چگونه سلامت روان خود را حفظ کنیم. سلامت روانی و روانی

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت برای آن متشکرم
برای کشف این زیبایی با تشکر از الهام بخشیدن و الهام گرفتن
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

سرعت زندگی هر روز در حال افزایش است، بنابراین جای تعجب نیست که همراه با آن، استرس روانی عاطفیدر مردم راستش را بخواهید، شکست های عصبی منظم برای برخی از ما عادی شده است! و این مناسبت جدیبه سلامت روان فکر کنید

سایت اینترنتیبیشتر یاد گرفت راه های سادهچگونه از خود و عزیزانتان مراقبت کنید

مشکلات خواب را حل کنید

خواب برای عملکرد طبیعیتمام سیستم های بدن فعالیت مغزکاهش خواب، پردازش اطلاعات دریافتی در طول روز آغاز می شود، در حافظه ثابت می شود اطلاعات مهم. بدن در حال بهبودی است. تنشی که فرد تمام روز در آن بود برطرف می شود. ضرر طولانی مدتخواب لیست چشمگیر بیماری ها را تهدید می کند.

سعی کنید روال را دنبال کنید. قبل از رفتن به رختخواب، به جای نشستن با گجت یا جلوی کامپیوتر، برای پیاده روی به بیرون بروید. حمام آب گرم بگیرید. خرید پرده های خاموشی خوب است. اگر دیگر اختلالات خواب توسط چنین مواردی اصلاح نشود اقدامات ساده، به پزشک مراجعه کنید

با خیال راحت به یک روانشناس مراجعه کنید

با خیال راحت با یک روانشناس وقت بگیرید. کاملاً ممکن است که خود شما به اندازه کافی باهوش باشید، اما یک سر خوب است و دو سر بهتر است. و اگر "سر دوم" متعلق به دوست دختر شما نباشد، بلکه به یک حرفه ای تعلق داشته باشد، مفیدتر خواهد بود.

بسته به شدت وضعیت خود، می توانید نه تنها مشاوره روانشناسی، بلکه همچنین دریافت کنید درمان داروییکه سرعت بهبودی را بسیار افزایش می دهد. متخصصان خوبهمیشه با هم کار کنید پس از پیشنهاد روانشناس برای مراجعه به روان درمانگر نترسید. این فقط به این معنی است که شما یک متخصص در مقابل خود دارید که به وضوح موارد را تشخیص می دهد که کدام یک کمک روانیکافی نیست.

ماست بخور

یک مطالعه اخیر اثرات مفید پروبیوتیک های موجود در ماست را بر سلامت انسان ثابت کرده است. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که افرادی که به طور منظم مصرف می کنند محصولات لبنیکمتر در معرض افسردگی و خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند.

همچنین ارزش افزودن به رژیم غذایی خود را دارد محصولات بیشترحاوی ویتامین های B و C، روی و منیزیم: موز، شکلات، مرکبات، آجیل. در چنین رژیم غذایی و نشستن خوب!

از قهوه سوء استفاده نکنید

مصرف زیاد قهوه منجر به افزایش تحریک پذیری، عصبی بودن و اضطراب. از سوی دیگر، رد ناگهانیاز یک نوشیدنی مورد علاقه می تواند علائم مشابهی را ایجاد کند. علاوه بر این، برخی از مطالعات علمی تأیید می کنند که قهوه در مقادیر معینی از زوال عقل محافظت می کند. همه این‌ها نشان می‌دهند که کافئین چقدر برای مغز قدرتمند است و چقدر مهم است که در لذت بردن از نوشیدنی‌های کافئین‌دار به حد وسط پایبند باشیم.

مراقب بدنت باش این امکان وجود دارد که پس از یک فنجان قهوه تحریک پذیرتر و بیش از حد هیجان زده شوید. در این صورت سعی کنید برای مدتی قهوه را به طور کامل کنار بگذارید.

