ترفند یا درمان: چگونه با فرسودگی شغلی مقابله کنیم. گروه خطر: چه کسانی بیش از دیگران مستعد فرسودگی شغلی هستند؟ مجموعه صبحگاهی سبک و هماهنگ برای حرکات کششی

فرسودگی عاطفی یک پدیده منفی با ماهیت ذهنی است که منجر به خستگی عاطفی بدن انسان می شود.

فرسودگی عاطفی متخصصانی را تحت تأثیر قرار می دهد که فعالیت حرفه ای آنها با ارتباطات مرتبط است: کمک، آرام کردن، دادن گرمای "معنوی" به مردم.

"گروه خطر" شامل: معلمان، پزشکان، روانشناسان، مدیران، مددکاران اجتماعی است. متخصصان دائماً با احساسات منفی روبرو می شوند که به طور نامحسوس در برخی از آنها دخالت دارند و منجر به "بیش از حد" روانی می شوند.

فرسودگی عاطفی به آرامی از موارد زیر رخ می دهد: کار برای پوشیدن، افزایش فعالیت، اشتیاق به کار. یک علامت اضافه بار بدن وجود دارد، تبدیل به استرس مزمن، کاهش منابع انسانی رخ می دهد.

سندرم فرسودگی شغلی

این تهی شدن شرایط انسانی است: اخلاقی، روحی، جسمی.

بیایید تحلیل کنیم نشانه های این وضعیت:

1. اخلاقی: فرار از مسئولیت، وظایف; میل به تنهایی؛ تجلی حسادت و بدخواهی؛ سرزنش دیگران و عزیزان برای مشکلاتشان.

افراد سعی می کنند با کمک الکل یا مواد مخدر وضعیت خود را بهبود بخشند.

2. ذهنی: عدم عزت نفس حالت بی تفاوت: در خانواده، در محل کار، به رویدادها. خلق و خوی نفرت انگیز؛ از دست دادن حرفه ای بودن؛ عصبانیت؛ نارضایتی، فقدان اهداف زندگی؛ اضطراب و بی قراری؛ تحریک پذیری

سندرم فرسودگی شغلی بسیار شبیه به افسردگی است. سوژه ها نشانه هایی از محکومیت به تنهایی را احساس می کنند، بنابراین رنج می برند، نگران می شوند. هنگام انجام کار، نمی توانند برای مدت طولانی تمرکز کنند.

3. فیزیکی: سردردهای مکرر "شکست قدرت" - خستگی؛ افزایش تعریق؛ ضعف عضلانی؛ کاهش ایمنی؛ تیره شدن در چشم؛ سرگیجه؛ بیخوابی؛ کمر درد، قلب؛ "درد" مفاصل، نقض دستگاه گوارش؛ تنگی نفس: حالت تهوع.

فرد نمی تواند بفهمد چه اتفاقی برای او می افتد: ایمنی کاهش می یابد، احساس نفرت می کند، اشتهای او مختل می شود. برخی از افراد به ترتیب افزایش اشتها و وزن دارند، در حالی که برخی دیگر اشتهای خود را از دست می دهند و وزن کم می کنند.

فرسودگی عاطفی است

پاسخ کل بدن آزمودنی به استرس طولانی مدت از هر حوزه ارتباطی: خانه، محل کار، محیط، درگیری های منظم.

حرفه های نوع دوست بیشتر مستعد فرسودگی شغلی هستند.

افرادی که خدمات حرفه ای (کمک) ارائه می دهند، انرژی عاطفی و جسمی خود را از دست می دهند، از خود ناراضی می شوند، کار می کنند، درک نمی کنند و همدردی نمی کنند. برای رهایی از فرسودگی عاطفی، مشاوره با روان درمانگر و درمان لازم است..

هربرت فریدنبرگ، روانشناس از ایالات متحده، در سال 1974 پدیده فرسودگی عاطفی را توصیف کرد - یک اختلال روانی که به دلیل "فرسودگی" عاطفی بر شخصیت فرد تأثیر می گذارد.

علل فرسودگی شغلی عبارتند از:

• دستمزد پایین، با برنامه کاری شلوغ؛
• برآورده نشدن نیازهای حیاتی؛
• کار غیر جالب و یکنواخت؛
• فشار رهبر؛
• کار مسئولانه، عدم کنترل اضافی؛
• ارزیابی نامناسب کار یک متخصص توسط یک مدیر؛
• کار در یک محیط فشار بی نظم است.

روش های مقابله با فرسودگی شغلی برای بازگرداندن تعادل:

1. ردیابی علائم و پیش شرط های فرسودگی شغلی؛
2. حذف به موقع استرس، جستجوی حمایت؛
3. کنترل مداوم بر سلامت عاطفی و جسمی.

سندرم فرسودگی عاطفی

حالت خستگی سیستماتیک فرد، فلج کردن احساسات، قدرت و همچنین از دست دادن روحیه شاد برای زندگی.

ثابت شده است که در افراد دارای حرفه اجتماعی، سندرم فرسودگی هیجانی زودتر از افراد حرفه ای دیگر رخ می دهد. در روابط شخصی و نامطلوب در زندگی آزمودنی ها، علائم فرسودگی عاطفی رخ می دهد.

چندین مرحله فرسودگی شغلی وجود دارد:

1. آسان

خسته از نگرانی های دلپذیر کودکان؛ والدین مسن؛ قبولی در امتحانات مدرسه، دانشگاه؛ کار آکورد را انجام داد.

برای مدتی خواب، کمبود خدمات اولیه را فراموش کردند، احساس ناراحتی کردند، افزایش تنش و تحریک پذیری ظاهر شد.

اما همه کارها به موقع انجام شد، وضعیت به حالت عادی بازگشت. وقت آن است که استراحت کنید: مراقب خود باشید، ورزش کنید، شب خوب بخوابید - علائم فرسودگی عاطفی بدون هیچ اثری ناپدید شدند.

در نتیجه، انرژی، شارژ با کیفیت بالا که توسط شخص دریافت می شود، پس از یک بار طولانی، انرژی را بازیابی می کند و ذخایر مصرف شده را دوباره پر می کند.

بدون شک روح و جسم انسان قادر به کارهای زیادی است: کار طولانی مدت، رسیدن به هدف معین (به دریا رفتن). تحمل مشکلات (پرداخت وام مسکن).

2. مزمن

علائم فرسودگی شغلی خود را با مشکلات خاصی نشان می دهد:

• پول شما کافی نیست: خرید ماشین لباسشویی;
• وجود ترس: حالت متشنج، هوشیاری در مورد مافوق، ترس از خواسته های بزرگ.

چنین علائم منجر به اضافه بار می شود سیستم عصبی . در بدن انسان، احساسات دردناک در عضلات ایجاد می شود، در سراسر موضوع، به فرسودگی مزمن تبدیل می شود. یکی از علائم فشار بیش از حد دندان قروچه در شب است.

انتقال آرام از لذت به بی تفاوتی، انسان زدایی نامیده می شود. نگرش نسبت به مردم از ملایم، محترمانه، فداکار به منفی، طردکننده، بدبینانه تغییر کرده است.

در محل کار، احساس گناه در مقابل همکاران وجود دارد، کار مانند یک ربات طبق یک الگو انجام می شود. یک واکنش دفاعی شروع به عمل می کند: بازنشستگی در خانه، پنهان شدن از همه مشکلات.

سندرم فرسودگی شغلی تاثیر استرس مداوم، از دست دادن علاقه به فعالیت های حرفه ای و انگیزه است.تغییرات منفی در بدن شما با بیماری های معمولی تکمیل می شود: سرماخوردگی، آنفولانزا.

فرسودگی عاطفی در محل کار

پس از فعالیت زیاد زایمان، یک بار سنگین برای مدت طولانی، دوره ای از خستگی شروع می شود: خستگی، خستگی. درصد فعالیت کارمند کاهش می یابد: او با وجدان کار خود را انجام نمی دهد، او زمان زیادی برای استراحت دارد، به خصوص در روز دوشنبه، او نمی خواهد به سر کار برود.

معلم کلاس متوجه حالت هیجانی کلاس نمی شود.
پرستار فراموش می کند دارو را به موقع توزیع کند.
رئیس شرکت کارمند را «از طریق مقامات» می فرستد.

چنین پدیده هایی، فرسودگی عاطفی به طور منظم رخ می دهد. همان کلمات در ذهن یک فرد به گوش می رسد: "خسته"، "دیگر نمی توانم این کار را انجام دهم"، "بدون تنوع".

این بدان معنی است که فرسودگی عاطفی در کار وجود داشت، انرژی عاطفی به حداقل کاهش یافت.

معلم فن آوری های آموزشی جدید را معرفی نمی کند.
دکتر به فعالیت های تحقیقاتی نمی پردازد.
رئیس شرکت به دنبال ارتقاء شغلی به درجه بالاتر نیست.

اگر فعالیت کاری کاهش یابد و احیا نشود، رشد حرفه ای و خلاقیت در سطح به دست آمده باقی می ماند. بنابراین، ارزش دارد که ارتقاء را فراموش کنیم.

نارضایتی در زندگی و کار به میزان کمتری منجر می شود افسردگی، و به میزان بیشتری پرخاشگری.
در افسردگی عادت زنانهسوژه خود را برای شکست های شخصی و حرفه ای سرزنش می کند: "من پدر بدی هستم"، "من نمی توانم کاری انجام دهم." واکنش تهاجمی - دیگران را سرزنش می کند - عزیزان، کارفرمایان.

در مرحله اولیه فرسودگی هیجانی، علائم روان تنی ظاهر می شود: نارضایتی، اضطراب، که مقاومت کلی بدن را کاهش می دهد. افزایش فشار خون و سایر بیماری های جسمی. تحریک پذیری در خانواده، دوستی ها، در محل کار وجود دارد.

بی تفاوتی به سرگرمی ها، سرگرمی ها، هنر، طبیعت به یک اتفاق روزمره تبدیل می شود. مرحله ای از فرسودگی عاطفی وجود دارد که به یک روند مزمن بیماری تبدیل می شود و به کمک یک متخصص - روان درمانگر نیاز دارد.

با فرسودگی عاطفی چه کنیم:

1. با ملایم

• کاهش بار؛
• کسب و کار نمایندگی؛
• مسئولیت را به اشتراک بگذارید؛
• تحقق اهداف واقع بینانه؛
• غافلگیری را بدون دردسر بپذیرید.
• توانایی ها و نیازهای انسانی را دست بالا نگیرید.

همچنین:

• تغییر بار ذهنی به جسمی (ورزش، کار در کشور)؛
• برای مرخصی استعلاجی به پزشک مراجعه کنید یا در آسایشگاه استراحت کنید.

اگر علائم فرسودگی هیجانی قابل بازیابی نباشد، به این معنی است که گذار به فرسودگی مزمن انجام شده است.

2. با مزمن

در شرایط استرس طولانی مدت، بیماری روند فرسودگی شغلی را افزایش می دهد. پشیمانی از اعمال آنها همچنان باعث افزایش فرسودگی می شود، آنها نمی توانند سلامت خود را با انرژی پر کنند.

داروهای تجویز شده توسط پزشک ممکن است برای مدت کوتاهی کمک کند، اما مشکل بیماری را حل نمی کند.

بازگرداندن کمبود درونی شادی، کاهش فشار جامعه در ریشه، نگرش شما را به زندگی تغییر می دهد، شما را از اقدامات پیش بینی نشده محافظت می کند.

نگرانی اصلی سلامت جسمانی شماست.از خود سؤالاتی بپرسید: «معنای فعالیت من، ارزش آن چیست؟ ". «آیا کار من باعث شادی می شود، با چه اشتیاق آن را انجام می دهم؟ ".

در واقع، شادی و رضایت باید در امور شما وجود داشته باشد.

اگر متوجه شدید که علائم فرسودگی عاطفی با یک زندگی پربار و با عزت تداخل دارد، وقت آن است که تلاش کنید - روی خودتان کار کنید.

و سپس این سوال: "فرسودگی عاطفی چیست؟" شما برای همیشه فراموش خواهید کرد.

• یاد بگیرید کلمه "نه" بگویید

مثال: «من کار دیگری را انجام نخواهم داد. این در شرح شغل من نیست." قابلیت اطمینان در کار خوب است، اما یکپارچگی بهتر است.

• خود را با بارهای مثبت پر کنید

مثال: ملاقات با دوستان در طبیعت، گشت و گذار در موزه، شنا در استخر. تغذیه یکنواخت مناسب: رژیم غذایی شامل ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر گیاهی.

بحث و جست و جوی راه حل های سازنده با یک دوست، کمک و پشتیبانی را در یک لحظه دشوار فراهم می کند. فرسودگی عاطفی متوقف خواهد شد

• در نیروی کار خود روابط ایجاد کنید

مثال: همکاران را برای تولد خود در خانه دعوت کنید یا در محل کار، در یک کافه جشنی ترتیب دهید.

• افراد بیشتری را تماشا کنید که نمی سوزند.

از آنها مثال بزنید، با شکست ها با شوخ طبعی رفتار کنید، روی آنها تمرکز نکنید، با کار مثبت رفتار کنید.

• با خلاقیت مسیر جدیدی را در پیش بگیرید

آموزش نواختن گیتار، یادگیری آهنگ های جدید، تسلط بر مهارت های یک باغبان - باغبان. برای کاری که به شما شادی می دهد به خودتان پاداش دهید.

• در طول شیفت کاری خود استراحت کنید

در مورد موضوعات غیر مرتبط با کار صحبت کنید: در مورد کودکان، خانواده، هنر، سینما، عشق.

• تغییر حرفه، تیم

شاید حرفه قدیمی رضایت شما را به ارمغان نمی آورد، فرسودگی شغلی در محل کار رخ می دهد، یا شاید تیم، رهبر شما نباشد - شما ثبات عاطفی را احساس نمی کنید.

• دلایل «فرسودگی شغلی» را روی یک کاغذ بنویسید.

مشکلات را به تدریج با اولویت بندی حل کنید.

گاهی انسان از کار محبوب خود تغذیه عاطفی می گیرد. آنها نیازی به جستجوی احساسات مثبت "در کنار" ندارند، از فرسودگی عاطفی محافظت می شود.

روانشناسان می گویند که جو تیمی مطلوب، جلوگیری از فرسودگی عاطفی کارکنان است. برعکس، تعارضات در تیم ها به افزایش فرسودگی شغلی کمک می کند.

فرسودگی عاطفی فرسودگی ذهنی بدن آزمودنی است که با کمک تیم کاری، دوستان و خودسازی قابل ترمیم است.

فرسودگی عاطفی و حرفه ای که منجر به خستگی عمومی می شود، عامل اصلی بیماری ها از قلب گرفته تا غده تیروئید و انکولوژی است. با به کارگیری حتی تعدادی از تکنیک های شرح داده شده در زیر، می آموزید که چگونه به طور قابل توجهی رفاه خود را بهبود بخشید.

در مقطعی، خودم را به این فکر افتادم که سبک زندگی کمی متفاوت با آنچه که دوست دارم، دارم. خستگی مداوم و فرسودگی خفیف بی سر و صدا به همراهان همیشگی من تبدیل شده اند. چندین پروژه امیدوارکننده وجود دارد، اما با چنین بهره‌وری نیروی کار که اکنون دارم، نمی‌توانم آنها را اجرا کنم. بنابراین، دیر یا زود به مشکلات مالی منجر می شود.

ضمن اینکه وقت و انرژی کافی برای ارتباط با همسر و فرزندانم نداشتم و وای چقدر زود بزرگ می شوند. معلوم می شود یک کفاش بدون چکمه است. هر روز غروب، بچه چندین بار می آمد و می پرسید - بابا، هنوز کار را تمام کرده ای؟ آیا با من بازی میکنی؟ آیا برای من یک افسانه می خوانی؟ و من خسته هستم، و در حد آن نیستم.

اما من دوست دارم در زمستان به اسکی بروم، در تابستان اسکیت، رولربلید و دوچرخه سواری کنم و خیلی چیزهای دیگر. من به طور منظم صبح ها یوگا انجام می دادم، آخر هفته ها گاهی اوقات برای دویدن می رفتم. به طور دوره ای، کل خانواده اسکیت و اسکی می کردند. آیا این کافی نبود؟

همه چیز طبق معمول شروع شد، من بهترین ها را می خواستم - شروع کردم به ورزش کردن 1-2 ساعت در روز، و سپس قدرت بیرون رفتن برای دویدن، اسکی یا اسکیت را نداشتم، و همچنین آن را نداشتم. قدرت مدیتیشن در شب بعد از یک هفته کار زیاد، شروع به سوختن کردم. یکی دو هفته دیگر از این سبک زندگی و خستگی وجود خواهد داشت.

SEV چیست؟ سندرم فرسودگی شغلی...

این زمانی است که احساس خستگی شدید نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر احساسی (روحی) نیز وجود دارد که تا هفته ها از بین نمی رود. صبح بیدار شدن سخت است. در محل کار، تمرکز و انجام کارهای مهم دشوار است. بهره وری پایین است، ضرب الاجل ها نقض می شود. رؤسا یا مشتریان از شما راضی نیستند، اما قدرتی برای بهتر کار کردن وجود ندارد، حتی اگر تلاش کنید.

