رفتار شناختی چیست. چه کسانی می توانند از شناخت درمانی بهره ببرند؟ فارغ التحصیلان رشته روان درمانی شناختی-رفتاری، معلمان گروه روانشناسی بالینی و روان درمانی، پروفسور ع.ب.
عکس گتی ایماژ
اضطراب و افسردگی، اختلالات خوردن و فوبیاها، مشکلات زوجین و ارتباطی - فهرست سوالاتی که درمان شناختی-رفتاری متعهد به پاسخگویی به آنها است، سال به سال در حال رشد است. آیا این بدان معنی است که روانشناسی یک "کلید همه درها" جهانی پیدا کرده است، درمانی برای همه بیماری ها؟ یا مزایای این نوع درمان تا حدودی اغراق آمیز است؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.
ذهن را برگردانید
ابتدا رفتارگرایی وجود داشت. این نام علم رفتار است (از این رو نام دوم درمان شناختی-رفتاری - شناختی-رفتاری یا به اختصار CBT) است. اولین پرچم رفتارگرایی توسط جان واتسون روانشناس آمریکایی در آغاز قرن بیستم برافراشته شد. نظریه او پاسخی بود به شیفتگی اروپا به روانکاوی فرویدی. تولد روانکاوی مصادف بود با دوره بدبینی، حالات منحط و انتظارات پایان جهان. آنچه در آموزه های فروید منعکس شد، او استدلال کرد که منبع مشکلات اصلی ما خارج از ذهن است - در ناخودآگاه، و بنابراین مقابله با آنها بسیار دشوار است. برعکس، رویکرد آمریکایی، کمی ساده‌سازی، عملی بودن سالم و خوش‌بینی را در نظر گرفت. جان واتسون معتقد بود که تمرکز باید بر رفتار انسان باشد، بر نحوه واکنش ما به محرک های خارجی. و - روی بهبود این واکنش ها کار کنیم. با این حال، این رویکرد نه تنها در آمریکا موفقیت آمیز بود. یکی از پدران رفتارگرایی فیزیولوژیست روسی ایوان پتروویچ پاولوف است که برای تحقیقات خود جایزه نوبل را دریافت کرد و تا سال 1936 به مطالعه رفلکس ها پرداخت.
بین محرک خارجی و واکنش به آن یک نمونه بسیار مهم وجود دارد - در واقع، خود شخص که واکنش نشان می دهد. به طور دقیق تر، آگاهی او
به زودی مشخص شد که رفتارگرایی در جست‌وجوی خود برای سادگی، کودک را با آب بیرون انداخته است - در واقع، انسان را به مجموعه‌ای از واکنش‌ها تقلیل می‌دهد و روان را به این شکل تحت فشار قرار می‌دهد. و اندیشه علمی در جهت مخالف حرکت کرد. در دهه‌های 1950 و 1960، روانشناسان آلبرت الیس و آرون بک "روان را به جای خود بازگرداندند" و به درستی اشاره کردند که بین یک محرک خارجی و واکنش به آن یک نمونه بسیار مهم وجود دارد - در واقع، خود شخص که واکنش نشان می‌دهد. یا بهتر بگویم، ذهن او. اگر روانکاوی منشأ مشکلات اصلی را در ناخودآگاه و برای ما غیرقابل دسترس قرار می دهد، بک و الیس پیشنهاد کردند که ما در مورد "شناخت"های نادرست صحبت می کنیم - خطاهای آگاهی. یافتن آن، اگرچه آسان نیست، اما بسیار آسان تر از نفوذ به اعماق تاریک ناخودآگاه است. کار آرون بک و آلبرت الیس امروزه پایه و اساس درمان شناختی رفتاری در نظر گرفته می شود.
خطاهای هوشیاری
خطاهای هوشیاری می تواند متفاوت باشد. یک مثال ساده، تمایل به مشاهده هر رویدادی به عنوان ارتباطی با شخص شماست. بیایید فرض کنیم که رئیس امروز غمگین بود و از بین دندانهایش به شما سلام کرد. "او از من متنفر است و می خواهد مرا اخراج کند" یک واکنش نسبتا معمولی در این مورد است. اما لزوما درست نیست. ما شرایطی را که به سادگی از آنها اطلاعی نداریم، در نظر نمی گیریم. اگر بچه رئیس مریض باشد چه؟ اگر با همسرش دعوا کرد؟ یا فقط در جلسه ای با سهامداران مورد انتقاد قرار گرفته است؟ با این حال، البته غیرممکن است که این احتمال را که رئیس واقعاً چیزی علیه شما داشته باشد را رد کنید. اما حتی در این مورد، تکرار "چه وحشتناک است، همه چیز از بین رفت" نیز اشتباه آگاهی است. این بسیار مفیدتر است که از خود بپرسید آیا می توانید در شرایط تغییر ایجاد کنید و مزایای ترک شغل فعلی شما چه می تواند باشد.
یکی از خطاهای آگاهی، تمایل به درک همه رویدادها به عنوان مربوط به شخص ما است.
این مثال به وضوح "حوزه" CBT را نشان می دهد، که به دنبال درک رمز و رازی نیست که پشت درب اتاق خواب والدین ما در جریان بود، اما به درک یک موقعیت خاص کمک می کند. و این رویکرد بسیار مؤثر بود: «یاکوف کوچتکوف» روان‌درمانگر تأکید می‌کند: «هیچ نوع دیگری از روان‌درمانی چنین پایگاه علمی ندارد». او به مطالعه روانشناس استفان جی. هافمن اشاره می‌کند که اثربخشی روش‌های CBT 1 را تأیید می‌کند: تحلیلی در مقیاس بزرگ از 269 مقاله، که هر یک به نوبه خود شامل بررسی صدها مقاله است.
هزینه بهره وری
روان درمانی شناختی-رفتاری و روانکاوی به طور سنتی دو حوزه اصلی روان درمانی مدرن در نظر گرفته می شوند. پس در آلمان برای اخذ گواهینامه دولتی روان درمانگر با حق پرداخت از طریق صندوق های نقدی بیمه، آموزش مقدماتی در یکی از آنها الزامی است. گشتالت درمانی، رواندرام، روان درمانی خانواده سیستمیک، علیرغم محبوبیت آنها، هنوز فقط به عنوان تخصص های اضافی شناخته می شوند. تقریباً در همه کشورهای توسعه یافته، برای بیمه گران، کمک های روان درمانی و روان درمانی شناختی-رفتاری تقریباً مترادف هستند. برای شرکت های بیمه، دلایل اصلی اثربخشی اثبات شده علمی، طیف گسترده ای از کاربردها و مدت زمان نسبتا کوتاه درمان است.
یک داستان سرگرم کننده با آخرین شرایط مرتبط است. آرون بک گفت که وقتی شروع به تمرین CBT کرد تقریباً ورشکست شد. به طور سنتی، روان درمانی برای مدت طولانی به طول انجامید، اما پس از چند جلسه، بسیاری از مراجعان به آرون بک گفتند که مشکلات آنها با موفقیت حل شده است، و بنابراین آنها هیچ فایده ای برای کار بیشتر نمی بینند. حقوق روان درمانگر به شدت کاهش یافته است.
سوالاتی از دیوید کلارک، روان درمانگر شناختی
شما را یکی از پیشگامان درمان شناختی رفتاری می دانند. چه راهی را طی کرد؟
فکر می کنم خیلی پیشرفت کرده ایم. ما سیستم اندازه‌گیری اثربخشی درمان را بهبود بخشیده‌ایم، ما موفق شده‌ایم بفهمیم کدام مؤلفه‌ها در وهله اول مهم هستند. امکان گسترش دامنه CBT وجود داشت - از این گذشته ، در ابتدا فقط به عنوان روشی برای کار با افسردگی در نظر گرفته شد.
این درمان مقامات و شرکت های بیمه را از نظر اقتصادی جذب می کند - یک دوره نسبتاً کوتاه تأثیر ملموسی را به همراه دارد. چه مزایایی برای مشتریان دارد؟
دقیقا همینطوره! این به سرعت یک نتیجه مثبت می دهد و به شما این امکان را می دهد که برای چندین سال برای سفر به یک درمانگر پول خرج نکنید. تصور کنید، 5-6 جلسه در بسیاری از موارد برای یک اثر ملموس کافی است. علاوه بر این، اغلب مهم ترین تغییرات در آغاز کار درمانی رخ می دهد. این به عنوان مثال در مورد افسردگی و در برخی موارد در مورد اختلالات اضطرابی صدق می کند. این بدان معنا نیست که کار قبلاً انجام شده است، اما بیمار در مدت زمان بسیار کوتاهی شروع به تسکین می کند و این بسیار مهم است. به طور کلی، CBT یک درمان بسیار متمرکز است. او وظیفه بهبود وضعیت را به طور کلی تعیین نمی کند، او با مشکلات خاص یک مشتری خاص کار می کند، خواه استرس، افسردگی یا چیز دیگری باشد.
