بیماری های شغلی رانندگان چه بیماری هایی در بین رانندگان شایع است؟ چه موادی برای راننده خطرناک است

تجربه ای که 15 سال "سپری شد"، که با کمردرد روبرو نمی شد. هر یک از آنها می گویند: "پیری شادی نیست." اما نه، بحث پیری نیست. توجه داشته باشید که این تنها "زخم" برادران راننده نیست... متأسفانه، برخی دیگر ترجیح می دهند با صدای بلند به خاطر بسپارند.

بیماری های شغلی رانندگان

از کجا می آیند

حرفه راننده به نوعی یک بمب ساعتی است. سبک زندگی کم تحرک، کم خوابی استرس مکرر(و قطعاً در هنگام حرکت با هم ملاقات می کنند) قطعاً تأثیری نخواهد داشت بدن انسانراه مطلوب مورد نظر چرا بوجود می آیند؟

• مقدار ثابت ؛
• و اندام؛
• روز کاری بیش از حد طولانی؛
• نگرانی برای ایمنی محموله؛
• ساعات کار اضافه کاری؛
• تجربه برای زندگی مسافران حمل و نقل؛
• کار در وضعیت نشستن;
• اتخاذ تصمیمات فوری؛
• اثر مضر محیطو دیگر.

همه موارد فوق با هم بر سلامت و رفاه رانندگانی که باید 5 روز در هفته سفر کنند و تنها دو روز برای استراحت فرصت دارند (در بهترین مورد). علیرغم اینکه کار کم تحرک است و علاوه بر این واقعا سخت است که هیچ بیماری را برای خود تامین نکنید. با این حال، اگر فکر می کنید که رانندگی خواسته شماست و تحت هیچ شرایطی آن را رها نمی کنید، خرج کنید اقدامات پیشگیرانه. با این وجود، بهتر است در ابتدا پیشگیری کرد تا بعداً درمان شود (این مورد در مقاله زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت).

ما بهترین بیماری های شغلی رانندگان را ایجاد کرده ایم که شایع ترین آنها عبارتند از:

1. در وهله اول پروستاتیت است (چنین کلمه منفور همه مردان). اغلب به دلیل سبک زندگی بی تحرک رخ می دهد. چگونه مرد طولانی تردر حالت نشسته، گردش خون بیشتر بدتر می شود که در نهایت منجر به رکود در ناحیه لگن می شود. و این، البته، منجر به پروستاتیت می شود.
2. دومین جایگاه "محترم" توسط چنین شد هموروئید ناخوشایند. بدون شک مانند مورد قبلی ناشی از اختلال در گردش خون است. اما دلیل اصلی این است سوء تغذیهکه منجر به یبوست و طبیعتاً هموروئید می شود. برای جلوگیری مشکلات مشابه، لازم است تا حد امکان فیبر مصرف شود: آجیل، میوه ها، دانه ها، سبزیجات.
3. سیاتیک - چند بار رانندگان باتجربه از یکدیگر شکایت می کنند (فراموش کردن ذکر دو زخم بالا).
4. استئوکندروز - یک بیماری مشابه ناشی از سبک زندگی بی تحرک و همچنین وضعیت نامناسب است.
5. بیماری های قلبی عروقی. مورد قابل توجهزمانی که مردانی که نیمی از عمر خود را صرف رانندگی کرده بودند دچار حمله قلبی شدند که به چند دلیل می باشد: سطح پایین فعالیت بدنیو سطح بالا استرس عاطفی. سطح ناکافی فعالیت بدنی منجر به آتروفی قلب می شود و تمرکز ثابت در حین حرکت منجر به تجربیات عاطفی می شود.
6. اضافه وزن. اغلب مردان "بزرگ" نه تنها با مقامات دولتی، بلکه با "کامیونداران" نیز در ارتباط هستند. چه چیزی به رسوب گذاری کمک می کند اضافه وزن? به طور طبیعی، عدم فعالیت بدنی. فرآیندهای متابولیک مختل می شوند، شما می خواهید حتی بیشتر غذا بخورید ... زمان بیشتری می گذرد، و خودتان متوجه نمی شوید که چگونه مشتری دائمی فست فودها می شوید (که وضعیت شما را بیشتر تشدید می کند).
7. بیماری ها دستگاه گوارش. اغلب این برای آن دسته از رانندگانی که به جای غذای سالمغذاهای فست فود خوشمزه اما در عین حال ناسالم را ترجیح می دهند. و همچنین برای کسانی که زمان ناهار را نادیده می گیرند و در حال حرکت "هر چیزی" را در خود "پر کردن" می کنند.
8. ناباروری مردانه. بیضه‌های مرد در حالت نشسته بیش از حد گرم می‌شوند و این بر بلوغ اسپرم‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. لباس زیر تنگ و گرمکن صندلی راننده نیز تأثیر منفی دارد.

