ژیمناستیک بعد از زایمان برای کوچک کردن رحم. برای انقباض رحم پس از زایمان چه باید کرد: توصیه های ساده

برای بسیاری از پسران، بازی جنگ یک سرگرمی عالی است. اما انجام بدون لوازم جانبی لازم کار نخواهد کرد. در عوض، کار خواهد کرد، اما سرگرمی کمتر هیجان انگیز خواهد بود. چه نبردی بدون تانک کامل می شود؟ و چه جالب تر اگر تعداد آنها زیاد باشد. پس از همه، شما می توانید یک نبرد واقعی ترتیب دهید. البته استفاده از اسباب بازی های خریداری شده که قیمت چندانی ندارند راحت تر است، اما می توانید خودتان آنها را بسازید و سپس به هر رنگی رنگ آمیزی کنید. بنابراین، چگونه مخازن کاغذی بسازیم؟ زیر پاسخ دهید

مخازن کاغذی می توانند در هر اندازه ای باشند و بسته به شرایط می توان آن را تغییر داد. نحوه ساخت مخازن کاغذی در این مقاله به تفصیل توضیح داده خواهد شد.

برای کار به چه چیزی نیاز دارید

قبل از شروع ایجاد شاهکارهای واقعی برای بازی، باید در دسترس داشته باشید:

1. برگه آلبوم.
2. مربع (9x9 سانتی متر) از کاغذ بریده شده است.
3. چسب نواری.

چگونه یک مخزن کاغذی آسان بسازیم

برگه آلبوم از طول تا شده و سپس داخل آن قرار می گیرد موقعیت عمودی. در مرحله بعدی، باید گوشه بالا سمت راست را به سمت بلند خم کنید و سپس آن را باز کنید. بقیه گوشه ها نیز همین روند را طی می کنند.

بنابراین، یک "نشانه گذاری" به شکل یک ضربدر در زیر و بالا ظاهر می شود. دو طرف چپ و راست صلیب به هم متصل می شوند و سپس باید با کف دست فشار داده شوند تا لبه ها شکلی به شکل مثلث را تشکیل دهند. عملیات مشابهی برای لبه مقابل انجام می شود.

نتیجه مثلث است. اندازه کوچک، در پایین و بالای کاردستی قرار دارند. لازم است اضلاع مثلث واقع در سمت چپ و سمت راستو سپس با کف دست فشار دهید تا آنچه قبلاً توضیح داده شده است را بدست آورید شکل هندسی. لبه مقابل تحت اعمال مشابه قرار می گیرد.

چندین مثلث کوچک در بالا و پایین ظاهر شده اند که به سمت چپ می چرخند. عنصر حاصل در سمت راست به قسمت مرکزی کاردستی خم می شود و سپس نیمی از آن به عقب خم می شود. بنابراین، مخزن دارای یک کاترپیلار است.

طرف مقابل نیز به همین ترتیب پردازش می شود آخرین مرحلهشما باید مثلث ها را به موقعیت اصلی خود برگردانید.

در بالای مثلث های بزرگ، باید دو شکل کوچکتر مشابه بسازید، به طوری که نتیجه یک قسمت الماسی شکل باشد.

پایه مخزن برگردانده می شود، سپس باید لبه بالایی را به عقب خم کنید تا خط چین در امتداد بالای قسمت پایینی لوزی قرار گیرد.

مثلث های کوچکتر به صورت جفت تا می شوند، و سپس، با نگه داشتن آنها، باید کف کاردستی را به عقب خم کنید، تا زمانی که گوشه در وسط مثلث های کوچکی باشد که قبلاً در بالا قرار داشت. تمام چین ها باید با دقت اتو شوند.

قسمت های مثلثی که در پایین قرار گرفته اند، زیر قسمت های مشابه از بالا پر می شوند. این کاردستی را محکم می کند و برجک تانک را تشکیل می دهد.

چین های کاغذ واقع در دو طرف کاردستی صاف می شوند، نقش کرم ها به آنها اختصاص می یابد.

در مرحله آخر کار لازم است به مربع کاغذی که قبلاً آماده شده است شکل لوله داده و از یک طرف آن را با نوار چسب ببندید. این یک بشکه برای یک اسباب بازی می سازد. باقی مانده است که آن را وارد کنید بخش پایینیخودروی جنگی همه چیز، تانک را می توان به جنگ فرستاد! این دستورالعمل ها به این سوال کمک می کند که چگونه یک مخزن از کاغذ (اریگامی) بسازید.

چه مدل هایی می توان ساخت

چگونه تانک T-34 را از کاغذ بسازیم؟ این یکی دیگر از مدل های تانک زیبا است که برای همه از تواریخ نظامی شناخته شده است. ساده ترین راه استفاده از قطعات موجود برای اسباب بازی کاغذی است. عناصر مخزن باید به کاغذ ضخیم منتقل شوند و هر جزئیات کشیده شده را با دقت برش دهید.

