فصل پنجم. مدت زمان و توزیع بهینه مراحل آموزش کوهستانی در ساختار چرخه یک ساله

در فرآیند استفاده از تمرین در کوهستان، همیشه دو سوال مرتبط با هم مطرح می شود: استفاده از آن در چه دوره ها و مراحلی از ماکروسکل سالانه مناسب است و موثرترین مدت یک جلسه تمرین در کوهستان چقدر است؟

در جریان آماده سازی برای بازی های المپیک 1968 مکزیکوسیتی، ثابت شد که مهمترین شرط برای موفقیت در مسابقات در ارتفاعات متوسط، تجربه "کوه" و "حافظه" بدن برای سفرهای قبلی به میانه است. کوهستانی و در نتیجه هر چه ورزشکاران در اردوهای تمرینی بیشتری در کوهستان بگذرانند، عملکرد آنها در مسابقات موثرتر خواهد بود. این دیدگاه ها هنوز هم توسط اکثریت کارشناسان مشترک است.

در عین حال، در سال های اولیه استفاده از کوه های میانی برای بهبود نتایج ورزشی در دشت، تمرین در کوهستان در مرحله آماده سازی مستقیم برای مسابقات مهم و اغلب یک بار در سال قرار می گرفت. این با ارجاعات اوون به کار B.Balke تأیید شد که در آن این عقیده بیان شد که سفرهای مکرر به کوهستان مزایای ملموسی را برای ورزشکاران فراهم نمی کند.

کمی بعد، دیدگاه دیگری مطرح شد - در مورد نیاز به استفاده مکرر از کوه های میانی برای حل وظایف خاص تمرین ورزشی، مشخصه دوره های خاصی از چرخه سالانه. این ماده به طور گسترده در کشور ما، GDR، بلغارستان اجرا شد.

اسکی بازان پیشرو در کشورهای اروپایی شروع به استفاده از یخچال های طبیعی در ارتفاع 2500-2800 متر برای آموزش هدفمند در تابستان در شرایط پوشش برف کردند. در حال حاضر، تمرین در کوه های میانی به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از سیستم تمرینی ورزشکاران با مهارت بالا در نظر گرفته می شود.

با کپی برداری از ساختار آمادگی برای المپیک مکزیکوسیتی، به منظور افزایش کارایی، برخی از ورزشکاران و حتی تیم های ورزشی خاص شروع به رفتن به کوهستان 4-6 بار در سال کردند. با این حال، اخیراً تعداد اردوهای آموزشی در کوه های میانی در چرخه سالانه کاهش یافته است. این به این دلیل است که تغییر مکرر محرک های قوی که عوامل اقلیمی کوه های میانی هستند، می تواند منجر به پیامدهای نامطلوب - صرف بیش از حد ذخایر تطبیقی ​​- شود و باعث تغییرات نامطلوب در فعالیت سیستم های بدن شود که می تواند منجر به به فرسودگی

آموزش در کوه های میانه در یک چرخه سالانه

یکی از شروط اصلی آمادگی ورزشکاران، کسب نتایج بالا در یک زمان معین در مسابقات اصلی فصل است. این به مدیریت توسعه فرم ورزشی بستگی دارد و با نیاز به انجام بارهای تمرینی بزرگ و متنوع همراه است که توسعه قابل اعتماد و سپس حفظ این حالت را تضمین می کند.

وظایف مختلفی که در دوره های فردی چرخه سالانه با آن روبرو هستند، تناوب روش ها و وسایل تمرین، پویایی حجم و شدت بارهای تمرینی و وزن ویژه کار بر روی بهبود آمادگی جسمانی، فنی و تاکتیکی یک ورزشکار را تعیین می کند. با این حال، دوره های آموزشی، که بیش از حد طولانی بود - از 2 تا 8 ماه، نیاز به جزئیات بیشتری داشت. در این راستا، در سال های اخیر، در تئوری عمومی ورزش و همچنین در عمل، دوره های تمرین به مراحل و مزوسیکل تقسیم می شود که مدت زمان آن 2-6 هفته است.

در هر یک از مراحل، با وجود ماهیت پیچیده کل جلسه تمرین، بر حل یک مشکل خاص برای بهبود جنبه های خاصی از آمادگی ورزشکار تاکید می شود.

در این راستا، سفر به شرایط کوه های میانی را می توان مرحله ای از آمادگی یا مزوسیکل با هدف موثرترین راه حل وظایف پیش روی ورزشکار (تیم) دانست.

در عین حال، تمرین در کوه های میانی می تواند از نظر مدت زمان با مزوسیکل مربوطه (شوک، پیش مسابقه) و حتی یک دوره (انتقالی) کاملاً منطبق باشد یا بخشی جدایی ناپذیر از یک مرحله طولانی تر (پایه، آماده سازی مستقیم برای مسابقات مهم و غیره باشد). .).

تمرین در کوه های میانه در دوره گذار

دوره انتقالی یا نهایی ماکروسیکل که از 2 تا 4 هفته طول می کشد با از دست دادن موقت فرم ورزشی همزمان است. وظایف اصلی این دوره استراحت فعال و ریکاوری ورزشکار پس از تمرینات رقابتی و شدید و همچنین درمان آسیب ها و بیماری ها، حفظ سطح مشخصی از عملکرد به هزینه تمرینات بدنی عمومی است. در موارد خاص، وظایف دوره گذار شامل بهبود کیفیت های فردی، به ویژه عقب مانده است. حجم بارهای تمرینی 2-4 برابر کاهش می یابد و شدت آن حتی بیشتر می شود.

به منظور حل موثرترین مشکلات پیش روی دوره انتقالی، استفاده از اقامت و تمرین در کوه های میانی و به ویژه در تفرجگاه های کوهستانی به مصلحت است. حالت حرکتی فعالی که بازدیدکنندگان وارد آن می شوند (پیاده روی در سربالایی و سرازیری برای اهداف مختلف)، که با هیپوکسی متوسط ​​آب و هوای کوهستان تکمیل می شود، به حفظ سطح کافی از ظرفیت کاری حتی بدون در نظر گرفتن جلسات تمرینی تحت برنامه تمرین بدنی عمومی کمک می کند.

برای ورزشکاران متخصص در ورزش هایی که نیاز به تجلی غالب استقامت دارند که اساس آن سطح بالای عملکرد هوازی است، قطع ارتباط از تمرینات چرخه ای طولانی مدت در این دوره منجر به کاهش قابل توجهی در ظرفیت عملکردهای هوازی نمی شود. اثر متوسط ​​عامل هیپوکسیک. برای ورزشکارانی که در ورزش های مرتبط با مهارت های فنی بالا تخصص دارند و به ندرت از تمرینات برای بهبود استقامت در تمرینات خود استفاده می کنند، ماندن در یک دوره انتقالی در یک منطقه کوهستانی استقامت و در نتیجه عملکرد کلی را افزایش می دهد که امکان اجرای مقدار زیادی را فراهم می کند. کار در طول دوره مقدماتی.

برای ورزشکاران متخصص در ورزش هایی که قدرت مطلق، قدرت انفجاری و استقامت قدرت نقش مهمی ایفا می کند، شرایط برای حفظ و در برخی موارد حتی برای افزایش سطح آمادگی قدرتی در دوره انتقال به دلیل عملکرد هیپوکسی متوسط، کوهستانی ایجاد می شود. زمین و افزایش تابش فرابنفش.

این پایان نامه توسط حقایق استفاده سیستماتیک از تمرین در کوه های میانی قفقاز و تین شان در دوره انتقالی پرش های ارتفاع برجسته، قهرمان المپیک 1972 یو. تارمک و رکورددار سابق جهان، ای. پاکلین تأیید می شود. 241 سانتی متر).

با توجه به افزایش مستمر بارهای تمرینی تقریباً در هر سیکل جدید سالانه، بدن ورزشکار باید در هنگام سازگاری با آب و هوای کوهستانی در برابر عوامل مختلف نامطلوب مقاومت بیشتری داشته باشد که منجر به افزایش عملکرد ذخیره بدن و آن می شود. مقاومت در برابر عوامل نامطلوب محیط خارجی و داخلی.

