دوشیدن با آب. دوشیدن با آب سرد: فواید و مضرات

ریختن آب سرد- برای رفع تنش، بهبود خواب، بهبود و جوانسازی بدن

او پر می کند انرژی زندگیهر چیزی که زنده است قدرت زیادی دارد و در عین حال انبوهی از اسرار را در خود پنهان می کند که هنوز توسط انسان آشکار نشده است - ما داریم صحبت می کنیمدر مورد آب

هر سال بشریت ارزش این را بیشتر و بیشتر درک می کند منابع طبیعینیاز به حفاظت و احترام برای خود دارند. بسیاری از مردم از فواید بسیاری که آب می تواند برای سلامتی داشته باشد بی اطلاع هستند. مزایای اصلی آن در توانایی التیام بدن به دلیل خواص درمانی آن نهفته است. امروز تنها یک طرف آنها را لمس می کنیم، بیایید در مورد فوایدی که آب سرد می تواند برای سلامتی ما به همراه داشته باشد صحبت کنیم.

آب سرد چه تاثیری روی انسان می گذارد

نشاط، فعالیت، حال خوب- این به ویژه در حال حاضر، در یک فصل گرم صادق است. شما باید بیشتر و ساده بنوشید آب راکداما علاوه بر این، یاد بگیرید که چگونه از آب به عنوان یک مومیایی شفابخش برای بدن استفاده کنید تا گرما را راحت تر تحمل کنید، انعطاف پذیرتر و سالم تر شوید.

افرادی که به استخر می‌روند احتمالاً متوجه شده‌اند که شنا به بدن قدرت می‌دهد، علی‌رغم اینکه فرد انرژی زیادی را هنگام شنا صرف می‌کند. اگر به فعالیت بدنیآب سرد را اضافه کنید، سپس اثر آن افزایش می یابد. ما می توانیم مقدار زیادی از آب بگیریم.

از شر پاهای خسته خلاص شوید

بیایید ساده شروع کنیم. وقتی عصر به خانه می آیید، احساس می کنید خستگی شدید، درد پا. بهترین راه برای اهلی کردن آن ریختن آب سرد روی پاهایتان است. علاوه بر رفع خستگی، به شما کمک می کند تا به خواب بروید خواب سالم. و برای برخاستن درد، پس از پاشیدن به مدت 10 دقیقه یا بیشتر دراز بکشید و پاها را بالا ببرید.

ریختن آب سرد

بهتر است روش های سلامتی را با آب سرد حاصل از مالش شروع کنید. برای این کار به یک حوله معمولی و آب در دمای اتاق نیاز دارید. با کاهش چند درجه ای دمای آن هر روز، پس از 3-4 هفته می توانید به دوش زدن ادامه دهید.

البته خیلی به وضعیت بدن بستگی دارد. یک نفر می تواند در روز اول آب سرد بریزد و فقط سود می برد، در حالی که شخص دیگری نیاز دارد تمام ماهبه استادی این تکنیکبهبود. همه چیز بسیار فردی است. برای افرادی که خنکی را دوست دارند و گرما را به خوبی تحمل نمی کنند بسیار آسان تر از کسانی است که دائماً یخ می زنند و سعی می کنند گرم باشند.

تکنولوژی ریختن آب سرد

قوانینی وجود دارد که باید در طی مراحل آب خنک کننده رعایت شود:

1. با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر دارید مشکلات جدیبا سلامتی؛
2. برای اولین بار، بیش از 10 ثانیه با آب سرد بشویید و مدت زمان مصرف را روز به روز افزایش دهید.
3. شروع به ریختن از قسمت های پایین تربدن، به تدریج بالاتر می رود (شما نمی توانید آب را به شدت بریزید، باید بدن را به تدریج بشویید).
4. نیاز به شروع با آب گرم، به تدریج، روز به روز، دمای بدن او را کاهش می دهد.
5. پس از پاشیدن، پوست باید به خوبی با حوله مالیده شود.

فواید دوش آب سرد

فرد از مریض شدن متوقف می شود، روحیه خوب را حفظ می کند، او دائماً در خلق و خوی خوب و رفاه است.
با تماشای آب، آرام می شویم، اعصاب را از خود دور می کنیم و استرس روانی. هرچه سرعت جریان آب بیشتر باشد، قوی تر است تاثیر مثبتآب سرد.

آب علاوه بر اینکه کثیفی را از بدن پاک می کند، آن را نیز از بین می برد انرژی بد- هم مال خودش و هم مال دیگری. قدرت آب سرد در توانایی تراز کردن پوسته انرژی موجودات زنده است و خرابی ها در هاله را می بندد. به لطف این، بدن بهبود می یابد.

