رژیم شیردهی برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامت کودک. منوی رژیم غذایی شیردهی

افسانه رژیم غذایی سخت بسیار آهسته در حال شکل گیری است، چسبیدن به یادداشت های کلینیک ها و دستورات مادرشوهرها به گذشته تبدیل می شود. به دنبال او دست تکان دهید!

یک مادر شیرده روزانه 500 کیلو کالری اضافی مصرف می کند. اما علاوه بر غذا دادن به کودک، او همچنان باید ظاهری زیبا داشته باشد، سالم باشد، کارهای خانه را انجام دهد و حتی درآمد اضافی کسب کند. تغذیه باید کامل و متنوع باشد، در غیر این صورت بدن تحلیل می رود.

کلم خوب شیر را خراب نمی کند

با تشکر از علم مدرن، آموختیم که شیر در سینه ذخیره نمی شود، ترش نمی شود و خود به خود از بین نمی رود. و اکنون می دانیم که چگونه کار می کند. هورمون پرولاکتین مسئول مقدار آن است و هورمون اکسی توسین به ترشح شیر کمک می کند. شیر مادر از خون و لنف سنتز می شود. برای فاسد شدن آن با غذا، باید بخورید:

الف) فقط شیمی. متأسفانه افزودنی های شیمیایی (مواد نگهدارنده، رنگ ها) بدون تغییر وارد شیر می شوند. و می توانند باعث واکنش آلرژیک در کودک شوند. اگر یک مادر شیرده اغلب چیپس با کولا را قطع می کند - به لطف تغذیه او واقعاً قولنج و دیاتز وجود خواهد داشت.

ب) هیچی. اما حتی در این صورت نیز شیر مادر به عنوان یک غذای کامل برای کودک باقی می ماند. تمام آب میوه ها به سادگی از شما مکیده می شود، همانطور که مردم می گویند شیر مادر رنگارنگ و پر از تمام منابع بدن خواهد بود.

«کلم، خیار، نان نخورید…»

چرا از کلم سفید"پف کرده" - حاوی مقدار زیادی فیبر است. فیبر توسط بدن جذب نمی شود، مانند یک برس بی رحم از داخل عبور می کند. روده ها آشفته است. همین واکنش برای نان چاودار نیز اتفاق می افتد. فیبر جذب نمی شود و باقی می ماند - چگونه می تواند روی شیر مادر تأثیر بگذارد؟ - به هیچ وجه. تمام افسانه ها در مورد مضرات کلم، خیار و نان از گذشته های دور به ما رسیده است، زمانی که هیچ کس هیچ ایده ای در مورد ترکیب شیر مادر یا دلایل تولید آن نداشت، بنابراین ما همچنان به داستان کلم مضر گوش خواهیم داد. ، از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود. اگر یک مادر شیرده به طور ناگهانی به رژیم غذایی خام معتاد شد، ممکن است که غلبه سبزیجات خام باعث ایجاد نفخ در هر دو شود. خطر سبزی‌هایی که با حرارت گرم شده‌اند و همچنین میوه‌های پخته شده بسیار کم است.

با این حال، برخی از مادران متوجه می شوند که کودک پس از خوردن غذاهای "پف کرده" دچار معده درد می شود. اگر کنار گذاشته شود مشکوک بودن بیش از حدو تصادفات - این اتفاق می افتد. این پدیده قبلاً در مقاله ای در مورد تغذیه زنان باردار توضیح داده شده است () واقعیت این است که ما اغلب متوجه نمی شویم که کدام غذاها باعث ناراحتی در بدن ما می شوند. ما به سادگی به نفخ کوتاه مدت، سوزش سر دل، یبوست و سایر علائم عدم تحمل توجه نمی کنیم. اگر خود یک مادر شیرده کلم، سیب یا حبوبات را تحمل نکند، اگر این غذاها خودش باعث ایجاد جوش در معده او شود، به احتمال زیاد کودک نیز نسبت به آنها واکنش نشان می دهد، زیرا این مشکلات مستقیماً بر ترکیب خون تأثیر می گذارد.

عمدتاً به دلیل گذشته شوروی، آگاهی ما به گونه ای تنظیم شده است که ما هر موقعیت "خاص" را به عنوان یک سیستم محدودیت درک می کنیم و نه خودشناسی. باردار شدی؟ - اولین افکار در مورد آنچه غیرممکن است. زایمان کردی و شیر میدی؟ - دوباره به "غیر ممکن است" فکر می کنیم.

شما باید خیلی تلاش کنید تا با خوردن غذاهای متنوع و با کیفیت به فرزندتان آسیب برسانید. اگر فرآیند تغذیه را به عنوان محدودیت غذایی در نظر بگیرید، به ناچار هوس چیپس و شکلات خواهید کرد. از اعتراض و بسیاری از پزشکان محلی به دلیلی که بارها مورد بحث قرار گرفته است - برای کنترل آسان، پرستاری را در رژیم غذایی قرار می دهند. آیا روی کفیر و گندم سیاه نشسته اید؟ - فوق العاده ما شما را کنار گذاشتیم. مادر خسته زمزمه می کند، در واقع، من هم ماهی می خورم. آها! - دکتر می گوید، ماهی همه چیز است! در این مورد، پزشک با کلیشه ها و نه با توصیه های عاقلانه "درمان" می کند و یک مادر مدرن که صاحب اینترنت و برخی منطق است نباید وحشت کند. کودکان سال اول زندگی حق دیاتز، بثورات پوستی، خشکی پوست را دارند. و این مشکلات به ندرت به رژیم غذایی مادر مربوط می شود. - در صورتی که هیچ سوء استفاده آشکاری از محصولات "گروه خطر" از سوی او وجود نداشته باشد. و ماهی خطری ندارد. این مفید است.

برای مغذی شدن شیر چه بخوریم؟

1. دوره شیردهی است فرآیند طبیعی. نه یک بیماری، نه یک وضعیت استرس زا تهدید کننده زندگی خاص. رژیم غذایی خاصی لازم نیست. حتی یک موجود زنده روی کره زمین پس از تولد یک توله رژیم غذایی خود را تغییر نمی دهد. طبق عادت غذا بخورید مانند دوران بارداری، دوره شیردهی فرصتی عالی برای تمام خانواده برای انتقال به آن است رژیم غذایی سالم. یک کودک ممکن است واکنش آلرژیک به یک محصول واحد نداشته باشد، بلکه به برخی از ظرف های حاوی سس پیچیده یا سایر مواد افزودنی (مکعب های آبگوشت، جایگزین های بسته ها) واکنش نشان دهد. شما می توانید ساده تر، اما متنوع تر و سالم تر غذا بخورید.

2. در دوران بارداری، کودک مواد مفید برای رشد خود را از بدن مادر "گرفت" - و در طول تغذیه، از منابع مادری استفاده خواهد کرد. یک مادر شیرده نباید گرسنه باشد. سلامتی او به تغذیه او بستگی دارد - و نه تنها این لحظه، بلکه وضعیت مصونیت در شش ماه، یک سال و بعد از آن.

3. شیر مادر وجود ندارد - بد، "فقیر". در کشورهایی با استانداردهای زندگی پایین، موارد متعددی وجود داشته است تحقیق علمیتغذیه کودکان زیر یک سال و مادران شیرده، نتایج به صورت عمومی اعلام شد. شیر مادر یک زن کم‌تغذیه از نظر ترکیب کامل باقی می‌ماند و همه چیز را برای کودک فراهم می‌کند مواد ضروری. در مورد ترکیب شیر هموطنان غیر گرسنه چه بگوییم.

و با این حال یک "گروه خطر" وجود دارد

بنابراین، شما می توانید در دوره "پرستاری" هر چیزی را که مربوط به آن است بخورید غذای سالم. و اینجا زمان آن است که رویکرد فردی را به خاطر بسپارید. همه افراد متفاوت هستند، هر ارگانیسم فردی است. هر کس ریتم خاص خود را دارد، از جمله ریتم جذب محصولات خاص، هر کسی فواید و مضرات خود را دارد. دسته‌هایی از غذاها وجود دارند که در صورت مصرف بیش از حد، می‌توانند باعث واکنش کودک شوند. عقیده ای وجود دارد که اگر یک مادر شیرده آنها را در میکرودوزها مصرف کند ، هیچ اتفاق بدی نمی افتد ، تأثیر بر ترکیب خون حداقل خواهد بود. ورود مواد حساسیت زا از طریق شیر مادر در مقادیر کم از بروز آلرژی در آینده جلوگیری می کند. با کمک شیر مادر، کودک بهتر با این محصولات سازگار می شود. اما عواقب پرخوری می تواند ناخوشایند باشد. به خصوص اگر والدین مستعد آلرژی باشند و این تمایل به کودک نیز منتقل شود.

به چه محصولاتی باید توجه کرد:

1. رابطه فرد با شیر گاو به تدریج خراب می شود. صد سال پیش او آن را تحمل کرد، اما اکنون بدتر و بدتر شده است. پروتئین گاو، وارد شدن به جریان خون، اغلب باعث واکنش آلرژیک می شود. در محصولات شیر ​​تخمیر شده، پروتئین به شکل تغییر یافته است، بعید است که مضر باشند.

2. محصولات غلاتحاوی گلوتن است و این پروتئین همچنین می تواند باعث عدم تحمل شود. ماکارونی و نان نباید اساس تغذیه باشد.

3. سبزیجات و میوه های قرمز، میوه های عجیب و غریب. به هر حال، آنها بدتر هضم می شوند. آلرژی "به قرمز" می تواند خود را نشان دهد اگر مادر تمایل به آن داشته باشد، در موارد دیگر، واکنش به دلیل پرخوری ممکن است - به عنوان مثال، پس از یک بشقاب پر از گیلاس.

4. الکل. وجود ندارد دوزهای ایمنالکل در دوران شیردهی

اگر مشتاق امتحان چیزی "ممنوعه" هستید - به عنوان مثال، کشیدن کیوی، یک محصول جدید را به تدریج معرفی کنید. تسلیم نشو، فقط تلاش کن. نصف میوه «ممنوعه» را بخورید و واکنش را تماشا کنید. هیچ واکنشی وجود ندارد - روز بعد، نصف دیگر را بخورید. اگر در دو هفته هیچ اتفاقی نیفتاد، به احتمال زیاد این اتفاق نخواهد افتاد. نکته اصلی - با محدودیت ها زحمت ندهید. می توانید بخورید - نمی توانید پرخوری کنید. اما شما در زندگی معمولی می دانستید که پرخوری سالم نیست، و نه تنها در دوره شیردهی. اگر چند ساندویچ مربای توت فرنگی درست کرده اید و بعد از آن معده شما کمی «پیچ» می شود، ممکن است کودکتان بثورات پوستیاصلا از مربای توت فرنگی نیست. و چون مادر بدن خود را نمی شناسد، نمی داند که خوردن نان زیاد برای او مضر است. و برای برخی، نان مانعی ندارد، اما غذای یکنواخت متشکل از کربوهیدرات های "خالی" پوست دست ها را خشک می کند و موها را خراب می کند - مادرم معمولاً این علائم را به موقعیت تغذیه خود نسبت می دهد - آنها می گویند، من تمام ویتامین ها را از بین می برم. ! باز هم مراقب رژیم غذایی خود نیست. همه چیز فردی است. یک متخصص پوست، که به دیاتز در کودک نگاه می کند، قطعا باید به مادرش نگاه کند - به پوست او. بپرسید که آیا او گاستریت، اگزما دارد یا خیر. و اگر چنین است، آیا او رژیم غذایی مناسبی را برای خود انتخاب کرده است؟ محدودیت در همه چیز رژیم غذایی اشتباه است.

