چگونه بر حمله حاد میل به سیگار غلبه کنیم؟ من سیگار را ترک کردم، چگونه میل را از بین ببرم، داروهای مردمی؟ چگونه با میل به سیگار مقابله کنیم.

گام اول:باید از مضرات سیگار برای سلامتی خود آگاه باشید.

ترک سیگار بدون درک اثرات مضر دخانیات بر بدن انسان غیرممکن است. زیرا تنها ترس از عواقب سیگار می تواند بر ولع دردناک نیکوتین غلبه کند. موذیانه بودن سیگار دقیقاً در این واقعیت نهفته است که تظاهرات عواقب سیگار به آرامی و به طور نامحسوس ایجاد می شود. بنابراین، بسیاری از سیگاری ها اطلاعات مربوط به مضرات سیگار را نادیده می گیرند. آنها متوجه مضرات سیگار نمی شوند و فقط فواید آن را می بینند. آنها زیاد به احتمال بیماری ناشی از سیگار اهمیت نمی دهند. برای چنین افرادی به نظر می رسد که سیگار کشیدن می تواند به هر کسی آسیب برساند، اما نه به آنها. و هیچ اتفاقی برای آنها نخواهد افتاد. و تنها علائم اولیه بیماری های مرتبط با سیگار باعث می شود آنها در مورد خطرات سلامتی خود فکر کنند و اغلب به انگیزه ترک سیگار تبدیل می شوند. برای وضوح، می خواهم یک مثال بزنم.

... بیمار با شکایت از درد شدید در عضلات ساق پا نزد جراح مراجعه کرد. یک معاینه کامل با آندارتریت محو کننده تشخیص داده شد. با یک دوره پیشرونده بیماری، پیش آگهی نامطلوب است - قانقاریا اندام تحتانی با قطع بعدی آنها امکان پذیر است. این جراح توجه بیمار را به این نکته جلب کرد که یکی از عوامل اصلی بیماری سیگار است و نیاز فوری به ترک سیگار دارد. در غیر این صورت ناتوانی در انتظار اوست... بیمار بدون خروج از مطب سیگار را به سطل زباله انداخت.

کودین میخائیل. ۵۱ کیلوگرم وزن کم کردم و سیگار را ترک کردم. 10 سال نگه داشتن وزن

به عنوان یک قاعده، در چنین مواردی، فرد سیگار را برای همیشه ترک می کند، بدون اینکه علائم ترک را تجربه کند. فکر از دست دادن پاهایش شوک بود و بر ولع دردناک سیگار غلبه کرد. این سؤال پیش می‌آید: آیا واقعاً لازم است که انسان برای ترک عادت‌های بد بیمار شود؟ به طوری که ترس از مرگ، ناتوانی، در نهایت به درک مضر بودن سیگار کمک می کند و میل به سیگار را سرکوب می کند. اما آیا باید منتظر ظهور بیماری ها بود، آیا عاقلانه تر نیست که به موقع سیگار را ترک کنیم؟ آیا ارزش به خطر انداختن سلامتی خود را برای یک سیگار زیبا و مه آبی دارد؟ متأسفانه، بسیاری از سیگاری ها هیچ ایده ای از میزان واقعی اثرات مخرب سیگار کشیدن ندارند.

می خواهم یک داستان دیگر، شاید نه چندان خوشایند، اما آموزنده را برای شما شرح دهم، زمانی که در دوران دانشجویی در کالبد شکافی یک بیمار که بر اثر نارسایی قلبی ریوی فوت کرده بود، حضور داشتم. استاد توجه ویژه دانشجویان را به رنگ غیرعادی ریه ها جلب کرد. آنها ریه های یک فرد سیگاری شدید بودند، سیاه و سفید با دوده و قیر، آنها از نظر رنگ شبیه یک چکمه برزنتی بود که با جلا کفش آغشته شده بود. پس از این اتفاق، بسیاری از دانش آموزان گروه من سیگار را ترک کردند. فکر می‌کنم اگر حتی شدیدترین سیگاری‌ها هم می‌دانستند که ریه‌هایش از سیگار چه شده است، به طور جدی فکر می‌کرد که آیا باید به سیگار کشیدن ادامه دهد یا خیر. و از این قبیل مثال ها بسیار است، زمانی که آگاهی فرد از مضرات سیگار به او کمک می کند تا سیگار را ترک کند.

مرحله دوم:شما باید گناه خود را برای اعتیاد به سیگار بپذیرید.

برای مبارزه با گناهی مانند استعمال دخانیات، ابتدا باید به گناه خود، دخالت در این گناه پی برد. فقط تشخیص گناه خود توسط شخص به پاکسازی درونی او کمک می کند، تغییر برای رشد بهتر و معنوی. برای ترک سیگار، فرد باید خود را تغییر دهد، نگرش ارزشی خود را نسبت به سلامتی، شیوه زندگی، عادات بد تغییر دهد. اما آیا اگر فردی خود را مقصر مشکلات خود نداند، می تواند تغییر کند؟ اگر مقصر نباشد چرا عوض می شود!

تا زمانی که یک فرد مسئولیت شخصی خود را در قبال اعتیاد خود به نیکوتین، برای ایجاد بیماری های مرتبط با سیگار درک نکند، همیشه انگیزه ترک سیگار را نخواهد داشت. بسیاری از سیگاری ها با انتقال آن به ولع غیرقابل کنترل خود برای کشیدن سیگار، از مسئولیت شخصی در قبال سیگار خود اجتناب می کنند. دلیل اصلی اینکه بسیاری از سیگاری ها از مسئولیت شخصی اجتناب می کنند، ترس از نشان دادن اراده و شخصیت خود در مبارزه با یک عادت بد است. در عین حال، این بی عملی و انفعال کامل افراد سیگاری در مبارزه با سیگار را توجیه می کند.

سیگاری ها معمولاً با اشاره به عدم اراده خود می گویند: "من نمی توانم با خودم کاری انجام دهم، من به سیگار کشیدن کشیده می شوم." بنابراین، فرد با تشخیص ناتوانی خود در مبارزه با میل مقاومت ناپذیر به سیگار، از مبارزه با این عادت بد خودداری می کند. اما اگر خود شخص نمی خواهد سیگار را ترک کند، هیچ درمانی به او کمک نمی کند تا از اعتیاد به نیکوتین خلاص شود.

نابوتوفسکی لئونید. 30 کیلوگرم وزن کم کردم و سیگار را به طور کامل ترک کردم

مرحله سوم:شما باید تمایل واقعی برای ترک سیگار داشته باشید.

بنابراین، آگاهی فرد از احساس گناه، او را به تغییر سوق می دهد. و در هر عمل تغییری مشکل میل و اراده پیش می آید. میل مقدمه اراده است، زیرا بدون میل اولیه هیچ عمل معناداری وجود ندارد. به عبارت دیگر، بدون میل هیچ عملی وجود ندارد، اراده ای برای پیروزی وجود ندارد.

در مطب من مواردی وجود داشت که بیمارانی که تمایل رسمی به ترک سیگار داشتند برای کمک به من مراجعه کردند. به عنوان یک قاعده، دلیل درمان سیگار ادای احترام به مد، تبلیغات پزشکی، ترغیب بستگان نزدیک و همکاران کار بود. اما هیچ آرزوی واقعی از خودشان نشات نمی گرفت. تفاوت میل رسمی با واقعی در این است که با یک میل واقعی، بیمار در روند درمان شرکت فعال دارد، برای رسیدن به نتایج مثبت تلاش می کند و با یک میل رسمی، هیچ تلاشی برای این کار نمی کند.

در این مورد، بی عملی فرد سیگاری به دلیل تمایل به صلح است، زیرا اینرسی او تمایل به ترک سیگار را تحت الشعاع قرار می دهد. و مهمتر از همه، او به خود و به احتمال ترک سیگار اعتقاد ندارد. او می داند که باید سیگار را ترک کند، اما در عین حال تمایل واقعی برای این کار احساس نمی کند. برای اینکه نقش میل واقعی به ترک سیگار یا میل به ترک نوشیدن، عدم سوء استفاده از شیرینی ها را برای شما روشن تر کنم - در یک کلام، میل به تغییر در مبارزه با عادات بد، می خواهم چنین مثالی بزنم.

زمانی مجبور شدم برای بیمارانی که از اعتیاد به الکل رنج می‌بردند، درمان رفلکس شرطی انجام دهم. اون دفعه از آپومورفین استفاده کردم. این یک داروی قوی است که بیزاری مداوم نسبت به نوشیدنی های الکلی ایجاد می کند. به محض اینکه کلمه "ودکا" را به زبان آوردم یا به بیماران یک لیوان الکل بو دادم، آنها (پس از مصرف آپومورفین) دچار استفراغ شدید شدند. اما رفتار یک بیمار سزاوار توجه ویژه بود. علیرغم واکنش شدیدش به دارو، هر وقت مشروب فروشی بسته می شد، با نگرانی به ساعتش نگاه می کرد. بعد از جلسه، او به فروشگاه دوید و مشروبات الکلی خرید، نوشید، و حالش بد شد... به هر حال به نوشیدن ادامه داد تا اینکه مست شد.