چگونه یک درمانگر CBT انتخاب کنیم؟
فردی را پیدا کنید که یک برنامه آموزشی معتبر و بین المللی را تکمیل کرده باشد. و یکی که در آن نظارت ارائه می شود: کار یک درمانگر با یک همکار با تجربه. شما نمی توانید با خواندن یک کتاب و تصمیم گیری در مورد آمادگی خود روان درمانگر شوید. تحقیقات ما نشان می دهد که درمانگران تحت نظارت بسیار موفق تر هستند. همکاران روسی که تمرین CBT را شروع کردند، مجبور بودند به طور منظم به غرب سفر کنند، زیرا نمی توانستند در روسیه تحت نظارت باشند. اما اکنون بهترین آنها خودشان آماده هستند تا سرپرست شوند و به گسترش روش ما کمک کنند.
روش استفاده
مدت دوره CBT ممکن است متفاوت باشد. آلا خولموگورووا و ناتالیا گارانیان می‌گویند: «این هم در کوتاه‌مدت (۱۵ تا ۲۰ جلسه در درمان اختلالات اضطرابی) و هم در بلندمدت (۱ تا ۲ سال در مورد اختلالات شخصیت) استفاده می‌شود. اما به طور متوسط، این بسیار کمتر از، برای مثال، یک دوره روانکاوی کلاسیک است. این را می توان نه تنها به عنوان یک مثبت، بلکه به عنوان یک منفی نیز درک کرد.
CBT اغلب به کار سطحی متهم می شود، مانند قرص های مسکن که علائم را بدون تأثیر بر علل بیماری تسکین می دهد. یاکوف کوچتکوف توضیح می دهد: «درمان شناختی مدرن با علائم شروع می شود. - اما کار با اعتقادات عمیق نیز نقش مهمی دارد. ما فقط فکر نمی کنیم که سال ها طول بکشد تا با آنها کار کنیم. دوره معمول 15 تا 20 جلسه است، نه دو هفته. و حدود نیمی از دوره کار با علائم و نیمی از درمان با علل است. علاوه بر این، کار با علائم نیز بر باورهای عمیق تأثیر می گذارد.
روش مواجهه شامل مواجهه کنترل شده مشتری با همان عواملی است که به عنوان منبع مشکلات عمل می کنند.
این کار، به هر حال، نه تنها شامل مکالمه با درمانگر، بلکه شامل روش مواجهه نیز می شود. این در تأثیر کنترل شده بر مشتری از همان عواملی است که به عنوان منبع مشکلات عمل می کنند. به عنوان مثال، اگر فردی از ارتفاع می ترسد، در طول دوره درمان باید بیش از یک بار از بالکن یک ساختمان بلند بالا برود. اول - همراه با یک درمانگر، و سپس به تنهایی، و هر بار به یک طبقه بالاتر.
به نظر می رسد افسانه دیگری از نام درمان سرچشمه می گیرد: تا زمانی که با آگاهی کار می کند، درمانگر یک مربی منطقی است که همدلی نشان نمی دهد و قادر به درک آنچه به روابط شخصی مربوط می شود نیست. این درست نیست. به عنوان مثال، شناخت درمانی برای زوج ها در آلمان به قدری موثر شناخته شده است که وضعیت یک برنامه دولتی را دارد.
در درمان فوبیا از قرار گرفتن در معرض قد استفاده می شود: در واقعیت یا با کمک یک شبیه سازی کامپیوتری.عکس گتی ایماژ
روش های زیادی در یک
یاکوف کوچتکوف می گوید: «CBT جهانی نیست، جایگزین یا جایگزین روش های دیگر روان درمانی نمی شود. در عوض، او با موفقیت از یافته‌های روش‌های دیگر استفاده می‌کند و هر بار اثربخشی آنها را از طریق تحقیقات علمی تأیید می‌کند.»
CBT یک درمان نیست، بلکه درمان های زیادی است. و تقریباً هر اختلالی امروزه روش های CBT خاص خود را دارد. برای مثال طرحواره درمانی برای اختلالات شخصیت ابداع شد. یاکوف کوچتکوف ادامه می دهد: «اکنون CBT با موفقیت در موارد روان پریشی و اختلالات دوقطبی استفاده می شود. - ایده هایی از درمان روان پویشی وام گرفته شده است. و اخیراً The Lancet مقاله ای در مورد استفاده از CBT برای بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی که از مصرف دارو خودداری کرده اند منتشر کرده است. و حتی در این مورد، این روش نتایج خوبی می دهد.
همه اینها به این معنی نیست که CBT سرانجام خود را به عنوان روان درمانی شماره 1 معرفی کرده است. او منتقدان زیادی دارد. با این حال، اگر در یک موقعیت خاص به تسکین سریع نیاز دارید، از هر 10 متخصص در کشورهای غربی، 9 نفر توصیه می کنند با یک روان درمانگر شناختی-رفتاری تماس بگیرید.
1 S. Hofmann و همکاران. "اثربخشی درمان شناختی رفتاری: مروری بر متاآنالیز". انتشار آنلاین در ژورنال Cognitive Therapy and Research مورخ 31/07/2012.
2 A. Kholmogorova، N. Garanyan "روان درمانی شناختی-رفتاری" (در مجموعه "جهت های اصلی روان درمانی مدرن"، Kogito-center، 2000).
آیا متوجه شده اید که اغلب افراد در یک موقعیت متفاوت رفتار می کنند. اما در برخی موارد، دیگران ممکن است به هر عامل تحریک‌کننده‌ای واکنش مشابهی نشان دهند.
این نشان می دهد که درک آنها از وضعیت یکسان است. رفتار بستگی به درک موقعیت دارد و دیدگاه ها در مورد زندگی در طول زندگی فرد شکل می گیرد.
تعریف روان درمانی شناختی رفتاری
روان درمانی شناختی- رفتاری یا روان درمانی شناختی- رفتاری یکی از حوزه های علم است که بر این فرض استوار است که علل اختلالات روانی نگرش ها و باورهای ناکارآمد است.
این را می توان در مورد عادت مفید آماده شدن برای فردا به منظور آماده شدن به موقع و دیر نکردن به مدرسه یا محل کار گفت. ارزش دارد که این کار را یک بار انجام ندهید و تجربه ناخوشایندی از ورود نابهنگام، به عنوان مثال، به یک جلسه وجود خواهد داشت. در نتیجه کسب تجربه منفی در ضمیر ناخودآگاه فرد به خاطر سپرده می شود. وقتی چنین موقعیتی تکرار می شود، مغز سیگنال یا راهنمای عمل می دهد تا از دردسر دور شود. یا برعکس هیچ کاری نکنید. به همین دلیل است که برخی افراد با دریافت رد بار اول از یک پیشنهاد، دفعه بعد سعی می کنند دیگر آن را تکرار نکنند. ما همیشه توسط افکار خود هدایت می شویم، ما تحت تأثیر تصاویر خود هستیم. چه برسد به فردی که در طول زندگی اش تماس های منفی زیادی داشته و تحت تاثیر آنها جهان بینی خاصی شکل گرفته است. این شما را از حرکت، فتح ارتفاعات جدید باز می دارد. یک خروجی وجود دارد. به آن رفتار درمانی شناختی می گویند.
این روش یکی از گرایش های مدرن در درمان بیماری های روانی است. درمان مبتنی بر مطالعه منشاء عقده های انسانی و مشکلات روانی او است. آرون بک روانپزشک آمریکایی را مبدع این روش درمانی می دانند. در حال حاضر، روان درمانی شناختی بک یکی از موثرترین روش ها برای درمان افسردگی و تمایل به خودکشی است. روان درمانی از اصل تغییر رفتار بیمار و کشف افکاری که باعث بیماری می شود استفاده می کند.
هدف درمان
اهداف اصلی شناخت درمانی عبارتند از:
- از بین بردن علائم بیماری.
- کاهش دفعات عود پس از درمان.
- اثربخشی استفاده از داروها را افزایش می دهد.
- حل بسیاری از مشکلات اجتماعی بیمار.
- از بین بردن عللی که می تواند باعث این وضعیت شود، رفتار فرد را تغییر دهید، آن را با موقعیت های مختلف زندگی تطبیق دهید.
اصول اساسی روان درمانی شناختی- رفتاری
این تکنیک به شما امکان می دهد افکار منفی را از بین ببرید، راه های جدیدی برای تفکر و تجزیه و تحلیل مشکل واقعی ایجاد کنید. روانکاوی شامل:
- ظهور کلیشه های جدید تفکر.
