چگونه خود را با آب یخ خیس کنیم؟ دوشیدن با آب سرد - خوب یا بد؟ چگونه آب سرد را با آب سرد شروع کنیم، چگونه خود را به درستی خیس کنیم؟ راز تاثیرات مثبت ریختن آب سرد

در هر کسب و کاری، فرد به انگیزه نیاز دارد. تمرین سخت شدن به سلامت بهتر و تقویت کمک می کند. برای انجام این کار، باید بدانید که چگونه شروع به ریختن کنید آب سردو از فرآیند لذت ببرید.

از کجا شروع به ریختن کنیم؟

شروع همیشه سخت و ترسناک است، اما نتایج مثبت این روش شما را خوشحال می کند. چگونه تصمیم بگیریم بدن را سفت کنیم و عقب نشینی نکنیم؟ از چند ترفند استفاده کنید:

• قانون شماره 1: به خود قول بدهید که هر روز صبح دوش آب سرد بگیرید (می توانید قول خود را با گفتن قصد خود به دوستان نزدیک خود تقویت کنید).
• برای خود یک سطل یا قوطی آبیاری بخرید، صبح از آن دوش بگیرید.
• یک تقویم برای ماه بگیرید. پس از عمل، یک تیک در تقویم قرار دهید (تحقیق ثابت می کند که 3 هفته برای ایجاد یک عادت جدید کافی است).
• به تغییرات مثبتی که در حال وقوع است توجه داشته باشید.

با استفاده از آب سرد می توانید بدن خود را التیام بخشیده و با انرژی مثبت شارژ کنید. نکته اصلی این است که به اراده خود ایمان داشته باشید و در مورد یک آزمایش مفید تصمیم بگیرید.

تکنیک های سخت شدن آب

آب سرد یک تمرین عالی برای بدن است. شما می توانید روش ریختن را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. چندین روش وجود دارد:

1. شستشو یا مالش با آب سرد. این رایج ترین و به راحتی با روش بدن قابل درک است. مالش می تواند جزئی (تا کمر) و کلی (کل بدن) باشد. شما باید دمای آب راحت (35 درجه سانتیگراد) را انتخاب کنید. قطره آب روی پوست، اگر دمای آب احساس نشود، می توان آن را بی تفاوت در نظر گرفت.
2. بسته شدن. ماهیت سخت شدن این است که فرد در یک ورقه مرطوب پیچیده شود، سپس با یک پتوی کاملا گرم پوشانده شود. تحت نظارت پزشک انجام می شود؛
3. ریختن. با ریختن آب خنک از ملاقه یا سطل انجام می شود. پس از عمل، خشک کنید؛
4. حمام های مشترک با دمای بی تفاوت شروع کنید، به مرور زمان کاهش دهید. مدت زمان عمل 10-20 دقیقه است.
5. ارواح. ارائه اثرات مکانیکی و حرارتی؛
6. حمام کردن می توانید در آب خنک یا سرد شنا کنید. حمام کردن پوست را تقویت می کند، آرامش می بخشد.
7. حمام روسی. شستشو با آب خنک بعد از حمام

پور - عالی درمان خانگی. مهم است که موضوع سخت شدن را جدی بگیرید. قوانینی را دنبال کنید که به خوشایند و مفید بودن این روش برای بدن کمک می کند:

• ریختن بهتر است صبح پس از بیدار شدن از خواب انجام شود، بنابراین بدن خود را تقویت می کنید.
• به تدریج و به آرامی شروع کنید، تغییر شدید و غیرمعمول دما می تواند استرس را برای بدن ایجاد کند، فرآیند ریختن لذت نخواهد برد. اگر اشتباه شروع کنید، این خطر وجود دارد که سرمایه گذاری را ترک کنید.
• در 7 روز اول فقط روی پاها و پاها تا زانو بریزید، همانطور که عادت کرده اید روی سایر قسمت های بدن بریزید.
• قبل از دوش آب سرد بدن خود را گرم کنید آب گرم;
• سخت شدن را از دمای راحت (بی تفاوت) شروع کنید.
• هنگام ریختن از پیش نویس اجتناب کنید.
• پس از عمل، بدن را مالش دهید و تمرینات را انجام دهید.
• گرم مصرف نکنید یا دوش آب گرمپس از ریختن؛
• نگرش روانشناختی در فرآیند سخت شدن بسیار مهم است. از دوش آب سرد لذت ببرید، از منطقه راحتی خود خارج شوید. به اثرات مثبت سخت شدن فکر کنید.
• اگر تو داری بیماری های مزمن، مشاوره اجباری و اجازه پزشک برای انجام اقدامات.

یک رویکرد شایسته برای شستشو با آب سرد باعث قدرت، انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

فواید خیساندن در آب سرد

روش ها تأثیر مثبتی بر کل بدن دارند
دوز کردن اثبات شده است اثرات شفابخششستشو با آب سرد:

• خلق و خو را بهبود می بخشد، تسکین می دهد؛
• همیشه بیدار نیستیم، برای یک روز جدید پر انرژی هستیم. قرار گرفتن در معرض آب سرد، بدن و ذهن را "پاکسازی" می کند، فرد را در برابر آن مقاوم می کند تاثیرات خارجی. خوردن با آب خنک در صبح شما را سرحال و سرشار از نیرو می کند.
• ایمنی را تقویت می کند.
  توضیح این است که اگر بدن در معرض سرما قرار گیرد، تمایل به گرم شدن و افزایش متابولیسم دارد. فعال سازی در پاسخ رخ می دهد. سیستم ایمنیو تشکیل لکوسیت ها منطقی است که افرادی که دوش آب سرد می گیرند نه تنها در برابر آنفولانزا یا سرماخوردگی مقاومت بیشتری دارند، بلکه در برابر آن نیز مقاومت بیشتری دارند. مشکلات جدیبا سلامتی؛
• گردش خون را بهبود می بخشد، سطح هموگلوبین را افزایش می دهد.
  گردش خون حمل و نقل اکسیژن و مواد مغذیبه تمام سلول های بدن گردش خون ضعیف منجر به سوء تغذیه بافتی و مشکلات مختلفبا سلامتی به دلیل تنفس سریع و ضربان قلب، روند گردش خون تسریع می شود، میزان اکسیژن در بدن افزایش می یابد.
• دمای بدن را تنظیم می کند. دوز کردن باعث تحریک گرمازایی می شود - ایجاد گرمای داخلی بدن، همچنین در صورت رنج مفید است.
• متابولیسم را تحریک می کند و باعث کاهش وزن می شود.
  هنگامی که فرد در معرض سرما قرار می گیرد، بدن تلاش می کند تا انرژی تولید کند که از آن برای ایجاد گرمای درونی استفاده می کند. این کار با سوزاندن چربی و در نتیجه کاهش وزن انجام می شود.
• پوست و مو را بهبود می بخشد.
  با یک دوش آب سرد، یک دست ساز خانگی بسیار ارزان اما موثر به دست می آورید تخلیه لنفاویبرای بهبود وضعیت پوست شما آب گرم پوست بدن را تحلیل می‌برد، در حالی که آب سرد بدن را تقویت می‌کند و به عنوان یک میکروماساژ عمل می‌کند.

شستشو با آب سرد چند مزیت دارد:

• این یک تمرین روزانه اراده است، زیرا بدن با سرما مبارزه می کند، اما نتیجه ارزش آن را دارد.
• دوش آب سرد تنفس را بهبود می بخشد، در نتیجه میزان اکسیژن خون را افزایش می دهد، شما را پرانرژی می کند و مغز را فعال می کند، بنابراین می توانید بهتر فکر کنید.
• دوش آب سرد دو بار در روز باعث افزایش تولید تستوسترون در مردان می شود.

اولین قدم برای سلامتی سخت شدن است. اگر عاشق دوش آب سرد هستید، پاداش خواهید گرفت.

آیا دوز کردن ضرری دارد؟

روند دوز باید جدی گرفته شود. مهم است که به سلامت آسیب نرسانید. دوش آب سرد برای شما مفید نیست اگر:

1. شما زمان مصرف توصیه شده را نقض می کنید، اجازه هیپوترمی بدن را می دهید.
2. بیماری ها در زمین عصبی. توصیه و اجازه پزشک معالج مورد نیاز است.
3. شما از بیماری های مزمن رنج می برید. در پس زمینه تشدید، دوش آب سرد می تواند وضعیت بیمار را بدتر کند.
4. شما مبتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا هستید. باید منتظر بهبودی بمانید، سپس مصرف را از سر بگیرید.
5. سطح پوست آسیب دیده است، زخم وجود دارد،؛
6. تو رعایت نمیکنی قوانین عمومیبرای شستشو با آب سرد

چگونه کودکان را با ریختن سفت کنیم

موضوع سخت شدن بچه ها همه مامان ها و باباها را نگران می کند. والدین می دانند که سفت شدن یک پیشگیری عالی از سرماخوردگی، بیماری های قلبی و دستگاه تنفسی.

سخت شدن کودکان

روش توصیه شده برای کودکان زیر یک سال کاهش تدریجیدمای آب حمام لازم است هر پنج روز یکبار درجه حرارت را 0.5-1 درجه سانتیگراد کاهش دهید. باید از دمای 37 درجه سانتیگراد شروع کنید. برای تهیه بدنه کوچک برای سفت شدن، می توانید صبح ها بدن را با حوله نرم یا دستکش حمام کودک پاک کنید. دمای آب برای خیس شدن باید حداقل 36-37 درجه سانتیگراد باشد، دما به تدریج کاهش می یابد. نرم حرکات ماساژبچه را پاک کن چنین روش هایی کودک را برای انواع دیگر سخت شدن آماده می کند.

