طبیعی در ترکیب با ویتامین D3 2.5 برابر بهتر از کربنات کلسیم جذب بدن می شود. میزان جذب سیترات کلسیم 44 درصد است. با توجه به اینکه اسید کلریدریک شیره معده برای جذب آن لازم نیست، می توان فرآورده های مبتنی بر سیترات کلسیم را با معده خالی مصرف کرد. استفاده از سیترات کلسیم باعث ایجاد رسوب در کلیه ها به شکل سنگ نمی شود، بنابراین این شکل از کلسیم برای سلامتی بی خطر است. افرادی که اسیدیته معده پایینی دارند و افراد بالای 50 سال باید از سیترات کلسیم استفاده کنند، زیرا میزان جذب در این حالت 11 برابر بیشتر از کربنات کلسیم خواهد بود.
سیترات کلسیم برای بیماری های مجاری ادرار مفید است. PH ادرار را به سمت قلیایی منتقل می کند و در نتیجه محیط نامساعدی برای ایجاد عفونت و التهاب دستگاه تناسلی ایجاد می کند.
کلات های اسید آمینه کلسیم تا حد زیادی بهترین فرم محصولات کلسیمی موجود در بازار هستند. اغلب این شکل از کلسیم را می توان تحت نام "کلسیم یونی" یافت. اگرچه قیمت آن واقعاً بالا است، اما این با درجه بالایی از قابلیت هضم و عدم وجود عوارض جانبی توجیه می شود، به ویژه، اجازه تشکیل سنگ کلیه و کیسه صفرا را نمی دهد. کلات های کلسیم قادر به جذب 90 تا 98 درصد هستند، در حالی که نیازی به افزودن ویتامین D3 به این نوع آماده سازی نیست.
کلات اسید آمینه کلسیم دستگاه گوارش را تحریک نمی کند و برای جذب نیازی به اسید معده ندارد. آنها 100٪ در آب محلول هستند که 400 برابر بیشتر از محلول کربنات کلسیم است. مزیت دیگر کلات کلسیم قابلیت آزادسازی سریع یون های کلسیم است که از فوق اشباع شدن کلسیم خون جلوگیری می کند و در نتیجه امکان افزایش لخته شدن آن را که مملو از تشکیل لخته های خون است، از بین می برد. یکی از بهترین محصولات کلسیمی این فرم Forever Calcium ایالات متحده است.
پس بیایید آن را خلاصه کنیم
از بین بسیاری از اشکال کلسیم موجود در بازار جهانی، سیترات کلسیم و کلسیم کلات از نظر جذب و عدم عوارض جانبی بهترین هستند. دومی در مقایسه با سیترات کلسیم دو برابر درصد قابلیت هضم دارد. اما با توجه به اینکه قیمت کلات کلسیم معمولاً سه برابر قیمت سیترات کلسیم است، همه توان خرید آن را ندارند. پس از یک بررسی کوتاه، این سوال که کدام کلسیم بهتر است پاسخ دهید هنوز به عهده شماست.
کلسیم یک عنصر حیاتی برای هر موجود زنده، یکی از بلوک های اصلی ساختمان برای اسکلت و تمام استخوان ها، یک جزء ضروری و فعال خاک قلیایی است که در بسیاری از فرآیندهای متابولیک اساسی در بدن نقش دارد.
ما آن را با غذا مصرف می کنیم، اما روندهای فعلی به طور قابل توجهی دوزهای کوچک کلسیم طبیعی موجود در غذاها را کاهش می دهد. تنها راه برای جبران کمبود استفاده از آماده سازی های خاص است. با این حال، چگونه می توان فرم بهینه کلسیم را انتخاب کرد که به سرعت و به طور کامل جذب بدن شود و در عین حال ارزان باشد؟
مکمل های کلسیم برای چیست؟
انتخاب داروی لازم باید با آگاهی از اهمیت آن برای بدن و همچنین خواص مفید و خطرات احتمالی مصرف دارو آغاز شود.
برای بزرگسالان
کلسیم در بدن بزرگسالان طیف وسیعی از عملکردهای حیاتی سیستمیک را انجام می دهد. این ماده اصلی برای بافت های استخوان و دندان است، لخته شدن خون را عادی می کند، عملکرد طبیعی عملکرد انقباض عضلانی را تضمین می کند.
مطالعات اخیر نشان می دهد که این کلسیم است که روند پیری را کند می کند، عنصری که به عنوان یک مهارکننده توسعه سرطان در درمان پیچیده عمل می کند. برای افراد میانسال و مسن، کلسیم برای مبارزه با پوکی استخوان، یائسگی و همچنین فشار خون بالا و برخی مشکلات قلبی عروقی مورد نیاز است.
این عنصر همچنین جذب چربی های اشباع شده توسط بدن انسان را مسدود می کند، عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند و با کلسترول "بد" مبارزه می کند.
برای بچه ها
این کلسیم است که مهمترین ماده معدنی برای کودکان است که از روزهای اول زندگی شروع می شود. این به کودک کمک می کند تا به طور کامل رشد کند و سالم باشد. این عنصر در بدن کودک در بیش از سیصد فرآیند بیوشیمیایی از تشکیل و رشد بافت استخوانی گرفته تا عملکرد عضلات و سیستم قلبی عروقی نقش دارد.
