لکه های تیره روی ماهی قرمز ماهی قرمز: بیماری ها و درمان

رژیم پروتئینی یکی از رایج ترین رژیم های غذایی است که از نظر در دسترس بودن و اثربخشی با سایر رژیم های غذایی قابل مقایسه است. ماهیت این نوع کاهش وزن، خوردن غذاهای حاوی مقدار زیادی پروتئین است. در این زمان، غذاهای با محتوای قابل توجهی از کربوهیدرات ها عملا از رژیم غذایی حذف می شوند.

رژیم پروتئینی نسخه ای عالی برای کسانی است که نمی توانند زندگی خود را بدون گوشت تصور کنند.. پیش از این، رژیم غذایی پروتئینی به عنوان رژیم غذایی تک نامیده می شد. با این حال، به لطف پیشرفت های متخصصان تغذیه مدرن، می توان با خیال راحت به ملایم ترین روش های کاهش وزن نسبت داد.

فواید رژیم غذایی با پروتئین بالا

رژیم غذایی پروتئینی، به عنوان یک روش بسیار محبوب برای کاهش وزن، مزایای خاصی دارد. به لطف آنها بود که توزیع خود را به دست آورد و محبوب شد.

1. دوره رژیم غذایی مانعی برای تناسب اندام یا فرم دهی نخواهد بود.
2. غذای پروتئینی دارد ملک فوق العادهبر روی مدت زمان طولانیبدن را اشباع کنید بنابراین، در این دوره احساس نخواهید کرد احساس ناخوشایندگرسنگی و سوء تغذیه
3. در مقایسه با رژیم های دیگر، عوارض جانبی پدیده های منفیبسیار نادر ظاهر می شود.
4. رژیم پروتئینی 2 هفته ای، با وجود طولانی بودن، یکی از قابل قبول ترین و کم مصرف ترین رژیم های غذایی است که محدودیت های آن سبک است.
5. رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از مقدار زیادی پروتئین در غذا فرصتی را برای بهبود همه جانبه کل بدن فراهم می کند. ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی پیدا می کنند، سلولیت از بین می رود، خواب بهبود می یابد و عملکرد به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در طول دوره رژیم پروتئین، شما عذاب نخواهید داشت حال بدیا بی تفاوتی
6. مقدار زیادی فیبر موجود در غذاهای توصیه شده برای کاهش وزن پروتئین، عملکرد صاف دستگاه گوارش را تضمین می کند.
7. نتایج حاصل از یک رژیم غذایی پروتئینی با سرعت رعد و برق مشخص نمی شود. مزیت آنها در دیگری است - راه صحیح خروج از رژیم غذایی و رعایت تمام توصیه ها برای اولین بار پس از آن به شما ارائه می دهد نتیجه پایدار، و کیلوگرم های از دست رفته دیگر برنمی گردند.
8. سرگرمی فعال، تمرین فیزیکیو تمرینات ویژه طراحی شده در طول رژیم تنها نتیجه را بهبود می بخشد و به چربی سوزی سریعتر کمک می کند.

ویژگی های رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین

رژیم پروتئین دارای تعدادی ویژگی است که آن را از سایر انواع کاهش وزن متمایز می کند.

1. پروتئین هایی که در بسیاری از انواع گوشت وجود دارد، مقدار لازم از آنها را برای افرادی که زمان زیادی را به کار یا ورزش اختصاص می دهند، تامین می کند. یک رژیم غذایی مبتنی بر مصرف مقدار زیادی پروتئین برای زنانی که منتظر تغذیه هستند عالی است. تعداد زیادی از مردم نمی توانند خود را به خوردن گوشت، ماهی یا محصولات لبنی محدود کنند. بنابراین، این نوع رژیم است که می تواند به نوعی نجات دهنده برای آنها باشد که بدون ایجاد شرایط استرس زا، به خلاص شدن از وزن اضافی بدن شما کمک می کند.
2. حداکثر مدتبودن در رژیم غذایی پروتئین - بیش از 14 روز. در طول این مدت، امکان رها کردن از آن وجود دارد اضافه وزنبدون آسیب رساندن به سلامتی توجه به این نکته ضروری است که نتایج تغذیه پروتئینی پایدار و پایدار است. برای تثبیت هر چه بیشتر نتیجه، لازم است پس از ترک رژیم، مدتی غذاهای چرب، سرخ شده، دودی، شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید و در استفاده از محصولات نانوایی غیرت نداشته باشید.
3. دوره دوم رژیم پروتئین توصیه می شود که زودتر از شش ماه پس از دوره اول استفاده شود.
4. غذاهای غنی از پروتئین شما را ملزم به رعایت برخی محدودیت ها و رعایت موارد ساده، اما بسیار می کند قوانین مهم. کار کلیه ها در طول جذب فعال پروتئین به طور قابل توجهی فعال می شود. این ممکن است باعث اختلال در عملکرد آنها شود. بنابراین در طول رژیم پروتئینی لازم است کافیآب غیر گازدار تصفیه شده بنوشید.
5. عوارض جانبی طولانی مدت در رژیم غذایی پروتئین عبارتند از: خستگی، زوال پوست، مو، ناخن.
6. تعداد کالری روزانه وارد شده به بدن نباید کمتر از 1200 باشد. مقادیر ناکافی آنها می تواند سلامتی را تضعیف کند، کار را مختل کند. اعضای داخلی، و بدن را ضعیف می کند.
7. یک بار در هفته رژیم پروتئینیاین فرصت را به شما می دهد تا با بخش کوچکی از محصول مورد علاقه خود پذیرایی کنید. مقدار متوسطی از آنها از خرابی جلوگیری می کند و نتیجه کلی را خراب نمی کند.