جت های آب سرد به طور معجزه آسایی آلودگی های انرژی را از بین می برد و بدن را پر از قدرت می کند. پزشکان و طب سنتیبرای مدت طولانی از آن استفاده می کند خاصیت شفابخشآب در تمرین شما بسیار مهم است که آب هنگام ریختن به داخل زمین برود. این لازم است تا انرژی از سر به پاها منتقل نشود، که می تواند باعث بیماری عروق، پاها و مفاصل شود.

در صورت عدم وجود زمان برای دوش گرفتن، پس از پیاده روی یا بازدید مکان های عمومیشستشوی ساده صورت با آب سرد مفید است.

شفا و استعمال با آب سرد این فرصتی است که طبیعت به هر فرد داده است تا سالم تر، شادتر و شادتر باشد.

سفت شدن با آب سرد باعث افزایش ایمنی، عملکرد و کاهش احتمال ابتلا به بیماری ها می شود. بیایید ببینیم این گفته ها چقدر درست است.

به گفته طرفداران سفت کردن بدن، فواید دوشیدن صبحگاهی غیرقابل انکار است. نمونه ای از سبک زندگی پورفیری ایوانف است که در تمام طول سال شلوارک می پوشید، کفش نمی پوشید و تمرین می کرد. دوش آب سرددر سرما پورفیری کورنیویچ صحبتی نکرد پزشکی رسمی، اما ناخواسته در "آزمایش هایی" در مورد تأثیر سرما بر بدن که توسط مقامات نازی و شوروی انجام شد شرکت کرد.

در جریان چنین مطالعاتی و در نتیجه مشاهدات افرادی که آب سرد دوش می‌کنند، عواملی شناسایی شده است که نشان‌دهنده مزایای این سخت‌سازی است.

تقویت ایمنی

چنین سخت شدنی برای بدن استرس است. بنابراین، واکنش به دوش یخافزایش تولید لنفوسیت ها و مونوسیت ها وجود دارد، محافظ هایی که از نفوذ عفونت جلوگیری می کنند.

افرادی که بدن را سفت می کنند کمتر احتمال دارد سرماخوردگی. خطر عفونت میکروارگانیسم های بیماری زاوجود دارد، اما شرایط مناسب برای تولید مثل وجود ندارد.

انتقال حرارت بهبود یافته است

اگر آب سرد را انجام دهید، فایده آن انقباض رفلکس مویرگ ها است. جریان خون کاهش می یابد که منجر به کاهش دمای پوست می شود. در نتیجه بدن در گرما صرفه جویی می کند.

همزمان با کاهش شدت جریان خون سطحی، خون رسانی به اندام های داخلی افزایش می یابد. به تدریج مویرگ ها دوباره منبسط می شوند و بدن پر از گرمای دلپذیر می شود.

تقویت بافت عروقی

فواید دوشیدن در صبح به نوعی تحریک عضله قلب و عروق خونی بیان می شود. چنین تمرینی باعث انقباض و انبساط عروق می شود که کشش بافت ها را افزایش می دهد و به پیشگیری از آسیب شناسی های قلبی عروقی تبدیل می شود.

افزایش کارایی

اگر آب‌پاشي را با آب تمرين كنيد، فوايد آن فوري است. خلق و خو بهبود می یابد، نشاط ظاهر می شود، خواب آلودگی ناپدید می شود. این به دلیل تحریک مناطقی از مغز است که مسئول تولید نوراپی نفرین هستند.

کاهش عملکرد آدرنال

خطرات دوش سرد هستند افزایش خروجیگلوکوکورتیکوئیدهای آدرنال این پاسخ طبیعی بدن به استرس است. مقدار هورمون ها افزایش می یابد که به ترشح گرما کمک می کند. هیپوترمی سیستماتیک منجر به کاهش عملکرد اندام های جفت شده و دیستروفی بیشتر می شود.

بیماری های عروقی

ترشح نوراپی نفرین و گلوکوکورتیکوئیدها خطر ترومبوز را افزایش می دهد. سپس شبکه گردش خون رگ های پا آسیب می بیند. فردی که برای سخت شدن آماده نیست، با اقدامات عجولانه، شکنندگی رگ های خونی را تحریک می کند و لومن را با لخته های خون مسدود می کند.

نارسایی قلبی

ضرر دوش آب سرد تغییر دما است. سرد شدن شدید سطح بدن منجر به تسریع جریان خون می شود. اگر عضله قلب نتواند با بار در حال رشد مقابله کند، انقباضات به احتمال زیاد متوقف می شوند. فرد دچار انفارکتوس میوکارد، آنژین صدری یا سکته می شود. بیهوده نیست که پزشکان می گویند که حتی هنگام شنا باید به تدریج در آب سرد غوطه ور شود - گیرنده های پوست برای عادت کردن به زمان نیاز دارند.

