سبک زندگی سالم. نکات مفید
به هر انسان مدرنباید رعایت شود سبک زندگی سالمزندگی در بسیاری از شهرها وضعیت زیست محیطیچیزهای زیادی برای دلخواه باقی می گذارد، سرعت مدرن زندگی قوانین جدیدی را برای رفتار انسان دیکته می کند، عامل استرس فعلی باعث می شود تصمیمات عجولانه بگیرید. همه اینها یک گروه بزرگ ایجاد می کند عوامل نامطلوبکه بر سلامت انسان تأثیر می گذارد. و در نهایت تشدید بیماری های مزمن، روان رنجورها ، بی خوابی ، بیماری های اندام سیستم قلبی عروقی. در سوء تغذیههضم آسیب می بیند افسوس که ما دائما عجله داریم و نمی توانیم ادامه دهیم تغذیه مناسب. در فعالیت یک فرد، در تمایل او به حرکت، رهبری دروغ گفتن تصویر صحیحزندگی
عوامل موثر بر سلامت
عوامل ارثی تا حد زیادی وضعیت سلامت انسان را تعیین می کند. از نظر علمی ثابت شده است که سلامت آینده کودک در رحم شکل می گیرد. بنابراین، در دوران بارداری بسیار مهم است که از خود و نوزاد متولد نشده خود مراقبت کنید.
عوامل خارجی نیز بر بدن انسان تأثیر منفی می گذارد. سیگار، الکل، مواد مخدر - این چیزی است که به تدریج ما را می کشد. افراد سیگاری ده برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری در اثر بیماری های قلبی عروقی جان خود را از دست می دهند. و افرادی که از اعتیاد به الکل رنج می برند به تدریج کبد خود را می کشند.
اما علاوه بر عوامل منفی بیرونی، آنچه از دوران کودکی در مورد آن می دانیم نیز تحت تأثیر قرار می گیرد عوامل خارجیمحیط. مثلا محیط بد. در شهرهای میلیونر، با ماشین های زیاد، ثروتمند سیستم حمل و نقلاکولوژی بسیار تغییر کرده است. بد وضعیت زیست محیطیبر رشد سرطان تأثیر می گذارد بیماری های آلرژیکو بیماری ها دستگاه تنفسی. سطح توسعه پزشکی نقش مهمی در زندگی انسان دارد. سلامتی ما فقط در دستان ما نیست، بلکه در دستان پزشکان نیز هست. بنابراین، درمان بیماری بستگی به صلاحیت آنها دارد.
HLS - یک سبک زندگی سالم
مفهوم سبک زندگی سالم ترکیبی از مفاهیم فیزیکی و سلامت روان, اقدامات پیشگیرانهبرای تقویت ذهن و بدن شما تصویر فعالزندگی تغذیه مناسب اساس یک سبک زندگی سالم است. ، احساسات مثبت - همه اینها به طول عمر کمک می کند. همچنین مهم است که خانواده انگیزه ای برای سبک زندگی سالم داشته باشد. اگر در خانواده افرادی وجود داشته باشند که از عادات بد رنج می برند یا افرادی که در طول زندگی خود دچار سوء تغذیه بوده اند، بعید است که کودک بتواند انگیزه ورزشی مناسب و علاقه به سبک زندگی سالم داشته باشد.
مولفه های اصلی یک سبک زندگی سالم
از جانب اوایل کودکیروال روزانه در کودک شکل می گیرد، میل به ورزش القا می شود. والدین باید در مورد مضرات عادات بد صحبت کنند. سبک زندگی سالماست اساس سلامت انسان.
همه چیز در زندگی انسان باید سنجیده شود. کار و استراحت باید متناوب باشد. هر کاری باید استراحت داشته باشد. غیرممکن است که دائماً در موقعیت های استرس زا قرار بگیرید. فرد باید بتواند آرامش داشته باشد: گپ زدن با دوستان، گوش دادن به موسیقی سبک، قدم زدن در جنگل، برای این شما می توانید محیط را تغییر دهید، می توانید از مدیتیشن، یوگا استفاده کنید.
در مورد تغذیه مناسب
سبک زندگی سالم پایه و اساس زندگی هر فرد است. برای رهایی از بسیاری از بیماری ها، برای بهبود سلامتی، افزایش فعالیت، لازم است. تغذیه باید متعادل باشد. مقدار مورد نیازچربی، کربوهیدرات، پروتئین.
رژیم غذایی باید شامل گوشت، لبنیات، میوه ها، سبزیجات و غلات مختلف. AT دوره تابستانباید بخورد کافیمیوه ها و سبزیجات. شما باید فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید هضم خوب. در فصل بهار که بدن به ویتامین ها و عناصر کمیاب نیاز دارد، می توان از انواع مولتی ویتامین های داروخانه ای استفاده کرد.
خواب سالم را فراموش نکنیم. برای اینکه صبح‌ها سرحال باشید به حداقل ۸ ساعت خواب نیاز دارید. برای خواب بهترمی تواند به کار رود دمنوش های گیاهییا پیاده روی عصرگاهی توانایی کنترل کردن خود وضعیت عاطفیمنجر به روابط خوب خانوادگی می شود. استرس خانواده هم برای والدین و هم برای فرزندان ویرانگر است.