کلسیم به اشکال مختلف تعادل اسیدی و باز بدن را تنظیم می کند، رگ های خونی را از نفوذپذیری محافظت می کند، تون عضلانی و لخته شدن خون را تنظیم می کند. مقدار ناکافی کلسیم می تواند باعث تشنج در کودک، مولتیپل اسکلروزیس، راشیتیسم، آسیب های رشدی عدسی چشم و لخته شدن خون ضعیف شود. رشد کامل کودک، از جمله رشد فعال اسکلت، به طور مستقیم به وجود مقدار کافی از ماده فوق در بدن بستگی دارد.
مطالعات مدرن دانشمندان در مورد بروز بیماری هایی که به طور مستقیم یا غیرمستقیم با کمبود کلسیم در بدن مرتبط است به طور فعال در مطبوعات خارجی منتشر می شود. ، این مشکل می تواند باعث ایجاد صدها نوع بیماری و سندرم شود.
معروف ترین موارد ثبت شده:
- پوکی استخوان کاهش تراکم استخوان و افزایش شکنندگی اسکلتی با افزایش قابل توجه خطر شکستگی است.
- راشیتیسم یک بیماری دوران کودکی است که در اثر معدنی سازی ناکافی بافت استخوان ایجاد می شود و منجر به تغییر در ساختار آن می شود.
- استئومالاسی یک بیماری شبیه راشیتیسم است که در نوجوانان و بزرگسالان دیده می شود.
- پانکراتیت التهاب پانکراس است.
- یائسگی یک سندرم کاهش فیزیولوژیکی در ساختار جنسی است.
- نارسایی کلیه و کبد.
- تغییر در عملکرد تیروئید
- کاشکسی و بی اشتهایی - خستگی بدن.
- بیسبکتریوز.
- بیماری های قلبی عروقی.
- بیماری های عفونی، خودایمنی و التهابی با طیف وسیع.
- نقایص اکتسابی بافت همبند و استخوان.
- نارسایی ریوی و قلبی.
- هیپرپلازی
- نوروپاتی ها و استرس های مختلف.
- اختلالات دستگاه گوارش.
چگونه مناسب را انتخاب کنیم و به چه نکاتی توجه کنیم؟
تقریباً هر فرد مدرن، علاوه بر کلسیم طبیعی موجود در آن، به دلیل کاهش مداوم این عنصر مفید در رژیم غذایی روزانه، به مصرف اضافی دارو نیز نیاز دارد. به عنوان مثال، زنان باردار و کودکان به حداقل یک و نیم دوز مورد نیاز روزانه نیاز دارند و بیماران در طول دوره بهبودی حتی دو برابر می شوند. چه نوع کلسیمی را انتخاب کنیم؟ بیایید دقیق تر به این موضوع نگاه کنیم.
در حال حاضر، آماده سازی کلسیم به دو گروه بزرگ تقسیم می شود - اینها مجتمع هایی با منشاء حیوانی و بسترهای دارویی هستند.
اولی مکمل های غذایی ساخته شده از سنگ آهک، صدف صدف، دولومیت، استخوان حیوانات و سایر محصولات طبیعی هستند. این نوع دارو ارزان است و در دوزهای بالا در دسترس است. با این حال، در اینجا دو ویژگی وجود دارد - این غلظت کلسیم به طور مستقیم در مخلوط است (کمتر از قرص های کارخانه کلاسیک است)، و همچنین آلاینده های مختلف طبیعی، به ویژه سرب، زیرا این اوست که در مکان هایی که کلسیم جمع می شود. سپرده می شود. در غلظت کافی بالا، این آلاینده می تواند به مغز و سیستم قلبی عروقی آسیب برساند، تقریباً و حتی رفتار را با ظاهر پرخاشگری و کاهش کلی عملکردهای فکری تغییر دهد.
کمترین این افزودنی های منفی، طبق نتایج این مطالعه، در اشکال کلات و کربنات های کلسیم، بیشتر از همه - در استخوان ها و پوسته صدف ها یافت می شود. بنابراین، اگر قصد خرید کلسیم بر اساس ساختارهای طبیعی را دارید، حتماً داروهایی را با حداکثر سطح تصفیه انتخاب کنید.
علاوه بر این، مطلوب است که از ترکیبات کلسیم همراه با فسفر و منیزیم استفاده شود - اینگونه است که این اجزاء به طور متقابل اثر مفید مشترک را بر بدن تقویت می کنند و از دست دادن این مواد معدنی را جبران می کنند. اگر هر یک از سه عنصر ذکر شده در بدن کمبود داشته باشد، مهم نیست که چقدر از یک یا دو عنصر دیگر استفاده کنید، آنها بسیار ضعیف جذب می شوند. ویتامین C همچنین باید به عنوان یک تعدیل کننده اضافی (معروف به روغن ماهی) مصرف شود - اولی جذب کلسیم را کاتالیز می کند، دومی نوعی تعادل برای سایر مواد معدنی است.
آماده سازی از مواد خالص شده اغلب ترکیبات مختلفی از ماهیت نیمه مصنوعی به شکل نمک هستند. آنها به شکل محلول یا قرص فشرده در دسترس هستند. در اینجا باید به خود فرمول نمک توجه کنید، زیرا ممکن است هر کدام از آنها دارای غلظت متفاوتی از کلسیم عنصری باشند. بنابراین گلوکونات کلسیم و لاکتات کلسیم فقط حاوی 90 تا 130 میلی گرم ماده خالص در هر گرم سوبسترا هستند، در حالی که کلرید کلسیم - 270 و کربنات کلسیم - بیش از 400 میلی گرم در هر گرم از ترکیب.