- بررسی افکار ناخواسته یا مطلوب و عواملی که باعث آنها می شود.
- تصور اینکه یک الگوی رفتاری جدید می تواند به رفاه عاطفی منجر شود.
- چگونه نتیجه گیری های جدید را در زندگی خود، موقعیت های جدید اعمال کنید.
ایده اصلی روان درمانی شناختی این است که تمام مشکلات بیمار از تفکر او سرچشمه می گیرد. خود شخص نگرش خود را نسبت به هر چیزی که اتفاق می افتد شکل می دهد. بنابراین، او احساسات مربوطه را دارد - ترس، شادی، خشم، هیجان. کسی که چیزها، افراد و رویدادهای اطراف خود را به اندازه کافی ارزیابی نمی کند، می تواند به آنها ویژگی هایی بدهد که ذاتی آنها نیست.
کمک دکتر
اول از همه، روانپزشک در درمان چنین بیمارانی سعی می کند نحوه تفکر آنها را شناسایی کند که منجر به روان رنجوری و رنج می شود. و چگونه سعی کنیم این دسته از احساسات را با احساسات مثبت جایگزین کنیم. مردم دوباره در حال یادگیری روش های جدید تفکر هستند که منجر به ارزیابی مناسب تری از هر موقعیت زندگی می شود. اما شرط اصلی درمان، تمایل بیمار به درمان است. اگر فردی از بیماری خود آگاه نباشد، مقاومت هایی را تجربه کند، ممکن است درمان بی اثر باشد. تلاش برای تغییر افکار منفی و تحریک برای تغییر بسیار دشوار است، زیرا فرد نمی خواهد رفتار و تفکر خود را تغییر دهد. بسیاری نمی دانند که چرا باید چیزی را در زندگی خود تغییر دهند، در صورتی که در حال حاضر به خوبی انجام می دهند. انجام روان درمانی شناختی- رفتاری به تنهایی بی اثر خواهد بود. درمان، تشخیص و ارزیابی میزان تخلفات باید توسط متخصص انجام شود.
انواع درمان
مانند سایر درمان ها، روان درمانی شناختی دارای تکنیک های متنوعی است. در اینجا تعدادی از محبوب ترین آنها وجود دارد:
- درمان با مدل سازی یک فرد توسعه احتمالی موقعیت را در نتیجه رفتار خود نشان می دهد. تحلیلی از اقدامات او و نحوه برخورد با آن در حال انجام است. تکنیک‌های آرام‌سازی مختلفی استفاده می‌شود که به شما این امکان را می‌دهد تا از شر اضطراب خلاص شوید و عوامل محرک احتمالی منجر به استرس را حذف کنید. این روش خود را در درمان شک و تردید به خود و ترس های مختلف ثابت کرده است.
- درمان شناختی. این مبتنی بر پذیرش است که وقتی بیمار از نظر عاطفی آشفته است، مطمئناً افکار شکست را در سر دارد. فرد بلافاصله فکر می کند که موفق نخواهد شد، در حالی که عزت نفس پایین است، کوچکترین نشانه ای از شکست به عنوان پایان جهان درک می شود. در درمان علت چنین افکاری بررسی می شود. موقعیت های مختلفی برای به دست آوردن یک تجربه مثبت از زندگی تنظیم شده است. هر چه رویدادهای زندگی موفق تر باشد، بیمار اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد، سریعتر نظر مثبتی درباره خود ایجاد می کند. با گذشت زمان، یک فرد از یک بازنده به فردی موفق و با اعتماد به نفس تبدیل می شود.
- آموزش کنترل اضطراب. پزشک به بیمار یاد می دهد که از احساس اضطراب به عنوان یک آرامش بخش استفاده کند. در طول جلسه، روانپزشک از طریق موقعیت های احتمالی تلاش می کند تا بیمار را برای رویدادهای رایج آماده کند. این تکنیک برای آن دسته از افرادی استفاده می شود که در شرایط استرس زا نمی توانند خود را کنترل کنند و نمی توانند به سرعت تصمیم بگیرند.
- با استرس مبارزه کنید. در نتیجه به کارگیری این تکنیک در برابر استرس، بیمار آرامش را با کمک روان درمانگر می آموزد. فرد عمداً دچار استرس می شود. این به کسب تجربه در استفاده از تکنیک آرامش کمک می کند، که ممکن است در آینده مفید باشد.
- درمان عقلانی- عاطفی. افرادی هستند که خود را بهترین می دانند. این افکار اغلب منجر به اختلاف بین زندگی واقعی و رویاها می شود. که می تواند منجر به استرس مداوم شود، واگرایی رویاها و واقعیت به عنوان یک رویداد وحشتناک تلقی می شود. درمان شامل برانگیختن فرد به یک زندگی واقعی و نه خیالی است. با گذشت زمان، توانایی تصمیم گیری صحیح از استرس غیر ضروری محافظت می کند، بیمار دیگر به رویاهای خود وابسته نخواهد بود.
آنچه بیمار در نتیجه درمان دریافت می کند:
- توانایی شناسایی افکار منفی
- افکار را واقع بینانه ارزیابی کنید، آنها را به افکار سازنده تر تغییر دهید که باعث اضطراب و افسردگی نمی شود.
- عادی سازی و حفظ سبک زندگی، حذف عوامل تحریک کننده استرس.
- از مهارت هایی که آموخته اید برای مقابله با اضطراب استفاده کنید.
- بر اضطراب غلبه کنید، مشکلات را از نزدیکان پنهان نکنید، با آنها مشورت کنید و از حمایت آنها استفاده کنید.
ویژگی روش روان درمانی شناختی- رفتاری چیست؟
روان‌درمانی شناختی-رفتاری مبتنی بر اصول تئوری یادگیری است که نشان می‌دهد انواع مختلف رفتار و نشانه‌های همراه با آنها به دلیل واکنش عادتی فرد به یک موقعیت ایجاد می‌شود.
یک فرد به استرس بیرونی به روش خاصی واکنش نشان می دهد و در عین حال مدل خاصی از رفتار ایجاد می شود که منحصر به فرد است و واکنشی که فقط برای او آشناست که همیشه صحیح نیست. " اشتباه» الگوی رفتاری یا پاسخ «نادرست» و ایجاد علائم اختلال. با این حال، شما باید به وضوح درک کنید که این مدل قابل تغییر است و می توانید از واکنش های معمولی توسعه یافته درس نگیرید و مهمتر از همه، یاد بگیرید " درستمفید و سازنده، که به مقابله با مشکلات بدون تحمیل استرس و ترس های جدید کمک می کند.
شناخت در روانشناسی توانایی فرد برای درک ذهنی و پردازش اطلاعات خارجی بر اساس عمیق ترین باورها، نگرش ها و افکار خودکار (ناخودآگاه) است. چنین فرآیندهای فکری معمولاً به عنوان "وضعیت روانی یک فرد" نامیده می شود.
شناخت ها افکاری کلیشه ای، «خودکار» و گاه آنی هستند که در فرد به وجود می آیند و واکنشی به موقعیت خاصی هستند. شناخت ها از نظر روانی به فرد آسیب می زند و او را به سمت حملات پانیک، ترس، افسردگی و سایر اختلالات عصبی سوق می دهد. چنین ارزیابی های فاجعه آمیزی و نگرش های منفی باعث می شود که فرد نسبت به آنچه اتفاق می افتد با رنجش، ترس، احساس گناه، عصبانیت یا حتی ناامیدی واکنش نشان دهد. این کاری است که روانشناس انجام می دهد.
روان درمانی شناختی رفتاری را می توان به صورت فرمول شناختی بیان کرد:
تجربیات منفی یک فرد نتیجه این موقعیت نیست، بلکه توانایی یک فرد است که در موقعیت خاصی قرار گرفته است تا نظر خود را در مورد آن ایجاد کند و پس از آن تصمیم بگیرد که چگونه با این موقعیت که خود را در چه کسی می بیند، ارتباط برقرار کند. و چه احساساتی در او ایجاد می کند.
به عبارت دیگر، برای یک فرد آنقدر مهم نیست که چه اتفاقی برای او می افتد، بلکه مهم نیست که در مورد آن چه فکر می کند، چه افکاری زیربنای تجربیات او هستند و چگونه بیشتر عمل خواهد کرد.. دقیقاً این افکار هستند که منجر به تجربیات منفی (ترس‌های هراس، فوبیا و سایر اختلالات عصبی) می‌شوند که ناخودآگاه "مطمئن" هستند و بنابراین توسط یک فرد درک ضعیفی دارند.