در مورد فعالیت بدنی
صحبت از سبک زندگی سالم بدون دست زدن به ورزش غیرممکن است. روی مبل دراز کشیده و مشغول غذا خوردن است غذای سالم، دستیابی غیرممکن است بدن سالم. کالری مصرف شده باید صرف شود، نه ذخیره. بنابراین، می توانید در آن تمرین کنید سالن ورزش، می توانید دوچرخه سواری کنید، می توانید در جنگل دوید. یوگا در حال حاضر محبوب است.
فعالیت بدنی باعث بهبود همه شاخص های فعالیت بدن ما می شود. علاوه بر بهبود سلامتی، یاد خواهید گرفت که وضعیت عاطفی خود را نیز کنترل کنید. افرادی که ورزش می کنند در برابر عوامل استرس زا مقاومت بیشتری دارند. افرادی که فعالیت بدنی دارند خواب سالمی دارند و حال خوبدر طول روز.
شکل گیری پایه های یک سبک زندگی سالم
باید پایه های یک سبک زندگی سالم را با انگیزه درست و سالم شکل داد. از کودکی باید علاقه به ورزش و کار را در کودک ایجاد کرد. به کودک خود بیاموزید که ورزش کند، برنامه روزانه. هر فردی، حتی عمیقاً درگیر یک حرفه، می تواند و می تواند انجام دهد ورزش صبحگاهی. زمان زیادی نمی برد، فقط 10 دقیقه، اما فعالیت حیاتی و احساسات مثبت شما تضمین می شود.
نتایج تلاش برای یک سبک زندگی سالم ممکن است بلافاصله قابل مشاهده نباشد. داشتن پشتکار و پشتکار برای رسیدن به اهداف مهم است. شما نباید از مشکلات در راه بترسید و سپس موفق خواهید شد. اگر رژیم غذایی خود را تغییر داده اید، مهم است که به آن پایبند باشید. اگر تصمیم دارید چند پوند اضافی را از بین ببرید، پس از این هدف دور نشوید، به خودتان اجازه ندهید که آرام باشید. خود را در وضعیت خوبی نگه دارید.
اگر تصمیم دارید عادات بد را ترک کنید، دیگر نیازی نیست به آنها برگردید یا برای خود استثنا قائل شوید و برای خود متاسف باشید. شما بلافاصله نتایج خلاص شدن از شر عادت های بد را احساس خواهید کرد. سیگاری که سیگار را ترک کرده است، هنگام بالا رفتن از پله ها احساس می کند که خفگی او متوقف شده است. فردی که نوشیدن الکل را ترک می کند، احساس بیشتری خواهد داشت سرزندگی، احساس خواهد کرد که خانواده و حمایت دارد. در صورت بیماری نیز لازم است انگیزه بهبودی داشته باشید، دستورات پزشک را دنبال کنید و از خود مراقبت کنید. فقط افراد هدفمندی که می خواهند بر این بیماری پیروز شوند سریعا درمان می شوند.
7 پایه یک سبک زندگی سالم
وجود داشته باشد هفت رکن سبک زندگی سالم:
- تغذیه مناسب و متعادل
- دوری از عادات بد
- فعالیت بدنی
- افزایش انگیزه کودکان برای سبک زندگی سالم
- متناوب کار و اوقات فراغت
- خواب سالم
- مراقب سلامتی خود باشید، معاینات پزشکی را به موقع انجام دهید
با رعایت این موارد قوانین ساده، می توانید به سلامتی، خلق و خوی خوب، فعالیت حیاتی دست یابید. با تغذیه صحیح می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. فعالیت حیاتی بالا به شما فرصت برقراری ارتباط بیشتر، گسترش دایره تماس ها، دایره علایق را می دهد. یک سبک زندگی سالم می تواند سرگرمی های جدیدی را برای خانواده شما به ارمغان بیاورد و آنها نیز به نوبه خود درک متقابل بیشتری را به همراه خواهند داشت.
اصول سبک زندگی سالم
زیاد مردم مدرنماشین داشته باشید بله راحت است اما با حضور خودرو فعالیت حرکتی ما کم می شود. یک نفر از راه رفتن منصرف می شود، حتی با ماشین به سمت فروشگاه حرکت می کند. اینجا برای پیدا کردن میانگین طلایی. حداقل در تعطیلات آخر هفته، سعی کنید ماشین را رها کنید، قدم بزنید و سوار شوید بهترین موردسوار دوچرخه شو
اصول تغذیه سالم به طور کامل فست فود مورد علاقه شما را حذف می کند. اگر زمانی برای یک ناهار کامل و متعادل وجود ندارد، کفیرها، ماست ها، که می توانند در هر سوپرمارکتی خریداری شوند، کمک می کنند. دست برداشتن از تعداد زیادیقهوه. قهوه را جایگزین کنید چای سبزبه خصوص در گرما. چای سبزسالم تر، متابولیسم را تسریع می کند و تشنگی را بهتر برطرف می کند.
فعالیت ذهنی و فکری را فراموش نکنید. حل جدول کلمات متقاطع، خواندن کتاب، مطالعه زبان های خارجی. فعالیت ذهنی به اصول سبک زندگی سالم نیز اشاره دارد. زمان بیشتری را با خانواده خود به خارج از شهر، پیاده روی در جنگل، رفتن به رودخانه در تابستان، اسکی و اسکیت در زمستان اختصاص دهید. زندگی زمانی زیباست که پر از فعالیت، خلق و خوی خوب و احساسات مثبت باشد.
