درد در سمت راست بعد از دویدن چرا هنگام دویدن سمت راست زیر دنده درد می کند؟ سندرم درد حاد برش خنجر

هر فردی که درگیر یک ورزش سیار است به طور دوره ای تجربه می کند درددر هیپوکندری سمت راست نه ورزشکاران تازه کار و نه حرفه ای ها از این امر مصون نیستند. بیشتر اوقات، دوندگان تحت تأثیر قرار می گیرند. به عنوان یک قاعده، هنگام دویدن، زیر دنده ها درد می کند، اما گاهی اوقات درد می تواند در هر جایی از شکم رخ دهد. این برای هر فرد فردی است، محلی سازی درد با حملات بعدی تغییر نمی کند. احساس ناخوشایندشروع به ظاهر شدن به شکل درد می کند، درد خفیف، که به سرعت در حال رشد است و به حالت حاد و غیر قابل تحمل تبدیل می شود. وقتی به اوج می رسد، نفس کشیدن و حرکت برای انسان فوق العاده سخت می شود. حتی اگر خرج کنید ازمایش پزشکیدر این مرحله، آسیب شناسی های مرتبط با دویدن را آشکار نخواهد کرد. پس چرا هنگام دویدن سمت راست درد می کند؟

تنفس اشتباه

اشباع ناکافی دیافراگم با اکسیژن - این نظریه برای مدت طولانیتنها توضیح این بود که چرا سمت راست در حین دویدن و همچنین بعد از آن درد می کند.

نکته اصلی این است که در فرآیند اجرای دیافراگم فعال تر عمل می کند، نیاز آن به اشباع با خون و اکسیژن افزایش می یابد. تعداد بیشتری از آنها توسط سایر عضلات درگیر در فعالیت حرکتی نیز مورد نیاز است. به دلیل تنفس گیج کننده مکرر، کار دیافراگم مختل می شود، در نتیجه قلب نیز خون کافی دریافت نمی کند که باعث ایجاد درد می شود. بعد از توقف اجباریدیافراگم بلافاصله به حالت قبلی خود باز نمی گردد، برای مدتی بعد از دویدن سمت راست درد می کند. پس از بهبودی ریتم معمولینفس کشیدن، درد فروکش می کند.

این تئوری بحث‌های زیادی را ایجاد می‌کند، زیرا برخی از افراد هنگام دویدن در سمت راست درد ندارند، بلکه در قسمت پایین شکم، جایی که دیافراگم وجود ندارد، درد دارند. علاوه بر این، او بسیار مقاوم است - روند مداوم تنفس این ناحیه عضلانی را به خوبی تمرین می دهد.

وعده های غذایی با برنامه ریزی ضعیف

پس از خوردن غذا، بدن برای هضم آن به انرژی زیادی نیاز دارد. اگر فعالیت بدنی کمتر از 2 ساعت پس از یک وعده غذایی مقوی انجام شود، افزایش معده به شما اجازه نمی دهد که فعالانه حرکت کنید. به همین دلیل هنگام دویدن، سمت راستش درد می کند.

نوشیدن مکرر

این در مورد ورزشکاران حرفه ای نیست، بلکه در مورد افرادی است که همیشه به آن پایبند نیستند سبک زندگی سالمزندگی

هنگام استفاده نوشیدنی های الکلیکبد تحت فشار شدیدی قرار دارد. نتیجه افزایش اندازه و فشار آن است پایانه های عصبی. اگر «ورزشکار» گناه کند اعتیاد، درد در هیپوکندری سمت راست به یک قاعده تبدیل خواهد شد.

ویژگی های تشریحی بدن

از نظر آناتومی، حفره شکمی با یک پوسته نازک پوشیده شده است که از دو قسمت تشکیل شده است. فعالیت بدنیهمراه با افزایش فعالیت دیافراگم، اصطکاک این قسمت ها را علیه یکدیگر تحریک می کنند.

این نسخه توضیح می دهد که چرا هنگام دویدن در یک مکان خاص در سمت راست درد می کند - نقطه تماس قطعات پوسته محل درد را تعیین می کند.

آمادگی ناکافی عضلات

اگر قبل از دویدن گرم کردن خوبی انجام ندهید، بدن دچار استرس می شود. AT حالت آرامگردش خون و اکسیژن رسانی تمام سیستم های بدن اشکال زدایی دارد. بدون قبل از آموزشبدن به فعالیت بدنیگردش خون طبیعی و اکسیژن رسانی مختل می شود. طحال و کبد بلافاصله به این واکنش نشان می دهند - با افزایش اندازه، پایانه های عصبی را فشرده می کنند.

بیماری های ستون فقرات

تغییر شکل و هر چیز دیگری فرآیندهای پاتولوژیکهنگام دویدن در هیپوکندری سمت راست درد ایجاد کنید. دیافراگم ارتباط نزدیکی با عضلات دارد کمری. تنش آنها در کار او منعکس می شود و او نیز به نوبه خود با درد پاسخ می دهد. در بین پزشکان، این محبوب ترین نسخه در مورد اینکه چرا هنگام دویدن سمت راست درد می کند، است. ظاهر سیستماتیک درد دلیل بررسی ستون فقرات است.

وجود آسیب شناسی جدی

درد در هیپوکندری راست هنگام دویدن توسط آسیب شناسی های زیر تحریک می شود:

• آپاندیسیت؛
• وجود سنگ در کلیه راست؛
• دیسکینزی صفراوی، سنگ کیسه صفرا؛
• بیماری های دستگاه گوارش (کولیت، گاستریت و غیره).

اگر درد در سمت راست به صورت دوره ای و در حالت استراحت رخ دهد، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید.

