رویا. چقدر اتفاقات جالب در رویاهای ما می افتد. آنها رنگارنگ، شاد، غیرمعمول جالب هستند. به طور کلی، چنین رویاهایی، که در آنها می خواهید دائماً برگردید. و وحشت‌هایی وجود دارد که پس از آن با عرق سرد از خواب بیدار می‌شوید و دعا می‌کنید که دیگر این اتفاق نیفتد.

و گاهی از خود می‌پرسید: چگونه آن را بسازید تا بتوانید رویاهای خود را مدیریت کنید؟ چگونه خواب را کنترل کنیم، چگونه متوجه شویم که هر چیزی که اتفاق می افتد فقط ترفندهای سطح ناخودآگاه روان است، چگونه رفتار خود را در رویاها تنظیم کنیم؟ به نظر می رسد که این امکان پذیر نیست، اما دانشمندان چندین تکنیک را توسعه داده اند که به شما امکان می دهد آگاهی از یک رویا را ببینید.

بالاخره رویا چیست؟ خواب ملاقات با ناخودآگاه ماست، کار مشترک نورون های مغز انسان است. چگونه در هنگام بیدار ماندن، مستقیماً با ناخودآگاه ملاقات کنیم؟ چگونه بفهمیم که در خواب هستید، اما در عین حال بیدار نمی شوید؟

شما نیاز خواهید داشت:

آمادگی برای خواب

اولین قدم برای استراحت خوب و خواب خوب، آمادگی مناسب است. آنچه باید انجام شود؟

• برای شروع، سعی کنید در شب پرخوری نکنید. بهتر است شام شما سبک باشد و 3 تا 4 ساعت قبل از خواب باشد.
• از نوشیدنی های نیروبخش و الکل استفاده نکنید. در این صورت اعصاب شما متشنج، ذهن شما بی تمرکز و خواب شما مزاحم و غیر قابل کنترل می شود.
• همچنین سعی کنید با شروع تمرین با اتفاقات استرس زا و بیش از حد احساسی در زندگی تان همزمان نباشد. در غیر این صورت، رویاهای شما به سادگی ادامه تجربیاتی خواهند بود که در طول روز برای شما اتفاق افتاده است.
• همچنین روزی را انتخاب کنید که لازم نیست زود بیدار شوید و به جایی عجله کنید، زمانی که می توانید آزادانه به خودتان اجازه دهید تا نیمه خواب تا شام دراز بکشید.
• تمام محرک ها را حذف کنید - تلفن، کامپیوتر، تلویزیون، رادیو.

قبل از خواب خواب ببینید یا بخوانید

اگر فقط می خواهید رویاهای رنگارنگ و مهربان ببینید، قبل از رفتن به رختخواب خود را با رویاهای مهربان و روشن احاطه کنید. به رختخواب بروید، کتابی با افسانه های بی ضرر کودکانه در مورد شاهزاده خانم ها بردارید و بخوانید. در مورد زندگی ایده آل خود رویاپردازی کنید. یک منظره زیبا و خود را در حال قدم زدن در آن تصویر تصور کنید.

یکی دیگر از راه های خوب برای داشتن رویاهای زیبا خواندن داستان های قبل از خواب در مورد حیوانات و طبیعت است.

یاد بگیرید که بفهمید رویا کجاست و واقعیت کجاست

قدم بعدی برای مدیریت رویاها این است که متوجه شوید در رویا هستید.

برای انجام این کار، در طول هر روز از خود بپرسید: «این یک رویا است یا واقعیت؟». هنگامی که متوجه مجموعه ای از شرایط غیرعادی در زندگی خود شدید، بلافاصله این سوال را بپرسید: "آیا دارم خواب می بینم؟". بعد از مدتی در خود رویا در این مورد از خود خواهید پرسید. برای پاسخ به سوال خود، از دست خود استفاده کنید. به دستان خود نگاه کنید و یک سوال بپرسید. در خواب، تصویر معمولاً تار است و دستان خود را شفاف و مبهم خواهید دید. همچنین می توانید به هر متنی نگاه کنید. متن در خواب معمولاً به همان اندازه مبهم است. و اگر قابل مشاهده باشد، مدت زمان بسیار کوتاهی است که پس از آن، معنای آنچه نوشته شده یا حل می شود یا تغییر می کند.

رویاهای خود را بنویسید

استفان لابرژ می گوید برای درک و کنترل بهتر رویاها باید با آنها آشنا شوید. برای انجام این کار، باید رویاهای خود را با کوچکترین جزئیاتی که به یاد می آورید، یادداشت کنید و آن را دوباره بخوانید. عصر یک دفترچه کنار خود بگذارید و به محض بیدار شدن رویای خود را بنویسید. فقط به شدت تضعیف نکنید، بنابراین می توانید سیستم عصبی خود را تحریک کنید و حافظه رویا را از دست بدهید.

با چشمان بسته چند ثانیه دراز بکشید. به یاد داشته باشید که در مورد چه خوابی دیدید، چه احساساتی از شما دیدن کردند. سپس فقط شما می توانید از قبل شروع به تعمیر کنید.

همچنین توضیح دهید که چه زمانی رویا با واقعیت مقایسه شده است، آیا درگیری ذاتی وجود داشته است، چه کسی آشنا بوده و چه کسی نیست، چه چیزی روشن و چه چیزی مبهم بوده است.

رویایی را تصور کنید که دوست دارید ببینید

اگر هدفتان این است که چیز خاصی را در خواب ببینید، فقط به رختخواب بروید، آن را با جزئیات فکر کنید. در رویای مورد نظر به صورت ذهنی قدم بزنید، به این فکر کنید که چه اقداماتی انجام می دهید و غیره. می توانید آن را یادداشت کنید، برای آن تصویر بکشید.

تنظیمات را انجام دهید و جزئیات را اضافه کنید تا زمانی که احساس کنید رویا دقیقاً همان چیزی است که می خواهید باشد.