انجام یک دوره انتقالی در شرایط کوهستانی امکان حفظ سطح مشخصی از عملکرد ورزشکاران را در عین کاهش حجم امکانات آموزشی تخصصی فراهم می کند.

اجازه دهید مثالی از حوزه فضانوردی بیاوریم. در تمرین حمایت پزشکی از پروازهای فضایی در کشورمان، روشی برای اعزام فضانوردان به کوه های میانی برای افزایش مقاومت بدن آنها در برابر عوامل نامطلوب پرواز طولانی و توانبخشی آنها در هنگام آستنی پس از پرواز معرفی شده است. به ویژه، برای بازیابی ظرفیت عضلات، به ویژه اندام تحتانی، t.to. در شرایط بی وزنی، علیرغم استفاده از تمرینات بدنی، دیستروفی بافت عضلانی همچنان ایجاد می شود.

تمرین در کوه های میانی در دوره مقدماتی

دوره آماده سازی ماکروسیکل با مرحله شکل گیری یک فرم ورزشی همراه است و در بیشتر ورزش های چرخه ای و هنرهای رزمی بیشترین جایگاه را در چرخه سالانه به خود اختصاص می دهد. دوره آماده سازی معمولاً با مرحله "کشیدن در" شروع می شود، که در آن، بر اساس وظایف کشیدن تدریجی بدن به یک کار تمرینی که از نظر حجم و شدت زیاد است، استفاده از کوه های میانی نامناسب به نظر می رسد. هر چه ورزشکار پس از دوره انتقال آرامتر و نرمتر وارد ریتم بارهای تمرینی بزرگ شود، پایه آمادگی او قویتر خواهد بود. تحریک اضافی بدن توسط عامل هیپوکسیک به عنوان وسیله ای برای تمرین اجباری و شکل گیری سریعتر فرم ورزشی و در نتیجه از دست دادن سریعتر آن عمل می کند.

مرحله بعدی دوره آماده سازی "اساسی" است که با هدف ایجاد یک پایگاه ویژه یا پایه آمادگی انجام می شود.

در ورزش های چرخه ای همراه با تجلی استقامت، در این مرحله بهبود قدرت و قابلیت های هوازی ورزشکاران صورت می گیرد. در سایر ورزش ها، این مرحله پایه و اساس عملکرد بالا را پایه ریزی می کند که آن نیز بر پایه استقامت است. در ورزش های سرعتی-قدرت، در هنرهای رزمی، به موازات استقامت، ویژگی های قدرت، به ویژه حداکثر قدرت، توسعه می یابد.

انجام تمرینات در کوه های میانی در پایان مرحله پایه، زمانی که ورزشکاران در شرایط معمول به حداکثر حجم بارهای تمرینی می رسند، به مصلحت است. در این مورد، تاثیر در حال حاضر روی سطح به اندازه کافی بالا از کیفیت استقامت یا قدرت است که به رشد بیشتر آنها کمک می کند. حجم بارهای تمرینی در کوه های میانی در این مرحله نزدیک به حداکثر و شدت آن در حد متوسط ​​است.

بنابراین، تمرین در کوه های میانی پس از شروع دوره مقدماتی باید زودتر از 6-8 هفته با ساختار نیمه سالانه یک چرخه بزرگ یا بعد از 10-12 هفته برای ورزش هایی که تمرین را بر اساس اصل انجام می دهند اعمال شود. یک چرخه بزرگ سالانه شروع زودتر تمرین در کوه های میانی می تواند منجر به یک اثر تمرینی ناقص شود، زیرا بدن هنوز از ذخایری که در شرایط معمول قابل تحقق است استفاده نمی کند.

استفاده در پایان مرحله اولیه تمرین در کوهستان به مدت 2 تا 4 هفته به تجلی عملکرد ورزشی بالا در یک سری مسابقات که در دوره بعدی برگزار می شود کمک می کند: مرحله رقابتی زمستانی در دو و میدانی و شنا، مجموعه مسابقات پاییز در دو و رولر اسکی بین اسکی بازان و غیره و همچنین در اولین دوره رقابتی در ورزش با استفاده از ساختار نیمه سالانه.

لازم به ذکر است که کارشناسان تقریباً به این واقعیت توجه نمی کنند که دوره افزایش عملکرد بدن در مرحله سازگاری مجدد در دوره آماده سازی به مدت 40-50 روز نیز می تواند برای افزایش بیشتر پارامترهای فردی بارهای تمرینی مورد استفاده قرار گیرد که این امر بیشتر تضمین می کند. افزایش آمادگی ورزشکار

دوره آماده سازی تمرین در بسیاری از ورزش ها با مرحله "پیش مسابقه ای" به پایان می رسد که وظیفه آن انتقال تدریجی به بارهای تمرینی مشخصه دوره رقابت است. در این مرحله شدت بار تمرینی با کاهش جزئی حجم آن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. مدت کل این مرحله بسته به ورزش و ساختار چرخه سالانه از 3 تا 6 هفته است.

این مرحله در بسیاری از ورزش ها در کوه های میانی نیز برگزار می شود. تمرین در آب و هوای کوهستانی به شما امکان می دهد سطح بالایی از استقامت را حفظ کنید، کیفیت های سرعت-قدرت را بهبود بخشید و از همه مهمتر در برابر پس زمینه افزایش کارایی، اولین مرحله دوره رقابتی را انجام دهید.

تمرین در کوه های میانه در دوره رقابتی

دوره رقابت بسته به ورزش و ساختار چرخه سالانه از 2 تا 9 تا 10 ماه طول می کشد و شامل چندین مرحله از 2 تا 6 هفته است.

در رشته های فردی، اغلب مرحله اول با شرکت در یک سری مسابقات همراه است که به عنوان وسیله ای برای دستیابی به فرم ورزشی عمل می کند. مرحله دوم - با آمادگی برای مسابقات مقدماتی اصلی. مرحله 3 - با آمادگی برای رقابت اصلی فصل. مرحله چهارم به شرکت در مسابقات مختلف اختصاص دارد که در طی آن ابتدا حالت آمادگی بالا مشاهده می شود و سپس به دلیل کاهش بارهای تمرینی در فواصل بین رقابتی به تدریج انتقال به استراحت فعال آغاز می شود.

تمرین در کوه های میانی در دوره رقابتی بیشتر در مراحل 2 و 3 مورد استفاده قرار می گیرد و دارای 2 گزینه است:

I - استفاده از کوه های میانی در مرحله 2 با آماده سازی برای مسابقات مقدماتی اصلی مرتبط است که معمولاً برای روز 3-6 یا 14-20 پس از فرود برنامه ریزی می شود. در این صورت، شرکت در شروع اصلی فصل در روز 40-45 سقوط خواهد کرد.

II - استفاده از کوه های میانی در مرحله آماده سازی مستقیم برای شروع اصلی. این گزینه با مرحله بسیار مسئولانه تمرین پس از آخرین شروع مقدماتی همراه است و عملکرد ورزشکاران اغلب در روز 14-24 سازگاری مجدد ارائه می شود.

در فرآیند مشاهدات طولانی مدت، ساختار مرحله آماده سازی مستقیم برای پرتاب اصلی، شامل 4 فاز تعیین و آزمایش شد (شکل 24):

مرحله 1 - استراحت فعال پس از شروع مقدماتی اصلی، حدود 1 هفته. حالت آموزش تخلیه;

مرحله 2 - آماده سازی در کوه های میانی، 2-4 هفته. افزایش ظرفیت کاری ویژه طبق اصل آموزش "شوک".

مرحله 3 - جمع بندی تا شروع اصلی فصل، 2-3 هفته.

آموزش بر اساس اصل آمادگی مستقیم برای مسابقات مهم (دوره سازگاری مجدد).

مرحله چهارم - اجرا در مسابقات اصلی فصل ورزشی در روز 15-24 پس از فرود از کوه.

ساختار فوق این مرحله در کشورمان در آماده سازی دوندگان، دوندگان، شناگران برای بازی های المپیک و همچنین برای تعدادی از مسابقات مهم داخل کشور اجرا شد. ساختار مشابهی از این مرحله در GDR برای ورزش هایی ایجاد شد که به تجلی غالب استقامت نیاز دارند. همچنین در تعدادی از ورزش های دیگر نیز استفاده می شود.