نوشیدن آب میوه یا نوشابه قبل از ورزش

روده انسان حاوی مقدار کمی مایع است نام علمی- داخل صفاقی). بین قسمت هایی از غشاء که حفره شکمی را پوشانده است قرار دارد و از مالش آنها به یکدیگر جلوگیری می کند. آب میوه ها، نوشابه های گازدار و انرژی زا به طور قابل توجهی ترکیب مایع را تغییر می دهند و مقدار آن را کاهش می دهند. اگر بعد از استفاده از آنها درد ایجاد شود، این پاسخ به این سوال است که چرا هنگام دویدن سمت راست درد می کند.

قبل از فعالیت بدنی و همچنین در حین آن، فقط نوشیدنی توصیه می شود آب تمیزبدون گاز، هیچ تاثیری بر مایع روده ندارد.

چرا بعد از دویدن سمت راستم درد می کند؟ راه های از بین بردن درد

علل درد در سمت راست بعد از دویدن مانند حین آن است. مدتی پس از قطع، درد باید فروکش کند.

اگر این خیلی کند است، باید از یکی از راه های تسریع روند استفاده کنید:

• در حالی که نفس می کشید راه بروید سینه پر. باید سعی کنید مطمئن شوید که ضربه پا به زمین یا زمین در سمت چپ همزمان با بازدم باشد. لازم نیست برای هر لمس سطح دویدن پای چپ این کار را انجام دهید، می توانید پس از 1-2 مرحله بازدم را انجام دهید. به دلیل اینکه بار اصلی شروع به تحمل می کند، احساس درد از بین می رود سمت چپاجازه دادن به عضلات سمت راستبرای استراحت
• حرکات مورب رو به جلو انجام دهید که به لطف آن تنش از بین می رود ناحیه شکم.
• انجام یک تمرین کششی: بالا بردن دست چپبالا و به سمت راست خم شوید، سپس دست راست خود را بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید. حرکات باید آهسته و روان باشد، در حداکثر نقطه شیب توصیه می شود نیم دقیقه درنگ کنید.
• مالش دیافراگم را انجام دهید.
• اجرا کن تمرینات تنفسی: نفس عمیق بکشید، سپس لب های خود را در لوله ای حلقه کنید، برای مدت طولانی بازدم کنید. چندین بار تکرار کنید. بنابراین، دیافراگم کششی از داخل ماساژ داده می شود.
• به جلو خم شوید، انگشتان پا را با کف دست لمس کنید.
• با سه انگشت ماساژ دهید دست راستناحیه دردناک، می توانید به سادگی روی آن فشار دهید تا درد کاهش یابد.
• تا جایی که ممکن است شکم را بکشید و از طریق بینی نفس های قوی به داخل و خارج کنید.

چگونه احتمال درد هنگام دویدن را کاهش دهیم؟

دویدن یکی از بهترین راه ها برای بهبود کل بدن است، کاهش وزن با آن آسان است. اضافه وزنو رفاه را بهبود بخشد.

برای اینکه این روند باعث ناراحتی و درد نشود، باید به درستی برای آن آماده شوید و همچنین تعدادی از قوانین را در حین اجرا دنبال کنید:

• با عزم راسخ برای دویدن، باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. زیاد کار کردن توصیه نمی شود، بقیه باید کامل باشند.
• شما باید در ساعات حداکثر آرامش برای دویدن بروید. استرس روانی، خستگی، میل به خواب و غیره بعد از دویدن شدیدتر ظاهر می شود.
• اگر صبح می دوید، باید به بدن زمان دهید تا بیدار شود (حدود نیم ساعت). اگر بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب شروع به دویدن کنید، بدن دچار استرس می شود، متابولیسم مختل می شود. اگر عصر می دوید، عضلات باید بعد از آن استراحت کنند روز کارگرچند ساعت، این به جلوگیری از کار بیش از حد آنها کمک می کند.
• نیاز به سازماندهی حالت صحیحتغذیه. هر گونه میان وعده قبل از دویدن، احتمال درد در سمت راست را تا تقریبا 100 درصد افزایش می دهد.
• نظارت بر کیفیت غذایی که می خورید بسیار مهم است. حتی اگر بازه زمانی رعایت شود، درد ناشی از غذای آشغال، غذاهای چرب به سادگی زمان لازم برای هضم شدن در زمان تعیین شده را ندارند.
• اگر بیماری ها اعضای داخلیو سیستم ها حذف می شوند و درد در سمت راست منظم است، توصیه می شود قبل از دویدن یک کمربند الاستیک روی شکم قرار دهید. هنگامی که درد ظاهر می شود، باید تا حد امکان سفت شود.
• شما نباید به سمت خستگی بدوید، فرسودگی بدن نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.
• در ابتدای فرآیند، باید فوراً سرعت بهینه دویدن را ایجاد کنید. این اشتباه است که باور کنیم هر چه زودتر بهتر است - تربیت بدنیهر شخص. فردی که آمادگی ضعیفی دارد با سرعت بسیار زیاد در همان دقایق اول شروع به خفگی می کند.
• مهم این است که یاد بگیرید چگونه درست نفس بکشید. مثال خوبشناگران خدمت می کنند. آنها تنها زمانی می توانند نفس بکشند که صورت بالای سطح آب باشد، تنفس آنها با حرکات بدن همزمان باشد. همگام سازی دم و بازدم با لگد بر روی سطح در حال اجرا به تمام اندام ها و ماهیچه ها اجازه می دهد تا به طور مساوی با اکسیژن غنی شوند، که به طور قابل توجهی احتمال درد در هیپوکندری سمت راست را کاهش می دهد.
• آموزش باید منظم باشد. هرچه استقامت و فرم بدنی بهتر باشد، کمتر درد سمت راست را آزار می دهد.
• برای اینکه انحنای ستون فقرات در یک تمرین کامل اختلال ایجاد نکند، باید همیشه با کمر صاف و سر بالا راه بروید.
• گرم کردن قبل از دویدن ضروری است. عضلات بهتربرای استرس بیشتر آماده شوید، خطر آسیب و درد کمتر می شود.
• بار باید به شدت اندازه گیری شود و به آرامی افزایش یابد. تجدید ارزیابی خود فرصت های ورزشیدر هیپوکندری سمت راست تبدیل به درد شدید می شود.