خورشید را بگیر

کمبود ویتامین D نه تنها شکنندگی استخوان را تهدید می کند، بلکه سرطان سینه را نیز تهدید می کند بیماری های خود ایمنیکاهش مقاومت در برابر ویروس ها و افسردگی. بنابراین نمی توان اهمیت ویتامین D را برای سلامتی ما دست کم گرفت.

برای خودت وقت بگذار

با افراد خوب معاشرت کنید حیوان خانگی، برقصید، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. در نهایت برای سرگرمی رها شده خود وقت بگذارید یا سرگرمی جدیدی پیدا کنید. به دنبال چیزی باشید که شما را شاد می کند. همه این فعالیت ها باعث افزایش سطح اندورفین می شود - هورمون هایی که به مقابله با استرس کمک می کنند.

ما بیش از حد به افکار عمومی وابسته هستیم: اگر روش های لذت بردن ما با سلیقه اکثر دوستانمان مطابقت نداشته باشد، به جای مبارزه برای حق لذت بردن، فوراً تسلیم می شویم. اما، اگر بازدید از یک بار یا سالن سینما لذتی به شما نمی‌دهد، به خاطر دوستی از خود پا نگذارید. دوستی این نیست.

از اطلاعات غیر ضروری خودداری کنید

ما در زمانی زندگی می کنیم که اخبار در جریانی بی پایان بر ما سرازیر می شود. بسیاری از آنها باعث ایجاد احساسات ناخوشایند می شوند. اصلاً زندگی بدون خبر سخت است، اما تقسیم اطلاعات به مهم و غیر ضروری آسان است. از خود در برابر اطلاعات منفی محافظت کنید. از کانال های تلویزیونی که بی ادبانه با احساسات مخاطب بازی می کنند دست بردارید، اشتراک صفحاتی را در شبکه های اجتماعی که با داستان های غم انگیز اشک آلود گناه می کنند لغو کنید.

رابطه رو قطع کن

غم انگیز است، اما بیشتر مردم در روابطی هستند که شادی را به ارمغان نمی آورد. یک نفر توسط افکار عمومی در یک جفت نگه داشته می شود، کسی یک عادت است، کسی به سادگی از تنهایی می ترسد. چرا هر روز داوطلبانه با فردی ارتباط برقرار می کنید که شما را نمی فهمد، شما را راضی نمی کند، دوست ندارد، شما را به این سمت می آورد فروپاشی عصبی? یک تصمیم سخت برای آینده خود بگیرید - این رابطه دردناک را بشکنید.

یک عکس گتی ایماژ

روانپزشکان، روان درمانگران و روانشناسان، پزشکان و مسئولان، کارشناسان از مناطق مختلفگرد هم می آیند تا راه هایی را برای حفظ و تقویت سلامت روان انسان جستجو کنند.

پیشرفت علم، فناوری و پزشکی نه تنها زندگی ما را به سمت بهتر شدن تغییر می دهد، بلکه مشکلات جدیدی را نیز ایجاد می کند.- از جمله در منطقه سلامت روان. روان درمانگران پیشرو که در کار انجمن مسکو شرکت خواهند کرد از این مطمئن هستند.

برای مثال، تسخیر بی قید و شرط تمدن مانند رشد امید به زندگی مستلزم آن است افزایش احتمال رشد ذهنی و اختلالات روانی. و تکنولوژیکی و پیشرفت اجتماعیمنجر به ظهور اختلالات جدیدی مانند اعتیاد به اینترنت و یا اعتیاد به قمار. و برای خود روان‌درمانگران، پیشرفت نه تنها فرصت‌های جدیدی (مثلاً مشاوره آنلاین) ایجاد می‌کند، بلکه بر مشکلاتی نیز می‌افزاید.

بنابراین، درمانگر باید از روابط خارج از درمان با مشتری، از جمله امتناع از افشای اطلاعات شخصی، اجتناب کند. اما با توسعه شبکه های اجتماعیرعایت این قانون و حفظ فاصله روز به روز دشوارتر می شود.