جلوگیری

با فکر به موقع در مورد تهدید موجود می توان از بیماری های شغلی رانندگان پیشگیری کرد. برای این کار چه باید کرد؟ اول از بدنت مراقبت کن بعد روحت. اگر در مورد اول موفق شدید با این کار کنار بیایید ، در مورد دوم خیلی سریعتر به نظر می رسد (بعد از همه) تمرینات بدنیتأثیر مثبت نه تنها بر بدن، بلکه بر روح نیز دارد). بنابراین، هر زمان که ممکن است، سعی کنید اقدامات زیر(تحریک افزایش گردش خون):

• به جلو خم شوید، سعی کنید کف را با انگشتان خود لمس کنید.
• انجام حرکات چرخشی با لگن؛
• از این طرف به طرف دیگر خم شوید؛
• چمباتمه زدن

پیاده روی را فراموش نکنید - آنها تأثیر بسیار مثبتی بر بدن دارند.

تمرینات ترافیک

در حالی که روی صندلی راننده نشسته اید، در صورت امکان، باسن خود را به شدت فشار داده و شکم خود را به داخل بکشید. سعی کنید 30 ثانیه در این حالت بمانید، سپس استراحت کنید و تکرار کنید. حداقل مقدارتکرار در روز نباید کمتر از 10 بار باشد. کمک کننده خوبدر یک وضعیت فوق العاده از سلامت است دوش آب سرد و آب گرم. با تمام شدن صبح معمولی و آشنا رویه های بهداشتی، به دوش کنتراست بروید. شروع کن با حداقل تفاوتبین دما، به تدریج افزایش و کاهش "درجه". توجه داشته باشید که دوش حاجب تاثیر مثبتی بر بیماری های راست روده دارد. علاوه بر فعالیت بدنی و تغذیه مناسب، می توانید با به روز رسانی محل کار خود را از بروز بیماری های شغلی رانندگان در امان نگه دارید. یک پد ماساژ مخصوص روی صندلی راننده نصب کنید. تهویه، و همچنین گرمایش صندلی، باید برای شما آشنا شود.

ماس موتورز

در هر کلینیک منطقه، هر یک از پزشکان: یک متخصص مغز و اعصاب، یک متخصص اورولوژی، یک متخصص قلب، یک پروکتولوژیست، یک چشم پزشک، یک متخصص ارتوپد و سایرین، در مورد این جفت "یک مرد و ماشینش" چیزی برای گفتن دارند. فقط در حال حاضر، متأسفانه، طبق استانداردهای دولتی، برای دریافت هر بیمار فقط 15 دقیقه فرصت داده می شود و آنها به سادگی وقت ندارند همه چیز را بیان کنند. ما سعی می کنیم زندگی پزشکان را کمی ساده کنیم و برای رانندگان غیور مخصوصاً که حتی از طریق 3 دور برگردان به نزدیکترین فروشگاه می روند، به جای اینکه در عرض 3 دقیقه به نزدیک ترین فروشگاه بروند، سعی خواهیم کرد چیزی برای فکر کردن داشته باشیم.

بنابراین، بیماری های شغلی رانندگان به طور مشروط به 4 گروه تقسیم می شوند.

1. بیماری های ناشی از نشستن طولانی مدت. اینها شامل استئوآرتوز، عادتی و.

2. بیماری های مرتبط با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس. دائماً تحت فشار است که باعث می شود بیماری های قلبی عروقی. رانندگان اغلب ظاهر می شوند، کاردیالژی و.

3. بیماری های مرتبط با معیوب و نامنظم در زمان کار. با این حال، این بیشتر مربوط به رانندگان حرفه ای است تا آماتور. این گونه بیماری ها عبارتند از زخم معده، و .

4. بیماری های ایجاد شده به صورت بی تحرکزندگی و اختلالات: قند و.

برای جلوگیری از تمام بیماری های ذکر شده در بالا برای رانندگان چه باید کرد؟ شاید خیلی پیش پا افتاده به نظر برسد، اما، اول از همه، تنوع بخشیدن به فعالیت بدنی ضروری است. رانندگی با ماشین نباید به روش اصلی حمل و نقل تبدیل شود و حداقل گاهی اوقات لازم است پاهای خود را به خاطر بسپارید. در پارک قدم بزنید، در استخر شنا کنید. به طور کلی عضلات را کاملاً تسکین می دهد و استرس روانی-عاطفی.

علاوه بر فعالیت بدنی منطقی، باید با تجهیز خودرو به وسایلی مانند ماساژور و گرمکن صندلی، مراقب سلامتی خود نیز بود (البته امروزه خودروسازان صندلی های راننده را حتی در خودروهای ارزان قیمت نیز گرم می کنند). با این حال، مهم نیست که چقدر منفعل، هر 3 ساعت رانندگی باید حداقل نیم ساعت استراحت کنید. ضمن اینکه در این استراحت نباید فقط با چشمان بسته کنار جاده بایستید، بلکه از ماشین پیاده شوید و کمی پیاده روی کنید.