دویدن یکی از بهترین نماهاورزش برای بهبود سلامت و تناسب اندام. به طوری که درد حاد در سمت راست مانعی برای تمرین منظم نشود، مهم است که در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید، معاینه پزشکی انجام دهید تا وجود آسیب شناسی های احتمالی، و همچنین قوانین خاصی را در روند اجرا رعایت کنید.

اگر در حین دویدن سمت راست یا چپ آنها شروع به درد کند بسیار می ترسند. اغلب از ترس، قدمی برمی دارند یا کلا توقف می کنند تا مشکل را تشدید نکنند.

در واقع، در بیشتر موارد، درد پهلوها در حین دویدن، هیچ ضرری برای بدن ندارد. فقط باید بدانید از کجا می آید و چگونه از شر آن خلاص شوید.

درد از کجا می آید

اگر سمت راست درد می کند، به کبد آسیب می رساند. اگر چپ - طحال.

زمانی که بدن شروع به فعالیت می کند کار فیزیکی، سپس قلب تندتر می زند و پمپاژ می کند خون بیشترنسبت به حالت استراحت

اما هم طحال و هم کبد ممکن است برای این واقعیت آماده نباشند که بسیار دریافت خواهند کرد تعداد زیادی ازخون معلوم می شود که آنها بیشتر از آنچه می دهند، می گیرند. در نتیجه خون زیادی در داخل این اندام ها وجود خواهد داشت که به دیواره های طحال یا کبد فشار وارد می کند. و این دیواره ها دارای انتهای عصبی هستند که به فشار پاسخ می دهند. بر این اساس، دردی که هنگام دویدن در پهلوها احساس می کنیم، ناشی از فشار خون بیش از حد بر روی دیواره اندام هاست.

برای رفع درد پهلوها چه باید کرد.

اگر درد ظاهر شده است، بهتر است از شر آن خلاص شوید. راستش را بخواهید، اگر با این درد به دویدن ادامه دهید، هیچ اتفاقی برای شما نخواهد افتاد. فقط این است که همه حوصله ندارند، و تحمل کردن معنی ندارد، زیرا کاملا وجود دارد راه های موثرکه تقریبا همیشه کمک می کند.

ماساژ دادن

نه به این معنا که باید متوقف شوید و خودتان را ماساژ دهید. ماساژ را می توان در حین دویدن انجام داد. برای پراکندگی مصنوعی خون از کبد یا طحال مورد نیاز است.

دو راه برای انجام این کار وجود دارد:

اولین. به داخل و خارج نفس عمیق بکشید و سعی کنید روی شکم کار کنید. این به تسکین درد و اشباع بدن با اکسیژن کمک می کند.

دومین. بدون نفس عمیقشروع به جمع شدن و باد کردن معده کنید.

سرعت خود را کاهش دهید

ماساژ دادن زمان زیادی نمی برد. اگر می‌دانید که کمکی نمی‌کند، سرعت دویدن شما آنقدر بالاست که طحال و کبد با حداکثر ظرفیت خود کار می‌کنند و نمی‌توانند خون را سریع‌تر پمپاژ کنند. پس سعی کنید کمی سرعت خود را کاهش دهید. 90 درصد مواقع کمک می کند. سرعت را کم کنید تا درد کاهش یابد.

اگر این کمکی نکرد و قدرت تحمل درد را ندارید، یک قدم بروید. و اگر درد شما با برخی مرتبط نیست بیماری های مزمناندام های داخلی، سپس پهلوها در عرض چند دقیقه دیگر آسیب نمی بینند. هر چند گاهی اوقات باید 10-15 دقیقه پس از توقف درد را تحمل کنید.

چگونه از درد پهلو جلوگیری کنیم

بهتر است این درد اصلا ظاهر نشود. راه های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد که معمولا کمک می کند. کلمه "معمولا" باید تقریباً همیشه درک شود، اما استثناهایی وجود دارد.

اگر قبل از دویدن بدن خود را به خوبی گرم کنید، ممکن است درد ایجاد نشود، زیرا هم طحال و هم کبد برای این کار آماده خواهند بود. افزایش بارو قادر به پمپاژ مناسب خون باشند. همیشه کمک نمی کند، زیرا گاهی اوقات سرعت دویدن بسیار بیشتر از شدت گرم کردن است. برای مثال، در حین گرم کردن، ضربان قلب خود را به 150 و در حین دویدن تا 180 می‌آورید. واضح است که این بار اضافی، که همچنین نمی تواند اندام های داخلی را تحمل کند.

قبل از تمرین، باید غذا بخورید. البته این یک عدد جهانی است. بسته به نوع غذا ممکن است متفاوت باشد. اما به طور متوسط ​​باید دقیقاً 2 ساعت وقت بگذارید. اگر نمی توانید از قبل غذا بخورید، نیم ساعت قبل از دویدن، می توانید یک لیوان چای بسیار شیرین یا چای با یک قاشق عسل بنوشید. این به شما انرژی می دهد. اما اگر درست قبل از تمرین نان‌ها یا غلات را بشکنید، بدن انرژی و قدرت خود را صرف هضم آنها می‌کند و پهلوها نیز ممکن است بیمار شوند، زیرا آنها به سادگی قدرت کافی برای پردازش بار ناشی از دویدن و دویدن را ندارند. بار ناشی از هضم غذا بنابراین به بدن خود احترام بگذارید و هنگام دویدن آن را مجبور به هضم نکنید.

