صبحانه برای خانم باردار. منوی ناهار بارداری
سلام زنان دوست داشتنی تقریباً همه ما دیر یا زود مادر می شویم. اما پیش از این ماه‌ها انتظار برای نوزاد، صف‌هایی در کلینیک دوران بارداری، آزمایش‌های بی‌پایان، معاینات و ... رویاهای یک نوزاد سالم است.
اما آیا می‌دانستید که بیشتر آنها، اگر نه همه، قرار است محقق شوند؟ و برای این کار به مقدار کمی نیاز دارید - یک سبک زندگی سالم، خلق و خوی خوب و تغذیه مناسب برای زنان باردار. 1 سه ماهه، که منوی آن در این مقاله مورد بحث قرار گرفته است، یکی از مهم ترین آنها محسوب می شود. صرفاً به این دلیل که در این دوره است که تمام اندام ها و سیستم های جنین گذاشته می شود و به تدریج رشد می کند.
و در بهترین حالت اگر بخواهم بگویم کمبود مواد مفید در حال حاضر در آینده می تواند برای او تبدیل به یک آسیب شناسی و در بدترین حالت کشنده شود.
تغییر اساسی رژیم غذایی در ماه های اول بارداری ارزش ندارد! خیلی هوشمندانه تر است که آن را تغییر دهید.
در این مورد کمک کنید قوانین کلی ساده تغذیه:
- منوی بارداری باید باشد تا حد امکان متنوعو حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات در مقادیر مناسب است. البته فقط یک متخصص تغذیه می تواند در هر مورد این مقادیر را تعیین کند. اگر فرصتی وجود دارد که به او مراجعه کنید - عالی است، اگر نه - ناراحت نشوید. به خصوص اگر قبل از بارداری مشکلی با اضافه وزن وجود نداشته باشد. پس از همه، این بدان معنی است که رژیم غذایی صحیح است و نیازی به تغییر ندارد. اگر چنین بودند، باید با کاهش میزان چربی و کربوهیدرات (شیرینی) مصرفی بازنگری شود. بیش از حد معمول غذا بخورید و در سه ماهه اول دو نفر بخورید ارزشش را ندارد.
به هر حال، اگر تمایلی به شمارش پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به تنهایی ندارید، می توانید به سادگی غذای سالم را در خانه سفارش دهید! همه برای شما حساب خواهند کرد و برای تمام روز از سالم ترین و طبیعی ترین محصولات غذا می آورند. خیلی راحت! مشاهده نمونه منوها و قیمت هامی تواند در وب سایت باشد.
- در ابتدا مطلوب است بخش های میوه و سبزیجات مصرفی را افزایش دهید.دومی را می توان با روغن پر کرد. در این شکل نه تنها سریعتر جذب می شوند، بلکه هضم را نیز بهبود می بخشند.
- مهم مراقب رژیم غذایی خود باشید. بهتر است در این مدت سه وعده غذایی با 5-6 وعده غذایی جایگزین شود. نکته کلیدی این است که قسمت ها را کوچک نگه دارید.
- ما نباید نوشیدنی را فراموش کنیم. مادر باردار روزانه 2 لیتر مایعات نیاز دارد. علاوه بر این، می تواند نه تنها آب، بلکه آب میوه، کمپوت، شیر یا کاکائو نیز باشد.
- آخرین عامل نحوه تهیه غذا است. در دوران حاملگی بهتر است از غذاهای سرخ شده خودداری کنیدبه نفع آب پز، پخته یا بخارپز.
2. آنچه باید در رژیم غذایی باشد
تغذیه مناسب مادر باردار می تواند خطر ابتلا به ناهنجاری های مادرزادی جنین را کاهش دهد. به همین دلیل است که باید با دقت زیادی به آن فکر کرد.
یک زن باردار به چه چیزی نیاز دارد؟
در ویتامین ها، زیرا نقش مهمی دارند. خودتان قضاوت کنید:
- ویتامین B9یا اسید فولیک پزشکان از روزهای اول آن را تجویز می کنند. میدونی چرا؟ مسئول رشد صحیح سیستم عصبی است و از جنین در برابر آنسفالی، هیدروسفالی، شقاق ستون فقرات و سایر بیماری های خطرناک محافظت می کند. در آجیل، حبوبات، سیب، مرکبات، قارچ و سبزیجات یافت می شود.
- ویتامین E. او همچنین توسط بسیاری شنیده می شود، زیرا از سقط جنین جلوگیری می کند. می توانید آن را در روغن های گیاهی، تخم مرغ، آجیل، جگر و سبزیجات یا ... در داروخانه پیدا کنید.
- ویتامین سی. این نه تنها ایمنی مادر آینده را در دوران بارداری افزایش می دهد، بلکه دیواره های رگ های خونی و جفت را نیز تقویت می کند و همچنین باعث جذب آهن می شود که اتفاقاً سطح هموگلوبین به آن بستگی دارد. اما به خاطر داشته باشید که ویتامین C بیش از حد می تواند مضر باشد، زیرا. ویتامین C سیستم ایمنی را تحریک می کند که در سه ماهه اول نامطلوب است.
- ویتامین دیآیا می خواهید سلامت و زیبایی دندان های خود را حفظ کنید؟ ماهی، غذاهای دریایی، زرده تخم مرغ و کره که حاوی آن هستند را فراموش نکنید. این ویتامین به خرده های آینده اجازه می دهد تا نه تنها یک سیستم اسکلتی قوی تشکیل دهند، بلکه از ایجاد واکنش های آلرژیک در آن نیز جلوگیری کنند.
- ویتامین B12. زنان مبتلا به کم خونی به آن نیاز دارند. در ماهی، تخم مرغ، گوشت و شیر یافت می شود.
- ویتامین A. این بر وضعیت جفت تأثیر می گذارد و در تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات سبز و زرد یافت می شود.
علاوه بر آنها، یک زن باردار به روی، آهن، سلنیوم، عسل، کبالت و سایر عناصر ریز نیاز دارد که رشد جنین به آنها بستگی دارد. چگونه در این همه تنوع گیج نشویم و بدن خود را با تمام مواد مفید غنی کنیم؟
فقط مطمئن شوید که در رژیم غذایی جایی برای همه گروه های غذایی وجود دارد، یعنی:
- سبزیجات و میوه ها؛
- غلات و غلات؛
- گوشت و ماهی؛
- محصولات لبنی.
3. چه چیزی نمی تواند یک زن باردار در سه ماهه اول باشد
- محصولات فست فود و محصولات نیمه تمام.
- چیپس، کراکر و هر غذای بیش از حد شور و تند - آنها فرآیندهای متابولیک را در بدن مختل می کنند، تورم را تحریک می کنند.
- قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین. آنها فشار خون را افزایش می دهند که می تواند منجر به سقط جنین شود. این در حالی است که پزشکان همچنان به دوستداران قهوه اجازه می دهند روزی 1 فنجان قهوه بخورند.
- کنسرو، نوشیدنی های گازدار.
- الکل
4. منوی غذایی تقریبی یک هفته در سه ماهه اول
و اکنون بیایید به یک منوی نمونه برای یک هفته نگاه کنیم که تمام مواد مغذی لازم را برای مادر و کودک فراهم می کند:
