راننده کامیون سوخت چه بیماری شغلی است. استئوکندروز - بیماری راننده حرفه ای

دانستن اینکه رانندگان در جاده ها به چه بیماری های شغلی مبتلا می شوند، نه نزدیکان و نه خود رانندگان را خوشحال نمی کند. اما آیا ارزش آن را دارد که سر خود را در شن و ماسه دفن کنید یا باید برای ارتقاء نسبتاً یک ایده روشن از پیشگیری داشته باشید عملکرد طبیعیبدن شما که بیمار نمی شود ...

پروستاتیت

وضعیت نشستن ثابت اجازه نمی دهد خون به طور کامل از اندام های لگن عبور کند، رکود در آنها شکل می گیرد که منجر به التهاب غده پروستات می شود.

هموروئید

با به دست آوردن این تشخیص، آرام نشستن دشوار است. اولین تظاهرات سنگینی و ناراحتی در هنگام دفع، گزگز رکتوم است. کسی این را یک بیماری کوچک، یک بیماری کوتاه مدت در نظر می گیرد، اما بیماری در اینجا متوقف نمی شود. در هنگام اجابت مزاج، خون ظاهر می شود، بیمار نمی تواند برای مدت طولانی بنشیند، سرفه و عطسه با درد وحشتناک در رکتوم داده می شود. تظاهرات شدید بیماری - افتادگی هموروئید؛

استئوکندروز

خم شدن را تحریک می کند و موقعیت اشتباهپشت فرمان علت فرآیند دیستروفیکگردش خون ضعیف است توسط بیشتر پیامد شدیدایجاد توده های بدخیم در ستون فقرات وجود خواهد داشت که خرج می کنند ریشه های عصبی نخاع. از این رو، علائم می تواند بسیار متفاوت باشد، به عنوان مثال، درد در قلب، در معده، یک توده در گلو، سنگینی در مری یا سوزن سوزن شدن ناخوشایند در ناحیه آپاندیسیت؛

صمیمانه - بیماری های عروقی

بدیهی است که تصویر بی تحرکزندگی راننده به گردش خون ضعیف نه تنها در اندام های لگن، بلکه در سراسر بدن کمک می کند. علاوه بر این، رانندگان حرفه ای اغلب استرس را تجربه می کنند که همراه با فعالیت بدنی کم، باعث حملات قلبی و سکته می شود. واقعیت این است که کشش رگ های خونی و عضله قلب در طول هیپودینامی کم است. خاصیت ارتجاعی ضعیف باعث رکود خون در رگ ها، به ویژه در رگ های پا می شود، که مملو از رگ های واریسی است.

گردش خون پایین در مغز منجر به تامین ناکافی اکسیژن به بافت ها می شود که با بی حالی و کاهش توجه ظاهر می شود. آیا راننده می تواند این کار را انجام دهد؟ به خاطر خودت فکر کن حالت تنبلتصادف رخ خواهد داد!

ناباروری

آیا رانندگان حرفه ای می دانند که نشستن دمای کیسه بیضه را تا 36.6 درجه افزایش می دهد؟

برای یک فرد آن را دمای معمولی، برای بلوغ اسپرم - غیر طبیعی است. علاوه بر این، گرم شدن صندلی‌های راننده و لباس‌های زیر تنگ احتمال زنده ماندن کم اسپرم را افزایش می‌دهد.

اختلالات دستگاه گوارش

تنقلات نادر و ناسالم در پمپ بنزین ها به شکل همبرگر، نوشابه یا چای شیرین مسیر مستقیمی برای ایجاد ورم معده و سوزش معده است.

این لیست کافی است تا به کیفیت و پیشگیری به موقع. درمان سرپایی و بستری برای افرادی که در راه هستند جایز نیست، زیرا آنها دارای وظایف، ضرب الاجل و اصلاً برنامه منعطف نیستند.

جلوگیری

پیشگیری یک فعالیت روزانه با هدف پیشگیری از بروز بیماری های شغلی رانندگان است. امروز نمی توانید درست غذا بخورید و فردا زیاد حرکت کنید، پس فردا به موسیقی کلاسیک گوش دهید تا خیالتان راحت شود. لازم است رژیمی ترسیم شود که در آن رنگ آمیزی شود تمرین فیزیکیو غذا این رویکرد حفظ سلامتی را در شرایط سخت جاده تضمین می کند.

مجموعه غذایی مناسب برای یک سفر طولانی

ساعات صبح

هر روز صبح با ژیمناستیک شروع می شود. باید کشش داشته باشید و بدن را برای آن آماده کنید جاده طولانی، وضعیت نشستن ناراحت کننده مهم است که ژیمناستیک ساده باشد تمرینات قدرتیکه باعث تقویت کرست عضلانی می شود که در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مهم است. علاوه بر این، تون ماهیچه ای خوب، خاصیت ارتجاعی عروقی و گردش خون بدون مانع را حفظ می کند.

ژیمناستیک باید با کج شدن سر شروع شود و با حرکات دایره ای پاها پایان یابد. تاکید بر کج کردن و چرخاندن نیم تنه، اسکات، حرکات فشاری است که کمر و شکم را کاملا تقویت می کند. تمرینات باید با کشش به شکل حداکثر خم شدن به جلو پایان یابد.