بچه‌های بزرگ‌تر می‌توانند آب‌پاشی را با آب سرد شروع کنند. برای سخت شدن موثر و موفق، نکات ساده زیر را به کار ببرید:

• رویه ها مهم هستند که روزانه انجام شوند.
• لازم است به تدریج معتدل شود.
• دمای آب را هر 5-7 روز کاهش دهید. اما باید حداقل 28 درجه سانتیگراد باشد.
• ترجیحاً در فصل گرم شروع شود.
• روش دوشیدن باید به کودک لذت بخشد و به هیچ وجه نباید بترساند.
• اگر کودک در حین عمل گریه کند، سفت شدن باید برای مدتی به تعویق بیفتد.
• کودک را در طول عمل تحسین و تشویق کنید، در مورد مزایای آن صحبت کنید.
• اگر کودک بیمار است، صبر کنید بهبودی کاملو تنها پس از آن به ریختن ادامه دهید.
• اندازه گیری را در همه چیز رعایت کنید، قوانین و توصیه ها را دنبال کنید.
• قبل از شروع حتما با پزشک اطفال خود مشورت کنید.

اکثر بهترین مثالبرای یک کودک، والدین هستند. ریختن آب سرد را تمرین کنید تا کودک این کار را با شما انجام دهد. سخت شدن اثر مفیدی بر بدن انسان دارد. اما با تمرین دوز کردن، قوانین و ویژگی های رویه ها را یاد بگیرید.

فواید حمام کردن در آب سرد

ریختن آب سرد در حمام - روش موثردر مبارزه با، به عادی سازی کار قلب کمک می کند، افزایش می یابد لحن کلیارگانیسم با تشکر از افزایش تعریقسرباره ها و سموم حذف می شوند.

یک لیوان آب سرد بعد از یک اتاق بخار به شما نشاط و افزایش بی سابقه ای در قدرت می دهد. ترکیب متضاد دما تأثیر مثبتی بر بدن انسان دارد، تسکین می دهد اضافه وزنسلولیت را از بین می برد

سخت شدن در حمام می تواند توسط همه در هر سنی انجام شود، اگر منع مصرف فردی وجود نداشته باشد. دوش در حمام می آورد حداکثر سوداگر قوانین سخت شدن رعایت شود.

آیا می توان با پوکی استخوان دوش کرد؟

این سوال افرادی را که از درد کمر و گردن رنج می برند نگران می کند. با پوکی استخوان، هیپوترمی منع مصرف دارد. اما در رویکرد درستریختن می تواند انجام شود. نکاتی برای روش:

1. باید با یک نوار صاف و پهن روی ناحیه پشت ریخته شود. روش را از سر شروع کنید.
2. دوش کنتراست توصیه می شود. ابتدا با آب گرم، سپس سرد، از پا شروع کنید.
3. پس از پاشیدن، پشت خود را با یک حوله خشک بمالید و حرکات ماساژ انجام دهید.
4. روند باید سرگرم کننده باشد. اگر تحویل دهد درد و ناراحتییا احساس می کنید، بلافاصله این روش را متوقف کنید.
5. پس از اتمام روش، لازم است بدن را گرم کنید: خود را در یک پتوی گرم بپیچید و یک فنجان چای داغ بنوشید.
6. در طول دوره تشدید بیماری، دوش کردن ممنوع است.
7. با اجازه پزشک می توان آن را با پاک کردن تعویض کرد.

موارد منع سفت شدن با آب سرد

موارد منع سخت شدن با آب

شستشو با آب سرد مفید است. برای بسیاری، این یک بدیهیات است. اما گاهی اوقات می تواند تاثیر منفیدر مورد سلامتی در چه مواردی و چه کسانی نباید پاشیده شوند:

• برای بیماری قلبی ممنوع است: ایسکمی، تاکی کاردی؛
• در طول دوره تشدید بیماری های مزمن؛
• با بیماری های عفونی؛
• در حضور انکولوژی؛
• در فرم بازبیماری سل.

بررسی افرادی که با آب سرد سفت می شوند

همه آرزوی سلامتی، داشتن پوستی زیبا و مرتب دارند. هر سال همه چیز مردم بیشتریشروع به تمرین سخت شدن کنید. اثر مثبت آشکار است.

در وب سایت ها، انجمن هایی که می توانید پیدا کنید مقدار زیادیافرادی که از نتیجه ریختن آب سرد راضی بودند. برخی برعکس، به وخامت رفاه اشاره کردند. نمی توان ادعا کرد که این گونهتلطیف کاملاً برای همه مناسب است.

والدین تمرین می کنند این روشبرای تقویت ایمنی کودکان، گفت که این کارآمدترین روش است.

آب منبع حیات و سلامتی است، با رویکرد صحیح و نگرش مثبت به آن دست خواهید یافت نتیجه مثبتو لذت سخت شدن

سخت شدن آب سرد:

دوست داشت؟ لایک کنید و در صفحه خود ذخیره کنید!

همچنین ببینید:

بیشتر در مورد این موضوع

• 

متأسفانه همه ما هر از گاهی مریض می شویم. هنگامی که مشکلات سلامتی ایجاد می شود، شخصی برای قرص به داروخانه می رود، دیگران تحت درمان قرار می گیرند داروهای مردمی. هر روشی خوب است، اگر فقط برای خلاص شدن از شر بیماری در اسرع وقت. با این حال فراموش می کنیم که اگر حمایت کنیم می توان از بسیاری از بیماری ها پیشگیری کرد نیروهای دفاعیبدن، تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی از مهمترین راه های موثردر حال سخت شدن است. مخصوصاً پاشیدن با آب سرد. این یک روش عالی برای بهبود عمومی و تقویت بدن است. با کمک آن می توانید از شر بسیاری از بیماری های موجود خلاص شوید و از ایجاد بیماری های جدید جلوگیری کنید.

آب سرد چه تاثیری بر بدن دارد؟ آیا ریختن ضرر دارد اما چه فایده ای دارد؟ بررسی ها در مورد این روش چه می گویند؟ این همان چیزی است که امروز گفتگوی ما در وب سایت Popular Health در مورد آن خواهد بود:

تاثیر بر بدن

آیا آب سرد مفید است یا بد؟ بیایید در مورد چگونگی تأثیر این روش بر بدن انسان صحبت کنیم:

هنگام ریختن آب سرد بر روی بدن، بدن تحت استرس کوتاهی قرار می گیرد، کمی شوک را تجربه می کند. مزیت آب سرد این است که پس از قرار گرفتن در معرض آن، باریک شدن شدید رگ های خونی، مویرگ های واقع در اپیدرم وجود دارد، آنها به شدت خون را بیرون می رانند. پس از باریک شدن شدید، عروق دوباره گشاد می شوند.

این تناوب تولید آدرنالین را افزایش می دهد، گردش خون را فعال می کند. اندام ها، بافت ها با اکسیژن و غیره اشباع شده اند مواد مفید. علاوه بر این، چنین ژیمناستیک دیواره های رگ های خونی را تقویت می کند.

قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض آب سرد تأثیر مثبتی بر هیپوتالاموس دارد که مسئول آن است کار به خوبی هماهنگ شدهو شرایط اعضای داخلی.

فواید دوش آب سرد

در اثر قرار گرفتن در معرض آب سرد، بدن بهبود یافته و تقویت می شود:

کار همه اندام ها، سیستم ها، بافت ها بهبود می یابد.
- عملکرد سیستم غدد درون ریز و ایمنی احیا می شود.
- روند پیری کند می شود.
- خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
- کار دستگاه گوارش عادی می شود.
- فرآیند پاکسازی بدن از سموم و سموم فعال می شود.
- اثرات استرس از بین می رود، لحن افزایش می یابد، خلق و خوی بهبود می یابد.
- ریختن یک پیشگیری فوق العاده از سرماخوردگی است.

روش های روزانه مانند تمرینات بدنی روی بدن عمل می کنند و به تدریج وضعیت آن را بهبود می بخشند.

قوانین مربوط به رویه

بهتر است صبح که بدن از خواب بیدار می شود، آن را بشویید. پس از انجام عمل، شارژ انرژی برای کل روز دریافت خواهید کرد.

ظرف آب برای ریختن باید راحت و حجیم باشد کافیآب در یک زمان

قبل از ریختن، حتماً حداقل 15 ثانیه زیر دوش نسبتاً گرم گرم کنید. سپس روی خود آب سرد بریزید. می توانید روی سرتان بریزید یا می توانید این کار را از روی شانه هایتان انجام دهید. اثر این تغییر نخواهد کرد.

پس از انجام عمل، بلافاصله بدن را با حوله بمالید و یک حوله گرم بپوشید تا سرما نخورید.

پس از عمل، نوشیدن یک فنجان چای داغ یا دم کرده مفید است. گیاهان دارویی. این کار شما را از درون گرم می کند.

در تابستان که هوا گرم است، بیرون ریختن خود در حالت ایستاده بسیار مفید است. پا برهنهروی زمین.
پس از عمل، توصیه می شود با پای برهنه راه بروید. این باعث تحریک بیشتر و بهبود بدن می شود. بنابراین اگر چنین فرصتی پیش آمد، مثلاً به کشور رفتید، حتماً از آن برای سفت کاری استفاده کنید.