کارشناسان تشخیص داده اند که رانندگی 12 ساعته بدون وقفه خوب باعث ناتوانی موقت می شود.

مشکل دیگر رانندگان این است. در غذای معمولیرانندگان وقت کافی ندارند، بنابراین کراکر، چیپس و شکلات دائماً جذب ترافیک می شوند که در شهرهای بزرگدور از غیر معمول از آنجایی که در زمان بیکاری در ترافیک ، راننده اصلاً به غذا توجه نمی کند ، اما چراغ راهنمایی را زیر نظر می گیرد و سعی می کند از او "سالاگا" سبقت بگیرد ، میزان مضرات خورده شده در روز از هر هنجار معقولی فراتر می رود. در عین حال، هیچ سیری، اما اضافه وزنو افزایش گلوکز در تضمین شده است. نتیجه: هر چقدر که می خواهید میان وعده بخورید. اما تنها محصولات مناسب. برای بردن ساندویچ هویج، خیار، سیب یا غلات کامل تنبلی نکنید. و همه آن را با آب گازدار شیرین نشویید (روزی به میزان قند آن توجه کنید). اگر نمی توانید زندگی خود را بدون کولا تصور کنید، حداقل یک کولا رژیمی بخرید.

در مورد اعصاب، این یک گفتگو جداگانه است. در پاسخ به این سؤال که «آیا فحش دادن در حین رانندگی مضر است یا مفید؟» شرکت کنندگان یکی از انجمن های اینترنتی محرک به شرح زیر پاسخ دادند:

- "سالم. این خروجی می دهد انرژی منفیاز بدن…
- "بخار باید فورا آزاد شود، در غیر این صورت ممکن است حملات عصبی بعدا شروع شود ..."
- "فحش دادن، همه چیزهای منفی را به بیرون می پاشید، و بنابراین در حین رانندگی حواس تان بیشتر است، عصبی نمی شوید و عصبانی نمی شوید. این امر خطر برخورد را کاهش می دهد."
"من معمولاً این کار را در سکوت انجام می دهم، اما هنوز هم احساس آرامش می کنم."

روانشناسان با نظر رانندگان موافق هستند و توصیه می کنند "در خود نگه ندارید". بنابراین، اگر انباشته شود، بهتر است قوی تر از فشار دادن روی گاز صحبت کنید و سعی کنید در عمل ثابت کنید که رئیس جاده کیست. میزان تصادفات در جاده ها در حال حاضر بالا است، بنابراین آمار نباید دوباره پر شود.

مردم همیشه از بیماری رنج می بردند.این بیماری ها به قدری شایع هستند که تقریباً همه در مقطعی از آن رنج می برند. حتی در چنین کشور مرفهی مانند سوئد، بیماری ها 10 تا 15 درصد موارد ناتوانی را تشکیل می دهند. از 1000 بیمار که ابتدا در ارتباط با این بیماری به پزشک مراجعه کردند، 400 نفر به بیمارستان اعزام شدند، 30 نفر برای معاینه و درمان در آنجا باقی می مانند و 5 نفر تحت عمل جراحی قرار می گیرند.

آشنایی با وضعیت امور نشان می دهدکه چنین بیماری هایی تقریباً به طور مساوی در همه توزیع می شوند گروه های سنی، و افزایش تعداد آنها به دلیل پیری ارگانیسم بسیار ناچیز است. به عبارت دیگر، بیماری ها تقریباً به همان اندازه در جوانان شایع است که در افراد مسن. مردان تقریباً دو برابر زنان از آنها رنج می برند. این را می توان با ویژگی های آناتومیکی و فیزیولوژیکی و این واقعیت که بسیاری از مردان درگیر کار فیزیکی سخت هستند توضیح داد.

بیماری های دیگری نیز وجود دارد ستون فقرات: , دیسکوزیس, , , , , lumboischialgia و غیرهشروع بیماری حاد یا تدریجی است، از درد جزئی تا شدیدترین وضعیت ناشی از درد غیر قابل تحمل. دوره - با تشدید مکرر یا نادر، بدون دوره های بهبود، با افزایش تدریجی یا سریع در شدت بیماری. ماهیت بیماری به درجه، ماهیت، سطح آسیب دیسک های بین مهره ای بستگی دارد.

در معاینه اشعه ایکس: تغییر در شکل بدن، تغییر در ارتفاع دیسک های بین مهره ای، وجود رشد استخوان روی مهره ها - "پنجه"، "خار". به همین دلیل است که نظر گسترده در مورد پوکی استخوان به عنوان "رسوب نمک در" وجود دارد.

به دلیل تغییر فرآیندهای متابولیکدر آن اختلالات عروقی، عضلانی، حرکتی و سایر اختلالات وجود دارد.

رانندگی طولانی مدتنه تنها باعث درد در گردن و کمر می شود، بلکه می تواند باعث بیماری های مزمن شود. کارشناسان انجمن سلطنتی اتومبیل بریتانیا (RAC) دریافتند که بسیاری از رانندگان دائماً در آن می نشینند وضعیت بدن اشتباه، که منجر به فشار بیش از حد عضلات پشت می شود. خطرناک ترین حالت "ژست موز" است، زمانی که راننده می نشیند، روی فرمان خم می شود و پاهای صاف را به سمت پدال ها دراز می کند.

