چه چیزی یک زن را با کمبود خواب تهدید می کند. کمبود خواب مزمن: علائم و پیامدها

کم خوابی می تواند باعث تعدادی از عوارض جانبی خطرناک شود. همه سیستم های بدن ممکن است از کار بیفتند، که بر عملکرد آن تأثیر می گذارد، از فرآیندهای فکری و حافظه شروع می شود و با بازتاب در بدن شما خاتمه می یابد. ظاهر، وزن بدن و شرایط عمومیسلامتی.

9 پیامد خطرناک کم خوابی

کم خوابی به ویژه زمانی مضر است که عادت کم خوابی ایجاد شود فرم مزمن. و با علائم آشکار کمبود خواب، به عنوان مثال، تحریک پذیری و عملکرد پایین، اکثر ما آشنا هستیم.

اما جدی تر وجود دارد اثرات جانبیبا علائم کم خوابی که اطلاعات زیادی در مورد آن وجود ندارد. بیایید دریابیم که چه چیز دیگری کمبود خواب را تهدید می کند.

بدون خواب بدون سلامتی

فردی که به اندازه کافی نمی خوابد، خطر ابتلا به تعدادی از آنها را افزایش می دهد بیماری های مزمن. آمارهای غم انگیز در سراسر جهان نشان می دهد که 90 درصد از افرادی که از کمبود خواب رنج می برند مستعد ابتلا به بیماری های مزمن هستند.

شایع ترین مشکلات مرتبط با کم خوابی عبارتند از:

• میگرن، که در آن سر به طور مداوم از کمبود خواب مکرر درد می کند.
• بیماری های قلبی عروقی؛
• نارسایی قلبی، حمله قلبی؛
• ضربان قلب نامنظم (آریتمی)؛
• فشار خون بالا؛
• دیابت نوع 2؛
• فلج.

زیبایی دست نیافتنی

کبودی و کیسه زیر چشم چرا مردتبدیل شدن به یک پاندا یا یک زامبی احتمالاً زمانی مفید خواهد بود که بخواهید سریعاً برای یک مهمانی لباس پوشیده شوید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که کت و شلوار مناسب را پیدا کنید. و بیش از "آرایش" یک دوست کم خوابی قبلاً کار بزرگی انجام داده است.

فقط یک شب غلت زدن روی تخت به پوست ظاهری ناسالم و چروکیده، ظاهری - شدت می بخشد، و کل تصویر، اگر نه با پاندا، پس قطعاً شبیه به یک سگ شکاری است. کمبود خواب مزمن بر ظاهر حتی بدتر تأثیر می گذارد.

کم خوابی مضطرب است پیری زودرسپوست. اگه نخوابی مدت زمان طولانیخاصیت ارتجاعی پوست کاهش می یابد. این به این دلیل است که خستگی مزمن، که منجر به استرس بیش از حد می شود، به تولید هورمون کورتیزول در بدن کمک می کند. خود افزایش محتوابا تخریب پروتئین مسئول صافی و کشسانی پوست همراه است.

کاهش هوشیاری و توانایی تمرکز

نکته قبلی به نقطه بعدی منتهی می شود. خستگی مزمن و خواب کمتر از حد نیاز اغلب منجر به تصادف می شود. نتایج مطالعات متعدد نشان می دهد که خستگی ناشی از کم خوابی به عنوان مثال در یک راننده از نظر سرعت واکنش به محرک ها می تواند با حالت مسمومیت شدید الکلی برابری کند.

نه به بهترین شکلکمبود خواب همچنین بر فرآیندهای کاری تأثیر می گذارد، زمانی که کارمند خطر آسیب یا آسیب به دیگران را افزایش می دهد. علاوه بر این، اغلب به دلیل کمبود خواب، خاطرات گیج می شوند و به توهم تبدیل می شوند.

حسرت و زوال. دور باطل افسردگی

کم خوابی افسردگی را تشدید می کند. حتی 10 سال پیش، در ایالات متحده، جایی که آنها علاقه زیادی به مطالعات مختلف دارند، یک نظرسنجی جمعی از افراد مبتلا به افسردگی و افرادی که به طور دوره ای مستعد افسردگی هستند، انجام شد. افزایش اضطراب. از شرکت کنندگان در این مطالعه خواسته شد تا در مورد عادات "خوابیدن" صحبت کنند.

بنابراین، دانشمندان متوجه رابطه مستقیمی بین طول مدت خواب و عمق خواب شده اند. افسردگی. کسانی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابیدند اغلب نشان می‌دهند نشانه های واضحافسردگی.

در عین حال، که به خصوص بد است، برخی از علائم مظلوم است حالت ذهنیممکن است بر توانایی خواب بیمار تأثیر بگذارد. بنابراین، یک فرد به سادگی باید برای رهایی از این وضعیت مبارزه کند. دور باطلسلامتی و توانایی لذت بردن از زندگی را به دست آورید.

تاثیر بر فرآیندهای یادگیری

خواب برای تمام فرآیندهای شناختی، به ویژه فرآیندهای مرتبط با یادگیری، بسیار مهم و ضروری است. کمبود خواب هوشیاری را کاهش می دهد، توانایی فرد را برای تمرکز طولانی مدت کاهش می دهد. یعنی به لطف این توانایی، می توانیم اطلاعات را بهتر درک و جذب کنیم.

توجه پراکنده همچنین توانایی فرد را برای استدلال منطقی و حل مؤثر مشکلات محدود می کند. بدیهی است که بهره وری و اثربخشی یک فرد خسته به صفر می رسد.

مهارت ها و احساساتی که در طول روز به دست می آیند، در طول شب توسط مغز پردازش می شوند و به خاطرات تبدیل می شوند. این فرآیند مبتنی بر حافظه بلند مدت است. اما به دلیل کم خوابی حتی بسیار احساسات روشن، انواع دانش و تجربه در جایی بسیار دور "در سطل های زباله" مغز "غبار جمع آوری" خواهد ماند. فرد خواب آلود قادر به حفظ حجم زیادی از اطلاعات نیست.

بودن یا نبودن؟

توانایی استدلال منطقی، تجزیه و تحلیل و تصمیم گیری با کمبود خواب بسیار کاهش می یابد. و چگونه دیگر، اگر در چنین شرایطی سر اغلب درد می کند و فرد ناراحتی را تجربه می کند. بنابراین، مشکلات در فرآیند مقایسه داده ها، تفسیر منطقی وقایع، حقایق و مجموعه استانداردی از اطلاعات، در توانایی تصمیم گیری صحیح منعکس می شود.

به طور طبیعی، افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، به خصوص در موقعیت های استرس زا نامناسب هستند. آنچه در مورد کمبود خواب بد است، توانایی انجام چه کاری است وضعیت عادیمردم این کار را نمی کنند بی خوابی به عنوان عامل توهم شناخته شده است. یک مغز خسته واقعیت یک فرد خواب آلود را تحریف می کند و شما را مجبور به تصمیم گیری های عجیب می کند.