وظیفه اصلی یک روانشناس CBT کار با افکار، با نگرش به یک موقعیت خاص، با اصلاح تحریفات و خطاهای تفکر است که در نهایت منجر به شکل گیری کلیشه های سازگارتر، مثبت، سازنده و تایید کننده زندگی می شود. از رفتار بیشتر
درمان شناختی رفتاری شامل چند مرحله. در مشاوره با روانشناس، مشتری به تدریج "گام به گام" یاد می گیرد که تفکر خود را تغییر دهد، که او را به حملات پانیک سوق می دهد، او به تدریج دایره باطل ترس را که باعث این وحشت می شود می شکند و همچنین تکنیک هایی را با هدف کاهش سطح می آموزد. از اضطراب در نتیجه، مشتری بر موقعیت های ترسناک غلبه می کند و زندگی خود را از نظر کیفی تغییر می دهد.
مزیت اصلی روان درمانی شناختی-رفتاری این است که نتیجه حاصل از مشاوره با روانشناس پایدار است و برای مدت طولانی دوام می آورد. این به این دلیل است که پس از CBT، مشتری روانشناس خود می شود، زیرا در طول مشاوره، او بر روش و تکنیک های خودکنترلی، خود تشخیصی و خود درمانی تسلط دارد.
مفاد اصلی روان درمانی شناختی- رفتاری:
- تجربیات منفی شما نتیجه یک موقعیت گذشته نیست، بلکه ارزیابی شخصی شما از این موقعیت، افکار شما در مورد آن، و همچنین اینکه چگونه خود و افرادی که شما را در این موقعیت احاطه کرده اند، می بینید.
- ممکن است ارزیابی خود را از یک موقعیت خاص به طور اساسی تغییر دهید و جریان افکار در مورد آن را از منفی به مثبت تغییر دهید.
- باورهای منفی شما، به نظر شما، اگرچه قابل قبول به نظر می رسند، اما این به معنای واقعی بودن آنها نیست. از چنین افکار نادرستی "قابل قبول" است که شما بدتر و بدتر می شوید.
- تجربیات منفی شما مستقیماً با الگوهای فکری که به آنها عادت کرده اید و همچنین با پردازش اشتباه اطلاعاتی که دریافت کرده اید مرتبط است. می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید و خطاها را بررسی کنید.
- شناسایی افکار منفی که باعث PA، ترس، افسردگی و سایر اختلالات عصبی می شود.
- سبک زندگی را مرور کنید و آن را عادی کنید (به عنوان مثال، از اضافه بار مزمن اجتناب کنید، سازماندهی ضعیف کار و اوقات فراغت را مرور کنید، تمام عوامل تحریک کننده را حذف کنید و غیره).
- حفظ نتایج به دست آمده برای مدت طولانی و عدم از دست دادن مهارت های به دست آمده در آینده (نه برای اجتناب، بلکه برای مقاومت در برابر موقعیت های منفی آینده، برای مقابله با افسردگی و اضطراب و غیره).
- بر شرم برای اضطراب غلبه کنید، مشکلات موجود خود را از نزدیکان پنهان نکنید، از حمایت استفاده کنید و با سپاسگزاری کمک را بپذیرید.
تکنیک های شناختی (روش های) روان درمانی شناختی- رفتاری:
در طول مشاوره، روانشناس CBT، بسته به مشکل، از تکنیک های شناختی (تکنیک) مختلفی استفاده می کند که به تجزیه و تحلیل و شناخت ادراک منفی از موقعیت کمک می کند تا در نهایت آن را به مثبت تغییر دهد.
خیلی اوقات شخص از آنچه برای خود پیشگویی کرده است می ترسد و در انتظار این لحظه شروع به وحشت می کند. در سطح ناخودآگاه، او در حال حاضر برای خطر آماده است، بسیار قبل از وقوع آن. در نتیجه، فرد از قبل به طور فانی وحشت زده می شود و به هر طریق ممکن سعی می کند از این وضعیت جلوگیری کند.
تکنیک‌های شناختی به کنترل احساسات منفی کمک می‌کنند و به شما اجازه می‌دهند تفکر منفی را تغییر دهید، در نتیجه ترس زودهنگام را که به حملات پانیک تبدیل می‌شود، کاهش می‌دهد. با کمک این تکنیک ها، فرد درک مرگبار خود را از وحشت (که مشخصه تفکر منفی او است) تغییر می دهد و در نتیجه مدت زمان حمله را کوتاه می کند و همچنین تاثیر آن را بر وضعیت عاطفی عمومی به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
در طول مشاوره، روانشناس یک سیستم فردی از وظایف را برای مشتری خود ایجاد می کند. (این بستگی به مشارکت فعال مددجو و انجام تکالیف دارد که نتیجه دوره درمانی چقدر مثبت خواهد بود). این تکنیک بهتر است "یادگیری" نامیده شود. روانشناس به مراجعه کننده می آموزد که افکار منفی خود را کنترل کند و در آینده در برابر آنها مقاومت کند.
چنین تکالیفی شامل وارد کردن یک دفتر خاطرات ویژه، پیروی از دستورالعمل‌های گام به گام، تمرین گفت‌وگوی درونی خوش‌بینانه، استفاده از تمرین‌های آرامش‌بخش (آرام‌شکن)، انجام برخی تمرین‌های تنفسی و موارد دیگر است. در هر مورد، تکنیک های شناختی مختلفی انتخاب می شوند.
رفتار شناختی
رفتار شناختی و یادگیری مرتبط با آن ترکیبی از بالاترین اشکال فعالیت ذهنی است، که بیشتر مشخصه حیوانات بالغ با سیستم عصبی بسیار توسعه یافته و بر اساس توانایی آن در ایجاد تصویری جامع از محیط است. با اشکال شناختی یادگیری، ارزیابی موقعیت اتفاق می افتد که در آن فرآیندهای ذهنی بالاتری درگیر می شود. در این حالت هم از تجربیات گذشته و هم از تحلیل فرصت های موجود استفاده می شود و در نتیجه راه حل بهینه شکل می گیرد.
توانایی های شناختی حیوانات توسط عقل آنها تعیین می شود، به این معنی که "بالاترین شکل فعالیت ذهنی حیوانات (میمون ها و تعدادی دیگر از مهره داران برتر) که با نمایش نه تنها اجزای موضوعی محیط، بلکه آنها نیز مشخص می شود. روابط و ارتباطات (موقعیت ها) و همچنین یک راه حل غیر کلیشه ای از وظایف پیچیده به روش های مختلف با انتقال و استفاده از عملیات های مختلف آموخته شده در نتیجه تجربیات فردی قبلی. I. Zh. خود را در فرآیندهای تفکر نشان می دهد، که در حیوانات همیشه دارای یک ویژگی حسی-حرکتی خاص است، مرتبط با موضوع است و در تجزیه و تحلیل عملی و ترکیب روابط برقرار شده بین پدیده ها (و اشیاء) که مستقیماً در یک موقعیت مشاهده شده بصری درک می شوند بیان می شود. "("یک فرهنگ لغت مختصر روانشناسی" ویرایش شده توسط A. V. Petrovsky و M. G. Yaroshevsky Rostov-on-Don, Phoenix, 1998).
رفتار فکری حیوانات معمولاً با استفاده از روش‌های زیر مورد مطالعه قرار می‌گیرد: 1) تکنیک‌های مرتبط با کشیدن طعمه‌ای که به یکی از روبان‌ها، ریسمان‌های مجاور بسته می‌شود، تا توانایی حیوانات در گرفتن ارتباطات و روابط بین اشیاء مختلف را ایجاد کند. 2) استفاده از حیوانات به عنوان ابزار ابتدایی اشیاء مختلف، ساخت اهرام برای برآوردن نیازهای آنها، که نمی تواند مستقیماً ارضا شود. 3) دور زدن وظایف با هزارتوهای سفت و سخت و متغیر، در راه رسیدن به هدف، که همیشه در محدوده دید ثابت برای حیوان نیست، برای این کار موانعی در مسیر وجود دارد. 4) واکنش های تاخیری انتخاب فعال، که مستلزم حفظ آثار محرک در قالب یک تصویر یا نمایش به عنوان عناصر فرآیندهای ذهنی پیچیده است. 5) انتخاب برای یک نمونه (روش ارائه های زوجی) برای مطالعه هویت، کلیت، تمایز سیگنال ها، شکل، شکل، اندازه و غیره. 6) موقعیت های مشکل ساز در هزارتوهای مختلف، قفس ها و غیره. - تجزیه و تحلیل بینش؛ 7) بازتاب انتقال تجربه به شرایط جدید به عنوان تکنیکی برای انعکاس اشکال ابتدایی تعمیم. 8) برون یابی جهت حرکت محرک، توانایی کار با بعد تجربی ارقام. 9) آموزش مقدمات زبان (زبان اشاره، نشانه ها، تا کردن عبارات از تراشه های پلاستیکی چند رنگ به اشکال مختلف و بیان جملات جدید و غیره، ارتباطات صوتی؛ 10) مطالعه رفتار گروهی، همکاری اجتماعی. 11) مطالعات EEG از اشکال پیچیده رفتار و مدل سازی ریاضی.