آسیب احتمالیآب سرد در حین ریختن

علیرغم مزایای غیرقابل انکار این روش، برای برخی ممکن است به دلایل سلامتی منع مصرف داشته باشد. همانطور که می دانید، دوشیدن باعث ترشح شدید گلوکوکورتیکوئیدها می شود - هورمون هایی که مسئول قدرت بدن هستند. با این حال، می تواند برای افرادی که مشکلات آدرنال دارند خطرناک باشد.

این روش سخت شدن در صورت وجود فشار خون شدید می تواند خطرناک باشد. آزاد شدن شدید رگ های خونی می تواند باعث افزایش فشار خون شود.

چنین روش هایی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی نیز توصیه نمی شود. قرار گرفتن شدید در معرض آب سرد می تواند باعث حمله آنژین صدری، ایجاد سکته مغزی و حتی ایست قلبی ناگهانی شود.

ریختن برداشت ها، بررسی ها

در انجمن ها در مورد راه سالمزندگی می توانید نظرات زیادی در مورد ریختن پیدا کنید. اکثر آنها مثبت هستند، اگرچه نظرات مخالف نیز وجود دارد. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

من هر روز صورتم را می شوم و با آب سرد دوش می گیرم. فهمیدم که این دستور پخت جوانی مدونا خواننده است. و با این حال، برای غسل تعمید، تمام خانواده در سوراخ فرو می روند. پدربزرگ من که 86 سال سن دارد از سنین پایین مزاج است. و حالش خوبه من به همه توصیه می کنم!

چنین سخت شدن بسیار موثر و مفید است، خطر را کاهش می دهد بیماری های مختلفمخصوصا سرماخوردگی با این حال، شما هنوز هم باید ویژگی های بدن خود و وجود موارد منع مصرف را در نظر بگیرید.

بهتر است آب پاش را در تابستان شروع کنید، با آب نه سرد، بلکه خنک. به تدریج دما را کاهش دهید.

من به طور منظم در تابستان خود را در خانه خیس می کنم. عصر در حمام (ایستاده در خیابان) آب جمع می کنم و صبح سطل را روی خودم می ریزم. پس از آن، نشاط و قدرت برای کل روز کافی است! در ابتدا ترسناک بود، اما اکنون نمی توانم زندگی را بدون آب سرد در صبح تصور کنم. خیلی خوب.

بسیاری از مردم نمی توانند قلب آب یخ را تحمل کنند. بنابراین، باید مراقب باشید و شروع به آب پاشیدن با آب خنک کنید، در غیر این صورت، اگر بلافاصله یک سطل یخ روی خود بریزید، ممکن است هر اتفاقی بیفتد. من بدم نمیاد فقط باید همیشه مراقب باشید.

در خاتمه گفتگو متذکر می شویم که بر خلاف ورزش، آب خوری با آب سرد نیاز به زمان، تلاش و هزینه اضافی ندارد. برای شروع تلطیف به این روش، تنها چیزی که نیاز دارید یک دوش یا حمام، یک سطل، آب سرد و نگرش مثبت. با این حال، قبل از شروع این روش ها، حتما با پزشک خود مشورت کنید. سلامت باشید!

بسیاری از مردم فکر می کنند سخت شدن سخت تر از ژیمناستیک است. آنها می گویند: "چگونه آب سرد روی آن بپاشم؟ بله، همان جا مریض می شوم! علاوه بر این، من سیاتیک، پیلونفریت، آلرژی به سرماخوردگی و رینیت، و علاوه بر این، فشار دارم... نه، این نه برای من!" اما بیایید به مراحل سخت شدن برویم.

پا ریختن

عصرها، بعد از کار، یا نیم ساعت یا یک ساعت قبل از خواب، باید پاها را (تقریباً تا وسط ساق پا) با سردترین آب شیر بریزید. می توانید از دوش یا سطل استفاده کنید - هر چه باشد. افراد دارای سیستم عصبی تحریک‌پذیر که از اختلالات خواب رنج می‌برند به روش‌های مختلف به دوش‌های دیرهنگام (و همچنین به دوش پابرهنه، کنتراست و غیره) واکنش نشان می‌دهند.

در برخی موارد، تأثیرات شدید عصر نامطلوب است، اما اغلب، پس از یک لرزش سرد، افراد بی خواب مانند نوزادان به خواب می روند. بعد از یک یا دو هفته، دوشیدن لذت واقعی را به همراه خواهد داشت، فرد احساس می کند که از این طریق خستگی، عصبی بودن را از بین می برد و به نوعی دوباره متولد می شود. زمان محدود نیست: 5، 10 ثانیه، 1 دقیقه - بسته به احساسات.

پابرهنه راه رفتن

حداقل روزی یک بار و ترجیحاً دو بار صبح و عصر راه رفتن، دویدن پابرهنه روی زمین بسیار مفید است. و در تابستان، و در زمستان، و در خارج از فصل، در هر آب و هوا - در تمام طول سال. چه چیزی می دهد؟ اول، خود سخت شدن. اول از همه، مقاومت در برابر سرماخوردگیاز آنجایی که پاها به طور انعکاسی به شش لوزه ما متصل هستند. با خنک کردن پاها، گلو را سفت می کنیم. اما لوزه ها سپر ایمنی هستند که مانع بسیاری از بیماری ها می شوند. دوم، احیای اندام های داخلی.

از این گذشته، مناطق پا نه تنها به صورت انعکاسی، بلکه از نظر انرژی نیز با تمام سیستم های بدن ما در ارتباط هستند. بنابراین راه رفتن با پای برهنه برای بیماری های کبد، چشم، معده و لوزالمعده، روده، قلب، ریه، کلیه و... نافع است و ثالثاً با پای برهنه ایستادن، الکتریسیته ساکن انباشته شده را تخلیه می کنیم. معمولاً می توانید بدون پابرهنه شروع کنید آموزش ویژه(اگرچه در زمستان قبل از این، باز هم توصیه می شود که دو یا سه هفته بعد از راه رفتن با پای برهنه روی زمین، آب سرد را روی پاهای خود بریزید).

در تابستان می توانید هر چقدر که دوست دارید پیاده روی کنید. در زمستان، برای شروع، بهتر است فقط روی برف قدم بگذارید و بلافاصله برگردید. سپس به تدریج زمان را با هدایت احساسات خود افزایش دهید. تا پایان اولین زمستان، مطلوب است که آن را به 2-5 دقیقه برسانید. در یخبندان شدید بهتر است راه بروید یا بدوید، زیرا در صورت ایستادن در ابتدا ممکن است دچار سرمازدگی شوید. پس از بازگشت، پاها فقط با آب سرد شسته می شوند. توصیف احساس تجدید حیات، تجدید، به ویژه قوی در ماه های اول کلاس ها غیرممکن است. این شادی و خوبی است، نوع خاصی از خلسه.

دوش آب سرد و آب گرم

در حالت ایده آل، آنها این کار را به این روش انجام می دهند. شخص وارد حمام می شود و آب را با دمای مطبوع می ریزد. سپس آن را تا حد امکان داغ می کنند (البته بدون اینکه آب شود). بعد از 30-60-90 ثانیه، آب گرم خاموش می شود و یک آب سرد وارد می شود. پس از ریختن روی کل بدن (20 تا 30 ثانیه یا بیشتر)، گرم ترین آب را دوباره روشن می کنند، کل بدن را خیس می کنند و بدون اینکه برای مدت زمان طولانی بخوابند، آب سرد را داخل آن می گذارند. این بار بهتر است بیشتر زیر دوش آب سرد (حداکثر یک دقیقه یا بیشتر) بایستید.

سپس دوباره نه چندان طولانی دوش آب گرمو سرمای آخر لازم است روی تمام قسمت های بدن ریخته شود، نه اینکه برای مدت طولانی در یک مکان معطل شود. در مجموع، سه تضاد ایجاد می شود (انتقال از گرم به سرد). همیشه با آب سرد کار را تمام کنید. قبل از خنک کردن کل بدن، توصیه می شود از خیس کردن صورت غافل نشوید. اینجا طرح نمونهروح:

گرم (برای عادت کردن به بدن)؛

داغ (تا اینجا خوب)؛

سرد (20-30 ثانیه یا بیشتر)؛

داغ (20-40 ثانیه)؛

سرد (تا یک دقیقه یا بیشتر)؛

داغ (20-60 ثانیه)؛

سرد (چه دلپذیر)؛

شما باید به تدریج به دوش کنتراست و همچنین به هر اثر جدید عادت کنید. ابتدا به مدت 2-4 هفته، روزانه یک دوش راحت بگیرید (دوش گرفتن با دمای مطبوع). سپس فقط یک کنتراست انجام دهید و برای مدت بسیار طولانی (5-10 ثانیه) زیر آب سرد نمانید، پس از یک یا دو هفته به دو و سپس به سه کنتراست بروید. گاهی اوقات در ابتدا می توانید اختلاف دما را کاهش دهید، یعنی خودتان را با سردترین و خیس نکنید آب گرماما گرم و خنک

برای "تجمع" ارگانیسم های بسیار بیمار، مطلوب است که این کار را انجام دهیم. اما با رسیدن به احساس سرماخوردگی واضح، هنوز باید این کار را انجام دهید پرش ناگهانیو مستقیم به آب یخ. با دانستن این قانون، بسیاری از مبتدیان تلاش می کنند تا دما را به تدریج کاهش دهند، می سوزند. آنها مثلاً به 19-20 درجه سانتیگراد می رسند و سپس با ادامه سخت شدن شروع به آسیب می کنند. راز اینجا ساده است. آب با این دما در حال حاضر بدن را به میزان قابل توجهی خنک می کند، اما هنوز آنقدر سرد نیست که بتواند دفاعی خفته را "روشن" کند.

