اگر می خواهید بدون قهوه بخوابید چگونه شاد شوید؟ اگر قهوه تاثیری نداشته باشد چگونه می توانید شادی کنید؟ با نفس عمیق شاد شوید

و هیچ یک از آنها حاوی قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا نیستند.

برخی از این 27 راه برای آخر هفته مناسب ترند، اما بیشتر آنها را می توان در محل کار به کار برد.

1. ظهر برای ورزش بروید.

وقتی خستگی بعد از ظهر شروع شد، تمرینات را انجام دهید. این به افزایش بهره وری و انجام موفقیت آمیز وظایف کمک می کند.

2. شکلات بخورید.

کافئین در آن وجود دارد، اما این تنها دلیل انرژی زا بودن این درمان نیست. فلاونوئیدهای موجود در شکلات باعث افزایش فعالیت مغز و بهبود خلق و خو می شود.

3. کمی بخوابید. در برابر خواب آلودگی مقاومت نکنید.

تحقیقات نشان داده است که مدت زمان بهینهخواب در روز - 10-20 دقیقه. و شما برای کل روز شارژ نشاط خواهید داشت. با این حال، چنین کوتاه خواب در روزبر تمایل شما به خواب شبانه تأثیری نخواهد گذاشت - به راحتی به خواب خواهید رفت.

4. پیاده روی کنید. از ساختمان خارج شوید.

اگر پارکی در این نزدیکی وجود داشته باشد بهتر است. 20 دقیقه تا هوای تازهو شما احساس شادابی بیشتری خواهید داشت. چگونه این روش را برای شارژ باتری های خود دوست دارید؟

5. به موقع غذا بخورید.

منظم غذای سالم(از جمله میان وعده ها) می تواند بهبود یابد فعالیت مغز. اما به یاد داشته باشید که کمبود خواب باعث می شود حتی زمانی که گرسنه نیستیم غذا بخوریم، بنابراین درک کنید که وقتی می خواهید چیزی بجوید چه احساسی دارید. در هر شرایط نامفهومی، بهتر است ابتدا یک لیوان آب بنوشید.

6. کربوهیدرات های پیچیده را برای خود تامین کنید.

نمی دانید چگونه به خودتان سوخت بدهید؟ کربوهیدرات های پیچیده(غلات، حبوبات، سبزیجات و سبزی ها) یک انتخاب عالی هستند. گلوکز موجود در آنها غذای مغز است. کربوهیدرات ها به شما احساس هوشیاری بیشتری می دهند. از نظر علمی ثابت شده است که کسانی که کربوهیدرات کم مصرف می کنند مستعد تغییرات خلقی و فراموشی هستند.

7. نوشیدنی های بدون قند بنوشید.

دانشمندان ثابت کرده اند که پس از نوشیدن یک نوشیدنی با شکر، می توانید در عرض یک ساعت از قدرت خود خارج شوید. شکر تقریباً همان تأثیر کافئین را دارد! پس از موجی از نشاط - کاهش لحن!

8. بخند.

خنده قاتل استرس است. به علاوه، نشاط آور است. (از این نکته به عنوان بهانه ای برای بازدید از YouTube در نیم ساعت آینده استفاده کنید.)

9. پرده ها را باز کنید.

نور مصنوعی مناسب نیست نور خورشید. در طبیعت ما این است که وقتی بیرون روشن است بیدار بمانیم، بنابراین نور روز همان چیزی است که ما به آن نیاز داریم!

10. چیزی بجوید.

به جای تکان دادن سر، آب نبات بخورید یا آدامس بجوید. دانشمندان می گویند که جویدن توجه را تیزتر می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد.

11. بیشتر فکر کنید.

ممکن است زمانی که پلک ها از سرب پر می شود، دشوار به نظر برسد، اما با سرعت بخشیدن به کارکرد مغز، به بدن کمک می کنیم تا خود را تقویت کند! سخت اندیشی (مثلا سریع خواندن, ایده پردازیدر یک گروه یا فکر کردن به یک ایده جدید) به شما امکان می دهد موجی از انرژی را احساس کنید.

12. کشش.

فقط چند جرعه بدون ترک سفره کافی است.

13. دوش آب سرد بگیرید.

14. چند نفس عمیق بکشید.

تنفس عمیق و بلند کردن دیافراگم باعث می‌شود خون سریع‌تر در رگ‌های شما جریان پیدا کند که به نوبه خود به شما انرژی می‌دهد.

15. یک گیاه بگیرید.

در دفتری گرفتار و تنگ گیاه سرپوشیدههوا را از ترکیبات آلی فرار که می توانند باعث آلرژی و سردرد ناتوان کننده شوند، تمیز می کند.

16. آب بیشتری بنوشید.

گاهی اوقات، هنگام ورزش در باشگاه یا انجام کارهای روزمره، فراموش می کنیم که آب بنوشیم مقادیر مورد نیاز. اما حتی کم آبی خفیف می تواند منجر به خواب آلودگی شود، بنابراین همیشه آب را در دسترس داشته باشید.

17. با صدای بلند آواز بخوانید.

آواز خواندن نیاز به کنترل نفس دارد. یک آهنگ بخوانید و اکسیژن زیادی دریافت کنید که انرژی اضافی را آزاد می کند (با آدرنالین که در صحنه یک کارائوکه بار تولید می شود اشتباه گرفته نشود). و همچنین طبق تحقیقات، لحن کسی که می‌خواند قوی‌تر از کسانی است که فقط گوش می‌دهند.