دستورالعمل هایی برای آسان کردن کار شما

دستورالعمل کاردستی به شرح زیر است:

1. تمام عناصر برش خورده دارای خطوط تاشو هستند. به طور متناوب، باید روی هر یک از آنها یک خط کش اعمال کنید، لبه های آزاد را بلند کرده و با دقت اتو کنید. برای به دست آوردن یک چین یکنواخت به یک خط کش نیاز است.
2. در این مرحله مدل چسبانده می شود. ابتدا پایه اسباب بازی به هم چسبانده می شود که بدنه آن خواهد بود. توصیه می شود از چسب اکریلیک یا PVA استفاده کنید که به سرعت خشک می شود.
3. چسباندن تمام جزئیات جزئی ضروری است.

در توپ، پایه ابتدا بسته می شود و تنها پس از آن مجهز می شود عناصر اضافی. قسمت تمام شده به بدنه اصلی تانک T-34 چسبانده شده است.

کاترپیلار ساخته می شود به روش زیر. اولین مرحله این است که روی دایره های داخلی کار کنید و سپس یک نوار تک آهنگ متصل می شود. قسمت های آماده شده باید در دو طرف بدنه ثابت شوند.

ترفندهای کوچک

برای ایجاد مدل های مختلفاستفاده از ورق های سفید مطلقاً ضروری نیست. می توانید از کاغذهای چند رنگ برای صنایع دستی استفاده کنید. این رویکرد به شما امکان می دهد اسباب بازی های روشن تر و جالب تری داشته باشید. علاوه بر این، می توانید چندین لشکر متعلق به نیروهای مختلف ایجاد کنید.

همچنین، در یک مدل متوقف نشوید. میتونی فکر کنی مقدار زیادیانواع گزینه های مخزن اینها ساده ترین صنایع دستی و وسایل نقلیه جنگی از فیلم های علمی تخیلی هستند که می توانند همه دوستان را خوشحال کنند و در عین حال یک دشمن احتمالی را به وحشت بیاندازند. همانطور که از مقاله می بینید، ساخت مخازن کاغذی بسیار ساده است.

کاردستی کاغذ "مخزن" با دستان خود. کلاس مستر

کلاس کارشناسی ارشد صنایع دستی کاغذ "تانک".

لوچنکو تاتیانا ویتالیونا.
شرح کار:کلاس کارشناسی ارشد طراحی شده است کار مشترکمعلم و کودکان از 7 سال، برای مربیان مهدکودک، برای والدین دانش آموزان گروه های آمادگی.
عکس 1.

مواد و ابزار مورد نیاز:
1. نقره ای، مقوای مشکی.
2. کاغذ رنگیرنگ های مشکی و قرمز.
3. نی برای کوکتل رنگ سبز.
4. چسب چوب.
5. خط کش.
6. مداد ساده.
7. قیچی.
عکس 2.

فرآیند گام به گامساختن کار:
مقوای مشکی را می گیریم و با خط کش از سمت اشتباه درست می کنیم و مداد سادهنشانه گذاری خط می کشیم.
عکس 3.

قیچی می گیریم و ورق را دقیقاً در امتداد خط نصف می کنیم.
عکس 4.

معلوم شد دو ورق یکسان - ما به 1 چنین ورق برای صنایع دستی نیاز داریم. فعلا هر دو ورق را کنار بگذارید.
عکس 5.

حالا باید یک ورقه نقره بردارید و یک نوار به عرض 4.5 سانتی متر برش دهید، یک خط کش می گیریم و علامت گذاری می کنیم، یک خط می کشیم.
عکس 6.

اندازه نوار نقره ای را در سمت عقب علامت گذاری می کنیم.
زیر خط کش با تیغه قیچی در امتداد خطوط می کشیم تا بعدا طرح خود را خم کنیم.
عکس 7.

ابعاد: 1 سانتی متر: 4 سانتی متر; 1 سانتی متر؛ 5.5 سانتی متر؛ 2.5 سانتی متر؛ 4 سانتی متر: 1 سانتی متر
نوار مقوا را سمت راست به سمت بالا بچرخانید. این چیزی است که اتفاق افتاده است.
عکس 8.

قطعه کار را کنار بگذارید و کاغذ سیاه بردارید. لازم است دو نوار به عرض 1.5 سانتی متر در تمام طول قطع شود.
عکس 9.

قیچی را از روی میز برمی داریم و دو نوار کاغذ سیاه را برش می دهیم.
عکس 10.

حالا باید نوارهای کاغذی را با آکاردئون با افزایش 2 سانتی متر در تمام طول تا کنید.
عکس 11.

معلوم شد چنین خالی است. از اینها، ما کاترپیلار برای مخزن خواهیم ساخت.
عکس 12.

بدنه مخزن را چسب می زنیم. برای مخزن یک ورقه نقره ای می گیریم و فرورفتگی های 1 سانتی متری پهن می کنیم و به پایه چسب می زنیم.
عکس 13.

اکنون جاهای خالی مسیرهای تانک را قطع می کنیم. یک ورق کامل کاغذ نقره را برمی داریم و دو نوار را به عرض 2 سانتی متر مشخص می کنیم. با یک مداد ساده خطوط می کشیم.
عکس 14.

هر دو نوار را ببرید و انتهای آنها را به هم بچسبانید.
عکس 15.

نوارها را صاف می کنیم تا شبیه کرم روی مخزن شوند.
نوارها را با چسب به پایه ای که مخزن روی آن قرار دارد می چسبانیم.
عکس 16.