در همان زمان، حالت بی تفاوتی احساس می شود - شما نمی خواهید کاری انجام دهید. این یک فرسودگی عمیق بدن به دلیل فرسودگی عاطفی است. خیلی سخت است که روی وظایف خود تمرکز کنید. روابط در محل کار و خانه با عزیزان بدتر می شود. کودکان با دردناکی چنین حالتی از والدین خود را تحمل می کنند و بخشی از خستگی و استرس را بر دوش خود می گیرند.

مردم بلافاصله متوجه نمی شوند که چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا این اتفاق افتاده است. استراحت تقویت شده ساده در آخر هفته کمکی نمی کند. نارضایتی از زندگی و نارضایتی وجود دارد. ترحم نسبت به خود تشدید می شود، رنجش تقریباً از همه و برای همه چیز. سخنان یک نفر و ناکامی های جزئی او بیش از هر زمان دیگری حالت را آزار می دهد و تشدید می کند. در پایان روز، مهم نیست که در طول روز چه کاری انجام داده اید، نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز مانند یک لیمو احساس فشار می کنید.

وضعیت شما در محل کار یا زندگی شخصی ناامید کننده و ناامید کننده به نظر می رسد. و چالش ها غیر قابل حل به نظر می رسند. فرسودگی و چنین خستگی را نمی توان با روش های استاندارد از بین برد - سفر در تعطیلات، خواب بیشتر، استراحت، مانند قبل. اغلب با بی خوابی همراه با خستگی دائمی عمومی همراه است.

می تواند به ژور نفوذ کند و وزنه شنا کند. یا برعکس، اشتها از بین می رود و وزن به شدت کاهش می یابد.

چرا از نظر عاطفی خسته و فرسوده می شویم؟

نیرو نداره؟ پروژه ها را نمی توان ساخت، رویاها را نمی توان تحقق بخشید، برای مدت طولانی نمی توان با کودکان ارتباط برقرار کرد و زندگی آنطور که ما می خواستیم پیش نمی رود. یا شاید قبلاً روی همه اینها تف کرده اید؟ آیا برای حمایت از خود و خانواده تان کار می کنید؟ یا هنوز دوست دارید چیزی بیشتر را هدف بگیرید؟ زندگی شادی داشته باشید، از زندگی خود راضی باشید، برخی از رویاها، اما هنوز متوجه شوید؟

بیایید ابتدا بفهمیم - چرا می سوزیم؟

1. کار کم تحرک به مدت 8 ساعت در روز - به حداقل 1 ساعت فعالیت پا در روز نیاز دارد، ترجیحاً پاراسمپاتیک روشن باشد. پاها ضعیف ترین قسمت بدن هستند. کمی حرکت می کنی؟ انتظار فرسودگی و سپس خستگی را داشته باشید.
2. حضور مداوم در فضاهای بسته بسیار خسته کننده است. شما باید حداقل 1-2 ساعت در روز بیرون بروید - بدن را با اکسیژن اشباع کنید و فعالیت بدنی انجام دهید. اگر در خیابان نیستید - نکات بیشتر برای از بین بردن خستگی برای شما بی فایده خواهد بود.
3. خواب، بی خوابی. استرس روز روشن می شود به طوری که بدن و ذهن نمی توانند برای مدت طولانی آرام و آرام شوند. در حالت زخم جزئی، خوابیدن به موقع و خواب عادی غیرممکن است. به خودی خود، این حالت از بین نمی رود - باید آزاد شود.
4. سبک زندگی بی تحرک به این معنی است که بدن در عصر پر از انرژی است، در حالی که از نظر روحی احساس خستگی می کنید. بنابراین معلوم می شود که به سختی می توان به خواب رفت، خسته بودن.
5. استرس بیش از حد در طول روز. در مدرسه قضایا و انتگرال ها را به ما یاد می دادند، حتی تئوری نسبیت هم کمی گفته می شد. اما به ما یاد ندادند که با هم کنار بیاییم، درست مثل رها کردن استرس. کار با مردم به معنای استرس زیادی است - هر چه که باشد.
6. عدم ارتباط هماهنگ با عزیزان: خانواده، فرزندان. نداشتن سرگرمی های شخصی، شادی های کوچک، تغییر دوره ای مناظر، سفر. زندگی، تبدیل به یک کار مداوم، از نظر عاطفی و ذهنی خسته می شود، خسته می شود، می سوزد. زندگی فقط به خاطر کار رضایت و شادی به همراه نمی آورد.
7. انتقادات مکرر، به خصوص ناشایست. و فرقی نمی کند که کجا در خانه یا محل کار اتفاق می افتد.
8. حقوق کم. چیزی که باعث ایجاد احساس بی فایده بودن، دست کم گرفتن، عدم تقاضا می شود.

آ. فرسودگی شغلی یا فرسودگی شغلی.

فرسودگی شغلی و فرسودگی شغلی به طور فزاینده ای ناشی از کار است. در ژاپن، مقامات مجبورند مجازات های اداری و حتی کیفری را برای مرگ ناشی از اضافه کاری وضع کنند. حتی در چین نیز شروع به توجه به این موضوع کردند و آنها را مجازات کردند.

در اروپا، کار بیش از 220 ساعت در سال با نرخ کار 1800 ساعت در سال توسط قانون ممنوع است و مجازات جریمه دارد - این توسط خدمات حمایت از کار و اتحادیه های کارگری نظارت می شود.

• ضرب الاجل های تنگ
• تعهدات تنبیهی
• ریسک یا مسئولیت بزرگ
• کار روزمره
• کاهش یا کاهش تقاضا/فروش،
• دریافت یا خواندن بسیاری از اخبار منفی
• درگیری دسیسه بین همکاران
• نارضایتی از یکدیگر و به ویژه از سوی مقامات
• بازرسی های مکرر، تغییرات در قوانین
• رفتار بی احترامی نسبت به شما، بی ادبی آشکار
• شرایط سخت کار با مردم

چند آمار در مورد فرسودگی شغلی

در اروپا، فرسودگی شغلی عامل 50 تا 60 درصد از دست دادن روزهای کاری است.

در استرالیا، برای مقابله با استرس:

• 61 درصد مردم الکل مصرف می کنند
• 41 درصد قمار
• 31 درصد مواد مخدر مصرف می کنند.

در روسیه، در مجموع، تا 70٪ از جمعیت، که طبق آمار، افسرده هستند، در معرض خطر هستند.

همانطور که می بینید، آمار ناامید کننده است. و تمایل به رشد دارد.

ب علل خانوادگی فرسودگی عاطفی

فرسودگی عاطفی می تواند به دلایل خانوادگی نیز رخ دهد. در مادران پس از تولد، به دلیل بی خوابی. حتی زنان خانه دار ممکن است اتفاق بیفتد. دلایل فرسودگی شغلی تقریباً مشابه محل کار است، اما ناشی از خانواده است. قدردانی نمی شود، مورد احترام قرار نمی گیرد. مشغله های خانگی. وضعیت مالی دشوار در خانواده. بدهی، از نظر روانی بر روان فشار می آورد.

عدم توجه کافی، عشق، شناخت، حمایت از سوی همسر. دخالت افراد دیگر در امور خانواده. انتقاد بی اساس فقدان رابطه جنسی منظم، که به کاهش استرس کمک می کند و باعث خواب بهتر می شود.

طبق قانون پارتو، 80 درصد کارها به 20 درصد انرژی نیاز دارند. و 20% موارد باقیمانده به 80% انرژی نیاز دارند. به عبارت دیگر، اگر زن فقط مراقب بچه‌های کوچک باشد و شب‌ها بیدار شود و خودش کارهای خانه را انجام دهد: آشپزی، شستن، تمیز کردن، در این صورت احتمال جدی سوختگی دارد. اما اگر شوهر یا یکی از والدین حداقل کمک کند و تا 20 درصد از امور خانواده را به عهده بگیرد تا همسرش کمی بخوابد، 80 درصد توان او را ذخیره می کند.

ج. بحران های سنی

همه مردم دچار بحران های سنی هستند که آموزش و پرورش ما اصلاً برای آن آمادگی ندارد. بعلاوه، فرهنگ ما تا حدودی نادیده گرفته شده است تا آشکارا بحران های خود را بپذیریم و در مورد آن بحث کنیم. در جوانی، انرژی زیاد و تجربه کمی وجود دارد - این انرژی به شدت غیرمولد و اغلب به ضرر خود خرج می شود.

صادقانه بگویم، اولین بحران خود را در سن 18-19 سالگی احساس کردم، زمانی که مجبور شدم برای اولین بار با زندگی یک به یک روبرو شوم. افسوس که آنها زندگی مستقل را در مدارس و دانشگاه ها آماده نمی کنند. و دولت به این موضوع اهمیت نمی دهد. در آن زمان شوروی تازه فروپاشیده بود و شوک درمانی در اقتصاد شروع شد. من خودم را در چندین جهت تلاش کردم، اما واقعاً در تجارتم موفق نشدم.

بار دوم در سن 25-27 سالگی با بحران مواجه شدم.

در آن زمان، یاد گرفته بودم که پول خوبی به دست بیاورم، اما باید به طور باورنکردنی سخت کار می کردم. زمان کافی برای سرگرمی ها و زندگی شخصی وجود نداشت. و هیچ تجربه ای در ایجاد روابط وجود نداشت. نارضایتی خفیفی بر من غلبه کرد. و در 28 سالگی به سیاتیک آورده شد.

من که به مدت نه ماه از رادیکولیت رنج می بردم، احساس پیرمردی می کردم: نمی توانستی خم شوی و به دلیل احساس سرمای مداوم در ناحیه کمر، مجبور بودی خیلی گرم لباس بپوشی. رادیکولیت در 3 روز در دوره های یوگا درمان شد. چرا پزشکان از این موضوع اطلاعی ندارند؟

بحران بعدی در حدود 33 سالگی به وجود آمد - این یک بحران کلاسیک میانسالی بود. اما روزی 8-16 ساعت سر کار می گذاشتم. و تمام وقت آزادم مدیتیشن می کردم و به دنبال راه حلی می گشتم.

فشار خون به 82/75 کاهش یافت و من می خواستم همیشه بخوابم. فقط لگدهای مسئولان مرا به سر کار کشاند. در مقطعی نزدیک بود از آن بمیرم. اما افراد آگاه کمک کردند - فشار در یک شب کاهش یافت، مانند کتاب 126/90 شد.

بحران بعدی را در 40 سالگی احساس کردم.

در این سن اتفاقی برای ما می افتد - برای مقابله با همه چیز باید سبک زندگی خود را به طور جدی تغییر دهید. اکثر مردان می سوزند و نمی توانند به طور کامل بر این نقطه عطف غلبه کنند. یک جابجایی کند شروع می شود: آبجو، ماهیگیری، فوتبال، اینترنت، کار ساده، دوری از کارهای خانه.

هر یک از بحران ها فرسودگی عاطفی است و نباید آنها را دست کم گرفت. به عنوان مثال، در دنیای انگلیسی زبان یک "باشگاه 27" وجود دارد - این افراد مشهوری هستند که در سن 27 سالگی درگذشته اند. به عبارتی سلبریتی هایی که نتوانستند با این بحران سنی کنار بیایند.

د دلایل از دوران کودکی

به طور کلی، علت بحران های سنی عدم آمادگی برای بزرگسالی است. این را در مدرسه به ما یاد نمی دهند. بله، و والدین اغلب به جای انتقال تجربیات زندگی به فرزندان، نارضایتی خود را بر سر آنها می ریزند. بسیاری از مردم به دلایلی دوران کودکی سختی را پشت سر گذاشته اند.

بیایید صادق باشیم - همانطور که به شما آموزش نداده اند که بچه ها را تربیت کنید، هیچ کس به والدین شما نیز آموزش نداده است. و برای بیشتر، یادگیری آن ضرری ندارد. تربیت فرزندان کار آسانی نیست. فرآیند اجتماعی شدن که هر یک از ما در دوران کودکی طی می کنیم بسیار دردناک است.

ه. علل خارجی

در 25 سال گذشته، بحرانی مداوم در کشور و در سراسر جهان وجود داشته است. در جایی با شدت بیشتری احساس می شود، جایی کمتر. اگر بگویم که یک عامل بیرونی به هیچ وجه روی زندگی شما تأثیر نمی گذارد، بی صداقتی است.

ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که خیلی سریع و بیش از حد رقابتی در حال تغییر است، در تقاطع چندین بحران: اقتصادی، فرهنگی، قومیتی، جمعیتی و غیره. همه اینها مقداری فشار روانی وارد می کند.

پزشکان و معلمان، اگرچه کارمندان دولت هستند، اما کار نسبتاً دشواری دارند، و سپس "اصلاحات" مستمر در پزشکی و آموزش انجام می شود، در حالی که در کلمات به نظر می رسد بهترین ها را می خواهند و قول حمایت می دهند، اما در واقع همه چیز دقیقاً انجام می شود. مقابل

از چنین ناهماهنگی، پزشکان و معلمان احساس می کنند فریب خورده، غیر ضروری هستند و می سوزند. و تا زمانی که سیاست دولت تغییر نکند، آنها در معرض خطر خواهند بود. و در مورد بازرگانان و افرادی که در شرکت ها استخدام می شوند چه می توان گفت؟

فرسودگی عاطفی و مسئولیت شما در قبال آنچه اتفاق می افتد.

همه این دلایل و عوامل زندگی شما را تا فرسودگی عاطفی پیچیده می کند، اما باید مسئولیت زندگی خود را بپذیرید. شما مسئول اتفاقاتی هستید که برای شما اتفاق می افتد و هیچ کس دیگری. آیا می خواهید زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید؟ مسئولیت کامل زندگی خود را بپذیرید.

اگر کسی را برای هر موقعیت سختی مقصر داشته باشید، آنگاه زندگی شما هرگز بهبود نخواهد یافت.

1. سندرم فرسودگی شغلی - و ویژگی های شخصیت.

برخی افراد مستعد فرسودگی شغلی، خستگی عاطفی، خستگی مزمن هستند. این افراد مستعد ویژگی های زیر هستند:

• کمال گرایان، ایده آلیست ها - افرادی که دائماً سعی می کنند همه چیز را تا حد امکان خوب و کامل کنند
• مستعد احساس گناه، مسئولیت بیش از حد، قربانی کردن منافع خود
• افراد حساس و همچنین کسانی که توقعات زیادی در رابطه با دیگران از خود دارند
• افرادی با "عینک صورتی" که معمولا "صورت روی آسفالت واقعیت" را می شکنند.
• تمایل به راضی کردن همه، معمولاً با هزینه شخصی آنها.

سخت ترین چیز این است که شما می توانید چندین دهه در این حالت ها بمانید، حتی به این ویژگی ها افتخار کنید و متوجه نشوید که چقدر به زندگی و سلامتی شما آسیب می زند. بله، من خودم حساس بودم و متوجه نشدم که به خاطر هر چیز کوچکی توهین شده ام. در همان زمان، او خود را یک مرد خوب و غیر توهین آمیز می دانست.

فقط فرسودگی شغلی باعث شد که به لمس بودنم، به کمال گرایی توجه کنم. علاوه بر این، آنقدر در درون من بود که اگر کسی توجه مرا به این موضوع جلب می کرد، اصلاً او را باور نمی کردم.

به هر حال، این الگوهای رفتاری باید در خودتان ردیابی شده و از شر آنها خلاص شوید. با تلاش اراده می توان چیزی را در خود تغییر داد و ممکن است نیاز به مراجعه به یک آموزش خاص داشته باشد. چرا که نه؟

افرادی که برای دیگران زندگی می کنند بسیار حساس هستند. زیرا آنها خود را به خاطر عزیزان قربانی می کنند و در نتیجه پر از انتظارات همان قربانیان هستند، حتی اگر فکر می کنند به چیزی نیاز ندارند. اما ناخودآگاه را نمی توان فریب داد. انتظارات یک فرآیند ناخودآگاه است. بسیاری نمی دانند که زندگی برای خود طبیعی است.

سندرم فرسودگی شغلی و حرفه.

اغلب فرسودگی شغلی در کسانی رخ می دهد که با افراد دیگر کار می کنند و مسئولیت پذیری آنها افزایش یافته است. همچنین برای افراد خلاق.

و مهم نیست که آیا کار شما واقعاً شامل مسئولیت های زیادی است، خطرات، یا اینکه خودتان به همه چیز فکر کرده اید و خود را به هم ریخته اید.

به ویژه در معرض خطر هستند:

• پزشکان، کارکنان پزشکی، به ویژه کسانی که در آمبولانس کار می کنند. و حتی رانندگان آمبولانس، همانطور که در فیلم با نیکلاس کیج "رستاخیز مردگان" نشان داده شده است.
• معلمان در دانشگاه ها و به ویژه در مدارس. مربیان مهدکودک کمتر.
• کارکنان خدمات، به ویژه با جریان زیادی از مردم، رفتار نه چندان مودبانه: بارها، مراکز خدمات، مراکز تماس
• مدیران فروش، بازاریابان، مدیران سطوح مختلف، صاحبان شرکت ها، کارآفرینان، تجار.
• کارگران خلاق: طراحان، هنرمندان، بازیگران، کارگردانان.

برخوردهای روزانه متعدد با خلق منفی، نارضایتی، بی ادبی، در افراد دیگر. با عدم آمادگی عمومی برای چنین شرایطی و حمایت مدیریت. عملاً وقوع استرس را تضمین می کند که به مرور زمان مانند یک گلوله برفی جمع می شود و تشدید می شود و ابتدا به فرسودگی و سپس به خستگی تبدیل می شود.