روی تصاویری که در نیمه خواب ظاهر می شوند تمرکز کنید

وقتی شروع به خوابیدن کردید همه احساسی را تجربه کردند، اما هنوز کاملاً به خواب نرفته اید، اما چیزی در حال رویا است. در چنین لحظاتی سعی کنید روی آنچه می بینید تمرکز کنید و آگاه باشید که قبلاً در رویا هستید.

شما همچنین می توانید از یک تکنیک تمرکز که شبیه به شمارش گوسفند است استفاده کنید.

وقتی به خواب می روید، با خود بگویید: «یکی، من خوابم نمی برد. دو، بیدارم، سه بیدارم...» و به همین ترتیب، تا زمانی که در خواب شروع به گفتن آن کنید.

به یاد داشته باشید که یادگیری مدیریت رویاها آسان نیست. هرگز برای اولین بار کار نمی کند، بنابراین صبور باشید. همیشه قبل از رفتن به رختخواب مثبت فکر کنید و سپس رویاهای خوبی خواهید داشت.

خواب خوبی داشته باشی.

سوالات متداول

آیا می توان خواب را کنترل کرد؟

چگونه به یاد آورید که در شب چه خوابی دیده اید؟

شبانه یادداشت بردارید قبل از خواب یک دفترچه یادداشت و خودکار کنار تخت خود قرار دهید. به محض اینکه از خواب بیدار شدید، خلاصه ای از طرح رویا را بنویسید. این به شما کمک می کند آن را به خاطر بسپارید.

تارناروتسکی کنستانتین.

چرا نمی توانم رویاهایم را کنترل کنم؟

رویاها هنگام استراحت به سراغ ما می آیند، زمانی که در حالت خاصی غوطه ور هستیم که امکان کشف دنیای درونی ما را فراهم می کند. همه مردم می خوابند، اما همه نمی توانند رویای خود را به خاطر بسپارند و حتی بیشتر از آن رویدادهایی را که در آن اتفاق می افتد مدیریت کنند. هر چیزی که در طول استراحت شبانه می بینیم خارج از کنترل در نظر گرفته می شود.

بسیاری از ما آن فانتزی های عجیب و غریب، اتفاقات باورنکردنی و شخصیت های ترسناک را چیزی جز یک واکنش ساده به اتفاقات روز می دانیم. ما در رویاهایمان عادت کرده ایم که به عنوان یک تماشاگر معمولی عمل کنیم که هر چیزی را که می بیند به اندازه واقعی می بیند. فقط صبح است که غافلگیری از بیدار شدن در رختخواب خود رخ می دهد. با این حال، چنین مفهومی نتیجه عدم آگاهی و سطح پایین انرژی آزاد است. اگر بخواهیم، ​​همیشه می توانیم یاد بگیریم که رویاهای کنترل شده داشته باشیم. چگونه می توان به این امر دست یافت و چرا؟

آیا ما به رویاهای شفاف نیاز داریم؟

این اولین سوالی است که در فردی که برای اولین بار با این موضوع مواجه می شود مطرح می شود. آیا ما به رویاهای هدایت شده نیاز داریم، آیا آنها برای سلامت روحی و جسمی ما مضر هستند؟ اینجا جای نگرانی نیست. مدیریت آگاهانه خواب برای هر فردی کاملاً طبیعی است. این پدیده اغلب در کودکان خردسال مشاهده می شود که دنیاهای جدیدی را برای خود می سازند که سپس با علاقه فراوان به کاوش در آنها می پردازند. اما آیا بزرگسالان به رویاهای هدایت شده نیاز دارند؟ بله، و دلایل زیادی برای این وجود دارد. از جمله:

1. ظهور احساسات جدید.این مناظر خیره کننده و پرواز در شب ارزش یادگیری نحوه مدیریت خواب خود را دارند.
2. خود شناسی.در هنگام خواب، فرد در شرایط سهل انگاری قرار می گیرد. این به او دلیلی می دهد که کاملاً متفاوت از آنچه در زندگی رفتار می کند رفتار کند. و دلیلی برای فکر کردن به ویژگی های شخصیتی تازه کشف شده وجود دارد.
3. مراقبت از ترس از مرگ.به عقیده بوداییان، خواب انتقال به دنیایی دیگر است. این یک مرگ کوچک است. اکثر کسانی که در رویاهای کنترل شده می افتند (روش و تمرین این پدیده قبلاً تسلط یافته است) از مرگ نمی ترسند. آنها موفق شدند اطمینان حاصل کنند که هوشیاری حتی در مواردی که بدن خاموش است حفظ می شود.

شما نباید از اینکه می توانید در یک رویای کنترل شده "گم شوید" بترسید. این شانس صفر است. بدن فیزیکی یک فرد نمی تواند از این واقعیت که صاحب آن رویاهای کنترل شده می بیند رنج ببرد. تنها یک شانس وجود دارد، شاید، به طور تصادفی از رختخواب بیفتید. اما گاهی اوقات کسانی که در "حالت عادی" می خوابند نیز از این رنج می برند.

با این حال، تمرین‌کنندگان اغلب با یک مشکل مهم روبرو هستند - اشتیاق بیش از حد. به خصوص کسانی که در زندگی واقعی با هم کنار نمی آیند از آن رنج می برند. چنین افرادی تمایل دارند سرسختانه به دنیای رویاها بروند. وابستگی خاصی وجود دارد که می توان آن را با یک کامپیوتر مقایسه کرد. با این حال، ظهور چنین مشکلی به احتمال زیاد به دلیل ضعف روانی و نارضایتی خود شخص است.

رویای شفاف چیست؟

امکاناتی که به ما در طول یک استراحت شبانه کنترل می‌کنند، بی‌پایان هستند. رویاهای هدایت شده به شما این امکان را می دهند که با ناخودآگاه خود تعامل داشته باشید، مهارت های موجود را بهبود بخشید، روی از بین بردن عادات بد و رهایی از ترس ها کار کنید. در نهایت، این به بازیابی سلامت روانی کمک می کند.

چگونه می توان به خواب کنترل شده در شب دست یافت؟ تکنیک این روش در عرض دو تا سه هفته قابل تسلط است. حداقل باید هر روز نیم ساعت برای این کار وقت گذاشت.