دوش شدید کوتاه مدت آب یخزمان برای از بین بردن گرمای زیادی ندارد، اما تأثیر قدرتمندی بر سیستم عصبی دارد، مکانیسم تنظیم حرارت و ایمنی را شروع می کند. اما اگر روح (یا آب گرم) نه؟ ریختن از سطل یا دوش آب سرد. اگر بخواهید همیشه می توانید راهی برای خروج پیدا کنید. انجام دوش کنتراست حداقل یک بار در روز، صبح، بعد از ژیمناستیک بسیار مطلوب است (اما نه بعد از مجتمع های یوگا!) اگرچه بهتر است بدن را دو بار در روز بشویید.

با دوش روزانه، نیازی به شستشوی مکرر با صابون نیست. افراد با پوست چرباستفاده از صابون بیش از یک بار در هفته توصیه می شود (به جز برای شستن دست ها و خط مو) و برای پوست خشک - بیش از یک بار در ماه. حتی شستن با صابون ربع یک بار کافی است. این هم برای پوست مفید است و هم غدد چربیو در نتیجه کل بدن.

دوش کنتراست (گزینه 2)

دوش گرفتن. آب را گرم کنید. 10-15 ثانیه زیر دوش آب گرم بایستید، سپس آب سرد بپاشید و 10-15 ثانیه دوش آب سرد بگیرید. بنابراین سه چرخه را تکرار کنید. همیشه با آب گرم شروع کنید و با آب سرد پایان دهید. بدن را به لرزه نکشید. شما نباید سر خود را با آب داغ بشویید: موها می ریزند و بینایی بدتر می شود. می توانید بدن را از قبل بخار دهید، با برس یا دستمال شستشو (درشت) بدون صابون بشویید. "شستن نیست، پس اسکیت کردن." می توانید میخچه و لایه شاخی پوست پا را بشویید.

کنتراست دمای آب سرد و گرم را به تدریج افزایش دهید. قبل از انجام مجموعه ای از تمرینات بعد از حمام، می توانید بدن خود را با دستان خود پاک کنید و شروع به برهنه کردن مجموعه کنید. بدن خیس در حین ورزش خشک می شود. می توانید لباس های سبک را روی بدن خیس بپوشید. می توانید از حوله استفاده کنید، ترجیحا حوله حوله ای، اما آن را مالش ندهید، بلکه فقط آب را از سطح بدن پاک کنید.

همیشه سر خود را با حوله خشک کنید، از حاشیه تا مرکز. سپس دست ها و پاهای خود را (از انگشتان تا بالاتنه) پاک کنید. سپس سینه را در یک حرکت دایره ای از مرکز به بالا و به پهلو. شکم - در جهت عقربه های ساعت، دایره ها را گسترش می دهد، و سپس، دایره ها را باریک می کند، به ناف باز می گردد. سپس - قسمت پایین کمر را از دنبالچه به سمت بالا ماساژ داده و مالش دهید. سپس - پشت در جهت طولی.

با گرفتن دوش و مالیدن بدن، نمی توانید آن را در سراسر مالش دهید - فقط در امتداد ستون فقرات، از پایین به بالا. در حین حمام، دست‌ها، بدون حوله، می‌توانید تمام سطوح پرموی بدن را به استثنای سر با صابون بشویید. شستشوی کامل بدن (از جمله سر) با صابون نباید بیش از 1-2 بار در هفته انجام شود. علاوه بر صابون می توانید هم بدن و هم سر را بشویید. نان چاودار، پس از خیس خوردن یا با آرد چاودار رقیق می شود تا به غلظت خامه ترش برسد.

قبل از دوش کنتراست، می توانید یک روش جداگانه برای دوش کنتراست به طور جداگانه برای سر انجام دهید. دوش سر را می توان زیر شیر آب انجام داد. 3 چرخه انجام دهید که با آب سرد به پایان می رسد.

برای افرادی که از اختلال در خون رسانی به مغز، ترومبوفلبیت رنج می برند، دوش حاجب باید با احتیاط شروع شود. فشار خون، اسپاسم عروق خونی.

سلام به همه! مقاله "سخت شدن با آب سرد برای مبتدیان" در مورد مهمترین چیز برای سلامت هر یک از ما - توسعه ایمنی است.

1. سخت شدن بدن، تقویت سیستم ایمنی است

امروز در مورد نحوه شروع سفت شدن با آب سرد صحبت خواهیم کرد. به محض اینکه پاییز می آید و ما شروع به عطسه و سرفه می کنیم، بسیاری بلافاصله به داروخانه می روند. داروهای ضد ویروسیو ویتامین ها به هر حال همه می دانند که سیستم ایمنی بدن ما مسئول مقاومت در برابر سرماخوردگی است و باید آن را تقویت کرد.

بر کسی پوشیده نیست که سیستم ایمنی بدن انسان را می توان به همان روشی که ماهیچه ها تمرین کرد. فقط باید انتخاب کنی روش کارکه شامل سفت شدن با آب سرد می باشد. بسیاری در مورد پاک کردن و پاک کردن آن شنیده اند که "والروس ها" که در زمستان در چاله شنا می کنند، تقریباً بیمار نمی شوند.

و چند سال پیش، داستانی در مورد یک مهدکودک بلاروسی از تلویزیون پخش شد، جایی که کودکان پیش دبستانی پابرهنه مشغول تمرین در برف بودند. به نظر می رسد که چنین داستان هایی باید به کسانی که از سرماخوردگی می ترسند اطمینان می داد رویه های مشابهبا این حال، دیگر افرادی وجود ندارند که بخواهند مزاج شوند.

در این مقاله می‌خواهم در مورد تجربه خودم، که به بهبود سلامت کمک کرده است، و همچنین برخی از تکنیک‌های اساسی صحبت کنم.

سفت شدن اثر متناوب سرما و گرما بر بدن ما است. شروع صحیح سخت شدن همان تناوب است، اما با اختلاف دما کمی.

2. فواید و مضرات سخت شدن

یادم می آید که دوستی برای پیشگیری از سرماخوردگی به بستگانش توصیه کرد که هر روز در برف یا شبنم دور خانه بدود. او قبلاً از سرماخوردگی می ترسید، اما اقتدار شخص آنقدر قوی بود که آن را امتحان کرد و تقریباً گلودرد را فراموش کرد.

یکی دیگر از دوستانش گفت که چگونه، به توصیه یک پزشک، او شروع به سفت شدن گلوی خود کرد و هر روز یک قسمت بستنی می خورد - و لوزه مزمن را درمان کرد. چنین مثال هایی نشان می دهد که ارزش جمع آوری اطلاعات در مورد چگونگی سخت شدن مفید است و چگونه می تواند به فرد آسیب برساند. اما ابتدا می خواهم به شما یادآوری کنم که علائم و موارد منع مصرف برای این کار چیست.

قانون شماره 1 مهم ترین:

برای تعیین اینکه آیا می توانید با آب معتدل شوید یا خیر، با پزشک مشورت کنید.

• - چرکی اوتیت میانی مزمن, التهاب حاددستگاه تنفسی فوقانی؛
• — بیماری های جدی سیستم قلبی عروقیبا علائم جبران خسارت؛
• التهاب ناحیه مرکزی و محیطی سیستم عصبی;
• — بیماری شدید سیستم غدد درون ریز (دیابتتیروتوکسیکوز)؛
• سل فعال، پنومونی آسم برونش;
• — امراض مقاربتی;
• - اسکارهای شدید پس از سوختگی روی پوست؛
• - تشدید التهاب دستگاه گوارش(کوله سیستیت، زخم معده).

اما حتی یک فرد کاملاً سالم در صورت ابتلا به اسپاسم عروق کرونر نباید روش های آب را شروع کند، نقض تنظیم حرارت با تظاهرات رویشی، گرفتگی عضلات ساق پا، آلرژی به سرما وجود دارد.

هیچ نشانه مستقیمی برای سخت شدن بدن وجود ندارد، فقط به درخواست شخص انجام می شود. اما در صورتی که می خواهید شروع به ریختن آب روی کودک کنید، باید شاخص های زیر را کنترل کنید:

• - خلق و خو (از شاد تا افسرده)؛
• - رفاه (از شاد به ضعف عمومی);
• خستگی (طبیعی تا خستگی مداوم);
• اشتها (از خوب به غیبت کامل);

- خواب (از آرامش تا برانگیختگی مداوم و اختلالات خواب). اگر نوزاد به روش‌های مربوط به این شاخص‌ها به خوبی پاسخ نمی‌دهد، باید مدت زمان آنها را کاهش دهید یا به طور کامل متوقف کنید. سفت شدن کودکان را می توان تقریبا از بدو تولد و اولین حمام شروع کرد، اما این کار باید به صورت سیستماتیک انجام شود، مدت زمان قرار گرفتن در معرض سرما را بسیار آهسته افزایش دهید و بهتر است این روش به بازی تبدیل شود.

3. کمی تاریخ

مدت‌هاست که مردم به این فکر می‌کنند که چگونه بدن خود را قوی‌تر و در برابر شرایط سخت دنیای بیرون مقاوم‌تر کنند. حتی در روم و یونان باستان نیز یک فرقه وجود داشت بدن زیبا- همه سبک زندگیدر این فرهنگ ها تربیت اعضای قوی و سالم جامعه هدف قرار گرفت.