حل مشکلات روانی نیازمند تلاشی هماهنگ است.پروفسور گانش شانکار، دبیر کل انجمن یوگا و روان درمانی هند (YPAI) به نیاز به یک رویکرد جامع و چند جانبه اشاره کرده است. این متخصص خاطرنشان می کند: «بسیاری از اختلالات شخصی که قبلا غیر قابل درمان به نظر می رسید، اکنون بسیار قابل درمان هستند، با کمک هر دو روش جدید. داروهاو روش های جدید روان درمانی که پیشرفت چشمگیری نیز داشته است. امروزه ما درک بسیار بهتری از علل بسیاری از اختلالات داریم و بنابراین می‌توانیم راه‌هایی برای غلبه بر آنها از طریق روش‌های روان‌درمانی پیدا کنیم. من معتقدم که انواع رویکردهای درمانی - شرط مهمموفقیت مستمر ما در ارتقای سلامت روان مردم."

وقت عمل است

لازم نیست روی این واقعیت حساب کنیم که پیشرفت همه مشکلات را بدون ایجاد مشکلات جدید حل می کند. طبق پیش بینی ها سازمان جهانیبهداشت (WHO)، تا سال 2020، اختلالات روانی جزو پنج بیماری برتر بشر خواهد بود. در حال حاضر، مشکلات سلامت روان سالانه حدود 70 میلیارد پوند (4.5 درصد از تولید ناخالص داخلی این کشور) برای اقتصاد بریتانیا هزینه دارد. در ایالات متحده، اختلالات روانی و سوء استفاده مواد مخدررتبه دوم را در بین علل ناتوانی موقت و رتبه سوم را در بین علل ناتوانی دائمی جمعیت توانمند به خود اختصاص داده است. در روسیه، به گفته کارشناسان، حدود 21 میلیون نفر در این کشور به کمک روانپزشک نیاز دارند که حدود 14 درصد از جمعیت این کشور است.

نماینده انجمن بین المللی روانشناسی کاربردیجودی کوریانسکی، روان‌شناس، و شورای جهانی روان‌درمانی سازمان ملل، کنگره را یک گام عملی مهم می‌داند: «من در آثارم و در سخنرانی‌هایم در مورد اینکه ثبات روانی چیست، چگونه به آن دست یابیم، در کجا صحبت می‌کنم، زیاد صحبت می‌کنم. نیروهای داخلی. اما بحث ها باید به اقدام منجر شود، به همین دلیل است که من با سازمان ملل کار می کنم.

یکسان قرارداد واقعیجودی کوریانسکی کنگره مسکو را نیز در نظر می گیرد که در تهیه آن فعالانه شرکت می کند. اهمیت مراقبت از سلامت روان امروزه برای رفاه جامعه کمتر از حفظ سلامت جسمی نیست.

یکی دیگر از شرکت کنندگان در کنگره، روانکاو نیکول آکنین، رئیس دانشگاه. فروید زیگموند(پاریس، فرانسه)، نایب رئیس کنفدراسیون روان درمانی روانکاوی اروپا، معتقد است که نگرش آگاهانه تر به زندگی، که اکنون روز به روز بیشتر گسترش می یابد، می تواند به خودی خود به عنوان روان درمانی عمل کند.

اگر بتوانیم به زندگی و آنچه که به ما ارائه می دهد گوش دهیم، آنگاه خواهیم فهمید که همیشه به ما تکامل می دهد. و زندگی خود به یک درمان تبدیل می شود، البته اگر از این منظر آن را در نظر بگیریم، روانکاو تأمل می کند. - من اغلب به عنوان مثال به نلسون ماندلا، رهبر آفریقای جنوبی اشاره می‌کنم که می‌نویسد چگونه در زندان، ناگهان جرقه‌ای از همدردی در چشمان زندان بانانش گرفت و این به او قدرت داد. این خود به خود اتفاق افتاد، او در آن لحظه تحت روان درمانی نبود و تحت عذاب قرار گرفت. اما او توانست خود زندگی را روان درمانی کند.»