از بین بردن ایمنی

دوش های بی سواد به طور سیستماتیک برای دفاع ایمنی مضر است. اگر دوش یخ 1-2 دقیقه طول بکشد، بدن تحت استرس است، سیستم ایمنی سرکوب می شود، که منجر به تخریب بافت عروقی می شود.

تخریب به تدریج رخ می دهد. عکس العملماه ها بعد ظاهر می شود

ریختن بچه ها با عواقبی همراه است. حفاظت ایمنی بدن کودکبه طور کامل شکل نگرفته و نوزادان به راحتی پس از هیپوترمی بیمار می شوند.

موارد منع مصرف آب سرد - بیماری های قلب و عروق:

• تاکی کاردی،
• نارسایی قلبی.

زوج فرد سالمحتماً قوانین را دنبال کنید تا از بین نبرید، بلکه سلامتی را تقویت کنید.

قوانین ریختن آب سرد

در انجام سخت شدن با ریختن، مبتدیان نباید زیر دوش یخ عجله کنند. و سطل را بالای سر خود خم نکنید - آب پاش کردن نیاز به تمرین تدریجی دارد. عادت دادن بدن به هیپوترمی غیرممکن است، اما می توانید واکنش منفی را کاهش دهید.

ابتدا با یک متخصص قلب مشورت کنید. با موارد منع مصرف، ریختن یخ ممنوع است. بنابراین، عواملی را که از سخت شدن جلوگیری می کنند، شناسایی کنید.

ریختن مناسب روی مرحله اولیهشامل پاک کردن روزانه با حوله مرطوب خنک و حمام پا با کاهش تدریجیدمای آب. هنگامی که ناراحتی دریافت شده در طی مراحل کاهش می یابد، اجازه داده می شود که به دوز کردن ادامه دهید.

آب سرد اثر پیچیده ای بر بدن دارد و باعث تغییراتی در اندام های داخلی فرد می شود. دوز باعث نشاط و قدرت می شود، کمک می کند تا از مشکلات و نگرانی های زندگی روزمره اوج بگیرید، احساس سبکی، شادی و ایمان داشته باشید.

نظرات و استدلال های بسیاری موافق و مخالف چنین رویه هایی وجود دارد، اما باید گفت که با رعایت تمام قوانین، آسیب رساندن به بدن با دوز کردن بسیار دشوار است.

اثرات درمانی دوش

1. جوان سازی. آب سرد است درمان منحصر به فرد. دوز کردن، سنتز کلاژن خود را تحریک می کند، به این معنی که پوست سفت می شود، حالت ارتجاعی و جوانی پیدا می کند.
2. فشار. تاثیر سرما بر بدن یک عامل استرس است که اثر فعال سازی و تمرینی روی بدن دارد سیستم های داخلی. اثر فعال کننده با یک اثر کوتاه مدت بر روی بدن رخ می دهد و اثر تمرینی با تکرار سیستماتیک استرس با افزایش مدت زمان آن و تغییر در پارامترهای آن بسته به ویژگیهای فردیصبور.
3. پاسخ عروقی با تماس کوتاه مدت با سرما، اسپاسم عروق خونی و سپس گسترش آنها رخ می دهد. به همین دلیل لایه عضلانی تمرین می شود دیواره های عروقیو خون رسانی به اندام ها و بافت ها را بهبود می بخشد. در میان چیزهای دیگر، اسپاسم با شل شدن متعاقب رگ ها به احساس نشاط، افزایش قدرت و سبکی بیمار کمک می کند. فرد احساس قدرت و آرامش می کند.
4. ترکیب خون. به طور قابل اعتماد شناخته شده است که پس از دوشیدن با آب سرد، سلولی و ایمنی های هومورال، بیوشیمیایی و شاخص های بالینیترکیب خون
5. دوش سرد سیستم عصبی را در وضعیت خوبی نگه می دارد. با اثر بر روی گیرنده های پوست، سیگنال قدرتمندی به مغز می دهد که به همین دلیل فرآیند خود تشخیصی مشابه نتیجه کرایوتراپی آغاز می شود.
6. علاوه بر این تغییرات، چنین اثر سرد شدیدی مانند دوز کردن باعث افزایش تنفس می شود که به همین دلیل دامنه آن افزایش می یابد. حرکات تنفسیو تهویه ریوی و در نتیجه بافت ها از اکسیژن اشباع می شوند. و قرار گرفتن طولانی مدت در سرما باعث تحریک تولید گرمای درون زا می شود که باعث افزایش دفع دی اکسید کربن می شود.
7. نوسازی بدن پس از انجام روش های سرد، فرد احساس نشاط و بهبود خلق و خوی می کند. علاوه بر این، دوز کردن باعث تجدید سلول های بدن می شود، فرآیندهای ترمیم و بازسازی را تحریک می کند. این به دلیل افزایش اتفاق می افتد پتانسیل سلولیو پاسخ نوسازی سلولی را تحریک می کند.