در ارتباط با روش های مورد استفاده، مرسوم است که اشکال زیر از رفتار شناختی را تشخیص دهیم: فعالیت عقلانی ابتدایی (طبق نظر L.V. Krushinsky)، یادگیری نهفته، توسعه مهارت های روانی حرکتی (یادگیری روانی-عصبی به گفته I.S. Beritashvili)، بینش و پیش بینی احتمالی
به گفته L.V. کروشینسکی (Krushinsky L.V. مبانی بیولوژیکی فعالیت عقلانی. دانشگاه دولتی مسکو، 1986)، فعالیت عقلانی (فکری) با هر شکلی از رفتار و یادگیری متفاوت است. این شکل از رفتار انطباقی را می توان در اولین برخورد یک حیوان با یک موقعیت غیرعادی انجام داد. این واقعیت که یک حیوان، بلافاصله بدون آموزش خاص، می تواند تصمیم درستی بگیرد، ویژگی منحصر به فرد فعالیت عقلانی است.
تفکر به عنوان یک کلیت روانی-فیزیولوژیکی به تداعی های ساده خلاصه نمی شود. عملکرد تعمیم در حیوانات بر اساس تجربه، فرآیندهای مقایسه، شناسایی ویژگی های اساسی در تعدادی از اشیاء، ترکیب آنها شکل می گیرد، که به شکل گیری انجمن ها و توانایی گرفتن صحت جریان وقایع کمک می کند. ، پیش بینی پیامدهای آینده استفاده ساده از تجربه قبلی، بازتولید مکانیکی اتصالات انعکاسی شرطی نمی تواند تطبیق سریع در شرایط محیطی دائما در حال تغییر، پاسخ انعطاف پذیر به موقعیت های غیر استاندارد یا رفتار برنامه را تضمین کند.
روابط واقعی اشیاء و پدیده ها در مرحله عقل را از اولین ارائه موقعیت می توان دریافت. با این حال، فعالیت شناختی عقلانی نه تنها تجربه قبلی را حذف نمی کند، بلکه از آن استفاده می کند، اگرچه به تمرین کاهش نمی یابد، که در آن تفاوت قابل توجهی با یک رفلکس شرطی دارد. به طور معمول، راه حل های سریع برای مشکلاتی که پیچیدگی آنها در حال افزایش است، تنها با پیچیدگی تدریجی آنها امکان پذیر است. این طبیعی است، زیرا برای تجسم تجربی هر قاعده مندی، به یک سری پدیده نیاز است.
تفسیر روانی فیزیولوژیکی هوش احتمالاً باید بر این واقعیت استوار باشد که در مغز مقایسه، انتخاب، حواس پرتی و تعمیم دائمی اطلاعات ارائه شده توسط سیستم های حسی وجود دارد.
رفتار شناختی
روانشناسی عمومی: واژه نامه. آر. کامر.
ببینید «رفتار شناختی» در فرهنگ‌های دیگر چیست:
سوگیری شناختی - سوگیری های شناختی خطاهای سیستماتیک در تفکر یا انحرافات الگو در قضاوت است که در موقعیت های خاص رخ می دهد. وجود اکثر این تحریفات شناختی در آزمایشات روانشناختی به اثبات رسیده است ... ویکی پدیا
یادگیری شناختی - شامل: خودکنترلی، متشکل از مراحل متوالی مشاهده خود، تقویت خود و تنظیم عزت نفس. تنظیم قراردادها؛ در سیستم قوانین بیمار کار کنید. قوانین رفتاری اجازه می دهد ... ... دایره المعارف روان درمانی
آموزش مهارت های اجتماعی - مراقبت از امور اجتماعی. شایستگی برای مدت طولانی در حاشیه سایر اجتماعی باقی مانده است. و پد. چشم انداز به طور ضمنی تشخیص داده شد که مهارت‌های رفتار بین فردی کافی به لطف اجتماعی شدن سنتی اجتماعی به طور طبیعی به دست می‌آیند. ... دایره المعارف روانشناسی
سینگ شی دان / سینگ، شیو دان - (). سینگ اولین آزمایشگاه نخستی ها را در هند راه اندازی کرد. علایق اصلی او در زمینه هایی مانند تأثیر شرایط شهری بر رفتارهای اجتماعی، عاطفی و شناختی و شیمی مغز میمون های رزوس بود ... دایره المعارف روانشناسی
روان درمانی شناختی- رفتاری - اولین تجربه استفاده از رفتاردرمانی بر اساس مفاد نظری IP Pavlov (شرط سازی کلاسیک) و Skinner (BF Skinner) (شرط سازی عامل) بود. به عنوان نسل جدید پزشکان ... ... دایره المعارف روان درمانی
برنامه های آموزشی بین فرهنگی (برنامه های آموزشی بین فرهنگی) - K. to. at. تلاش های رسمی با هدف آماده کردن مردم برای زندگی و کار در فرهنگی متفاوت از فرهنگ خود در نظر گرفته می شود. در حالت ایده آل، چنین برنامه هایی توسط کارگران حرفه ای با مناسب ... ... دایره المعارف روانشناسی سازماندهی و اجرا می شوند.
روانشناسی فردی - که توسط آلفرد آدلر (Adler A.) ایجاد شد، IP یک گام بزرگ به جلو در درک یک شخص، منحصر به فرد بودن مسیر زندگی منحصر به فرد او بود. این I. p. بود که بسیاری از مفاد روانشناسی انسان گرا، اگزیستانسیالیسم، ... ... دایره المعارف روان درمانی را پیش بینی کرد.
روانشناسی علم واقعیت روانی است که در مورد چگونگی احساس، درک، احساس، فکر و عمل یک فرد است. برای درک عمیق تر روان انسان، روانشناسان در حال بررسی تنظیم ذهنی رفتار حیوانات و عملکرد چنین ... ... دایره المعارف کولیر هستند.
پسرخوانده ها و دخترخوانده ها (فرزندان ناتنی) - تحقیق. نشان می دهد که ورود ناپدری به خانواده بدون پدر تأثیر مثبتی بر رشد شناختی و فردی پسران دارد. تأثیر آن بر رشد شناختی و شخصی دختران عملاً ناشناخته باقی مانده است. در ... ... دایره المعارف روانشناسی
AI - هوش مصنوعی (AI) علم و توسعه ماشین‌ها و سیستم‌های هوشمند، به‌ویژه برنامه‌های کامپیوتری هوشمند، با هدف درک هوش انسانی است. همزمان ... ... ویکی پدیا
شناخت گرایی یک گرایش مدرن در روانشناسی است
در روانشناسی، اغلب چیزی به نام «شناخت گرایی» وجود دارد.
چیست؟ این اصطلاح به چه معناست؟
به زبان ساده در مورد نظریه ناهماهنگی شناختی در اینجا.
تعریف اصطلاح
شناخت گرایی جهتی در روانشناسی است که بر اساس آن افراد نه تنها به صورت مکانیکی به رویدادهای عوامل بیرونی یا درونی واکنش نشان می دهند، بلکه از نیروی ذهن برای این کار استفاده می کنند.
رویکرد نظری او درک نحوه عملکرد تفکر، نحوه رمزگشایی اطلاعات دریافتی و نحوه سازماندهی آن برای تصمیم گیری یا انجام وظایف روزمره است.
تحقیقات مربوط به فعالیت شناختی انسان است و شناخت گرایی مبتنی بر فعالیت ذهنی است نه واکنش های رفتاری.
شناخت - به عبارت ساده چیست؟ شناخت اصطلاحی است که به توانایی فرد در درک ذهنی و پردازش اطلاعات خارجی اشاره می کند.
مفهوم شناخت
مفهوم اصلی در شناخت گرایی، شناخت است که خود فرآیند شناختی یا مجموعه ای از فرآیندهای ذهنی است که شامل ادراک، تفکر، توجه، حافظه، گفتار، آگاهی و غیره است.
یعنی چنین فرآیندهایی که با پردازش اطلاعات در ساختارهای مغز و پردازش بعدی آن همراه است.
