چه چیزی به فعال نگه داشتن مغز کمک می کند. چگونه فعالیت مغز را افزایش دهیم

در دوران داغ امتحانات و نوشتن پایان نامه، متوجه شدم که مغزم آنقدر که دوست دارم سریع کار نمی کند. من نمی توانم تمرکز کنم ، توجه به این دلیل پراکنده است ، مطالب را خوب به خاطر نمی آورم ، نمی توانم افکار لازم را جمع آوری کنم و آنها را به درستی شکل دهم. فکر می کنم بسیاری از شما با این علائم آشنا هستید. بنابراین، من تصمیم گرفتم تا چند مورد را پیدا کنم راه های موثربرای پمپاژ مغز، در زیر تعدادی از آنها آورده شده است.

یکی از «ترفندهای» اصلی و ضروری مغز شماست بهبود حافظه.

آموزش حافظه

بازی هایی مانند لوتو, شطرنج، و حتی کارت ها، به بهینه سازی حافظه کمک کنید، اگر به طور دوره ای با رایانه خود یا بهتر است با یک دوست شطرنج بازی کنید، پس از مدتی به وضوح به ثمر می رسد.

فال جدول کلمات متقاطعو راه حل پازل هابرای حافظه هم خوبه گاهی اوقات، وقتی کاری ندارید، به جای تماشای تلویزیون، می توانید 5 دقیقه روی جدول کلمات متقاطع بنشینید. و اگر با ریاضیات خوب پیش می‌روید، می‌توانید مثال‌ها یا معادلات ساده را از درس مدرسه حل کنید.

خوشبختانه کامپیوتر و اینترنت ما دوباره به کمک ما می آیند، نیازی نیست دنبال روزنامه ها یا مجلات قدیمی برویم و در آنجا به دنبال بخش هایی با جدول کلمات متقاطع بگردیم. به عنوان مثال در فیس بوکیک برنامه عالی وجود دارد رفقای مغزی، که می تواند حافظه و توجه شما را از طریق پازل ها و کارهای ساده اما متعدد تربیت کند. توجه برای عملکرد خوب حافظه بسیار مهم است.

برای اینکه چیزی را به خوبی به خاطر بسپارید، لازم است یک و تصور واضح. و برای این امر لازم است تمرکزو با دقت مطالعه کنید
مواد مورد نیاز حتي پنج دقيقه تمركز كامل و توجه به موضوع مورد مطالعه، نتيجه خوبي خواهد داشت، به خصوص اگر
از نه تنها بهره ببرید حافظه دیداری، بلکه به صحبت های مورد مطالعه با صدای بلند.
این برنامه به بهبود بیشتر حافظه کمک می کند تداعی های بصری. بنابراین، پس از مطالعه متن، لازم است آن را در قالب تصور کنید تصاویر بصری- این به شما امکان می دهد مطالب را برای مدت طولانی به خاطر بسپارید.

تمرینات حافظه

1. به خود بگویید: این را به خاطر بسپار!

مثلاً اگر به شما معرفی شد غریبه، نام او را با خود بگویید و به خود بگویید آن را به خاطر بسپارید. بنابراین شما ناخودآگاه این اطلاعات را به وضعیت مهمتر منتقل می کنید.

2. انگیزه پیدا کنید

سعی کنید تصور کنید شخصی که باید نام او را به خاطر بسپارید چگونه می تواند در آینده برای شما مفید باشد؟ جستجوی انگیزه مغز را تحریک می کند و به خاطر سپردن نام آسان تر خواهد بود.
3. همکار! «روش سیسرو»، «روش اتاق رومی» یا «روش مکان‌ها».

ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که "واحدهای اطلاعاتی" که باید به خاطر بسپارند به طور ذهنی در یک اتاق شناخته شده در یک نظم کاملاً تعریف شده قرار می گیرند. سپس کافی است این اتاق را به خاطر بسپارید تا اطلاعات لازم را بازتولید کنید.
4. زبان های خارجی را یاد بگیرید

این به طور مستقیم حافظه را فعال می کند و تفکر انجمنی را توسعه می دهد. به خاطر سپردن نه تنها کلمات خارجی، بلکه حقایق نیز آسان تر خواهد شد زندگی روزمرهکه قبلاً به یادآوری مداوم نیاز داشت.

5. شماره تلفن ها را به خاطر بسپارید

برای شروع، شماره تلفن، از جمله تلفن های همراه، را یاد بگیرید که بیشتر با آنها ارتباط برقرار می کنید. سپس شروع به حفظ اعداد کمتر از افراد مهم. به عدد نگاه کنید، به دور نگاه کنید، اعداد را برای خود تکرار کنید - و به همین ترتیب تا زمانی که عدد به طور کامل به خاطر سپرده شود. در آینده گوشی های غیر ضروری به دلیل بی استفاده بودن فراموش می شوند و این امری طبیعی است. نکته اصلی این است که اطلاعات را حداقل برای چند روز در حافظه نگه دارید.

6. روش بر اساس یک بازی به نام "تاس" است.

حافظه و توجه را توسعه می دهد. آنها خلبانان، شطرنج بازان و خدمات ویژه را آموزش می دهند. نکته آخر: باید 10 استخوان یکسان، در اندازه و رنگ بخرید، 3 استخوان را برای شروع بردارید، در دستان خود تکان دهید (یا نه در دستان خود)، روی میز بگذارید، دست خود را برای یک ثانیه بالا بیاورید و دوباره بپوشانید. که هر 3 استخوان را می بینید، مثلاً چه اعدادی افتادند و چیدمان تقریبی مکعب ها. به تدریج تعداد استخوان ها را افزایش دهید، سعی کنید آن را به 10 برسانید. وقتی کار آسان شد، می توانید برخی از استخوان ها را با استخوان های دیگری با اندازه و رنگ متفاوت جایگزین کنید. با گذشت زمان، ارزش تغییر اشیاء را دارد، به عنوان مثال، سعی کنید این کار را با غلات برنج انجام دهید. تمرین را روزانه به مدت 15 دقیقه تکرار کنید.

7. تقریباً همه شرکت کنندگان در مسابقات قهرمانی حفظ از این روش استفاده می کنند.

پس انسان تا زمانی که به یک شیء علاقه داشته باشد و بتواند چیز جدیدی در آن بیابد می تواند توجه خود را به آن حفظ کند. سپس توجه ضعیف می شود و تغییر می کند. این یک واقعیت ثابت شده است. ماهیت تمرین: هر شی را تصور کنید، مثلاً یک لپ تاپ، و فکر را روی آن نگه دارید. در عین حال، هیچ کاری را نمی توان با یک شی خیالی انجام داد، فقط یک تصویر ثابت ارائه کرد. در عرض چند دقیقه شما از قبل به چیز دیگری فکر خواهید کرد، اما نه به موضوع، و اگر در ابتدا به یک لپ تاپ فکر کردید، سپس شروع به فکر کردن در مورد کدام مدل، سپس کدام سازنده و غیره می کنید. هر کس چیزی برای خودش فکر می کند، اما هرکس یک زنجیره منطقی پیدا می کند. در لحظه ای که متوجه شدید که دیگر به موضوع فکر نمی کنید، باید در طول زنجیره خود به عقب برگردید و هر حلقه را به خاطر بسپارید و در نتیجه به موضوع برگردید. سپس تکرار می کنیم. ورزش باید روزانه انجام شود، با در نظر گرفتن ویژگی های خاص - تقریباً در همه جا. این روش ها توسط نیکیتا سمنوف از SECL GROUP پیشنهاد شده است

8. تمرین فیثاغورث.

هر روز صبح و عصر، باید تمام اتفاقات روز گذشته را در ذهن خود مرور کنید و آنها را تا ریزترین جزئیات و جزییات به خاطر بسپارید. علاوه بر این، شما باید اعمال خود را که در آن روز انجام داده‌اید ارزیابی کنید و از خود سؤالات زیر بپرسید: "امروز چه کار کردم؟ چه کاری را درست انجام ندادم؟ چه اقداماتی مستحق محکومیت هستند و نیاز به نوسان دارند؟"

پس از تسلط بر تکنیک یک روزه بررسی هوشیاری، شروع به غوطه ور شدن تدریجی در گذشته کنید و آنچه را که دیروز، پریروز و غیره اتفاق افتاد را به یاد آورید. اگر شخصیتی دارید که هر روز این کار را انجام دهید، موفقیت تضمین شده است (این تأیید شده است) - قدرتمندترین رایانه با پایگاه داده عظیم به حافظه شما حسادت می کند.

با آموزش مداوم به این روش، در عرض یک یا دو ماه یاد می گیرید که دائماً توجه خود را حفظ کنید ... می توانید بلافاصله وقایع هر دوره از زندگی را تا زمان تولد بازیابی کنید، به راحتی تکه های عظیم متن را حفظ خواهید کرد. و اشعار بلند، ردیف های اعداد، مجموعه ای از اشیاء، مقیاس رنگ ها، ملودی ها و غیره.

9. اثر موتزارت

یک دهه پیش، روانشناس فرانسیس روشر و همکارانش به کشفی دست یافتند. به نظر می رسد که گوش دادن به موسیقی موتزارت تفکر ریاضی مردم را بهبود می بخشد. حتی موش‌ها پس از گوش دادن به موتزارت سریع‌تر و دقیق‌تر در پیچ و خم‌ها حرکت می‌کردند تا بعد از نویز یا موسیقی آهنگساز مینیمالیست فیلیپ گلاس. سال گذشته، Roscher گزارش داد که در موش‌ها، سونات موتزارت باعث تحریک فعالیت سه ژن مرتبط با سلول‌هایی می‌شود که سیگنال‌ها را به مغز ارسال می‌کنند.

این هماهنگ ترین راه برای بهبود وضعیت شماست ظرفیت ذهنی. اما قبل از اینکه سی‌دی‌ها را بردارید، توجه داشته باشید که همه کسانی که مشتاق اثر موتزارت هستند، آن را دریافت نمی‌کنند. علاوه بر این، حتی طرفداران آن نیز تمایل دارند بر این باورند که موسیقی توانایی مغز را افزایش می دهد، زیرا باعث می شود شنوندگان احساس بهتری داشته باشند. هم آرامش و هم تحریک بدن به طور همزمان اتفاق می افتد.

10. بنوشید، اما در حد اعتدال!

مطالعه‌ای که بر روی 3500 مرد ژاپنی انجام شد نشان داد افرادی که مقدار کمی الکل مصرف می‌کنند عملکرد شناختی بهتری نسبت به کسانی دارند که اصلاً الکل مصرف نمی‌کنند. اما، متأسفانه، به محض اینکه بیش از آنچه باید بنوشید، حافظه شما بلافاصله بدتر می شود.

یک مطالعه موش نشان داد کسانی که الکل زیادی مصرف می کنند بلافاصله پس از نوشیدن آن سلول های خود را از دست می دهند. ثابت شده است که الکل نه تنها به توانایی های ذهنی آسیب می رساند، بلکه از بهبود آنها نیز جلوگیری می کند.

11. عشق به مغز

در یک سری از مطالعات دکتر کاتلر و همکارانش در دانشگاه پنسیلوانیا و بعداً در دانشگاه استنفورد، مشخص شد که تماس جنسی منظم تأثیر مفیدی بر زنان دارد. تماس جنسی حداقل یک بار در هفته منجر به چرخه های قاعدگی منظم، بیشتر می شود دوره های کوتاه، یائسگی را به تاخیر انداخت، سطح استروژن را افزایش داد و روند پیری را کند کرد. افزایش سطح استروژن با داشتن رابطه جنسی بیشتر به بهبود عملکرد مغز کمک می کند.

در مطالعه دکتر کاتلر، داشتن ارگاسم چندان مهم نبود. صمیمیت و ارتباط عاطفی تاثیرگذارترین عوامل بودند.

12. ورزش چشم

طبق آخرین تحقیقات علمی، انجام تمرین زیر هر روز به مدت تنها 30 ثانیه حافظه را تا 10 درصد بهبود می بخشد: باید به طور همزمان مردمک ها را از یک طرف به سمت دیگر حرکت دهید. این تمرین هماهنگی هر دو نیمکره مغز را تقویت می کند و به فعال شدن مناطق مسئول حافظه کمک می کند.