محصولاتی که در طول دوره رژیم پروتئین مجاز هستند

در میان محصولاتی که استفاده از آنها در دوره کاهش وزن پروتئین مجاز است، می توانید بخورید:

• گوشت مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی و احشاء. گوشت مرغ باید بدون پوست باشد. رایج ترین مورد استفاده برای چنین رژیمی است فیله مرغ. گوشت مرغ به راحتی قابل هضم است، هیچ مشکلی در تهیه آن وجود ندارد. برای رژیم پروتئینی، جوشاندن یا خورش گوشت توصیه می شود، اما در تابه سرخ نکنید.
• ماهی لاغر ماهی نه تنها حاوی مقدار زیادیپروتئین، بلکه سایر عناصر کمیاب حیاتی برای بدن؛
• پنیر دلمه و دیگران محصولات لبنی. کازئین موجود در آنها به حداکثر تلاش بدن برای هضم و جذب نیاز دارد. بنابراین، تعداد کالری سوزانده شده به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
• گندم سیاه یا غلات و حبوبات جو دو سربه شکل فرنی؛
• نان سیاه چاودار یا غلات کامل؛
• کنسرو تن. تعجب آور است، اما در آنهاست که حداقل مقدارچربی و حداکثر پروتئین
• تخم مرغ آب پز که پروتئین آن به راحتی قابل هضم و مغذی است.
• مقداری سبزیجات از محتوای کمنشاسته: خیار، گوجه فرنگی، کلم، کرفس و غیره؛
• میوه ها: مرکبات، سیب ترش؛
• نوشیدنی ها: دمنوش های گیاهی، آب معدنی یا فیلتر شده بدون گاز، آب میوه های تازه تازه از سبزیجات و میوه های شیرین نشده.

محصولاتی که استفاده از آنها در طول دوره رژیم پروتئینی ممنوع است

1. محصولات نانوایی و شیرینی.
2. کنسرو ماهی و گوشت.
3. چرب، غذاهای سرخ شدهتغذیه.
4. سبزیجات حاوی مقدار زیادی نشاسته (سیب زمینی، حبوبات، ذرت، نخود).
5. نوشیدنی های شیرین با گاز، کمپوت های شیرین و آب میوه های شیرین.
6. تقویت کننده طعم به شکل شکر یا جایگزین های آن.

یک نمونه برنامه غذایی پروتئینی به این صورت است:

• منوی روزانهبر اساس در تعداد زیادپروتئین مصرف شده، توصیه می شود که به 5-6 دوز تقسیم شود. صبح ناشتا 30 دقیقه قبل از غذا باید یک فنجان آب تصفیه شده بنوشید. غذا خوردن 2-3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب متوقف می شود.
• نیمه اول روز برای خوردن مقدار کمی فرنی و یک تکه نان سبوس دار مناسب است. در همان دوره، خوردن میوه ها (سیب یا مرکبات) توصیه می شود.
• ظروف با محتوای عالیپروتئین بهتر است بعد از شام مصرف شود و با سبزیجات خام یا سالاد از آنها ترکیب شود.

معایب رژیم پروتئینی

از جمله معایب اصلی تغذیه بر اساس استفاده از محصولات خاص، اختصاص دهید:

• یک رژیم غذایی پروتئینی طولانی مدت به بیشترین بهینه سازی و تعادل ممکن نیاز دارد.
• در حالی که در رژیم پروتئینی، مشکلات فشار ممکن است.
• توصیه می شود از رژیم غذایی مجدد پروتئین قبل از 4-6 ماه استفاده شود. گزینه ایده آلسالی یک بار مشاهده خواهد شد.
• در طول چنین رژیم غذایی، تشدید بیماری های مزمن امکان پذیر است.
• بدن دریافت نمی کند مقدار مورد نیازهمه برای یک فرد لازم استویتامین ها و ریز عناصر؛
• رژیمی که در طول روز به 6 بار تقسیم می شود ممکن است برای همه مناسب نباشد.
• باید به مدت زمان رژیم توجه ویژه ای شود و از آن سوء استفاده نشود. حداکثر دوره تغذیه پروتئین بیش از 14 روز نیست.
• مردم کهنسالو کسانی که بیماری دارند سیستم قلبی عروقی، رژیم غذایی پروتئین به طور قطع توسط پزشکان منع شده است. زنان باردار و مادران شیرده نیز بسیار نامطلوب هستند.

منوی رژیم غذایی پروتئین برای 7، 10، 14 روز النا مالیشوا و نه تنها

النا مالیشوا یک فرد مشهور و افسانه ای، دکتر. علوم پزشکی، مجری برنامه «سلامت». او چندین روش برای رژیم های پروتئینی ایجاد کرده است که انعطاف پذیر و در عین حال موثر هستند.

ما یک رژیم پروتئینی به مدت 7 روز پیشنهاد می کنیم. این تنوعرژیم غذایی پروتئینی طوری طراحی شده است که فرد در طول آن احساس ناراحتی و گرسنگی نکند. غذاهایی که در این مدت قابل مصرف هستند، سادگی دارند و تهیه آنها مشکلی برای شما ایجاد نخواهد کرد.

اگر می‌خواهید حداکثر گزینه ممکن را دریافت کنید، می‌توانید رژیم مشابهی را تا 14 روز ادامه دهید.

• صبح: پنیر دلمه تازه - 160 گرم، سبز یا چای گیاهی، چند برش مرکبات.
• شام: سینه مرغ آب پز - 170 گرم، نان سبوس دار - 1 عدد.
• چای بعد از ظهر: ماست کم چرب یا بدون چربی - 1 فنجان.
• شام: ماهی بخار پز - 200 گرم، سالاد سبزیجاتبا چند قطره بذر کتان یا روغن زیتون - 180 گرم.

سبزیجات را می توان سرو کرد حرارت درمانیو از آنها سوپ های سبک، خورش ها بپزید.

محصولات گیاهی با مقدار کمی نشاسته را می توان در طول روز به مقدار نامحدود به عنوان میان وعده مصرف کرد.

رژیم پروتئینی به مدت 10 روز

تقریبی منوی روزانه چنین رژیمی باید به طور مساوی در طول روز توزیع شود اراده خود و صلاحدید با جایگزینی محصولات اعلام شده.

روز p / n نوشیدنی محصولات
1 چای شیرین نشده، کفیر بدون چربی کروتون چاودار سیاه، سینه مرغ آب پز بدون پوست، گوجه فرنگی سالاد، سیب سبز، کلم خورشتی، ماهی بدون چربی بخارپز
2 چای گیاهی شیرین نشده، کفیر، پنیر کوتیج کم کالری، سوپ ماهی بدون سیب زمینی، سالاد کلم، نان سبوس دار، گریپ فروت
3 چای، کفیر گوشت گاو آب پز بدون چربی، سالاد چغندر و کلم، سبزیجات خام، پرتقال
۴ عدد کروتون چای سبز از نان چاودارتخم مرغ آب پز، پنیر توفو، سیب، هویج رنده شده، ماهی کم چرب خورش با سبزیجات
5 قهوه طبیعی بدون شکر، شیر بدون چربی گوشت گاو آب پز، پنیر کم کالری، سالاد کلم و هویج
6 چای، کفیر آب گوشت گاو، سالاد چغندر، گریپ فروت، گوجه فرنگی، مرغ آب پز
7 چای چاودار کراکر، ماهی پخته شده با سبزیجات، پنیر توفو، سیب ترش، سالاد سبزیجات، نان غلات کامل
8 قهوه طبیعی، کفیر، شیر پخته تخمیر شده یا ماست زیستی فیله مرغ آب پز، کراکر، سالاد هویج، مرکبات، تخم مرغ آب پز
9 نوشیدنی بدون شیرینی پنیر، سوپ ماهی بدون سیب زمینی، سالاد کلم، پنیر بدون چربی، سبزیجات خام
10 چای، کفیر گوشت مرغ بدون پوست، سالاد گوجه فرنگی، سیب ترش، ماهی کم چرب آب پز