این ایجاد می کند حداکثر فشاربر روی، که با تکان دادن هنگام رانندگی تشدید می شود. خطر آسیب جدی در هنگام تصادفات نیز افزایش می یابد. پزشکان استفاده از صندلی های سفت را توصیه می کنند که به خوبی با بدن راننده سازگار باشد. از پدال ها خیلی دور نشوید. تنظیم صحیح موقعیت تکیه گاه سر مهم است.

بهتر است از صندلی ها استفاده کنیدروکش پارچه به جای چرم یا وینیل. ادموند کینگ، مدیر بنیاد RAC خاطرنشان کرد که بیماری ها در بین رانندگان تاکسی، فروشندگان و سایر افرادی که زمان زیادی را پشت فرمان می گذرانند، شایع است، که تا حد زیادی به این دلیل است که رانندگان توجه کافی به پیشگیری از آنها ندارند.

طبق قوانین - حمام روسی بعد از ورزش،و نه به خودی خود، بلکه با سرد کردن واجب بدن قبل از ورود به بخار و فرو بردن واجب (با سر) پس از خروج از بخار. در مورد حمام های سرد نیز افسانه های زیادی وجود دارد که یکی از آنها ظاهراً ناشی از آن است آب سردپروستاتیت اما پروستاتیت اصلا هیپوترمی نیست. پروستات، اما احتقان در عضلات پرینه که (پروستاتیت) نیز بیماری "شغلی" رانندگان کامیون است. برای پیشگیری از پروستاتیت و پیشگیری از آن، اسکات عمیق را قبل یا بلافاصله بعد از یک سفر طولانی توصیه می کنم، در حالی که بازوهای خود را به سمت بالا دراز کرده اید. برای دستاورد اثر مورد نظربرای یک ورزش باید حداقل 100 بار بنشینید.

بعد از چمباتمه بلند شوید، دوباره بازدم کنید "HHAA". اسکات بهبود می یابد بازگشت وریدیخون از اندام تحتانیو بنابراین گردش خون طبیعی را در عضلات پرینه حفظ می کند که پیشگیری اصلی از پروستاتیت است. در خاتمه، من به رانندگان کامیون توصیه می کنم که به طور منظم به ورزشگاه نگاه کنند تا تون عضلانی خوبی داشته باشند، که برای پیشگیری از بیماری هایی که با حالت های بی حرکت طولانی خود را نشان می دهند ضروری است. این بیماری ها عبارتند از سردرد، خستگی، تحریک پذیری، بیماری ها مفاصل بزرگ, فشار خون، هموروئید و تعدادی دیگر. به یاد داشته باشید: بیماری سیستم اسکلتی عضلانیبدن، یا بهتر است بگوییم سیستم اسکلتی عضلانیتنها با ورزش درمان می شوند. اما حرکت درست شفا می دهد - حرکت نادرست فلج می کند.

خود جنبش، مانند بازی فوتبال،والیبال، تنیس، پیشگیری از بیماری های مورد نظر ما نیست. حرکت مناسب، یا ورزش، سرگرمی نیست، بلکه یک روال ضروری است، درست مانند تعمیر و نگهداری ماشین. شما باید این کار را انجام دهید - همین! ترجیحا به طور منظم. و از طریق «نمی‌توانم» و «نمی‌خواهم». بیمار متوسط ​​من تنبل، ترسو و ضعیف است. این اصل کل مشکل است. من نمی خواهم خودم را بیمار کنم!
هنگام تهیه مطالب از مطالب مجله "Avtotrak" استفاده شد

بیماری های ستون فقرات همیشه مردم را نگران کرده است. و اکنون کمتر کسی پیدا می شود که هرگز در زندگی خود کمردرد را تجربه نکرده باشد. 10-15 درصد موارد ناتوانی به دلیل بیماری های ستون فقرات است. در هر 1000 مراجعه اولیه به پزشک به دلیل بیماری ستون فقرات، 400 بستری در بیمارستان وجود دارد که 30 مورد نیاز به معاینه و درمان بیشتر و 5 مورد نیاز به جراحی دارند.

آمار پزشکی تأیید می کند که افراد در هر سنی تقریباً به یک اندازه مستعد ابتلا به این نوع بیماری ها هستند و افزایش تعداد آنها به دلیل پیری بدن ناچیز است. اما تفاوت های جنسیتی وجود دارد: مردان دو برابر بیشتر از زنان به این بیماری ها مبتلا می شوند. اول، به دلایل آناتومی و فیزیولوژیکی. ثانیاً، زیرا مردان بیشتر به انجام کارهای سخت بدنی می پردازند.

