رازهای ساده رفاه. پاکیزگی کلید سلامتی است

AT اخیراهمه مردم بیشتریشروع به فکر کردن می کند راه سالمزندگی و حالت صحیحغذا به ویژه سعی می کنند نگه دارند غذای رژیمی، کیفیت غذای مصرفی را کنترل کنید، اما متاسفانه افراد کمی به رژیم غذایی اهمیت می دهند و این اهمیت کمتری ندارد. رژیم غذایی تأثیر زیادی بر فرآیندهای هضم و جذب غذا و همچنین بر وضعیت بدن به طور کلی دارد.

بیوریتم های بدن

رژیم غذایی باید با در نظر گرفتن عوامل زیادی انتخاب شود. یکی از مهمترین آنها بیوریتم های بدن و اندام های فردی است.

برای اکثر مردم، کلمه "بیوریتم" چیزی مبهم و غیر واقعی است، اگرچه این کلمه فرآیندهای خاصی را در بدن انسان تعریف می کند. بدن ما به گونه ای طراحی شده است که اندام ها با شدت ثابت کار نمی کنند، بلکه به صورت چرخه ای کار می کنند: گاهی شدیدتر، گاهی آرام تر. دوره های حداکثر وجود دارد کار موثربدن، و دوره های استراحت وجود دارد. انسان باید زندگی خود را مطابق با کار بدن سازماندهی کند، آنگاه کارآمدتر و هماهنگ تر کار خواهد کرد.

تصور کنید اگر در طول دوره استراحت کلیه ها مایعات زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد مثانه، یا اجرا کنید تمرینات بدنیدر دوره استراحت قلب اندام ها مجبور خواهند شد "از طریق نیرو" بدون استراحت کار کنند و این منجر به سلامت ضعیف و "ساییدگی" سریع بدن می شود.

صبحانه

غذا نیز باید مطابق با عملکرد اندام های گوارشی و دفعی مصرف شود. حداکثر فعالیتمعده از ساعت هفت تا نه صبح مشاهده می شود. در این زمان است که باید صبحانه خورد. صبحانه باید وعده غذایی اصلی روز باشد، باید غلیظ و غنی باشد.

اگر از هفت تا نه غذا بخورید، می توانید مطمئن باشید که تمام غذا هضم شده است و چیزی در "ذخیره های چربی" رسوب نمی کند. این امر به ویژه برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند بسیار مهم است. در طول صبحانه می توانید بدون ترس از افزایش وزن، مقدار زیادی غذا بخورید. صبحانه مقویمتابولیسم را با ظرفیت کامل شروع می کند و غذا به خوبی هضم می شود.

شام

از ساعت نه تا یازده، طحال و پانکراس کار می کنند. آنها فرآیند هضم غذا را تحریک می کنند. از ساعت یازده قلب فعالانه شروع به کار می کند. غذا خوردن در این زمان یعنی از یازده تا یک به خصوص برای افرادی که آسیب شناسی قلبی دارند توصیه نمی شود، زیرا غذا خوردن باعث کار بیشتر قلب می شود و این امر می تواند منجر به آریتمی، تاکی کاردی و حتی سکته قلبی شود.

از ظهر تا سه روزمی توانید ناهار بروید ناهار نباید به اندازه صبحانه غلیظ باشد و عمدتاً از غذاهای پروتئینی و چربی تشکیل شده باشد. کربوهیدرات ها در هضم پروتئین ها و چربی ها اختلال ایجاد می کنند، زیرا آنها بسیار سریع تر پردازش می شوند و انرژی زیادی را فراهم می کنند. بدن به سادگی نیازی به هضم مواد غذایی دیگر نخواهد داشت.

شام

شام باید از پنج تا شش و نیم بعد از ظهر باشد. شام بعداً توصیه نمی شود، زیرا کلیه ها از پنج تا هفت شب به طور فعال کار می کنند و سپس یک دوره استراحت وجود دارد. غذای چرب و غنی در عصر باعث ایجاد مشکلات کلیوی می شود، از ادم گرفته تا سنگ کلیه. و معده به سختی غذای خورده شده را بعد از نه شب هضم می کند.

برای شام، بهتر است غذای سبک کربوهیدرات بخورید، به سرعت به انرژی تبدیل می شود و در شب بدن می تواند کاملاً استراحت کند. پرخوری در عصر منجر به ضعف سلامت، تورم صورت و اندام ها، خواب ناسالم و ناکافی می شود. شام دیرهنگام منجر به رکود غذا در دستگاه گوارش و پوسیدگی آن می شود، در نتیجه - نفخ، آروغ زدن و سوزش سر دل.