رژیم پروتئین به مدت 2 هفته

این طولانی ترین رژیم غذایی است که پایدارترین نتیجه را می دهد.. حتی 14 روز استفاده از آن باعث ناراحتی و ناراحتی قابل توجهی برای شما نخواهد شد.

اولین صبحانه منحصراً شامل مایعات به شکل چای گیاهی یا قهوه شیرین نشده است.

غذا باید به بخش های کوچک و متوسط ​​تقسیم شود. نباید پرخوری کنید، با بلند شدن از روی میز باید کمی احساس سوءتغذیه کنید که بعد از 20 دقیقه از بین می رود.

روز اول صبحانه دوم صبحانه ناهار چای پر شام
1 پنیر بدون چربی برگ کاهو و کلم به شکل سالاد سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی ماست کم کالری گوشت بوقلمون پخته بدون ادویه
2 عدد تخم مرغ آب پز بیو ماست کلم آب پزکلم بروکلی، ماهی بدون چربی، سالاد گوجه فرنگی بخارپز با پنیر فتا مرغ آب پز بدون پوست
3 چای شیرین نشده شیر ترش محصول بدون چربیگوشت گاو بدون چربی آب پز با تزئین گل کلم سالاد سبزیجات خورش ماهی با برنج
4 املت با پنیر رژیمی سالاد سبزیجات سوپ ماهی بدون سیب زمینی ماست بدون چربی گوشت گاو خورشتی با سبزیجات
5 عدد فیله مرغ آب پز سوپ سبزیجات رنده شده هویج تازهماهی بخارپز، سالاد خیار
6 پنیر دلمه با انواع توت ها بیو ماست بوقلمون با سبزیجات سالاد سبزیجات ماهی خورشتی با آویشن
7 تابه پنیر کوتاژ محصول شیر تخمیر شده گوشت بوقلمون آب پز، سالاد سبزیجات هویج تازه رنده شده گوشت گاو پخته شده با چاشنی کلم بروکلی
8 ماست تخم مرغ آب پز سوپ ماهیپنیر کوتیج بدون چربی فیله مرغ آب پز
9 بلغور جو دوسرروی آب روغن زیتونغذای دریایی با گریپ فروت آب پز
10 پنیر کوتاژ سالاد کاهو با پنیر سوپ سبزیجات ماست گوشت گاو پخته یا آب پز
11 تخم مرغ آب پز محصول شیر تخمیر شده ماهی پخته شده در فر سالاد کلم گوشت بوقلمون آب پز
12 گندم سیاهروی آب بدون ادویه لبنیات مرغ آب پز با سالاد سبزیجات میوه بدون شیرینی سالاد غذاهای دریایی
13 پنیر کوتاژ سالاد سبزیجات با پنیر یا توفو ماهی کم چرب آب پز ماست بوقلمون آب پز، یک ظرف کلم و کاهو
14 هویج رنده شده املت مرغ با سبزیجات سیب سبز سالاد سبزیجات و بشقاب غذای دریایی

رژیم غذایی پروتئینی به روش دوکان

پیر دوکان، متخصص تغذیه، اهل فرانسه است. آنها رژیم های غذایی زیادی ایجاد کردند و سیستم های منحصر به فردکاهش وزن، که در حال حاضر به طور فعال در سراسر جهان استفاده می شود.

این رژیم به 4 مرحله تقسیم می شود:

• حمله؛
• کشتی تفریحی؛
• تناوب؛
• پایدارسازی.

هر یک از این مراحل ویژگی ها و تفاوت های ظریف خاص خود را دارد.

حمله کنید

مرحله اولیه 5 روز طول می کشد، به شما اجازه می دهد تا از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید و با موارد زیر مشخص می شود:

• خوردن گوشت بدون چربی، ماهی مجاز است. غذاها را می توان با آویشن، جعفری یا شوید چاشنی کرد. رژیم غذایی این دوره مستلزم وجود تخم مرغ آب پز، جگر و استفاده اجباری از حداقل 1.5 لیتر مایعات در روز است.
• سس ها و چاشنی ها اکیدا ممنوع است گونه های چربگوشت (گوشت بره و خوک).

کشتی تفریحی

این مرحله برای یک هفته طراحی شده است و ماهیت آن در ترکیب پروتئین ها و سبزیجات است. متخصص تغذیه توصیه می کند یک روز به طور انحصاری غذا بخورید غذاهای گوشتیو در مرحله دوم آنها را با سبزیجات ترکیب کنید.

سیب زمینی، تمام حبوبات و همچنین برنج باید از منو حذف شوند.

تناوب

مدت زمان این مرحله به طور مستقیم به تعداد پوند از دست رفته بستگی دارد.

به منوی سبزیجات و گوشت اضافه می شود میوه شیرین نشده. همچنین در طول روز می توانید 2 تکه نان سیاه تهیه کنید. هر 7 روز یک بار می توانید خود را با یک ظرف سیب زمینی و برنج پذیرایی کنید. این دوره ممکن است شامل گوشت خوک بدون چربی باشد.

یک روز در هفته باید کاملا پروتئین باشد، فقط ماهی، گوشت یا تخم مرغ مصرف شود.

پایدارسازی

مرحله آخر شامل روشی از غذا خوردن است که در آن یک بار در هفته فقط غذا مصرف می شود. غذای پروتئینی. برای انجام این کار، یک روز مشخص را اختصاص دهید و آن را در کل دوره تغییر ندهید.

نوشیدنی های گازدار، آرد و محصولات شیرین، غذاهای چرب از رژیم غذایی حذف می شوند.

