داستانی در مورد چگونگی مراقبت از سلامتی خود. چگونه از سلامتی محافظت و بهبود ببخشیم؟ سلامت در دوران کودکی و نوجوانی شکل می گیرد

ساعت کلاس موضوعی

معلم مدرسه ابتدایی

پاپچنکووا لاریسا الکساندرونا

هدف: به روز رسانی دانش دانش آموزان در مورد سلامت و سبک زندگی سالم.

درباره گزینه های مختلف برای نگرش نسبت به سلامتی و راه های ممکن برای حفظ آن بحث کنید.

برای آموزش دانش آموزان با نگرش منفی نسبت به عادات بد، نگرش توجه به سلامت خود.

سلام بچه ها!

من به شما سلام می کنم یعنی برای همه شما آرزوی سلامتی دارم. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا احوالپرسی با مردم بر اساس آرزوی سلامتی برای یکدیگر است؟

شاید به این دلیل که سلامتی مهمترین ارزش برای یک فرد است.

امروز ساعت کلاس ما به سلامت انسان اختصاص دارد.ما در مورد اینکه چرا باید سالم باشید، چرا باید قوانین مراقبت از بدن خود را رعایت کنید، عادات بد و خطرناک چیست صحبت خواهیم کرد.

آیا افسانه V. Kataev "گل-هفت گل" را به خاطر دارید؟ این می گوید که چگونه یک روز جادوگر به دختر ژنیا گلی با هفت گلبرگ چند رنگ داد. ارزش آن را داشت که به محض برآورده شدن هر آرزویی، گلبرگ را پاره کنید، آن را بالا بیاندازید و کلمات جادویی را بگویید. وقتی آخرین گلبرگ ژنیا باقی مانده بود، پسر غمگین ویتیا را دید که پایش درد می کرد و بنابراین نمی توانست بدود و با بچه های دیگر بازی کند. همسرش برای او متاسف شد ، آخرین گلبرگ را پاره کرد و آرزو کرد که ویتیا بهبود یابد. و ویکتور سالم شد. اینجاست که افسانه به پایان می رسد.

بیایید تصور کنیم که جادوگر به ما یک گل داد، اما نه یک گل ساده، بلکه یک گل جادویی سلامتی. او چگونه به نظر می رسد؟ (گلی روی تخته باز می شود، بچه ها به نوبت گلبرگ ها را می درند، برمی گردند و آنچه را پشت گلبرگ ها نوشته شده می خوانند.)

سلامتی زیبایی است.

سلامتی قدرت و هوش است.

سلامتی بزرگترین ثروت است.

سلامتی چیزی است که باید از آن محافظت کرد.

همه به سلامتی نیاز دارند - کودکان، بزرگسالان و حتی حیوانات.

سلامتی یک زندگی شاد طولانی است.

سلامتی زمانی است که شما شاد باشید و همه چیز برای شما خوب باشد.

برای سلامتی چه باید کرد؟ درست است، شما نیاز دارید

و بدانید که چگونه از سلامتی خود مراقبت کنید. امروز شما فقط تماشاچی نیستید،

امروز فرمول سلامت را استخراج می کنیم.

تماس - تغییر موقعیت (میز بازارنی)

بیایید روشن کنیم که سلامت چیست.

سلامتی فقط فقدان بیماری نیست، یک حالت رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

لطفاً دستان خود را بالا ببرید، کسی که هرگز مریض نشده است؟

چه کسی یک بار بیمار شد؟

چه کسی دو بار بیمار شد؟

ببین ما به این عادت کرده ایم که مریض شدن انسان طبیعی است! اما این تنظیم اشتباه است!

بیایید نگرش را تغییر دهیم و به یاد داشته باشیم: طبیعی است که انسان سالم باشد! دانشمندان معتقدند که انسان باید 150 تا 200 سال عمر کند (همانطور که یونانیان باستان معتقد بودند که مردن در 70 سالگی به معنای مردن در گهواره است).

امروزه پزشکان می گویند که سلامتی ما به سبک زندگی ما بستگی دارد: عادت های ما، تلاش ما برای تقویت آن.

اگر تلاش کنید

ترتیب را دنبال کنید -

بهتر درس می خوانی

بهتره استراحت کنی

آیا می دانید که چگونه از روال روزانه پیروی کنید، آیا در زمان صرفه جویی می کنید یا آن را تلف می کنید؟

برای یادگیری نحوه صرفه جویی در زمان، باید برنامه روزانه خود را به درستی سازماندهی کنید.

حالت صحنه"

شخصیت ها: معلم و دانش آموز Vova - دانش آموزان کلاس پنجم.

و تو، ووا، می دانی رژیم چیست؟

البته! رژيم ... رژيم - هرجا دلم بخواهد ميپرم آنجا!

روتین دستور روز است. در اینجا شما، برای مثال، کارهای روزمره را انجام می دهید؟

من حتی بیش از حد برآورده می کنم!