فیزیولوژی

همچنین دریافت به موقع و کامل برای مغز بسیار مهم است اکسیژن. برای این کافی است تنفس عمیقدر لحظه ای که شما نیاز به جابجایی پیچیدگی ها دارید. فعالیت مغز به همان اندازه با آرامش و مقدار زیادی اکسیژن در خون بهبود می یابد و زمانی که نفس عمیقبدن آرام می شود و شما باید فقط از طریق بینی نفس بکشید و درست بنشین. این وضعیت به شما امکان می دهد تمرکز کنید و "سالم" فکر کنید. آزمایش: ابتدا در ذهن خود تصمیم بگیرید مسئله ریاضینشستن روی صندلی خمیده و با دهان باز، و سپس - صاف کردن، با دهان بسته. بلافاصله تفاوت را خواهید دید.

ولی ورزشبه اندازه کافی برای جریان خون به مغز یک شارژ کوچک مغز را "بیدار" می کند و فعالیت آن را فعال می کند. پیاده روی بهترین است، اما تمرینات ساده در محل (اسکوات، جک های پرش) ممکن است کافی باشد. احتمالاً متوجه شده اید که وقتی راه می روید، جریان افکار بسیار فعال تر است.

دانشمندان مؤسسه تحقیقات بیولوژیکی سالک در کالیفرنیا دریافتند که موش هایی که روی یک چرخ می چرخند دارای دو برابر سلول های بیشتری در ناحیه ای از مغز هستند که مسئول یادگیری و حافظه است. چرا ظرفیت ذهنی جوندگان فعال تر بهتر است؟ شاید ورزش داوطلبانه چندان دشوار نباشد و در نتیجه مفیدتر باشد. این بدان معناست که وقتی از ورزش لذت می برید، باهوش تر و شادتر می شوید.

و البته مغز به غذای مناسب نیاز دارد..

ماهی بخور!
روغن موجود در گردو و ماهی از دیرباز فقط برای قلب مفید بوده است. اما یک مطالعه اخیر نشان داد که برای مغز نیز مفید است. نه تنها در سیستم گردش هوا، که اکسیژن سر را تامین می کند، بهبود می یابد، بلکه عملکرد غشای سلولی نیز بهبود می یابد. به همین دلیل است که افرادی که ماهی زیادی می خورند کمتر دچار افسردگی، زوال عقل و حتی اختلال کمبود توجه می شوند. دانشمندان اشاره کرده اند که مواد چرب برای رشد ذهنیفرزندان. ممکن است با مصرف کافی این روغن رشد ذهنی و حتی هوش شما بهبود یابد.

حداقل سه تکه ماهی در هفته بخورید. به عنوان مثال، ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن.

می توانید روزانه حدودا مصرف کنید 30 درصد کالری به صورت چربی استاما بیشتر آن باید از ماهی های فوق الذکر، روغن زیتون، آجیل تهیه شود. از چربی های موجود در کراکرها و غذاهای میان وعده خودداری کنید.

تغذیه مناسب مغز باید سلول های خود را صرفاً به صورت فیزیکی بسازد و خون باید دائماً مواد مغذی را به مغز برساند - مواد ساختمانی. مغز به چه مصالح ساختمانی نیاز دارد؟ این مقدار کافی اسیدهای چرب با منشا گیاهی است که منابع اصلی آن روغن نباتی است. از جانب مواد معدنیمغز به فسفر، گوگرد، مس، روی، کلسیم، آهن و منیزیم نیاز دارد.

فسفربه تشکیل سلول های مغز کمک می کند. محصولات حاوی فسفر: لوبیا، گل کلم، کرفس، خیار، تربچه، سویا، گردو.

گوگردبرای توانایی طبیعی سلول های مغز برای اشباع شدن با اکسیژن ضروری است. گوگرد در آن یافت می شود کلم، هویج، خیار، سیر، انجیر، پیاز، سیب زمینی.

فلز رویقوای ذهنی را افزایش می دهد و ترکیب خون را بهبود می بخشد و همچنین از برخی بیماری های عصبی جلوگیری می کند. روی در آن یافت می شود گندم جوانه زده و سبوس گندم.

کلسیملازم برای فرآیندهای عادیخون سازی، از نفوذ عوامل بیماری زا به خون جلوگیری می کند و بنابراین در برابر عفونت محافظت می کند. حاوی کلسیم سیب، زردآلو، چغندر، کلم، هویج، گیلاس، خیار، انگور، سبزیجات سبز، بادام، پرتقال، هلو، آناناس، توت فرنگی، غلات کامل.

اهنترکیب طبیعی خون و سطح لازم هموگلوبین در خون را تضمین می کند، بدون آن زندگی غیرممکن است فرآیندهای مهمدر بافت های مغز سرشار از آهن لوبیا، کلم، گیلاس، سبزیجات سبز، خردل، پرتقال، نخود فرنگی، آناناس، گوجه فرنگی، برنج، صدف، سیب.

منیزیملازم برای عملکرد طبیعیسیستم عصبی و پیشگیری از بیماری های عصبی، بی خوابی، اضطراب، سردرد، اضطراب. منیزیم را می توان از چنین غذاهایی به دست آورد، مانند بادام، کاهو، نعناع، ​​کاسنی، زیتون، بادام زمینی، سیب زمینی، کدو تنبل، آلو، گردو، غلات کامل گندم.

علاوه بر این، مغز به تعدادی ویتامین به خصوص نیاز دارد Eو گروه ها AT. این ویتامین ها در کاهو، روغن آفتابگردان، جوانه گندم، آجیل، لوبیا خشک، برنج صیقلی، سبزی خردل، کلم، اسفناج، پرتقال، گریپ فروت، خربزه، آووکادو، موز.

و البته مغز به مقدار زیادی نیاز دارد اکسیژن. محصولاتی مانند سیب زمینی، جعفری، نعناع، ​​ترب، تربچه، پیاز، گوجه فرنگی کمک به اکسیژن رسانی به مغز

تقریبا با ارزش ترینمحصول برای مغز هستند سیب . مواد موجود در آنها تأثیر بسیار مفیدی بر عروق مغز دارند. آنها سلول های پوشاننده لایه داخلی رگ های خونی را تقویت و التیام می بخشند، خاصیت ارتجاعی رگ ها را افزایش می دهند و از انسداد آنها جلوگیری می کنند. بنابراین، سیب احتمال خونریزی مغزی را کاهش می دهد که اغلب باعث مرگ می شود. یکی از مهمترین بیماری های جدی- خونریزی - همراه با نقض گردش خون به دلیل انسداد عروق مغزی. برای جلوگیری از این پدیده خطرناک فقط یک عدد سیب در روز کافی است. مواد موجود در آب سیب از سلول های مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند که منجر به از دست دادن حافظه و کاهش هوش می شود. بنابراین، سیب و آب سیب به حفظ ذهن در دوران پیری کمک می کند. سیب همچنین به تمرکز کمک می کند.

تخم مرغ
احتمالا بهترین منبع کولین(با نام مستعار ویتامین B4) - اساس تولید در بدن استیل کولین. این ماده روی پایانه های عصبی مغز اثر می گذارد و به بهبود حافظه و سرعت واکنش کمک می کند. افراد مبتلا به عدم تحمل پروتئین می توانند تخم مرغ را با موز، گوجه فرنگی یا آجیل جایگزین کنند، اما حاوی کولین بسیار کمتری هستند.
تخم بلدرچین
حتما 1 تا 2 بار در هفته آنها را در منوی خود بگنجانید. آنها حاوی کلسترول نیستند، فعالیت مغز را تحریک می کنند.
تخم مرغهمچنین برای مغز مفید است، اما تخم بلدرچین حاوی 5 برابر پتاسیم و فسفر بیشتر، 4.5 برابر آهن، 6 برابر ویتامین E و B2، 1.7 برابر بیشتر ویتامین A است. تخم بلدرچین مخصوصاً در حالت ناشتا به شکل خام مفید است. بر خلاف مرغ، آنها بی خطر هستند، زیرا بلدرچین ها از سالمونلوز رنج نمی برند.

نوتروپیک ها و ویتامین ها

هشدار: قبل از استفاده از نوتروپیک، حتما با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.

داروهایی که عملکرد مغز را بهبود می بخشند شامل داروهایی از دسته نوتروپیک ها هستند.

منشا گیاهی نوتروپیک "جینکو بیلوبا" از شرکت "ایوالار" است.
نوتروپیک با منشاء مصنوعی "Nootropil" (یا "Piracetam").
لسیتین (یونانی λέκιθος - زرده تخم مرغ) - استرهاکولین آمینو الکل و دی گلیسرید اسیدهای فسفریک؛ مهمترین نمایندگان فسفولیپیدها هستند.
مجموعه ویتامین، از جمله ویتامین B5 (به عنوان مثال، "Bio-Max").

تعریف داروهای نوتروپیک
اصطلاح "نوتروپیک" برای اولین بار در سال 1972 توسط نویسنده داروی "پیراستام" (K. Giurgea) برای اشاره به عواملی ارائه شد که دارای اثر فعال کننده خاصی بر روی عملکردهای یکپارچه مغز، تحریک یادگیری، بهبود حافظه و فعالیت ذهنی هستند. ، مقاومت مغز را در برابر تأثیرات تهاجمی افزایش می دهد و ارتباطات کورتیکو زیر قشری را تقویت می کند. اخیراً، محتوای کمی متفاوت از این اصطلاح پیشنهاد شده است، به شرطی که موادی که فعالیت یکپارچه بالاتر مغز را فعال می‌کنند، عملکردهای ذهنی و ذهنی مختل (مثلاً مرتبط با حافظه) را بازیابی می‌کنند، نقص‌های عصبی را کاهش می‌دهند و مقاومت بدن را در برابر شدید افزایش می‌دهند. تأثیرات را باید نوتروپیک در نظر گرفت.
در ابتدا، نوتروپیک ها برای درمان: بیماری پارکینسون ایجاد شد مراحل اولیه, زوال عقل پیری، بیماری آلزایمر، نارکولپسی، افسردگی، اختلال کمبود توجه و ADHD (اختلال نقص توجه و بیش فعالی). اکنون، چنین داروهایی در حال تبدیل شدن به یک "داروی سبک زندگی" هستند - مانند، برای مثال، ویاگرا. طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، یک سوم جمعیت بزرگسال در اروپا و ژاپن داروهای این گروه را مصرف می کنند.

نوتروپیل

اثر فارماکولوژیک:
عامل نوتروپیک تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک مغز دارد: غلظت ATP را در بافت مغز افزایش می دهد، سنتز RNA و فسفولیپیدها را افزایش می دهد، فرآیندهای گلیکولیتیک را تحریک می کند و استفاده از گلوکز را افزایش می دهد. این فعالیت یکپارچه مغز را بهبود می بخشد، حافظه را تقویت می کند، فرآیند یادگیری را تسهیل می کند. سرعت انتشار تحریک را در مغز تغییر می دهد، میکروسیرکولاسیون را بدون اثر گشادکننده عروق بهبود می بخشد و از تجمع پلاکت های فعال جلوگیری می کند. رندر می کند اقدام حفاظتیبا آسیب مغزی ناشی از هیپوکسی، مسمومیت، شوک الکتریکی؛ افزایش فعالیت آلفا و بتا، کاهش فعالیت دلتا در EEG، کاهش شدت نیستاگموس دهلیزی. بهبود ارتباطات بین نیمکره های مغز و هدایت سیناپسی در ساختارهای نئوکورتیکال، افزایش عملکرد ذهنی، بهبود جریان خون مغزی. این اثر به تدریج ایجاد می شود و عملاً اثر آرام بخش و تحریک کننده روانی ندارد.