من معتقدم که ما به این دنیا آمدیم تا توسعه پیدا کنیم، تکامل پیدا کنیم. نیکول آکنین تأکید می کند که اگر روان درمانی را طی کنیم، سریعتر رشد می کنیم. - و سپس آزمایش هایی که برای ما اتفاق می افتد چندان سخت درک نمی شوند. ما قادر خواهیم بود تمام رویدادهای زندگی خود را به عنوان پیشنهادهایی برای تغییر زندگی کنیم که او به ما می دهد.

در چارچوب کنگره ای که زیر نظر سازمان جهانی بهداشت برگزار می شود، کنفرانس های بین المللی، میزگردها، مستر کلاس ها، انجمن ها با حضور کارشناسان برجسته بین المللی در زمینه روانپزشکی، روان درمانی، روانشناسی و رویدادهای دیگر. اعلامیه سلامت روان نیز تهیه خواهد شد که شامل رویکردهای نوآورانه و توصیه عملیمربوط به تحقیق علمی، اجرای برنامه های آزمایشی، توسعه مکانیسم هایی برای ارزیابی اثربخشی آنها بر اساس دستاوردهای پیشرفته در این زمینه.

رئیس کمیته سازماندهی روسیه، ایگور کاگرامانیان، معاون اول وزیر مراقبت های بهداشتی در روسیه، من مطمئن هستم که شرکت کنندگان کنگره می توانند صدای یکدیگر را بشنوند، آشکارا درباره مشکلات و موفقیت ها بحث کنند، نیروهای خود را متحد کنند تا با هم گامی به جلو بردارند. ایگور کاگرامانیان تأکید می کند: "این اصلاً یک بیان مجازی نیست." «پشت هر چنین قدمی سلامت و رفاه میلیون‌ها نفری است که نیاز دارند کمک واقعی. من متقاعد شده‌ام که با هم می‌توانیم راه‌حل‌هایی برای سخت‌ترین مشکلات پیدا کنیم.»

نیاز به مراقبت از سلامت روانی خود به اندازه سلامتی خود شرایط فیزیکی، در حال حاضر افراد کمی سوالات و تردیدها را مطرح می کنند. حداقل ما شاهد گام‌های جدی در جهت بی‌اعتنایی به اختلالات روانی هستیم - فقط یک فلش موب چشم جامعه را به چیستی افسردگی باز کرد. در حقیقتو چگونه است (با دست سبکمجلات براق و روانشناسی محبوب سال های طولانی"افسردگی" به نام هر چیزی - از خلق و خوی بدبه مالیخولیا زودگذر). علاوه بر این، افراد مشهور بیشتر و بیشتر و مردم عمومیقدرت صحبت کردن را پیدا کنید بیماری روانیکه آنها با آنها روبرو شده اند و از طرفداران خود می خواهند که از درخواست کمک نترسند. به تدریج، اولویت ها در جامعه تغییر می کنند - مراقبت از خود و سلامتی در اولویت است.

با این حال، وقتی صحبت از پیشگیری از اختلالات روانی به میان می آید، افراد کمی می دانند که چه باید بکنند. بله، استراتژی‌های خودیاری فراوان هستند، اما همه افراد وقت یا پولی برای هیپوتراپی و کریستال‌هایی که به آرامش کمک می‌کنند (یا کمک نمی‌کنند) برای بهبود سلامت ندارند. به همین دلیل است که ما فهرستی از مؤثرترین و آسان‌ترین راه‌ها برای مراقبت از شما را گردآوری کرده‌ایم. دنیای درونی". باز هم، چنین مراقبتی باید به یک عادت تبدیل شود - چیزی که واقعاً انجام می دهید، و نه چیزی که فقط درباره آن صحبت می کنید.

وضعیت خود را زیر نظر بگیرید و به طور دوره ای روزهای استراحت (استراحت واقعی) را برای خود ترتیب دهید.

