توماس ای. نات، دولورس اودن کوپر راهنمای میز خانه برای آموزش سگ

پرش از روی حصار (فرمان اصلی "موانع" است) هنگام توسعه این مهارت، قبل از هر چیز، توانایی طبیعی (فطری) سگ برای پریدن در نظر گرفته می شود. بنابراین، هنگام ساخت یک تمرین، مربی باید راهی برای ترکیب بهتر این تمرین بیابد

محافظت از جسم توسط سگ بر روی یک افسار ناشنوا (فرمان اصلی "نگهبان" است) برای محافظت از یک افسار ناشنوا، سگ را با یک وسیله خاص به یک زنجیر به یک تیر می بندند. شعاع حرکت سگ با طول زنجیره محدود می شود. بنابراین، این روش استفاده از سگ

واکشی این مهارت مبنای شکل گیری بسیاری از مهارت های بعدی است - جستجو در مسیر، شکار. محرک های شرطی - دستور "واکش!" (از فرانسوی "بیاور، بده") و یک حرکت - دست راست صاف شده، کف دست به سمت پایین در جهت شی پرتاب شده،

مانع، حصار محکم، خندق قبل از یادگیری غلبه بر موانع ذکر شده، سگ باید به آنها عادت کند، آنها را بررسی کند. غلبه بر این موانع به چندین روش به سگ ها آموزش داده می شود راه اول. مربی با هم بر مانع غلبه می کند

هر سگی از بدو تولد می‌داند چگونه می‌پرد و این کار را با کمال میل انجام می‌دهد. اگر یک توله سگ دارید، از این موضوع مطمئن هستید.

اکنون باید به او آموزش دهید که این کار را با دستور انجام دهد. بیایید با یک مانع با ارتفاع بیش از 45 سانتی متر شروع کنیم. بیایید با سگ بنددار راه برویم، آن را به سد بیاوریم و خودمان از روی آن بپریم، در همان حال به "موانع!".

سگ بدون شک از ما الگو خواهد گرفت.ما او را به این دلیل تحسین می کنیم و به او هدیه می دهیم. پس از چند درس، به تدریج شروع به افزایش ارتفاع مانع خواهیم کرد. علاوه بر این، با انجام یک پرش، بلافاصله از روی مانع در جهت مخالف می پریم و هر بار دستور "Barier!" را می دهیم. این را چند بار تکرار کنیم. بعد دوباره فرمان می دهیم اما خودمان نمی پریم. زمانی که سگ از آن طرف سد می‌گذرد، گیج می‌شود که ما او را دنبال نکرده‌ایم و در همان ثانیه از مانع در جهت مخالف می‌پرد تا در کنار ما باشد و این همان چیزی است که ما در تلاش برای رسیدن به آن هستیم.

در چند درس، سگ یاد می گیرد که با دستور "موانع!" او خودش باید از روی مانع بپرد، و سپس به ما بازگردد، حتی بدون افسار. بتدریج مطمئن می شویم که او از موقعیتی به سمت چپ ما می پرد، سپس به دستور، برمی گردد، مقابل ما می ایستد و دوباره به دستور، پای او می ایستد. به هیچ وجه نباید سگ را مجبور کنید، سرزنش یا تنبیه کنید، اگر او نمی خواهد مانع را بگیرد یا آن را ناخوشایند می کند. برای او، این تمرین باید در ماهیت یک بازی هیجان انگیز باشد.

در صورت اشتباه، ما به سادگی آن را تحسین یا تشویق نمی کنیم. در عین حال، اگر سگ همه چیز را آنطور که باید انجام می دهد، از تشویق و حتی زیاده روی کوتاهی نکنید. تمرین پرش دقیقاً شبیه پریدن از روی یک مانع کم است. در درس های اول، مانع را به اندازه کافی پایین می گذاریم و با سگ از آن عبور می کنیم و آن را روی یک افسار نگه می داریم. به تدریج زاویه تمایل را افزایش می دهیم، از سگ می خواهیم بر مانع غلبه کند و خودمان از کنار آن را دور می زنیم.

سپس شروع می کنیم به اجازه دادن به سگ به تنهایی. وقتی سگ یاد گرفت که مانع را بگیرد و بر مانع غلبه کند، این دو تمرین را با بازیابی ترکیب می کنیم که البته سگ باید قبلاً به آن تسلط داشته باشد. ما سگ را در سمت چپ خود قرار می دهیم، شیء تقسیم را روی مانع پرتاب می کنیم و سپس دستورات زیر را به ترتیب می دهیم: ""، "موانع!"، "ببخش!"، "به پا!". اگر وقت بگذاریم و صبور باشیم، چه در پرش ارتفاع و چه در عبور از مانع به نتایج بی نقصی دست خواهیم یافت.

شما نمی توانید با این تمرینات که تماشایی به نظر می رسند و صاحبش را تشویق می کنند تا با وجود خسته بودن، توانایی های سگ خود را در مقابل دوستان خود به نمایش بگذارد. شما نمی توانید از این واقعیت سوء استفاده کنید که اجرای این تمرینات باعث لذت سگ می شود. اگر سگ خسته شود، شروع به اشتباهاتی می کند که می تواند به یک سیستم تبدیل شود.

از این مقاله یاد خواهید گرفت:

• موانع دو و میدانی چیست؟
• مانع قابل تنظیم دوومیدانی چه ویژگی هایی دارد
• موانع دو و میدانی از کجا آمد؟
• نحوه دویدن از موانع دو و میدانی
• چگونه دویدن از طریق موانع دو و میدانی را یاد بگیریم

موانع دو و میدانی به وسایل ورزشی گفته می شود که برای حرکت با مانع در طول تمرین و مسابقات ورزشی استفاده می شود. طراحی مانع دو و میدانی برای یک میله متقاطع چوبی تقویت شده در دو پست فراهم می کند. قفسه ها توسط یک اسپیسر به یکدیگر متصل می شوند. قفسه ها همچنین دارای پله های پایه دار هستند که در انتهای آزاد آنها یک وزنه تعادل قرار داده شده است. دو نوع مانع دو و میدانی وجود دارد - با پایه ساخته شده از فلز و ساخته شده از چوب.

مانع دو و میدانی: انواع، ویژگی ها

راهبند دوومیدانی در فواصل مسابقه 80، 110 و 400 متر نصب می شود که پایه ها از فلز و چوب ساخته شده است. با طراحی، موانع به دو نوع تقسیم می شوند - با ارتفاع جهانی و ثابت. موانع جهانی در 3 ارتفاع مورد استفاده در مسابقات تنظیم شده است: 762، 914 و 1067 میلی متر. موانع با ارتفاع ثابت 762، 914 و 1067 میلی متر هستند.

مانع دو و میدانی شامل یک میله عرضی است که در انتهای تیرهای عمودی ثابت شده است. خود قفسه های عمودی در انتهای پله های نگهدارنده با وزنه های تعادل نصب می شوند. برای استحکام، قفسه‌ها و پایه‌ها توسط پایه‌های شیبدار به یکدیگر متصل می‌شوند.

نوار بالایی از چوب ساخته شده است. 3 سانتی متر از قفسه ها بیرون زده است پارامترهای میله متقاطع به شرح زیر است: طول - 1.2 متر، عرض - 7 سانتی متر، ضخامت - 2 سانتی متر. لبه های بالایی آن گرد است. رنگ تیرهای عرضی سفید است. نوارهای تیره به عرض 10 سانتی متر روی فرورفتگی از انتهای وجه های کناری پایه ها کشیده شده است. طول تخته پا حداکثر می تواند 70 سانتی متر باشد حداقل وزن یک مانع دو و میدانی 10 کیلوگرم است.

اگر پایه مانع از فلز ساخته شده باشد، میله متقاطع در گیره هایی که به انتهای بالایی ستون های عمودی جوش داده شده است، ثابت می شود. این قفسه ها با اسپیسرها، گیره ها و پایه ها با جوش به هم متصل می شوند. یک وزنه وزنه به قطر داخلی پله ها تنظیم می شود و در همان فاصله از انتها جوش داده می شود. مواد لازم برای ساخت قفسه‌ها با پایه‌ها و اسپیسرها لوله‌های آب و گاز بدون درز از فولاد، فولاد نازک برای گیره‌ها و فولاد برای وزن ضد وزن است. برای میله متقاطع از یک درخت استفاده می شود - کاج، کاج اروپایی یا صنوبر.

اگر پایه مانع دو و میدانی چوبی باشد، تمام عناصر نیز از چوب ساخته شده اند. تنها استثناء وزن ضد بار است. قطعات با چسب و همچنین با کمک میله های چوبی و رولپلاک به هم متصل می شوند. وزنه تعادل چدن خاکستری با مهره و پیچ و مهره به انتهای آزاد زیرپایی ها متصل می شود. برای ساخت میله متقاطع از کاج، کاج اروپایی، صنوبر و صنوبر استفاده می شود.

موانع دو و میدانی با رنگ روغن پوشانده شده است. به عنوان یک قاعده، این وسایل ورزشی به رنگ آبی یا خاکستری روشن هستند. میله های عرضی همیشه سفید هستند. در فاصله 10 سانتی متری انتهای آنها دو نوار سیاه کشیده شده است. طول هر کدام 18 سانتی متر است.

در زیر جدولی با ابعاد اصلی موانع دو و میدانی (سانتی متر) آورده شده است.

قطعات باید خیلی محکم به یکدیگر جوش داده شوند. اعوجاج، سوختگی و سایر نادرستی ها نباید در حین جوشکاری ظاهر شوند. سوهان گیری و تمیز کردن درزها پس از جوشکاری الزامی است، از عدم وجود زبری و ترک در سطح گیره ها اطمینان حاصل کنید. سطوح بیرونی قفس نباید از پشت میله متقاطع بیرون بیاید. برای اتصال قطعات از چسب کازئین استفاده می شود. انتهای تمام المان‌ها غلت می‌خورد و تمیز می‌شود و وزنه ضد وزنه محکم به پله‌ها کشیده می‌شود. موانع ورزشی باید با دقت و دقت رنگ آمیزی شوند. رنگ در یک لایه متراکم، بدون شکاف، لکه، لکه گذاشته شده است.

GOST 7551-55 برای ساخت موانع دو و میدانی اعمال می شود. مطابق با آن، یک علامت کارخانه یا یک کتیبه که نشان دهنده تولید کننده و شماره محصول است را می توان بر روی میله متقاطع هر مانع قرار داد. اتاق های خشک برای نگهداری محصولات مناسب هستند.

موانع دو و میدانی کجا و چگونه ظاهر شدند

دو و میدانی به حق ملکه ورزش نامیده می شود. برای مدت طولانی، این ورزش خاص محبوب ترین و گسترده ترین ورزش باقی مانده است. زادگاه دو و میدانی یونان باستان است. در آنجا بود، در مسابقات دویدن در بازی های المپیک در حدود 766 قبل از میلاد. ه.، این جهت متولد شد.

