نکاتی برای افزایش عمر چگونه عمر انسان را طولانی کنیم
از زمان های قدیم مردم به دنبال اکسیر جوانی و طول عمر بوده اند. و حتی علم مدرنبا انطباق های مختلف، تحقیقات، فناوری ها نمی توانند فرمول طول عمر را استنباط کنند. اما کار انجام شده نتایج خود را هم داد که باید به آن توجه کرد. همانطور که معلوم شد، زندگی ما و مدت آن تنها 20-25٪ به ژن ها بستگی دارد، همه چیز به خودمان بستگی دارد. پس برای تغییر کیفیت زندگی و طول مدت آن برای بهتر شدن چه کنیم؟
1. خنده.
برای چندین سال، خنده واقعاً عمر ما را طولانی می کند. دانشمندان نروژی به مدت یک دهه و نیم آزمایشی را انجام داده اند که در آن حدود 50000 داوطلب شرکت کردند. از آن نتیجه گیری شد: در افرادی که هر روز صمیمانه شادی می کنند و می خندند، مشکلات قلبی و عروقی بسیار کمتر است. بیماری های مزمنریه ها، عفونت ها و حتی انکولوژی.
2. راه پله.
دانشمندان از مرکز پزشکیژنو مطمئن است که اگر هر روز یک دوجین قدم بدوید، می‌توانید 20 درصد بیشتر عمر کنید. چنین گرم کردن خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد، آرتریت مفاصل را تسکین می دهد، احتمال زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش می دهد.
3. ارتباطات.
برخی از دانشمندان، بر اساس مشاهدات، استدلال می‌کنند که سطح و امید به زندگی تحت تأثیر تعداد و دایره تماس‌ها قرار می‌گیرد. از میان صدها هزار متقاضی مورد بررسی، کسانی که ارتباط زیادی با اقوام دارند، اغلب گردهمایی هایی را با دوستان ترتیب می دهند و باعث ایجاد احساس خوشحالی در آشنایان جدید می شوند. به مدت 5 سال، مدت زمانی که مطالعه به طول انجامید، افراد مورد مصاحبه هرگز از بیماری های مزمن رنج نبردند.
4. حیوانات خانگی
حضور یک حیوان خانگی در خانه بازی می کند نقش مهمدر زندگی ما، به ویژه برای سلامتی. به عنوان مثال، اگر یک گربه یا سگ با شما زندگی می کند، مطمئناً هرگز افسردگی ندارید، حتی فشار خونو سطح کلسترول شما نرمال خواهد بود. چنین آماری قبلاً بیش از یک بار به طور تجربی تأیید شده است ، بنابراین یک بار دیگر یادآوری این روش افزایش عمر اضافی نخواهد بود.
5. خوش بینی.
عشق به خود، آگاهی از سن خود، لذت بردن از هر روزی که زندگی می کنید، دیدگاه های خوش بینانه در مورد چیزها مطمئناً زندگی شما را روشن تر، شادتر و طولانی تر می کند!
6. نوع دوستی.
در مفهوم مدرن، داوطلب شدن به معنای مفید بودن هم برای جامعه و کارمای خود و هم طبق تحقیقات، برای سلامتی شماست. دانشمندان مشخص کرده اند که تقریباً 100 ساعت انجام چنین کاری در سال، عمر ما را 5 تا 7 سال افزایش می دهد. البته مانند هر فعالیت دیگری، برای تفریح و لذت بردن از کار داوطلبانه، باید از آن لذت ببرید. بنابراین، اگر این کار مورد پسند شما نیست، نباید خود را مجبور کنید.
7. زبان های خارجی.
دانستن چندین زبان خارجی به طور قابل توجهی فعالیت مغز را طولانی می کند سال های طولانی. اگر انسان تمام عمر مغزش را تمرین دهد، همیشه، حتی در کهنسالاطلاعات را به خوبی به خاطر می آورد، حل آن آسان خواهد بود کارهای چالش برانگیزاحساس شادی و جوانی کنید
قدر زندگی و همه چیزهایی را که امروز دارید بدانید، از هر روز لذت ببرید، مراقب سلامتی خود باشید و زمانی را فعالانه بگذرانید تا بعداً از چیزی پشیمان نشوید.