در اسپارت، نوزادان دارای نقص را از صخره پرتاب می کردند و پسران را مجبور می کردند همیشه با پای برهنه و تقریباً بدون لباس راه بروند تا انعطاف پذیرتر شوند.

AT هند باستانسخت شدن برهمن ها بخشی از تربیت دینی آنها به همراه توانایی کنترل کامل بدنشان بود و آب تقریباً برای همه بیماری ها درمان محسوب می شد.

سخت شدن در میان یهودیان، چینی ها و مصری ها کمتر محبوب نبود - در هر فرهنگی می توانید توصیفی از روش های آب برای بهبود سلامت پیدا کنید.

و در روسیه برای مدت طولانی مالش با برف یا شنا در رودخانه را در تابستان یا زمستان تمرین می کردند. اما یکی دیگر نه کمتر به روزهای ما رسیده است راه شناخته شده- حمامی که در آن بخار داغ با حمام کردن در آب خنک ترکیب می شود. حمام به پاکسازی بدن کمک می کند، به حذف سموم از آن از طریق عرق کمک می کند، کار ارگان های داخلی را تحریک می کند.

در پایان قرن بیستم، سیستم ایوانف رایج شد، که پیشنهاد می کرد روزی دو بار در نزدیکترین رودخانه شنا کنید یا با پای برهنه در برف راه بروید. او همچنین گفت که چقدر برای مردان و زنان مفید است که نه تنها در سرما شنا کنند، بلکه از خودداری کنند عادت های بدو یک روز در هفته روزه بگیرید. تکنیک او در آن زمان پیروان زیادی پیدا کرد، اما به مرور زمان به تدریج فراموش شد.

اگرچه اعتقاد بر این است که دوش کردن طبق سیستم ایوانف برای همه افراد در هر سنی مناسب است، هیچ کس نمی تواند دو بار در روز در آب سرد شنا کند، از جمله در یک سوراخ یخ در زمستان، بدون آمادگی.

4. سفت شدن بدن با آب سرد برای مبتدیان

4.1 قوانین اساسی برای مبتدیان

مبتدیان باید درک کنند , چگونه مراحل را به درستی شروع کنید، زیرا نمی توانید تصمیم بگیرید که فردا هر روز شروع به شنا کردن در سوراخ کنید - و بدن به راحتی آن را می پذیرد. بهترین زمانسال برای مبتدیان، زمانی که می توانید سعی کنید به سرما عادت کنید - تابستان و شروع کنید دوز کردنبا شستشوی ساده صبح با آب سرد بهتر است. قبل از شروع یک دوش سرد، باید چند مورد را به خاطر بسپارید قوانین ساده:

- برای بهره مندی از روش ها، آنها را فقط افراد سالم می توانند انجام دهند، پس از آنفولانزا یا سرماخوردگی بهتر است 2-3 ماه صبر کنید.

• - شما باید آنها را هر روز تکرار کنید، زیرا از کل می شکند اثر مثبت;
• - بدن باید به تدریج به سرما عادت کند.
• - یک فرد باید داشته باشد سلامتیاگر ضعف یا ضعف ظاهر شد، همه چیز باید متوقف شود.
• - از قبل در مورد سلامتی خود با پزشک خود مشورت کنید و بررسی کنید که آیا سرما به او آسیب می رساند یا خیر.
• - برای تقویت اثر تقویتی بهتر است به نوعی ورزش بپردازید.

بهتر است با دوش کنتراست یا ریختن بر روی قسمت های خاصی از بدن مانند پاها شروع کنید. و برخی از کارشناسان معتقدند شروع درستسخت شدن آب - پاک کردن با یک حوله مرطوب و به دنبال آن خشک کردن پوست. من با جزئیات بیشتر در مورد روش های اصلی صحبت خواهم کرد.

4.2 شستشو با آب خنک

4.2.1 قوانین اساسی برای ریختن

محبوب ترین روش حمام کردن با آب خنک است.

اما دوشیدن با آب سرد برای مبتدیان مناسب نیست، بهتر است با پاک کردن شروع کنید.

هم عمومی است و هم محلی. برای اول، نه تنها دمای آب، بلکه هوای اتاق نیز مهم است: نباید کمتر از 23-25 ​​درجه سانتیگراد باشد. آب در روز اول تا 36 درجه سانتیگراد گرم می شود و به آرامی کاهش می یابد - 1 درجه سانتیگراد در هفته و خنک می شود (18 درجه سانتیگراد). دوش ها را می توان با همان ها جایگزین کرد دوش خنک، که می توان آن را 2-3 دقیقه در روز مصرف کرد.

قبل از شروع دوش، ارزش آن را دارد که ردیف را به خاطر بسپارید قوانین مهم:

• - به دلیل خطر انقباض شدید عروق روی سر خود آب نریزید.
• - با دوش شدید آب سرد شروع نکنید، باید به تدریج به خنکی عادت کنید.
• - بچه ها و افراد مسن نباید وزنه ها را با آب بالای خود بلند کنند، بنابراین باید به کمک افراد خارجی متوسل شوند.
• - از هرگونه پیش نویسی در اتاق دوش باید اجتناب شود.
• - در هر دمایی از آب، فرد نباید احساس ناراحتی کند.

اگر موارد منع مصرف برای دوش عمومی وجود دارد، می توانید سفت شدن موضعی پاها را انجام دهید.

این دارد عمل رفلکسبرای کل بدن دوش های متضاد با تغییر آب گرم (36 درجه سانتیگراد) به آب خنک (20 تا 25 درجه سانتیگراد) بسیار مفید هستند. شما باید این اثر را با مالش پاهای خود با یک حوله خشک یا ماساژ خوب.

4.2.2 ریختن بچه ها

بدين ترتيب خوب است بچه ها را سفت کنيم، ماهي يک بار فاصله دما را يک درجه افزايش دهيم تا به 20-15 درجه سانتيگراد برسد. نکته اصلی این است که این روش را به طور منظم انجام دهید و فراموش نکنید - اگر مکث در سخت شدن بسیار طولانی باشد، باید از نو شروع کنید.

در کودکان، بهتر است چنین سخت شدنی را تبدیل کنید بازی جالببرای برانگیختن نگرش مثبت و به طور کلی واکنش خوب. برای اولین بار می توان این کار را در حمام با آب گرم ملاقه به مدت نیم دقیقه انجام داد.

دمای آن برای اولین بار نباید کمتر از 36-37 درجه سانتیگراد باشد و باید بسیار آهسته - 1 درجه در 1-2 هفته کاهش یابد و به تدریج آن را به 28 درجه سانتیگراد برساند.

شما نمی توانید با یک مایع حتی در دمای اتاق شروع کنید، آسان تر است که یک دوش کنتراست ایجاد کنید، که در آن تفاوت بین آب گرم و خنک بیش از 4 درجه نخواهد بود. به عنوان مثال، اگر منطقه راحتی دوش 36-38 درجه دارید و منطقه کنتراست 34-32 درجه سانتیگراد ایجاد کنید.

دوش آب سرد و آب گرم

4.3 پاک کردن با حوله مرطوب

4.3.1 چگونه خود را پاک کنیم

روش دیگر پاک کردن با حوله مرطوب است. ابتدا باید یک حوله بزرگ را در آب با دمای 35-36 درجه سانتیگراد خیس کنید و سپس تمام بدن خود را با آن پاک کنید. پس از آن، پوست را با یک حوله خشک مالیده تا مویرگ ها گشاد شده و کمی قرمز شوند. دما یک درجه در روز کاهش می یابد و به 10 درجه سانتیگراد می رسد.

برای پاک کردن، علاوه بر حوله، یک اسفنج مرطوب یا یک دستکش فلنلت نرم که در آب نسبتاً گرم (در روز اول - 32 درجه سانتیگراد) خیس می شود، مناسب است. بهتر است با مالیدن دست‌ها شروع کنید، سپس به پشت و شکم بروید و با پاهایتان تمام کنید. بدن به مدت 2 دقیقه مالش داده می شود و سپس خشک می شود تا پوست کمی قرمز شود و احساس گرما در آن ایجاد شود. پس از آن، دما هر روز 1 درجه سانتیگراد کاهش می یابد و به 18 درجه سانتیگراد می رسد.

4.3.2 پاک کردن برف

اگر تصمیم دارید خود را با برف پاک کنید، باید آن را در یک سطل یا لگن به داخل اتاق بیاورید و سپس بدن خود را با آن به مدت 15 ثانیه پاک کنید. در همان زمان، صورت با دست اول پاک می شود، دومی - قفسه سینهو معده، سوم - شانه ها، چهارم - بازوها. به تدریج، زمان را می توان به 30 ثانیه رساند. و در عرض چند هفته امکان مالش حتی در خیابان وجود دارد، اگر واکنش بدن به این روش خوب باشد.

4.3.3 پاک کردن کودکان

توصیه می شود ابتدا کودکان کوچک را با یک حوله خشک مالش دهید تا کودک ترس بیشتری از این عمل نداشته باشد. بهتر است از پاها و بازوها شروع کنید و سپس نیم تنه را بمالید. پس از چند روز، می توانید یک حوله مرطوب بردارید که دمای آب آن برای اولین بار باید 36 درجه سانتیگراد باشد.

سپس به تدریج کاهش می یابد (1 درجه سانتیگراد در 5 روز) و به 28 درجه سانتیگراد می رسد. مدت زمان عمل نمی تواند از 2 دقیقه تجاوز کند، توصیه می شود برای نوزادان از 2-4 ماه شروع شود. اگر کودک بثورات، لرز، اسهال، تشدید سرماخوردگی دارد، بهتر است پاک کردن را متوقف کنید.

