پیشگیری از چاقی در سنین مدرسه با این حال، شایع ترین علت اضافه وزن در کودکان است

1. چاقی اولیهبه دلیل سوء تغذیه یا ارثی رخ می دهد. علاوه بر این، خود چاقی ارثی نیست، بلکه اختلالات همزمان فرآیندهای متابولیک بدن است. اگر مادر مبتلا به چاقی تشخیص داده شود، در 50 درصد موارد این اختلالات به نوزاد منتقل می شود. اگر پدر 38 درصد داشته باشد هر دو 80 درصد دارند.
2. چاقی ثانویهاین بیماری به دلیل بیماری های اکتسابی، به عنوان مثال، سیستم غدد درون ریز ایجاد می شود.

4 را در کودکان اختصاص دهید:

• درجه I (وزن بالاتر از حد معمول 15-24٪)؛
• درجه II (وزن بالاتر از حد معمول 25-49٪)؛
• درجه III (وزن بالاتر از حد معمول 50-99٪)؛
• درجه IV (وزن بالاتر از حد معمول بیش از 100٪).

در 80 درصد موارد چاقی اولیه درجه I و II تشخیص داده می شود.وجود کمی اضافه وزن در کودک، به عنوان یک قاعده، هیچ گونه اضطرابی در والدین ایجاد نمی کند. اغلب آنها از اشتهای خوب کودک خوشحال می شوند و با پوزخند به تشخیص پزشکان اطفال می پردازند و موضع خود را به عنوان "خوب ، او احساس خوبی دارد" استدلال می کنند.

اگر رژیم غذایی در مرحله اول چاقی رعایت نشود، بیماری به پیشرفت خود ادامه می دهد و به مرحله دوم می رود. تنگی نفس، افزایش تعریق وجود دارد، کودک کمتر شروع به حرکت می کند و بیشتر اوقات حالت بدی را نشان می دهد. با این حال، حتی در اینجا والدین عجله ای برای درمان فرزند خود ندارند. این بیماری همچنان در حال توسعه است. اگر در دو مرحله اول وضعیت را بتوان با رژیم غذایی اصلاح کرد، در مراحل بعدی همه چیز بسیار دشوارتر است.

اگر وزن کودک بیش از 50٪ بیشتر از حد طبیعی باشد، چاقی درجه III تشخیص داده می شود.در این زمان، نوجوان شروع به صدمه زدن به مفاصل پاها می کند، فشار آن بالا می رود و سطح قند خون در نوسان است. خود کودک تحریک پذیر می شود، عقده ها ظاهر می شود که منجر به افسردگی می شود. وضعیت تمسخر همسالان را تشدید کنید. در این مرحله است که والدین شروع به انجام کاری می کنند. با این حال، رژیم غذایی استاندارد قادر به حل مشکلی به این بزرگی نیست.

عوارض و عواقب

مشکلات سلامتی می تواند شروع شود، از جمله با کمی اضافه وزن. بنابراین، نباید امیدوار باشید که همه چیز خود به خود از بین برود، لازم است در اولین علائم بیماری کودک را درمان کنید.

چاقی خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهد:

• کاهش ایمنی؛
• سیستم قلبی عروقی: فشار خون (افزایش فشار)، آنژین صدری (درد در مرکز قفسه سینه)، آترواسکلروز (بیماری شریانی).
• سیستم اسکلتی عضلانی: بیماری های مزمن مفاصل، اختلال در وضعیت بدن، تغییر شکل پا.
• دیابت؛
• اختلالات دستگاه گوارش: پانکراتیت، هپاتوز چرب (که می تواند منجر به سیروز کبدی شود).
• کوله سیستیت مزمن، سنگ کلیه؛
• اختلال عملکرد غدد جنسی در نوجوانان: توسعه نیافتگی اندام های تناسلی در پسران، اختلال در قاعدگی در دختران.
• هموروئید، یبوست، فیستول.

اضافه وزن باعث اختلالات سیستم عصبی در کودک می شود که منجر به موارد زیر می شود:

• سوء تغذیه: از پرخوری عصبی تا؛
• اختلال خواب، خروپف و غیره؛
• سردردهای مکرر، افسردگی.

به دلیل خطر عوارض، درمان چاقی در کودکان نباید به تعویق بیفتد.

در کودکان زیر سه سال

چاقی در کودکان سال اول زندگی اغلب تشخیص داده می شود، اما بیشتر یک توصیه است تا یک تشخیص جدی. توسعه این بیماری در کودکان زیر یک سال با موارد زیر همراه است:

• وراثت؛
• سیگار کشیدن مادر در دوران بارداری؛
• تغذیه با مخلوط پر کالری؛
• معرفی نادرست اولین غذاهای کمکی؛
• تغذیه بیش از حد؛
• رژیم غذایی اشتباه؛
• شروع دیرهنگام خزیدن و راه رفتن؛
• تحرک کم

تغذیه با شیر مادر در سال اول زندگی پیشگیری خوبی از چاقی در نوزادان است.

رایج ترین راه حل برای مشکل شناسایی شده در کودک زیر سه سال رژیم غذایی است. با درمان به موقع، بیماری در 2-3 سال ناپدید می شود.

هنگام تشخیص چاقی در نوزادان، از جدول صدکی استفاده می شود که ارتباط بین سن، وزن و قد آنها را نشان می دهد. اطلاعات در مورد رژیم غذایی و رژیم غذایی کودک، بیماری های مربوط به بستگان نزدیک او جمع آوری می شود. ارزش برای کودکان از یک تا سه سال نشان دهنده نیست.

در کودکان و نوجوانان در سنین مدرسه

با شروع زندگی مدرسه، کودکان شروع به حرکت کمتری می کنند و از پول جیبی خود برای خرید نان، شکلات و سایر غذاهای پرکالری استفاده می کنند. استرسی را که دانش‌آموزان در محیطی ناآشنا برایشان تجربه می‌کنند به این اضافه کنید و دلایل افزایش وزن آشکار می‌شود.
چاقی در کودکان و نوجوانان اغلب ناشی از موارد زیر است:

• کم خوابی؛
• سبک زندگی عمدتاً بی تحرک؛
• عدم رژیم غذایی؛
• تغییرات هورمونی در بدن (بلوغ)؛
• فشار.

شایان ذکر است که چاقی نوجوانان اغلب به بزرگسالی منتقل می شود.

تشخیص چاقی در دانش آموزان و نوجوانان، مانند کودکان زیر سه سال، با یک خاطره آغاز می شود. قد، وزن، سینه، کمر و باسن اندازه گیری می شود، BMI محاسبه می شود. با کمک جداول صدک مخصوص می توان رابطه این پارامترها را ردیابی کرد و تشخیص صحیح داد.

برای تعیین علت چاقی در کودکان موارد زیر را تجویز کنید:

• خون برای بیوشیمی، که سطح قند، کلسترول و سایر موادی را تعیین می کند که خطر عوارض چاقی را افزایش می دهد. اگر سطح گلوکز بالا باشد، آزمایشات اضافی تجویز می شود.
• آزمایش خون و ادرار برای هورمون ها برای تعیین بیماری غدد درون ریز.
• تصویربرداری رزونانس مغناطیسی یا محاسباتی در صورت مشکوک بودن به اختلالات هیپوفیز.

علاوه بر یک متخصص اطفال و یک متخصص تغذیه، ممکن است مجبور شوید از یک متخصص غدد درون ریز، متخصص مغز و اعصاب، متخصص گوارش و سایر پزشکان استفاده کنید. همه چیز بستگی به این دارد که چه بیماری های دیگری باید درمان شوند.

ویژگی های درمان

اگر متوجه شدید که فرزندتان اضافه وزن دارد، حتما باید با متخصص تغذیه تماس بگیرید. به احتمال زیاد او فقط به یک رژیم غذایی خاص نیاز خواهد داشت. درمان چاقی در مراحل اولیه بسیار ساده تر است. اگر چاقی قبلاً به درجه III یا IV رسیده است، باید در اسرع وقت اقدام کنید.

اول از همه، درمان چاقی در کودکان نیاز به اصلاح تغذیه دارد.

رژیم غذایی شامل:

• کاهش اندازه 1 وعده؛
• رعایت رژیم پنج وعده غذایی کسری در روز (ترجیحاً با کل خانواده). در این مورد، شام نباید دیرتر از سه ساعت قبل از خواب باشد.
• جایگزینی نوشیدنی های شیرین خریداری شده با آب؛
• گنجاندن میوه های تازه، انواع توت ها و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه (برای دیابت، میوه های شیرین باید حذف شوند).
• حذف گوشت چرب، ماهی از رژیم غذایی؛
• مصرف آب کافی؛
• محدود کردن مصرف کربوهیدرات های "سریع": محصولات آرد، ماکارونی،؛
• محدود کردن مصرف شیرینی ها (از شیرینی ها به کودک عسل، میوه های خشک، مارمالاد، گل ختمی و شکلات تلخ بدهید) و در صورت ابتلا به دیابت، غذاهای حاوی قند را حداکثر حذف کنید.
• مصرف نمک را محدود کنید، سبزیجات ترشی و ترشی را از رژیم غذایی حذف کنید.
• فست فود، چیپس، تنقلات و موارد دیگر را حذف کنید.

در طول این دوره، هر رژیم غذایی که دلالت دارد، و همچنین برای کودک منع مصرف دارد. زیرا آنها فقط سیر بیماری را تشدید می کنند. در برنامه روزانه، پیاده روی حداقل 30 دقیقه و ورزش 3 تا 5 بار در هفته ضروری است. در صبح توصیه می شود تمرینات را انجام دهید.

درمان دارویی نیز مانند درمان تخصصی فقط توسط پزشک تجویز می شود.

این در افراد در هر سنی مشاهده می شود، در حالی که تأثیر منفی بر عملکرد بدن، به ویژه بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد. پیشگیری از چاقی در هر سنی لازم است، در غیر این صورت می توانید از دوران کودکی متابولیسم خود را خراب کنید و در تمام زندگی خود دچار اضافه وزن و بسیاری از بیماری های همراه باشید.

دلایل ایجاد چاقی

دو دلیل اصلی برای ایجاد چاقی وجود دارد:

• سوء تغذیه همراه با سبک زندگی غیر فعال؛
• وجود بیماری های غدد درون ریز (بیماری های کبد، غدد فوق کلیوی، غده تیروئید، تخمدان ها).