علم ثابت نمی ماند و این سوال که آیا چگونه عمر را طولانی کنیمیکی از اولویت های اصلی است.
مقاله ما به شما کمک می کند تا بفهمید چگونه طول عمر ، و کلیشه هایی را که احتمالاً در ذهن شما جا افتاده است بشکنید.
پیری از کجا می آید؟
برای مقابله با چیزی، ابتدا باید خود مشکل را به طور کلی درک کنید.
چه چیزی باعث پیری می شود؟ دانشمندان هنوز نتوانسته اند به یک پاسخ واحد برای این سوال دست یابند. ما به شما معروف ترین نظریه ها در مورد علل پیری را ارائه می دهیم.
اکثر دانشمندان به این نظریه پایبند هستند پوشیدن". او می گوید که بدن ما به مرور زمان دچار فرسودگی می شود. پیری با فرسودگی سیستم های بدن اتفاق می افتد.
هر مکانیزم دارای قطعات یدکی است که با شکستن قطعات اصلی شروع به کار می کنند. بنابراین بدن ما یک کلیه، ریه و غیره در ذخیره دارد. اما برای همه روشن است که عملکرد یک اندام بیشتر است راندمان پاییناز دو.
پس از تعداد معینی از چنین شکست هایی، بدن وارد حالت ناپایداری می شود. به عنوان مثال، آترواسکلروز می تواند از خط شکست عبور کند و همچنین پوشش دهد منطقه بزرگشریان ها یا عفونت نیز تعداد زیادیاتصالاتی که دیگر قابل تعویض نیستند. تخلفات جدیبرخی از سیستم ها نقض برخی دیگر را انجام می دهند. آن وقت است که بدن فرسوده می شود.
همچنین می توانید ساییدگی و پارگی بدن خود را مقصر بدانید. هر سلول مواد زائد ترشح می کند که در میان آنها مواد سمی وجود دارد رادیکال های آزاد. آنها با اتصال به پروتئین ها و سایر مولکول ها عملکرد آنها را مختل می کنند. با گذشت زمان، این اختلالات جمع می شوند و بدن فرسوده می شود - عملکرد قبلی خود را از دست می دهد.
پس چرا روند پیری سال ها طول می کشد؟ برای هر سمی یک پادزهر وجود دارد. در مورد ما، اینها آنتی اکسیدان هایی هستند که رادیکال ها را با جذب قبلی از بدن خارج می کنند. آنها از طریق ما به ما می رسند غذای گیاهی. با افزایش سن، معمولاً توصیه می شود مقدار آنتی اکسیدان های مصرفی را افزایش دهید.
پس زمینه هورمونیهمچنین نقش مهمی در پیری دارد. کاهش تولید تستوسترون و هورمون رشد بر بدن تأثیر منفی می گذارد. اکنون دانشمندان در تلاشند تا با پیشروی به بدن بیاموزند که بیشتر عمر کند تعادل هورمونیبازگشت به حالت عادی.
نظریه دوم در مقایسه عملکرد ارگانیسم با کار مکانیسم، نظریه اول را کاملاً رد می کند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که سلول های ما دائماً دوباره متولد می شوند ، سلول های قدیمی با سلول های جدید جایگزین می شوند. پیروان این نظریه پیری را به عنوان یک فرآیند برنامه ریزی شده توضیح می دهند که از قبل در ذات ما بوده و محصول تکامل است، زیرا اگر بدن محکوم به مرگ اجباری نباشد، تلاش برای بقا و تولید مثل برای حفظ گونه چه فایده ای دارد؟
شاهد این امر می تواند این باشد که هر گونه عمر متوسطی دارد، مانند عنکبوت ها به طور متوسط 25 سال و انسان ها 70 سال.
اثر هایفلیک نیز با این مکانیسم پیری مرتبط است. در این واقعیت نهفته است که لحظه معینتلومرها تقسیم سلولی را متوقف می کنند که منجر به مرگ آنها می شود. با این حال، یکی از اکتشافات اخیر آنزیم تلومراز است که اندازه تلومرها را طولانی می کند و در طول تقسیم سلولی "پایان" نمی یابند، که عمر سلول ها را طولانی تر می کند و در نتیجه لحظه پیری را به تاخیر می اندازد. این امکان وجود دارد که تحولات در این راستا به ما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشیم.