4.3.4 خرابی های محلی

4.3.4.1 ساییدگی پا

ساییدگی های موضعی معمولاً باعث سفت شدن پاها می شود که برای آن توصیه می شود بیماری های مکررگلو برای عمل رفلکس. برای انجام این کار، پاها تا زانو را با یک حوله خنک و مرطوب به مدت 3 دقیقه مالش دهید و سپس خشک کنید.

با دمای 37 درجه سانتیگراد شروع کنید، سپس یک درجه در هفته کاهش دهید و به 28 درجه سانتیگراد برسانید. از این روش برای آماده سازی برای حمام پا استفاده می شود که درجه حرارت اول آن نیز 37 درجه سانتیگراد است، به مدت 6-8 دقیقه انجام می شود و سپس با کاهش یک درجه در هفته به 14 درجه سانتیگراد می رسد.

رابداون

4.3.4.2 مالش پا

همچنین می توانید با سفت کردن پاهای خود شروع کنید که برای کسانی که اغلب گلودرد دارند مفید است. من می خواهم توضیح دهم که این روش چه می دهد: خنک کردن پاها باعث باریک شدن رفلکس عروق لوزه های حلق می شود و باعث نقض ایمنی موضعی می شود و می تواند به التهاب آن کمک کند.

و گرم کردن پاها نه تنها به آنها، بلکه به گلو نیز جریان خون می دهد و کار آن را بهبود می بخشد. سیستم لنفاوی. انجام دادن دوش های کنتراستپاهای ما در برابر استرس هایی مانند سرما مقاوم تر هستند، به طور خودکار از خود در برابر سرماخوردگی محافظت می کنیم.

می توانید شروع به ریختن پاها با آب گرم (25-28 درجه سانتیگراد) کنید، دما را 1 درجه سانتیگراد در ماه کاهش دهید و آن را به 13-15 درجه سانتیگراد برسانید. بعد از هر دوش، پوست پاها را با حوله بمالید تا قرمز شود و احساس گرما کنید.

سفت شدن را متوقف کنید - دلپذیر با مفید

4.4 حمام خنک چه می کند؟

این یک تکنیک طولانی تر و بسیار قدرتمندتر است، به این معنی که آن را فقط کسانی می توانند شروع کنند که هیچ گونه منع مصرفی ندارند. اگر جرات ندارید با یک حمام عمومی شروع کنید، می توانید یک حمام محلی انجام دهید، به عنوان مثال برای پاها , که مفید است و کمتر مؤثر نیست.

برای انجام این کار، یک سطل یا یک لگن بردارید تا بتوانید نه تنها پاهای خود را در آب غوطه ور کنید، بلکه ساق پا را تا زانو نیز فرو ببرید. آنها با آب در دمای 28-30 درجه سانتیگراد شروع می شوند و آن را یک درجه در هفته کاهش می دهند، برای نوزادان زیر 3 سال نباید کمتر از 20 درجه سانتیگراد، برای کودکان زیر 5 سال - 18 درجه سانتیگراد کاهش یابد. این روش در کودکان به مدت 15-30 ثانیه انجام می شود، بزرگسالان می توانند 2-4 دقیقه در آب خنک باشند.

حمام عمومی با دمای 38 درجه سانتی گراد حتی برای نوزادان توصیه می شود آب گرمبریزید، می توان آن را تا 12 دقیقه طول کشید. با این روش نه تنها درجه حرارت در 5 روز کاهش می یابد و به 30 درجه سانتیگراد می رسد، بلکه مدت اقامت در آن به 6 دقیقه کاهش می یابد.

حمام کردن در رودخانه یا دریاچه در فصل گرم سال را می توان معادل حمام کرد. نوزادان زیر 3 سال نباید این کار را انجام دهند، اما پس از رسیدن به این سن اغلب آنها را به ساحل می برند.

شایان ذکر است که اجازه دادن به کودک در آب فقط زمانی مجاز است که دمای هوا بالای 25 درجه سانتیگراد باشد و آب 23 درجه سانتیگراد باشد. اما حتی در این صورت، کودکان نباید بیش از 15 تا 20 دقیقه در آب بنشینند، زیرا در این صورت خطر سرماخوردگی دارند.

4.5 غرغره کردن

یک دوش محلی کاملاً سنتی غرغره نیست که به مقاومت بدن در برابر بسیاری از عفونت ها کمک می کند. ابتدا با آب گرم - 40 درجه سانتیگراد شستشو دهید، به تدریج هر 3 روز یک درجه کاهش دهید. برای کودکان، دمای آن را به 15 درجه سانتیگراد رسانده و برای بزرگسالان می توان آن را تا 10 درجه سانتیگراد کاهش داد.

این شستشو به کاهش چشمگیر تعداد تشدیدها کمک می کند. لوزه مزمنو فارنژیت برای تقویت اثر آن، گیاهان دارویی با اثر ضد التهابی (بابونه، گزنه، گل همیشه بهار یا مخمر سنت جان) به آب اضافه می شود و همچنین نمک دریایا چند قطره ید

با گذشت زمان، آبکشی را می توان با حل کردن تکه های یخ در دهان به اندازه ای جایگزین کرد که یک مکعب برای حدود نیم دقیقه کافی باشد. برای طعم و مزه بیشتر، از آب منجمد به جای یخ استفاده می شود. قبلاً در مورد توصیه های برخی از پزشکان در مورد بستنی نوشتم، اما هر مادری ریسک نمی کند که مرتباً برای آن پول بپردازد.

اما به هر حال، می توانید با یک قاشق چای خوری در روز امتحان کنید، به تدریج مقدار آن را نصف قاشق چای خوری در روز افزایش دهید تا زمانی که یک وعده مصرف کنید. حتی بزرگسالان نیز در تمام طول سال آماده خوردن بستنی و آب میوه های یخ زده هستند، با این حال کمپوت و ماست یخچال نیز یک گزینه است. اما باید به تدریج به چنین سرماخوردگی عادت کرد و پس از گرمازدگی شدید، غذاها و نوشیدنی های سرد مصرف نکرد.

بدن تقویت می شود سرمای مداوم، اما با تضادها، و بنابراین گلو باید به تغییر عادت کند شرایط دماییتا با نوشیدن آب یخ در گرما دچار گلودرد نشوید. برای این کار، شستشوی کنتراست به خوبی مناسب است، که در آن از آب گرم و سرد به طور همزمان استفاده می شود. ابتدا گلو را با گرم و سپس سرد شستشو می دهند و همیشه با گرم و ختم می شود تفاوت کنتراستنیز به تدریج افزایش یابد.

موارد منع غرغره، اول از همه، سن تا 3 سالگی است، زمانی که کودک نمی داند چگونه هوا را از طریق آب به درستی بازدم کند و ممکن است خفه شود.

اگر نمی خواهد غرغره کند، بهتر است او را مجبور نکنید، زیرا سفت شدن نباید باعث ناراحتی او شود. هنگامی که فردی مبتلا به سرماخوردگی است یا مبتلا به سرماخوردگی است، نمی توانید مراحل را شروع کنید

5. تکنیک های افراطی

5.1 سخت شدن بر اساس گربنکین

علاوه بر ایوانف، بسیاری از نویسندگان روش های سخت شدن خود را پیشنهاد کرده اند که نمی توان آن را به همه توصیه کرد. به عنوان مثال، Grebenkin به همه افراد بالای 3 سال توصیه کرد که به مدت 10-15 ثانیه در آب سرد غوطه ور شوند و سپس بدون لباس به مدت 5 دقیقه دیگر بدون مالش و گرم کردن در هوای آزاد رها شوند تا بدن خود با سرما مقابله کند. از این گذشته ، آدرنالین در همان زمان ترشح می شود و پس از چند دقیقه فرد احساس گرما و نشاط می کند.

و در اخیرادر سخنرانی های دکتر معروف کوماروفسکی، کلماتی شنیده شد که اگر کل سبک زندگی، از تغذیه گرفته تا پیاده روی در هوای تازه، با توصیه های پذیرفته شده عمومی مطابقت نداشته باشد، سخت شدن تأثیری نخواهد داشت.

5.2 سفت شدن بعد از سونا و حمام

استفاده از سونا یا حمام روسی با هدف تقویتی نه کاملاً سنتی، اما کاملاً مؤثر است. در سونا استفاده می شود اثر کنتراستبخار داغ (70-90 درجه سانتیگراد) و آب سرد استخر (3-20 درجه سانتیگراد) یا حتی مالش با برف در زمستان.

کودک می تواند از 3 سالگی با والدین خود به سونا رفتن را آغاز کند. برای اولین بار می توانید تنها به مدت 5 دقیقه با دمای بیش از 80 درجه سانتیگراد وارد سونا شوید و سپس باید خنک شوید، در آینده می توانید تا 3 بار از این نوع بازدید کنید و می توانید یک بار در روز از سونا دیدن کنید. هفته

در حمام نیز همه چیز بر اساس تضاد است: ابتدا بدن گرم می شود، سپس در فواصل زمانی تقریباً مشابهی خنک می شود و سپس استراحت می شود که باید به اندازه دو مرحله اول طول بکشد.

برای اولین بار، نباید بیش از 3-5 دقیقه در حمام غوطه ور شوید و توصیه می شود به صورت دوش آب سرد خنک شوید و فقط در نهایت به دوش آب سرد یا حمام کردن در سوراخ یخ بروید. . پس از بازدیدهای منظم، تعداد بازدید از اتاق بخار به 5 مورد افزایش می یابد و زمان صرف شده در آن تا 5-10 دقیقه است.