شما خودتان می دانید که چه زمانی - در یک جریان بی پایان از موارد، وظایف و مهلت ها - باید بازدم کنید و به خود فرصت استراحت بدهید. علاوه بر این، شما خودتان می دانید که پس از یک مکث کوتاه، قدرتی خواهید داشت که به شما امکان می دهد حتی عمیق تر در جریان کار فرو بروید. با این حال، علیرغم این واقعیت که مزایای چنین "سم زدایی" روانشناختی آشکار است، به دلایلی ما در فکر استراحت صرف احساس خودخواهی و تنبلی می کنیم. برای جلوگیری از پشیمانی نامناسب و کاملاً ناموجه، چنین روز تعطیلی را به عنوان پیشگیری تلقی کنید - با صرف یک روز "سالم" برای "شارژ"، به بدن خود می دهید (از جمله سیستم ایمنی) زمان برای جبران و جلوگیری از یک روز "بیمار" بسیار واقعی در آینده است.

قبل از خواب به کاری فکر کنید (نمایش های تلویزیونی ارائه نکنید)

اگر شما ابزار اصلیدر مبارزه با خستگی - این یک "مست" تماشای برنامه های تلویزیونی تا پاسی از شب است ، پس هیچ چیز شگفت انگیزی در این واقعیت وجود ندارد که روز بعد احساس می کنید خسته و کاملاً خسته شده اید (به سختی شرایط مشابهخلاقیت و فرآیندهای کاری را ارتقا می دهد). یک آزمایش کوچک انجام دهید - به مدت یک هفته قبل از خواب چیزی را تماشا نکنید. از این زمان برای خواندن، مدیتیشن استفاده کنید (و چشمانتان را روی هم نچرخانید - واقعا کار می کند)، نقاشی بکشید، چیزی را رنگ کنید، در نهایت با مادرتان تماس بگیرید، مجله را ورق بزنید، درختان را در پنجره تماشا کنید، در حمام غوطه ور شوید - به طور کلی. ، آنچه را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. بله، برای بسیاری از مردم، "پارتینگ" با یک سریال است راه موثربر استرس روز غلبه کنید و هیچ ایرادی ندارد، فقط خوب است چیز دیگری پیدا کنید (چیزی که شامل نشستن جلوی مانیتور تا ساعت 2 بامداد نیست).

به چیزهایی فکر کنید که فقط در تعطیلات از آنها لذت می برید و آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید.

در تعطیلات، ما معمولاً چیزها را ساده‌تر و سبک‌تر می‌گیریم - بدون اینکه چشم بر هم بزنیم، ورزشگاه را با شنا یا پیاده‌روی جایگزین می‌کنیم، با دوستان در یک کافه شام ​​می‌خوریم یا سالاد می‌خریم و به یک میان وعده در پارک می‌رویم. ما همچنین ایمیل را بررسی نمی کنیم زیرا پاسخ خودکار را تنظیم کرده و تلفن خود را در حالت هواپیما قرار می دهیم. و اگر کمی از این حال و هوای آرام را به واقعیت خشن خود اضافه کنید چه؟ به عنوان مثال، به خود اجازه دهید به جای تمرین در یک باشگاه بدنسازی خفه‌کننده، برای دویدن در مرکز شهر بروید؟ یا گوشی خود را روی حالت «مزاحم نشوید» قرار دهید و ساعت ده شب گوشی هوشمند خود را در کیف خود قرار دهید؟ البته چنین اقداماتی جایگزین یک تعطیلات کامل نیستند، اما به شما کمک می کنند تا کمی وقت شخصی بخرید و کمی اوضاع را آرام کنید.

مصرف شکر تصفیه شده را محدود کنید

خیر، حذف نوشابه، آب نبات و شیرینی ها از رژیم غذایی شما باعث ایجاد احساس افسردگی یا افسردگی نمی شود اختلال اضطراببا این حال، به جلوگیری از "پرش" قند خون کمک می کند و این به نوبه خود به بدن اجازه می دهد انرژی را برای مدت طولانی ذخیره کند و آن را به طور مساوی در طول روز توزیع کند. و اگرچه هیچ محصولی وجود ندارد که بتواند از فرد در برابر استرس محافظت کند، منیزیم (و بنابراین محصولاتی که در آن این عنصر کمیاب وجود دارد) به تسکین سردرد و رفع خستگی کمک می کند. بنابراین دفعه بعد که در حال خرید هستید، آووکادو، انجیر و تخمه کدو تنبل را از دست ندهید.