برنج. 24ساختار مرحله آماده سازی مستقیم برای شروع اصلی

اثربخشی دوره های مختلف تمرین در کوه های میانی

برای آماده سازی ورزشکاران، مدت زمان اردوی آموزشی در دوره های انتقالی و آماده سازی اهمیت تعیین کننده ای ندارد، زیرا در این زمان کارهایی انجام می شود که با بارهای با شدت بالا همراه نیست و مربی وظیفه ای ندارد. رساندن ورزشکار به بالاترین نتیجه در دوره رقابت، هدایت یک ورزشکار برای دستیابی به نتایج ورزشی بالا چه در شرایط کوهستانی و چه در دشت مهمترین وظیفه است.

اطلاعات مربوط به این موضوع که توسط نویسندگان کشورهای مختلف برای ورزش های مختلف ذکر شده است را می توان به 3 گروه تقسیم کرد.

گروه دوم با توصیه هایی در مورد اثربخشی تمرین برای یک دوره 20-28 روزه مشخص می شود. تایید رویکرد متغیر برای انتخاب زمان بندی مرحله استخراج، نظر تعمیم یافته کارشناسان از GDR است که فرمول 20 را توصیه می کنند. + 5 روز. در عین حال، برای ورزش های سرعتی-قدرت، شرایط 15-16 روزه و برای ورزش هایی که نیاز به استقامت دارند، حداقل 20 روز پیشنهاد می شود.

این نظرسنجی نشان داد که اکثر ورزشکاران اروپایی که قبل از بازی‌های المپیک XX در مونیخ از تمرین در کوه‌های میانی استفاده می‌کردند، حدود 3 هفته در کوهستان بودند، به استثنای ورزشکاران تیمی و انفرادی رومانیایی از آلمان و آمریکا که تمرین کردند. در کوهستان تا 4 هفته.

گروه سوم نویسندگان نظر خود را در مورد مصلحت آموزش طولانی تر در شرایط میان کوه - از 30 تا 40 روز بیان می کنند. با این حال، A. Klimek، با استناد به داده های خارجی، معتقد است که مصلحت چنین اصطلاحاتی هنوز ثابت نشده است.

همراه با رایج ترین نظرات، توصیه هایی در ادبیات برای سایر گزینه های ترکیبی برای تمرین در کوه های میانی وجود دارد: 2 بار برای 10 روز با فواصل 1-2 هفته برای دوندگان، 3-4 بار برای 10-12 روز با فاصله زمانی حدود یک ماه برای اسکی بازان. نوسانات قابل توجه در زمان مرحله کوهستان را می توان با این واقعیت توضیح داد که مدت اقامت در کوه های میانی به خودی خود کلید موفقیت نیست، دستاوردهای ورزشی به تمرینات سیستماتیک در این دوره بستگی دارد.

مروری بر ادبیات و داده‌های تجربی در مورد استفاده از میدلند در چرخه آموزشی سالانه به ما امکان می‌دهد نتیجه‌گیری زیر را بگیریم.

تأثیر مدت زمان تمرین کوهستانی بر نتایج ورزشی و وضعیت عملکردی ورزشکاران در آزمایش در ادبیات موجود مورد مطالعه قرار نگرفته است.

کارایی دوره های مختلف تمرین کشتی گیران در کوه های میانه

برای شناسایی موثرترین شرایط تمرین در کوهستان، شاخص های کشتی گیران واجد شرایط در آزمون های ویژه در 3 سری آزمایش با مدت زمان های مختلف (12 روز، 13 روز و 25 روز)، که در دوره های رقابتی چرخه های سالانه انجام شد، مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.

با توجه به اینکه در هر سری از آزمایش یک آزمون با مدت زمان های مختلف (3، 5 و 6 دقیقه) انجام شد، داده ها برای تجزیه و تحلیل به صورت درصد بیان می شوند. این به شما امکان می دهد تا نتایج آزمون را به طور مساوی ارزیابی کرده و آنها را با یکدیگر مقایسه کنید.

دینامیک افزایش میانگین تعداد پرتاب ها در جهش های یک آزمایش ویژه بر اساس روزهای سازگاری مجدد در جدول آورده شده است. 28.

جدول 28

دینامیک میانگین تعداد پرتاب ها (M + m) در جهش های 20 ثانیه ای یک آزمایش ویژه (%)

* تفاوت بین مراحل آزمایش از نظر آماری معنی دار است.

تجزیه و تحلیل جدول نشان می دهد که نتایج آزمودنی ها در آزمون ویژه پس از مرحله تمرینی 12، 13 و 25 روزه در کوهستان، در طول دوره 24 روزه سازگاری مجدد تمایل به افزایش دارند. در روزهای مورد مطالعه این دوره (2، 10، 16، 21، 24) پس از اقامت 25 روزه بیشتر می شود، پویایی تغییرات در میانگین تعداد پرتاب ها در جهش های یک آزمون ویژه در 3 سری یکسان نیست. از آزمایشات

در روز دوم، این ارقام در سری 1 و 2 آزمایش ها (مجموعه های 12 و 13 روزه) کمی بیشتر بود. از 10 شروع می شود

روز این افزایش در کوه. تفاوت بین شاخص های مراحل به طول 12 و 13 روز برای تمام روزهای دوره سازگاری مجدد از نظر آماری معنی دار نیست (05/0p>). تفاوت بین مراحل کوتاه و مرحله 25 روزه از نظر آماری در روزهای 10-16 معنی دار است (p<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

تجزیه و تحلیل انجام شده نشان می دهد که افزایش شاخص های آزمون، که منعکس کننده عملکرد ویژه کشتی گیران است، پس از اردوهای آموزشی با مدت زمان مختلف - از 12 تا 25 روز - مشاهده می شود. مزیت های خاصی مجموعه ای 3.5 هفته ای دارند که ظاهراً در طی آن تغییرات عملکردی زیادی در بدن ایجاد می شود و باعث افزایش عملکرد ویژه کشتی گیران می شود.

بنابراین، هنگام تمرین کشتی گیران در دوره رقابتی، می توان از دوره های کوتاه مدت، حدود 2 هفته، و دوره های طولانی تر تمرین در شرایط ارتفاع متوسط ​​- از 3 تا 4 هفته با موفقیت استفاده کرد.

اثربخشی دوره‌های مختلف تمرین دوندگان برای مسافت‌های متوسط ​​و طولانی در کوه‌های میانی

برای حل وظایف تعیین شده توسط V.E. ساوینکوف 2 سری آزمایش آموزشی را با دوندگان مسافت های متوسط ​​و طولانی - اعضای تیم ملی قزاقستان انجام داد. اثربخشی اقامت در کوهستان از 2 تا 5 هفته در محل اتصال دوره های آمادگی و رقابت مقایسه شد (Przhevalsk، 1750-2000 متر).

در سری 1 3 گروه ورزشکار 8 نفره (میزان صلاحیت از استاد ورزش تا رده دوم) شرکت کردند. تفاوت میانگین قد، وزن، سن و عملکرد ورزشی بین گروه ها معنی دار نبود.

پس از 2 هفته تمرین سطح بندی، ورزشکاران به کوه های میانی رفتند: گروه 1 - برای 2، 2 - برای 3 و 3 - به مدت 4 هفته.

حرکت گروه ها به سمت کوهستان به صورت مرحله ای انجام شد، یعنی. در ابتدا، نرخ 4 هفته، یک هفته بعد، نرخ 3 هفته، و هفته دیگر، نرخ 2 هفته افزایش یافت. خروج از کوه های میانه توسط هر 3 گروه به طور همزمان انجام شد و در مسابقات یکسان شرکت کردند.

آموزش 2 بار در روز و 5 روز در هفته انجام شد. جلسه صبح شامل: دویدن آهسته کراس کانتری تا 10 کیلومتر، تمرینات انعطاف پذیری - 10-15 دقیقه، تمرینات با وزنه (بالا بردن هالتر، پرتاب سنگ، توپ های پر شده) - 15-20 دقیقه، تمرینات دویدن و پرش (10 بار) 100 متر، استراحت 100 متر دویدن آهسته)، شتاب 4 ضربدر 150 متر.