تغذیه برای بیماری ها

برای تعدادی از بیماری ها، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که نه سه بار، بلکه پنج یا شش بار در روز غذا بخورید. در این صورت باید در وعده های کوچک با سه ساعت استراحت غذا بخورید. شما نمی توانید بین وعده های غذایی میان وعده بخورید، این باعث اضافه بار معده می شود.

فرآیند تغذیه

یادتان باشد آهسته غذا بخورید و غذایتان را کاملا بجوید. فقط غذای خیلی خشک بنوشید، بهتر است زودتر از یک ساعت بعد از غذا ننوشید. آب مایع می شود شیره معده، فرآیندهای هضم را پیچیده می کند و باعث تخمیر غذا در معده و روده می شود. نوشیدن بعد از غذا (در یک ساعت) اجباری است، زیرا لوزالمعده برای هضم غذا آب میوه را رها کرده است و نیاز به بازگرداندن آن دارد. آنزیم های گوارشی. باید یک لیوان آب بنوشید.

در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید، یک و نیم تا دو لیتر. آب برای متابولیسم و ​​پاکسازی بدن ضروری است. اگر مشکلات کلیوی دارید مقدار مورد نیازبهتر است قبل از ساعت شش بعد از ظهر آب بنوشید تا از فشار بیش از حد بر کلیه ها جلوگیری شود. اگر اصلاً حوصله نوشیدن ندارید (این افراد هم هستند)، این دلیلی است که فکر کنید همه چیز در بدن مرتب نیست و حداقل کمی شروع به نوشیدن کنید.

سرعت شدید زندگی انسان مدرناو را مجبور به نقض رژیم غذایی تعیین شده بیولوژیکی می کند و این منجر به مشکلاتی می شود اضافه وزن، اندام های گوارشی و تندرستی. سعی کنید روز خود را طوری سازماندهی کنید که بدن شما به طور هماهنگ کار کند و سالیان سال سلامت خود را حفظ کنید!

اکولوژی زندگی. سلامتی و زیبایی: این یادداشت را به طور خاص برای آن دسته از افرادی نوشتم که احساس خرابی، ضعف و نشانه هایی از کار بیش از حد دارند. دلایل این شرایط ممکن است متفاوت باشد. برخی افراد همیشه به اندازه کافی نمی خوابند، برخی دیگر خواب زیادی دارند اضافه وزن، که حمل آن به معنای واقعی کلمه سخت است.

من این یادداشت را به طور خاص برای آن دسته از افرادی نوشتم که احساس خرابی، ضعف و نشانه هایی از کار زیاد دارند.

دلایل این شرایط ممکن است متفاوت باشد. برخی از افراد دائماً به اندازه کافی نمی خوابند، برخی دیگر دارای اضافه وزن هستند که تحمل آن به معنای واقعی کلمه دشوار است. برخی از افراد به دلیل کهولت سن "فرسوده" شده اند یا در صنایع خطرناک کار می کردند و اکنون از مزایای آن بهره می برند. یک نفر باید جنگ و قحطی را تحمل می کرد. اما حتی افراد میانسال تا 40 سال نیز در شرایط اکولوژی نامناسب و تغذیه نامناسب احساس ناخوشی می کنند.

اکثریت مردم در حال تجربه هستند نیاز فوریدر انرژی برای زندگی، کار و روابط. فروشندگان فیلترهای آب آپارتمان های ما را می کوبند و آنها را با قیمت های شگفت انگیز به ما عرضه می کنند ... این فیلترهای "جادویی" باید تمام مشکلات سلامتی ما را حل کند، کلیه ها را از سموم پاک کند، پوست را جوان کند و ما را مانند یک نوزاد بخواباند. بله اونجا نبود!

بدن ما نیاز دارد رویکرد یکپارچه. یک فیلتر گران قیمت یا یک قرص معمولی کرملین او را نجات نخواهد داد. چگونه می توانید قدرت خود را در 3-4 هفته بازیابی کنید و به آن برسید سلامتی(مگر اینکه، البته، یک فرد توسط انکولوژی، یک آسیب جدی یا یک بیماری جدی دیگر شکسته شده است)؟

راز 1.

حداقل 2.5 لیتر آب در روز بنوشید. از آب بدون گاز استفاده کنید. این در مورد استنه در مورد مایع موجود در سوپ، گل گاوزبان، چای و نوشیدنی، بلکه در مورد آب تمیز. اگر استفاده می کنید آب معدنی، پس بهتر است گاز از آن خارج شود، زیرا روده ها را کشیده و کمک می کند دیواره شکملحن خود را در طول سال ها از دست داده است.