لیست بهترین داروها با توضیحات
کربنات کلسیم با منیزیم
این ترکیب ترکیبی حاوی مقدار زیادی کلسیم به شکل سیستمیک محدود است. برای جبران عدم تعادل کلسیم و منیزیم در بدن استفاده می شود، اثر ضد اسیدی واضحی بر دستگاه گوارش دارد. باعث افزایش ترشح و تعادل اسید و باز سویا نمی شود.
کودکان بالای دوازده سال و بزرگسالان دو قرص را بعد از غذا می‌خورند و در دهان حل می‌کنند. حداکثر دوز - 12 قرص در روز
عوارض جانبی احتمالی: هیپرکلسمی، تغییر قوام مدفوع. این دارو در اختلالات سیستمیک عملکرد کلیه، بیماران مبتلا به هیپرکلسمی منع مصرف دارد. با احتیاط زنان باردار را تا سه ماهه سوم تجویز کنید.
دارویی که تعادل کلسیم و کلسیم را در بدن سیستماتیک می کند. در درجه اول برای مبارزه با هیپوکلسمی، به عنوان یک درمان اضافی در درمان ضایعات غده تیروئید و عروق خونی استفاده می شود. در درمان واسکولیت هموراژیک، پلوریت، ذات الریه، اندومتریت، نفریت، اکلامپسی اثر مثبت دارد. از آن به عنوان یک عامل هموستاتیک و به عنوان پادزهر برای مسمومیت با نمک های منیزیم و همچنین ادرارآور استفاده می شود.
به شکل محلول تولید می شود. بزرگسالان (تزریق داخل وریدی، بسیار آهسته، قطره ای یا جت) 15 میلی لیتر از محلول 2 یا سه بار در روز، کودکان - از پنج تا ده میلی لیتر از محلول دو بار در روز تجویز می شود.
عوارض جانبی: برادی کاردی، فیبریلاسیون عضله قلب معده، احساس گرما، درد در ناحیه اپی گاستر. این دارو در ترومبوز، آترواسکلروز، هیپرکلیسمی و همچنین برای تزریق عضلانی یا زیر جلدی منع مصرف دارد.
یکی از معروف ترین ترکیبات کلسیم، همراه با ویتامین D3. این مجموعه کمبود کلسیم را در بدن جبران کرده و جذب آن را افزایش می دهد. کلسیم D3 Nycomed جذب عناصر کمیاب در دستگاه گوارش را تنظیم می کند، از افزایش سنتز هورمون های پاراتیروئید جلوگیری می کند، جذب استخوان را افزایش می دهد. در درمان های پیچیده برای تعدادی از بیماری ها، از جمله پوکی استخوان و سایر شرایط مرتبط با کمبود کلسیم استفاده می شود.
دارو به صورت خوراکی مصرف می شود. کودکان - یک قرص دو بار در روز. نوجوانان از دوازده سال و بزرگسالان - دو قرص سه بار در روز.
عوارض جانبی احتمالی: واکنش های آلرژیک، اختلالات دستگاه گوارش. کلسیم D3 Nycomed در افراد مبتلا به نارسایی کلیوی، بیماران مبتلا به سارکوئیدوز، فنیل کتونوری، مبتلایان به آلرژی و افراد مسن، کودکان زیر پنج سال منع مصرف دارد.
این ترکیب پیچیده، علاوه بر کلسیم کلاسیک، به شکل سولفات، اکسید و سایر ترکیبات، روی، منیزیم، مس، بور و کل کلسیفرول نیز دارد. این دارو به طور فعال متابولیسم کلسیم را در بدن تنظیم می کند. فارماکوکینتیک Calcemin Advance در حال حاضر موضوع یک مطالعه جامع است و به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است.
این دارو برای کاهش کمبود کلسیم، تقویت بافت استخوانی و همچنین جلوگیری از مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی و سایر بیماری های مرتبط با هیپوکلسمی استفاده می شود. مقدار مصرف برای کودکان بالای دوازده سال و بزرگسالان - یک قرص دو بار در روز.
عوارض جانبی: استفراغ، حالت تهوع، هیپرکلسمی، نفخ، بثورات پوستی آلرژیک. Calcemin Advance برای استفاده در کودکان زیر دوازده سال، با سنگ کلیه و نارسایی کلیه ممنوع است. در دوران بارداری و شیردهی، این دارو باید با احتیاط و با محاسبه دقیق دوز مصرف شود و از آن بیشتر نشود. تا 20 درصد کلسیم مصرفی وارد شیر مادر می شود، بنابراین اگر به کودک خود مکمل کلسیم می دهید، مصرف دارو را محدود کنید.
ویدیوی مفید
برنامه "زندگی عالی است!" در مورد غذای حاوی کلسیم
آماده سازی کلسیم را به درستی انتخاب کنید، آنها را به درستی در عمل استفاده کنید و هرگز بیمار نشوید!
این مقاله فهرستی از آماده سازی کلسیم محبوب را با قیمت و ویژگی های کلیدی ارائه می دهد. جنبه های اصلی را در نظر بگیرید که هنگام انتخاب بهترین آماده سازی کلسیم برای خود باید به آنها توجه کنید. کسانی که کاملاً به شهود خود اعتماد دارند و به خطاناپذیری انتخاب خود اطمینان دارند، می توانند با خیال راحت مستقیماً به جدول درمان بروند.
محتوا:
یک برنامه آموزشی کوچک قبل از انتخاب یک آماده سازی کلسیم
ما وارد آناتومی نمی شویم، فقط با آنچه در کجا و از کجا رشد می کند آشنا می شویم. خواندن دستورالعمل داروها و درک اینکه چرا یک اسید آلدرونیک خاص باعث میخکوب یک استئوکلاست خاص می شود، آسان تر خواهد بود.