نوارهایی از کاغذ سیاه را که با "آکاردئون" تا کرده بودیم، در کاترپیلار قرار می دهیم و ابتدا و انتها آن را با چسب ثابت می کنیم. همچنین می توانید "آکاردئون" ما را در وسط کاترپیلار زیر بچسبانید. دو طرف چسب بزنید.
عکس 17.

یک کاغذ قرمز کوچک برمی داریم و با مداد روی آن یک ستاره پنج پر می کشیم.
عکس 18.

با قیچی برش بزنید.
عکس 19.

ستاره را به بدنه مخزن بچسبانید.
عکس 20.

با قیچی یک سوراخ در بدن ایجاد می کنیم.
عکس 21.

ما یک لوله برای یک کوکتل سبز می گیریم و 7 سانتی متر اندازه می گیریم.
عکس 22.

با قیچی قطع کنید.
عکس 23.

یک لوله بردارید و آن را در سوراخ قرار دهید.
عکس 24.

اینجا هدیه ما برای بابا در 23 فوریه و آماده است!
عکس 25.

سلام خوانندگان عزیز! اگر به زودی بچه دار می شوید، برای شما مفید خواهد بود که بدانید بعد از زایمان چه کاری انجام دهید تا سریعتر بهبود پیدا کنید. امروز در مورد ویژگی های دوره پس از زایمان و همچنین تمریناتی برای کاهش رحم بعد از زایمان صحبت خواهیم کرد.

بلافاصله پس از تولد کودک و ترشح جفت، دوره پس از زایمان آغاز می شود. مدت آن از 40 تا 60 روز، یعنی 6-8 هفته متغیر است. در تمام این دوره، بدن زن پس از زایمان بهبود می یابد و قدرت می یابد. در این زمان توجه به آن بسیار مهم است خواب خوش(بستگان به نوزاد کمک خواهند کرد) و تغذیه متعادلممکن است نیاز به مصرف مولتی ویتامین داشته باشید.

هفته های اول پس از زایمان، لوکیا از رحم خارج می شود - خون ریزی. مدت زمان تخلیه بیش از 6 هفته نیست، تنها چیزی که بیشتر است یک آسیب شناسی است که نیاز به مداخله پزشکی دارد. در 2 هفته اول، ترشحات مانند روزهای اول قاعدگی فراوان و خونی همراه با لخته است. علاوه بر این، ترشحات مخاطی تر می شود و زیاد نیست. تا پایان هفته ششم، ممکن است وجود داشته باشد انتخاب شفاف، گاهی اوقات با لکه های قهوه ای.

جلوگیری از رکود ترشحات بسیار مهم است، در غیر این صورت شروع می شود فرآیند التهابیو عفونت رکود با انقباض ضعیف یا ناهموار رحم رخ می دهد، خمیدگی ایجاد می شود و لخته های خون نمی توانند آزادانه خارج شوند. معمولاً رحم خود به خود بدون مشکل منقبض می شود، اما استثناهایی وجود دارد.

ترمیم بدن بعد از زایمان برای یک زن بسیار مهم است، زیرا او در دوران بارداری و زایمان، نیرو و ذخایر بدن خود را صرف کرده است. در دوره پس از زایمان، بدن افزایش یافته است پس زمینه هورمونیکه اجازه نمی دهد زن در این زمان دوباره باردار شود. برای یک مادر قوی تر مراقبت از فرزندش و خودش راحت تر است:

2. انقباض رحم پس از زایمان

پس از زایمان، رحم شروع به انقباض می کند و به تدریج از حجم آن کاسته می شود.

چه چیزی بر کاهش آن تأثیر می گذارد:

• شیردهی در صورت تقاضا؛
• تمرینات عضلانی کف لگن;
• جوشانده گیاهان برای نوشیدن (گزنه، فلفل آب، یاروتکا، برگ توس) - کمک به پاکسازی رحم از ترشحات پس از زایمانتوقف خون، التیام جراحات هنگام تولد.
• تحرک.

انقباض خود به خودی رحم در ابتدا یک فرآیند دردناک است، زیرا در کل سطح داخلیرحم شبیه یک زخم مداوم است. حتی اگر شیر دادن به نوزاد باعث درد در ناحیه زیر شکم شود، نباید آن را رها کنید، زیرا به این ترتیب رحم سریعتر به حالت عادی باز می گردد.

اندازه رحم در دوران بارداری هر ماه بیشتر می شود و روز بعد از زایمان حداکثر اندازه و وزن خود را دارد. وزن رحم در این زمان حدود 1 کیلوگرم است و از نظر اندازه شبیه یک کیسه خالی بزرگ است که در مجاورت آن قرار دارد. حفره شکمی. ماهیچه‌ها و رباط‌ها کشیده می‌شوند، بنابراین رحم دارد لحن پایین. فوندوس رحم حدود 4 سانتی متر بالاتر از ناف قرار دارد.