18. چراغ را روشن کنید.

فقط قرار گرفتن در یک اتاق با نور روشن می تواند به شما احساس هوشیاری بیشتری بدهد. متأسفانه این توصیه برای کسانی که سعی می کنند در طول یک فیلم خسته کننده بیدار بمانند بی فایده است.

19. ارتباط برقرار کنید.

تحقیقات نشان می دهد کسانی که زیاد با دیگران صحبت نمی کنند احساس ناراحتی می کنند و در نتیجه بد می خوابند. کسانی که در حین کار در دفتر چت می کنند، هوشیارتر هستند.

20. موسیقی را زیاد کنید.

فقط شنیدن انگیزه کافی نیست. با گوش دادن به موسیقی با صدای بلند و حتی زدن ریتم با پای خود، به احتمال زیاد قدرت تمرکز را پیدا خواهید کرد.

21. دما را تنظیم کنید.

وقتی اتاق خیلی سرد است، بدن به مغز می گوید: «وقت خواب است». ژاکت بپوشید یا راهی برای افزایش دما پیدا کنید تا از خواب آلودگی خلاص شوید.

22. نزدیکتر به پنجره بنشینید.

آیا در جلسات یا کلاس ها به خواب می روید؟ به پنجره نزدیک تر شو نور خورشید، هوای تازه و حتی نمای جالبمی تواند بر حواس پرتی غلبه کند.

23. لیمو را بو کنید.

آنها می گویند که با استنشاق بوهای خاص، می توانید خلق و خوی خود را کنترل کنید (چیزی مانند رایحه درمانی). و اسانس های لیمو که کاملا ثابت شده است، اثر محرکی دارد.

24. اطراف خود را با رنگ قرمز احاطه کنید.

با پیروزی و اعتماد به نفس همراه است. قرمز و بنفش را ببینید (یا آن رنگ ها را بپوشید) تا احساس بهتری داشته باشید.

25. صاف بنشینید.

اگر خمیده پشت کامپیوتر بنشینید، خستگی سریعتر بر شما غلبه می کند. هر از چند گاهی بررسی کنید که آیا راحت نشسته اید، چه احساسی در شانه ها، گردن و پشت شما وجود دارد. اگر احساس ناراحتی می کنید - صاف شوید، شانه های خود را صاف کنید، مستقیم به جلو نگاه کنید، کمی در قسمت پایین کمر خم شوید و نه تنها انرژی بیشتری دریافت خواهید کرد، بلکه اعتماد به نفس بیشتری نیز خواهید داشت.

26. کار جالبی انجام دهید.

طرح فعالیت های جالبدر خواب آلودترین زمان روز (معمولاً ساعت 3 بعد از ظهر). ثابت شده است که اگر کار جالبی انجام دهید خستگی احساس نمی شود.

27. از روی میز بلند شوید.

گاهی اوقات به نظر می رسد که بهتر است موقعیت خود را تغییر ندهید تا حواس شما پرت نشود، اما در واقع فقط بخشی از زمان را روی خود کار متمرکز می کنید و بقیه زمان را فقط به مانیتور نگاه می کنید. برای خوشحالی و ارائه راه حلی تازه، اغلب کافی است فقط از روی میز بلند شوید.

اختصاص 7-8 ساعت برای یک خواب شبانه، توصیه شده توسط متخصصان، همیشه امکان پذیر نیست. و گاهی بعد از نیم روز خوابیدن، احساس بی حالی و بی حالی می کنید. به نظر می رسد که هیچ چیز به هماهنگ شدن با حال و هوای کاری کمکی نمی کند. اما وجود دارند راه های موثربدون آسیب به سلامتی شاد باشید.

علل خواب آلودگی

وقتی فردی به اندازه کافی نمی خوابد یا احساس کندی می کند، این وضعیت در بهره وری او منعکس می شود. در طول روز خالی از سکنه حال بدمن می خواهم سریعتر به رختخواب بروم. برای شروع، ارزش تجزیه و تحلیل عواملی را دارد که باعث کاهش قدرت می شوند.

منبع ناتوانی جنسی نه تنها می تواند خواب کوتاه مدت باشد

علل احتمالی خواب آلودگی:

1. کمبود خواب.برای اینکه احساس نشاط داشته باشید، حداقل 7 ساعت را برای یک شب استراحت اختصاص دهید. فکر کن شاید چیزی مانع از آرامش کامل شما شود.
   
2. غذای سنگینمیزان چربی موجود در آن را کاهش دهید. دانشمندان استرالیایی دریافته اند که اگر بیش از 135 گرم چربی در روز بخورید، باعث خواب آلودگی می شود.
   
3. کمبود ویتامین.کمبود ویتامین D می تواند منبع خستگی باشد. می توان آن را به صورت دارو مصرف کرد یا به سادگی بیشتر در معرض نور خورشید قرار گرفت.

دلیلی را که مانع از خواب کافی می شود را از بین ببرید. اگر همه چیز شکست خورد، هورمون های خود را آزمایش کنید. غده تیروئید: هموگلوبین، فریتین، آهن. خواب آلودگی می تواند باعث تحریک بیماری های غدد درون ریز یا سیستم قلبی عروقی.