نخوابید، نخورید، اما بهتر شوید

الگوهای خواب مناسب به بدن کمک می کند تا مطابق طبیعت عمل کند، اشتهای سالمی داشته باشد و گرسنگی را کنترل کند. کاهش زمان خواب باعث تحریک تولید هورمون گرلین می شود. این هورمون موذی است که باعث گرسنگی در ما می شود و سطح لپتین را کاهش می دهد که اشتها را سرکوب می کند.

فردی که "پیشگام" گرلین است به احتمال زیاد پرخوری می کند. و به زودی رسوبات کوچک در طرفین "در ذخیره" به اندازه چشمگیر تبدیل می شود " وسیله نجات". به عنوان شواهد، پزشکان آماری را ذکر می کنند که بر اساس آن افرادی که کمتر از هفت ساعت در روز می خوابند، 30 درصد بیشتر از افرادی که 9 تا 10 ساعت می خوابند، در معرض خطر ابتلا به چاقی هستند.

میل جنسی در تعطیلات

هم مردان و هم زنانی که کمبود دارند خواب با کیفیتبه کاهش میل جنسی و علاقه به رابطه جنسی اشاره کرد. کمبود خواب منجر به خستگی جسمی، کمبود می شود انرژی حیاتیو افزایش تنش در بدن که از آن نه قدرت و نه تمایلی برای حرکت وجود دارد. علاوه بر این، در مردان، کاهش سطح وجود دارد هورمون مردانهتستوسترون که بر اشتیاق و جذابیت نیز تأثیر می گذارد.

افزایش خطر مرگ زودرس

در رتبه بندی پیامدهای کم خوابی ابتدا باید به این مورد اشاره کرد. اما من نمی خواستم شما را بترسانم. لازم به ذکر است که افرادی با چنین تصویر رنگارنگی از مشکلات سلامتی و اختلالات روزمره به دلیل خواب نامنظم، خطر مرگ را در اوج خود افزایش می دهند. عدم استراحت مناسب برای بدن مضر است. و این می تواند خود را به شکل نقص در عملکرد اندام ها به ویژه قلب و مغز نشان دهد.

به گفته دانشمندان، برای بازگرداندن بدن انسانبه 7-8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. این مدت ممکن است بسته به آن متفاوت باشد ویژگی های فردیبدن، اما غیبت طولانی مدت خواب معمولیمملو از عواقب جدی برای سلامتی شناخت علائم کم خوابی مزمن به پزشک این امکان را می دهد تا استراتژی درمانی صحیحی را ایجاد کند.

مفهوم کم خوابی مزمن

اگر نمی توانید برای چند روز یا هفته شب خوب بخوابید، برای گفتن آنچه مشاهده می شود خیلی زود است. کمبود خواب مزمن. البته کمبود خواب بر وضعیت فرد، ظاهر او تأثیر می گذارد، اما تخلفات فاجعه بار رخ نخواهد داد.

اگر در تمام این مدت از بی خوابی رنج می برید، می توانید عواقب کم خوابی را در شش ماهگی کاملاً احساس کنید، زمان استراحت توسط عوامل بیرونی و داخلی محدود می شود. مطالعات نشان داده است که کمبود مداوم خواب شبانه منجر به سلامت ضعیف می شود.

عدم استراحت مزمن چگونه خود را نشان می دهد

فقدان سیستماتیک توانایی بدن برای بازیابی مملو از اختلالات منفی است. به همه سیستم ها و اندام ها آسیب وارد می شود. به معنای واقعی کلمه در چند روز، این در ظاهر منعکس می شود و سپس به طور کامل روی خود و کل بدن احساس می شود.

علائم از سیستم عصبی

مغز اندام حاکم بر بدن ماست. هر شب، وقتی بر خواب غلبه می کند، به طور فعال شروع به پردازش اطلاعات دریافت شده در طول روز می کند. در طول دوره خواب شبانه، فعال است فرآیندهای بازیابیدر سیستم عصبی، اگر از این محروم شود، عواقب آن دیری نخواهد آمد.

پس از چند روز، کم خوابی خود را با علائم زیر نشان می دهد:

• بی حالی. این علامت به فرد اجازه نمی دهد که سریع و کافی تصمیم بگیرد.
• تکانشگری. این روی دیگر سکه است، وقتی یک فرد دقیقاً عکس العمل نشان می دهد. تصمیمات عجولانه می گیرد، در نتیجه - عواقب منفی جدی.
• تحریک پذیری. سخت است به تنهایی اعتراف کنید که همه چیز در اطراف آزار دهنده است، اما دیگران بلافاصله متوجه آن می شوند.
• ناتوانی در تمرکز. کمبود مداوم خواب عملکرد را کاهش می دهد، فرد اغلب با چیزهای اضافی پرت می شود. هنگام کار بر روی پروژه های جدی، این با خطاها و مشکلات تهدید می کند.
• حافظه بدتر می شود. این درک وجود دارد که به یاد آوردن چیزهای ابتدایی ممکن نیست.
• خواب آلودگی منجر به کلافگی در حرکات می شود. این ناشی از خستگی مغز است، مخچه که مسئول هماهنگی حرکات است، قادر به انجام وظایف خود به اندازه کافی نیست.
• اگر به مدت طولانی استراحت لازم را به بدن ندهید، مطمئناً شروع به جبران این کمبود خواهد کرد. مغز به سادگی به صورت دوره ای خاموش می شود، این به اصطلاح خواب کوچک است.

توجه! خطر کم خوابی، تکان دادن سر در هنگام رانندگی با ماشین یا هنگام کار با آن است مکانیسم های پیچیدهمی تواند برای فرد و دیگران پایان بدی داشته باشد.

• افسردگی. کمبود خواب مزمن سیستم عصبی را تحلیل می برد. این منجر به پرخاشگری و تحریک پذیری می شود. افسردگی با حملات خشم و عصبانیت جایگزین می شود. بلوغاز این نظر آسیب پذیرترین هستند. روان در این دوره ناپایدار است. کمبود خواب، خستگی مداوم منجر به افسردگی عاطفی می شود که مملو از ظهور افکار خودکشی است.

آمارها می‌گویند کمبود خواب مزمن نه تنها می‌تواند منجر به افسردگی، بلکه آسیب‌های روانی جدی تا جنون شود.

این علائم دلیلی جدی برای فکر کردن به ارائه استراحت با کیفیت برای بدن است.

بازتاب کمبود خواب در ظاهر

تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک شب نخوابید و همه چیز در چهره شما منعکس خواهد شد. می گویند ظاهر آدم می تواند فریبنده باشد، اما در این مورد نه. شما می توانید فرد خواب آلود را با علائم زیر بشناسید:

• چشمان قرمز. این اولین پیامد است شب بی خوابی.
• رنگ پریدگی پوست.
• حلقه های سیاه زیر چشم ظاهر می شوند.
• پلک ها متورم می شوند.
• ظاهر دردناک
• کار بیش از حد ناشی از کمبود خواب مزمن باعث می شود فرد درهم و برهم به نظر برسد.