در تاریخ معاصر، آغاز دو و میدانی به عنوان یک ورزش جدید در مسابقات دوی مسافت های طولانی در انگلستان رقم خورد. آنها در سال 1837 اتفاق افتادند. این مسابقات با حضور دانشجویان دانشگاه شهر راگبی برگزار شد. این رویداد ورزشی با موفقیت آغاز شد و بنابراین در سال آینده بیش از 10 مسابقه از این دست برگزار شد.

در نیمه دوم قرن نوزدهم، جهت گیری های جدیدی در مسابقات دو و میدانی به صورت با مانع و سرعت و پرتاب وزنه معرفی شد. در سال 1851، پرش های طول و پرش های ارتفاع از یک شروع دویدن وارد مسابقات شد. پس از گنجاندن این ورزش در برنامه بازی های المپیک در سال 1896، دو و میدانی محبوبیت بیشتری پیدا کرد.

مسابقه با اسب دوانی در قرن نوزدهم در انگلستان آغاز شد. در آن زمان، چوپان‌های انگلیسی با هم رقابت می‌کردند تا ببینند چه کسی می‌تواند سریع‌ترین سرعت را در آستان‌ها بدود. بعداً ، چمنزارهایی با موانع ابتدایی نصب شده روی آنها شروع به انتخاب برای مسابقات کردند. پس از مدتی، آنها شروع به استفاده از موانع با وزن سبک تر به شکل "T" معکوس کردند. در سال 1935، یک مانع دو و میدانی L شکل با پایه وزن دار اختراع شد. این طرح با اعمال نیروی 8 پوند یا 3.6 کیلوگرم واژگون شد.

در سال 1864، ورزشکار A. Daniel رکورد دویدن 120 یارد (109.92 متر) را به نام خود ثبت کرد. او مسافت را در 17.75 ثانیه دوید. در سال های بعد، ورزشکاران با پشتکار تلاش کردند تا یک تکنیک منطقی پیدا کنند. در نتیجه، هنگام غلبه بر مانع، "حمله" مانع با پای مستقیم و با شیب بالاتنه ظاهر شد. A. Cruz (انگلیس) اولین کسی بود که چنین تکنیکی را در سال 1886 نشان داد. نتیجه او 16.4 ثانیه بود.

پس از 12 سال، یک ورزشکار از ایالات متحده آمریکا A. Krenzlein تکنیک درخشان دویدن از روی موانع را نشان داد. امتیاز او 120 یارد در 15.2 ثانیه بود. این ورزشکار بود که در بازی های المپیک دوم در سال 1990 قهرمان شد.

علاوه بر این، تکنیک "دویدن از طریق موانع" توسط ورزشکار آمریکایی F. Smithson بهبود یافت. این ورزشکار دوومیدانی کشش تاخیری پای فشاری را نشان داد که به لطف آن امکان چرخاندن بدن و حفظ تعادل در هنگام خروج از مانع وجود داشت. اف. اسمیتسون در بازی های المپیک چهارم در سال 1908 برنده شد و نتیجه درخشانی از خود نشان داد - 110 متر در 15.0 ثانیه.

ورزشکاران بیش از 50 سال نتوانستند امتیاز اسمیتسون را بهبود بخشند. و تنها در سال 1975، یک ورزشکار از فرانسه، گای درو، توانست همان مسافت را 2 ثانیه سریعتر بدود - در 13.0 ثانیه. در سال‌های بعد، فقط از زمان‌بندی الکترونیکی برای تثبیت رکوردهای جهانی استفاده شد. اولین رکورد توسط یک ورزشکار از کوبا A. Kasanyans ثبت شد - 13.21 ثانیه. R. Nehemia دو بار رکورد جهانی را بهبود بخشید: در سال 1979 - 13.00 و در سال 1981 - 12.93 ثانیه. در سال 1993، رکورد جهانی دوباره توسط یک ورزشکار از انگلستان - K. Jackson با امتیاز 12.91 ثانیه ثبت شد.

قوانین دویدن از روی موانع دو و میدانی

محبوب ترین و دیدنی ترین مسافت های دوومیدانی اما در عین حال بسیار سخت، مسافت های سرعتی است. با این حال، دویدن از طریق موانع دو و میدانی نیز آسان نیست. برای نشان دادن یک نتیجه عالی، یک ورزشکار نه تنها باید قوی باشد و خوب بدود. به هماهنگی عالی حرکات و توانایی احساس ریتم نیاز دارد.

با مانع یک رشته دو و میدانی است که در آن ورزشکاران بر موانع غلبه می کنند. تقریبا تمام رکوردهای المپیک و جهان در این راستا متعلق به ورزشکاران آمریکایی است. همچنین ارزش برجسته کردن یک ورزشکار از روسیه - یولیا پچنکینا را دارد که در سال 2003 رکورد جهانی را در مسافت 400 متر با مانع ثبت کرد. سرگئی شوبنکوف روس قهرمان جهان نیز در دوی 100 متر با مانع نتایج بسیار خوبی از خود نشان داد.

با مانع در فاصله حداکثر 400 متر بسته به زمان سال و مکان مسابقه برگزار می شود. موانع اغلب در استادیوم ها و میدان ها برگزار می شود.

از موانع به شکل حرف L به عنوان مانع استفاده می شود که به لطف این فرم، آسیب های وارده به ورزشکاران هنگام سقوط دستگاه ها به حداقل می رسد. توجه داشته باشید که شکل موانع تا سال 1935 شبیه حرف T بود. برای پایین آوردن آنها، تلاش بیشتری لازم بود و به همین دلیل، ورزشکاران اغلب سقوط می کردند. اکنون از بین بردن موانع آسان تر است (نیاز به نیروی 3.6 کیلوگرم است)، اما به این دلیل، دوندگان زمان گرانبهای خود را از دست می دهند.