چطور است؟

طبق برنامه، روزی 2 بار باید پیاده روی کنم و 4 بار پیاده روی می کنم.

نه، شما این کار را نمی کنید، شما آن را می شکنید! آیا می دانید روال روزانه باید چگونه باشد؟

میدانم. بالا رفتن. شارژر. شستشو. تمیز کردن تخت. صبحانه. راه رفتن. ناهار و بازگشت به مدرسه.

خوب…

و حتی می تواند بهتر باشد!

چطور است؟

که چگونه! بالا رفتن. صبحانه. راه رفتن. ناهار. شام. راه رفتن. چای. راه رفتن. و رویاپردازی کنید.

وای نه. در چنین رژیمی یک تنبل و نادان از شما رشد خواهد کرد.

رشد نخواهد کرد!

چرا؟

چون من و مادربزرگم تمام کارهای روزمره را انجام می دهیم!

با مادربزرگ چطوره؟

و به این ترتیب: نیمی از من، نیمی مادربزرگ. و با هم کل روال را انجام می دهیم.

من نمی فهمم - چطور است؟

بسیار ساده. من خیز را انجام می دهم، مادربزرگم تمرینات را انجام می دهد، مادربزرگم شستن را انجام می دهد، مادربزرگم عرق را تمیز می کند، من صبحانه می کنم، پیاده روی می کنم، من و مادربزرگم درس می خوانیم، من پیاده روی می کنم، من ناهار می کنم، . ..

و تو خجالت نمیکشی؟ حالا فهمیدم چرا اینقدر بی انضباط هستی.

تماس - تغییر موقعیت.

و بچه ها چه فکر می کنید، آیا ووا زمان را به درستی اختصاص داد: پیاده روی، ناهار، پیاده روی؟ آیا دانش آموزان به برنامه روزانه نیاز دارند؟

قوانین اصلی - تناوب معقول فعالیت ذهنی و بدنی با استراحت، تغذیه منطقی - باید در همه موارد رعایت شود.

در سال های مدرسه، شما باید یاد بگیرید که چگونه در زمان خود صرفه جویی کنید. برای انجام این کار، هر دانش آموز می تواند سعی کند از روز خود "عکس بگیرد": روی یک تکه کاغذ در سمت چپ، حتی کوچکترین چیز را یادداشت کنید، و در سمت راست - زمان صرف شده برای آن را نشان دهید. به عنوان مثال: "تکلیف ریاضی من را انجام دادم - 25 دقیقه." "رفتن به کتابخانه - 45 دقیقه."

در شب، سوابق را مرور کنید و تعیین کنید که کجا و چه زمانی زمان تلف شده است. فوراً باید دریابید که چگونه برای فردا بهترین برنامه ریزی را داشته باشید تا زمان را از دست ندهید. چنین "عکسی" به یادگیری ارزش گذاری زمان کمک می کند.

فعالیت بدنی کجاست؟ به گفته دانشمندان، فعالیت بدنی روزانه روند پیری بدن را کند می کند و به طور متوسط ​​6 تا 9 سال به زندگی اضافه می کند.

باید به خاطر داشت که اجرای صحیح رژیم، تناوب فعالیت بدنی و استراحت ضروری است. آنها کارایی را بهبود می بخشند، به دقت عادت می کنند، فرد را نظم می دهند، سلامتی او را تقویت می کنند.

یک روز دانشمندان آزمایشی را ترتیب دادند. به یک گروه از شرکت کنندگان مجموعه ای از تمرینات بدنی پیشنهاد شد و گروه دیگر مجبور شدند به مدت 20 روز بی حرکت دراز بکشند.

و چه اتفاقی افتاد: کسانی که دراز کشیده بودند دچار سرگیجه شدند، برای مدت طولانی نمی توانستند راه بروند، نفس کشیدن برایشان سخت بود، اشتهایشان از بین رفت، شروع به خوابیدن ضعیف کردند، کارایی آنها کاهش یافت.

شعر S. Ostrovsky "سلامت باش".

دانش آموزان آماده مطالعه می کنند

تو با خورشید سرخ دوست هستی،

موج سرد خوشحال است.

تو از باران نمی ترسی

بارش برف وحشتناک نیست.

شما از باد نمی ترسید

شما در بازی خسته نمی شوید.

و شما زود به رختخواب می روید

و با خورشید بلند میشوی

در زمستان شما به اسکی می روید

در پیست اسکیت شادی می کنی،

و در تابستان - برنزه شده،

شنا در رودخانه.

آیا دوست دارید بپرید، بدوید،

با یک توپ سخت بازی کنید.

شما سالم بزرگ خواهید شد

شما قوی خواهید بود.

بنابراین فعالیت بدنی برای بدن ضروری است. اما اگر تمرینات به طور منظم و منظم انجام شوند، فواید زیادی دارند. بنابراین بهتر است در بخش های ورزشی ویژه شرکت کنید.