مشاوره توسط یک متخصص تغذیه-تغذیه مرکز فدرال تغذیه سلامت اورال، محقق در آزمایشگاه بهداشت و فیزیولوژی تغذیه یکاترینبورگ مرکز پزشکیپیشگیری و حفاظت از سلامت اولگا ویاچسلاوونا آنوخینا. ( متن کاملمصاحبه:)

مکانیسم آلرژی را توضیح دهید. چرا همان غذاها در یک فرد باعث آلرژی می شود و در دیگری ایجاد نمی کند؟

خب مثلا مامان مثلاً جو دوسر بی ضرر روی آب خورد. این فرنی با کمک آنزیم های مادر و سایر مواد موجود در دستگاه گوارش او به محصولات نهایی تبدیل می شود که وارد شیر می شود و از آنجا - به صورت نیمه پخته - همین فرنی به خوبی جذب بدن کودک می شود. ولی! اگر خود مادر گاستریت مزمن، رکود صفرا در روده ها، دیس باکتریوز، یبوست برای چندین روز، آنزیم ها کافی نیست، و خیلی بیشتر، سپس این فرنی پیش پا افتاده به آن ذرات موجود برای هضم کودک هضم نشد. همین فرنی به شکل به اصطلاح "ناتمام" غذایی است که هنوز هضم آن دشوار است و برای کودک بیگانه است که طبق تعریف یک آلرژن خواهد بود. با اینکه مادرم غذای خیلی خوب و سالم می خورد.

یعنی مشکل این نیست که یک مادر شیرده چه می خورد، بلکه مشکل این است که چقدر آن را خوب هضم می کند؟

کاملا درسته! به همین دلیل است که در برخی موارد، با آلرژی در نوزادانمن همچنین درمان را اول از همه برای مادر تعیین می کنم یا پیشنهاد می کنم. و لاکتوفیلتروم (چون دیس باکتریوز در خود مادر وجود دارد) و ابریشم ذرتو tykveol (زیرا باید جداسازی صفرا را بهبود بخشید ، که در آن مواد زیادی وجود دارد که به هضم غذا کمک می کند) و همان آنزیم ها - ابتدا برای مادرم تجویز می کنم و فقط پس از آن می توانید به درمان کودک فکر کنید. ... و به نوزاد بی گناه آنتی هیستامین بخورید و پوستش را با پماد آلرژی آغشته کنید - این به معنای درمان آلرژی نیست، فقط رفع علائم است! شما باید با اصلاح هضم یک مادر شیرده شروع کنید. اگر دوست داشته باشید، این موضع رژیم غذایی من است.

در نگران‌کننده‌ترین حالت (این مورد برای گونه‌های کمی قرمز شده یا پوست خشک صدق نمی‌کند)، وقتی مشکلات پوستی واقعاً مانع زندگی کودک می‌شود، مادر رژیم می‌گیرد: سبزیجات سفید و سبز، میوه های سبز، غلات بدون گلوتن (برنج، گندم سیاه، ذرت) و ماکارونی بدون گلوتن، شیرینی - مارمالاد، گل ختمی، کلوچه های ساده و خشک کردن، هر گونه گوشت مجاز است - به جز مرغ، ماهی سفید، شیر تخمیر شده محصولات بدون افزودنی های شیمیایی همانطور که می بینید، لیست بزرگ است و گرسنگی غیرممکن است.

برای کسانی که مشکوک هستند: می توانید هر نوع غذایی را به مدت دو هفته حذف کنید و واکنش کودک را با دقت زیر نظر بگیرید. - به عنوان مثال، تمام گلوتن (غلات گلوتن، نان، ماکارونی) را حذف کنید. اگر در عرض یک ماه کودک تغییراتی در وضعیت پوست نداشته باشد - به احتمال زیاد موضوع در رژیم غذایی مادر نیست. و یک بار دیگر سلامت خود را تجزیه و تحلیل کنید! اگر مادر مبتلا به گاستریت است، مشکل با كيسه صفرایا لوزالمعده، او به یک رژیم غذایی کم نیاز دارد، زیرا همه این مشکلات به ناچار بر جذب غذا توسط کودک اضافه می شود.

افسانه ها در مورد مادران شیرده

اگر بد بخورید و کم بنوشید - شیر ناپدید می شود!

ترشح شیر مادر به کار هورمون ها بستگی دارد نه به مقدار خورده شده و نوشیده شده. یک نوشیدنی داغ باعث هجوم شیر می شود، اما بیشتر نمی شود - به سادگی مکیدن برای کودک آسان تر خواهد بود.

اگر خوب غذا نخورید، شیرتان فقیرتر می شود! ("ببین، او قبلاً لاغر است" - و سایر اظهارات زیبای بستگان)

کیفیت شیر ​​مادر در درجه کوچکبستگی به رژیم غذایی مادر دارد اگر برخی از مواد مفید کافی نباشد، از منابع بدن مادر جبران می شود، بنابراین مادر برای حفظ خود باید خوب غذا بخورد نه شیر مادر.

کودک دیاتز دارد - مادر باید رژیم غذایی خود را تنظیم کند.

تحقیقات مدرن نشان می دهد که کودکان در ماه های اول زندگی به ندرت دارند آلرژی غذایی. بیشتر اوقات حساسیت به لوازم آرایشی کودک، مارک خاصی از پوشک یا دستمال مرطوب کودک، پودر لباسشویی، آب بی کیفیت وجود دارد و پس از خزیدن کودک، آلرژی به حیوانات خانگی ممکن است.

مادر شیرده نباید تربچه، سیر و پیاز بخورد، ممکن است کودک از شیر دادن خودداری کند.

اگر نوزادی وجود دارد که به دلیل طعم "سیر" شیر از شیر دادن امتناع می کند، باید فوراً برای تأیید واقعی این افسانه احمقانه به عموم مردم ارائه شود.

اگر کودک بثورات روی پوست را متوقف نکرد، باید به مخلوط منتقل شود.

در این صورت ممکن است کودک هرگز به آلرژن های بالقوه عادت نکند، زیرا محروم کردن آنها از دسترسی به آنها به معنای حل مشکل نیست. اگر کودک اطلاعاتی در مورد محصولات مختلفاز طریق شیر مادر - اطلاعاتی در میکرودوز که قادر به تأثیرگذاری بر سیستم ایمنی نیست - در آینده با معرفی غذاهای کمکی، خطر ابتلا به آلرژی بسیار بیشتر خواهد شد. شیر مادر حاوی آنزیم ها و مواد دیگری است که به سازگاری با آلرژن ها کمک می کند.

مادر شیرده باید مصرف کند مجتمع های ویتامینتا شیر سالم تر شود

هر مکمل های ویتامینبه خود مادر کمک می کند (یا کمک نمی کند). همانطور که در بالا ذکر شد، "تهی شدن" شیر بلافاصله توسط منابع بدن جبران می شود. اگر مادر کمپلکس های ویتامین را "برای شیردهی" مصرف کند، کودک کلسیم یا ید بیشتری دریافت نمی کند، آهن اضافی به هیچ وجه از طریق شیر منتقل نمی شود. بچه خودش را خواهد گرفت. شیر مادر تا 1.5-2 سال از نظر ترکیب فقیرتر نمی شود.

و در نهایت یک واقعیت جالب:

مطالعات تغذیه کننده های سوء تغذیه (تفکر غربی) در برمه، گامبیا، پاپوآ گینه نو، اتیوپی و سرخپوستان ناواهو به طور مداوم نشان می دهد که کمبودهای تغذیه ای بر کیفیت شیر ​​این زنان تأثیر نمی گذارد. به هر حال، مطالعه ای در مورد افزایش 700 کالری رژیم غذایی زنان شیرده در گامبیا نشان داد که میزان شیر آنها با افزایش کالری در رژیم غذایی افزایش نمی یابد. تغذیه اضافی به ذخایر چربی و چربی زیر پوست برای مادران رفت، نه به شیر. این دلیلی است که برای ارتقای کیفیت یا کمیت شیر ​​به دام تبلیغات تولیدکنندگان مکمل های پرستاری نیفتیم!

روی عکس ها: 1. سیبو سیریل، 2. گرتلو نستیا، 3. یین، گریشا و تما، 4. ناتاشماما دانیسا و دنیس، 5.

اکثر زنانی که در دوران بارداری با محدودیت های غذایی مواجه می شوند، در دوران شیردهی نیز مجبور هستند در انتخاب مواد غذایی خود گزینش کنند. رژیم غذایی در دوران شیردهی معمولاً کاملاً سختگیرانه است، زیرا به گفته بسیاری از کارشناسان، تمام موادی که مادر می خورد با شیر و کودک دریافت می کند.

تغذیه یک زن شیرده باید کامل و متنوع و در عین حال به راحتی قابل هضم و ضد حساسیت باشد. علاوه بر این، بسیاری از مادران جوان از اولین روزهای پس از زایمان به این فکر می کنند که چگونه کیلوگرم های انباشته شده در دوران بارداری را بدون آسیب رساندن به کودک کاهش دهند. چگونه همه این الزامات را ترکیب کنیم؟ و چگونه می توان یک رژیم غذایی درست کرد که تمام هنجارهای دوره شیردهی را برآورده کند؟

ماهیت رژیم غذایی شیردهی

شیر مادر یک مایع مغذی کامل، اولین غذا برای نوزاد است. کیفیت شیر، محتوا و طعم آن به طور مستقیم به اصول تغذیه مادر بستگی دارد. به همین دلیل است که رژیم غذایی در دوران شیردهی ضروری است.

نکته اصلی چیست غذای رژیمی?

• منوی غذایی یک مادر شیرده باید متعادل، غنی از ویتامین ها و عناصر میکروبی باشد.
• برای جلوگیری از مشکلات شکم نوزاد، مادر باید غذاهای حاوی کربوهیدرات کمتر و همچنین غذاهایی که باعث افزایش تشکیل گاز می شوند بخورد.
• سخت ترین مراحل رژیم، ماه اول زندگی نوزاد است. در این دوره، بهبود دستگاه گوارشکودک و استقرار فلور باکتریایی در روده. بعد از حدود 3 یا 4 هفتگیعزیزم، منوی مادر با توجه به واکنش کودک اجازه دارد به تدریج گسترش یابد.
• شیردهی و نوشیدن الکل چیزهای ناسازگاری هستند. همین امر در مورد محصولات دارای رنگ، مواد نگهدارنده، تثبیت کننده ها و سایر افزودنی های مصنوعی صدق می کند.
• با رفتن به فروشگاه مواد غذایی، یک مادر شیرده باید ترکیب روی برچسب را به دقت مطالعه کند. اگر محصول در مقادیر زیاد حاوی هر گونه ترکیب شیمیایی و جایگزین باشد، بهتر است از آن خودداری کنید.

در دوران شیردهی چه چیزی نخوریم؟

• انواع کلم؛
• حبوبات;
• میوه های خام؛
• سبزیجات قرمز؛
• شیر کامل;
• انواع تیره نان؛
• قهوه و چای سیاه قوی؛
• گوشت های دودی و چاشنی های تند;
• مقدار زیادی نمک؛
• قارچ؛
• مواد غذایی کنسرو شده؛
• تخم مرغ (بیش از 1 عدد در روز)؛
• سیر، پیاز؛
• شیرینی، کرم، بیسکویت؛
• هندوانه

در دوران شیردهی چه می توانید بخورید؟

• آب خنک، چای گل رز؛
• ظروف آب پز و پخته شده و همچنین پخته شده در دیگ دوبل؛
• روغن (کره یا گیاهی)؛
• خامه ترش، پنیر دلمه؛
• سس سویا;
• سبزه؛
• سیب زمینی؛
• انواع غلات؛
• ریشه ها
• ورمیشل؛
• موز؛
• بیسکویت خشک (بیسکویت، کراکر)، کراکر، خشک کن؛
• گوشت بدون چربی، ماهی.