عامل ارثی نیز تأثیر زیادی دارد. در نوجوانی، کودکان اغلب اجازه می‌دهند زندگی‌شان مسیر خود را طی کند: آن‌ها یک سبک زندگی بی‌تحرک را دنبال می‌کنند، مقادیر بیش از حد مواد غذایی ناسالم مصرف می‌کنند.

فراوانی فست فودها، نوشابه های گازدار مختلف، شیرینی ها، گذراندن اوقات فراغت در کنار کامپیوتر باعث ایجاد روال روزمره و سبک زندگی اشتباه کودکان می شود. چنین سرگرمی متابولیسم را کاهش می دهد ، به ایجاد آسیب شناسی در تمام سیستم های بدن کمک می کند و ظاهر وزن اضافی را در کودک تحریک می کند.

آنها بر نسبت صحیح قد و وزن تأثیر می گذارند، اما خیلی کمتر باعث اضافه وزن می شوند. پیشگیری از چاقی در کودکان و بزرگسالان از بدتر شدن سلامت و ظاهر جلوگیری می کند.

چه عواملی در ظاهر اضافه وزن نقش دارند

در صورت عدم وجود استعداد ژنتیکی و آسیب شناسی غدد درون ریز، چاقی توسط عوامل زیر ایجاد می شود:

• عدم فعالیت بدنی لازم؛
• استرس مکرر و احساسات قوی؛
• سوء تغذیه - اختلالات خوردن که منجر به ایجاد بولیمیا، بی اشتهایی و سایر بیماری ها می شود.
• استفاده از مقدار زیادی کربوهیدرات به راحتی قابل هضم، غذاهای سرشار از قند؛
• اختلال خواب، به ویژه - کمبود خواب؛
• استفاده از داروهایی که بر عملکرد سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد، آن را تحریک یا مهار می کند.

در موارد بسیار نادر، چاقی می تواند نتیجه عمل جراحی (به عنوان مثال برداشتن تخمدان ها) یا ضربه (با آسیب به غده هیپوفیز) باشد. آسیب یا قشر آدرنال نیز ظاهر وزن اضافی را تحریک می کند. پیشگیری از چاقی از سنین پایین از مشکلات سلامتی که هنگام اضافه وزن ظاهر می شوند جلوگیری می کند.

نحوه محاسبه شاخص توده بدنی

چاقی بر اساس BMI طبقه بندی می شود. شما می توانید این رقم را خودتان محاسبه کنید. کافی است وزن و قد خود را بدانید.

وزن بدن را بر مجذور قد تقسیم کنید. به عنوان مثال، وزن یک زن 55 کیلوگرم با قد 160 سانتی متر است. محاسبه به این صورت خواهد بود:

55 کیلوگرم: (1.6 x 1.6) = 21.48 - در این حالت، وزن به طور ایده آل با قد بیمار مطابقت دارد.

BMI بیشتر از 25 نشان دهنده وجود اضافه وزن است، اما خطری برای سلامتی ندارد. پیشگیری از چاقی باید در اسرع وقت شروع شود، نه زمانی که BMI در حال حاضر بیش از 25 باشد. وقتی یک فرد تازه شروع به افزایش وزن می کند، متوقف کردن این روند بسیار آسان تر از هر یک از مراحل چاقی است.

رمزگشایی BMI

پس از محاسبه شاخص خود، باید تعیین کنید که آیا این یک نوع هنجار است یا خیر:

• اگر محاسبه عددی کمتر از 16 بود، این نشان دهنده کمبود شدید وزن است.
• 16-18 - کمبود وزن، اغلب همه دختران برای این شاخص تلاش می کنند.
• 18-25 وزن ایده آل برای یک بزرگسال سالم است.
• 25-30 - وجود وزن اضافی که برای سلامتی مضر نیست، اما به طور قابل توجهی خطوط شکل را خراب می کند.
• بیش از 30 - وجود چاقی در درجات مختلف که نیاز به مداخله پزشکی دارد.

اگر اضافه وزن دارید، بهتر است فوراً سبک زندگی خود را تغییر دهید و پارامترهای بهینه را بازیابی کنید. در غیر این صورت وزن به تدریج افزایش می یابد و متعاقباً بازگشت آن به هنجارهای قابل قبول بسیار دشوار خواهد بود. پیشگیری از چاقی در کودکان باید از سنین پایین شروع شود. یعنی باید به دقت بر تغذیه و فعالیت فرزندانتان نظارت داشته باشید.

انواع چاقی

بسته به محل درصد بیشتری از اضافه وزن، انواع چاقی زیر متمایز می شوند:

• قسمت فوقانی (شکم) - لایه چربی عمدتاً در قسمت بالایی بدن و روی شکم ایجاد می شود. این نوع اغلب در مردان تشخیص داده می شود. چاقی شکمی تأثیر منفی بر سلامت کلی دارد و باعث دیابت، سکته، حمله قلبی یا فشار خون می شود.
• پایین (فمورال-گلوتئال) - رسوبات چربی در ران ها و باسن قرار دارند. عمدتا در زنان تشخیص داده می شود. ظاهر نارسایی وریدی، بیماری های مفاصل و ستون فقرات را تحریک می کند.
• متوسط ​​(مخلوط) - چربی به طور یکنواخت در سراسر بدن ایجاد می شود.

انواع چاقی را می توان با انواع بدن مرتبط دانست. بنابراین ، ظاهر وزن اضافی در قسمت بالایی بدن و روی شکم برای شکل "سیب" معمولی خواهد بود و برای شکل "گلابی" ، رسوبات چربی عمدتاً در ران ها ، باسن و پایین شکم متمرکز می شود.

پیشگیری از چاقی در بیماران مسن ضروری است، زیرا در این سن اختلالاتی در سیستم غدد درون ریز و کاهش متابولیسم وجود دارد.

طبقه بندی چاقی

چاقی اولیه با سوء تغذیه و سبک زندگی کم تحرک ایجاد می شود. وقتی بدن مقدار زیادی انرژی جمع می کند که جایی برای خرج کردن ندارد، به شکل چربی بدن انباشته می شود.

چاقی ثانویه پیامد بیماری های مختلف، صدمات، تومورهایی است که بر سیستم تنظیمی بدن تأثیر می گذارد.

غدد درون ریز افزایش وزن بیمار به دلیل اختلال در عملکرد اندام های سیستم غدد درون ریز، به ویژه، غده تیروئید، غدد فوق کلیوی یا تخمدان ها است. توصیه هایی برای پیشگیری از چاقی در این مورد فقط می تواند توسط یک پزشک واجد شرایط ارائه شود که تاریخچه بیمار را مطالعه کرده و تمام معاینات لازم را انجام داده است.

تشخیص چاقی

به عنوان اقدامات تشخیصی استفاده می شود:

• شاخص توده بدنی؛
• بافت های چربی و غیر چربی در بدن؛
• اندازه گیری حجم بدن؛
• اندازه گیری مقدار کل چربی زیر جلدی؛
• آزمایش خون - برای تشخیص بیماری هایی که باعث اضافه وزن می شوند استفاده می شود.

بر اساس نتایج به دست آمده، پزشک می تواند در مورد وجود یا عدم وجود بیماری نتیجه گیری کند. پیشگیری از چاقی در کودکان و نوجوانان به حفظ عملکرد طبیعی بدن در بزرگسالی و پیری کمک می کند.

درمان چاقی

در برخی موارد کاهش وزن حتی با رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی کافی نیز مشاهده نمی شود. در این مورد، پزشکان می توانند داروهای دارویی مناسبی را تجویز کنند که باعث کاهش وزن می شود. پیشگیری از چاقی و دیابت در صورت ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ضروری است.

اگر بیمار مبتلا به چاقی سیستم تنفسی یا اسکلتی عضلانی ایجاد کرده است، مصرف داروهایی که در درجه اول این مشکلات را برطرف می کند ضروری است. مصرف چنین داروهایی باید با تغییر در شیوه زندگی معمولی و در صورت لزوم با استفاده از داروهایی که کاهش وزن را تحریک می کنند، ترکیب شود.

انتخاب و مصرف داروهای کاهش وزن بدون مشورت با پزشک ممنوع است. داروهای تبلیغ شده اثر مورد نظر را نمی دهند و داروهای مؤثر باید تنها پس از معاینه کامل توسط پزشک واجد شرایط تجویز شوند. با توجه به تعداد زیاد موارد منع مصرف و عوارض جانبی، استفاده از چنین داروهایی باید تحت نظارت پزشک در دوز دقیق تجویز شده انجام شود.

عواقب چاقی درمان نشده

اگر علتی که باعث ظاهر اضافه وزن شده است به موقع تشخیص داده نشود و درمان چاقی شروع نشود، ممکن است عوارض جدی ایجاد شود. پیشگیری از چاقی در سالمندان برای جلوگیری از بروز بیماری‌های همراه و شرایطی مانند:

• بیماری های مفاصل و استخوان ها؛
• افزایش فشار خون؛
• بیماری های کبد و کیسه صفرا؛
• اختلالات خواب؛
• افسردگی؛
• افزایش سطح کلسترول خون؛
• آسم؛
• اختلالات اشتها؛
• دیابت؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• مرگ زودهنگام.

افزایش وزن بدن بر وضعیت عمومی بیمار و سلامت او تأثیر منفی می گذارد. هرچه بیشتر باشد، مقابله با عملکردهای بدن برای بدن دشوارتر می شود. فرآیندهای تنفس، هضم، گردش خون مختل می شود، فعالیت مغز کاهش می یابد، بیماری های ناحیه تناسلی و اختلال در عملکرد تولید مثل ظاهر می شود.

رژیم غذایی برای چاقی

در صورت چاقی، پزشک بیمار را به یک متخصص تغذیه ارجاع می دهد که ترجیحات کودک یا بزرگسال را در نظر می گیرد و یک رژیم غذایی جدید تهیه می کند. پیشگیری از چاقی در نوجوانان باید شامل یک عامل روانی همراه با توصیه های اولیه پزشکی باشد. مهمترین و قابل اجراترین توصیه ها عبارتند از:

• محدود کردن استفاده از غذاهای چرب، سرخ شده و پر کالری، غذاهای راحت، نوشابه، غذاهای حاوی قند بالا؛
• استفاده از لبنیات کم چرب؛
• اساس رژیم غذایی روزانه باید سبزیجات و میوه های تازه باشد.
• گوشت و ماهی ارجحیت دارند انواع بدون چربی، بخارپز، پخته یا آب پز.
• محدود کردن مصرف غذاهای سرشار از سدیم؛
• کاهش میزان کربوهیدرات های تصفیه شده (نان، برنج، شکر)؛
• همزمان غذا بخورید؛
• حتما صبحانه بخورید؛
• هر نوشیدنی را با آب تمیز جایگزین کنید و 2 تا 3 لیتر در روز بنوشید.