اشتهای خوب نشانه سلامتی است، اما از کودکی نباید به پرخوری عادت کرد.

فیلسوف یونان باستان سقراط توصیه خوبی به شخص کرد: "بخورید تا زندگی کنید، نه اینکه برای خوردن زندگی کنید."

غذا باید متنوع باشد. تغذیه مناسب مستلزم یک منوی غنی از سبزیجات، میوه ها، گیاهان دارویی خوراکی است. توت ها، میوه ها، سبزیجات منابع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بیشتر ویتامین‌ها در بدن انسان تشکیل نمی‌شوند و تجمع نمی‌یابند، بلکه فقط با غذا می‌آیند.

مقدار نمک، شکر، چربی های حیوانی باید در رژیم غذایی محدود شود، زیرا. بیش از حد آنها منجر به بیماری بدن (دیابت شیرین، رسوب نمک، چاقی) می شود.

تربیت بدنی با موسیقی.

تماس - تغییر موقعیت.

بیایید سطرهای معروف شعر K.I. چوکوفسکی "مویدودیر": "پتو فرار کرد، ملحفه پرواز کرد و بالش مانند قورباغه از من پرید ..."

چرا همه چیز از پسر فرار کرد؟ (پاسخ)

اگر از آن مراقبت نکنیم چه اتفاقی برای پوست و بدنمان می افتد؟ (پاسخ)

بله، واقعاً، نکته اصلی پوست تمیز است. کثیفی روی دست ها و صورت میلیون ها میکروب خطرناک و بیماری زا است که منجر به بیماری های مختلف، عفونت با کرم ها (کرم ها) می شود. همچنین باید از ناخن های خود به خوبی مراقبت کنید. تحت آنها تا 380 میلیون میکروب.

بهداشت علمی است که به حفاظت از سلامت، پیشگیری از بیماری ها و غیره می پردازد. شما باید از کودکی مراقب خود و سلامتی خود باشید. از این گذشته ، بیهوده نیست که می گویند: "باز هم مراقب لباس خود باشید و از جوانی سلامتی خود را حفظ کنید."

حال بیایید بررسی کنیم که چگونه قوانین مراقبت از سلامت خود را می دانید. من شروع می کنم و شما ادامه می دهید.

بازی قافیه.

غرغر آب در شیر آب:

"پاک کننده خود را بشویید..." (صورت ها)

جویدن لوله های فولادی

اگر پاک باشی………. (دندان)

به زودی تبدیل به پنجه می شود

کوتاه نشده ...... (ناخن).

یک ساعت در حمام عرق می کرد -

سبک شد، پاک ...... .. (بدن).

مبارزه با باسیل ها را اعلام کرد:

شستن دست ها با ……… (صابون).

از کودکی مردم به همه می گفتند

آن تنباکو کشنده است ……… (سم).

خواندن شعر "مترسک ها" از M. Kotin:

کسی که مسواک نمی‌زند، با صابون نمی‌شوید،

او می تواند بیمار، ضعیف رشد کند،

آنها با افراد کثیف دوست هستند فقط کثیف،

که در گل غرق شد

از آنها قلدرهای بدی رشد می کنند،

سگ های عصبانی آنها را تعقیب می کنند.

کثیف ترس از آب و سرماخوردگی

و گاهی اصلا رشد نمی کنند.

مراقبت از سلامتی همچنین توانایی محاسبه صحیح نقاط قوت و توانایی های خود است.

شما باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید.

روانشناسان می گویند روحیه ما تا حدی به بیداری بستگی دارد. معلوم می شود که بلوز، ناامیدی، افسردگی، بی تفاوتی، مانند نیروی ناپاک نور صبح می ترسند.

پس زود بخوابید، سحر از خواب بیدار شوید و تا عصر راحت تر بخوابید و همانطور که می دانید باعث ایجاد آرامش روحی و روانی می شود.

با دانستن این موضوع، نه همه و نه همیشه سعی در تغییر سبک زندگی خود دارند. چه چیزی ما را متوقف می کند؟ دلیل اصلی چیست؟ (تنبلی)

برای غلبه بر تنبلی، باید هدفی تعیین کنید و به آن دست یابید، مهم نیست که چه باشد.

تماس - تغییر موقعیت.

سلامت انسان ارزش اصلی زندگی هر یک از ماست. برای هیچ پول و ارزشی نمی توان آن را خرید. و آنچه که مدتهاست ثابت شده است که باید از همان روز اول تولد محافظت شود. در ابتدا پدر و مادرتان از شما مراقبت می کنند، اما شما در حال بزرگ شدن هستید و هر یک از شما اکنون باید به این فکر کنید که چگونه به سلامتی خود آسیب نرسانید.