نشانه ها:
عصب شناسی: بیماری های عروقی مغز، نارسایی مزمن عروق مغزی (اختلال حافظه، توجه، گفتار، سرگیجه، سردرد). اثرات باقی مانده از اختلالات گردش خون مغزی (با توجه به نوع ایسکمیک)؛ حالت های کما و ساب کماتوز (از جمله پس از صدمات و مسمومیت های مغزی)؛ دوره نقاهت (برای افزایش فعالیت حرکتی و ذهنی)؛ بیماری های سیستم عصبی، همراه با کاهش عملکردهای فکری-ذهنی و اختلالات حوزه عاطفی-ارادی (از جمله بیماری آلزایمر). روانپزشکی: سندرم نوروتیک، سندرم استنودپرسیو ( پیدایش مختلفبا غلبه در تصویر بالینی آدنامی، اختلالات آستنیک و سنستو هیپوکندری، عقب ماندگی فکری). حالات معیوب کند (اسکیزوفرنی، سندرم روانی)؛ درمان پیچیده: بیماری روانیجریان بر روی "خاک معیوب ارگانیک"؛ حالت های افسردگی مقاوم به داروهای ضد افسردگی؛ تحمل ضعیف داروهای ضد روان پریشی (نورولپتیک ها)، برای از بین بردن یا جلوگیری از عوارض جسمی رویشی، عصبی و روانی ناشی از آنها. میوکلونوس قشری نارکولوژی: ترک سندرم الکلحالت های پیش و هذیان، سندرم ترک مرفین، مسمومیت حاد با اتانول، مورفین، باربیتورات ها، فنامین. الکلیسم مزمن(با پدیده اختلالات مداوم فعالیت ذهنی، آستنیا، اختلالات فکری-ذهنی). کم خونی داسی شکل(بعنوان بخشی از درمان ترکیبی). AT عمل اطفال: در صورت لزوم، روند یادگیری را تسریع کنید و عواقب پری ناتال را از بین ببریدآسیب مغزی ایجاد شده است عفونت های داخل رحمیهیپوکسی، تروما هنگام تولد، با اولیگوفرنی، عقب ماندگی ذهنی، فلج مغزی.

مشکلات حافظه هستند علامت مهمکمبود خون رسانی به مغز این با فشار خون بالا، آترواسکلروز، بیماری قلبی، سکته مغزی رخ می دهد. اگر مغز آسیب ببیند، حافظه با آسیب های سر بدتر می شود. بنابراین، بسیار مهم است که کبودی ها، برآمدگی ها را نادیده نگیرید، بلکه با پزشک مشورت کنید.

استرس، اضافه بار عصبی، خستگی مزمن نیز مضر هستند. در طول خواب، مغز اطلاعات دریافتی در طول روز را مرتب می کند و به خاطر می آورد. اگر زمان کافی برای این کار نداشته باشد، بخشی از این اطلاعات از بین می رود.

حافظه تحت تأثیر سوء مصرف الکل قرار می گیرد. به تدریج، حافظه شروع به زوال بیشتر و بیشتر می کند، فرآیندهای ذهنی کند می شود و سرعت درک اطلاعات کاهش می یابد.

علت اختلال حافظه ممکن است کمبود ویتامین های C، E، B6، B12، اسیدهای آمینه فولیک و نیکوتین باشد. اختلال حافظه ممکن است اولین علامت بیماری تیروئید باشد که با کمبود تولید هورمون های آن همراه است (کم کاری تیروئید).

اختلال جدی حافظه با بیماری های مرتبط با افزایش سن، مانند بیماری آلزایمر یا زوال عقل رخ می دهد.

چگونه عملکرد مغز را بهبود بخشیم و حافظه را تقویت کنیم؟

محصولاتی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد

مغز به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارد که حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی و همه چیز باشد ویتامین های ضروریو عناصر کمیاب، و همچنین دیگر از نظر بیولوژیکی مواد فعال.

در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که می توانند عملکرد حافظه را بهبود بخشند. آنها به ویژه شفابخش مغز در نظر گرفته می شوند.

1. بادمجان یا پوست آن حاوی آنتوسیانین است که یک آنتی اکسیدان قوی است. از پیشرفت آترواسکلروز جلوگیری می کند و سلول های عصبی را از آسیب محافظت می کند.
2. انگور حاوی اپی کاتچین، پلی فنول است که جریان خون را به مغز افزایش می دهد و حافظه را بهبود می بخشد.
3. گردو حاوی لسیتین است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد و حافظه را فعال می کند.
4. نخود سبز بهترین منبع تیامین (ویتامین B1) است که بدون آن توجه، حافظه و خلق و خوی بدتر می شود.
5. کلم قرمز منبع پلی فنول ها - آنتی اکسیدان هایی است که به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک می کند.
6. کرن بری سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که اثرات منفی سکته مغزی را بر مغز کاهش می دهد.
7. زردآلو خشک حاوی آهن، ویتامین C، مقدار زیادی پتاسیم لازم برای عملکرد عادیکشتی ها
8. هویج حاوی بتاکاروتن است که روند پیری در مغز را کند می کند و از تخریب سلولی ناشی از عمل جلوگیری می کند. رادیکال های آزاد.
9. جلبک دریایی در محتوای ید قهرمان است. ضرر این عنصر شیمیاییسیستم عصبی را شل می کند و مملو از بی خوابی، تحریک پذیری، افسردگی و اختلال حافظه است.
10. چغندر سرشار از بتائین است، ماده ای که خلق و خو، تندرستی، واکنش و توانایی تمرکز را بهبود می بخشد.
11. تخم کدو منبعی از اسیدهای چرب سالم (امگا 3 و امگا 6)، ویتامین های A و E و روی است.
12. زغال اخته خطر زوال مغز به دلیل افزایش سن را کاهش می دهد.
13. مریم گلی به لطف ترکیب کاملی از مواد فعال بیولوژیکی سیستم عصبی و حافظه را تقویت می کند.

فراموشی یا زوال عقل؟

زوال عقل یک اختلال جدی در سیستم عصبی است که در آن تغییرات غیرقابل برگشتی در مغز ایجاد می شود. حافظه به شدت آسیب می بیند، رفتار تغییر می کند - افسردگی، بی تفاوتی، نوسانات خلقی ناگهانی.

این یک بیماری است، نه یک ویژگی سنی، و اغلب اتفاق نمی افتد. فراموشی خفیف و غیبت ممکن است با افزایش سن افزایش یابد، اما همیشه به زوال عقل تبدیل نمی شود. به گفته یک روانپزشک آمریکایی، می توان غیبت و زوال عقل را با اولین علائم تشخیص داد: «اگر فراموش کردید که کلیدها را کجا گذاشته اید، ترسناک نیست، اما اگر فراموش کرده باشید که با کلیدها چه کار کنید، آنها برای چه هستند، در حال حاضر یک مشکل است.

دلایل اصلی ایجاد این بیماری:

• اختلالات جدی گردش خون؛
• تومورهای بدخیم؛
• عفونت ها؛
• بدتر شدن متابولیسم.

تغییراتی که با زوال عقل در بدن ایجاد می شود جدی است، اما این بدان معنا نیست که نباید آن را درمان کرد. خوددرمانی در این مورد بی اثر است، اما دارو ابزاری برای حفظ توانایی های ذهنی فرد و کاهش سرعت پیشرفت بیماری دارد. داروها برای بهبود ارتباطات بین نورون ها و تحریک گردش خون در مغز تجویز می شوند. نظارت مستمر ضروری است فشار خونکاهش استرس روحی و جسمی، تغذیه با غذاهای غنی از آنتی اکسیدان های طبیعی. در مورد اختلالات رفتاری از داروهای ضد افسردگی و ضد روان پریشی استفاده می شود.

گیاهانی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشند

گیاهان دارویی به تنهایی حافظه شما را قوی‌تر نمی‌کنند، بلکه نیاز به آموزش دارند. اما آنها فعالیت مغز را تحریک می کنند، تأثیر مفیدی بر متابولیسم سلول های عصبی دارند و گردش خون مغزی را بهبود می بخشند.

1. 1 خیابان ل پودر گل ریزوم را به 3 قسمت تقسیم کرده و 30 تا 40 دقیقه قبل از غذا میل کنید. آب گرمیا چای به مدت 6 هفته با استراحت 7 روزه بعد از 4 هفته کالاموس را مصرف کنید.
2. بادرنجبویه، حرف اول، گل زالزالک، گیاه Veronica officinalis، برگ توت فرنگی را به مقدار مساوی مصرف کنید. 1 خیابان ل مخلوط را یک لیوان آب جوش بریزید. 20 دقیقه اصرار کنید. صاف کنید و مانند چای با عسل یا شکر بنوشید.
3. 3 قسمت گیاه شبدر را با گل، 3 قسمت گیاه علف آتشین را با گل، 2 قسمت برگ توس و 1 قسمت گیاه خار مریم را مخلوط کنید. 1 خیابان ل مخلوط، 300 میلی لیتر آب جوش بریزید و بگذارید 20 دقیقه بماند. صاف کنید و به جای چای بنوشید و یک قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید.
4. گیاه مرزنجوش را چند بار در روز بو کنید یا مرزنجوش را به مقدار مساوی با گیاه بادرنجبویه مخلوط کنید. 1 دسامبر ل مخلوط را با یک لیوان آب جوش دم کنید. 1/3 یا ½ فنجان دو بار در روز بنوشید.

چگونه می توان عملکرد حافظه را با محصولات زنبور عسل بهبود بخشید؟

عسل تقریباً حاوی تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم برای عملکرد طبیعی عروق خونی و مغز است. عسل سرشار از قندهای طبیعی است - گلوکز، فروکتوز، دکستروز، که به عنوان یک منبع تغذیه عالی برای سلول های مغز عمل می کند. مواد فعال موجود در آن رنگ دیوارها را بهبود می بخشد رگ های خونیاسپاسم آنها را از بین می برد، ترکیب خون را عادی می کند.

یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی در روز کافی است که با آب گرم شسته شود. اما باید به خاطر داشته باشیم که عسل با گرم شدن بخش قابل توجهی از خواص مفید خود را از دست می دهد.

مخلوط مواد مغذی با عسل برای مغز بسیار مفید است:

• آب آلوئه - 100 میلی لیتر؛
• عسل - 300 گرم؛
• گردو - 500؛
• لیمو با پوست.

همه چیز را کاملاً خرد کنید، مخلوط کنید و یک قاشق غذاخوری سه بار در روز نیم ساعت قبل از غذا میل کنید. مخلوط را در ظرف شیشه ایو قبل از استفاده هم بزنید.

حتما از گرده گل استفاده کنید. این ماده روتین زیادی دارد - ماده ای که دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و از حملات قلبی و سکته جلوگیری می کند. آن را با عسل به نسبت 1: 2 مخلوط کرده و به مدت 2 ماه 1 دسر بخورید. ل در روز، نیم ساعت قبل از غذا در دهان حل می شود. پس از آن حداقل تا 20 دقیقه چیزی ننوشید.

این را فراموش نکنید محصول شفابخشزنبورداری مانند پرگا ( نان زنبور عسل). این یک ذخیره بی نظیر از ویتامین ها و مواد معدنی است.

ماساژ آرام بخش ساده

اگر استرس دارید و نمی توانید آرام شوید چه کاری می توانید انجام دهید؟

تمرین زیر را انجام دهید: زبان را به آرامی روی کام بالایی فشار دهید و با نگه داشتن آن در این حالت، تا 5 بشمارید. چندین بار تکرار کنید. سپس مفاصل فک (کنار لاله گوش) را با نوک انگشتان خود لمس کنید. به آرامی آنها را فشار دهید، دهان خود را باز کنید و با شمارش تا 30، چانه خود را بالا و پایین و از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. پس از آن، دهان خود را کاملا باز کنید، سعی کنید چشمان خود را محافظت کنید و زبان خود را تا آنجا که ممکن است بیرون بیاورید. با باقی ماندن در این موقعیت، تا 12 بشمارید.

اگر در خانه هستید، شروع به انجام برخی از کارهایی کنید که نیاز به توجه شما دارند، مانند شستن لباس، مرتب کردن کمد لباستان. یا به مدت 2 ساعت پیاده روی کنید، تند راه بروید، اما به طور کامل در خود غوطه ور نشوید، بلکه به هر چیزی که از کنار آن می گذرید توجه کنید. برای مثال می‌توانید افرادی را که رنگ‌های خاصی از لباس می‌پوشند یا خودروهایی با مدل‌های خاص را بشمارید.