برای رانندگان مهم است صبحانه ی کاملزیرا همیشه نمی توان یک میان وعده در جاده میل کرد. وعده غذایی صبح باید حاوی 30 درصد کالری باشد مصرف روزانه. علاوه بر این، آنها صبحانه را با غذاهایی می خورند که اشباع طولانی مدت را فراهم می کند و باعث ناراحتی به شکل نفخ و نفخ نمی شود. افزایش تشکیل گاز. غذای چربانرژی را از بین می برد، بنابراین بلافاصله حذف می شود. بهترین گزینهیک بشقاب پنیر خامه ای کم چرب با افزودن فیبر خشک سیبری و میوه های خشک (زردآلو خشک، کشمش، آلو)، یک وعده بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه با سینه مرغ آب پز میل کنید.

میان وعده و تمرین

بعد از صبحانه و ورزش، می توانید حدود چهار ساعت رانندگی کنید و برای یک میان وعده دوم توقف کنید. سیب، سبوس و چای یک راه حل عالی هستند. انجام کمی تمرین به اندازه خوردن غذا مهم است.

عدم توانایی در خارج شدن از کابین به این معنی نیست که نمی توانید تمرینات نشسته را انجام دهید.

گرم کردن در ترافیک کمک زیادی می کند و به آرامش بدن و تخلیه احساسی کمک می کند.

برای پراکندگی خون راکد:

• دست ها روی شانه ها قرار می گیرند و حرکات دایره ای به جلو و عقب انجام می دهند.
• کج شدن سر به طرفین، جلو و عقب.
• بازوهای خم شده تا کمر پایین می آیند، شانه ها با حرکتی تند پایین می آیند و پایین می آیند. تا هشت تکرار انجام دهید.

برای رفع تنش عصبی:

• دست ها به پشت سر هدایت می شوند و آن را به عقب می برند. در هنگام دم، پشت به جلو قوس می شود، در هنگام بازدم، خم نشده است و سر به آرامی به سمت قفسه سینه پایین می آید.
• تمرین بعدی به شما امکان می دهد توجه را تغییر دهید. دست ها با کف دست به سمت بالا روی فرمان قرار می گیرند. شستدست چپ به طور متناوب تمام انگشتان دیگر را لمس می کند و از نشانه شروع می شود. برس سمت راست فقط با انگشت کوچک این کار را انجام می دهد.

برای کارهای گردن و شانه:

• سر به سمت قفسه سینه خم شده و به هر شانه می چرخد.
• سر استاندارد کج می شود و می چرخد.

برای چشم:

• ابتدا به نوک انگشتان دست دراز شده به مدت 5 تا 6 ثانیه و سپس به دوردست نگاه کنید. تا هشت بار تکرار کنید.
• پس از 10 ثانیه استراحت به مدت 30 ثانیه سریع پلک بزنید. سه بار تکرار کنید.
• چشمان خود را به مدت 5-10 ثانیه محکم ببندید، سپس آنها را کاملا باز کنید. تا ده بار تکرار کنید.
• حرکت چشم به صورت دایره ای و مورب.

برای پاها:

• AT وضعیت نشستنجلوگیری از رکود بسیار مهم است خون وریدی، بنابراین باید شروع به گرم کردن پاها از پاها کنید، حرکات دایره ای انجام دهید، سپس پا را بکشید و خم کنید، در پایان فقط پاها را روی انگشتان پا بلند کنید. انجام تمرینات با مقدار زیادهر بار تا 50 بار تکرار می شود.
• برای تخلیه پشت، خم شدن، چرخش به دامنه وسیعی که کابین ماشین اجازه می دهد.
• ژیمناستیک پشت فرمان بیش از نیم ساعت از وقت شما را صرف نمی کند.

شام

این پذیرایی اصلیغذا برای راننده حرفه ای، که 50 درصد کالری از جیره روزانه. ترجیحاً خوردن گوشت، املت بخارپز شده با گیاهان است. پای های چرب، کیک ها یا مقادیر زیاد شیرینی ها را حذف کنید.

شام

در شب بهتر است یک وعده غذایی را دو ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید. رژیم اصلی باید شامل محصولات شیر ​​تخمیر شدهمانند ماست، کفیر، پنیر دلمه. در تابستان که هوا گرم است، بهتر است به شام ​​تکیه نکنید، زیرا هضم غذا پیچیده‌تر می‌شود.

قبل از رفتن به رختخواب کمر و گردن را با حرکات ساده مالشی و نوازش ماساژ دهید که این کار را انجام می دهد بهترین پیشگیریپوکی استخوان

هر حرفه ای به گونه ای روی فرد تأثیر می گذارد و می تواند او را از کار افتاده کند. کار راننده نیز از این قاعده مستثنی نیست. چه نوع بیماری های شغلی رانندگان اغلب برای کسانی که بیشتر عمر خود را پشت فرمان می گذرانند مشکل ساز می شود؟ آنها با چه چیزی مرتبط هستند و چگونه می توان از این امر جلوگیری کرد؟

رانندگان بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های خاص هستند

بسیاری از بیماری ها با این واقعیت مرتبط هستند که ساعت ها یا حتی روزها راننده در حالت نشسته و عملاً بدون حرکت است. و این نه تنها در مورد کامیون داران یا رانندگان حمل و نقل عمومی یا باری صدق می کند. زیاد شهرهای بزرگقوانین خود را دیکته می کنند، و ماشین در حال حاضر از لوکس بودن فاصله گرفته، اما مستقیم است. برای مردم، سفر به محل کار به دلیل ترافیک مداوم می تواند بیش از یک ساعت طول بکشد، و بنابراین، بدون ترافیک هر روز. یک فرد معمولیگاهی اوقات بیش از 4-5 ساعت است.