در حال حاضر تعداد زیادی کامپیوتر، تلویزیون، تلفن همراه وجود دارد و برای سلامتی مضر است. به نظر شما شایع ترین بیماری ها در حال حاضر چیست؟

آره. رایانه، تلفن و تلویزیون تشعشعات مضری از خود ساطع می کنند و علاوه بر این، رایانه تأثیر بسیار قوی بر بینایی دارد.

پس چرا نمی توان از آنها استفاده کرد؟

البته می توانید از آن استفاده کنید. اما باید بدانید که چگونه. نیم ساعت با کامپیوتر کار کنید و بعد حتما حداقل نیم ساعت استراحت کنید بیش از 1 ساعت تلویزیون تماشا نکنید.

اگر هنگام مطالعه کتاب، آماده سازی دروس، چشمان شما خسته است، توصیه می کنیم تمریناتی برای چشم انجام دهید. بیایید تمریناتی را یاد بگیریم که خستگی چشم ها را برطرف می کند:

1. چشمان خود را به مدت 3-5 ثانیه محکم ببندید. سپس باز کنید (5-6 بار).

2. به مدت 1-2 دقیقه سریع پلک بزنید.

3. پلک ها را بسته و با حرکات دایره ای انگشتان به مدت 1 دقیقه ماساژ دهید.

4. با سه انگشت هر دست، به راحتی می توان پلک بالایی را فشار داد (3-4 بار).

و حالا بیایید به یاد بیاوریم که چه تمریناتی را برای چشم در کلاس انجام می دهیم.

آموزش شبیه سازهای چشمی

تماس - تغییر موقعیت.

بنابراین، شما متوجه شدید. چه چیزی باید مراقب سلامتی خود باشید. اما برخی از افراد به سلامتی کمک نمی کنند، بلکه به خود آسیب می رسانند. مواردی هستند که نه تنها مضر هستند، بلکه تهدید کننده زندگی نیز هستند. اینها تنباکو، الکل، مواد مخدر هستند. کی میدونه چیه؟ (پاسخ). استعمال دخانیات بر عملکرد ریه ها که از طریق آن تنفس می کنیم، تأثیر می گذارد. کسانی که سیگار کشیدن را از سنین پایین شروع می کنند ممکن است به سرطان ریه مبتلا شوند و در سن 40 تا 50 سالگی فوت کنند. یک جرعه شامپاین در کودک می تواند باعث استفراغ، سردرد، مسمومیت شود. داروها باعث اختلال در حافظه، تفکر، تغییر رفتار و خلق و خو، کبودی، بریدگی، میکروتروما روی پوست ظاهر می شوند. همه اینها مواد خطرناکی برای زندگی و سلامتی هستند که دانش آموزان مطلقاً نباید از آنها استفاده کنند.

چه چیز دیگری ما را از سالم بودن باز می دارد؟

عادات بد - سیگار کشیدن، الکل، اعتیاد به مواد مخدر.

اینها بدترین مخرب های سلامتی هستند زیرا می توانند کشنده باشند. و همیشه باید این را به خاطر بسپارید.

نتیجه: چه چیزی برای حفظ سلامتی ممکن و ضروری است و چه چیزی نیست؟

نیاز داشتن:

o بیشتر ماهی، سبزیجات، میوه بخورید.

o آب، شیر، آب میوه، چای بنوشید.

o ورزش کن.

o تا حد امکان پیاده روی کنید.

o برای تنفس هوای تازه

o به اندازه کافی بخواب.

o مهربانی نشان دهید.

o بیشتر لبخند بزنید.

o زندگی را دوست داشته باشید.

ممنوع است:

o پرخوری

o غذاهای چرب، شیرین و شور زیاد بخورید.

o نوشیدن الکل.

o ساعت ها تلویزیون تماشا کنید.

o در خانه بمانید

o سیگار کشیدن

o دیر خوابیدن و بلند شدن.

o تحریک پذیر باشید.

o حس شوخ طبعی خود را از دست بدهید.

o ناامید، عصبانی، آزرده.

سعی کنید از این فرمول سلامت پیروی کنید تا سالیان سال جوانی و زیبایی خود را حفظ کنید.

به یاد داشته باشید، سلامتی با ارزش ترین چیزی است که یک فرد دارد. این بدان معنی است که باید از آن محافظت شود.

توصیه مادربزرگ های ما "از جوانی مراقب ناموس باشید" برای سلامتی کاملاً قابل استفاده است. البته هر چه زودتر به آن فکر کنیم چگونه سلامتی را حفظ کنیماز سنین پایین، بهتر است، اما اگر نتیجه نداد، ناامید نشوید، هیچ وقت برای انجام آن دیر نیست

با سلامتی شما در پاییز، گرما به طور ناگهانی از بین می رود و اغلب ما شروع به بیماری می کنیم - عطسه، سرفه و غیره. بسیاری از ما در شهرهای بزرگ با محیط زیست بحث برانگیز زندگی می کنیم، آب نه چندان خوب می نوشیم. کارشناسان توصیه می کنند که از ماه سپتامبر به ایمنی توجه کنید، از تنتور Eleutherococcus، جینسنگ، درخت ماگنولیا استفاده کنید و مهمتر از همه، سعی کنید یک سبک زندگی سالم داشته باشید.