در اینجا چنین پارادوکسی را می بینیم: گوشت تحت تأثیر آپومورفین الکل را رد می کند و روح با وجود این می خواهد بنوشد. از این می توان نتیجه گرفت: نقش تعیین کننده در مبارزه با عادات بد نه با اثر دارو بر بدن، بلکه با تمایل بیمار به خلاص شدن از شر عادت های بد است.

بنابراین، برای اینکه میل شدید به ترک سیگار داشته باشید، باید:

اولابه روشی که برای ترک سیگار انتخاب کرده اید ایمان داشته باشید.

ثانیاًبه خود و پیروزی بر سیگار ایمان داشته باشید.

سوم،باید انگیزه قوی برای ترک سیگار داشته باشید.

چهارم،شما باید بر اینرسی و عدم اراده خود غلبه کنید و در مبارزه با سیگار مشارکت فعال داشته باشید.

مرحله چهارم:شما باید بین سلامتی و سیگار انتخاب نهایی را انجام دهید.

جایگاه ویژه در مبارزه با عادت سیگار کشیدن مشکل انتخاب است. قبل از اینکه تصمیم به ترک سیگار بگیرید، باید این معضل را حل کنید: به روش قدیمی زندگی کنید، بدن خود را با کشیدن سیگار تخریب کنید، از اثرات مضر سیگار رنج ببرید، ناظر منفعل شکست های خود در زندگی باشید یا همچنان انتخاب دیگری داشته باشید، تصمیم بگیرید. برای تغییر سبک زندگی خود، ترک سیگار را به طور کامل تغییر دهید.

ژاروف سرگئی. 30 کیلوگرم وزن کم کردم و سیگار را به طور کامل ترک کردم

باید مزایا و معایب ترک سیگار را در نظر بگیرید. در این مورد، در روح افراد سیگاری کشمکش انگیزه ها وجود دارد: سیگار کشیدن یا نکشیدن. یعنی «دادستان» و «وکیل» داخلی شما وارد بازی می شوند. «دادستان» شما را به شخصیت ضعیف، نداشتن اراده، تخریب بدنتان با دود تنباکو، وابستگی برده‌وار به نیکوتین، احساس ناخوشی، پیری زودرس متهم می‌کند. و "وکیل" از افکار خائنانه در مورد لذتی که از سیگار می برید دفاع می کند، که سیگار زندگی شما را روشن می کند، روحیه شما را بالا می برد، استرس را از بین می برد، و شما را به سایر سیگاری های خود نزدیک می کند.

به عنوان یک قاعده، بسیاری از سیگاری ها قبل از تصمیم گیری نهایی برای ترک سیگار، از طریق چنین کشمکش درونی - برای سیگار کشیدن، نه سیگار کشیدن - می روند. موضوع انتخاب در نتیجه نهایی ترک سیگار بسیار مهم است، زیرا این تصمیم نه تنها مقدم بر ترک سیگار است، بلکه در طول دوره پرهیز نیز عود می کند. یعنی خرابی خود به خود از بین نمی رود، بلکه مبارزه دردناک انگیزه ها شروع می شود: سیگار کشیدن یا نکشیدن. دلایل ترک سیگار می تواند این موارد باشد: نارضایتی از ظاهر خود ("چهره سیگاری")، سلامت ضعیف، سرفه های صبحگاهی و غیره. و به محض اینکه دستتان به سیگار رسید، باید بلافاصله ضعف شدید و افسردگی را در صبح پس از اولین سیگار کشیدن، چهره زرد و مضطرب یک فرد سیگاری، سرفه های صبحگاهی را به خاطر بسپارید - و بلافاصله دست شما برمی گردد. .

بنابراین، لازم است دلایلی را که برای ترک سیگار برای شما مهم است، درک کنید، آنها را برای خود روی کاغذ بنویسید و به خاطر بسپارید - و سپس تصمیم به کشیدن دوباره سیگار کارساز نخواهد بود. شما باید به سوال اصلی پاسخ دهید: "چرا تصمیم به ترک سیگار گرفتید؟" و به محض اینکه ایده ای برای سیگار کشیدن دوباره پیدا کردید - آن را به خاطر بسپارید.

گام پنجم:شما باید انگیزه قوی برای ترک سیگار داشته باشید.

اگر تصمیم به ترک سیگار دارید، اما انگیزه روشنی ندارید، باید انگیزه هایی را که به شما در مبارزه با سیگار کمک می کند، شناسایی و درک کنید. از میان دلایل مختلفی که باعث می‌شود سیگار را ترک کنید، مهم‌ترین انگیزه‌ای را انتخاب کنید که میل به نیکوتین را مسدود می‌کند.

متداول ترین انگیزه های ترک سیگار را مورد توجه شما قرار می دهم.

1. نگرش منفی به اثرات اولیه و دراز مدت سیگار.

2. بازیابی سلامتی.

3. ترس از پیری زودرس.

4. ترس از مرگ.

5. بازیابی ظرفیت کاری و استقامت.

6. میل به جوان سازی.

7. بازیابی قوای جنسی.

8. تمایل به ورزش کردن.

9. تلاش برای یک سبک زندگی سالم.

10. استخدام.

11. بهبود کیفیت زندگی.

12. تمایل به تبدیل شدن به فردی پرانرژی.

13. تمایل به ترمیم ظاهر.

14. احترام به خود

15. تمایل به کسب تایید بستگان و همکاران کار.

من همیشه به بیمارانم توصیه می کنم: "سیگار را برای کسی یا چیزی ترک کنید." به عنوان مثال: "من تصمیم گرفتم سیگار را ترک کنم زیرا نمی خواهم صبح سرفه کنم" یا "می خواهم سیگار را ترک کنم زیرا شوهرم را دوست دارم" یا "می خواهم سیگار را ترک کنم تا بتوانم زندگی کنم و کمک کنم. فرزندان من» و غیره

معمولا دلایل مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد. صمیمی ترین انگیزه های خود را بنویسید و به خاطر بسپارید.و این انگیزه ها که روی کاغذ نوشته شده اند، تبدیل به یک دفاع روانی در برابر شکست در هنگام پرهیز از سیگار می شوند. به عنوان مثال، اگر فکر سیگار کشیدن دارید و دستتان به سیگار می رسد، به خودتان دستور می دهید: «می خواهم جوان تر به نظر برسم» یا «سیگار نمی کشم چون می خواهم ورزش کنم» و غیره.

گام ششم:شما باید گامی قاطع به سمت یک زندگی جدید بردارید - تا از سیگار کشیدن فاصله بگیرید.

ترک سیگار یک نکته مهم در درمان است زیرا برخی از افراد شکست می خورند زیرا نمی توانند بر اینرسی خود غلبه کنند و سیگار را به طور کامل ترک کنند. دوران گذار از سیگار به غیر سیگار برای آنها بسیار دردناک است. برخی از افراد از نظر روانی برای این کار آمادگی ندارند، ترس از شکست، ترس از ناراحتی، محرومیت همراه با وقفه شدید از سیگار کشیدن دارند. برای غلبه بر ترس از سیگار نکشیدن، ترس از ناشناخته ها و ترس از سختی های آینده چه باید کرد؟ اغلب ترس از سختی های قریب الوقوع توسط آگاهی ما اغراق آمیز است. تا زمانی که فرد سیگار را ترک نکند، روند پرهیز از نیکوتین برای آگاهی او ناآشنا خواهد بود و بنابراین، ترس از این ناشناخته وجود خواهد داشت. اگر فردی تصمیم به ترک سیگار بگیرد و آگاهانه سیگار را ترک کند، حالت پرهیز از سیگار به عنوان یک ناشناخته ترسناک متوقف می شود و ترس از آن فروکش می کند.

زولوتارف یوری. 25 کیلوگرم وزن کم کردم و سیگار را ترک کردم. 10 سال بدون سیگار و حفظ وزن

بنابراین، برای غلبه بر ترس از ترک سیگار، باید آن را شروع کنید و اولین قدم ها را برای ترک کامل سیگار بردارید. همانطور که تمرین نشان می دهد، در اولین ساعات پرهیز از سیگار، بیماران من متقاعد شده اند که پرهیز از سیگار آنقدرها هم وحشتناک نیست که در تخیل آنها ترسیم شده است.