تمرین عصر شامل گرم کردن، دویدن بر روی بخش هایی با طول های مختلف، ضربدرهای بلند و ضربدری، فارتلک و انواع دیگر دویدن بود. مقدار کل بار در حال اجرا از 14 تا 20 کیلومتر بود.

در هفته اول اقامت در کوه های میانی، شدت تمرین کاهش یافت که با کاهش حجم دویدن با سرعت بالاتر از ANP با حفظ کل مسافت پیموده شده به دست آمد. در گروه 2 هفته ای به دلیل اقامت کوتاه مدت در کوهستان، کاهش شدت به طور معنی داری کمتر بود. در هفته دوم، حجم کل ابزار تمرین حداکثر (90-120 کیلومتر) بود. هفته سوم در همین سطح برگزار شد و در هفته چهارم کاهش جزئی در حجم کل مشاهده شد.

معیار ارزیابی اثربخشی مدت زمان مشخص تمرین در کوهستان، نتایج ورزشی نشان داده شده توسط ورزشکاران در مسابقات رسمی بود.

در طول دوره سازگاری مجدد، ورزشکاران 3 گروه هر کدام 8-10 بار (عمدتاً در پایان هفته) شروع کردند. همه دوندگان عملکرد ورزشی خود را در طول 6 هفته بهبود دادند. با این حال، این افزایش نابرابر بود. روی انجیر 25 میانگین شاخص های گروهی نتایج ورزشی را برای چرخه های هفتگی نشان می دهد که به صورت درصدی از بهترین دستاورد در سال آزمایش بیان می شود. انجام چنین تحلیلی از پویایی نتایج ورزشی به این دلیل است که آزمودنی‌های هر 3 گروه در مسافت‌های متوسط ​​و طولانی به صورت تخصصی در دوی 800 تا 10000 متر به رقابت پرداختند.

روی انجیر 25 نشان می دهد که دستاوردهای ورزشی در گروه 3 هفته پایدارترین بوده و در تمام 6 هفته حفظ شده است. در گروه های 2 و 4 هفته ای، این شاخص ها به طور معنی داری متفاوت بود.

بنابراین در سیکل 1 بیشترین نتایج در گروه 3 هفته مشاهده شد. تفاوت ها بین آن و 2 هفته از نظر آماری معنی دار است (ص<0,05).

در پایان سیکل دوم، گروه های 1 و 3 به میزان قابل توجهی ظرفیت کاری خود را افزایش دادند و به میانگین 3 هفته رسیدند. تفاوت بین آنها از نظر آماری معنی دار نیست.

در پایان هفته سوم، بیشترین و کلی افزایش نتایج برای همه گروه ها وجود داشت. در هفته چهارم، همه گروه ها اندکی از دستاوردهای ورزشی خود کاسته شدند که تا حدودی می توان دلیل آن را شرایط نامناسب جوی در روزهای برگزاری مسابقات دانست. با این حال، نتایج در گروه 3 هفته تا حدودی پایدارتر باقی ماند. در هفته های پنجم و ششم افزایش ظرفیت کاری در گروه های 2 و 4 هفته ای مشاهده شد. دوره 3 هفته ای عملکرد خود را تثبیت کرده است. نتایج ورزشی در همه گروه ها در یک سطح بود. تفاوت ها از نظر آماری معنی دار نیستند (05/0p>).

برنج. 25 میانگین شاخص های گروهی نتایج ورزشی برای دوره های هفتگی، به عنوان درصدی از بهترین دستاورد در سال آزمایش بیان می شود.

بنابراین، این آزمایش مزایای قابل توجهی از هیچ یک از 3 دوره آموزش در کوهستان را نشان نداد. در عین حال، شاخص‌های تجمع لاکتات در خون پس از یک بار استاندارد در تمام هفته‌های دوره مورد مطالعه سازگاری مجدد بین گروه‌ها تفاوت معنی‌داری نداشتند (شکل 12 را ببینید).

سال بعد، در مرحله دوم آزمایش، پایدارترین مدت 3 هفته مزوسیکل در مرحله 1 با مزوسیکل 5 هفته مقایسه شد. 2 گروه 10 نفره هر کدام (استادان ورزش و ورزشکاران درجه یک) پس از تمرین تسطیح به صورت پلکانی به کوه رفتند و با هم برگشتند. نتایج ورزشی به مدت 6 هفته بررسی شد. پویایی بارهای تمرینی در شهرها در هر دو گروه مشابه بود و تقریباً از نظر پارامترها با مرحله اول آزمایش تفاوتی نداشت.

تفاوت آماری معنی داری در سطح نتایج ورزشی بین گروه ها تنها در هفته اول پس از فرود از کوه مشاهده شد (جدول 29). در هفته های دوم و سوم، شاخص های گروه ها همسو می شوند.

هر دو گروه بالاترین نتایج را در هفته سوم دوره سازگاری مجدد نشان دادند، اما در گروه 3 هفته بیشتر بود. تفاوت بین آنها نزدیک به آماری معنی دار است (ص<0,1).

در هفته چهارم کاهش جزئی عملکرد در هر دو گروه مشاهده می شود. در آینده، گروه 5 هفته ای نتایج ورزشی را تا پایان مشاهدات حفظ می کند و گروه 3 هفته ای مجدداً در سیکل ششم آنها را افزایش می دهد. با این حال، تفاوت بین گروه ها معنی دار نیست.

جدول 29

پویایی نتایج ورزشی دوندگان (در درصد) در دوره شش هفته سازگاری مجدد (M + m)

در مجموع مسابقات در دوره سازگاری مجدد با برتری گروهی که به مدت 3 هفته در کوهستان تمرین کردند برگزار شد. در هفته های 1، 3، 4 و 6 نتایج او کمی بالاتر بود و در هفته های 2 و 5 تقریباً یکسان بود.

تجزیه و تحلیل انجام شده به ما امکان می دهد ادعا کنیم که مدت زمان مزوسیکل تمرینی در کوه های میانی 2، 3، 4 و 5 هفته در آغاز دوره رقابتی از نظر کارایی کمی متفاوت است. با این حال، پایدارترین نتایج هنوز پس از 3 هفته اقامت در کوهستان است.

کارایی دوره های مختلف تمرینی برای شناگران کوه های میانی

بررسی بیشتر اثربخشی دوره های مختلف تمرین در کوهستان در مرحله آماده سازی مستقیم برای مسابقات مهم در یک آزمایش اصلاحی آموزشی با شناگران واجد شرایط انجام شد. برنامه های آموزشی و آزمایشی به طور مشترک با S.M. Vaitsekhovsky تهیه شد.

در سال 1973 دو گروه در تساغکادزور آموزش دیدند. 1

در ترکیب 8 نفر - او 40 روز در کوه های میانی تمرین کرد و نفر دوم - 32 نفر - 20 روز. حرکت به سمت کوهستان، ورزشکاران گام به گام انجام دادند و با هم بازگشتند.

پس از فرود، ورزشکاران در مسابقات قهرمانی کشور، جام ملت های اروپا، یونیورسیاد، قهرمانی جهان و سایر مسابقات شرکت کردند.

تمامی نتایج ورزشی شناگران هر دو گروه، متخصص در مسافت‌های مختلف و در روش‌های مختلف شنا، برای سهولت مقایسه، به عنوان درصدی از رکوردهای شخصی در هر مسافت به دست آمده در سال 1973 محاسبه شد و در جدول آورده شده است. سی

تجزیه و تحلیل این جدول نشان می دهد که پس از یک مزوسیکل تمرینی در شرایط میان کوهستانی به مدت 20 و 40 روز، شناگران بهترین دستاوردهای خود را در یک دوره 50 روزه سازگاری مجدد نشان دادند. اما تفاوت در نتایج بین گروه ها، اگرچه یکسان نبود، اما از نظر آماری معنی دار نبود. در روز دوم تا پنجم، شناگران گروه اول نتایج بهتری از خود نشان دادند. در سیکل دوم در روز 16-26 نتایج بهتری در شناگران گروه 2 مشاهده شد.