مراحل یک رویای شفاف

هر چیزی که در طول استراحت شبانه دیدیم را می توان به 3 مرحله تقسیم کرد. برای تسلط بر تکنیک رویای شفاف، باید از اولین آنها شروع کنید، سپس به مرحله دوم بروید و در پایان به مرحله سوم بپیوندید. بیایید هر سه مرحله را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم:

1. ورود به خواباین مرحله مبتنی بر آموزش خودکار و خود هیپنوتیزم است.
2. قرار گرفتن در مرحله خواب کنترل شده و کار با ناخودآگاهطبق یک برنامه از پیش تعیین شده
3. خروج از خوابهمراه با پیشنهادهای روانی انگیزشی

یک سری ویژگی برای ورود به یک خواب کنترل شده وجود دارد که بدون نقص در نظر گرفته می شود. اول از همه، فرد باید در حالت استراحت باشد. این به او اجازه می دهد تا همه چیز را کنترل کند.

علاوه بر این، یک نکته بسیار مهم موقعیتی است که تمرین‌کننده در طول خواب می‌گیرد. توصیه می شود حالت نشسته بگیرید. در حالت ایده آل، این به اصطلاح ژست مربی است. اگر به راحتی روی کوسن های نرم مبل دراز بکشید، به احتمال زیاد به جای خواب کنترل شده، خواب منظم به سراغ شما می آید. همچنین کنترل رویدادهای شبانه دشوار خواهد بود حتی اگر قبل از استراحت استرس داشته باشید یا بیش از حد فعالیت داشته باشید.

برای پاسخ به سوال "چگونه خواب را مدیریت کنیم؟" چه چیز دیگری باید بدانید. دستورالعمل ارائه شده توسط روانشناسان توصیه می کند زمانی را برای این انتخاب کنید که هیچ محرک خارجی وجود نداشته باشد. با این حال، این فقط در مرحله اولیه ضروری است. علاوه بر این، وقتی وارد تمرین عادی شود، هیچ کس نمی تواند مزاحم شما شود.

علاوه بر این، روانشناسانی که در مورد رویاها مطالعه کرده اند، توانسته اند مؤثرترین تکنیک ها را برای شروع کنترل صحنه های شبانه توسعه دهند. این توصیه ها را می توان در زیر مشاهده کرد.

می خواهم ببینم

بسیاری از مردم معتقدند که هر شب خواب نمی بینند. با این حال، اینطور نیست. رویاها هر روز به سراغ ما می آیند. بنابراین، کودکان در 80 درصد از استراحت شبانه خود خواب می بینند. در نوجوانان، 65٪ از زمان به این اختصاص داده می شود، در بزرگسالان - 50٪، و در افراد مسن - 35٪ از زمان.

کسانی که می خواهند رویاهای خود را کنترل کنند باید این واقعیت را درک کنند که ما به طور مرتب صحنه های شب را می بینیم، فقط باید آنها را حفظ کنید. این تنها و موثرترین روشی است که روانشناسان برای مبتدیان توصیه می کنند.

یک سوال بپرسید

همچنین، برای شروع مدیریت خواب، باید مشکلی را به خاطر بسپارید که در دنیای واقعی حل نشده است. 10 یا 15 دقیقه قبل از استراحت شبانه، کارشناسان توصیه می کنند شروع به پرسیدن سؤالات از خود کنید. افکار باید تا لحظه به خواب رفتن روی مشکل حل نشده متمرکز شوند. شاید تعجب آور به نظر برسد، اما اکثر افراد موفق پاسخ سوالات خود را در رویاها پیدا کردند. به عنوان مثال، در زندگی واقعی، مندلیف برای مدت طولانی نتوانست جدولی از عناصر شیمیایی تهیه کند. جواب سوال عذاب آور او در خواب آمد. سفره دانشمند معروف هنوز مورد استفاده دانش آموزان و دانش آموزان است.

روانشناسان می گویند که رویاها می توانند کارهای زیادی انجام دهند. آنها آینده را نشان می دهند، مشکلات دشوار را حل می کنند، به سوالات دشوار پاسخ می دهند و غیره. به همین دلیل باید به رویاها احترام گذاشت. فقط در این صورت آنها به شما سود خواهند رساند. به عنوان مثال، به کسانی که امروزه خود را ناراضی می دانند، به روانشناسان توصیه می شود که از ضمیر ناخودآگاه خود در مورد دلایل این امر بپرسند. مطمئناً در شب امکان دریافت پاسخ صحیح وجود خواهد داشت.

آماده سازی اولیه

برای کسانی که هنوز نمی دانند چگونه خواب خود را مدیریت کنند و این تکنیک را عملی نکرده اند، باید با موارد زیر شروع کنند:

1. حمایت از تمایل به افتادن در یک رویای کنترل شده.در این مورد، مانند بسیاری موارد دیگر، موفقیت طرح به قدرت نیت بستگی دارد. یعنی هر چه انسان بیشتر فکر کند که چگونه می خواهد خواب شفاف ببیند، احتمال افتادن در آن بیشتر می شود. با این حال، یک تفاوت ظریف در اینجا نیز وجود دارد. میل بیش از حد گاهی برای موفقیت یک رویداد بیشتر از بی علاقگی کامل به آن مضر است. در اینجا باید میانگین طلایی را رعایت کنید، یعنی دائماً به این موضوع علاقه مند باشید و از آن حمایت کنید، اما نه آنقدر که هر یک از رویاهای معمولی منجر به ناامیدی و ناامیدی در توانایی های خود شود.
2. خواندن ادبیات خاصچگونه خواب را قابل کنترل کنیم؟ روش های ورود به چنین حالتی را می توان در کتاب های اختصاص داده شده به این موضوع یافت. ادبیات تخصصی به شما این امکان را می دهد که علاقه خود را به این عمل در سطح خاصی حفظ کنید. بنابراین، کتاب R. Webster، خلاقیت M. Rainbow و K. Castaneda و T. Bradley به شما یاد می دهد که چگونه خواب را مدیریت کنید. در این صورت نه تنها ادبیات جدی مفید خواهد بود. برای رسیدن به این هدف، انجمن‌ها و وبلاگ‌های مختلفی کمک می‌کنند که توصیه‌های عملی می‌کنند و تجربه کاربری خود را توصیف می‌کنند.
3. داشتن یک دفتر خاطرات رویاییبرای این کار نه تنها یک دفترچه یادداشت کاغذی، بلکه یک فایل Word نیز مناسب است. توصیف رویاها ویژگی ضروری یک "رویابین موفق" است. رکوردی از ماجراهای شبانه باید روزانه نگه داشته شود و تمام جزئیات را با جزئیات شرح دهد. در عین حال، مهم است که احساسات، افکار و احساساتی را که در هنگام "ملاقات" با شخصیت های رویا به وجود آمد، یادداشت کنید. یا شاید قبل از استراحت شبانه یا بعد از بیدار شدن از خواب، پدیده های فیزیکی غیرعادی مانند لرزش بدن، دردهای فشاری در قفسه سینه، سرگیجه و غیره رخ داده است؟ سپس این نیز باید در دفتر خاطرات ثبت شود.
4. تمرین منظم.آیا می توان رویاها را از اولین بار مدیریت کرد؟ همه به این امر نمی رسند. معمولاً افراد تنها پس از یک هفته تمرین فعال، پس از یک سال یا چند سال شروع به کنترل ماجراجویی های شبانه خود می کنند. همچنین اتفاق می افتد که برای اولین بار یک رویای کنترل شده زمانی رخ می دهد که شخصی قبلاً این موضوع را ناامید کننده تلقی کرده و کاملاً آن را رها کرده است. به همین دلیل است که مبتدیان باید دائماً تمرین کنند و سعی کنند دل خود را از دست ندهند.
5. قطع داروهای محرک و پیروی از رژیم غذایی.آیا کنترل رویاها بدون تنظیم رژیم غذایی امکان پذیر است؟ خیر اعتقاد بر این است که رژیم غذایی پزشک باید عاری از گوشت و محصولات حاصل از آن باشد. همچنین مصرف الکل، مواد مخدر و استعمال دخانیات را توصیه نکنید.

تمرین ذهن آگاهی در هنگام استراحت شبانه باید مشابه فعالیت های ورزشی باشد. نتیجه در یکی و در مورد دیگر را نمی توان بلافاصله مشاهده کرد، اما هنوز وجود دارد. حتی اگر هیچ نشانه ای از خواب کنترل شده وجود نداشته باشد، تغییرات خاصی در هوشیاری اتفاق می افتد. با گذشت زمان تغییرات لازم به حدی انباشته می شود که رویا دیگر شبیه یک فیلم سینمایی نخواهد شد و به فرد خواب اجازه می دهد تا وقایع در حال وقوع را اصلاح کند.

روش های اساسی برای ورود به سیستم عامل

چگونه خواب را مدیریت کنیم؟ دستورالعمل‌های روان‌شناسان توصیه می‌کنند که بدن را به حداکثر آرامش برسانید و از به خواب رفتن ذهن جلوگیری کنید. تکنیک های آرام سازی، که شامل شل کردن عضلات و نظارت بر تنفس است، به دستیابی به این اثر کمک می کند.

اول از همه، تمرین‌کننده باید به اتاقی جداگانه بازنشسته شود، پرده‌ها را ببندد، تلفن را خاموش کند و در یک موقعیت راحت دراز بکشد. این شما را برای مدیریت خواب آماده می کند. این تکنیک به شما امکان می دهد شمع روشن کنید و موسیقی ملایم را روشن کنید. با این حال، موارد فوق فقط در صورتی قابل انجام است که اطمینان حاصل شود که این امر از هدف اصلی منحرف نخواهد شد.

در مرحله بعد چه کاری باید انجام شود و چگونه می توان خواب را مدیریت کرد؟ چند دقیقه پس از گرفتن یک موقعیت راحت، فقط باید دراز بکشید و به طور مساوی نفس بکشید. در عین حال، نظارت بر احساسات در حال ظهور بسیار مهم است. تنها در این صورت باید شروع به شل کردن عضلات خود کنید. تکنیک های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، اما رایج ترین آنها عبارتند از:

1. ذهنی به خود بگویید که این یا آن عضله شل شده است. مهم است که احساس کنیم این واقعاً اتفاق می افتد. باید با ماهیچه های هر انگشت پا شروع کنید، سپس به تدریج به سمت بالا حرکت کنید و هر ناحیه کوچکی از بدن را توصیف کنید.
2. تجسم کنید، تصور کنید که در هر یک از عضلات مقدار کمی ماده (آب، فلز و غیره) وجود دارد. پس از دریافت احساس سنگینی باید فوراً از شر آن خلاص شوید. برای انجام این کار، توصیه می شود به سادگی تصور کنید که چگونه آب یا فلز مایع به تدریج از شما خارج می شود.
3. تصور کنید که بدن از ارتفاع زیادی سقوط کرده و فوراً آرام شده است. مهم است که چنین احساساتی را تا زمانی که ممکن است طولانی کنید.

با این حال، اگر در نتیجه آرامش، به خواب رفتن رخ دهد، چگونه می توان خواب را کنترل کرد؟ بله، این اغلب اتفاق می افتد و چنین واکنشی از بدن طبیعی تلقی می شود. سپس برای آرامش، می توانید روش های زیر را امتحان کنید:

1. تکان دادن. این روش شامل تصور ذهنی خود در یک قایق روی امواج یا در تاب است.
2. تجسم یک شی در دست.ساده ترین راه برای تصور تلفن همراه. پس از ظاهر شدن احساس یک شی در کف دست، باید به طور ذهنی دست خود را بالا ببرید.
3. این ایده که شما در مکانی دلپذیر هستید.در این حالت، فرصتی برای آگاهی وجود دارد که به تصویر بچسبد و به سمت آن حرکت کند.
4. سعی کنید از بدن خود جدا شوید.احساس فشار روی سر به "پرواز کردن" به بیرون کمک می کند.
5. حرکاتی که توسط یک جسم غیر فیزیکی انجام می شود.برای دستیابی به اثر مورد نظر امکان حرکت معمول بازو یا پا فراهم می شود. بدن فیزیکی باید در حالت استراحت باقی بماند.