اکثر مردم امکانات یک سبک زندگی سالم را دست کم می گیرند و برای بسیاری فقط با ممنوعیت همراه است. در واقع سبک زندگی سالم متضمن فداکاری نیست، بلکه برعکس به سال های اکتسابی زندگی تبدیل می شود و سلامتی. مخصوصا برای روز جهانیسلامتی که جمع آوری کرده ایم نکات سادهکه همه به راحتی می توانند در زندگی روزمره از آن استفاده کنند.
فقط غذای باکیفیت بخورید و سعی کنید در مصرف غذا کوتاهی نکنید. غذا اساس یک زندگی سالم و طولانی است.
هر زمان که ممکن است پیاده روی کنید. فقط ممنون حرکت فعالبدن شما چربی کمتری ذخیره خواهد کرد.
در رستوران ها از غذاهایی که باعث شک و تردید شما می شوند خودداری کنید. مسمومیت یا حتی سوء هاضمه، قدرت بدن را تضعیف می کند.
تمام غذاها را در یخچال نگهداری کنید تا تا حد امکان به آرامی فاسد شوند. هر چیزی که تاریخ انقضای آن گذشته است را دور بریزید.
تا حد امکان کمتر نگران باشید یا بهتر است اصلا نگران نباشید. چگونه مردم بیشتریعصبی است، زودتر پیر می شود. علاوه بر این، استرس عامل اصلی بروز چین و چروک و ریزش مو است.
سبزیجات و میوه جات نخرید مقادیر زیاد، دقیقاً به اندازه ای که می توانید در چند روز آینده بخورید.
میزان مصرف الکل را محدود کنید و فرهنگ مصرف آن را رعایت کنید تا آسیب قابل توجهی به بدن وارد نشود.
اگر عصبانی هستید، آن را آشکارا انجام دهید، در خود تجمع نکنید. عصبانیتی که خروجی پیدا کرده است بسیار سالم تر از نارضایتی درونی فروخورده است.
خم نشوید، بنشینید و با پشت صاف راه بروید، گردن خود را نیز صاف نگه دارید. بسیاری از بیماری ها توسط مشکلات ستون فقرات تحریک می شوند.
سعی کنید تا حد امکان نوشیدنی بنوشید آب بیشتر. متوسط دوز توصیه شده مایع در روز 1.5-2 لیتر است، اما به یاد داشته باشید که 50 درصد مایعات را باید از سوپ، چای، آب میوه و غیره تهیه کنید.
بودن مرد خانواده. بیشترین کشورهای مختلفثابت شده است که افراد متاهل 5-7 سال بیشتر عمر می کنند.
هنگام پخت غذا را تا حد امکان کم سرخ کنید، بهتر است آب پز، خورش یا بخارپز شود.
هر چیزی که حاوی مواد سرطان زا است را رها کنید - اساساً اینها گوشت های دودی و غذاهای سرخ شده در چربی هستند. محصولات پروتئینیپس از عملیات حرارتی بالا، محصولات کنسرو شده، ترشی و شور، محصولات با افزودنی های نیتریت سدیم. کارشناسان محاسبه کرده اند که 50 گرم سوسیس دودی می تواند به اندازه دود یک پاکت سیگار حاوی مواد سرطان زا باشد. یک قوطی اسپرات معادل 60 پاکت سیگار است.
حداقل 8 ساعت در روز بخوابید، در حالی که مهم است که خواب منظم باشد، باید در همان زمان به رختخواب بروید. خواب به بازیابی کمک می کند نیروهای فیزیکی، شفافیت را به سر باز می گرداند ، حافظه و توجه را بهبود می بخشد ، خلق و خوی خوب ایجاد می کند ، ایمنی را افزایش می دهد.
حال و هوای غمگین را به هر طریقی دور کنید، زیرا بدبینی نوعی حجاب است افسردگی مزمنکه مسئول بسیاری از بیماری ها است.
وزنه ها را بلند نکنید - به همین دلیل، فشار بر روی دیسک های بین مهره ایو مفاصل ستون فقرات حتی با داشتن پشتی سالم، بلند کردن وزن بیش از 15 کیلوگرم به طور همزمان توصیه نمی شود.
به ورزش بروید، زیرا 150 دقیقه تناسب اندام در هفته، 5 سال جوانی را طولانی می کند. انتخاب نوع فعالیت بدنی به شما بستگی دارد، نکته اصلی منظم بودن است. رقص، یوگا، پیلاتس، پیاده روی برای سلامتی مناسب است. فقط با تمرینات قدرتی، دویدن و گونه های تماسیورزش ها باید مراقب باشید - اولاً آسیب زا هستند و ثانیاً بهتر است آنها را زیر نظر مربی تمرین کنید.
در خانه ننشینید - فعالانه با دوستان خود ملاقات کنید، به تئاتر، سینما و موزه بروید. زندگی پر از احساسات مثبتمی تواند مقدار زیادی را جبران کند.
حمام کنید - آنها هم برای جسم و هم برای روح بسیار مفید هستند. آب گرمبه آرامش، باز شدن، طراوت پوست کمک می کند و برخی از انواع حمام های خانگی به کاهش وزن کمک می کند.
تا جایی که امکان دارد ببوسید و بغل کنید. روانشناسان توصیه می کنند که همسر روحی خود یا فقط یک فرد نزدیک یا دوست داشتنی را حداقل هشت بار در روز در آغوش بگیرید.
هرگز صبحانه را حذف نکنید، این یکی از بهترین هاست ترفندهای مهمغذا برای کل روز مردانی که مرتباً صبحانه نمی خورند، 27 درصد بیشتر در معرض حمله قلبی یا مرگ هستند بیماری عروق کرونرقلب (CHD)!