جدول 30

پویایی نتایج ورزشی شناگران (%) پس از تمرین 20 و 40 روزه در شرایط میان کوهستانی (M + م)

در سیکل سوم شناگران گروه دوم در مسابقات شرکت نکردند. در 4 - در روز 42-47 - نتایج گروه 1 از نتایج گروه 2 فراتر می رود. تفاوت ها نزدیک به قابل توجه است. در سیکل 5 در روز 48-52، نتایج در گروه 1 کمی بالاتر است. این واقعیت که ورزشکارانی که به مدت 40 روز در کوهستان تمرین کردند، در روزهای 16 تا 26 در اوج دوره رقابت، بالاترین نتایج را به دست آوردند و سپس تا حدودی از دستاوردهای ورزشی خود کاسته شدند، می تواند با خستگی انباشته ناشی از اقامت طولانی توضیح داده شود. در کوه های میانی

با ارزیابی نتایج آزمایش با شناگرانی که به مدت 20 تا 40 روز در کوه های میانی تمرین کرده اند، می توان گفت که از هر دو دوره و دوره های میانی می توان برای آمادگی برای مسابقاتی که در دشت برگزار می شود استفاده کرد. با این حال، قبل از یک سری مسابقات طولانی، بهتر است از یک دوره تمرینی 20 روزه استفاده کنید. علاوه بر این، در شرایط فصول فشرده به ویژه المپیک، اقامت طولانی مدت در پایگاه های میان کوهستانی (بیش از 4 هفته) می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت روحی ورزشکاران و کاهش نتایج ورزشی شود که در سال های اخیر ثبت شده است. تعدادی از مطالعات

در آموزش کوتاه مدت در کوه های میانی

در حال حاضر، آموزش در کوه های میانی در کشورهای مختلف به طور کلیشه ای استفاده می شود. در چرخه سالانه، از 1 تا 3 اردوی آموزشی به مدت 15-25 روز برگزار می شود که اثربخشی خاصی از روند آموزشی را تضمین می کند. با این حال، مانند هر وسیله ای برای بهبود عملکرد، تمرین در کوه های میانی نیاز به توسعه بیشتر و جستجو برای انواع جدید ساختار آن دارد. برای تعیین چشم انداز توسعه بیشتر، لازم است گزینه های مختلف، اغلب غیر سنتی، برای استفاده از آن در تمرینات ورزشی تجزیه و تحلیل شود.

در سیستم تمرینی ورزشکاران مطرح اروپا و کشورمان سعی شد از دوره های کوتاه مدت برای تمرین در کوه های میانی استفاده شود.

قهرمان اروپا در سال 1974 در دوی 800 متر، یوگسلاوی L. Sushan، به مدت 7 روز بدون تغییر در حجم و شدت بار معمول، از تمرین در کوه های میانی در ارتفاع 2000 متری استفاده کرد. محتوای آن به شرح زیر بود. روز اول پیاده روی روی یخچال تا ارتفاع 3400 متری 3 روز بعد با روش اینتروال با حجم کم و سرعت زیاد به شدت تمرین کرد و زمان استراحت را افزایش داد. در روز پنجم تمرین سبک کراس کانتری در زمین. در روز ششم مسابقه کنترلی انجام شد. روز آخر به استراحت فعال و تمرینات سرعتی اختصاص داشت. وی در روز دوم پس از فرود به رقابت پرداخت و 800 متر را با نتیجه 1.44.87 دوید و در روزهای 18، 19، 20 پس از بازگشت، در مسابقات قهرمانی اروپا در رم به میدان رفت و با نتیجه بالا پیروز شد. 1.44.01.

یکی از قوی ترین دوندگان 800 متر شوروی، وی. پونومارف، پس از نیمه اول ناموفق فصل 1975، در 19 ژوئیه به ترسکول (ارتفاع 2200 متر) صعود کرد و به مدت 6 روز در آنجا ماند. تمرینات او شامل راه رفتن تا ارتفاعات زیاد - تا ارتفاع 3000-3500 متری - و دویدن آهسته همراه با شتاب پایین بود. علاوه بر این، او 2 تمرین فشرده با حجم کم در بخش های 200 متری انجام داد.در اسپارتاکیاد خلق های اتحاد جماهیر شوروی در روزهای سوم و ششم سازگاری مجدد شروع کرد و قهرمان کشور شد و سپس با موفقیت در مسابقات قهرمانی کشور اجرا کرد. فینال جام اروپا در نیس، برنده مسابقات اتحاد جماهیر شوروی-انگلیس، اتحاد جماهیر شوروی-فنلاند و قهرمان اسپارتاکیاد ارتش های دوستانه شد. او تمرین مشابهی را در اردیبهشت 1355 برگزار کرد و در مسابقه جوایز روزنامه پراودا پیروز شد.

گراسیموا، رکورددار اسبق جهان در ماده 800 متر وی در آوریل 1976 از همین گزینه تمرینی استفاده کرد. او در طول 7 روز حضور خود در تساخکادزور، 3 تمرین اینتروال سخت (روزهای 2، 4، 6) در بخش های 200، 300 و 400 متر انجام داد. با حجم کم، 3 جلسه کراس کانتری (روز سوم، پنجم، هفتم) و 1 پیاده روی تا 3000 متر (1 روز). پس از نقل مکان به سوچی ، این ورزشکار در روز دوم یک دوی کنترلی انجام داد و در روز 6-7 به یاد برادران Znamensky در مسابقه شرکت کرد و در آنجا با نتیجه بالا - 2.01.0 برنده شد.

پس از یک سری مسابقات و تمرینات بعدی، V. Gerasimova دوباره در 1 ژوئن به Tsakhkadzor رفت و 6 روز در آنجا ماند. آموزش او مشابه آنچه در بالا توضیح داده شد بود:

روز اول - پیاده روی تا ارتفاع 3000 متر؛

روز دوم - دویدن با فاصله، 2 سری 4x200 متر با سرعت 27 تا 24.8 ثانیه، فاصله استراحت 200 متر دویدن، بین سری 10 دقیقه.

روز سوم - دویدن طولانی 12 کیلومتر، سرعت 1 کیلومتر - 4 متر و 20 ثانیه.

روز چهارم - دوی کنترلی 600 متر - 1.26.8 ثانیه، 200 متر - 25.2 ثانیه. روز پنجم - دویدن طولانی 15 کیلومتر، سرعت 4 دقیقه 15 ثانیه

به مدت 1 کیلومتر؛

روز ششم - دوی اینتروال 2×400 متر (54 و 54.5 ثانیه) با 10 دقیقه استراحت.

این ورزشکار هر روز 6 کیلومتر را صبح در حالت هوازی می دوید.

در 7 ژوئن، او به کیف پرواز کرد، جایی که 2 تمرین سبک داشت. شرکت در مسابقات قهرمانی اتحاد جماهیر شوروی در روز چهارم - مسابقات مقدماتی 800 متر، روز پنجم - نیمه نهایی.

او در فینال 800 متر در روز ششم پس از فرود از کوه، رکورد جهانی 1.56.0 را به نام خود ثبت کرد. لازم به ذکر است که در هر دو مورد، هنگام استفاده از مدت زمان هفتگی، از شدت بارهای تمرینی کاسته نشد.

مشاهدات تمرین بهترین اسکیت بازان سرعت در هلند در پایان دهه 70 و تجزیه و تحلیل ساختار تمرینات آنها نشان می دهد که در فصل ورزشی برای اولین بار آنها به طور خلاصه و به مدت 6-7 روز به کوه آلپاین اینزل رفتند. پیست اسکیت (780 متر) در اواسط آذر و در 2 - مسابقات روزانه آغاز شد. بازدید دوم از کوه ها (داووس - 1560 متر) در ژانویه 10-14 روز به طول انجامید. موفقیت هلندی ها با تمرینات فشرده سیستماتیک در کوهستان در مرحله بلافاصله قبل از مسابقات اصلی فصل همراه بود.