علاوه بر تمام موارد ذکر شده، لازم به ذکر است که دمکردن با آب سرد بر سایر اندام ها و سیستم ها: قلبی عروقی، ادراری و اسکلتی عضلانی تأثیر مفیدی دارد. چنین رویه ای باعث تغییرات مثبت در آنها و عادی سازی عملکردها می شود.

ریختن مناسب

البته باید قوانین را به خاطر بسپارید رفتار مناسبجلسات و آنها را عملی کنید.

1. هرگز روی سر خود نریزید - این منجر به هیپوترمی و بیماری می شود. فقط از روی گردن می توانید بریزید.
2. دمای آب باید روزانه 0.5 درجه سانتیگراد کاهش یابد، اما نه بیشتر. حداقل دماآب می تواند حداقل +15 درجه سانتیگراد باشد.
3. ریختن دوش نیست، این روش با پاشیدن خود - یا شخص دیگری - از ظرف (حوض، سطل، قوطی آبیاری) و نه زیر جت های یکنواخت انجام می شود.

موارد منع مصرف

علاوه بر لزوم پیروی از قوانین رویه، باید در مورد آن نیز به یاد داشته باشید موارد منع مصرف موجودبه این روش:

• تشدید بیماری ها؛
• شرایط التهابی حاد؛
• بیماری های پوستی؛
• بیماری عروق کرونر قلب (وازواپاسم می تواند باعث ایجاد انفارکتوس میوکارد شود)، نارسایی قلبی و هر شکلی از تاکی کاردی.
• افزایش فشار داخل چشم؛
• بحران فشار خون بالا یا افت فشار خون شدید که قبل از انجام دوش ثبت شده است.

تکنیک

سیستم دوش Kneipp

فیزیوتراپیست معروف قرن هفدهم، سباستین نایپ، یک سیستم کامل آب درمانی را ایجاد کرد و آن را روی خودش مطالعه کرد. این دانشمند و روحانی بیش از یک اثر در مورد مسائل نوشته است. سیستم او هنوز مرتبط و موثر است.

حالا روش های خصوصی آب پاشیدن با آب سرد را در نظر بگیرید.

دوش عمومی

قبل از عمل، سه سطل آماده می شود که دمای آب در آنها 30 درجه سانتیگراد، 29 درجه سانتیگراد و 28 درجه سانتیگراد است. بیمار روی یک سطح از قبل گرم شده می ایستد (حمام، رنده چوبی، آغشته به آن). آب گرم). فردی که جلسه درمان را انجام می دهد، از سطح شانه فرد را می ریزد به گونه ای که مایع به طور یکنواخت هر دو سطح جلو و پشت بدن را بپوشاند. همچنین ارتفاع ریزش آب روی شانه ها باید تا حد امکان کم باشد تا از اضافه ولتاژ جلوگیری شود. سیستم عصبیفشار آب اضافی این روش ابتدا با آب گرمتر و سپس با آب سردتر انجام می شود. زمان جلسه - 1-2 دقیقه. پس از پایان عمل، بیمار را در یک ملحفه پیچیده و به آرامی مالش می دهند.

در طول دوره، دمای آب باید به تدریج به 15 - 18 درجه سانتیگراد کاهش یابد.

چنین دوشی بدن را سفت و تقویت می کند، به تحریک پذیری و افسردگی کمک می کند.

ریختن روی بالاتنه

بیمار خم می شود به طوری که پشت به داخل می رود موقعیت افقی. این روش در چندین مرحله انجام می شود: اول از همه، سطح پوست از قوطی آبیاری مرطوب می شود، که تحت تأثیر اصلی قرار می گیرد، از دست راست، سپس در پشت و به بازوی چپ. قوطی آبیاری بعدی بر روی منطقه ریخته می شود سرویکوتوراسیکستون فقرات - تا کمر، و با ریختن یکی از دست ها به پایان می رسد. این روش باید 3-4 بار تکرار شود و لازم است یکنواختی جت آب را کنترل کنید تا بدن به طور یکنواخت ریخته شود.