آپارتمان را با گیاهان سبز در گلدان مبله کنید، گیاهان آپارتمانینه تنها به روشن شدن روزهای بارانی کمک می کند، بلکه خواص درمانی نیز دارد.
برای شنا بروید - به تقویت سیستم ایمنی بدن، سفت شدن بدن، توسعه قدرت و استقامت، رشد هماهنگ عضلات کل بدن، بهبود کار قلب و عروق، تنفس و بهبود کمک می کند. سیستم های عصبی، در پیشگیری از بیماری های ستون فقرات و مفاصل شرکت کنند. و در نهایت کاهش وزن.
روی تشک ها و بالش های ارتوپدی بخوابید و مراقب سازمان باشید بستر. خیلی هم مهمه
هنگام آزمایش با لوازم آرایشی، مراقب باشید - کرم صورت، چشم و دست باید با دقت و بسیار جداگانه انتخاب شود. روی نوع پوست و خواص آن تمرکز کنید. علاوه بر این، نگهداری صحیح لوازم آرایشی مهم است.
برو حمام! و تا آنجا که ممکن است به آنجا بروید. حمام نه تنها لذت بخش است، بلکه بسیار مفید است.
سعی کنید با کسی فحش ندهید، اما اگر نزاع از قبل شروع شده است، مسائل را با آرامش و سازنده مرتب کنید تا درگیری حل شود و تشدید نشود. در هیچ، حتی خشن ترین مسابقه، نباید سر خود را از دست بدهید و کنترل خود را حفظ کنید.
عسل بخورید - بسیار مفید است، حاوی صدها مورد از با ارزش ترین مواد برای بدن است: گلوکز، فروکتوز، ساکارز، عناصر ماکرو و میکرو، پروتئین ها، اسیدهای آمینه و غیره. برای اینکه همه آنها با قدرت کامل عمل کنند، عسل باید یکسری شرایط را داشته باشد که اصلی ترین آنها طبیعی بودن است.
عکس: www.globallookpress.com
مسواک زدن را فراموش نکنید - این کار باید در صبح و عصر انجام شود. دندانپزشکان ادعا می کنند مسواکجویدن آدامس یا شستشوی ساده دهان را نمی توان جایگزین کرد.
تحمل نکنید - شما مطلقاً نمی توانید گرسنگی، درد، سرما و تشنگی را تحمل کنید، زیرا اینها همه علائم بدن هستند، برخی از آنها را می توان به راحتی درک کرد، یعنی فقط بخورید یا بنوشید، و برخی باید توسط متخصصان رمزگشایی شوند. تحت درمان.
شغل یا سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید. به یاد داشته باشید که کار نه تنها منبع پول است، بلکه باید رضایت اخلاقی را به همراه داشته باشد.به طور منظم استراحت کنید، برنامه ریزی کنید و سفر کنید، با احساسات و برداشت های جدید اشباع شوید. اما به یاد داشته باشید که نباید کمتر از یکی دو هفته به کشورهای گرم سفر کنید!
تمام داروهای مهم را در خانه نگه دارید - آنها را در دسترس و غیر ضروری نگه دارید، تا اینکه مورد نیاز هستند اما در شما یافت نمی شوند. جعبه کمک های اولیه خانگی. و برای داروهایی که تاریخ مصرف آنها تمام شده است متاسف نباشید.
از پزشکان نترسید، سلامتی هر فردی نیاز به معاینه منظم دارد. به یاد داشته باشید که سلامتی شما در دستان شماست و پیشگیری از آن در اختیار شماست بیماری های جدییا به موقع آنها را شناسایی کنید.
سبک زندگی سالم امروزه یک مفهوم بسیار رایج است که تا حد زیادی توسط هر فردی به روش خود تفسیر می شود. کسی در این مفهوم بیشتر فیزیکی سرمایه گذاری می کند، کسی - معنوی.
یکی از جنبه های یک سبک زندگی سالم این است که بدن خود را در فرم خوب نگه دارید. شرایط فیزیکی. ابزاری برای این کار، هر فردی ورزش، تناسب اندام و غیره خود را انتخاب می کند. ما در مورد یوگا به عنوان یک روش اولویت دار برای رهبری یک سبک زندگی سالم صحبت خواهیم کرد. ? از آنجایی که یوگا بیشتر بر سلامت معنوی متمرکز است، در عین حال که سلامت جسمی را از توجه خود محروم نمی کند، بیشترین اهمیت را دارد روش موثر HLS.
مولفه های اصلی یک سبک زندگی سالم
برای اینکه بفهمیم سبک زندگی سالم چیست، بیایید نگاهی دقیق‌تر به هر یک از اجزای آن بیندازیم:
- . تحت سیستم تغذیه مناسب به معنای رد هر غذایی است که برای بدن ما مضر است. این به هر محصول حاوی افزودنی های شیمیایی مضر، نوشیدنی های گازدار، غذاهای سرخ شده، هر گونه ادویه و نمک، محصولات لبنی چرب اشاره دارد. سبزیجات و میوه جات بیشتری بخورید، انواع غلات بر پایه غلات. زمان هر وعده غذایی را در طول روز برای خود تعیین کنید و شام دیرهنگام را حذف کنید و مهمتر از همه، سهم خود را به حداقل برسانید. سعی کنید به طور منظم به خود استراحت دهید دستگاه گوارش. همچنین توصیه می شود از خوردن گوشت حیوانات خودداری شود. گیاهخواری منطقی ترین برنامه تغذیه را به ما ارائه می دهد. از آنجایی که ما آموزه های یوگا را به عنوان همراهی در روند دشوار رهبری یک سبک زندگی سالم انتخاب کرده ایم، باید از اصل اصلی آن - ahimsa یا عدم خشونت پیروی کنیم. بنابراین، با آزاد کردن معده خود از گوشت، ما نه تنها بدن خود، بلکه انرژی کارمایی خود را نیز پاک خواهیم کرد.