لازم است که بیشتر غذاهای سالم بخرید و خودتان در خانه بپزید. با ایجاد نوع شدید چاقی، این توصیه ها تأثیر خوبی نخواهد داشت، کنترل دقیق متخصص تغذیه و رعایت رژیم غذایی سخت مورد نیاز است.

فعالیت بدنی در چاقی

فعالیت بدنی متوسط ​​نتیجه تغذیه رژیمی را بهبود می بخشد. لازم است ورزش مطلوبی را انتخاب کنید که در آن بدن به فرسودگی نمی رسد. در غیر این صورت، ایجاد انگیزه برای مطالعه در خود بسیار دشوار خواهد بود. ورزش باید لذت را به همراه داشته باشد و انرژی و احساسات مثبت را به همراه داشته باشد.

پیشگیری از چاقی در کودکان باید شامل کاهش زمان صرف شده در رایانه یا تلویزیون به 1-2 ساعت در روز باشد. بقیه زمان شما نیاز به فعالیت دارید، به باشگاه های ورزشی بروید یا در خانه ورزش کنید، حتی اگر خانه خالی باشد، تمیز کردن خانه، دویدن، شنا یا تناسب اندام خواهد بود. هرکس طبق سلیقه خود کلاس ها را انتخاب می کند.

چاقی: درمان و پیشگیری

درمان چاقی باید در مراحل اولیه شروع شود. در این صورت، رژیم غذایی، سبک زندگی فعال و خواب سالم می تواند وزن را عادی کند و بدن را به شکل دلخواه بازگرداند. در موارد نادر، ممکن است به داروهای کاهش وزن یا جراحی برای کاهش حجم معده نیاز باشد.

برای جلوگیری از چاقی، باید چند نکته کلیدی را رعایت کنید:

• به غذای سالم ترجیح دهید و بیش از آنچه برای عملکرد کامل بدن لازم است مصرف نکنید.
• یک سبک زندگی فعال داشته باشید - اگر کار بی تحرک است ، در وقت آزاد خود باید به ورزش بروید ، بیشتر در هوای تازه قدم بزنید.
• مهم است که به اندازه کافی بخوابید و از موقعیت های استرس زا که می تواند باعث اختلال در متابولیسم یا کار غدد درون ریز شود اجتناب کنید.

رعایت تمام قوانین از چاقی جلوگیری می کند. علل، پیشگیری و درمان چاقی جعلی باید به هم مرتبط باشد و با هدف تغییر سبک زندگی و بازگرداندن حجم های قبلی بدن باشد.

تغذیه بیش از حد (به ویژه چاقی)، که در سنین پیش دبستانی ایجاد شده است، در بین دانش آموزان ادامه دارد. به ویژه چاقی باعث کاهش فعالیت بدنی، عملکرد جسمی و ذهنی، اختلال در عملکرد اندام هایی مانند قلب و کبد می شود. زمینه مساعدی برای بروز برخی بیماری ها (دیابت) ایجاد می کند.
همانطور که برخی از والدین به اشتباه فکر می کنند، اضافه وزن (تغذیه بیش از حد) نشانه سلامتی نیست. تغذیه بیش از حد باعث ایجاد اختلالات متابولیک در بدن کودک می شود و بروز تعدادی از بیماری ها را تسهیل می کند.
علل اصلی چنین اختلالی در رشد هماهنگ کودک در سن مدرسه مانند چاقی، مصرف غذاهای بسیار پر کالری (به دلیل کربوهیدرات ها و چربی ها) و فعالیت بدنی ناکافی است که در نتیجه هزینه های انرژی بدن بدن کاهش می یابد. عامل ارثی به عنوان عامل چاقی در مقایسه با دو عامل ذکر شده در بالا نقش کمتری دارد.
در دوره آماده سازی کودک برای مدرسه، حذف تغذیه اضافی ضروری است. کامل بودن آن را حداقل تا حد بالای وزن طبیعی بدن (وزن) کاهش دهید. این از طریق رژیم غذایی که محتوای کالری غذای مصرفی را محدود می کند و افزایش فعالیت بدنی به دست می آید. رژیم غذایی شامل شیر و محصولات اسید لاکتیک، گوشت بدون چربی، ماهی، پنیر، به نسبت مساوی، روغن حیوانی و گیاهی، علاوه بر این، سبزیجات: کلم، هویج، خیار، کدو تنبل، گوجه فرنگی، چغندر، شلغم، مقدار متوسطی سیب زمینی است. و همچنین میوه ها و نان چاودار (بیش از 300 گرم در روز). نان سفید، غنی، آرد و محصولات قنادی، شکر، عسل مستثنی هستند.
تغذیه برای کودکان 5 بار در روز، مصرف نباید از هنجارهای سنی تجاوز کند. مقدار چربی ها، عمدتاً با منشاء حیوانی، کاهش می یابد و منو باید حاوی 15-25 گرم چربی گیاهی باشد. در یک روز.
در درمان پیچیده چاقی، فرهنگ فیزیکی عمومی و درمانی نقش مهمی دارد. تربیت بدنی با افزایش تجزیه مواد چرب، مصرف انرژی را افزایش می دهد، عملکرد کودک را بهبود می بخشد. هنگام برگزاری کلاس های تربیت بدنی، به تمرینات عضلات بزرگ و عضلات شکم توجه می شود. مجموعه تمرینات بدنی شامل پیاده روی و دویدن است. شدت و مدت تمرینات بدنی به تدریج افزایش می یابد. شنا، بازی های ورزشی با در نظر گرفتن سن و جنسیت کودک بسیار مورد استفاده قرار می گیرند.

مقاله توسط: جراح تهیه و تنظیم شده است

ویدئو:

سالم:

مقالات مرتبط:

1. موضوع چاقی با افزایش سن به ویژه زمانی حادتر می شود که فرد به سبک زندگی سنجیده روی می آورد. بجز...
2. چاقی والدین اصلی ترین عامل خطر چاقی در دوران کودکی است. عوامل خانوادگی از جمله وضعیت اجتماعی-اقتصادی نقش مهمی در...
3. مشکل اضافه وزن اخیراً افراد زیادی با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. بر روی...

این مقاله اطلاعاتی در مورد چاقی ارائه می دهد و تاکید می کند که چاقی به عنوان یک اختلال متابولیکی پیچیده در نتیجه پرخوری، عدم فعالیت بدنی و برخی عوامل همراه دیگر رخ می دهد.
خلاص شدن از شر چاقی کار آسانی نیست، زیرا رژیم غذایی به تنهایی، به خصوص برای کسانی که مدت هاست از این مشکل رنج می برند، بی تاثیر است. علاوه بر این، تحت برخی رژیم های سخت، سازگاری با رژیم غذایی محدود اتفاق می افتد و هر چه این افراد کمتر غذا بخورند، وزن کمتری کاهش می دهند. این وضعیت ناخوشایند را فقط می توان با تمرینات بدنی منظم اصلاح کرد، که باید جزء اجباری رژیم تخلیه باشد. نباید فراموش کنیم که فعالیت بدنی باعث تسریع فرآیندهای هورمونی و سوزاندن سریع چربی ها در افرادی می شود که بدنشان به رژیم های غذایی عادت کرده است.

مشکل چاقی

ضرب المثل می گوید: «هر چیزی که بیش از حد است ضرر می زند». بنابراین، این که یک فرد دارای وزن بیش از حد بدن و مقدار بیش از حد ذخایر چربی باشد، ضرر دارد. مدتهاست که نشانه سلامت و تندرستی در نظر گرفته شده است.

والدین اغلب در افزایش وزن کودکان نقش دارند. تمایل آنها برای تغذیه بهتر فرزندانشان فقط مضر است، زیرا بسیاری از کودکان در نتیجه اضافه وزن دارند. و اگرچه کودکان دارای اضافه وزن اغلب بیمار به نظر نمی رسند، اما گویی برعکس، آزمایشات آزمایشگاهی به طور مستقیم یا غیرمستقیم اختلالات متابولیک را بیشتر و بیشتر نشان می دهد. اگر اقدامات به موقع انجام نشود، کودک دچار چاقی می شود، که به عنوان یک قاعده، بعداً با بیماری های کیسه صفرا، دیابت، فشار خون بالا، آترواسکلروز اولیه، آنژین صدری، انفارکتوس میوکارد، تغییر شکل و پیری رگ های خونی پیچیده می شود.

ثابت شده است که افراد چاق به طور متوسط ​​کمتر عمر می کنند، هر چه بیشتر چاق هستند و شکل آن شدیدتر است.

مشکل مبارزه با چاقی کاهش وزن ناگهانی در روز نیست، بلکه کاهش وزن و حفظ نتیجه است. در این امر فرهنگ بدنی و ورزش به بزرگسالان و کودکان کمک می کند. نباید فراموش کنیم که فقط تمرینات منظم با آنها به کاهش وزن کمک می کند.

به طور طبیعی، دو درس تربیت بدنی در هفته برای این کار کافی نیست - شما باید کارهای اضافی را یا در خانه با والدین خود یا در محافل و بخش های ورزشی انجام دهید.