این درمان برای بیماری های مزمن دستگاه تنفسی(اما بدون تشدید) و برای بالا بردن لحن کلیارگانیسم

ریختن روی پایین تنه

بعد از گرم شدن پاشوییاز یک قوطی آبیاری بدون جداکننده، ابتدا ساق پا و سپس ران ها و سپس قسمت پایین کمر ریخته می شود.

این نوع دوش برای افراد مسن، بیماران مبتلا به آسیب شناسی روده، پروستات، ناتوانی جنسی و بیماری های عروقیاندام های تحتانی.

برگشتن

سطح پوست با اولین آبپاش از پاشنه تا گردن شسته می شود، ظروف بعدی از گردن تا دنبالچه به طور یکنواخت روی تمام پشت ریخته می شود.

این روش آب درمانی برای آسیب های ستون فقرات، اختلالات خواب و بی ثباتی سیستم عصبی مناسب است.

ریختن دست ها

یک قوطی آبیاری روی هر بازو از مچ تا شانه ریخته می شود. این روش به آسیب شناسی مفاصل و تمایل به سرماخوردگی مکرر کمک می کند.

پا ریختن

ابتدا تمام پاها و سپس ران ها ریخته می شود. این نوع پاشیدن به ضایعات عروقی از جمله آترواسکلروز کمک می کند.

سر ریختن

در طول عمل، آب باید روی سر اطراف گوش بریزد. به سردرد، سرگیجه و اختلال حافظه کمک می کند.

دوز کردن یک روش فیزیوتراپی است که فقط پس از مراجعه به پزشک برای ارزیابی خطرات احتمالی مرتبط با رفتار عمل و همچنین اندیکاسیون ها و موارد منع مصرف انجام می شود. این گونهآب درمانی

ممکن است به این فکر کنید که "چه کسی صبح ها آب سرد می خورد"؟

درست است که افراد بسیار کمی صبح از خواب بیدار می شوند و روز را با چنین شکنجه ای شروع می کنند.

اما پریدن در آب سرد اساساً نوعی درمان است که به آب درمانی معروف است. فرض اصلی این درمان با آب سرد این است که بدن خود را به طور منظم در معرض استرس قرار دهیم.

اما، با این وجود، مزایای دوشیدن با آب سرد آشکار است. سلامتی از چند جهت بهبود می یابد.

متأسفانه، تمام این مزایا تنها زمانی قابل مشاهده است که شما خود را با رژیم تطبیق دهید. یک بار در سال، انفجار یخی آب برای شما مفید نیست.

تاریخچه دوش آب سرد

در زمان های قدیم حتی درباره فواید دوشیدن با آب سرد صحبت نمی شد! حتی زمانی که تمدن یاد گرفت چگونه آب را گرم کند، یونانیان همچنان به استفاده از آب سرد برای فواید سلامتی ادامه دادند.

سپس در دهه 1820، یک کشاورز آلمانی شروع به ادعا کرد که آب درمانی تمام حیوانات آسیب دیده با استخوان های شکسته را درمان کرده است.

آب درمانی به سرعت گسترش یافت و در پایان قرن نوزدهم، بسیاری از آبگرم ها افتتاح شدند! با این حال، محبوبیت آنها به شدت در قرن 20 کاهش یافت، زمانی که بسیاری از آنها داروهابرای درمان بیماری ها

با این وجود، تحقیقات مدرنو بسیاری از کارشناسان بهداشت و زیبایی اثربخشی درمان با آب سرد را تبلیغ می کنند.

مزایای استفاده از آب سرد - 13 مزیت:

• برای مو و پوست

کارشناسان می گویند شستشو با آب سرد فوایدی برای مو دارد. لایه خارجیموها صاف شده و صاف تر و براق تر به نظر می رسند. آب سرد از دست دادن رطوبت را کاهش می دهد و از شکستن آن جلوگیری می کند سرزندگیبرای موهای سالم

• توجه و استرس

چگونه می توانید ضربه زدن را تصور کنید آب یخساعت 7 صبح؟ آب خیلی سریع شما را بیدار می کند!

افزایش هوشیاری ذهنی و جسمی در پاسخ به شوک آب سرد. سرعت تنفس شما افزایش می یابد، مصرف اکسیژن و جریان خون افزایش می یابد.

همه این فرآیندهای فیزیولوژیکیذهن خود را تیز و بدن خود را متشنج نگه دارید.

چگونه می توان سطح انرژی را بدون توسل به دمای قطب شمال بهبود بخشید؟

• استرس را متوقف کنید

با پر استرس‌تر شدن زندگی‌مان، باید کاری انجام دهیم تا سطح استرس خود را قبل از اینکه بر ذهن و بدن ما تأثیر بگذارد، کاهش دهیم.