دلیل کاهش قدرت ممکن است بیماری های غدد درون ریز باشد

10 بهترین راه برای شاد کردن بدون آسیب رساندن به سلامتی

روزهای کارگر فرا رسیده است و دولت اصلاً برای کار مولد نیست. علی رغم شب بی خوابییا عوامل دیگر، شما باید به سرعت تشویق کنید. چگونه این کار را انجام دهیم و چه چیزی به رفع خواب آلودگی کمک می کند؟

1. اول از همه، تمرینات را انجام دهید

تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا را انتخاب کنید. به هر حال، 20 دقیقه ورزش را می توان صبح قبل از کار پیدا کرد. تمرینات قلبی و قدرتی متناوب با وزن بدن. آنها جریان خون، متابولیسم را تسریع می کنند، به شما کمک می کنند تا سریع بیدار شوید، خلق و خوی خوب و شادابی را برای کل روز حفظ کنید.

2. پرده ها را باز کنید، نور روشن را روشن کنید

بدن یک رفلکس ایجاد می کند: وقتی هوا تاریک است - باید بخوابید. این هورمون ملاتونین است که ترتیب خواب و بیداری را تعیین می کند. این ترکیب با نور از بین می رود، در حالی که تولید آن در تاریکی فعال می شود.

اجازه دهید نور خورشید وارد اتاق شود

3. مراحل آب را انجام دهید

نه تنها یک دوش کنتراست گرفته شده در صبح، بلکه یک لیوان را نیز تقویت می کند آب تمیزمست با معده خالی مایع خنک رنگ می دهد و کار همه اندام ها را شروع می کند. شما باید حداقل 1.5 لیتر نوشیدنی طبیعی در روز مصرف کنید، این امر متابولیسم را تثبیت می کند. در مورد هنجار آب در روز، و همچنین اصول اولیه تغذیه مناسبخواندن .

4. یک ماساژ طب سوزنی دریافت کنید

تأثیر بر برخی نقاط گردش خون را بهبود می بخشد، جریان انرژی را شروع می کند و به بیداری سریع کمک می کند. ماساژ دادن مناطق زمانی، تاج پادشاهی، گوش ها، بال های بینی، کف دست ها و پاها. روش اثبات شده توسط پزشکان طب شرقی. از ماساژ مناطق بیولوژیکی نیز برای از بین بردن استفاده می شود سندرم های درد، آرامش بدن، رفع خستگی.

ماساژ دادن نقاط فعالبیدار شدن را ترویج می کند

5. شادابی حتی به این بستگی دارد که صبح چه لباسی می پوشید.

بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، پالت مناسب را انتخاب کنید. درمانگران رنگ مطمئن هستند که سایه های قرمز و نارنجی باعث افزایش تن می شود، باعث نشاط و فعالیت می شود. رنگ های روشن و اشباع شده باعث تولید آدرنالین و فعال شدن عملکرد غدد می شود ترشح داخلی. و بدتر از یک فنجان قهوه به بیدار شدن کمک می کند.

6. خود را شاد کنید

در راه رفتن به محل کار، آهنگ های مورد علاقه خود را گوش کنید و بخوانید. موسیقی مرکز را تحریک می کند سیستم عصبی. گوش دادن به آن مفید است و آواز خواندن 2 برابر موثرتر است. دانشمندان دریافته‌اند که نت‌های بلند بهترین را تقویت می‌کنند. حتی اگر نتوانید آنها را مصرف کنید، خود تلاش از قبل خواب آلودگی را از بین می برد. اگر از آواز خواندن با صدای بلند خجالت می‌کشید، این کار را بی‌صدا و با زدن ریتم انجام دهید. این هم یک بیداری دارد.

رقص ها و آوازها روحیه می بخشد و خواب را از بین می برد

7. انتخاب درست غذا به شادی کمک می کند

آب تازه از پرتقال، کرفس، چغندر، انار باعث افزایش انرژی می شود. نوشیدنی ها بدن را تقویت می کنند محتوای عالیویتامین ها برای یک میان وعده سبک، گریپ فروت، سیب، کیوی، تمشک را انتخاب کنید. میوه ها و انواع توت ها نشاط آور هستند.

8. پوشیده از خواب آلودگی بعد از یک ناهار سنگین - آدامس بجوید

جویدن آدامس فعالیت را تحریک می کند، فرد را توجه بیشتری می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد. این واقعیت توسط دانشمندان بریتانیایی کشف شد. فرآیند جویدن ضربان قلب را تسریع می کند و بدن را تقویت می کند. و بهتر است طعم نعناع را انتخاب کنید. عطر تازه به تقویت حافظه و افزایش سرعت واکنش کمک می کند.

با آدامس شاد شوید

9. یک راه خوب برای تمرکز، بیدار کردن مغز است

برای شروع فرآیندهای ذهنی، برای روز برنامه ریزی کنید. در صورت امکان، پازل یا جدول کلمات متقاطع را حل کنید. این روش به شادابی نیز کمک می کند.

10. قدرت خود را در وسط روز کاری جا گذاشته اید، یک ویدیوی خنده دار را روشن کنید

تماشای فیلم های خنده دار جریان خون را تسریع می کند، سنتز هورمون های شادی را تحریک می کند و باعث افزایش انرژی می شود. این را دانشمندان ژاپنی دریافتند. اگر او شما را در حال تماشای ویدیوهای خنده دار گرفت، به رئیس خود بگویید.