برای غلبه بر ترس از ترک کامل سیگار، باید شروع به اعمال اراده خود کنید. برای این کار باید اقداماتی انجام دهید. شما باید تاریخی را برای ترک کامل سیگار تعیین کنید. یک روز آرام و آرام را انتخاب کنید. بگذارید یک روز تعطیل یا اولین روز تعطیلات باشد. به خانواده و دوستان نزدیک خود در مورد تصمیم خود اطلاع دهید تا بتوانید از آنها حمایت کنید. در آستانه، قبل از رفتن به رختخواب، ذهنی با آخرین سیگار خداحافظی کنید و صبح زندگی جدیدی را شروع کنید - بدون سیگار. تمام سیگارها را دور بریزید، زیرسیگاری ها را بردارید، سعی کنید با افرادی که در این مدت با آنها سیگار می کشیدید ارتباط برقرار نکنید تا هیچ چیز شما را به یاد سیگار نکشاند.

در اولین ساعات و روزهای پرهیز از سیگار، فرد ممکن است ناراحتی همراه با ترک نیکوتین را تجربه کند. اینها شامل ضعف، سرگیجه، تحریک پذیری، سردرد و بی خوابی است. در این دوره، افراد اغلب برای آخرین بار به فکر کشیدن سیگار می افتند تا به نحوی این ترک خود را کاهش دهند. در عین حال مطمئن هستند که دیگر هرگز سیگار نخواهند کشید. اما، همانطور که تمرین نشان می دهد، حتی چند پفک منجر به خرابی می شود، زیرا فقط میل به سیگار را افزایش می دهد. بنابراین ترک سیگار امری ضروری است. شما باید دو روز بدون سیگار را تحمل کنید، و این تمایلات "تقوع آمیز" برای "یک بار آخر سیگار کشیدن" به طور کامل ناپدید می شود.

بیمار V.I. میرکین. 30 کیلوگرم وزن کم کردم و سیگار را ترک کردم. 8 سال غیر سیگاری

در دو روز اول پرهیز از سیگار، باید برای هر ساعت بدون سیگار مبارزه کنید. باید بدانید که زمان به نفع شماست، هر ساعت که می گذرد میل فیزیکی به نیکوتین کاهش می یابد.

گام هفتم:شما باید یک تصمیم قاطع بگیرید که یک سیگار هم نکشید.

برای اینکه برای آخرین بار با افکار تکرار شونده سیگار کشیدن مبارزه کنید، باید یک تصمیم قاطع بگیرید - هرگز و تحت هیچ شرایطی یک سیگار هم نکشید. صبح، باید خود را اینگونه تنظیم کنید: «مهم نیست چه اتفاقی بیفتد، من باز هم سیگار نخواهم کشید. حتی اگر روحیه بدی داشته باشم، یا در محل کارم مشکل داشته باشم، یا با زنی دعوا کنم، باز هم یک سیگار هم نمی کشم. چون تصمیم قطعی گرفتم که سیگار نکشم.» به عنوان یک قاعده، افرادی که در صبح چنین تصمیمی می گیرند، به راحتی از سیگار کشیدن خودداری می کنند، زیرا آنها قبلاً انتخاب نهایی را انجام داده اند و از نظر درونی آرام شده اند. آنها دیگر از یک مبارزه درونی عذاب نمی‌کشند: سیگار کشیدن یا نکشیدن.

اگر طبق این اصل سعی می کنید سیگار را ترک کنید: «سعی می کنم حتی یک سیگار هم نکشم، اگر چیزی اذیتم نمی کند، اگر مشروب نخورم، اگر مهمان نیامد، اگر با همسرم دعوا نکنم. "و غیره - شما قطعا شل خواهید شد و سیگار می کشید، همانطور که به احتمال سیگار کشیدن اعتراف می کنید. من به طور مفصل توضیح دادم که چگونه خود را برای مبارزه با سیگار آماده کنید در فصل "خودباوری هایی که به شما کمک می کند سیگار را ترک کنید".

در عمل خود، من اغلب به بیماران خود هیپنوتیزم را پیشنهاد می کنم تا به آنها کمک کنم در دو روز اول پرهیز بر وابستگی فیزیکی خود به نیکوتین غلبه کنند. شما نیز می توانید از این پیشنهادات خودکار استفاده کنید. برای انجام این کار، باید تصور کنید که در دو روز اول، هر چهار ساعت پس از خود هیپنوتیزم، میل به سیگار 5-10٪ کاهش می یابد. این زمان برای رهایی از سندرم ترک ضروری است. کل فرآیند را می توان به دو مرحله تقسیم کرد:

مرحله اول - غلبه بر وابستگی فیزیکی (دو روز طول می کشد)؛

مرحله دوم غلبه بر وابستگی روانی (از 2-3 هفته تا چند ماه) است.

بنابراین، در مرحله اول، باید دو روز را به هر قیمتی تحمل کنید. برای انجام این کار، صبح، زمان شروع یک زندگی جدید را در دفتر خاطرات خود بنویسید، به عنوان مثال: 8، 12، 16، 20، 24 ساعت. خودهیپنوتیزم را می توان بعد از خواب یا قبل از خواب (8 صبح، 24 ساعت)، دراز کشیدن در رختخواب یا نشستن روی صندلی راحتی (12، 16، 20 ساعت) انجام داد، در حالی که باید چشمان خود را ببندید و استراحت کنید.

فرمول خود هیپنوتیزم این است: «من کاملاً آرام هستم. تمام بدنم آرام و ریلکس است. من یک شخصیت قوی دارم، یک اراده قوی. هر ساعت بدون سیگار شفا و شادابی بدن من است. با هر ساعت بدون سیگار، سلامتی من بهبود می یابد، بدنم از اثرات مضر دخانیات رها می شود و فرصتی برای ترک سیگار دارم. هر چهار ساعت، میل به سیگار 5-10٪ کاهش می یابد. دو روز دیگر میل به سیگار کشیدن را کاملا از بین خواهم برد. شفا و شفای بدن من خواهد بود. کیفیت زندگی بهتر خواهد شد. و من مثل قبل احساس خواهم کرد، زمانی که اصلاً سیگار نمی کشیدم!»

Murashko A. 47 کیلوگرم وزن کم کرد و سیگار را ترک کرد

پس از انجام خودهیپنوتیزم، از روش های مختلفی برای پرت کردن حواس از سیگار استفاده کنید: نوشیدن یک لیوان آب، جویدن آدامس، جویدن دانه ها، مسواک زدن، حمام کردن، قدم زدن در هوای تازه، انجام ژیمناستیک و ورزش، اما از ورزش های شدید خودداری کنید. فعالیت بدنی همانطور که تمرین نشان داده است، این خودهیپنوتیزم بسیار مؤثر بود. در بسیاری از بیماران من، پس از دو روز، میل به سیگار به طور کامل ناپدید شد و با آنها احساسات ناخوشایند همراه از بین رفت: ضعف، سرگیجه، سردرد، خلق و خوی بد و غیره.

گام هشتم:شما باید به مدل جدید رفتار خود پایبند باشید.

بنابراین، تبریک می گویم! شما دو روز اول را بدون سیگار زنده ماندید و بر سندرم ترک غلبه کردید. اما این هنوز یک پیروزی نیست، زیرا وابستگی روانی هنوز باقی مانده است - عادت متوسل شدن به سیگار در شرایط خاص یا در حالات روانی خاص، به عنوان مثال: در هنگام استرس، تنش عصبی، در هنگام استراحت، سیگار کشیدن برای شرکت، در هنگام آرامش عاطفی، و غیره ظاهر می شود مشروط - رفلکس ارتباط بین سیگار کشیدن و موقعیت های مختلف. وابستگی روانی می تواند از 2-3 هفته تا چند ماه ادامه یابد.

پس از 2-3 هفته زندگی بدون سیگار، خوشحال می شوید که میل به سیگار تقریباً از بین رفته است. اما برای آرامش خیلی زود است. شما باید از موقعیت هایی که می تواند تمایل شما به سیگار را تحریک کند آگاه باشید. چنین موقعیت هایی می تواند تعطیلات مختلف، ملاقات با دوستان، نوشیدن مشروبات الکلی، نوشیدن یک فنجان قهوه، صحبت با تلفن، رانندگی با ماشین، انتظار طولانی مدت و ... باشد. در این مدت باید هوشیار باشید و تسلیم نشوید. به وسوسه سیگار کشیدن سعی کنید از موقعیت هایی که باعث شکست می شود اجتناب کنید. از کافه ها، رستوران ها، بارها دیدن نکنید. در زمان استراحت ناهار خود از همراهی با افراد سیگاری خودداری کنید، بیشتر با افراد غیر سیگاری ارتباط برقرار کنید. به جای یک دود، مراقب کارهای ناتمام باشید. به خانواده و محل کار خود اعلام کنید که سیگار را ترک کرده اید.

ترویج زندگی بدون سیگار در میان دوستان و اقوام. اگر اقوام و دوستان و همکاران شما در محل کار مشاهده کنند که ترک کامل سیگار به شما کمک کرده تا زندگی خود را تغییر دهید، بر بیماری ها غلبه کنید، رفاه خود را بهبود بخشید، آنها می توانند از مخالفان به افرادی همفکر شما تبدیل شوند و از شما حمایت معنوی خواهند کرد. . و این به نوبه خود پیشگیری خوبی از خرابی شما خواهد بود.