النا مالیشوا مجری محبوب تلویزیون روسیه است. او دائماً تبلیغ می کند سبک زندگی سالمزندگی و اخیراً النا خودش وزن کم کرد که توجه عمومی را به او جلب کرد. رژیم غذایی مالیشوا نه تنها به کاهش وزن، بلکه در خلاص شدن از خطر بیماری هایی مانند سکته مغزی، حمله قلبی، فشار خون نیز کمک می کند. به طور کلی، رژیم غذایی النا مالیشوا شامل تغذیه کم کالری است که هدف آن خلاص شدن از شر بیش از 500 گرم وزن اضافی در روز است.
برنامه رژیم غذایی مالیشوا توسط ناتالیا گریگوریوا، متخصص تغذیه از پروژه Lost Too Much تهیه شده است. آی تی رژیم کم کالریکه شامل خوردن تقریباً 1200 کیلوکالری در روز است. منو محدود است کربوهیدرات های ساده، چربی های حیوانی و تنقلات "اضافی". قبل از رفتن به رختخواب، اگر احساس گرسنگی کردید، می توانید یک لیوان کفیر بدون چربی بنوشید.

منوی رژیم غذایی مالیشوا

روز 1
صبحانه: 200 گرم گندم سیاه آب پز، سیب، سالاد هویج با روغن سبزیجات(100 گرم سبزیجات + 1 قاشق چایخوری روغن)، تخم مرغ آب پز سفت.
ناهار: قابلمه پنیر کوتاژاز جانب پنیر کوتیج بدون چربیو بلغور - 150 گرم، 1 قاشق غذاخوری خامه ترش 10 درصد، 4 عدد. آلو یا زردآلو خشک.
شام: 120 گرم گوشت گاو بخارپز، 100 گرم گل کلم آب پز، 1 فنجان آبگوشت گل رز.
عصرانه: 1 عدد گریپ فروت.
شام:کلم خورشتی با کدو سبز، سیب پخته شده بدون شکر، می توانید دارچین را اضافه کنید.

روز 2
صبحانه. 200 گرم بلغور جو دوسر آب طبیعی، یک فنجان توت، ماست ساده یا شیر بدون چربی، 1 فنجان.
ناهار: 200 گرم سالاد چغندر، آلو و روغن نباتی (1 قاشق چایخوری) + 2 نان سبوس دار
شام:برنج با سبزیجات - 150 گرم، سینه مرغ- 70 گرم، سالاد گوجه فرنگی، خیار، سبزی و 1 قاشق چایخوری. روغن سبزیجات. یک لیوان آبگوشت گل رز.
عصرانه: 100 گرم پنیر دلمه و 120 گرم بیو ماست.
شام:ماهی 150 گرم با 1 سفیده تخم مرغ, لوبیا سبز- 200 گرم همه چیز را بخارپز کنید.

اصل تهیه رژیم غذایی النا مالیشوا
این یک رژیم غذایی معمولی است. تغذیه سالمهیچ "راز" دیگری جز خرد کردن وعده های غذایی و کاهش کالری وجود ندارد. می توانید خودتان سعی کنید چنین رژیمی را با ۱۲۰۰ کیلوکالری تهیه کنید. صبحانه: 200 گرم فرنی روی آب یا 3 عدد نان سبوس داریا نصف بسته (!) «نان خوب»، 200 گرم توت یا 1 میوه. 100 گرم ماست، 1 تخم مرغ یا لیوان شیر بدون چربی. یک روز بعد، به جای میوه ها، می توانید یک سالاد سبزیجات "شیرین" - هویج، چغندر، کرفس و روغن نباتی بخورید. صبحانه دوم یا منبع پروتئین (پنیر 100 گرم) و منبع فیبر (سیب، میوه های خشک) یا سالاد "شیرین" چغندر و آلو است. به عنوان صبحانه دوم، هر محصولی که تحرک روده را تحریک می کند مصرف می شود - سبوس، چغندر، آلو، کفیر، ماست زیستی. ناهار - 200 گرم از سبزیجات بخارپز و 150 گرم گوشت گاو، سینه مرغ یا ماهی. یک روز در میان می توانید برنج، گندم سیاه یا سیب زمینی پخته بخورید، اما نه بیشتر از 150 گرم. میوه بزرگیا پنیر کوتیج با ماست. اگر در صبحانه دوم سالاد حاوی روغن نباتی نخورده اید، می توانید یک میوه کوچک بردارید و 5 تا 7 مغز به آن اضافه کنید. شام - یک قسمت ماهی یا گوشت و یک قسمت از سبزیجات. همه چیز بدون چربی آماده می شود. می توانید به طور متناوب با یک وعده پنیر کوتیج یا املت بخار پروتئینی جایگزین کنید. نکته اصلی این است که قبل از خواب کربوهیدرات نخورید. به یاد داشته باشید - بدون میوه، غلات و نان!

رژیم اکسپرس النا مالیشوا: منهای 5 کیلوگرم در 10 روز
علاوه بر رژیم غذایی که در بالا توضیح داده شد، النا مالیشوا در یکی از برنامه های خود در مورد رژیم غذایی اکسپرس به مدت 10 روز صحبت کرد که به شما کمک می کند تا قبل از تعطیلات به سرعت 5 کیلوگرم وزن کم کنید. النا توصیه کرد که فقط یک بار در زندگی خود از این رژیم استفاده کنید - از این گذشته ، این یک تغییر اساسی در رژیم غذایی است و "نشستن" مکرر در چنین رژیم غذایی بسیار ناسالم است. ماهیت این رژیم جایگزینی پروتئین و روزهای کربوهیدرات. در طول روزهای پروتئین شما مجاز به خوردن 1 هستید تخم مرغ آب پزو مرغ آب پز، در طول کربوهیدرات - سالاد معروف "Metelka"، متشکل از چغندر خام، هویج و کلم سفید. برای اطلاعات بیشتر در مورد این رژیم غذایی اکسپرس از Malysheva، ویدیو را ببینید.

نظر یک مربی بدنسازی
رژیم به اصطلاح النا مالیشوا یکی از قابل قبول ترین گزینه ها برای رژیم های غذایی آماده است که می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی و به نفع شکل آن را دنبال کنید. علاوه بر این، منوی ارائه شده در مقاله سختگیرانه است. اگر حداقل 3 بار در هفته ورزش می کنید، سهم گوشت و ماهی را می توان تا 200 گرم افزایش داد و پروتئین کم چرب مانند سفیده تخم مرغ و همان ماهی کاد یا ماهی مرکب را تا 300 گرم افزایش داد.