سومین تفکر در مورد پیری این است که ساییدگی ناشی از فرآیندهای التهابی. به لطف التهاب، بدن ما با عفونت ها و ویروس ها مبارزه می کند، اما در عین حال به خود آسیب می رساند. در واقع، در وهله اول، التهاب ایجاد می شود بیماری های مزمنمانند آترواسکلروز، آنژین و غیره.
بدن ما زیستگاه بسیاری از ویروس ها و سایر عوامل بیماری زا است که تحت شرایط خاصی فعالیت خود را نشان می دهند. در سنین بالا، بدن ضعیف می شود، ویروس ها بیدار می شوند و تعداد التهاب ها مطابق با تعداد میکروارگانیسم های "بیدار" افزایش می یابد. برای جلوگیری از چنین شرایطی، لازم است که در پیشگیری از بیماری شرکت کنید، که بسیار ساده تر از درمان است. بهترین اثر، زیرا هر کدام بیماری گذشتهاثر خود را باقی می گذارد، نه به ذکر بیماری هایی که در مراحل تظاهر آنها درمان معنی ندارد.
راه های افزایش عمر
- ذهن خود را توسعه دهید. طبق آمار، افرادی که در این زمینه کار می کنند کار ذهنی، میزان مرگ و میر 4 برابر کمتر از بقیه دارند. کتاب بخوانید، شعر یاد بگیرید، جدول کلمات متقاطع بسازید. حتی یک تمرین ساده مانند تغییر دست کار به رشد ذهن کمک می کند. اگر معمولاً پشت رایانه نشسته اید، ماوس در داخل است دست راست، سپس آن را به سمت چپ تغییر دهید. بنابراین، یک مهارت جدید شکل می گیرد. شکل گیری مهارت ها به دلیل ایجاد ارتباط بین نورون ها در مغز، رشد رخ می دهد ماده خاکستری. بنابراین، رشد مغز نه تنها در طول فعالیت ذهنی رخ می دهد.
- گوجه فرنگی به افزایش طول عمر کمک می کند. آنها را به آن اضافه کنید رژیم روزانه، زیرا به دلیل وجود مقدار زیادی پتاسیم خطر را کاهش می دهند بیماری های قلبی عروقی 30 درصد
- کارمندان دانشکده پزشکی هاروارد بیانیه زیر را بیان کردند - افرادی که هزینه می کنند زمان زیادی با خانواده، فشار وارد شده است وضعیت عادی. همچنین خلاص شدن از شر آن برای خانواده ها آسان تر است عادت های بدنسبت به کسانی که ترجیح می دهند خرج کنند وقت آزادنه در دایره خانواده
- همه ما ترس مردان از ازدواج را می دانیم. همانطور که معلوم شد، بسیار بیهوده است، زیرا طبق تحقیقات دانشمندان ایتالیایی، مردان متاهلسه سال بیشتر از لیسانس زندگی کنید.
- اطرافت را با سکوت احاطه کنو تمام اشیایی که صداهای تند تولید می کنند را حذف کنید - یک ساعت زنگ دار بلند، یک آهنگ زنگ خشن، یک کتری سوت. همه اینها می تواند باعث شود حمله قلبیبه خصوص در کسانی که فشار خون بالا دارند.
- ثابت کرد که عاشقان آرد سوخاریکمتر به سرطان مبتلا می شوند. پوسته نان حاوی هشت برابر بیشتر از کل نان پرونیلیسین است که یک ماده ضد سرطان است.
- با عقیده ملایم باشیداطراف و به شما کمک می کند تا زندگی را طولانی تر کنید. این دیدگاه توسط دانشمندان آلمانی مشترک است. اما چگونه می توان بر هیجان بیش از حد به دلیل این واقعیت که پشت سر شما زمزمه می کردند غلبه کرد؟
- ورزش. به عنوان مثال، در راه رفتن به محل کار، نام تمام ایستگاه ها را با صدای بلند و با اطمینان بعد از راننده تکرار کنید. در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود و عینک شما را به داخل رنگ می برد. اما تحت هیچ شرایطی متوقف نشوید!