صبح ها همیشه با قهوه شروع نمی شوند. بسیاری وجود دارد راه های جایگزینشادی در صبح

چیچوری

اگر طعم قهوه را دوست دارید، کاسنی بیشترین طعم را دارد جایگزین شایستهاین نوشیدنی نوشیدنی های کاسنی سالم در نظر گرفته می شوند، آنها حاوی اینولین هستند که به عملکرد کمک می کند دستگاه گوارشو متابولیسم را بهبود می بخشد. در کاسنی کافئین وجود ندارد و اثر نشاط آور آن به دلیل مقدار زیاد ویتامین B حاصل می شود.

چای سبز و شکلات تلخ

هر یک از این محصولات به خودی خود نیروبخش هستند، اما چای سبز و شکلات تلخ در کنار هم یک اثر انرژی قدرتمند ایجاد می کنند. چای سبز حاوی کافئین کمتری نسبت به قهوه است، اما حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی کاختین است که باعث افزایش انرژی قوی می شود. شکلات تلخ همچنین منبع انرژی است و حاوی فلاونوئیدها (آنتی اکسیدان) است.

کاکائو

کاکائو فقط نیست نوشیدنی خوشمزهاز کودکی می آید پودر کاکائو حاوی بسیاری از مواد مفید مانند منیزیم، کلسیم، روی، آهن و پتاسیم است. و کافئین فقط 5 میلی گرم است. کاکائو همچنین حاوی همان آنتی اکسیدان های طبیعی چای سبز است.

نوشیدنی زنجبیل

نوشیدنی از زنجبیل تازهنه تنها نیرو می بخشد، بلکه یک درمان عالی برای سرماخوردگی. حاوی ویتامین های C، B1، B2 و همچنین اسانس ها و اسیدهای آمینه است. نوشیدنی تهیه شده از زنجبیل تازه، عسل و لیمو، اثر مقوی قوی می دهد و گردش خون را در بدن بهبود می بخشد.

چای ماسالا

ماسالا نام یک ترکیب ادویه هندی است که شامل هل، دارچین، زنجبیل، دانه رازیانه، فلفل سیاه و میخک است. شیر چای تهیه شده با افزودن این ادویه ها دارای اثر گرمایی و انرژی زا قوی است. علاوه بر این، چای ماسالا فعالیت قلبی عروقی را تحریک کرده و هضم را بهبود می بخشد.

آب مرکبات

اگر می خواهید یک اثر طراوت و نیروبخش داشته باشید - آب پرتقال یا گریپ فروت تازه فشرده شده بهترین گزینه. آب مرکبات حاوی آهن است، تعداد زیادی ازویتامین C و آنتی اکسیدان ها اما اگر تصمیم دارید قهوه صبحگاهی خود را با آبمیوه جایگزین کنید، باید دو چیز را به خاطر بسپارید: فقط آبمیوه تازه فشرده می شود. اگر تمایل به گاستریت و سایر بیماری های معده و روده دارید، نوشیدن آب مرکبات با معده خالی به دلیل اسیدیته بالا به شدت ممنوع است.

نوشیدنی خرنوب

نوشیدنی خرنوب از غلاف خرنوب تهیه می شود. میوه خرنوب بسیار شیرین است و به عنوان جایگزینی برای پودر کاکائو و شکر استفاده می شود. اما نکته اصلی این است که خرنوب حاوی مقدار زیادی ویتامین A، B، B2، D است و این بدون احتساب پروتئین، کلسیم، پتاسیم، فسفر، منیزیم است. نوشیدنی خرنوب اثر نیروبخشی دارد و بسیار سالم تر از قهوه است.

چای بادرنجبویه

چای بادرنجبویه اثر نیروبخش و ضدعفونی کنندگی قوی دارد. طعم گیاهی لیمو به طور ایده آل با شربت توت و طعم عسل ترکیب می شود. میوه های بادرنجبویه حاوی اسکیزندرین، دانه ها حاوی ویتامین E و جوشانده علف لیموی خشک نه تنها می تواند اثر نشاط بخشی داشته باشد، بلکه با موفقیت با برخی از انواع افسردگی مبارزه می کند.

آدامس با مریم گلی

پروفسور پیتر راجرز از دانشگاه بریستول آزمایشی را انجام داد که طی آن مشخص شد قهوه از قوی ترین نوشیدنی انرژی زا فاصله زیادی دارد. از بین تمام مواد آزمایش شده، مریم گلی قوی ترین اثر مقوی را ارائه داد. مریم گلی، در میان چیزهای دیگر، حاوی یک مهارکننده کولین استراز (آنزیمی که انتقال دهنده عصبی استی کولین را می شکند)، که به تمرکز کمک می کند.

آجیل

آجیل به معنای واقعی یک محرک نیست، اما مقدار بسیار زیادی دارد ارزش انرژی. یک مشت کوچک آجیل برای صبحانه برای کل روز به شما انرژی می دهد. تقریباً تمام آجیل ها حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و پروتئین هستند - آنها حاوی ویتامین های گروه B، فسفر و ید هستند.

اکثر مردم که می خواهند سریعتر از خواب بیدار شوند، صبح را با یک فنجان قهوه معطر شروع می کنند. کافئین و آنتی اکسیدان های نوشیدنی باعث تحریک و شروع فوری کار بدن با تمام ظرفیت می شود.

انرژی از چای سبز نه تنها توسط مغز، بلکه همچنین دریافت می شود سیستم عضلانیشخص این نوشیدنی که به طور غیرمستقیم بر بدن تأثیر می گذارد، تحمل استرس های فیزیکی و عصبی شدید را آسان تر می کند، زیرا مسافران، شکارچیان و زمین شناسان آن را دوست دارند.