تایید کنید دوش آب سرد و آب گرم. ابتدا با آب گرم و سپس با آب سرد بریزید و چنین انتقالی را چندین بار تکرار کنید. تصور کنید که چگونه جت های آب تمام احساسات منفی را از شما دور می کند.

سعی کنید بر اساس سیستم تای چی یک خود ماساژ آرام آرام ساده را به خاطر بسپارید.

دستان خود را تکان دهید و آنها را به هم بمالید - آنها باید گرم باشند. سپس تمام بدن خود را دراز کنید و تکان دهید، همانطور که سگ پس از حمام آب از کت خود تکان می دهد.

با نوک انگشتان، پوست سر خود را با حرکات دایره ای از شقیقه ها، پیشانی و گردن تا بالای سر ماساژ دهید. در مرحله بعد، مانند یک ماشین تحریر، با حرکات ضربه زدن به انگشتان دست، بالای سر بروید. در نهایت سکته کنید تا گرم و آرام شود.

با حرکات سبک، پیشانی را از مرکز به سمت شقیقه ها ماساژ دهید. با حرکات ضربه زدن تقریبا نامحسوس، از پلک ها عبور کنید.

آن را با دستان خود مالش دهید گوش ها. سپس با یک پد بگیرید شستو لبه انگشت اشارهناحیه کوچکی از پوسته گوش را بپوشانید و آن را با حرکات دایره ای به طور کامل ماساژ دهید.

تمام سطح هر دو کف پا را با شست خود کاملا ورز دهید.

ورزش هایی برای بهبود حافظه و عملکرد مغز

تمرینات مختلفی وجود دارد که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. من برخی از آنها را پیشنهاد می کنم.

1. بعد از بیدار شدن، بدون اینکه از رختخواب بلند شوید، تمام حروف الفبا را به نوبت با صدای بلند بگویید و برای هر حرف یک کلمه بیاورید. اگر بیش از 15 ثانیه فکر می کنید، با نادیده گرفتن این حرف ادامه دهید. همین را در به صورت برعکساز Z تا A. همین کار را با اعداد از 1 تا 100 انجام دهید. اگر تا به حال یک زبان خارجی یاد گرفته اید، الفبا و نمره روی آن را به خاطر بسپارید.
2. اگر ورق بازی یا هر کارت دیگری با تصاویر یا حروف دارید، آنها را به صورت رو به پایین روی میز قرار دهید. برای شروع، هر کدام 2 ردیف از 4 کارت. به سرعت برگردید، به مدت 10 ثانیه به آنها نگاه کنید و دوباره به موقعیت شروع بازگردید. حال، قبل از برگرداندن کارت، نامی را که روی آن به تصویر کشیده شده است، بنویسید. با قرار دادن ردیف های بیشتر، به تدریج کار را پیچیده کنید.
3. هنگام حل جدول کلمات متقاطع و اسکن کلمات، به پاسخ ها یا یک کتاب مرجع خاص نگاه نکنید، بلکه سعی کنید تا حد ممکن کلمات را با تکیه بر حافظه وارد کنید. پس از همه، شما احتمالاً چیزهای زیادی می دانید، اما فقط فراموش کرده اید.

اعداد و اعداد را به خاطر بسپارید.

به خاطر سپردن اعداد آسان نیست. در این میان باید حداقل مهم ترین اعداد را در نظر داشت. به عنوان مثال، بانک ها نوشتن کدهای پین کارت و ذخیره آن ها در کنار آنها را توصیه نمی کنند تا کلاهبرداران فرصت استفاده از حساب شما را نداشته باشند.

یکی از موثرترین روش ها برای حفظ اعداد، روش تداعی است. به هر عدد یک حرف خاص اختصاص دهید. راحت ترین راه برای انجام این کار، شماره سریال حروف الفبا (1-A، 2-B، و غیره) است. و سپس می توانید عبارتی بسازید که به نوعی با عدد مرتبط باشد و در عین حال به راحتی به خاطر بسپارید. به عنوان مثال، شماره تلفن دوست شما بوریس 235-45-39 است. سعی کنید جمله ای مرتبط با برخی خاطرات برای شما بسازید. به عنوان مثال: "بوریس در روستا یک خانه بزرگ را سبز رنگ کرد." اگر دوست شما واقعاً چنین پیشنهادی داشته باشد، چنین پیشنهادی کارساز خواهد بود خانه بزرگدر روستا، نقاشی شده در رنگ سبز.

راه دیگر این است که با برخی از تاریخ های به یاد ماندنی برای شما ارتباط ایجاد کنید. فرض کنید پین شما 9025 است. 90 سال تولد فرزندتان است، 25 سال سن ازدواج یا رفتن به دانشگاه است.

شماره مورد نیاز خود را چندین بار پشت سر هم بنویسید و در حافظه شما ذخیره می شود. حتی اگر آن را فراموش کردید، فقط یک تکه کاغذ و یک خودکار بردارید - به احتمال زیاد، حافظه مکانیکی اعداد را به شما می گوید.

چگونه حافظه دیداری را تقویت کنیم؟

حافظه دیداری ممکن است با افزایش سن بدتر شود. برای توسعه آن، باید به طور منظم تمرینات ساده را انجام دهید.

1. هر عکسی را جلوی خود قرار دهید. به مدت 10 ثانیه به آن نگاه کنید و سعی کنید تا حد امکان جزئیات را به خاطر بسپارید. پس از آن، تصویر را برگردانید، چشمان خود را ببندید و سعی کنید آنچه را که دیدید به صورت ذهنی بازتولید کنید. دوباره به تصویر نگاه کنید و بررسی کنید که چقدر همه چیز را به خاطر می آورید. هر روز انجامش بده
2. سعی کنید نقشه دقیق کلبه تابستانی خود را از حافظه ترسیم کنید - موقعیت نسبی تخت ها، گلخانه ها، بشکه های آب. به ایوان بروید و از نزدیک به سایت نگاه کنید. آیا همه چیز را یادداشت کرده اید؟ با پلان آپارتمان، مغازه هایی که مدام به آن ها می روید، این گونه تمرین کنید.

ویتامین های چشم

چشمان ما هستند پیچیده ترین اندامجایی که در هر ثانیه ده ها واکنش شیمیایی رخ می دهد. این به ویتامین ها نیاز دارد و برخی از آنها برای چشم مهم هستند.

ویتامین A (رتینول) بخشی از رنگدانه بصری میله های شبکیه - رودوپسین و رنگدانه بینایی مخروط ها - یدوپسین است. با کمبود آن، بینایی در تاریکی بدتر می شود ("شب کوری").

AT شکل خالصکه در محصولات گیاهیویتامین A شامل نمی شود. اما زردآلو، بادام، هویج، اسفناج، بادمجان، مارچوبه، چغندر، گیلاس، پیازچهفلفل قرمز، توت سیاه، هلو، نارنگی، خربزه سرشار از کاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود.چربی برای جذب طبیعی کاروتن لازم است، پس پر کنید سالاد سبزیجاتروغن نباتی، ماست یا خامه ترش.

ویتامین A منحصراً در محصولات حیوانی مانند کره، زرده تخم مرغ ، جگر.

ویتامین C (اسید اسکوربیک) در بسیاری از مهم‌ترین واکنش‌های مرتبط با فرآیندهای ردوکس نقش دارد و باعث ترمیم و التیام بافت می‌شود. از لنز در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. مقرون به صرفه ترین و غنی ترین محصولات آسکوربیک گل رز خشک است. کلم ترش، فلفل دلمه ای، توت فرنگی، توت، مرکبات، گزنه. وقتی گرم می شود، بیشتر ویتامین از بین می رود.

ویتامین B1 (تیامین) تقریباً در همه موارد نقش دارد واکنش های شیمیاییدر بافت های چشم رخ می دهد. این ویتامین توسط بدن تولید نمی شود، بنابراین باید با غذا تامین شود. آجیل، دانه ها، سبوس، لوبیا بخورید.

ویتامین B12 (سیانوکوبالامین) برای گردش خون و عملکرد خوب اعصاب بینایی مهم است. ویتامین B12 فقط با غذای حیوانی و مخمر آبجو وارد بدن انسان می شود. اگر بچسبید رژیم گیاهخواری، باید کمپلکس های مولتی ویتامین با ویتامین B12 مصرف کنید.

ویتامین E (توکوفرول استات) یک آنتی اکسیدان طبیعی است. غنی ترین توکوفرول ها روغن های گیاهی به ویژه ذرت و پنبه دانه و همچنین روغن به دست آمده از جوانه گندم هستند. اما محصولات حیوانی غنی از آنها نیستند.

ژیمناستیک های مختلف زیادی برای چشم وجود دارد. برای مثال در مورد دور بینی، تمرین زیر توصیه می شود.

دو مداد با رنگ های مختلف، به عنوان مثال، قرمز و زرد بردارید. مداد قرمز را به صورت عمودی در فاصله 10 سانتی متری از بینی و مداد زرد را به اندازه طول بازو نگه دارید. دستی را که مداد زرد را در آن گرفته اید روی میز یا بالش قرار دهید. پس از آن، باید چنین حرکاتی انجام دهید که گویی نوک بینی خود را در امتداد لبه های یک مداد زرد می کشید و بالا و پایین می روید. این تمرین را 3-4 بار انجام دهید. سپس همین کار را با مداد قرمز چند بار پشت سر هم انجام دهید. این تمرین را برای مدت کوتاهی انجام دهید و پس از ظاهر شدن توهم دو برابر شدن هر مداد متوقف شوید.

یوگی های هندی توصیه می کنند هنگام طلوع و غروب خورشید به خورشید نگاه کنید. آنها مطمئن هستند که این ابزار خوبی در مبارزه با نقص بینایی است. همچنین برای استراحت چشم برای نگاه کردن به خط افق و علفزارهای سبز، جنگل ها، آسمان آبی، ابرها، آب بسیار مفید است.

محافظت در برابر آب مروارید و گلوکوم

گلوکوم یکی از خطرناک ترین بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن است. برای اینکه به موقع متوجه آن شوید، هر فرد بعد از 40-45 سال باید به طور مرتب فشار داخل چشم خود را با پزشک بررسی کند.

در مراحل اولیه، بیماری به هیچ وجه خود را نشان نمی دهد و هنگامی که اولین علائم ظاهر می شود (اشک ریزی، درد در چشم و سر، کاهش بینایی)، متوقف کردن گلوکوم بسیار دشوارتر است.

برای درمان این بیماری قطره هایی برای کاهش فشار داخل چشم، دیورتیک ها و سایر داروها تجویز می شود. در موارد شدید، از درمان جراحی برای بهبود جریان مایع از چشم استفاده می شود.

به یاد داشته باشید که داروهای مردمی برای گلوکوم نمی تواند کمک کند! اگر این بیماری برای شما تشخیص داده شده است، حتماً درمان تجویز شده توسط پزشک را دنبال کنید.

برای موفقیت درمان چه باید کرد؟

1. روال را دنبال کنید. خواب منظم (7-8 ساعت)، پیاده روی هوای تازه، رژیم غذایی لبنیات گیاهی.
2. قهوه، نوشیدنی های الکلی ننوشید؛ مصرف مایعات را به 4-5 لیوان در روز محدود کنید.
3. غذاهای ادرار آور بخورید. اینها هندوانه، شیره غان، جعفری، مویز، انگور، توت فرنگی، شوید، گل رز، کدو تنبل، ترب کوهی، کلم، تربچه، خاکستر کوهی هستند.
4. کار سخت، کار در زاویه و در شب منع مصرف دارد.
5. از یقه ها و کمربندهای تنگ استفاده نکنید - این باعث افزایش فشار داخل چشم می شود.
6. افزایش فشار داخل چشمی را کاهش می دهد رنگ سبز مراتع و جنگل - بیایید به چشمان خود استراحت دهیم و شهر را ترک کنیم.
7. در روزهای آفتابی باید از عینک آفتابی سبز استفاده کرد.