همه موارد دارای علائم مشترک هستند - از دست دادن علاقه به کار، خستگی. کار با مردم بسیار بسیار دشوار است، حتی در مطلوب ترین شرایط استرس وجود خواهد داشت. همه مردم باید برای زندگی واقعی آماده باشند: به آنها آموزش داده شود که استرس را رها کنند، چیزی که متأسفانه در سیستم آموزشی نداریم. شما یا خودتان یاد خواهید گرفت یا زندگی شما را مجبور به یادگیری خواهد کرد، اما سلامتی خود را تضعیف خواهید کرد.

فرسودگی عاطفی حرفه ای و کسب و کار.

تلاش بیشتر و بیشتری برای جذب مشتری و فروش لازم است. سفارشات مشتریان در حال کاهش است. قبوض برای پرداخت، تعهدات و بدهی ها بزرگتر می شوند. فقدان دیدگاه بلند مدت عدم قطعیت.

جای کمتری برای خطا عواقب احتمالی بیشتر و بیشتر از خطاها وجود دارد. از دست دادن یک شغل یا تجارت به یک رویداد بسیار محتمل تبدیل می شود - حتی شرکت هایی که 50 تا 150 سال کار می کنند ورشکست می شوند. این به شدت فضای اخلاقی در تجارت را پیچیده می کند و استرس روانی ایجاد می کند.

استرس عاطفی در محل کار افزایش می یابد. مدت زمان استراحت یکسان یا کمتر است. شرایط شما را مجبور می کند که بهترین ها را بدهید و حتی بیشتر تلاش کنید. پروژه ها به بی عیب و نقص بیشتری در اجرا نیاز دارند، یعنی قدرت ذهنی بیشتری.

علاوه بر این، در شرایطی که کسب پیروزی ها دشوار است، شادی یک پیروزی دیگر می تواند عامل فرسودگی شغلی باشد. به طور کلی، فرسودگی ناشی از احساسات مثبت 5 برابر قوی تر از احساسات منفی است. فقط احساسات منفی بیشتر و احساسات مثبت قوی کمتر وجود دارد و این چندان قابل توجه نیست.

2. 10 نشانه فرسودگی عاطفی یا فرسودگی.

همه مردم بلافاصله متوجه نمی شوند که واقعاً چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا. اغلب، بسیاری آنچه را که در حال رخ دادن است به هزینه خود درک می کنند یا دیگران را برای این سرزنش می کنند - این خطر اصلی خستگی عاطفی و فرسودگی است.

جامعه درک اشتباهی از هنجار دارد. به عنوان مثال، برخی معتقدند، اگر بعد از 40 سال جایی درد می کند، پس شما هنوز زنده اید". به عبارت دیگر، بعد از 40 سالگی درد را در بدن به عنوان یک هنجار درک کنید.من به شما اطمینان می دهم که این دور از واقعیت است.اگر مراقب سلامتی خود باشید، 100 تا 120 سال زندگی خواهید کرد و حتی در 80 تا 90 سالگی همچنان در سلامت نسبتاً خوبی خواهید بود.

سن دلیلی برای بیماری نیست. به گفته نوربکوف - با افزایش سن فقط جنون و بیماری ها از عدم مراقبت از بدن شما به وجود می آید.به علائم زیر توجه کنید - بسیاری آنها را دارند. فقط تصور نکنید که این با افزایش سن طبیعی است.

• زود سفید شدن مو، ریزش مو
• مشکلات قلبی، بیماری ها، کاهش ایمنی
• تجربه مداوم، ترس، تحریک، نارضایتی
• از دست دادن حافظه، دندان ها، تاری دید
• چین و چروک، کبودی زیر چشم، ظاهر پیر
• حمله قلبی، سکته مغزی، بدخلقی، جنون
• خواب آلودگی، بی خوابی، خستگی مداوم حتی بعد از خواب
• فقدان شادی، افسردگی، بی تفاوتی، ناامیدی
• بی میلی به رابطه جنسی
• میل به الکل، پرخوری، سوء تغذیه

همه این علائم بیرونی فرسودگی شغلی هنجار سنی نیستند.

بسیاری از بیماری ها را می توان به راحتی بدون دارو کنترل کرد یا از آن اجتناب کرد. هر بیماری طبیعی نیست. هر یک از علائم بالا را می توان ده ها سال به عقب راند. کافی است به طور منظم فقط چند تمرین ساده را انجام دهید.

اکثر مردم نمی توانند شاخصی از هنجار باشند - زیرا اکثریت در ابتدا اشتباه می کنند.یک شاخص هنجار، برخی از افراد است که در دهه 70، 80، 90 و حتی بزرگتر به نظر می رسند و احساس خوبی دارند.

شخصیت اصلی سه گانه خنده شمن حدود 120 سال سن دارد. او در حدود 100 سالگی 50-60 ساله به نظر می رسید و به نظر می رسید از نویسنده کتاب در 47 سالگی قوی تر باشد. در ضمن در سن 105-110 سالگی ازدواج مدنی را شروع کرد، بد نیست، درست است؟ هزاران نمونه از این دست وجود دارد. من شخصاً با افراد 50 و 60 ساله زیادی ملاقات کرده ام که 40 ساله با سلامتی 25 ساله به نظر می رسند.

با ورزش های ساده و بدون عارضه می توانید از شر 95 تا 99 درصد بیماری ها خلاص شوید. و بقیه، با کمک پزشکان، اگر به طور کلی سلامت خود را کنترل کنید، از بین بردن آنها بسیار آسان تر خواهد بود.

فقط شروع کنید به مراقبت از خود و سلامتی خود.

1. پنج مرحله از سندرم فرسودگی شغلی هیجانی

پیشرفت فرسودگی و فرسودگی عاطفی و حرفه ای را می توان به طور مشروط به 5 مرحله تقسیم کرد. علاوه بر این، ممکن است دلایل مختلفی برای وقوع آنها وجود داشته باشد، اما مراحل و علل تقریباً یکسان است.

• در مرحله اول، هنوز هم از نظر ظاهری خوب به نظر می رسد، اما مقداری خستگی از قبل احساس می شود.
• اولین علائم بیرونی: بی خوابی ناشی از خستگی، کاهش تمرکز در انجام وظایف، مقداری بی علاقگی
• مشکل در تمرکز در محل کار، حواس پرتی مکرر - پردازش با کاهش زمان واقعی کار.
• اولین سیگنال‌های بدن: سلامتی رو به وخامت است، ایمنی رو به کاهش است، سرماخوردگی شدید، زخم‌های قدیمی خود را یادآوری می‌کنند. نارضایتی، تحریک، حساسیت - تبدیل به یک حالت دائمی.
• خستگی مزمن شده و به فرسودگی تبدیل می شود، سلامتی بلند می شود، فوران خشم، خود تاسف، رنجش، احساس گناه.

4. علائم فرسودگی شغلی

من حتی نمی دانم که آیا ارزش دارد در مورد علائم فرسودگی عاطفی صحبت کنم، اگر اکثر مردم در فرسودگی مزمن هستند. اعتقاد بر این است که فرسودگی عاطفی یک دوره نهفته و نهفته نسبتا طولانی دارد. و صادقانه بگویم، من کاملاً با توضیح علمی علائم موافق نیستم.

رسماً اعتقاد بر این است که در ابتدا اشتیاق برای انجام وظایف کاهش می یابد. من می خواهم به سرعت از کار خلاص شوم، اما برعکس به نظر می رسد - نه به آرامی. میل به تمرکز بر چیزی که دیگر جالب نیست از بین می رود. به طور کلی احساس خستگی از کار و برای همه کمی تحریک پذیری وجود دارد.

اما واقعیت این است که فرسودگی شغلی عاطفی است. و ممکن است اتفاق بیفتد که علاقه به کار وجود داشته باشد ، اما از شخص بسیار انتقاد می شود ، عوامل خارجی بسیار دخالت می کنند - و فرسودگی اتفاق می افتد.

علائم فرسودگی هیجانی را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

علائم فیزیکی فرسودگی شغلی

• خستگی مزمن و مداوم؛
• ضعف و بی حالی در عضلات؛
• سردرد
• کاهش ایمنی؛
• بیخوابی؛
• خستگی چشم، کاهش بینایی؛
• درد مفاصل و کمر

وزن به دلیل این واقعیت تغییر می کند که معمولاً استرس "می خواهد" بگیرد. از دست دادن اشتها نیز وجود دارد - به عنوان مثال، پس از طلاق یا اخراج. که منجر به تغییر قابل توجهی در وزن و ظاهر می شود

نشانه های رفتاری اجتماعی:

• میل به فرار از همه یا رنجش از همه، در نتیجه میل به انزوا، حداقل ارتباط با دیگران
• طفره رفتن از مسئولیت، تنبلی، تنبلی
• سرزنش دیگران برای مشکلات، رنجش، عصبانیت خود
• حسادت، شکایت، اینکه کسی در زندگی خوش شانس است
• شکایت از زندگی خود و این واقعیت که باید سخت کار کنید.
• بدبینی، منفی در همه چیز دیده می شود

بسیاری از مردم هر زمان که می توانند به فرار یا تغییر روز می روند. میل به شیرینی، الکل یا حتی مواد مخدر ممکن است ظاهر شود.

علائم روانی عاطفی:

• بی تفاوتی نسبت به زندگی و حوادث اطراف وجود دارد.
• شک به خود، عزت نفس پایین
• ناامیدی از دیگران
• از دست دادن انگیزه حرفه ای؛
• عصبانیت، عصبانیت و نارضایتی از افراد دیگر
• افسردگی، خلق و خوی بد مداوم، زندگی شکست خورده است

سندرم فرسودگی ذهنی، از نظر بالینی شبیه به افسردگی. تجربه ای از رنج نیمه ساختگی از تنهایی ایجاد شده مصنوعی وجود دارد که به درجه عذاب رسیده است. در این حالت، تمرکز یا تمرکز مشکل است. با این حال، غلبه بر فرسودگی شغلی بسیار ساده تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد.

5. علائم ضمنی فرسودگی عاطفی حرفه ای.

می توانید ذهن خود یا خودتان را فریب دهید. اما فریب ناخودآگاه یا چیزی در اعماق روح شما غیرممکن است. اگر خسته و پرکار هستید، پس استراحت خواهید کرد. البته می توانید فعالیت شدید را تقلید کنید، در شبکه های اجتماعی بنشینید، اخبار بخوانید، اما در واقع این یک استراحت روانی خواهد بود.

حتی ممکن است صمیمانه باور داشته باشید که دارید کار می کنید. اما اگر بدن خسته است - پس خسته است - و خواه ناخواه استراحت می کند. بدن یا هوشیاری شروع به خاموش شدن می کند، شما در حال حرکت خواهید خوابید، تمرکز شما کاهش می یابد، توجه شما کاهش می یابد، افکار شما شروع به گیج شدن می کنند. خطا در کار ممکن است.

بهره وری از بین خواهد رفت - به این معنی که شما درگیر کارهای کوچک و بی اهمیت و روتین خواهید بود. اما شما نمی توانید به طور معمول آرام شوید - این دقیقاً بزرگترین خطر است. روز بعد با همان شرایط یا تقریباً یکسان سر کار می آیید که باز هم نشان دهنده بهره وری شماست.

با ادامه کار در این حالت برای مدت طولانی، دیر یا زود با کاهش درآمد مواجه خواهید شد. و وقتی مسئله پول به خستگی شما اضافه شود، فرسودگی عاطفی و فرسودگی حرفه ای تضمین می شود.

اگر خسته هستید - به استراحت بروید! برو بیرون از این چوب پنبه

6. فرسودگی شغلی و خستگی عاطفی از کجا می آید؟

به یاد دارم در اواسط دهه 90، من و بچه ها به یک شهر همسایه در 170 کیلومتری رفتیم. ماشین 17 ساله بود، "کوپیکا"، فقط موتور آن را بازسازی کرد - پیستون ها و رینگ ها تعویض شدند. پس از چنین تعمیرات اساسی، موتور باید 100 هزار کیلومتر را تحمل می کرد، اگر با دقت رانندگی کنید، با حداکثر سرعت 90-110 کیلومتر در ساعت.

اما ما جوان و گرم بودیم، به ما خوش گذشت، بنابراین با فشار دادن پدال گاز به زمین، که سرعت آن 130 کیلومتر در ساعت بود، رانندگی کردیم. به نظر می رسد که تفاوت سرعت فقط 20٪ بیشتر است و ما حدود 400-450 کیلومتر رانده ایم. اما برای سوختن موتور کافی بود. به نظر می رسد که ما موتور را تنها با استفاده از 0.4٪ از منبع سوزانده ایم، یعنی 200 برابر سریعتر.

فرسودگی عاطفی و فرسودگی شغلی تقریباً به همان شیوه روی شما تأثیر می گذارد؛ با کار کردن تنها 20٪ بیشتر از حداکثر منابع خود، بقیه عمر خود را 20 تا 200 برابر کوتاه می کنید. ارزششو داره؟ و از من نپرسید که چگونه ساعت 9 شب به رختخواب برویم.

نپرسید - شاید لازم نیست 3 بار در هفته بدوید و قلب خود را تمرین دهید؟ بنابراین، هنگامی که در محل کار احساس می کنید خسته هستید و کار نمی کنید - به خانه بروید، استراحت کنید، بهبود پیدا کنید - ممکن است روز بعد بتوانید کار کنید. روز کاری باید حداکثر 8 ساعت باشد - زیرا این حداکثر زمان برای کار است.

البته، می توانید یک ساعت دیگر بیشتر کار کنید، همانطور که پزشکان، بازرگانان، مدیران اغلب انجام می دهند - اما باید به خاطر داشته باشید که روز بعد باید دو برابر قیمت برای این کار بپردازید. اگر امروز 2 ساعت بیش از حد کار کرده اید، فردا 4 ساعت بیکار خواهید بود.

7. پیامدهای سندرم فرسودگی شغلی

و اگر دائماً در حالت فرسودگی، خستگی عاطفی، خستگی جسمی یا ذهنی هستید، «کشتی زندگی» شما به سادگی سوخت و انرژی لازم برای حرکت رو به جلو را ندارد.

اگر جوانان می دانستند
اگر پیری می توانست

در جوانی از فقدان تجربه زندگی می سوزید. در بزرگسالی، از ناتوانی در بهبودی. به هر حال، فرسودگی و خستگی در طول سال ها انباشته می شود و پس از 40 سال به خستگی مزمن یا فرسودگی تبدیل می شود.

و همه به این دلیل است که به ما یاد نداده اند که استرس را به تدریج رها کنیم. بنابراین ما آن را در تمام زندگی خود روی خود جمع می کنیم و تمام استرس زندگی با یک لایه ضخیم از عضلات منقبض روی بدن ما می نشیند، از نظر علمی به این "پوسته تنش" می گویند.

اگر فرسودگی شغلی را حذف نکنید، با گذشت زمان احساس ناامیدی در موقعیت زندگی شما ایجاد می شود. افسردگی ظاهر می شود. ممکن است به الکلیسم تبدیل شود. احساس ناامیدی مداوم، ناامیدی از زندگی خود، ناامیدی از خود. احساس بی عدالتی. احساس فریب.

اینها احساسات مخرب بسیار قوی هستند. من می گویم که آنها با زندگی سازگار نیستند. شما بارها آنها را در افراد مسن دیده اید. معمولاً افراد پس از آن به سرعت می میرند. اغلب چنین افرادی به شدت مبتلا به بیماری های سخت هستند.

همانطور که فاینا رانوسکایا بدبینانه خاطرنشان کرد: اگر بیمار بخواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند.خود پزشکان اغلب متوجه می شوند که اگر یک بیمار نمی خواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند. ناامیدی و ناامیدی از زندگی - این عدم تمایل به زندگی است.

بسیاری از مردم به این موضوع عادت کرده اند که زندگی سخت است، خسته می شوند، مریض می شوند و این شیوه زندگی برایشان عادی به نظر می رسد. این یک الگوی فکری ناخودآگاه است که از هیچ جا تحمیل شده است. اما این چنین نیست - زندگی می تواند و باید با وجود شرایط خارجی شادی، لذت را به ارمغان آورد. بحران به زودی پایان نخواهد یافت - چرا اکنون زندگی نمی کنیم؟ از زندگی لذت نمی بری؟

8. فرسودگی عاطفی و فرسودگی - سالها در بدن انباشته می شود.

حکایتی هست: رفیق ژنرال، قطار را متوقف کن. در پاسخ، ژنرال دستور داد - قطار، توقف کنید! یک دو.

فرسودگی عاطفی و فرسودگی عاطفی نیز نوعی "قطار" است - خودتان را گول نزنید که می توانید آنها را متوقف کنید یا آنها را در "یک، دو" مدیریت کنید.

به گفته ویلهلم رایش: خستگی عاطفی، فرسودگی، فرسودگی، تنش عضلانی را در بدن ایجاد می کند که مزمن شدن، بیشتر از حرکت آزادانه جریان انرژی و جریان خون در بدن جلوگیری می کند. دیر یا زود، این تنش منجر به تشکیل "پوسته عضلانی تنش" می شود که زمینه مساعدی را برای توسعه روان رنجوری ایجاد می کند.