چرا رانندگان به بیماری های شغلی مبتلا می شوند؟

می توان گفت که حرفه راننده یک بمب ساعتی برای سلامتی و زندگی انسان است. این اتفاق می افتد به دلیل:

• خیلی زیاد تنش قویعضلات اندام و تنه؛
• ساعات کار طولانی؛
• ارتعاش وسیله نقلیه;
• در دسترس بودن ساعات اضافه کاری؛
• مسئولیت جان مسافران؛
• سر و صدای ثابت؛
• مسئولیت ایمنی کالا؛
• در حالت نشسته کار کنید؛
• نیاز دائمی به تصمیم گیری های فوری؛
• اثرات مضر محیط کار؛
• استرس عصبی مکرر

مجموعه عوامل فوق می تواند باعث بروز انواع بیماری های شغلی رانندگان شود. باید اقدامات پیشگیرانه را به موقع انجام داد.

بدن راننده مدام در معرض نوع متفاوتبارها

طبقه بندی بیماری ها

به طور معمول، تمام بیماری های شغلی را می توان به 4 گروه تقسیم کرد:

1. رادیکولیت، هموروئید، پروستاتیت، پوکی استخوان و سایر بیماری های مرتبط با ماندن طولانی مدت فرد در وضعیت نشسته. همه اینها به این دلیل است که رکود خون در اندام های لگن رخ می دهد. مردان بیماری های مشابهناتوانی جنسی و ناباروری را تهدید می کند. ویژگی‌هایی مانند گرمکن صندلی‌ها در خودروها می‌تواند این تشخیص‌ها را تسریع و تشدید کند.
2. کوله سیستیت، گاستریت، پانکراتیت، زخم معدهکولیت، دیس باکتریوز و سایر بیماری های ناشی از تغذیه نامنظم و ناکافی راننده در حین کار. بیماری ها دستگاه گوارششاید در میان کسانی که مدت زمان طولانیدر حال رانندگی است بسیاری از کامیون داران نیز از این مشکل رنج می برند اضافه وزن, شکم بزرگو پولیپ در روده. میان وعده و خوردن در حال حرکت به تجمع چربی در سینه، باسن و شکم کمک می کند. تغییرات در متابولیسم ممکن است غیر قابل برگشت باشد.
3. چاقی و دیابت - این بیماری ها ناشی از اختلالات در سیستم متابولیک و همچنین به صورت بی تحرکزندگی
4. فشار خون بالا، آریتمی و دیگران بیماری های قلبی عروقی. آنها از تأثیر استرس طولانی مدت بر بدن انسان ناشی می شوند. هنگامی که سیستم عصبی دائماً در تنش است، خطر حملات قلبی و سکته به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

همچنین راننده دائماً توسط مواد سمی مضر احاطه می شود. گازهای خروجی حاوی بیش از 200 محصول سمی هستند. به دلیل آنها، یک فرد ممکن است شروع کند گرسنگی اکسیژنکه علائم آن حالت تهوع است، سردرد، استفراغ، سرگیجه و فشار خون بالا. پس از آن، همه اینها می تواند منجر به بیماری ریه شود.

پیشگیری از بیماری های شغلی رانندگان

به منظور به حداقل رساندن همه چیز پیامدهای منفیاز اقامت طولانی پشت فرمان، لازم است. مطمئن شوید که هر از گاهی توقف کنید و کشش دهید. می توانید تمرینات بدنی ساده ای انجام دهید یا حداقل فقط در اطراف ماشین قدم بزنید.

تجهیز صندلی راننده به شنل ماساژور مفید خواهد بود. تا حدی رکود خون را در ناحیه لگن پراکنده می کند. برای کسانی که به عنوان راننده کار می کنند، توصیه می شود در اوقات فراغت خود از استخر دیدن کنند، در پارک قدم بزنند و ورزش کنند.

در مورد غذا، در جاده ها نباید چیپس، کراکر، شکلات و نوشابه بخورید. بهتر است سبزیجات، میوه ها، گوشت آب پز، چای، شیر یا کمپوت را برای کار همراه داشته باشید. در برخی موارد، صرف ناهار کامل در یک کافه کنار جاده مفید خواهد بود.

برای جلوگیری از پوکی استخوان، هر 3 تا 4 ساعت یکبار از وسیله نقلیه خارج شوید، چمباتمه بزنید، خم شوید و پاهای خود را بچرخانید. همه اینها بیش از 3-5 دقیقه طول نمی کشد، اما از شر درد خلاص می شود. چنین پیاده روی به شما امکان می دهد بدن را با اکسیژن اشباع کنید و کاهش دهید تاثیر منفیروی او مواد سمی.

برای کاهش استرس عاطفی و روانی می توانید هر از چند گاهی از خدمات روانشناس استفاده کنید آرام بخش ها(در ساعات غیر کاری).

به یاد داشته باشید، کار راننده نباید به سلامت شما آسیب برساند!

تجهیزات قابل سرویس و سلامت عالی

زیرا نیاز به معاینه فنی و تعمیر به موقع دارد و بدن انساننیاز به توجه دقیق دارد با انجام تمرینات بدنی ساده و تغذیه صحیح می توانید از حملات قلبی و سکته جلوگیری کنید و همچنین سلامت دستگاه تنفسی، گوارشی و تولید مثلی را حفظ کنید.