قوانین مانع

قبل از رفتن به تکنیک و سایر ظرافت های مانع، لازم است قوانین آن را مطالعه کنید. دویدن مسافت اولیه و دویدن صاف از نظر قوانین تقریباً یکسان هستند. پس از سیگنال، ورزشکار شروع می کند و به وضوح در طول مسیر خود تا خط پایان می دود. اگر قوانین را زیر پا بگذارد، یعنی عمداً از محدوده خارج شود یا مانع دو و میدانی را روی پیست مجاور واژگون کند، برای ورزشکار تحریم اعمال می شود.

قوانینی برای غلبه بر موانع وجود دارد. بنابراین ورزشکار موظف است کاملاً از روی آن گام بردارد، آوردن پا به کنار مانع ممنوع است.

قوانین دویدن از روی موانع دو و میدانی به سازه اجازه سقوط می دهد، اما رها کردن عمدی مانع مجاز نیست. به خاطر داشته باشید که این قانون مدت زیادی است که وجود داشته است. قبلاً قوانین از بین بردن مانع منع می کردند و داوران به سادگی چنین نتایجی را حساب نمی کردند. هنگامی که مشخص شد که ورزشکار با لمس ساختار، وقت خود را صرف این کار می کند، کوبیدن مجاز بود. با این حال، تقریباً بلافاصله پس از آن، بسیاری از ورزشکاران شروع به کوبیدن عمدی سازه ها با دست و پا کردند. به همین دلیل در آینده به طور خاص از این کار منع شد.

ترتیب موانع دو و میدانی بر اساس طول مسابقه تعیین می شود و همچنین به جنسیت ورزشکاران بستگی دارد. سازه ها به طور مساوی در طول فاصله قرار دارند. برای مسابقات 50، 60، 100 و 110 متر آنها در یک خط مستقیم قرار می گیرند، برای فاصله 400 متر - در اطراف دایره.

دویدن از طریق موانع دو و میدانی از نظر فنی بسیار دشوارتر است. یک ورزشکار نه تنها باید سریع و قوی باشد، هماهنگی عالی داشته باشد، بلکه باید به درستی با موانع کنار بیاید. در تکنیک دویدن با مانع 4 مرحله اصلی وجود دارد.

• مرحله 1: شروع و شتاب.

ورزشکار باید موقعیت شروع صحیح را بگیرد و در 13-45 متر اول به حداکثر سرعت برساند. در مراحل 4-5، بالابر باید بدن را صاف کند و برای اولین مانع آماده شود. مرحله شروع و شتاب تقریباً 2 متر قبل از مانع و در لحظه ای که پای مگس کشیده می شود به پایان می رسد.

• مرحله 2: غلبه بر مانع اول.

موفقیت مسابقه او به طور کلی بستگی به این دارد که ورزشکار چقدر بر اولین مانع غلبه کند. شکستن اولین مانع، سرعت کل مسابقه را تعیین می کند و باید در طول مسابقه حفظ شود. بسیاری مطمئن هستند که هنگام دویدن از موانع دو و میدانی، یک ورزشکار می پرد. اما این نظر اشتباه است. ورزشکاران حرفه ای فقط از این اصطلاح استفاده می کنند: "غلبه کردن" یا "گذر از مانع".

ورزشکار با انجام دادن فشار با پای خود به بالا نمی پرد بلکه تا آنجا که ممکن است به جلو حرکت می کند. بر موانع دوومیدانی طبق قوانین ورزشکاران باید بدون پرش، اما با انتقال پای تاب از طریق سازه غلبه کنند. به همین دلیل است که حرکات کششی در روند تمرین و آمادگی برای مسابقات بسیار مهم است. اگر ورزشکاری، حتی اگر قد بلند و پا دراز باشد، ورزش بدی داشته باشد، مانع برای او مشکل جدی خواهد شد.

موانع دو و میدانی در 3 مرحله برطرف می شود.

مرحله اول حمله است. ورزشکار پای چرخان را بالا می آورد و آن را صاف می کند تا ران موازی با صفحه افقی باشد. برای اینکه ورزشکار بتواند با موفقیت بر مانع غلبه کند، فاصله پای هل دهنده تا آن باید حدود 2 متر باشد. ورزشکار برای عبور از سد، پای دویدن را پاره می کند و آن را روی میله متقاطع حمل می کند. او پای مگس را به سمت پایین هدایت می کند.

شما باید روی انگشت پا فرود بیایید، فقط پس از آن روی پاشنه بغلتانید. در اینجا ورزشکار باید اطمینان حاصل کند که بدنش به عقب حرکت نمی کند، بلکه صاف می ماند. در غیر این صورت سرعت حرکت به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. با غلبه صحیح تمام فازها، تماس پای پرواز با مسیر حدود 1.3 متر از سازه است. در این مورد، اولین قدم بعد از آن باید کوتاه ترین باشد.

• مرحله 3: عبور از مسافت اصلی.

اگر رویداد ورزشی در تابستان برگزار شود، 9 مانع دیگر تا پایان دوره باقی خواهد ماند. شما باید با قیاس با اولی بر آنها غلبه کنید. ورزشکار باید تمام مسافت را با همان ریتم طی کند، حتی اگر سازه ها سقوط کنند.

• مرحله 4: پایان

پایان در دو و میدانی با مانع دقیقاً مانند سایر مسابقات است. شروع این مرحله لحظه ای است که ورزشکار بر آخرین سد غلبه می کند. اگر ورزشکار از نظر فنی به درستی و با سرعت توصیه شده بر ساختارهای قبلی غلبه کرده باشد، با سرعت نسبتاً بالایی به خط پایان می رسد.