این مفهوم به چه معناست؟ ایده های مدرن در مورد یک سبک زندگی سالم جزم نیست، اول از همه، این تصویری است که برای یک فرد خاص مفید است، اما هنوز قوانین کلی وجود دارد که تقریباً برای همه افراد اعمال می شود. کلمه کلیدی سود است.

• نقطه یک، چگونه سلامتی را حفظ کنیم: زندگی بدون عادات بد، یعنی بدون الکل، تنباکو، مواد مخدر. اخیرا سوء استفاده از تلویزیون و کامپیوتر نیز به این لیست اضافه شده است. همه اینها به تدریج اندام ها و آخرین - روان را از بین می برد. اکنون در روسیه، اعتیاد بیش از حد به آبجو نیز به عنوان عادت بد در نظر گرفته می شود.

• نکته دوم: فعالیت، تربیت بدنی، حرکت. لازم است یک حالت موتور بهینه، بهترین حالت برای خود ایجاد کنید. بسیاری از ما حتی وقتی بیرون باران می بارد از پیاده روی های ساده غافل می شویم. پیاده روی را متوقف نکنید، حتی اگر آب و هوا چیزهای زیادی را برای شما به ارمغان آورد، حرکت در هوای تازه شما را شاد می کند، به خصوص اگر آن را با کمی گرم کردن شروع کنید.

• نکته سوم رعایت روال روزانه است. بارگیری و استراحت مناسب را جایگزین کنید، حداکثر تا ساعت 23:00 به رختخواب بروید و حداکثر تا ساعت 8:00 بیدار شوید! روش هایی را برای سفت کردن بدن انجام دهید و دائماً اتاقی را که در آن هستید تهویه کنید.

• - مورد بعدی و چهارم در لیست ما از اجزای یک سبک زندگی سالم طبیعی. آنچه می خوریم - باید به آن توجه زیادی شود. برای مدت طولانی، یک فرد با غذاهای درشت، تصفیه نشده، غنی از فیبر و ویتامین ها سازگار شده است، و برای هزاران سال است که بدن به هیچ وجه تغییر نکرده است - ما همچنین به غلات، سبزیجات، گیاهان، میوه ها و فروشگاهی نیاز داریم. محصولات نیمه تمام عاری از عناصر میکرو و کلان مطلقاً مفید نیستند. قبلاً مردم به دارو متکی نبودند، فقط ایمنی و قدرت برگرفته از طبیعت و همچنین غذا به آنها کمک می کرد تا زندگی کنند، بنابراین، با وجود مشغله یا تنبلی ما، هنوز هم بهتر است غذا را از محصولات طبیعی بپزیم.
• در آخرین پاراگراف پنجم از قوانین خود ما آرامش خاطر را نام خواهیم برد. هماهنگی یک فرد با دنیای اطرافش و حتی بیشتر با خودش، سلامتی را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد برای مدت طولانی جوان و زیبا بمانید. برعکس، پرخاشگری، عصبانیت و حسادت سلامت جسمی را از بین می برد و بی رحمانه چین و چروک هایی را بر روی صورت تحمیل می کند.

چه چیزی ما را از داشتن چنین سبک زندگی باز می دارد؟ تنبلی؟ کمبود وقت؟ یا امید به اینکه همه چیز می تواند انجام شود، که هنوز همه چیز در پیش است. همانطور که توسط مکاشفات افرادی که به موقع سلامت خود و در نتیجه زندگی خود را به دست گرفتند، می توانید عادات خود را همین الان تغییر دهید. شروع به ایجاد عادت سبک زندگی سالم کنید. هیچ وقت دیر نیست. در عوض، سلامتی، طول عمر و زیبایی محو نشدنی جسم و روح را به دست آورید.

ستون فقرات شروع به یادآوری خود با دردهای تیز یا دائماً دردناک، عضلات دائما خسته و دست و پا چلفتی در موقعیت های غیر معمول می کند. گزینه های زیادی وجود دارد، اما تنها یک راه وجود دارد - لازم است گرامی داشتناعطا شد سلامتیاز جوانی. منتظر بیماری نباش! آهنگ V. Vysotsky را در مورد ژیمناستیک به یاد بیاورید (چه کسی به ژیمناستیک صبحگاهی نیاز دارد و چه کسی به ژیمناستیک عصرانه نیاز دارد ، اما آنها به آن نیاز دارند!) و یک دوره مدرسه در آناتومی و فیزیولوژی انسان (به هر حال ...

https://www.site/journal/125143

رژیم های سخت بگیرید، وزن کم کنید و دوباره به عادات قبلی بازگردید. فعالیت بدنی بهبود می یابد سلامتیو به پیشگیری از بیماری های جدی کمک می کند. ثابت شده است که ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری هایی مانند حمله قلبی، ... فشار خون، دیابت، چاقی، افسردگی را کاهش می دهد. هنگام تعیین سالموزن را نیز باید در نظر گرفت: چربی بدن که مجموع چربی های اصلی مورد نیاز برای...