برای بهبود نتایج خود در دویدن مسافت میانی و طولانی، باید اصول اولیه دویدن مانند تنفس صحیح، تکنیک، گرم کردن، توانایی درست کردن خط چشم مناسب روز مسابقه، انجام صحیح کار قدرتی را بدانید. برای اجرا و غیره. برای خوانندگان سایت، آموزش های تصویری کاملا رایگان است. برای دریافت آنها کافیست در خبرنامه عضو شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه اصول اولیه تنفس صحیح هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. اشتراک اینجا: . این درس ها قبلاً به هزاران نفر کمک کرده اند و به شما نیز کمک خواهند کرد.

آیا معده درد مانع دویدن شما می شود؟ کارشناس پزشکی"چلنجر" دیما سولوویف سؤالاتی می پرسد: این درد از کجا می آید و آیا می توان از آن اجتناب کرد؟

درد شکم مشکلی است که برای بسیاری از ورزشکاران آشناست. ورزشکاران باتجربه نیز با آن روبرو می شوند. طبق آمار، دوندگان، شناگران و دوچرخه سواران (چه رسد به طرفداران ورزش سه گانه) به ویژه اغلب از درد شکم رنج می برند. این دردسر از دیگر ورزش های فضای باز از جمله بسکتبال و حتی اسب سواری نمی گذرد. اعتقاد بر این است که بیش از نیمی از افرادی که ورزش می کنند هنگام دویدن دچار درد پهلو می شوند.

معمولاً این درد در هیپوکندری سمت راست رخ می دهد، اگرچه می توان آن را در سمت چپ و در هر ناحیه دیگری از شکم احساس کرد. در چهار مورد از پنج مورد، در یک نقطه خاص که محل آن از حمله به حمله تغییر نمی کند، موضعی می شود. ماهیت درد می تواند متفاوت باشد، اما معمولاً با یک احساس کسل کننده شروع می شود و سپس به یک احساس قوی تر تبدیل می شود. درد وحشتناک. چنین دردی پس از قطع دویدن یا ضعیف شدن بار، و حتی اگر انجام دهید، به سرعت ناپدید می شود توموگرافی کامپیوترییا سونوگرافی، هیچ ناهنجاری در بدن نمی توان یافت.

کای چان ونگ/flickr.com

توضیح "کلاسیک" برای درد شکم در حین ورزش، ایسکمی دیافراگم است. دیافراگم یک ساختار عضلانی است که جدا می شود قفسه سینهاز جانب حفره شکمی. این دیافراگم به طور فعال در روند تنفس شرکت دارد: دیافراگم یا پایین آمدن یا بالا رفتن، ریه ها را به یک پمپ قدرتمند تبدیل می کند. در واقع، فرد دقیقاً به لطف دیافراگم نفس می کشد.

در حین دویدن، تنفس فرد تندتر می شود. این باعث می شود دیافراگم فعال تر کار کند، به این معنی که به خون و اکسیژن بیشتری نیاز دارد. در عین حال، نیازهای سایر عضلات نیز افزایش می یابد، به ویژه عضلاتی که در حرکت هستند. در نتیجه، قلب نمی تواند به طور فعال اکسیژن را به دیافراگم برساند و ماهیچه های اسکلتیبنابراین اکسیژن کافی دریافت نمی کنند. این وضعیت ایسکمی نامیده می شود و باعث احساس درد می شود. به محض توقف، نیاز به اکسیژن کاهش می یابد و دیافراگم دوباره شروع به احساس طبیعی می کند.

با این حال، در اخیرااین نظریه به شدت مورد انتقاد قرار گرفته است. اولا، او مواردی را توضیح نمی دهد که قسمت پایین شکم درد می کند: دیافراگمی در آنجا وجود ندارد. ثانیاً، تعدادی از مطالعات نشان داده اند که دیافراگم حتی در شدیدترین شرایط به خون رسانی عالی و دریافت اکسیژن ادامه می دهد. بار های سنگین. پس از همه، این به خوبی آموزش دیده و بسیار است عضله مهم(بدون نفس زندگی نیست!). طبق آخرین داده ها، بدن تقریباً تا آخرین بار از دیافراگم "مراقبت" می کند و خون و اکسیژن را به ضرر سایر ماهیچه ها تامین می کند.

نظریه دیگری حتی بحث برانگیزتر به نظر می رسد. او پیشنهاد می‌کند که درد شکم در حین ورزش در نتیجه ضربه مغزی رباط‌هایی که اندام‌های شکمی به آن‌ها متصل هستند، رخ می‌دهد. با این حال، ماهیت چنین دردی با این موضوع در تضاد است: معمولاً در یک نقطه موضعی است و در سراسر شکم "ریخته نمی شود"، علاوه بر این، درد زمانی رخ می دهد که ضربه مغزی رخ نمی دهد.

koreanet/flickr.com

اکنون دانشمندان سه نسخه از منشاء درد شکم در حین فعالیت بدنی دارند. به احتمال زیاد، به دلیل تحریک مکانیکی صفاق در حین حرکت رخ می دهد. کار فعالدیافراگم، تنش عضلات بدن، تغییر در موقعیت بدن - همه اینها به این واقعیت منجر می شود که غشای نازک حفره شکمی در معرض اصطکاک قرار می گیرد (از دو ورقه تشکیل شده است که روی یکدیگر ساییده می شوند). این نسخه بسیاری از ویژگی های این درد و مهمتر از همه، ماهیت "نقطه ای" و محل تغییر آن را توضیح می دهد: صفاق کل حفره شکمی را می پوشاند، به این معنی که تحریک آن می تواند در بیشتر موارد رخ دهد. مناطق مختلف. هنگامی که حرکت متوقف می شود، اصطکاک نیز متوقف می شود - درد فروکش می کند.