به محض اینکه کودک برای اولین بار سینه مادرش را به دهان می برد، واکنش انقباض عضلات رحم شروع می شود. هر روز از اندازه آن کاسته می شود تا زمانی که شکل و اندازه اصلی خود را که قبل از بارداری بود به خود بگیرد. وزن رحم که به اندازه اصلی خود کاهش یافته است، حدود 60 گرم است و پایین آن در ناحیه شرمگاهی قرار دارد:

در حالی که زن هنوز در بیمارستان است، کمی حرکت می کند و بیشتر دروغ می گوید. در این وضعیت، رحم به طور فعال منقبض نمی شود، بنابراین، پزشکان توصیه می کنند زنانی که زایمان طبیعی انجام داده اند، بیشتر روی شکم خود بخوابند. این وضعیت به لوچیا کمک می کند تا راحت تر بیرون بیایند. در تمام دوره پس از زایمان، فعالیت بدنی برای زنان ممنوع است تا مزاحم نشود فرآیندهای بازیابیدر عضلات شکم

به کسانی که داشتند سزارین، به طور کلی فشار دادن معده غیرممکن است تا درز شکسته نشود. پس از برش پرینه در هنگام زایمان، باید مراقب حرکاتی بود که باعث ایجاد ناراحتی در ناحیه درزها می شود، حتی نشستن در 2 هفته اول پس از زایمان ممنوع است.

اگر در ابتدا فعالیت بدنی ممنوع است، چگونه می توان سپس تمریناتی را برای انقباض عضلات رحم انجام داد؟ واقعیت این است که تمرینات برای انقباض رحم به هیچ وجه با مفهوم تربیت بدنی که ما داریم مرتبط نیست.

مادران عزیز، به یاد داشته باشید که نمی توانید تمریناتی را انجام دهید که عضلات شکم را درگیر می کند و سایر تمرینات باید بسیار نرم و سبک باشند. در صورت کوچکترین ناراحتی در شکم، حتی یک درد خفیف - ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید، بعداً دوباره امتحان کنید.

بسیاری از مادران سعی می کنند تقریباً از بیمارستان به باشگاه بدوند تا به سرعت خود را به شکل مورد انتظار برسانند. انجام این کار کاملاً غیرممکن است ، زیرا بار روی عضلات شکم بلافاصله پس از زایمان منجر به این واقعیت می شود که آنها کشیده می شوند و چیزی جز جراحی پلاستیک معده را از بین نمی برد.

اما این بدان معنا نیست که در 2 ماه اول پس از زایمان نمی توانید حرکت کنید و بلند شوید. برعکس، فعالیت اولیه برای مادر بسیار مفید است.

اگر زیاد حرکت می کنید (بدون فشار بیش از حد)، راه بروید، این به موارد زیر کمک می کند:

• انقباض عضلات رحم و بازیابی سریعرحم؛
• ایجاد دستگاه گوارش(یبوست وجود نخواهد داشت)؛
• بازیابی تون تمام عضلات بدن؛
• تقویت خلق و خو.

بارها باید حداقل و ملایم باشند. از روزهای اول پس از زایمان باید تمریناتی برای کاهش ماهیچه های رحم انجام دهید، این کار آسان است و خطرناک نیست. در روزهای اول نیازی به پمپاژ پرس نیست، تمرینات درازکش کافی است. پس از پایان دوره پس از زایمان، می توانید تمرینات فیتبال و شنا را شروع کنید:

4. مجموعه ای از تمرینات برای بازیابی عضلات رحم پس از زایمان

برای درگیر شدن ماهیچه های رحم بدون دست زدن به عضلات شکم چه تمریناتی می توان انجام داد؟

اینها تمرینات از وضعیت خوابیده به پشت یا به پهلو هستند. این امکان وجود دارد که برخی از تمرینات در روزهای اولیه کمی برای شما سخت به نظر برسد. در کوچکترین ناراحتی و درد - امتناع کنید یک نوع خاصتمرین کنید و به سراغ دیگران بروید.

1. تمرینات تنفسی. به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید. پاها می توانند کمی خم شوند. برآورده شود تمرینات تنفسیابتدا معده را باد کرده و آن را شل کنید، سپس به سمت باد کردن قفسه سینه بروید - با دیافراگم نفس بکشید و آن را آرام کنید. به طور متناوب در مجتمع برای 5 پذیرایی انجام دهید. دم را به آرامی از طریق بینی انجام دهید، بازدم را به آرامی از طریق دهان انجام دهید.
2. تمرینات کگل. این تمرین را می توان با یا بدون توپ کگل انجام داد. نکته اصلی این است که یاد بگیرید عضلات واژن و مقعد را کنترل کنید. راحت بنشینید یا دراز بکشید، سپس با تمرکز، سعی کنید عضلات واژن را برای چند ثانیه منقبض کنید، انگار که ادرار را به تعویق می اندازید. سپس استراحت کنید. همین کار را با عضلات مقعد انجام دهید - چند ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. سپس آن را به طور متناوب انجام دهید. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که چگونه آن را به راحتی و به سادگی انجام دهید. این تمرین نه تنها انقباض رحم را تحریک می کند، بلکه عضلات واژن را نیز ترمیم می کند و آن را به فرم قبل از تولد در می آورد. 10-15 بار در چندین رویکرد در روز انجام دهید:
   