پختن سوپ کم چرب، غلات، سبزیجات خورشتی ترجیح داده می شود. برای دسر می توانید میوه بپزید یا کلوچه بخورید. به یاد بیاورید: یک رژیم غذایی سخت باید حدود یک ماه طول بکشد، پس از آن رژیم باید گسترش یابد. مهم است که کودک و واکنش او به یک محصول جدید در منوی مادر را به دقت زیر نظر داشته باشید. اگر کودکی دچار دیاتز یا نفخ است، این بدان معناست که چنین محصولی باید به طور موقت کنار گذاشته شود.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران شیردهی

اغلب اتفاق می افتد که یک زن بعد از زایمان می خواهد وزن خود را بدون وقفه در شیردهی کاهش دهد. آیا می توان آن را انجام داد؟ البته می توانید، اما باید فوراً مشخص کنید که مطلقاً نمی توانید انجام دهید:

• گرسنگی
• از قرص های ادرار آور یا ملین و همچنین چای برای کاهش وزن استفاده کنید.
• از یک رژیم غذایی تک یا یک رژیم کم کالری بسیار محدود پیروی کنید.

باید به خاطر داشت: اگر یک مادر شیرده از گرسنگی می‌میرد، کودک او نیز گرسنه است، زیرا شیر در حال حاضر حاوی مواد مغذی مفید کافی نیست. مواد مغذی. علاوه بر این، با یک رژیم غذایی سخت، بسیاری از مادران شیر مادر را به طور کلی از دست می دهند، در نتیجه کودک باید به شیر خشک منتقل شود.

رژیم شیردهی بر اساس ماه

در ماه اول پس از زایمان، محصولات زیر مجاز است:

از روز اول تا دهم:

• سیب پخته؛
• فرنی روی آب (برنج، گندم سیاه، ارزن و غیره)؛
• موز؛
• سوپ سبزیجات؛
• چای سبز، می تواند با افزودن گل رز باشد.
• روغن سبزیجات؛
• کره حداکثر 15 گرم در روز؛
• فیله مرغ.

از روز یازدهم می توانید اضافه کنید:

• محصولات لبنی؛
• ماهی دریایی؛
• نان گندم کامل؛
• سیب زمینیها؛
• ورمیشل؛
• سبزیجات (آب پز یا پخته شده در یک دیگ بخار)؛
• سبزه؛
• میوه های خشک شده؛
• بیسکویت، کراکر، خشک کن.

• شیر تازه؛
• سوپ روی گوشت چرب؛
• قهوه قوی؛
• خامه غلیظ؛
• میوه ها یا سبزیجات خام (موز استثنا است)؛
• پخت تازه؛
• الکل

از ماه دوم تا سوم می توانید اضافه کنید:

• گوجه فرنگی تازه؛
• سبزیجات و میوه های فصلی خام؛
• گردو؛
• گوشت گوساله، گوشت خرگوش؛
• کمپوت توت؛
• کرم رنگ.

• شیر تازه؛
• قهوه؛
• الکل

از ماه چهارم تا ششم اضافه کنید:

• مقدار کمی عسل؛
• ادویه ها و ادویه ها؛
• پیاز.

• شیر تازه؛
• الکل

بعد از ماه ششم می توانید به تدریج به رژیم غذایی اضافه کنید:

• جلبک دریایی؛
• سیر؛
• لوبیا، نخود، عدس.

در تمام دوران شیردهی، بهتر است از شیرینی، شکلات، غذای کنسرو شده، نوشیدنی های گازدار و فوری، بستنی، سس ها و سس گوجه فرنگی های فروشگاهی، فست فود و غذاهای آماده.

منوی رژیم غذایی شیردهی

به عنوان مثال، در اینجا یک منوی نمونه برای رژیم غذایی شیردهی آورده شده است:

• صبحانه را با ماست (بدون افزودنی) با کلوچه بیسکویت یا با یک مشت گردو می خوریم.
• برای صبحانه دوم خوبه قابلمه پنیر کوتاژبا چای سبز
• ناهار را با یک سوپ-پوره سبک، یک تکه ماهی به همراه غذای جانبی سبزیجات می خوریم.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر - کفیر، موز یا سیب.
• شام را با سبزیجات خورشتی یا پاستا یا فرنی می خوریم.

در شب، توصیه می شود مقداری محصول شیر تخمیر شده - کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست بنوشید.

منو را می توان به صلاحدید شما و با استفاده از محصولات مجاز از لیست تغییر داد. نکته اصلی پرخوری نیست. اگر چیزی از لیست "ممنوعه" می خواهید - می توانید بخورید، اما بسیار کم. و در عین حال، نظارت بر واکنش کودک را فراموش نکنید.

تغذیه یک مادر شیرده شامل 5 یا 6 وعده غذایی در روز، اغلب اوقات است، اما وعده های غذایی باید به ترتیب کوچکتر باشد.

دستور العمل های رژیم غذایی شیردهی

با وجود فهرست چشمگیر غذاهای ممنوعه، می توانید رژیم غذایی خود را طوری ترکیب کنید که همه غذاهای موجود در آن هم خوشمزه و هم سالم باشند. نکته اصلی این است که در حین پخت و پز، فانتزی را نیز لحاظ کنید.

دستور پخت پیراشکی تنبل

عناصر:

• نیم کیلوگرم پنیر دلمه؛
• ارد؛
• یک عدد تخم مرغ؛
• مقداری نمک.

اول از همه، خمیر را از پنیر، نمک، تخم مرغ آماده می کنیم. آرد را همانطور که می گویند "چقدر طول می کشد" به خمیر اضافه می کنیم تا به اندازه کافی الاستیک شود. سوسیس درست می کنیم و به قطعات کوچک برش می دهیم. آنها را در آرد آغشته کنید تا به هم نچسبند.

کوفته ها را در آب جوش نمکی بپزید و در ظرفی با کره و خامه ترش بریزید. در صورت تمایل، شکر بپاشید یا با عسل بپاشید.

دستور پخت سوپ پنیر

عناصر:

• یک لامپ؛
• یک عدد هویج؛
• 100 گرم کره;
• کمی جعفری؛
• پنیر فرآوری شده 100 گرم؛
• کراکر؛
• برای طعم نمک و فلفل؛
• اب.

پیاز، سه عدد هویج را روی رنده ریز خرد کنید. پیاز و هویج را در کره تفت دهید و به یک قابلمه آب جوش منتقل کنید.

سه عدد پنیر روی رنده، در آب جوش ذوب کرده و به سوپ اضافه کنید. نمک و فلفل برای چشیدن. بعد از جوشیدن، جعفری را اضافه کرده و در بشقاب ها بریزید. می توانید روی آن آرد سوخاری بپاشید.

دستور پخت کاسرول کدو سبز

عناصر:

• دو کدو سبز متوسط؛
• آرد برای پخت نان؛
• چهار عدد سیب زمینی متوسط؛
• 300 میلی لیتر کفیر؛
• 150 گرم پنیر رنده شده.

کدو حلوایی را به صورت دایره برش می دهیم، نان می دهیم و در تابه را ابتدا یک طرف و سپس طرف دیگر سرخ می کنیم.

ما همچنین سیب زمینی ها را به صورت دایره ای برش می دهیم، آنها را روی یک ورقه پخت پخش می کنیم، نمک و کمی کفیر اضافه می کنیم. در لایه دوم کدو حلوایی را بچینید که روی آن کمی نمک و کفیر نیز بمالید. بنابراین چندین بار تکرار می کنیم. روی آن را با پنیر رنده شده بپاشید و به فر بفرستید تا پخته شود (حدود 30-40 دقیقه). نوش جان!

دستور تهیه توپ های کبدی

مواد لازم ظرف:

• پنج عدد سیب زمینی؛
• دو تخم مرغ خام و دو عدد آب پز؛
• 2 قاشق غذاخوری آرد؛
• 0.5 کیلوگرم جگر مرغ؛
• 2 عدد پیاز؛
• نمک و فلفل برای چشیدن.

پیاز را خلال کرده، تفت دهید، جگر را اضافه کنید و بجوشانید. بعد از 15 دقیقه تخم مرغ های خرد شده، نمک و فلفل را اضافه کنید. بجوشانید تا نرم شوند، سپس با استفاده از مخلوط کن به یک توده همگن تبدیل کنید.

پوره سیب زمینی را آماده می کنیم، آرد، تخم مرغ، نمک و فلفل را به آن اضافه می کنیم.

کیک های کوچکی از پوره سیب زمینی درست می کنیم، یک قاشق از توده سرخ شده از جگر را در وسط قرار می دهیم و به شکل توپ در می آوریم. در مرحله بعد، توپ ها را می توان سرخ کرد روغن آفتابگردان، یا در دیگ دوبل بپزید یا در فر بپزید. هنگام سرو، توصیه می شود با پنیر یا سبزیجات بپاشید.

تقریباً همه زنان می دانند که برای شیردهی رژیم غذایی وجود دارد. تغذیه به منظور آسیب رساندن به کودک در حال رشد تغییر می کند - برای جلوگیری از قولنج، نفخ، دیاتز و دیگران. لحظات ناخوشایند. علاوه بر این، تغذیه مناسب به کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامت مادر شیرده و کودک کمک می کند.

اکثر متخصصان معتقدند مادری که شیر می دهد نباید به رژیم های غذایی فکر کند. عاقلانه تر خواهد بود اگر یک زن به سادگی، بدون پرخوری و احساس خستگی، بدون سوء استفاده از شیرینی ها و غذاهای چرب، به طور کامل غذا بخورد. توصیه می شود هر 2.5-3 ساعت، کم کم غذا بخورید. یک روز روزه را نمی توان بیش از یک بار در هفته برنامه ریزی کرد (اما در عین حال، به هیچ وجه نباید گرسنه بماند).

اگر به اینها پایبند باشید توصیه های ساده، سپس مادر جوان می تواند به خوبی وزن خود را کاهش دهد. واقعیت این است که شیردهی به حدود 700 کیلو کالری در روز از یک زن نیاز دارد. اگر هزینه های انرژی ناشی از بیماری حرکت، راه رفتن با کالسکه و همچنین کارهای معمولی خانه (شستشو، اتو، پخت و پز و غیره) را به این موارد اضافه کنیم، آنگاه به یک کامل می رسیم. فعالیت بدنی، نیاز به پر کردن از غذا دارد. همه اینها برای کاهش وزن و در عین حال خوردن درست و متنوع کافی است.

رژیم غذایی سخت در دوران شیردهی

همانطور که گفتیم رژیم غذایی سخت در دوران شیردهی مورد استقبال قرار نمی گیرد. با این حال، گاهی اوقات هنوز هم تجویز می شود، اما نشانه های خاصی برای این وجود دارد.

به عنوان مثال، اگر نوزادی با فونتانل اصلی تقریبا بسته به دنیا آمد، پزشکان توصیه می‌کنند که استفاده از محصولات لبنی و سایر محصولات با محتوای عالیکلسیم

اگر کودکی تمایل به واکنش های آلرژیک داشته باشد، برای اینکه باعث ایجاد دیاتز در کودک نشود، یک رژیم غذایی سخت تجویز می شود.

در هر صورت، تصمیم به رعایت رژیم غذایی سخت توسط مادر (مثلاً برای کاهش وزن) نیست، بلکه توسط متخصص اطفال و حتی در موارد استثنایی انجام می شود.

یک زن اگر می خواهد بچه سالمی داشته باشد و شیردهی خود را حفظ کند، باید به طور منطقی و متعادل (در فهرست غذاهای مجاز) غذا بخورد.

رژیم غذایی ضد حساسیت در دوران شیردهی

به رژیم ضد حساسیتدر مواردی که نوزاد مستعد ابتلا به واکنش های آلرژیک است، متوسل می شود. این اصل تغذیه همچنین می تواند توسط آن دسته از زنانی که می خواهند از بروز دیاتز در نوزاد خودداری کنند یا خود از آلرژی رنج می برند استفاده شود.