https://www.site/journal/13699

سالم سالم سلامتی

https://www.site/journal/117979

در طول روز. متأسفانه فرهنگ مدرن پارامترهای زیبایی را به ما تحمیل می کند که به آن می گویند سالم. علاوه بر این، فردی که اضافه وزن دارد ممکن است به خوبی مبتلا باشد سالم، اگر او درست غذا بخورد و به طور منظم ورزش کند، در حالی که افراد لاغر ... به شما اجازه می دهند سبک زندگی فعالی داشته باشید. در این شرایط تغذیه مناسب یکی از عوامل است سلامتی. لازم است به وضوح برای خود تعریف کنید که تغذیه مناسب یک رژیم غذایی موقت نیست، بلکه ...

https://www.site/journal/119456

لذت زندگی در هر سنی. اما چگونه پشت خود را نگه دارید سالمدر زمانی که مجبوریم بیشتر وقت خود را جلوی نمایشگر کامپیوتر و روی صندلی ماشین بگذرانیم؟ در اینجا چند قانون ساده وجود دارد. حرکت. هر روز تلاش کن...

https://www.site/journal/113634

گران است، اما شانزده نکته برای خوردن وجود دارد سالمغذا بدون صرف پول اضافی و اکنون توصیه ما. 1. به جای نوشیدنی های گازدار به آب تغییر دهید. او ...، آنها خراب نمی شوند، هنگام خرید عمده تخفیف های زیادی خواهید داشت و نگهداری آنها آسان است - در فریزر. اگر می توانید سبزیجات تازه را تهیه کنید - روشن کنید سلامتی. منجمد می خرم 8. مولتی ویتامین بنوشید. آفت کش ها سطح ویتامین های موجود در میوه ها و سبزیجات را کاهش می دهند 9. روغن ماهی. امگا 3 در روغن ماهی یافت می شود. ...

https://www.site/journal/127949

مرکز تحقیقات اراسموس در روتردام، هلند. دانشمندان با بیش از 10 هزار کارگر مصاحبه کردند و اطلاعاتی در مورد وضعیت آنها دریافت کردند سلامتی، قد و وزن و همچنین ظرفیت کاری در بازه زمانی 2005 تا 2009. معلوم شد که ... بیشتر احتمال دارد 10 تا 24 روز کار در سال را به دلیل بیماری از دست بدهند. دانشمندان معتقدند که سالمسبک زندگی کمک بزرگی در ایجاد یک حرفه است: فردی که عادت های بد و اضافه وزن ندارد، کارآمدتر کار می کند و به ترتیب درآمد ...

https://www.site/journal/130975

سلامتیپزشکان دانشگاه بریستول (بریتانیا) می گویند قلب در زنان به طول پاها بستگی دارد. آنها رابطه ای بین طول پاهای جنس زیباتر و مستعد ابتلا به ...

"چگونه از سلامتی مراقبت کنیم؟"

10 فرمان زندگی سالم:

1. ما روال روزانه را دنبال می کنیم!

آموزش همزمان بیدار شدن و خوابیدن، خوردن، بازی کردن، راه رفتن، کار کردن به کودک بسیار مهم است.

2. ما بارها را تنظیم می کنیم!

فیزیکی؛

عاطفی؛

باهوش.

ما تحت این شعار زندگی می کنیم: "کسب و کار - زمان، سرگرمی - ساعت".................................

دانلود:

پیش نمایش:

"چگونه از سلامتی مراقبت کنیم؟"

10 فرمان زندگی سالم:

1. ما روال روزانه را دنبال می کنیم!

آموزش همزمان بیدار شدن و خوابیدن، خوردن، بازی کردن، راه رفتن، کار کردن به کودک بسیار مهم است.

2. ما بارها را تنظیم می کنیم!

فیزیکی؛

عاطفی؛

باهوش.

ما تحت این شعار زندگی می کنیم: "علت - زمان، سرگرمی - ساعت".

3. هوای تازه!

این به سادگی برای رشد مغز کودکان ضروری است!

کمبود اکسیژن منجر به خستگی سریع و فرسودگی می شود.

4. فعالیت بدنی!

حرکت حالت طبیعی کودک است.

وظیفه بزرگسالان ایجاد شرایط برای فعالیت بدنی کودک است. بهترین محیط برای این کار یک زمین بازی، یک پارک است، زیرا آنها دو شرط مهم برای فعالیت بدنی - فضا و هوای تازه را با هم ترکیب می کنند.

5. فرهنگ بدنی!