3. آماده شدن برای چرخاندن مطبوعات. شما هنوز نمی توانید مطبوعات را دانلود کنید، اما می توانید برای این کار آماده شوید. به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید. هنگام دم، بلند شوید و به بازوهای خم شده در آرنج تکیه دهید، در حالی که کف دست ها در سطح کمر قرار دارند. هنگام بازدم، در وضعیت شروع دراز بکشید. به نظر می رسد، همانطور که بود، یک نیمه مطبوعاتی. 5 بار بدوید.
4. جوراب. ورزش برای پیشگیری از ترومبوز به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید. جوراب ها را به سمت خود بکشید، سپس به هم و سپس به طور متناوب. 15 بار با هر پا انجام دهید.
5. پیچش سبک. این یک تمرین برای عضلات عرضی است. به پشت دراز بکشید، سر خود را به سمت سینه بلند کنید، شانه ها را روی زمین قرار دهید. جوراب ها را به سمت خود بکشید، در حالی که کشش دارید دست راستبه انگشت پای چپ، سپس با دست چپ به انگشت پای راست. نکته اصلی این است که شانه ها از زمین جدا نمی شوند، در غیر این صورت بار روی پرس وجود خواهد داشت. 3 بار در هر جهت اجرا کنید.
6. در کنار. به پهلوی راست خود دراز بکشید. پای راستراست، و سمت چپ (بالا) نیمه خم شده است. بالا بکش پای چپبر روی خود هنگام دم، فشار دادن به معده. در حین بازدم، پای خود را دراز کنید. به طرف دیگر بغلتانید و با پای دیگر تکرار کنید. 2-3 بار اجرا کنید.
7. تمرینات برای عضلات کف لگن. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را تا زانو خم کنید. لگن را بالا بیاورید و در حین دم، شکم را بکشید. 3-5 ثانیه در این حالت بمانید. در خروجی، روی زمین بیایید. 3-5 بار انجام دهید:
   
   

برای اطلاعات بیشتر در مورد تمرینات کگل، این ویدئو را ببینید:

این تمرینات را به مدت 2 ماه هر روز به صورت مجتمع انجام دهید و نتیجه را احساس خواهید کرد. سلامت باشید و از وب سایت ما دیدن کنید. بعدا میبینمت!

در دوران بارداری، بدن زن دستخوش تغییرات عمده ای می شود که برای حمل و به دنیا آوردن نوزاد ضروری است. پس از زایمان، بدن شروع به بازگشت به خود می کند وضعیت عادی، زمان بهبودی تمام عملکردهای بدن را دوره پس از زایمان می گویند. دوره بهبودی تا 8 هفته طول می کشد و در هر مورد به صورت جداگانه انجام می شود.

برای بهبودی کامل نفوذ خوبارائه خواهد شد ژیمناستیک ویژهبرای تقویت عضلات دیواره شکم، تسریع انقباض رحم پس از زایمان و تمرینات تقویتی عمومی لازم برای بازگشت کامل بدن به حالت عادی.

زمانی که می توانید ورزش را پس از زایمان انجام دهید، فواید و موارد منع مصرف دارد

تمرینات انقباض رحم بعد از زایمان نرم و فاقد باری است که برای هر فرد آشناست. لازم است تغییراتی را که در بدن رخ می دهد در نظر گرفت دوره پس از زایمانو سعی نکنید فعالانه در ورزش شرکت کنید، حتی اگر قبل از بارداری کار شما بوده است. می توانید کلاس ها را از روز دوم پس از تولد نوزاد شروع کنید.

در اولین دوره پس از زایمان استفاده کنید تمرینات تنفسی، آرامش با تنش متناوب گروه های عضلانی فردی: شکم، پرینه، پاها، پشت، اما بدون حرکات فعال. این به بهبود گردش خون در بدن کمک می کند، بهبود می یابد انقباض پذیریرحم و ترمیم حرکت روده.

هیچ گونه منع مصرفی برای چنین تمریناتی وجود ندارد، حتی پس از زایمان و بخیه زدن، پزشکان انجام یک مجموعه کوچک را در چندین دوره در طول روز توصیه می کنند.

احساسات دردناک در این دوره هنجار هستند و منع مصرف برای ورزش نیستند. تمرین فیزیکیبه افزایش لحن رحم کمک می کند، که به آن اجازه می دهد پاک شود و به موقعیت طبیعی خود بازگردد.تاخیر در حفره رحم تشکیلات پس از زایمان به توسعه التهاب عضلات اندام تولید مثل کمک می کند.

بدنی که برای جنین در حال رشد بازسازی شده است، به آرامی به خود باز می گردد حالت اولیه. در این زمان، احتباس ادرار و یبوست امکان پذیر است، ورزش ها به جلوگیری از این امر کمک می کنند. تقویت عضلات لگن کوچک و پرینه از افتادگی و افتادگی رحم جلوگیری می کند. علاوه بر اثر تقویتی کلی بر سلامت جسمانیعادی سازی رخ می دهد وضعیت روانیتازه مادر

شروع زودتر برای تقویت عضلات دیواره شکم از افتادگی شکم جلوگیری می کند. اگر بعد از ورزش، به جای افزایش انرژی، ضعف، درد یا سرگیجه شما را اشغال کرده است، باید بار بدن را که پس از زایمان قوی نیست کاهش دهید.