مراحل یادگیری دویدن از طریق موانع دو و میدانی

حریف با مانع ورزش سختی است که ورزشکار را به داشتن قدرت، استقامت و آمادگی عالی می طلبد که تنها با تمرینات سخت به دست می آید. در طول تمرین، ورزشکاران عناصر مختلفی از مانع را انجام می دهند، یاد می گیرند که چگونه مسافت را به درستی بدویند و مهارت های مناسب را توسعه دهند. آمادگی برای دو و میدانی و دویدن نرم تقریباً یکسان است. بیشتر اوقات، ورزشکاران قدرت، استقامت، سرعت، تمرین کششی و بدون شکست، تکنیک شروع از بلوک را مطالعه می کنند.

لازم است پس از کسب مهارت های لازم ورزشکار، تمرینات ویژه با موانع را آغاز کرد. اگر ورزشکار از آمادگی بدنی کافی برخوردار باشد، می توان تکنیک غلبه بر موانع را در برنامه گنجاند. به عنوان بخشی از تمرین، ورزشکار بر موانع غلبه می کند، یاد می گیرد که به صورت ریتمیک و به سرعت مسافت را طی کند.

تمرین دویدن از طریق موانع دو و میدانی شامل 5 مرحله است:

1. یادگیری اصول، نمایش.

در این مرحله به ورزشکار تکنیک غلبه بر موانع به وضوح نشان داده می شود. درس اول شامل آشنایی با تمام مراحل مسافت، تکنیک دویدن، پرتاب از روی مانع، با حرکت موزون بین موانع است.

2. مرحله مقدماتی.

ورزشکار زمان زیادی را به تمرینات بدنی خود اختصاص می دهد، انعطاف پذیری و استقامت را توسعه می دهد. بسیار مهم است که عضلات مفصل ران، پشت ران و ساق پا قابل ارتجاع و متحرک باشند. ورزشکاران نیز برای غلبه بر موانع آموزش دیده اند. ورزشکاران تکنیک کار با مگس و ساق پا را توسعه می دهند.

3. آموزش ریتم.

برای تثبیت تکنیک دویدن از میان موانع و حفظ یک ریتم واحد در طول مسافت، ورزشکار باید این تکنیک را بارها تمرین کند. در این صورت باید به تدریج تعداد موانع و فاصله بین آنها افزایش یابد.

4. آموزش شروع و اورکلاک.

یک ورزشکار باید هم از یک شروع کم و هم از یک شروع بالا تمرین کند، در حالی که به طور جداگانه در شروع به تکنیک شتاب تسلط دارد.

5. تثبیت و بهبود مهارت ها.

یکی از پیش نیازهای آموزش منظم بودن و بهبود مستمر مهارت هاست. ورزشکار باید سخت کار کند تا انعطاف پذیری، ارتفاع پرش و سرعت را بهبود بخشد. اگر بارها متفاوت باشند بهتر است: تمرین دویدن از شروع بالا و پایین، مسابقات با گروه برای زمان و بدون، تمرین در فواصل با طول های مختلف و تعداد موانع.

برای رسیدن به نتایج خوب در این رشته، یک ورزشکار قبل از هر چیز باید واکنش سریع داشته باشد و بتواند بلافاصله پس از غلبه بر مانع، سرعت خوبی داشته باشد.

تمرین هایی برای تسلط بر تکنیک با مانع

• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد: پاهای خود را از هم باز می کند، دستان خود را در آرنج خم می کند. با هزینه 1-2-3، هنگام دویدن با دستان خود حرکت را تقلید می کند. در شمارش 4، او یک حرکت رو به جلو گسترده‌تر انجام می‌دهد، بازوی خود را در مفصل آرنج صاف می‌کند و به موقعیت شروع باز می‌گردد. تمرین 6-12 بار تکرار می شود. هنگام صاف کردن، بازوها کمی به جلو خم می شوند. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، دست از پهلو حمل می شود. سرعت تمرین می تواند آهسته، متوسط ​​و سریع باشد (شکل A).

• ورزشکار همان حالت شروع را در تمرین 1 می گیرد. حرکات دست را مانند هنگام راه رفتن تقلید می کند. سرعت آهسته، متوسط ​​و سریع است (شکل B).
• موقعیت شروع مانند تمرین اول. ورزشکار مانند هنگام دویدن حرکات را تقلید می کند. سرعت آهسته، متوسط ​​و سریع است.
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - در حالت اصلی می ایستد و بازوهای خود را در آرنج خم می کند. در مرحله بعد، ورزشکار کار دست ها را تقلید می کند و همزمان پای چرخان را با لگن به سمت جلو و بالا بالا می برد و سپس پاشنه را به جلو و پایین پرتاب می کند. تمرین در حرکت انجام می شود، یعنی ورزشکار در حال حرکت به جلو است. تمرین 6-12 بار در 2-4 ست تکرار می شود (شکل C).
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - پای مگس را روی مانع قرار می دهد. در طول تمرین، کار دست ها را تقلید می کند. توصیه می شود اجازه خم شدن در مفصل زانو پای مگس که روی مانع خوابیده است، داده نشود. تمرین 8-12 بار در 2-4 ست تکرار می شود.

از طریق این تمرینات، ورزشکاران متوجه می شوند که هنگام دویدن از موانع دو و میدانی، بازوهایشان چگونه باید حرکت کنند. هنگام اجرا لازم است که دست خیلی جلو برود. هنگام نگه داشتن دست به جلو، لازم است بدن را کج کنید و همانطور که بود، به آن نزدیک شوید. اگر ورزشکار فقط تمرینات اولیه را یاد می گیرد، باید آنها را با سرعت آهسته انجام دهد.

