روش های ایجاد و حفظ نگرش مثبت. خود تنظیم مناسب
شما و فقط شما مهمترین فرد زندگی خود هستید. اما در مورد عزیزان، فرزندان، بستگان، دوستان چطور؟ باور کنید، هر چه شادی بیشتر در چشمان شما بدرخشد، هر چه بیشتر منیت خود را (به روشی خوب) "نوازش" کنید، دنیای اطراف شما روشن تر و شادتر است. حاضر حال خوبعزیزان و اقوام، که با لبخندی صمیمانه، آغوش گرم یک کودک، تعارف پرشور (و نه تنها) همسرش، شادی و گرمی خانه والدین به شما باز خواهند گشت.
افکار مثبت، نگرش نه تنها میل به وجود، بلکه احساس، لذت بردن و تجربه هر روز از یک زندگی شگفت انگیز را ایجاد می کند. 7 تائید شگفت آور ساده و روح انگیز به شما کمک می کند تا در هر رویدادی تکه های شادی را پیدا کنید:
- من به رویاهایم ایمان دارم
ایمان به خود همان ماشین حرکتی کوچک «همیشگی» است که شما را در طول زندگی هدایت می‌کند و به شما اجازه نمی‌دهد مسیر را منحرف کنید. رویاها به حقیقت می پیوندند، بنابراین باید برای شانسی که لیدی فیت به شما می دهد آماده باشید.
- من هر روز تمام تلاشم را می کنم
یک قدم در راه رسیدن به یک رویا - کوچک یا بزرگ - در حال حاضر یک پیروزی بزرگ بر خودتان است. مدام به خود یادآوری کنید که تمام اعمال، افکار، احساسات شما را به هدف هدایت می کند. از اشتباهات خود یا دیگران بیاموزید و آنها را به عنوان فرصتی برای پیشرفت مداوم درک کنید.
- من خودم را همینطور که هستم دوست دارم
صبح که در آینه به خود نگاه می کنید، به انعکاس خود لبخند بزنید و بگویید: "دوستت دارم". به یاد داشته باشید، همانطور که در کارتون در مورد راکون کوچک: زندگی قطعا لبخند خود را به شما هدیه می دهد. خودت را با تمام کاستی ها بپذیر، به خوبی ها افتخار کن. فقط یک زن شاد و خودکفا می تواند عشق و شادی را به دیگران ببخشد.
- من مسئول خوشبختی خودم هستم
هیچ کس نمی تواند بیاید و به شما روحیه مثبت، عالی و هماهنگی بدهد. شما مسئول شادی خود هستید. زنی که گاهی در معشوق حل می شود و روح و قلب خود را به فرزندان می بخشد، خود را از دست می دهد و حقیقت را فراموش می کند: جستجوی خوشبختی تا زمانی که به دنیای بیرون هدایت شود موفقیتی به همراه نخواهد داشت.
- من مسئولیت زندگی خودم را به عهده می‌گیرم
مشکلات، نگرانی ها و غم ها شما را قوی تر می کند. به یاد داشته باشید که کائنات بار عملی را به ما می‌دهد و به ما پیشنهاد می‌دهد فکر کنیم و نتیجه‌گیری درست کنیم. ناله و شکایت: "خب، چرا، برای چه؟" - موفقیت را به همراه نخواهد داشت. به مسئولیت پذیری در قبال تصمیمات خود عادت کنید، عواقب اعمال، افکار، اعمال خود را بسنجید.
- بهترین ها هنوز در راه اند
این کلمات را اغلب تکرار کنید. باور کنید که حتی اگر امروز آنطور که برنامه ریزی کرده اید نشد، به این معنی است که به دلایلی لازم بوده است. ایمان به بهترین ها، اعتماد به نفس، نگرش مثبت شروع به جذب شگفتی های مثبت، غیر منتظره و بسیار خوشایند در زندگی شما می کند.