دو نسخه دیگر با ناهنجاری ستون فقرات (دردی شبیه به آنچه در طول تمرین احساس می شود می تواند با فشار دادن روی فرآیندهای مهره ها ایجاد شود) یا اتصال دیافراگم به عمق ستون فقرات مرتبط است. عضلات پسواس(ولتاژ بیش از حد آنها می تواند باعث دردی شود که به دیافراگم منتقل می شود و در هیپوکندری احساس می شود). همچنین چندین فرضیه قدیمی دیگر مربوط به اسپاسم عضلانی یا تغییر در اندازه کبد و طحال وجود دارد، اما تاییدی دریافت نکرده اند.

این دانش چه چیزی به ما می دهد؟ قبل از هر چیز، بر اساس آنها، می توانید نکاتی را در مورد جلوگیری از درد شکم هنگام دویدن، شنا یا هر تمرین دیگری ارائه دهید.

ویلیام مورفی/flickr.com

برای جلوگیری از درد معده چه کنیم؟

1. قطار - تعلیم دادن. این یک واقعیت پذیرفته شده است: با پیشرفت شکل ورزش، دردها ضعیف تر و کمتر می شوند، اغلب آنها توسط مبتدیان تجربه می شوند.
2. عضلات دیافراگم، شکم و پشت را توسعه دهید. به احتمال زیاد، این عضلات هستند که از ورزشکاران باتجربه در برابر درد شکم محافظت می کنند.
3. خم نشو ثابت شده است که افراد مبتلا به اختلالات پوسچر بیشتر احتمال دارد که در حین تمرین درد شکمی را تجربه کنند (نسخه منشأ آن مرتبط با ستون فقرات را به خاطر بسپارید!).
4. خوردن کمتر. در اینجا تئوری منشأ درد ناشی از تحریک صفاق را به یاد می آوریم. اگر نیم ساعت قبل از ورزش غذا بخورید، تا زمانی که ورزش کنید، غذا در معده خواهد بود. این اندام توسط صفاق پوشیده شده است، غذا حجم معده را کشیده و فعالیت بدنی اضافی باعث می شود که صفاق در ناحیه معده به شدت در برابر اصطکاک آسیب پذیر باشد. این بدان معنی است که خطر تجربه درد افزایش می یابد.
5. قبل از تمرین آب بنوشید. آبمیوه های بازسازی شده یا نوشیدنی های انرژی زا حاوی کربوهیدرات محلول اشباع شده ای هستند که وقتی در روده جذب می شوند، بر ترکیب و مقدار مایع داخل صفاقی تأثیر می گذارند. در حجم کمی بین ورقه های صفاق قرار دارد و از مالش آنها به یکدیگر جلوگیری می کند. اگر قبل از دویدن چیزی بسیار شیرین بنوشید، مقدار مایع داخل صفاقی کاهش می یابد، صفاق مالیده می شود و فرد احساس درد می کند.
6. همیشه قبل از تمرین بدن خود را گرم و گرم کنید. به خصوص اگر در باشگاه یا در خیابانی که تمرین می کنید هوا خنک باشد. هر چه عضلات شما بدتر گرم شوند، ریسک بیشتراحساس درد در ناحیه شکم
7. بار را به تدریج افزایش دهید. شاید این به دلیل کار دیافراگم باشد، اما واقعیت باقی می ماند: صاف بودن بارها در طول تمرین اغلب به شما امکان می دهد از درد شکم حتی برای مبتدیان جلوگیری کنید.
8. و در نهایت یاد بگیرید. این به معنای موارد زیر است: سعی کنید کمتر، اما عمیق تر نفس بکشید. همانطور که تمرین نشان می دهد، تنفس صحیح نه تنها استقامت را افزایش می دهد، بلکه در برابر درد نیز تضمین می کند.

اول از همه، باید مطمئن شوید که هیچ بیماری جدی وجود ندارد. از این گذشته، درد شکم همیشه بی ضرر نیست: آنها می توانند با کوله سیستیت، پانکراتیت، آپاندیسیت و سایر بیماری ها رخ دهند. اگر درد با حالت معمول متفاوت است یا در حالت استراحت فروکش نمی کند، این یک علامت هشدار دهنده است و ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید.

درد شکمی مرتبط با فعالیت بدنی با ماساژ، بارهای دوز روی عضلات فردی و برخی روش‌های دیگر فیزیوتراپی درمان می‌شود. ماساژ به آرام کردن عضلات منقبض کمک می کند که فشار بیش از حد آنها باعث درد می شود. از فعالیت بدنی دوز، به عنوان مثال، با سفتی عضلات ران استفاده می شود. مشخص شده است که تنش در عضلات ران اغلب همراه با درد شکم در ورزشکاران است و خلاص شدن از آن می تواند از ایجاد درد جلوگیری کند.

معده درد - یک مشکل بزرگکه نباید دست کم گرفت. آنها ممکن است خطرناک نباشند، اما می توانند روحیه را تا حد زیادی خراب کنند و حتی در ورزش اختلال ایجاد کنند. مقابله با آنها آسان نیست، اما ممکن است: در قلب همه چیز، طبق معمول، یک برنامه آموزشی خوب طراحی شده است و بازیابی موثربعد از هر بار

این یک احساس ناخوشایند و حتی ترسناک برای همه دوندگان مبتدی، دانش‌آموزان کلاس‌های تربیت بدنی در حین دویدن و حتی افرادی است که گهگاه فقط چند متر می‌دوند، مثلاً هنگام تلاش برای گرفتن اتوبوس. اگر شما نیز این پدیده را تجربه کرده اید - وحشت نکنید، همه چیز با شما خوب است! احساس ناراحتی در پهلو در مراحل اول تمرین کاملاً است پدیده عادی. در زیر به سوالات متداول پاسخ خواهیم داد: چرا پهلو هنگام دویدن درد می کند، چگونه از آن جلوگیری کنیم و اگر ناگهان اتفاق افتاد چه باید کرد؟