رژیم غذایی ضد حساسیت شامل توصیه های زیر است:

• غذا باید نیم ساعت یا یک ساعت قبل از عمل تغذیه کودک مصرف شود، بنابراین هر مادر رژیم غذایی خود را با رژیم غذایی کودک تنظیم می کند.
• لازم است حداقل 3 لیتر آب در روز بنوشید (در صورت عدم وجود مشکل ادم و کلیه).
• محصولات جدید در رژیم غذایی باید به تدریج، 50 گرم هر دو روز با رعایت شرایط کودک وارد شود.

• شکر، شیرینی؛
• نمک، غذاهای شور و ترشی، سس های فروشگاهی و غذاهای کنسرو شده؛
• محصولات نیمه تمام، فست فود؛
• سبزیجات و میوه های خام؛
• چربی های حیوانی، محصولات لبنی؛
• تخم مرغ؛
• غلات و حبوبات جو دو سر;
• آجیل، عسل، مربا، میوه های خشک؛
• شکلات، قهوه و نوشیدنی های قهوه؛
• کمپوت، نوشیدنی میوه، آب میوه؛
• انواع تیره نان، سبوس.

مطالعه دقیق ترکیب تمام غذاهای مورد استفاده در غذا ضروری است. وجود افزودنی های شیمیایی در لیست دلیلی برای کنار گذاشتن این محصول به نفع یک محصول دیگر طبیعی تر است.

رژیم دوکان در دوران شیردهی

برخی از زنان از رژیم دوکان برای کاهش وزن پس از زایمان استفاده می کنند - این به طور گسترده ای وجود دارد راه شناخته شدهتغذیه، با استفاده غالب از غذاهای پروتئینی و با محدودیت در میزان کربوهیدرات ها.

مزیت چنین رژیمی این است که عملاً احساس گرسنگی وجود ندارد و انتظار می رود نتیجه سریع و پایدار باشد. منفی یک بار نسبتاً بزرگ روی کلیه ها است که قبلاً در دوران بارداری بیش از حد بارگذاری شده بودند.

علاوه بر مراحل پرش، اصول تغذیه برای زنان شیرده دارای چندین انحراف است:

• در یک روز می توانید دو وعده میوه و توت (و نه یک وعده) بخورید.
• روزهای روزه پروتئین لغو می شود (با رژیم معمول دوکان، هر پنجشنبه برگزار می شود).

مجاز:

• محصولات لبنی کم چرب؛
• لاغر محصولات گوشتی;
• تخم مرغ؛
• غذاهای دریایی، از جمله ماهی؛
• هر گونه سبزیجات به جز سیب زمینی؛
• نان گندم کامل؛
• مخلوط میوه و توت (به جز موز و انگور)؛
• ورمیشل؛
• غلات و حبوبات.

هنگام انتخاب محصولات برای پخت و پز، توجه به رفاه کودک را فراموش نکنید - برخی از آنها می توانند باعث ایجاد آلرژی در کودک شوند.

رژیم انرژی زا در دوران شیردهی

کاهش وزن در کوکتل های Energy Diet بسیار محبوب است. اما بسیاری از مادران جوان علاقه مند هستند که آیا می توان از چنین کوکتل هایی برای کاهش وزن در دوران شیردهی استفاده کرد؟ به هر حال، بسیاری از غذاهایی که خورده می شوند می توانند به کودک آسیب برسانند.

بر کسی پوشیده نیست که یکی از دلایل افزایش وزن در دوران بارداری، تغییر شدید سطوح هورمونی است. تثبیت سطح هورمون پس از تولد کودک به مدت شش ماه و در برخی از زنان حتی بیشتر رخ می دهد. این افزایش سطح هورمون است که اغلب بر افزایش اشتها تأثیر می گذارد: چه در دوران بارداری و چه در دوران بارداری. شیر دادنپرخوری و احساس گرسنگی مداوم اغلب مشاهده می شود. آیا می توان این حالت را آرام کرد؟

تولید کنندگان رژیم غذایی انرژی ادعا می کنند که چنین کوکتل ها فقط ذخیره ای از ویتامین ها و سایر مواد لازم برای بدن هستند که از سلامت نه تنها مادران، بلکه نوزادان نیز حمایت می کنند.

برای کاهش وزن موفق، از یک برنامه طراحی شده ویژه "تعادل" استفاده می شود - این استفاده از یک دوز کوکتل در روز به جای یک وعده غذایی است. این رویکرد اجازه می دهد تا متابولیسم را مختل نکنید، از گرسنگی و سوء تغذیه استفاده نکنید، تا بدن را با اجزای مفید رژیم انرژی تامین کنید.

تنها یک محدودیت وجود دارد: شما نباید کوکتل های حاوی کافئین را انتخاب کنید.

همچنین به یاد داشته باشید که هنگام شیردهی، استفاده از هر افزودنی های مواد غذاییو داروها باید با پزشک اطفال توافق شود.

رژیم غذایی ژاپنی شیردهی

اصل رژیم ژاپنی کاهش محسوس در محتوای کالری رژیم است که عمدتاً به دلیل کربوهیدرات های آسان قابل هضم است.

مدت زمان رژیم 13 روز است. فرض بر این است که در این مدت می توانید 7-8 کیلوگرم را از بین ببرید و این نتیجه را برای مدت طولانی حفظ کنید. دوست داشته باشیم یا نخواهیم نمی گوییم.

کاهش وزن به دلیل حذف شکر، نمک، شیرینی، آرد و نوشیدنی های حاوی الکل از رژیم غذایی رخ می دهد.

با این حال، متخصصان تغذیه به شدت توصیه می کنند که از چنین رژیم غذایی برای زنان شیرده خودداری شود. محتوای کالری روزانه چنین رژیم غذایی بسیار کم است، که می تواند منجر به مهار شیردهی شود و همچنین بر کودک تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، لیست محصولات از منوی پیشنهادی (و رعایت آن ضروری است) به هیچ وجه برای مادران شیرده مناسب نیست. به عنوان مثال، رژیم غذایی است مصرف روزانهقهوه به جای صبحانه - باید اعتراف کنید، این بسیار مفید نیست، به خصوص در چنین دوره ای.

بنابراین، بهتر است درست غذا بخورید و با کمک آن وزن کم کنید تصویر فعالزندگی

رژیم غذایی پروتئین در دوران شیردهی

رژیم پروتئینی چیست؟ از نام مشخص است که میزان پروتئین مصرفی در رژیم غذایی چندین برابر افزایش می یابد و در عین حال نسبت چربی و کربوهیدرات به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. البته در اینجا نمی توان در مورد رژیم غذایی متعادل صحبت کرد. در نتیجه، بازسازی شدید فرآیندهای متابولیک وجود دارد، یک "گرسنگی" کربوهیدرات-چربی ایجاد می شود که به کاهش وزن نسبتاً سریع کمک می کند.

ادامه این روش غذا خوردن برای مدت طولانی غیرممکن است: این امر منجر به بدتر شدن وضعیت پوست، مو و ناخن ها، کم خونی و کاهش کارایی می شود. در صورت استفاده غالب غذای پروتئینیبیش از دو هفته، عملکرد کلیه می تواند به طور جدی مختل شود، همچنین سطح کلسترول افزایش می یابد، تون عروق بدتر می شود و ممکن است لخته های خون تشکیل شود. بنابراین، موارد منع مصرف زیادی برای پیروی از چنین رژیم غذایی وجود دارد. این پیری، بیماری است سیستم وریدی، کلیه ها و دستگاه گوارش. البته در دوران بارداری و شیردهی نیز چنین رژیمی مناسب نیست.

در زنان باردار، بار روی کلیه ها چندین بار افزایش می یابد، زیرا نه تنها خون مادر، بلکه کودک در حال رشد در رحم نیز باید فیلتر شود. اگر به جای استراحت دادن به کلیه ها، بدن با مقدار زیادی غذای پروتئینی پر شود، این می تواند منجر به پیامدهای منفی. بنابراین، بهتر است از این روش کاهش وزن خودداری کنید.

رژیم غذایی برای قولنج در دوران شیردهی

تقریباً همه کودکان تا حدی کولیک را تجربه می کنند. دوران نوزادی. وظیفه مادر این است که مطمئن شود قولنج کمتر دیده می شود و کودک را خیلی اذیت نمی کند.

همانطور که قبلاً گفتیم، ترکیب شیر مادر تا حد زیادی به آنچه که یک زن شیرده می خورد بستگی دارد. و اگر رژیم غذایی حاوی غذاهایی باشد که می تواند باعث افزایش تشکیل گاز شود، خطر ابتلا به قولنج در کودک به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

چه محصولاتی هستند که مطلوب است از آنها امتناع کنید؟

• نان سیاه (به عنوان مثال، بورودینو).
• شیر کامل.
• هر گونه کلم، چه تازه و چه پخته.
• لوبیا (لوبیا، نخود، عدس، نخود، ماش).
• انگور.
• سیب تازه.
• تربچه.

اصولاً برای جلوگیری از افزایش تشکیل گاز، متخصصان تغذیه خوردن هیچ گونه میوه و سبزی خام را توصیه نمی کنند. بهتر است آنها را از قبل بپزید: آب پز، پخت، خورش و غیره.

همچنین لازم است محصولات را به درستی ترکیب کنید. به عنوان مثال بهتر است میوه ها را همراه با غذاهای پروتئینی مصرف نکنید و سبزیجات را با شیر و غیره مصرف نکنید.

اگر مادر درست غذا بخورد و نوزاد هنوز قولنج داشته باشد، پس شاید مشکل در تغذیه نیست، بلکه در این است که کودک به درستی به سینه چسبیده نیست.

رژیم "منهای 60" در دوران شیردهی

منوی رژیم غذایی مطابق با سیستم "منهای 60" برای طراحی شده است کاهش تدریجیوزن بدن. اعتصاب غذای طولانی مدت را پیش بینی نمی کند و محدودیت های بسیار کمتری وجود دارد. این به شما این امکان را می دهد که به آرامی اما مطمئناً وزن خود را کاهش دهید بدون اینکه تقریباً چیزی را از خود انکار کنید.

ماهیت تغذیه این است که غذاهای پرکالری فقط در صبح، یعنی تا ظهر مجاز است. پس از آن ناهار و شام سبکتا ساعت 18:00 شکر باید محدود باشد، اما صبح ها می توانید تقریباً همه چیز را به جز شکلات شیری بخورید. گرسنه و روزهای تخلیهانتظار نمی رود

سیستم تغذیه Minus 60 موثر، کامل و حمل آسان است. به همین دلایل می توان از آن در دوران بارداری و شیردهی استفاده کرد. درست است، شما باید صبور باشید: وزن بدن به آرامی، اما به طور پیوسته کاهش می یابد.

رژیم غذایی پروتاسوف در دوران شیردهی

تغذیه طبق پروتاسوف شامل رد نمک و شکر است. رژیم غذایی باید عمدتاً شامل سبزیجات خام و لبنیات کم چرب باشد.

کارشناسان خاطرنشان می کنند که به طور کلی رژیم غذایی بسیار خوب است، اما در دوران بارداری، شیردهی و در دوران کودکی بهتر است از آن خودداری شود.

واقعیت این است که سیستم پیشنهادی پروتاسوف نیازهای بدن به پروتئین و چربی را پوشش نمی دهد و محصولات مجاز اصلی حاوی مقدار کافی آمینو اسیدهای لازم برای کودک نیستند. بسیاری از ویتامین ها فقط در صورت وجود چربی در غذا جذب می شوند، بنابراین کمبود چربی می تواند منجر به دریافت ناکافی ویتامین ها در بدن شود. با به احتمال زیادچنین تغذیه ای بر ترکیب شیر و سلامت مادر شیرده و نوزاد تأثیر منفی می گذارد.

تغذیه با توجه به پروتاسوف به خصوص در صورت وجود هر گونه بیماری دستگاه گوارش نامطلوب است، به دلیل فراوانی سبزیجات خام در رژیم غذایی. این می تواند باعث تشدید بیماری های مزمن و بروز مشکلات سلامتی شود.