وزن ایده آل

چاقی به عنوان اضافه وزن در نظر گرفته می شود که ناشی از رسوب بیش از حد چربی است. وزن بدن نرمال یا بهینه (ایده آل) وزنی است که طبق داده های پزشکی تأیید شده از نظر آماری با در نظر گرفتن ویژگی های اسکلت و ماهیچه ها برای یک فرد در سن و جنس خاص مطلوب ترین باشد. برای تعیین وزن ایده آل از شاخص بروکا (قد - 100 سانتی متر) استفاده می شود. طبق آخرین ایده ها، پس از اندازه گیری وزن، 5-10٪ از نتیجه کم کنید. در این مورد باید برخی عوامل اضافی مانند ساختار بدن و سن را در نظر گرفت. اخیراً اعتقاد بر این است که از سن 30 سالگی، وزن فعال بدن (یعنی توده ماهیچه‌ها، اندام‌های داخلی و استخوان‌ها) شروع به کاهش می‌کند و وزن محاسبه‌شده طبق فرمول براک دیگر با نسبت صحیح آن مطابقت ندارد. بافت چربی و وزن فعال بدن بنابراین، یک زن 70 ساله با قد 170 سانتی متر و وزن 70 کیلوگرم، مطمئناً وزن بدن مطلوبی ندارد، زیرا در سن او، عضلات، استخوان ها و سایر اندام ها آتروفی می شوند، جرم آنها کاهش می یابد، بنابراین وزن او با افزایش بیش از حد تعیین می شود. مقدار چربی، بنابراین، او می تواند چربی نامیده شود. از طرف دیگر، یک بوکسور یا بازیکن هاکی ممکن است اضافه وزن داشته باشد، اما نباید آن ها را چاق در نظر گرفت، زیرا آنها چربی بدن بیش از حد ندارند و عمدتاً وزن بدن فعال دارند.

علل چاقی

ممکن است چندین مورد وجود داشته باشد، اما مهمترین آنها دو مورد است - تغذیه بیش از حد و فعالیت بدنی ناکافی.

تغذیه بیش از حد

در اکثریت قریب به اتفاق افراد چاق، علت اصلی چاقی، تغذیه بیش از حد در رابطه با مصرف انرژی است (یعنی یک فرد بیشتر از انرژی مصرف می کند که می سوزاند).

در بدن سالم، مکانیسم خاصی بر اشتها تأثیر می گذارد و در نتیجه مصرف غذا را تنظیم می کند. بنابراین، بسیاری از افراد برای چندین سال بدون زحمت وزن خود را ثابت نگه می دارند. تنظیم کننده دریافت غذا در هیپوتالاموس قرار دارد که سایر عملکردهای خودمختار را نیز کنترل می کند. با نقض هیپوتالاموس، چاقی با عوارض متعدد رخ می دهد.

در کودکان علت اصلی سوء تغذیه رفتار نادرست والدین است. مادر تغذیه کودک را از بدو تولد تعیین می کند. بسیاری از مادران اغلب به فرزندان خود بیش از حد غذا می دهند و به آنها یاد می دهند که زیاد غذا بخورند. در نتیجه، مرکز دریافت غذا در مغز آسیب می بیند و احساس گرسنگی دائمی وجود دارد: هر چه انسان بیشتر غذا بخورد، میل بیشتری دارد که منجر به اضافه وزن و سپس چاقی می شود. این تقریباً 60 درصد از کودکان چاق را تحت تأثیر قرار می دهد.

مشخص شده است که وعده های غذایی بیشتر (با فواصل 3-4 ساعت) در چنین مواردی مفیدتر از یک بار در روز است. خوردن غذا بعد از 1 تا 3 ساعت باعث ترشح شیره های گوارشی می شود که به مقدار مشخصی انرژی نیاز دارد. در نتیجه، متابولیسم پایه 20-30٪ افزایش می یابد. این بدان معناست که پس از ناهار، مصرف انرژی 50-90 کیلوژول (10-20 کیلو کالری) افزایش می یابد.

بدن انرژی زیادی از نوشیدنی ها دریافت می کند. ایده فواید عالی شیر نیز محدودیت های خاصی دارد. نباید فراموش کرد که شیر حاوی تمام مواد مغذی اصلی به نسبت بهینه است و 100 میلی لیتر شیر حاوی حدود 200 کیلوژول (50 کیلو کالری) است. افراد چاق اغلب با نوشیدن روزانه 1 لیتر شیر، تأثیر رژیم غذایی سخت را از بین می برند، بنابراین 2000 کیلوژول (500 کیلو کالری) اضافی مصرف می کنند.

100 میلی لیتر لیموناد حاوی تقریباً 120 کیلوژول (30 کیلو کالری) و به شکل شکر است. مصرف زیاد لیموناد منجر به اضافه وزن می شود. اگر فردی به مدت یک ماه روزانه 3 لیوان لیموناد مصرف کند، می تواند 0.3-0.4 کیلوگرم بهبود یابد.

برای تعیین اینکه آیا وزن کودک شما مطلوب است، می توانید از داده های نشان داده شده در جدول استفاده کنید. یکی

میز 1

وزن مطلوب بزرگسالان نسبت به قد

مردان		زنان		مردان		زنان
ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم

کارکنان بهداشتی و مربیان باید نیاز به تغذیه منطقی را برای کودکان توضیح دهند. برای جلوگیری از گسترش چاقی، تصلب شرایین و تعدادی از بیماری های دیگر، باید به پروتئین ها، کربوهیدرات ها و سپس چربی ها اولویت داد. در هر صورت تغذیه باید متعادل باشد.

همانطور که از جدول مشخص است. 1، در کودکان و نوجوانان، وزن بدن باید فقط با توجه به قد و نه با سن و با در نظر گرفتن رشد اسکلت و عضلات تعیین شود. یک کودک با اسکلت قوی و ماهیچه‌های توسعه‌یافته (نوع هیپراستنیک) بر این اساس وزن بیشتری نسبت به یک کودک همسن با میانگین (نوع نوروستنیک) یا حتی اسکلت کوچک و عضلات ضعیف (نوع آستنیک) دارد.

کودکی که وزن او از بالاترین رقم در جدول برای این قد بیشتر باشد، می تواند چاق در نظر گرفته شود.بیش از 15 تا 30 درصد وزن بدن به معنای چاقی خفیف، 30 تا 50 درصد - متوسط ​​و بیش از 50 درصد - چاقی شدید است.

فعالیت بدنی ناکافی

همه می دانند که فعالیت بدنی به میزان قابل توجهی مصرف انرژی را افزایش می دهد. اگر تلاش فیزیکی بیش از حد زیاد باشد، تعادل انرژی در جهت افزایش مصرف انرژی تغییر خواهد کرد. تکانه های عصبی و تأثیر تعدادی از هورمون ها به بازسازی برخی از عملکردهای بدن کمک می کند: قلب انعطاف پذیرتر می شود، ماهیچه ها و استخوان ها تقویت می شوند. یک اثر پروتئانابولیک رخ می دهد که می تواند به طور مصنوعی با مصرف داروهای مصنوعی مانند آنابولیک نیز به دست آید.

انجام منظم تمرینات بدنی منجر به بازسازی کار نه تنها قلب، بلکه عروق خونی، ریه ها نیز می شود: ماهیچه ها و برخی از اندام های دیگر با خون بهتر تامین می شوند، حجم قفسه سینه افزایش می یابد، تنفس عمیق می شود، سرعت جریان خون. افزایش می یابد - ماهیچه ها و کبد اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می کنند. در نتیجه، ذخایر بیش از حد چربی سریعتر "سوخته" می شوند و بنابراین وزن بدن کاهش می یابد.

تمرینات بدنی که به درستی انتخاب شده اند به کاهش استرس روانی کمک می کنند. علاوه بر این، اجرای سیستماتیک آنها یک پیشگیری موثر در برابر بیماری های مختلف، مانند روان عصبی، برخی از اشکال فشار خون بالا (فشار خون) است. آنها همچنین دیابت را در افراد میانسال و مسن تسکین می دهند. فعالیت بدنی هضم غذا را بهبود می بخشد و تا حدی از ایجاد برخی از اختلالات دستگاه گوارش که اغلب در افراد چاق دیده می شود جلوگیری می کند. ورزش منظم تحرک و هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد، به حفظ انعطاف پذیری در دوران پیری کمک می کند.

عدم تمایل به حرکت فقط در موارد استثنایی مادرزادی است - به عنوان مثال، در برخی از بیماری های مغز. هر کودک سالمی می خواهد حرکت کند. البته مهم ترین نقش را تربیت و رژیم اتخاذ شده در خانواده ایفا می کند. گاهی متأسفانه با این واقعیت مواجه می شویم که در خانه کودک نه تنها تشویق به حرکت نمی شود، بلکه حتی تحرک او را محدود می کند.

برای رشد طبیعی کودکان، حرکت به اندازه غذا و خواب اهمیت دارد. بنابراین لازم است فعالیت حرکتی ذاتی کودک از دوران نوزادی با در نظر گرفتن شخصیت او رشد یابد. به لطف حرکت، خون رسانی به اندام های مختلف، از جمله مغز، بهبود می یابد، که رشد آنها را تحریک می کند. در برنامه روزانه یک کودک پیش دبستانی، تمرینات بدنی باید 4-5 ساعت، یک دانش آموز - حداقل 2-3 ساعت داده شود.به جای پیاده روی آرام، بسیار بهتر است از بازی های خارج از منزل، همراه با دویدن و انجام تمرینات انعطاف پذیری استفاده شود. بچه های کوچک را نباید بپیچید: این کار از حرکت آنها جلوگیری می کند.

در دانش آموزان، تمایل به بی حرکتی با نشستن در مقابل تلویزیون، استفاده از اتومبیل، آسانسور برطرف می شود. این نیز با کمبود مناطق برای فعالیت در فضای باز تسهیل می شود. برای جوانان و بزرگسالان - کار بی تحرک و سبک زندگی مناسب. در حین آمادگی برای پذیرش در موسسات آموزشی تخصصی عالی و متوسطه، به دلیل بارهای تحصیلی سنگین، در اغلب موارد، زمانی که قبلاً به تربیت بدنی و ورزش اختصاص می یافت کاهش می یابد و نوجوانان شروع به افزایش وزن می کنند.

توقف ناگهانی ورزش های شدید معمولی نیز منجر به سیری می شود، زیرا اغلب غذا یکسان باقی می ماند - پر کالری.

اختلالات هورمونی

چاقی ممکن است ناشی از اختلالات غدد درون ریز باشد. بیماری های پانکراس و غدد فوق کلیوی فقط در موارد استثنایی باعث چاقی در کودکان می شود. به ندرت، غده تیروئید کم کار رخ می دهد. اختلالات هورمونی عمدتاً در قد کوچک، رشد ضعیف دندان ها، پوست خشک، رنگ پریده، خشن، موهای زبر، کندی واکنش های فیزیکی و ذهنی ظاهر می شود. در ظاهر، چنین بیمارانی چاق به نظر می رسند، اما نه به دلیل ذخایر چربی بیش از حد، بلکه در درجه اول به دلیل آغشته شدن ژله مانند بافت زیر جلدی است. به عنوان یک قاعده، تظاهرات خارجی چاقی در کودکان به شدت با این تصویر در تضاد است. معمولاً کودکان چاق دارای قد طبیعی یا کمی بلندتر هستند، پوست آنها صورتی کم رنگ است، سطح هورمون تیروئید آنها طبیعی است و تنها بخش بسیار کمی از آنها نیاز به درمان هورمونی دارند.