- زندگی بدون دوستان اصلاً به نظر نمی رسد. اما دوستان خزدار خانگی به محافظت از خود در برابر استرس و تثبیت فشار کمک می کنند. اگر گربه داشتید، احتمالاً با موقعیتی برخورد کرده اید که او روی عضوی ملتهب دراز کشیده و درد از بین رفته است. و اگر نه، پس هر چه زودتر این وضعیت را اصلاح کنید!
- طبق آمارهای مدرن سرطاندر بین تمام بیماری های کشنده جایگاه پیشرو را اشغال می کند. به همین دلیل بسیار مهم است که در مورد پیشگیری از آنها فکر کنید، زیرا در برخی موارد درمان ناتوان است. پلی فنول ها- راهی عالی برای بیمه مجدد در برابر سرطان. بیشترین تعداد آنها در شکلات یافت می شوداما فقط تمیز علاوه بر مواردی که قبلا ذکر شد سرطان، این مواد به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی نیز کمک می کند.
- ترجیحات موسیقی خود را در نظر بگیریدزیرا می تواند زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. آهنگ های کلاسیک را به لیست پخش خود اضافه کنید. به گفته دانشمندان آکسفورد، بتهوون به آرامش عضلات و تثبیت فشار خون کمک می کند.
- آفتابنه تنها زندگی ما را روشن می کند، بلکه بدن را با ویتامین D غنی می کند. خطر ابتلا به سرطان پوست، دیابت را کاهش می دهد و به مبارزه با استرس کمک می کند. اما همانطور که می دانید استرس می تواند انگیزه ای برای تقریباً هر بیماری باشد.
- رقصیدن. دانشمندان فرانسوی ثابت کرده اند که سالسا مناسب ترین رقص برای افزایش طول عمر است. این سبک است که ریه ها را توسعه می دهد و بر ستون فقرات تأثیر می گذارد.
- محتوای کالری غذا را کاهش دهید. در واقع ما زیاد استفاده می کنیم غذای بیشتراز آنچه بدن ما در شرایط مورد نیاز است کاهش فعالیت. با کاهش کالری فقط 20 تا 30 درصد، خطر ابتلا به دیابت را تا 50 درصد و سرطان را تا 70 درصد کاهش می دهیم. اول از همه، مصرف شکر و نمک را کاهش دهید. استعمال مفرطنمک می تواند منجر به سکته مغزی شود و شکر بر مغز، قلب و لوزالمعده اثر مضری دارد، اختلالاتی که در آن منجر به دیابت می شود.
- در تاریکی بخوابید. محرک های نور باعث اختلال در تولید ملاتانین می شود که نقش مهمی در ایمنی و به ویژه در دفاع از سرطان دارد. "راه اندازی مجدد" بدن در هنگام خواب دقیقاً به لطف او انجام می شود. نقض در این روند نمی دهد بقیه خوبکه رویا برای آن در نظر گرفته شده است.
کلیشه ها
بسیاری از مردم می ترسند برای زندگی طولانی ترس از پیری اما آیا این ترس فایده ای دارد؟
بیایید نگاهی به افسانه های مربوط به طول عمر بیاندازیم.
1. همه افراد مسن لزوماً بیمار هستند..
دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که کسانی که در جوانی سبک زندگی سالمی داشتند و در سنین پیری آن را رها نکردند، مشکلات بزرگبا سلامتی در هر سنی طرد شدن نوشیدنی های الکلی، نیکوتین و ورزش منظم پیری شما را آسان می کند.
2. افراد مسن برای یادگیری چیزهای جدید مشکل دارند.
البته درک افراد مسن نسبت به جوانان قدرت خود را از دست می دهد، اما با تعیین هدفی خاص و پر از میل، می توانید مهارت های جدیدی را در هر سنی بیاموزید.
این نیز می تواند شامل شود افسانه از دست دادن حافظه اجباری. حافظه به فرآیندهای فکری اشاره دارد که مانند ماهیچه ها بدون ورزش ضعیف می شوند. مغز خود را بارگیری کنید - هر روز یک آیه، چند کلمه جدید یاد بگیرید زبان خارجیو آنگاه همیشه ذهن سالم و حافظه پر برکت خواهید داشت!
3. پیری قابل برگشت نیست.
در واقع از دست دادن چیزی با افزایش سن، می‌توانیم آن را با تمرینات مناسب بازیابی کنیم. به یاد داشته باشید که کلید همه چیز یک سبک زندگی سالم است.