رژیم غذایی "6 گلبرگ" در دوران شیردهی

"6 گلبرگ" در واقع یک سری رژیم های غذایی تکی است که به مدت شش روز متناوب می شوند. تاکید روزانه روی محصول خاصعرضه:

• روز اول - ماهی؛
• روز دوم - سبزیجات؛
• روز سوم - مرغ؛
• روز چهارم - غلات؛
• روز پنجم - پنیر دلمه؛
• روز ششم - میوه ها.

سازنده چنین رژیمی وعده خلاصی از حدود 4 کیلوگرم را در 6 روز می دهد، البته در پایان رژیم توصیه می شود یک هفته دیگر محدودیت های غذایی را رعایت کنید.

متخصصان تغذیه قاطعانه پیروی از یک رژیم غذایی را به خصوص برای مادران شیرده توصیه نمی کنند. بنابراین، رژیم غذایی "6 گلبرگ" بیشتر نیست بهترین گزینهدر حین شیردهی علاوه بر این، قبل از استفاده از آن، توصیه می شود برای عدم وجود بیماری های سیستم گوارشی و ادراری معاینه شوید تا به بدن آسیب نرسانید.

بدون رژیم کربوهیدرات در دوران شیردهی

اساس رژیم غذایی بدون کربوهیدرات پروتئین ها و چربی ها هستند که باید تا حدودی کمبود کربوهیدرات ها را جبران کنند.

همانطور که می دانیم کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای انسان هستند. اگر مصرف آنها را کاهش دهید، تولید انسولین کاهش می یابد که به تشکیل یک لایه چربی در بدن کمک می کند. در نتیجه چربی مصرف می شود که منجر به کاهش وزن می شود.

با این حال، قبل از "نشستن" رژیم غذایی در دوران شیردهی، توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. چرا؟

در افزایش استفادهغذاهای چرب با مصرف حداقل غذاهای کربوهیدرات، بدن رطوبت خود را از دست می دهد، که منجر به کاهش وزن می شود، اما می تواند باعث بیماری کلیوی شود. علاوه بر این، از دست دادن مایعات می تواند منجر به این واقعیت شود که شیر مادر در حجم کمتری تولید می شود.

افزایش محتوای پروتئین به تشکیل سنگ کلیه کمک می کند و همچنین از تولید هورمون های جنسی جلوگیری می کند.

علاوه بر این، کمبود کربوهیدرات ها باعث کمبود سروتونین، هورمون لذت می شود. در نتیجه، یک مادر شیرده ممکن است نوسانات خلقی، عصبی بودن، غیبت و تحریک پذیری را تجربه کند.

نتیجه گیری کارشناسان: البته در دوران شیردهی استفاده از شیرینی جات محدود شود. اما لازم نیست کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف کنید. بدن به انرژی و برای یک مادر شیرده نیاز دارد نیاز انرژیمعمولاً بالا رفته

کاهش وزن تا 2 کیلوگرم در 7 روز.
میانگین کالری روزانه 1500 کیلو کالری است.

سلامت نوزاد تازه متولد شده تا حد زیادی به تغذیه مادر در دوران بارداری بستگی دارد. برای اینکه کودک به اندازه کافی شیر مادر داشته باشد که منبع ضروری ویتامین ها و مواد مغذی است، سیستم تغذیه مادر پس از زایمان نیز باید به دقت مورد توجه قرار گیرد.

رژیم غذایی مورد نیاز مادران شیرده

یادآوری مجدد مزایای اصلی شیردهی اضافی نخواهد بود. هیچ محصول تغذیه مصنوعی قادر به بازتولید ترکیب منحصر به فرد شیر مادر نیست. اسیدهای آمینه و سایر مواد مفید موجود در شیر زنی که زایمان کرده است برای رشد و نمو کامل کودک ضروری است. تغذیه طبیعیبروز مشکلات روده ای در نوزاد (به ویژه قولنج) را به حداقل می رساند.

دفاع ایمنی بدن کودکانی که از شیر مادر تغذیه می کنند به طور قابل توجهی بالاتر از کودکانی است که این مایع معجزه گر را دریافت نمی کنند. شیر مادر دمای مطلوب را دارد. برخلاف مخلوط ها، نیازی به خنک شدن یا گرم شدن ندارد. همچنین بسیار مهم است که در دوران شیردهی یک تماس عاطفی نزدیک بین زن و نوزاد برقرار شود. همچنین، کودک خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی، ظاهر وزن اضافی را کاهش می دهد، دیابت، پوسیدگی، گفتار، شنوایی و بسیاری مشکلات دیگر. دارای شیردهی و تاثیر روانی. احساس امنیت را در کودک افزایش می دهد، ترس ها و ناامنی های بی اساس را از بین می برد.

تغذیه با شیر مادر تأثیر ویژه ای بر بدن دختر دارد و عملکرد باروری او را عادی می کند و خطر ناباروری و سایر مشکلات زنانه را در آینده کاهش می دهد. مکیدن سینه به رشد کمک می کند نیش درست. بر اساس مطالعات انجام شده ویژه، نوزادانی که شیر مادر را برای مدت کافی دریافت کرده اند، از توانایی های فکری بالاتری برخوردارند.

تغذیه کودک با محصولات طبیعی تاثیر مثبتی بر بدن خود مادر دارد. به عنوان مثال، به لطف اکسی توسین (این هورمون در هنگام مکیدن پستان توسط نوزاد تولید می شود)، رحم زن منقبض می شود. این دارد پراهمیتپس از زایمان، به عنوان اندازه صحیح و طبیعی اندام مهم زنانه ترمیم می شود. شیردهی نیز به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد بیماری های انکولوژیک اندام های زنانه. این فرآیند همچنین به تولید اندورفین که هورمون شادی نامیده می شود کمک می کند. این باعث می‌شود که خانم روحیه شادتری داشته باشد و راحت‌تر با نگرانی‌ها و اموری کنار بیاید که اکنون بسیاری از آنها را دارد.

شایان ذکر است که تغذیه یک مادر شیرده رژیم غذایی بسیار پرکالری است که برای زنان هنجار محسوب می شود. محتوای کالری مامولین حدود 3500 (حداقل 3200) کالری در روز است. به هر حال، انرژی زیادی مستقیماً به تولید شیر مادر می رود. همچنین ارزش مصرف بیش از تعداد کالری نشان داده شده را ندارد، در غیر این صورت اضافه کردن به سرعت به اضافه وزن تبدیل می شود، بدون اینکه هیچ مزیت اضافی برای بدن شما یا سلامت کودک داشته باشد.

رژیم غذایی یکنواخت و کم کالری یک زن قطعا تاثیر منفی بر کمیت و کیفیت شیر ​​تولیدی بدن او خواهد داشت. اگر مادر در رژیم غذایی خود بی سواد باشد، این بلافاصله منجر به ناپدید شدن شیر نمی شود. در ابتدا بدن برای این امر حیاتی از خود نیرو و عناصر مفید می گیرد مایع مهم. این بر سلامت زن تأثیر منفی می گذارد و به سادگی او را ضعیف می کند. در نتیجه، اگر سوء تغذیهتبدیل به یک هنجار، شیر مادر می تواند به طور کلی خداحافظی کند. بنابراین ضروری است که به این موضوع با دقت و مسئولیت پذیری برخورد شود. منو مستلزم وجود محصولاتی است که بدن یک مادر تازه ساخته و در نتیجه کودک، کافیمواد معدنی، ویتامین ها، عناصر کمیاب و اسیدهای آمینه.

در واقع، بحث بین پزشکان و متخصصان تغذیه در مورد اینکه تغذیه مادر شیرده به طور ایده آل چگونه باشد، مدت هاست که ادامه دارد و فروکش نمی کند. ولی اینجا هست قوانین عمومی، در مورد اهمیت رعایت آن که تقریباً همه کارشناسان به اتفاق آرا بوق می زنند.

اگر در دوران شیردهی هر دارویی (حتی بی ضررترین در نگاه اول) مصرف می کنید، باید با پزشک موافقت شود. مطمئن شوید که هر گونه الکل و سیگار، استفاده از محصولات تند یا پر ادویه را ترک کنید. غذاهای شور نیز به شدت منع می شوند زیرا می توانند طعم شیر مادر را تغییر دهند که ممکن است به ذائقه کودک شما خوش نیاید.

همچنین، این قوانین شامل محدودیت در رژیم غذایی کافئین و شکلات (از جمله شیرینی ها و هر محصولی از آن) است. این غذاها ممکن است به هیجان بیش از حد کمک کنند سیستم عصبیو اختلال خواب در کودکان مصرف نخود، لوبیا، گل کلم توسط مادر می تواند منجر به نفخ شکم نوزاد شود. بنابراین در مورد این محصول نیز باید مراقب باشید. وجود مواد غذایی حاوی رنگ، هر کدام در رژیم غذایی، آسیب زیادی به بدن کودک وارد می کند چاشنی های شیمیایی، نگهدارنده ها، شیرین کننده ها. نیازی به گفتن به هیچ فست فود و غذای راحتی نیست. متأسفانه ترکیب آنها می تواند کیفیت بسیار مشکوکی داشته باشد. شما همچنین باید تا حد امکان در انتخاب ماهی دقت کنید، زیرا بسیاری از آنها زندگی دریاییمی تواند جیوه زیادی را جمع کند.

البته نباید غذاهایی بخورید که تا به حال برای شما واکنش آلرژیک ایجاد کرده اند. علاوه بر این، اگر چیزی خوراکی باعث ایجاد حساسیت در یکی از بستگان شما شد، اگر تصمیم به خوردن آن دارید نیز بسیار مراقب باشید. همیشه واکنش بدن نوزاد را بعد از شیر خوردن مشاهده کنید. حتی اگر نداشته باشید تظاهرات منفی، این به هیچ وجه به این معنی نیست که کودک رنج نخواهد برد. او به یک محصول خاص آلرژی دارد، شانس این را دارد که از بستگان والدینش به ارث برسد. اکثر گزینه صحیح-داشتن دفتر خاطرات غذایی این به شما امکان می دهد در این صورت متوجه شوید که کودک به چه چیزی حساسیت دارد. و در آینده این محصولات را از منوی خود حذف خواهید کرد.

بنابراین، با قوانین اساسی پذیرایی از مادران شیرده آشنا شدیم. اکنون زمان آن است که در نظر بگیریم که مادران در ماه های خاص پس از تولد کودک چه چیزی باید بخورند.

که در ماه اولحتما روزانه حدود 2.5 لیتر آب بنوشید. کمک می کند شیردهی مناسب. اما زیاده روی نکنید. نوشیدن بیش از این میزان نیز ارزش آن را ندارد، زیرا می تواند بهره وری شیر را کاهش دهد. توصیه می شود رژیم غذایی خام را ترجیح دهید. میوه و سبزیجات خام را بیشتر مصرف کنید (میزان مصرف 300-350 گرم در روز است). از جمله، این محصولات به بهبود سریعتر بدن بعد از آن کمک می کنند روند تولد. اما میوه های عجیب و غریب نخورید. بهتر است آنچه را که در منطقه شما رشد می کند و هیچ شکی در آن ندارید به خودتان اجازه دهید. علاوه بر این، نیازی نیست چیزی را امتحان کنید که قبلاً از آن استفاده نکرده اید. هر چقدر که دوست دارید، اکنون زمان مناسبی برای این آزمایش ها نیست.