گذراندن هر روز، سالها، از دوران کودکی در کرست مشابه، فرد بیشتر و بیشتر متشنج و سنگین می شود. این سفتی عضلات سرتاسر بدن، ناشی از بار احساساتی است که بر خود حمل می کنید. طبیعتاً این عضلات دائماً منقبض به طرز وحشتناکی خسته کننده هستند و قدرت شما را تحلیل می برند. در نتیجه، فرد دیگر متوجه سفتی و تنش خود نمی شود، علاقه طبیعی خود را به زندگی از دست می دهد.

آنقدر به تنش مداوم ماهیچه ها عادت کرده اید که متوجه این پوسته نمی شوید. اما اگر به تنش در شانه ها، گردن، صورت، پشت ران ها، نزدیک زانوها دقت کنید، خواهید دید که بسیاری از این عضلات دائماً در حال تنش هستند.

9. روش های رسمی علمی برای رها کردن فرسودگی شغلی کارساز نیست.

جالب ترین چیز این است که 80-100 سال گذشته است، اما تاکنون دانشمندان روش کاملی برای رهاسازی این تنش انباشته شده در عضلات بدن ارائه نکرده اند. یا نمی دانند، یا نمی خواهند پیشنهاد بدهند. بنابراین، من باور ندارم که اساتید رسمی و دکترای علوم روانشناسی بتوانند چیزی واقعاً مؤثر برای فرسودگی شغلی به شما ارائه دهند.

من ادعا می کنم که هر تکنیکی برای رها کردن خستگی، فرسودگی، فرسودگی عاطفی اگر نتواند ماهیچه های منقبض "پوسته تنش" را رها کند، چیزی نیست.اگر کسی به من در مورد روش فوق العاده دیگری برای رهایی از فرسودگی و خستگی بگوید، من 1 سوال می پرسم: آیا "زره تنش" رها می شود؟

اگر پاسخ منفی است و پاسخ همیشه منفی بوده است، تا به حال - حتی نمی خواهم بیشتر نگاه کنم - کل تکنیک ضماد مرده. و می توان از آن علاوه بر چیزی استفاده کرد، اما نه به عنوان یک تکنیک اصلی.

اگر واقعاً می خواهید خستگی روانی، خستگی عاطفی و فرسودگی شغلی را رها کنید، باید تمریناتی را انجام دهید که پوسته تنش را نیز رها کند. در غیر این صورت، تلاشی است برای توقف قطار «به نیروی اندیشه» برای «یک، دو».

10. یاد بگیرید که آرام شوید - یا چگونه با فرسودگی عاطفی مقابله کنید.

شما باید بتوانید استراحت کنید. به خودی خود، این مهارت ظاهر نخواهد شد. پول این مسئله را حل نمی کند. من افراد زیادی را می شناسم که 10 برابر ثروتمندتر از من هستند - اما آنها کمتر می خوابند، استراحت می کنند و کمتر پر انرژی هستند، به خصوص افراد ذهنی. چرا؟ آنها نمی دانند چگونه استراحت کنند.

دشواری استراحت در این است که ما باید در نظر بگیریم که ما نه تنها بدن، بلکه یک آگاهی نیز داریم. و می توانند هم از یکی و هم از دیگری خسته شوند. هنگامی که بدن می خواهد بخوابد ممکن است بیوریتم ها با هم منطبق نباشند، اما هوشیاری این کار را نمی کند و سپس به سختی می توان به خواب رفت. بنابراین بسیار توصیه می شود که بدن و ذهن را برای خواب آماده کنید. 2 تا 3 ساعت قبل از خواب تماشای تلویزیون را متوقف کنید، رایانه و تلفن هوشمند خود را خاموش کنید.

یکی از دلایل اصلی عدم امکان استراحت طبیعی، سبک زندگی کم تحرک است. کار با ذهن و واکنش عاطفی نشان می دهد که از نظر روانی خسته شده اید. و از نظر بدنی کمی حرکت کردند، یعنی پر قدرت بودند. به رختخواب بروید و شروع به شمردن گوسفندان کنید، وقتی خسته هستید نمی توانید بخوابید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که چگونه می توانید بهتر استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید:

• شما باید هر روز حداقل 1 ساعت در فضای باز باشید. بهتر از این، 2 ساعت در روز. به عنوان مثال، اشراف روسی تقریباً بدون شکست 2 ساعت در روز پیاده روی می کردند. اگر این بند را نقض کنید، پس همه چیز بی فایده است.
• زودتر به رختخواب رفتن. برای اینکه در همان زمان زودتر بخوابید، بدن خود را چند ساعت قبل تنظیم کنید تا بخوابد. یک ساعت خواب در شب برابر است با چند ساعت خواب در صبح. آیا به این دلیل نیست که شما صبح ها می خوابید، بخوابید، اما بیدار شدن از خواب مانند خماری است؟ و حتی سر ممکن است از خواب زیاد در صبح درد کند.
• به محض بیدار شدن از خواب، قبل از غذا و هر یک ساعت آب بنوشید. آب برای 3 سیستم اصلی بدن ما مورد نیاز است: برای مغز، ایمنی و هضم. چیزی که مردم تشنگی می نامند بیشتر شبیه نوعی کم آبی است. ما دقیقاً حس میل به نوشیدن را نداریم. بنابراین طبق رژیم باید آگاهانه آب نوشیده شود نه زمانی که می خواهید بنوشید.
• 8 ساعت کار بی تحرک باید با 1 ساعت فعالیت بدنی جبران شود. فعالیتی که به شما لذت می‌دهد، مطلوب است. و همچنین باید به یاد داشته باشید که فعالیت باید فقط برای سلامتی باشد و نه مانند بدنسازان یا علاقه مندان به تناسب اندام، که در آن برخی از قسمت های بدن یا مفاصل بیش از حد بارگذاری می شوند.
• درست با پروتئین، آنزیم، ادویه، فیبر، سبزیجات و میوه های کافی بخورید. اگر میوه و فیبر در رژیم غذایی خود نداشته باشید، تقریباً مطمئناً دچار یبوست خفیف یا حتی شدید خواهید شد. در مورد سبزیجات هم همینطور. منبع اصلی فیبر نان است، بنابراین اجداد ما همه چیز را با نان می خوردند.

غذا باید خوشمزه و دلپذیر باشد و جویدن آن آسان باشد. شیرینی ها را محدود کنید اگر نیاز به کاهش وزن دارید، یاد بگیرید که غذای خود را با دقت بیشتری بجوید و حداکثر 50 تا 100 گرم در هفته وزن کم کنید.

چگونه سریعتر بخوابیم و بهتر بخوابیم تا صبح پر انرژی باشیم؟

او روز دوشنبه در حین اسکی رکورد زد: 7.7 کیلومتر در 53 دقیقه.

هوا برای اسکی عالی بود. و اسکی بسیار لغزنده بود.

نتیجه از همه انتظارات من فراتر رفت: تقریباً 2 برابر سریعتر از روز قبل. تقریبا خسته نیست. پاها در روز دوم تقریباً درد نداشتند. یک هفته بعد، رکورد 3-4 دقیقه شکسته شد. و این در حالی است که من قبلاً 2 دور ، یعنی 15.4 کیلومتر می دویدم. و به طور متوسط ​​هفته ای 30-45 کیلومتر دویدم.
(در ضمن، این خیلی کم است، آخرین رکورد جهانی در اسکی صحرایی 50 کیلومتر در 1 ساعت و 46 دقیقه است.)

چرا این همه؟ چرا چند بار در هفته بدوید؟ بله، زیرا به دلیل سبک زندگی بی تحرک و فرسودگی شغلی - احتمالاً بیشترین مرگ و میر هر سال اتفاق می افتد. سالانه حدود 31.4 درصد تنها بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می دهند. شما باید خیلی بیشتر حرکت کنید.

اگر مجموعه خنده های شامان نوشته ولادیمیر سرکین را خوانده باشید، در کتاب سوم نویسنده از او می پرسد: تا کی می توانید زندگی را در بدن خود حفظ کنید؟ "شمن" پاسخ داد - بله، برای مدت طولانی. از چند نفر در 120 سالگی این را می شنوید؟

من مطمئن هستم که 99٪ مردم می توانند تا 100-120 سال زندگی کنند.

اگر فقط مثل این "شمن" حرکت می کردند. خوب، آنها استرس، ناامیدی و سایر احساسات منفی را کنار می‌گذارند.

هر چیزی که قابل مقایسه باشد می تواند به عنوان دویدن استفاده شود: اسکی، اسکیت، رولربلید، دوچرخه سواری فعال، شنا، دویدن. شما باید حداقل 30 دقیقه و ترجیحاً 1-2 ساعت در هر جلسه، 2-4 بار در هفته بدوید. یک بار در هفته برای داشتن قلب سالم و خواب کافی کافی نیست.

شما باید با لذت و با ضربان قلب پایین بدوید. دویدن سریع، با ضربان قلب بالا به شدت ممنوع است.دویدن با لذت نیز ضروری است - پاراسمپاتیک به این ترتیب روشن می شود، یعنی شما انرژی می گیرید.

دویدن بدون لذت، یعنی در همدردی، یعنی با از دست دادن انرژی، مفاصل، زانوها را بار می کند - آهسته دویدن برای زانوها و مفاصل بسیار مضر است. به بیماری های شغلی ورزشکارانی که به دنبال رکوردها، بدن خود را اضافه بار می کنند، نگاه کنید. برای دویدن زیاد و سریع عجله نکنید. شما به سلامتی نیاز دارید نه سوابق.

شما می دوید تا خون را در بدن بچرخانید، قلب را تقویت کنید و شب ها راحت بخوابید. نه برای رکورد من، برای مثال، هم اسکی و هم دویدن دارم - در حال حاضر نتایج بسیار ضعیفی دارم. و من دیگه نیازی ندارم دوستان من می توانند 1.5-2 برابر سریعتر بدوند، اما زانوهای آنها پس از چنین دویدنی درد می کند.

نمونه ای از فعالیت بدنی از زندگی من.

با اینکه رکورد شخصی زدم اما باز همه از من پیشی گرفتند. این بار آنها سبقت گرفتند - نه تنها افراد مسن و مادربزرگ، بلکه چند کودک 9 تا 11 ساله :-). به نظر می رسید که آنها حداقل 1.5-2 برابر سریعتر از من حرکت می کردند. من تعجب می کنم که سرعت آنها چقدر است؟

به نظر می رسد هنوز پتانسیل زیادی برای نتایج رشد دارم. من هنوز تعادل ضعیفی روی اسکی دارم، زمانی که از تپه به یخ تمیز برخورد کردم، 1 بار زمین خوردم. در اسکی کراس کانتری حفظ تعادل و حتی در سرعت دشوار است.

سبک اسکیت این بار - 4.5 کیلومتر موفق به دویدن شد. نسبت به دفعه قبل که توانستم 1.5 کیلومتر را به سبک اسکیت بدوم کمتر خسته بودم. نکته جالب دیگر این است که علیرغم اینکه من تقریبا 2 برابر سریعتر از کالری سوزانده شده حرکت کردم، ردیاب 27 درصد کمتر را نشان می دهد. چگونه آنها را حساب می کند؟

دیروز دویدم - استراحت کردم. امروز دوباره برای یک ساعت دویدن دارم.

دویدن های زمستانی من اینگونه پیش می رود. در تابستان 1-2 ساعت می دوم، حدود 8-10 کیلومتر در ساعت. خیلی کند است، اما من به سرعت نیازی ندارم.

شاید روزی نتایج چندین برابر بهتر شود، یا شاید هم نه. برای من، شاخص اصلی یک احساس خوشایند است، از دویدن، نحوه خوابیدن و این که زانوهایم درد نکند. بارها به این فکر افتادم که نمی‌خواهم بدوم، زیرا امروز نمی‌توانم بهترین نتیجه‌ام را تکرار کنم. این همان چیزی است که به دنبال نتایج است.

می دانید، سخت است که 8 ساعت در روز فعالانه کار کنید و در عین حال در حین دویدن رکورد بزنید. سپس به خودم یادآوری می کنم که برای سلامتی می دوم، نه برای نتیجه - و تا جایی که بتوانم می دوم.

خواب خوب برای رفع خستگی و فرسودگی ضروری است.

و بدون راه رفتن در هوای تازه و بدون حداقل دویدن یک روز در میان نمی توانید به طور عادی بخوابید. کسی خواهد گفت که آنها مشغول ورزشگاه، تناسب اندام، یوگا یا تاب خوردن هستند. یا یک ساعت در روز رقصیدن. باور کنید یا نه، این برای قلب و سلامتی کافی نیست.

بله از هیچی بهتر است. قلب، به جز دویدن، هیچ چیز را به طور معمول تمرین نمی کند. حتی راهبان در صومعه های بودایی و یوگی ها ساعت ها می دوند. شما می توانید تا جایی که دوست دارید در باشگاه تاب بخورید و بپرید، اما همچنان باید در هوای تازه بدوید.

اگر قلب خود را تمرین ندهید، به پمپاژ خون در بدنتان کمک نکنید، به این معنی است که قلب و سایر اندام های شما با بار و حتی اضافه بار کار می کنند. یعنی می سوزی شاید باور نکنید، اما سبک زندگی کم تحرک بیشترین انرژی را برای بدن مصرف می کند.

فرآیندهای بدن به هم مرتبط هستند - ماهیچه ها به حرکت خون و مایعات در بدن کمک می کنند، سلول ها را با اکسیژن تامین می کنند، بدن را پاک می کنند و غذا را از طریق دستگاه گوارش حرکت می دهند. اگر کمی حرکت کنید، به این معنی است که هر اندام به طور جداگانه با یک بار کار می کند. چیزی مثل این…

11. اولین قانون یک جاسوس یا فرسودگی اخلاقی.

ما نه در مدرسه و نه در دانشگاه برای زندگی واقعی آماده نبودیم. ما در حال آماده شدن برای زندگی ای هستیم که «باید»، به نحوی خوب. بین این دو «زندگی» فاصله زیادی وجود دارد. با چنین تربیتی، اولین بحران سنی در سن 18 تا 20 سالگی رخ می دهد، زمانی که مردم برای اولین بار با واقعیت یک به یک روبرو می شوند و "ناگهان" معلوم می شود که همه چیز کمی پیچیده تر است.

در واقعیت، معلوم می شود که هر مردی برای خودش است. و تنظیمات، فریب، سفتی، نه تنها در فیلم ها، بلکه در پوست خود آنها نیز وجود دارد، و اصلاً به خوبی فیلم ها نیستند. و یا با وظایف کنار می آیید، یا با دیگری جایگزین می شوید و همانطور که می خواهید، در جایی که می خواهید به زندگی ادامه می دهید.

برای تحقق رویاهایتان باید شخم بزنید و شخم بزنید. و این یک واقعیت نیست که کار خواهد کرد. این ناامید کننده است. به طور کلی، فرسودگی شغلی ناشی از عدم آمادگی برای زندگی است، زمانی که مهارت‌های کنار آمدن با موقعیت‌ها به شدت کم است. و فشارها در قالب مطالبات و ادعاها از هر طرف همچنان رو به افزایش است.

در زندگی، قانون جنگل اعمال می شود، فقط در شهر آنها سخت تر هستند. اولین قانون یک جاسوس این است که گرفتار نشوید. خوب، اگر گرفتار شدید - "خود احمق".

از سوی دیگر، شما می توانید به سرعت یاد بگیرید که با فرسودگی، استرس، خستگی کنار بیایید. و حفظ سلامتی خود بسیار آسان است. فقط باید درک کنید که 85 درصد موفقیت در جامعه به دلیل رشد مهارت های اجتماعی امکان پذیر است. و فقط 15% به لطف آموزش فنی و دانش.

توصیه می‌کنم مهارت‌های زیر را در خود پرورش دهید تا زندگی را آسان‌تر کنید و مجبور به فشار بیش از حد نباشید.

• تغییر دادن. جهان دائما در حال تغییر است - شما باید با آن تغییر کنید. توانایی تغییر یک مهارت است. حتی بدن شما در حال تغییر است. در سنین مختلف، شما سرگرمی ها، روال ها و رژیم های غذایی متفاوتی دارید. مراقب عادات خود باشید - به یاد داشته باشید که در برخی مواقع آنها منسوخ می شوند و شما باید آنها را برای دیگران تغییر دهید.
• برای مطالعه. زندگی پیچیده تر می شود، به این معنی که شما باید به یادگیری ادامه دهید. یوگی ها می گویند که زندگی همه چیز یادگیری است. در سال 1370 که وارد دانشگاه شدم، برخی از رشته های مرتبط با فناوری اطلاعات به قدری جدید بودند که حتی معلمان نیز آن ها را نمی شناختند و همراه با دانشجویان آن ها را مطالعه می کردند. وقتی در سال 1996 فارغ التحصیل شدم، این دانش به طرز ناامیدکننده ای منسوخ شده بود. و من باید چیز جدیدی یاد می گرفتم، متفاوت. و اکنون همه چیز با سرعت بیشتری در حال تغییر است. بخوانید، بیاموزید، رشد کنید.
• ارتباط. توانایی برقراری ارتباط یک مهارت است. از آسمان نمی افتد انسان موجودی اجتماعی است و این یعنی ارتباط. شما باید بتوانید با مردم ارتباط برقرار کنید. از ارتباط مناسب شما با افرادی که به آنها علاقه دارید، می توانید لذت، الهام و رضایت فوق العاده ای به دست آورید. و این یعنی نیروهای ذهنی با بالاترین کیفیت.
• ایجاد روابط. برای یادگیری نحوه ایجاد روابط با جنس مخالف و در محل کار، چند کتاب خواندم و بیش از ده ها آموزش در مورد هر موضوع را پشت سر گذاشتم.

