حالات روانی چگونه سلامت روان را حفظ کنیم

اکثر مردم می دانند که سلامت بدن چقدر مهم است. با این حال، بسیاری اهمیت سلامت روان را در نظر نمی گیرند. سلامت روانی خوب زندگی را لذت بخش تر می کند. همچنین سطح بالاتری از سلامت جسمی و استقامت را افزایش می دهد. برای اینکه واقعاً سالم باشید، باید از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.

مراحل

چگونه با استرس مقابله کنیم

ورزش کنوقتی استرس دارید، مغزتان هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به بدنتان می‌گویند برای پاسخ به تهدید آماده شود. استرس شدید می تواند سلامت روان شما را به خطر بیندازد و گاهی اوقات منجر به علائم بیماری جسمی شود. یک راه خوب برای مقابله با استرس، ورزش است.

خوب بخور.رژیم غذایی مناسب و عادات غذایی مناسب نیز به کاهش استرس کمک می کند. به ویژه، سعی کنید به توصیه های زیر پایبند باشید:

به اندازه کافی خوابیدن.خواب زمانی است که بدن شما استرسی را که در طول روز متحمل شده اید بازسازی و پردازش می کند. این زمانی است که مغز شما در حال استراحت است. خواب همچنین به بدن و ماهیچه های منقبض اجازه می دهد تا پس از یک روز سخت آرام شوند.

مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید.مراقبه ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که نیاز به تمرکز بر لحظه حال دارد. تمرین مراقبه ذهن آگاهی بر تنها بودن و انجام هیچ چیز دیگری در لحظه تمرکز دارد.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم

1. به منتقد درونی خود شک کنید.شاد بودن از خودتان برای سلامت روان بسیار مهم است. نگرانی و افکار منفی می تواند شما را آزار دهد و از احساس خوب جلوگیری کند. شک به خود می تواند شما را بیشتر عذاب دهد. تمرینات زیر به شما کمک می کند منتقد درونی خود را آرام کرده و اضطراب خود را آرام کنید:

   • اگر متوجه شدید که نگران خود هستید و/یا افکار منفی در مورد خود دارید، چند سوال از خود بپرسید. به عنوان مثال، "آیا این فکر برای من خوب است؟"، "آیا این فکر درست است؟"، "آیا این را به شخص دیگری بگویم؟". پاسخ به این سوالات اغلب به کاهش شک و تردید در خود کمک می کند.
   • فکر منفی را تغییر دهید تا آن را درست یا خوب تر کنید. برای مثال، ممکن است خود را در این فکر بیاندازید که "من هرگز نمی توانم کاری را درست انجام دهم." سعی کنید آن را صادقانه تر نشان دهید: «بعضی وقت ها می توانم کار اشتباهی انجام دهم، اما گاهی اوقات کار بسیار خوبی انجام می دهم. من نمی توانم همه چیز را در دنیا انجام دهم و این اشکالی ندارد، من به کاری که می توانم انجام دهم افتخار می کنم.

2. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.در زمان‌های سخت، روی ویژگی‌هایی از خود تمرکز کنید که می‌تواند به شما کمک کند تا با چالش‌های زندگی کنار بیایید.

   تأیید خود را تمرین کنید.تأیید خود تمرینی است که در آن با گفتن یا نوشتن آنچه در مورد خود دوست دارید ارزش خود را به خود یادآوری می کنید. تشخیص منظم ویژگی هایی که در مورد خود دوست دارید می تواند عزت نفس شما را تا حد زیادی افزایش دهد.

چگونه با احساسات منفی مقابله کنیم

برای خودت وقت بگذارمقابله با احساسات قوی ممکن است دشوار باشد، اما آنها بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هستند. توانایی کنترل احساسات و کاهش درد خود بخشی جدایی ناپذیر از سلامت روان است. بخشی از آن وقت گذاشتن برای خود و فعالیت هایی است که از آنها لذت می برید.