در سال 1976، اسکیت بازان هلندی H. Van Helden و P. Kleine که در مسابقات قهرمانی اروپا در تاریخ 24-25 ژانویه در اسلو شرکت کردند، به ترتیب در مسافت 5000 متر مقام های پنجم و هشتم و در مسافت 10000 متر رتبه پنجم را به خود اختصاص دادند. متر و هفتم، و در همه جانبه - 5 و 8. در 28 ژانویه آنها وارد داووس شدند، جایی که در 30 ژانویه در مسابقات 5000 متر شرکت کردند. علاوه بر این در 31 ژانویه و 13 بهمن در مسافت های کوتاه تری (1000 و 1500 متر) در مسابقات شرکت کردند.

در بازی های المپیک دوازدهم در 11 فوریه (روز چهارم) آنها در مسافت 5000 متر رقابت کردند و به ترتیب مقام های دوم و سوم را به دست آوردند و در 14 فوریه (روز هفتم) پی کلین قهرمان المپیک در دوی 10000 متر شد. و H. Van Helden مقام سوم را به خود اختصاص داد.

متعاقباً، این ورزشکاران در مسابقات اینزل در روزهای 20 تا 21 فوریه و در مسابقات قهرمانی جهانی هیرنوین در 28 و 29 فوریه با موفقیت به نمایش گذاشتند که پی. کلاین در همه‌جانبه قهرمان جهان شد و اچ. وان هلدن قهرمان شد. دارنده مدال برنز

بنابراین، یک تمرین کوتاه در داووس (تقریباً 10-11 روز) به اسکیت بازان هلندی اجازه داد تا سطح آمادگی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهند - از رتبه 5-7 در مسابقات قهرمانی اروپا به 1-3 در بازی های المپیک و مسابقات جهانی. در همان زمان، بالاترین نتایج در هیرنوین در روز بیست و یکم تا بیست و سوم پس از فرود از کوه مشاهده شد.

همه موارد فوق به ما این امکان را می دهد که به این نتیجه برسیم که اسکیت بازان هلندی از بسیج حداکثری توانایی های خود در استارت هایی که چند روز قبل از مسابقات اصلی در کوه های میانی برگزار می شود ترسی ندارند. دلایلی وجود دارد که باور کنیم این لحظه یکی از محورهای سیستم روش شناختی آنها است، زیرا چنین رویه ای برای استفاده از کوه های میانی برای سال ها در بین آنها مشاهده شده است.

بنابراین، تجزیه و تحلیل آموزش دوندگان و اسکیت بازان با استفاده از کمپ های آموزشی کوتاه مدت در کوه های میانی، که با کار فشرده با حجم کم مشخص می شود، چشم انداز کافی برای استفاده از چنین نوع تمرین کوهستانی را نشان می دهد.

ادبیات ورزشی حاوی اطلاعاتی در مورد اثربخشی اردوهای آموزشی کوتاه مدت در کوهستان است.

دوندگان سوئیسی برای 400 متر، 400 متر بر ثانیه، دوندگان میانی و ساکنان از تمرین در کوه های میانی (سنت موریتز) در نسخه زیر استفاده کردند - 2 کمپ تمرینی 10 روزه با فاصله 1 هفته بین آنها.

جهت گیری کار تمرینی با چنین ساختاری: 10 روز اول - بارهای تمرینی با طبیعت هوازی، 7 روز در کوهپایه ها - استراحت فعال و 10 روز دوم - بارهای تمرینی با ماهیت خاص.

سعی شد از تمرین در کوه های میانی برای ورزشکاران همه جانبه طبق طرح زیر استفاده شود: 3 روز - تمرین در کوه های میانی بدون کاهش پارامترهای بار، 2-3 روز - استراحت فعال در کوهپایه ها، 3 روز آینده. - دوباره تمرین در کوه های میانی، سپس دوباره 2-3 روز - استراحت فعال در کوهپایه ها و غیره، در کل - در عرض 20-24 روز. در نتیجه چنین آموزش هایی، گروهی از ده ورزشکاران جوان، دستاوردهای ورزشی خود را بهبود بخشیدند.

در عین حال می توان از اقامت کوتاه مدت در کوهستان برای تفریح ​​فعال یا تمرینات تخلیه بار در اوج دوره رقابت استفاده کرد.

در سال 1981، 9 دونده جوان برای مسافت های متوسط، طولانی و 2000 متر بر ثانیه در مسابقات فشرده این فصل شرکت کردند که با اسپارتاکیاد همه اتحادیه دانش آموزان مدرسه در ویلنیوس به پایان رسید، جایی که ورزشکاران، در شرایط رقابت شدید و انتخاب، از 3 تا 6 در 5 روز شروع می شود.

پس از انتخاب آنها برای شرکت در مسابقه ورزشکاران جوان "دوستی" در دبرسن (مجارستان)، 6 ورزشکار به Tsaghkadzor رفتند و 6-7 روز را در آنجا سپری کردند.

وظیفه اصلی مرحله تمرینات کوهستانی، ریکاوری ورزشکاران پس از شروع شدید و آوردن آنها به مسابقات بین المللی بود. 3 ورزشکار به کوه نرفتند اما اردوی آماده سازی در دشت برگزار کردند.

ساختار روند تمرین در Tsakhkadzor برای کسانی که برای شروع در مجارستان آماده می شدند، بارهای تمرینی با ماهیت هوازی با حجم کم را با یک کنترل کنترل در روز چهارم اقامت در نظر گرفت.

در نتیجه یک اردوی آموزشی کوتاه مدت به مدت 6-7 روز، 5 ورزشکار از 6 ورزشکار بهترین نتایج خود را در دبرسن نشان دادند و تنها یک دونده نتیجه 1 ثانیه بدتر از بهترین عملکرد شخصی خود در 1500 متر و دو ورزشکار را نشان داد. آنها را به میزان قابل توجهی کاهش داد.

مقایسه نتایج به‌دست‌آمده توسط دوندگان جوان نشان‌دهنده اثربخشی کافی استفاده از میدلند در دوره رقابتی به منظور بازگرداندن وضعیت عملکردی ورزشکاران است.

نتیجه

تمرین در شرایط کوهستانی یک مرحله نسبتاً شدید در چرخه سالانه است: در طی آن، ورزشکار تحت تأثیر سطح معمول تمرین یا بارهای رقابتی و مجموعه ای از عوامل محیطی آب و هوایی قرار می گیرد. تأثیر ترکیبی این دو مؤلفه همیشه بیشتر از تأثیر هر یک از آنها است.

در این راستا، تمرین ورزشکاران در کوه های میانی را می توان به عنوان یک مزوسیکل از تمرینات "شوک" در نظر گرفت، زمانی که وظایف تعیین شده به دلیل افزایش تأثیر کل این عوامل بر روی یک فرد در زمان کوتاهی حل می شود.

به عنوان یک قاعده، مدت زمان مزوسیکال تمرینی "شوک" در شرایط عادی از 2-4 هفته و به دنبال آن تخلیه یا شرکت در مسابقات و در دوره مقدماتی - کار بیشتر بر روی اجرای بارهای تمرینی بالا است.

در تمرینات ورزشی، ما تعدادی داده را می یابیم که مصلحت 3 هفته یا نزدیک به آن 2-4 هفته اردوهای تمرینی و تمرینی شدید را تایید می کند. این عوامل به ما این امکان را می دهد که در نظر بگیریم که یک تمرین 2-4 هفته ای در کوهستان از نظر زمان بندی مطلوب است که نتایج مطالعات ویژه نیز تایید می شود.

تعدادی از نویسندگان با توصیه دوره های طولانی تر یک اقامت در کوه های میانی - 5-6 هفته - به منظور آمادگی برای مسابقات مهمی که باید در دشت برگزار شود، از داده های به دست آمده در طول مطالعه آمادگی برای مسابقات المپیک در مکزیکوسیتی. سپس اکثر کارشناسان توافق کردند که 3 هفته سازگاری برای عملکرد موفقیت آمیز در ارتفاع 2240 متری کافی نیست، به خصوص در ورزش هایی که نیاز به سطح بالایی از استقامت دارند.