- من برای هر روز سپاسگزارم
قدر هر روز را برای چیزهایی که در زندگی دارید بدانید. نگرش خود را نسبت به آنچه نمی توانید تحت تأثیر قرار دهید، با تلاش برای رسیدن به اهدافی که تابع شما هستند تغییر دهید. از کائنات به خاطر معجزه احساس و لذت بردن از آفتاب ملایم، اولین گل ها یا باران ریزش سپاسگزار باشید. برای دوست داشتن عزیزان، احساس گرما و مراقبت آنها، برای زندگی در نهایت! از این گذشته ، زندگی بسیار چند وجهی و جالب است.
این اتفاق می افتد که صبح از خواب بیدار می شوید، اما قدرت ندارید، نمی خواهید کاری انجام دهید. بی تفاوتی، حال و هوا از بین رفته است و انواع افکار بد به سرم می آید. شما سعی می کنید به آینده نگاه کنید و نور انتهای تونل را ببینید، اما قابل مشاهده نیست. از پنجره به بیرون نگاه کن، اما خورشید خوشحال نمی شود. چه باید کرد؟ این همان چیزی است که در مقاله خود در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
ریشه یابی مشکل
چرا مردم افسرده می شوند؟ بسیاری به راحتی به این سؤال پاسخ می دهند و این را با کمبود پول، نزاع با نیمه دوم، شکست در کار یا صرفاً اضطراب داخلی استدلال می کنند. اما اگر از بالا به همه اینها نگاه کنید، این دلایل فقط پیامد یک مشکل بزرگ است.
مردم معنای زندگی خود را از دست می دهند. در مسابقه با زمان، می خواهیم از او جلو بزنیم، کارهای زیادی انجام دهیم. اما همه چیز خراب می شود. زیرا زندگی روزمره و سرعت فعلی زندگی، میل به غنی سازی مادی معنویت را تحت الشعاع قرار می دهد. فراموش می کنیم چرا، برای چه زندگی می کنیم، چه می خواهیم. بی تفاوتی وجود دارد که به حالت افسردگی سوق می دهد. و فقط ما خودمان می توانیم از آن بیرون بیاییم، فقط باید بتوانید با موارد مثبت هماهنگ شوید.
بیایید بگوییم توقف کنید!
افکار بد و اضطراب همه در سر ما هستند. شما باید درک کنید که معنی ندارد برای خود متاسف باشید و گریه کنید ، هیچ چیز تغییر نمی کند: حقوق افزایش نمی یابد ، نزاع به خودی خود حل نمی شود ، افسردگی از بین نمی رود. ابتدا باید افکار خود را مرتب کنید. چگونه همه چیزهای بد را از سر خود بیرون کنید:
- بفهمید چه چیزی شما را آزار می دهد. ترس ها، دلایل و راه حل رهایی از آنها را روی کاغذ شرح دهید.
- آنها را در اعماق ذهن خود پنهان نکنید. حتی اگر به نکات مثبت توجه کنید، باز هم ظاهر خواهند شد.
- افکار بد را در ریشه متوقف کنید، به لحظات خوب تغییر دهید، به کودکان فکر کنید، در مورد یک رویداد شگفت انگیز در زندگی.
- وحشت نکنید، لازم نیست از مگس فیل بسازید.
- چیزهای مثبت را در همه چیز پیدا کنید.
و به یاد داشته باشید که راهی برای خروج از هر موقعیتی وجود دارد. مثبت اندیشی شما را از افسردگی نجات می دهد و حتی در این صورت می توانید روی بهبود خلق و خوی خود کار کنید.
چگونه خود را شاد کنیم؟
اولین قدم مثبت اندیشی بود. مهم این است که همیشه به خوبی فکر کنید، فقط لحظات خوب روشن زندگی را به خاطر بسپارید. آنها را در یک دفتر خاطرات بنویسید، دوباره بخوانید، وضعیت عاطفی را بهبود می بخشد. پس چگونه مثبت می شوید؟ نکات:
- ما باید قدر چیزهایی را که در آن ثروتمند هستیم بدانیم. به اطراف نگاه کن، شاید آنقدرها هم بد نباشد. زندگی در آرامش، داشتن شغل، بستگان سالم و افراد نزدیک از قبل یک خوشبختی بزرگ است.