• این فعالیت برای هر فرد متفاوت خواهد بود. شاید قبلاً فعالیت هایی داشته باشید که به شما کمک می کند تا با احساسات کنار بیایید.
• صحبت کردن با یک دوست، پیاده روی، پخش موسیقی یا سایر فعالیت های آرامش بخش مانند حمام حبابی مثال های خوبی هستند.

1. خودآگاهی را تمرین کنید.از واکنش های عاطفی خود به رویدادهای بیرونی آگاه باشید. زمانی را برای تأمل در واکنش‌های خود به موقعیت‌های دشوار اختصاص دهید.

   • به جای واکنش فوری به رویدادهای منفی، سعی کنید از نظر ذهنی از خود فاصله بگیرید تا واکنش عاطفی خود را یادداشت کنید. بسیاری از مردم آن را مفید می دانند، مثلاً چند نفس عمیق بکشند یا قبل از واکنش تا ده بشمارند.
   • بدون قضاوت به احساس خود فکر کنید. این به شما این امکان را می‌دهد که به روشی متفکرانه‌تر و نه تکانشی پاسخ دهید.
   • آگاهی از احساسات خود به ویژه در ارتباطات و روابط مفید است.

2. یک دفتر خاطرات داشته باشید.یک دفتر خاطرات می تواند به شما در سازماندهی افکار و احساسات کمک کند. این می تواند آگاهی شما را از واکنش های احساسی خود افزایش دهد. هم برای سلامت روان و هم برای سلامت جسمی مفید است، مانند تقویت سیستم ایمنی و تسکین استرس. در اینجا چند نکته مفید برای یادداشت روزانه آورده شده است:

   • چگونه احساسات من با این رویداد مرتبط است؟ چطور با هم ارتباطی ندارند؟
   • این احساسات درباره من و نیازهایم به من چه می گویند؟
   • آیا می توانم پاسخ عاطفی خود را به طور عینی ارزیابی کنم؟ بر اساس قضاوت هایم چه فرضیاتی می توانم داشته باشم؟
   • سعی کنید هر روز حداقل 20 دقیقه در دفتر خاطرات خود بنویسید.

چگونه روابط سالم را حفظ کنیم

1. نشانه های یک رابطه سالم را بشناسید.حمایت اجتماعی در مواقع سخت بسیار مهم است. دوستان، اعضای خانواده و همکاران می توانند حمایت اجتماعی و کمک به رویدادهای استرس زا در زندگی ارائه دهند. حمایت اجتماعی همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساس امنیت و پذیرش کنید. در رابطه خود به دنبال موارد زیر باشید:

   علائم یک رابطه ناسالم را بشناسید.متأسفانه، برخی از روابط می توانند ناسالم باشند یا حاوی عناصر خشونت باشند. سوء استفاده از رابطه اغلب تمایل به کنترل فیزیکی یا عاطفی شخص دیگری است. در اینجا برخی از رفتارهایی که ممکن است نشان دهنده تمایل فرد به سوء استفاده در یک رابطه باشد آورده شده است:

   • او عمداً سعی می کند شما را در موقعیتی نامناسب قرار دهد تا شرمنده شود
   • او بیش از حد انتقادی است
   • او شما را نادیده می گیرد
   • اغلب بد خلق و غیرقابل پیش بینی است
   • جایی که می روید را کنترل می کند و حلقه اجتماعی شما را محدود می کند
   • از عباراتی مانند «اگر تو… پس من…» استفاده می کند.
   • از پول برای کنترل شما استفاده می کند
   • تلفن یا ایمیل شما را بدون اجازه شما چک می کند
   • مثل یک مالک رفتار می کند
   • خلق و خوی یا حسادت بیش از حد خود را نشان می دهد
   • از فشار، احساس گناه یا وادار کردن شما به رابطه جنسی استفاده می کند

2. رابطه خود را ارزیابی کنیدهنگامی که متوجه شدید چه چیزی یک رابطه سالم یا ناسالم را مشخص می کند، زمانی را به حلقه اجتماعی خود در نظر بگیرید. به این فکر کنید که کدام روابط مفیدتر هستند و کدامیک برای روان شما مضر هستند.