استرس مزمن منجر به سردرد، خستگی، مشکلات گوارشی، مشکلات خواب، اضطراب، از دست دادن انگیزه و موارد دیگر می شود.

محرک سرما تحمل استرس را افزایش می دهد و حتی احتمال بیماری را کاهش می دهد. این با کاهش سطح اتفاق می افتد اسید اوریکدر بدن در طول و بعد از قرار گرفتن در معرض آب سرد، همراه با افزایش سطح خونی آنتی اکسیدان مهم گلوتاتیون.

هر دوی این فرآیندها در خدمت کاهش هستند سطح عمومیاسترس و مقابله موثرتر با استرس محیطی آینده.

• گردش خون خوب

تعداد تنفس افزایش می یابد، مصرف اکسیژن افزایش می یابد که منجر به افزایش جریان خون می شود. دوش آب سرد روزانه باعث بهبود گردش خون ضعیف و همه علائمی مانند بی حسی، زوال شناختی، خستگی، ضعف سیستم ایمنی و سردی اندام ها می شود.

مزیت دیگر افزایش گردش خون است که به کاهش سلولیت کمک می کند، یعنی فرورفتگی های روی پوست که شبیه پنیر یا پنیر است. پوست پرتقال! گردش ضعیفبه طور جدی تشکیل سلولیت را تسریع می کند.

• کاهش افسردگی

فایده ریختن آب سرد نیز بهبود خلق و خو است. منبع اصلی مغز - نوراپی نفرین - فعال می شود - ماده شیمیاییکه در کاهش افسردگی نقش دارد.

گیرنده های سرما در پوست ارسال می کنند مقدار زیادیتکانه های الکتریکی به مغز که منجر به اثر ضد افسردگی می شود.

• ماهیچه ها

ورزشکاران می دانند که یک دوش آب سرد بعد از تمرین شدیدبا کاهش تورم و دفع اسید لاکتیک که باعث خستگی عضلات و بدن می شود، بهبودی را تسریع می کند.

تجزیه و تحلیل 17 مطالعه در سال 2009 نشان داد که ورزشکارانی که پس از تمرین مقاومتی استراحت کرده و در آب سرد غوطه ور می شوند، 1 تا 4 روز پس از تمرین تسکین قابل توجهی از درد عضلانی را تجربه می کنند. دمای پایین به راحتی تورم را کاهش می دهد.

• برای وزن

با کمال تعجب، آب سرد کردن راه اسانکاهش وزن

دو نوع چربی بدن وجود دارد - چربی قهوه ای که برای گرم نگه داشتن بدن فعال می شود. و چربی سفید که منجر به چاقی می شود.

چربی قهوه ای با قرار گرفتن در معرض دمای سرد مانند دوش آب سرد فعال می شود. این باعث افزایش انرژی و سوزاندن کالری برای گرم نگه داشتن بدن می شود.

تخمین زده می شود که دمای بسیار پایین چربی قهوه ای را تا 15 برابر فعال می کند، که به معنی کاهش وزن تا 4 کیلوگرم در یک سال در فن های حمام سرد است.

• قدرت اراده

اگر در تلاش برای چسبیدن هستید رژیم سالمغذا، برنامه تحصیلی، تمرین یا هر چیز دیگری که نیاز به کمی اراده دارد، آیا برای رسیدن به این اهداف به اراده نیاز دارید؟

روانشناسان اکنون بر این باورند که اراده مانند یک عضله است - هر چه آن را سخت تر تمرین کنیم، در دراز مدت بهتر می شود.

دوشیدن با آب سرد یکی از راه های تقویت اراده است! این صلابت و نظم و انضباط به زودی در سایر زمینه های زندگی شما نفوذ می کند و به تمام اهدافی که تعیین کرده اید دست خواهید یافت.

• تقویت ایمنی

باور کنید یا نه، آب سرد به پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند، نه برعکس آنطور که دیگران فکر می کنند.

دوش آب سرد روزانه باعث افزایش سفیدی پوست می شود سلولهای خونیدر مقایسه با افرادی که دوش آب گرم می گیرند. محققان پیشنهاد می کنند که وقتی بدن تلاش می کند خود را در حین و بعد از دوش آب سرد گرم کند، میزان متابولیسم فعال می شود. سیستم ایمنی، که منجر به انتشار می شود بیشترگلبول های سفید خون.