موقعیت هایی را که در آن اغلب سیگار روشن می کنید، تجزیه و تحلیل کنید. از بین آنها مناسب ترین مورد را برای خود انتخاب کنید، آنها را روی کاغذ یادداشت کنید و به خاطر بسپارید. به عنوان مثال، نوشیدن الکل، یک فنجان قهوه، یک پیام مهم، کار پر استرس، انتظار طولانی، استراحت ناهار و ... می تواند باعث وسوسه شدید سیگار در شما شود.به این فکر کنید که چگونه می توانید سیگار را در این مواقع جایگزین کنید. جایگزینی برای سیگار پیدا کنید. مثلاً منتظر رسیدن قطار هستید. اگر قبلاً در این شرایط، نمی دانستید چگونه اوقات فراغت خود را پر کنید، اغلب سیگار می کشیدید، اکنون می توانید سیگار را با خواندن یک روزنامه یا مجله جالب جایگزین کنید. یا عادت دارید سیگار را در دست بگیرید. این عادت را با دانه های تسبیح، بافندگی، یا به سادگی کلیک کردن بر روی آجیل یا دانه ها جایگزین کنید. در یکی از بیمارانم که دوست داشت با یک فنجان قهوه سیگار بکشد، بوی قهوه باعث میل به سیگار شد. بنابراین در اوایل ترک سیگار مجبور شد قهوه صبحگاهی خود را با یک لیوان آب میوه یا شیر جایگزین کند. پس از یک ماه سیگار نکشیدن، رفلکس شرطی قهوه به طور کامل ناپدید شد و او می‌توانست با آرامش فنجان قهوه مورد علاقه‌اش را بنوشد، در حالی که نسبت به سیگار کاملاً بی‌تفاوت بود.

الکل را به خصوص در 2-3 هفته اول حذف کنید. از بین همه عواملی که میل به سیگار را برمی انگیزد، نوشیدن الکل خطرناک ترین است. اولاً، زیرا حتی مصرف دوزهای کوچک الکل باعث مسمومیت خفیف در سیستم عصبی و از دست دادن کنترل بر رفتار خود می شود. در حالت مستی، انسان می تواند کارهایی را انجام دهد که هرگز هوشیار انجام نمی دهد. و ثانیاً، در میان جمعیت سنتی وجود دارد که مصرف الکل را با سیگار ترکیب می کنند. در هر جشنی همیشه یک گروه سیگاری وجود دارد که همیشه شما را با سیگار کشیدن خود اغوا می کنند و همچنین به شما پیشنهاد سیگار کشیدن می دهند. در چنین شرایطی به نظر می رسد که سیگاری سابق در حالت مستی فقط یک یا دو نخ سیگار در هر شب می کشد. و روز بعد، پس از هوشیاری، او، مانند قبل، سیگار نمی کشد. اما همانطور که تمرین نشان می دهد، صبح روز بعد، حتی زمانی که کاملا هوشیار است، همچنان به سیگار کشیدن ادامه می دهد. بنابراین در 3-2 هفته اول عدم مصرف سیگار سعی کنید از مصرف الکل کاملاً خودداری کنید. اگر باز هم موفق نشدید، سعی کنید دوز کمی بنوشید. نکته اصلی این است که خود را به مسمومیت شدید نکشید که در آن دیگر نتوانید خود را کنترل کنید.

اگر میل به سیگار باعث ایجاد شرایط استرس زا در شما می شود، بهتر است در ابتدای تعطیلات سیگار را ترک کنید. پس از رفتن به تعطیلات، محیطی آرام در اطراف خود ایجاد کنید، بیشتر در هوا راه بروید، تمرینات بدنی انجام دهید، خود را سفت کنید، سیستم عصبی را تقویت کنید. از موفقیت های خود شاد باشید. رنگ صورتت بهتر شده، دندان هایت سفید شده، سرفه های صبحگاهی ات از بین رفته است، انگشتانت دیگر از تنباکو زرد نشده اند. فکر کنید که هر روز پرهیز از سیگار شما را به بهبودی کامل و جوانسازی بدن نزدیک می کند. جوانی و سلامتی پیش روی شماست.

همچنین باید عادت کاهش استرس عاطفی با سیگار را از خود دور کنید. در این مورد، یک جایگزین برای سیگار کشیدن می تواند راه رفتن در هوای تازه، حمام کردن، دوش گرفتن، گوش دادن به موسیقی باشد. همچنین می توانید از آموزش خودکار، خود هیپنوتیزم، خود متقاعدسازی با هدف کاهش استرس عاطفی استفاده کنید. از فرمول خود هیپنوتیزم زیر استفاده کنید: «من کاملاً آرام هستم. تمام بدنم آرام و ریلکس است. در هر شرایطی، حتی زمانی که مشکلاتی در خانواده یا محل کار وجود دارد، آرامش خود را حفظ می کنم و سیگار نمی کشم. من کاملاً آرام هستم."

بلینکووا النا ولادیمیروا 20 کیلوگرم وزن کم کردم و سیگار را ترک کردم

چگونه با میل ناگهانی به سیگار کنار بیاییم؟

اگر هنوز خود را در یک موقعیت پیش بینی نشده می بینید، به عنوان مثال، مهمانان به طور غیر منتظره به سراغ شما می آیند، کمی می نوشید و میل شدید به سیگار کشیدن دارید - چگونه با وسوسه در این مورد کنار بیایید؟

1. اول از همه، باید آرام باشید و چند دقیقه صبر کنید. به عنوان یک قاعده، در این مدت میل به سیگار ضعیف می شود، و سپس به طور کامل ناپدید می شود. باید بدانید که این فقط یک آرزوی زودگذر است، آخرین پژواک یک عادت بد. و هر روز که سیگار نکشید، میل به سیگار کمتر و کمتر ظاهر می شود. اگر به این اعتقاد ندارید، آن زمان هایی را به یاد بیاورید که هنوز اصلاً سیگار نمی کشیدید و به راحتی بدون سیگار از پس آن بر می آمدید. زندگی بدون سیگار در آن زمان برای شما کسل کننده و ترسناک به نظر نمی رسید. بنابراین، می توانید بدون سیگار زندگی کنید و همچنان احساس خوبی داشته باشید. و به لطف جدا شدن از سیگار، این زمان در آینده نزدیک فرا خواهد رسید. و دیگر هرگز هوس سیگار کشیدن نخواهید داشت.

2. علاوه بر این، به مهم ترین انگیزه های خود برای ترک سیگار فکر کنید. به خاطر داشته باشید که چرا و برای چه کسی سیگار را ترک می کنید. سعی کنید از خود هیپنوتیزم انگیزشی استفاده کنید: "من سیگار نمی کشم زیرا می خواهم سالم باشم، سرفه ام خلاص شوم، می خواهم قلبم را ترمیم کنم، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشم، رفاه خود را بهبود بخشم. اگر ضعف نشان دهم، همه رویاهای بهبودی و شادابی بدن مانند خانه ای از کارت فرو می ریزد. این آرزوی زودگذر به زودی ناپدید می شود. شما فقط باید خود را جمع و جور کنید و تسلیم وسوسه نشوید.

3. به عواقب حتی یک پفک فکر کنید. پس از یک دوری طولانی از سیگار، دوباره سیگار می کشید و از یک فرد موفق، سالم، شکوفا، به یک سیگاری شدید، به یک خرابه قدیمی، یک معلول تبدیل خواهید شد. انگشتان شما دوباره از تنباکو زرد می شوند، بوی نامطبوع دود تنباکو خواهید شنید، سرفه صبحگاهی، تنگی نفس، درد در قلب ظاهر می شود... و مهمتر از همه، افسردگی شدید و ناامیدی. پس آیا یک سیگار دود شده ارزش این همه دردسرهایی را دارد که ممکن است به زودی به سراغ شما بیاید؟

4. جایگزینی برای سیگار پیدا کنید: به مکالمه، گفتگوی جالب، رقصیدن توجه بیشتری کنید. آلبوم خانوادگی را به مهمانان نشان دهید. این کار شما را از وسوسه سیگار منحرف می کند. چندین لیوان آب یا آب میوه بنوشید. وقتی مهمان ها رفتند، دوش بگیرید، در هوای تازه قدم بزنید. مهمتر از همه، موضع قوی در برابر سیگار کشیدن.

گام نهم:از خودباوری با هدف ایجاد نگرش منفی نسبت به سیگار و نگرش مثبت نسبت به ترک سیگار استفاده کنید.

هدف اصلی این خودباوری ها تجهیز یک فرد به یک ایده مثبت جدید از خود است، به عنوان فردی با اراده و هدفمند که تصمیم گرفته است سیگار را به طور کامل ترک کند. این می تواند به او کمک کند تا به نتایج مثبت دست یابد و اراده او را برای پیروزی تقویت کند. در این صورت تغییرات شخصی رخ می دهد که برای شکل گیری یک مدل رفتار جدید در فرد بسیار ضروری است.