4. با افزایش سن زندگی صمیمیدر حال کاهش است.
علاقه و توانایی ها در این تجارت در درجه اول توسط وضعیت سلامتی تعیین می شود و نه سن. و همانطور که در بالا ذکر شد - سلامتی شما کاملا در دستان شماست.
5. پیری ژنتیکی است.
البته ژن ها استعداد پیری را تعیین می کنند، اما نقش آنها تنها 30 درصد است و 70 درصد باقی مانده را عواملی مانند سبک زندگی و محیط اشغال می کنند.
خلاصه کردنمی توان گفت چقدر زندگی خواهید کرد و دقیقاً چگونه پیری خواهید گذشت فقط به شما بستگی دارد. انتخاب کنید تصویر صحیحزندگی، خودت را احاطه کن احساسات مثبتو به حداکثر محیط زیست محیطیو پس از آن پیری تقریباً هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کند! ماندن فرد کاملو در 90 سال کاملاً ممکن است!
و خداوند گفت: روح من برای همیشه مورد تحقیر مردم نخواهد بود. زیرا آنها گوشت هستند. روزشان صد و بیست سال باشد.
بودن. 6:3.
ژان کالمان، یک زن فرانسوی، رکورد رسمی طول عمر را ثبت کرد، او در سن 122 سالگی درگذشت.
آیا می خواهید عمر خود را 114 سال افزایش دهید؟
ترجمه‌ای که اخیراً منتشر شده است را به اطلاع شما می‌رسانم "ایندیپندنت"مقاله های راجر دابسون ( راجر دابسون) "چگونه تا 114 زندگی کنیم (در تئوری)".
پزشکان اکنون می توانند به ما بگویند که کدام عادات می توانند عمر ما را طولانی کنند و چند سال "اضافی" می توانند به ما فرصت دهند.
افراد شادی که از نظر جنسی فعال هستند، بدون بدهی، عاشق شکلات، کلیساها و گیاهخواران هستند، بیشتر از افراد ناراضی، بیچاره و فقیر زندگی می کنند. یک مطالعه جدید به وضوح نشان می دهد که افراد دارای سبک زندگی سالم (غیر سیگاری، غیر پرخور، گیاهخواران و افراد مثبت اندیش) چند سال بیشتر می توانند زندگی کنند.
تحقیقات دانشگاه هاروارد که زندگی 600 نفر را به مدت 60 سال دنبال کرد، هفت عامل سبک زندگی را نشان داد که برای درک اینکه چقدر زندگی می کنیم و چقدر پیر نمی شویم، کلیدی هستند:
1) اجتناب از سوء مصرف الکل،
3) داشتن خانواده قوی،
4) به طور منظم ورزش کنید ورزش,
5) حفظ وزن مطلوب،
6) صبور باشید
7) درگیر خودآموزی مداوم (از جمله یادگیری ثروتمند شدن) باشید.
«زندگی طولانی تنها نتیجه وراثت یا سرنوشت نیست. انتخاب سبک زندگی سالمزندگی راه را برای مدت طولانی هموار می کند زندگی کامل. یکی از نویسندگان این مطالعه می‌گوید سبک زندگی‌ای که انتخاب می‌کنید تعیین می‌کند که چقدر پرانرژی و شاد بمانید.
محققان دانشگاه کمبریج استدلال می کنند که پیروی از چهار عادتهای خوب- به طور منظم ورزش کنید، روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات بخورید، سیگار نکشید و به طور متوسط بنوشید - می تواند عمر را 14 سال افزایش دهد.
این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که ازدواج موفق چقدر مهم است - حداقل برای مردان عمر را 10 سال افزایش می‌دهد. در مورد زنان، همه چیز در اینجا پیچیده تر است: برخی از محققان حتی پیشنهاد می کنند که استرس و فشار ناشی از یک ازدواج ناموفق می تواند طول عمر یک زن را کاهش دهد.
چگونه عمر خود را 1.8 سال افزایش دهیم؟
برنده باش!