- پرهیز از الکل، سیگار، مواد مخدر. در اینجا بسیار مهم است که به این درک برسیم اعتیادهانه تنها بر ما به عنوان یک بدن فیزیکی تأثیر منفی می گذارد، بلکه توانایی ما برای تفکر معقول را نیز سرکوب می کند - این دقیقاً همان چیزی است که آموزش یوگا ما را به آن فرا می خواند. چگونه می توانیم یک سبک زندگی سالم داشته باشیم، اگر ذهن ما مواد مخدر مصرف شود و ما توانایی کنترل نه تنها زندگی خود، بلکه رفتار خود را در موقعیت های فردی از دست دهیم؟
- دائمی تمرین فیزیکی. اگر انسان دائماً بدن خود را بهبود بخشد، روح و اراده و شعور خود را بهبود می بخشد و این جزء معنوی است که در اینجا مقدم است. تمرین یوگا قبل از هر چیز نظم، استقامت و توانایی رسیدن به هدف است. فقط از طریق کار مداوم روی خودتان، خودتان بدن فیزیکی، ما در داخل در حال بهبود هستیم.
- اصل خواب سالمو بیداری سالم مهم است که به بدن خود ساعات خواب مناسبی بدهید، در این صورت ساعات بیداری بیشترین بهره وری را خواهد داشت. در عین حال، باید به صحبت های خود گوش دهید و بفهمید که به چند ساعت خواب نیاز دارید. به عنوان مثال، اگر بدن شما آماده بیدار شدن و شروع یک روز جدید در ساعت پنج صبح است، نباید تا ساعت هفت در رختخواب دراز بکشید و در حالت تنبلی بیکار باشید و منتظر ساعت زنگ دار خود باشید. زنگ زدن اگر نیاز به استراحت دارید، مثلاً فقط شش ساعت - عالی است! 1.5-2 ساعت باقیمانده قبل از شروع به جمع آوری برای کار، می توانید به مدیتیشن و تمرین آسانا اختصاص دهید. بنابراین، افکار خود را سازماندهی خواهید کرد و برای روز آینده برنامه ریزی خواهید کرد.
- تلاش مداوم برای خودسازی. بیشتر اطلاعات جدیددریافت می کنیم، درک این موضوع واضح تر می شود که ما هیچ چیز نمی دانیم و ورطه ای کامل از چیزهای جدید در پیش است. همین امر در مورد توانایی های بدن ما نیز صدق می کند. کار روی خود بی پایان است، انسان تمام عمر به آن مشغول است.
- منطقی کردن زمان خود چند بار قبل از رفتن به رختخواب شکایت می کنیم که در طول روز وقت کافی نداریم. در واقع، برای هر کاری زمان کافی وجود دارد، فقط باید یاد بگیرید که چگونه از آن به طور منطقی استفاده کنید و اولویت ها را به درستی برای خود تعیین کنید. شما نباید وقت خود را برای چیزهای ثانویه تلف کنید. با این حال، اولویت دادن به منافع خود اشتباه است. اول از همه باید مراقب دیگران باشید و سپس مراقبت و مشارکت شما در زندگی دیگران صد برابر خواهد شد.
- رفتار پرهیزگارانه لازم است در همه شرایط رفتار مناسب داشته باشید، در مقابل فحش، نفرت و سایر احساسات مخرب خم نشوید. مهم است که با مردم با مهربانی، با احترام و نه تنها در محل کار، بلکه همچنین رفتار کنید در مکان های عمومی، تئاتر و غیره. فقط فکر کنید که اگر در همه جا اینگونه رفتار کنید: در خانه، با فرزندان خود - آنها نمونه چنین نگرش هایی را به مدرسه، دانشگاه خواهند برد - به این ترتیب، جامعه ما یک گام دیگر به سمت بهبودی برخواهد داشت.
رهبری یک سبک زندگی سالم در ابتدا بسیار دشوار است، زیرا در یک فرد ذاتی است که خواسته های خود را دنبال کند. با این حال ، با گذشت زمان ، با عادت کردن خود به سیستم ، فرد دیگر روش دیگری از زندگی را تصور نمی کند. با جلب حمایت یک معلم یوگا با تجربه، یاد خواهید گرفت که چگونه از ساده به پیچیده بروید و به تدریج بر هر یک از اجزای یک سبک زندگی سالم تسلط پیدا کنید. بدن خود را بیش از حد بار نکنید و با سر خود به داخل استخر هجوم ببرید - این کار را انجام می دهد آسیب بیشتراز خوب، شروع کنید تغذیه منطقیو افکار ناب، همه چیز فولاد بیرون خواهد رفت.
HLS و اجزای آن
همانطور که قبلاً متوجه شدیم ، یک سبک زندگی سالم مجموعه ای کامل از مؤلفه ها است که اصلی ترین آنها عبارتند از:
- رژیم غذایی سالم؛
- رد عادات بد؛
- رعایت روال روزانه.