D.A. Alipov 3 مرحله از روند انطباق ورزشکاران با کوه های میانی را مشخص کرد: الف) واکنش های تطبیقی ​​نامتعادل؛ ب) وسایل غیراقتصادی؛ ج) وسیله ای مقرون به صرفه مدت زمان 2 مرحله اول 30 روز است و تنها پس از شروع سومین نویسنده توصیه می شود در مکزیکوسیتی اجرا شود.

اما تشخيص تمرينات در كوههاي مياني براي اجرا در مسابقات در همان ارتفاع و تمرينات كوهستاني براي مسابقات در دشت غيرممكن است.

تعداد قابل توجهی از مطالعات علمی انجام شده توسط دانشمندان کشورهای مختلف در طول آماده سازی برای بازی های المپیک نوزدهم در مکزیکو سیتی در سال های 1964-1968 تأثیر قابل توجهی بر تفسیر مفاد اصلی سازگاری ورزشکاران با کوه های میانی و سازگاری داشته است. به کار عضلانی شدید در این شرایط و همچنین شرایط توجیهی تمرین در کوهستان. در سالهای بعد، زمانی که ورزشکاران شروع به آماده شدن در کوهستان برای مسابقات در دشت کردند، بسیاری از موقعیت ها با اینرسی به چنین تمریناتی منتقل شدند. محققان با اثبات شرایط آمادگی در کوه‌های میانی که برای اجرای موفقیت‌آمیز در مکزیکوسیتی ضروری است، از این فرض برداشت کردند که بیشترین شانس برای برنده شدن در ورزش‌هایی که مستلزم تجلی غالب استقامت است، ورزشکارانی هستند که در کوهستان متولد شده یا برای مدتی در کوه زندگی می‌کنند. مدت زمان طولانی.

بر این اساس، دانشمندان دوره های طولانی پیش تمرینی را قبل از بازی های المپیک در مکزیکوسیتی توصیه کرده اند. اما به دلیل منابع مادی، قوانین المپیک، خستگی روحی ورزشکاران در مدت اقامت طولانی مدت در کوهستان و عوامل دیگر، تحقق آنها از نظر سازمانی غیرممکن بود. آنها این واقعیت معروف را در نظر نگرفتند که سالها طول کشید تا به چنین درجه ای از سازگاری در میان مردم بومی دست یافت.

بنابراین، این فرض به طور کلی صحیح در مورد دوره های طولانی سازگاری نمی تواند در دوره تمرین المپیک تحقق یابد. در عین حال، پس از دوندگان آفریقایی، ورزشکارانی از استرالیا، ایالات متحده آمریکا، آلمان که تنها 3 هفته قبل از بازی ها وارد مکزیکوسیتی شدند، موفق ترین در دویدن استقامتی بودند.

تعدادی از مطالعات نشان می‌دهد که بدن انسان با زندگی در دشت‌ها و رسیدن موقت به کوه‌های میانی، با تامین اکسیژن در مراحل اولیه فرآیندهای بافتی با افزایش قدرت سیستم‌های انتقال تنفس و گردش خون و افزایش جرم، با هیپوکسی سازگار می‌شود. میتوکندری و سنتز اکسیداتیو ATP در واحد توده سلولی همه اینها پیش نیاز قابل توجهی برای بهبود عملکرد هم در حین سازگاری و هم پس از تمرین در کوه های میانی است، برخلاف صرفه جویی ژنتیکی تعیین شده کار بدن در یک محیط خالی از اکسیژن در بومیان کشورهای کوهستانی. نتیجه این است که حصول اطمینان از عملکرد موفق در مسابقات کوه های میانی و دشت پس از تمرین در کوهستان با شاخص های فیزیولوژیکی نهایی مختلف همراه است. در برخی موارد - افزایش قدرت عملکرد سیستم های فیزیولوژیکی و در برخی دیگر - افزایش کارایی فعالیت های آنها. در نتیجه، زمان تمرین در کوهستان برای اجرا در دشت ممکن است کاهش یابد و خروج از کوه ممکن است با مرحله تنظیم اقتصادی همزمان نباشد.

این نتیجه گیری امکان توضیح تأثیر مثبت آموزش کوتاه مدت در کوه های میانی - از 6 تا 12 روز را فراهم می کند.

بنابراین، هنگام حل مشکلات آمادگی برای مسابقاتی که در دشت برگزار می شود، لازم است در طول دوره تمرین در کوه های میانی به افزایش سطح عملکردی سیستم های اصلی انرژی بدن و هنگام آماده شدن برای مسابقاتی که در در کوه ها، وظیفه اصلی فعالیت اقتصادی سیستم های بدن است.

فازی بودن سازگاری با اقلیم کوهستانی و مصلحت بودن ضرب الاجل های مختلف برای تکمیل آموزش در کوه های میانی دارای پیش نیازهای بیولوژیکی خاصی است.

در بالا ذکر شد که استفاده سنتی از آموزش در کوه‌های میانی در سال‌های اخیر تأثیر کمی داشته است. این پدیده طبیعی به نظر می رسد. همانطور که بار تمرینی یکسانی که سال به سال اعمال می شود منجر به رکود دستاوردهای ورزشی می شود، تمرین در ارتفاعات میانی نیز که طبق همان طرح استفاده می شود شروع به تأثیر کمتر و کمتر می کند. این شرایط منجر به این نتیجه می شود که لازم است به طور سیستماتیک نیازهای آموزشی در کوهستان افزایش یابد: حجم و به ویژه شدت بار تمرینی باید از حرکت تا حرکت افزایش یابد. ارتفاع نیز می تواند افزایش یابد - تا سطح 2400-2800 متر، و "بازی با ارتفاعات" نیز می تواند روشن شود. در عین حال، بیشترین تفاوت در پویایی وضعیت عملکردی ورزشکاران با تجربه کوتاه و طولانی "کوهستان"، سطوح کم و بالا آمادگی، سنین مختلف، در مرحله سازگاری "حاد" آشکار می شود.

همه اینها به ما این امکان را می دهد که بگوییم فاز اصلی که به طور کلی بر اثربخشی استفاده از تمرینات ورزشی در کوه های میانی تأثیر می گذارد، هم برای حفظ ظرفیت کار در کوهستان و هم برای افزایش دستاوردها در شرایط معمول، مرحله «حاد» است. " یا "اضطراری" سازگاری. در حالت اول، هرچه جابجایی سیستم‌های عملکردی کمتر باشد، سازگاری قوی‌تر و نتایج در کوه‌ها بالاتر خواهد بود. در مورد دوم، هر چه این روزها جابجایی سیستم های مختلف بدن بارزتر باشد، ظاهراً نتایج بعدی ورزشکاران در دشت بالاتر می رود، که مشاهدات بسیاری از مربیان که بیشترین افزایش دستاوردهای ورزشی را پس از تمرین ذکر کرده اند تأیید می شود. در کوهستان در میان ورزشکارانی که شدیدترین "همکاری" حاد را تحمل کردند.

و از آنجایی که استفاده طولانی مدت (5-6 هفته) از بارهای با شدت بالا می تواند منجر به کار بیش از حد شود، چنین تمریناتی در کوه های میانی باید کوتاه تر باشد.

این حقایق، مصلحت توصیه های فردی را در مورد لزوم ادامه تمرین در کوه های میانی به منظور آمادگی برای مسابقات در دشت تا مرحله سازگاری اقتصادی (حداقل 30 روز) و توصیه در مورد استفاده از هیپوکسی اولیه زیر سوال می برد. آمادگی برای 2 ماه قبل از حرکت برای تسریع در روند انطباق ورزشکاران بارهای تمرینی در کوه های میانی باید فقط به آمادگی برای مسابقات در کوهستان نسبت داده شود.

اگر مفهوم لزوم دستیابی به سازگاری پایدارتر در کوه‌های میانی را بپذیریم، توضیح حقایق تأثیر مثبت کمپ‌های تمرینی کوتاه‌مدت در کوهستان با بارهای تمرینی با شدت بالا برای ورزشکاران بسیار ماهر دشوار است.