- به خودت و قدرتت ایمان داشته باش شما باید یک هدف تعیین کنید، آن را به کارهای کوچک تقسیم کنید، یکی پس از دیگری حل کنید، به رویا نزدیکتر شوید، اما هرگز شک نکنید.
- از تمرینات تاکیدی استفاده کنید. این عبارات کوتاه هستند. افکار بیان شده به صورت مثبت حداکثر در دو جمله با کلماتی ساده و قابل فهم برای شما نوشته می شود. فقط به صورت اول شخص. ما مدام صحبت می کنیم. به عنوان مثال، "من همیشه خوشحالم!". ذرات منفی توصیه نمی شود. با نگرش های مثبت، خودمان را برای موفقیت برنامه ریزی می کنیم.
- ما گذشته را فراموش می کنیم. شما نمی توانید با شکست هایی که رخ داده اند زندگی کنید، آنها و حسادت ها را باید پشت سر گذاشت. درس آموخته و ادامه دارد.
- تجسم کنید. یکی دیگر از تمرینات موثر. رویای خود را بکشید. می توانید با استفاده از تصاویر کارت آرزو بسازید یا فال شخصی بسازید. زندگی خود را برای یک دوره مشخص از آنچه می خواهید به دست آورید برنامه ریزی کنید. افکار مادی هستند، رویاها به حقیقت می پیوندند.
- موسیقی کمک خواهد کرد تا با نکات مثبت هماهنگ شوید. اگر افکار بد در سرتان فرو رفت، یک آهنگ شاد ریتمیک را روشن کنید و بلافاصله ناپدید می شوند.
- اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید. با افراد بدبین معاشرت نکنید. انتقاد را به درستی بپذیرید.
- همیشه خود را به خاطر موفقیت هایتان تحسین کنید. هر پیروزی کوچک را با یک هدیه جشن بگیرید.
این نکات به شما کمک می کند مثبت اندیش باشید. اینها نکات کلی هستند، بیایید اکنون موضوع را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم. موافقم، همه صبح بد را می دانند، زمانی که همه چیز آزار دهنده است. فقط میخوام جیغ بزنم بیایید در مورد چگونگی ایجاد یک خلق و خوی مثبت صبح صحبت کنیم.
چیست - صبح بخیر؟
برای موفقیت در روز، باید صبح را با نکات مثبت هماهنگ کنید. چگونه انجامش بدهیم؟ بنابراین، نکات:
- ابتدا باید خوب بخوابید (7-8 ساعت)، خواب سالم کلید موفقیت است.
- لازم نیست از رختخواب بیرون بپرید. پنج دقیقه در رختخواب دراز بکشید، حرکات کششی انجام دهید، آهنگ مورد علاقه خود را بخوانید و روی پای راست خود بلند شوید.
- برجستگی ها را در تاریکی پر نکنید. پرده ها را باز کن، پنجره را باز کن، نفسی از انرژی تازه بکش.
- موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید.
- دلیلی برای شاد بودن پیدا کنید. مثلاً می تواند برنامه های آخر هفته باشد.
- ورزش های صبحگاهی را انجام دهید. نشاط و شادابی می بخشد.
- یک لیوان آب بنوشید. سپس دوش بگیرید.
پس از همه اینها، به آینه بروید و عبارات مثبتی بگویید که شما را به سمت مثبت سوق می دهد.
تاکیدات صبحگاهی
چگونه خود را برای مثبت و موفق بودن برای کل روز آماده کنیم؟ بسیار ساده. پس از انداختن غل و زنجیر خواب، می توانید تمرینات عملی را شروع کنید. در ابتدا ممکن است احمقانه به نظر برسد و ممکن است بلافاصله متوجه تغییرات نشوید. اما کار می کند. و هرچه بیشتر احساسات و انرژی مثبت و مثبت را در کلمات گفتاری قرار دهید، نتایج بهتری خواهند داشت.
شما می توانید چندین بار تاکید کنید، اما آنها را هر روز تکرار کنید، و متوجه خواهید شد که چگونه زندگی خود بهبود می یابد.