چای سبزحاوی 10 برابر ویتامین P بیشتر از سیاه است. علاوه بر این، صدها ویتامین دیگر، اسیدهای آمینه و عناصر کمیاب تضمین کننده مفید بودن نوشیدنی هستند. مواد پروتئینی موجود در آن چای را مغذی می کند حبوباتفلوئور از دندان ها در برابر پوسیدگی محافظت می کند، ید، پتاسیم از کار سیستم قلبی عروقی حمایت می کند. با این حال ترکیب شیمیاییچای سبز بی ثبات است و به عوامل زیادی بستگی دارد.

مزایای:چای سبز به دلیل عدم تخمیر در مقایسه با چای سیاه، قرمز و زرد، مواد مغذی بیشتری را حفظ می کند. و ویژگی استثنایی آن عدم انتشار مواد بی فایده یا مضر در محلول است.

3. کاسنی

مکانیسم عمل:اثر مقوی کاسنی توسط آن تامین می شود تاثیر مفیدبه تمام سیستم های بدن

کاسنی برای فشار خون ایده آل است (فشار خون را به آرامی کاهش می دهد)، پتاسیم و ویتامین های B کار سیستم عصبی و قلبی عروقی را عادی می کند، مانند داروهای ضد افسردگی عمل می کند، تحریک و خستگی را از بین می برد.

مواد فعال:ریشه کاسنی حاوی مقدار زیادی مواد، ویتامین ها و ترکیبات فوق مفید است. سرشار از ویتامین ها به ویژه گروه B است. تانن ها، کاروتن و ... کاسنی اثر مفیدی بر دستگاه گوارش و سوخت و ساز بدن دارد و این امر فراهم می شود. غلظت بالااینولین جالب اینکه، کاسنی فوریهمه چیز را نجات می دهد مواد مفیداز آنجایی که در طول ساخت عصاره خشک شده ریشه تحت عملیات شیمیایی قرار نمی گیرد.

فواید کاسنی:بنابراین، آیا نوشیدن کاسنی به جای قهوه خوب است؟ این یک جایگزین تقریبا عالی برای زنان باردار است. کاسنی برای بدن مفید است، کمبود کافئین و موارد منع مصرف، طعم نزدیک به قهوه دارد. کاسنی را می توان قبل از خواب نوشید.

علیرغم اینکه اولین ذکر کاسنی به آن اشاره دارد مصر باستان، به عنوان یک نوشیدنی فقط از قرن 18 شروع به مصرف کرد. و امروزه در منوی بسیاری از مهدکودک ها گنجانده شده است.

4. کاکائو

اگرچه کاکائو انرژی کمتری نسبت به قهوه صبح دارد، اما یک نوشیدنی محبوب است.

مکانیسم نفوذ:به لطف مواد مقوی - کافئین، تئوفیلین، تئوبرومین - و داروی ضد افسردگی فنیل فیلامین، کاکائو حداکثر تمرکز و فعالیت ذهنی و ظاهر را افزایش می دهد. روحیه خوبی داشته باشید، افزایش استقامت

گذشته نه حرارت درمانیکاکائو (سرد) به سرعت عضلات را پس از سنگین ترمیم می کند کار فیزیکی، مسابقات یا فعالیت های ورزشی. در این پارامتر، حتی از نوشیدنی هایی که مخصوص ورزشکاران در نظر گرفته شده است نیز پیشی می گیرد. اما توانایی تأثیرگذاری بر خلق و خوی فوراً این محصول را از لیست افرادی که تمایل به وحشت دارند و حملات اضطرابی را تجربه می کنند حذف می کند.

مواد فعال:دانه های کاکائو که متعاقباً از آن کاکائو به دست می آید، حدود 300 عدد دارد مواد مختلفکه هم سود و هم ضرر برای بدن دارد. منیزیم برای استخوان ها مفید است، ماهیچه ها را شل می کند و به زنده ماندن از استرس کمک می کند. آهن با کم خونی مبارزه می کند. کروم سطح لازم گلوکز را حفظ می کند. سروتونین از افسردگی محافظت می کند. بیوفلاونوئیدها این عمل را خنثی می کنند فرم های فعالاکسیژن، که رشد نئوپلاسم ها را تحریک می کند.

مزایای:درخت شکلات تنها گیاهی است که حاوی آناندامید است و با افزایش سطح اندورفین بر مغز تأثیر می گذارد.

5. دمنوش های گیاهی نیروبخش

دمنوش های گیاهی ممکن است داشته باشد جلوه های مختلف- تسکین دهنده یا مقوی، شفابخش یا ویتامین ...

عدم وجود کافئین در دمنوش‌های گیاهی باعث می‌شود که آن‌ها برای آن مناسب باشند فشار خون بالاو همچنین افرادی که از بیماری های سیستم قلبی عروقی رنج می برند. به لطف دمنوش های گیاهی نیروبخش و مقوی، خستگی را از بین می برید، قدرت و انرژی را بازیابی می کنید.