طرفداران آبجو، کواس، لیموناد و کولا تقریبا همیشه صاحب شکم های چشمگیر هستند. AT شکم بزرگمحل اعضای داخلینقض می شود. کلیه ها، کبد، افتادگی طحال، رکود در آنها ایجاد می شود. این به تشکیل سنگ کمک می کند. AT کیسه صفراو کلیه ها اگرچه ارتباط مستقیم بین شکم بزرگو هیچ سنگی وجود ندارد. پزشکان قدیمی یک شوخی دارند: "اگر یک زن چاق بالای 45 سال وارد مطب شود، قطعاً سنگ کیسه صفرا دارد."

راز 2.

وزن خود را روزانه در صبح کنترل کنید. قبل از صبحانه روی ترازو قرار بگیرید. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، به میزان 30 گرم در روز وزن کم کنید. در این صورت سالانه حدود 10 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. سریع وزن کم نکنید!

اگر روزانه 50 گرم وزن کم کنید، سالانه 15 کیلوگرم وزن کم می کنید. در همان زمان، بدن زمان دارد تا پوست را سفت کند، بازسازی کند سیستم هورمونیو خود را با وزن جدید وفق دهند. به یاد داشته باشید که هر کیلوگرم چربی، کیلومترها رگ های خونی اضافی است، یعنی بار اضافیروی قلب

راز 3.

روزانه 1 قاشق چایخوری روغن زیتون مصرف کنید. این امر خطر حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد. AT روغن زیتونحاوی اسیدهای چرب ضروری - لینولئیک، اولئیک و لینولنیک است. این اسیدهای چرب را نمی توان با هیچ دیگری جایگزین کرد. آنها برای بدن ما ضروری هستند. آنها حاوی پیوندهای دوگانه و سه گانه بین کربن و هیدروژن هستند. این پیوندها رادیکال های آزاد مضر را در بدن ما از بین می برند. علاوه بر این، اسیدهای چرب روغن سبزیجاتبه ترمیم اندوتلیوم کمک می کند دیواره های عروقیکاهش لخته های خون و پلاک های اسکلروتیک. اگر از قورت دادن روغن متنفرید، آن را با یک تکه نان سیاه بخورید و آب با آب لیمو بنوشید.

مارگارین را از رژیم غذایی خود حذف کنید و روغن نخل. سس مایونز را به حداقل برسانید. گی کره خانگی- با ارزش ترین چیز، اگرچه نباید از این روغن سوء استفاده کنید. سطح کلسترول را افزایش می دهد، اما، با این حال، حاوی تعدادی از با ارزش ترین ویتامین هاو مواد

راز 4.

نان سفید را حذف کنید، نان سیاه را جایگزین کنید.نان سیاه حاوی مقدار زیادی ویتامین B است که برای قسمت مرکزی مفید است سیستم عصبی. یک تکه نان سفیدحاوی 4 قاشق غذاخوری شکر انسان مدرنروزانه 800-900 گرم قند مصرف می کند!!! از کجا آمده است؟ و شما حساب می کنید. سه تکه نان سفید در حال حاضر 12 قاشق چایخوری شکر است. سه فنجان چای با شکر در روز - نه قاشق غذاخوری شکر. یک تکه کیک - حداقل 7 قاشق غذاخوری شکر. کنسرو - چند قاشق دیگر ... یکی دوتا شیرینی اضافه کنید ... سوسیس و کالباس هم قند دارند - ترکیب روی بسته را بخوانید. به نظر من ارزش ادامه دادن را ندارد. برای خوشحالی همگان به این نکته اشاره می کنم که یک لیوان کولا حاوی 9 قاشق غذاخوری شکر است.

شکر کلاژن پوست ما را از بین می برد که منجر به پیری سریع بینایی و شبکه ای از چین و چروک روی صورت می شود. شکر کمک می کند بیماری های چرکیو سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند، زیرا باکتری ها و ویروس ها عاشق کربوهیدرات هستند. ارتباط بین قند و پوسیدگی واضح است. خطر ابتلا به دیابت حتی قابل ذکر نیست.

اسرار 5.

هر روز تمام بدن را با دستان خود مالش دهید، خود ماساژ انجام دهید. این رویه سادهحرکت لنف را بهبود می بخشد، تورم را کاهش می دهد. یک خود ماساژ کمکی نخواهد کرد. 40 بار بهتر از هرگز 40 بار! یک تلاش کوچک روزانه به مدت 5 دقیقه به شما مزایای غیرقابل انکاری نسبت به کسانی که این تلاش ها را انجام نمی دهند، می دهد. تنبلی سرطان اراده است.