قابل توجه است که این مؤلفه ها به طور کلی شناخته شده اند، اما نه تنها. این، به اصطلاح، اساس یک سبک زندگی سالم است، با این حال، اگر این اصول را بدیهی بگیرید، نوعی وظیفه دردناک، این ایده هیچ چیز خوبی را به همراه نخواهد داشت.
با عطف به تمرین یوگا، بدون شک یاد خواهید گرفت که یک سبک زندگی سالم را به عنوان هدفی (!) درک کنید که می خواهید برای آن تلاش کنید. در میان چیزهای دیگر، شما پایه های موجود را تکمیل می کنید و لیست آنها را به صلاحدید خود بسیار گسترش می دهید. از این نظر، تجربه جلسات یوگای گروهی بسیار جالب است که در طی آن دانش خود را با سایر تمرین‌کنندگان مبادله می‌کنید و چیزهای جدیدی را برای خود یاد می‌گیرید.
اصولی که یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد
واضح است که سبک زندگی سالم بر دو پایه بسیار مهم متکی است:
- اساس فیزیکی است.
- اساس معنوی است.
اساس فیزیکی شامل آن دسته از فعالیت هایی است که فقط برای سلامت بدن ما انجام می شود. وقتی همه اندام ها و سیستم های ما به طور طبیعی کار می کنند، زندگی ما غنی تر و روشن تر می شود، بیماری، درد و غیره ما را پرت نمی کند. البته ایجاد عادات سیگار نکشیدن، ننوشیدن الکل و تغذیه مناسب در خود دشوار است، اما کاملاً ممکن است. وضعیت پایه معنوی بسیار پیچیده تر است. بیشتر چندوجهی است، دارای جنبه های بی شماری است. آگاهی از لزوم داشتن یک سبک زندگی سالم بر اساس مبانی معنوی بلافاصله به ذهن انسان نمی رسد. به عنوان یک قاعده، در جوانی، فرد بیشتر مستعد پیروی از روندهای مد است: او شروع به یک سبک زندگی سالم می کند، بدون اینکه متوجه عمق کامل این مفهوم شود. با این حال، در سن خاصبه این درک می رسد که به نظر می رسد یک فرد از نظر جسمی سالم است، اما شادی زیادی را تجربه نمی کند. در آن زمان است که جستجوی دردناک برای یافتن راه های کمال معنوی آغاز می شود.
پایه فیزیکیسبک زندگی سالم بدون پایه معنوی غیرممکن است، آنها مکمل یکدیگر هستند، متأسفانه درک این واقعیت بیشتر به انسان می رسد. اواخر سن. در نتیجه، همه ما درک می کنیم که تغییر جهان به سمت بهتر شدن باید از خودمان شروع شود.
مفهوم سبک زندگی سالم و اجزای آن
شما می توانید بی پایان در مورد یک سبک زندگی سالم صحبت کنید، و هر چه بیشتر در اصل مفهوم کاوش کنیم، اضافات مهم تری ظاهر می شوند. با این حال، با توجه به موارد فوق، می توانید سعی کنید یک سبک زندگی سالم را تعریف کنید.
بنابراین سبک زندگی سالم عبارت است از سیستمی از فعالیت‌ها اعم از جسمی و روحی که با تکیه بر تمام ابعاد وجودی (سلامت، شغل، خانواده، اوقات فراغت، دوستی و غیره) در سطح مناسبی انجام می‌شود. همانطور که در بالا ذکر شد، هر فردی مولفه های یک سبک زندگی سالم را برای خود تعیین می کند که مؤلفه های اساسی عبارتند از: متوسط و طبیعی. غذای گیاهی، روتین روزانه و پرهیز از عادات بد. در این مسیر دشوار بسیار مهم است که از افراد همفکر خود حمایت کنید و خودتان را پیدا کنید روش ایده آلحفظ یک سبک زندگی سالم
سبک زندگی سالم و اجزای آن تصویر یا سبک زندگی با هدف بهبود و تقویت بدن انسان، پیشگیری انواع مختلفبیماری ها، حفظ سلامتی اینگونه است که تفسیر این مفهوم مناسب است. من با نظر نمایندگان جهت فلسفی-اجتماعی موافقم که این مشکل جهانیجامعه.
بسیاری از افراد در مورد سبک زندگی سالم به طور متفاوت صحبت می کنند و نظر خود را در این مورد دارند. مردم می خواهند سالم باشند، اما بیشتر آنها هیچ کاری برای آن انجام نمی دهند. و این باید با تفکر خود شما شروع شود. من به نوبه خود می خواهم در مورد مفهوم سبک زندگی سالم با جزئیات بیشتری صحبت کنم و نکات اصلی را یادداشت کنم.
مشخص است که 50-55٪ از سلامت ما به خودمان بستگی دارد - به سبک زندگی ما. محیطتاثیر آن بر سلامت را در حدود 20 درصد تثبیت کرد. از استعداد ژنتیکی، ارزش ما به 18-20٪ بستگی دارد و فقط 8-10٪ - به سیستم دولتیمراقبت های بهداشتی.
آن داده‌های این آمار که به نظر می‌رسد باید بیشتر می‌بودند، کمترین رقم را نشان دادند. ارزش فکر کردن را دارد
روانشناسان- مربیان از زاویه ای متفاوت به سبک زندگی سالم و مؤلفه های اصلی آن می نگرند. دانشمندان این پیوند، اصول سبک زندگی سالم را از منظر آگاهی انسان، روانشناسی و البته انگیزه او در نظر می گیرند که بدون آنها همیشه نمی توان به نتیجه مطلوب رسید.