وراثت

خانواده هایی هستند که افراد چاق نسل به نسل در آنها ملاقات می کنند. این حقایق از ایده استعداد ارثی برای چاقی حمایت می کند. اگر پدر و مادر هر دو چاق باشند، احتمال چاقی کودک 86 درصد است و اگر یکی از والدین چاق باشد، این احتمال 40 درصد است.

در این صورت البته بسیاری از بیماری ها می توانند ارثی باشند که چاقی جزء جدایی ناپذیر آنهاست، مثلاً نقص شبکیه، آتونی عضلانی، زوال عقل.

دوره های خطر در ایجاد چاقی

سه دوره خطر در ایجاد این بیماری وجود دارد. اولین دوره، دوره افزایش ترشح هورمون هایی است که باعث تشکیل چربی در طول رشد بدن می شود. دوم دوره ای است که فرد به دلیل بی فکری، ناآگاهی یا به دلیل شرایط، نمی تواند بر رژیم غذایی و رژیم حرکتی خود (تغذیه بیش از حد به کودکان، وعده های غذایی اجباری در مدارس شبانه روزی و غیره) تأثیر بگذارد. سومین دوره پرخوری آگاهانه به دلایل مختلف (از سر کسالت یا افسردگی، صرفاً برای سرگرمی و غیره) است.

خطر ابتلا به چاقی اغلب افزایش می یابد:

- در سال اول زندگی (کودک اغلب بیش از حد تغذیه می شود)؛
- در ابتدای تحصیل (کودک بیشتر وقت خود را در حالت نشسته می گذراند، زمان کمی به بازی های بیرون از منزل اختصاص می یابد).
- قبل از شروع بلوغ (مقدار زیادی چربی زیر جلدی به خصوص در دختران تشکیل می شود).
- در دوره تکمیل رشد (تغذیه نسبتاً پر کالری حفظ می شود و مقدار زیادی از انرژی که قبلاً برای رشد مورد نیاز بود و بدن دیگر به آن نیاز ندارد به ذخایر چربی تبدیل می شود).
- هنگام استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی، در دوران بارداری، شیردهی، یائسگی، در مردان پس از ازدواج و در طول خدمت سربازی (در بیشتر موارد، علت در اینجا یک رژیم غذایی پر کالری نامنظم است).
- پس از قطع ورزش، هنگام تغییر به کار بی تحرک یا توقف استراحت در بستر (اختلاف بین رژیم غذایی و فعالیت بدنی).

همه این عوامل خطر که اغلب در ایجاد چاقی نقش دارند، البته در صورت داشتن یک سبک زندگی سالم می توانند تحت تأثیر قرار گیرند.

مراحل توسعه چاقی

مرحله پویا چاقی و مرحله تثبیت وجود دارد. هر یک از آنها با تغییرات خاصی در متابولیسم و ​​متابولیسم هورمونی، تفاوت در پاسخ به درمان مشخص می شود.

مرحله پویا چاقی مرحله افزایش وزن است. افزایش وزن می تواند نامحسوس، اما ثابت یا شدید باشد - 15-20 کیلوگرم در 1-2 سال یا حتی در چند ماه. دلیل افزایش تدریجی وزن بدن، عدم تعادل بین انرژی دریافتی و مصرفی در نتیجه پرخوری و عدم فعالیت بدنی است. افزایش ناگهانی وزن می تواند به دلایل مشابه (به عنوان مثال، قطع تمرینات ورزشی بدون تغییر رژیم غذایی) اتفاق بیفتد، اما به دلیل یک اختلال جدی سلامتی نیز ممکن است. بنابراین، با افزایش شدید وزن، لازم است با پزشک مشورت کنید.

مرحله تثبیت زمانی اتفاق می افتد که وزن نرمال شود. اکثر افراد چاق در این مرحله پرخوری را متوقف می کنند، حتی برخی از افراد با وزن طبیعی کمتر غذا می خورند، اما وزن کم نمی کنند. انحرافات هورمونی، اختلالات متابولیک که در فاز پویا به وجود آمده اند قبلاً وجود داشته است. گاهی اوقات می توان آنها را به عنوان بیماری های مستقل در نظر گرفت که یک فرد چاق بیشتر از خود چاقی که باعث آن شده است، رنج می برد. مرحله تثبیت چاقی به تلاش بسیار بیشتری نسبت به مرحله پویا نیاز دارد و در بیشتر موارد تنها تا حدی می توان عوارض ظاهر شده را از بین برد.

ورزش برای کودکان دارای اضافه وزن

روش شناسی

قبل از هر چیز باید به خاطر داشت که تمریناتی وجود دارد که برای کودکان چاق مناسب نیست، مانند پرش های فرود که می تواند باعث آسیب به اندام تحتانی شود. پیاده روی های طولانی از نظر هزینه انرژی ناکارآمد و همچنین خسته کننده هستند (بیشتر افراد چاق از صافی کف پا رنج می برند که بسیاری از آنها ناهنجاری های مفصلی مختلف دارند) و همچنین دویدن طولانی مدت. دویدن با استراحت بسیار بهتر است، زیرا در طول مکث می توانید تنفس و نبض خود را آرام کنید.

شنا ورزش مناسبی است (فقط از آب خیلی سرد پرهیز کنید، زیرا سرما باعث تشکیل چربی زیر پوستی می شود و باید کاملاً شدید شنا کنید، زیرا چربی بدن را بالا می برد و یک فرد چاق انرژی کمتری نسبت به یک فرد لاغر مصرف می کند). برخی از بازی های فضای باز نیز مفید هستند. آنها هیجان انگیز هستند، اما خطر آسیب وجود دارد، بنابراین باید بازی هایی با قوانین روشن انتخاب کنید.

مطلوب ترین شکل تربیت بدنی برای کودکان چاق، اجرای تمرینات ژیمناستیک همراه با موسیقی است، زمانی که معلم تمام گروه را تماشا می کند و می تواند مطمئن شود که بچه ها خسته نمی شوند. کسانی که خیلی خسته هستند می توانند بدون معطلی دیگران استراحت کنند و سپس به تحصیل ادامه دهند.

ورزش هایی که همه گروه های عضلانی را بار می کنند به راحتی و با سرعتی سریع انجام می شوند (اما به هیچ وجه تمرینات قدرتی!). در نتیجه محتوای چربی در بدن کاهش می یابد، وضعیت صحیح و تنفس صحیح شکل می گیرد. محتوای چربی در خون به دلیل انجام تمرینات استقامتی کاهش می یابد.

تمرینات ژیمناستیک برای موسیقی را می توان با موفقیت در خانه انجام داد: مهمتر از همه، آنها باید منظم باشند.

مجتمع های ورزشی

این مجموعه ها شامل تمرینات بدون اشیا می باشد. سرعت و مدت کلاس ها بر اساس زمان و تعداد تکرار تعیین می شود. تعداد تکرارهای مشخص شده برای هر تمرین یک مقدار متوسط ​​است که بر اساس احتمالات واقعی قابل تغییر است. هر تمرین باید تا خستگی خفیف تکرار شود. بنابراین، در حین تسلط بر آن، تمرین با سرعت متوسط ​​و تکرارهای کمتر ضروری است. وقتی تمرین تسلط پیدا کرد، سرعت و تعداد تکرارها افزایش می یابد.

همیشه در یک منطقه تهویه شده کار کنید. خوب است در صورت امکان در حین انجام آن به آینه نگاه کنید تا پیشرفت و وضعیت بدن را کنترل کنید.

اگر کودک با پشتکار تمرینات را انجام دهد، عرق می کند. با این حال، نباید با پوشاندن دو کت و شلوار او را بیش از حد تشویق کرد. عرق چربی نیست. آبی که در عرق از بین می رود به محض نوشیدن به بدن باز می گردد. بنابراین باید با شلوارک و تی شرت تمرین کنید تا حرکات آزاد باشد. بعد از کلاس، باید دوش بگیرید.

ماهیچه ها بلافاصله به بارها عادت نمی کنند - در ابتدا درد وجود خواهد داشت. با این حال، این مدت طولانی نخواهد بود. بنابراین، نیازی به توقف ورزش نیست، در غیر این صورت خستگی دوباره ظاهر می شود و برای آرام کردن عضلات "یخ زده" می توانید از وسایلی مانند حمام داغ یا ماساژ استفاده کنید.

حرکات دست‌ها و پاها به موقعیت‌های شدید می‌آیند، خواه تکان خوردن یا کشش باشد. با بالا بردن بازوها، نیازی به بالا بردن شانه ها ندارید.

پس از انجام هر تمرینی که در آن کودک تنش شدیدی را تجربه می کند، باید عضلات دست ها یا پاها را با یک لرزش خفیف شل کنید. هنگامی که او به پهلو دراز می کشد، ماهیچه ها کاملا شل می شوند. دست زیر را باید زیر سر قرار دهید، دست دیگر را در مقابل خود روی زمین خم کنید، پاهای خود را خم کنید (پایینی کوچکتر است، قسمت بالایی بزرگتر است)، در حالی که تمام ماهیچه ها را کاملا شل کنید و با آرامش نفس بکشید.

اصول اولیه ورزش برای همه یکسان است - برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان، اگرچه ماهیت تمرینات برای گروه های سنی مختلف یکسان نیست. به عنوان مثال برای کودکان، علاوه بر کاهش وزن، پرورش مهارت وضعیت صحیح وضعیت بدنی که در این سن بسیار آسان تر است، اهمیت زیادی دارد. بزرگسالان باید به شدت ورزش (حرکات قوی، سرعت زیاد، تکرار بیشتر، استفاده از وسایل ورزشی) توجه بیشتری داشته باشند.