در صورت داشتن مشکلات سلامتی مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید. خودت بهتره مرحله اولیهبرای شناسایی بیماری و رهایی کامل از آن، تا شروع بیماری و در نهایت از دست دادن توانایی کار. رسیدن به موقع بسیار آسان تر است اقدامات پیشگیرانهو از ایجاد بیماری شغلی رانندگان جلوگیری کند.

بیماری های ستون فقرات همیشه مردم را نگران کرده است. و اکنون کمتر کسی پیدا می شود که هرگز در زندگی خود کمردرد را تجربه نکرده باشد. 10-15 درصد موارد ناتوانی به دلیل بیماری های ستون فقرات است. در هر 1000 مراجعه اولیه به پزشک به دلیل بیماری ستون فقرات، 400 بستری در بیمارستان وجود دارد که 30 مورد نیاز به معاینه و درمان بیشتر و 5 مورد نیاز به جراحی دارند.

آمار پزشکی تأیید می کند که افراد در هر سنی تقریباً به یک اندازه مستعد ابتلا به این نوع بیماری ها هستند و افزایش تعداد آنها به دلیل پیری بدن ناچیز است. اما تفاوت های جنسیتی وجود دارد: مردان دو برابر بیشتر از زنان به این بیماری ها مبتلا می شوند. اول، به دلایل آناتومی و فیزیولوژیکی. ثانیاً، زیرا مردان بیشتر به انجام کارهای سخت بدنی می پردازند.

مفهوم "استئوکندروز" امروزه به عنوان بیماری های دژنراتیو-دیستروفیک ستون فقرات، در درجه اول دیسک های بین مهره ای - با کاهش ارتفاع، تغییر شکل و طبقه بندی آنها تعریف می شود. این به طور اجتناب ناپذیری بر عملکرد سایر سیستم های بدن تأثیر می گذارد. اما ستون فقرات بیشترین آسیب را می بیند. استئوکندروز تنها بیماری نیست ستون فقرات. سیاتیک، سیاتیک، اسپوندیل آرتروز، دیسکوزیس، کمر، کمری، فتق دیسک و غیره نیز شایع است.

بیماری های ستون فقرات با شروع حمله حادیا به تدریج، ممکن است همراه باشد دردهای ضعیفیا شرایط شدید تشدید نیز می تواند با فرکانس متفاوتاما به ناچار با افزایش شدت بیماری. ماهیت بیماری به وسعت و چگونگی تأثیر آن بستگی دارد دیسک های بین مهره ای.

بر معاینه اشعه ایکسپوکی استخوان با وجود تغییرات در شکل بدنه های مهره ها، ارتفاع دیسک های مهره ای، وجود "پنجه ها" و "خارها" به خود گواهی می دهد - یعنی. رشد استخوان روی مهره ها در واقع، این جایی است که نظر گسترده در مورد استئوکندروز به عنوان "رسوب نمک" منشأ می گیرد.

تخلف فرآیندهای متابولیکدر ستون فقرات منجر به اختلالات عضلانی، عروقی، حرکتی و غیره می شود.

استئوکندروز "در چرخ"

عواقب رانندگی طولانی مدت نه تنها می تواند باشد درددر پشت و گردن، بلکه بیماری های مزمن ستون فقرات. طبق مطالعه انجام شده توسط RAC - انجمن سلطنتی اتومبیل بریتانیا - مشخص شد که اکثر رانندگان برای مدت طولانی در وضعیت بدن اشتباه، نتیجه فشار بیش از حد عضلات پشت است. "ژست موز" به ویژه تأثیر منفی بر سلامتی دارد - هنگامی که راننده پاهای خود را به سمت پدال ها کشیده است و بدن به سمت فرمان متمایل می شود.

در عین حال فشار روی دیسک های بین مهره ای حداکثر است و لرزش در حین رانندگی آن را بیش از پیش افزایش می دهد. احتمال آسیب جدی در هنگام تصادفات نیز افزایش می یابد. به توصیه پزشکان، در کامیون ها بهتر است از صندلی های سفت و مناسب برای راننده استفاده شود. در مورد جنس روکش صندلی بهتر است پارچه باشد نه چرم یا وینیل. راننده نباید برای مسافت طولانی از پدال ها دور شود. و باید پشت سر را با دقت تنظیم کنید.

رانندگان کامیون که برای مدت طولانی رانندگی می کنند، توجه لازم را به پیشگیری از بیماری های ستون فقرات ندارند و در این زمینه - دلیل اصلیچالش ها و مسائل.

در همین حال، پوکی استخوان را می توان به بیماری های شغلی رانندگان نسبت داد. و در حفظ سلامت راننده نقش بسزایی به انتخاب دارد کامیون- با در نظر گرفتن نه تنها ویژگی های رانندگی آن، بلکه ارگونومی کابین.

صندلی راننده

پشتیبانی کمری قابل تنظیم مطلوب است، که باید تا حد امکان پایین تنظیم شود. تغییر ارتفاع و شیب نیز مرتبط است. پشت نیز باید قابل تنظیم باشد و ستون فقرات را در وضعیت فیزیولوژیکی با در نظر گرفتن انحنای آن حفظ کند.

صندلی باید مجهز به تکیه گاه سر باشد که محکم می شود نواحی دهانه رحمستون فقرات در هنگام تکان دادن یا ترمز ناگهانی کامیون.