و voila - من یاد گرفتم که چگونه با زنان، دوستان و در محل کار روابط برقرار کنم و حفظ کنم.

وقتی ازدواج کردم کل این بسته کتاب و سوابق آموزشی را برداشتم و به همسرم دادم.

با کلمات، اگر می خواهید یک رابطه طولانی و عادی داشته باشید، باید همه اینها را بدانید. هر چه سریعتر آنها را بخوانید. و او آنها را خواند. همه. سوالی نیست.

• سلامتی. این یک مهارت است، نه داده شده. به دکتر تکیه کنید، اما خودتان اشتباه نکنید. 95-99٪ از بیماری ها را می توان حذف کرد - یک سبک زندگی سالم. در موارد باقی مانده، اجازه دهید پزشکان به شما کمک کنند. اما نه بیشتر.
  در خارج از کشور لیست انتظار برای عمل می تواند تا یک سال باشد، هیچ راهی برای تسریع آن با پول وجود ندارد. بهتر است در آنجا سوار آمبولانس نشوید - قبلاً چند مقاله در این مورد نوشته شده است. بنابراین، 20 درصد از جمعیت به ورزش در آنجا می روند. و در روسیه (CIS) - فقط 2٪. سخت؟ همانطور که هست، زندگی همین است. آیا مراقب سلامتی خود هستید؟ منتظر چه هستید: یک لگد به الاغ در قالب یک بیماری شدید؟

• خرید و فروش. ما در دنیایی زندگی می کنیم که در آن همه چیز برای پول خرید یا فروخته می شود. اما در عین حال، اصلاً به ما آموزش داده نمی شود - خرید و فروش. من یک سری افراد را می شناسم که 2-3 برابر من درآمد دارند، اما در شرایط بدتری زندگی می کنند.

آنها نمی توانند خرید و فروش کنند - پول زیادی هر ماه به طور احمقانه به هیچ جا از دست می رود. و آنها نمی توانند متوقف شوند. ماشین را نخریدند. آپارتمان از آنجا خریداری نشده است و نیاز به تعویض دارد. و همینطور چندین بار. در خانه، بسیاری از زباله های غیر ضروری، در غیاب چیزهای ضروری. لباس، مواد غذایی، لوازم خانگی - از بودجه توپ برای گنجشک ها.
علاوه بر این: فروش، مذاکره، متقاعدسازی، توانایی مذاکره، خرید، در واقع مهارت واحدی بر اساس اصول کلی است.

آیا خود را درخشان تر از ونسان ون گوگ و نیکولا تسلا می دانید؟

آنها نمی توانستند از استعدادهای خود امرار معاش کنند - آیا فکر می کنید اگر یاد نگیرید چگونه بفروشید، خرید کنید، چانه بزنید و با مردم مذاکره کنید، می توانید؟

• صداقت. همان مهارت توانایی گفتن حقیقت. اگر تصمیم بگیرید که مستقیماً حقیقت را بگویید، آنگاه شما را یک حقیقت جو و حتی شاید یک فرد گستاخ و بی ادب می نامند. و همچنین می توانند به سر بکوبند. بله، و اگر کسی شما را با چنین صداقتی زیر پا بگذارد، این کار را خواهید کرد.
• مهربانی. به اندازه کافی عجیب، همچنین یک مهارت. مهربانی باید در حد اعتدال و در جای مناسب باشد. چیزی برای غذا دادن به خوک ها با پرتقال وجود ندارد - من را به خاطر این جمله خشن، اما حیاتی ببخشید. اگر بیش از حد مهربان باشید، دیگران از شما سوء استفاده خواهند کرد. اما در عین حال، بدیهی است که عصبانی و ناراضی بودن یک گزینه نیست. اگرچه این همان چیزی است که بسیاری از افراد متأسفانه انتخاب می کنند.
• حق شناسی. شاید یکی از نادیده گرفته ترین مهارت ها باشد. چیزی که مردم در زمان ما بیشترین کمبود را دارند قدردانی و قدردانی است. شروع به تشکر و قدردانی از دیگران کنید و تعجب خواهید کرد که چقدر با شما بهتر رفتار می شود. شما هرگز نمی توانید برای همه چیز با پول پرداخت کنید - باید یاد بگیرید که نه با پول، بلکه به روشی دیگر سپاسگزار باشید.
• کارایی. نه تنها باید کار کرد، بلکه باید سودآور کار کرد. بهره وری نیروی کار به ویژه برای کارکنان اداری مهم است. و حتی اگر تا به حال به آن فکر نکرده اید، اکنون باید به آن فکر کنید. رقابت آنقدر زیاد است که یا بهره وری بیشتری دارید یا دیگر نیازی به خدمات شما نیست.

داشتن این مهارت ها زندگی شما را بسیار آسان تر می کند. به هر طریقی، شما باید آنها را توسعه دهید. اما عدم وجود آنها هزینه زیادی برای موهای خاکستری و سلامتی، اتلاف انرژی خواهد داشت. خب، پس خستگی عاطفی، فرسودگی، خستگی روانی ...

12. سیستم های تنظیم بدن سمپاتیک و پاراسمپاتیک

برای داشتن یک استراحت خوب به فعالیت بدنی روی بدن نیاز دارید. اما واقعیت این است که هر باری مناسب نیست. بیشتر ورزش ها، به بیان ملایم، ناسالم هستند، زیرا روی بدن یک طرفه عمل می کنند. حتی دویدن - تقریباً برای تمرین قلب ضروری است - برای زانوها و مفاصل بسیار مضر است. معلوم می شود که ورزش کردن چیزی را التیام می بخشد و دیگری را فلج می کند. خروجی کجاست؟

و نکته این است که ما 2 سیستم عصبی برای تنظیم بدن داریم - سمپاتیک و پاراسمپاتیک. اما فقط پاراسمپاتیک حمایت می کند هموستاز – تمایل سیستم به بازتولید خود، بازگرداندن تعادل از دست رفته، غلبه بر مقاومت محیط خارجی. بله، و همچنین محیط داخلی.

بنابراین باید در سیستم پاراسمپاتیک که خاصیت ترمیمی و شفابخش قوی دارد تمرین کنید.

رفتن به ورزش، تناسب اندام یا چیز دیگری بدون پاراسمپاتیک شامل یک تجمل غیرقابل قبول است - زیرا سیستم عصبی سمپاتیک کسب نمی کند، بلکه انرژی شما را خرج می کند. یعنی برای ریکاوری به قدرت بیشتری نیاز خواهید داشت و فرآیندهای بازیابی ضعیف تر خواهند بود.

پاراسمپاتیک شامل یک اکسیر ابدی جوانی است - اگر بدانید چگونه از آن استفاده کنید. طبیعتاً باید یاد بگیرید که چگونه با پاراسمپاتیک شامل کار کنید و تا حد امکان در طول روز در آن باشید. سپس دریایی از سلامتی وجود خواهد داشت، کار شادی به ارمغان می آورد و هیچ استرس و خستگی از آن وجود نخواهد داشت. اما این، البته، هوازی است.

ارزش تلاش برای یادگیری آن را دارد.

13. راههای برون رفت از فرسودگی عاطفی، فرسودگی شغلی و خستگی روانی.

پاسخ کلی به این سوال این است که سبک زندگی خود را تغییر دهید. اگر فرصت دارید شغلی را تغییر دهید که از نظر عاطفی شما را تخلیه می کند، پس باید آن را تغییر دهید. اگر روابط، دوستان یا بستگانی دارید که قدرت و سلامتی را از شما بیرون می‌کشند، حداقل باید در مورد آنها تجدید نظر کنید. شما باید از برقراری ارتباط با افراد خون آشام خودداری کنید - نمی توانید به آنها کمک کنید - فقط "زندگی" می تواند به آنها کمک کند. اما آنها به گونه ای سلامت شما را شکست می دهند که کافی به نظر نمی رسد.

در مرحله بعد، باید برنامه روزانه خود را مرور کنید و تغییرات لازم را اعمال کنید. اگر همان روشی را که تا کنون داشته اید ادامه دهید، پس مبارزه با خستگی و بهبودی بی فایده است. بله، می دانم که همه چیز به شما بستگی ندارد، اما شما می توانید خیلی چیزها را تغییر دهید.

برنامه ریکاوری برای یک آخر هفته

از خانواده و دوستان خود بخواهید که در کار شما دخالت نکنند و حتی به شما کمک نکنند - برخی از مسئولیت های خود را به عهده بگیرید. و آخر هفته را اینگونه بگذرانید:

• شب زودتر به رختخواب بروید. بگذارید صبح بخوابید.
• آب بنوشید.
• تمرینات صبحگاهی یا یوگا - برای کشش. هر مجموعه یوگا هماهنگ. با پاراسمپاتیک روشن اجرا کنید.
• می توانید صبحانه بخورید. ۲ ساعت در هوای تازه پیاده روی کنید.
• پیاده روی را می توان با دویدن ترکیب کرد - دویدن / اسکی / یا شنا - 1 ساعت (حداقل) با کمترین سرعت، با ضربان قلب کم.
• موقع ناهار چرت بزنید. بدون تلویزیون، فیلم، اینترنت، گوشی هوشمند. بهتر است با فرزندان، دوستان، والدین ارتباط برقرار کنید.
• مدیتیشن آرامش - 15-30 دقیقه.
• زودتر از ساعت 21 تا 22 به رختخواب بروید. قبل از خواب رابطه جنسی داشته باشید! (چرا که نه؟)
• روز بعد تکرار کنید.

اگر تمام تمرینات تکمیل شوند، نتیجه حتی بهتر خواهد بود. به طور دقیق تر، در غیاب کامل وسایل و نور الکتریکی و قرار گرفتن در فضای باز. خوب، یا حداقل در کشور.

مجموعه صبحگاهی سبک و هماهنگ برای حرکات کششی.

10 سال است که من ساده ترین مجموعه یوگای هماهنگ Suryanamaskar از 33 حرکت را انجام می دهم. (با سوریاناماسکار 12 حرکت اشتباه نشود).

شما باید حداقل 3 بار در روز این کار را انجام دهید. هر رویکرد حدود 5-7 دقیقه و 1-2 دقیقه استراحت بین آنها طول می کشد. در تمریناتم به تفصیل می گویم که چگونه در طول مجتمع درست نفس بکشم. چگونه

مزایای این مجموعه را می توان ساعت ها شرح داد. بدن را از درون تمیز می کند، انرژی می دهد، ایمنی را بهبود می بخشد، کمردرد را از بین می برد، سلولیت را در 2-3 روز از بین می برد، بسیاری از بیماری ها را درمان می کند. در تمریناتم بیشتر صحبت می کنم. یا به وب سایت من نگاهی بیندازید. دستانم را دراز خواهم کرد

مدیتیشن های آرامش بخش

1. ساده ترین و آرامش بخش ترین چرخش مدار کیهانی است - از 15-20 دقیقه.
2. مورد بعدی کاملاً مشابه است - یوگا نیدرا، زمانی که توپ های انرژی را به نوبه خود با احساسات مختلف گرما، سوزن سوزن شدن، سرما در بدن "غلتان" می کنید. و بادکنک های رنگی مختلف
3. عدم تمرکز توجه - بیش از 5 نوع دارد.
4. خوب، موثرترین مراقبه حافظه است، در طول آن شما روز خود را به ترتیب معکوس به یاد می آورید و تمام تنش های روز را رها می کنید.

مدیتیشن های مختلف برای موقعیت های مختلف مناسب است. همچنین گزینه‌هایی برای یادآوری انجام شده با شریک زندگی برای موقعیت‌های عاطفی دشوار گذشته وجود دارد، اما فقط می‌توان آن را در تمرین‌های زنده آموزش داد.

این باید برای بهبودی در آخر هفته کافی باشد. در مرحله بعد، همانطور که در پاراگراف های زیر توضیح داده شده است، باید سبک زندگی کم مصرف داشته باشید و دلایل خستگی عاطفی را کنار بگذارید.

به یاد داشته باشید که بهترین و سریع ترین راه برای استراحت است خسته نباشییعنی هر روز یک سبک زندگی کم مصرف با عناصر بهبودی داشته باشید. کمتر خسته باشید و هر روز استراحت خوبی داشته باشید، در غیر این صورت خستگی انباشته می شود.

14. پیشگیری از استرس عاطفی و فرسودگی شغلی.

سلامت باید هر روز تحت نظر باشد، نه زمانی که "خروس در الاغ نوک زد". و همچنین می گویند: «اگر دیگر کلیه ها وجود نداشته باشد، برای گوگی برای نوشیدن برجومی دیر شده است». بهتر است آن را مطرح نکنید.

برای انجام این کار، باید برنامه روزانه خود را به گونه ای ایجاد کنید که شامل تمام عناصر لازم برای حفظ سلامتی و بهبودی شما باشد.

• یوگا صبح - هر روز کاری. می توانید آخر هفته ها استراحت کنید.
• صبح، قبل از غذا و هر ساعت در محل کار آب کافی بنوشید.
• به صورت بلوک کار کنید - به یاد داشته باشید که هر یک ساعت بایستید و حرکات کششی انجام دهید.
• حداقل 1-2 ساعت هر روز در فضای باز باشید.
• حداقل 1 ساعت فعالیت بدنی 3 بار در هفته. ایده آل 2-3 بار در هفته به مدت 2 ساعت.
• بعد از شام، زمانی که احساس خواب آلودگی کردید، 15 تا 30 دقیقه مدیتیشن کنید. یا حتی می توانید چرت بزنید.
• قبل از رفتن به رختخواب و در طول روز مدیتیشن کنید تا قدرت را به مدت 15 تا 30 دقیقه بازیابی کنید.
• گیره های احساسی و چیزهای دیگر را کنار بگذارید... (در پاراگراف بعدی.)

در مورد یوگا صبحگاهی

خیلی ها خواهند گفت که زود بیدار می شوند، به اندازه کافی نمی خوابند و سر کار می روند، بنابراین نمی توانند صبح ها یوگا انجام دهند. من می گویم این خودفریبی و بهانه است. نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و هر روز صبح یوگا انجام دهید. مهم نیست چقدر زود باید بیدار شوید. برای این کار نیم ساعت زودتر به رختخواب بروید.

من سازندگانی را می شناسم که از ساعت 5 صبح شروع به کار کردند و ساعت 4.30 از خانه خارج شدند. برای اینکه وقت داشته باشند یوگا انجام دهند - به توصیه من ، آنها ساعت 3 صبح از خواب بیدار شدند و در ساعت 19-20 به رختخواب رفتند. این یک روال روزانه غیرعادی است - اما آنها کار خود را دوست دارند، بنابراین با آن سازگار شدند.

30 دقیقه یوگا در صبح معادل 1-2 ساعت خواب است به علاوه رفع کمردرد، حمایت از ایمنی و کل بدن به ترتیب که منجر به از بین رفتن 95 تا 99 درصد بیماری ها می شود.

آیا می توان بدون دویدن انجام داد؟

فقط یک جایگزین کوتاه مدت مانند اسکی، اسکیت، رولربلید، شنا و هیچ چیز دیگر. اما هنوز، افسوس، شما نمی توانید بدون دویدن کامل انجام دهید. خیلی وقته دنبال جایگزین گشتم ولی چیزی پیدا نکردم. برای یک سبک زندگی بی تحرک، فعالیت بدنی باید از طریق پاها انجام شود و برای قلب باشد. این پاها هستند که ضعیف ترین عنصر بدن را داریم و نه نفس. وقتی شروع به دویدن می‌کنید، احساس می‌کنید که پاها ضعیف‌ترین هستند و تنفس سریع عادت می‌کند.

شما باید فقط با نبض پایین بدوید - یک دویدن مراقبه با فعال بودن پاراسمپاتیک. آهسته بدو، اما بدو. با شروع به اجرای صحیح، به سرعت شروع به دریافت لذت باورنکردنی از آن خواهید کرد.

15. استرس مداوم عامل فرسودگی عاطفی است.

استراحت در استرس - خواب کافی تقریبا غیرممکن است. و تضمین انباشته شدن خستگی است که دیر یا زود منجر به فرسودگی عاطفی و فرسودگی می شود. این استرس است که تنشی را ایجاد می کند که به شکل "پوسته تنش" انباشته می شود.

استرس را کنار بگذارید - علاوه بر این باید یاد بگیرید. اگر این را از کودکی به ما یاد می دادند عالی بود، اما افسوس که همین طور است. تعداد کمی از مردم واقعاً درک می کنند که چرا و چگونه استرس ایجاد می شود، کجا و چگونه رسوب می کند، چرا ایجاد می شود، چگونه استرس را رها کنیم. در زمان ما، این دانش در حال حاضر حیاتی است.

برای شروع، یک دفترچه یادداشت تهیه کنید که به دفتر خاطرات شما تبدیل می شود، جایی که تمام افکار خود را در آن می نویسید.

استرس از نارضایتی های انباشته شده، نارضایتی، انتظارات، احساس گناه، ترس از شرم، خشم، خشم، حسادت، حسادت، تاسف به خود ناشی می شود.