طبق تحقیقات دانشگاه وارویک، دانشمندانی که برنده جایزه شدند جایزه نوبل، تقریباً 2 سال بیشتر از کسانی که نامزد این جایزه بودند، اما برنده نشدند، زندگی می کنند. طبق تحقیقات دانشگاه تورنتو، که محققان آن همه بازیگرانی را که نامزد اسکار شده بودند مورد مطالعه قرار دادند، آن دسته از بازیگرانی که اسکار دریافت کردند چندین سال بیشتر از کسانی که برنده نشدند زندگی می کنند. برندگان این جوایز به طور متوسط 4 سال بیشتر عمر می کنند و کسانی که دو بار برنده شده اند 6 سال بیشتر عمر می کنند. اعتقاد بر این است که بالا موقعیت اجتماعیاثر مثبت می دهد.
چگونه عمر خود را 2 سال افزایش دهیم؟
شکلات بخور!
مطالعات نشان می دهد که شکلات تلخ برای قلب بسیار مفید است و می تواند طول عمر را افزایش دهد. مطالعه ای بر روی فارغ التحصیلان هاروارد نشان داد که عاشقان شکلات به طور متوسط 1 سال بیشتر از افرادی که شکلات نمی خورند عمر می کنند. افرادی که یک تا سه تکه شکلات در ماه می خورند 36 درصد کمتر در معرض خطر هستند مرگ زودرس. این به دلیل عملکرد آنتی اکسیدان ها است، محتوای بالاکه شکلات تلخ به ویژه به آن معروف است.
چگونه عمر خود را 2.5 سال افزایش دهیم؟
بیشتر رابطه جنسی داشته باشید!
اکثر تحقیقات تایید می کنند که رابطه جنسی بسیار سالم است و می تواند امید به زندگی را افزایش دهد. تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا ثابت می کند که رابطه جنسی می تواند زندگی ما را بیش از 2 سال افزایش دهد و تحقیقات دانشگاه بریستول نشان می دهد که افرادی که به طور مکرر ارگاسم می کنند عمر طولانی تری دارند. خطر مرگ زودرس در افرادی که حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی دارند، نسبت به افرادی که کمتر از یک بار در ماه رابطه جنسی دارند، 2 برابر کمتر است. ورزش بدنی و وزنه زدن میل جنسی را افزایش می دهد.
چگونه عمر خود را 3 سال افزایش دهیم؟
به خدا ایمان داشته باشید و دوستان داشته باشید!
رفتن به کلیسا یا کلیسا به طور منظم به اندازه دویدن برای سلامتی شما مفید است. مطالعه‌ای در دانشگاه پیتسبورگ نشان داد که حضور هفتگی در کلیسا، امید به زندگی را ۲ تا ۳ سال افزایش می‌دهد. برای مقایسه: ورزش بدنی 3-5 سال عمر را طولانی می کند و مصرف استاتین ها ( استاتین ها- این هست داروهاکه سطح کلسترول خون را با مهار بیوسنتز کلسترول در کبد کاهش می دهد - در مقابل.) - برای 2.5-3.5 سال. محققان می‌گویند: «حضور منظم در کلیسا با درمان سنتی قابل مقایسه است و از نظر اقتصادی، سودمندتر از مصرف استاتین است». اعتقاد بر این است که حضور در کلیسا استرس را کاهش می دهد و جامعه افراد در کلیسا به مقابله با این استرس ها کمک می کند. دوستی هم همین تاثیر را دارد. یک مطالعه دانشگاه هاروارد نشان می دهد که افرادی که دوست ندارند به کلیسا بروند، مسافرت کنند یا در آن شرکت کنند فعالیت های اجتماعی، بیش از 20 درصد احتمال دارد زودتر از افراد فعال بمیرند زندگی عمومی. کسانی که به ندرت و کم درگیر فعالیت هایی مانند کار، خرید، کار بر روی نقشه شخصی با احتمال بیش از 35 درصد هستند، زودتر از موعد می میرند.
چگونه عمر خود را 3.6 سال افزایش دهیم؟
کمتر گوشت بخورید!
رژیم های غذایی با محتوای کمرژیم غذایی گوشت و گیاهخواری خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد. متخصصان سلامت آمریکایی این مطالعه را تجزیه و تحلیل کردند دانشگاه لوما لینداو دریافت که، به عنوان یک قاعده، کسانی که به ندرت - کمتر از یک بار در هفته - گوشت می خورند، عمر خود را 3.6 سال افزایش می دهند. نتایج تحقیقات به وضوح رابطه مستقیمی را بین مصرف کم گوشت و بیشتر نشان می‌دهد طول عمرمحققان می گویند. اثر شفابخشدر مصرف بالامیوه ها و سبزیجات با این واقعیت توضیح داده می شود که بدن کمتر از چربی اشباع می شود و بیشتر با آنتی اکسیدان ها.