نصب صندلی در مرکز حمل و نقل

نحوه صحیح نشستن

وضعیت بدن باید صاف باشد، پشتی صندلی به عنوان تکیه گاه برای ستون فقرات عمل می کند. سپس فشار بر دیسک های بین مهره اییکنواخت خواهد بود. اگر طراحی صندلی این امکان را فراهم نمی کند، یک بالش تخت کوچک برای خود تهیه کنید که آن را زیر کمر خود قرار دهید. هر 2-3 ساعت یکبار توقف کنید و از کابین خارج شوید - کمی حرکت کنید، ماشین را بررسی کنید. چندین تمرین وجود دارد که می توانید در پارکینگ انجام دهید.

چند کلمه در مورد بالش های ارتوپدی ویژه زیر پشت: چنین بالشی اثر نامطلوب لرزش ستون فقرات را کاهش می دهد و مجبور می شود برای مدت طولانی حالت بی حرکت را حفظ کند. بالش راحتی مناسب با شکل کمر مطابقت دارد و از ستون فقرات پشتیبانی می کند. به حفظ کمک می کند وضعیت صحیح، کاهش فشار روی ستون فقرات کمری و جلوگیری از بیماری های ناشی از وضعیت "نشستن" است.

چه تمریناتی انجام دهیم

• در حین توقف در راه، باید از ماشین پیاده شوید، تکیه گاه را بگیرید که به عنوان قسمتی محکم از بدن عمل می کند و تمرین "جک چاقو" را انجام دهید - سعی کنید ستون فقرات را بکشید، پاها را صاف کنید و بازوها و خم کردن تنه تا حد امکان برای پایین آوردن لگن تا حد ممکن به زمین. تمرین را با بازدم طولانی "HAA" همراهی کنید.
• پس از صاف کردن، تمرین زیر را انجام دهید: پاهای خود را بازتر از شانه های خود قرار دهید و با چرخاندن نیم تنه به هر پا (به طوری که پای جلو به سمت جلو و پشت عمود بر جلو باشد)، سعی کنید به آرامی به جلو خم شوید. سپس پاها باید عوض شوند. در همان زمان، دست ها در امتداد ساق پا می لغزند و زمین را نزدیک پای جلویی لمس می کنند. تمرین بر روی بازدم انجام می شود. پای جلو خم نمی شود. ممکن است درد در ناحیه کمر و پشت ساق وجود داشته باشد، اما این طبیعی است. اگر تمرین را به درستی و آهسته انجام دهید این کار باعث خرابی نمی شود. تمرین رفع فشار است.

ارزش پیشگیرانه چنین تمریناتی بسیار زیاد است. جلوی ظاهر را می گیرند درد حاددر پشت، و اگر از قبل وجود داشته باشند، به خلاص شدن از شر آنها کمک می کنند. یک الگو وجود دارد: هرچه چرخش بیشتر نادیده گرفته شود، درد قوی تر. اما این اولین بار است.

توانایی عبور از درد، شکست دادن آن به فرد کمک می کند تا از بیماری های جدی خلاص شود و روح و جسم را تقویت کند و خود را از نیاز به قورت دادن مسکن در آینده نجات دهد.

درک این نکته مهم است که کمردرد ممکن است پس از سفرهای طولانی عود کند، اما به همین دلیل است که نباید تمرین را فراموش کنید تمرینات پیشگیرانهکه به کاهش شدت و مدت درد کمک می کند.

• اگر در آستانه یک سفر طولانی، راننده بتواند مدتی را به تمرین روی نوار افقی اختصاص دهد، عالی خواهد بود. بهتر است بالا بردن پا - مستقیم یا خم شده در زانو - تا زمانی که انگشتان پا میله را لمس کنند، انجام دهید. بالا بردن پاها باید در بازدم انجام شود، چند حرکت اول ممکن است با درد همراه باشد، گاهی اوقات شدید - شما باید برای این کار آماده باشید.
• برای تسکین درد یک درمان خوبممکن است بازدید از حمام یا سونا باشد.
• برای تأثیر مناسب، حمام باید بعد از انجام تمرینات بازدید شود. قبل از بازدید از اتاق بخار، بدن باید خنک شود، پس از - همچنین شیرجه زدن، با سر. این تعصب وجود دارد که حمام آب سرد مملو از التهاب پروستات است. منتها در اینجا عیب هیپوترمی نیست، بلکه همان نشستن بی حرکت است که به دلیل آن تراکم، شلوغیدر عضلات پرینه
• برای جلوگیری از این بیماری های شغلیقبل از یک سفر طولانی، باید اسکوات عمیق انجام دهید، بازوهای خود را به سمت بالا و جلو بکشید. اثر مناسب زمانی حاصل می شود که حداقل یکصد اسکات را در یک زمان انجام دهید. ورزش باید بعد از سفر انجام شود.
• شما باید بعد از اسکات در هنگام بازدم بلند شوید: "HAA". طرح عمل تمرین به شرح زیر است: بازگشت وریدیخون از اندام تحتانی، گردش خون طبیعی در عضلات پرینه حفظ می شود.
• مطلوب است که یک راننده کامیون به یک بازدیدکننده دائمی تبدیل شود سالن ورزش: خوب تون عضلانییک شرط ضروری برای مقاومت در برابر بیماری های ناشی از ماندن طولانی مدت در وضعیت های بی حرکت است. و این نه تنها پوکی استخوان، بلکه همچنین است خستگی، تحریک پذیری، سردرد، فشار خون بالا، هموروئید، بیماری های مفصلی. بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی را فقط می توان با ورزش مقابله کرد. اما - منحصرا درستتمرینات
• فقط فعالیت بدنی(مثلاً بازی والیبال یا فوتبال) پیشگیری از بیماری های فوق نخواهد بود. تمرینات با هدف پیشگیری، سرگرمی نیستند. آنها ضروری هستند. انجام آنها به همان اندازه مهم است که از نظر فنی کامیون خود را برای یک سفر طولانی آماده کنید. انجام ندادن این کار خطرناک است. همین امر در مورد بدن شما نیز صدق می کند.