اسرار 6.

هر روز راه بروید و حرکت کنید. حداقل انجام بده ژیمناستیک ساده. مادرم از کودکی به من یاد داد که ورزش کنم: اسکی، دویدن، شنا، انجام تمرینات. و او اغلب به من می گفت: "اگر نان نان بخوری، شبیه نان می شوی. اگر هویج بخورید شبیه هویج خواهید شد. بنابراین تصمیم گرفتم مانند هویج باشم. من با کمک ژیمناستیک و تغذیه مناسب به این امر می رسم.

راز 7.

مصرف کردن گرده گل- منبع طبیعی ویتامین ها، 1 قاشق چایخوری در روز در صورت عدم حساسیت. در فروشگاه های دارای محصولات عسل فروخته می شود.

راز 8.

قهوه فوری، الکل، نوشیدنی های انرژی زا را از رژیم غذایی حذف کنید. در قهوه فوری، به غیر از مواد شیمیایی و سرطان زا، مطلقاً هیچ چیز وجود ندارد. الکل کاملا بی فایده است. سلول های خونی را به خوشه های بزرگ انگور می چسباند و مویرگ ها را با آنها مسدود می کند که باعث ایسکمی بافتی می شود. نوشیدنی های انرژی زا منابع مغز را تحلیل می برند و باعث می شوند خستگی مزمن. چرا به این همه نیاز دارید؟

این مورد برای شما جالب خواهد بود:

راز 9.

حداقل 2 بار در هفته آب معدنی مانند Borjomi، Essentuki بنوشید. ترکیب هیدروکربنات آب واکنش خون را به سمت قلیایی تغییر می دهد، خون را قلیایی می کند. این امر خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.

راز 10.

هر روز شوخی و لبخند بزن! نگرش مثبتحافظه و توجه را بهبود می بخشد، خطر تصادفات و اشتباهات مرگبار را کاهش می دهد.

اینها قوانین سادهبه شما کمک خواهد کرد که احساس بسیار بهتری داشته باشید!منتشر شده

از امروز نه در مورد جادو صحبت خواهیم کرد و نه در مورد جراحی پلاستیک. و حفظ جوانیایجاد خواهیم کرد تمریناتو قوانین زندگی که با رعایت آنها می توانید در هر سنی (در صورت تمایل) سالم، سرشار از قدرت و نشاط بمانید.

هورمون جوانی

چندی پیش، دانشمندان هورمون ملاتونین را کشف کردند که به بدن در مبارزه با آن کمک می کند رادیکال های آزاد, باعث پیری می شود، از بروز سرطان جلوگیری می کند، خواب سالمی را فراهم می کند و در نتیجه، . در یک کلام، او هر کاری که ممکن است انجام می دهد تا زندگی ما طولانی و فعال باشد.

ای بدن پس از خوردن چیزی تولید خود را افزایش می دهد، سرشار از کربوهیدراتبه عنوان مثال، ماکارونی با سبزیجات، موز، سیب زمینی پخته شده در پوست، غلات. همچنین نباید ویتامین هایی را که تولید ملاتونین را افزایش می دهند فراموش کنید، به ویژه ویتامین های B3 و B6 (سالمندان بیشتر از کمبود دومی رنج می برند). زردآلو خشک، تخمه آفتابگردان، غلات کامل گندم - انبار ویتامین B3. و ویتامین B6 را در هویج، سویا، فندق، عدس و همچنین در ماهی سالمون.

رطوبت نشاط آور برای رفاه و زیبایی

در مورد سوپر مدل پایین به این سوال "چگونه موفق می شوید اینقدر خوب به نظر برسید؟" - پاسخ داد که دستور غذا بسیار ساده است: نوشیدنی آب بیشتر, قهوه کمترو صبح لب ها را با سس مایونز چرب کنید تا مرطوب شود. به نظر می رسد که این مدل کمی حیله گر بود: به خوبی شناخته شده است که ستاره ها چقدر زمان و پول برای خود صرف می کنند ظاهر. با این حال، او در مورد یک چیز درست می گوید: رفاه و زیبایی بدون مقدار کافی رطوبت حیاتبخش غیرممکن است.