اگر پس از یک استراحت بد شبانه، حداقل نیم ساعت در طول روز بخوابید، آنگاه فرد تازه‌تر و آرام‌تر به نظر می‌رسد.

پاسخ سایر سیستم های اندام به کمبود خواب

علائم کمبود خواب پس از مدتی در کار سایر سیستم های اندام قابل توجه خواهد بود. این امر بر سلامت فرد تأثیر می گذارد. اگر رعایت شود علائم زیر، پس می توانید با خیال راحت کمبود خواب مزمن را تشخیص دهید که باید فوراً درمان شود:

• در نتیجه کمبود استراحت، ایمنی ضعیف می شود، توانایی مبارزه با ویروس ها و باکتری های بیماری زا از بین می رود و فرد اغلب بیمار می شود.
• تأثیر منفی کمبود خواب بر بینایی نیز تأثیر می گذارد. بسیار رایج است که بعد از چندین شب بی خوابی متوجه می شوید که حروف تار هستند و وضوح تصویر کاهش می یابد.
• بالا می رود فشار شریانی. چنین تظاهری معمولاً برای افرادی است که از فشار خون بالا، دیستونی رویشی عروقی رنج می برند. با VVD سیستم عروقیبا خطا کار می کند و اگر دائماً به اندازه کافی نخوابید، وضعیت حتی بدتر می شود.
• فرد شروع به چاق شدن می کند. به نظر می رسد که شما کمتر می خوابید، انرژی بیشتری صرف می کنید، همه چیز باید برعکس باشد. اما محرومیت از خواب برای کاهش وزن کارساز نخواهد بود، فقدان استراحت نقض می کند تعادل هورمونی، مدام میل به خوردن دارد که منجر به افزایش وزن می شود.
• سندرم محرومیت از خواب پیری زودرسارگانیسم اگر به طور منظم کمبود خواب داشته باشید، ماسک‌های معجزه‌گر ضد پیری کمکی نمی‌کنند. بی خوابی مزمنتولید کورتیزول را افزایش می دهد که منجر به تشکیل تعداد زیادیسبوم به تقصیر او پوستبسیار نشان می دهد نشانه های قبلیسالخورده.
• پس از چندین شب بی خوابی مطمئناً مزاحم خواهد شد سردرد.
• سرگیجه نشان دهنده اختلالات عروقی است.
• کار بدتر می شود دستگاه گوارش، که با حالت تهوع، اختلال در مدفوع ظاهر می شود.
• با کمبود مداوم خواب، مکانیسم های تنظیم کننده حرارت رنج می برند، که منجر به لرز می شود. دمای بدن ممکن است بدون دلیل به شدت افزایش یا کاهش یابد.

محروم کردن بدن از خواب مناسب یک موضوع جدی است. بیماری های جدیباعث نمی شود شما مدت زیادی منتظر بمانید نه به موقع اقدامات صورت گرفته استمنجر به نیاز به درمان طولانی مدت می شود.

علل کم خوابی مزمن

برای تصمیم گیری در مورد بی خوابی مداوم، باید دلایل نقض استراحت شبانه را دریابید. آنها بسته به جنسیت می توانند کاملاً متفاوت باشند.

اما باید توجه داشت که برای شکستن قوی و خواب سالمنه تنها می تواند عوامل خارجیبلکه مشکلات داخلی

علل کم خوابی در زنان

توجه شده است که جنس زن بسیار بیشتر از بی خوابی رنج می برد. این به دلیل افزایش احساسات و حساسیت است. به همین دلیل است که زنان در رتبه اول قرار دارند دلایل روانیاختلالات خواب شبانه، نه کوتاه مدت، بلکه اختلالات طولانی مدت.

پزشکان به این عوامل تحریک کننده اشاره می کنند:

• استرس طولانی مدت اول از همه، آنها می توانند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارند.
• درگیری در خانواده یا محل کار.
• دعوا با یکی از عزیزان.
• تدارکات عروسی.
• حمل نوزاد و انتظار تولد در آینده.
• ظاهر نوزاد.
• از دست دادن عزیزان.
• تغییر شغل یا محل سکونت.

روان زن آسیب پذیر نمی تواند همه این موقعیت ها را با آرامش درک کند، که منجر به ایجاد بی خوابی مزمن می شود.

چه چیزی مردان را از خواب راحت باز می دارد

مردان می توانند از هر دو جنبه خارجی و عوامل داخلی. از جمله مواردی که اغلب با آن مواجه می شوند عبارتند از:

• مشکلات در محل کار. با توجه به اینکه برای اکثریت مردان شناخت خود در جامعه مهم است، هرگونه نقص و شکست به شدت و دردناک درک می شود. کجا با این موضوع کنار بیام و راحت بخوابم.

• اعتیاد به کار یا کار بیش از حد معمولی. اغلب مردان، به خصوص کارمندان اداره، وکلا که به خانه آمده اند به کار خود ادامه می دهند. تمام شب در دسکتاپ و کامپیوتر می گذرد. آیا می توان پس از چنین فشار بیش از حد مغز به خواب کامل گفت؟
• تغییر وضعیت تاهل. مردان نسبت به تغییرات در زندگی خود بسیار حساس هستند. برای آنها تولد فرزند، ازدواج یا طلاق به همان اندازه استرس زا هستند.
• کسب و کار. افرادی که مشغول پروژه های شخصی هستند و کسب و کار خود را اداره می کنند دائماً نگران آینده خود هستند. حتی با رفتن به اتاق خواب، مغز به فکر کردن ادامه می دهد تصمیمات درستو حرکات منطقی
• همه می دانند که نوشیدن الکل و سیگار مضر است، اما آنها به آن شک ندارند عادت های بدبر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. گاهی اوقات کافی است از شر آنها خلاص شوید تا استراحت شبانه به طور محسوسی بهبود یابد.

می توانید سعی کنید دلایل ذکر شده را حذف کنید، سپس در صبح نه با احساس خستگی و ضعف، بلکه با نشاط و خلق و خوی خوب همراه خواهد بود.