3. روی روابط سالم خود سرمایه گذاری کنید.حفظ یک رابطه مثبت فقط به افراد دیگر بستگی ندارد. این به رفتار شما هم بستگی دارد. در اینجا چند نکته برای حفظ یک رابطه سالم وجود دارد:

   • به یاد داشته باشید که هر یک از شما یک فرد جداگانه هستید و به این فکر کنید که هر کدام از شما از یک رابطه چه می خواهید.
   • نیازهای خود را بیان کنید و پذیرای نیازهای دیگران باشید.
   • بدانید که در یک رابطه خوشبختی کامل نخواهید یافت.
   • مایل به سازش باشید و یاد بگیرید که در مورد نتایجی که برای هر دوی شما قابل قبول است مذاکره کنید.
   • همدل باشید، سعی کنید دیدگاه و دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.
   • وقتی مشکلات جدی پیش می آید، سعی کنید صادقانه و با همدلی در مورد آنها صحبت کنید.

نیاز به نظارت بر سلامت روانی خود به اندازه وضعیت جسمانی خود، افراد کمی سوالات و تردیدهایی را مطرح می کنند. حداقل ما شاهد گام‌های جدی در جهت بی‌اعتنایی به اختلالات روانی هستیم - فقط یک فلش موب چشم جامعه را به چیستی افسردگی باز کرد. در حقیقتو چگونه است (با دست سبک مجلات براق و روانشناسی رایج، برای سالها همه چیز "افسردگی" نامیده می شد - از خلق و خوی بد گرفته تا مالیخولیا زودگذر). علاوه بر این، افراد مشهور و چهره های عمومی روز به روز این قدرت را پیدا می کنند که آشکارا در مورد بیماری روانی که تجربه کرده اند صحبت کنند و از طرفداران خود بخواهند که از درخواست کمک نترسند. به تدریج، اولویت ها در جامعه تغییر می کنند - مراقبت از خود و سلامتی در اولویت است.

با این حال، وقتی صحبت از پیشگیری از اختلالات روانی به میان می آید، افراد کمی می دانند که چه باید بکنند. بله، استراتژی‌های خودیاری فراوان هستند، اما همه افراد وقت یا پولی برای هیپوتراپی و کریستال‌هایی که به آرامش کمک می‌کنند (یا کمک نمی‌کنند) برای بهبود سلامت ندارند. به همین دلیل است که ما فهرستی از مؤثرترین و آسان‌ترین راه‌ها برای مراقبت از «دنیای درون» خود را گردآوری کرده‌ایم. باز هم، چنین مراقبتی باید به یک عادت تبدیل شود - چیزی که واقعاً انجام می دهید، و نه چیزی که فقط درباره آن صحبت می کنید.

وضعیت خود را زیر نظر بگیرید و به طور دوره ای روزهای استراحت (استراحت واقعی) را برای خود ترتیب دهید.

شما خودتان می دانید که چه زمانی - در یک جریان بی پایان از موارد، وظایف و مهلت ها - باید بازدم کنید و به خود فرصت استراحت بدهید. علاوه بر این، شما خودتان می دانید که پس از یک مکث کوتاه، قدرتی خواهید داشت که به شما امکان می دهد حتی عمیق تر در جریان کار فرو بروید. با این حال، علیرغم این واقعیت که مزایای چنین "سم زدایی" روانشناختی آشکار است، به دلایلی ما در فکر استراحت صرف احساس خودخواهی و تنبلی می کنیم. برای جلوگیری از پشیمانی نامناسب و کاملاً ناموجه، چنین روز تعطیلی را به عنوان پیشگیری تلقی کنید - با صرف یک روز "سالم" برای "شارژ"، به بدن خود (از جمله سیستم ایمنی بدن) زمان می دهید تا به عقب برود و از یک روز "بیمار" واقعی جلوگیری کند. در آینده.