تمرینات قدرتی کاملاً در این حالت قرار می گیرد. شما همچنین می توانید آن را بعد از صبحانه صرف کنید، در این صورت بگذارید صبحانه دوم پنیر و ماست باشد و بعد از شام - بر این اساس، پنیر دلمه را به میان وعده بعد از ظهر منتقل می کنیم. خب بعد از غروب آموزش قدرتمی توانید با خیال راحت ماهی خود را با سبزیجات بخورید، فقط ماهیچه های خود را تقویت کنید.

با این حال ، برای "طرفداران" النا مالیشوا مفید است که بدانند این رژیم تقریباً هیچ ارتباطی با خود مجری تلویزیون ندارد. او در روده های پروژه تلویزیونی "اضافه را رها کنید" به دنیا آمد، اما مالیشوا اخیراً علناً تمام رژیم های غذایی اینترنتی را با نام خود "انکار" کرد.

در این مقاله نکات کاهش وزن را از Malysheva و همچنین 2 گزینه برای رژیم غذایی رایگان او خواهید یافت.

النا مالیشوا در سراسر کشور به عنوان شناخته شده است دکتر مردم، نویسنده و مجری برنامه تلویزیونی "زنده عالی است!" اما النا واسیلیونا فقط متنی را که پزشکان واقعی برای او نوشته اند نمی خواند.

او خودش یک درمانگر معتبر، دکترای علوم پزشکی، استاد است. برای افرادی که از اضافه وزن، Malysheva چندین سیستم کاهش وزن را توسعه داده است.

رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن النا مالیشوا

مالیشوا به بینندگان خود اهمیت می دهد و طبق تقاضای عمومی همه توصیه های تغذیه ای خود را در چندین سیستم کاهش وزن جمع آوری کرده است. مجری تلویزیون، فرد چاق را ناسالم می داند و کاهش وزن را درمان بسیاری از بیماری ها می داند.

النا واسیلیونا کاهش مصرف نمک را اولین قدم در مسیر هماهنگی می داند.

• نمک محصولی است که مقادیر زیادبر سلامتی تأثیر منفی می گذارد
• خاصیت نمک در حفظ مایعات در ظاهر نیز منعکس می شود
• بدن متورم غیرجذاب به نظر می رسد، اما به دلیل عقب نشینی آب اضافیاز بدن بسیار افراد چاقمی تواند 10 کیلوگرم وزن کم کند
• هر غذایی را بدون این چاشنی بپزید و غذای پخته شده را نمک بزنید
• همچنین ترفندهای زیادی برای خوش طعم و خوش طعم کردن غذا بدون نمک وجود دارد. سعی کنید اضافه کنید آب لیموو گیاهان و ادویه های مختلف
• طعم شور ظروف سس سویا طبیعی می دهد

مهم: فرد در حدود 2 هفته به طعم جدید غذا عادت می کند. تعجب خواهید کرد که چقدر سریع عاشق غذاهای کم نمک می شوید.

برنامه رژیم غذایی النا مالیشوا برای کاهش وزن

به گفته مالیشوا، یک فرد کاهش وزن، اشتباهاتی مرتکب می شود که به دلیل آن نمی تواند وزن خود را کاهش دهد یا به سرعت آن را به دست می آورد. چنین کاهش وزن با محرومیت و گرسنگی مداوم به شکنجه واقعی تبدیل می شود. مجری تلویزیون در مورد نحوه صحیح پیروی از هر رژیم توصیه می کند.

• گرسنگی نکش! گرسنگی به یک نفر کمک نکرده است که لاغر شود. با زندگی از دست به دهان، دیر یا زود شل خواهید شد و روی غذا می ریزید. در بدن دچار سوء تغذیه، واکنشی رخ می دهد که منجر به کاهش وزن نمی شود، بلکه برعکس، منجر به افزایش وزن می شود. بدنی که برای مدت طولانی بدون غذا مانده است به حالت ذخیره سازی می رود. و سپس هر سیب به ظاهر بی ضرر در بافت چربی رسوب می کند
• کالری شماری کنید و هر چیزی که می خورید را یادداشت کنید. به تدریج، شما شروع به تصور خواهید کرد که محصولات خاص چقدر برای شکل خطرناک هستند. مالیشوا 1200 کالری را نرخ مطلوب روزانه برای زنی که در حال کاهش وزن است در نظر می گیرد. AT روزهای روزه داری ارزش انرژیشما می توانید تا 800 کالری کاهش دهید، اما شما نمی توانید این را بیش از 1 بار در هفته تمرین کنید. تعجب خواهید کرد که چقدر غذای سالمو چقدر کم محصولات مضرمانند فست فود یا کیک می تواند در آن 1200 کالری جای بگیرد
• هر لقمه را خوب بجوید. بدون پردازش اولیهبزاق به طور کامل وارد معده می شود و به طور کامل هضم نمی شود. جویدن کامل به شما این امکان را می دهد که واقعا از وعده های غذایی خود لذت ببرید و همچنین از پرخوری جلوگیری کنید.

مهم: مالیشوا توصیه می کند هر قطعه را حداقل 17 بار بجوید.

• خلق و خوی روانشناختی مالیشوا کمتر مورد توجه قرار نمی گیرد یک عامل مهمکاهش وزن موفق شما باید روی پیروزی متمرکز باشید، به راحتی و بدون افکار غیر ضروری به رویای خود بروید. شما از همین لحظه شروع به کاهش وزن کرده اید. بنابراین، این به چیز کوچک بستگی دارد - منتظر بمانید تا رویای خود محقق شود و قوانین ساده ای را برای این کار دنبال کنید.
• برو برای ورزش. فعالیت بدنی- سوگند - تعهد بدن زیبا. مهم نیست چه ورزشی را انتخاب می کنید، نکته اصلی این است که به طور منظم تمرین کنید. اگر زمان کافی برای سالن تناسب اندام وجود ندارد، 15 تا 30 دقیقه تمرین بدنی هر روز در خانه کافی خواهد بود.

تغذیه مناسب از النا مالیشوا: منو

• شروع به نوشیدن کنید کافیآب در روز این 1.5-3 لیتر مایع است که حجم روزانه آن باید به تدریج افزایش یابد. شروع روزتان با یک لیوان آب باعث شروع شما می شود دستگاه گوارشو فرآیندهای متابولیکبدن قبل از غذا خوردن علاوه بر این، آب کالری صفر دارد، اما معده را کاملا پر می کند، در نتیجه احتمالا کمتر غذا خواهید خورد. قبل از هر وعده غذایی 200 میلی لیتر آب بنوشید
• کربوهیدرات های سریع را از منوی خود کم کنید و حتی بهتر از آن به طور کامل حذف کنید - آرد، شیرینی پزی، شکلات، بستنی و سایر شیرینی ها. ترجیح دادن به آهسته، یعنی مفید برای بدن کربوهیدرات ها - غلات، غلات، غلات کامل، فیبر گیاهی

مهم: استفاده نکنید کره. شکر و نمک را به حداقل برسانید.

• گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. از تمام غذاهای دارای چربی قابل مشاهده اجتناب کنید
• بخور پروتئین بیشتر، این کار از فرسودگی جلوگیری می کند بافت ماهیچه ایبه دلیل کاهش وزن پروتئین موجود در گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، غلات، آجیل، دانه ها
• مالیشوا از روزهای روزه هفتگی حمایت می کند. به توصیه النا واسیلیونا، این روزها باید در گندم سیاه یا برنج باشد. کل کالری جیره روزانهنباید بیش از 800 کالری باشد. چنین استرس یکباره اما شدید برای بدن تأثیر مثبتی بر روند کاهش وزن خواهد داشت. همچنین یک راه عالی برای پاکسازی بدن از مواد زائد و سمومی است که از غذای رژیم معمولی ما تشکیل شده است.

رژیم غذایی سه ماهه مالیشف: منوی هفته

مهم: آشپزی وعده های غذایی رژیمیفقط تازه، طبیعی و را انتخاب کنید محصولات با کیفیت. ترکیب محصولات نهایی را به دقت مطالعه کنید. آنها باید فقط از مواد طبیعی استفاده کنند.

رژیم غذایی طولانی مدت مالیشوا بر اساس تمام اصولی است که در بالا توضیح داده شد. مدت آن از یک تا سه ماه است. در صورت تمایل، رژیم غذایی را می توان حتی بیشتر تمدید کرد، زیرا به سلامتی آسیب نمی رساند و تا حد امکان به تغذیه مناسب نزدیک است.

منوی نمونهدر هر روز:

• صبحانه (حدود ساعت 8 صبح): بخارپز آب گرمبلغور جو دوسر، مقداری توت، سیب رنده شده، گلابی یا میوه های دیگر را برای طعم دادن اضافه کنید. می توانید روز خود را با یک وعده پنیر کوتیج با انواع توت ها و میوه ها، ماست کم چرب یا شیر کشک آغاز کنید.
• میان وعده (حدود ساعت 10 صبح): 2-3 میوه متوسط
• ناهار (حوالی ظهر): غذای غنی از پروتئین. این گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، سفیده تخم مرغ. با مقدار زیادی سبزیجات تازه و سبزیجات تزئین کنید
• میان وعده بعد از ظهر (حدود ساعت 16:00): 2-3 میوه متوسط
• شام (حدود 19:00): سالاد سبزیجات، یک لیوان کفیر کم چرب، تخم مرغ
• 2 ساعت قبل از خواب: یک لیوان کفیر، شیر دلمه یا یک وعده پنیر بدون چربی

رژیم غذایی Malysheva: منو به مدت 10 روز

علیرغم اینکه مالیشوا یک حریف است رژیم های سریعاو یک سیستم کاهش وزن 10 روزه را با در نظر گرفتن تمام نیازهای بدن ایجاد کرد مواد مغذی. چنین کاهش وزن سریع، اما برای سلامتی بی ضرر خواهد بود. نتیجه رژیم کاهش 3-5 کیلوگرم است.

وعده های غذایی جداگانه به عنوان پایه ای برای این برنامه عمل کرد. دوره 10 روزه متناوب روزهای پروتئین و کربوهیدرات است.

• وجود داشته باشد دیدگاه های مختلفدر مورد رژیم غذایی نهایی Malysheva. هزینه آن بسیاری از کاهش وزن را می ترساند. اگر فقط قیمت محصولات را در نظر بگیریم، رژیم غذایی آماده یک مجری تلویزیون واقعاً قابل توجه است گران تر از قیمتاجزای تشکیل دهنده آن
• اما، به گفته سایر خریداران، یک برنامه غذایی از قبل تهیه شده، معافیت از پخت و پز برای تمام ماه، تهیه منو توسط پزشک مجاز ارزش پول را دارد
• بررسی های مثبت به دست آورده و سیستم های رایگانکاهش وزن مالیشوا. رژیم غذایی 10 روزه او بر اساس وعده های غذایی جداگانه، به کاهش وزن تا 5 کیلوگرم بدون هیچ آسیبی برای سلامتی کمک می کند

ویدئو: چطور وزن را کم کنیم. با النا مالیشوا سالم زندگی کنید

یک رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن، یک منوی 10 روزه از النا مالیشوا به شما امکان می دهد تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. بازه کوتاهزمان. در عین حال گوشتخواران و آنهایی که عادت ندارند رژیم های ناتوان کننده، آنها حتی احساس ناراحتی نخواهند کرد، ده روز بدون توجه به پرواز در می آیند.

النا مالیشوا مجری مشهور تلویزیونی یک برنامه سلامت در کانال تلویزیون مرکزی است. او نه تنها متن پیشنهادی سازندگان برنامه را حفظ می کند، بلکه فعالانه در آن شرکت می کند تحقیق علمی. مالیشوا - متخصص خبره، استاد علوم پزشکی، متخصص در غذای رژیمی.

النا واسیلیونا، هنگام توسعه روش های خود برای تغذیه مناسب، هم از پزشکان همکار و هم از بیماران. در عین حال، به عنوان یک پزشک، مالیشوا معتقد است که کاهش وزن از طریق روزه ناتوان کننده یا محدودیت شدید در غذا نامطلوب است، این نتایج مطلوب را به همراه ندارد. پس از استرس گرسنگی، بدن دوباره سعی می کند کیلوگرم های "از دست رفته" را دوباره به دست آورد، آنها حتی سریعتر از قبل اضافه می کنند.

یکی از ویژگی های النا مالیشوا این است که، به نظر او، برای شروع، فرد باید کاملاً آن را رها کند نمک خوراکیسدیم کلرید. ماده شیمیاییسدیم با توانایی جذب مایع مشخص می شود که باعث اضافه وزن اکتسابی می شود.