علل شایع اختلالات خواب

عواملی وجود دارد که خواب را در همه افراد، چه بزرگسالان و چه کودکان، مختل می کند. این شامل:

• گرفتگی در اتاق. قبل از رفتن به رختخواب، همیشه اتاق را تهویه کنید تا غلظت اکسیژن افزایش یابد و کاهش یابد دی اکسید کربن. در طول خواب، تنفس سلولی کامل ارائه می شود که کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

• تخت ناراحت کننده اولین چیزی است که می تواند مزاحم شود رویاهای شیرین. به انتخاب بسترباید جدی گرفته شود بهتر است مدل های ارتوپدی را خریداری کنید تا در رویا پشتیبانی شوند موقعیت صحیحستون فقرات.
• بسیاری توجه دارند که نمی توانند در یک مکان غیرمعمول، به عنوان مثال، در یک مهمانی بخوابند. حتی وجود سکوت و یک تخت راحت کمکی به خواب راحت نمی کند.
• صداهای خارجی خوابیدن در سکوت کامل مطلوب است. اگر خانواده در اتاق کناری تلویزیون تماشا می کنند، می توانید از گوش گیر استفاده کنید.
• نورپردازی. در اتاق خواب بهتر است پرده های تیره و ضخیم به پنجره ها آویزان شود تا اوایل سحر در تابستان، اشعه های خورشیدزود بیدار نشد
• ایجاد اختلال در خواب با نوشیدن قهوه، چای غلیظ یا یک شام مقوی امری پیش پا افتاده است. بعد از یک وعده غذایی شب، صبح روز بعد ممکن است احساس بیماری کنید، احساس ضعف کنید.

اگر پس از حذف همه این عوامل، خواب بهبود نیافته است، دلیل آن جای دیگری است.

علل فیزیولوژیکی اختلال خواب

اگر همه عوامل بیرونی از بین رفت و خواب بهبود نیافت، باید علت را در بیماری ها جستجو کرد اعضای داخلیو شرایط فیزیولوژیکی. بی خوابی می تواند با موارد زیر ایجاد شود:

• آپنه. خروپف شبانهخواب نه تنها خانواده، بلکه خود خروپف کننده را نیز مختل می کند. خطر چنین نقض این است که توقف کوتاه مدت تنفس ممکن است رخ دهد. فرد صبح به جای نشاط احساس ضعف و خستگی می کند.
• شب ادراری که اغلب کودکان را تحت تاثیر قرار می دهد. در صورت وجود مشکل، مراجعه به متخصص مغز و اعصاب برای بررسی علل و تجویز درمان کافی ضروری است.
• بیماری های مفصلی می تواند فرد را از خواب محروم کند. هنگام تغییر آب و هوا، شب ها به ویژه ناآرام می شوند.
• افزایش فشار خون. اگر فردی از فشار خون بالا رنج می برد، شاخص ها می توانند در نیمه شب بپرند، به عنوان مثال، به دلیل گرفتگی در اتاق، وجود وزن اضافی.

• مقصر کمبود خواب مزمن می تواند باشد عدم تعادل هورمونی، که اغلب در مشاهده می شود بدن زندر دوران بارداری و یائسگی
• سندرم پاهای بی قرار. ممکن است در شب در حضور دیابت، کم خونی، بیماری های مفاصل اختلال ایجاد کند. در خواب یک شخص انجام می دهد حرکات بی قرارپا و اغلب بیدار می شود.
• بدن طبق ریتم‌های بیولوژیکی خود زندگی می‌کند، اگر به اجبار نقض شوند، در پاسخ به بی‌خوابی شب‌ها و صبح‌ها دچار می‌شویم. نگاه خواب آلودو حال بد می تواند بیوریتم ها را مختل کند: کار در شیفت شب، تغییر مناطق زمانی، فعالیت های تفریحیدر کلوپ های شبانه
• افراد مسن و در صورت وجود آسیب شناسی قلبی می توانند حمله آنژین صدری را بیدار کنند.

در محافل پزشکی، کم خوابی مزمن بیماری است که نیاز به درمان جدی دارد.

عواقب کم خوابی

بدن سخت است سیستم مرتب شدهجایی که همه چیز متصل است تخلفات در یک مکان مطمئناً منجر به پیامدهای منفی در سایر سیستم ها خواهد شد. خواب شبانه برای بهبودی لازم است، اگر بدن را برای مدت طولانی محروم کنید، آنگاه به اجبار شروع به تقاضای استراحت می کند. این منجر به به خواب رفتن درست در محل کار یا حتی بدتر از آن، هنگام رانندگی با ماشین می شود.

• سکته
• چاقی
• از دست دادن توانایی تفکر معقول؛
• آسیب شناسی قلب و عروق خونی؛
• بیماری های انکولوژیک؛
• افسردگی مزمن؛
• تضعیف سیستم ایمنی بدن

اطلاعات جالبی در مورد مضرات کم خوابی در فیلم ارائه شده است. تصاویر فیلم ویدیویی روی صفحه شما را در مورد اهمیت خواب کامل و سالم به فکر می اندازد.

دستور العمل های عامیانه برای تقویت خواب

همیشه ارزش دویدن به داروخانه با بی خوابی و خرید داروهایی برای بهبود خواب شبانه را ندارد. می تواند به کار رود داروهای مردمی، که اغلب کاملاً مؤثر است:

• قبل از رفتن به رختخواب، حمام آرامش بخش با اضافه کردن آن مفید است عصاره درختان سوزنی برگ. به شما کمک می کند تا از شر سردرد خلاص شوید و استرس را از بین ببرید.
• اثر آرام بخش داشته باشد دمنوش های گیاهیبه عنوان مثال، نوشیدنی با نعناع، ​​بادرنجبویه، پونه کوهی، بابونه. یک فنجان نوشیدنی دلپذیر می تواند باعث خواب عمیق شود.
• در مشکلات مزمنخوب است آماده سازی ویتامین. آن ها هستند به صورت مثبتبر کار مغز تأثیر می گذارد، بازسازی سلولی را فعال می کند، وضعیت پوست را بهبود می بخشد.
• شب یه لیوان بخور شیر گرمبا یک قاشق عسل

اگر داروهای مردمی قبلاً ناتوان بودند، برای بهبود خواب باید قرص مصرف کنید. اما انتخاب دارو باید با پزشک در میان گذاشته شود تا وضعیت بدتر نشود.

1. اگر می خواهید در طول روز دراز بکشید، پس نباید این کار را انجام دهید.
2. مبارزه با خواب در ساعت 9 شب می تواند بعد از رفتن به رختخواب به بی خوابی تبدیل شود، بنابراین بر خود غلبه نکنید و با باز کردن چشمان خود به تماشای فیلم بپردازید.
3. بعد از ظهر به بدن فعالیت بدنی بدهید.
4. شام های سنگین و قهوه را قبل از خواب حذف کنید.
5. قبل از رفتن به رختخواب، لباس های روزانه خود را دربیاورید و لباس خواب راحت بپوشید.
6. توصیه می شود در همان زمان به رختخواب بروید.
7. دمای هوا در اتاق خواب نباید بیش از 18-20 درجه باشد.
8. قبل از رفتن به رختخواب، پیاده روی کوتاه مفید است.