اما قبل از اقدام به درمان خود متقاعدسازی، لازم است تصویر یک فرد سیگاری شدید و تصویر یک فرد با اراده را تصور و مقایسه کنید. به طور خلاصه، تصویر یک فرد سیگاری شدید به این صورت است: ضعیف اراده، ترس از ناراحتی و ناراحتی ناشی از ترک سیگار، محافظه کار، نمی خواهد چیزی در سبک زندگی خود تغییر دهد، نمی خواهد سیگار را ترک کند، حتی اگر سیگار کشیدن باعث شود. آسیب جدی به سلامتی او وارد کند. علاوه بر این، او از نظر عاطفی ناپایدار است، کوچکترین استرس، تنش عصبی باعث میل شدید او به سیگار می شود. به عنوان یک قاعده، چنین افرادی از نظر فیزیکی غیر فعال هستند، از فعالیت بدنی، سخت شدن اجتناب می کنند، دوست ندارند ژیمناستیک و ورزش انجام دهند.

چگونه یک فرد سیگاری باید تغییر کند تا یک عادت بد را از بین ببرد؟ اول از همه، او باید به فردی هدفمند و با اراده تبدیل شود. اما برای این کار باید بداند چرا و برای چه کسی سیگار را ترک می کند. و مهمتر از همه، او باید جایگزینی برای سیگار کشیدن پیدا کند، جایگزینی برای سیگار در موقعیت های مختلف تحریک کننده پیدا کند.

حال بیایید تصویر فردی را تصور کنیم که بر یک عادت بد غلبه کرده است. آنها باید فردی با اراده و هدفمند باشند که تصمیم قاطع خود را برای ترک سیگار برای همیشه گرفته است، که بتواند در هر شرایطی رفتار خود را کنترل کند، استرس، افسردگی را به راحتی تحمل کند و در هر شرایطی جایگزینی برای سیگار پیدا کند. در عین حال، او باید به طور کامل سیگار را ترک کند و به یک موضع قاطع در مورد پرهیز از سیگار پایبند باشد، بتواند با وسوسه هایی که باعث میل به سیگار می شود کنار بیاید. او باید به خود و راه رهایی از سیگار ایمان داشته باشد و از همه مهمتر - باید انگیزه جدی برای ترک سیگار داشته باشد.

لیدیا یک بیمار سپاسگزار است. 30 کیلوگرم وزن کم کردم و سیگار را ترک کردم

همه اینها می تواند نگرش فرد را نسبت به خود به عنوان یک شخص تغییر دهد. اگر قبلاً او خود را یک سیگاری شدید می دانست ، پس به لطف یک میل با انگیزه قوی برای ترک سیگار ، برای خود تصویر ایده آل جدیدی از یک فرد با اراده ایجاد می کند که برای همیشه سیگار را ترک کرده و اعتیاد به نیکوتین را کاملاً شکست داده است. تصویر یک برنده اراده او را برای پیروزی تقویت می کند و به او کمک می کند تا با هر وسوسه ای که باعث میل به سیگار می شود کنار بیاید.

در اینجا چند فرمول خودباوری وجود دارد که به شما کمک می کند تصویر "برنده" خود را پیدا کنید. خودباوری به شما کمک می کند بین سلامتی و سیگار انتخاب درستی داشته باشید، سیگار را به طور کامل ترک کنید و یک تصمیم قاطع بگیرید - هرگز یک نخ سیگار هم نکشید. استفاده از فرمول های خودباوری در صبح، بعد از خواب، به خصوص در روزهای اول پرهیز از سیگار بسیار مفید است. آنها همچنین می توانند در عصر یا قبل از خواب استفاده شوند، یا در شرایطی که ممکن است وسوسه شوند سیگار بکشند.

سیگار اعتیادی است که باعث وابستگی روانی و جسمی می شود که منجر به میل به کشیدن سیگار می شود. در نتیجه ریه ها آلوده می شوند و سلامتی بدتر می شود. ترک سیگار واقعی است، اما برای این باید بدانید که دقیقاً چه چیزی باعث می‌شود فرد بارها و بارها به یک بسته نیکوتین دست پیدا کند.

میل اجباری به سیگار کشیدن از کجا می آید؟

انسان موجودی پیچیده است که علاوه بر نیازهای فیزیولوژیکی، نیازهای روانی نیز در آن وجود دارد.

ریشه های سیگار کشیدن اجباری:

خواسته ها با نیازها متفاوت هستند، اما مرز بین آنها باریک است و به سختی قابل درک است.

هوس های روانی

عمل روانشناسان و آزمایش بسیاری از افراد سیگاری، زیربنای روانی وابستگی به مصرف مواد دخانی را آشکار کرده است.

توضیحات اصلی برای میل به سیگار عبارتند از:

1. عادت به گرفتن چیزی در دست، نیاز به تشریفات. سیگار باعث افزایش اعتماد به نفس، راحتی به دلیل اعمال معمول می شود.
2. اشتیاق به اثرات محرک نیکوتین. اثر هیجان انگیز آن تغییراتی را در روال ایجاد می کند.
3. برای از بین بردن تنش و آرامش استفاده کنید. خود هیپنوتیزم و روند سیگار کشیدن باعث آرامش می شود.
4. حفظ محیط و یا زمانی که مشکلاتی در مهارت های ارتباطی وجود دارد. مکث در مکالمات منجر به ترک دود می شود.
5. به دست آوردن اعتماد به نفس (بیشتر برای نمایندگان جوان بشریت). سیگار در دست باعث ایجاد احساس عدم کنترل و خودکفایی می شود.

اعتیاد فیزیکی

سیگار حاوی نیکوتین است که یک داروی اعتیاد آور است. اگر سابقه طولانی سیگار کشیدن داشته باشید، ترک شدیدتر است.

گرسنگی نیکوتینی معمولاً در عرض یک ساعت پس از آخرین سیگار کشیدن شروع می شود.

احساس ناراحتی، اضطراب، تحریک پذیری به ترتیب صعودی تا روز بعد افزایش می یابد. پس از آنها، عذاب بدنی آغاز می شود که در روز 3-4 ترک دخانیات به اوج خود می رسد. با میل وسواسی به سیگار، پرخاشگری و تحریک پذیری به وجود می آید.

در روند ترک سیگار، پاسخ های ناخوشایند بدن نیز به صورت افزایش تعریق، ناراحتی در گلو، سردرد و مشکلات دستگاه گوارش رخ می دهد.

در عرض یک ماه، نیاز فیزیکی عملا از بین می رود.

چرا افراد غیرسیگاری تمایل به سیگار کشیدن دارند؟

نیاز به سیگار در ضمیر ناخودآگاه نهفته است. غم و اندوه سرکوب شده، ترس و سایر احساسات منفی باعث ایجاد تنش عمومی در بدن به خصوص در ناحیه قفسه سینه می شود که منجر به تنفس کم عمق، آه های مکرر و طولانی می شود. سیگار کشیدن به دلیل ریتم و تنفس عمیق تر، استرس را جبران می کند. نیکوتین، تشریفات و تهویه عمیق تر به عنوان عوامل آرامش بخش و آرام بخش برای مصرف کننده دخانیات عمل می کند.

این سوال را می پرسد که "سیگار کشیدن یا سیگار نکشید" بسیاری از مردم. انتشار پیام های سبک زندگی سالم و بسیاری از آموزه های معنوی باعث ایجاد اضطراب در مورد اعتیاد می شود که اغلب منجر به نتیجه معکوس می شود - میل وسواسی. جوانانی که عاشق طغیان و مخالفت با دیگران هستند ممکن است به عنوان اعتراض درگیر این اعتیاد منفی شوند.

یک فرد سیگاری منفعل که دائماً دود سیگار افراد اطراف را استنشاق می کند، علاوه بر دریافت مقدار زیادی مواد سمی از دود (حتی بیشتر از مصرف فعال)، می تواند از نظر جسمی به نیکوتین وابسته شود.

گاهی اوقات ظهور چنین تمایلی سیگنالی از بدن در مورد کمبود برخی از عناصر مهم است.

چرا وقتی سیگار می کشید می خواهید سیگار بکشید؟

هر چه افکار بیشتری در مورد قصد ترک یا در مورد موفقیت انجام شده - رد اعتیاد به دخانیات بیشتر باشد، تشنگی برای سیگار کشیدن بیشتر می شود.

دلیل میل به سیگار شبیه به احساس معمول گرسنگی است. گیرنده هایی که در سراسر بدن قرار دارند سیگنال هایی را به مغز می فرستند. زمانی که به آنچه می خواهید برسید، غلظت دوپامین در خون افزایش می یابد. این هورمون اثر اشباع و رضایت را ایجاد می کند. عمل آن باعث آرامش و آرامش می شود.