مثال های عبارت
نکته اصلی این است که آنها از قلب می آیند، به طوری که شما می خواهید آنها را تلفظ کنید. از قبل به آنها فکر کنید، روی یک برگه بنویسید. بنابراین، می توانید این کلمات را بگویید:
- من زیباترین و شادترین دنیا هستم!
- من یک فرد مثبت و خوش شانس هستم!
- من به تمام اهدافم می رسم!
- من خوبم)!
- من بهترین متخصص در کار هستم!
- من می توانم همه چیز را انجام دهم!
عباراتی که برای شما مناسب است را بردارید، آنها را بگویید، حتی فریاد بزنید و آنها را با لبخندی درخشان اصلاح کنید. و نگاه کن که چگونه بال ها پشت سرت رشد می کنند، می خواهی پرواز کنی و خلق کنی.
بیایید نقاب ها را پاره کنیم
و در مورد نگرش به مثبت در روانشناسی چه می گوید؟ اگر به طور مصنوعی لبخند بزنید، مشکلات را بدون حل آنها نادیده بگیرید، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. تفکر ما توسط مجموعه ای از برنامه های روانشناختی تعیین می شود که نگرش مثبت را شکل می دهند.
بنابراین، نگرش‌های روانشناختی مثبت روزمره باعث ایجاد تفکر مثبت می‌شود که سلامت، شانس، موفقیت را جذب می‌کند، در حالی که برنامه‌های منفی آنها را دفع می‌کنند. هر چیزی که ما را احاطه کرده است نتیجه ادراک ، نگرش ما به زندگی است ، بنابراین ، ابتدا باید خود ، تفکر خود را تغییر دهید ، با ناخودآگاه کار کنید ، زیرا در آنجا است که افکار ما شکل می گیرد. بیایید به عنوان مثال به یک تکنیک نگاهی بیندازیم.
"زندگی خود را در 21 روز تغییر دهید"
نویسنده آن روحانی ویل بوون است. او با مطالعه روانشناسی افراد به این نتیجه رسید که فرآیند فکری ما به آنچه می گوییم، چگونه و سپس بر وضعیت عاطفی و اعمال ما تأثیر می گذارد بستگی دارد.
یک روش شگفت انگیز اثربخشی فوق العاده ای دارد. کسانی که مایل بودند باید یک دستبند بنفش ساده روی دست خود می گذاشتند و به مدت 21 روز از یک دست می پوشیدند. اما یک شرط باید رعایت می شد: با کسی بحث نکنیم، عصبانی نشویم، غیبت نکنیم و از سرنوشت شکایت نکنیم. اگر این قانون نقض می شد، جواهرات روی مچ دست دیگری پوشیده می شد و شمارش معکوس از نو شروع می شد.
افراد خوش شانسی که به پایان آزمایش رسیدند غیرقابل تشخیص تغییر کردند. نکته اصلی این است که با بستن دستبند، به وضوح خود را برای موارد مثبت برنامه ریزی می کنید، شروع می کنید به خوب فکر کردن به مردم. این شامل خودکنترلی، کنترل بر افکار، گفتار است. خودسازی اتفاق می‌افتد، جنبه‌های پنهان و جدید تفکر و امکانات باز می‌شوند. ما باید یاد بگیریم که مثبت زندگی کنیم.
و حالا بیایید ترفندهای کوچک زنانه را به اشتراک بگذاریم
یک فرد شاد از درون می درخشد، او در همه چیز موفق است. به خانم ها برای داشتن روحیه مثبت چه توصیه ای می کنید؟ توصیه های خوبی وجود دارد. بنابراین:
- لبخند. باید از صبح شروع شود. به بچه هات لبخند بزن شوهر و خلق و خوی بلافاصله بالا می رود.
- از همه چیز بهره ببرید. مهم نیست که شرایط چگونه پیش می رود، از آن طرف به آن نگاه کنید.
- خودت را نوازش کن از سالن های زیبایی دیدن کنید، برای خود هدیه بخرید.
- حرکت زندگی است. کاری را که دوست دارید انجام دهید، مثلاً به استخر بروید، تناسب اندام. این حواس را از مشکلات پرت می کند، روحیه می دهد.
- معطل نکنید نیازها و خواسته های شما باید فورا برآورده شوند.