آب مروارید یک بیماری شدید است که می تواند منجر به از دست دادن کامل بینایی شود. با فرآیندهای متابولیکی برگشت ناپذیر در عدسی چشم همراه است که منجر به کدر شدن آن می شود. مهمترین چیز این است که آب مروارید را در اسرع وقت تشخیص دهید. شما می توانید شفافیت لنز را خودتان بررسی کنید.

یک کاغذ سیاه به ابعاد 3x3 سانتی متر برش دهید و با سوزن در مرکز آن سوراخ ایجاد کنید. پس از آن، عینک های خانگی را نزدیک چشم خود بیاورید و به تکه کاغذ سفید نگاه کنید. اگر تمام ورق سفید است، پس لنز شما شفاف است. اگر برگه ظاهر شود نقاط تاریک، پس اینها علائم کدر شدن لنز هستند و باید با چشم پزشک تماس بگیرید.

در مراحل اولیه آب مروارید، داروها، فرآیندهای متابولیک در لنز را عادی می کند. استفاده از چنین وجوهی به طور منظم و مداوم ضروری است، دقیقاً از درمان تجویز شده توسط پزشک پیروی کنید.

هیچ کدوم از داروهای گیاهی درمان مردمیآب مروارید قابل درمان نیست آنها می توانند روند را کاهش دهند، اما نمی توانند از کدورت خلاص شوند.

خوددرمانی خطرناک است، می توانید زمان را طولانی کنید، فرآیندهای مخرب پیشرفت می کنند و بینایی سقوط می کند.

اکثر روش موثردرمان فعلی یک عمل جراحی برای تعویض لنز است. نیازی به ترس از آن نیست - این فناوری تا کوچکترین جزئیات کار شده است، اثرات جانبیبسیار نادر هستند. تکنیک هایی استفاده می شود که آسیب چشم را به حداقل می رساند - اولتراسوند، لیزر.

استراحت مناسب برای چشم ها برای بهبود عملکرد حافظه

یک چشم پزشک آمریکایی روشی را ابداع کرده است که به چشم اجازه می دهد تا به سرعت استراحت کند. هیچ چیز پیچیده ای در آن وجود ندارد، به دستگاه های خاصی نیاز ندارد، فقط به دستان شما نیاز است.

بدون توجه به نشستن، دراز کشیدن، ایستادن، یک موقعیت راحت برای خود بگیرید. نکته اصلی این است که بدن را آرام نگه دارید. انگشتان یک دست را صاف کرده و کف دست را روی صورت خود قرار دهید. انگشت کوچک دست دیگر را روی پایه چهار انگشت کشیده دست که روی صورت قرار دارد قرار دهید. در این حالت، هر دو دست به شکل یک تیک معکوس مانند حرف "A" بدون میله وسط ضربدر می شوند. محل تقاطع پایه های انگشتان کوچک چیزی شبیه کمان عینک را تشکیل می دهد که باید روی پل بینی قرار گیرد. وسط کف دست ها باید بالای مدار چشم باشد. پلک ها بسته است. انگشتان خود را فشار ندهید، مچ و آرنج خود را شل کنید. کف دست شما نباید به چشم فشار بیاورد!

هر فردی کف دست خود را به روش خاصی روی صورت خود قرار می دهد. سعی نکنید دقیقاً دستورالعمل ها را دنبال کنید. بهتر است مناسب ترین و راحت ترین موقعیت را برای خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، جلوی میز بنشینید و آرنج خود را روی آن قرار دهید.

هیچ محدودیت زمانی دقیقی وجود ندارد. معمولا یک دقیقه یا حتی کمتر برای آرامش کامل چشم ها کافی است. به همین دلیل، سلول های عصبی فعال می شوند، تنش از عضلاتی که چشم ها را به یک جهت یا جهت دیگر می کشند، برداشته می شود و کار همزمان آنها را مختل می کند.

کف دستی باید به طور منظم و در بخش های کوچک انجام شود. اگر به شدت نزدیک بین یا دوربین بین باشید، بینایی شما را باز نمی گرداند. اما در مراحل اولیه می توان بینایی را بهبود بخشید و در موارد دیگر پیشرفت را متوقف کرد.

نتیجه گیری: با انجام منظم تمرینات حفظی می توانید عملکرد حافظه را بهبود بخشید، آن را امتحان کنید و قطعاً موفق خواهید شد.

دنیای مدرن خواسته های زیادی را برای فردی که در آن زندگی می کند، همراه با فعالیت ذهنی قرار می دهد و گاهی اوقات لازم است چندین کار را همزمان انجام داد. مناطق مختلفدانش بدون "تغذیه" اضافی سلول های مغز، تصویر سمت راستزندگی، حفظ بدن در فرم فیزیکی طبیعی و غذای خوبغیر ممکنه. بنابراین، توصیه هایی در مورد چگونگی بهبود عملکرد مغز و حافظه روش های مختلفبرای همه خوانندگان جالب خواهد بود.

سلول های مغز و حافظه

با گذشت سالها، با افزایش سن، نه تنها بدن انسان، بلکه مغز او نیز پیر می شود، توانایی های ذهنی او کاهش می یابد. اتصالات عصبیدر سلول ها و حجم ماده خاکستری به تدریج کاهش می یابد، توانایی های شناختی او کاهش می یابد (تفکر، درک، حساسیت به یادگیری، استدلال و نتیجه گیری منطقی). نقض توجه و اختلال حافظه اولین نشانه کاهش توانایی های ذهنی در فرد است که اغلب با افزایش سن ظاهر می شود.

دلایل بدتر شدن حافظه و عملکرد مغز:

• صدمات و ضایعات پس از عمل، بیماری های قبلی (سکته مغزی، ضربه مغزی و غیره)؛
• مقداری بیماری های داخلی: بیماری های عفونی، کلیوی و غیره؛
• تغییرات مربوط به سن در بدن؛
• مصرف الکل، مواد مخدر، داروهای ضد افسردگی، سیگار کشیدن؛
• روش نادرست زندگی: استرس، کمبود خواب، اضافه بار در محل کار.

روش هایی برای بهبود توانایی های ذهنی و حافظه

برای کند کردن این فرآیندهای منفی، دانشمندان توصیه می‌کنند با رعایت قوانین زیر سعی کنید بدن و مغز را سالم نگه دارید:

• حفظ فعالیت بدنی خوب، ورزش منظم؛
• رژیم غذایی و وزن طبیعی، استفاده از محصولاتی که عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
• کنترل سطح کلسترول و گلوکز خون؛
• ترک سیگار و دیگران عادت های بد;
• حفظ سطح طبیعی فشار خون؛
• در صورت لزوم، می توانید با مشاوره با متخصصی که داروی لازم را تجویز می کند، نحوه بهبود عملکرد مغز را بیاموزید.

مواد نوتروپیک

Nootropics - مواد و وسایلی که تحریک می کنند تاثیر مثبتبر روی بافت مغز انسان، افزایش عملکرد آن، بهبود حافظه، کمک و تسهیل فرآیند حفظ و یادگیری، تحریک عملکردهای شناختی. آنها همچنین "شفافیت" ذهن را در هر یک، حتی افزایش می دهند شرایط شدید. آنها بر اساس مواد ارگانیک هستند. نوین صنعت داروسازیبر اساس آنها داروها و قرص هایی تولید می کند که عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

10 ماده ای که حافظه و عملکرد فکری را بهبود می بخشد:

• فلاونول ها - تولید هورمون اندورفین را در بدن فعال می کنند و احساس شادی و شادی را افزایش می دهند. آنها انتقال را تحریک می کنند تکانه های عصبیدر سلول های مغز، افزایش قدرت و فعالیت. چنین موادی حاوی شکلات تلخ هستند.
• لسیتین یکی از اجزای سلول های بدن، فسفولیپید است که در تولید آنزیم ها و هورمون ها نقش دارد. همراه با ویتامین B5 به استیل کولین تبدیل می شود که روند فرآیندها و واکنش های عصبی (انتقال دهنده عصبی) را تسریع می کند. در تخم مرغ، گوشت گاو و جگر مرغانواع ماهی های چرب، حبوبات، آجیل و دانه ها.
• کافئین - موجود در قهوه و چای سبز، مصرف آن به تمرکز، افزایش بهره وری و تحریک مغز کمک می کند، اما پس از مدتی فعالیت مغز کاهش می یابد.
• L-theanine یک اسید آمینه (موجود در چای سبز) است که به طولانی شدن فعالیت مغز و افزایش عملکرد بدون کاهش بعدی کمک می کند.
• کراتین یک اسید نیتروژن آلی است که توسط به طور طبیعیدر طول فعالیت بدنی فعال، به افزایش رشد عضلانی و واکنش های سلولی، صرفه جویی در ذخایر انرژی مغز و بهبود تفکر تحلیلی کمک می کند.
• امگا 3 اسید چرب(موجود در ماهی اقیانوس، آجیل، دانه ها) - حافظه را بهبود می بخشد، افسردگی و استرس را از بین می برد، از پیری محافظت می کند.
• ال-تیروزین - اسید آمینه ای است که به تولید آدرنالین و انتقال دهنده عصبی دوپامین کمک می کند، آستانه خستگی را افزایش می دهد، تمرکز را افزایش می دهد و تأثیر مثبتی بر روی دارد. سیستم غدد درون ریز.
• ویتامین های B - به بازسازی سلول های عصبی و بهبود عملکرد مغز کمک می کند.
• استیل ال کارنیتین یک آمینو اسید است که خستگی مزمن را از بین می برد، حافظه و فرآیندهای سلولی مغز را بهبود می بخشد، تعادل را حفظ می کند و متابولیسم کربوهیدرات، بر توانایی جنسی تأثیر می گذارد.
• "Ginkgo Biloba" - قوی ترین داروی نوتروپیک، به نام درختی به همین نام، برگ های آن حاوی گلیکوزیدها، فلاونوئیدها و ترپن ها است که با هم باعث تحریک فعالیت مغز، بهبود حافظه و ثبات عاطفی می شوند.

محصولاتی که فعالیت سلول های مغز را تنظیم می کنند

سبک زندگی و تغذیه از عوامل اصلی تأثیرگذار بر فعالیت ذهنی انسان است. تحقیق علمینشان داد که تعدادی از محصولات وجود دارد که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

این شامل:

• ماهی های چرب (ساردین، سالمون، قزل آلا و غیره) به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا 3 بر توانایی های ذهنی تأثیر مثبت دارند. با مصرف اسیدهای چرب، فرد آنها را برای تولید مثل سلول های عصبی مغز (که خود از 60 درصد چربی تشکیل می دهد) تامین می کند و همچنین روند پیری را کند می کند و حتی از بروز بیماری آلزایمر جلوگیری می کند.

• قهوه سیاه مواد لازم را به بدن انسان اضافه می کند: کافئین و آنتی اکسیدان هایی که کار آدنوزین را مسدود می کند (که از خواب آلودگی جلوگیری می کند و درک مثبت از واقعیت را بهبود می بخشد)، تولید سروتونین را برای بهبود خلق و خوی تحریک می کند و به افزایش تمرکز برای کار ذهنی کمک می کند.
• شکلات تلخ (حاوی حداقل 80 درصد کاکائو) حاوی مواد مفیدی برای بهبود عملکرد مغز است: فلاونوئیدها، کافئین و آنتی اکسیدان هایی که حافظه را بهبود می بخشد و به کند کردن تغییرات مرتبط با افزایش سن در سلول های مغز، بهبود خلق و خو کمک می کند.
• آجیل (گردو، فندق و بادام) - حاوی ویتامین های مفید B و E، عناصر کمیاب (منیزیم) و آنتی اکسیدان ها، نرخ روزانهمصرف تا 100 گرم
• زغال اخته توت هایی است که نه تنها بر قدرت بینایی تاثیر مثبت دارد، بلکه بر عملکرد مغز نیز اثر می گذارد و همچنین به دلیل داشتن آنتوسیانین، مواد آنتی اکسیدانی که باعث تقویت رگ های خونی و کاهش شکنندگی آنها، بهبود ارتباط بین سلول های مغز و حافظه می شود، افسردگی را از بین می برد.
• پرتقال و لیمو منبع ویتامین C هستند که یک آنتی اکسیدان قوی است که از مغز در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
• بروکلی - حاوی ویتامین K محلول در چربی (که برای تشکیل چربی در سلول های مغز ضروری است و حافظه را بهبود می بخشد) و آنتی اکسیدان هایی است که به غلبه بر بیماری های مرتبط با آسیب مغزی کمک می کند.
• تخمه کدو به عنوان منبع منیزیم، روی، آهن و مس است که بر سیستم عصبی، یادگیری و حافظه انسان تأثیر می گذارد.
• تخم مرغ منبع بسیاری است مواد مفید(اسید فولیک، کولین، ویتامین B6 و B12).