قبل از خواب به کاری فکر کنید (نمایش های تلویزیونی ارائه نکنید)

اگر ابزار اصلی شما در مبارزه با خستگی، تماشای برنامه های تلویزیونی تا پاسی از شب است، جای تعجب نیست که روز بعد احساس خستگی و خستگی کنید (این حالت بعید است که به فرآیندهای خلاقانه و کاری کمک کند) . یک آزمایش کوچک انجام دهید - به مدت یک هفته قبل از خواب چیزی را تماشا نکنید. از این زمان برای خواندن، مدیتیشن استفاده کنید (و چشمانتان را روی هم نچرخانید - واقعا کار می کند)، نقاشی بکشید، چیزی را رنگ کنید، در نهایت با مادرتان تماس بگیرید، مجله را ورق بزنید، درختان را در پنجره تماشا کنید، در حمام غوطه ور شوید - به طور کلی. ، آنچه را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. بله، برای بسیاری از مردم، معاشرت با یک سریال تلویزیونی راهی موثر برای غلبه بر استرس روز است، و هیچ ایرادی ندارد، فقط خوب است چیز دیگری پیدا کنید (چیزی که شامل نشستن در مقابل شما نباشد. یک مانیتور تا ساعت 2 بامداد).

به چیزهایی فکر کنید که فقط در تعطیلات از آنها لذت می برید و آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید.

در تعطیلات، ما معمولاً چیزها را ساده‌تر و سبک‌تر می‌گیریم - بدون اینکه چشم بر هم بزنیم، ورزشگاه را با شنا یا پیاده‌روی جایگزین می‌کنیم، با دوستان در یک کافه شام ​​می‌خوریم یا سالاد می‌خریم و به یک میان وعده در پارک می‌رویم. ما همچنین ایمیل را بررسی نمی کنیم زیرا پاسخ خودکار را تنظیم کرده و تلفن خود را در حالت هواپیما قرار می دهیم. و اگر کمی از این حال و هوای آرام را به واقعیت خشن خود اضافه کنید چه؟ به عنوان مثال، به خود اجازه دهید به جای تمرین در یک باشگاه بدنسازی خفه‌کننده، برای دویدن در مرکز شهر بروید؟ یا گوشی خود را روی حالت «مزاحم نشوید» قرار دهید و ساعت ده شب گوشی هوشمند خود را در کیف خود قرار دهید؟ البته چنین اقداماتی جایگزین یک تعطیلات کامل نیستند، اما به شما کمک می کنند تا کمی وقت شخصی بخرید و کمی اوضاع را آرام کنید.

مصرف شکر تصفیه شده را محدود کنید

نه، حذف نوشابه، شیرینی ها و شیرینی ها از رژیم غذایی شما را از شر افسردگی یا اختلال اضطراب خلاص نمی کند، اما به شما کمک می کند از "جهش" قند خون جلوگیری کنید، که به نوبه خود به بدن شما اجازه می دهد انرژی را ذخیره کند. برای مدت طولانی و به طور مساوی در طول روز توزیع کنید. و اگرچه هیچ محصولی وجود ندارد که بتواند از فرد در برابر استرس محافظت کند، منیزیم (و بنابراین محصولاتی که در آن این عنصر کمیاب وجود دارد) به تسکین سردرد و رفع خستگی کمک می کند. بنابراین دفعه بعد که در حال خرید هستید، آووکادو، انجیر و تخمه کدو تنبل را از دست ندهید.