مفهوم "استئوکندروز" امروزه به عنوان بیماری های دژنراتیو-دیستروفیک ستون فقرات، در درجه اول دیسک های بین مهره ای - با کاهش ارتفاع، تغییر شکل و طبقه بندی آنها تعریف می شود. این به طور اجتناب ناپذیری بر عملکرد سایر سیستم های بدن تأثیر می گذارد. اما ستون فقرات بیشترین آسیب را می بیند. استئوکندروز تنها بیماری ستون فقرات نیست. سیاتیک، سیاتیک، اسپوندیل آرتروز، دیسکوزیس، کمر، کمری، فتق دیسک و غیره نیز شایع است.

بیماری های ستون فقرات با شروع حمله حادیا به تدریج، ممکن است همراه باشد دردهای ضعیفیا شرایط شدید تشدید نیز می تواند با فرکانس متفاوتاما به ناچار با افزایش شدت بیماری. ماهیت بیماری به وسعت و چگونگی تأثیر آن بستگی دارد دیسک های بین مهره ای.

در معاینه اشعه ایکس، پوکی استخوان خود را با وجود تغییرات در شکل بدن مهره ها، ارتفاع دیسک های مهره ای، وجود "پنجه" و "خار" نشان می دهد - یعنی. رشد استخوان روی مهره ها در واقع، این جایی است که نظر گسترده در مورد استئوکندروز به عنوان "رسوب نمک" منشأ می گیرد.

نقض فرآیندهای متابولیک در ستون فقرات منجر به اختلالات عضلانی، عروقی، حرکتی و غیره می شود.

استئوکندروز "در چرخ"

عواقب رانندگی طولانی مدت نه تنها می تواند باشد درددر پشت و گردن، بلکه همچنین بیماری های مزمنستون فقرات. طبق مطالعه انجام شده توسط RAC - انجمن سلطنتی اتومبیل بریتانیا - مشخص شد که اکثر رانندگان برای مدت طولانی در موقعیت اشتباه می نشینند و نتیجه آن فشار بیش از حد عضلات پشت است. "ژست موز" به ویژه تأثیر منفی بر سلامتی دارد - زمانی که راننده پاهای خود را صاف کرده و به سمت پدال ها کشیده است و بدن به سمت فرمان متمایل می شود.

در عین حال فشار روی دیسک های بین مهره ای حداکثر است و لرزش در حین رانندگی آن را بیش از پیش افزایش می دهد. احتمال آسیب جدی در هنگام تصادفات نیز افزایش می یابد. به توصیه پزشکان، در کامیون ها بهتر است از صندلی های سفت و مناسب برای راننده استفاده شود. در مورد جنس روکش صندلی بهتر است پارچه باشد نه چرم یا وینیل. راننده نباید برای مسافت طولانی از پدال ها دور شود. و باید پشت سر را با دقت تنظیم کنید.

رانندگان کامیون که برای مدت طولانی رانندگی می کنند، توجه لازم را به پیشگیری از بیماری های ستون فقرات ندارند و در این زمینه - دلیل اصلیچالش ها و مسائل.

در همین حال، پوکی استخوان را می توان به بیماری های شغلی رانندگان نسبت داد. و در حفظ سلامت راننده نقش بسزایی به انتخاب دارد کامیون- با در نظر گرفتن نه تنها ویژگی های رانندگی آن، بلکه ارگونومی کابین.

صندلی راننده

پشتیبانی کمری قابل تنظیم مطلوب است، که باید تا حد امکان پایین تنظیم شود. تغییر ارتفاع و شیب نیز مرتبط است. پشت نیز باید قابل تنظیم باشد و ستون فقرات را در وضعیت فیزیولوژیکی با در نظر گرفتن انحنای آن حفظ کند.

صندلی باید مجهز به تکیه گاه سر باشد که محکم می شود نواحی دهانه رحمستون فقرات در هنگام تکان دادن یا ترمز ناگهانی کامیون.

نصب صندلی در مرکز حمل و نقل

نحوه صحیح نشستن

وضعیت بدن باید صاف باشد، پشتی صندلی به عنوان تکیه گاه برای ستون فقرات عمل می کند. سپس فشار بر روی دیسک های بین مهره اییکنواخت خواهد بود. اگر طراحی صندلی این امکان را فراهم نمی کند، یک بالش تخت کوچک برای خود تهیه کنید که آن را زیر کمر خود قرار دهید. هر 2-3 ساعت یکبار توقف کنید و از کابین خارج شوید - کمی حرکت کنید، ماشین را بررسی کنید. چندین تمرین وجود دارد که می توانید در پارکینگ انجام دهید.

چند کلمه در مورد بالش های ارتوپدی ویژه زیر پشت: چنین بالشی اثر نامطلوب لرزش ستون فقرات را کاهش می دهد و مجبور می شود برای مدت طولانی حالت بی حرکت را حفظ کند. بالش راحتی مناسب با شکل کمر مطابقت دارد و از ستون فقرات پشتیبانی می کند. به حفظ کمک می کند وضعیت صحیح، کاهش فشار روی کمریستون فقرات و از بیماری های ناشی از وضعیت "نشستن" جلوگیری می کند.