اصول اساسی تغذیه مناسباز E. Malysheva:

1. امتناع از نمک کلرید سدیم.
2. مصرف آب ساده از 1.5 تا 3 لیتر. شما باید به تدریج به هنجار عادت کنید حداقل هنجار، مصرف را به حجم مورد نظر می رساند. رژیم آب برای تعادل مطلوب متابولیسم، عملکرد دقیق دستگاه گوارش ضروری است.
آب نیست محصول پر کالریاما به شما این امکان را می دهد که برای غذا آماده شوید و میزان غذای مصرفی را کاهش دهید، سریعتر سیر شوید. قبل از هر وعده غذایی، Malysheva نوشیدن 1 لیوان آب ساده و نه سرد و تمیز را توصیه می کند.
3. امتناع از ساده کربوهیدرات های سریع. اینها عبارتند از شیرینی شیرین، بستنی، شکلات شیری، شکر. بهتر است اولویت بندی کنید کربوهیدرات های پیچیده: غلات، فیبر گیاهی.
4. فقط از گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، لبنیات کم چرب استفاده کنید. محدودیت شدید در مصرف چربی.
5. افزایش وعده های غذایی پروتئین حفظ توده عضلانی را تضمین می کند. همانطور که مشخص است، توده عضلانیبا اعتصاب غذای ناتوان کننده کاهش می یابد. ارزش ویژهپروتئین هایی هستند که در گوشت بدون چربی، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات و محصولات غلات، آجیل و دانه ها.
6. هر هفته، E. Malysheva توصیه می کند که 1 روز تخلیه را ترتیب دهید. در این روز فقط گندم سیاه یا برنج بخورید، مصرف روزانه آب را فراموش نکنید.

اگرچه النا مالیشوا حامی رژیم های سریع نیست، اما می داند که در مواردی که باید بهترین ظاهر خود را داشته باشید استثناهایی وجود دارد - برای نزدیک شدن به تابستان، یک رویداد رسمی، یا شاید اضافه وزن مانعی برای یافتن شغل شده است؟ بر کسی پوشیده نیست که بسیاری از کارفرمایان به دنبال زیبا و باریک هستند. و اکنون، به نظر می رسد که جای خالی پیدا شده است، تنها باقی مانده است که خودتان را وارد کنید شکل مورد نظر.

برای چنین مواردی، النا مالیشوا به اصطلاح 10 روز را در اختیار دارد. پروتئین ها بلوک های سازنده سلول های بدن هستند و به اندازه چربی ها و کربوهیدرات ها کالری بالایی ندارند. بنابراین، افزایش کوتاه مدت در دریافت پروتئین، با رعایت اصول اولیه تغذیه مناسب، به تنظیم مجدد کمک می کند. اضافه وزنبه راحتی و به سرعت، نسبتا بی ضرر برای سلامتی.

اصل اصلی رژیم پروتئینی ترکیبی از روزهای "پروتئین" و "کربوهیدرات" است. در روز اول پروتئین های لازم به صورت آب پز مصرف می شود تخم مرغ x و مرغ بدون چربی. در روز دوم، با یک سالاد سبزیجات کربوهیدرات وزن کم می کنیم سبزیجات خام – کلم سفید، چغندر، هویج. سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و حبوبات در طول دوره رژیم پروتئینی به طور کامل حذف می شوند.

قوانین اساسی رژیم پروتئین 10 روزه النا مالیشوا:

1. رژیم غذایی را با یک روز پروتئین شروع کنید و با کربوهیدرات پایان دهید.
2. این روزها نمی توانید گرسنه بمانید.
3. محصولات آماده شده را در قسمت های مساوی برای 4-5 پذیرایی توزیع کنید.
4. بدون احتساب چای و سایر نوشیدنی ها حداقل 2 لیتر آب معمولی بنوشید. توصیه می شود آب میوه های طبیعی تازه تهیه شده را به نصف با آب رقیق کنید، به آنها شکر اضافه نکنید. هر روز را با یک لیوان آب با معده خالی شروع کنید
5. 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
6. نه تنها نمک، بلکه ادویه جات ترشی جات را نیز حذف کنید.
7. نرخ روزانهکالری برای مردان - 1500، برای زنان - 1200. کاهش کالری نامطلوب است تا احساس گرسنگی نکنید. توصیه می شود نحوه محاسبه کالری غذاها را یاد بگیرید.
8. غذا را کاملا بجوید، عجله نکنید. بنابراین، احساس سیری سریعتر به دست می آید.

یک مورد جداگانه باید برجسته شود نگرش مثبت. فرد باید هدف را به وضوح ببیند و برای آن تلاش کند و تمام قوانین را به دقت رعایت کند. برای بهترین نتیجهورزش متوسط ​​توصیه می شود.

منوی 10 رژیم روزانهبه گفته مالیشوا

روز پروتئین

2 تخم مرغ آب پز مرغ آب پز با وزن 1.5 کیلوگرم را از قبل آماده کنید. برای هر وعده گوشت مرغ را به نسبت مساوی تقسیم کنید. برای صبحانه و شام، 1 عدد تخم مرغ را با گیاهان میل کنید. در بقیه روش ها - گوشت مرغ پخته شده. می توانید خیار خام و بدون نمک را به هر وعده غذایی اضافه کنید.

برای پختن گوشت، لاشه مرغ را به مدت 5 دقیقه بجوشانید، آب گوشت را بیرون بریزید. گوشت نیم پز را در آب بشویید تا آب شفاف شود. دوباره در آب بریزید و بجوشانید تا نرم شود. نمک اضافه نکنید! در انتها پوست را جدا کنید، نیازی به خوردن آن نیست.

روز کربوهیدرات

از 1.5 کیلوگرم سبزیجات خام تشکیل شده است. یک سالاد - "برس" از کلم سفید، هویج، چغندر تهیه کنید. همه چیز را به نوارهای نازک برش دهید، مخلوط کنید، با دستان خود ورز دهید و نمک نزنید. در صورت تمایل آب لیمو را برای طعم دادن اضافه کنید.

این سالاد بدن را کاملاً از سموم پاک می کند و در عین حال بدن را تقویت می کند و احساس گرسنگی را از بین می برد. هر وعده غذایی باید شامل حدود 200 گرم سالاد باشد. برای طعم دادن می توانید سیب شیرین و ترش رنده شده را نیز اضافه کنید. آخرین مصرف سبزیجات باید حداکثر تا 19 ساعت باشد. حداقل هر ساعت می توانید آن را بخورید.

حتی اگر سبزیجات حاوی آب هستند، بنوشید آب سادههنوز به 1.5-2 لیتر در روز نیاز دارید.