چرا هنگام دویدن سمت چپ من درد می کند؟

هنگامی که در بدن خود فعالیت بدنی نداریم، تنها 60 درصد از کل خون در فرآیند گردش خون نقش دارد، در حالی که بقیه در شکم و شکم متمرکز می شود. ناحیه سینه. در لحظات فعالیت بدنی ناگهانی، برای ارضای نیازهای فزاینده ماهیچه‌های منقبض، بخشی از خون به سرعت وارد جریان خون می‌شود. زمان لازم برای توزیع مجدد در سراسر بدن را ندارد و به سرعت وارد اندام های شکمی می شود که شروع به پر شدن با آن می کند و به همین دلیل حجم آن افزایش می یابد. هر اندام ناحیه شکم توسط فیبرهای عضلانی احاطه شده است که نوعی پوسته یا همان طور که به آن کپسول نیز گفته می شود، احاطه شده است و به نوبه خود انتهای عصبی زیادی در آن متمرکز شده است. هنگامی که هر یک از اندام ها افزایش می یابد، بر غشای عضلانی اطراف فشار می آورد و در نتیجه انتهای عصب را لمس می کند که علت درد است.

در سمت چپ شکم، زیر دنده ها، طحال داریم و در نتیجه وقتی بزرگ می شود، ناگهان احساس می کنیم. درد کوبندهدر سمت چپ

چرا سمت راستم هنگام دویدن درد می کند؟

در سمت راست شکم زیر دنده ها جگر داریم که زیاد شدن آن به قیاس طحال مایه عذاب ماست. این پدیده ها در افراد سالم و غیر سیگاری با سطح پاییناستقامت مردم

همچنین علت احساس ناخوشایند حاد در این ناحیه می تواند غذا خوردن کمی قبل از ورزش باشد. پس از خوردن غذا، بدن ما شروع به هضم فعال غذایی می کند که وارد آن شده است. کبد نقش مهمی در این فرآیند ایفا می کند که در نتیجه پر از خون می شود و بزرگ می شود. بنابراین، حتی یک فعالیت جزئی، جریان خون اضافی را به کبد از قبل نسبتاً بزرگ، هرچند کوچک، فراهم می کند و آن را حتی بزرگتر می کند. در نتیجه در سمت راست احساس درد می کنیم.

تنفس اشتباه

یکی دیگر از دلایل بروز دردهای ناخوشایند در حین دویدن است تنفس اشتباه. اگر هنگام استنشاق مقدار کمی هوا وارد بدن شود و به دیافراگم برسد. مقدار ناکافیاکسیژن، اسپاسم رخ می دهد، که علت احساسات ناخوشایند است.

همچنین با ناسازگار و تنفس کم عمق، دیافراگم ما با دامنه کمی نوسان می کند که می تواند منجر به کاهش مقدار خون ورودی به قلب شود و در کبد بماند و در نتیجه حجم آن افزایش یابد.

چگونه هنگام دویدن از درد پهلو جلوگیری کنیم؟

• حداقل 1-2 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. همچنین کمی قبل از ورزش از غذاهایی که برای معده سنگین هستند (چرب، سرخ شده، دودی) که هضم آن زمان زیادی طول می کشد، خودداری کنید. اگر در نقطه ای احساس کردید که معده شما هنوز کار می کند، باید شدت را کاهش دهید و این بار با سرعت کمتری بدوید.
• قبل از شروع دویدن، حتماً 10-15 دقیقه بدن خود را گرم کنید. تمرینات گرم کردن عضلات و اندام های داخلی را برای بارهای آینده آماده می کند، در نتیجه تمام خون به آرامی به گردش خون نفوذ می کند و دوباره توزیع می شود.
• به تدریج سرعت را افزایش دهید. با پیاده روی شروع کنید، سپس به تدریج سرعت را افزایش دهید تا به شدت مورد نظر برسید.
• همچنین نباید روی آن شرط بندی کنید مدت زمان طولانی. با 15-20 دقیقه شروع کنید، سپس با هر تمرین، مدت آن را 5-10 دقیقه افزایش دهید. با گذشت زمان، انعطاف پذیرتر خواهید شد. احساس ناخوشایندخود به خود خواهد گذشت
• وقتی می دوید سعی کنید عمیق و یکنواخت نفس بکشید. سعی کنید از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
• در حین دویدن نیز نباید صحبت کنید، این کار نفس شما را بند می آورد.
• مراقب وضعیت بدن خود باشید: پشت صاف و برازنده نه تنها کلید زیبایی، بلکه برای تنفس صحیح نیز می باشد.
• به طور منظم تمرین کنید - و کلاس های شما فقط احساسات مثبت را برای شما به ارمغان می آورد.

اگر پهلوتان هنگام دویدن درد گرفت چه باید کرد؟

• اول از همه، شما باید سرعت خود را کم کنید و به آرامی به پیاده روی بروید. شما نباید ناگهان متوقف شوید، همه چیز باید به آرامی و به تدریج انجام شود.
• سعی کنید به آرامی و عمیق نفس بکشید تا خروج خون از اندام ها را افزایش دهید.
• در حین دم، شکم را بکشید، این کار نوعی ماساژ داخلی ایجاد می کند و مایع اضافیبه آرامی کبد یا طحال را ترک کنید (بسته به اینکه از کدام طرف احساس ناراحتی کنید).
• کف دست خود را به آرامی روی محل تمرکز حواس دردناک فشار دهید و در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید، این کار باعث رهایی از مایع اضافی از اندام سرریز شده نیز می شود.

علل جدی درد

سندرم دویدن

قبلاً در مورد درد در افراد سالم و نه به ویژه آموزش دیده صحبت کردیم. اما سندرم های درد در صورت وجود بیماری های کیسه صفرا، پانکراس یا کبد نیز رخ می دهد.