در بیماری های جدی سیستم قلبی عروقییا افزایش حادکلاس های دمای بدن مجاز نیست.

در حاد باید اجتناب شود فرآیندهای عفونی، شرایط ناشی از از دست دادن خون گسترده، پارگی قابل توجه پرینه.

تمرین هایی برای خودشکوفایی

ترجیحاً تمرین در فضایی با تهویه مناسب، پوشیدن لباس‌های گشاد راحت و انجام مجتمع‌ها روزانه تا بهبودی کاملارگانیسم، نه بر اساس مورد به مورد. اگر اتاق خاصی برای کلاس وجود ندارد، می توانید مجموعه را درازکش روی تخت در بخش انجام دهید.

هدف ورزش در اوایل دوره پس از زایمان بیشتر است انقباض سریعو پاکسازی رحم و نه برای کاهش وزن یا بازگشت به هماهنگی و جذابیت قبلی.

انجام جدی و غیرممکن است تمرینات قدرتیتا بهبودی کامل (حدود 4 ماه).

برای 2 هفته اول پس از زایمان، تمرینات شرح داده شده با افزودن تنش در عضلات شکم و واژن در 3-4 روز از شروع کلاس ها کافی است. بیشتر در سلامتیرا می توان به یک ژیمناستیک تمام عیار، متشکل از تمرینات خاص، اما فقط پس از مشاوره از متخصص زنان و زایمان.

ژیمناستیک بعد از زایمان در خانه

اگر زایمان حل شد به طور طبیعیو تا زمان ترخیص تمام بخیه ها برداشته شده باشد از همان روزهای اول می توان کمپلکس را انجام داد در صورت وجود بخیه به معده فشار نمی آوریم. ما مجموعه را از یک موقعیت شروع می کنیم، به پشت دراز کشیده، بازوها را دراز کرده، کف دست ها را به زمین فشار می دهیم.

این مجموعه تمرینات تا زمانی که بدن به طور کامل ترمیم شود و رحم به حالت عادی بازگردد کافی خواهد بود. اندازه های معمولی. اگر احساس می کنید درد شدیدیا ناراحتی ناشی از ورزش، باید چند روز خودداری کنید، سپس سعی کنید آن را وارد مجموعه کنید.

همیشه بعد از شیر دادن به نوزاد و رفتن به دستشویی ورزش کنید.علاوه بر مجموعه ورزش، انقباض رحم با راه رفتن معمولی و خوابیدن در وضعیت روی شکم تسهیل می شود. شما نباید برای مدت طولانی در رختخواب بمانید، هر چه زودتر شروع به زندگی فعال کنید.

بیان اثربخشی پس از زایمان باید به رقص های شرقی اشاره کرد. ویژگی آنها، با هدف بهبود سریع عملکرد تولید مثل، به آماده سازی کمک می کند بدن زنبه زایمان مکرربدون آسیب قابل توجهی به سلامتی

ورزش بعد از اپیزیوتومی و سزارین

با یک برش در پرینه زایمان طبیعیورزش های انقباض رحم ممنوع است. ممنوع مدت زمان طولانیبنشینید، به خصوص روی یک صندلی سفت. قبل از بلند شدن از رختخواب توصیه می شود عضلات باسن را سفت کنید.

پس از بهبود و برداشتن بخیه ها، می توانید شروع کنید تمرینات سادهروی توپ بدنسازی در این حالت نشستن ساده و بالا و پایین رفتن خواهد بود. تنها تمرینات در اوایل دوره پس از زایمان، کمپلکس کگل خواهد بود.

بعد از تحویل عملیاتیلازم نیست برای زمان بهبود درزها ژیمناستیک کامل را به خاطر بسپارید، اما می توانید برخی از تمرینات را انجام دهید. این کمک بیشتری خواهد کرد بهبودی سریعارگانیسم

پوشیدن آن اجباری خواهد بود بانداژ پس از زایمانبرای حفظ تون عضلات و جلوگیری از واگرایی درزها.

شما می توانید در عرض یک هفته ورزش را شروع کنید، اما تنها پس از دریافت رضایت پزشک. تمرینات در حالت راحتدراز کشیدن یا نشستن:

• خم شدن، گسترش پاها؛
• حرکات چرخشی پاها؛
• تنش و شل شدن باسن؛
• از یک وضعیت، به پشت دراز بکشید بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بردارید، پاهای خود را در زانو خم کرده و صاف کنید.

مجموعه کاملی از تمرینات برای تمرین عضلات پرس، پشت، ساق پا یا هر گروه عضلانی دیگر را می توان تنها پس از بهبودی کامل بدن انجام داد. مداخله جراحیو با رضایت پزشک

تمرینات کگل

این مجتمع ویژهتمرینات با هدف تقویت عضلات کف لگن. مناسب نه تنها برای زنان بعد از زایمان، بلکه برای کسانی که از ضعیف شدن این عضلات رنج می برند. این می تواند مشکلات پیری و افتادگی اندام های لگنی هنگام بلند کردن وزنه باشد. برای تمام زنان بالای 45 سال توصیه می شود. آرنولد کگل انجام این مجموعه را در موارد زیر توصیه می کند:

مجموعه ای از تمرینات شامل تنش و شل شدن عضلات کف لگن با شدت های مختلف است.