روش هایی که در بالا توضیح داده شد می توانند گیج کننده باشند. با این حال، در حالت نزدیک به خواب، انجام اقدامات فوق دشوار نیست.

روش بسیار مؤثر دیگری به "ورود" به رویای شفاف کمک می کند. این شامل تنظیم زنگ ساعت برای صبح زود است. می تواند 4 یا 5 ساعت باشد. وقتی از خواب بیدار شدید، باید بلند شوید، به توالت بروید، توصیه می شود آب بنوشید و بلافاصله به رختخواب برگردید. تمام دستکاری های فوق نباید بیش از 5 دقیقه طول بکشد. پس از آن باید یکی از راه های رسیدن به خواب کنترل شده را اعمال کرد.

قوانین رفتار

به منظور تطبیق هرچه آسانتر در خواب کنترل شده، مهم است:

1. نترس.ترس مانع اصلی موفقیت است. هر اتفاقی که در خواب رخ دهد به هیچ وجه بر زندگی واقعی تأثیر نخواهد گذاشت. شما نباید از حالت بی حرکتی کامل با هوشیاری بیدار ترسید. چنین پدیده ای نشان می دهد که "ورودی" به خواب کنترل شده از قبل باز است.
2. از قدرت ذهن خود استفاده کنید.در خواب کنترل شده، فقط باید به چیزی فکر کنید و بلافاصله ظاهر می شود. این به شما امکان می دهد در فضا حرکت کنید، جهان های خود را بسازید و شخصیت هایی را که برای انسان ناخوشایند هستند تغییر دهید.
3. حرکت.افراد مبتدی به راحتی می توانند از خواب کنترل شده "بیافتند". فقط در صورت حرکت مداوم می توان از این امر جلوگیری کرد. توجه به هر موضوعی باید معطوف شود.

کنترل رویاهای دیگران

همچنین می توانید در خواب، یعنی دیدهای شبانه او را کنترل کنید. با این حال، این عمل فقط برای کسانی در دسترس است که قادر به کنترل توطئه های خود هستند.

چگونه رویاهای دیگران را مدیریت کنیم؟ برای انجام این کار، اول از همه، باید افکار خود را بر روی فرد مناسب متمرکز کنید. در مرحله بعد، باید آرام باشید و تمام افکار اضافی را کنار بگذارید. شمع های روشن از رنگ های سفید، آبی یا آبی و همچنین بخور به این کار کمک می کند. در مرحله بعد، باید ابری را تصور کنید که فرد مورد نیاز شما را احاطه کرده و از چماق های سفید او عبور کنید. این روش به شما امکان می دهد در رویای یک فرد خارجی باشید. فقط پس از آن می توانید هر تصویر، صدا، عمل یا تصویر را در طرح شخص دیگری بیاورید. اما شایان ذکر است که اگر تمام دستکاری ها بعد از نیمه شب انجام شود، فرد نقشه سفارش داده شده را خواهد دید.

آثار النا میر

این نویسنده برای کسانی که به موضوع رویاهای شفاف علاقه دارند کاملاً شناخته شده است. النا میر یک روانشناس، روانشناس، فراروانشناس، درمانگر معنوی، هنرمند و مسافر زندگی گذشته است. علاوه بر این، او نویسنده تعدادی کتاب در مورد رویاهای کنترل شده است که بیش از بیست سال است آنها را تمرین کرده است. محبوب ترین اثر او "رویاهای هدایت شده" است. النا میر در آن اشاره می کند که در طول یک استراحت شبانه که یک سوم عمر انسان طول می کشد، اطلاعات جدیدی در مورد خود می آموزیم. نویسنده در این کتاب خواننده خود را با تمام روش های ممکن انتقال آگاهانه به جهان های جدید که در رویاها به سراغ ما می آید آشنا می کند. بر اساس تجربه شخصی، E. Mir می گوید که هر یک از ما می توانیم از "من" خود نه تنها در طول روز آگاه باشیم. انجام این کار در شب، هنگام رویا آسان است.

چنین عملی، به گفته نویسنده، تجربه زندگی را گسترش می دهد و زندگی را با رویدادهای جدید پر می کند. ه- جهان نشان می دهد که هر فرد می تواند در رویاهای خود زندگی دومی داشته باشد و جهان های موازی را به روی خوانندگان خود می گشاید که با گذر از مرزهای مکان و زمان می توان آنها را دید.

فیلم "Inception" ساخته کریستوفر نولان اصلاً فانتزی نیست، بلکه بخش کوچکی از پدیده ای به نام "رویای شفاف" است. خواب کنترل شده دسترسی به حجم عظیمی از اطلاعات، احساسات اساساً جدید و طیفی از احساسات است. با پرسیدن مرتب این سوال: چگونه خواب را مدیریت کنید، و انجام تمرینات خاص، حافظه خود را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشید و شروع به احساس زمان به روشی متفاوت خواهید کرد. در یک رویای شفاف، در چند ساعت واقعی شما 2-3 روز کامل را سپری خواهید کرد. هنوز مطمئن نیستید که آیا می توان خواب را کنترل کرد؟

تمرین 1

برای اینکه احساس کنید چگونه می توان خواب را قابل کنترل کرد، تجزیه و تحلیل رویاهای "سنتی" کمک خواهد کرد. یک دفترچه یادداشت یا دفترچه یادداشت ضخیم تهیه کنید و مرتباً با جزئیات زیاد آنچه را که در مورد آن خواب می دیدید بنویسید. به همه غیر معمول ترین ها توجه کنید. به عنوان مثال، در خواب، شما همسر دی کاپریو شدید و اکنون در اتیوپی زندگی می کنید، جایی که همه درختان بنفش هستند. جزئیات خارق العاده کلید اصلی موفقیت هستند. زمانی که در خواب با همسایه خود در یک کشتی غرق شده اید، طبق معمول آنچه را که اتفاق می افتد به عنوان "به ترتیب چیزها" درک نمی کنید، اما می توانید متوقف شوید و فریاد بزنید: "این یک رویا است". !» و حق با شما خواهد بود.