به دنبال کمک باشید، حتی اگر احساس می کنید "هنوز بد نیست"

لازم نیست منتظر بمانید تا واقعاً بیمار شوید - هر چه زودتر درمان را شروع کنید، شانس بالاتری دارد زود خوب شو. اگر با شما حالت ذهنیاتفاقی می افتد که شما را از زندگی باز می دارد، آن را تحمل نکنید - با کسی صحبت کنید و کمک بخواهید. بهتر است با فردی تماس بگیرید که به او اعتماد دارید و مشکل شما را با توجه و مشارکت درمان می کند. علاوه بر این، باید دکتری پیدا کنید که به شما بدهد کمک حرفه ایو اجازه نخواهد داد که بیماری ایجاد شود (آلیسا تایوژنایا می گوید که چگونه به دنبال روان درمانگر بود).

اگر هر بار که می نوشید احساس بیماری می کنید از الکل خودداری کنید

هیچ اشکالی ندارد که به طور دوره ای با دوستان به جایی بروید و در خلال گفتگوهای صمیمانه چند لیوان آبجو یا شراب بنوشید. اما اگر متوجه شدید که بیش از حد الکل می نوشید و فقط برای مقابله با اضطراب دائمی یا غرق شدن می نوشید. صدای درونی، نشان دهنده یک مشکل حل نشده است، پس وقت آن است که فکر کنید. با این حال، درمان افسردگی به تنهایی آسان تر از درمان همزمان افسردگی و اعتیاد به الکل است.

17/07/2013

اگر انواع کثیفی را بخورید، حفظ تناسب اندام بسیار دشوار است. همین اصل در مورد غذای معنوی نیز صادق است. اگر زمان زیادی را صرف گوش دادن به اخبار بد از تلویزیون یا صحبت با افراد منفی می کنید، می توانید سلامت روان خود را تضعیف کرده و از بین ببرید. شما باید درک کنید که هر چه بیشتر در اطراف شما منفی باشد، احساس بدتری خواهید داشت.

رژیم 21 روزه ذهن

چه چیزی ذهن خود را تغذیه می کنید؟ چه اطلاعاتی به او می دهید تا هضم کند؟ روانشناسان حرفه ایسم زدایی ذهن را توصیه می کنیم، همانطور که کل بدن را سم زدایی می کنیم، یعنی به طور دوره ای از افکار سمی که در طول زمان انباشته می شوند خلاص می شوند و ما را از درک مثبت واقعیت اطراف باز می دارند.

رژیم غذایی برای ذهن یکی از راه های حفظ سلامت روان شماست. این کار بر اساس اصل تقویت عضلات، به این معنی که به منظور دستیابی به بهترین نتایجتمرین مداوم و تکرار این رژیم ضروری است. تمرکز اصلی این روشاین است که افکار منفی یا خودانتقادی را متوقف کنید و تفکر خود را در جهتی کاملا متفاوت و مثبت هدایت کنید.

آیا شما می خواهید حال خوبو آرامش خاطرهرگز تو را ترک نکرد؟ به این نکات روانشناسان باتجربه گوش دهید که به شما می گویند چگونه درک مثبتی از دنیای اطراف خود داشته باشید. در اینجا یک رژیم غذایی ذهنی 21 روزه گام به گام آورده شده است که به شما کمک می کند از نظر ذهنی سالم بمانید و تغییرات مثبتی در زندگی روزانه خود ایجاد کنید:

روز 1

کلمات منفی (مانند «هرگز»، «نمی‌توانم»، «نمی‌خواهم» و غیره) را از واژگان محاوره‌ای خود حذف کنید. مشخص کنید چه زمانی بیشتر تمایل دارید به نکات منفی متوسل شوید و آنها را به یک زمینه مثبت از افکار یا اظهارات خود تبدیل کنید. مصداق انکار: همین است، دیگر نمی توانم بدوم! مثال مثبت اندیشی: "دیگر نمی توانم بدوم، اما می توانم سریع راه بروم." زمانی که در طول روز اول به ذهن شما می رسد افکار منفی، بلافاصله آنها را به جملات مثبت تبدیل کنید که روی کاغذ یا دفترچه یادداشت می کنید.