سلامتی و سفر خوش!
مرکز حمل و نقل شما

بیماری های رانندگان

نظرسنجی اخیر از ساکنان چندین شهر بزرگ روسیه نشان داد که تقریباً یک پنجم جمعیت، ماشین را با ارزش ترین اختراع بشر می دانند. میلیون ها نفر بدون «اسب آهنین» به زندگی خود روغن نمی دهند. اما خودرو نه تنها وسیله حمل و نقل مناسبی است، بلکه منبع انرژی نیز می باشد. افزایش خطربرای سلامتی. البته به غیر از خطر تصادف، راننده کجا می تواند انتظار مشکل داشته باشد؟

بیشتر بیماری های "حرفه ای" رانندگان با موقعیت رانندگی ناراحت کننده همراه است. در نتیجه گردش خون در لگن مختل می شود و بار روی ستون فقرات افزایش می یابد. اغلب، رانندگان از رادیکولیت و استئوکندروز رنج می برند. متأسفانه این بیماری ها یک «هدیه» برای بقیه عمر شما هستند. علاوه بر این، استئوکندروز به طور کلی می تواند منجر به ناتوانی شود. با توجه به پیش نویس های مکرر، یک تهویه مطبوع کار، رانندگان اغلب عضلات گردن و قفسه سینه را ملتهب می کنند (به این میوزیت می گویند). مکمل دسته گل هموروئید و پروستاتیت.

گروه دیگری از بیماری ها نتیجه افزایش است بار عاطفی. استرس مداوم پشت فرمان خطر بیماری قلبی و عروق خونی را افزایش می دهد. به همین دلیل است که رانندگان اغلب دچار حملات قلبی، فشار خون بالا، اختلال در عملکرد می شوند ضربان قلب. رانندگان، از جمله موارد دیگر، در معرض افزایش هستند مواد سمیکه منجر به کاهش ایمنی، آلرژی، آسم برونش و حتی سرطان می شود.

در وهله اول از نظر خطر - گازهای خروجی اگزوز. بیشتر خودروها با بنزین کار می کنند که در هنگام سوختن بیش از 200 محصول سمی آزاد می شود. مضرترین آنها برای سلامتی اکسیدهای کربن (CO) و نیتروژن (NO)، هیدروکربن ها (فرمالدئید، بنزاپیرن، فنل) و فلزات سنگین هستند.

مونوکسید کربن (یا مونوکسید کربن) بی رنگ و بی بو است، بنابراین فرد ممکن است حضور آن را در هوا حتی در غلظت های کشنده احساس نکند. با این حال، بسیار نادر است که مونوکسید کربن در جو به سطوح تهدید کننده حیات برسد. موذی بودن مونوکسید کربن متفاوت است: این ترکیب از انتقال اکسیژن از طریق اندام ها و بافت ها توسط پروتئین خون هموگلوبین جلوگیری می کند. در نتیجه، گرسنگی اکسیژن ممکن است رخ دهد، که در درجه اول مغز از آن رنج می برد. در مسمومیت خفیفمشاهده سردرد، سنگینی در سر، ضعف، سرگیجه، حالت تهوع، استفراغ. در موارد شدیدتر، فرد حتی ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهد.

اکسیدهای نیتروژن کمتر خطرناک نیستند - علت اصلی مه دود در بزرگراه های شلوغ. آنها سیستم تنفسی و چشم را تحریک می کنند و ممکن است باعث شوند بیماری های مزمنریه ها

هیدروکربن ها، به ویژه بنزاپیرن، سرطان زا هستند، به عنوان مثال. موادی که می توانند باعث سرطان شوند.

نصب کاتالیزور بر روی لوله های اگزوز به خلاص شدن از شر تنها بخشی کمک می کند مواد مضر، اما خطرناک ترین هیدروکربن های سرطان زا را حفظ نمی کنند. بنابراین، برای محافظت از خود و دیگران در برابر مواد سمی، توصیه می شود با بنزین حاوی مواد افزودنی ویژه سوخت گیری کنید که احتراق کامل تر سوخت را تضمین می کند.

محصولات ساطع شده از لاستیک خودرو برای سلامتی مضر هستند. با یک ترمز شدید، آنها یک دسته کامل از مواد سمی را آزاد می کنند: بنزن، زایلن، استایرن، تولوئن. دی سولفید کربن، فرمالدئید، فنل ها؛ اکسیدهای گوگرد هنگامی که لاستیک ها روی آسفالت ساییده می شوند، ترکیبات نیتروزو نیز تشکیل می شوند که قوی ترین مواد سرطان زا هستند. سازمان بین المللیتحقیقات سرطان آنها را در لیست به اصطلاح سموم اولویت قرار داده است. موادی که بیشترین خطر را برای سلامتی انسان دارند.

گرد و غبار لاستیک که در هنگام سایش آج ایجاد می شود، باعث می شود واکنش های آلرژیک, آسم برونشو در تماس با غشای مخاطی و پوست - ورم ملتحمه، رینیت و کهیر. به گفته دانشمندان آمریکایی، سالانه 900000 تن غبار وارد جو در ایالات متحده می شود. کمتر از آن چیزی نیست که در جاده های روسیه دور ریخته می شود.