تخمین زده می شود که روزانه 15 لیوان از طریق کلیه ها، ریه ها و پوست دفع می شود. این خسارات باید به طور کامل جبران شود، زیرا به گفته پزشکان، تعداد قابل توجهی از بیماری ها با کمبود آب تمیز. آب کافی وجود ندارد - به این معنی است که محصولات متابولیک به موقع از بدن خارج نمی شوند و سرباره می شوند. سیستم ادراری رنج می برد؛ رسوبات نمک ظاهر می شود. بیماری ها رخ می دهد دستگاه گوارش... بنابراین استفاده منظم از آب یکی از شروط اصلی سلامتی است. برای این منظور، پزشکان نوشیدن 1.5-2 لیتر آب در روز را توصیه می کنند و آب میوه، قهوه، چای را در نظر نمی گیرند.

پاکیزگی کلید سلامتی است

و به دلیل استرس و سوء تغذیهبسیاری از ما بدن سمی داریم. سموم وارد جریان خون می شوند بدن های مختلفو به آنها ضربه بزنید. پوست نیز رنج می برد - اصلی اندام دفعی: هر چه سموم در بدن ما بیشتر باشد، وضعیت او بدتر است. بنابراین، مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما اجابت مزاج به موقع کلید یک ظاهر خوب است. سلامتیو سلامتی.

همان قسمت صبحانه بلغور جو دوسر، فقط با آب جوش دم کرده، محصولات لبنیو سبزیجات خاماگر بخواهید باید به یک ستون اجباری در رژیم غذایی شما تبدیل شود پوست سالمو سلامتی عالی

گفتگوی صمیمی

به توصیه دکتر چیا از تایلند که سیستم هشدار اولیه را توسعه داده است، توجه کنید بیماری های مختلفمستقر طب شرقی. توصیه های شفابخش شرقی در اروپا و ایالات متحده بسیار محبوب است. دکتر چیا از طریق به اصطلاح لبخند درونی به بیماران خود در مورد سلامتی آموزش می دهد. لبخند درونی به شما این امکان را می دهد که اتصالات شکسته شده در بدن را برطرف کنید.

لبخند زدن به عضوی که باعث اضطراب شما می شود، یک قانون بگذارید، با آن صحبت کنید: مثلاً بگویید که آن را دوست دارید. مطمئن باشید مکالمه شما بی توجه نخواهد بود!

تربیت بدنی دوست رفاه است

فعال تمرین فیزیکیبه گردش خون بیشتر کمک می کند، که مسئول تضمین این است که تمام اندام ها و بافت های بدن ما اکسیژن را به موقع و به موقع دریافت می کنند. کافی. به هر حال، "کیسه" زیر چشم - نتیجه گردش ضعیف. با رفتن به ورزش، می توانید در عرض 1-2 ماه از شر آنها خلاص شوید. و کیسه ها ناپدید می شوند و رفاه بهبود می یابد.

برای سلامتی، افراد مسن کمتر از جوانان به تربیت بدنی نیاز ندارند، فقط بارها نباید المپیکی، بلکه منظم باشند. مثلاً پیاده روی ساعتی روزانه. و در تابستان، در طول فصل شنا، خوب است که یک "راه رفتن روی آب" ترتیب دهید: تا باسن یا سینه به داخل آب بروید و 20 دقیقه به همین ترتیب پرسه بزنید. این تمرین خوب است زیرا بار به طور مساوی توزیع می شود و کالری بسیار بیشتری نسبت به کلبه تابستانی سوزانده می شود.

رویا - بهترین داروبرای رفاه

این حقیقت رایج که فرد برای احیای جسم و روح نیاز به خواب دارد، مدتهاست که از نظر علمی ثابت شده است. اگر شب نخوابیدید، به خصوص در سنین بالا، آیا می توان درباره سلامتی صحبت کرد؟ یک شب بی خوابی (یا بی قرار، با خواب ناقص) متابولیسم مغز را تا 7 درصد کاهش می دهد. و این خیلی است. هر یک از این فقدان در چند روز جبران می شود. سعی کنید مدت زمان خوابی که شخصاً به آن نیاز دارید را تعیین کنید (این در روز چهارم مشخص می شود)، در آینده سعی کنید به آن پایبند باشید و در صورت امکان آن را کاهش ندهید.

همچنین به یاد داشته باشید که یک ساعت خواب قبل از نیمه شب برابر است با دو ساعت بعد از آن. این در مورد کیفیت استراحت برای خود، مغز، بدن و همچنین پوست و سلامتی شما صادق است. خواب شامل چندین چرخه است که در طول شب بارها تکرار می شود. و فقط مرحله به اصطلاح "بازیابی آهسته" برای آن ضروری است بهبودی کاملبدن فقط در اواخر عصر تا نیمه شب اتفاق می افتد.