پاشیدن تصادفی آب سرد باعث استرس اکسیداتیو می شود، اما زمانی که به طور منظم انجام شود، یک واکنش تطبیقی ​​رخ می دهد. این بدان معنی است که وقتی بدن به قرار گرفتن در معرض آب سرد عادت می کند، بهتر می تواند با استرس اکسیداتیو مقابله کند.

• تولید تستوسترون را افزایش دهید

دوش آب سرد می تواند تولید تستوسترون را در مردان افزایش دهد.

ترشح تستوسترون دارد اهمیتبرای افزایش توده عضلانی. آب سرد همچنین به تقویت میل جنسی و قدرت و انرژی کلی مردان کمک می کند.

• بهبود باروری مردان

دوش آب سرد می تواند نرخ باروری را افزایش دهد. چندین آزمایش انجام شده در دهه های 1950 و 60 نشان داد که حمام آب گرم باعث ناباروری موقت می شود! کسانی که 30 دقیقه را می گیرند حمام داغیک روز در میان برای سه هفته متوالی، نرخ تولد را برای شش ماه آینده کاهش دهید.

در سال 2007، یک مطالعه در سانفرانسیسکو نشان داد که مردانی که 30 دقیقه حمام هفتگی خود را متوقف کردند، به زودی 491 درصد افزایش اسپرم همراه با بهبود حرکت اسپرم را نشان دادند.

• به محیط زیست کمک کنید

به عنوان یک قاعده، 20 درصد از زمان هر دوش گرفتن، منتظر گرم شدن آب از دست می دهیم. با توجه به اینکه یک دوش به طور متوسط ​​کمی بیش از هشت دقیقه طول می کشد، بسیار زیبا است ضرر بزرگ. هر دقیقه هدر رفته معادل 8 لیتر آب است!

اما سطح ضایعات می تواند حتی بیشتر باشد: 30٪ از کل آب دوش و 41٪ از انرژی مصرف شده برای گرم کردن آب.

دوش آب سرد این ضایعات را کاهش می‌دهد: تا زمانی که برای دمای معینی صبر می‌کنید، لازم نیست منتظر بمانید تا آب از زهکشی خارج شود.

• صرفه جویی در قبوض برق

دوش آب گرم منبع اصلی مصرف انرژی است. گرمایش آب تقریباً 17 درصد از کل آب را تشکیل می دهد استفاده خانگیبرق

بسیاری وجود دارد روش های عامیانهپیشگیری از بیماری ها، بهبود بدن و دستیابی به طول عمر. ریختن به عنوان وسیله ای برای سفت شدن مدت ها پیش ظاهر شد و در آن رایج بود دنیای مدرن. اما برای اثربخشی نتیجه، باید بدانید که چگونه صبح‌ها خود را با آب سرد خیس کنید. فیلد مارشال سووروف، که در دوران کودکی بیمار و ضعیف بود، به لطف این، که خودش در مورد آن نوشت، توانست سلامتی خود را بهبود بخشد و سخت شود.

مزایا و معایب دوز کردن

در رسمی و طب سنتیدر تغذیه یک قانون ساده وجود دارد و آن این است که هر دارویی بسته به مقدار و روش مصرف آن می تواند مفید و مضر باشد. آب خالص بدون شک مفید و ضروری است، اما استفاده زیاد از آن می تواند برای سلامتی مضر باشد. برای درک اینکه آیا ریختن آب سرد در صبح مفید است یا خیر، باید رویکرد فردیبا در نظر گرفتن ویژگی های سن، سبک زندگی، وضعیت سلامتی یک فرد خاص.

تمرین نشان می دهد که سخت شدن، به ویژه ریختن، انجام می شود اثر سلامتیاسترس را از بین می برد، قلب را تقویت می کند سیستم عروقیو بر سیستم ایمنی بدن انسان تأثیر مثبت می گذارد. این روش دارای بار عاطفی مثبت است، رفاه و خلق و خوی را برای مدت طولانی بهبود می بخشد.

هنگام تماس با آب سرد، عروق سطح بدن باریک می شوند، به طور خودکار هجوم خون به اعضای داخلی، اشباع اکسیژن و استرس تجربه شده کار آنها را فعال می کند. بلافاصله پس از پاشیدن، خون به رگ های بدن سرازیر می شود، این امر با قرمزی قابل توجه مشهود است. پوست، احساس گرما و سبکی در بدن به وجود می آید. به طور خاص، فواید ریختن آب سرد در صبح به شرح زیر است:

• تقویت سیستم قلبی عروقی، ایمنی و سیستم های غدد درون ریزارگانیسم
• پیشگیری از سرماخوردگی؛
• اثر جوان کننده؛
• تسریع فرآیندهای متابولیک در بدن و حذف سموم؛
• احساسات مثبت و بهبود رفاه و خلق و خوی.