چه تمریناتی انجام دهیم

• در حین توقف در راه، باید از ماشین پیاده شوید، تکیه گاه را بگیرید که به عنوان قسمتی محکم از بدن عمل می کند و تمرین "جک چاقوی" را انجام دهید - سعی کنید ستون فقرات را بکشید، پاها را صاف کنید و بازوها و خم کردن تنه تا حد امکان برای پایین آوردن لگن تا حد ممکن به زمین. تمرین را با بازدم طولانی "HAA" همراهی کنید.
• پس از صاف کردن، تمرین زیر را انجام دهید: پاهای خود را بازتر از شانه های خود قرار دهید و با چرخاندن نیم تنه به هر پا (به طوری که پای جلویی به سمت جلو و پای عقب عمود بر جلو باشد)، سعی کنید به آرامی خم شوید. رو به جلو. سپس پاها باید عوض شوند. در همان زمان، دست ها در امتداد ساق پا می لغزند و زمین را نزدیک پای جلویی لمس می کنند. تمرین بر روی بازدم انجام می شود. پای جلو خم نمی شود. ممکن است درد در ناحیه کمر و پشت ساق وجود داشته باشد، اما این طبیعی است. اگر تمرین را به درستی و آهسته انجام دهید این کار باعث خرابی نمی شود. تمرین رفع فشار است.

ارزش پیشگیرانه چنین تمریناتی بسیار زیاد است. جلوی ظاهر را می گیرند درد حاددر پشت، و اگر از قبل وجود داشته باشند، به خلاص شدن از شر آنها کمک می کنند. یک الگو وجود دارد: هرچه چرخش بیشتر نادیده گرفته شود، درد قوی تر. اما این اولین بار است.

توانایی عبور از درد، شکست دادن آن به فرد کمک می کند تا از بیماری های جدی خلاص شود و روح و جسم را تقویت کند و خود را از نیاز به قورت دادن مسکن در آینده نجات دهد.

درک این نکته مهم است که کمردرد ممکن است پس از سفرهای طولانی عود کند، اما به همین دلیل است که نباید تمرین را فراموش کنید تمرینات پیشگیرانهکه به کاهش شدت و مدت درد کمک می کند.

• اگر در آستانه یک سفر طولانی، راننده بتواند مدتی را به تمرین روی نوار افقی اختصاص دهد، عالی خواهد بود. بهتر است بالا بردن پا - مستقیم یا خم شده در زانو - تا زمانی که انگشتان پا میله را لمس کنند، انجام دهید. بالا بردن پاها باید در بازدم انجام شود، چند حرکت اول ممکن است با درد همراه باشد، گاهی اوقات شدید - شما باید برای این کار آماده باشید.
• برای تسکین درد یک درمان خوبممکن است بازدید از حمام یا سونا باشد.
• برای تأثیر مناسب، حمام باید بعد از انجام تمرینات بازدید شود. قبل از بازدید از اتاق بخار، بدن باید خنک شود، پس از - همچنین شیرجه زدن، با سر. این تعصب وجود دارد که حمام آب سرد مملو از التهاب پروستات است. منتها در اینجا عیب هیپوترمی نیست، بلکه همان نشستن بی حرکت است که به دلیل آن تراکم، شلوغیدر عضلات پرینه
• برای جلوگیری از این بیماری های شغلیقبل از یک سفر طولانی، باید اسکوات عمیق انجام دهید، بازوهای خود را به سمت بالا و جلو بکشید. اثر مناسب زمانی حاصل می شود که حداقل یکصد اسکات را در یک زمان انجام دهید. ورزش باید بعد از سفر انجام شود.
• شما باید بعد از اسکات در هنگام بازدم بلند شوید: "HAA". طرح تمرین به شرح زیر است: یک خروج وریدی خون از اندام تحتانی وجود دارد، گردش خون طبیعی در عضلات پرینه حفظ می شود.
• مطلوب است که یک راننده کامیون به یک بازدیدکننده دائمی تبدیل شود سالن ورزش: خوب تون عضلانییک شرط ضروری برای مقاومت در برابر بیماری های ناشی از ماندن طولانی مدت در وضعیت های بی حرکت است. و این نه تنها پوکی استخوان، بلکه همچنین است خستگی، تحریک پذیری، سردرد، فشار خون بالا، هموروئید، بیماری های مفصلی. بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی را فقط می توان با ورزش مقابله کرد. اما - منحصرا درستتمرینات
• فقط فعالیت بدنی(مثلاً بازی والیبال یا فوتبال) پیشگیری از بیماری های فوق نخواهد بود. تمرینات با هدف پیشگیری، سرگرمی نیستند. آنها ضروری هستند. انجام آنها به همان اندازه مهم است که از نظر فنی کامیون خود را برای یک سفر طولانی آماده کنید. انجام ندادن این کار خطرناک است. همین امر در مورد بدن شما نیز صدق می کند.