تاثیر فعالیت بدنی بر مغز

حتی یک پیاده روی ساده عصرانه در هوای تازه تأثیر مفیدی بر سلامت مغز دارد. حفظ فعالیت بدنی بالا، انجام تمرینات با بار معین، انجام ورزش یکی از راه های بهبود عملکرد مغز است. این به بهبود توانایی های فکری در هر سنی کمک می کند و در افراد مسن برای مقابله با آسیب های شناختی جزئی کمک می کند.

رژیم غذایی مدیترانه ای

به گفته بسیاری از دانشمندان، چنین است رژیم غذایی مدیترانه ایحاوی یک رژیم غذایی بهینه غنی از سبزیجات سالمو میوه ها، حبوبات و غلات کامل و همچنین آجیل و روغن زیتون که تاثیر مثبتی دارند و محافظت طولانی مدت از مغز می کنند.

این رژیم همچنین شامل مقدار کمی محصولات لبنی، ماهی دریایی و شراب های مختلف است. این محدودیت برای مصرف گوشت قرمز، مرغ و غذاهای آماده فرآوری شده اعمال شده است.

آموزش تفکر

یکی از وسیله موثرکه بهبود حافظه و عملکرد مغز، تمرین روزانه توانایی های ذهنی است. این روش ها عبارتند از: حل جدول کلمات متقاطع و سودوکو، یادگیری یک زبان خارجی جدید. دومی، طبق نتیجه گیری دانشمندان فنلاندی از دانشگاه هلسینکی، به بهبود توانایی های شناختی حتی در افراد مسن کمک می کند و به ذهن "تیزبینی" می بخشد و به کشش آن کمک می کند.

چگونه مردم بیشتریزبان های خارجی را می داند، واکنش در شبکه عصبی مغز به تجمع اطلاعات جدید سریعتر رخ می دهد. بنابراین، هم کودکان و هم بزرگسالان تشویق می شوند تا در مطالعه زبان های جدید شرکت کنند تا از کاهش آن جلوگیری شود توانایی های شناختیبا افزایش سن بدن

یادگیری نواختن ساز بدون توجه به سن دانش آموز بر حافظه و سلول های مغز نیز تاثیر مثبت دارد. بازتولید صدا با تغییر اثر محافظتی دارد امواج مغزیو بهبود شنوایی

داروها-نوتروپیک ها

عملکرد مغز و حافظه انسان اغلب تحت تأثیر قرار می گیرد محیط خارجی، بسیاری از مردم احساس می کنند که نیاز به درمان دارند و با درخواست برای تشخیص اینکه کدام داروها حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشند به متخصصان مراجعه می کنند. تمام این داروها و قرص ها را فقط می توان طبق دستور پزشک مصرف کرد.

با این حال، در موارد اضطراری(دفاع پایان نامه، جلسه، قبولی در امتحانات و ...) مصرف این گونه داروها به خودی خود کمک کننده است مدت کوتاهیتمرکز و بهبود فعالیت مغز.

چه داروهایی عملکرد مغز را بهبود می بخشد و بدون نسخه به فروش می رسد:

• "گلیسین" - یک داروی ارزان قیمت محبوب، "ویتامین برای سر"، که خواب، فعالیت ذهنی را تنظیم می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد، باید حداقل در یک دوره 30 روزه مصرف شود.
• "Bilobil" - به بیماران کمک می کند تا بر اضطراب غلبه کنند، خواب را عادی کنند، توانایی های ذهنی را با بهبود میکروسیرکولاسیون و تامین اکسیژن سلول های مغزی فعال کنند (برای کودکان زیر 18 سال تجویز نکنید).
• "حافظه ویتروم" - حاوی اجزای گیاهی است که به اشباع مغز با اکسیژن کمک می کند، گردش خون سلول ها را بهبود می بخشد.
• "Undevit" - یک دراژه با ویتامین های A، B، C، E و P که دارای اثر هم افزایی هستند، برای بیماران مسن توصیه می شود.
• "" آمینالون - در درمان آسیب های سر تجویز می شود، به از بین بردن سموم و عادی سازی فرآیندهای عصبی کمک می کند.
• "جینکو بیلوبا" - دارویی از عصاره برگ ها، برای اختلالات خواب، سرگیجه، اختلال حافظه و توجه تجویز می شود، متابولیسم را در سلول ها و بافت های مغز عادی می کند (تا 18 سال تجویز نمی شود).
• "Intellan" - کپسول های حاوی عصاره های گیاهی، بهبود توانایی های فکری، حافظه، کاهش افسردگی.

داروهای تجویزی

قرص هایی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشند و با نسخه مصرف می شوند:

• "Piracetam"، "Nootropil" - داروهایی که به دانش آموزان کمک می کند تا جلسه را پشت سر بگذارند، برای کاهش حافظه و توجه، برای بیماران مسن - در درمان بیماری آلزایمر تجویز می شوند.
• "کاوینتون" - برای بهبود متابولیسم مغز، گردش خون در عروق سر در درمان عواقب سکته مغزی و غیره تجویز می شود.
• "انسفابول" - هنگام کاهش استفاده می شود عملکرد ذهنی، به عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند بافت های عصبی، در درمان آترواسکلروز، آنسفالوپاتی دوران کودکی استفاده می شود.
• "Cerebrolysin" - در آمپول فروخته می شود و برای درمان بیماری آلزایمر، سکته مغزی و غیره تجویز می شود.
• فزام دارویی است که به بهبود فرآیندهای متابولیک و گردش خون در مغز کمک می کند که به فعال شدن عملکردهای فکری کمک می کند.

قوانین مصرف داروهای نوتروپیک

قبل از شروع مصرف داروهایی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشند، همیشه باید با پزشک متخصص مشورت کنید و همچنین در نظر داشته باشید قوانین مهم:

• دوز دارو و مدت دوره درمان با توجه به سن بیمار، ویژگی های سلامت و بدن او، وجود برخی از بیماری های همزمان انتخاب می شود.
• مواد مخدر برای گیاهییا مکمل های غذایی همیشه برای انسان بی ضرر و بی ضرر نیستند، ممکن است واکنش های آلرژیک، وجود موارد منع مصرف و عوارض جانبی غیر منتظره رخ دهد.
• برای پی بردن به تغییر مثبت یا منفی در کار مغز و حافظه، لازم است به طور مرتب آزمایش کنید، مشاهدات خود را ثبت کنید و یک مجموعه پیچیده انجام دهید. تمرینات خاص;
• برای انتخاب قرص های بهینه که عملکرد مغز را بهبود می بخشد، بهتر است مصرف آنها را به طور متناوب تغییر دهید و نتیجه تأثیر را بر بدن مشاهده کنید، این به شناسایی مناسب ترین دارو کمک می کند.

رشد توانایی های ذهنی و حافظه در کودکان

داروها و آماده سازی ها همیشه برای کودکان مناسب نیستند، برعکس، مصرف بسیاری از آنها قبل از 18 سالگی به دلیل احتمالی توصیه نمی شود. پیامدهای منفی. قبل از تصمیم گیری در مورد تجویز داروها، بهتر است با یک متخصص اطفال و یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.

این به این دلیل است که کاهش تمرکز و حافظه در کودکان نتیجه هر بیماری است و فقط پزشک پس از معاینه می تواند تصمیم بگیرد که چگونه عملکرد مغز کودک را بهبود بخشد: با کمک داروها، ویتامین ها یا تغییر در سبک زندگی و سرگرمی ها، قرار ملاقات ها غذای رژیمیو خوردن غذاهایی که به تحریک سلول های مغز کمک می کند.

دستور العمل های عامیانه برای بهبود حافظه

قوم شناسیدر طول سال ها، من دستور العمل های بسیاری را جمع آوری کرده ام که تأثیر مثبتی بر توانایی فرد برای به خاطر سپردن و بهبود تمرکز دارد:

• تزریق گل شبدر - تهیه شده از 2 قاشق غذاخوری. ل گیاهان خشک شده برای 2 قاشق غذاخوری. آب گرم ، همه چیز به مدت 2 ساعت در قمقمه ریخته می شود ، سپس صاف کرده و 100 گرم نیم ساعت قبل از غذا بنوشید ، مدت دوره 3 ماه است.
• جوشانده پوست درخت روون قرمز له شده: 1 قاشق غذاخوری. ل جرم در هر 250 گرم آب، 6 ساعت بجوشانید و اصرار کنید، سه بار در روز، 1 قاشق غذاخوری بنوشید. ل، دوره - 30 روز، سپس یک استراحت، در سال - حداقل 3 چرخه.
• جوانه های کاج جوان را 2-3 عدد بخورید. دو بار در روز قبل از غذا

نتیجه

در صورت بروز مشکلات حافظه، سرگیجه، بی خوابی، افسردگی یا سایر علائم، ابتدا باید با مراجعه به پزشک، منبع و علت این فرآیندهای منفی را روشن کرد و تحت معاینه جامع قرار گرفت. پس از دریافت نتایج و توصیه های پزشک متخصص، شروع درمان و مصرف داروهایی که عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشد، امکان پذیر خواهد بود.

با سلام، خواننده عزیز!
بیایید در این مقاله در مورد چگونگی بهبود عملکرد مغز و آنچه بر تفکر ما در طول زمان تأثیر می گذارد صحبت کنیم.

مغز ما از هر کامپیوتری قدرتمندتر است. دانشمندان می گویند که یک فرد تنها از 10 درصد از امکان فعالیت مغز استفاده می کند. اما حتی این 10 درصد هم توانایی زیادی دارند. هر روز میلیاردها سلول خاکستری با یکدیگر تماس پیدا می‌کنند و انرژی با چنان قدرتی تولید می‌کنند که ما قادر به اختراع ماشین‌های معجزه‌آمیز، اختراع چیزهای بی‌سابقه، خلق شاهکارها، نقاشی‌های مبتکرانه، ثبت رکوردهای جهانی در ورزش هستیم.

با این حال، مانند هر مکانیسم دیگری، مغز ما فرسوده می شود و باید به روز شود. اگر در جوانی سر پر از ایده های درخشان در مورد سازماندهی مجدد زندگی و دگرگونی کل جهان بود، پس از 40 سالگی، تفکر به اندازه وجود روزانه خود محدود می شود. حتی اگر شروع به فکر کردن در مورد چیزی کنید، ممکن است افکار سالم به سراغتان نیایند. آنها مانند حلزون به آرامی جریان می یابند، گیج می شوند یا حتی متوقف می شوند.

چه اتفاقی برای تفکر ما می افتد؟ چه عواملی باعث کاهش انرژی می شود فرآیندهای مغزی? چگونه می توان عملکرد مغز را بهبود بخشید و وضوح فکر را بازیابی کرد؟

به ترتیب بریم

کمبود خواب

در طول خواب، مغز از محصولات بیوشیمیایی فعالیت آزاد می شود. کم خوابی مزمنمنجر به تجمع پروتئین های مضر آمیلوئید می شود که باعث مهار فعالیت مغز می شود. در طول ساعات تاریک خواب، مغز هورمون اصلی خود - ملاتونین را تولید می کند که مسئول عملکرد سلول های مغز و سیستم ایمنی. هر چه خواب شبانه کمتر باشد، کمتر می شود هورمون مفیدبدن را دریافت می کند.

چه باید کرد؟حداقل 7-8 ساعت در یک اتاق تهویه شده بخوابید. حداکثر 22-23 ساعت به رختخواب بروید. در این حالت، مغز سریع‌تر استراحت می‌کند و انرژی دریافت می‌کند روز بعد. توصیه های بیشتر در وب سایت ما.

...