1. خواندن قبل از خواب را به عادت تبدیل کنید، اما ادبیات باید مناسب باشد.
2. باید قبل از ساعت 12 به رختخواب بروید، توجه شده است که خواب قبل از نیمه شب بهتر است.

عدم استراحت، اگر گهگاه رخ دهد، پیامدهای منفیبرای بدن نمی آورد. اما کمبود خواب سیستماتیک مملو از عوارض جدی است، بنابراین اگر نمی توانید به تنهایی با مشکل کنار بیایید، نباید مراجعه به پزشک را به تعویق بیندازید. به یاد داشته باشید که خواب کامل و سالم کلید سلامتی بدن و جوانی است.

بیماری قلبی، دیابت... گاهی اوقات علت یک مشکل سلامتی را در جای اشتباه جستجو می کنیم. در حالی که وضعیت بدن ما مستقیماً به کیفیت و کمیت استراحت بستگی دارد.

بیشتر افراد به هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. اما کسانی هستند که می توانند کمتر بخوابند و نسبت به آن احساس خوبی داشته باشند. با این حال، هوشیاری ذهنی و عدم وجود سردرد از تنها شاخص ها فاصله دارد. کافیخواب. واقعیت این است که برخی افراد نسبت به سایرین نسبت به کم خوابی مقاومت بیشتری دارند. آنها احساس خوبی دارند و یکسان به نظر می رسند، اما در سطح فرآیندهای متابولیک عمیق، همه چیز چندان عالی نیست. اگر خواب خود را عادی نکنید، تعدادی از مشکلات، از جمله مشکلاتی مانند سردرد و حتی مرگ زودهنگامکاملا واقعی هستند

دیر خوردن چیپس و کلوچه فقط به این دلیل نیست که یک میان وعده خوشمزه و آسان است. ممکن است تقصیر باشد عدم تعادل دو هورمون اشتها ، که بعد از اولین شب کم خوابی خود را احساس می کند.

هنگامی که سطح هورمون "خوب" به نام لپتین کاهش می یابد، اشتهایی که آن را کنترل می کند افزایش می یابد. مقدار هورمون "بد" - گرلین افزایش می یابد. این توسط سلول های چربی تولید می شود و به بدن سیگنال می دهد که حتی چربی و کالری بیشتری مصرف کند. بنابراین، هر چه سطح گرلین بالاتر باشد، تمایل بیشتری به خوردن دارید.

اما هورمون ها و کمبود خواب تنها عامل چاقی نیستند. وقتی افراد به اندازه کافی نمی خوابند، قدرت مقابله با ابتدایی را ندارند، به علاوه پرخوری می کنند - این نیز منجر به اضافه وزن می شود.

در مطالعه‌ای که اخیراً در مجله Sleep منتشر شد، محققان دریافتند نوجوانانی که کمتر از هشت ساعت در شب می‌خوابیدند، چربی بیشتری می‌خورند و غذاهای پر کالرینسبت به وعده های غذایی کربوهیدراتی بنابراین، دانشمندان اصرار دارند: دانش آموزان دبیرستانی باید حدود 9 ساعت در شب بخوابند. کودکان خردسال باید حدود 10-15 ساعت (بسته به سن) در روز بخوابند. مطالعه دیگری نشان داد نوزادانی که به طور منظم بیش از آنچه باید بیدار می مانند، به ویژه در معرض خطر هستند. اضافه وزندر جوانی

2. بیماری های قلبی

افرادی که دائماً خواب آلود هستند افزایش سطح هورمون های استرس . که برای قلب بسیار مضر است. افزایش سطح هورمون های استرس می تواند منجر به آسیب شود رگ های خونیو فشار خون بالا که منجر به بیماری قلبی می شود. کمبود خواب نه تنها می تواند منجر به مشکلات فشار شود، بلکه باعث ایجاد آن نیز می شود بیماری های قلبی عروقی.

اگر فردی از فشار خون بالا رنج می برد، کمبود خواب می تواند وضعیت را بدتر کند. واقعیت این است که به دلیل عدم استراحت مناسب، سیستم عصبی فعال می شود که باعث افزایش فشار خون می شود.

مردان باید به ویژه مراقب باشند. خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته ناشی از کم خوابی چندین برابر بیشتر از زنان است.

3. دیابت

در سال 2007، دانشمندان دانشگاه شیکاگو دریافتند که از دست دادن خواب کافی خطر چاقی و دیابت را افزایش می دهد. در حال حاضر پس از یک شب بی خوابی در بدن کاهش توانایی جذب گلوکز . اگر به این عامل اضافه کنیم عدم تعادل هورمونی اشتها لپتین و گرلین ، احتمال ابتلا به دیابت آشکار است.

ارتباط بین کم خوابی و دیابت مبهم است، زیرا این بیماری ممکن است با چاقی مرتبط باشد که به نوبه خود ناشی از عدم استراحت مناسب است.

در حالی که شواهد مطلقی مبنی بر ارتباط بین سردرد و کافی نیستخواب. اما در عین حال دلیلی برای انکار آن وجود ندارد خواب بدبر رفاه تاثیر می گذارد.

دانشمندان متوجه ارتباط مستقیمی بین کمبود خواب و افسردگی شده اند. احتمال خلق و خوی بدکاهش انرژی و علاقه به زندگی برای کسانی که بعد از نیمه شب به رختخواب می روند، 24 درصد بیشتر است. نویسندگان این مطالعه، دانشمندان دانشگاه کلمبیا در نیویورک، این را به این موضوع نسبت می دهند ریتم شبانه روزی انسان . تا دیر وقت بیدار ماندن گیج کننده است ساعت داخلیشخص مبارزه با خواب برای بدن دشوار است، اگر طبق تمام قوانین، برنامه ها و رژیم ها، از قبل در حال استراحت باشد. و بالعکس.

6. بی توجهی و تاخیر در واکنش

کم خوابی باعث می شود مهار انواع عملکردهای عصبی . دانش آموزانی که ترجیح می دهند شب ها بیدار بمانند در مدرسه عملکرد بدتری دارند. کارگرانی که در خواب صرفه جویی می کنند با افزایش خلق و خو و تحریک پذیری مشخص می شوند. رانندگی در حالت نیمه خواب اغلب منجر به تصادف می شود. کشنده. آمارها نشان می دهد که رانندگی با یک ماشین با کمبود خواب شبیه رانندگی در حالت مستی است. و واکنش مرد خواب آلودمانند بعد از مصرف سه یا چهار وعده نوشیدنی الکلی با قدرت متوسط.

7. مرگ

بنابراین، به گفته دانشمندان، افرادی که به طور منظم غفلت می کنند خواب راحت 12 درصد بیشتر از کسانی که هر شب 6 تا 8 ساعت می خوابند در معرض خطر مرگ در 25 سال آینده قرار دارند. این ارتباط به ویژه برای مردانی که رنج می برند مشهود است سندرم آپنه - توقف ناگهانینفس کشیدن .