به دنبال کمک باشید، حتی اگر احساس می کنید "هنوز بد نیست"

نیازی نیست منتظر بمانید تا واقعاً بیمار شوید - هر چه زودتر درمان را شروع کنید، احتمال بهبودی سریع بیشتر می شود. اگر اتفاقی برای وضعیت روانی شما افتاد که مانع زندگی شما شد، آن را تحمل نکنید - با کسی صحبت کنید و کمک بخواهید. بهتر است با فردی تماس بگیرید که به او اعتماد دارید و مشکل شما را با توجه و مشارکت درمان می کند. علاوه بر این، شما باید پزشکی را پیدا کنید که به شما کمک حرفه ای می کند و از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند (آلیسا تایوژنایا می گوید که چگونه به دنبال یک روان درمانگر بود).

اگر هر بار که می نوشید احساس بیماری می کنید از الکل خودداری کنید

هیچ اشکالی ندارد که به طور دوره ای با دوستان به جایی بروید و در خلال گفتگوهای صمیمانه چند لیوان آبجو یا شراب بنوشید. اما اگر متوجه شدید که بیش از حد الکل می نوشید و فقط برای کنار آمدن با اضطراب دائمی یا خفه کردن صدای درونی که نشان دهنده یک مشکل حل نشده است می نوشید، وقت آن است که فکر کنید. با این حال، درمان افسردگی به تنهایی آسان تر از درمان همزمان افسردگی و اعتیاد به الکل است.

افزایش سن افراد را با مشکلاتی مانند از دست دادن عزیزان، کاهش سطح انرژی، تغییرات مرتبط با افزایش سن در بدن و بیماری های مزمن مواجه می کند. بچه ها بزرگ می شوند و خانه والدین را ترک می کنند و لبخند، عشق و شادی را با خود می برند. این احساسات جای خود را به عدم اطمینان در مورد آینده، غم و اندوه، اضطراب و عزت نفس پایین می دهد.

اما ناامید نشوید، زیرا تغییرات مربوط به سن جنبه های مثبتی نیز دارد. به عنوان مثال، شما این فرصت را دارید که زمان بیشتری را به خود اختصاص دهید، سفر کنید، دوستان جدید پیدا کنید، سرگرمی های جدید و بی سر و صدا از زندگی لذت ببرید. در اینجا چند راه برای کمک به حفظ سلامت روانی خود در طول سال ها آورده شده است.

مراقبه

این تمرین معنوی مغز را آموزش می دهد، به تمرکز و بهبود توجه کمک می کند. مدیتیشن همچنین اضطراب را کاهش می دهد و توانایی لذت بردن از لحظات شیرین کوچک زندگی را افزایش می دهد. این به ایجاد تحمل برای ناراحتی هایی که به طور اجتناب ناپذیری با پیری بدن به وجود می آیند، کمک می کند. با مدیتیشن به طور منظم، دیگر احساس استرس نمی کنید و یاد می گیرید که با احساسات واکنشی مقابله کنید.

در تماس باش

متأسفانه، با افزایش سن، برای بسیاری از مردم، تمایل به حبس کردن خود در چهار دیوار و جدا شدن از جامعه با یک دیوار خالی موضوعیت پیدا می کند. این عادت شما را با افسردگی و اضطراب ملاقات می کند، بنابراین از شما می خواهیم که آن را کنار بگذارید. تماشای تلویزیون را در انزوای باشکوه متوقف کنید و به دنبال ملاقات با دوستان در یک مکان پر سر و صدا باشید. اگر آنها را گم کرده‌اید، در یک باشگاه علاقه‌مند ثبت‌نام کنید، چیزی مطابق میل خود پیدا کنید و افراد همفکر جدیدی پیدا کنید. همچنین از برقراری ارتباط با افراد در شبکه های اجتماعی خودداری کنید.

حق شناسی

تحقیقات علمی حاکی از آن است که قدردانی احساس خوشبختی کلی را افزایش می دهد. به مقابله با استرس، کاهش سطح پرخاشگری و رهایی از افسردگی کمک می کند. استیون سلطانف، روانشناس بالینی کالیفرنیا، از مشتریانش دعوت می کند تا با تشکر از سرنوشت برای هر سه چیز فراموش نشدنی، روز خود را به پایان برسانند.