سبک زندگی منفعلانه

هیچ چیز مانند یک زندگی سست و غیرفعال انسان، انرژی حیاتی مغز را از بین نمی برد.

حرکت زندگی است. این عبارت بیشترین کاربرد را برای بیدار کردن مغز و کارکرد کامل آن دارد. فعالیت بدنی شدید گردش خون را افزایش می دهد، مغز را با اکسیژن اشباع می کند و باعث تنفس می شود. اکسیژن به تعامل سریع سلول های خاکستری کمک می کند، حرکت فعالفرآیندهای فکری. نورون ها نیز مانند ماهیچه ها به تمرین مداوم نیاز دارند.

چند وظیفه ای

فعالیت مدرن در هر زمینه ای ما را ملزم می کند که در حالت عصبی چندوظیفه ای کار کنیم. انتظار می رود بسیاری از مسائل را در مدت زمان کوتاهی حل کنید. به جای اینکه یک کار را به خوبی انجام دهید، همزمان شروع به حل همه کارها می کنید، نمی توانید تمرکز کنید، تصمیم بگیرید، برنامه کاری را ترسیم کنید.

در چنین شرایطی چه باید کرد و چگونه عملکرد مغز را بهبود بخشید؟

مهمترین چیز این است که آرام باشید. برای این کار عمیق و آرام نفس بکشید. افکار خود را روی یک کار متمرکز کنید، به طور تصادفی از یک مشکل به مشکل دیگر عجله نکنید. بدون عجله و به تدریج به تجارت بروید.

عادت های بد

نیکوتین، الکل، سوء تغذیهانرژی حیاتی مغز را گرفته و بدن را به طور کلی نابود می کند. این عوامل باعث کند شدن جریان اکسیژن می شوند. مواد مغذیو کاهش فرآیندهای انرژی در ماده خاکستری. فعالیت مغز 20-20 درصد کاهش می یابد.

چه باید کرد؟

البته اراده نشان دهید و اینگونه اعتیادها را کنار بگذارید.

برای بازیابی عملکرد مغز، به طور منظم رگ های سر را تمیز کنید. توصیه می شود هر روز صبح، قبل از صبحانه، این نوشیدنی را مصرف کنید: یک قاشق چایخوری نوشابه و آبلیمو در یک لیوان. آب گرمیا نوشیدنی چای گیاهیاز مخمر سنت جان، پونه کوهی، شکوفه آهک، شبدر.

غذا برای مغز

هر چیزی که می خوریم برای بهبود عملکرد مغز خوب نیست. او منوی خود را دارد، محصولات خاصی که بهره وری را افزایش می دهد. و مغز به خوبی با آب شسته می شود. با کمبود آن، حجم مغز کاهش می یابد و به معنای واقعی کلمه کسل کننده می شود (به هر حال، ما در اینجا در مورد آن نوشتیم). آب قادر به افزایش انرژی است و به حفظ حافظه و توجه کمک می کند.

چه باید کرد؟روزانه حداقل 1.5 تا 2 لیتر آب تمیز بنوشید.

غذاهای مورد علاقه مغز خود را در رژیم غذایی خود بگنجانید. چگونه می توان عملکرد مغز را بهبود بخشید، اسید غیراشباع امگا 3 را می داند که از بیماری آلزایمر نجات می دهد. منبع این محصول ماهی دریایی، روغن زیتون، بذر کتان است.

فنیل آلانین برای به دست آوردن هورمون آدرنالین ضروری است که سرعت واکنش را تضمین می کند. این شامل گوشت قرمز، ماهی، مرغ، پنیر، تخم مرغ است.

تریپتوفان از پیری سلول های مغز جلوگیری می کند، ساختار آنها را تجدید می کند. آیا می خواهید مانند دوران جوانی فکر کنید؟ سپس موز، آجیل، انگور قرمز بیشتری بخورید. اجازه ندهید زمان انرژی حیاتی مغز را از بین ببرد.

اسید آمینه لیزین سرعت فرآیندهای فکری را بهبود می بخشد. برای انجام این کار، لوبیا، کاکائو، شکلات تلخ را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

اگر به پنیر دلمه، کلم بروکلی، تخمه کدو تنبل، گوجه فرنگی، ماست، کفیر علاقه دارید، مغز شما به خاطر هجوم ویتامین ها و اسیدهای آمینه از شما تشکر خواهد کرد. این برای هوشیاری ذهنی، بهبود حافظه، مهارت های تفکر بسیار ضروری است.

دست برداشتن از غذای آشغال، که انرژی حیاتی مغز را می گیرد! و در وب سایت ما می توانید در مورد آن بخوانید.

احساسات منفی

چگونه آنها را سرکوب می کنند، مغز را از توانایی کنترل موقعیت محروم می کنند، آن را ضعیف می کنند. احساسات قدرتمندتوانایی های ذهنی را مسدود کنید، در کار مولد دخالت کنید.

چه باید کرد؟. آرام باشید، آرام باشید، به فعالیت مورد علاقه خود بروید. سعی کنید توجه خود را به لحظات مثبت معطوف کنید، با موارد منفی به عنوان یک درس زندگی دیگر رفتار کنید که باعث تجربه و بهبود عملکرد مغز می شود. همه چیز با زندگی پیش می رود. مغز به ارتباط و عشق نیاز دارد. آشنایی های جدید ایجاد کنید، خود را با اطلاعات مثبت تازه غنی کنید. ارتباط با ناله کنندگان را حذف کنید، اطراف خود را با همکارهای هوشمند احاطه کنید. خانواده و عزیزانتان را در آغوش بگیرید، به آنها بگویید کلمات خوباز همراهی آنها لذت ببرید

آیا می خواهید بدانید که چه 5 مرحله ساده می تواند به شما کمک کند تا بر هر تجربه منفی غلبه کنید، سبکی و شادی، لذت و الهام را دوباره در زندگی روزمره خود بیابید؟ دانلود دوره ویدیویی یک روانشناس، تاتیانا بختیوزینا، "هماهنگی درونی". رایگان است!

اضافه بار اطلاعات

در عصر رشد سریع ما آخرین فن آوری هاو انبوهی از اطلاعات، بهمنی از دانش جدید توسط یک جریان بر روی شخص حمل می شود. برای همگام شدن با زمان، باید مقدار زیادی دانش جدید یاد بگیرید. تلویزیون و اینترنت سهم خود را دارند. از اینجا، اطلاعات مانند رودخانه ای جریان می یابد که عملکرد مغز را بهبود نمی بخشد، بلکه برعکس، آگاهی را کاهش می دهد، زامبی می کند.

چه باید کرد؟ چگونه عملکرد مغز را بهبود ببخشیم؟از پر کردن مغزتان با اطلاعاتی که به زندگی شما مربوط نیست دست بردارید. سیستماتیک یاد بگیرید. کمتر تلویزیون تماشا کنید برای یک کتاب خوب وقت بگذارید. خواندن کاملاً فعالیت مغز را تحریک می کند، بهبود می بخشد واژگان. بازی شطرنج و پوکر مغز را به طرز چشمگیری توسعه می دهد. حل جدول کلمات متقاطع، حل پازل. این بسیار مفیدتر است، انرژی حیاتی مغز را نمی گیرد، بلکه فرآیندهای انرژی را تحریک می کند.

...

خستگی مزمن

کمبود مداوم خواب، عجله، سر و صدا، مسئولیت بزرگ در طول زمان انباشته می شود و منجر به نتایج فاجعه بار می شود. خستگی مزمنو بی تفاوتی برای زندگی - این تشخیص اکثر ساکنان کلان شهرها است. در چنین شرایطی، مغز در اوج توانایی های خود کار می کند، فرآیندهای بهبودی کند می شوند. در نتیجه احتمال ابتلا به بیماری های جدی وجود دارد.

چه باید کرد؟فرصتی برای بهبود عملکرد مغز پیدا کنید. یک برنامه کاری و استراحت تنظیم کنید. سلامتی خود را بازیابی کنید. بیشتر در فضای باز باشید، به ورزش های فعال بپردازید، مشاهده کنید رژیم غذایی مناسبتغذیه برای بهبود عملکرد مغز و بدن.

نور خورشید کافی نیست

قرارگیری در معرض نور خورشید - تنها راهدریافت ویتامین D توسط مغز این ویتامین در ایجاد سلول های عصبی جدید در سر و تسریع فرآیندهای متابولیک در مخچه نقش دارد. این اندام مغزی به انجام اقدامات برنامه ریزی شده و ایجاد خاطرات جدید کمک می کند (به عنوان مثال، حافظه رویدادهای اخیر را حفظ می کند). در افراد مسن، مقدار مورد نیاز ویتامین D برای سال ها ذخیره می شود. سلامت روان. نور خورشیدبه طور قابل توجهی عملکرد مغز را بهبود می بخشد و به کل فرد انرژی می دهد.

چه باید کرد؟قرار گرفتن در معرض نور خورشید را به یک برنامه روزمره تبدیل کنید آفتاب گرفتندر زمان تابستان

با سلامت مغز به عنوان یک ارزش بزرگ رفتار کنید.از تأثیرات منفی دوری کنید عادتهای خوب، آرام باشید، اجازه دهید سلول های خاکستری کار کنند، نکناجازه دهید مغز شما آتروفی شود سپس روشنایی فکر، حافظه سرسخت، تفکر سریع برای مدت طولانیبه شما این امکان را می دهد که در ردیف هوشمندان قرار بگیرید، افراد جالب. من ص قبل از این که دیگر نخواهی ایستاد موضوع داغ: "چگونه عملکرد مغز را بهبود ببخشیم؟"

ما برای شما آرزوی طول عمر پر انرژی، سلامتی و ذهنی روشن داریم!

حافظه بخشی از روان و فعالیت های روزمره انسان است. بدون حافظه، یادگیری نحوه راه رفتن، نوشتن، و حتی بیشتر از آن، یادگیری چیزهای جدید غیرممکن است. اختلال حافظه می تواند منجر به مشکلاتی با ماهیت متفاوت شود، هم در یک محیط عادی خانه و هم در دستیابی به ارتفاعات شغلی. دلیل فراموشی آسیب شناسی نیست، بلکه بی توجهی، حواس پرتی و بی علاقگی به موضوع حفظ است.

داروهایی برای بهبود این نوع روان اختراع نشده است. اما آموزش دادن او کاملا ممکن است.

چه چیزی بر رشد و بهبود حافظه تأثیر می گذارد

مکانیسم‌هایی که بر رشد حافظه تأثیر می‌گذارند هنوز به طور کامل شناخته نشده‌اند. اما از قبل مشخص شده است که آنها به:

• تمایلات طبیعی
• حالات حافظه
• آموزش حافظه

دانشمندان بر این باورند که مغز انسان تحت تأثیر همه چیز اطراف است. عوامل مهم عبارتند از:
تیروئید. کاهش هورمون های تیروئید مستلزم تضعیف توجه و کاهش حافظه است. مصرف کافی روی، ید و ویتامین B2 هورمون های لازم را دوباره پر می کند.

• رویا.ماده ای که به بازیابی حافظه کمک می کند در شب تولید می شود. خواب کامل سالم به ترمیم سلول های مغز کمک می کند.
• ورزش.فعالیت بدنی، حتی جزئی، اکسیژن بدن را تامین می کند که برای عملکرد طبیعی حافظه ضروری است.
• سلامتی.حافظه و سلامت به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند. به عنوان مثال، در دوران یائسگی و بیماری های جدی زنان، حافظه کاهش می یابد.
• غذا.تغذیه مناسب مستلزم داشتن مقدار کافی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. کمبود این مواد باعث اختلال در عملکرد حافظه می شود.
• فانتزی خوبهنگام خیال پردازی و تداعی های مختلف، مغز انگیزه های اضافی برای رشد تفکر و به خاطر سپردن دریافت می کند.
• سوزن دوزی.فعال شدن فعالیت مغز به دلیل مهارت های حرکتی دست ها اتفاق می افتد.

توسط بیشترین نکات مهمبرای رشد و بهبود توجه و حافظه هستند حال خوب، اشتیاق، انگیزه، علاقه.