یکی دیگر از منابع خطر در خودرو ... لنت ترمز است. واقعیت این است که آنها از آزبست ساخته شده اند، "ارتباط" با آن منجر به سرطان(مثلاً مدتهاست که استفاده از آن در ساخت خانه های جدید ممنوع شده است و در آلمان حتی ساختمان های قدیمی را که در آن از این مواد استفاده شده است تخریب می کنند). ولی بزرگترین آسیبسلامت انسان ناشی از فنل است که در هنگام ترمزگیری، زمانی که دمای دیسک و لنت به هشتصد درجه می رسد، آزاد می شود.

رانندگان برای جلوگیری از مشکل چه کاری باید انجام دهند؟ مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، انواع مختلف تمرین فیزیکی، یعنی مجموعه ای روزانه از تمرینات ژیمناستیک. حرکات دایره ای در کمریستون فقرات، انواع فلکشن و اکستنشن.
بسیار مفید دوش آب سرد و آب گرم. "تکان دادن" دما گردش خون را فعال می کند، لحن را عادی می کند سیستم عصبی، سیستم ایمنی را تحریک می کند. ویتامین ها نیز تداخلی ندارند، به خصوص مجتمع های متعادل آنها.

از جمله، پیاده روی روزانه بسیار مطلوب است. شما باید حدود پنج کیلومتر در روز پیاده روی کنید (این کار را صبح یا عصر انجام دهید، مهم نیست). این روش ها برای حفظ شکل لازم و مقاومت در برابر بیماری های "خودرو" کاملاً کافی است.

ماشین اختراع شگفت انگیز بشر است. شگفت انگیز - اما خطرناک است که می تواند آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد کند. MedAboutMe در مورد بیماری هایی که در انتظار رانندگان است می گوید.

در مورد خطر در جاده ها مطالب زیادی نوشته و گفته شده است و موضوع تصادفات جاده ای و تصادفات رانندگی امروز خارج از حوصله این مقاله باقی خواهد ماند.

ما در مورد بیماری هایی صحبت خواهیم کرد که حتی دقیق ترین و قانونمندترین رانندگانی را که قوانین را نقض نمی کنند تحت تأثیر قرار می دهد. ترافیک. شما می توانید این بیماری ها را شغلی بنامید، اما رانندگانی که صرفاً زمان زیادی را پشت فرمان می گذرانند نیز می توانند از آنها رنج ببرند.

بیماری های رانندگان را می توان به چند گروه تقسیم کرد:

• بیماری های قلب و عروق خونی، بیماری های متابولیک مرتبط با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس و تنش های عصبی.
• بیماری ها دستگاه گوارشناشی از عادت به خوردن نامنظم و ناسالم است.
• بیماری های ناشی از کم تحرکی و «بی تحرکی».
• مشکلات سلامتی مرتبط با تماس مزمن با تعداد زیادی از مواد مضر.

برخی از این بیماری ها عمدتاً مشخصه رانندگان حرفه ای کامیون است که مجبورند به معنای واقعی کلمه در یک ماشین زندگی کنند. برخی دیگر به راحتی از رانندگان غیرحرفه‌ای سبقت می‌گیرند که آنقدر به «اسب آهنین» خود نزدیک هستند که ترجیح می‌دهند بعد از 2 بلوک به سمت نانوایی نروند، بلکه با ماشین رانندگی کنند.

پیامدهای استرس و فشار عصبی: بیماری های قلب و عروق خونی

رانندگی با ماشین همیشه پر استرس و استرس است. "وسیله افزایش خطر" اگر یک راننده بی‌اهمیت یا ناکافی پشت فرمان باشد، خطرناک‌تر می‌شود. شما می توانید با احتیاط و احتیاط رانندگی کنید، اما هیچ تضمینی وجود ندارد که در جاده با یک "سرگرد" تیزبین روبرو نشوید که بی دلیل به جاودانگی خود اطمینان دارد. از بسیاری جهات، به همین دلیل است که مطالعات نشان می دهد که اکثر رانندگان سطح بالاکورتیزول - هورمون استرس. استرس در شرایط سخت رانندگی، در ترافیک افزایش می یابد و در نهایت در وضعیت سلامتی منعکس می شود.

افرادی که زمان زیادی را پشت فرمان می گذرانند اغلب از بیماری های قلبی و عروقی رنج می برند. فشار بیش از حد عاطفی به طور قابل توجهی خطر حمله قلبی را افزایش می دهد بیماری عروق کرونرقلبها.

حدود 80 درصد از رانندگانی که بیش از 15 سال پشت فرمان کار کرده اند، با آن مواجه هستند اختلالات عروقیو مستعد ابتلا به فشار خون بالا

رانندگان کامیون، رانندگان تاکسی و کارگران تحویل بار اغلب مجبور می شوند در شرایط برنامه فشرده و ساعات کاری نامنظم، دور از خانه کار کنند، بدون اینکه بتوانند به طور منظم و درست غذا بخورند. غذای خشک طولانی مدت، وعده های غذایی نامنظم می تواند منجر به ایجاد گاستریت، زخم معده، کولیت و یبوست شود.

یک رژیم غذایی نامتعادل همراه با کار کم تحرک می تواند باعث هموروئید شود. یبوست مکرر، رکود خون در ناحیه لگن - و اکنون آماده است بیمار جدیدپروکتولوژیست

ترکیب یک رژیم غذایی ناسالم با عدم تحرک باعث چاقی می شود و از خطرناک ترین نوع آن: چربی در شکم انباشته می شود. چاقی و استرس مداومممکن است منجر به توسعه شود دیابت 2 نوع.