نکته: از آنجایی که شما در حال حاضر بیش از حد به طرز تفکر خود عادت کرده اید و نمی توانید 100% فرآیند تفکر خودکار را کنترل کنید، روانشناسان توصیه می کنند خانواده و دوستان خود را برای شناسایی قضاوت های منفی خود درگیر کنید.

روز 2

چیزی الهام‌بخش را به مدت نیم ساعت بخوانید، مانند برخی مقاله‌های صمیمانه یا ادبیات خودسازی.

روز 3

امروز را بدون شکایت بگذرانید. نه راه بندان، نه باران و نه موهای شما نباید باعث بدخلقی شوند. به جای شکایت، بهتر به این فکر کنید که برای چه چیزی می توانید از سرنوشت تشکر کنید و نگرش خود را نسبت به وضعیت فعلی تغییر دهید.

روز 4

یک قدم دیگر به جلو بردار! 5 مورد اصلی را که به خاطر آنها سپاسگزار سرنوشت هستید، یادداشت کنید و در مورد آن به عزیزان یا دوستان خود بگویید. شادی مسری است! در این روز قطعا حال و هوای خوبی خواهید داشت.

روز 5

از یک نشانگر پاک‌شدنی استفاده کنید و 5 چیزی را که در مورد خودتان دوست دارید روی آینه بنویسید.

روز 6

یه کار خوب انجام بده غریبه(تمجید، پرداخت برای کسی، و غیره).

روز 7

تمام احساساتی که در طول روز تجربه می کنید را در یک دفتر یادداشت کنید: شادی، ناامیدی، ترس و غیره.

روز 8

3 جمله تاکیدی مثبت داشته باشید و آنها را حداقل سه بار در روز تکرار کنید (مثلاً "امروز من خوش شانس هستم").

روز 9

روی کاری که مدت ها می خواستید انجام دهید تمرکز کنید، اما دائماً آن را به تعویق بیندازید. نوشتن طرح تفصیلیچگونه و چه زمانی کارهای معلق را به پایان می رسانید.

روز 10

دوستانت را ملاقات کن. آنها را به محل خود دعوت کنید یا با هم به یک کافه بروید.

روز 11

اخبار را تماشا نکنید، بخوانید یا گوش نکنید، مگر اینکه الهام‌بخش باشد.

روز 12

همین امروز با خودتان رفتار کنید (این می تواند یک بلوز یا مدل مو باشد).

روز سیزدهم

کاری را انجام دهید که حداقل سلامتی و وضعیت مالی شما را بهبود بخشد. مثلا بگیر ناهار سالمبا شما، و در وقت ناهار برای انواع مزخرفات پول خرج نکنید.

روز 14

خنده برای سلامت روان بسیار مفید است، پس دلیلی برای خندیدن از ته دل پیدا کنید. به عنوان مثال، یک کمدی عالی را تماشا کنید.

روز 15

استراحت کنید و همه مشکلات را فراموش کنید: برای ماساژ بروید، در کلاس های یوگا شرکت کنید یا فقط یک حمام آب گرم بگیرید.

روز شانزدهم

اطرافت را تمیز کن فرقی نمی‌کند که کجا آشفتگی را تمیز می‌کنید، در محل کار، در ماشین یا آپارتمان.

روز 17

بر ترس خود غلبه کنید و کاری انجام دهید که شما را می ترساند - سوار ترن هوایی شوید، مار را در دستان خود بگیرید، یا برای مخاطبان زیادی سخنرانی کنید.

روز 18

تمرینات تمرکز انجام دهید. یک کلمه مثبت انتخاب کنید و آن را با خودتان تکرار کنید برای سهدقایق. این مدیتیشن یک راه بسیار قدرتمند برای تنظیم خلق و خوی مثبت است.