اصل عمل نیکوتین مشابه تولید دوپامین است و تأثیر مشابهی بر بدن دارد. دریافت سم تنباکو توسط بدن شبیه به خوردن است.

هنگام ترک سیگار، نوعی گرسنگی برای مدتی باقی می ماند، خاطراتی از لذت و سیری دریافت شده از مقلد دوپامین.

وقتی می خواهید سیگار بکشید چه چیزی در بدن کم می شود

همه مصرف کنندگان نیکوتین بدون در نظر گرفتن مدت زمانی که از آخرین سیگار کشیده شده است، گهگاه به هوس بیش از حد برای تنباکو اشاره کردند.

حتی افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند ممکن است تمایل غیرمنطقی به بازدم دود داشته باشند. به این ترتیب سیستم های بدن انسان نیاز به دستیابی به برخی مواد را پیشنهاد می کنند.

سیلیکون

یکی از عناصری که فقدان آن بدن با تمایل به کشیدن سیگار زیاد پشت سر هم علامت می دهد، سیلیکون است. برای عملکرد کامل بدن انسان، تقویت مواد استخوانی و ترمیم آن مورد نیاز است.

سیلیکون دارای اثر آنتی اکسیدانی است، به حفظ فعالیت تمام عملکردهای بدن کمک می کند، انعطاف پذیری و انبساط بافت های همبند را بهبود می بخشد و در نتیجه وضعیت خوب مفاصل و رگ های خونی را بهبود می بخشد و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.

محصولات برای جبران کمبود آن:

• دانه های آفتابگردان؛
• آجیل؛
• گوجه فرنگی، به ویژه آنهایی که تحت عملیات حرارتی قرار گرفته اند.
• سبزی؛
• محصولات نان سیاه؛
• فلفل بلغاری؛
• سیب زمینی آب پز یا پخته؛
• چغندر;
• سیر.

برای بهبود جذب و جذب سیلیکون، کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده و غذاهای نشاسته ای توصیه می شود.

تیروزین

کمبود تیروزین همچنین می تواند منجر به هوس مکرر سیگار شود. این یک اسید آمینه غیر ضروری است که می تواند از فنیل آلانین تولید شود.

اثر تیروزین:

• ایجاد حالت ذهنی مثبت؛
• محافظت از سیستم عصبی از آسیب ناشی از استرس؛
• افزایش غلظت؛
• احیای فعالیت؛
• فعال سازی ترشح دوپامین

برای تامین مقدار مناسب این اسید آمینه بدن، باید مصرف غذاهایی مانند:

ویتامین C و غذاهای حاوی آن باعث بهبود جذب تیروزین می شود.

وقتی می خواهید سیگار بکشید چه کار کنید

پاسخ به این سوال که چگونه حواس خود را از میل به سیگار منحرف کنید تا رها نشوید، همه کسانی را که می خواهند یک عادت بد را ترک کنند یا قبلاً این مرحله دشوار را انجام داده اند نگران می کند.

سخت ترین قسمت نگه داشتن است. چند راه ساده وجود دارد که واقعاً می توان از آنها در همه جا استفاده کرد.

انتظار

میل به سیگار را می توان پیش بینی کرد: غذا خوردن، مکالمه ناخوشایند، شکستن دود در شرکت. لازم است از قبل آماده شوید و جایگزینی برای سیگار پیدا کنید.

تغییر توجه

موثرترین و ساده ترین روش این است که توجه خود را به هر چیزی معطوف کنید، تا تماشای ابرها. منطق پشت این روش این است که به سیگار کشیدن و هر چیز مرتبط با آن فکر نکنید، زیرا این افکار است که میل به کشیدن سیگار را بیدار می کند.

ورزش

ورزش متوسط ​​بدن را سم زدایی می کند، به مبارزه با علائم ترک کمک می کند و تمرکز را تغییر می دهد. پس از انجام یک سری تمرینات تا زمانی که خستگی ظاهر شود، حتی با فکر سیگار کشیدن می تواند باعث ایجاد احساس بیماری در شما شود.

در حین ورزش آدرنالین و اندورفین (هورمون شادی) تولید می شود که شما را شاد می کند. فعالیت بدنی منظم، علاوه بر مبارزه با میل به سیگار، تأثیر مفیدی بر وزن دارد و به هر حال، کسانی که سیگار را ترک می کنند، اغلب با افزایش پوند اضافه مواجه می شوند.

کنترل تنفس

روند سیگار کشیدن از بسیاری جهات شبیه تمرینات تنفسی است، بنابراین سیگار به آرام شدن کمک می کند.

اگر می خواهید سیگار بکشید، باید چند نفس آهسته و عمیق بکشید و روی این عمل تمرکز کنید.

غذا

خوردن، حتی خوردن آب نبات های سفت یا آجیل، یک مانع موثر از هوس سیگار است. نیکوتین عملکرد دوپامین را تقلید می کند که با خوردن غذا آزاد می شود.

میل به سیگار ناشی از اعتیادهای جسمی و روحی است که هر فردی می تواند از شر آن خلاص شود. مهم است که به خاطر داشته باشید همه اینها برای چیست، و به هر طریقی با هوس خوردن یک سیگار، حتی یک سیگار، مبارزه کنید. سپس هر روز اعتیاد کمتر و کمتر زندگی را کنترل و تحت تأثیر قرار می دهد.

سیگار علاوه بر وابستگی جسمانی، از این جهت موذیانه است که یک عادت روانی را پشت سر می گذارد. و اگر انواع روش ها و داروها جایگزین می توانند در مبارزه با اعتیاد به نیکوتین کمک کنند، فریب دادن روان کار چندان آسانی نیست.

به محض اینکه موادی که عادت شده اند وارد بدن نمی شوند، فرد شروع به تجربه علائم ترک می کند. در اینجا انواع آدامس، قرص، چسب و اسپری به کمک می آیند. یک متخصص ماهر قادر خواهد بود به انتخاب مناسب برای هر بیمار خاص کمک کند. اما مبارزه با وابستگی روانی کاملاً بر دوش خود بیمار است.

کسانی که برای اولین بار سعی کرده اند یک عادت بد را ترک کنند، می دانند که داشتن تعدادی تکنیک آماده برای کمک به منحرف کردن حواس از تمایل به سیگار چقدر مهم است. به عنوان مثال، بسیاری به سادگی عادت دارند سیگار را در دست یا در دهان خود بگیرند. برخی از افراد سیگاری برای برقراری ارتباط با سایر افراد سیگاری استفاده می کنند. در این مورد، شما باید از ترفندهایی استفاده کنید که به شما کمک می کند به مدت 15-20 دقیقه به چیز دیگری بروید و در طی آن میل به سیگار شروع به محو شدن می کند.