مجموعه ای از تمرینات را می توان برای چند روز متوالی انجام داد، سپس به تمرینات بعدی که به تدریج متناوب می شوند بروید. باید تلاش کرد تا اطمینان حاصل شود که هر مجموعه شامل تمرینات برای همه گروه های عضلانی است. بسته به آمادگی جسمانی و توانایی های فردی کودکان باید 10-15 بار تکرار شوند.

مجتمع 1

1. I.p. - دست ها به پهلو شیب به عقب و دو حرکت فنری در شیب. سپس با خم شدن آرام به جلو (سر و تنه به شدت به سمت زمین متمایل می شوند)، بازوها را با حرکت تند به عقب بکشید.

2. I.p. - پاها را از هم جدا کنید، بازوها را بالا ببرید. به جلو خم شوید و 4 حرکت فنری در شیب. سپس یک خم عمیق به جلو، بازوهای شل به سمت جلو به صورت ضربدری.

3. I.p. - بایستید و پاها را از هم باز کنید و دست ها را روی سر قرار دهید. به سمت راست شیب کنید، حرکات فنری در شیب، صاف شوید.

همان - به سمت چپ.

4. I.p. - به پشت دراز کشیده با سفت کردن عضلات شکم، قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید و به آرامی پاها را در مقابل خود خم کنید (معده را بکشید، عضلات گلوتئال را سفت کنید). به آرامی به I.P برگردید.

5. I.p. - هم. پاهای صاف را بالا بیاورید (لگن را از روی زمین جدا نکنید) و به آرامی پایین بیاورید.

6. I.p. - به پشت دراز کشیده، دست ها روی سر. پاهای خود را خم کنید و به طور متناوب آنها را به سمت راست و چپ روی زمین قرار دهید - ابتدا با سرعت آهسته و سپس با سرعت سریع.

7. I.p. - روی شکم دراز بکشید، پیشانی خود را روی دست های خمیده و به هم چسبیده قرار دهید. به طور متناوب پای راست و چپ را به عقب برگردانید (سر خود را بلند نکنید).

8. I.p. - هم. به آرامی سر خود را بالا بیاورید (دست ها را به پیشانی فشار دهید) و قسمت بالایی بدن را بالا بیاورید. در این موقعیت بمانید و به I.P برگردید.

9. I.p. - با ایستادن روی زانوی چپ، پای راست را به پهلو بگیرید (زانو بالا، پاشنه به داخل). بازوهای خود را در حالتی آرام بالا بیاورید و دستان خود را به هم ببندید (کف دست به بالا). به سمت راست شیب کنید، حرکات فنری در شیب. بازگشت به I.P.

همان - از طرف دیگر.

10. راه رفتن با انتقال صاف به دویدن در محل یا حرکت به جلو، سپس دوباره به آرامی به پیاده روی بروید.

مجتمع 2

1. I.p. دست چپ در جلو، دست راست در عقب. تغییر حالت دست همراه با حرکت فنری در حالت نیمه اسکات. پس از چندین بار تکرار، بازوهای خود را بالا بیاورید، هنگام صاف کردن، روی انگشتان پا بلند شوید یا بپرید.

2. I.p. - دست ها به جلو 4 حرکت دایره ای دست ها در مقابل شما (به سمت داخل). روی پای چپ بپرید، دست‌ها را به طرفین باز کنید و 4 حرکت دایره‌ای با بازوها به عقب انجام دهید. با گذاشتن پای چپ، به I.P برگردید. 4 حرکت دایره ای با دستان خود در مقابل خود (به سمت بیرون) انجام دهید.

همان - در لانژ روی پای راست.

3. I.p. - به پشت دراز کشیده با سفت کردن عضلات شکم، قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید - ابتدا با سرعت آهسته و سپس با سرعت.

4. I.p. - به پشت دراز کشیده کمر را به زمین فشار دهید، عضلات شکم را تحت فشار قرار دهید، پاهای خم شده را بالا بیاورید. پاهای خود را صاف کنید، به آرامی آنها را روی زمین پایین بیاورید (بدون شل کردن عضلات شکم).

5. I.p. - روی زانو، دست ها روی سر. با فشار دادن عضلات شکم، لگن را به طور متناوب به راست و چپ بچرخانید.

6. I.p. - به زبان ترکی نشسته، برس روی زانوهایت می کشد. به جلو خم شوید، پشت خود را گرد کنید و به آرامی صاف شوید.

7. I.p. - به پهلوی راست دراز کشیده، دست راست بالا رفته، دست چپ جلوی سینه روی زمین قرار می گیرد. پای چپ خود را بالا بیاورید و به پهلو برگردانید. چندین بار تکرار کنید.

همان - دراز کشیدن در سمت چپ.

8. I.p. - روی شکم دراز کشیده، دست‌ها بالا. بازوها و بالاتنه خود را بالا بیاورید.

همان - با چرخش بدن به چپ و راست.

9. I.p. - دست ها به پهلو بازوهای خود را به سمت پایین بچرخانید، نیمه چمباتمه بزنید، با حرکت تند دستان خود را در مقابل خود ضربدر بزنید. بازگشت به I.P.

10. I.p. - دست ها به پهلو یک خم عمیق به جلو انجام دهید. با حرکت تند، دستان خود را بالا بیاورید و ضربدری کنید. بازگشت به I.p.

11. I.p. - o.s. روی انگشتان پا بلند شوید (زانوهای خود را خم نکنید).

مجتمع 3

1. I.p. - پاها را از هم جدا کنید، بازوها را بالا ببرید. یک نیمه اسکات روی پای چپ (پای راست کنار گذاشته می شود) با یک نیمه اسکات روی پای راست (پای چپ کنار گذاشته می شود).

2. I.p. - دست روی سر دو چرخش به عقب بازوهای خود را به دو طرف به سمت بالا باز کنید (کف دست ها به سمت بالا)، سپس دو تاب بازوهای خود را به عقب باز کنید.

3. I.p. - بایستید - پاها پهن تر از شانه ها، بازوها به طرفین. به آرامی وزن بدن را به طور متناوب به پای راست و چپ منتقل کنید و همزمان آنها را خم کنید.

4. I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها بالا. به طور متناوب به سمت راست و چپ از طریق شکم به پشت می چرخد، ماهیچه ها منقبض هستند.

5. I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها به طرفین، کف دست ها روی زمین. پاهای خم شده را بالا بیاورید، آنها را به طور متناوب به چپ و راست روی زمین قرار دهید (دست و سر خود را از زمین خارج نکنید).

6. I.p. - به زبان ترکی نشسته، بازوها را به طرفین. به طور متناوب به راست و چپ کشش دهید. چندین بار تکرار کنید. سپس شیب ها را به گونه ای انجام دهید که دست های مطلقه کف را لمس کنند.

7. I.p. - به پشت دراز کشیده پاها خم شده، پاها روی زمین قرار می گیرند، دست ها به طرفین. به آرامی خم شوید، بنشینید (پشت صاف است) و در حالی که پشت خود را گرد کنید، به SP بازگردید.

8. I.p. - روی زانوهای خود تمرکز کنید. پای راست خود را خم کنید و آن را به عقب برگردانید. چندین بار تکرار کنید.

پای چپ هم همینطور.

9. I.p. - روی زانوی چپ خود بایستید، پای راست خود را به پهلو ببرید، دستان خود را با دست های بسته، کف دست ها را بالا نگه دارید. شیب های صاف به سمت راست، جلو، چپ، راست کردن. چندین بار تکرار کنید.

همینطور با پای دیگر.

10. I.p. نشست و پاهایش را خم کرد و با دو دست مچ پایش را گرفت. به طور متناوب به سمت راست و سمت چپ رول کنید.

مجتمع 4

1. I.p. - دست ها بالا. با آرامش عمیق به جلو خم شوید، دست چپ را به عقب ببرید.

همین کار را با دست راست و سپس با هر دو دست انجام دهید.

2. I.p. - ایستادن پا از هم جدا دست ها را به سمت بالا، به سمت چپ متمایل کنید، به سمت یک خم عمیق رو به جلو حرکت کنید، دست ها تا حد امکان بین پاها به سمت عقب کشیده شوند. بازگشت به I.P.

همان - از طرف دیگر.

3. I.p. - به پشت دراز کشیده پاهای خود را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید، بازوها را در امتداد نیم تنه قرار دهید. سر خود را از روی زمین بلند کرده و پایین بیاورید. سر و بالاتنه خود را بالا بیاورید، بازوهای خود را به جلو بکشید، زانوهای خود را با دستان خود لمس کنید، به SP بازگردید.

4. I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها بالا. بنشینید، همزمان پاهای خود را خم کنید، دستان خود را به جلو دراز کنید. بازگشت به I.P.

5. I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها به طرفین، کف دست ها روی زمین. پاهای خود را خم کنید و با بالا بردن لگن، زانوهای خود را تا سر خود بکشید. بازگشت به I.P.

6. I.p. - به پشت دراز بکشید، پاها را از هم باز کنید، بازوها را بالا ببرید. پاهای صاف خود را بالا بیاورید و پشت سر خود پایین بیاورید.

7. I.p. - روی شکم دراز بکشید، دست ها را بالا ببرید، چانه خود را روی زمین بگذارید. زانوهای خود را خم کنید، با دستان خود مچ پا را بگیرید و پاها و بالاتنه خود را بلند کنید (سر خود را بالا نیاورید). بازگشت به i. پ.

8. I.p. - روی شکم دراز بکشید، پیشانی خود را روی دست های بسته قرار دهید. پای راست خود را بالا بیاورید و همزمان آن را به عقب بکشید. بازگشت به I.P.

پای چپ هم همینطور.

9. I.p. - به پهلوی چپ دراز بکشید، با آرنج بازوی خم شده چپ روی زمین تکیه دهید (سر را با کف دست نگه دارید) و با دست راست - جلوی خود. پای راست خود را به پهلو ببرید، بچرخانید، آن را پایین بیاورید. چندین بار تکرار کنید.

همان - دراز کشیدن در سمت راست.

10. I.p. - دست روی کمربند. 8 گام کوچک روی انگشتان پا برای چرخاندن. متناوب به چپ و راست می پیچد.

مجتمع 5

(اجرا در طبیعت)

1. I.p. - ایستادن رو به درخت در فاصله یک قدمی آن. دستها بلند شده است. به جلو خم شوید. درخت را با دو دست بگیرید و 3 حرکت فنری با نیم تنه در حالت شیب دار انجام دهید، سپس یک خم عمیق به جلو و 3 حرکت فنری با تنه در شیب عمیق انجام دهید، انگشتان به زمین برخورد کنند.