سلامتی و سفر خوش!
مرکز حمل و نقل شما

دانش در مورد چیست بیماری های شغلیرانندگان در جاده ها درآمد کسب می کنند، آنها نه افراد نزدیک و نه خود رانندگان را تشویق نمی کنند. اما آیا ارزش آن را دارد که سر خود را در شن و ماسه دفن کنید یا باید برای ارتقاء نسبتاً یک ایده روشن از پیشگیری داشته باشید عملکرد طبیعیبدن شما که بیمار نمی شود ...

پروستاتیت

وضعیت نشستن ثابت اجازه نمی دهد خون به طور کامل از اندام های لگن عبور کند، رکود در آنها شکل می گیرد که منجر به التهاب غده پروستات می شود.

هموروئید

با به دست آوردن این تشخیص، آرام نشستن دشوار است. اولین تظاهرات سنگینی و ناراحتی در هنگام دفع، گزگز رکتوم است. کسی این را یک بیماری کوچک، یک بیماری کوتاه مدت در نظر می گیرد، اما بیماری در اینجا متوقف نمی شود. در هنگام مدفوع، خون ظاهر می شود، بیمار نمی تواند برای مدت طولانی بنشیند، سرفه و عطسه با درد وحشتناک در رکتوم داده می شود. تظاهرات شدید بیماری - افتادگی هموروئید؛

استئوکندروز

خم شدن را تحریک می کند و موقعیت اشتباهپشت فرمان علت فرآیند دیستروفیگردش خون ضعیف است توسط بیشترین پیامد شدیدایجاد توده های بدخیم در ستون فقرات وجود خواهد داشت که خرج می کنند ریشه های عصبی نخاع. از این رو، علائم می تواند بسیار متفاوت باشد، به عنوان مثال، درد در قلب، در معده، یک توده در گلو، سنگینی در مری یا سوزن سوزن شدن ناخوشایند در ناحیه آپاندیسیت؛

صمیمانه - بیماری های عروقی

بدیهی است که تصویر بی تحرکزندگی راننده به گردش خون ضعیف نه تنها در اندام های لگن، بلکه در سراسر بدن کمک می کند. علاوه بر این، رانندگان حرفه‌ای اغلب استرس را تجربه می‌کنند که همراه با استرس کم است فعالیت بدنیباعث حملات قلبی و سکته می شود. واقعیت این است که کشش رگ های خونی و عضله قلب در طول هیپودینامی کم است. خاصیت ارتجاعی ضعیف باعث رکود خون در رگ ها، به ویژه در رگ های پا می شود، که مملو از رگ های واریسی است.

گردش خون پایین در مغز منجر به تامین ناکافی بافت ها با اکسیژن می شود که با بی حالی و کاهش توجه ظاهر می شود. آیا راننده می تواند این کار را انجام دهد؟ به خاطر خودت فکر کن حالت تنبلتصادف رخ خواهد داد!

ناباروری

آیا رانندگان حرفه ای می دانند که نشستن دمای کیسه بیضه را تا 36.6 درجه افزایش می دهد؟

برای یک فرد آن را دمای معمولی، برای بلوغ اسپرم - غیر طبیعی است. علاوه بر این، گرم شدن صندلی‌های راننده و لباس‌های زیر تنگ احتمال زنده ماندن کم اسپرم را افزایش می‌دهد.

اختلالات دستگاه گوارش

تنقلات نادر و ناسالم در پمپ بنزین ها به شکل همبرگر، نوشابه یا چای شیرین مسیر مستقیمی برای ایجاد ورم معده و سوزش معده است.

این لیست کافی است تا به کیفیت و پیشگیری به موقع. درمان سرپایی و بستری برای افرادی که در جاده هستند مجاز نیست، زیرا آنها دارای مسئولیت، ضرب الاجل و اصلاً برنامه منعطف نیستند.

جلوگیری

پیشگیری فعالیت های روزانه با هدف پیشگیری از بروز بیماری های شغلی رانندگان است. امروز نمی توانید درست غذا بخورید و فردا زیاد حرکت کنید، پس فردا به موسیقی کلاسیک گوش دهید تا خیالتان راحت شود. شما باید رژیمی ایجاد کنید که در آن ورزش و تغذیه برنامه ریزی شده باشد. این رویکرد حفظ سلامتی را در شرایط سخت جاده تضمین می کند.

مجموعه غذایی مناسب برای یک سفر طولانی

ساعات صبح

هر روز صبح با ژیمناستیک شروع می شود. باید کشش داشته باشید و بدن را برای آن آماده کنید جاده ی طولانی، وضعیت نشستن ناراحت کننده مهم است که ژیمناستیک ساده باشد تمرینات قدرتیکه باعث تقویت کرست عضلانی می شود که در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مهم است. علاوه بر این، تون ماهیچه ای خوب، خاصیت ارتجاعی عروقی و گردش خون بدون مانع را حفظ می کند.