اساس رژیم غذایی یک زن پرستار در این دوره باید محصولات زیر باشد:

• گوشت خورشتی یا آب پز (اولویت گوشت خرگوش و گوساله است)؛
• محصولات لبنی و شیر ترش، پنیر لپه به ویژه مفید است (از آن حدود 3 بار در هفته، 200 گرم در یک زمان استفاده کنید).
• ماهی (هیک، کاد، زاندر)، غذاهای ماهیبه مادران جدید توصیه می شود 2 بار در هفته خود را نوازش کنند.
• تخم مرغ نیز مورد نیاز بدن شما است، اما در مقادیر متوسط(هر 2-3 روز یک بار، نه بیشتر)؛
• هنگام انتخاب نان، آرد چاودار یا آرد سبوس دار را ترجیح دهید.
• ماکارونی باید از آرد جامد تهیه شود.
• غلات مفید (گندم سیاه، ارزن، بلغور جو دوسر)؛
• روغن های گیاهی به مقدار 15 گرم در روز مجاز است (آفتابگردان، زیتون، ذرت).
• کره به مقدار 20-30 گرم در روز نیز توصیه می شود.
• کمپوت های تهیه شده از میوه های خشک را بنوشید.
• سبزیجات تازه، بخارپز یا آب پز، به استثنای موارد غیر توصیه شده، تا 400-500 گرم در روز بخورید، فقط از سیب زمینی سوء استفاده نکنید (مجاز است، اما بدون تعصب).
• یک مشت کوچک آجیل بادام مجاز است (هر 2-3 روز)؛
• اکنون نباید از شیرینی ها سوء استفاده کرد، مارشمالو و گل ختمی را می توانید بیش از 1-2 بار در هفته و در حد اعتدال مصرف کنید (به ترکیبات دقت کنید تا مواد شیمیایی مضر نداشته باشند).

• محصولات نیمه تمام،
• سس گوجه،
• سس مایونز،
• کل شیر گاو,
• مارینادها،
• ترشی (فروشگاهی و خانگی)
• ماهی، گوشت و لبنیات،
• هر الکل،
• آب میوه های بسته بندی شده
• محصولات حبوبات،
• کلم سفید،
• سس های تند (شاید کمی سویا)
• میوه های خشک (کمپوت ها را می توان از آنها پخت)
• شکلات،
• تمام مغزها (به جز بادام)
• سوسیس،
• شکلات و شیرینی به همراه آن.

در طول دوره تغذیه نوزاد 2 تا 6 ماهعلاوه بر مواردی که برای ماه اول زندگی توصیف شده است، محصولات زیر مجاز است:

• میوه ها و سبزیجات فصلی (به هر شکلی، به جز سرخ شده)؛
• هر آجیل در مقادیر کم، به جز پسته و بادام زمینی؛
• گل گاوزبان بدون چربی (می توان چاشنی کرد آب گوجهیا گوجه فرنگی پاستوریزه)
• نعناع خشک و تازه، بادرنجبویه، ریحان، پونه کوهی، مرزه، کرفس، آویشن؛
• پیاز خام؛
• آب تازه فشرده (چغندر، سیب، کدو تنبل، هویج)؛
• عسل طبیعی؛
• مربای خانگی (سیب، گیلاس بدون هسته)؛
• گیلاس، لینگونبری، توت، آب زغال اخته؛
• گوشت بلدرچین، مرغ خانگی بدون پوست.

لیست ممنوعه محصولات برای ماه اول اکنون نیز مرتبط است. تمام محصولات ذکر شده در آن حداقل می توانند باعث ایجاد قولنج در نوزاد شوند.

وقتی به سن کودک رسید در 6 ماهگی از آستانه عبور کرد، منوی مامان متنوع تر می شود. تا زمانی که کودک یک ساله شود همینطور است.

حالا علاوه بر همه موارد بالا، می توانید هر از چند گاهی با غذاهای سرخ شده (اما نه چرب) خود را نوازش کنید. اما این باید استثناء قاعده باشد. اولین موقعیت های غذایی هنوز توسط ظروف آب پز، پخته و بخارپز اشغال شده است. همچنین اکنون در صورت تمایل می توانید به مقدار کم و مقداری میوه عجیب و غریب (اما بهتر از آنچه قبلاً امتحان کرده اید)، کمی شکلات وارد رژیم غذایی کنید. کیفیت خوب, گرده گل، حبوبات، سیر، چیزی از غذاهای دریایی. برای این آزمایشات غذایی، بهتر است انتخاب کنید صبحگاهروزها.

هنوز نیازی به خوردن شیر تغلیظ شده نیست، بنوشید نوشابه شیرین، از کنسروها و انواع محصولات نیمه تمام، بستنی استفاده کنید. ممنوعیت سوسیس، بلغور، شوری، غذاهای دودی، فست فود، مارگارین، سس مایونز، شکر تصفیه شده، پنیر فرآوری شده و محصولات پنیر حاوی مواد شیمیایی ادامه دارد.

اگر به کودک خود شیر داده اید در حال حاضر یک سالمی توانید به تدریج به رژیم غذایی عادی خود بازگردید. فقط به اصول مصرف معقول غذا پایبند باشید، که هم بر شما و هم بر جنین تأثیر مفیدی دارد. اکنون می توانید به تدریج محتوای کالری روزانه را کاهش دهید و بدن خود را تماشا کنید. اگر می خواهید کمی وزن کم کنید، می توانید این روند را شروع کنید، اما با دقت به این موضوع برخورد کنید، زیرا هنوز در حال تغذیه نوزاد هستید.

منوی رژیم غذایی برای پرستاری

در زیر منویی وجود دارد که می تواند به عنوان نقطه شروع برای تغذیه کودک شما مورد استفاده قرار گیرد و در صورت نیاز در ماه های بعد غذاهای جدید اضافه کنید. یک گزینه را انتخاب کنید و در صورت تمایل، با در نظر گرفتن توصیه های اصلی ما، آن را مطابق میل خود ارتقا دهید.

صبحانه ها
- پوره سیب زمینی (حدود 200 گرم) با یک تکه کوچک ماهی پخته؛ 100 گرم سالاد سبزیجات فصل؛ یک تکه نان با کره؛ چای با شیر.
- تا 150 گرم سالاد سبزیجات با روغن سبزیجات; ماهی آب پز (حدود 120 گرم)؛ چند قاشق غذاخوری پوره سیب زمینیو یک لیوان آب میوه تازه.
- 100-150 گرم گولش؛ 200 گرم سبزیجات خورشتی؛ یک لیوان آب میوه

صبحانه دوم
- یک لیوان شیر و یک عدد پای میوه یا یک نان نان تا 100 گرم.
- تخم مرغ آب پز؛ یک تکه نان با کره؛ یک فنجان چای با شیر
- املت در یک دیگ دوبل از یک تخم مرغ کامل یا دو پروتئین. یک لیوان شیر.

شام
- یک بشقاب سبزیجات سوپ گیاهیبا خامه ترش؛ یک تکه زبان آب پز؛ 200 گرم بلغور جو دوسر(وزن را در آماده) یک تکه نان و دم کرده گل رز وحشی.
- سوپ کم چرب با گندم سیاه و گوشت؛ سالاد سبزیجات (150 گرم)؛ یک تکه نان و چای با شیر.
- یک بشقاب گل گاوزبان با خامه ترش؛ 100 گرم شنیسل؛ چند قاشق غذاخوری برنج آب پز؛ یک لیوان شیر.

چای بعد از ظهر
- یک لیوان شیر پخته.
- میوه ها یا انواع توت های مجاز (تا 300 گرم).
- تا 200 گرم شیر و 100 گرم نان.

شام
- حدود 150-200 گرم پنیر دلمه؛ یک لیوان شیر؛ تا 50 گرم شیرینی کم چرب.
- چند عدد چیزکیک و چای با شیر.
- کوفته تنبل (بخش 150 گرم) با خامه ترش؛ برای دسر - یک میوه مجاز یا یک لیوان آب تازه فشرده از میوه ها / انواع توت ها.

اگر شام خیلی زود است، نزدیک به رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید. با معده خالی به رختخواب نروید.

موارد منع مصرف رژیم غذایی برای مادران شیرده

لزوما با پزشک اطفال خود مشورت کنیددر مورد امکان خوردن برخی از آب میوه های تازه فشرده موجود در منو - آنها می توانند باعث واکنش های آلرژیک در کودک شوند.

• البته این رژیم فقط به خانم ها در دوران شیردهی نشان داده می شود. در غیر این صورت، اگر تعداد کالری مشخص شده را مصرف کنید، بهتر خواهید شد.
• موارد منع این روش شامل بیماری هایی است که نیاز به تغذیه خاصی دارند.
• اگر شما یا کودکتان دچار عدم تحمل غذایی مرتبط با آن هستید، نباید هیچ یک از غذاهای مجاز را مصرف کنید.

فواید رژیم غذایی برای مادران

• غذا با انتخاب گستردهمحصولات
• هیچ منوی مشخصی وجود ندارد، شما می توانید برنامه غذایی خود را بر اساس خود تنظیم کنید ترجیحات طعمفقط قوانین اصلی را به خاطر بسپارید
• دفعات وعده های غذایی به شما اجازه نمی دهد با احساس گرسنگی روبرو شوید، همیشه سیر و خوش اندام خواهید بود.
• رژیم غذایی از نظر ترکیب متعادل، پر از مواد و اجزایی است که برای عملکرد طبیعی بدن مادر و رشد کودک ضروری است.

مضرات رژیم غذایی

شاید تنها اشکال رژیم غذایی برای مادران شیرده در این واقعیت باشد که وجود دارد ممنوعیت های شدید. البته ممکن است برخی از غذاهای مورد علاقه خود را از دست بدهید، اما باید صبور باشید.

تکرار رژیم غذایی برای مادران شیرده

رعایت این رژیم فقط در سال اول پس از تولد نوزاد ارزش دارد. و هنگامی که برای او یک برادر یا خواهر به دنیا می آورید، می توانید دوباره یک جزوه با منوی غذایی که تهیه کرده اید بیرون بیاورید و دوباره این رژیم را تکرار کنید. و بنابراین می توانید رژیم را به طور مکرر به نفع خود و فرزندانتان تکرار کنید.

سلامت و رشد کودک شیرده کاملاً به کیفیت شیر ​​مادر بستگی دارد، بنابراین رژیم غذایی برای مادران شیرده باید با دقت فراوان انجام شود.

شیر مادر بهترین غذا برای نوزاد است و جایگزین کاملی برای آن وجود ندارد.

تغذیه متنوع برای مادران شیرده

تغذیه یک مادر شیرده باید تا حد امکان متنوع باشد، در غیر این صورت عدم وجود هر کدام محصول مفیدمی تواند او و کودک را به بری بری سوق دهد. توصیه نمی شود از رژیم های غذایی، به ویژه رژیم های تک محصولی، به عنوان مثال، سیب، پنیر، برنج پیروی کنید - این مملو از کاهش شدیددر بدن مادر و در شیر مادر، میزان پروتئین، کربوهیدرات، چربی و ویتامین. در نتیجه یک رژیم غذایی، هر دو - هم مادر و هم نوزاد - استرس شدیدی دریافت خواهند کرد. علاوه بر این، کودک ممکن است از شیر دادن امتناع کند، و انتقال به تغذیه مصنوعیمشکلاتی ایجاد خواهد کرد دستگاه گوارشدر نوزاد

مایعات در رژیم غذایی مادران شیرده

برای یک مادر شیرده، مصرف صحیح مایعات بسیار مهم است. برای جایگزینی از دست دادن مایعات در حین و بعد از زایمان و تامین مقدار مناسبشیر، مادر شیرده باید روزانه حدود 2.5 تا 3 لیتر مایعات مصرف کند. و قبل از هر بار تغذیه، یک مادر شیرده باید حداقل یک لیوان کوچک مایع بنوشد. این باعث جداسازی بهتر شیر می شود.