شناختی یعنی چه؟
وقتی چیزی را "شناختی" توصیف می کنند - منظورشان چیست؟ کدام یک؟
شناختی به معنای مرتبط با شناخت، تفکر، آگاهی و عملکرد مغز است که دانش و اطلاعات ورودی، شکل‌گیری مفاهیم و عملکرد آنها را فراهم می‌کند.
برای درک بهتر، چند تعریف دیگر که مستقیماً با شناخت گرایی مرتبط است را در نظر بگیرید.
چند نمونه تعاریف
کلمه "شناختی" به چه معناست؟
سبک شناختی به عنوان ویژگی های فردی نسبتاً پایدار در مورد چگونگی گذراندن افراد مختلف از طریق فرآیند تفکر و درک، نحوه درک، پردازش اطلاعات و به خاطر سپردن آنها و همچنین روشی که فرد برای حل مسائل یا مشکلات انتخاب می کند، درک می شود.
این ویدئو سبک های شناختی را پوشش می دهد:
رفتار شناختی چیست؟
رفتار شناختی یک فرد با افکار و بازنمایی هایی که تا حد زیادی ذاتی این فرد خاص هستند نشان داده می شود.
اینها پاسخ های رفتاری هستند که پس از پردازش و سازماندهی اطلاعات به موقعیت خاصی بروز می کنند.
مؤلفه شناختی مجموعه ای از نگرش های مختلف نسبت به خود است. این شامل عناصر زیر است:
- خودانگاره؛
- خود ارزیابی، یعنی ارزیابی این ایده، که می تواند رنگ آمیزی احساسی متفاوتی داشته باشد.
- پاسخ رفتاری بالقوه، یعنی رفتار ممکن بر اساس خودانگاره و عزت نفس.
مدل شناختی به عنوان یک مدل نظری درک می شود که ساختار دانش، رابطه بین مفاهیم، شاخص ها، عوامل، مشاهدات را توصیف می کند و همچنین نحوه دریافت، ذخیره و استفاده اطلاعات را منعکس می کند.
به عبارت دیگر، انتزاعی از فرآیند روانشناختی است که از نظر این محقق، نکات کلیدی را برای تحقیق خود بازتولید می کند.
این ویدئو به وضوح مدل شناختی کلاسیک را نشان می دهد:
ادراک شناختی واسطه بین رویداد و درک شما از آن است.
این ادراک را یکی از موثرترین راه های مقابله با استرس روانی می نامند. یعنی این ارزیابی شما از رویداد، واکنش مغز به آن و شکل گیری یک پاسخ رفتاری معنادار است.
پدیده ای که در آن توانایی فرد برای جذب و درک آنچه از محیط بیرونی اتفاق می افتد محدود می شود، محرومیت شناختی نامیده می شود. این شامل فقدان اطلاعات، تنوع یا تصادفی بودن آن، عدم نظم است.
به همین دلیل، موانعی برای واکنش های رفتاری سازنده در دنیای بیرون وجود دارد.
بنابراین در فعالیت‌های حرفه‌ای، محرومیت شناختی می‌تواند منجر به خطا و اختلال در تصمیم‌گیری مؤثر شود. و در زندگی روزمره، می تواند نتیجه نتیجه گیری نادرست در مورد افراد یا رویدادهای اطراف باشد.
همدلی توانایی همدلی با یک فرد، درک احساسات، افکار، اهداف و آرزوهای فرد دیگر است.
به دو دسته عاطفی و شناختی تقسیم می شود.
و اگر اولی مبتنی بر احساسات است، دومی مبتنی بر فرآیندهای فکری، عقل است.
یادگیری شناختی یکی از سخت ترین انواع یادگیری است.
به لطف آن، ساختار عملکردی محیط شکل می گیرد، یعنی روابط بین اجزای آن استخراج می شود، پس از آن نتایج به دست آمده به واقعیت منتقل می شود.
یادگیری شناختی شامل مشاهده، فعالیت عقلانی و روانی-عصبی است.
دستگاه شناختی به عنوان منابع درونی شناخت درک می شود که به لطف آن ساختارهای فکری و یک سیستم تفکر شکل می گیرد.
انعطاف پذیری شناختی توانایی مغز برای حرکت روان از یک فکر به فکر دیگر و همچنین فکر کردن به چندین چیز به طور همزمان است.
همچنین شامل توانایی انطباق پاسخ های رفتاری با موقعیت های جدید یا غیرمنتظره است. انعطاف پذیری شناختی هنگام یادگیری و حل مسائل پیچیده اهمیت زیادی دارد.
این به شما امکان می دهد اطلاعات را از محیط دریافت کنید، تغییرپذیری آن را کنترل کنید و رفتار را مطابق با نیازهای جدید موقعیت تنظیم کنید.
مؤلفه شناختی معمولاً با مفهوم «من» ارتباط نزدیک دارد.
این تصور یک فرد از خود و مجموعه ای از ویژگی های خاص است که به نظر او دارای آن است.
این باورها می توانند معانی مختلفی داشته باشند و در طول زمان تغییر کنند. مؤلفه شناختی می تواند هم بر اساس دانش عینی و هم بر اساس برخی عقاید ذهنی باشد.
تحت ویژگی های شناختی، ویژگی هایی را درک کنید که توانایی های در دسترس فرد و همچنین فعالیت فرآیندهای شناختی را مشخص می کند.
عوامل شناختی نقش مهمی در وضعیت روانی ما دارند.
اینها شامل توانایی تجزیه و تحلیل وضعیت خود و عوامل محیطی، ارزیابی تجربیات گذشته و پیش بینی آینده، تعیین نسبت نیازهای موجود و سطح رضایت آنها، کنترل وضعیت و وضعیت فعلی است.
اختلال شناختی - چیست؟ از مقاله ما در مورد آن بیاموزید.
"I-Concept" چیست؟ روانشناس بالینی در این ویدئو توضیح می دهد:
ارزیابی شناختی عنصری از فرآیند عاطفی است که شامل تفسیر یک رویداد جاری و همچنین رفتار خود و دیگران بر اساس نگرش به ارزش ها، علایق، نیازها می شود.
در تئوری شناختی هیجان، خاطرنشان می شود که ارزیابی شناختی کیفیت هیجان های تجربه شده و قدرت آنها را تعیین می کند.
ویژگی های شناختی ویژگی های خاص یک سبک شناختی است که با سن، جنسیت، محل سکونت، موقعیت اجتماعی و محیط فرد مرتبط است.
تجربه شناختی به عنوان ساختارهای ذهنی درک می شود که درک اطلاعات، ذخیره سازی و ترتیب آن را تضمین می کند. آنها به روان اجازه می دهند تا جنبه های پایدار محیط را بیشتر بازتولید کند و مطابق با این، به سرعت به آنها پاسخ دهد.
سفتی شناختی ناتوانی فرد در تغییر ادراک خود از محیط و ایده های مربوط به آن هنگام دریافت اطلاعات اضافی، گاه متناقض و ظهور الزامات موقعیتی جدید است.
شناخت شناختی در جستجوی روش ها و راه هایی برای افزایش کارایی، بهبود فعالیت ذهنی انسان است.
با کمک آن می توان یک شخصیت چندوجهی، موفق و متفکر شکل داد. بنابراین، شناخت شناختی ابزاری برای شکل گیری توانایی های شناختی یک فرد است.
یکی از ویژگی های عقل سلیم سوگیری شناختی است. افراد اغلب استدلال می کنند یا تصمیماتی می گیرند که در برخی موارد خوب است اما در موارد دیگر گمراه کننده است.
آنها نشان دهنده تمایلات فرد، ارزیابی مغرضانه، تمایل به نتیجه گیری های غیر قابل توجیه در نتیجه اطلاعات ناکافی یا عدم تمایل به در نظر گرفتن آن هستند.
بنابراین، شناخت گرایی به طور جامع فعالیت ذهنی انسان را مورد توجه قرار می دهد، تفکر را در موقعیت های مختلف در حال تغییر بررسی می کند. این اصطلاح ارتباط نزدیکی با فعالیت شناختی و اثربخشی آن دارد.
در این ویدیو می توانید نحوه برخورد با سوگیری های شناختی را بیاموزید:
رفتار شناختی
3 مرحله توسعه CBT
همانطور که W. Neufeld اشاره می کند، سه مرحله را می توان در تاریخچه توسعه CBT متمایز کرد: در مرحله اول، تمرکز مطالعه رفتار و امکانات اصلاح آن بود، در مرحله دوم، تفکر و امکانات برای اصلاح آن. . در مرحله سوم، که در دهه 90 قرن بیستم شروع به توسعه کرد، تمرکز تحقیقات بیشتر بر روی احساسات، روابط، تعاملات، مضامین ارزش ها و معانی و معنویت است.