بدن خود را کاوش کنید

ذهن افراد مدرن شبانه روز مشغول اخبار و مشکلاتی است که سطح بالایی از اضطراب و استرس روانی را تشکیل می دهد. برای پیشگیری از بیماری های جسمی سعی کنید با این تکنیک ساده به بدن خود گوش دهید. چشمان خود را ببندید و به مدت 5 تا 15 دقیقه توجه خود را بر روی احساسات ناحیه بدن متمرکز کنید. دریابید که در کدام ناحیه تنش یا ناراحتی عضلانی وجود دارد.

حرکت بیشتر

فعالیت بدنی باعث افزایش اکسیژن رسانی به مغز می شود. به تقویت خلق و خو، بهبود تمرکز و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. برای بهترین نتیجه، پیاده روی متناوب با ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی انجام دهید.

سرگرمی جدید

از هر فرصتی برای خارج شدن از منطقه امن خود استفاده کنید. شما هرگز نمی دانید چه احساسات مثبتی در گوشه و کنار در انتظار شما هستند. برای حفظ ارتباطات عصبی در مغز، تمرین فعال ضروری است. در اوقات فراغت خود، معماها و مسائل منطقی را حل کنید، آلات موسیقی بنوازی و زبان های خارجی را یاد بگیرید.

پروبیوتیک ها

تحقیقات نشان می دهد که یک میکرو فلور خوب روده تأثیر مفیدی بر تولید انتقال دهنده های عصبی در مغز دارد. بنابراین، ماست پروبیوتیک روزانه شما نه تنها برای هضم غذا مفید است، بلکه برای بهبود عملکرد حافظه، خلق و خو و رفاه کلی نیز موثر است.

فعالیت اجتماعی جدید

برای احساس مفید بودن برای جامعه، فعالیتی را پیدا کنید که می تواند مفید باشد. فعالانه در کار داوطلبانه شرکت کنید، یک شغل پاره وقت بگیرید، یک کسب و کار کوچک راه اندازی کنید، یا در زمینه ای که مدت زیادی در آن کار کرده اید، مربی جوانان شوید.

خواب بیشتر

طبق آمار، تقریبا نیمی از جمعیت بالغ بالای 60 سال از نوعی اختلال خواب رنج می برند. در درازمدت، این حالت منجر به اضطراب و افسردگی می شود و یکی از عوامل موثر در شروع بیماری آلزایمر است. هر شب مغز شما باید یک ریست کامل انجام دهد. این به شما این فرصت را می دهد که در صبح احساس نشاط و شادابی کنید.

عشق به خود

روند پیری فیزیکی بدن با نارضایتی، ناامیدی و ناامیدی همراه است. با نگاه کردن به خود در آینه یاد بگیرید که همه تغییرات بصری را بپذیرید. از جملات تاکیدی مثبت و تمرین تجسم استفاده کنید. عزت نفس منفی عشق به خود را به طور کامل از بین می برد، پس افکار افسرده را کنار بگذارید.

مراجعه به روان درمانگر

اگر متوجه شدید که غم، ناامیدی و اضطراب برای مدت طولانی ادامه دارد، به دنبال مشاوره حرفه ای باشید. روان درمانگران در جلسات خود الگوهای فکری معکوس بیمار را می شناسند و اقداماتی را پیشنهاد می کنند که به بازگرداندن عشق به زندگی کمک می کند. همیشه راهی برای رهایی از هر مشکلی وجود دارد و هیچ چیز شرم آور نیست که از یک پزشک مجرب مشاوره بگیرید.