بله، آنها برای شما فرسودگی عاطفی و فرسودگی ایجاد می کنند. همین احساسات است که باعث ایجاد درد دل می شود، به ویژه خود تاسف.

• هر موقعیت مشابهی را که می توانید به خاطر بسپارید در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید.
• از ساده ترین ها شروع کنید و شروع کنید به رها کردن. یادگیری رها کردن کار آسانی نیست. سپس به سراغ موارد پیچیده تر بروید.
• شما نمی توانید لحظه رها شدن را با هیچ چیز اشتباه بگیرید. باید احساس شود. احساس رهایی بسیار عمیق، تسکین، به نظر می رسد که نوعی وزن از روی شانه ها برداشته شده است.
• کنار گذاشتن رنجش، توقعات و غیره مهارتی است که باید توسعه یابد.
• در ابتدا ممکن است چندین ساعت یا حتی چند روز طول بکشد تا یک موقعیت دشوار را رها کنید، اما بعد از آن یک ثانیه طول می کشد. برای اولین بار 3 روز طول کشید، اما بلافاصله متعهد شدم که گناه بزرگ را رها کنم - اشتباه من را نکنید.
• در شب قبل از رفتن به رختخواب - از نظر ذهنی روز را به ترتیب معکوس به خاطر بسپارید و تمام موقعیت های احساسی را رها کنید. خواهید دید که تعداد آنها بیشتر از زمانی است که قبلاً متوجه آن بودید. اما آنها کوچک هستند.
• به محض اینکه تمام موقعیت های لیست تمام شد، مجموعه بعدی موقعیت های مشابه را بنویسید. تمرین را تکرار کنید تا زمانی که همه چیز را رها کنید.
• 0.5 تا 1 ساعت در روز را برای این تمرین در نظر بگیرید.

شما باید چنین موقعیت هایی را رها کنید، نه دیگران. رنجش را برای خودت رها می کنی، نه برای دیگری. تعجب خواهید کرد که چقدر سلامتی و قدرت شکایت شما را می خورد. و چقدر احساس بهتری خواهید داشت. من به شما تضمین می کنم که اگر این تمرین را به طور منظم انجام دهید، موهای سفید، چین و چروک و سایر علائم پیری کمتری خواهید داشت.

پس از رهایی از تنش های عاطفی - شما مانند یک نوزاد می خوابید! اگر به درستی منتشر شود. من در مقاله ای جداگانه به این موضوع خواهم پرداخت. و در آموزش هایم این را آموزش می دهم و برنامه ریزی گام به گام می دهم.

16. مدیتیشن یا چگونگی خلاص شدن از خستگی مزمن عمیق، فرسودگی شغلی، خستگی عاطفی.

آنچه در طول سالها انباشته شده است را نمی توان با اعمال در سطح آگاهی آزاد کرد. تمرینات مدیتیشن در انواع مختلف مورد نیاز است. و همچنین "در طول روز گرفتار نشوید" ، یعنی خسته نشدید ، در طول روز زور نکشید - بدون مراقبه غیرممکن است. و همچنین برای اینکه در طول روز خسته نشوید - باید استرس را که در اعماق ناخودآگاه است رها کنید.

حداقل 3 "راکتور" انرژی "بیواتمی" در بدن شما وجود دارد که اگر به درستی روشن شوند، می توانند شما را به طور نامحدود تغذیه کنند. یکی از آنها که قبلاً می شناسید، سیستم پاراسمپاتیک است.

5 مدیتیشن وجود دارد، و 3 تا از آنها تا 5 روش مختلف برای رهایی از خستگی، فرسودگی، استرس در موقعیت های مختلف دارند. برای بازیابی قوای ذهنی

مدیتیشن منبع ابدی یا بی نهایت قدرت و سلامتی است.

زیرا قدرت های گذشته شما را باز می گرداند. در آنجا بود که قدرت شما از دوران کودکی "از بین رفت". این مدیتیشن همچنین به شما یاد می دهد که چگونه در طول روز استراحت کنید.

مدیتیشن دیگر به طور موقت زره تنش را خاموش می کند، که یک اثر ترمیمی قدرتمند به کل بدن می دهد و خستگی را از بین می برد.

من نمی توانم تمام پیچیدگی های مدیتیشن را از طریق یک مقاله به شما آموزش دهم. من همچنین نمی توانم تمام برنامه هایی را برای رهایی از خستگی، استرس، فرسودگی مختلف برای شما شرح دهم. من یک مقاله جداگانه در مورد رهایی از استرس خواهم نوشت، اما این نیز برای رها شدن از استرس عمیق انباشته شده از دوران کودکی کافی نخواهد بود. همه چیز بیش از حد فردی است.

چنین موقعیت هایی مستلزم تنظیم و جهت گیری فردی است که فقط در تمرین می تواند ارائه شود. به همین دلیل است که من یک آموزش دقیق برای از بین بردن سریع خستگی، استرس، فرسودگی، فرسودگی - برای مراحل مختلف غفلت، جمع آوری کرده ام.

2 بسته مشارکت وجود دارد - و ساده ترین آنها - یک پنی هزینه دارد و برای همه مقرون به صرفه است. با این حال، گران ترین آن نیز با میل شدید در دسترس همه است.

چگونه به سرعت مقدار قدرت را در مواقعی افزایش دهیم و لذت زندگی را برگردانیم.

پس از اتمام این آموزش در مواقعی قدرت و بهره وری خود را افزایش می دهید و با آن درآمد خود را افزایش می دهید.

من مطمئن هستم که حتی در مورد داروها نیز چندین برابر گران ترین بسته آموزشی صرفه جویی خواهید کرد.

زمان و پول خود را پس انداز کن. بسته مناسب را انتخاب کنید و بیایید همه آن را با هم مرور کنیم. اگر در مورد انتخاب بسته آموزشی شک دارید، ساده ترین را انتخاب کنید. و سپس، اگر آن را دوست داشتید، هزینه اضافی بپردازید و بعدی را بردارید.

PS
اگر سه گانه خنده شامان اثر ولادیمیر سرکین را نخوانده اید، حتما آن را بخوانید. من 20 عدد از این کتاب ها را اهدا کردم و به توصیه من 300 نفر دیگر آنها را از اینترنت خریداری یا دانلود کردند و هر بار در ازای این کتاب فقط بازخورد مثبت و تشکر می شنیدم.

PS3
برای بازیابی سریع قدرت خود، ایجاد یک رژیم کارآمد انرژی و دو برابر کردن بهره وری خود، توصیه می کنم تمرینات من را انجام دهید -

چندین بسته مشارکت وجود دارد - ساده ترین 5 درس. میانگین - 5 هفته. القای کامل مهارت ها، رسیدن به سطح جدیدی از قدرت، سلامت، بهره وری - 12 ماه = 1 سال. لینک را دنبال کنید و همین الان ثبت نام کنید. قیمت ها نمادین هستند و پس از جریان اول افزایش خواهند یافت.

صبح 11 ژوئیه، دو هزار انگوی سال، برای من خاطره انگیز بود: وقتی ساعت زنگ دار به صدا درآمد، از روی عادت سعی کردم از رختخواب بلند شوم: یک پا را پرتاب کردم، سپس پای دیگر را در حالت نشسته قرار دادم. سپس سعی کردم بلند شوم، اما موفق نشدم - بدنم مانند کیسه شن روی فرش افتاد. اولین فکری که در آن زمان به ذهنم خطور کرد را به یاد می‌آورم: «برای استندآپ دیر می‌رسم». هیچ ترسی از این وجود نداشت که جسد بی دلیل اینطور بیفتد. با فشار دادن روی دستانم، دوباره روی تخت رفتم و دوباره سعی کردم بلند شوم - بدن به خوبی اطاعت نکرد و پس از برداشتن دو قدم دوباره روی زمین افتادم. توی سرم مه گرفته بود و افکارم گیج شده بود، اما با این حال فکر کردم به مدیرم بنویسم که دیر سر کار خواهم آمد، یا شاید حتی نمی‌آیم، اما فردا می‌آیم. به جای یک روز، سه هفته بعد سر کار برگشتم: به مدت دو هفته احمقانه روی کاناپه دراز کشیدم، راه رفتن سخت بود، حتی به دیوار تکیه دادم، افکارم از من اطاعت نکردند (تا جایی که در مورد افکار قابل استفاده است. ) اصلا حوصله خوردن نداشتم ولی خودش را مجبور کردم که این کار را بکند چون می دانست لازم است.
من مطمئن هستم که حدس زدید چرا این اتفاق افتاد - من در محل کار "سوختم". در آن دو هفته "اول" که در رختخواب دراز کشیدم، مجبور شدم در موردی تجدید نظر کنم و الگوریتمی ارائه کنم که مشکل بهبودی کامل (در اسرع وقت) پس از "فرسودگی" در محل کار را حل کند.

ایده نوشتن این مقاله از این پست الهام گرفته شده است.
پیشاپیش بابت انگلیسم های موجود در مقاله پوزش می طلبم.

کل لیست زیر شامل آن اشتباهاتی است که من مرتکب شدم و پس از تصحیح آنها 95 درصد از مشکلات من برطرف شد. همچنین، کل متن همراه با نکات را می‌توان به یک عبارت خلاصه کرد: «حمام کردن را متوقف کنید» (در ابتدا می‌خواستم کلمه «نگرانی» را بنویسم، اما دقیقاً توصیفی از چیزی نیست که سعی خواهم کرد به شما منتقل کنم). و حالا برای امتیازات.

برنامه ریزی را شروع کنید

همه ما از ناشناخته ها بسیار می ترسیم، وقتی نمی دانیم چه کنیم و بعد چه اتفاقی خواهد افتاد، به این ترتیب خود و بدنمان را به هیجان می اندازیم. وقتی برنامه ای داریم، نمی ترسیم: دقیقاً می دانیم برای رسیدن به هدف چه کاری و چرا باید انجام دهیم.

میدونی متوجه چی شدم؟ وقتی همه چیز طبق برنامه پیش می رود، هیچ کس وحشت نمی کند. حتی اگر نقشه هیولایی باشد. اگر فردا به مطبوعات بگویم که یکی از راهزنان بمیرد یا یک کامیون پر از سرباز منفجر شود، هیچ کس وحشت نمی کند، زیرا اینها همه بخشی از برنامه است. اما وقتی می گویم فلان شهردار بدبخت می میرد، همه سرشان را از دست می دهند. فقط کمی هرج و مرج. نقض نظم مستقر و همه چیز در اطراف در هرج و مرج فرو رفته است. من آورنده هرج و مرج هستم. آیا می دانید اساس هرج و مرج چیست؟ این ترس است.
جوکر از شوالیه تاریکی

مثال: هیچ کس وقتی برای خود چای درست می کند نگران نیست - او همیشه برنامه ای را در ذهن خود نگه می دارد که چه کاری باید انجام شود تا نوشیدنی مورد نظر را به دست آورد. اما فردی با تجربه رانندگی را پشت فرمان بگذارید و از او بخواهید که پارک مورب انجام دهد (در عین حال تهدید کنید که اگر این کار را انجام ندهد مجازات می شود) - مطمئن باشید که او شروع به نگرانی می کند و باعث می شود بسیاری از اشتباهات - زیرا او برنامه ای (و نه یک الگوریتم) ندارد که چه اقداماتی باید انجام شود تا در برابر مجازات ناشناخته مقاومت کند. مثال اغراق آمیز است، اما فکر می کنم متوجه شده اید که چه چیزی در خطر است. نتیجه از این نتیجه حاصل می شود: برنامه ریزی را یاد بگیرید.
چگونه آن را حل کنیم:البته، شما نمی توانید همه چیز را برنامه ریزی کنید، مهم نیست که چقدر بخواهید. اما 90 درصد از زمان زندگی شما قابل برنامه ریزی است و اصلا آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. در مورد کار هم همینطور است: وقتی به محل کار می آیید خود را عادت دهید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که روز خود را برنامه ریزی کنید. بیا، سر میز بنشین و بیست دقیقه از وقتت را بگذار، با ساعت (با در نظر گرفتن خطا) بنویس که قصد انجامش را داری. به این ترتیب، برای هر روز، برنامه‌ای خواهید داشت که نشان‌دهنده کارهایی است که باید انجام دهید و در نتیجه، هیچ‌وقت در مورد کاری که انجام نشده یا در نظر گرفته نشده است، نگرانی نخواهید داشت.
البته چیزهایی هست که خارج از کنترل ماست. به عنوان مثال، شما یک خطای ضمنی در کد ایجاد کردید، آن را به تولید متعهد کردید و از بین رفت. رهبر تیم شما نزد شما می آید و می گوید: "شما محصول را قرار دهید، بیایید آن را درست کنیم و سریع تر تعمیر کنیم، این بسیار مهم است!". شایع ترین واکنش وحشت است. شما نباید این کار را انجام دهید. منطقی تر است که این را در این زمینه در نظر بگیریم: "تولید سقوط کرده است، این فقط یک مورد است، که به خودی خود کار دیگری است که باید به درستی حل شود." اما هیجان بر شما غلبه می‌کند و افکارتان گیج می‌شوند، دست‌هایتان می‌لرزد و نمی‌دانید چگونه همه را ویرایش کنید، این تولید است، آآآآآآ!!! از این به بعد نکته بعدی است.

نگران نباش

آدمی آنقدر مرتب است که بیشتر چیزهایی که دارد عادات است. خوب یا بد، اما عادت. و عادات، همانطور که می دانید، بدن در طول زمان به دست می آورد، تا زمانی که به واکنش های ناخودآگاه به یک یا آن محرک خارجی تبدیل شوند. دویدن در صبح \ سیگار کشیدن / خاراندن پشت سر - اینها همه عادت هستند. اضطراب نیز یک عادت است. به خصوص هیجان زمانی که چیزی کار نمی کند.
چگونه آن را حل کنیم:هر بار که متوجه شدید شروع به نگرانی کرده اید و دستانتان می لرزند، یخ بزنید. اگر راه می روید، سرعت خود را کم کنید یا متوقف کنید. اگر اغلب نفس می کشید - کنترل تنفس خود را به دست بگیرید. اگر افکار شما بدون کنترل عجله دارند - به همه چیز فکر نکنید و به گربه ها (یا هر چیزی که دوست دارید) فکر کنید. نکته اصلی این است که بدن را از حالت "آشوب" خارج کنید، زمانی که کنترل هر احساسی را ندارید. در مرحله بعد، باید روی فکری تمرکز کنید که باعث هیجان شما شده است. وقتی تمرکز داشته باشید، برای شما روشن می شود که شرایط قبلاً اتفاق افتاده است و هیچ چیز قابل تغییر نیست. پس از کنار آمدن با این، باید درک کنید که تنها سه گزینه برای توسعه رویدادها وجود دارد:
1. شما هر کاری برای بهبود وضعیت انجام می دهید
2. شما هر کاری می کنید تا اوضاع بدتر شود.
3. شما هیچ کاری نمی کنید و منتظر اتفاقی هستید (بدترین گزینه)

یعنی شما دیگر قادر نیستید خود وضعیت را تغییر دهید، اما عواقب آن کاملاً است.
یک فرد از ناشناخته ها بسیار می ترسد، زمانی که نمی داند چه کاری باید انجام دهد و بعداً چه اتفاقی می افتد، تا اینکه "پیچ و خم" ترین خود و بدنش به هیجان بیشتری وارد شود. در مورد ما، ما می دانیم که چه کاری باید انجام دهیم - ما باید همه چیز را برای بهبود وضعیت انجام دهیم. در عین حال، شایان ذکر است که قبل از انجام کاری، باید آن را برنامه ریزی کنید. بنابراین، باید: آرام باشید، این واقعیت را بپذیرید که اتفاقی افتاده است و در آرامش کامل بنشینید تا برنامه ریزی کنید که چگونه وضعیت فعلی را حل خواهید کرد.
همانطور که در بالا ذکر شد، ما نمی‌توانیم همه چیز را پیش‌بینی کنیم، اما می‌توانیم هر چیزی را که قابل پیش‌بینی نیست، به یک دسته جداگانه از «موارد پیش‌بینی نشده» تعمیم دهیم. 10% از چیزهایی که خواه ناخواه اتفاق می افتد. شما فقط باید آن را آسان بگیرید. نکته اصلی در همه اینها این است که از مشارکت عاطفی در مشکل خودداری کنید. اگر نمی دانید چه کاری باید انجام دهید و شروع به فکر کردن «آنها در مورد من چه فکری می کنند» کردید - همین حالا این کار را متوقف کنید. به خصوص این فکر را برانید: و اگر وقت نداشته باشم، خدای من، آن وقت چه اتفاقی می افتد، آهان چقدر ترسناک است. نتیجه: لرزش دست ها، سردرد و بد خوابی و در نتیجه بازداری با زمان انجام کار. راه حل این مشکل در پاراگراف بعدی است.