بر اساس ایده یک پیوند مشترک در مکانیسم سازگاری با هیپوکسی و استرس فیزیکی، لازم است مدت زمان بهینه اثر کل عوامل اقلیمی و شدت بارهای تمرینی تعیین شود تا از علائم ناسازگاری یا ناسازگاری جلوگیری شود. شکست در نتیجه نفوذ بیش از حد آنها.

بنابراین، تمرین در کوه های میانی تا 3 هفته با افزایش بارهای تمرینی، ظاهراً عمدتاً در مراحل «اورژانس» و سازگاری انتقالی انجام می شود و قدرت سیستم های انرژی را افزایش می دهد که عملکرد ورزشکاران را تضمین می کند. یک تمرین طولانی تر و با شدت کمتر می تواند منجر به عملکرد اقتصادی تر شود.

تمرینات کوتاه مدت و شدید در شرایط ارتفاع متوسط ​​بسیار خطرناک است، زیرا امکان تمرین بیش از حد وجود دارد. با این حال، ورزشکاران باتجربه تحت شرایط کنترل سیستماتیک آموزشی و پزشکی-بیولوژیکی قادر خواهند بود از عواقب منفی چنین تمرینی جلوگیری کنند.

در عین حال، در برخی رشته‌های ورزشی، مهمترین چیز برای عملکرد موفق در کوهستان و دشت، هم تظاهرات عملکردی بالای سیستم‌های انتقال اکسیژن و عضلانی و هم استفاده اقتصادی از منابع انرژی است. این رشته ها شامل دوی ماراتن، پیاده روی مسابقه ای، اسکی صحرایی و دوچرخه سواری جاده ای است.

یک مثال خوب برای حل دو مشکل به طور همزمان، تمرین قهرمان المپیک در ماراتن V. Egorova در سال 1992 است که در آن 2 اردوی آموزشی در کوهستان برگزار شد: اولین بار در مکزیکو سیتی در ژانویه - 24 روز، دوم در چولپون آتا (قرقیزستان) - 1700 متر، به مدت 45 روز. شروع در المپیک بارسلونا در بیست و یکمین روز فرود انجام شد. حجم بار تمرینی قبل از صعود به کوه و در کوه 600-700 کیلومتر در ماه با 2-3 بار در روز بود.

صبح قبل از صبحانه، در تمام این مدت زمان، یک جلسه تمرین استاندارد انجام شد - دویدن در حالت هوازی به مدت حدود 10 کیلومتر و تمرینات ژیمناستیک شامل گرم کردن.

8 روز اول با صرف تمرین در حالت گسترده سپری شد. تا روز سی و پنجم، بارهای تمرینی با شرایط دشت مطابقت داشت. از 36 به 45 روز، شدت بار کاهش یافت.

در روز دوازدهم، اگورووا یک ماراتن کامل را در ترکیب زیر در 2:50.40 ثانیه دوید: دویدن یکنواخت 20 کیلومتر + دویدن مکرر 1+2+3+5 کیلومتر با سرعت 3.25-3.30 ثانیه در هر کیلومتر. فواصل استراحت 7.195 کیلومتر بود.

در روز 41، یک دوی کنترلی 35 کیلومتری.

ورود به بارسلون 4 روز قبل از شروع.

نمونه دیگر تمرین در کوهستان قهرمان المپیک در ماراتن 1988 ایتالیایی D. Bordin است. او از 11.07 تا 9.09.88 به مدت 60 روز در کوه های میانی تمرین کرد. فرود به دشت در میلان 24 روز قبل از شروع در سئول انجام شد، جایی که او از 9.09 تا 22.09 تمرین کرد و 11 روز قبل از رسیدن به سئول. ماراتن (از 09.22 تا 2.10. 88).

وی در این مدت 3 مسابقه در کوهستان در روزهای 17، 21 و 41 و همچنین 1 شروع در روز سوم در میلان داشت.

او در 84 روز (60 روز در کوهستان و 24 روز در دشت) 2600 کیلومتر دوید، 7 جلسه را با سرعت رقابتی و 2 جلسه را در مسافتی بیشتر از ماراتن گذراند.

تمام مطالب فوق به ما امکان می دهد بگوییم که در حال حاضر نمی توان مدت زمان مورد نیاز تمرین در کوه های میانی در دوره رقابتی را با پایان مراحل خاصی از روند سازگاری پیوند داد.

حتی در تئوری بیولوژیکی عمومی سازگاری انسان با تأثیرات عوامل محیطی خاص، هنوز تعداد فازها و توجیهی برای مدت آنها وجود ندارد.

بنابراین، G. Selye سندرم سازگاری عمومی را به 3 مرحله تقسیم می کند: اضطراب، مقاومت و خستگی. زمان این مراحل به قدرت عامل استرس زا بستگی دارد.

N.A.Agadzhanyan و M.M.Mirrahimov همچنین روند سازگاری را به 3 مرحله تقسیم می کنند: "اضطراری"، انتقالی و پایدار. در شرایط کوه های میانی، نویسندگان مدت زمان تنها یک مرحله - مرحله انتقال را معادل 1 ماه تعیین می کنند و مرحله "اضطراری" را مهمترین آن می دانند.

F.Z. Meyerson و M.G. Pshennikova چهار مرحله سازگاری با فعالیت بدنی را تشخیص می دهند: فوری، یعنی. "اضطراری" اولیه؛ انتقالی به بلند مدت؛ پایدار، تکمیل شکل گیری یک ردپای سیستمی-ساختاری، و آخرین مورد، زمانی که سیستم مسئول سازگاری فرسوده شود. در عین حال، نویسندگان مدت 3 مرحله اول را تعیین نمی کنند.

بنابراین، برای بهبود نتایج ورزشی در هر دو شرایط عادی و کوهستانی، بسته به دوره چرخه سالانه، تقویم مسابقات و منابع مادی، تقریباً می توانید با موفقیت از یک تمرین 2، 8 هفته ای در کوه های میانی استفاده کنید. این اصطلاحات ارتباط نزدیکی با طول مدت مراحل اصلی تمرین و ریتم های بیولوژیکی شناخته شده دارند. با این حال، هر چه مدت زمان کمپ طولانی تر باشد، کاهش شدت بار تمرینی در میکروسیکل اول مرحله کوهستانی بیشتر خواهد بود.

نتایج به دست آمده در فرآیند تأیید تجربی شرایط تمرین در کوهستان برای اجرای بعدی در شرایط معمول در گروه های شناگران، دوندگان و کشتی گیران را می توان به سایر ورزش های چرخه ای و هنرهای رزمی تعمیم داد.

به منظور افزایش اثربخشی تمرینات ورزشی برای ورزشکاران ماهر با تجربه طولانی "کوهستان"، می توان از سفرهای کوتاه مدت به کوهستان به مدت 6 تا 10 روز بدون کاهش قابل توجه در شدت تمرین یا در تخلیه بار استفاده کرد. حالت، بسته به شرایط ورزشکاران در آستانه شروع های مهم.

در ساختار کلان چرخه سالانه تعداد سفر به کوه های میانی در طول سال نیز حائز اهمیت است.

خلاصه کردن تجربه تمرین ورزشی نشان می دهد که هنگام آماده شدن برای مسابقات در دشت، 2-4 سواری در کوه های میانی بهینه است که هر کدام دارای اهداف مشخصی هستند که به وظایف دوره یا مرحله خاصی از تمرین بستگی دارد (جدول 31). . این توصیه بر اساس مقدمات زیر است. اثر مثبت پس از تمرین در شرایط میان کوه، همانطور که توسط تحقیقات خود ما و داده های بسیاری از نویسندگان نشان داده شده است، تا 1.5-2 ماه ادامه دارد، بنابراین هر مجموعه بعدی نباید با آثار قبلی همپوشانی داشته باشد. هنگام آماده شدن برای مسابقات در کوهستان، جمع آوری بعدی باید پس از 1-1.5 ماه با استفاده از ردپای سازگاری قبلی انجام شود و در نتیجه از آموزش مؤثرتر اطمینان حاصل شود. در این صورت، 5-6 یا بیشتر سفر به کوه در چرخه سالانه امکان پذیر است.

جدول 31

* بهبود
** برای مسافت های ماراتن تا 5 بار و 60 روز.