تغذیه یک مادر شیرده در ماه

این کافی است موضوع پیچیده، که تا به امروز مورد بحث بسیاری از پزشکان است. طرح مدرن، که توسط اکثریت تشخیص داده شده است، به نظر می رسد (برخی پزشکان تنظیمات جزئی انجام می دهند، اما ظاهر کلی یکسان است):

1 ماه شیردهی

مهم - شما باید مقدار زیادی بنوشید، حدود یک لیتر بیشتر از آنچه قبل از تغذیه نوشیده اید. فقط آب خالص به حساب می آید. یکی خیلی هست نکته مهم: آب بیش از حد نیز بهره وری تولید شیر را کاهش می دهد، بنابراین باید حد وسط خود را پیدا کنید. معمولاً حدود دو و نیم - سه لیتر است. سبزیجات و میوه های تازه به شما کمک می کنند پس از زایمان بهبود پیدا کنید، اگرچه بهتر است فقط آنچه را که به آن عادت دارید بخورید - هر چیز جدید یا عجیب و غریب بهتر است برای بعد باقی بماند. همچنین می توانید بخورید غذای سالممانند گوشت بدون چربی، ماهی (قبلاً در مورد قوانین استفاده از آن صحبت کردیم)، تخم مرغ، ماکارونی، غلات، سبزیجات (به استثنای سیب زمینی - بهتر است خود را به حداقل مورد نیاز محدود کنید)، مارشمالو و مارشمالو (نه بیشتر بیش از یک بار در هفته). به طور کلی، از همه محصولات ضد حساسیت استفاده کنید، اما به یاد داشته باشید - حتی کودک شما ممکن است به آنها حساسیت داشته باشد.

2-6 ماه تغذیه

در اینجا همه چیز آسان تر می شود: می توانید به غذای آب پز تغییر دهید، برخی از سبزیجات را در رژیم غذایی رها کنید، دامنه رژیم را کمی گسترش دهید. نظارت بر وضعیت کودک را متوقف نکنید - او هنوز بسیار ضعیف و مستعد ابتلا به آلرژی است.

تا یک سال

غذای آب پز باید اصلی ترین چیز در رژیم غذایی شما باشد، اما می توانید به تدریج غذاهای سرخ شده (نه چرب!) را امتحان کنید. چند تکه شکلات در صبح یا یک تکه کوچک میوه عجیب و غریبهمچنین می تواند برای شما پاداش باشد، اما مانند ماه های گذشته، وضعیت کودک را زیر نظر داشته باشید و اگر قبلاً چیزی غیرعادی خورده اید، پس از شیر خوردن او را تنها نگذارید.

دوره تا یک سال و نیم

تبریک می گویم - می توانید به تدریج به رژیم غذایی عادی خود بازگردید. البته این کار نباید ناگهانی انجام شود، علاوه بر این، مطمئناً از حفظ نسبی رژیم غذایی پس از زایمان سود خواهید برد.

تغذیه مناسب همیشه مفید است.

چه چیزی برای مادر شیرده نباید بخورد

رژیم غذایی برای مادران شیرده شامل حذف کامل غذاهای "مضر" است. استفاده از آن به شدت ممنوع است:

• سس های کارخانه ای (سس کچاپ، سس مایونز و ...)
• سوسیس، سوسیس، گوشت دودی
• غذاهای تند، چرب و تند
• کنسرو و تمام غذاهای حاوی مواد نگهدارنده
• نوشیدنی های گازدار
• فست فود
• الکل
• کیک، بستنی
• فرنی سمولینا
• شیر کامل گاو (تا 6 ماهگی)
• قنادیحاوی مواد غذایی و افزودنی های طعم دهنده
• قهوه فوری
• کیسه های چای
• مارگارین
• پنیر فرآوری شده
• ماکارونی و سیب زمینی به مقدار زیاد

همچنین باید استفاده از غذاهایی را که حساسیت زا هستند محدود کنید. به عنوان مثال، مرکبات، کاکائو، عسل، توت فرنگی و غیره. به غذاهای غنی از فیبر تکیه نکنید: سبزیجات تازهو میوه ها با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید خود را در همه چیز محدود کنید و از هوا "تغذیه" کنید. برعکس، رژیم غذایی سخت یک مادر شیرده می تواند منجر به کمبود مواد مغذی و مواد مغذی شود. علاوه بر این، این نه تنها بر سلامت زن، بلکه بر سلامت فرزند او نیز تأثیر می گذارد.

غذاهایی که می توان در مقادیر محدود مصرف کرد

• شیرینی ها، از جمله شکلات (اگر کودک آلرژی نداشته باشد، نباید شکلات را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید، زیرا این ظرافت به بازیابی قدرت بعد از زایمان کمک می کند).
• غذاهای شور و دودی - به عنوان مثال، می توانید یک تکه شاه ماهی یا 1 ساندویچ را با یک تکه سوسیس برای ناهار بخورید، اما نه بیشتر و نه هر روز.
• تخم مرغ - بیش از 3-4 قطعه در هفته، با احتیاط - با قولنج در کودک.
• مرکبات، انواع توت ها و آجیل، اگر کودک به آنها حساسیت نداشته باشد.
• غذاهای چرب؛
• شیر کامل (امکان و حتی مطلوب است که به غلات و چای اضافه شود، اما در لیوان ننوشید).

• تمام محصولات شیر ​​تخمیر شده - کفیر، پنیر، ماست، پنیر و غیره؛
• انواع لاغرگوشت، ماهی و مرغ، ترجیحا خورشتی یا آب پز؛
• غلات، پاستا، نان سفید (ترجیحا نه خیلی تازه)، بیسکویت، کراکر؛
• سبزیجات آب پزبه جز چغندر؛
• میوه هایی که مادر به آنها عادت کرده است (سیب، موز)، اما پرخوری نکنید.
• چای ضعیف با شیر

منوی شیردهی

یک گزینه رژیم غذایی یک روزه برای مادری که کودک خود را با شیر خود تغذیه می کند:

6:30 - یک لیوان شیر تازه

ساعت 9:00 - فرنی (می توان آن را با پنیر با خامه ترش یا کاسرول جایگزین کرد) و یک ساندویچ با چای.

12:00 - میوه یا آب تازه فشرده

14:00 - برای اولین - سوپ؛ در دوم - سبزیجات و گوشت، سالاد + کمپوت.

17:00 - کوکی ها یا نان با یک نوشیدنی شیر ترش.

19:30 - فرنی (می توان آن را با سبزیجات جایگزین کرد)، گوشت یا ماهی، چای.

قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان شیر.

وقتی زنی مرتباً گرسنه است، بهتر است کلوچه زیاد نخورد، بلکه چیزی دلچسب (پنیر، ماهی، گوشت) بخورد.

به یاد داشته باشید که دوره شیردهی زیاد طول نمی کشد و محدودیت های غذایی موقت برای رشد کامل کودک ضروری است. ساده ترین غذای خانگیدر دوران شیردهی به شما و کودکتان بسیار بیشتر از گران ترین شیر خشک های سازگار شده سود می رساند.

بارداری هم لمس کننده است و هم دوره سختبرای هر نماینده نیمه زیبای بشریت. بدن زن در دوران باروری جنین تغییر می کند و بازسازی می شود، بنابراین پس از زایمان بدن او متفاوت می شود. یکی از مشکلات رایج زنانی که به تازگی زایمان کرده اند افزایش وزن است. غالبا بارهای فشردهدر باشگاه و کمک به مقابله با نقص های شکل، اما مادران جوان نمی توانند خود را اینطور خسته کنند، زیرا باید به کودک خود شیر دهند. امتناع از شیردهی در هر صورت غیرممکن است، زیرا با آن است شیر مادربچه می گیرد مقدار بیشترعناصر کمیاب و ویتامین هایی که به او در مقابله با بیماری ها کمک می کند. در این مورد، راه حل ایده آل یک رژیم غذایی برای کاهش وزن خواهد بود.

اصول رژیم شیردهی

شیر مادر یک مایع مغذی کامل برای کودک است که ایمنی بالا و مقاومت خوبی در برابر ویروس ها برای او فراهم می کند. تحقیقات نشان می‌دهد نوزادانی که در ماه‌های اول زندگی‌شان با شیر مادر تغذیه شده‌اند، بسیار سالم‌تر از نوزادانی هستند که مادرشان شیرخشک تجاری به آنها داده است. اما کیفیت شیر ​​بستگی به نحوه غذا خوردن یک زن دارد. رژیم غذایی کاملاً قابل قبول است، اما پزشکان توصیه می کنند که اصول زیر را رعایت کنید:

1. باید با تمام مواد مفید و ریز عناصر متعادل باشد. در این صورت، رژیم شیردهی برای کاهش وزن نه تنها برای مادر، بلکه کودک نیز مفید خواهد بود.
2. گرسنگی برای کاهش وزن ممنوع است. مادر باید خوب غذا بخورد تا شیر مادر زمان تشکیل دهد و تا حد امکان برای چروها مغذی باشد.
3. برای اینکه کاهش وزن نتایج خوبی داشته باشد، هنگام خرید محصولات، باید ترکیب آنها را روی برچسب به دقت بخوانید. اگر دیدید که محصول از مواد شیمیایی اشباع شده است، نباید آن را بخورید.

رعایت قوانین فوق به آسیب رساندن به کودک و خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند.

تابو برای کاهش وزن در دوران شیردهی

در نظر بگیرید که مادران جوانی که می خواهند وزن کم کنند و در عین حال کودک را با شیر خود تغذیه کنند، نباید مصرف کنند:

• الکل. نوشیدن الکل و شیردهی چیزهایی ناسازگار هستند. علاوه بر این، مادرانی که روز قبل الکل مصرف کرده اند، هرگز نباید به نوزاد خود شیر بدهند. رژیم شیردهی برای کاهش وزن شامل حذف کامل چنین نوشیدنی هایی است.
• همه انواع کلم و حبوبات، همانطور که می توانند منجر شوند افزایش تشکیل گازکودک دارد.
• شیر پرچرب و نان های تیره، غذاهایی هستند که هضم آن ها بسیار سنگین است.
• چای و قهوه قوی. این نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند که برای نوزاد منع مصرف دارد.
• غذاهای خیلی شور و تند.
• شیرینی زیاد.

رژیم شیردهی برای کاهش وزن شامل حذف تمام محصولات فوق از رژیم غذایی است. چنین اقدامی به کاهش وزن و آسیب رساندن به کودک کمک می کند.

رژیم دوکان برای تازه مادران

رژیم دوکان یک رژیم شیردهی نسبتا آسان برای کاهش وزن است. دختران و زنان در سراسر جهان نه تنها پس از بارداری و زایمان، بلکه در زمان های دیگر نیز از آن استفاده می کنند. برای مادران جوان، متخصصان تغذیه نسخه اقتباسی از رژیم غذایی دوکان را ارائه می دهند که بر حفظ سلامت نوزاد و زن متمرکز است.

در نظر گرفتن رژیم غذایی تقریبیقدرت طبق این طرح:

1. صبح را با پنکیک با گوشت و ماست شروع می کنیم. مطلوب است که سینه مرغ آب پز، که از طریق چرخ گوشت چرخانده شده است، به عنوان ماده اصلی پر کردن عمل کند. ماست باید کم چرب باشد.
2. چند ساعت بعد از صبحانه می توانید یک میان وعده با میوه میل کنید. در عین حال استفاده از انگور و موز ممنوع است.
3. ناهار شامل سالاد سبزیجات، سوپ سبک با کوفته و فیله ماهی آب پز است. سالاد را نباید با کره یا خامه ترش چاشنی کرد.
4. چند ساعت پس از شام، باید خود را با یک کاسه پنیر و انواع توت ها و همچنین چای سیاه ضعیف بدون شکر تازه کنید.
5. برای شام، سبزیجات خورشتی، سینه مرغ آب پز و عدس می خورند.
6. قبل از خواب یک لیوان کفیر می نوشند تا در شب احساس گرسنگی نکنند.

چنین رژیم غذایی برای شیردهی (برای کاهش وزن - همین است!) برای دو هفته طراحی شده است که در طی آن نماینده نیمه زیبای بشریت می تواند تا 14 کیلوگرم وزن کم کند.

رژیم غذایی ژاپنی شیردهی

ژاپنی ها یکی از باریک ترین ملت های جهان هستند. شما به ندرت یک آسیایی را می بینید که چاق باشد. و این در مورد متابولیسم سریع یا سایر ویژگی های بدن نیست: ژاپنی ها رژیم های غذایی زیادی در زرادخانه خود دارند که به کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن کمک می کند. در زیر یکی از آنها آمده است.