راه هایی برای بهبود سریع حافظه یک بزرگسال و یک کودک

نه تنها در دوران کودکی، بلکه در بزرگسالی نیز لازم است که دائماً درگیر رشد حافظه خود باشید. شما می توانید به تنهایی با این کار کنار بیایید، بدون اینکه به کمک روانشناسان و متخصصان حوزه پزشکی متوسل شوید. یک بزرگسال می تواند به خود انگیزه دهد تا روی بهبود کیفیت مغز کار کند، اما کودک به کمک نیاز دارد، فشار والدین یا معلم.

محصولاتی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد

نیاز به بررسی دارد جیره روزانه. این باید شامل غذاهایی باشد که به فعال کردن فعالیت مغز کمک می کند. این شامل:

• آجیل، تخم مرغ، ماهی های دریایی - سرشار از ویتامین ها، جایگاه اول را دارند غذای با کیفیتسلول های مغز.
• انواع توت های جنگلی: زغال اخته، زغال اخته. آنتی اکسیدان ها در ترکیب توت ها حافظه بصری، توجه را فعال می کنند، به دستیابی به حدت بینایی کمک می کنند.
• هویج روند پیری سلول ها از جمله مغز مسئول حافظه را کند می کند.
• مریم گلی که دارای ترکیب روغنی است بر بهبود فرآیندهای حافظه تاثیر می گذارد.
• شکلات تلخ - قدرت را بازیابی می کند، به شروع تمام کار مغز کمک می کند.

وظایف منطقی و بازی هایی که حافظه و توجه را توسعه می دهند

ورزش سبک منظم برای داشتن حافظه خوب ضروری است. برای توسعه حافظه عکاسی، تمرینات ساده ای وجود دارد:

1. یادگیری شعر یا نثر بهترین تغذیهمغز و حافظه باید نه بدون فکر، بلکه با استدلال بر معنای یک اثر یا آیه آموزش داد.
2. جستجو برای اتصال اشیا با فرآیندهایی که مدتهاست آشنا هستند. مثلاً قافیه معروف «هر شکارچی می خواهد بداند قرقاول کجا نشسته است». یعنی برای یک موضوع و مورد خاص تداعی ایجاد کند.
3. می توانید روی یک موضوع خاص تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و آن را با همه چیز حتی کوچکترین جزئیات تصور کنید.
4. چندین شی را روی میز قرار دهید، به مدت 10 ثانیه به آنها نگاه کنید، روی خود را برگردانید و آنها را با جزئیات توصیف کنید.
5. این کاملاً با حل جدول کلمات متقاطع و کارهای منطقی فعالیت مغز را آموزش می دهد.

تمرینات ویژه برای تقویت حافظه

حافظه را می توان نه تنها با انباشته کردن دروس مدرسه، که در سن خاصی شروع به فراموش شدن می کند، تقویت کرد. تمرینات ساده دیگری برای حفظ حافظه وجود دارد:

• شمارش ذهنی از 1 تا 100 و بالعکس. به نظر می رسد هیچ چیز پیچیده ای نباشد، اما در ترکیب با سایر تمرینات، نتیجه شگفت انگیز است.
• به خاطر سپردن شماره تلفن، اعداد روی شماره ماشین، جدول ضرب شبیه سازهای ساده و موثر مغز هستند.
• نام کلماتی که با حرف بعدی الفبا شروع می شوند: نارنجی، برج، موج و غیره. تا آخرین حرف بسیاری از افراد در انجام این تمرین مشکل دارند. یک نتیجه خوب تاخیر در کلمه بیش از 15 ثانیه خواهد بود.
• برای هر حرف الفبا به ترتیب نام های مرد و زن را نام ببرید.
• یک رقص بزرگ برای آموزش حافظه شما به خاطر سپردن رنگ ها در یک زبان خارجی است. مثلاً ابتدا به زبان انگلیسی، سپس به زبان آلمانی. برای برخی، این غیرممکن به نظر می رسد، اما اگر تنبل نیستید، فقط به یاد داشته باشید، همه چیز درست می شود.
• برای فعال کردن سلول‌های مغزی، می‌توانید با چشمان بسته در خانه قدم بزنید و کارهای معمول را انجام دهید (دوش بگیرید، لباس بپوشید، کفش‌هایتان را ببندید).

یکی از معیارهای اصلی برای عملکرد خوب حافظه کافی مداوم است خواب شبانه. مغز نیز مانند بدن به استراحت نیاز دارد. بیهوده نیست که بسیاری توجه دارند که کار کردن و فکر کردن با یک سر "تازه" آسان تر است.

ویتامین ها

• در 1- به عنوان یک حافظه کمکی عمل می کند فرایندهای شناختی. در نخود، بلغور جو دوسر، گوشت، گندم سیاه و آجیل یافت می شود.
• در 2- بدن را پر از انرژی می کند. موجود در مخمر، کلم، گوجه فرنگی.
• در ساعت 3- انرژی سلول های عصبی را کنترل می کند. ذخایر آن با تخم مرغ، گوشت مرغ، ماهی، گندم سیاه پر می شود.
• ساعت 5- محرک فعال حافظه است. موجود در لبنیات، خاویار، جگر حیوانات و پرندگان.
• ساعت 6- هوش و توانایی های ذهنی را افزایش می دهد. غالب در موز، سیب زمینی، آجیل، کلم.
• ساعت 9(اسید فولیک) - مسئول سرعت تفکر و به یاد ماندنی است. موجود در کدو تنبل، گوشت، شیر.
• در ساعت 12- فعال کننده سلول در هر زمانی از روز. می توان آن را در ماهی، گوشت گاو و طیور یافت.
• E- ماده ای برای جلوگیری از زوال حافظه و توجه. منابع محتوای ویتامین B در تعداد زیاد: سبزیجات، دانه ها، آجیل، جگر.
• از جانبیک آنتی اکسیدان شناخته شده است. می توانید آن را از مرکبات، انواع توت ها، گوجه فرنگی دریافت کنید.
• R، K، Dمشارکت در توسعه توجه و کار تمام عیارسلول های مغز. موجود در کدو سبز، چای سبز، کلم بروکلی، آجیل.

موسیقی برای تقویت تمرکز و حافظه

مطالعات روانشناسان و پزشکان در سراسر جهان ثابت کرده است که انواع خاصی از موسیقی می تواند حافظه را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و به یادگیری کمک کند. موسیقی کلاسیک در سبک باروک چنین تأثیراتی را روی شخص می گذارد. ریتم آهسته موسیقی حسی از فضا و زمان گسترده می دهد.

هنگام گوش دادن به موسیقی کلاسیک، فرآیندهای زیر در بدن رخ می دهد:

• تثبیت فشار خون
• عادی سازی ضربان قلب
• کاهش فاکتور استرس در خون
• فرآیندهای سیستم ایمنی افزایش می یابد
• هر دو نیمکره مغز به صورت هماهنگ کار می کنند که به فعالیت مغز هدفمند می شود
• علائم بی خوابی و میگرن از بین می رود

جای تعجب نیست که موسیقی کلاسیک را می توان در مطب دندانپزشکان و ماساژ درمانگران، اتاق زایمان و حتی در فروشگاه ها شنید. نمونه هایی از این گونه آثار عبارتند از: «چهار فصل» ویوالدی، «ملودی برای رشته جی» باخ و غیره.

داروها به شما کمک می کنند اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید.

قبل از شروع مصرف داروها، برای بهبود حافظه، باید علت این بیماری را پیدا کنید. برای این کار بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.

بهترین داروها عبارتند از:

• . در قالب قرص های قابل جذب موجود است. برای استرس و عملکرد ذهنی استفاده می شود.
• نوتروپیل. قرص ها برای اختلال حافظه تجویز می شوند. اما افراد سالم نیز می توانند آن را برای افزایش توانایی های مغز مصرف کنند.
• بیلوبیل (Bilobil Forte). کپسول ها با کاهش توانایی های فکری تجویز می شوند.
• اینتلان. به صورت شربت و قرص موجود است. نشان داده شده در استرس شدیدو تنش عصبی برای کودکان و بزرگسالان طراحی شده است.
• پیراستام. برای تسریع روند یادگیری پذیرفته شده است.
• فزام. کپسول هایی که به مقابله با نوسانات خلقی و اختلالات فکری کمک می کنند.
• فنوتروپیل. باعث ارتقاء عملکرد و افزایش IQ می شود.
• . اغلب برای کودکان مبتلا به مشکلات گفتاری و بیماری های روانی تجویز می شود.
• سربرولیزین فرآیندهای متابولیک در مغز را بهبود می بخشد.

بسیاری از داروها موثر هستند و در داروخانه ها برای فروش رایگان در دسترس هستند، تنها چند داروی قوی با نسخه تجویز می شوند.

داروهای مردمی

نه تنها ورزش و داروها می توانند حافظه را تقویت کنند. فرآورده های گیاهی در این فرآیند اهمیت کمتری ندارند.

جوانه های کاج توانایی پشتیبانی از حافظه را دارند. آنها را در بهار یا اوایل تابستان جمع آوری کنید. در این زمان، محتوای اجزای لازم در آنها حداکثر است. هر بار قبل از غذا چند عدد از آن را مصرف کنید.

مخلوط سیر، لیمو و عسل برای تحریک مغز سالمندان مفید است. یک لیتر عسل، آب 10 لیمو و 10 سر سیر را دم کنید. بعد از یک هفته می توانید مصرف کنید. مقدار مصرف: 2 قاشق غذاخوری یک بار در روز به مدت یک و نیم تا دو ماه.

دم کرده ریشه کالاموس در آب جوش فعالیت مغز را بهبود می بخشد. مقدار مصرف: 1 قاشق چایخوری پودر کالاموس در یک لیوان آب جوش دم کرده و 100 میلی لیتر قبل از غذا مصرف می شود. با افزودن نعناع، ​​گل رز و عسل به آن می‌توان طعم تلخ آن را کاهش داد.

چگونه می توان بعد از 50 سال حافظه خود را بهبود بخشید؟

چگونه با نزدیک شدن سن به سالمندان حافظه را تقویت کنیم؟ طبق آمار، پس از 65 سال، حافظه در نیمی از جمعیت کاهش می یابد. دلیل همه چیز مرگ سلول های عصبی و کاهش توده مغزی است. اما فعالیت ذهنی که بر جریان خون مغزی تأثیر می گذارد می تواند این روند را متوقف کند و علاوه بر آن، توده سلول های مغز را افزایش دهد.

• غذا. رژیم کم کالریمی تواند حافظه یک فرد مسن را تا 20 درصد بهبود بخشد و شکر حافظه را جوان می کند. ورود گلوکز به بدن کافیبه مغز کمک می کند تا اطلاعات را حفظ کند.
• داروها. برای جذب بهترگلوکز، مصرف نوتروپیک‌ها توصیه می‌شود که از جمله موارد دیگر، اکسیژن را به سلول‌های مغز می‌رسانند.
• تمرینات بدنی. پیاده روی روزانه، پیاده روی به اشباع خون با اکسیژن کمک می کند. اکسیژن، ورود به مغز، همانطور که بود، "حافظه را تازه می کند"، خطر سکته را کاهش می دهد. علاوه بر این، سبک زندگی فعال روند پیری تمام سلول های بدن انسان از جمله سلول های مغز را کند می کند.
• طراحی. شما نیازی به داشتن مهارت های هنری ندارید. شما می توانید به سادگی تصویر حفظ شده را به کاغذ منتقل کنید، بدون توجه به زیبایی تصویر. نکته اصلی انتقال هر چه بیشتر جزئیات است.

بدون حافظه خوب و تفکر منطقیزنده ماندن در دنیای امروز آسان نیست. فناوری اطلاعاتبسیار سریع در حال توسعه هستند. کودکان از سنین پایین مملو از ابزارهای جدید، اسباب بازی های تعاملی هستند. اما بزرگسالان، همانطور که مردم می گویند، "سخت فکر می کنند." اما با مطالعه با نوه‌های خود و بررسی اسباب‌بازی‌های فانتزی آن‌ها، می‌توانید بدون متوسل شدن به تمرینات مغزی خود را بهتر رشد دهید. در اینجا کتاب هایی هستند که باید بخوانید.