به نوبه خود، پزشکان دلاور ما دیدگاه حرفه ای خود را نسبت به همه اینها دارند، اما هیچ مرز محکمی بین این یا آن دیدگاه ها وجود ندارد و هرگز نخواهد بود. از این گذشته ، آنها با هم یک هدف خوب را دنبال می کنند - بهبود بدن انسان.
مولفه های یک سبک زندگی سالم
بدون پرداختن به جزئیات، به طور مختصر در مورد مولفه های اصلی یک سبک زندگی سالم می نویسم.
- عادات و مهارت های سالم (تلقین آنها از دوران کودکی، اجتناب از سیگار کشیدن مضر، مصرف مواد مخدر و اعتیاد به الکل).
- (مهمتر از همه، باید متوسط باشد).
- زندگی فعال (به وضوح، این شامل ورزش و تربیت بدنی، تفریح فعال است).
- بهداشت (در اینجا مکانی وجود دارد، هم بهداشت شخصی و هم عمومی، توانایی ارائه کمک های اولیه).
- رفاه عاطفی (بچه ها، ما احساسات خود را کنترل می کنیم).
- بهزیستی فکری (ادراک جدید اطلاعات مفیدبرای کاربرد بیشتر آن؛ انگیزه و تفکر پر از مثبت).
- بهزیستی معنوی (با خوش بینی و اهداف تعیین شده).
- محیط زیست (ما تأثیر مفید و عوامل مضرروی بدن ما).
- رفاه اجتماعی (تعامل با مردم، جامعه پذیری).
یک سبک زندگی سالم و مؤلفه های آن، یا بهتر است بگوییم، بررسی دقیق آنها، حاوی تمام دانشی است که ما نیاز داریم، که بدون شک به شکل گیری نه تنها سلامتی خوب، بلکه یک شخصیت قوی نیز کمک می کند.
حالا خودتان به این سوال پاسخ دهید: "آیا می خواهید کامل باشید و همه چیز را به طور کامل انجام دهید؟ کارکردهای اجتماعی، مسیر به دست آوردن طول عمر را در پیش بگیرید، فعالانه در تمام اشکال زندگی (خانواده، اوقات فراغت، خانگی، عمومی) شرکت کنید؟
"آه البته!" -تو جواب میدی اما آیا اقدامات خاصی با هدف بهبودی شما پس از پاسخ شما انجام خواهد شد؟ این به شما بستگی دارد. به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی تواند آنطور که شما می توانید به شما کمک کند.
سبک زندگی سالم خود را بشناسید و شروع کنید!
پیشرفت در تمام عرصه های زندگی بشر نه تنها داشته است جنبه های مثبت. کمبود مداوم خواب، تنقلات در حال حرکت و استرس هر روز وضعیت سلامتی را بیشتر و بیشتر بدتر می کند. منجر به مشکلات مختلفو بیماری ها دستورالعمل های متعددی در مورد چگونگی رهبری یک سبک زندگی سالم وجود دارد که از این طریق به بدن خود کمک می کند.
معیارهای اثربخشی سبک زندگی سالم
مخفف HLS به معنای «سبک زندگی سالم» است. امروزه حتی جوانان مجبور به پیروی از قوانین خاصی نیستند، زیرا تبلیغات به این امر نیاز دارد. به تدریج، در شکل گیری روح و بدن قوی، سبک زندگی سالم و اجزای آن اهمیت خاصی پیدا کرد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- فقط عادت های سالم;
- حالت فعال روز، که در آن فعالیت بدنی متناوب با استراحت است.
- تغذیه سالمهر روز؛
- بهداشت فردی و عمومی؛
- بهزیستی فیزیولوژیکی و معنوی فردی؛
- برقراری ارتباط با خانواده و تیم، یعنی. رفاه اجتماعی انسان
سبک زندگی سالم چیست؟ این ترکیبی از عوامل فوق است. چه از نظر سلامتی و چه در رابطه با دنیای بیرون توصیه می شود که فرد برای رفاه دنبال شود. با دانستن این جنبه های اساسی، می توانید به طور قابل توجهی رفاه خود را بهبود بخشید. اثربخشی یک سبک زندگی سالم به این صورت است که فرد:
- نگرش خوش بینانه دارد؛
- از نظر عاطفی و فیزیکی احساس جذابیت می کند.
- می داند چگونه به درستی زمان را برای کار یا اوقات فراغت اختصاص دهد.
- روانی پایدار دارد؛
- بیشتر داشتن سلامتی، کمتر بیمار می شود.
- با نسبت سالم وزن و قد مشخص می شود.
- وضعیت بدنی خوبی دارد؛
- کمتر مستعد افسردگی هستند
رد عادات بد
نه فقط تهدید حالت سالمیک فرد، بلکه اغلب منجر به مرگ هر عادت بد می شود. این شامل:
- سیگار کشیدن؛
- استعمال مفرطالکل؛
- اعتیاد به مواد مخدر.
وابستگی به الکل، سیگار یا مواد مخدر اغلب ناشی از موقعیت های استرس زا. با استفاده از هر یک از آنها، فرد برای خود رهایی کوتاه مدت از همه مشکلات فراهم می کند. این به دلیل رفتار مهار شده اتفاق می افتد، اما اثر بسیار سریع از بین می رود، در نتیجه دوز جدید مورد نیاز است. قوانین یک سبک زندگی سالم، چنین عادات بدی را ممنوع می کند.