برای به دست آوردن بخار داغ، در حمام روسی، آب روی سنگ های داغ ریخته می شود، اما برای اثر سلامتیبه جای آن اغلب از جوشانده استفاده می شود گیاهان دارویی(آهنگ، بابونه، بلوط، نعناع، ​​توس، مریم گلی یا اکالیپتوس).

کودکان کوچک زیر 3 تا 5 سال به ندرت به حمام عمومی برده می شوند، زیرا خطر ابتلا به بیماری های عفونی یا قارچی وجود دارد، اما اگر اتاق بخار خصوصی باشد، پس از سال اول زندگی می توان آنها را به حمام عمومی برد.

5.3 سخت شدن برف

شاید بیشترین روش غیر متعارفبرف باقی می ماند این نه تنها شامل پاک کردن با برف، بلکه راه رفتن با پای برهنه روی آن نیز می شود.

نکته اصلی این است که باید تمیز باشد و نه آسفالت، بلکه زمین را بپوشاند. اگر پوسته یخی روی برف ظاهر شد یا دمای آن از 10 درجه زیر صفر بیشتر شد، نباید راه رفتن را شروع کنید.

اما از تجربه خودم می دانم که شما می توانید بدون هیچ گونه آمادگی امتحان کنید. درست است، برای اولین بار توصیه می کنم بیش از یک دقیقه از میان برف بدوید، علاوه بر این، بسیار سریع، و پس از آن باید به اتاق گرم، جوراب های پشمی بپوشید و به طور فعال در اتاق در آنها قدم بزنید تا زمانی که احساس گرما در پاها ظاهر شود.

5.4 شنای زمستانی

این نوع شنا زمستانیهمیشه جدا ایستاده و روشی برای نخبگان باقی مانده است. مطالب زیادی روی آن نوشته شده است - هم در مورد فواید و هم مضرات، بحث تا کنون فروکش نکرده است. اما برای کسانی که همه چیز را وزن کرده اند و تصمیم گرفته اند شنای زمستانی را امتحان کنند، ارزش یادگیری چیزی در مورد او را دارد.

هنگام شنا در آب سرد، بدن انرژی زیادی از دست می دهد، اما آدرنالین ترشح می کند که گردش خون را افزایش می دهد و همچنین تنظیم حرارت و ایمنی را بهبود می بخشد. با این حال، نباید فکر کنید که ماهی های دریایی هرگز بیمار نمی شوند - آنها فقط کمتر سرما می خورند.

شیرجه زدن با سر اصلاً ضروری نیست، اگرچه "والروس های" با تجربه این کار را به راحتی انجام می دهند. این تکنیک بهبود می یابد حالت عمومیبدن، اما بر خلاف شنای معمولی عضلات را تقویت نمی کند، بنابراین برای کسانی که می خواهند عضله سازی کنند، توصیه می شود ورزش دیگری انجام دهند.

افسانه ای وجود دارد که "والروس ها" لزوماً برای گرم نگه داشتن الکل می نوشند، اما می توانند باعث هیپوترمی دستگاه تنفسی و سرماخوردگی شوند.

قبل از فرو رفتن در آب یخ زده، توصیه می شود برای گرم کردن ژیمناستیک فشرده انجام دهید، اما آماده سازی های دیگر، به ویژه دوش آب سرد، لازم نیست. در یخبندان های شدید، لازم است که یک اتاق گرم در کنار محل استحمام وجود داشته باشد که بتوانید خود را گرم کنید.

شما می توانید از اواخر پاییز تا اوایل بهار در آب سرد شنا کنید، زیرا حتی در زمستان دمای آن کمتر از + 4 درجه سانتیگراد در سوراخ نیست، اما نباید در دریا غوطه ور شوید - -2 درجه سانتیگراد زیر صفر است. موارد منع زیادی برای شنا در زمستان وجود دارد که به هیچ وجه نباید از آنها غافل شد - این فقط می تواند رفاه شما را بدتر کند.

موارد منع مصرف شنا در زمستان: بیماری های شدید قلبی عروقی، تنفسی، غدد درون ریز و سیستم تناسلی ادراریبا نشانه های جبران خسارت

فقط پس از دوش آب سرد می توانید به آب سرد بروید که بدن را به آن عادت می دهد. شیرجه رفتن در سوراخ بیش از 3 بار در هفته مجاز است و در صورت ظاهر شدن علائم بیماری، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

امیدوارم توصیه های من برای کسانی که اغلب سرما می خورند و می خواهند سلامت خود را بهبود بخشند مفید واقع شود و در مقالات بعدی وبلاگ در مورد سایر روش های سفت کاری صحبت خواهم کرد.

و اکنون "فیلم آموزنده شنا و سخت شدن زمستانی":

امروز با موضوع "سخت کردن بدن با آب سرد برای مبتدیان" صحبت کردیم. مقاله را چگونه دوست داشتید؟ اگر چنین است، حتما آن را به اشتراک بگذارید در شبکه های اجتماعی، در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید و منتظر ادامه آن باشید.

زمانی که، اگر نه در تابستان، می توانید به راحتی خود را به آن عادت کنید. فعالیت هایی مانند ریختن آب سرددوش کنتراست یا غوطه ور شدن در سوراخ یخ به طور سنتی راهی عالی برای تقویت سیستم ایمنی، افزایش کیفیت سازگاری بدن و ایجاد مقاومت در برابر گرمای بیش از حد یا هیپوترمی در نظر گرفته می شود. سفت شدن تاثیر مثبتی بر تندرستی و سلامتی فرد دارد، اما ابتدا نیاز به مشاوره با پزشک و اطمینان بیمار از منظم شدن این عمل است.

فواید دوش آب سرد

دوشیدن با آب سرد، شاید محبوب ترین روش سخت شدن است. به مبتدیان توصیه می شود که آشنایی خود را با سخت شدن از آن شروع کنند. علاوه بر دوز کردن، روش های سخت شدن شامل راه رفتن با پای برهنه، خورشیدی و حمام های هوا، روش های مختلف آب، از جمله بازدید از حمام و شنا در زمستان.

مزیت - فایده - سود - منفعت ریختن آب سردمعلوم می شود که می توانید به تدریج به آن عادت کنید و استرس را به حداقل برسانید، که مطمئناً تأثیر دمای سرد برای بدن است. تماس با آب سرد که برای بدن استرس زا است، ذخایر داخلی آن را آزاد می کند، مکانیسم های بازگرداندن تعادل دما را فعال می کند. مورد دوم، اول از همه، شامل فعال شدن جریان خون به اندام های داخلی و تسریع متابولیسم است.

به واسطه ریختن آب سرد بدن انسانبه شدت مستعد سرما نمی شود، که در خارج از فصل اغلب باعث تحریک می شود سرماخوردگی. ثابت شده است که هنگام قرار گرفتن در معرض سرما یا گرما، پاسخ های فیزیولوژیکی در بدن ایجاد می شود. آنها نه چندان اندام های خاص را درگیر می کنند که به هم پیوسته اند سیستم های عملکردیبرای حفظ دمای ثابت بدن

تاثیر مثبت ریختن آب سرددر سطح عملکرد سیستم ایمنی بدن ذکر شده است، اما بسیار فراتر از محدودیت های آن است. مزایا به معنای واقعی کلمه آشکار است و عبارتند از:

• تقویت کردن خواص حفاظتیبدن - فراوانی سرماخوردگی و بیماری های ویروسی تنفسی کاهش می یابد، بدن در برابر تأثیرات منفی محیطی مقاوم تر می شود.
• بازسازی و بهبود رنگ پوست، به عنوان مثال، پس از - خون رسانی بهبود می یابد و بر این اساس، تحویل اکسیژن و مواد مغذی.
• - به دلیل اقدامات فوق ، زیرا سلولیت ذاتاً نتیجه نقض فرآیندهای متابولیک است.
• افزایش استقامت و عملکرد بدن در برابر پس زمینه تقویت قدرت عضلانی؛
• بهبود گردش خون و عادی سازی فشار خون؛
• عادی سازی عملکرد سیستم عصبی مرکزی، تقویت اعصاب - فعال شدن گیرنده های عصبی رخ می دهد، تحریک پذیری حذف می شود، خلق و خوی بهبود می یابد.
• بهبود خلق و خو، با بالا رفتن تن عمومی بدن و احساس نشاط در فرد.

اصل اصلی ریختن آب سردکه بیماری از این طریق درمان نمی شود بلکه از بروز آن جلوگیری می شود. نمی توان گفت که موارد به دلیل سفت شدن حذف خواهند شد. کافی است خطر سرماخوردگی و ایجاد عوارض در پس زمینه آنها کاهش یابد. ارگانیسم سخت شده، تغییرات بحرانی در دمای هوا و آب را بهتر درک می کند، در حالی که دمای اندام های داخلی را در محدوده های پایدار حفظ می کند. این بدان معنی است که بدن در برابر عوامل استرس زا و انواع مختلف مقاوم می شود تاثیرات منفیمحیط خارجی.