چه نشاط آور دمنوش های گیاهیارزش امتحان کردن را دارد؟

1. از مخمر سنت جان. علاوه بر افزایش نشاط، افسردگی خفیف را درمان می کند.
2. از گل رز وحشی و برگ های Schisandra chinensis. عملکرد را افزایش می دهد و توجه را از طریق عمل افزایش می دهد اسید اسکوربیکو ویتامین های گروه B
3. از مریم گلی و رزماری. روغن ضروریاز آنها به سرعت ناپدید می شوند، بنابراین این چای ها برای مدت طولانی اصرار ندارند.
4. از جانب ریشه زنجبیلبا عسل. اثر گرم کننده و نیروبخش دارد و فعالیت مغز را بهبود می بخشد.
5. با ملیسا (نعناع لیمو)- خستگی را برطرف می کند.
6. از مخلوطی از ریشه سنبل الطیب، گیاه مادرزادی و میوه زالزالک- افسردگی را از بین می برد و خلق و خو را بهبود می بخشد.

اضافه کردن عسل یا شکر به چای گیاهیمی تواند اثر درمانی آن را هم کاهش دهد و هم افزایش دهد.

6. کنتراست / دوش آب سرد

نوشیدنی مقوی تنها راهسریع و کارآمد از خواب بیدار شوید، با این کار انرژی خود را برای کل روز افزایش دهید، یک دوش آب سرد یا کنتراست کار بسیار خوبی را انجام می دهد.

دوش آب سرد:اصابت آب سردبر روی پوست یک استرس برای بدن است که باعث افزایش ترشح آدرنالین توسط غدد فوق کلیوی می شود. البته نشاط از این طریق فراهم می شود، اما چنین اقداماتی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی منع مصرف دارد.

دوش آب سرد و آب گرم: دوش کنتراست شامل آب متناوب گرم (تا 45 درجه)، گاهی متوسط ​​(حدود 35 درجه) و سرد (تا 20 درجه) است. آب گرمباعث آرامش می شود، سرما باعث تقویت رگ های خونی و افزایش تون آنها می شود. تغییرات ناگهانی دما باعث بهبود گردش خون، افزایش ایمنی، سخت شدن و طراوت می شود.

دوش کنتراست باید با حداکثر شروع شود آب گرمو سرد تمام شود.

و برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند سعی کنید به جای چای و قهوه فقط آب بنوشید.

برای سایر نوشیدنی های جایگزین به اینفوگرافیک مراجعه کنید:

به جای شکر و خامه از چه چیزی بهتر است؟

قهوه با شکر و خامه سرشار از کالری و چربی است. کسانی که رژیم دارند قطعا نباید چنین نوشیدنی بنوشند. با این حال، این محصولات تنها گزینه‌های مکمل‌های قهوه نیستند. چگونه در هنگام کاهش وزن و به دلایل دیگر شکر و خامه را در قهوه جایگزین کنیم؟ چه موادی طعم آن را بهتر و سالم تر می کند؟

1. شیر.هنگامی که شیر به قهوه اضافه می شود، اثر نشاط کاهش می یابد، آنقدر ناگهانی ایجاد نمی شود، اما خود اثر طولانی می شود.
2. دارچین. گزینه عالیبرای کسانی که به دلیل افزایش فعالیت وزن کم می کنند فرآیندهای متابولیک. زمانی که فلفل سیاه و گشنیز آسیاب شده در نوک چاقو به آن اضافه شود، چنین نوشیدنی مقوی و چربی سوزتر می شود.
3. زنجبیل.همچنین اثر چربی سوزی دارد. علاوه بر این، این قهوه به تقویت ایمنی و مبارزه با ویروس ها کمک می کند. با این حال، با ورم معده و زخم، شما نمی توانید آن را بنوشید.
4. میخک.قهوه با میخک گرم و از سرماخوردگی محافظت می کند، برای معده و خون مفید است. اما بیماران مبتلا به فشار خون باید از آن امتناع کنند.
5. لیمو (آهک) یا پرتقال.اگر از چنین نوشیدنی سوء استفاده نکنید، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنید، سرماخوردگی را درمان می کنید، لنف را پاک می کنید و از شر چربی های اضافی خلاص می شوید.
6. عسل.جایگزین عالی برای شکر با احتمال ایجاد حساسیت خطرناک است اما برای کبد مفید است. این به پاکسازی بدن و تقویت ایمنی کمک می کند.
7. روغن نارگیل.احساس گرسنگی را از بین می برد، در حالی که حاوی حداقل کالری است. تن می کند، تحریک می کند فعالیت مغزبرای معده و روده مفید است.

در دوران بارداری چه باید کرد؟

کافئین موجود در قهوه است ماده خطرناکبرای یک نوزاد متولد نشده. شیر مادر آن 1.5 برابر بیشتر از خون است. و اثر روی جنین 80 ساعت باقی می ماند (مقایسه با 5-6 ساعت برای بدن یک بزرگسال). چرا کافئین برای جنین خطرناک است؟

1. عدم وجود آنزیم هایی در بدن کودک که قهوه را تجزیه می کنند. این امر رشد و تکامل را کند می کند و باعث مشکلاتی در استخوان ها و وزن هنگام تولد می شود.
2. اثر منفی روی سلول ها سلول‌ها در سطح کروموزوم تحت تأثیر قرار می‌گیرند، که احتمال نقص‌های مادرزادی مختلف را افزایش می‌دهد.
3. افزایش خطر سقط جنین خود به خود. این خطر با 3 فنجان قهوه دو برابر می شود.
4. افزایش احتمال خونریزی جفت، و همچنین مشکلات در بارداری.