تمریناتی برای کمک به ایجاد حرکات صحیح پای تاب

• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد: در مقابل مانع می ایستد و میله بالایی را با دست خود می گیرد. سپس با سرعتی سریع، پای مگس را بالا می‌آورد، آن را از زانو خم می‌کند و به حالت اولیه پایین می‌آورد. تمرین 10 تا 12 بار تکرار می شود. سرعت متوسط ​​یا سریع است (شکل A).

• موقعیت شروع: ورزشکار به پهلو در مانع می ایستد، دست خود را روی میله عرضی در سطح شانه قرار می دهد. سپس ران پای مگس را از سطح افقی بالا می برد و پاشنه پا را به سمت جلو پرتاب می کند و پس از آن پای مستقیم را پایین می آورد. تمرین 10-15 بار در 2-3 ست تکرار می شود (شکل B).
• همون تمرین ولی با ضربه گیر.
• ورزشکار در موقعیت شروع قرار می گیرد: در فاصله 1-1.5 متری رو به دیوار می ایستد. سپس ران پای مگس را بالا می برد و به طور فعال ساق پا را بیرون می اندازد و پس از آن دیوار را لمس می کند (یعنی "به مانع" حمله می کند). تمرین 10-18 بار با شتاب در پایان تکرار می شود (شکل ج).

• همان تمرین را فقط از پیاده روی یا دویدن کوتاه انجام دهید. تعداد تکرارها از 10 تا 15 بار است.
• همان تمرین قبلی، فقط در اینجا آنها به سمت پشتیبانی (اسب ژیمناستیک) پیش می روند. تعداد تکرارها از 10 تا 15 است (شکل D).
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - رو به روی در جهت حرکت می ایستد و پس از آن از طریق مانع کم دو و میدانی در جلو به اسب ژیمناستیک "حمله" می کند. تعداد تکرارها از 10 تا 18 بار است. ورزش از یک مکان انجام می شود، از راه رفتن یا دویدن آهسته، به تدریج به سمت پایان شتاب می گیرد. فاصله اسب ژیمناستیک با تکیه گاه از 30 تا 80 سانتی متر است.
• در فاصله 8-12 متری از یکدیگر، موانع دو و میدانی کم قرار داده شده است. ورزشکار در کنار مانع می دود و پای مگس را از طریق آن منتقل می کند، پای فشار - بیرون از آن. هنگام دویدن بین ساختارها، ران را بالا می برد. تعداد تکرارها از 4 تا 8 است (شکل E).

هنگام انجام تمرینات شماره 4-7 لازم است که لگن به دلیل امتداد فعال پای مگس به سرعت به سمت جلو حرکت کند و دفع صحیح باشد. اگر ورزشکار با حمله به "موانع"، پای مگس را بدون خم شدن در زانو بفرستد، تأثیر تمرین 7 بهتر است. با کمک این تمرین می توان این نقص را برطرف کرد.

تمریناتی که باعث ایجاد حرکت صحیح پای فشاری می شود

• موقعیت شروع: ورزشکار در فاصله 90-120 سانتی متری از کنار سازه می ایستد و میله آن را نگه می دارد. سپس پای فشاری را که از ناحیه زانو خم شده است، از کناره از سد دو و میدانی عبور می دهد و تمرین را 15-10 بار در 2-4 ست تکرار می کند. انتقال پای هل دهنده از موقعیت شدید عقب تقلید شده است. ابتدا ورزشکار سرعت آهسته ای را طی می کند، سپس سریعتر از روی مانع حرکت می کند. لازم است اطمینان حاصل شود که پا در زانو خم شده است.
• تمرین به همین صورت است، فقط از ضربه گیر لاستیکی برای انجام آن استفاده می شود. در انجام تمرین، ورزشکار باید پای هل دهنده را در لبه مانع حمل کند.

• تمرین مشابه قبلی است، فقط نیازی به دیوار ژیمناستیک و ضربه گیر ندارد.
• همین تمرین را فقط با 2، 4 و 6 مرحله انجام دهید. ورزشکار به سد نزدیک می شود، پای چرخان را با زانوی خود به جلو و بالا می آورد و سپس به طور فعال آن را از روی مانع پایین می آورد. دست در این زمان تکیه گاه را لمس می کند.

• دو سازه ورزشی در فاصله 1.8-2.5 متر از یکدیگر نصب شده است. هنگام راه رفتن، ورزشکار به نوبت پای تیک آف را به کناره هر مانع حرکت می دهد. تعداد تکرار 6-12 بار است.
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - از کنار مانع می ایستد و با دستان خود را به تکیه گاه می گیرد. یک سازه به صورت اریب و عمود بر دیوار ژیمناستیک نصب شده است. ورزشکار پای خود را در امتداد میله مانع می لغزد. تعداد تکرارها 8-12 بار در 2-3 ست می باشد. استراحت بین ست ها - 1-1.5 دقیقه.

• در فاصله 7-12 متری، 5-6 مانع کوچک قرار می گیرد. ورزشکار با دویدن از سد، پای دویدن را از میان آن عبور می دهد. قبل از مانع و بین موانع، می دود، باسن خود را بالا می برد، یا قدم های کوتاهی برمی دارد. سرعت تمرین متوسط ​​و سریع است.

وقتی بالابرنده پای تیک آف را از روی مانع می گیرد، باید باسن را به سرعت و آزادانه به جلو هل دهد. هنگام انجام تمرینات، اجازه ندهید بدن به عقب متمایل شود. ورزشکار باید بالا بماند، هنگام انتقال پای تیک آف روی مانع، مطمئن شود که زانو خم شده باشد و حرکت را از موقعیت بسیار عقب شروع کند. هنگام بالا بردن پای دویدن به بالای زانو، یعنی پرتاب ساق پا به بالا در حین دویدن و پایین آوردن همزمان زانو به پایین، ورزشکار باید پای دویدن را در امتداد مانع شیبدار منتقل کند.