جریان های اصلی موج سوم عبارتند از:
1. شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (سگال و همکاران، 2002).
2. کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (KabatZinn، 1990).
3. درمان با پذیرش و تعهد (هیز، استروسال، ویلسون، 1999).
4. رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) (لینهان، 1996).
5. روان درمانی تحلیلی کارکردی (FAP) (کولنبرگ، تسای، 1991).
6. طرحواره درمانی (یانگ، 1990).
7. حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (شاپیرو، 1989)
8. درمان فراشناختی - درمان فراشناختی (کلارک، ولز، 1994).
روانشناسی رفتاری S (محرک) - R (واکنش)
روانشناسی شناختی S (محرک) - O (ارگانیسم) - R (واکنش)
نوروسایکولوژی و نوروفیزیولوژی
روانشناسی و روانشناسی
رویکرد روایی و تحلیل زبانی ال. ویتگنشتاین
مبانی فلسفی CBT:
فلسفه مؤثر جدید - فلسفه مؤثر جدید:
غرب - دوران باستان - رواقی: Epictetus، Marcus Aurelius، Seneca، Zeno
اپیکور - لذت گرایی مسئول
اگزیستانسیالیسم (J-P Sartre, P. Tillich, M. Heidegger)
معانی عمومی (A. Korzybski، W. Johnson)
فلسفه علم (T. Kuhn)
پدیدارشناسی (E. Husserl)
شرق - بودا و لائوتسه
تأثیر سایر مکاتب روانشناسی:
شناخت - پردازش اطلاعات، استدلال، تفکر، شناخت، دانش، حافظه، درک
Conation - عمل هدفمند، انگیزه، اراده، غرایز، امیال
تأثیر - عواطف، احساسات، خلق و خوی
عملکردهای شناختی (شناختی) پیچیده ترین عملکردهای مغز نامیده می شوند که با کمک آنها فرآیند شناخت عقلانی جهان انجام می شود و تعامل هدفمند با آن تضمین می شود: درک اطلاعات. پردازش و تجزیه و تحلیل اطلاعات؛ حفظ و ذخیره سازی؛ تبادل اطلاعات و ایجاد و اجرای برنامه اقدام
PERCEPTION (ادراک) - فرآیند فعال جستجوی اطلاعات مورد نیاز، برجسته کردن ویژگی های اساسی، مقایسه آنها با یکدیگر، ایجاد فرضیه های کافی و سپس مقایسه این فرضیه ها با داده های اصلی.
PRAXIS - توانایی کسب، حفظ و استفاده از انواع مهارت های حرکتی.
توجه - تمرکز انتخابی بر روی یک شی خاص؛
حافظه - توانایی رفع واقعیت تعامل با محیط (خارجی یا داخلی)، ذخیره نتیجه این تعامل به شکل قارچ و استفاده از آن در رفتار.
گفتار - توانایی تبادل اطلاعات از طریق بیانیه ها؛
عملکردهای عملکرد - مجموعه ای از فرآیندهای شناختی سطح بالا که به شما امکان می دهد اقدامات فعلی را مطابق با هدف برنامه ریزی کنید، واکنش را بسته به زمینه تغییر دهید، به طور انتخابی به فرآیندهای لازم توجه کنید و نتیجه رفتار را کنترل کنید.
تفکر شکل پیچیده ای از فعالیت ذهنی است که با مقایسه اطلاعات دریافتی، یافتن مشترکات و تفاوت ها و قضاوت و نتیجه گیری، دانش غیرمستقیم و تعمیم یافته واقعیت عینی را ارائه می دهد.
یک رویکرد فعال، دستوری، با زمان محدود و ساختار یافته است. این رویکرد مبتنی بر پیش‌فرض نظری است که بر اساس آن، احساسات و رفتار شخص تا حد زیادی با نحوه توصیف و ساختار واقعیت برای خود تعیین می‌شود. ایده های یک فرد («رویدادهای» کلامی یا مجازی موجود در ذهن او) توسط نگرش ها و ساختارهای ذهنی (طرح ها) او تعیین می شود که در نتیجه تجربه گذشته شکل گرفته است.
3 شرط اساسی:
شناخت ها بر رفتار و احساسات تأثیر می گذارند.
یک فرد می تواند افکار خود را دنبال کند و این فرصت را دارد که روی تغییر آنها کار کند.
تغییر مطلوب در رفتار و احساسات را می توان از طریق تغییر در طرز فکر به دست آورد.
3 محبوب ترین مدارس CBT:
روان درمانی عقلانی-عاطفی-رفتاری (A. Ellis)
شناخت درمانی (A. Beck)
واقعیت درمانی و نظریه انتخاب (W. Glasser)
سه سطح از تفکر در آثار بک وجود دارد:
1) افکار خودسرانه؛ 2) افکار خودکار؛ 3) باورهای اساسی (نگرش ها) و طرح های شناختی.
سطح سوم عمیق‌ترین و در نتیجه کم‌هوش‌ترین افکار خودسرانه است، برعکس، سطحی‌ترین و به آسانی آگاه‌تر هستند، افکار خودکار جایگاهی میانی را اشغال می‌کنند. افکار خودکار محتوای یک سطح عمیق تر - باورها و طرحواره ها را منعکس می کنند.
باورهای اساسی را نمی توان عادی یا آسیب شناختی نامید، آنها را فقط می توان به سازگار یا ناسازگار تقسیم کرد. علاوه بر این، یک باور اساسی، بسته به ویژگی‌های موقعیتی، می‌تواند در زمان‌های مختلف هم سازگار و هم ناسازگار باشد. باورهای ناسازگار منجر به ظهور خطاهای شناختی می شود که در تجزیه و تحلیل افکار خودکار شناسایی می شوند.
رابطه بین تفکر، عواطف و رفتار حتی برای فیلسوفان رواقی یونان باستان شناخته شده بود. آنها می‌دانستند که شیوه‌ای که شخص تجربه خود را تفسیر می‌کند، احساس و رفتار او را تعیین می‌کند. A. Beck از این واقعیت به عنوان پایه ای برای ایجاد یک روش بسیار ساختاریافته و کوتاه مدت روان درمانی شناختی استفاده کرد.
از آنجایی که عواطف و رفتار یک فرد تا حد زیادی توسط تفکر (شناخت) او تعیین می شود، با تغییر تفکر او می توان وضعیت عاطفی را تغییر داد و بر فعالیت رفتاری فرد تأثیر گذاشت. بنابراین، اهمیت اصلی در روان درمانی شناختی به تغییر فرآیند پردازش اطلاعات توسط فرد، دگرگونی تفکر مراجع داده می شود.
بک معتقد بود که تفاوت معناداری بین احساسات و رفتار عادی و بیمارگونه وجود ندارد و احساسات و رفتار ناکارآمد مشاهده شده در اختلالات روانی یک پدیده اساساً جدید نیست، بلکه فقط فرآیندهای سازگاری طبیعی را بیش از حد افزایش می دهد.
خطاهای شناختی تحریف تفکر هستند که در طول پردازش اطلاعات توسط مشتری رخ می دهد، با تفکر منطقی تداخل می کند و به پیدایش و حفظ اختلالات روانی کمک می کند. رایج ترین خطاهای شناختی عبارتند از:
استنتاج خودسرانه - تمایل به صورت‌بندی نتیجه‌گیری در غیاب شواهد واقعی که صحت آنها را تأیید می‌کند، یا حتی در صورت وجود شواهد خلاف آن (یعنی زمانی که واقعیت کاملاً با نتیجه‌گیری‌ها ناسازگار است).
انتزاع انتخابی (توجه انتخابی) تجلی انتخابی توجه به یک جزئیات جداگانه، خارج از زمینه، در حالی که سایر اطلاعات مهم تر را نادیده می گیرد.
تعمیم بیش از حد (تعمیم بیش از حد) - تفکر قطبی که با مواضع افراطی و ارزیابی های سفت و سخت از "همه یا هیچ چیز"، "همه چیز خوب است" یا "وحشتناک"، بسیار خوب یا بسیار بد عمل می کند. اصطلاحات مترادف: تفکر سیاه و سفید، تفکر یا یا تفکر، تفکر قطبی، تفکر همه یا هیچ.
اغراق و کم بیانی - ارزیابی نادرست از هر رویدادی که آنها را بسیار بیشتر یا کمتر از آنچه واقعاً مهم هستند در نظر می گیرد.
شخصی سازی (شخصیت سازی) - تمایل به نسبت دادن به خود معنای رویدادها، مرتبط کردن رویدادهای خارجی با خود در غیاب هیچ مدرکی.