این همش نیست مشکلات احتمالی ناشی از مصرف کافئین در دوران بارداری آیا بهتر نیست سلامتی کودک را بیهوده به خطر نیندازیم؟ محصولات زیادی وجود دارند که می توانند جایگزین قهوه در دوران بارداری و شیر دادن. کمپوت، نوشیدنی های میوه ای، آب میوه، نوشیدنی کاسنی، مقداری عرقیات گیاهیچای ضعیف (ترجیحا سفید یا سبز)، کاکائو (مقدار کم) - بهترین جایگزین هانوشیدنی خطرناک

حالا بیایید نگاهی به ویدیو بیندازیم:

قهوه یکی از نوشیدنی های محبوب و قدیمی است. با این حال، نباید از آنها سوء استفاده کرد. منوی خود را متنوع کنید و طعم های جدید را امتحان کنید بدون اینکه از اثر نیروبخش در صبح چشم پوشی کنید!

50 راه برای شادی بدون قهوه و نوشیدنی های انرژی زا

• به یاد داشته باشید، هر چه نور در اطراف شما بیشتر باشد، احساس هوشیاری بیشتری خواهید داشت. اگر تمام روز را در نیمه تاریکی بنشینید، جای تعجب نیست که احساس خواب آلودگی کنید. پرده‌ها را باز کنید، لامپ‌ها را روشن کنید و انرژی شدیدی را احساس خواهید کرد.
• برو بیرون. حتی چند دقیقه در هوای تازه به شادابی کمک می کند.
• لاله گوش خود را ماساژ دهید. با کمال تعجب، این رویه سادهواقعا به خلاص شدن از خواب آلودگی کمک می کند.
• کام خود را با نوک زبان غلغلک دهید. شما کمی عجیب، اما اثر نیروبخش احساس خواهید کرد.
• به دوست صمیمی زنگ بزن اولاً، شما را شاد می کند و ثانیاً هیچ چیز مانند ارتباط زنده نیرو نمی بخشد.
• تمشک، سیب، پرتقال و گریپ فروت برخلاف گوشت و شیرینی، شما را سرشار از انرژی می کند، بنابراین اگر می خواهید میان وعده بخورید، آن را انتخاب کنید. میوه های بهترو انواع توت ها
• یه آهنگ پر انرژی گوش کن اگر کلمات را می دانید - با هم آواز بخوانید، اگر می خواهید - برقصید.
• روی انگشتان پا بایستید و سعی کنید تا زمانی که ممکن است در این وضعیت بمانید.
• کلیپی از هنرمند مورد علاقه خود را تماشا کنید، کارتون که در کودکی عاشق آن بودید، بخوانید کتاب خوب. وقت خود را به چیزی که به شما الهام می بخشد اختصاص دهید.
• بهترین راه برای شادی خندیدن از ته دل است. یک ویدیوی خنده دار ببینید، یک کمیک خنده دار بخوانید. یک خنده خوب ذهن شما را تحریک می کند.
• اطمینان حاصل کنید که اتاقی که در آن هستید به خوبی تهویه می شود.
• چند دقیقه گردن خود را ماساژ دهید.
• اگر دچار خواب آلودگی شدید، آب نبات نعناع یا آدامس به شما کمک می کند. حتی چنین کوچک عمل فیزیکیچگونه مکیدن آب نبات شما را نشاط می بخشد و طعم و بوی نعناع شما را شاداب می کند.
• حتی دو دقیقه پیاده روی به شما کمک می کند تا احساس انرژی کنید. اگر در دفتر کار می کنید، در راهرو راه بروید، بیرون بروید، در جای خود بپرید. هر فعالیت بدنیلحن خود را بالا ببرید
• مغزتو اشغال کن برای فردا برنامه ریزی کنید یا شروع به حل جدول کلمات متقاطع کنید. این کار باعث فعال شدن فعالیت ذهنی شما می شود و به شما کمک می کند تا شاداب شوید.
• آب سرد بنوشید. همچنین می توانید شقیقه ها و مچ های او را خیس کنید. این شما را بیدار می کند.
• قبل از شروع کار خود را به خوبی برنامه ریزی کنید. وقتی همه چیز سر جای خودش باشد، انرژی کمتری خرج می کنید.
• چندتایی درست کن نفس عمیق. تنفس عمیق سطح اکسیژن خون را افزایش می دهد و به کاهش استرس کمک می کند.
• البته هیچ چیز بهتر از آن شما را شاد نمی کند تمرینات بدنیدر صبح. آنها می توانند ساده ترین و ابتدایی ترین باشند. برای فعال ماندن و یک فرد سالمکافی است حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
• درست غذا بخورید و حداقل سه بار در روز این کار را انجام دهید. اگر نمی خواهید نیروهای بدنتان تمام شوند، باید دائماً تغذیه کنید.
• آیا شما سرگرمی دارید؟ انجام کاری که دوست دارید هیجان انگیز است و به سرعت خستگی را از بین می برد.
• ویسکی خود را ماساژ دهید.
• آیا دائماً احساس خستگی و خستگی می کنید؟ شاید دلیلش این باشد که هیچ چیز به شما الهام نمی‌دهد. خود را به عنوان یک نوع دوست امتحان کنید. با انجام کارهای خوب، خودتان مهربانتر و شادتر خواهید شد. دانستن این که زندگی شما تلف نمی شود، چیزهای زیادی به شما خواهد داد احساسات مثبتو انرژی
• آیا دوست دارید بدون هدف کانال را تغییر دهید یا نیمی از شب را در وب بگردید؟ از این زمان نهایت استفاده را ببرید و شب راحت بخوابید.