در عین حال، کسانی که بیش از 9 ساعت را در رختخواب می گذرانند نیز جان خود را به خطر می اندازند.

وقت خواب

همه این عواقب بلافاصله خود را احساس نمی کنند - ممکن است چندین سال غفلت منظم از خواب مناسب بگذرد. اما واکنش مهار شده، بی توجهی، سردرد و افسردگی ظاهر می شود، تنها زمانی است که شما به اندازه کافی نخوابید.

اما در مورد افرادی که می توانند بیش از پنج ساعت بخوابند و همه اطرافیان را با کارآیی خود شگفت زده کنند، چطور؟ چنین افرادی وجود دارند که طبق آمار فقط 5٪ از آنها هستند تعداد کلجمعیت زمین

بهترین راه برای فهمیدن اینکه شخصاً چقدر به خواب نیاز دارید، تعطیلات است. همه چیز را رها کنید و به محض اینکه احساس کردید خوابتان می آید به رختخواب بروید. و زمانی که متوجه شدید خواب کافی دارید شروع به انجام کارها کنید. اگر در طول روز احساس خواب آلودگی نکردید و بازدهی داشتید، پس میزان خواب خود را پیدا کرده اید.

مدت زمان خواب برای یک بزرگسال باید 7-8 ساعت باشد. این مدت زمان لازم برای بدن است بهبودی کامل. اما چند وقت یکبار چند ساعت برای تکمیل تمام کارهای برنامه ریزی شده کافی نیست. طبیعتاً این زمان به قیمت استراحت "دزدیده می شود". نتیجه، کم خوابی مزمن است. چه چیزی سلامت چنین شرایطی را تهدید می کند؟

کم خوابی مزمن چیست؟

در ابتدا، بیایید بفهمیم که چه شرایطی را می توان به این آسیب شناسی نسبت داد. فردی که به مدت چند روز و حتی هفته ها هر روز به اندازه کافی نمی خوابد، از کمبود خواب رنج می برد. اما در مورد آسیب شناسی مزمنهنوز خیلی زود البته او با اولین نشانه های منفی مواجه است این پدیده. اما کمبود مزمن خواب زمانی با شکوه خود را نشان می دهد که فرد استراحت خود را برای چند ماه محدود می کند.

اخیراً مطالعه ای در دانشگاه تگزاس انجام شده است. نشان داد که ساکنانی که دریافت نکردند مقدار مورد نیازخواب، تغییرات ژنتیکی داشت. چنین تخلفاتی منجر به ایجاد مشکلات جدی سلامتی می شود. این بیماری از دست دادن حافظه است.

بنابراین افرادی که 6 ساعت در روز و گاهی اوقات کمتر می خوابند باید از خطرات جدی که بدن خود را در معرض آن قرار می دهند آگاه باشند.

دلایل کمبود مداوم خواب

استراحت شبانه ناکافی می تواند ناشی از عوامل داخلی و خارجی باشد. به دلایل داخلیشامل انواع مشکلات روانی یا فیزیولوژیکی است. و شرایط بیرونی مختلفی هستند که به شما اجازه نمی دهند به موقع به رختخواب بروید یا کاملاً استراحت کنید.

اساسی ترین عواملی را در نظر بگیرید که اغلب منجر به پدیده ای مانند کمبود مزمن خواب می شود.

دلایل خواب کم کیفیت:

1. فشار. این شایع ترین دلیل استراحت ناکافی است. در طبیعت، بی خوابی ممکن است دروغ باشد خاطرات بدمشکلات در محل کار یا زندگی شخصیاین عوامل منجر به کاهش تولید ملاتونین در بدن می شود و در عوض سنتز آدرنالین را افزایش می دهد. این اوست که منجر به تحریک بیش از حد می شود سیستم عصبیو باعث مشکلات خواب شوند.
2. بیماری های روانی گاهی اوقات بی خوابی نشانه ای از ناهنجاری های مختلف است. این می تواند نشان دهنده ایجاد روان پریشی، روان رنجوری در بدن باشد. اختلال شیدایی، افسردگی طولانی مدت
3. بیماری های فیزیولوژیکی اغلب آنها باعث بی خوابی در افراد مسن می شوند. اگرچه از چنین آسیب شناسی محافظت نمی شود، حتی کودکان. بیماری ها می توانند در عصر یا شب بدتر شوند. مانع می شود سریع به خواب رفتن. گاهی اوقات علائم ناخوشایند شما را در شب بیدار می کند. اغلب، محرومیت مزمن از خواب در پس زمینه رخ می دهد بیماری های زیر: دیاتز، شب ادراری، آنژین صدری، سندرم پای بی قرار، نارسایی هورمونی، بیماری های مفصلی (آرتروز، آرتریت)، فشار خون بالا، آپنه انسدادی خواب.
4. شکست ریتم های بیولوژیکی همه سیستم های انسان به گونه ای چیده شده اند که در بازه زمانی تقریباً 8 تا 10 شب، فرآیندهای رخ داده در بدن شروع به کند شدن می کنند. این باعث می شود که فرد آرام شود و به خواب رود. اگر برای مدت طولانی این لحظهنادیده گرفته می شود و فرد در زمان مناسب به رختخواب نمی رود، سپس تخلف رخ می دهد ریتم بیولوژیکی. در نتیجه فرد برای مدت طولانی در رختخواب پرت می شود و نمی تواند بخوابد.

علائم اصلی

در کم خوابی مزمن، وضعیت انسان کمی شبیه است مسمومیت با الکل. چنین فردی با خواب آلودگی مشخص می شود، ممکن است توهم و حتی گیجی داشته باشد.

پزشکان در نظر دارند حالت داده شدهبه عنوان یک اختلال خواب بدن قادر به بهبودی کامل نیست. این منجر به تعدادی از تخلفات منفی می شود. اول از همه، کمبود خواب مزمن بر ظاهر، وضعیت عمومی و شخصیت فرد تأثیر می گذارد.

علائم موثر بر سیستم عصبی:

• بی توجهی؛
• افسردگی و بی تفاوتی؛
• تحریک پذیری؛
• افزایش احساسات (اشک های بی دلیل یا خنده های نامناسب)؛
• ناتوانی در تمرکز؛
• اختلال شناختی (تفکر، گفتار، حافظه).

علائم کمبود خواب که در ظاهر منعکس می شود:

• تورم پلک ها؛
• قرمزی سفیدی چشم؛
• رنگ پوست رنگ پریده یا خاکی؛
• تحصیلات حلقه های تیرهزیر چشم؛
• ظاهر نسبتا نامرتب

علائم موثر بر سیستم بدن:

• سرگیجه، سردرد؛
• بدتر شدن عملکرد دستگاه گوارش (اسهال، یبوست)؛
• حالت تهوع، نفخ شکم؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• کاهش ایمنی؛
• حساسیت به سرماخوردگی

چه چیزی باعث کم خوابی می شود

این وضعیت کاملا خطرناک است. پس از همه، بدن می تواند سعی کند کمبود استراحت را جبران کند. به عبارت دیگر، انسان هر لحظه می تواند به خواب برود، فارغ از اینکه در محل کار باشد یا رانندگی کند.