حفظ یک سیستم پشتیبانی مثبت

یک سیستم پشتیبانی خوب به از بین بردن عدم اطمینان در مورد آینده کمک می کند و از استرس و افسردگی ناخواسته جلوگیری می کند. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که واقعاً شما را دوست دارند و مایلند از شما مراقبت کنند. اما پیوندهای اجتماعی سمی باید کنار گذاشته شود. از راضی کردن افرادی که انرژی شما را می مکند دست بردارید.

یک عکس گتی ایماژ

روانپزشکان، روان درمانگران و روانشناسان، پزشکان و مسئولان، متخصصان حوزه های مختلف گرد هم می آیند تا به دنبال راه هایی برای حفظ و تقویت سلامت روان انسان باشند.

پیشرفت علم، فناوری و پزشکی نه تنها زندگی ما را به سمت بهتر شدن تغییر می دهد، بلکه مشکلات جدیدی را نیز ایجاد می کند.از جمله در زمینه سلامت روان. روان درمانگران پیشرو که در کار انجمن مسکو شرکت خواهند کرد از این مطمئن هستند.

برای مثال، تسخیر بی قید و شرط تمدن مانند رشد امید به زندگی مستلزم آن است افزایش احتمال ابتلا به اختلالات روانی و روانی.و پیشرفت تکنولوژیکی و اجتماعی منجر به ظهور اختلالات جدیدی مانند اعتیاد به اینترنت یا اعتیاد به قمار می شود. و برای خود روان‌درمانگران، پیشرفت نه تنها فرصت‌های جدیدی (مثلاً مشاوره آنلاین) ایجاد می‌کند، بلکه بر مشکلاتی نیز می‌افزاید.

بنابراین، درمانگر باید از روابط خارج از درمان با مشتری، از جمله امتناع از افشای اطلاعات شخصی، اجتناب کند. اما با توسعه شبکه های اجتماعی، رعایت این قانون و حفظ فاصله روز به روز دشوارتر می شود.

حل مشکلات روانی نیازمند تلاشی هماهنگ است.پروفسور گانش شانکار، دبیر کل انجمن یوگا و روان درمانی هند (YPAI) به نیاز به یک رویکرد جامع و چند جانبه اشاره کرده است. این متخصص خاطرنشان می‌کند: «بسیاری از اختلالات شخصی که زمانی غیرقابل درمان به نظر می‌رسیدند، اکنون با کمک داروهای جدید و روش‌های جدید روان‌درمانی، که پیشرفت چشمگیری نیز داشته است، بسیار قابل درمان هستند. امروزه ما درک بسیار بهتری از علل بسیاری از اختلالات داریم و بنابراین می‌توانیم راه‌هایی برای غلبه بر آنها از طریق روش‌های روان‌درمانی پیدا کنیم. من معتقدم که تنوع رویکردهای درمانی شرط مهمی برای موفقیت بیشتر ما در تقویت سلامت روان افراد است.»

وقت عمل است

لازم نیست روی این واقعیت حساب کنیم که پیشرفت همه مشکلات را بدون ایجاد مشکلات جدید حل می کند. بر اساس پیش‌بینی‌های سازمان جهانی بهداشت (WHO)، تا سال 2020 اختلالات روانی جزو پنج بیماری اصلی بشر خواهند بود. در حال حاضر، مشکلات سلامت روان سالانه حدود 70 میلیارد پوند (4.5 درصد از تولید ناخالص داخلی این کشور) برای اقتصاد بریتانیا هزینه دارد. در ایالات متحده، اختلالات روانی و سوء مصرف مواد دومین علت اصلی ناتوانی موقت و سومین علت اصلی ناتوانی دائمی در جمعیت شاغل است. در روسیه، به گفته کارشناسان، حدود 21 میلیون نفر در این کشور به کمک روانپزشک نیاز دارند که حدود 14 درصد از جمعیت این کشور است.