2. I.p. - روبه روی درخت ایستاده، دستان خود را به جلو دراز کرده و به تنه درخت تکیه دهید. پای راست خود را خم کنید و آن را به عقب بچرخانید. چندین بار تکرار کنید.

پای چپ هم همینطور.

3. I.p. - رو به درخت ایستاده، پای راست خود را به جلو دراز کنید و پای خود را روی تنه قرار دهید، دست ها را روی سر خود قرار دهید. پای چپ را خم کنید، زانو را به سمت بیرون بچرخانید (تنه را صاف نگه دارید، خم نکنید). پای راست را خم کنید (تنه را صاف نگه دارید، خم نکنید). هر تمرین را 10 بار تکرار کنید، سپس وضعیت پاها را تغییر دهید.

4. I.p. - رو به درخت ایستاده و با دستان خود آن را نگه دارید. نیمه اسکات، سپس اسکات (زانوها کنار هم یا از هم جدا شوند).

5. I.p. - هم. اسکات های متناوب با پرش روی پای راست یا چپ در حالی که یک پا را به پهلو صاف می کنید ("kazachok").

6. I.p. - با پشت به درخت در یک قدمی درخت بایستید و با دستان خود در ارتفاع کمر آن را بگیرید. به عقب متمایل می شود. چندین بار تکرار کنید.

به همین ترتیب، اما با خم شدن عمیق به جلو (سر زانوها را لمس می کند)، دست ها همیشه به درخت چسبیده اند.

7. I.p. - در حالی که سمت چپ خود را به درخت می ایستید، پای چپ خود را به پهلو بگیرید و پای چپ خود را به تنه تکیه دهید، دست ها را بالا ببرید. یک شیب فنری به سمت چپ ایجاد کنید، به آرامی صاف کنید.

8. همان، اما با یک خم عمیق به سمت جلو و یک خم فنری به جلو، دست ها زمین را لمس می کنند. شیب صاف به چپ، شیب عمیق به جلو، شیب به راست، صاف کردن. هر تمرین را چندین بار تکرار کنید، سپس موقعیت پاها را تغییر دهید.

9. I.p. - رو به درخت ایستاده، تنه را با بازوهای خمیده در سطح سینه بگیرید. با فشار دادن به بازوها، آنها را صاف کنید. دست‌ها را از تنه پایین بیاورید، بنشینید، بالاتنه را صاف کنید. چند حرکت فنری در اسکات انجام دهید و با حرکت دادن دست ها به سمت بالا، به آی پی برگردید.

10. به همین ترتیب، اما با دستان خود تماس نگیرید، بلکه به طور خلاصه آنها را رها کنید و در حالی که بدن را به سمت درخت می‌کشید، دوباره تنه را کمی بالاتر یا پایین‌تر بگیرید.

11. و ص - با پشت به درخت ایستاده، پشت خود را به آن فشار دهید. به آرامی بنشینید، بدون اینکه پشت خود را از درخت بلند کنید، و به سمت sp.

12. I.p. - در حالی که سمت راست خود را به سمت درخت ایستاده اید، پای راست خود را به سمت درخت ببرید، پاهای خود را روی تنه قرار دهید، دست ها را بالا ببرید. به سمت راست کج کنید، به سمت چپ متمایل شوید، عمیقاً به سمت جلو خم شوید، صاف شوید.

مجتمع 6

(تمرینات به صورت پشت سر هم با یک شریک بزرگسال انجام می شود)

1. کودک در حالت اصلی دست های خود را به طرفین باز کرده و به راست و چپ متمایل می شود. یک فرد بالغ روبه‌رو می‌ایستد، مچ دست‌هایش را گرفته و کمک می‌کند تا به پایین‌تر خم شود.

2. کودک در حالی که پاها را کمی از هم باز کرده است، دست های خود را بالا می برد و به عقب متمایل می شود. یک بزرگسال پشت سر او می ایستد، مچ دستش را گرفته و به او کمک می کند بیشتر به عقب متمایل شود و قفسه سینه خود را قوس دهد.

3. کودک از حالت ایستاده پا، به جلو خم می شود، دست ها را بالا می آورد، کمربند بزرگسال را می گیرد و 2 بار با بدن به صورت تکیه به جلو حرکات فنری انجام می دهد (سرش را صاف نگه دارید). سپس بزرگسالان را رها می کند، با دو حرکت فنری بدن (دست ها زمین را لمس می کنند) یک خم عمیق به سمت جلو ایجاد می کند. یک فرد بالغ به انجام خم شدن به جلو، فشار دادن بر روی تیغه های شانه و خم شدن عمیق به جلو با فشار دادن بر روی کمر کمک می کند.

4. کودک و بزرگسال در کنار یکدیگر نزدیک به یکدیگر می ایستند، از داخل آنها دست ها را در امتداد بدن پایین می گیرند و از بیرون - دست ها را بالا می برند. با پای بیرونی به پهلو و دور از یکدیگر و به سمت یکدیگر متمایل شوید. یک بزرگسال دست کودک را می کشد و به او کمک می کند تا عمیق تر خم شود. چندین بار تکرار کنید.

همان، آن طرف ایستاده است.

5. کودک و بزرگسال با پشت به یکدیگر (پاها از هم جدا) می نشینند. کودک دستان خود را بالا می برد، بزرگسال او را مچ دست می گیرد و به جلو خم می شود و کمک می کند تا عمیقاً به عقب متمایل شود. چندین بار تکرار کنید.

سپس فرد بالغ خم شدن به جلو را افزایش می دهد. کودک لگن را از روی زمین بلند می کند و در حالت خم شدن به پشت بزرگسال دراز می کشد.

6. کودک روی شکم می خوابد و دست هایش را بالا می گیرد. یک بزرگسال بالای سرش می ایستد، پاها را از هم باز می کند، پهلوهایش را با پاهایش می فشارد، به جلو خم می شود، مچ هایش را می گیرد، بدنش را بلند می کند و کودک را بالا می کشد.

7. کودک به طور متناوب با پرش یک اسکات با پای راست کشیده به پهلو و اسکات با پای چپ به پهلو ("قزاق") حرکت می کند. یک فرد بالغ در مقابل می ایستد، دستانش را گرفته و به حفظ تعادل کمک می کند.

8. کودک در حالت اسکات پرش انجام می دهد. بزرگسال مقابل می ایستد و او را از بازوها می کشد و به صاف نگه داشتن تنه کمک می کند.

9. کودک در حالت نشسته پاهای خود را خم می کند، دست ها را بالا می برد، با حرکات فنری آنها را به عقب می برد. بزرگسال پشت سر می ایستد، کمی با ساق پای راست روی ستون فقراتش تکیه می دهد (زانو نباید فشار بیاورد!)، ساعد کودک را می گیرد و به او کمک می کند تا حرکات فنری به سمت عقب را با دست و پا انجام دهد (سرش را کمی کج کنید. پشت، شانه هایش را بالا نیاورید).

10. کودک در حالت ایستاده پای چپ خود را به پهلو حرکت می دهد، دستان خود را بالا می برد و به آرامی به طور متناوب به چپ و راست متمایل می شود. بزرگسال پای کودک را که کنار مچ پا گذاشته است، بدون بالا و پایین نگه داشتن آن نگه می دارد و در عین حال مطمئن می شود که کودک به هیچ وجه به جلو خم نشود. چندین بار تکرار کنید.

همان - از طرف دیگر.

11. در حالت ایستاده، کودک پای چپ خود را به پهلو بلند می کند، دست های خود را بالا می برد و به آرامی به سمت چپ خم می شود، عمیق به جلو خم می شود، به سمت راست متمایل می شود و به عقب متمایل می شود. یک فرد بزرگسال پای کودک را که در کنار مچ پا گذاشته شده است، بدون اینکه آن را بالا یا پایین بیاورد، نگه می دارد. چندین بار تکرار کنید.

همان - از طرف دیگر.

12. کودک به پهلوی چپ دراز می کشد، دست های خود را با دست های در هم بسته به سمت بالا بالا می برد. بزرگسال در حالت پا جدا از هم می ایستد، او را از پایین حمایت می کند و به آرامی او را بلند می کند تا کودک فقط با پاها و دست هایش زمین را لمس کند، سپس به آرامی کودک را به داخل و پایین می آورد. ن. چندین بار تکرار کنید.

همان، دراز کشیدن به پهلوی راست.

13. کودک به پهلوی چپ دراز می کشد و دست ها را روی سر قرار می دهد. بزرگسال بالای کودک می ایستد و تنه را با پاهای خود می فشارد، او را به آرامی با آرنج راست به حالت شیب بالا می برد، چندین حرکت فنری در شیب انجام می دهد و به آرامی کودک را به داخل و پایین می آورد. ن. چندین بار تکرار کنید.

همان، دراز کشیدن به پهلوی راست.

الکسی اسمال،
معلم تربیت بدنی، مدرسه اقتصاد مسکو

بحث سلامت اکنون بر سر زبان ها افتاده است. به طور فزاینده ای، سخنان سقراط به یاد می آید که "سلامتی همه چیز نیست، اما همه چیز بدون سلامتی هیچ است". وضعیت نامناسب سلامتی نسل جوان به طور آشکار در همه سطوح، تا رئیس جمهور کشور مطرح شد.

اکنون که سال‌هاست در مدرسه کار می‌کنم، می‌توانم بگویم که فقط چند کودک سالم هستند. اگر 10-15 سال پیش در هر کلاس یک یا دو دانش آموز آزاد شده بودند، الان پنج یا شش و بیشتر هستند. و یک معلم اغلب می تواند بیشتر از یک پزشک برای سلامت دانش آموز انجام دهد.

در سال تحصیلی 1394 دانش آموزان مدرسه به انجام کارهای تحقیقاتی پرداختند که هدف آن تعیین وزن بدن هر دانش آموز بود. برای رسیدن به هدف، دانش آموزان کلاس 5 تا 9 را گرفتند.

وزن و قد را اندازه گرفتیم. و با کمک شاخص توده بدنی (شاخص کوتلت)

متر- وزن بدن بر حسب کیلوگرم

ساعت- ارتفاع بر حسب متر

و بر حسب کیلوگرم بر متر مربع اندازه گیری می شود.