تمرین 2

حداقل 7 تا 10 بار در روز، این سوال را از خود بپرسید: "آیا من خوابم؟" سپس به خود و به دنیای اطراف خود گوش دهید، به یاد داشته باشید که چند دقیقه پیش به چه چیزی فکر می کردید. پاسخ: «من نمی‌خوابم، زیرا اگر به سگ بگویم صحبت نمی‌کند، اتفاق نمی‌افتد» و غیره این عادت برای بررسی واقعیت در خود خواب لازم است. به عنوان مثال، یک شرط مطمئن برای درک اینکه دقیقاً می دانید چگونه خواب را مدیریت کنید این است که به ساعت خود نگاه کنید. در خواب، آنها دائماً مزخرفات را نشان می دهند یا اصلاً زمان ندارند، بلکه آب و هوا هستند.

تمرین 3

یاد بگیرید تا حد امکان تمرکز کنید. هر روز به مدت 5-10 دقیقه یک کار پوچ انجام دهید. به عنوان مثال، تمام حروف A را در این مقاله خط بزنید، کفش های بند دار را برای عابران بشمارید و غیره.

تمرین 4

سعی کنید رویای آینده را برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال، شما می خواهید سوار یک اسب سفید در جنگل شوید. حداقل نیم ساعت در روز به این رویا فکر کنید، با تصور کامل تصویر، به عکس های اسب در اینترنت نگاه کنید. بگذارید ایده محکم در مغز بنشیند.

تمرین 5

"یک لحظه بس کن." قبل از اینکه به خواب بروید، باید قطار فکر را دنبال کنید. دروغ می گویید و به چیزی فکر می کنید که ناگهان بعد از 5 دقیقه به خود می گویید: "بس کن!" جریان افکار به حالت تعلیق درآمده است، و شما باید به خاطر داشته باشید که در 5 دقیقه قبل به چه چیزی فکر می کردید، چگونه با حرکت آهسته افکار خود را به عقب برگردانید. و همینطور چندین بار.

تمرین 6

کلید یادگیری نحوه مدیریت خواب، زمان و وضعیت مناسب است: بین ساعت 4 تا 6 صبح از خواب بیدار شوید و به پشت دراز بکشید.

تمرین 7

راه دیگر برای مدیریت خواب، شمارش معکوس است. قبل از به خواب رفتن، در رختخواب، تا حد امکان استراحت کنید و از آخر شروع به شمارش کنید. پارتیتور را با عبارت خوابم و شرح مختصری از خواب همراه کنید: 50 خوابم می رقصم، 49 خوابم می رقصم ... از تکرار تمرین از هر از چند گاهی متوجه خواهید شد و شگفت زده خواهید شد: "25... اما من واقعاً می خوابم و می رقصم!" از این لحظه به بعد، زندگی به دو بخش تقسیم می شود: یکی - در واقعیت، دیگری - در رویا.

نحوه مدیریت خواب یک سوال نسبتاً مرتبط است که پاسخ دادن به آن به صورت کتبی نسبتاً دشوار است ، البته سعی خواهم کرد ، اما با این وجود اکیداً توصیه می کنم ویدیویی را در کانال یوتیوب در زمینه روانشناسی تماشا کنید ، بسیار ماهرانه ، بصری نحوه مدیریت را توضیح می دهد. خواب (به هر حال، یک کانال روانشناسی مفید):.

یادگیری کنترل رویاها کار سختی نیست. با این حال، درک اینکه این فقط یک رویا است سخت ترین کار است. برخی از افراد توانایی کنترل رویاهای خود را دارند. آنها می توانند اوضاع را در خواب کنترل کنند و حتی اتفاقاتی را که در خواب رخ می دهد. در یک رویا، مردم قادر به خلق چیزهایی هستند که در دنیای معمولی غیرممکن است.

ما با این واقعیت شروع می کنیم که قبل از به خواب رفتن، باید به این واقعیت توجه کنید که در رویا باید به خاطر بسپارید و متوجه شوید که این یک رویا است. این باید با هر سلول بدن شما مورد نظر باشد. برای درک ضرورت تقریباً حیاتی این، باور کردن. برای انجام این کار، لازم است مزایایی را که در یک رویای شفاف ظاهر می شود، شناسایی کنید. کافی است به یاد بیاوریم که مردم حدود 1/3 از کل زندگی خود را در خواب می گذرانند. آگاهی در خواب، دسترسی به حجم عظیمی از اطلاعات، به ناخودآگاه شماست.

زمان صرف شده در یک رویای شفاف با زمان واقعی مطابقت ندارد. با کمی تجربه، در خواب می توانید 2-3 روز کامل را در چند ساعت واقعی بگذرانید. اغلب رویاهای "چند بخشی" وجود دارد. و چه توطئه های پیچیده ای! می توانید کتاب بنویسید. علاوه بر این، باید به خاطر داشت که تمام احساسات مثبت دریافت شده در خواب با بیداری به واقعیت منتقل می شود!

تکنیک های مدیریت خواب

اولین تکنیک این است که حتما تمام رویاهای خود را بنویسید (به طور خلاصه، به صورت چکیده). این کار باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام شود. برای این کار باید یک دفترچه ضخیم (ژورنال رویا) تهیه کنید و آن را و یک خودکار کنار تخت نگه دارید. خوب است که از قبل به نورپردازی فکر کنید (چراغ شب کم یا چراغ قوه). وقتی از خواب بیدار می شوید (و این می تواند چندین بار در شب باشد) - لازم نیست فوراً آن را یادداشت کنید. رویا ممکن است از بین برود. وقتی از خواب بیدار می شوید، باید مدتی بدون باز کردن چشمان خود در همان حالت دراز بکشید و رویایی را که اخیراً دیدید را با جزئیات به یاد آورید. پس از آن، چراغ را روشن کنید و هر آنچه را که توانستید در پایان نامه های مختصر به خاطر بسپارید، یادداشت کنید. به عنوان مثال: "خانه مادربزرگ، مادر، پسر عمو. اتاق زیر شیروانی. تخت گل. گله سگ. صدایی از آسمان (مثل گوینده تلویزیون). سونامی. ساختمان 16 طبقه. زنی با کالسکه ..." و غیره .