با این حال، این تنها نیست عامل منفیکه کم خوابی مزمن می تواند منجر به آن شود. عواقب غفلت از استراحت برای مدت طولانی می تواند بسیار جدی تر باشد.

پزشکان، با بررسی دقیق این وضعیت، استدلال می کنند که کمبود مزمن خواب می تواند باعث تحریک شود:

• سکته؛
• چاقی؛
• دیابت؛
• اختلال شدید حافظه (تا از بین رفتن بافت مغز)؛
• تضعیف سیستم ایمنی بدن؛
• بروز بیماری قلبی؛
• انکولوژی سینه یا روده؛
• بحران فشار خون؛
• سندرم خستگی مزمن;
• بروز افسردگی

اکنون، با دانستن اینکه کمبود مزمن خواب منجر به چه چیزی می شود، بیایید ببینیم چگونه از شر این وضعیت خلاص شویم.

1. تشکی با سفتی متوسط ​​انتخاب کنید.
2. از یک بالش کم استفاده کنید.
3. لباس زیر و ملحفه باید از پارچه های طبیعی تهیه شود.
4. از بین بردن عوامل آزار دهنده(تیک تاک ساعت، پیش نویس، سنسور الکترونیکی چشمک زن).
5. قبل از خواب از تماشای فیلم یا خواندن کتاب های منفی خودداری کنید.
6. 3-4 ساعت قبل از استراحت، محصولات کافئین دار (انرژی، چای، قهوه) را کنار بگذارید.
7. 2 ساعت قبل از خواب غذاهای سنگین و چرب نخورید.
8. حداکثر تا ساعت 10 تا 11 شب به رختخواب بروید.

درمان های اساسی

اگر همه علائم نشان می دهد که شما دچار کمبود خواب مزمن شده اید، در چنین شرایطی چه باید کرد؟ در ابتدا باید علت این وضعیت برطرف شود.

در بیشتر موارد، اقدامات زیر برای بهبود کیفیت خواب کافی است:

1. خواب روزانه را به طور کامل از بین ببرید.
2. سعی کنید در طول روز بیشتر حرکت کنید (پیاده روی، ورزش).
3. قبل از استراحت، روش هایی را انجام دهید که می توانند از بین بروند تنش عصبی(دیدن فیلم طنز، موسیقی آرام،
4. حتما قبل از خواب اتاق خواب را تهویه کنید.
5. سعی کنید در همان زمان به رختخواب بروید.
6. برای به خواب رفتن از الکل استفاده نکنید. استراحت سنگین و سطحی را فراهم می کند.

اگر کمبود خواب مزمن ناشی از مشکلات روانی یا فیزیولوژیکی است، باید به متخصصان مراجعه کرد. برای کسانی که ندارند دلایل واضحخواب بی کیفیت، شما باید تحت معاینه کامل قرار بگیرید.

داروهای مردمی

دستور العمل های قدیمی را نادیده نگیرید.

به خواب رفتن و بقیه خوبمی تواند موارد زیر را ارائه دهد:

1. تنتور گل صد تومانی (10%). مصرف سه بار در روز 30 قطره به مدت 1 ماه توصیه می شود.
2. چای سبز با عسل. باید روزانه و ترجیحا قبل از خواب مصرف شود.
3. شیر گرم با عسل. این یکی دیگر از ابزارهای عالی است که نرمال می شود خواب شبانه. نوشیدن 1 لیوان از نوشیدنی قبل از خواب توصیه می شود.

اگر تمام روش‌های بالا به شما کمک نمی‌کند تا استراحت کنید، ممکن است به یک روش خاص نیاز داشته باشید درمان دارویی. بنابراین، با پزشکی مشورت کنید که درمان مناسب را انتخاب کند.

بسیاری از افراد با شرایطی آشنا هستند که در آن به دلیل کمبود خواب، ضعف عمومی احساس می شود.

نامیده می شود کمبود خواب مزمن، و اگر روشن است مرحله اولیهخطری ایجاد نمی کند، سپس با کمبود مداوم خواب ممکن است ظاهر شود مشکلات جدیبا سلامتی

کمبود خواب مزمن: علائم و علل ^

چند سال پیش، دانشمندان دریافتند که مدت زمان طبیعی خواب برای یک بزرگسال 7-8 ساعت است. برای برخی افراد، حتی 4 ساعت کافی است، زیرا. در اینجا همه چیز به بیوریتم بستگی دارد، اما عواملی وجود دارد که فرد در هر صورت باید از آنها پیروی کند نرخ بهینهخواب:

• کار در شرایط سخت یا مضر؛
• بار عاطفی مداوم؛
• کار فیزیکی منظم؛
• بارداری، شیردهی.

در مورد دوم، رعایت هنجار کاملاً مشکل ساز است، اما برای کاهش احتمال عواقب کمبود خواب، لازم است مصرف شود. مجتمع های ویتامینپس از مشورت با پزشک

به طور کلی کم خوابی حالتی است که فرد در آن احساس می کند خستگی مداوم، ضعف و بی حالی. نشانه های آن بیرونی و درونی است.

علائم خارجی کمبود خواب عبارتند از:

• قرمزی پروتئین های چشم، تورم پلک ها؛
• بد چهره؛
• تاریکی؛
• ظاهر نامرتب

علائم داخلی کمبود خواب بر کل بدن تأثیر می گذارد:

• کاهش تمرکز؛
• تحریک پذیری، بی تفاوتی؛
• افزایش خستگی؛
• احساسی بودن؛

• نقض گفتار، تفکر، حافظه؛
• سردرد، حالت تهوع، سرگیجه؛
• نفخ شکم؛
• یبوست، اسهال؛
• ایمنی ضعیف، حساسیت بالا به بیماری ها.

در مورد عواقب کمبود خواب، آنها می توانند بسیار متفاوت باشند: در مرحله اولیه، نشانه های بیرونی، سپس خستگی مزمن، تحریک پذیری ظاهر می شود و چه زمانی کمبود طولانی مدتخواب می تواند شروع به توسعه و بیماری ها کند.