• دو مانع و یک اسب ژیمناستیک نصب کنید. موانع 2-3 متر از یکدیگر جدا می شوند فاصله مانع تا اسب حدود 1.5 متر است ورزشکار از دو مانع عبور می کند و پس از آن به اسب ژیمناستیک حمله می کند. تعداد تکرارها 5-10 بار است. هنگام عبور از مانع، پای مگس به سرعت پایین می آید. هنگام انجام تمرین، نمی توانید زیاد خم شوید.

• موانع دوومیدانی مانند تمرین قبلی قرار می گیرند. ورزشکار با پریدن بر موانع غلبه می کند.
• برای تمرین، یک اسب ژیمناستیک کم ارتفاع قرار دادند. گام به گام بر موانع غلبه می شود. روی جوراب ها به دستگاه ژیمناستیک نزدیک می شوند، پای مگس را که در زانو خم شده است به سمت بالا و جلو بالا می برند و به طور فعال آن را پایین می آورند. سپس بلافاصله با پای دویدن به سمت جلو حرکت می کنند و به اولین قدم دویدن پشت مانع می رسند.

• از 3 تا 7 مانع کم در فاصله 8-12 متری قرار داده شده است. ورزشکار هنگام انجام تمرین، 5 مرحله را بین موانع می دود. تعداد تکرارها از 4 تا 10 است.
• از 3 تا 5 مانع در فاصله 3-4 متر قرار می گیرد. در آینده می توانید سازه ها را از یکدیگر جدا کنید. ورزشکار شروع به دویدن از یک استارت بالا در یک مرحله می کند. سرعت تمرین متوسط ​​و سریع است.

• در فاصله 8.5-9.14 متری از یکدیگر موانع دو و میدانی به ارتفاع 60-106 سانتی متر نصب می شود که ورزشکار از استارت بالا و پایین شروع به دویدن می کند.

اسب ژیمناستیک از یک مکان، از یک یا چند قدم "حمله" می شود. ورزشکار با انجام تمرینات اطمینان حاصل می کند که لگن او عقب نمی ماند. خود پرتاب ("حمله") به سرعت انجام می شود. پای پای هل در حین پرتاب به پهلو نمی چرخد. هنگام انجام تمرین، برای خم کردن شانه ها به جلو نیازی به عجله ندارید. برای این کار پرتاب باید از لگن شروع شود و زانوی پای خم شده باید بالا و پایین شود.

هنگام انجام تمرینات، ورزشکار باید پای هل دهنده را با تاکید بر رساندن سریع آن به موقعیت یک گام دویدن منتقل کند. بین موانع لازم است موقعیت بالایی را حفظ کنید، چمباتمه نزنید. موانع دو و میدانی می توانند ارتفاع های متفاوتی داشته باشند و در فواصل مختلف از یکدیگر قرار گیرند. ارتفاع و فاصله سازه ها بسته به سن و درجه آموزش کارآموز متفاوت است.

• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - به پشت دراز می کشد، بازوها در امتداد بدن. موقعیت پاها با حرکات نوسانی که از پیش می آید تغییر می کند. تعداد تکرارها 15-25 بار است. سرعت تمرین آهسته با دامنه زیاد در جهت قدامی خلفی است (شکل A).
• موقعیت شروع - ورزشکار به پشت دراز می کشد، بازوهای خود را به طرفین باز می کند، پاها را کنار هم قرار می دهد. پای پای راست دست چپ را لمس می کند. تعداد تکرارها برای هر پا 6-10 بار است. سرعت آهسته و متوسط ​​است. در انجام تمرینات، سر و تنه نیازی به بالا بردن ندارند (شکل B).
• موقعیت شروع - ورزشکار به پشت دراز می کشد، پاها را کنار هم قرار می دهد، دست ها را از هم باز می کند. پاهایش را بالا می آورد، ابتدا به سمت چپ و سپس به راست پایین می آورد. تعداد تکرارها 6-10 بار است.
• موقعیت شروع - ورزشکار به پشت دراز می کشد، دست های خود را پشت سر خود دراز می کند، پاهای خود را به هم نزدیک می کند. در عین حال پاها و نیم تنه خود را در جهت مخالف بالا می برد. تعداد تکرار 6-12 بار است. سرعت متوسط ​​و سریع است (شکل C).
• موقعیت شروع - ورزشکار به پشت دراز می کشد، دست ها پشت سر، پاها کنار هم قرار می گیرند. در شمارش 1 پاها و تنه خود را بالا می برد (مانند تمرین قبلی)، در شمارش 2 به حالت اسکوات مانع باز می گردد، به سمت پای چرخان متمایل می شود و در شمارش 3 حالت اولیه خود را می گیرد. تعداد تکرار 6-12 بار است. سرعت متوسط ​​و سریع است. هر بار با شمارش 2، موقعیت پاها تغییر می کند (شکل D).
• موقعیت شروع - ورزشکار به پشت دراز می کشد، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز می کند. پاهای صاف را بلند می کند، آنها را پشت سر پایین می آورد و به آرامی به موقعیت شروع باز می گردد. تعداد تکرار 8-15 بار است. سرعت متوسط ​​است (شکل E).