با پیروی از این نکات ساده، می توانید به نکات مثبت توجه کنید. نکته اصلی این است که افکار بد را از خود دور کنید. و البته از روش تصدیق استفاده کنید و صبح و قبل از خواب از تمرینات اتوژنیک (نگرش های مثبت) استفاده کنید.
در جهان منفی های زیادی وجود دارد، شما باید سعی کنید تا حداکثر از خود در برابر آن محافظت کنید:
- از تماشای برنامه های تلویزیونی منفی و فیلم های ترسناک خودداری کنید. تمام اطلاعات بد در ضمیر ناخودآگاه می نشیند که می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی ما تأثیر بگذارد.
- سعی کنید از موقعیت های استرس زا دوری کنید. آنها تأثیر مخربی بر روان و درک ما از زندگی دارند.
- مغز خود را آموزش دهید خود را بهبود بخشید، حافظه خود را توسعه دهید. اولاً به تصمیم گیری کمک می کند و ثانیاً وقتی سر درگیر فرآیند فکری است دیگر زمانی برای افکار منفی باقی نمی ماند.
- طرح. اهدافی را برای خود تعیین کنید و به آنها برسید. بدین ترتیب به دنبال راه ها و مشوق هایی برای رسیدن به آنها و در عین حال رهایی از ترس ها و ناامنی ها خواهید بود. وقتی یک فرد به وضوح می‌داند چه می‌خواهد، زندگی بلافاصله پر از معنا می‌شود، به سمت بهتر شدن تغییر می‌کند و گاهی کاملاً غیرقابل تشخیص است.
این توصیه ها فقط در نگاه اول پیچیده به نظر می رسند. شما فقط باید سخت کار کنید، زیرا اگر عقب بنشینید، فیض از بهشت نمی افتد. فقط با کار کردن روی خودتان می توانید به موفقیت برسید. ما موفق شدیم به نکات مثبت توجه کنیم، اما بعد چه باید کرد؟
شروع کنید!
خلق و خوی مثبت به تغییر زندگی شما کمک می کند، راه های جدیدی برای حل مشکلات پیدا کنید. نکته اصلی این است که همه چیز را با لذت و با میل انجام دهید. از زندگی لذت ببرید، به دیگران کمک کنید، احساسات مثبت را از این طریق تجربه کنید. لبخند بزنید، مراقب خانواده و دوستان خود باشید، منتظر سپاسگزاری نباشید. از خودگذشتگی این کار را انجام دهید.
بعد از اینکه موفق شدید به نکات مثبت توجه کنید، یاد بگیرید همیشه در این حالت بمانید و باور کنید زندگی شما به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد.
اگر بتوانیم برای هر روز یک نگرش مثبت ایجاد کنیدما به نتایج شگفت انگیزی دست خواهیم یافت! بیایید ببینیم، یک نگرش مثبت - چیست، چگونه مثبت باشید و خودتان را برای آن آماده کنید. نگرش مثبت باید توسط خودمان ایجاد شود، برخلاف نگرش بدبینانه که عادت دارد به طور خودکار در ذهن ما شکل بگیرد.
نگرش مثبت - چیست و چگونه شکل می گیرد؟
افکار ما به افکار ما و سپس بدن ما دستور می دهند که به روش خاصی عمل کنند. به لطف آنها، ما جهان اطراف خود را از نقطه نظر خاصی درک می کنیم. در نهایت، تمام موفقیت ما در زندگی بستگی به این دارد که از کدام دیدگاه به این دنیا نگاه کنیم.
نگرش مثبت حالتی است که فرد به نتیجه مثبت یک تجارت یا وقوع یک رویداد اطمینان دارد.
باورهای ما به قدری در آگاهی ما ریشه دارند که تغییر آنها بر خلاف تغییر خلق و خویمان، یک فرآیند نسبتاً طولانی و پر دردسر کار روی خودمان است. اگر به چیزی اعتقاد دارید، طبق اعتقاد خود عمل خواهید کرد. اگر متقاعد شده اید که هدف برای شما واقعی است و لیاقت آن را دارید، مطمئناً به آن دست خواهید یافت.