چگونه عمر خود را 3.7 سال افزایش دهیم؟
رهبری تصویر فعالزندگی!
فردی که سطح فعالیت بالایی دارد می تواند طول عمر خود را 1.3 تا 3.7 سال افزایش دهد. محققان هلندی دانشگاه اراسموسمطمئن باشید که دلیل اصلی چنین تأثیر مفیدی این است فعالیت بدنیبرای قلب بسیار خوب است علاوه بر این، ورزش به مبارزه کمک می کند اضافه وزنو کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
چگونه عمر خود را 4 سال افزایش دهیم؟
شراب بنوش!
طبق مطالعه یک دانشگاه هلندی، نوشیدن شراب به طور منظم - در مقادیر کم! - می تواند عمر را تا 4 سال افزایش دهد. محققین دانشگاه واگنینگندریافتند کسانی که روزانه نصف لیوان شراب می نوشند خطر مرگ زودرس 38 درصد کاهش می یابد. محققان متقاعد شده اند که نوشیدن شراب در حد اعتدال برای قلب مفید است و همچنین از لخته شدن خون و کاهش سطح کلسترول جلوگیری می کند.
چگونه عمر خود را 4.1 سال افزایش دهیم؟
مراقب فشار خون و سطح کلسترول خود باشید، اجازه ندهید بالا برود!
با توجه به پیام دانشگاه ییل،افراد مبتلا به فشار خون و کلسترول پایین می توانند تا 4 سال عمر خود را افزایش دهند.
چگونه عمر خود را 5 سال افزایش دهیم؟
تحصیلات عالی بگیرید، گلف بازی کنید!
طبق مطالعه دانشگاه هاروارد، زنان مبتلا به آموزش عالی 5 سال بیشتر از همسالان بی سواد خود زندگی می کنند، در حالی که مردان با تحصیلات دانشگاهی می توانند عمر خود را 7.8 سال افزایش دهند. انتخاب آگاهانه سبک زندگی سالم (از سوی کسانی که سطح تحصیلاتشان بالاتر است) یکی از دلایل ممکن برای این موضوع است و دیگری رویکرد متفاوتبرای ارزیابی اهمیت بیماری قلبی یک مطالعه دانمارکی افزایش متوسطی در امید به زندگی نشان داد - 2.7 سال برای مردان تحصیل کرده و 2.2 سال برای زنان تحصیل کرده.
تحقیقات سوئدی موسسه کارولینسکانشان داد که گلف بازان 5 سال بیشتر عمر می کنند، در حالی که خطر مرگ زودرس تا 40٪ کاهش می یابد.
چگونه عمر خود را 6.6 سال افزایش دهیم؟
درست بخور!
پیروی از رژیم غذایی پیشنهاد شده توسط محققان دانشگاه اراسموس، به شما امکان می دهد امید به زندگی را 6.6 سال افزایش دهید. این رژیم شامل مصرف روزانهشکلات تلخ، بادام، میوه، سبزیجات، سیر و شراب و ماهی 4 بار در هفته. خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 76 درصد کاهش می دهد. چنین رژیم غذایی جایگزینی موثر، ایمن، ارزان و خوشمزه برای کاهش بیماری های قلبی عروقی و افزایش امید به زندگی است. زندگی جمعیت"، دانشمندان می گویند.
چگونه عمر خود را 7 سال افزایش دهیم؟
از شر اضافه وزن خلاص شوید!
خلاص شدن از وزن اضافی می تواند عمر را 7 سال افزایش دهد. گروهی از دانشمندان دانشگاه آکسفورد بر این باورند که افراد 40 ساله چاق - دارای شاخص توده بدنی ( شاخص توده بدنی, BMI) 30 امتیاز از حد معمول فراتر می رود - آنها معمولاً 7 سال زودتر از کسانی که وزنشان طبیعی است می میرند. یک مطالعه دانشگاه هاروارد نشان داد که افرادی (20 تا 50 ساله) که بیش از 5 پوند (2.3 کیلوگرم) اضافه وزن ندارند، در معرض خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا و کللیتیازیسیک سوم کمتر از کسانی که از 11 (5 کیلوگرم) به 22 (10 کیلوگرم) پوند بهبود یافته بودند.