پس از نوشتن، باید دوباره بخوابید. اگر دوباره اتفاق مشابهی بیفتد، می توان به یاد آورد که این یک رویا است.

در طول روز، باید رویاهای خود را به خاطر بسپارید، مجله رویا را دوباره بخوانید. احساسات خود را در حال حاضر و در خواب مقایسه کنید. تفاوت های اساسی چیست؟ این به شما کمک می کند دفعه بعد رویای خود را محقق کنید. این مجله ممکن است در آینده ای نه چندان دور به شما خدمت کند. اما در ادامه بیشتر در مورد آن.

تکنیک دوم برد-برد است. این فقط به عزم شما بستگی دارد. لازم است در طول روز، هر چند وقت یکبار این سوال را از خود بپرسید: "آیا این یک رویا است؟ الان خوابم؟"

لازم است این سوال را در همه شرایط غیرعادی، در ملاقات با هر فردی، در هر اقدام و تصمیمی، تا آنجا که ممکن است پرسیده شود. در عین حال، می توانید محیط را ارزیابی کنید، می توانید به دستان خود نگاه کنید، به یاد بیاورید که چگونه به این مکان رسیدید و چه می کنید. باید سعی کنید دستان خود را در خواب ببینید. تسلط بر این تکنیک بسیار دشوار است. معمولا چندین سال طول می کشد. سپس زندگی شروع به تقسیم شدن به دو قسمت می کند: یکی در واقعیت و دیگری در رویا. این کاملا خطرناک است، اما در عین حال بسیار جالب است.

حتی رویاپردازان با تجربه تکنیک تمرکز حواس را به تدریج یاد گرفتند. بنابراین به موفقیت دست یافتند و حرفه ای شدند. با محو شدن مرزهای بین رویا و واقعیت، ناگهان متوجه خواهید شد که در رویای شفاف هستید.

در این مقاله

چگونه اتفاق می افتد و چرا اتفاق می افتد

بعد از اینکه موفق شدید به دست ها نگاه کنید، قدم بعدی این است که یاد بگیرید چگونه رویا را کنترل کنید. در اینجا متوقف نشوید - تمرین کنید و تکنیک خود را بهبود بخشید.

وقایعی که در خواب رخ می دهد، مخلوقات بیننده خواب است

اکثر مردم هرگز به کنترل رویاهای خود فکر نکرده اند. اعتقاد بر این است که این یک واکنش آگاهی به رویدادهای گذشته است: پژواک مکالمات و موقعیت هایی که در طول روز به آنها برخوردیم.

این کاملا درست نیست. رویاها قلمرو تحت کنترل انسان هستند. با تمرین، مسیر خودسازی را طی می‌کنید و یاد می‌گیرید:

• آرامش؛
• تکنیک های مدیتیشن؛
• صرفه جویی در انرژی حیاتی

در این ویدئو، پزشکان، روشن بینان و تمرین کنندگان می گویند که آیا می توان خواب را کنترل کرد؟

قبل از شروع، استراحت کنید و نفس بکشید. تنفس شما باید یکنواخت و عمیق باشد. برای به خواب رفتن عجله نکنید. آموزش خودکار را دریافت کنید:

1. به عضلات خود توجه کنید. آنها به آرامی تنش می گیرند و بلافاصله آرام می شوند. از پاها شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید تا به بالای سر خود برسید.
2. فانتزی را وصل کنید. تصور کنید که چگونه آب، فلز مایع یا بخار همراه با کشش از ماهیچه ها خارج می شود.
3. تصور کنید که بدن شما افتاد و بلافاصله آرام شد. این احساس را حفظ کنید.

تمرین خودکار به آرامش و رسیدن به یک رویای شفاف کمک می کند

برای اینکه به خوابی کنترل نشده نروید، هوشیاری خود را خاموش نکنید. برای انجام این کار، تصور کنید که:

1. سوار بر امواج در یک قایق.
2. گوشی در دستش است.
3. شما در یک مکان دلپذیر هستید.
4. روح شما از بدن خارج می شود.
5. دست یا پای خود را حرکت می دهید، اما بدن بی حرکت می ماند.

به این ترتیب حالت هوشیاری را حفظ کرده و به راحتی به خواب می روید. فراموش نکنید که هنگام به خواب رفتن از تکنیک های تجسم استفاده کنید.

کنترل زودهنگام خواب

تمرکز برای مبتدیان سخت تر است زیرا:

• احساسات قوی؛
• از دست دادن آگاهی؛
• عدم عادت

به غیرواقعی بودن آنچه در حال رخ دادن است عادت کنید

برای اینکه کنترل رویا شما را رها نکند، بیشتر به خود یادآوری کنید که در خواب هستید. عادت به پرسیدن این سؤال را در خود ایجاد کنید: «آیا این یک رویا نیست؟» در حالی که بیدار هستید. بنابراین به غیر واقعی بودن دنیای اطرافتان عادت می کنید.

یاوران

اگر تمرینات نتایج سریعی به همراه نداشت، ناامید نشوید. از آلارم های نور استفاده کنید.

آن را برای کار در شب تنظیم کنید

کنار تخت قرار دهید و فاصله ماشه را تنظیم کنید. اغلب یک یا دو ساعت است. نور ملایم و ملایم آن شما را کاملاً بیدار نمی کند، بلکه به شما یادآوری می کند که در خواب هستید.

فراخوانی تصاویر مورد نظر

در خواب، شما قادر به ملاقات با هر شخصی هستید. میتونه باشه:

• آشنا؛
• شخصیت های داستانی؛
• سلبریتی ها;
• مرده.

کسی که دوست دارید با او ملاقات کنید کیست؟

برای اینکه جلسه برگزار شود، قبل از خواب تصویر مورد نظر را تصور کنید. اگر از قبل مهارت های کنترلی دارید، می توانید آن را در طول یک رویا ایجاد کنید.

از دادن وظیفه به ناخودآگاه خود نترسید. تمام خواسته های شما مطمئناً پاسخ خواهند یافت.