استخوان از اجزای آلی و معدنی تشکیل شده است. ارگانیک عمدتا توسط فیبرهای کلاژن - ossein نشان داده می شود. غیر آلی - از هیدروکسی آپاتیت (ترکیبات کلسیم و فسفر)، نمک های معدنی منیزیم و عناصر دیگر. 98 درصد کلسیم ما در استخوان ها متمرکز است.
از نمایندگان سلول های بافت استخوان، ما به استئوبلاست ها و استئوکلاست ها علاقه مند خواهیم بود. عملکرد استئوبلاست ها ایجاد هیدروکسی آپاتیت است. وظیفه استئوبلاست ها تخریب آنهاست. فعالیت همزمان این سلول ها، تجدید مداوم بافت استخوان را تضمین می کند. به لطف این، بافت خواص اصلی خود را حفظ می کند و با نیازهای بدن سازگار می شود.
وزنه برداران توده استخوانی و معدنی شدن استخوان بالاتری نسبت به افراد عادی دارند. فردی که خود را با فعالیت بدنی منظم سنگین نمی کند، وضعیت معکوس خواهد داشت.
آنچه در بدنه تقاضا ندارد به تدریج به حراج گذاشته می شود. و باور کنید کلسیم، منیزیم و فسفر مانند کیک داغ در اندام ها پخش می شوند.
با استفاده از این فرصت، از اسکلت خود برای حمایت هایی که در تمام این مدت از من کرده است تشکر می کنم.
پیشگیری از پوکی استخوان نیز شامل فعالیت بدنی منظم است. یک بار روی اسکلت ایجاد کنید، به بدن نشان دهید که به یک قاب قوی و بادوام نیاز دارید. بدون ورزش عملی، مصرف حتی بهترین و موثرترین مکمل‌های کلسیم نیز فایده‌ای ندارد. داشتن یک سیستم اسکلتی قوی که بتواند حتی ناگوارترین سقوط را بدون شکستگی تحمل کند، غیرمنطقی است، در حالی که در زندگی روزمره بارهای سنگین تر از یک کوله پشتی یا کیف را بر دوش نمی گذارید.
هنگام انتخاب مکمل کلسیم به چه نکاتی توجه کنیم؟
دستورالعمل برای خواندن دستورالعمل. یک برنامه آموزشی کوچک با قرار دادن لهجه برای اینکه کمی تصور کنیم چه مزایایی می توانیم داشته باشیم.
- اثرات بر روی استئوبلاست ها و استئوکلاست ها.برخی ایجاد می کنند، برخی دیگر تخریب می کنند. به طور معمول، با فعالیت بدنی کافی، این فرآیندها با همان سرعت پیش می روند. جایی تا 10 سال دیگر، ما با یک هیدروکسی آپاتیت آشنا روبرو نخواهیم شد، با نسل های تازه ای روبرو خواهیم شد، آماده تحمل، غلبه بر بارها با قدرتی تازه.
در توصیف آماده سازی کلسیم، اغلب می توانیم با اظهاراتی روبرو شویم که برخی از مواد به شدت استئوکلاست ها را سرکوب و سرکوب می کند، به آنها اجازه نمی دهد فعالیت های مخرب خود را انجام دهند. در عین حال، به هیچ وجه بر کار خلاقانه استئوبلاست ها تأثیر نمی گذارد.
اگر روی نقض فرآیندهای نوسازی بافت استخوان تمرکز نکنید، چیز خوبی به نظر می رسد. و ناگهان اتفاق می افتد که در 10 سال ما نسل جدیدی از عناصر ساختاری استخوان را نخواهیم دید که آماده انجام وظایف حمایتی و محافظتی خود در ردیف های منظم هستند. قبل از ما ظاهر خواهد شد کهنه، که دیده است بسیاری، "به شدت مورد استفاده." ستون فقرات که انعطاف پذیری و کشش قبلی خود را از دست داده است.
- لیستی از عناصر ماکرو و میکرو که مطلوب است در ترکیب دارو مشاهده شود.بنابراین، ما لیست خرید برای تهیه ظرف "استخوان معمولی انسان" را یادداشت می کنیم: کلسیم، منیزیم، فسفر، ویتامین D3 (کلکلسیفرول). همه اینها به وفور با ویتامین ها، پروتئین ها چاشنی شده و با فعالیت بدنی تزئین شده است.
اگر کلسیم و منیزیم وارد بدن شود، اما فسفر یا ویتامین D3 کافی وجود نداشته باشد، عناصر ورودی به سایر اندام‌ها پراکنده می‌شوند. کلسیم با منیزیم تا فردا صبر نمی کند که با صبحانه مواد از دست رفته را به بدن اضافه کنید. ظرف خراب می شود، اما خوب هدر نمی رود - قلب یا سیستم عصبی از شما تشکر خواهند کرد. - تأثیر مستقیم بر عملکرد هورمون پاراتیروئید (پاراتورمون).
اگر فرض کنیم این ماده به نوعی با متابولیسم کلسیم در بدن مرتبط است، اشتباه نخواهیم کرد. هورمون پاراتیروئید، در میان چیزهای دیگر، غلظت کلسیم در خون را کنترل می کند - یک شاخص حیاتی. اگر غلظت کاهش پیدا کند، هورمون سعی می کند آن را به روش های قانونی و نه چندان به حالت عادی برگرداند.این عامل باعث تحریک فعالیت استئوکلاست ها به منظور از بین بردن هیدروکسی آپاتیت ها و دریافت کلسیم می شود. تشکیل فرم فعال ویتامین D3 را تحریک می کند که باعث افزایش جذب کلسیم در دستگاه گوارش و کاهش دفع توسط کلیه ها می شود. با دریافت ناکافی کلسیم از غذا، سیستم اسکلتی منبع اصلی می شود.