تفکر دوگانه، تفکر حداکثری است (یعنی تفکری که با حداکثر گرایی مشخص می شود)، تفکر در قطبیت ها این است که همه چیز خوب یا وحشتناک است، بسیار خوب یا بسیار بد. اصطلاحات مترادف: تفکر سیاه و سفید، تفکر یا یا تفکر، تفکر قطبی، تفکر همه یا هیچ.
فاجعه سازی تمایل به انتخاب بدترین پیش بینی و سناریو برای آینده است که با افکار، اظهارات و ارزیابی های «کابوس»، «وحشت»، «فاجعه»، «پایان» و مانند آن مشخص می شود.
درمان شناختی، به عنوان یک قاعده، در مدت زمان کوتاهی انجام می شود. مدت زمان استاندارد یک جلسه 45 دقیقه است. دوره درمان افسردگی به 15 تا 20 جلسه نیاز دارد که طی 12 هفته یا بیشتر از درمان انجام می شود. دوره درمان اختلالات اضطرابی شامل 5 تا 20 جلسه است. درمان به تدریج تکمیل می شود: پس از دوره اصلی درمان، مراجعین این فرصت را دارند که در صورت لزوم به مدت یک یا دو ماه در کلاس های اضافی شرکت کنند.
رفتار شناختی یا اینکه چگونه در اینترنت جستجو می کنیم؟
هنگامی که یک بازاریاب در طول توسعه یک استراتژی جدید، از تداعی کلمات برای ایجاد ارتباط بین محتوا، معماری اطلاعات، پیشنهاد و پرس و جوی جستجو استفاده می کند، آنگاه بیشتر کلمات از مجموعه ای از «کلمات کلیدی» موضوعی انتخاب می شوند. این منطقی است.
با این حال، افراد کمی به چنین پدیده روانشناختی توجه می کنند: هر کلمه انتخاب شده با سبک خاصی از رفتار شناختی ("شناختی") بازدیدکننده بالقوه صفحه فرود / سایت شما همراه است.
آیا می دانستید که هر کاربر اینترنتی الگوی رفتار جستجوی خود را دارد؟ به گونه ای دیگر، مجموعه ای از ویژگی های پایدار در مورد چگونگی تفکر، جستجو، درک و به خاطر سپردن اطلاعات، ترجیح حل مسائل، سبک شناختی نامیده می شود.
آیا می دانید این الگوهای رفتاری ریشه ای چگونه بر نحوه جستجوی مشتریان بالقوه شما برای اطلاعات بازاریابی و انتخاب پیشنهاد تأثیر می گذارد؟
«کلمات کلیدی» نه تنها دارای ویژگی های کمی و قابل اندازه گیری هستند - تعداد جستجوهای خاص برای یک کلمه، وزن کلمات کلیدی، و غیره. اما نه برای دیگران.
تاکنون، شواهد محکم کمی در مورد اینکه چگونه اثرات شناختی بر الگوهای بازیابی اطلاعات ما در اینترنت تأثیر می‌گذارد، وجود دارد. در ژانویه 2104، مجله انجمن علوم و فناوری اطلاعات، نتایج مطالعه ای را منتشر کرد که توسط دانشمندان دانشگاه فناوری کوئینزلند (دانشگاه فناوری کوئینزلند، بریزبن، استرالیا) انجام شد.
مقاله "مدل سازی کاربران" رفتار جستجوی وب و سبک های شناختی آنها استدلال می کند که افراد در دسته بندی، سازماندهی و ارائه اطلاعات موجود در شبکه های جهانی متفاوت رفتار می کنند.
محققان 50 شرکت‌کننده از دانشگاه فناوری کوئینزلند را که 52 درصد مرد و 48 درصد زن، دانشجو و کارمند بین 20 تا 56 ساله بودند، برای آزمایش خود به کار گرفتند.
برای شروع، آنها در یک آزمون ویژه (آزمون تحلیل سبک شناختی رایدینگ) برای تعیین مدل رفتاری شناختی شخصی خود شرکت کردند و سپس از شرکت کنندگان خواسته شد تا 3 کار مجزای عملی، پژوهشی و انتزاعی را انجام دهند.
فرض بر این بود که کار عملی ساده ترین، انتزاعی ترین - دشوارترین خواهد بود.
با توجه به نتایج تست CSA سواری، همه افراد بر اساس 2 جنبه شناختی اصلی طبقه بندی می شوند که بر نحوه کسب دانش و نظام مند کردن اطلاعات تأثیر می گذارد.
جنبه جامع-تحلیلی (Wholist-Analytic، WA)
کل گراها (eng. Wholists از یونانی holos - کل، کل) تصویری از وضعیت را به عنوان یک کل می بینند، توانایی تعادل و تجزیه و تحلیل اطلاعات، شکل دادن و ساختار آن را برای مطالعه بیشتر و حل مسئله دارند.
تحلیلگران به یک موقعیت به عنوان مجموعه‌ای از بخش‌ها (قسمت‌های) مختلف نگاه می‌کنند که در یک کنش شناختی تنها بر دو جنبه از این بخش‌ها تمرکز نمی‌کنند. تحلیلگران در یافتن شباهت‌ها، شناسایی تفاوت‌ها و تبدیل اطلاعات به مناسب‌ترین شکل برای درک مخاطبان خوب هستند.
همچنین یک نوع متوسط وجود دارد که ویژگی های کل گرایان و تحلیلگران را با هم ترکیب می کند.
جنبه کلامی-بصری (کلامی-تصویری، VI)
کلام‌گرایان (Verbalizers) اطلاعات خوانده‌شده، دیده‌شده یا شنیده‌شده را در کلمات یا تداعی‌های کلامی می‌اندیشند و درک می‌کنند. آنها، به عنوان یک قاعده، حافظه کلامی (کلامی، زبانی) خوبی دارند، در هنر تدوین دقیق افکار و مفاهیم مسلط هستند.
ویژوالیست ها (تصاویر) در تصاویر بصری فکر می کنند. این افراد متن ها را به خوبی می نویسند و با اطلاعات بصری، مکانی و گرافیکی فوق العاده کار می کنند. هنگامی که می خوانند یا می نویسند، تصویری بصری از اطلاعاتی که دریافت می کنند و تمام تداعی های مرتبط با آن را ایجاد می کنند و در ذهن خود حفظ می کنند.
نوع Bimodal دارای ویژگی های هر دو وربالیست و بصری است.
قبل از پرداختن به پایان نامه های اصلی مقاله در مورد رفتار شناختی کاربران اینترنت، این نکته را به شما دوستان عزیز یادآوری می کنیم: مطالعه دانشمندان استرالیایی نه تنها از منظر مطالعه سبک های شناختی جستجوی کاربران جالب است. ، اما هنگامی که از منظری دیگر به آن نگاه شود مزایای عملی نیز دارد - بازاریابان چه نوع محتوایی را در منابع وب خود قرار می دهند تا توجه مخاطب هدف را به خود جلب کنند؟
با توجه به موارد فوق، معلوم می شود که، به عنوان مثال، با ارسال محتوای بصری اضافی - تصاویر محصول، اینفوگرافیک ها، ویدیوها - شما عمدتاً به بخش مخاطبانی که دارای یک نوع رفتار شناختی خاص هستند (بصری گرایان) متوسل می شوید.
گرایش به مینیمالیسم و کاهش محتوای متنی به نفع تصاویر مجلل یا حتی پیمایش اختلاف منظر، آن دسته از کاربران هدف شما را که برای ایجاد تصویر ذهنی از پیشنهاد برای خود به کلمات نیاز دارند (کلام گرایان) تحت تأثیر قرار نمی دهد.
کل گرایان، تحلیلگران، لفظ گرایان و بصری گرایان: چگونه در وب جستجو می کنند؟
در ادامه به ارائه مفاد اصلی مقاله «مدلسازی رفتار کاربر هنگام جستجو در اینترنت و سبک های شناختی» می پردازیم.
نتیجه مورد انتظار این است که کل گرایان، افرادی که ایده ها را به عنوان یک کل کامل در نظر می گیرند و در ساختاردهی و تجزیه و تحلیل اطلاعات بهتر از دیگران هستند، دوست دارند محتوای متنی را بخوانند. و - تعجب! - بصری ها ترجیح می دهند همین کار را انجام دهند. آنها قبل از تصمیم گیری نهایی برای بستن معامله، صفحات نتایج جستجو را به دقت مطالعه می کنند، و همچنین توضیحات مفصل پیشنهادات را به دقت مطالعه می کنند. این می تواند به این معنی باشد که کوتاه کردن بی رحمانه متون می تواند به تبدیل شما آسیب برساند.
اگر مصمم هستید که در صفحه فرود/وب سایت خود مختصر باشید، پس توجه بیشتری به پر کردن برچسب داشته باشید.