تحلیل را جایگزین نگرانی کنید

هنگامی که یک مشکل (وظیفه) به وجود می آید، یک واکنش رایج ترس / ترس / وحشت است که شما نمی دانید چگونه مشکل را حل کنید. من قبلاً این را در مقاله قبلی نوشتم، اما این داستان را دوباره تکرار می کنم، زیرا بسیار آشکار است:
یک بار از گری کاسپاروف، قهرمان شطرنج جهان، پرسیده شد که در برنامه ریزی حرکت بعدی خود به چند حرکت جلوتر در یک بازی فکر می کند. پرسش‌کننده‌ها معتقد بودند که او رقمی چشم‌گیر را گزارش می‌کند، و سپس می‌دانند چه چیزی او را برنده می‌کند. اما آنچه او گفت به مردم نشان داد که حتی اصل بازی را اشتباه درک می کنند: "نکته اصلی در شطرنج این نیست که چند حرکت پیش رو فکر می کنید، بلکه این است که چقدر وضعیت فعلی را خوب تجزیه و تحلیل می کنید."
ماهیت این روش این است که افراد بدون شناخت عینی از وضعیت خود، شروع به محاسبه گزینه هایی می کنند که در ابتدا اشتباه می شوند. و از آنجایی که محاسبه همه چیز ممکن نیست، نوبت به حرکت های صحیح هرگز نمی رسد. در نتیجه بهترین گزینه را از بین بدترین انتخاب می کنیم. بهترین مواردی که سعی کردیم از نزدیک در نظر بگیریم.
با اعمال همین استراتژی در زندگی، می توان فهمید که چقدر ما به جای ارزیابی عینی آنچه در حال رخ دادن است، سعی می کنیم حرکات را از قبل محاسبه کنیم و چند وقت یکبار بعداً معلوم می شود که این حرکات نه به جلو، بلکه به سمتی هدایت می شوند.
آگاهي واضح از وضعيت كنوني به اين معناست كه گزينه‌ها را باز كنيم. هر کس می گوید که نمی داند بعد از آن چه باید بکند، فقط نمی داند که الان چه اتفاقی برای او می افتد.
به عبارت دیگر ما نمی توانیم وضعیت فعلی را درک کنیم.
چگونه آن را حل کنیم:شروع به تجزیه و تحلیل کار در دست اقدام کنید. وقتی از شما می پرسند چگونه می توان این مشکل را حل کرد، تمام افکاری که شما را متحیر می کند، روی یک کاغذ بنویسید. وقتی تمام سوالات نوشته شد، یک بار دیگر جلوی خود را بگیرید و به این فکر کنید که چگونه می توانید به آنها پاسخ دهید. فرض کنید برای هر سوال صفر تا سه پاسخ دارید.
هر یک از پاسخ های خود را دوباره بخوانید و به این فکر کنید که کدام یک از این پاسخ ها دقیقاً اشتباه است. آنها را از لیست حذف کنید. ممکن است اتفاق بیفتد که بتوانید به بیش از نیمی از سوالات خود پاسخ دهید و همه چیز بسیار آسان تر خواهد شد. سوالات باقی مانده را برای بحث با همکاران عاقل تر بیاورید.
و در اینجا یک معجزه رخ می دهد - شما دیگر نگران نباشید، مغز نمی تواند در حالی که تجزیه و تحلیل می کند نگران باشد. این فقط زیست شناسی است - تا زمانی که مغز خود را با یک چیز مشغول کنید، نمی تواند چیز دیگری را انجام دهد. به طور منطقی، هر چه زمان کمتری در مورد کار فکر کنیم، کمتر باید برنامه ریزی کنیم، از این رو نکته بعدی.

زمان را به اشتراک بگذارید

ساده شروع کنید: زمان خود را به کار و زمان خود تقسیم کنید. زمان کار هشت ساعتی است که در محل کار می گذرانید. وقتی هشت ساعت تمام شد، دیگر متعلق به پروژه یا رئیس یا این واقعیت نیست که «تولید در آتش است». برای کسانی که قبلاً در قلب خود عصبانی هستند: "چگونه است که به تولید دروغ توجه نکنیم" ، بگذارید نکات قبلی را به شما یادآوری کنم: باید درک کنید که این اتفاق افتاده است زیرا این اتفاق افتاده است. در این شرایط، ما باید مانند همیشه عمل کنیم: ما یک وظیفه داریم، باید آن را حل کنیم. اگر نگران باشیم و عصبی شویم، این به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود (اعصاب اشتباهات را اضافه می کند).
چگونه آن را حل کنیم:امروز وقتی به خانه رسیدید دیگر به کار فکر نکنید. به محض اینکه از دفتر بیرون رفتید، کار دیگر وجود نداشت. شما فقط به فکر خودتان و کسب و کارتان هستید. این یک تمرین بسیار خوب است که ایمیل کاری را از تلفن خود حذف کنید و به طور ایده آل از شر همه چیزهایی که شما را با کار مرتبط می کند خلاص شوید. کار در محل کار، خانه در خانه.
مغز به گونه ای مرتب شده است که ضمیر ناخودآگاه همچنان برای حل چنین مشکلاتی "در پس زمینه" خواهد بود. و اگر مشکل قابل حل باشد ضمیر ناخودآگاه جواب را خواهد یافت. وقتی زمان آنها فرا نرسیده عمداً سر خود را با افکار اضافی پر نکنید. بگذارید صحبت هایم را روشن کنم: وقتی آخر هفته ها به سینما می روید، به سینما می روید - این فکر نباید در سر شما بکوبد، مانند: "شما باید با یک برقکار تماس بگیرید تا پریزها را جابجا کند". وقتی در ماشین هستید، توجه شما فقط به جاده است، نه اینکه چگونه از شر کد میراثی خلاص شوید که یک سال است روح شما را آزار می دهد.
حتی اگر رئیس پروژه هستید و ادامه می دهید، آن را آرام بگیرید (اما فکر می کنم اگر به اوج رسیده اید، خودتان به خوبی می دانید که چه کاری باید انجام شود)

دست از انسان بودن برای همه بردار

برای مثال، فردی را دارید که مدام درخواست کمک می کند. در هر چیز کوچک. شما یک، دو، ده بار به یک نفر کمک می کنید. بدین ترتیب رفتار او را تشویق می کنند. و در نتیجه او بیشتر و بیشتر درخواست می کند و شما نمی توانید او را رد کنید، زیرا برای او متاسف هستید و می خواهید کمک کنید. در نتیجه به وظایف خود ادامه نمی دهید و اعصاب خود را صرف مشکلات دیگران می کنید.
چگونه آن را حل کنیم:به خودتان آموزش دهید که در مورد برخی از چیزهایی که در محل کار اتفاق می افتد بدبین باشید. شما نمی توانید چنین رفتاری را تشویق کنید، یک فرد به سرعت شروع به گستاخی می کند و دوباره از شما برای هر مشکلی می خواهد. برای چنین همکارانی بدبین شوید - کار نمی کند، خودتان آن را بفهمید. سه ماه گذشته است و شما هنوز بدون اینکه حتی به این فکر کنید که تلاشی برای شکستن خودتان انجام دهید، در حال غر زدن هستید؟ فکر می کنم زمان آن فرا رسیده است که به همکاری خود پایان دهیم. نگرانی های دیگران را به عهده نگیرید - هر کس وظایف خود را دارد که باید رعایت شود، شما نیازی به مشکلات دائمی دیگران ندارید.

نتیجه گیری مختصر

به طور خلاصه، بیایید دوباره تمام نکات را مرور کنیم:
1. برنامه ریزی را شروع کنید- وقتی همه چیز طبق برنامه پیش می رود، آرام هستید زیرا هیچ ناشناخته ترسناکی در پیش نیست
2. نگران نباش- هیجان اشتباهات را اضافه می کند
3. تحلیل را جایگزین نگرانی کنید- یاد بگیرید که از مشکل نترسید، بلکه آن را تجزیه و تحلیل کنید. وقتی مغز مشغول تجزیه و تحلیل است، زمانی برای نگرانی ندارد.
4. زمان را به اشتراک بگذاریدیاد بگیرید هر بار فقط به یک چیز فکر کنید
5. دست از انسان بودن برای همه بردار- مشکلات دیگران را به عهده نگیرید، شما مادر ترزا نیستید

درک و اجرای روش هایی که در مقاله توضیح داده شده است برای یک فرد ناآماده دشوار خواهد بود. اما زمانی که بتوانید این پنج نکته را به طور کامل رعایت کنید، متوجه خواهید شد که دیگر هرگز موفق نخواهید شد که در محل کار خود را خسته کنید.

اگر کار در حال حاضر بسیار خشمگین است، اما هنوز باید به دفتر بروید، چه باید کرد؟ اگر استرس حتی میل جنسی را تحت تأثیر قرار دهد، آیا استراحت در آسایشگاه کمکی خواهد کرد؟ کیکی، همراه با راهنمای بلاروس وتلیوا، از روانشناس سرگئی خونسکی پرطرفدارترین سؤالات را پرسید: چگونه از فرسودگی عاطفی جان سالم به در ببریم، دیوانه نشویم و شغل خود را حفظ کنیم، زیرا توانسته ایم سطل زباله را روی سر رئیس خود بگذاریم.

فرسودگی عاطفی به دلیل استرس های مکرر، تنش های مکرر و گاهی اوقات صرفاً به دلیل تکرار عملیات های کلیشه ای شروع می شود. ممکن است فردی در جایی کار نکند، اما به دلیل مراقبت از یکی از بستگان فلج دچار سوختگی شود. در برخی موارد، به سادگی منابع کافی برای غلبه بر بحران را از دست می دهد.

فرسودگی شغلی بیشتر در معرض کسانی است که زیاد با مردم ارتباط برقرار می کنند. در ابتدا، اعتقاد بر این بود که کارکنان پزشکی "قابل سوختن" ترین دسته هستند. چرا؟ جریان زیادی از مردم، همکاران، به علاوه رسیدگی های مکرر، شکایات مشتریان - همه اینها با عدم پرداخت عادی پشتیبانی می شود. اما اکنون بسیاری از مشاغل با ارتباطات مرتبط هستند. همه شانس یکسانی برای کسب این فرسودگی دارند. دیگر نمی توان گفت که یک برنامه نویس دائماً پشت مانیتور کار می کند، جایی نمی رود، با کسی ارتباط برقرار نمی کند و بنابراین کمتر مستعد فرسودگی عاطفی خواهد بود. علت فرسودگی شغلی حتی می تواند ارتباط با عزیزان باشد.

من از کار خسته شده ام، اما نمی توانم ترک کنم. چه باید کرد؟

باید دریابید که آیا روانشناس در سازمان وجود دارد یا خیر. اگر اینطور نیست، خود کارمند چگونه می تواند از خود محافظت کند؟ گاهی اوقات اینها تکنیک های پیش پا افتاده "واکنش" هستند: یک مشتری یا رئیس با شما بی ادب است - سعی کنید تجسم کنید که چگونه چیزی را به سمت او پرتاب می کنید، یک کوزه را روی سر او بگذارید. اگر شروع کنید همه اینها را به او بگویید، می توانید کار خود را کاملاً از دست بدهید. اگر الان شرایطی نیست که بتوانید ترک کنید و به پول نیاز دارید، باید با صلاحیت عاطفی خود کار کنید.

در این مورد: نمایشگاه گرایی شغلی چگونه مدیر ارشد مورد نظر آنها باشند

وضعیت "پاسخ" یک برنامه متفاوت وجود دارد: اگر روز کاری به پایان رسید، سعی کنید کار را با خود نبرید، بلکه زمانی را به خود اختصاص دهید. خوب، اگر شخصی به ورزش برود - این کانالی برای پاشیدن انرژی بدون واکنش است. به قیاس، برخی از پرخاشگران که با کودکان کار می کنند پیشنهاد می کنند اسباب بازی هایی از لاستیک فوم به آنها بدهید. در اینجا مهم است: الف) مهارت تغییر را برای خود به دست آورید، ب) احساسات خود را ارزیابی کنید، و ج) یاد بگیرید چگونه با این احساسات کنار بیایید.

دفاتر شرکت های موفق فناوری اطلاعات برای پیشگیری از فرسودگی عاطفی مناسب هستند. در آنجا مردم حتی یک اتاق استراحت جداگانه دارند. و در یکی از بانک های روسیه، کارمندان به اصطلاح "اتاق جیغ" دارند - پس از یک مشتری دشوار، می توانند به آنجا بیایند و در یک اتاق عایق صدا فریاد بزنند، گلابی را بزنند، دارت را ترک کنند.

می توانید به فردی که به محل کار می آید پیشنهاد دهید تا به صورت مجازی ماسک را امتحان کند. در هلند به این روش "تکنیک لباس کار" گفته می شود. آیا می توانید تصور کنید: امروز، فرض کنید، من آنیا نیستم، و 27 سال ندارم، من اوکسانا هستم، من 40 سال دارم، من مادر سه فرزند هستم. و تمام روز شما مانند این اوکسانا رفتار می کنید. تلاش برای کپی کردن عناصر ناموجود رفتار او. روز به پایان می رسد - شما دوباره آنیا هستید. چنین تکنیک پیش پا افتاده ای به شما امکان می دهد I-personal و I-professional را از هم جدا کنید. این برای همه مفید خواهد بود، به ویژه کارمندان خدمات اعتماد یا امدادگران.

آسایشگاه "پرالسکا" نزدیکترین آسایشگاه به مینسک است. تنها 8 کیلومتر با شهر فاصله دارد. شما زمان خواهید داشت تا به آنجا برسید و به طور کامل از فرسودگی خود خسته نشوید.

به طور کلی بزرگترین مجازات برای انسان این است که کار بی معنی را به او بسپارد. فردی که سطح آگاهی بالایی دارد می‌فهمد: انجامش بده یا نکن، به هر حال به چیزی منجر نمی‌شود. اینها کلمات پیش پا افتاده ای هستند، اما ما باید یاد بگیریم که از خود سوالات ساده بپرسیم: "من چه می خواهم؟"، "هدف من چیست؟"، "چه چیزی مرا هدایت می کند؟"، "هدف من چیست؟". اگر همه پاسخ ها به این ایده منجر می شود که نمی توانید به هیچ یک از اهداف در محل کار دست یابید، وقت آن است که آن را ترک کنید.

چه می شود اگر من در حال حاضر شروع به سوختن کرده باشم

اولااز ناحیه ای که در آن دچار سوختگی شده اید، استراحت کنید. همه مشکلات شغلی ندارند. اگر شخصی به رایانه یا فروش مشغول است، پس سرگرمی او به هیچ وجه نباید با بازی های رایانه ای یا سفر به کنفرانس ها مرتبط باشد. سرگرمی ها باید کاملاً متفاوت باشند.

دوما.شما به تمرینات خودزا نیاز دارید - شاید اکنون زمان آن است که یوگا را شروع کنید.

ثالثا.با دوستانی که می توانید از آنها پاسخ احساسی بگیرید چت کنید. بحث در مورد یک موضوع هیجان انگیز منجر به کاهش ترشح هورمون کورتیزول می شود که مسئول بروز استرس است. دوستان، خانواده، فرزندان راه خوبی برای پیشگیری و مبارزه با فرسودگی شغلی هستند.

در این مورد: ما افرادی را داریم که به پنج دقیقه پردازش به گونه‌ای افتخار می‌کنند که انگار به فضا پرواز کرده‌اند.» مصاحبه بزرگ با لولا تراپش

چهارم.رفتن به دوره ها، آموزش هایی که مهارت های مدیریت استرس، توسعه هوش هیجانی را توسعه می دهند. یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید.

در آسایشگاه یونس می توانید شعله فرسودگی خود را با آب مخزن Zaslavsky خاموش کنید. علاوه بر این، کلیسای تغییر شکل ناجی تقریباً قرن شانزدهم و کلیسای ولادت مریم مقدس قرن 18 در نزدیکی آن قرار دارند. به دیدنی ها نگاه کنید.

پنجم.در مورد غذا خوردن استرس زا بخوانید. غذاهای چرب سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی نیز می توانند شما را از فرسودگی عاطفی نجات دهند. کسی به خوردن غذاهایی توصیه می کند که ما را به یاد دوران کودکی می اندازند: غذاهایی که حاوی وانیل هستند، مانند کلوچه یا شیر. مغز بویایی ما بسیار قدیمی است، بنابراین کارشناسان رایحه درمانی و حتی حیوان درمانی - ارتباط با حیوانات را توصیه می کنند.

در رتبه ششم.در تمرینات بدنی شرکت کنید. به دلیل سفتی ابتدایی در بدن، استراحت کردن برای ما ممکن است دشوار باشد. به عنوان مثال، ماساژ و حمام در یک آسایشگاه به شما امکان می دهد چنین گیره هایی را بردارید.

هفتم.رابطه جنسی داشته باشید. روابط جنسی یکی از راه‌های مقابله با فرسودگی شغلی است، به شرطی که احساسات سنگینی را به همراه نداشته باشد. اما این داستان دیگری است.

هشتم.آگاهانه به مشکل نزدیک شوید - ملاقات های منظم یا یکباره با یک روانشناس بعید است به شما آسیب برساند.

چگونه یاد بگیریم که اگر آنقدر فرسوده شده‌ای که چیزی نمی‌خواهی آرام بگیری

یک تعطیلات کوتاه به شما کمک می کند تا از مشکلات دوری کنید و دیگر خبری از فرسودگی شغلی نشوید. اما این تنها در صورتی است که فرد پس از بازگشت از تعطیلات و ورود به همان محیط، چیزی را در کار خود تغییر دهد. ترک حتی سه روزه روشی موثر در مقابله با هر استرسی است. علاوه بر این، سه روز حداقلی است که ما نیاز داریم. اغلب هر محیط ناآشنا کمک می کند: این می تواند یک روستا، یک شهر جدید، یک آسایشگاه باشد. خرید یک بسته بزرگ از روش های درمانی در این آسایشگاه ضروری نیست. حتی فاصله قلمروی از عامل استرس زا که باعث فرسودگی شغلی می شود از قبل مفید است.