برخی از داروها، به عنوان یک امتیاز، مانع از کار این هورمون می شوند.
بهترین راه برای فعال نگه داشتن هورمون پاراتیروئید این است که روزانه مقدار مناسب کلسیم بدن را تامین کنید. این امر حفظ تعادل اسید و باز، لخته شدن خون کافی، متابولیسم کامل، تولید هورمون ها و غیره را تضمین می کند. بدن را به گوشه ای نبرید و سیستم اسکلتی را تنها منبع کلسیم باقی بگذارید.
- کلسیتریول، کوله کلسیفرول، آلفاکلسیدول، اسید آلدرونیک و سایر واحدهای عبارت شناسی محبوب از فرهنگ لغت پرنده، که در بخش "ترکیب" یافت می شود.
کلسیتریول شکل فعال ویتامین D3 است. فعال در تنظیم متابولیسم فسفات و کلسیم در بدن. نقش یک مدیر تامین وجدان را بازی می کند، عناصر مفید را برای یک روز بارانی ذخیره می کند و توده استخوانی را افزایش می دهد. بر این اساس برای افزایش کلسیتریول باید به داروهای حاوی کوله کلسیفرول (ویتامین D3) توجه شود.
آلفاکلسیدول، آنالوگ ویتامین D3، تأثیر قابل توجهی بر متابولیسم فسفات ها و کلسیم ندارد، اما در اثر آن بر فعالیت هورمون پاراتیروئید برتری دارد. با ارزش است زیرا فشار کمتری به کلیه ها وارد می کند و مدت بیشتری در خون باقی می ماند.
اسید آلدرونیک- نماینده بیس فسفونات ها (که همه چیز را توضیح می دهد، بله). در پیشگیری و درمان پوکی استخوان، متاستازهای استخوانی، هیپرپاراتیروئیدیسم اولیه و سایر بیماری ها استفاده می شود. کار استئوکلاست ها را کند می کند و به تخریب آنها کمک می کند.
راز مخفیاگر به دلایلی امکان مصرف داروی ترکیبی وجود ندارد، از بین کلسیم، منیزیم، ویتامین D3، منیزیم را انتخاب کنید. نقش مهمی در ساخت توده استخوانی دارد.
لیست فراورده های کلسیم به همراه قیمت و توضیحات
| نام | قیمت ها (دلار) | توضیح کوتاه |
| کلسیتریول | ||
| Rocaltrol (سوئیس / Hoffmann-La Roche) | 8.83 — 21.98$ | کلسیتریول از مشتقات ویتامین D3 است. جذب کلسیم را در دستگاه گوارش افزایش می دهد. از دست دادن کلسیم از طریق کلیه ها را کاهش می دهد. به طور فعال در فرآیندهای تشکیل بافت استخوان شرکت می کند. ترشح هورمون پاراتیروئید را سرکوب می کند. |
| ترکیب Ossein-hydroxyapatite | ||
| Osteogenon (فرانسه / پیر فابر) | 9.42 — 18.75$ | جزء معدنی دارو حاوی کلسیم و فسفر به شکل هیدروکسی آپاتیت است که برای بازسازی بافت استخوان ضروری است. جزء ارگانیک (ossein) از کار سلول هایی که بافت استخوانی را تخریب می کنند (استئوکلاست ها) را مهار می کند و کار سلول های استخوان ساز (استئوبلاست ها) را تحریک می کند. |
| آلفاکلسیدول | ||
| Alpha D3‑Teva (آلمان / Teva) | 1.67 – 14.17$ | اثر دارو به این دلیل است که حاوی آلفاکلسیدول است که در کبد به کلسیتریول تبدیل می شود. که به هر طریق ممکن به تجمع کلسیم، افزایش دریافت آن و کاهش از دست دادن عنصر کمک می کند. |
| Oxidevit (هند / Panacea Biotek) | 3.23 – 6.28$ | |
| آلفادول (دانمارک / محصولات دارویی لئو) | 6.55 – 9.82$ | |
| آلفاکلسیدول + کربنات کلسیم | ||
| Alfadol-Sa (هند / Panacea Biotek) | 4.8 — 10.52$ | عملکرد پیش ساز کلسیتریول با افزودن منبع معدنی کلسیم به شکل کربنات افزایش می یابد. |
| آلفاکلسیدول + اسید آلدرونیک | ||
| Tevabon (آلمان / Teva) | 8.5 — 46.53$ | اسید آلدرونیک موجود در ترکیب، فعالیت را مهار می کند و باعث خود تخریبی استئوکلاست ها می شود، در حالی که سرعت بازیابی بافت استخوان را افزایش نمی دهد. |
| کلات کلسیم + منیزیم + فسفر + کل کلسیفرول | ||
| (ایالات متحده / NSP) | 20.52$ | این ترکیب حاوی اشکال کلات کلسیم و منیزیم است که فراهمی زیستی عناصر را افزایش می دهد. عناصر در نسبت بهینه لازم برای ترمیم بافت استخوان در حضور ویتامین D3 انتخاب می شوند. فرمول با یک هم افزایی گیاهی - یونجه تقویت شده است. |
| کربنات کلسیم + کوله کلسیفرول (ویتامین D3) | ||
| Natemille (ایتالیا / Italfarmaco) | 9.15 – 12.58$ | حاوی منبعی از کلسیم به شکل کربنات معدنی است. ویتامین D3 متابولیسم کلسیم-فسفر را کنترل می کند، جذب و حفظ کلسیم و فسفر را در بدن افزایش می دهد. |