چگونه هر روز مثبت اندیش باشیم؟
بسیاری از شما علاقه مند هستید که چگونه همیشه مثبت اندیش باشید. بیایید ببینیم چگونه این کار را انجام دهیم.
یک نگرش مثبت روزانه به ما کمک می کند تا باورهای مثبت را ایجاد کنیم و عمیقاً در آن نقش کنیم، به قدرت خود، به دستیابی به برنامه ها و اهداف ایمان بیاوریم. منفی که در کودکی به دلیل درد یا تجربه منفی در ذهن ما کاشته شده بود را می توان با یک مثبت جایگزین کرد. برای انجام این کار، هر روز باید خود را مجبور کنید که آن را باور کنید تمام برنامه های شما به عهده شماست!
ایمان به قدرت خود، به توانایی ها و توانایی خود برای رسیدن به آنچه می خواهید، برای رسیدن به موفقیت بسیار بیشتر از شانس، شرایط، مشاوره با یک مربی است. این باور مثبت که در هر شرایطی راهی وجود دارد باعث می شود به دنبال گزینه ها باشید، به ضمیر ناخودآگاه، شهود، حافظه متوسل شوید، در نتیجه سیستم عصبی خود را فعال کنید، آن را از منطقه راحتی خود به سطح جدیدی خارج کنید.
به یاد داشته باشید: "با توجه به ایمان شما، برای شما باشد!"؟
خودت را باور کن! مثبت فکر کن!
اگر می خواهید فردی موفق شوید، مثبت فکر کنید، به خودتان ایمان داشته باشید. روشی که خود را می بینید، چگونه خود را ارزیابی می کنید، چگونه استعدادها، ویژگی های انسانی، دانش و تجربه خود را ارزیابی می کنید - همه اینها رفتار شما و در نتیجه نتایج کار شما و در نتیجه موفقیت شما در زندگی را تعیین می کند. اعتماد به نفس و تکرار مکرر افکاری مانند «من فروشنده خوبی هستم»، «من یک سازماندهی عالی هستم» تأثیر شدیدی بر ضمیر ناخودآگاه ما، سپس بر اعمال و در نهایت روی نتایج دارد.
یک مثال بسیار خوب از تأثیر باورهای ما بر یک فرد وجود دارد. یک کوه یخ را تصور کنید که در اقیانوس شناور است. نوک کوه یخ رفتار ماست و قسمت زیرآب و پنهان آن باورهای ماست که قابل رویت نیستند و بار آن ما را به سمت خاصی می برد. علاوه بر این، یک رابطه مستقیم وجود دارد: هر چه اعتقاد ما ریشه عمیق‌تری داشته باشد، تأثیر آن بر ناخودآگاه ما قوی‌تر است.
چگونه روز به روز مثبت اندیش باشیم؟ افکار مثبت، ایمان به قدرت خود را در خود تلقین کنید یا اجازه دهید همه چیز مسیر خود را طی کند - این به شما بستگی دارد. فقط فراموش نکنید که باورها عادت دارند به طور غیرمنتظره به واقعیت تبدیل شوند. بنابراین بهتر است باورها در مسیر درست، به سمتی که ما نیاز داریم هدایت شوند، کمک به رسیدن به هدف در زمانی کوتاه و بدون تلاش زیاد باشد.
مردم تمایل دارند به دنبال تایید باورهای خود باشند. فقط فکر کن اگر در مورد خودت بد فکر میکنی خودت شرایطی ایجاد میکنی که خودت رو طرف بد نشون بدی!!! و هر چه تجربه حسی بیشتری داشته باشیم که باور را تایید کند، باور قوی تر می شود.
چگونه خود را درک کنیم؟
برای اینکه بفهمید به کدام سمت حرکت می کنید و چه چیزی باید تغییر کند، مراحل زیر را دنبال کنید:
- در مورد اعتقادات اصلی خود شفاف باشید.
- باورها را یکی یکی تحلیل کنید. باورهای شما تا چه اندازه به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند؟
- تجزیه و تحلیل کنید که باورهای انتخاب شده شامل چه رفتارهایی است.