چگونه عمر خود را 7.5 سال افزایش دهیم؟
خوشبین باش!
مطالعه ای که روی 660 نفر بالای 50 سال انجام شد، نشان داد کسانی که در زندگی خود مثبت اندیشی بیشتری دارند، 7.5 سال بیشتر از افرادی که همیشه ناراضی هستند، عمر می کنند. نتایج یک مطالعه 23 ساله دانشگاه ییلکه توسط کار دانشمندان هلندی تأیید شده است، نشان می دهد که افراد خوش بین عمر طولانی تری دارند. افراد خوش بین 55 درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند. محققان می گویند بدبین ها بیشتر مستعد عادات و بیماری های بد مانند چاقی و فشار خون هستند.
چگونه عمر خود را از 8 سال به 10 سال افزایش دهیم؟
چگونه می توان عمر خود را 10 سال (برای مردان؛ برای زنان - 4 سال) افزایش داد؟
ازدواج کن (ازدواج کن)!
طبق تحقیقات دانشگاه شیکاگو، مردان متاهل به طور متوسط 10 سال بیشتر از مردان مجرد عمر می کنند، در حالی که زنان متاهل حدود 4 سال بیشتر از مردان مجرد زندگی می کنند. بر اساس یک نظریه، مردان متاهل امید به زندگی را افزایش می دهند، زیرا در نتیجه تعهدی که هنگام ازدواج انجام دادند، سبک زندگی کم خطرتر و سالم تری دارند. زنان متاهل بیشتر عمر می کنند که نتیجه بهبود ازدواج است وضعیت مالی. با این حال، محققان سوئیسی کاهش 1.4 ساله در امید به زندگی را در برخی از آنها دریافتند زنان متاهل، - شاید این نتیجه استرس ها و بارهایی است که آنها در زندگی مشترک با همسرشان دائماً تجربه می کنند. یک گزارش دولت استرالیا بیان می کند که خطر مرگ زودرس هر 10 سال بعد 10.6 درصد برای مجردان سخت گیر و 9.4 درصد برای افراد مطلقه افزایش می یابد.
چگونه عمر خود را بیش از 10 سال افزایش دهیم؟
خوشحال باش!
مطالعه ای که روی راهبه ها انجام شده نشان می دهد که مردم شاد 10 سال بیشتر از بدبخت ها زندگی کنید یک مطالعه دو ساله توسط دانشگاه کنتاکی نشان داد که راهبه های شاد کمتر به آلزایمر مبتلا می شوند. طبق یک نظریه، افراد شاد بیشتر متوجه می شوند که بیمار هستند و به کمک نیاز دارند و کمتر مستعد استرس هستند.
چگونه عمر خود را 14 سال افزایش دهیم؟
سبک زندگی خود را تغییر دهید!
یک مطالعه دانشگاه کمبریج بر روی 20000 نفر بالای 45 سال نشان داد که یادگیری تنها چهار عادت می تواند تا 14 سال به زندگی شما اضافه کند. محققان دریافتند کسانی که به طور منظم ورزش می کنند، روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات می خورند و به طور متوسط می نوشند، 14 سال بیشتر از کسانی که این عادات را ندارند، عمر می کنند.
چگونه عمر خود را 20 سال افزایش دهیم؟
ثروتمند باشید و در میان افراد ثروتمند زندگی کنید!
افراد ثروتمند بیشتر از افراد فقیر عمر می کنند. یک تضاد قابل توجه توسط مقامات بهداشتی در بالتیمور کشف شد. در مناطق فقیر مدت زمان متوسطزندگی 63 سال است و در حومه های غنی - 83.
سیدوروف
محافظت هرگز زیاد نیست 
سوگند وفاداری، سخنی پوچ نیست. همسران از یکدیگر حمایت می کنند و زندگی را برای یکدیگر و برای خود طولانی می کنند 
حرکت یعنی زندگی! 
استراحت و آرامش بعد از شام برای قلب مفید است! و به طور کلی زیبا 