| Complivit Calcium-D3(روسیه / فارم استاندارد) | 0.83 – 20.42$ | |
| Natecal D3 (ایتالیا / Italfarmaco) | 4.4 – 10.45$ | |
| کلسیم-D3 نایکومد(~ 11 کشور / تاکدا) | 2.67 — 15.32$ | |
| کلسیم با ویتامین D3 Vitrum(ایالات متحده آمریکا / Unipharm) | 6 – 13.87$ | |
| کلسیم مرجان + منیزیم | ||
| (ایالات متحده / NSP) | 32.87$ | این پودر خرد شده از مرجان هایی است که در دریا در نزدیکی جزایر ژاپنی ریوکیو استخراج شده اند. مرجان ها 20-28 درصد کلسیم و 10-14 درصد منیزیم دارند. نسبت حاصل از 2 به 1 برای افزایش معدنی شدن استخوان بهینه است. از جمله خواص قلیایی کنندگی برجسته ای دارد. |
| کربنات کلسیم + لاکتوگلوکونات کلسیم | ||
| کلسیم - ساندوز فورته(فرانسه / Novartis) | 4.92 — 35$ | قرص های جوشان منبع اضافی کلسیم به شکل دو نمک کلسیم هستند: لاکتوگلوکونات و کربنات. وقتی قرص حل شد، نوشیدنی با بوی پرتقال دریافت می کنیم. |
| کربنات کلسیم + کوله کلسیفرول + اسید آلدرونیک | ||
| Ostalon Calcium-D(مجارستان / گدئون ریشتر) | 9.17 — 15.75$ | این دارو ترکیبی از خواص اسید آلدرونیک و ویتامین D3 است. عملکرد آنها توسط کلسیم معدنی به شکل کربنات پشتیبانی می شود. |
| آماده سازی با عناصر کمیاب اضافی در ترکیب | ||
| Vitrum Osteomag (ایالات متحده آمریکا / Unipharm) | 5$ | اساس دارو کربنات کلسیم و کوله کلسیفرول است. اکسیدهای مس، روی و منیزیم، بورات سدیم، سولفات منگنز اضافه شده است. افزودن عناصر کمیاب باعث بهبود فرآیندهای متابولیک بدن می شود. |
| Osteokea (بریتانیا / Vitabiotics) | 4.17 - 12.15$ | کربنات کلسیم، هیدروکسید منیزیم، کوله کلسیفرول. همچنین شامل روی به شکل سولفات است. |
| (ایالات متحده / NSP) | 28.60$ | ویتامین های D3، B12 و B6، C؛ کلات، فسفات و سیترات کلسیم؛ کلات و اکسید منیزیم؛ فسفر؛ اکسید روی؛ گلوکونات آهن، مس و پتاسیم؛ کلات های منگنز و بور؛ بتائین هیدروکلراید، بتاکاروتن. تقویت گیاهان هم افزایی: جوانه ها و ساقه های دم اسب، کنسانتره میوه پاپایا و آب آناناس، برگ جعفری، عصاره ریشه شیرین بیان و سنبل الطیب. |
| Calcemin Advance(بایر) | 1.68 — 23.6$ | Calcemin و Calcemin Advance وجود دارد. نسخه Advance دارای محتوای بالاتری از مواد، افزودن اکسید منیزیم و هزینه بالاتر است. کلی: دو نمک کلسیم (کربنات و سیترات)، ویتامین D3، اکسیدهای مس و روی، بورات سدیم |
| تعادل زیستی کلسیم دریایی(روسیه / اکومیر) | 68,5 — 110 | 5 نوع از این مکمل غذایی با تنوع ترکیبی مشخص می شود. در ساده ترین نسخه، قرص حاوی کلسیم و ویتامین C است. مابقی، علاوه بر این دو ماده، علاوه بر این شامل:
|
میزان روزانه، نشانه های استفاده و ویژگی های اشکال مختلف کلسیم
مصرف روزانه کلسیم بین 800 تا 1200 میلی گرم است. کودکان، به ویژه در دوره های رشد فعال، و زنان در دوره پس از یائسگی به حداکثر نیاز دارند. با یک رژیم غذایی معمولی، فرد به طور متوسط 400 میلی گرم کلسیم دریافت می کند.
موارد مصرف دارو:
- پوکی استخوان با هر منشا (پس از یائسگی، مرتبط با سن، ناشی از درمان هورمونی، بی حرکتی و غیره)؛
- به عنوان یک افزودنی در درمان استئومالاسی و راشیتیسم استفاده می شود.
- با افزایش تحریک پذیری دستگاه عصبی عضلانی در حد خفیف؛
- در مواردی که نیاز به کلسیم افزایش می یابد (بارداری، شیردهی، در دوره های رشد سریع در کودکان، در حین انجام ورزش).
- به عنوان یک مکمل برای درمان واکنش های آلرژیک؛
- کاهش عملکرد غدد پاراتیروئید؛
- برای بهبود وضعیت مو، ناخن و پوست؛
- پیشگیری از دمینرالیزاسیون استخوان قبل و بعد از یائسگی در زنان؛
- با اوج گیری
جذب ترکیبات مختلف کلسیم:
- بدتر از همه، اشکال معدنی جذب می شوند.فراهمی زیستی چنین اشکالی با توجه به منابع مختلف از 10 تا 20 درصد متغیر است. در قرص ها، کربنات اغلب یافت می شود. از مزایای بارز چنین آماده سازی کلسیم، آنها ارزان هستند.