فعالیت بدنی و سلامت انسان
پایه های یک سبک زندگی سالم شامل فعالیت حرکتی. این شعار نه تنها ورزشکاران است، زیرا فعالیت هر سیستم بدنی تابع آن است. مزایای قابل توجه نه تنها شامل اندام باریکاز طریق ورزش منظم به دست می آید. حرکت، عملکرد سالم سیستم تنفسی، گوارشی، قلبی عروقی و عصبی را تضمین می کند.
غیبت دروس مدرسه یا بزرگسالان بیشتر به دلیل سرماخوردگی. این یک نتیجه است ایمنی ضعیف. بخشی از یک سبک زندگی سالم فعالیت بدنی، به تقویت کمک می کند مکانیزم دفاعی، که سپس به طور مؤثرتری با عفونت ها مبارزه می کند یا پیشگیری از آنها را انجام می دهد. زوج نور صبحدویدن یا یک برنامه چند تمرینی به بدن کمک می کند تا با ویروس های مختلف سازگارتر شود. عملکرد مشابهسخت شدن را انجام می دهد. به همین دلیل، این روش برای یک سبک زندگی سالم نیز کاربرد دارد.
رژیم غذایی سالم
عبارت از سخنان برخی از متخصصان تغذیه در مورد سبک زندگی سالم "ما همان چیزی هستیم که می خوریم" به مستقیم ترین معنی درک می شود. در خیابان ها می توانید افرادی را ببینید که به وضوح دارند اضافه وزن. به گفته پزشکان، افراد چاق بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند دیابت. برای جلوگیری از مشکلاتی که در بالا توضیح داده شد، لازم است سبک زندگی سالم و مؤلفه ای مانند تغذیه مناسب را فراموش نکنید. جیره باید شرایط زیر را داشته باشد:
- مطابقت ساختار تشریحیبدن انسان؛
- حفظ تعادل تامین انرژی / مصرف انرژی؛
- شامل صبحانه، ناهار، شام، و 2 میان وعده دیگر.
- مطابق با اصول تغذیه مطابق با زمان سال؛
- متعادل، متنوع، تا حد امکان نزدیک به طبیعی باشد.
- حاوی مقدار مشخصی پروتئین، چربی و کربوهیدرات؛
- ارضای سالم نیاز باشد و شرط کسب لذت نباشد.
محصولات برای تغذیه مناسب
به طور معمول، محصولات با منشاء گیاهی و حیوانی را می توان به چند گروه تشکیل دهنده تقسیم کرد. هر کدام مشخص می شود ترکیب منحصر به فردو به تامین مواد ضروری بدن کمک می کند. هنگام استفاده از عناصر غذایی از گروه های مختلفشما می توانید انواع رژیم غذایی، مقدار کافی از مواد مغذی را فراهم کنید. خود طبقه بندی شامل اجزای زیر است:
- شیر، محصولات لبنی. این شامل پنیر، کفیر، پنیر دلمه، خامه، ماست است.
- گوشت، ماهی، تخم مرغ شکل خالصیا محصولات مبتنی بر آنها.
- نان، پاستا. قنادی، قند. همه غلات، و از سبزیجات - سیب زمینی.
- تمام محصولات حاوی چربی های گیاهی یا حیوانی.
- سبزیجات، انواع توت ها، میوه ها، گیاهان.
- ادویه و نوشیدنی. دومی شامل چای، قهوه، کاکائو است.
بهداشت شخصی
سبک زندگی سالم و اجزای آن بدون رعایت بهداشت کامل نمی شود. وضعیت انسان به طور مستقیم به تمیزی تمام قسمت های بدن در تماس با آن بستگی دارد محیط خارجی. علاوه بر این، بهداشت شامل برخی هنجارها در مورد لباس، لحظات خانه یا تحصیل و همچنین تغذیه است. اجزای یک سالم و تمیز ظاهردر نظر گرفتن:
- منظم تمیز کردن مناسبدندان؛
- حفظ تمیزی لباس با کفش؛
- فرهنگ غذایی؛
- منظم رویه های آببرای پاکسازی بدن
سلامت روان خانواده
تفاوت انسان با حیوانات در این است که علاوه بر رفلکس های طبیعی، توانایی تفکر دارد و نه فقط احساس. به همین دلیل، حوزه روانشناسی در مولفه های اصلی سبک زندگی سالم گنجانده شده است. مردم بیشتر وقت خود را با خانواده خود می گذرانند. او است ساختار اجتماعیکه فرد بلافاصله پس از تولد وارد آن می شود. مهم سازماندهی یک سالم است حالت ذهنیاعضای آن
AT عصر جدیدخلق و خوی یک فرد بیشتر به اطرافیان و موقعیت هایی که ایجاد می شود وابسته شده است. این به ویژه در مورد کودکان صادق است. روابط زن و مرد در ازدواج بر روانی که هنوز شکل نگرفته است تأثیر می گذارد، بنابراین کودک بسته به تربیت، ویژگی های خاصی پیدا می کند. هر نکات منفیتغییر دادن نگرش ذهنیاعضای بالغ سلول جامعه به همین دلیل خانواده باید با رعایت شیوه صحیح زندگی، روابط خود را گرمتر کند.
ویدئو: اجزای یک سبک زندگی سالم