ورزش منظم برای سلامتی بسیار مفید است. آنها نه تنها سلامت جسمی، بلکه روان کودک را نیز تقویت می کنند و بر شخصیت او تأثیر مثبت می گذارند. آنها به رشد ویژگی های با اراده قوی، اعتماد به نفس، مسئولیت پذیری و توانایی دوست یابی کمک می کنند.

6. آب درمانی!

آنها برای سلامتی، تندرستی، خلق و خوی خوب بسیار مفید هستند.

7. جو روانی گرم و دوستانه در خانواده

محیطی که کودک در آن پرورش می‌یابد، جو روانی خانواده تأثیر زیادی بر وضعیت سلامت جسمی و روانی کودک دارد.

8. تکنیک های ساده ماساژ و خود ماساژ:

دست ها، پاها، گوش ها، صورت، نقاط فعال بیولوژیکی بدن.

9. خلاقیت:

در خلاقیت، کودک می تواند خود را بیان کند: افکار، احساسات، عواطف خود. او می تواند دنیای خود را طبق قوانین خود بسازد، احساس شادی و رضایت کند. در خلاقیت کودک می تواند احساسات و تجربیات منفی را نشان دهد و از شر آنها خلاص شود. از طریق خلاقیت، کودک زیبایی ها، هماهنگی جهان را درک می کند.

10. تغذیه:

کودکان برای رشد و تکامل کامل نیاز به یک رژیم غذایی مغذی دارند. در سازماندهی تغذیه کودک خود، سعی کنید قوانین ساده اما بسیار مهم را رعایت کنید:

وعده های غذایی مطابق رژیم - عادت غذا خوردن در ساعت های کاملاً مشخص را در کودک خود ایجاد کنید.

برای پخت و پز، فقط از محصولات طبیعی استفاده کنید که حاوی مواد نگهدارنده، افزودنی های مصنوعی نیستند.

غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی را در برنامه غذایی کودک خود بخصوص در فصل بهار بگنجانید.

مهم است که رژیم غذایی متعادل باشد: غذا باید حاوی مقدار کافی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد.

موسسه آموزشی ویژه (اصلاحی) دولتی شهرداری برای دانش آموزان، دانش آموزان دارای معلولیت

«مدرسه آموزش عمومی ویژه (اصلاحی) - مدرسه شبانه روزی تیپ هشتم شماره 4»

گفتگو

مکالمه "چگونه از سلامتی خود مراقبت کنیم"

(مدیریت ورزشی و تفریحی SFGOS)

مربی

کریوشچکووا N.A.

Osinniki 2015

مکالمه "چگونه از سلامتی خود مراقبت کنیم."

هدف: آشکار شدنو تقویت این ایده در کودکان مبنی بر اینکه عملکرد طبیعی اندام های مختلف تعیین کننده سلامت فردی است که باید از آن مراقبت شود.

وظایف:

1. توانایی ارزیابی دانش خود و اقدامات دیگران را توسعه دهید.

2. آنها را تشویق کنید تا نظر خود را بیان کنند.

3. تمایل به مراقبت از بدن خود، سلامت آن را افزایش دهید.

تجهیزات: 4 عکس که کودکان را نشان می دهد (در 1 - دختر از میان گودال ها می دود ، در 2 - پسر دکمه کت خود را نبسته است ، در 3 - پسر یخ می مکد ، در 4 - دختر هویج های شسته نشده می خورد) ، تصویر یک بابونه (مرکز زرد و گلبرگ‌های سفید با سوالات)، چوب ژیمناستیک، پرتره دکتر آیبولیت، مدال‌هایی با نوشته "مواظب سلامتی خود باشید!"، چیپس (پیوست 2).

پیشرفت درس:

مربی: - بچه ها امروز یه نامه به مدرسه ما اومد تو کلاسمون ولی چه بزرگ و ثبت شده. و اینکه کی فرستاده معلوم نیست آدرس و نام خانوادگی برگشتی نداره. اما یک معما روی پاکت وجود دارد - اگر آن را حدس بزنید، متوجه خواهید شد که چه کسی نامه را ارسال کرده است.

او برای حیوانات و هر پرنده بیمارستانی در جنگل باز کرد.

او همه را شفا می دهد، دکتر خوب شفا می دهد ... "

آیا خود دکتر آیبولیت نامه را ارسال کرده است؟ (تصویر دکتر آیبولیت را از پاکت بیرون می آورد). چی شد؟ حتما یکی مریض شده دقیقا. دکتر آیبولیت نقاشی هایی فرستاد و از او خواست که بگوید چرا بچه ها بیمار شدند.

(بچه ها به عکس ها نگاه می کنند و پاسخ می دهند: دختر از میان گودال ها دوید، پاهایش خیس شد و مریض شد. پسر دکمه کتش را نبست و سرما خورد. پسر یخ را مکید و گلویش درد گرفت. دخترک غذای کثیف خورد. هویج و معده اش درد می کرد).