- ترکیبات آلیفراهمی زیستی چنین ترکیباتی به طور متوسط 2.5 برابر بیشتر از کربنات ها است. به عنوان مثال، در کلات کلسیم، از 60٪ فراتر می رود. رایج ترین سیترات است. برای برخی، برچسب قیمت بالاتر می تواند تصور اثربخشی بالاتر چنین داروهایی را از بین ببرد.
روز خوب))
در یکی از مطالب قبلی در مورد ویتامین ها، چرایی اهمیت آنها و در چه غذاهایی باید جستجو کرد، این اطلاعات را در قالب جدول قرار دادم.
اما اکنون که جمع شده ام تا در مورد نیاز به مواد معدنی برای شخص و محصولاتی که در آنها وجود دارد بنویسم ، دیگر نمی خواهم این اطلاعات را در قالب یک جدول مرتب کنم.
به نظر می رسد مقاله به نوعی "خشک" است، هیچ راهی برای صحبت در مورد هر چیزی که مهم به نظر می رسد وجود ندارد، به طور کلی هیچ راهی برای قرار دادن روح خود در آن وجود ندارد.
این بار در مورد ماده معدنی کلسیم صحبت خواهیم کرد که برای بدن ما بسیار مهم است.
اگر بدن ما حاوی کلسیم نبود، پس چیزی شبیه به "لیزون" ژله مانندی به نظر می رسید که کودکان دوست دارند با آن بازی کنند) ذخایر کلسیم در بدن ما بعد از "ستون هایی" مانند پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در جایگاه چهارم قرار دارد.
واضح است که بدن ما به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارد و میزان توصیه شده روزانه برای آن بسیار بیشتر از سایر مواد مغذی ویتامین است.
کلسیم مفید چیست
سیستم استخوانی
سیستم اسکلتی مصرف کننده اصلی کلسیم است. او در ترکیب آن شرکت در به روز رسانی گنجانده شده است.
اما تقویت استخوان ها، دندان ها و ناخن ها از تنها خاصیت مفید کلسیم فاصله زیادی دارد، هرچند ابتدایی ترین آن است.
بیخوابی.
کلسیم اثر خواب آور قوی دارد. و اگر مکمل های کلسیم را قبل از خواب مصرف کنید، خواب بهتری خواهید داشت.
ممکن است به پیشگیری از سرطان آندومتر (بدن رحم)، پانکراس و کولون کمک کند. در طول مطالعات، این اثر از مصرف روزانه 1200 میلی گرم کلسیم رخ داد.
عوارض بارداری.
در زنانی که روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف می کنند، عوارضی مانند زایمان زودرس، سقط جنین و تولد نوزادانی با وزن کم کمتر دیده می شود.
ولی! دوزهای بالای 1500 میلی گرم در روز باعث اختلال در جذب روی، آهن و منیزیم می شود. بنابراین، مادران باردار، میزان کلسیم مصرفی خود را بررسی کنید.
فشار خون بالا.
علاوه بر این، کلسیم با کاهش فشار خون، تأثیر کمی بر فشار خون دارد.
پوکی استخوان.
می خواهم در مورد لزوم استفاده از کلسیم در پوکی استخوان بیشتر بگویم.
این بیماری به خصوص در زنان بالای 40 سال بسیار شایع است. استخوان‌ها شکننده‌تر می‌شوند و تراکم خود را از دست می‌دهند، که احتمال شکستگی را حتی با آسیب‌های جزئی افزایش می‌دهد. 
شما می توانید با کمک پیشگیری، که باید در اسرع وقت شروع شود، از ایجاد پوکی استخوان جلوگیری کنید.
و یک ویژگی جالب در اینجا وجود دارد. هیچ داده ای وجود ندارد که به طور واضح توانایی دوزهای بالای کلسیم را با استفاده طولانی مدت برای جلوگیری از پوکی استخوان نشان دهد. اما اگر مصرف کلسیم خود را به کمتر از 500 میلی گرم در روز در رژیم غذایی خود کاهش دهید، احتمال کاهش تراکم استخوان تا حد زیادی افزایش می یابد.
بنابراین، هر روز بدن زنان باید 1000-1500 میلی گرم دریافت کند، در مردان هنجار کمی کمتر است - 800-1000 میلی گرم. زنان بالای 65 سال باید روزانه 1500 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
یک واقعیت جالب: آماده سازی کلسیم تنها زمانی که در ترکیب با فعالیت بدنی منظم، به ویژه با تمرینات قدرتی تحمل وزن - دمبل، شبیه ساز مصرف شود، تراکم استخوان را افزایش می دهد.
مقاله ای با موضوع: می توانید در مورد یکی دیگر از بیماری های مفاصل، آرتروز و درمان موفقیت آمیز آن مطالعه کنید.
علائم اصلی کمبود کلسیم
نمی توانم بگویم که ارزش تمرکز بر تمام علائم کمبود کلسیم را دارد، بسیاری از آنها مشخصه اکثر بیماری های دیگر هستند:
بی خوابی، تحریک پذیری؛
بی حسی اندام ها، تشنج؛
درد مفاصل، درد لثه، تحمل درد شدید.
موافقم چنین "دسته" هایی از ویژگی های بسیاری از بیماری های دیگر هستند. اما باید به افزایش دریافت کلسیم در مواردی که اشاره می شود توجه کنید:
عقب ماندگی رشد در کودکان؛
فشار خون بالا؛
ناخن های شکننده؛
قاعدگی فراوان؛
میل گچ است.