- اگر باورها به نظر شما منفی است، آن ها را با باورهای مثبتی که بیشترین ارتباط را با اهداف شما دارند جایگزین کنید.
بنابراین، برای شناسایی باورهای منفی خود و ایجاد نگرش مثبت برای هر روز، باید تمام کارهایی را که در طول روز انجام داده اید، روی یک کاغذ یادداشت کنید. سپس به این فکر کنید که چه چیزی شما را وادار به ارتکاب این اعمال کرد و به یاد بیاورید که در آن لحظه به چه چیزی فکر می کردید - چه گفتگوی داخلی شنیدید. همه چیز را روی کاغذ بنویسید.
روز بعد، دوباره اعمال خود را یادداشت کنید. تحلیل آنها را انجام دهید. چند روز دیگر تکرار کنید.
پس از مدتی متوجه می شوید که باورهای شما تکرار می شود و باعث اعمال مشابه می شود. باورها می توانند متفاوت باشند، به عنوان مثال:
- "من در شرکت هایی که افراد زیادی هستند احساس راحتی نمی کنم"
- من از تنهایی ام رنج می برم.
- "من حافظه بدی دارم"
- "من به سختی تمرکز می کنم"
- "من هرگز ترفیع نخواهم گرفت"
- "من ریاضی را نمی فهمم زیرا یک انسان گرا هستم"
- "من همه کارها را به آرامی انجام می دهم"
- "من هرگز مانند پدر و مادرم موفق نخواهم شد"
- "من همیشه دیر میرسم."
حال از خود بپرسید آیا باورهای شما با اهداف زندگی شما همسو هستند؟ اگر نه، پس باید فوراً خلق و خوی خود را به حالت مثبت تغییر دهید، در غیر این صورت باورهای شما بیش از پیش بر اراده شما تأثیر می گذارد و روز به روز آن را ضعیف می کند.
حال بیایید با کمک تمرین زیر گزاره منفی تضعیف کننده اراده را به مثبت تبدیل کنیم.
تمرین جایگزینی باور
- ما با تصمیم گیری برای اینکه روی چه باوری کار کنیم و دقیقاً چگونه مانع حرکت شما به سمت هدفتان می شود، شروع می کنیم.
- یک باور مثبت جدید برای جایگزینی باور قبلی ایجاد کنید. از صدای درونی خود بپرسید که آیا واقعاً این را می خواهید؟ عبارت را به شکل پویا بیان کنید، یعنی. در قالب یک عمل (مطالعه، فروش، لاغر شدن ...) و نه بیانیه.
- 6 برگ کاغذ A4 بردارید و روی هر کدام یک خط بنویسید: 1 - باور فعلی، 2 - آماده برای انتقاد، 3 - موزه باورهای منسوخ، 4 - باورهای مطلوب (چه باورهایی لازم است)، 5 - آماده پذیرش جدید. باورها (درس های زندگی)، 6- مقدس (اهمیت بالا).
- ورق ها را در خلاف جهت عقربه های ساعت روی زمین قرار دهید.
- با قدم گذاشتن روی هر یک از تکه های کاغذ، سعی کنید تجربیات خود را در هر یک از این موقعیت ها به خاطر بسپارید.
- با رفتن به برگه "باور فعلی"، به این فکر کنید که دقیقاً چگونه این باور اراده شما را تضعیف می کند.
- به برگه «آماده برای انتقاد» بروید و حداقل به دنبال 3 نکته قضاوت کننده در مورد باور فعلی باشید.
- به «موزه باورهای منسوخ» بروید و تصور کنید که چگونه باور شما به موزه منتقل می شود. اکنون در گذشته است.
- به برگه «باورهای مطلوب» بروید. آنطور که باید به باور فکر کنید. حالا تصور کنید که این باور را دارید.
- اکنون به برگه «آماده پذیرش یک باور جدید» بروید و خود را آماده تغییر در زندگی به دلیل تغییر در باور تصور کنید.
- سپس به برگه "مقدس" بروید و به این فکر کنید که باور جدید چقدر برای شما مهم و معنادار است.