• صبح نصف لیوان برنج را بدون نمک بجوشانید و با این سهم صبحانه میل کنید. علاوه بر این وعده غذایی، می توانید یک فنجان چای سبز بدون قند بنوشید.
• برای ناهار، خوردن یک تکه ماهی آب پز یا سرخ شده و همچنین نوشیدن یک لیوان آب گوجه فرنگی مجاز است.
• شما می توانید با یک وعده میوه ناهار بخورید، اما باید از مصرف موز اجتناب کنید، زیرا آنقدر سنگین است که نمی تواند سریع هضم شود.

اصل رژیم ژاپنی این است که یک زن غذای مغذی و به راحتی قابل هضم مصرف می کند، بنابراین چربی اضافیروی بدن باقی نمی ماند. برای تسریع روند کاهش وزن، هر رژیم غذایی (از جمله شیردهی) باید با مصرف مقادیر زیادی مایعات همراه باشد. با زبان ژاپنی، شما باید حداقل یک و نیم لیتر آب تصفیه شده غیر گازدار در روز بنوشید. مدت این طرح سیزده روز است.

توجه شما را به یک نکته بسیار مهم جلب می کنیم. اگرچه رژیم فوق کاملاً مؤثر است و بسیاری از آن استفاده می کنند، اما متخصصان چنین رژیمی را برای مادران شیرده و زنانی که از سلامتی ضعیفی برخوردارند توصیه نمی کنند، زیرا می تواند وضعیت رفاهی را بدتر کند، منجر به سرکوب شیردهی شود و به نوزاد آسیب برساند. و دلیل آن ساده است: محتوای کالری روزانه غذای مصرفی بسیار کم است.

رژیم غذایی "6 گلبرگ" برای تازه مادران

این رژیم برای کاهش وزن در دوران شیردهی شامل خوردن همان محصول برای تمام روز است. اما بر خلاف تصور رایج، کاملاً بی خطر است. اگر به دنبال رژیم شیردهی برای کاهش وزن بدون آسیب به سلامت هستید، این گزینه ایده آل است. برای کاهش وزن، باید به آن پایبند باشید حالت بعدیعرضه:

• روز اول - هر ماهی را بخورید: ماهی قزل آلا، هیک، ماهی قزل آلا صورتی، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و غیره. می توان آن را سرخ کرد، پخته یا آب پز (به سلیقه).
• روز دوم - فقط سبزیجات بخورید: بادمجان، گوجه فرنگی، هویج، کلم، فلفل دلمه ایو غیره تنها استثنا این است که شما نمی توانید سیب زمینی بخورید، زیرا آنها به متابولیسم کند کمک می کنند. سبزیجات را می توان به صورت خام، پخته، خورشتی و غیره مصرف کرد.
• روز سوم گوشت مرغ است. به خاطر آن معروف است خواص تغذیه ایو قابلیت هضم سریع سینه مرغ آب پز برای کل روز به شما انرژی می دهد. همچنین گوشت مرغ را می توان با کمی روغن، بدون نمک تفت داد.
• روز چهارم - هر گونه غلات و غلات بخورید. آنها منبع لازم ویتامین ها و مواد معدنی را برای زندگی فعال فراهم می کنند.
• روز پنجم - به طور انحصاری پنیر و بدون افزودن شکر و خامه ترش بخورید.
• روز ششم - هر میوه ای بخورید: پرتقال، کیوی، موز، نارنگی، انگور، سیب و... اگر از چنین رژیمی برای کل روز خسته شدید، می توانید یک سالاد میوه خوشمزه درست کنید.

این رژیم غذایی سالمهنگامی که شیردهی برای کاهش وزن به شما امکان می دهد تنها در شش روز و بدون تلاش زیاد تا شش کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی مطلوب برای شیردهی

رژیم غذایی زیر نه تنها به کاهش هفت کیلوگرم در هفته کمک می کند، بلکه حداقل آسیب را به کودک وارد می کند. سازندگان این رژیم تمام غذاهایی را که می توانند باعث رشد شوند را کنار گذاشته اند واکنش آلرژیکدر نوزاد بنابراین، باید توسط آن دسته از زنانی که آلرژی آنها ارثی است، رعایت شود.

1. هشت صبح - صبحانه: کمی پنیر خامه ای بدون شکر یا خامه ترش، بلدرچین آب پز یا تخم مرغ. همه آن را با چای زیره بشویید که شیردهی را بهبود می بخشد.
2. ده صبح - یک میان وعده سبک: دم کرده ضعیف چای سبز، میان وعده کراکر سبوس دار بخورید.
3. یک بعد از ظهر - ناهار: یک سوپ سبک از ماهی یا غذاهای دریایی درست کنید، همچنین سبزیجات مورد علاقه خود را بجوشانید و به عنوان غذای جانبی میل کنید.
4. ساعت پنج عصر - میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان ماست بدون چربی بنوشید.
5. ساعت هفت شب - شام (آخرین وعده غذایی): یک سالاد کلم و خیار پخته شده بدون افزودن روغن و نمک و یک تکه مرغ آب پز میل کنید.

این رژیم کاملاً سخت است، بنابراین زنان شیرده نمی توانند بیش از یک هفته از آن پیروی کنند. اما در حال حاضر در هفت روز، یک نتیجه شگفت انگیز قابل مشاهده است! تفاوت ظریف مهم: مصرف کلم و خیار برای مادران جوانی که نوزادشان با شیر مادر تغذیه می شود توصیه نمی شود. بنابراین، قبل از اینکه روی رژیم غذایی ذکر شده در بالا بنشینید، بهتر است با یک متخصص اطفال مشورت کنید.

رژیم غذایی گندم سیاه در دوران شیردهی

گندم سیاه یکی از بهترین هاست غلات سالمامروزه برای بشر شناخته شده است. مزیت آن این است که متابولیسم، گردش خون را تسریع می کند، روند پیری را کند می کند و پوست را جذاب تر می کند. علاوه بر این، مطالعات اخیر این موضوع را تایید کرده است گندم سیاهشیردهی را بهبود می بخشد، بنابراین برای زنانی که به تازگی فرزندی به دنیا آورده اند و شیرده هستند توصیه می شود. علاوه بر این، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که گندم سیاه را در رژیم غذایی زنانی که می خواهند وزن کم کنند، اما نمی توانند این کار را انجام دهند، بگنجانند.

نمیدانم، رژیم غذایی گندم سیاه- این همون چیزیه که بهش نیاز داری!

• صبحانه: سالاد میوه و توت و یک فنجان چای سبز بدون شکر اضافه شده. سالاد را می توان از زغال اخته، توت فرنگی، آناناس، سیب، موز و ... تهیه کرد. میوه ها و انواع توت های مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید، اما ظرف را با چیزی پر نکنید.
• ناهار: سوپ غذاهای دریایی سبک (بدون سیب زمینی)، سبزیجات آب پز یا خورشتی، یک لیوان ماست.
• میان وعده بعد از ظهر: میوه مورد علاقه شما.
• شام: یک بخش استاندارد فرنی گندم سیاه. نیازی به افزودن نمک یا هر چاشنی دیگری در آنجا نیست، زیرا آنها تقویت کننده طبیعی اشتها هستند. اگر نمی توانید گندم سیاه معمولی را بدون نمک بخورید، اضافه کردن سس سویا مجاز است.

شما باید حداقل یک هفته به رژیم غذایی گندم سیاه پایبند باشید. توسعه دهندگان آن ادعا می کنند که در این مدت می توانید بیش از ده کیلوگرم وزن کم کنید. چنین رژیم غذایی برای تغذیه با شیر مادر برای کاهش وزن (بررسی ها در مورد آن تأیید مستقیم این است) حتی در مواردی که هیچ راه دیگری برای خلاص شدن از پوند اضافی وجود ندارد به طور موثر عمل می کند.

سوپ پنیر بهترین غذا برای کاهش وزن سریع است

اگر بعد از زایمان اضافه وزن پیدا کرده اید و می خواهید وزنتان را کم کنید، اما به دلیل کمبود وقت یا اراده نمی توانید به رژیم غذایی خود پایبند باشید، کافی است سوپ پنیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای تهیه آن به یک عدد پیاز، یک عدد هویج، کمی کره، یک بسته پنیر فرآوری شده، جعفری، کراکر (می توانید خودتان نان را با برش دادن نان به قطعات کوچک و سرخ کردن در فر درست کنید)، نمک، فلفل نیاز دارید.

ابتدا باید آب را روی حرارت ملایم بگذارید تا بجوشد. پیاز و هویج باید پوست گرفته و شسته شوند. پیاز را به قطعات کوچک خرد کنید و هویج را روی رنده ریز رنده کنید. پس از آن سبزی ها را با تفت دادن در تابه با کمی کره سرخ کنید.

پنیر نیز باید رنده شود. پس از آن، پنیر فرآوری شده سرخ شده و رنده شده را باید در آب جوش بریزید. جعفری را بشویید و ریز خرد کنید. به قابلمه اضافه کنید. سوپ را حدود بیست دقیقه بجوشانید و بعد از آن می توان آن را سر میز سرو کرد. قبل از سرو سوپ را با پودر سوپ بپاشید.

توپ های جگر میان وعده مناسبی برای تازه مادرانی است که می خواهند وزن کم کنند

این پیش غذا برای تمام نمایندگان نیمه زیبای بشریت که هیچ رژیم غذایی شیردهی برای کاهش وزن به آنها کمک نمی کند مناسب است. شما می توانید منو را خودتان تهیه کنید، اما قطعاً باید غذایی مانند توپ های جگر را در آن قرار دهید.

برای تهیه آنها باید دو عدد پیاز، پنج عدد سیب زمینی، نیم کیلویی آماده کنید جگر مرغ، دو عدد تخم مرغ آب پز و دو عدد خام، کمی آرد.

پیاز را نگینی خرد کرده و همراه با جگر با حرارت ملایم تفت دهید. بعد از پانزده دقیقه، تخم مرغ های آب پز خرد شده را به آنجا اضافه کنید. پوره سیب زمینی درست می کنیم که به آن تخم مرغ خام و آرد اضافه می کنیم. مخلوط کنید تا خمیر درست شود. از آن کیک هایی تشکیل می دهیم که در مرکز آن مخلوطی از تخم مرغ آب پز و جگر قرار می دهیم. بعد گلوله هایی درست می کنیم که بعدا می توان آنها را سرخ کرد یا در فر پخت.

کوفته تنبل - خوشمزه و کم چرب!

پیراشکی تنبل از موادی تهیه می شود که به سلامت کودک و اندام مادر آسیبی نمی رساند. برای تهیه آنها به نیم کیلوگرم پنیر دلمه، آرد، یک عدد تخم مرغ و کمی نمک نیاز دارید. اول از همه، شما باید خمیر را آماده کنید - فقط از آرد، نمک و تخم مرغ. در مرحله بعد یک سوسیس درست کنید و آن را به صورت توپ خرد کنید. پنیر کوتیج را در مرکز قرار دهید و یک کوفته درست کنید. بعد از اتمام مجسمه سازی کوفته ها، آنها را به مدت نیم ساعت در یخچال قرار دهید تا خنک شوند. پس از این مدت می توان آنها را پخت. هنگام سرو با جعفری و شوید بپاشید. در عین حال، اگر می خواهید وزن کم کنید، نباید خامه ترش را حتی بدون چربی به آنها اضافه کنید.

در بالا نمونه‌هایی از رژیم‌های غذایی وجود دارد که می‌توانید در صورت تمایل بعد از زایمان دنبال کنید و شیر مادرتان را خراب نکنید. همچنین غذاهایی وجود دارد که می توانید منوی خود را از آنها تهیه کنید. سالم و زیبا باشید!