بیماری های مرتبط با کمبود فعالیت بدنی

علاوه بر هموروئیدهایی که قبلاً در بالا توضیح داده شد، بی تحرکی و عدم تحرک می تواند باعث التهاب پروستات و به دنبال آن اختلالات قدرت شود. برخی از پزشکان بر این باورند که تنها 12 ساعت رانندگی مداوم می تواند تأثیر منفی بر قدرت جنسی داشته باشد. درست است، در این مورد، بدن به سرعت بهبود می یابد. و اگر مردی به معنای واقعی کلمه سال به سال "پشت فرمان زندگی می کند" ، مشکلات شما را منتظر نمی ماند.

رانندگان همچنین می توانند با ناباروری تهدید شوند. بی حرکتی، لباس زیر تنگ، صندلی گرم شده بلوغ اسپرم را مختل می کند و بر توانایی لقاح تأثیر منفی می گذارد.

اما اگر مردان ترجیح می دهند در مورد حوزه جنسی سکوت کنند، رانندگان اغلب از درد در پشت و گردن، مفاصل و عضلات شکایت دارند. و این تعجب آور نیست: سیستم اسکلتی عضلانیبرای طراحی نشده است بی حرکتی طولانی مدتدر وضعیت غیر فیزیولوژیکی و بار ارتعاشی. وضعیت با یک صندلی نادرست تنظیم شده تشدید می شود و عدم تمایل به مشورت به موقع با پزشک این ترکیب را با شعار "خداحافظ، سلامتی!" تکمیل می کند. استئوآرتریت و سیاتیک، زمانی که ظاهر شد، برای همیشه در کنار راننده باقی می ماند و هر از گاهی به ناخوشایندترین و دردناک ترین حالت خود را یادآوری می کند.

بی حرکتی همراه با تهویه مطبوع در حال اجرا یا پیش نویس از پنجره بازمیوزیت ایجاد می کند، اغلب در قفسه سینه و گردن.

رانندگان وسایل نقلیه به طور مداوم مجبور به تماس با مقدار زیادیمواد سمی. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض عوامل مضر بدن منجر به کاهش کلی ایمنی و بیماری ها می شود. دستگاه تنفسیبه آلرژی و سرطان

مضرترین گازهای خروجی اگزوز است که راننده در حین کار و گاهی اوقات در هنگام استراحت تنفس می کند. در طی احتراق بنزین بیش از 200 ترکیب تشکیل می شود که روی بدن اثر می گذارد. اثر سمی. اما خطر فقط در لوله اگزوز نیست: لاستیک ها و لنت ترمز نیز منبع سموم هستند و گاهی اوقات محموله حمل شده ای که راننده مجبور است با آن تماس بگیرد.

چگونه هنگام رانندگی سالم بمانیم؟

اگر شما برس کردن کوه از نکات مفیدو معاینات پزشکی پیشگیرانه، و به طور سیستماتیک از تنها بدن خود مراقبت کنید، در این صورت حفظ سلامتی کاملاً ممکن است.

• به پاهای خود فکر کنید. این اندام‌های جفت و نسبتاً بلند با زانو و پاشنه پا هستند که از جایی که روی صندلی راننده می‌نشینید رشد می‌کنند. آنها نه تنها برای فشار دادن پدال های ماشین، بلکه برای پیاده روی، دویدن، شنا نیز طراحی شده اند. بله، آنها ممکن است به راحتی چرخ های ماشین مورد علاقه شما نباشند. اما طبیعت آنها را به شما داد نه چرخ ها. و اگر از آنها استفاده نکنید، شاید استفاده از چرخ ها در نهایت به طور قابل توجهی دشوار شود. پس راه بروید، بدوید، شنا کنید. تا آنجا که ممکن است، ترجیحا هر روز، اما حداقل 2-3 بار در هفته. اگر روزی 3 تا 5 کیلومتر پیاده روی کنید یا حداقل چند بار در هفته شنا کنید، سلامتی شما قوی تر خواهد شد.
• درست بخور چیزهای زننده مانند چیپس و نوشابه شیرین. بردن یک سیب یا خیار در جاده، چند تکه نان غلات کامل، یک بطری آب معدنی خوب بسیار مفیدتر است. به جای یک میان وعده فست فود، برای یک وعده غذایی کامل استراحت کنید. غلات و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید، سیب زمینی و چربی کمتری مصرف کنید گوشت سرخ شده. مطمئن شوید که روده های شما کار خود را به موقع انجام می دهند.
• در صورت بروز ناگهانی به پزشک مراجعه کنید علائم ناخوشایندمشکلات در بدن اگر ماشین شما نشتی دارد یا خط بنزین مسدود شده است، دوست ندارید به جاده بروید؟ بدن خود را به اندازه ماشین خود دوست داشته باشید. ماشین را می توان عوض کرد اما با بدنی که تا مرگ زندگی می کنید، لوازم یدکی برای آن وجود ندارد. گذراندن بازرسی - از طریق و معاینه پزشکی. از این گذشته ، قسمت اصلی هر خودرو همیشه در صندلی راننده قرار می گیرد و ایمنی به وضعیت آن بستگی دارد. اجتناب نکنید معاینات پیشگیرانه، دوره های ماساژ، استراحت در آسایشگاه.