• موقعیت شروع - ورزشکار روی زمین دراز می کشد و با دستان خود به عقب تکیه می دهد. هنگام بلند کردن پای راست، به طور همزمان در قسمت پایین کمر خم می شود، پا را به پهلو می گذارد و موقعیت اولیه را می گیرد. آن طرف هم همینطور. تعداد تکرارها برای هر طرف 6-10 بار است. سرعت تمرینات کند است. دامنه بزرگ است (شکل F).
• موقعیت شروع - ورزشکار به پشت دراز می کشد، بازوهای خود را به طرفین باز می کند، پاهای خود را به هم وصل می کند. سپس با پاهایش دایره هایی در هوا می کشد. تعداد تکرارهای تمرین در هر جهت 4-8 بار است. دامنه حرکات دایره ای باید زیاد باشد. پاها در کنار هم نگه داشته می شوند. سرعت تمرین متوسط ​​است (شکل G).

• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - روی دیوار رو به جلو آویزان می شود. سپس پاهای خمیده خود را از زانو بالا و پایین می آورد. باید پاهای خود را به سرعت بالا بیاورید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. تعداد تکرارها 8-20 بار است (شکل A).
• موقعیت شروع - ورزشکار به سمت دیوار ژیمناستیک می شود. میله را با دستانش می گیرد، یک پا را به دیوار نزدیک می کند و به کناره ها تکیه می دهد. ورزشکار با تکیه دادن بازوهای خود را صاف نگه می دارد. تعداد تکرارها در هر جهت 10-15 است. سرعت آهسته یا متوسط ​​است (شکل B).
• موقعیت شروع - آویزان کردن به دیوار. ورزشکار پاهای خود را به یک طرف و طرف دیگر می چرخاند. پاها را کنار هم نگه می دارد. دامنه بزرگ است. تعداد تکرارها در هر جهت 8-15 بار است. سرعت متوسط ​​برای تمرین مناسب است (شکل C).
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - روی قطب دیوار ژیمناستیک می ایستد (پاها در کنار هم هستند)، دستان خود را در سطح سینه نگه می دارد. چمباتمه می زند و به سرعت به موقعیت شروع باز می گردد. تعداد تکرارها 10-15 بار است. سرعت آهسته، متوسط ​​و سریع است.
• موقعیت شروع - ورزشکار روی قطب دیوار در فاصله 1-1.5 متری از زمین می ایستد و در سطح سینه به میله می چسبد. پایین می رود و یک پا را روی قطب ها خم می کند. پای دیگر (مستقیم) پایین می رود. سپس موقعیت شروع را می گیرد. تعداد تکرار برای هر پا 10-15 بار در 2-3 ست است. سرعت ورزش کند و متوسط ​​است. استراحت بین ست ها - 1-2 دقیقه (شکل D).
• موقعیت شروع - آویزان کردن به دیوار. ورزشکار پاهای خود را از این حالت بالا می برد: با پاهایش بالای دسته دست ها تیر عرضی را لمس می کند و به آرامی موقعیت شروع را می گیرد. تعداد تکرارها 4-10 بار در 2-3 ست می باشد. سرعت تمرین کند و متوسط ​​است. استراحت بین سری - 1-2.5 دقیقه (شکل E).

تمرینات مانع

• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - می ایستد و دستان خود را روی مانع متمرکز می کند. تکیه گاه را با دستانش فشار می دهد. تعداد تکرار 8-15 بار است. سرعت ورزش متوسط ​​و سریع است.
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - به پهلو به سمت مانع می ایستد، با یک دست به مانع دو و میدانی در وضعیت لانژ تکیه می دهد و موقعیت پاها را تغییر می دهد. سر و نیم تنه صاف نگه داشته می شوند، بدون اینکه به جلو خم شوند. تعداد تکرارها 10-20 بار است.
• موقعیت شروع - ورزشکار روبه روی مانع می ایستد، یک پای صاف را روی آن قرار می دهد، روی زمین حمایت می کند و با دستان خود مانع را نگه می دارد. روی یک پا چمباتمه می زند، به سرعت به موقعیت شروع باز می گردد. تعداد تکرارها برای هر پا 4-10 بار است.
• فاصله بین موانع 1.5-2 متر (ارتفاع 50.0-91.4 سانتی متر) است. ورزشکار از روی موانع ورزشی می پرد و با هر دو پا فشار می آورد. تعداد تکرارها 3-4 بار (5-8 مانع) است. سرعت تمرین متوسط ​​است.

اگر قصد خرید دارید، باید با متخصصان تماس بگیرید.

شرکت اسپورت استایل از سال 1371 فعالیت خود را آغاز کرد و بیش از 25 سال است که محصولات و خدمات خود را با موفقیت در بازارهای روسیه و کشورهای همسایه ارائه می کند.

یکی از فعالیت های اصلی این شرکت تولید تجهیزات ورزشی می باشد. محصولات ما بسیار محبوب و مورد تقاضا هستند، از جمله:

• جعبه، حلقه، کیسه و گلابی؛
• تشک کشتی؛
• تجهیزات ایروبیک ورزشی و موارد دیگر.

محدوده شرکت ما محدود به تجهیزات ورزشی نیست. ما خوشحالیم که برای شما چادر برای کافه های تابستانی و عروسی، گاراژ سایبان، چادر تجاری، سایبان ماشین و قایق و همچنین کاسه استخر تولید می کنیم.

می توانید از طریق تلفن با ما تماس بگیرید 8 800 555-29-10 (تماس در داخل روسیه رایگان است)، یا به دفتر ما در نووسیبیرسک در خیابان مراجعه کنید. در Frunze، 142/1 طبقه سوم، ساعات کاری: دوشنبه تا جمعه از ساعت 9:00 تا 17:00، شنبه و یکشنبه - روزهای تعطیل.