النا مالیشوا، علاوه بر رژیم پروتئین 10 روزه، توسعه یافته است رژیم های غذایی ترکیبیبه مدت 7، 10، 14، 30 روز.

محصولاتی که نیاز خواهید داشت:

گوشت بدون چربی: فیله یا سینه مرغ، فیله بوقلمون، گوشت گاو یا گوساله بدون چربی، گوشت اسب یا خرگوش.
انواع کم چرب ماهی: ماهی کاد، سوف، هیک، پولاک، ماهی آزاد.
محصولات لبنی: شیر، پنیر کم چرب، کفیر؛
سفیده تخم مرغ؛
سبزیجات: خیار تازه، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای.
رژیم غذایی 7 روزه برای افراد ورزشکار مناسب است، این زمان برای سوزاندن چربی های اضافی کافی است.

منوی نمونه برای 7 روز:

صبحانه: پنیر دلمه، 150 گرم، سنجاب 5-6 تخم مرغ، یک تکه نان با سبوس، قهوه بدون شیر و شکر / چای سبز.
ناهار: گوشت یا ماهی بدون چربی آب پز، آبگوشت، سالاد سبزیجات، آب گریپ فروت؛
میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات، کفیر یا ماست، 200 میلی لیتر؛
شام: ماهی یا گوشت (بهتر است با ناهار تکرار نشود: اگر برای ناهار گوشت بود، برای شام ماهی بپزید و بالعکس).
منوی نمونه برای 10 روز:
صبحانه: پروتئین از 6 تخم مرغ، سالاد چغندر و هویج، قهوه شیرین نشده؛
صبحانه دوم: سبزیجات، نان سبوس دار؛
شام: ماهی آب پز 200 گرم سالاد چغندر چای سبز;
میان وعده بعد از ظهر: کفیر کم چرب، 200 میلی لیتر؛
شام: سینه مرغ آب پز (200 گرم)، سالاد هویج، چای گیاهی یا چای سیاه ضعیف.

منوی نمونه برای 14 روز:

صبحانه: سفیده از 4 تخم مرغ، به علاوه 2 تخم مرغ کامل.
ناهار: گوشت گاو آب پز، 200 گرم، آبگوشت، سالاد با سبزیجات، چای سیاه؛
میان وعده بعد از ظهر: ماست، 200 میلی لیتر؛
شام: ماهی بخار پز، 200 گرم، چغندر، چای گیاهی یا چای سیاه ضعیف.

منوی نمونه برای 30 روز:

صبحانه:

جو دوسر با انواع توت ها/میوه ها روی آب.
پنیر خامه ای کم چرب با انواع توت ها / میوه ها. ماست یا شیر دلمه 200 میلی لیتر.

ناهار:

میوه.

گوشت بدون چربی / ماهی / مرغ؛
تخم مرغ آب پز؛
سبزیجات تازه;
سبزی ها

عصرانه:

سالاد سبزیجات خام؛
2 عدد تخم مرغ؛
کفیر کم چرب 200 میلی لیتر.

پنیر کوتاژ 200 گرم؛
ماست کم چرب / کفیر.

نظرات "برای" و "علیه" رژیم غذایی پروتئین و سبزیجاتای. مالیشوا

موارد مثبت با اثربخشی آن مرتبط است - کاهش وزن تضمین شده تا 7 کیلوگرم در یک دوره کوتاه. در این مورد، شما نیازی به گرسنگی ندارید، احساس ناراحتی کنید. بدن هر آنچه را که نیاز دارد به دست می آورد. این روش کاهش وزن ایمن ترین است. در یک دوره 10 روزه، کار دستگاه گوارش، فرآیندهای متابولیک در حال بهبود است، ظاهر: پوست سایه سالمی پیدا می کند، موها از ریزش باز می مانند، ناخن ها قوی تر می شوند. ترکیب شده با تمرینات ورزشینتایج سریعتر به دست می آیند.

نکات منفی مربوط به استفاده از آن است این روشطولانی تر از توصیه مالیشوا توصیه نمی شود. تقویت شده تغذیه پروتئینیممکن است به کلیه ها، کبد، قلب یا عروق خونی آسیب برساند. E. Malysheva توصیه می کند که می توانید به این محدودیت های غذایی متوسل شوید موارد شدیدنه بیشتر از یک بار در سال.
موارد منع مصرف: حساسیت به محصولات فهرست شده، بیماری های دستگاه گوارش.

برای تثبیت نتیجه، باید به درستی از رژیم خارج شوید. برای انجام این کار، تا زمانی که ممکن است استفاده نکنید. غذاهای چرب، سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی، شیرینی های شیرین.

منوی تقریبی روزهای بعد از رژیم پروتئین:

صبحانه:
یک ساندویچ نان چاودار و پنیر کم چرب؛
1 فنجان کفیر یا ½ گریپ فروت.

ناهار:

هویج رنده شده؛
پنیر خامه ای کم چرب با ماست به جای خامه ترش.

200 میلی لیتر سوپ سبزیجات مایع؛
آب پز شده برنج قهوه ای، 50 گرم؛
گوشت مرغ، یک تکه کوچک؛
½ گوجه فرنگی، ½ فلفل شیرین، مقداری کلم.

عصرانه:

برخی از میوه های خشک؛
1 لیوان آب گوجه فرنگی.

برنج قهوه ای، ½ فنجان؛
سالاد با کلم و گیاهان، چاشنی شده با روغن نباتی؛
½ گریپ فروت؛
نان "سلامت" با سبوس.

بازگشت به غذاهای چرب یا کربوهیدرات نباید زودتر از 7 روز پس از رژیم پروتئینی 10 روزه باشد. بسیاری متوجه حالت سبکی در معده می شوند، پس از 10 روز نمی خواهند به غذاهای چرب و شیرین برگردند. شما می خواهید قهوه و چای معمولی را بدون شکر و بدون احساس ناراحتی بنوشید. پس از چنین رژیمی، جوانه های چشایی به غذاهای بدون نمک عادت می کنند. رد نمک کمک بیشتری می کند نکات مثبت: بهتر شدن فشار شریانی، ادم ها عبور می کنند (اگر قبلا بودند).

پس از رد کوتاه مدت نمک، بسیاری برای همیشه آن را رد می کنند (خود E. Malysheva در یکی از برنامه های تلویزیونی خود اعتراف کرد که مدت ها پیش نمک کلرید سدیم را کنار گذاشته بود). اگر پس از شروع رژیم، بیماری های شدید احساس شد، باید بلافاصله آن را متوقف کنید.