- اکنون به برگه "باورهای فعلی" برگردید و تغییراتی را که برای شما اتفاق افتاده است یادداشت کنید.
این تمرین به ویژه در صورتی موثر است که توانسته باشید تجربیات قوی را احساس کنید. می توان از آن برای تغییر هر باوری چه به صورت فردی و چه گروهی استفاده کرد.
داروساز فرانسوی امیل کوئه نه به خاطر، بلکه به رغم حرفه اصلی خود به شهرت رسید. نه داروها، بلکه نگرش های مثبتی که کوئه برای هر روز ایجاد کرده بود، نام یک داروساز ساده را تجلیل می کرد.
امیل کوئه با برقراری ارتباط روزانه با بازدیدکنندگانی که داروها را خریداری می‌کردند، متقاعد شد که در بیشتر موارد نه داروها باعث بهبود رفاه می‌شوند، بلکه اعتقاد بیمار به بهبودی است.
خود پیشنهادی آگاهانه توسط امیل کوئه
داروساز فرانسوی به طور جدی به مطالعه تأثیر افکار، ایده ها، احساسات بر جسم و روح علاقه مند شد. در نتیجه، یک سیستم کامل آگاهانه (داوطلبانه) بر اساس سرکوب افکار منفی و دردناک و جایگزینی آنها با نگرش های سالم مثبت متولد شد.
امیل کو معتقد بود که جملات مثبت (تأییدات) مورد استفاده شخص در طول روز باید ساده، قابل درک و به یاد ماندنی باشد. اینها می توانند عبارات شفاهی کوتاهی باشند که بارها با صدای بلند گفته می شوند، با خود صحبت می شوند یا روی کاغذ نوشته می شوند.
با تکرار منظم "فرمول های جادویی" در طول روز به مدت چندین ماه، در برخی موارد می توان به نتایج شگفت انگیزی دست یافت. نکته اصلی این است که نگرش های مثبت درستی را انتخاب کنید که به طور مؤثر بر ذهن تأثیر می گذارد، آنها را به طور منظم تلفظ کنید و باور کنید که "... هر روز از همه جهات بهتر و بهتر می شوم!".
Emile Coue توصیه می کند که بیانیه مثبت انتخاب شده (تأیید) را حدود بیست بار متوالی تکرار کنید، در صورت امکان، یک مکان منزوی، یک محیط آرام را برای این کار انتخاب کنید. بهتر است هر روز صبح پس از بیدار شدن از خواب (در حالی که هنوز در رختخواب هستید) و عصرها قبل از رفتن به رختخواب، نگرش های مثبت را بیان کنید.
میانگین مدت چنین جلسه خودهیپنوتیزمی 3-4 دقیقه است. اگر چنین جملات تاکیدی در طول روز نیز استفاده شود: در محل کار، در حمل و نقل عمومی و غیره، به طور کلی عالی خواهد بود!
نکته اصلی، همانطور که امیل کوو استدلال کرد، فرمول های انتخاب شده برای نگرش های مثبت باید بسیار ساده، کوتاه، "کودکانه" باشد.
نمونه هایی از اظهارات مثبت 
- دارم بهتر و بهتر میشم
- همه چیز خوب خواهد شد
- حالم بهتر میشه
- من خوبم
- من شاد، شاد، با استعداد هستم
- من آرام هستم، کاملاً آرام
- من به خودم، به توانایی هایم اطمینان دارم
- من می توانم اداره کنم
روش Emile Coue مدیتیشن نیست. نیازی به دستیابی به حالت تغییر یافته آگاهی - خلسه نیست. همه حالات مثبت در حالت بیداری تلفظ می شوند.
البته در مقایسه با هیپنوتیزم و خود هیپنوتیزمی، تغییرات در بدن هنگام استفاده از روش کوئه به سرعتی که ما دوست داریم رخ نمی دهد. اما نتیجه چنین تأثیری اغلب پایدارتر است. علاوه بر این، نگرش‌های مثبت (تأییدات) متعاقباً به بسیاری کمک می‌کند تا بر آموزش اتوژنیک، مدیتیشن و سایر روش‌های خودتنظیمی بدن تسلط پیدا کنند.