وزارت بهداشت هشدار داد

بیایید در مورد مضرات سیگار سخنرانی نکنیم، فقط بگوییم که سیگاری که درست قبل از خواب کشیده می‌شود، تمام تلاش‌های مراقبت از صورت شما را باطل می‌کند. حتی اگر قرار نیست از خود جدا شوید اعتیادحداقل سعی کنید در شب سیگار نکشید. و اولین سیگار خود را به ساعت 12 ظهر موکول کنید.

درخشندگی درونی برای سلامتی

در تروم، به آینه بروید، به انعکاس خود لبخند بزنید: این تمرین ساده "صورت" به شما کمک می کند خلق و خوی خوش بینانه داشته باشید. یک شخص، صرف نظر از سن، اگر چهره اش با لبخند روشن شود، بسیار بهتر به نظر می رسد.

و از افرادی که مدام غرغر می کنند، غر می زنند دوری کنید. احساسات منفیخوب نیست سلامتی. سعی کنید در مقابل پرخاشگری با پرخاشگری پاسخ ندهید. دیر یا زود انرژی منفی به کسی که آن را می فرستد باز می گردد.

کنجکاو باشید تحسین دنیای اطراف و سرگرمی های مختلف باعث درخشش در چشمان شما می شود، روشن می شود نور درونیتمام ظاهر شما و کمک به حفظ علاقه شما به زندگی است. و از سلامتی شما مطمئن است.

بنابراین، رفاه را می توان توسط خود ایجاد کرد، میل وجود خواهد داشت.

همچنین بخوانید:

در روزهای گرم، اغلب برای افراد دشوار است که اراده خود را در یک مشت جمع کنند و هر کار مهمی را انجام دهند. نه تنها اشعه های سوزان خورشید و افکار در مورد تعطیلات آینده، بلکه برخی تغییراتی که در بدن رخ می دهد نیز آرام کنید. آنها با اشتباهات در تغذیه و سبک زندگی مرتبط هستند. اما، حتی در تابستان، می توانید کاملاً شاد، فعال و سازنده باقی بمانید. فقط باید بدانید راز سلامتی چیست. بیایید نگاهی به 7 بیاندازیم نکات ساده، که به شما کمک می کند حتی در گرم ترین روزها در سلامت کامل بمانید.

آب معدنی.

شایع ترین دلیل احساس ناخوشیدر تابستان - کمبود مواد معدنی در بدن. مشکل اینجاست که در تابستان بدن انساناز دست می دهد مقدار زیادیمایعی که از سطح پوست تبخیر می شود و مواد معدنی با آن خارج می شوند. جبران کمبود بسیار آسان است - کافی است رژیم غذایی خود را متعادل کنید و روزانه 4-5 لیوان آب میز معدنی بنوشید، که علاوه بر این، بدن را با مواد ارزشمند غنی می کند.

قهوه را کنار بگذارید

یکی دیگر از دلایل بیماری های تابستانی کمبود مایعات در بدن است. نکته اصلی این است که قهوه فرآیندهای حذف مایعات از بدن را فعال می کند و هنگامی که در ترکیب با آفتاب سوزان عمل می کند، کم آبی بسیار سریعتر اتفاق می افتد. بنابراین، برای تابستان بهتر است قهوه را کنار بگذارید و آن را با سایر نوشیدنی های دیورتیک کمتر جایگزین کنید. علاوه بر این، قهوه بی ثبات می شود فشار خون، و هر پرش به داخل دوره تابستاناحساس بسیار شدیدتر

الگوی خواب مناسب.

برای بسیاری از افراد، رفتن به رختخواب به موقع در تابستان یک مشکل کامل است. این تعجب آور نیست، زیرا دیرتر تاریک می شود و ملاتونین نیز به ترتیب در بیشتر تولید می شود. ساعات پایانی. ولی، حالت اشتباهخواب می تواند باعث ایجاد احساس ناخوشی و ناخوشی در شما شود. زمان عالیبرای خواب، دوره تاریکی است. یعنی در تابستان تقریباً از ساعت 21-22 تا 4-5 ساعت صبح است.

کمتر از آفتاب دور باشید.

هر موجود زنده ای در سیاره ما نیاز دارد نور خورشید. و انسان نیز از این قاعده مستثنی نیست. اما آفتاب بیش از حد می تواند مضر باشد، بنابراین بهتر است در گرم ترین ساعات بیرون از خانه خودداری کنید. سر خود را در برابر نور خورشید محافظت کنید، از کرم محافظ استفاده کنید، سلامتی شما چندین بار بهبود می یابد. شما تا پایان روز خسته نخواهید شد و در طول تابستان سرحال و فعال خواهید بود.