در یک رویای شفاف، می توانید خود را ملاقات کنید و گذشته خود را دوباره مرور کنید. برخی از رویاپردازان ادعا می کنند که ناخودآگاه رویدادهای آینده دور را می داند.

تغییر منظره

با برداشتن اولین قدم ها، مبتدی ها گم می شوند. به نظر آنها غیرممکن است که بر دنیای اطراف خود تأثیر بگذارند.

همه چیز در مورد بلوک ذهنی است. اگر عادت دارید که از واقعیت آگاه باشید، پس یک بار در خواب، به نظر می رسد که این ادامه واقعیت است. شما می توانید بر بلوک غلبه کنید، اما برای این کار شما نیاز دارید:

• استحکام - قدرت؛
• استقامت؛
• یک آرزو؛
• تمرین.

مهم است که اگر چیزی درست نشد از هدف مورد نظر منحرف نشوید.با شکستن بلوک، توانایی تغییر منظره رویا را به دلخواه به دست خواهید آورد.

بلوک ذهنی برای یک رویاپرداز با تجربه مشکلی نیست

برای انجام این کار، تکنیک های زیر را امتحان کنید:

1. تصور کنید که دری مقابل شما وجود دارد که در پشت آن چیزی است که شما نیاز دارید. آن را در مقابل خود تصور کنید و آن را باز کنید.
2. یک پورتال جادویی طراحی کنید که شما را به مقصدتان برساند.
3. از چیزی که نمی خواهید ببینید دور شوید و تصویری را که می خواهید تصور کنید. به عقب برگردید، انتظار دیدن او را داشته باشید.
4. این روش توسط رویاپردازان با تجربه توصیه می شود: با فکر کردن به حرکت، دور محور خود بچرخید.
5. پنجره ای را تصور کنید که پشت آن جایی که می خواهید بروید را می بینید و به سمت آن قدم می گذارید.

چگونه غیرممکن ها را انجام دهیم

استالکرهای مبتدی هنوز کاملاً از نقاط قوت خود آگاه نیستند و می توانند کنترل خود را بر رویا از دست بدهند. مثلا با سقوط از ارتفاع با وحشت به یاد می آورند که نمی توانند پرواز کنند. همان بلوک ذهنی مقصر است. به مرور زمان ضعیف می شود.

کمی پرواز را یاد بگیر وگرنه از ترس از خواب پرت می شوی.

تکنیک هایی را که در واقعیت غیرممکن هستند به تدریج اجرا کنید. به عنوان مثال، هنگام یادگیری پرواز، مطمئن شوید که می توانید به راحتی در هوا شناور شوید. ایجاد حس کنترل، پروازهای طولانی و سپس یک عادت ایجاد می شود.

چگونه یک رویا را دوباره تکرار کنیم

با الگوبرداری از رویاها می توانید به جهان های آفریده شده بازگردید. این که رویدادها چگونه توسعه می یابند و چه اتفاقی برای ساکنان آنها می افتد فقط به تخیل شما بستگی دارد. شما می توانید روز به روز همان جهان را بسازید و آن را به دلخواه تغییر دهید.

برای تکرار یک رویا، طرح آن را قبل از اینکه بخوابید تصور کنید. به شخصیت ها، مکان ها و نکات کلیدی در رویا فکر کنید.

رویاهای خوشایند را می توان بارها مشاهده کرد

ممکن است در اولین تلاش کارساز نباشد. ناامید نشوید، تکرار یک رویا نیاز به تمرین دارد که یک مبتدی آن را ندارد. با هر رویای شفاف، خلق دنیاها آسان تر می شود و روزی به تسلط لازم برای تکرار دست خواهید یافت.

کنترل رویاهای دیگران

برای انجام این کار، افکار اضافی را کنار بگذارید و روی شخصی که می خواهید رویای او را ملاقات کنید، تمرکز کنید.

تصور کنید که هدف در ابرهای دود سفید پوشیده شده است. به ملاقاتش می روی و از میان دود می گذری. برای بهبود تجسم، استفاده از بخور توصیه می شود.

شکستن دود، ذهن آگاهی شما را افزایش می دهد

در رویای شخص دیگری، دو نقش در دسترس شماست: ناظر و معمار. در حالت اول، رویای شخص دیگری ممکن است به نظر شما کم رنگ و غیر جالب به نظر برسد، حتی اگر نویسنده آن به آنچه در حال رخ دادن است علاقه داشته باشد.

وقتی ذخایر قدرت شخصی رشد کرد، می‌توانید روی رویای دیگران تأثیر بگذارید. طرف مقابل به احتمال زیاد حضور شما را به خاطر نخواهد آورد. فقط یک رویا در یاد او باقی می ماند، روشن و پر از اتفاقاتی که شما برای او خلق کرده اید.

مزایا و معایب

رویاهای شفاف پر از شگفتی، رمز و راز و مکاشفه هستند. مزایا عبارتند از:

1. احساسات فراموش نشدنی با خلق جهان، احساس خالق بودن خواهید کرد.
2. خودسازی. تمرین نظم و انضباط را آموزش می دهد و روابط با دنیای واقعی را بهبود می بخشد.
3. رهایی از ترس ها. با ملاقات چهره به چهره با منبع فوبیا، می توانید بر ترس غلبه کنید.
4. به دست آوردن خرد. در خواب، برقراری تماس با ناخودآگاه خود آسانتر از واقعیت است.
5. کشف دانش جدید. کاوش در دنیای رویاها، کشف اسرار طبیعت انسان.
6. مبارزه با ترس از مرگ شما به این واقعیت عادت خواهید کرد که ذهن مستقل از بدن عمل می کند.

اولین عیب کاهش نیرو است. برای ایجاد دنیاها، به انرژی نیاز دارید که بدون فکر صرف تجربیات و احساسات منفی می کنید. اما هنگامی که بر تمرین حماقت کنترل شده مسلط شوید، آرام تر خواهید شد.

دومین عیب رویای شفاف این است که با تمرین، ناگزیر با نیروهای محافظ خواب مواجه خواهید شد. آنها می توانند بسیار ترسناک و تا بی خوابی باشند. لازم نیست از آنها بترسید.