• کش آمدن. روی نوک پا بایستید و سعی کنید با نوک انگشتان خود به سقف برسید. بگذارید هر یک از استخوان های شما، هر یک از ماهیچه های شما شل شوند. خمیدگی های راست، چپ، عقب و جلو و همچنین هر تمرین کششی دیگری را که می دانید انجام دهید. اگر هیچ کدام وجود ندارد، وقت آن است که آنها را یاد بگیرید.
• 15 دقیقه چرت بزنید. با کمال تعجب، گاهی اوقات همین مدت زمان کوتاه برای احساس آرامش کافی است.
• مصرف نوشیدنی های انرژی زا و قهوه را کاهش دهید. آنها یک توهم کوتاه مدت از افزایش قدرت ایجاد می کنند، اما در نتیجه فقط آن را بدتر می کنند.
• ویتامین ها را فراموش نکنید. آن ها هستند - منبع اصلیانرژی برای بدن شما
• بنوشید آب بیشتر. وقتی بدن شما کم آب باشد، نمی تواند به درستی کار کند. احساس می کنید خسته و خسته هستید.
• مطمئناً متوجه شده اید که وقتی بینی شما پر می شود، هزار بار قوی تر شروع به خوابیدن می کنید. حتی اگر آبریزش بینی شما را آزار نمی دهد، مطمئن شوید که به هیچ وجه مانع تنفس شما نمی شود. اگر نه، بینی خود را پاک کنید.
• مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، اما برای اینکه شاد باشید، کافی است جوراب های خود را با جوراب های کمی تازه تر تغییر دهید. باور نمی کنی؟ آن را امتحان کنید.
• روشن‌تر بپوشید. این بدان معنا نیست که باید با لباس دلقک سر کار حاضر شوید، چند تکه رنگارنگ کافی است. هرچه کمد لباس شما خاکستری تر باشد، زندگی شما خسته کننده تر است. و بی حوصلگی، همانطور که می دانید، است بلاقاصلهبه بی انگیزگی و از دست دادن قدرت.
• اگر دائماً از شکستگی رنج می برید، به پزشک مراجعه کنید. شاید به دلیل برخی بیماری های مزمن ایجاد شود.
• احساسات خود را کنترل کنید. استرس، افسردگی و دیگران احساسات منفیمی تواند منجر به از دست دادن قدرت شود. هر چه خوشبینانه تر به دنیا نگاه کنید، بیشتر موفق خواهید شد.
• وزن خود را پیگیری کنید. اضافه وزننه تنها سلامتی، بلکه انرژی شما را نیز از بین می برد.
• دوش کنتراست بگیرید.
• اجتناب کردن خون آشام های انرژی. اینها کسانی هستند که همیشه شکایت دارند که همه چیز در زندگیشان وارونه است، دریایی از مشکلات است و هیچکس آنها را درک نمی کند. چنین تیپ های شخصیتی تمام انرژی را از اطرافیان خود بدون هیچ اثری می مکند. سعی کنید اطراف خود را با افراد شاد، غیر حسود و مثبت احاطه کنید.
• از رایحه درمانی استفاده کنید. روغن های ضروری نه تنها به آرامش، بلکه به شادی هم کمک می کنند.
• با یک دوست، همکار یا همسایه در مورد آنچه به شما علاقه دارد صحبت کنید. وقتی در مورد چیزی که واقعاً شما را نگران می کند صحبت می کنید، افکار، عواطف و احساسات شما بلافاصله بیدار می شوند.
• اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.
• هر کاری را با حل سخت ترین مشکلات شروع کنید. این به شما کمک می کند در ابتدا تمرکز کنید و به یک ریتم فنری برسید. علاوه بر این، دانستن اینکه کار سخت تری پیش رو دارید، روحیه شما را افزایش می دهد و به همراه آن سطح انرژی شما را افزایش می دهد.
• مراقب وضعیت بدن خود باشید وضعیت یک فرد در حال لغزش روی صندلی به مغز شما سیگنال می دهد که زمان استراحت و استراحت فرا رسیده است. جمع باشید، پشت، شانه های خود را صاف کنید و موجی از انرژی را احساس خواهید کرد.
• خودت را رها کن عادت های بدآنها زیبایی، سلامتی و قدرت شما را می دزدند.
• یک صبحانه مقوی و یک شام سبک میل کنید.
• هر کار یکنواختی لول می کند. به فعالیت خود شتاب بدهید. انواع مختلف کار را با یکدیگر جایگزین کنید. این شما را در فرم خوبی نگه می دارد.
• مقدار شکر مصرفی خود را کاهش دهید.
• اگر در خانه هستید، با حیوان خانگی خود بازی کنید.
• حتی در کارهای کوچک هم تنبل نباشید. اگر یک تکه کاغذ روی زمین افتاد، آن را به بعد موکول نکنید، همین الان آن را بردارید. هرچه فعالیت های بیشتری انجام دهید، سطح انرژی شما بالاتر می رود.
• طوری لباس بپوشید که بخواهید هر چه زودتر به سر کار برسید و از همکاران تعریف کنید. هرچه زیباتر باشید، عزت نفس شما بالاتر می رود، خلق و خوی شما بهتر می شود، به این معنی که شما شاد و پر انرژی هستید.
• شب ها بیشتر بخوابید. مشخص است. بهترین راه برای رهایی از خستگی، استراحت خوب است. تا زمانی که خواب شما قوی و طولانی باشد، نشاط شما را رها نمی کند.