بیشتر اوقات استراحت کنید.

تابستان روحیه عالی و میل به تغییر به ما می دهد. این خوبه. اما، بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید و خود را به فرسودگی برسانید. بیشتر استراحت کنید و انرژی شخصی خود را بازیابی کنید تا احساس خستگی و خستگی نکنید. اگر فرصت دارید برای آخر هفته از شهر دور شوید، از هماهنگی طبیعت لذت ببرید و از آن انرژی مثبت بگیرید که در طول هفته کاری به شما انرژی می دهد.

تغذیه مناسب را فراموش نکنید.

وقتی هوا در بیرون +35 است، افراد کمی می توانند به خود ببالند خوش اشتها. به دلیل سوء تغذیه و همچنین افزایش دریافت ویتامین ها و مواد معدنی توسط بدن که برخی از آنها در اثر تبخیر از بین می رود. تعداد زیادیمایع از سطح پوست، بدن ممکن است ضعیف شود. این روی رفاه و سلامتی شما تأثیر می گذارد. اما، در تابستان حل این مشکل بسیار آسان است - هر فرد به آن دسترسی دارد سبزیجات تازهو میوه هایی که به طور کامل قادر به رفع نیازهای بدن هستند. بنابراین، در این فصل است که می توانید بدون قرص و داروهایی که کمبود را جبران می کند، انجام دهید. مواد مغذی، اما مهم است که به یاد داشته باشید که ما هر روز به یک رژیم غذایی متعادل نیاز داریم!

پابرهنه راه برو

سعی کنید هر روز حداقل 10-15 دقیقه برای راه رفتن با پای برهنه در نظر بگیرید علف آبدار، ماسه یا سنگریزه. راه رفتن با پای برهنه تأثیر مفیدی بر سلامتی ما دارد و بهزیستی را بهبود می بخشد. در پای انسان بسیاری وجود دارد نقاط فعالتحریک کننده که می توانید به افزایش قدرت دست یابید، خلق و خوی و رفاه را بهبود بخشد.

فراموش نکنید که سلامتی به عوامل زیادی بستگی دارد و تنها با مراقبت همه جانبه از بدن خود می توانید در هر زمانی از سال به سلامتی دست یابید. از استرس و فشار بیش از حد خودداری کنید، مراقب بدن خود باشید!

هر گونه مشکل در رفاه کیفیت زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. هیچ‌کس نمی‌تواند تا حد امکان سازنده، شاد و انعطاف‌پذیر باشد وقتی چیزی آسیب می‌زند. اما، همانطور که می دانید، رفاه ما تصویر آینه ای از وضعیت سلامتی است. بنابراین، برای اینکه احساس خوبی داشته باشید، باید قبل از هر چیز مراقب سلامتی خود باشید. در این مقاله 12 نکته را بررسی می کنیم که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید.

1. آب به شما کمک می کند تا سلامت خود را در سطح مناسبی حفظ کنید. اگر با کمبود مایع مواجه شوید، اول از همه، ویسکوزیته خون افزایش می یابد و در عین حال گردش خون بدتر می شود. این منجر خواهد شد گرسنگی اکسیژن، شما را ضعیف، بی حال، خواب آلود می کند. بنابراین، همه جا یک بطری آب همراه خود داشته باشید و فراموش نکنید که لوازم خود را دوباره پر کنید، به خصوص اگر بیرون گرم است.

2. سعی کنید به تدریج میزان نمک مصرفی را کاهش دهید. واقعیت این است که نمک به احتباس مایعات در بدن کمک می کند، به همین دلیل است که زمان تمیز کردن به موقع خود را ندارد. اگر به طور مداوم نمک زیادی مصرف می کنید، با گذشت زمان ممکن است نیاز به سم زدایی در بیمارستان داشته باشید، بدون اینکه به این واقعیت اشاره کنیم که این بار سنگینی برای کلیه ها است. تجمع سموم منجر به بدتر شدن بهزیستی می شود، افزایش تحریک پذیری، خواب آلودگی

3. بسیاری از پزشکان هنوز ادعا می کنند که نور خورشید برای سلامتی ما فوق العاده مضر و خطرناک است، اما در واقع بدون آن غیر ممکن است. این نتایج را نشان می دهد آخرین تحقیقات، که ثابت می کند تاثیر مثبتنور خورشید بر عملکرد غدد درون ریز و سیستم عصبی، در صورت تماس متوسط. پس فرصت دریافت انرژی و سلامتی از این جسم بهشتی را از خود سلب نکنید. علاوه بر احساس خوب، اشعه های خورشیدرا نیز در اختیار شما قرار خواهد داد حال خوبو برنزه زیبا