این روش هورمون های آدرنال را آزاد می کند که سیستم ایمنی را سرکوب می کند. به هر حال، با در نظر گرفتن تمام پارامترهای لازم (سن، وضعیت سلامتی و وجود بیماری ها، سخت شدن تدریجی و غیره) مقدار زیادی به صحت دوز بستگی دارد.

به طور کلی، چنین وجود دارد اثرات مضررویه هایی مانند:

• وقوع سرماخوردگی؛
• عوارض در کار سیستم قلبی عروقی؛
• اختلالات عملکردی در کار غدد فوق کلیوی و اندام های داخلی؛
• تضعیف سیستم ایمنی بدن

باید به خاطر داشت که مقدار زیادی به آمادگی تدریجی بدن برای این روش بستگی دارد.

ما سخت شدن را به درستی انجام می دهیم

چندین قانون به خوبی تثبیت شده وجود دارد که به دست آوردن امکان پذیر است حداکثر اثراز ریختن آب سرد در صبح. اول از همه، آنها تدریجی هستند. با شروع پر کردن آب سرد با آب سرد، می توانید آسیب قابل توجهی به سلامت و بدن خود وارد کنید.

توصیه می شود در مرحله اولیه از آب در دمای اتاق استفاده کنید و به تدریج آن را کاهش دهید و بدن و خودتان را به سفت شدن عادت دهید. طبق یکی از روش ها دمای آب در 10 روز حدود 5 درجه کاهش می یابد.

گرفتن دوش شدید سرد بسیار نامطلوب است، اثر منفیبیشتر اتفاق می افتد درمان و پیشگیریهیپوترمی احتمالی

باید خود را با آب سرد از سطل آبیاری کنید و به طوری که آب تمام بدن را بپوشاند، در اولین دوشیدن می توانید از نصف سطل آب استفاده کنید و به تدریج حجم آن را افزایش دهید.

توصیه نمی شود پس از انجام عمل به مدت طولانی خود را با حوله پاک کنید و بلافاصله دوش آب گرم بگیرید. پس از نگهداری مجتمع مفید است ورزش. مهم است که سن را در نظر بگیرید، در دوران سالمندی آب زیر 15 درجه توصیه نمی شود، باید به کودکان آموزش داد که دمای پایینبسیار دقیق و قدم به قدم

طبیعتاً در اولین روش ترس و حتی ترس وجود خواهد داشت که باید بر آن غلبه کرد و این امر در آینده روند را تسهیل می کند.

تاثير گذار یک رویکرد پیچیدههنگامی که دوز کردن با به روشی سالمزندگی، تربیت بدنی و ورزش، تغذیه مناسب.

اثر آرایشی

شستشو با یخ در صبح بسیار مفید است. پوست را تقویت می کند، منافذ را تمیز می کند و باعث تقویت پوست می شود فرآیندهای متابولیک، از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند، صورت را صاف می کند و باعث رژگونه می شود.

در ساخت تکه های یخ، استفاده از آن به شدت توصیه نمی شود آب لوله کشی، معدنی بهتر، حتی بهتر آب خالصبا جوشانده گیاهان دارویی. توصیه می شود صبح و عصر به مدت 3-5 دقیقه تمام سطح صورت را با یخ پاک کنید، حرکات یخ باید نرم و صاف و دامنه حرکات از بالا به پایین باشد. نباید روی قسمت جلویی صورت درنگ کنید.

برای افزایش اثربخشی چنین روش‌هایی، تکه‌های یخ از پیش آماده شده از دمنوش های دارویییا جوشانده ها به عنوان مثال، بابونه، نعناع، ​​گل همیشه بهار و سایر گیاهان نه تنها به رنگ آمیزی، بلکه به التیام بخشیدن به پوست صورت، پاکسازی آن، کاهش تخلخل پوست و ایجاد سایه ای زیبا و سالم به آن کمک می کنند. دستور غذا ساده است:

1. جوشانده 2 قاشق غذاخوری. ل گیاهان یا مخلوطی از گیاهان را 1 فنجان آب جوش بریزید یا بجوشانید.
2. صاف کنید، خنک شده را در قالب های یخ بریزید.
3. ترکیب آماده است.

می توانید به جای سبزی یا سبزی توت ها اضافه کنید میوه های آبدار. هر روز صبح صورت را با یک مکعب پاک می کنیم و در هفته دوم استفاده یک نتیجه شگفت انگیز قابل توجه خواهد بود.

سفت شدن مشترک پوست صورت و بدن جزء اصلی موفقیت در مسیر بهبودی و طول عمر است.