خستگی یک حالت فیزیولوژیکی است. خستگی یک ارزیابی روانشناختی از آنچه برای ما اتفاق می افتد است. گاهی اوقات خستگی بدون خستگی می گذرد. یعنی بدن خسته است، فرسوده شده است - این در سرماخوردگی، درد مفاصل، تب بیان می شود - ما هیچ اهمیتی به این نمی دهیم. به عنوان مثال، شما شغل بسیار جالبی دارید و حتی در طول مرخصی استعلاجی نمی خواهید از تیم جدا شوید. شما سیگنال های خستگی را متوجه نمی شوید و به عملکرد خود ادامه می دهید و دائماً با استرس روبرو می شوید. توجه به نشانه هایی از بدن که قبلا وجود نداشتند بسیار مهم است: سرماخوردگی، مشکلات معده، درد مفاصل.

اگر واقعاً نیاز دارید از شهر به طبیعت منجنیق بروید، Energetik گزینه شماست. Sosnovy bor، نزدیک مخزن بزرگ Volpyanskoye... خوب، اگر طبیعت خسته شد، همیشه می توانید به گرودنو فرار کنید - به کلیسای فارنی نگاه کنید، خوب، یا در خیابان بار قدم بزنید.

باید تماشا کرد که چگونه چیزی که قبلاً با آن می سوختید و برای آن می توانستید کوه ها را جابجا کنید، ناگهان از اهمیت و جالب بودن بازماند. شما باید این سوال را از خود بپرسید: چرا من اکنون علاقه ای ندارم؟ چرا نتایج قبلی را نشان نمی دهم؟ می توانید بفهمید که خیلی طولانی نشسته اید، به یک پرش بالاتر نیاز دارید. اگر چه، اگر شخصی در حال حاضر واقعاً سوخته باشد، حتی برای او دشوار خواهد بود که این سؤالات را از خود بپرسد. سپس باید به ارزیابی های بیرونی توجه بیشتری داشته باشید. اگر همه اطرافیان به شما می گویند که خسته به نظر می رسید، وقت آن است که به حرف مردم گوش کنید.

آیا الکل و رابطه جنسی به کاهش استرس کمک می کند؟

بسیاری از مردم می گویند که تنها پس از نوشیدن الکل می توانند آرام شوند و فراموش کنند. تعداد کمی از مردم می دانند که پس از یک دوز کوچک الکل، حالت سرخوشی خفیف 8-10 دقیقه طول می کشد. سپس مرحله افسردگی فرا می رسد. این برای خودمان چندان واضح نیست، اما دیگران متوجه می شوند که در این لحظه می خواهیم از زندگی شکایت کنیم و در مورد اینکه چقدر چیزها برای ما بد است صحبت کنیم. اگر کسی در اطراف نباشد، پس ما منفی را در خود هضم می کنیم. البته، می‌توانیم بیشتر بنوشیم تا سرخوشی را دوباره تجربه کنیم، اما بیشتر اوقات، این به هیچ چیز خوبی منجر نمی‌شود. من نمی گویم الکل را باید کنار گذاشت، اما نباید آن را راهی برای مقابله با فرسودگی عاطفی در نظر گرفت. اگر فردی متوجه شود که فقط الکل به او کمک می کند که حواسش پرت شود، این نشان می دهد که او به کمک حرفه ای نیاز دارد.

آسایشگاه "روژانسکی" دور از مینسک - به اندازه 240 کیلومتر - واقع شده است. از طرفی شاید خوب باشد؟ فاصله درمان می کند بله، و استراحت در اینجا به وضوح ارزان تر از یک آخر هفته الکلی در ویلنیوس است.

رابطه جنسی پیشگیری خوبی است. اما اگر فرسودگی شغلی قبلا اتفاق افتاده باشد، ممکن است رابطه جنسی رخ ندهد. و تا زمانی که ریشه مشکل را پیدا نکنیم هیچ تغییری برای بهتر شدن اتفاق نخواهد افتاد. مشکلات مربوط به میل جنسی ممکن است به دلیل فرسودگی شغلی اتفاق بیفتد. اگر میل جنسی کاهش یافت - چیز جدیدی را وارد زندگی خود کنید، به جایی بروید تا با شریک زندگی خود استراحت کنید. کاملاً ممکن است در خانه ای که همه چیز شما را به یاد کار می اندازد (اگر در آنجا استرس دارید) حتی در رختخواب نیز با مشکل مواجه شوید.

نکته اصلی: می توانید هر چقدر که دوست دارید آزمایش کنید، اما بدون حل مشکل، تأثیر تازگی برای مدت طولانی کافی نخواهد بود. با گذشت زمان، یک فرد ممکن است شروع به ارزیابی این سمت از زندگی خود کند و غیر جالب کند. و این یک بن بست است یا بهتر است بگوییم دلیلی برای مراجعه به روانشناس.

چگونه از عصبانیت دست برداریم و زندگی کردن را بیاموزیم

در این مورد: پایین آوردن منطق چگونه در روستا زندگی کنیم و مرغ نشویم

دیر یا زود، ممکن است فرد دچار مسخ شخصیت شود - او به هیچ وجه احساسات خود را ابراز نمی کند، ممکن است از نظر عاطفی با دنیای خارج ارتباط نداشته باشد. حالت های عصبی، فروپاشی های عاطفی اغلب قابل مشاهده است. علاوه بر مسخ شخصیت، ممکن است کاهش وظایف حرفه ای ظاهر شود - سپس شما شروع به انجام همه کارها با بی دقتی می کنید، حوزه انگیزشی آسیب می بیند. اما در حالی که برخی از احساسات ناپدید می شوند، برخی دیگر، برعکس، تیزتر می شوند و بیشتر ظاهر می شوند. به عنوان مثال، یک فرد اغلب خشم غیر مشخصی را تجربه می کند. شدیدترین اشکال بالینی فرسودگی شغلی با خستگی عصبی همراه است. در اینجا هم انگیزه و هم کارکرد ابراز احساسات واقعاً آسیب می بیند.

"Primorsky" - واقع در سواحل دریای مینسک - چنین خودفریبی دلپذیر برای کسانی که واقعاً می خواهند "در دریا" باشند.

ما می توانیم برای مدت طولانی "ترن هوایی" بازی کنیم: فرسودگی شغلی در حال رشد است - ما به تعطیلات می رویم، به نظر می رسد که مشکل برطرف می شود، به شکلی پنهان خود را نشان می دهد. سپس کار از سر گرفته می شود. در کمتر از سه ماه، ما دوباره به وضعیت احساسی مرزی نزدیک می شویم، زیرا مشکل اول را حل نکرده ایم. ما حتی بیشتر مستعد فرسودگی شغلی می شویم.

بسیاری از ما احساس می کنیم که منابع کمی برای شادی در زندگی وجود دارد. حتی همه نمی توانند به این سوال پاسخ دهند: "شادی یعنی چه؟" چنین کتابی وجود دارد به نام Joy on Demand که نویسنده آن توضیح می دهد که شما نیز باید بتوانید شادی کنید. ما گاهی اوقات به رویدادهای کوچک توجه نمی کنیم، زیرا حتی نمی توانیم تصور کنیم که منبع شادی در آنها وجود دارد. گاهی اوقات یک بیگانه می تواند برای ما نمونه شود، «معلم شادی». بیایید با آن روبرو شویم، ما نمی دانیم چگونه به تنهایی شاد باشیم. اگر دو، سه، چهار نفر باشیم، رویدادها می توانند شادی بیشتری ایجاد کنند. آیا دقت کرده اید که ما دوره های مدیریت خشم، غلبه بر ترس ها و پیشرفت حرفه ای داریم؟ اما هیچ کس به ما یاد نمی دهد که شاد باشیم. و خیلی بیهوده

UNP 490499796

متوجه اشتباهی در متن شده اید - آن را انتخاب کنید و Ctrl + Enter را فشار دهید

شکست عاطفی می تواند به دلیل مشکلات در کار رخ دهد. چگونه با این موضوع کنار بیاییم و برای اینکه دوباره قدرت را احساس کنیم و طعم زندگی را حس کنیم چه باید کرد؟

فرسودگی در کار قابل کنترل است

فرسودگی شغلی باعث ایجاد حالت ناراحتی و استرس می شود. احساس خستگی، اضطراب، نارضایتی به تدریج به افسردگی تبدیل می شود. مهم است که قدرت غلبه بر این حالت را پیدا کنید، آن را به عنوان نشانه ای برای تغییر نگرش خود به مشکلات و مشکلات بپذیرید.

خطرناک ترین چیز در فرسودگی شغلی استرس است که عملکرد را کاهش می دهد و منجر به بیماری می شود. بسیاری از افرادی که از فرسودگی شغلی رنج می برند به دنبال آرامش در الکل، مواد مخدر و قمار هستند.

سندرم فرسودگی شغلی برای دسته خاصی از افراد معمول است:

• آرمان گرایان با مطالبات بالا در مورد وظایف خود؛
• افراد با عزت نفس پایین، با موقعیت قربانی، به راحتی سرزنش می کنند.
• افراد آسیب پذیر و حساس؛
• افرادی که نمی خواهند واقعاً به چیزها نگاه کنند، می خواهند همه چیز را "صورتی" ببینند.

کار با سایر افراد در صنایع خدماتی، پزشکی، آموزشی و خلاق خطراتی را برای بروز این سندرم به همراه دارد.

فرسودگی عاطفی در کارکنان رخ می دهد:

• دارو و آمبولانس؛
• معلمان و مربیان؛
• کارگران در بخش خدمات؛
• بازرگانان؛
• افراد خلاق - می توانند بازیگران، هنرمندان، طراحان باشند.

کار از راه دور نیز می تواند فرسودگی را به همراه داشته باشد - انزوا و فقدان کامل ارتباط یک شرایط شدید و بحرانی برای روان است.

استرس روانی روحیه سختی را در تیم کارمندان ایجاد می کند. هر روز وظایف و اهداف جدیدی به ارمغان می آورد، مارپیچ رویدادها می چرخد ​​و بار روانی غیر قابل تحمل می شود.

فرآیند فرسودگی در مراحل زیر رخ می دهد:

1. احساس خستگی وجود دارد.
2. بی خوابی نگران است، بی تفاوتی در کار ظاهر می شود.
3. مشکل در تمرکز روی کار.
4. بدتر شدن سلامتی، کاهش ایمنی، سرماخوردگی مداوم، تشدید بیماری های مزمن. فرد عصبانی، ناراضی، ضربه زننده می شود.
5. در برابر پس زمینه وخامت رفاه عمومی، سطح خودکنترلی به شدت کاهش می یابد. تظاهرات طغیان خشم، رنجش مکرر می شود، فرد با احساس گناه و ترحم به خود آغشته می شود، خود را در دایره مشکلات خود می بندد.

با توجه به وضعیت جسمانی بدن، وضعیت روانی عاطفی و رفتار اجتماعی در جامعه می توانید علائم هشدار دهنده ای را مشاهده کنید. بدتر شدن شاخص ها میزان فرسودگی شغلی را نشان می دهد.

اثر فرسودگی شغلی می تواند به شکل نهفته رخ دهد. برخی از افراد سال ها احساس نارضایتی، خستگی، درد دارند - این سلامت بدن فیزیکی را تضعیف می کند و عمر را کوتاه می کند.

با مشاهده و احساس اولین علائم فرسودگی شغلی، باید پیشگیری از آن را انجام دهید.

برای تغییر وضعیت به سمت بهتر، باید رویدادها را ارزیابی کنید و مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیرید. به جای اینکه به دنبال کسی باشید که برای وضعیت فعلی مقصر باشد، باید روی رفع مشکل کار کنید. باید به وضوح درک کرد که فقط شما مسئول آنچه اکنون برای شما اتفاق می افتد هستید.

فرسودگی شغلی علائم آشکاری دارد - خستگی و از دست دادن علاقه به کار است. درک دلیل این رفتار و شناسایی علائم فرسودگی شغلی بلافاصله ممکن نیست.

• ریزش مو، ظاهر اولیه موهای خاکستری؛
• چین و چروک، کیسه های زیر چشم، پیری زودرس؛
• کاهش ایمنی؛
• مشکلات قلبی؛
• احساس خستگی مداوم، خواب آلودگی، ترس، نارضایتی، تحریک؛
• بیخوابی؛
• کمبود میل جنسی؛
• پرخوری، ولع مصرف الکل، سوء تغذیه.

با گرفتن تست از اینترنت یا با شرکت در یک دوره آموزشی می توانید وضعیت خود را مشخص کنید. قدم بعدی این است که نگرش خود را نسبت به مشکلات در محل کار تغییر دهید، سبک زندگی خود را تغییر دهید، شخصیت خود را توسعه دهید.

فرسودگی شغلی: چه باید کرد

فرسودگی شغلی ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد، با شناسایی آن در خودتان، باید اولویت بندی کنید، تصمیم بگیرید که ابتدا چه کاری انجام دهید، چگونه نگرش خود را نسبت به موقعیت هایی که در محل کار رخ می دهد تغییر دهید.

اگر نمی توانید از استرس دوری کنید، باید یاد بگیرید که آن را رها کنید. از این گذشته ، اگر سال ها آن را جمع آوری کنید ، به یک احساس ناامیدی و ناامیدی تبدیل می شود که چندین بار عمر را کوتاه می کند.

در پزشکی، مفهوم "زره تنش" وجود دارد - این حالت سفتی عضلانی است، به عنوان پاسخی به استرس رخ می دهد. بیشتر اوقات، عضلات کمربند شانه، صورت، زانو و باسن آسیب می بینند.

ماهیچه ها دائماً در حال تنش هستند، به این معنی که بدن برای سایش کار می کند. حرکات محدود، متشنج شده و نشاط کاهش می یابد.

در لحظه ای که فرد متوجه می شود در زندگی مشکلی پیش می آید و وارد مرحله فرسودگی می شود، باید سبک زندگی خود را تغییر دهد. این به اولویت بندی و خروج از بحران کمک می کند. شما نیازی به مبارزه با افراد، عوامل، مشکلات "بد" ندارید، باید نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید - آنها را مسدود کنید و وضعیت را "برای خودتان" تغییر دهید.

بهترین دستور برای مقابله با استرس و فرسودگی شغلی استراحت است. هنگام برنامه ریزی برای تعطیلات، باید به بدن و ذهن خود استراحت دهید.

این اقدامات می تواند از پیشرفت فرسودگی شغلی جلوگیری کند، اجتماعی تر، قوی تر و سالم تر شود:

1. سه ساعت قبل از خواب، باید تأثیر عوامل خارجی را بر زندگی خود حذف کنید. شما باید زمانی را دور از رایانه و تلفن هوشمند خود بگذرانید، جایگزین آن دو ساعت پیاده روی در هوای تازه است. با بازگشت به خانه، باید دوش بگیرید و به رختخواب بروید.
2. خواب کامل سلامتی را بازیابی می کند و نیروها را پر می کند. رژیم نوشیدن برای عملکرد دستگاه گوارش، سیستم ایمنی و مغز مهم است. آب را باید آگاهانه نوشید، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، در طول روز سعی کنید هر ساعت یک بار و قبل از خواب بنوشید.
3. سبک زندگی بی تحرک، آفت جامعه مدرن است. اگر فردی هشت ساعت را در محل کار به صورت نشسته سپری کرده باشد، به یک ساعت فعالیت بدنی نیاز دارد. جای تعجب نیست که می گویند حرکت زندگی است.
4. هر چه زودتر به این موضوع پی ببرید، بیشتر و شادتر زندگی خواهید کرد. می‌توانید یکی از راه‌های پیاده‌روی در هوای تازه را انتخاب کنید: پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن، رولربلینگ، اسکی، دوچرخه‌سواری. شما باید با ضربان قلب پایین بدوید، زیرا هدف از این دویدن، اشباع کردن بدن از اکسیژن و کاهش تنش است.
5. در تغذیه، مهم است که غذاهایی را انتخاب کنید که دارای فیبر، پروتئین و ویتامین بالایی باشند.

برای اینکه احساس کنید برای زندگی آماده هستید، باید به طور مداوم مهارت های ارتباطی و رشد درونی خود را بهبود بخشید.

برای رهایی از فرسودگی شغلی، باید مهارت های زیر را توسعه دهید:

• توانایی تغییر - عادات، رژیم، رژیم غذایی، سبک زندگی شما همیشه می تواند در صورت نیاز تغییر کند.
• برای توسعه، شما باید دائماً یاد بگیرید، به دانش جدید تسلط پیدا کنید تا مورد تقاضا و یک فرد جالب باشید.
• سبک زندگی سالم درک این نکته مهم است که نباید انتظار ضربه ای از زندگی به شکل یک بیماری سخت داشته باشید، می توانید رژیم غذایی، حرکت و خواب خود را انتخاب کنید و سالم و شاد باشید!
• توانایی برقراری ارتباط و ایجاد روابط.

همه می توانند جسم و روح خود را درمان کنند. در صورت تمایل می توانید یک روان درمانگر پیدا کنید و در آموزش شرکت کنید.