ژیمناستیک باید با کج شدن سر شروع شود و با حرکات دایره ای پاها پایان یابد. تاکید بر کج کردن و چرخاندن نیم تنه، اسکات، حرکات فشاری است که کمر و شکم را کاملا تقویت می کند. تمرینات باید با کشش به شکل حداکثر خم شدن به جلو پایان یابد.

برای رانندگان مهم است صبحانه ی کاملزیرا همیشه نمی توان یک میان وعده در جاده میل کرد. وعده غذایی صبح باید حاوی 30 درصد کالری باشد مصرف روزانه. علاوه بر این، آنها صبحانه را با غذاهایی می خورند که اشباع طولانی مدت را فراهم می کند و باعث ناراحتی به شکل نفخ و نفخ نمی شود. افزایش تشکیل گاز. غذای چربانرژی را از بین می برد، بنابراین بلافاصله حذف می شود. بهترین گزینهیک بشقاب پنیر خامه ای کم چرب با افزودن فیبر خشک سیبری و میوه های خشک (زردآلو خشک، کشمش، آلو خشک)، بخشی از بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه با سینه مرغ آب پز میل کنید.

میان وعده و تمرین

بعد از صبحانه و ورزش، می توانید حدود چهار ساعت رانندگی کنید و برای یک میان وعده دوم توقف کنید. سیب، سبوس و چای یک راه حل عالی هستند. انجام کمی تمرین به اندازه خوردن غذا مهم است.

عدم توانایی در خارج شدن از کابین به این معنی نیست که نمی توانید تمرینات نشسته را انجام دهید.

گرم کردن در ترافیک کمک زیادی می کند و به آرامش بدن و تخلیه احساسی کمک می کند.

برای پراکندگی خون راکد:

• دست ها روی شانه ها قرار می گیرند و حرکات دایره ای به جلو و عقب انجام می دهند.
• کج شدن سر به طرفین، جلو و عقب.
• بازوهای خم شده تا کمر پایین می آیند، شانه ها با حرکتی تند پایین می آیند و پایین می آیند. تا هشت تکرار انجام دهید.

برای رفع تنش عصبی:

• دست ها به پشت سر هدایت می شوند و آن را به عقب می برند. در هنگام دم، پشت به جلو قوس می شود، در هنگام بازدم، خم نشده است و سر به آرامی به سمت قفسه سینه پایین می آید.
• تمرین بعدی به شما امکان می دهد توجه را تغییر دهید. دست ها با کف دست به سمت بالا روی فرمان قرار می گیرند. شستدست چپ به طور متناوب تمام انگشتان دیگر را لمس می کند و از نشانه شروع می شود. برس سمت راست فقط با انگشت کوچک این کار را انجام می دهد.

برای کارهای گردن و شانه:

• سر به سمت قفسه سینه خم شده و به هر شانه می چرخد.
• سر استاندارد کج می شود و می چرخد.

برای چشم:

• ابتدا به نوک انگشتان دست دراز شده به مدت 5 تا 6 ثانیه و سپس به دوردست نگاه کنید. تا هشت بار تکرار کنید.
• پس از 10 ثانیه استراحت به مدت 30 ثانیه سریع پلک بزنید. سه بار تکرار کنید.
• چشمان خود را به مدت 5-10 ثانیه محکم ببندید، سپس آنها را کاملا باز کنید. تا ده بار تکرار کنید.
• حرکت چشم به صورت دایره ای و مورب.

برای پاها:

• در حالت نشسته، جلوگیری از رکود بسیار مهم است خون وریدیبنابراین ، باید شروع به گرم کردن پاها از پاها کنید ، حرکات دایره ای انجام دهید ، سپس پا را روی خود بکشید و خم شوید ، در پایان فقط پاها را روی انگشتان پا بلند کنید. انجام تمرینات با مقدار زیادهر بار تا 50 بار تکرار می شود.
• برای تخلیه پشت، خم شدن، چرخش به دامنه وسیعی که کابین ماشین اجازه می دهد.
• ژیمناستیک پشت فرمان بیش از نیم ساعت از وقت شما را صرف نمی کند.

شام

آی تی پذیرایی اصلیغذا برای راننده حرفه ای، که 50 درصد کالری از جیره روزانه. ترجیحاً خوردن گوشت، املت بخارپز شده با گیاهان است. پای های چرب، کیک ها یا مقادیر زیاد شیرینی ها را حذف کنید.

شام

در شب بهتر است یک وعده غذایی را دو ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید. رژیم اصلی باید شامل محصولات شیر ​​تخمیر شدهمانند ماست، کفیر، پنیر دلمه. در تابستان که هوا گرم است، بهتر است به شام ​​تکیه نکنید، زیرا هضم غذا پیچیده‌تر می‌شود.

قبل از رفتن به رختخواب کمر و گردن را با حرکات ساده مالشی و نوازش ماساژ دهید که این کار را انجام می دهد بهترین پیشگیریپوکی استخوان