غذاهای غنی از کلسیم
استحکام استخوان ها به آنچه می خوریم بستگی دارد، و به طور کلی، رژیم غذایی متوسط ما چندان دلگرم کننده نیست: قند اضافی، آرد و سایر کربوهیدرات ها باعث ضعیف شدن استخوان ها می شود. زیرا با مصرف بیش از حد فسفر که به مقدار زیاد در آرد، پره غلات و لیموناد یافت می شود، اسیدیته خون را افزایش می دهیم و در عین حال دفع کلسیم را از بدن افزایش می دهیم.
مصرف شکر نیز به همین نتیجه منجر می شود. بنابراین از بین لبنیات سرشار از کلسیم، پنیر را برای اشباع بهتر بدن انتخاب کنید. شیر حاوی مقدار زیادی لاکتوز (قند شیر) است، به همین دلیل نمی توان آن را منبع ایده آل کلسیم نامید، برخلاف پنیر که لاکتوز در طی تخمیر در آن تجزیه می شود.
چه غذاهایی حاوی کلسیم هستند، فهرستی از محصولات
لبنیات و شیر ترش:پنیر، شیر، ماست، پنیر و منبع اصلی، همانطور که در بالا ذکر شد، پنیر.
دانه ها: مقدار زیادی کلسیم در دانه کنجد وجود دارد.
ماهی: در ساردین و کنسرو (با استخوان سالمون).
آجیل: بادام، برزیل، پسته، فندق.
سبزیجات: اسفناج آب پز یا خورشتی، برگ خردل، چغندر سوئیسی، لوبیا چیتی - خالدار، سیر، نخود فرنگی.
اگر رژیم غذایی شما خیلی محدود نباشد، می توانید کلسیم بدن خود را از طریق غذا تامین کنید.
شایان ذکر است که خوردن غذاهای متنوع، خرید غذاهای غنی از کلسیم ارزش دارد، زیرا برای تامین کلسیم بدن فقط از شیر، باید حداقل یک لیتر در روز از آن بنوشید و پنیر بخورید. به مقدار 1 کیلوگرم
شرایطی وجود دارد که مکمل کلسیم ضروری است:
شما از پوکی استخوان یا سایر بیماری های مرتبط با کاهش تراکم استخوان رنج می برید.
شما در معرض خطر ابتلا به این بیماری ها هستید.
شما در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ یا سایر بیماری هایی هستید که برای پیشگیری از آنها به کلسیم نیاز است.
شما می خواهید حمایت تضمینی کلسیم را برای بدن فراهم کنید و برای این کار آماده بلعیدن قرص هستید.
بهترین زمان مصرف کلسیم چه زمانی در روز است؟
بهترین زمان مصرف کلسیم بعد از ظهر است.
همانطور که قبلاً نوشتم، کلسیم تأثیر مفیدی بر بی خوابی دارد، اما علاوه بر این، دفع کلسیم از بدن در شب تسریع می شود، بنابراین اگر آن را عصر مصرف کنید، از دست دادن آن کم می شود.
در یک زمان، به طور معمول، بیش از 500 میلی گرم جذب نمی شود، بنابراین اگر دوز زیادی مصرف می کنید، می توانید آن را به دو قسمت تقسیم کنید و یکی را در زمان ناهار استفاده کنید.
کدام کلسیم در بدن بهتر جذب می شود
اگر از مکمل‌های کلسیم استفاده می‌کنید، روی بسته‌ها به دنبال نام کلسیم باشید که بهترین جذب را دارد:
هیدروکسی آپاتیت کلسیم
سیتریت کلسیم
اوروات کلسیم.
اما هر کدام از این نوع کلسیم را انتخاب می کنید، به این نکته توجه کنید که قرص شل فشرده شده و به راحتی حل می شود.
برای آزمایش اینکه آیا مقابله با این قرص برای بدن شما آسان خواهد بود، آزمایشی را انجام دهید: یک قرص کلسیم را در یک لیوان سرکه قرار دهید. در نیم ساعت باید به ذرات ریز تجزیه شود.
10 حقیقت جالب در مورد کلسیم
کدام آماده سازی کلسیم بهتر است
با آزمایش تعداد کمی از داروهای حاوی کلسیم، می توانم از تجربه خودم چنین آماده سازی هایی را توصیه کنم.
90 قرص زیبا به شکل حیوانات مختلف - شیر، فیل، گربه. طعم وانیل، حاوی افزودنی اضافی منیزیم به شکل آمیونات (یک ترکیب پیچیده با اسیدهای آمینه) است.
من بعد از شکستن دست دخترم خریدم، برای حمایت از سیستم اسکلتی، بیشتر خرید خواهم کرد. مصرف آن در تابستان مطلوب است، زیرا ویتامین D3 در ترکیب وجود ندارد. دوز روزانه دو حیوان کوچک در روز است، کودک با لذت قرص ها را می جوید، به عنوان یک گزینه، می توان آنها را خرد کرد.
قیمت: 10.03 دلار
امتیاز مصرف کننده من: 5/5.
می توانید اطلاعات بیشتری در مورد ویتامین های مفید در مقاله بخوانید.
و باشد که بدن شما هرگز از کمبود کلسیم رنج نبرد 🙂
این مقاله از اطلاعات ارائه شده توسط دکتر علوم زیستی، پروفسور، رئیس آزمایشگاه ویتامین ها و مواد معدنی موسسه تحقیقات دولتی تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه V.B. Spirichev و بنیانگذار مرکز طب مکمل در ایالات متحده آمریکا رابرت استفاده کرده است. اتکینز