1. شما باید ماهیچه های کف لگن را سفت کنید (انگار باعث قطع ادرار می شود) و در حین بازدم استراحت کنید.
2. تا جایی که می توانید، ماهیچه های درگیر در رابطه جنسی را منقبض و شل کنید.

در دوران بارداری، بدن زن تغییر می کند و پس از زایمان، از چند ماه تا چند سال طول می کشد تا آن را بازسازی کند و برخی از ویژگی ها مادام العمر باقی می مانند. مهم ترین تغییری که برای همه اطرافیان قابل توجه است، شکم گرد بزرگ است. مادر آینده. پوست، ماهیچه ها و رحم کشیده می شوند تا کودک در داخل راحت تر باشد. تولد فرزند استرس بزرگی برای بدن مادر است. یک جزء مهم بهبودی عمومیاست انقباض طبیعیرحم بعد از زایمان

متأسفانه این دوره همیشه بدون عارضه نمی گذرد. در دو ماه اول پس از زایمان نظارت پزشکیبرای ارزیابی روند انقباض و تحریک آن در صورت بروز عوارض ضروری است.

رحم پس از تولد کودک بزرگ و کشیده می شود. پاک می شود و در همان زمان مسائل خونین – . قسمت بالارحم درست زیر ناف قرار دارد، رحم اصلی در حفره شکمی است. به دلیل کشش و کاهش تون بافت، متحرک باقی می ماند.

پس از زایمان، در حالی که رحم منقبض می شود، رگ های خون و لنف فشرده می شوند. تا حدی خشک می شوند و به تدریج از بین می روند. به دلیل رشد جنین افزایش می یابد ماهیچهاندازه کاهش می یابد و برخی از سلول ها می میرند و از بین می روند.

لایه داخلی رحم پس از تولد کودک یک زخم خونریزی دهنده بزرگ است. بیشتر آسیب در ناحیه چسبندگی است، عروق زیادی وجود دارد که در آنها لخته های خون به تدریج تشکیل می شود. تمام سطح داخلی از لخته های خون و بقایای غشای جنین تشکیل شده است. دردبه دلیل انقباض رحم رخ می دهد - یک فرآیند طبیعی و طبیعی.

هنگامی که دوره پس از زایمان بدون عارضه می گذرد، حفره رحم به مدت 3-4 روز پس از تولد کودک استریل می شود. پاکسازی از طریق فاگوسیتوز اتفاق می‌افتد، فرآیندی که در آن گلبول‌های سفید خون باکتری‌ها را می‌بلعد و حل می‌کنند. نقش مهمی نیز توسط آنزیم های پروتئولیتیک ایفا می شود که از محصولات پوسیدگی سلول های خونی تشکیل می شوند.

چقدر طول می کشد؟

بسیاری از تازه مادران اغلب نگران مدت زمان انقباض رحم پس از زایمان هستند. اگر هیچ عارضه ای وجود نداشته باشد، حدود 6 هفته طول می کشد. در این دوره وزن رحم از 1000 گرم به 60 گرم کاهش می یابد که شدیدترین تغییرات در 6-10 روز اول رخ می دهد.

رحم در ناحیه دهانه رحم کندتر بهبود می یابد. روند کاهش آن در تمام دوره پس از زایمان ادامه دارد. قطر سیستم داخلی رحم پس از تولد کودک 10-12 سانتی متر است که به شما امکان می دهد قسمت هایی از جفت را به صورت دستی بردارید. پس از یک روز، به طور قابل توجهی کاهش می یابد، برای 2 انگشت قابل عبور می شود، پس از 3 روز - برای 1. پس از سه هفته، به طور کامل بسته می شود.

مدت زمان انقباض رحم پس از زایمان به ویژگی های بارداری و زایمان بستگی دارد. به طور متوسط، این روند 1.5-2 ماه طول می کشد، اما می تواند در 4 یا 10 هفته تکمیل شود. چنین دوره هایی نوعی از هنجار است.

دلایل عدم انقباض رحم

شرایط انقباض رحم پس از زایمان ممکن است به دلایل مختلفی افزایش یابد:

• بارداری و (و غیره)؛
• ویژگی های بدن یک زن، بیماری های همراه;
• (بخش حفره رحم).

همه این عوامل زمانی که پزشک روند بهبودی را مشاهده می کند در نظر گرفته می شود. بله، در حاملگی چند قلومدت زمان طبیعی بهبودی رحم چند هفته تمدید می شود. در چنین شرایطی، حمایت پزشکی ممکن است تجویز شود.

در برخی موارد رحم اصلا منقبض نمی شود. چنین عارضه ای با خم شدن رحم، التهاب در اندام های لگنی، فیبروم، نئوپلاسم های خوش خیم، صدمات جدی کانال تولدو اختلالات سیستم انعقاد خون

در صورت انقباض شدید رحم چه باید کرد؟

برای کوچک شدن رحم بعد از زایمان چه باید کرد؟ بلافاصله پس از زایمان، یک پد گرم کننده با یخ روی شکم زن قرار می گیرد. کاهش دما رگ های خونی را منقبض می کند، به کاهش خونریزی و تسریع انقباضات رحمی کمک می کند.