4. رژیم متعادل- این بیشترین است بهترین رژیم غذاییدر جهان. که فقط قابل تصور است. فرقی نمی کند که گیاهخوار باشید یا گیاهخوار، گوشت خوار یا طرفدار میوه، در هر صورت، می توانید رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید تا مقدار لازم پروتئین، چربی و کربوهیدرات را با ویتامین ها دریافت کنید. ، مواد معدنی، اسیدهای چربو سایر اجزای حیاتی

5. خودتان را سرزنش نکنید که می خواهید بخوابید یا افزایش خواب آلودگیدر طول روز. شما کاری به آن ندارید و تنبلی شما نیز دلیلی برای محکوم کردن خود نیست. بدن شما فقط نیاز به بازیابی دارد و به هیچ وجه بدون آن. و او باید این کار را به طور منظم، یعنی روزانه انجام دهد. خواب سالمباید نسبتا طولانی، عمیق و قوی باشد. بنابراین، تمام شرایط را برای خود ایجاد کنید و اگر می خواهید احساس خوبی داشته باشید، فرصت هایی برای خواب کافی پیدا کنید.

6. خیلی اوقات می توانید این جمله را بشنوید که همه بیماری ها از اعصاب هستند. تا حدی اینطور است. هر استرس بدون اثری برای بدن ما نمی گذرد. پس از رنج قوی موقعیت های استرس زا، شما احساس خستگی، فرسودگی و ویران خواهید کرد. برای جلوگیری از این امر، باید یاد بگیرید که چگونه استرس را در زندگی خود مدیریت کنید.

7. یکی از شایع ترین دلایل احساس ناخوشایندی است سطح کاهش یافته استهموگلوبین در خون تعیین این بسیار ساده است - فقط باید بگذرید تحلیل کلیخون اگر کمبود جدی باشد، پزشک درمان را تجویز می کند و در غیر این صورت، می توانید ترکیب خون را با غذا بازیابی کنید. جگر، هماتوژن، ویتامین C (مرکبات، سیب، انواع توت ها)، گوشت گاو - همه اینها باید در رژیم غذایی شما برای جلوگیری از کم خونی گنجانده شود.

8. همه ما از کودکی می دانیم که حرکت زندگی است. اما، در طول سال ها، به دلایلی، بسیاری از افراد کمتر و کمتر فعال هستند. به دلیل عدم حرکت، مشکلات زیادی بر بدن ما غلبه می کند و همه به این دلیل است که انقباضات عضلانی تنها "پمپ" لنف است که "ابزار" ایمنی است. بیشتر حرکت کنید و مطمئن باشید که احساس خوبی خواهید داشت!

9. عواطف مثبت جزء مهم‌تر سلامتی نیستند. خنده عمر را طولانی می کند و این درست است. ناامیدی، رنجش و دیگران احساسات مخرببر رفاه و سلامت ما تأثیر منفی می گذارد. اما، خبر خوبی وجود دارد - ما خودمان حق داریم تصمیم بگیریم که زندگی ما تا حد زیادی با چه احساساتی پر شود.

10. مصرف قند خود را به خصوص در بعد از ظهر محدود کنید. این "انرژی" برای سیستم عصبی ما است، و بنابراین، مصرف بیش از حدقند مغز را تحلیل می برد، علاوه بر این، باری بر اندام های گوارشی وارد می کند.

11. از تقویت سیستم ایمنی مراقبت کنید. مراقب سخت شدن باشید - سخت نیست. برای شروع خوبه دوش آب سرد و آب گرمپابرهنه راه رفتن وقتی احساس آمادگی کردید، می توانید برهنه در برف غلت بزنید. همچنین استفاده از آنتی بیوتیک ها تا حد امکان کم و مفید است عوامل ضد ویروسی. طبیعت چیزهای زیادی به ما داده است داروهای طبیعی- از آنها استفاده کن. عسل، تمشک، لیمو، گیاهان بی خطر و در بیشتر موارد به همان اندازه موثر هستند.

12. از تجربیات اجداد خود برای سلامتی و تندرستی خود استفاده کنید. از دیروز حمام برای پاکسازی بدن، پیشگیری از بیماری ها و بهبود سلامتی استفاده نشده است. بازدید هفتگی از حمام انرژی و لذت زندگی را به شما باز می گرداند! منبع -