• دریافت نفس. باید صاف بنشینید، سعی کنید استراحت کنید و به آرامی از بینی نفس بکشید. بازدم باید از طریق دهان باشد. در هنگام دم و بازدم، باید تا 5 بشمارید. باید چند دقیقه به این صورت نفس بکشید و تصور کنید که سیگار می کشید. این روش بسیار ساده اما موثر است.
• پیدا کردن یک جایگزین فیزیکی. بسیاری از افراد در حین کار به بیرون از منزل می روند تا از کار استراحت کنند و سیگار بکشند. در عوض، می توانید بیرون بروید و دور ساختمان یا حیاط دایره بسازید. این یک جایگزین بسیار کارآمد است.
• به دنبال جایگزین روانی باشید. در چنین مواردی، مدیتیشن می تواند کمک کننده باشد. تکنیک هایی وجود دارد که می توان آنها را در هر شرایطی تمرین کرد. به علاوه، برای کسانی که نیاز به آرامش دارند، تأثیر مثبتی خواهد داشت.
• ارتباط. شما نمی توانید از برقراری ارتباط با دوستان دوستان خودداری کنید. مهم نیست که چقدر ساده لوحانه به نظر می رسد، اما وقفه در محل کار برای برقراری ارتباط کمک می کند تا از تمایل به سیگار کشیدن منحرف شود. در صورت امکان در رایانه کاری، می توانید صفحه خود را در شبکه اجتماعی به روز کنید. مدیر شما، البته، خوشحال نخواهد شد، اما کمی به شما کمک خواهد کرد.
• تمرین برای مغزآ. انواع مختلفی از بازی های کوتاه و پازل در اینترنت وجود دارد. درست است، آنها می توانند خیلی بیشتر از آنچه باید حواسشان را پرت کنند. شما می توانید جدول کلمات متقاطع و سودوکو را در روزنامه ها و مجلات حل کنید. آنها همچنین تأثیر مثبتی بر روی تفکر شما خواهند داشت.
• خرید آنلاین را امتحان کنید. در ابتدا عبور از کنار سیگار در فروشگاه ها سخت است. بنابراین، می توانید خرید هر آنچه را که نیاز دارید در اینترنت سازماندهی کنید. این نیز می تواند زمان ببرد و برای مدت کوتاهی حواس خود را از سیگار پرت کند.
• جستجو برای هدیه. مجدداً از خدمات موجود در اینترنت برای سفارش هدیه برای تولد آینده شخصی استفاده کنید. در محل کار، چنین نگرانی هایی باعث انحراف بزرگی از لحظه فعلی می شود.
• مطالعه اینترنت. می توانید سوالات احمقانه ای را از قبل آماده کنید، پاسخ هایی که مدت هاست می خواستید بدانید، اما همیشه دستان شما به آن ها نمی رسید. علاوه بر این، می توانید صفحاتی را با آخرین اخبار بررسی کنید. تریلرهای جدیدترین فیلم ها را تماشا کنید و برای تعطیلات آخر هفته برنامه ریزی کنید.
• کتابخوانی و صوتی. کتاب را دانلود کنید تا در مواقعی که می خواهید حواس خود را از میل سیگار پرت کنید بتوانید بخوانید. اغلب در حالی که در ترافیک طولانی ایستاده اید، فکر سیگار در ماشین می آید. اگر چنین است، کتاب صوتی را دانلود کنید. آنها حواس پرتی بسیار بهتری نسبت به موسیقی، آهنگ یا رادیو دارند.
• برنامه ریزی رویداد. در لحظاتی که می خواهید سیگار بکشید، سعی کنید برای تعطیلات آینده برنامه ریزی کنید. شاید شما یک ایده غیر استاندارد برای برگزاری آنها داشته باشید. یا یک گزینه هدیه جالب.
• بررسی وضعیت مالی. موجودی تلفن، وضعیت حساب را بررسی کنید، پولی را که در کیف است بشمارید. به یاد داشته باشید که آیا تمام پرداخت ها انجام شده است. سعی کنید بدون خرید سیگار بشمارید.
• فهرست کردن. شما می توانید لیست هایی را برای همه مناسبت ها تهیه کنید. به عنوان مثال، مهمانانی که به تعطیلات آینده دعوت شده اند، یا محصولات مورد نیاز برای هفته آینده.
• تمرکز در محل کار. از قضا، بدون حواس پرتی ناشی از وقفه های سیگار، توجه به کار آسان تر است.
• تغذیه مناسب. در طول دوره ترک سیگار، توصیه می شود غلات، میوه ها و آجیل بیشتری به رژیم غذایی اضافه کنید. دمنوش های گیاهی و آب بیشتری بنوشید.
• به خودتان اجازه چند چیز کوچک خوب بدهید. در طول دوره امتناع از سیگار، می توانید ضعف های کوچک را تحمل کنید. برای مثال، دوستداران شکلات می توانند به غلبه بر عادت خوردن غذای مورد علاقه خود چند بار در هفته کمک کنند.
• جایگزینی غذا. روش خیلی خوبی نیست که کار کند، اما تأثیر بدی روی شکل دارد. به جای سیگار کشیدن، می توانید آب نبات های سفت، آجیل یا میوه های خشک بخورید.

هیچ راهی وجود ندارد که برای همه یکسان باشد. بنابراین، شما باید تلاش کنید و موردی را پیدا کنید که در مورد شما کار می کند.

لازم به یادآوری است که یک حمله حاد میل 5-10 دقیقه طول می کشد. و این زمان صبور بودن است. سپس می توانید با خیال راحت به تجارت خود بازگردید. میل به سیگار کشیدن برای مدت طولانی شما را آزار نمی دهد.

اگر شخصی قبل از ترک سیگار روزی یک پاکت سیگار می کشید، به این معنی است که حداقل ساعتی یک بار سیگار را در دهان یا دستان خود نگه داشته است. و روزهای اول میل به سیگار با این فرکانس ظاهر می شود. علاوه بر این، این میل تکانشی کمتر به وجود می آید.

هر روز، مهمترین چیز این است که بر خود غلبه کنید و اولین سیگار صبح را نکشید. سپس در طول روز مقابله با هوس ها بسیار آسان تر خواهد بود. شما باید از این فکر همیشگی خلاص شوید که چگونه چند ساعت آینده را بدون سیگار زندگی کنید. این فقط به دلیل ناتوانی فرد منجر به افسردگی و عصبانیت از خود می شود. برای سهولت در مبارزه با این عادت در صبح، می توانید عصرانه برای صبحانه چیزی خوشمزه بپزید و بلافاصله قهوه یا چای را در قمقمه بریزید.

برای کسانی که به حس لامسه اهمیت می دهند، حمل یک توپ یا سنگ شیشه ای با شکل زیبا که می تواند در دست ها بچرخد یا به سادگی در یک مشت گره شود، کمک می کند.

سخت ترین شب اول آخر هفته خواهد بود. در این زمان، مطلوب است که با دوستان غیر سیگاری ملاقات کنید. می توانید در یک منطقه غیر سیگاری وقت بگیرید. به عنوان مثال، یک سالن بدنسازی، استخر، سونا یا سینما. وقتی در چنین روزی بر خود غلبه کردی، صبح روز بعد می‌توانی با احساس رضایت از خود بیدار شوی. در عین حال، باید با افکاری مانند اینکه فقط یک نخ سیگار روشن می کنید مبارزه کنید و این وضعیت را تغییر نمی دهد. در واقع، تنها یک نخ سیگار شما را به مسیر طولانی بازگرداند. و از نو شروع خواهی کرد

بسیاری به منحرف شدن حواس از عادت بد ورزشی کمک می کنند. اولا، این به سادگی با کلاس ها سازگار نیست، زیرا سیگار کشیدن بر استقامت و تنفس تأثیر می گذارد. ثانیاً، واقعاً به منحرف شدن حواس از میل به سیگار کمک می کند. اما شما باید دقیقاً همان کاری را که بیشتر دوست دارید انجام دهید: دوچرخه سواری، شنا، باشگاه های بدنسازی و فقط پیاده روی طولانی.

سعی کنید برای خود یک سیگاری همفکر پیدا کنید. در لحظاتی که نیاز به کنار آمدن با هوس دارید، می توانید یکدیگر را کنترل کرده و از گفتگو حمایت کنید. با هم به ورزش یا پیاده روی بروید. در شرکت هایی که مردم سیگار می کشند، مقاومت در برابر اکثریت آسان تر خواهد بود.

مراقب سلامت دندان های خود باشید. خمیرهای مخصوص بخرید و خودتان یادداشت کنید که چگونه با گذشت زمان سفید می شوند. این به شما کمک می کند که این ایده را تقویت کنید که حتی ظاهر شما تنها تأثیرات مثبتی از عدم وجود سیگار در زندگی شما خواهد داشت.

در لحظاتی که میل به سیگار کشیدن شدیدتر می شود، همیشه به یاد داشته باشید که این فقط برای 5-10 دقیقه است. و شما باید در این لحظه بر خود غلبه کنید. سپس دفعه بعد بسیار آسان تر خواهد بود. اگر در همان ابتدا به خودتان زیاده روی کنید، بدن بیشتر تقاضا خواهد کرد.

چگونه سیگار را ترک کنیم؟ میلیون ها سیگاری در سراسر جهان نگران این موضوع هستند. جواب پیدا شد! بهترین راه ها برای از بین بردن میل به سیگار کشیدن اینجا هستند!

بر کسی پوشیده نیست که برای بسیاری از افرادی که این عادت بد را حذف کرده اند، تمایل به سیگار کشیدن به طور دوره ای دوباره ظاهر می شود. پس از ترک سیگار، فرد سیگاری اغلب پس از مدتی به سیگار بازمی گردد. و کسی می ایستد و دیگر هرگز سیگار را لمس نمی کند.

همه افراد متفاوت هستند: شخصیت، خلق و خو، متابولیسم متفاوت. کاوش در این ظرافت های طبیعت انسان منطقی نیست. این مهم است که بدانیم چگونه می توان بر میل به سیگار غلبه کرد و چگونه یک بار برای همیشه سیگار را ترک کرد؟

سیگار کشیدن چیست؟

افراد اغلب در دوران جوانی شروع به کشیدن سیگار می کنند. از دیدگاه آنها پیرتر، باحال تر، جذاب تر به نظر برسند. این در این سن مهم است. به تدریج اعتیاد به نیکوتین ایجاد می شود و سیگار به همراه ضروری زندگی تبدیل می شود. سیگار شروع به انجام عملکردهای خاصی می کند: آرام می کند، به تمرکز کمک می کند، خود را با چیزی مشغول می کند، ارتباط را تسهیل می کند ...

آیین های خاصی در رفتار اکثر سیگاری ها شکل می گیرد. در شرایط خاص، لازم است "سیگار" بکشید - بعد از غذا، بعد از یک فنجان قهوه، یک لیوان کنیاک، هر 1.5 - 2 ساعت (برای برخی افراد، هر 0.5 ساعت). و اگر سیگار در زمان مناسب نباشد، ناراحتی ایجاد می شود. این یک نوع بردگی نیکوتین است.