در چند روز آینده در حالی که مادر جوان در بیمارستان بستری است، پزشک هر روز روند بهبودی را بررسی می کند. اگر در معاینه مشخص شود که فوندوس رحم به آرامی پایین می آید و نرم باقی می ماند، در مورد کاهش توانایی انقباض نتیجه گیری می شود. ممکن است به تشخیص پزشک تجویز شود آماده سازی های ویژهکه این فرآیند را تحریک می کند (اکسی توسین، پروستاگلاندین)، و همچنین یک دوره ماساژ از طریق دیواره شکم.

در بسیاری از زایشگاه ها، توجه ویژهتنظیم: هنگامی که کودک شیر می خورد، هورمون هایی در بدن زن ترشح می شود که به کاهش رحم کمک می کند.

پس از اطمینان پزشک از طبیعی بودن روند انقباض رحم، عصاره ای از بیمارستان تهیه می شود. در 1.5-2 ماه آینده، لازم است که به طور منظم به متخصص زنان مراجعه کنید سرپایی. اگر در معاینه مشخص شود که حلق مسدود شده است لخته شدن خونیا لوچیا یا قسمتی از جفت باقی مانده در حفره رحم تجویز خواهد شد.

چطور باید عادی باشه؟

می توان تشخیص داد که رحم پس از زایمان ضعیف منقبض می شود یا با چندین علامت طبیعی است.

اگر دوره نقاهتبدون عارضه می گذرد، سپس زن مبتلا به:

• مقداری درد در غدد پستانی؛
• در قسمت تحتانی شکم - ناراحتی؛
• ترشحات خونی و پس از مدتی زرد رنگ واژن؛
• درد در پرینه؛
• اسهال 1-4 روز پس از تولد نوزاد.

رحم در 10 روز اول پس از زایمان به شدت منقبض می شود، در این دوره است که علائم مشخص می شود. در پایان 6 هفته، آنها تقریباً به طور کامل از بین می روند.

بیشتر اوقات، ناراحتی دوره پس از زایمانقابل تحمل است، اما در برخی از زنان آستانه حساسیت کاهش یافته است و نیاز دارند مراقبت پزشکی. برای کاهش درد همراه با انقباضات رحمی می توانید No-shpu، Ibuprofen، Naproxen مصرف کنید، از شیاف دیکلوفناک استفاده کنید.

برای انقباض سریع رحم چه باید کرد؟

دانستن چگونگی تسریع انقباض رحم پس از زایمان برای هر زنی مفید خواهد بود.

1. به کودک خود شیر دهید. هنگامی که نوک سینه ها در این دوره تحریک می شوند، هورمون هایی از جمله پرولاکتین تولید می شود که به انقباض رحم کمک می کند. هر چه زودتر تغذیه شروع شود، بهتر است.
2. سوئیچ نکنید استراحت در رختخوابو تا حد امکان حرکت کنید: راه بروید، اجرا کنید مشق شب، از کودک مراقبت کنید. با این حال، اگر زایمان با عوارض اتفاق بیفتد، احتمال دارد فعالیت بدنیباید با دکتر در میان گذاشته شود.
3. به ویژه در طول روز روی شکم بخوابید.
4. بهداشت اندام تناسلی را کنترل کنید: چندین بار در روز خود را بشویید (و در ابتدا - پس از هر بار مراجعه به توالت)، زخم ها را درمان کنید.
5. خالی مثانهدر اولین اصرار، حتی اگر باعث ناراحتی شود. هرچه بیشتر باشد، رحم سریعتر منقبض می شود.
6. ژیمناستیک بعد از زایمان برای انقباض رحم بر اساس انقباض عضلات پرس، پرینه، واژن و همچنین حرکات دیافراگم با کمک تنفس است.

مواقعی وجود دارد که همه این روش ها کمکی نمی کند، زیرا رحم پس از زایمان مجاز به انقباض با لوشیا یا بقایای جفت نیست، فقط یک روش پاکسازی می تواند کمک کند. تحت برگزار می شود بیهوشی عمومیبا استفاده از یک ابزار مخصوص که شبیه یک قاشق سوراخ دار است. از این دستکاری ها نترسید، بدون آنها، توسعه التهاب رحم و اندام های واقع در نزدیکی آن اجتناب ناپذیر است.

انقباض رحم پس از زایمان پایه ای برای بازسازی کل ارگانیسم است. این فرآیند باید به طور مستقل، در عرض 1.5-2 ماه اتفاق بیفتد. اما با عوارضی که با بارداری و زایمان همراه است و همچنین با سلامت ضعیف یک زن، رحم برای مدت طولانیکشیده، بزرگ شده باقی می ماند. در این موارد لازم است مراقبت های بهداشتی. بهبودی را می توان با تسریع شیر دادنرعایت اصول بهداشتی و انجام هر کاری که می توانید فعالیت بدنیاز جمله ژیمناستیک ویژه.

ویدئوی مفید در مورد اتفاقاتی که بعد از زایمان برای یک زن می افتد