در فردی با بیماری های مزمنمانند هپاتیت، کبد اغلب بزرگ می شود و فعالیت بدنیاجتناب از درد در سمت راست شکم

درد ناخواسته نیز می تواند با بیماری سنگ کیسه صفرا رخ دهد.

اگر از پانکراتیت رنج می برید، ممکن است درد شدید کمربند در بالای شکم را تجربه کنید.

این علائم همچنین ممکن است نگران کننده باشد زندگی روزمرهاما در حین فعالیت بدنی دردبسیار تقویت می شوند.

اگر احساس کردی درد وحشتناکدر طول تمرینی که پس از دستکاری های توصیه شده از بین نمی رود، و همچنین پس از اتمام تمرین، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید. تا این مرحله، نباید تمرین را تکرار کنید، این می تواند وضعیت موجود را بیشتر تشدید کند.

"اگر می خواهید سالم باشید - بدوید، اگر می خواهید زیبا باشید - بدوید ..." - آیا آنها اینطور فکر نمی کردند رم باستان? در عصر ما، مملو از اطلاعات و استرس، نقض قوانین طبیعت از فردی با "دسته گل" از "بیماری های تمدن" مختلف انتقام می گیرد. دویدن به بیشترین اشاره دارد نمای قابل دسترسیبا عدم فعالیت بدنی مبارزه کنید و قوانین دویدن حتی برای یک مبتدی به راحتی قابل تسلط هستند.

این ورزش برای تجهیزات گران قیمت یا مربی نیاز به هزینه خاصی ندارد، اما به فرد اجازه می دهد تا فرم عالی خود را حفظ کند. اما گاهی اوقات یک دونده تازه کار با آن مواجه می شود تخلفات مختلفسلامتی در هنگام دویدن به عنوان مثال، پس از کمی دویدن، فرد هنگام نگه داشتن پهلو (راست یا چپ) احساس ناراحتی می کند. چرا اینها را پدیده های ناخوشایندچقدر خطرناک هستند و آیا می توان بر آنها غلبه کرد، بیایید سعی کنیم با هم آن را بفهمیم.

دلایل

درد در زمان آهسته دویدن نه تنها توسط مبتدیان، بلکه توسط ورزشکاران با تجربه نیز تجربه می شود. معمولاً درد می تواند در سمت راست یا چپ دیافراگم باشد. درد در هیپوکندری راست اغلب باعث ایجاد کبد می شود و در سمت چپ معمولاً در صورت بروز اختلالات در طحال نشان دهنده درد است. شایع ترین علل چنین دردهایی می تواند عوامل زیر باشد:

بیایید با جزئیات بیشتری موقعیت هایی را که در پهلو درد می کند در نظر بگیریم و راه هایی برای از بین بردن آنها ارائه خواهیم داد.

استقامت ضعیف

استقامت ضعیف مشخصه افرادی است که به طور منظم ورزش نمی کنند. عواملی که ایمنی را کاهش می‌دهند (بیماری‌ها، جراحات، استرس، عملیات‌ها) نیز باعث افزایش قدرت نمی‌شوند.

برای اینکه بدن با فعالیت بدنی سازگار شود، تمرینات تدریجی و منظم ضروری است. شکایت از درد در قسمت بالای شکم اغلب همراه با کلاس های نامنظم است. بنابراین بدن سیگنال می دهد که اندام های داخلی آن (کبد، طحال، معده، پانکراس) پر از خون هستند و در حالت اضطراری کار می کنند.

بیماری های مزمن اندام های داخلی

اگر فردی داشته باشد آسیب شناسی مزمناندام های داخلی، همچنین می تواند خود را با درد در حین ورزش علامت دهد. شرایطی که دوندگان در حین ورزش در ناحیه کبد، لوزالمعده یا طحال درد دارند، زمانی رخ می دهد که عملکرد این اندام ها مختل شود. درک اینکه چرا دویدن می تواند تظاهرات مختلف درد در اندام های شکمی را تحریک کند آسان است.

در طی فعالیت بدنی، اندام های بیمار و بزرگ شده در معرض پر شدن بیش از حد خون، فشار و لرزش قرار می گیرند. در همان زمان، بدن باید برای دو نفر کار کند، که به آن کمک می کند تظاهرات درد(ترکیدن، کولیت، کشیدن). به عنوان مثال، بزرگ شدن کبد (همراه با هپاتیت، سیروز)، مجاری ملتهب یا مسدود کیسه صفرا (با کوله سیستیت یا دیسکینزی)، پانکراس ملتهب (با پانکراتیت) می تواند آسیب ببیند.

تنفس اشتباه

افراد با تنفس صحیحمی تواند مسافت های طولانی را بدون احساس خستگی بدود. اما اگر تنفس مختل شود، منجر به شروع سریع خستگی و درد در قسمت بالای شکم می شود. تنفس نادرست بسیار مکرر، کم عمق یا نامنظم و همچنین تنفس از طریق دهان در نظر گرفته می شود.

هنگام دویدن، ریه ها به سختی کار می کنند، زیرا تبادل گاز را برای بدن فراهم می کنند. اما تنفس نامناسب باعث می شود دیافراگم کمبود هوا را تجربه کند که منجر به اسپاسم عضلات دیافراگمی می شود. اسپاسم باعث عدم جریان خون در بدن می شود کافیبه قلب می رسد و در کبد راکد می شود. در نتیجه، کپسول کبدی مملو از خون است و علائم درد در پهلو را نشان می دهد.