با گذشت سالها، دندان های افراد سیگاری تیره می شود، پوست صورت خاکستری می شود، تنگی نفس، "سرفه سیگاری" (در نتیجه - برونشیت مزمن)، زخم معده ظاهر می شود. عروق قلب و پاها تحت تأثیر قرار می گیرند. تومورهای سرطانی در حفره دهان، ریه ها ایجاد می شوند. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، سالانه ده‌ها میلیون نفر به دلایل مرتبط با سیگار می‌میرند.

اما با همه اینها، اکثر افراد سیگاری و سیگاری نمی خواهند سیگار را ترک کنند. با چه لجاجت و عصبانیت از مسموم کردن خود و دیگران خودداری می کنند وقتی عزیزانشان از آنها چنین می خواهند! آنها معتقدند که نمی توانند بدون این "پستانک" آشنا زندگی کنند. انگار با سیگاری در دهان به دنیا آمده اند.

موافقم، یک تجارت فوق العاده برای تولید کنندگان و فروشندگان محصولات تنباکو! با این حال، سیگار بر سلامت نه تنها خود افراد سیگاری، بلکه نزدیکان آنها (سیگاری غیرفعال) نیز تأثیر مخربی دارد.

چرا سیگار را ترک کنید؟

چرا برخی افراد هنوز سیگار را ترک می کنند؟

اغلب، برخی رویدادها یا مشکلات سلامتی منجر به ایده ترک سیگار می شود. به عنوان مثال، تنگی نفس هنگام بالا رفتن از پله ها، درد در قلب، زخم معده کشف شده توسط پزشکان، برونشیت، از بین بردن اندارتریت پاها.

یا میل به ترک سیگار را می توان با تشییع جنازه دوستی که زیاد سیگار می کشید و بر اثر سرطان ریه فوت کرد، تحریک کرد.

و شخصی "درست مثل آن" ناگهان سیگار را ترک می کند و دلایل واقعی آن را نمی داند.

فکر کنید و تصمیم بگیرید که آیا سیگار برای شما یک عادت مضر و خطرناک است؟ اگر پاسخ "بله" است، پس شما آماده ترک سیگار هستید، اگر "نه"، به احتمال زیاد اکنون موفق نخواهید شد.

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه سیگار را ترک کنید، این اولین قدم در مسیر موفقیت است. تصمیم بگیرید که سیگار را ترک کنید (نه فردا، نه دوشنبه، نه بعد از تعطیلات...). اگر اکنون به آن فکر می کنید، در واقع، روند روانی از قبل شروع شده است و شما فقط باید آن را انجام دهید.

یکی از راه های ترک سیگار به شرح زیر است.

روی یک تکه کاغذ با حروف درشت بنویسید و در آپارتمان در چندین مکان پخش کنید: "من فقط هوای تمیز تنفس می کنم!"، "خودت را ثابت نکن".

رفتار مضر - سیگار کشیدن را با رفتار دیگری (مفید) جایگزین کنید که همان چیزی را (آرامش، تمرکز، لذت، آرامش و غیره) به شما می دهد که سیگار می داد.

به عنوان مثال، موسیقی، ورزش، اینترنت، تلویزیون، خواندن کتاب، حمام آب گرم، انجام کاری که دوست دارید می تواند آرامش بخش باشد. همانطور که می خواهید انتخاب کنید. برای تمرکز، برخی از افراد برخی از اشکال، حروف را روی یک تکه کاغذ ترسیم می کنند ...

در 3 هفته اول خود را کنترل کنید، رفتار جدیدتان را کنترل کنید، در صورت لزوم چه چیزی و چگونه خود را آرام کنید. اگر همه چیز فوراً مشخص نشد، خود را سرزنش نکنید و نگران نباشید. همه چیز زمان می برد، هر روز بهتر می شود. از اینکه تصمیم درستی گرفته اید، احساس رضایت کنید و موفق خواهید شد!

نیازی به ترس، خجالت و همچنین پیروی از این میل نیست، زیرا هیچ چیز شرم آور و خطرناکی در این کار وجود ندارد و اگر تسلیم شوید، تصمیم به ترک کار بی فایده است.

همه چیز قابل غلبه است، و میل به سیگار کشیدن نیز

دوره تمایلات حاد به طور متوسط ​​تا 4 ماه طول می کشد - موافقید، نه برای مدت طولانی؟ جالب است که حادترین زمان بلافاصله فرا نمی رسد، بلکه پس از 5-10 روز عدم سیگار کشیدن، زمانی که شور و شوق و شادی ناشی از آگاهی از توانایی های خود به پایان می رسد، فرا می رسد.

هرکسی که سیگار را ترک می کند آستانه خاص خود را برای شدت میل به سیگار کشیدن، دفعات و مدت دوره "حمله" دارد. اما تمام دوره های بحرانی مشابه هستند و تنها چهار مورد از آنها وجود دارد: نیمه دوم ماه اول، ماه سوم، 7-8 ماه و از یک سال تا یک سال و نیم پس از امتناع. در آینده، میل به سیگار کم می شود و غلبه بر آن بسیار آسان است.

بیا شروع کنیم!

آیا باید کاری انجام دهم تا بر حمله حاد میل به سیگار غلبه کنم؟

بی شک. اما قبل از انجام کاری، باید تاکتیک های رفتاری خود را در چنین مواردی مشخص کنید.

1. سیگار را با یک خلال دندان، یک چوب (طرفداران طب جایگزین توصیه می کنند گیلاس پرنده)، کاغذ تا شده جایگزین کنید.
2. با فرمول خود صحبت کنید، که در آن مهم ترین انگیزه هایی که منجر به ترک سیگار شده اند را درج کنید.
3. تغییر ناگهانی نوع فعالیت در زمان حمله. اگر نشسته بودید، بلند شوید و راه بروید، حداقل با کاغذهایی که برای کار نیاز دارید به سمت کمد بروید، یا وقتی در خانه هستید، پرده پنجره را صاف کنید، حوله های حمام را عوض کنید، تکالیف کوچک را انجام دهید. با تلفن تماس بگیرید، از پنجره به بیرون نگاه کنید، به آب و هوا فکر کنید، به طور کلی، هر اقدامی که در یک موقعیت خاص مناسب است. حمله گذشته است - به فعالیت قطع شده بازگردید، و اگر نیاز به آن ناپدید شد، با آرامش به کارهای دیگر بروید.
4. نه به هیچ فعالیتی، بلکه به یک فعالیت از پیش برنامه ریزی شده و دلپذیر برای خود تغییر دهید. برای برخی، این گوش دادن به آهنگ موسیقی مورد علاقه آنها است، برای برخی دیگر - بازی یک نفره یا فال ماهجونگ در رایانه.
5. از تکنیک های تعویض فیزیکی استفاده کنید. برای برخی، این دستبند لاستیکی معروف روی مچ دست است، برای برخی دیگر - یک سری حرکات تنفس عمیق، تمرینات سبک ژیمناستیک.
6. تمرینات تنفسی را یاد بگیرید. نیازی به تسلط بر کل سیستم نیست (سیستم طاقچه برای افراد سیگاری توصیه می شود)، اما می توانید ساده ترین تمرینات را انجام دهید. به عنوان مثال، این یک سیستم حبس نفس است: در صورت حمله حاد، سیگار بکشید، تنفس را برای حداکثر زمان ممکن متوقف کنید، سپس آن را از سر بگیرید و در صورت لزوم تکرار کنید. گزینه دیگر هیپرونتیلاسیون و به دنبال آن ایست تنفسی است. برای 3-5 نفس عمیق و طولانی - بسیاری از بازدم های طولانی، و سپس نفس برای شمارش آهسته 15-20 در صورت لزوم، می تواند تکرار شود. به عنوان یک قاعده، یک یا دو تمرین از این دست کافی است.

توصیه "به آن فکر نکن" به ویژه در دوره بحرانی اول به سادگی بی معنی است. این تمایل از نیاز بدن به نیکوتین ناشی می شود، از این واقعیت که با تصمیم فرد برای سیگار نکشیدن، بدن نمی تواند بلافاصله برای کار در شرایط جدید سازماندهی مجدد کند.

در اولین تجلی میل به سیگار کشیدن، برنامه خود را برای غلبه بر آن "روشن" کنید. ارائه توصیه های فردی در یک مقاله عمومی غیرممکن است، اما همه آزادند که چیزی مناسب را از لیست زیر انتخاب کنند و تکنیک ها را ترکیب کنند.

اینها راه حل های تقریبی برای مشکل چگونگی غلبه بر حمله حاد میل به سیگار هستند. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که این حملات با گذشت زمان ضعیف تر شده و کمتر اتفاق می افتد و مبارزه با آنها به تدریج به صورت خودکار انجام می شود.