مشکلی برای بچه ها اتفاق افتاد - آنها بیمار شدند، زیرا نمی دانستند که باید از سلامت آنها محافظت شود. احتمالاً هیچ کس به آنها توضیح نداده است که چرا مکیدن یخ یا خوردن سبزیجات شسته نشده غیرممکن است. آیا شما بچه ها می دانید که چگونه از سلامت خود مراقبت کنید، برای اینکه بیمار نشوید و سالم باشید چه کاری باید انجام دهید؟

اکنون آنچه را که می دانید بررسی خواهیم کرد. دکتر Aibolit یک بازی بسیار جالب برای شما فرستاد - آن را "Chamomile" می نامند، درست مانند مدرسه ما. بابونه آسان نیست - در هر گلبرگ یک سوال وجود دارد. شما یک گلبرگ را در یک زمان پاره می کنید، من سؤالات را می خوانم و شما به آنها پاسخ می دهید. اگر می خواهید چیزی اضافه کنید، لطفا دست خود را بالا ببرید و پاسخ دهید. برای هر پاسخ صحیح، یک تراشه بگیرید. در پایان بازی، تراشه‌ها را می‌شماریم و متوجه می‌شویم که کدام یک از شما بهتر می‌داند چگونه از سلامت خود مراقبت کنید. همه چیز روشن است؟ سپس بازی را شروع می کنیم.

(کودکان گلبرگ ها را می شکند و به سؤالات پاسخ می دهند.)

1. برای زیباتر شدن حالت بدن چه کنیم؟

صاف بایستید، راه بروید، بنشینید.

ورزش کن، ورزش کن

وسایل سنگین را با یک دست حمل نکنید.

2. چگونه قلب خود را سالم نگه داریم؟

شما باید او را آموزش دهید، ورزش کنید و کار کنید.

شما نمی توانید بیش از حد کار کنید.

بعد از کار حتما استراحت کنید.

ودکا ننوشید و سیگار نکشید.

3. چگونه از سیستم تنفسی مراقبت کنیم؟

هوای تمیز تنفس کنید، بیشتر راه بروید.

به ورزش بروید، تمرینات تنفسی انجام دهید.

طبع شود تا به آنفولانزا و گلودرد مبتلا نشوید.

اتاق را تهویه کنید، گرد و غبار را پاک کنید و تمیزکاری مرطوب انجام دهید.

سیگار نکش.

4. برای حفظ سلامت دندان ها چه کنیم؟

سبزیجات و میوه های تازه بخورید.

دندان های خود را 2 بار در روز با خمیر دندان مسواک بزنید.

به دندان های خود با اجسام سخت آسیب ندهید.

بعد از غذا دهان خود را بشویید.

5. چگونه معده خود را سالم نگه داریم؟

طبق برنامه به موقع غذا بخورید.

هنگام غذا خوردن صحبت نکنید، غذا را خوب بجوید.

غذاهای تازه و تمیز و تمیز بخورید.

شما نمی توانید غذای گرم بخورید، شاید سوختگی باشد.

خوردن غذای خشک مضر است.

قبل از خوردن غذا دست های خود را بشویید تا میکروب ها از بین بروند.

6. چگونه شنوایی خود را حفظ کنیم، یعنی گوش ها؟

هر روز گوش های خود را بشویید.

با اجسام تیز نچینید.

گوش سرد نگیرید (از عفونت محافظت کنید).

دور از سر و صدا نگه دارید.

7. چگونه بینایی (چشم) خود را نجات دهیم؟

با اجسام نوک تیز بازی نکنید تا آسیبی به چشمانتان وارد نشود.

به نور روشن نگاه نکنید، ممکن است بسوزد.

تلویزیون را از نزدیک، طولانی و در تاریکی تماشا نکنید.

در اتاق کم نور ورزش نکنید.

روی کتاب یا دفترچه خم نکنید.

اگر چشم‌هایتان خسته است، ورزش‌هایی برای چشم‌ها انجام دهید.

سبزیجات تازه بخورید، زیرا. آنها دارای ویتامین A هستند که برای بینایی مفید است.

8. چگونه از پوست خود مراقبت کنیم تا سالم باشد؟

هفته ای یک بار حمام کنید و لباس تمیز بپوشید.

قبل از رفتن به رختخواب، صورت خود را بشویید، پاهای خود را بشویید.

ناخن ها را کوتاه کنید.

لباس و کفش تنگ نپوشید.

دست ها را بعد از استفاده از توالت و قبل از خوردن غذا بشویید.

9. برای قوی نگه داشتن اعصاب چه کنیم؟

برنامه روزانه را رعایت کنید (به موقع به رختخواب بروید).

بیش از حد کار نکنید (بعد از کار - استراحت).

تربیت بدنی انجام دهید.

بیشتر در فضای باز پیاده روی کنید.

تنباکو و الکل مضر.

دعوا، مشاجره، مشاجره مضر است.

گلبرگ های بابونه تمام شد یعنی بازی ما تمام شد.

جمع بندی و اهدای مدال.