گرم کردن ناکافی یا بیش از حد تمرین شدید

در حالت آرام، نه کل حجم خون، بلکه تنها بخشی از آن (60-70٪) به طور فعال در بدن انسان گردش می کند. قسمت دیگر خون در "دپو" است و جریان خون را پر نمی کند. محل تجمع خون در بدن اندام های خونساز (کبد، طحال)، شکم و حفره قفسه سینه. هنگام دویدن کار سختماهیچه ها به خون اضافی نیاز دارند. بدن در حالت فشرده شروع به کار می کند و خون از "ذخایر" آن دوباره در سراسر بدن توزیع می شود. تعداد زیادی از خون مایعتحت فشار "پمپ شده" اندام های خون سازروی گیرنده های درد اثر می کند و باعث ایجاد درد (کبدی سندرم درد). مطمئناً بسیاری با چنین دردهایی از مسابقات مدرسه آشنا هستند، زمانی که برخی از دوندگان مسابقه را دقیقاً به دلیل درد در پهلو ترک کردند.

دویدن بلافاصله بعد از یک وعده غذایی سنگین

خوردن کمی قبل از دویدن نیز مملو از درد در هیپوکندریوم است. معده پر از غذا حجمش افزایش می یابد و کار آسیاب کردن و تخمیر کما غذا را انجام می دهد. در عین حال، کبد نیز در فرآیند هضم نقش دارد و عروق آن منبسط شده و پر از خون می شود.

واضح است که چرا مقدار زیادی غذای سنگین نیاز به تلاش قابل توجهی از سوی همه اعضا دارد. دستگاه گوارش. دویدن بیشتر بار روی معده و کبد را افزایش می دهد و به خون رسانی بیش از حد آنها کمک می کند که همان درد را در پهلو ایجاد می کند.

چگونه از درد پهلو خلاص شویم

• هنگام دویدن نمی توانید ناگهان متوقف شوید، این فقط باعث افزایش درد می شود. بهتر است سرعت خود را کم کنید یا به پیاده روی بروید. در این حالت لازم است عضلات کمربند شانه و بازوها شل شوند. این تکنیک ها جریان خون را کاهش می دهد و بار روی اندام های داخلی را کاهش می دهد.
• تغییر ریتم تنفس باعث تنظیم گردش خون نیز می شود. تنفس باید آرام، آهسته، بدون تکان و تلاش باشد. می توانید شمارش را برای خود نگه دارید و به ازای هر دو یا چهار شمارش نفس خود را بیرون و داخل کنید. در این حالت دم فقط از طریق بینی و بازدم از طریق دهان انجام می شود. جریان خون پس از عادی شدن تنفس نیز کند می شود و خروج خون اضافی از کبد و طحال منجر به قطع درد می شود.
• استقبال خوبجمع شدن شکم است. در این حالت، انقباض عضلانی منجر به فشرده شدن اندام های داخلی می شود که خون اضافی از آن خارج می شود. برای تقویت اثر انقباض عضلانی، می توانید چندین بار به سمت انگشتان پا خم شوید.
• با درد در پهلو، باید مکان های بیشترین درد را پیدا کنید و آنها را با مدت زمان پنج تا هفت ثانیه چندین بار فشار دهید.

چه باید کرد تا درد عود نکند

البته درد حین دویدن نگران کننده است و به شما اجازه رضایت نمی دهد. چه چیزی باید در برنامه تمرینی تغییر کند تا این اتفاق تکرار نشود؟

با توجه به توصیه ورزشکاران باتجربه، برای جلوگیری از عود مجدد درد در حین دویدن، توصیه می شود توصیه های زیر را رعایت کنید:

• شما نباید در لحظات استرس، خستگی، پس از پرخوری یا بد خوابی. در غیر این صورت منجر به ناراحتی و از بین رفتن اثر درمانی می شود.
• آهسته دویدن صبحگاهی بهتر است 30-40 دقیقه پس از خواب شروع شود، در غیر این صورت یک انتقال شدید بدن به دوره فعالیت و شکست تمام فرآیندهای متابولیک وجود دارد. اگر به دویدن در شب ترجیح داده شود، پس از یک روز کاری پرمشغله باید حداقل 12 ساعت بگذرد.
• دویدن برای حفظ سلامتی یا حفظ وزن بهتر است در طبیعت انجام شود. چنین فعالیت هایی باید منظم باشد و لذت را به همراه داشته باشد. اگر هدف از آهسته دویدن توسعه استقامت است، پس باید این توصیه ها را دنبال کنید: سعی کنید به طور ریتمیک نفس بکشید (4 مرحله دم، چهار مرحله بازدم)، از سرعت متغیر استفاده کنید (5 دقیقه دویدن آهسته با 5 دقیقه تند جایگزین کنید)، به موفقیت برسید. افزایش تدریجی طول مسافت ها.
• آموزش اجباریگرم کردن برای دویدن به عنوان گرم کردن، معمولاً از مجموعه ای از تمرینات (حدود 15-20 دقیقه) برای گروه های عضلانی اصلی استفاده می شود. این اغلب شامل کج و چرخش کمربند شانه و تنه، چرخش دایره ای بازوها، چرخش، جهش، پرش، تمرینات تنفسی. پخت و پز را گرم کنید سیستم عصبیو ماهیچه های دونده به بار، به عنوان یک پیشگیری از شکایات مختلف که "کولیت در جایی در کنار" در طول ورزش عمل می کند.
• دویدن یک بار قدرتی نیست و باید ماهرانه بدوید. آهسته دویدن تا حد خستگی، قدرت و انرژی زیادی را که برای یک روز کاری لازم است، می گیرد. برای بسیاری از افراد، استرس بیش از حد عصرگاهی نامطلوب است، زیرا می تواند منجر به اختلالات خواب شود.

هر یک از ما که در فعالیت بدنی منع مصرف نداریم، ممکن است فرصت و زمانی برای سرمایه گذاری در سلامت آینده خود پیدا کنیم. با استفاده از یک رویکرد شایسته برای فعالیت بدنی، می توانید فواید زیادی برای بدن خود داشته باشید، جوانی، سلامتی و جذابیت بصری را برای مدت طولانی حفظ کنید.