چه بیماری هایی می توانند ظاهر شوند و چه چیزی باعث کمبود خواب می شود

• چاقی: اگر فرد کم بخوابد، بدن انرژی مورد نیاز خود را تا حد زیادی از غذا دریافت می کند. در این صورت، اشتها افزایش می یابد و هوس خوردن غذاهای پرکالری و پرکالری ظاهر می شود.
• سکته: با کمبود خواب، گردش خون از جمله مغزی مختل می شود.
• دیابت: تولید انسولین مختل می شود، میزان گلوکز در خون افزایش می یابد.
• ضعف ایمنی: اگر مدام کمبود خواب داشته باشید، کار تمام سیستم های بدن مختل می شود. مثلاً جذب مختل می شود مواد مفید، و بالاخره سیستم ایمنی بدنآسیب پذیر می شود؛
• بیماری های پاتولوژیک قلبی;

• افسردگی: در اینجا مضرات کمبود خواب پیچیده است: در ابتدا خستگی ظاهر می شود ، فرد تحریک پذیرتر و عاطفی تر می شود ، طغیان های غیرقابل توضیح پرخاشگری را می توان مشاهده کرد یا برعکس - عصبانیت ، اشک های بی دلیل.
• انکولوژی;
• بحران فشار خون بالا.

دانستن اینکه چه چیزی کمبود خواب مداوم را تهدید می کند، تنظیم برنامه روزانه خود و سعی در اجتناب از آن ضروری است موقعیت های استرس زا. در بیشتر موارد، دومی امکان پذیر نیست، و سپس، با حساسیت عاطفی بالا، داروهای مردمی به مقابله موثر با مشکل کمک می کند: به عنوان مثال، یا دیگران هزینه های آرامبخشبدون اینکه آسیبی به سلامتی وارد کند.

• در چنین شرایطی لازم است روال روزانه را تنظیم کنید و برای اینکه کمی شادتر شوید باید یک فنجان قهوه بنوشید یا مقداری شکلات تلخ بخورید.
• موارد استثناء مواردی هستند که سر در حال چرخش است و فشار افزایش می یابد: پس چنین روش هایی منع مصرف دارند.

خسته از کم خوابی

• با کمبود مزمن خواب، لحن عروقی کاهش می یابد، که منجر به اختلالات گردش خون و بیماری های مختلف می شود: به عنوان مثال، حالت تهوع یا استفراغ.
• در این مورد چگونه با کم خوابی مقابله کنیم؟ پاسخ واضح است: به سادگی اجازه ندهید.

درجه حرارت ناشی از کمبود خواب

بیشتر اوقات، افزایش دمای بدن با داخلی همراه است فرآیندهای التهابی. همانطور که می دانید، کمبود خواب اغلب منجر به کاهش ایمنی می شود و سپس بدن با حساسیت بیشتری نسبت به آن واکنش نشان می دهد. ویروس های مختلف، در نتیجه ممکن است دما از حد معمول منحرف شود. در این صورت کم خوابی چه اتفاقی می افتد:

• دما برای چند روز در 37.2 باقی می ماند.
• ممکن است استفراغ و حالت تهوع وجود داشته باشد.
• کاهش عملکرد، کاهش اشتها.

• این هورمون تقریباً تمام هورمون های ما را در بدن کنترل می کند. او مقداری از هورمون ها را به کار می فرستد، برخی را برای استراحت.
• با افزایش تدریجی غلظت آن در خون، از ساعت 21:00 ما را برای رفتن به رختخواب آماده می کند، تولید هورمون رشد (رشد عضلات، چربی سوزی کافی) را تحریک می کند و تولید را کاهش می دهد.

• ملاتونین باعث افزایش سطح لپتین (سیری) و کاهش سطح گرلین (حس گرسنگی) می شود. حداکثر مقدار آن در یک رویا، در یک اتاق تاریک تولید می شود.
• ملاتونین همچنین بر سنتز کورتیزول تأثیر می گذارد و آن را کاهش می دهد. ساعت 3-4 صبح شروع می شود کاهش تدریجیملاتونین و افزایش کورتیزول (هورمون استرس و فعالیت).

صبح با اوج کورتیزول از خواب بیدار می شویم. ما شاد، آماده برای یک روز فعال هستیم. آماده برای فعالیت بدنی. کورتیزول بیشتر در طول روز در حال آمدن استکاهش یابد. ملاتونین پایین به انسولین اجازه می دهد تا در طول روز به خوبی کار کند. با شروع عصر، ملاتونین دوباره به خودش می‌آید و همه چیز دوباره تکرار می‌شود.

چه اتفاقی می‌افتد وقتی تا دیروقت بیدار می‌مانیم و کم می‌خوابیم و در نتیجه ترشح ملاتونین را کاهش می‌دهیم؟

• کل زنجیره تعامل هورمون ها مختل می شود. سنتز هورمون رشد کاهش می یابد، عدم تعادل در هورمون های سیری و گرسنگی - لپتین و گرلین ظاهر می شود.
• کورتیزول همه چیز را "می گیرد". زمان بیشترروز، منجر به خستگی مزمن و مقاومت به انسولین می شود.
• کاهش ساخت و ساز بافت ماهیچه ایو تجزیه چربی همه چیز دقیقا برعکس اتفاق می افتد - ساخت چربی و تجزیه عضلات.
• سلامت باروری نیز آسیب می بیند - کورتیزول بیش از حد به طور خودکار باعث کمبود پروژسترون می شود.
• اوج ترشح تستوسترون در صبح در مردان از بین می رود.

شما می توانید برای مدت طولانی ادامه دهید. اکنون می بینید که با غفلت از رژیم روز یا بهتر است بگوییم خواب، می توانید خود را شکست دهید پس زمینه هورمونی، با دریافت در وهله اول اضافه وزنو سپس مشکلات مربوط به هورمون های جنسی و سندرم خستگی مزمن.

• رفتن به رختخواب قبل از ساعت 23:00 در یک اتاق تاریک بدون منابع نور مصنوعی و بیدار شدن از ساعت 7:00 تا 7:30 یک دستور ساده برای عدم تعادل هورمونی است. حتی قبل از مراجعه به پزشک می توانید از آن استفاده کنید.
• افرادی که شب کار می کنند و در روز می خوابند به طور خودکار در معرض خطر چاقی و دیابت 2 نوع.

به منظور خلاص شدن از شر کمبود خواب مداوم، قوانین زیر باید رعایت شود:

• در طول روز نخوابید: اگر فردی در حال استراحت است روز، الگوی خواب او تغییر می کند.
• پشتیبانی فعالیت بدنی: ورزش کنید، بیشتر راه بروید.
• قبل از استراحت، روش های آرامش بخش را انجام دهید: مصرف کنید حمام های گیاهی، کتاب بخوانید یا فیلم های مثبت تماشا کنید.
• در یک محیط راحت بخوابید: روی یک بالش راحت (مقاله را بخوانید)، در یک اتاق تهویه شده؛
• سعی کنید روال روزانه را عادی کنید: در همان زمان به رختخواب بروید، حداقل 7 ساعت استراحت کنید.

با دانستن خطرات کم خوابی باید به طور کامل آن را از بین برد، در غیر این صورت خواب آلودگی مداوم، خستگی و کم خوابی می تواند منجر به بیشترین شود مشکلات مختلفبا سلامتی

فال شرقی برای آوریل 2019