جودی کوریانسکی، نماینده انجمن بین‌المللی روان‌شناسی کاربردی و شورای جهانی روان‌درمانی در سازمان ملل، این کنگره را یک گام عملی مهم می‌داند: «من در آثارم و در سخنرانی‌هایم در مورد اینکه ثبات روانی چیست و چگونه می‌توان به آن دست یافت، بسیار صحبت می‌کنم. آن، کجا می توان نیروهای داخلی را پیدا کرد. اما بحث ها باید به اقدام منجر شود، به همین دلیل است که من با سازمان ملل کار می کنم.

جودی کوریانسکی کنگره در مسکو را همان چیز واقعی می داند که در تهیه آن فعالانه شرکت می کند. اهمیت مراقبت از سلامت روان امروزه برای رفاه جامعه کمتر از حفظ سلامت جسمی نیست.

یکی دیگر از شرکت کنندگان در کنگره، روانکاو نیکول آکنین، رئیس دانشگاه. فروید زیگموند(پاریس، فرانسه)، نایب رئیس کنفدراسیون روان درمانی روانکاوی اروپا، معتقد است که نگرش آگاهانه تر به زندگی، که اکنون روز به روز بیشتر گسترش می یابد، می تواند به خودی خود به عنوان روان درمانی عمل کند.

اگر بتوانیم به زندگی و آنچه که به ما ارائه می دهد گوش دهیم، آنگاه خواهیم فهمید که همیشه به ما تکامل می دهد. و زندگی خود به یک درمان تبدیل می شود، البته اگر از این منظر آن را در نظر بگیریم، روانکاو تأمل می کند. - من اغلب به عنوان مثال به نلسون ماندلا، رهبر آفریقای جنوبی اشاره می‌کنم که می‌نویسد چگونه در زندان، ناگهان جرقه‌ای از همدردی در چشمان زندان بانانش گرفت و این به او قدرت داد. این خود به خود اتفاق افتاد، او در آن لحظه تحت روان درمانی نبود و تحت عذاب قرار گرفت. اما او توانست خود زندگی را روان درمانی کند.»

من معتقدم که ما به این دنیا آمدیم تا توسعه پیدا کنیم، تکامل پیدا کنیم. نیکول آکنین تأکید می کند که اگر روان درمانی را طی کنیم، سریعتر رشد می کنیم. - و سپس آزمایش هایی که برای ما اتفاق می افتد چندان سخت درک نمی شوند. ما قادر خواهیم بود تمام رویدادهای زندگی خود را به عنوان پیشنهادهایی برای تغییر زندگی کنیم که او به ما می دهد.

در چارچوب این کنگره که زیر نظر سازمان جهانی بهداشت برگزار می‌شود، کنفرانس‌های بین‌المللی، میزگردها، مستر کلاس‌ها، گردهمایی‌ها با حضور کارشناسان برجسته بین‌المللی در زمینه روان‌پزشکی، روان‌درمانی، روان‌شناسی و رویدادهای دیگر برگزار می‌شود. اعلامیه سلامت روان نیز تهیه خواهد شد که شامل رویکردهای نوآورانه و توصیه های عملی در خصوص تحقیقات علمی، اجرای برنامه های آزمایشی، توسعه مکانیسم هایی برای ارزیابی اثربخشی آنها بر اساس دستاوردهای پیشرفته در این زمینه خواهد بود.

ایگور کاگرامانیان، رئیس کمیته سازماندهی روسیه، معاون اول وزیر بهداشت روسیه، مطمئن است که شرکت کنندگان کنگره قادر خواهند بود حرف همدیگر را بشنوند، آشکارا درباره مشکلات و موفقیت‌ها بحث کنند و برای برداشتن گامی رو به جلو با یکدیگر متحد شوند. ایگور کاگرامانیان تأکید می کند: "این اصلاً یک بیان مجازی نیست." «پشت هر قدمی از این دست سلامت و رفاه میلیون‌ها نفر است که به کمک واقعی نیاز دارند. من متقاعد شده‌ام که با هم می‌توانیم راه‌حل‌هایی برای سخت‌ترین مشکلات پیدا کنیم.»