چگونه خود را به آب سرد عادت دهیم؟

شستشو با آب محبوب ترین روش سفت کاری است که اکثر مردم با روش های کلی تقویتی آشنا می شوند. به خیس کردن با آب سردفواید استثنایی به همراه داشته است تا این فعالیت ها به دلیل بیماری های به وجود آمده متوقف نشود، باید بدن خود را به تدریج و مطابق با اصول پذیرفته شده به طور کلی به آنها عادت دهید:

• خیس کردن با آب سرد، و همچنین سایر انواع سخت شدن برای افراد بدون منع مصرف مجاز است. اگر عملا خود را چنین نمی دانید افراد سالمو حتی کوچکترین شکی وجود دارد که سفت شدن باعث تشدید شما نمی شود بیماری های مزمناین دیدگاه را با پزشک خود در میان بگذارید.
• شروع به ریختن آب در وضعیت سلامت مطلق، یعنی زمانی که هر کانون التهابی یا فرآیندهای عفونیبه عنوان مثال در لوزه ها، دندان ها، ضایعات پوستی.
• خیس کردن با آب سردبرای یک مبتدی، این باید یک گام آگاهانه باشد، و نه نوعی آزمایش، "سرگرم کننده" یا، حتی بدتر، یک اقدام ضروری. لازم است سخت شدن را طبق قوانین انجام دهید.
• اگر اولین روش سخت شدن باعث ناراحتی شما نمی شود، بلکه تصورات رک و پوست کنده منفی را برای شما به ارمغان می آورد، از ادامه این عمل چشم پوشی کنید.
• اگر تصمیم به خیس کردن آب برای شما آگاهانه است و بار اول آن را دوست داشتید، مراحل را به طور منظم و سیستماتیک انجام دهید. هر گونه وقفه (بسته به شرایط آب و هوایی یا خلق و خوی) اثر مثبت را باطل می کند. اگر نتوان از وقفه اجتناب کرد (مثلاً در پس زمینه یک بیماری) ، با کم هزینه ترین روش ها شروع به بازگشت به شرایط کنید.
• روش های کم و بیش صرفه جویی ریختن آب سردبر اساس اصل "تدریج" است، یعنی لازم است آب گرم را شروع کنید و به تدریج به سمت آب سردتر بروید. نه تنها دمای آب باید به تدریج تغییر کند، بلکه شدت و مدت مراحل سخت شدن نیز باید تغییر کند.
• سیستم روش های سخت شدن می تواند موضوعی برای بحث با پزشک شما باشد، همچنین به این دلیل که هر ارگانیسم فردی است، با واکنش خاصی به همان آبپاش کردن با آب.
• به موضوع سخت شدن به روشی پیچیده - همراه با ریختن آب سردمتفاوت اعمال شود تمرینات بدنیکه باعث تقویت بدن و افزایش مقاومت بدن می شود. پس از هر روش سخت شدن، بررسی آن اضافی نخواهد بود فشار خون، نبض خود را ارزیابی کنید رفاه عمومی، حالت اشتها و غیره.

شستشوی صحیح با آب سرد باعث از بین رفتن:

• استفاده از دوش. دوش کنتراست و خیس کردن با آب سرد- چندین روش مختلف در مورد ریختن، تأکید بر رویکردهای کوتاه است. آب با دمای پایین همیشه یک استرس قابل توجه برای بدن است و باید کوتاه مدت باشد. این یک اقدام سریع و دقیق است. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض جریان های سرد، به ویژه از روی عادت، مملو از سرماخوردگی است.
• شروع ناگهانی ریزشاگر یک روز صبح آفتابی از خواب بیدار شدید و تصمیم گرفتید آب را با آب شروع کنید، این اشتباه است. قبل از اینکه یک سطل آب سرد را روی خود بگذارید، چندین مرحله انتقالی را انجام دهید - کف دست و صورت خود را با آب سرد بشویید، سپس و به مرور زمان، آب سرد را روی پاهایتان بالاتر بریزید. شروع کنید ریختن آب سردبا دمای آب بدن شما درجه حرارت را هفته ای چند درجه یا با هر سرعتی که برای شما راحت است کاهش دهید. در حالت ایده آل، در روزی که دمای آب دوباره کاهش می یابد، نباید آن را به شدت احساس کنید.
• استفاده از وان های بزرگ آب. همانطور که قبلاً گفته شد، خیس کردن با آب سردباید کوتاه باشد ریختن آب را با بخش های کوچک اما قابل لمس شروع کنید، مثلاً نصف سطل یا لگن. آب را نه در یک جریان نازک، بلکه به شدت بریزید.
• سرت را خیس نکن. دوشیدن با آب سردبا سر - حق باتجربه. برای هر فردی در گرمای تابستان ریختن آب سرد روی سرش توصیه نمی شود. شاید گرما آن را تشویق کند، اما بدن بیش از حد گرم شده و کنتراست بیش از حد خواهد بود. وقتی مدت‌هاست که آب سرد کردن بدن دیگر باعث ناراحتی نمی‌شود، می‌توانید با سر خود به آب‌پاشیدن ادامه دهید. اگر صراحتاً برای شما ناخوشایند است، به فرمت دوز قبلی برگردید، برای بهبودی کلی کافی است.
• بی نظمی و غیر سیستمی. دوش زدن باید روزانه و ترجیحا در همان زمان انجام شود. مثلاً در صبح. برای تفریح ​​یا مثلا فصلی دوش آب سرد نگیرید. این نه تنها بی فایده است، بلکه باعث ایجاد استرس اضافی برای بدن می شود.
• پیش نویس در اتاق و استفاده از حوله. دوش ها معمولا در حمام خانه عادت دارند. مطمئن شوید که هیچ پیش نویس در اتاق وجود ندارد. توصیه می شود خودتان خشک کنید. با این حال، اگر پس از ریختن آب سرداگر احساس لرز و غاز کردید، بدن خود را با یک حوله نرم و خشک بمالید.

هر گونه شک و تردید در مورد روش دوش باید دلیلی برای مشورت با پزشک باشد. اگر بیماری‌های مزمن، از جمله مشکلات بینی یا تنفسی فوقانی دارید، با پزشک خود در مورد زمان مناسب بودن سخت شدن و نحوه انجام صحیح آن مشورت کنید.

موارد منع مصرف آب سرد عبارتند از:

• تشدید بیماری های مزمن، به ویژه نازوفارنکس و دستگاه تنفسی فوقانی؛
• ، تیز بیماری های تنفسی;
• - یا (مشکلات با فشار خون) و به خصوص بیماری های قلبی عروقی پیچیده ( , );
• خسارت پوست، بیماری های التهابی و عفونی پوست.

بارداری و دوران کودکیدوره هایی هستند که در آن ریختن آب سردباید با احتیاط شدید رفتار شود. بارداری به خودی خود یک عامل استرس زا است بدن زنحتی اگر زن متفاوت باشد سلامتیو قبلا سخت شدن را تمرین کرده بود. در مورد چشم انداز دوش با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بحث کنید، اما احتمال زیادپزشک به شما توصیه می کند که دوش را تا سال آینده متوقف کنید. پس از گذشت زمان تعیین شده، می توانید به روش های تقویت عمومی بازگردید، اما دوباره، ابتدا و به تدریج.

آموزش دوش گرفتن به بچه ها امکان پذیر و ضروری است و با یک بسیار سن پایین. بیشتر والدین در سنین 1 تا 3 سالگی به کودک خود سخت گیری را آموزش می دهند. سفت شدن کودکان خردسال به هیچ وجه برای شروع با دوز کردن توصیه نمی شود - احساسات تیز و ناخوشایند باعث ایجاد فوبی در کودک می شود و حتی با گذشت زمان بازگشت به چنین سخت شدنی دشوار خواهد بود. روش های کلی تقویت برای کودکان با فرو بردن در آب خنک و مالیدن آن روی کف دست ها و پاها شروع می شود. دمای آب را به تدریج کاهش دهید. مالش و غوطه ور شدن را با سرگرمی های بازی برای کودک خود ترکیب کنید، به او یاد دهید تصویر فعالزندگی و ورزش

با درک اینکه می‌خواهید به تعداد افرادی بپیوندید که با آب سرد کردن خود را سفت می‌کنند و مطمئن شوید که این فقط برای سلامتی شما مفید است، ادامه دهید! چند نکته را در نظر داشته باشید:

• در ابتدا برای غلبه بر تنبلی و ایجاد عادت ریختن، روند را به صورت جمعی انجام دهید; از حمایت دوستان یا بستگان خود استفاده کنید. با هم - سرگرم کننده تر، و اجتناب از آن دشوارتر خواهد بود.
• آب و تجهیزات را از قبل آماده کنید- جایی را آماده کنید که در آن آب بریزید (شاید حمام یا شاید حیاط)، عصر، سطل های آب را پر کنید (اول اینکه عناصر ناخواسته در طول شب از شیر آب ناپدید می شوند و ثانیاً در دمای مناسب)؛ اگر دمای آب در اتاق هنوز برای شما خنک است، یک ملاقه آب جوش به لگن اضافه کنید. همچنین دمپایی، ملاقه برای دوشیدن و در صورت لزوم حوله آماده کنید.
• به طور متوسط، زمانی که به آب پاشی کل بدن روی آوردید، و نه مثلاً پاها، شما به سه سطل آب نیاز دارید- یکی در پشت، دومی روی سینه، و اگر از قبل آشنا هستید، روی سر بمالید.
• دوباره توجه کنید که عادت کردن به این روش باید تدریجی باشد; با پاها و شستن شروع کنید، سپس به مالش با آب سرد ادامه دهید و سپس با یک حرکت تند یکباره، سطل های کوچک و آب نسبتاً گرم را روی خود بریزید.
• شروع به ریختن در حال خوبقبل از بیدار شدنبا انجام یک گرم کردن فیزیکی؛ عبور از آستانه حمام، به سختی بیدار شدن از خواب، استرس شدید برای بدن.