و جداول شاخص توده بدنی بسته به وزن و قد

ارتفاع (سانتی متر)	شاخص توده بدنی
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	وزن بدن (کیلوگرم)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

BMI<18,5 - недостаточная масса тела

BMI 18.5-24.9 - وزن طبیعی بدن

BMI 25-29.9 - اضافه وزن

BMI > 30 - چاقی

قادر به تعیین اینکه آیا توده دانش آموز بیش از حد است یا ناکافی است. از 290 دانش آموز، 87 دانش آموز - که 30 درصد است - اضافه وزن دارند. علاوه بر این، همانطور که مطالعه نشان داد، دانش‌آموزان پایه‌های 8-9 دارای اضافه وزن هستند - 48 (16.5%) نسبت به دانش‌آموزان کلاس 5-7 - 39 (13.5%).

این نشان می دهد که در سنین بالاتر، کودکان سبک زندگی کم تحرکی دارند، تلویزیون تماشا می کنند یا بیش از سه ساعت در روز پشت کامپیوتر می نشینند. عدم فعالیت بدنی منجر به کاهش سرعت متابولیسم و ​​گردش خون می شود و در نتیجه تعداد کالری سوزانده شده را کاهش می دهد که مازاد آن به عنوان چربی ذخیره می شود.

علت اصلی چاقی عدم تطابق بین حجم غذای ورودی و مصرف انرژی در فرآیند زندگی است. پیش نیازهای بروز اضافه وزن اغلب در دوران کودکی گذاشته می شود. به ندرت، چاقی ناشی از اختلالات غدد درون ریز و اختلالات متابولیک است.

به تدریج پیشرفت می کند، چاقی علت بسیاری از بیماری های همزمان می شود: دیستونی رویشی- عروقی، دیابت شیرین، اختلالات مختلف سیستم اسکلتی عضلانی. لازم است بدانید که چاقی به خودی خود یک بیماری است، زیرا اضافه وزن بار اضافی را بر تمام سیستم های فیزیولوژیکی وارد می کند.

مشکل غذای کودک در روسیه در حال حاضر آنقدر حاد است که بخش تغذیه کودکان در کلینیک تغذیه بالینی آکادمی علوم پزشکی روسیه افتتاح شده است. تاکنون تنها در کشور. به گفته کارشناسان، در طول 5 سال گذشته، تعداد کودکان روسی دارای اضافه وزن تقریبا 20٪ افزایش یافته است.

به گفته متخصصان کلینیک تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه، چهار دلیل اصلی برای چاقی کودکان در روسیه وجود دارد.

اولین دلیل رشد رفاه شهروندان است.

بچه ها شروع به خوردن بیشتر و بهتر کردند. والدینی که هنوز بهترین زمان‌ها را به یاد نمی‌آورند، همانطور که می‌گویند، سعی می‌کنند برای استفاده در آینده به فرزندانشان غذا بدهند. در عین حال خانواده‌های ثروتمندی که والدین در آن سعی می‌کنند سیستم تغذیه کودکان را تنظیم کنند و فعالیت بدنی کودکان را افزایش دهند، کم هستند.

دلیل دو- رونق آموزشی کودکان مدرن تقریباً تمام وقت خود را، اگر پشت میز مدرسه نباشند، پشت کامپیوتر یا تلویزیون می گذرانند. در نتیجه به دلیل کلاس های مداوم، معلمان، تلویزیون و اینترنت، کودکان سبک زندگی کم تحرکی دارند و انرژی دریافتی از غذا را خرج نمی کنند.

دلیل سه- ترکیب کیفی محصولات مصرفی.

طبق آمار، در روسیه، هم بزرگسالان و هم کودکان در مصرف محصولات زیر بسیار عقب تر از حد معمول هستند: سبزیجات و میوه ها، غلات کامل، پروتئین گیاهی و حیوانی.

دلیل چهار- کاهش فرهنگ غذایی

در یک مفهوم گسترده، فرهنگ غذایی سنت ها و اصول مربوط به مصرف غذا است. طبق مشاهدات متخصصان تغذیه، در روسیه عملاً هیچ کاری برای آموزش او توسط والدین یا معلمان انجام نمی شود. تغذیه مهارتی است که نیاز به توسعه و پرورش دارد.

مبارزه با چاقی باید با درک این نکته آغاز شود که اضافه وزن نمی تواند نشانه سلامتی باشد و خمیدگی معیاری برای زیبایی ظاهری نیست.

هر از گاهی رژیم های غذایی مختلف، انواع تکنیک های کدگذاری، داروهایی که ظاهرا به طور موثر وزن بدن را کاهش می دهند در رسانه های مختلف تبلیغ می شوند. هدایت این توصیه‌ها و توصیه‌ها برای یک فرد با سواد کافی دشوار است، به‌ویژه نوجوانان و جوانانی که شروع به درک این موضوع کرده‌اند که وزن بیش از حد بدن به دلیل عدم رشد جسمانی و وضعیت سلامتی آنهاست. کسانی که بیشتر نگران این مشکل هستند، گاهی اوقات به روش های مختلف روزه داری متوسل می شوند و به این فکر نمی کنند که روزه گرفتن مستلزم رعایت یک تکنیک خاص و کنترل دقیق پزشکی است. کاهش وزن بدن برای مدت طولانی لازم است، زیرا کاهش شدید آن منجر به عواقب منفی خواهد شد.

در مبارزه با چاقی، کار جدی برای پیشگیری، توضیح روش های صحیح تنظیم وزن بدون آسیب رساندن به سلامت لازم است. رژیم غذایی، کدنویسی و سایر روش‌های کاهش وزن ممکن است تأثیر موقتی داشته باشند، اما اصولاً قادر به حل مشکل نیستند و در نتیجه می‌توانند استرس ناشی از ناامیدی عمیق، شک به خود و حتی چاقی بیشتر را تحریک کنند.

روش اصلی مبارزه با چاقی سازماندهی تغذیه مناسب همراه با تنظیم فعالیت بدنی است.

حجم فعالیت حرکتی نه تنها شامل انجام تمرینات بدنی خاص، بلکه انواع مختلف کار بدنی نیز می شود. یک سبک زندگی فعال شامل پیاده روی، شرکت در پیاده روی است.

به عنوان مثال، بازی های مختلف در فضای باز، غلتک سواری، اسکیت برد، اسکوتر و دوچرخه انگیزه خوبی برای افزایش فعالیت بدنی کودکان هستند.

تمرینات انتخاب شده مناسب با تمرینات منظم می توانند تا پایان ماه دوم تا سوم تمرین به کاهش وزن 3-5 کیلوگرمی دست پیدا کنند. با این حال، باید در نظر داشت که سخت ترین آنها 1-2 ماه اول پس از شروع کلاس ها است. بنابراین، خواسته‌های بسیار بالایی بر ویژگی‌های ارادی فرد گذاشته می‌شود، زیرا بدون پشتکار و پشتکار زیاد، نمی‌توان این فعالیت‌ها را به یک نیاز تبدیل کرد. رهایی از وزن اضافی، به دست آوردن یک راه رفتن زیبای سبک، اندام ورزشی، وضعیت بدنی خوب انگیزه های مهم برای ورزش منظم هستند. در عین حال، انواع دیگری از انگیزه وجود دارد: نشان دادن توانایی های اضافی یک فرد، خلاص شدن از عقده حقارت فیزیکی، به دست آوردن اعتماد به نفس.

پس از شروع تمرینات بدنی منظم، لازم است افزایش تدریجی فعالیت بدنی، تنوع آن از طریق استفاده همزمان از اشکال مختلف ورزش را به خاطر بسپارید: تمرینات صبحگاهی، آهسته دویدن، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری. در صورت چاقی بهتر است تمرینات در وضعیت خوابیده به پشت انجام شود تا از فشار بیش از حد بر سیستم اسکلتی عضلانی جلوگیری شود.

توجه اولیه به تمرینات برای تقویت و توسعه عضلات بزرگ شکم، بهبود وضعیت بدن است.

یکی از ویژگی های کلاس ها دوز نسبتاً کم تمرینات با افزایش تدریجی با عادی شدن شاخص های وزن است. توجه زیادی به خودکنترلی می شود. ضربان نبض در حین ورزش نباید از 130-150 ضربه در دقیقه تجاوز کند. یکی از شاخص های مهم صحت کلاس ها عدم وجود درد در قلب، سنگینی و سایر پدیده های ناراحت کننده است.

برخی از افراد ترجیح می دهند خود را با تمرینات بدنی خسته نکنند و معتقدند که می توانند بدون آنها زندگی کنند. چنین دیدگاه کوته‌بینانه‌ای ناشی از درک نادرست مسئولیت فرزندان، خانواده و کار محوله است. علاوه بر این، یک فرد دارای اضافه وزن در زندگی خود مقدار زیادی از دست می دهد و از احساس شادی عضلانی هنگام شنا، دویدن، اسکی امتناع می ورزد. عدم تمایل به خلاص شدن از وزن اضافی را می توان به عنوان پیامد زوال روحیه، بی تفاوتی نسبت به خود، عزیزانتان دانست. در این مورد اول از همه به کمک روانی نیاز است.

مجموعه ای تقریبی از تمرینات برای نوجوانانی که اضافه وزن دارند.

1. به پشت دراز بکشید، دست ها به جلو، پاها خم شده، دست ها بالا، پاها صاف، دست ها به طرفین، پای راست به جلو، بازوها پایین، پای چپ به جلو، بگیرید و. پ.

2. به پشت دراز بکشید، بازوها را به پهلوها، پاها را از هم جدا کنید، دست ها را روی کمربند، پاها را ضربدری کنید، دست ها را به طرفین، پاها را از هم جدا کنید، ip بگیرید.

3. به پشت دراز بکشید، بازوها را بالا ببرید، به سمت راست بغلتانید و روی شکم دراز بکشید. پای راست را به عقب خم کنید، در قسمت قفسه سینه ستون فقرات خم شوید، دست ها را پشت سر قرار دهید، روی شکم دراز بکشید، به داخل ip بچرخانید. از پای دیگر هم همینطور

4. دراز کشیدن به پهلوی راست، دست راست بالا، چپ روی کمربند. پای چپ به جلو، به پهلو، عقب؛ ip قبول کن همان - دراز کشیدن در سمت چپ با پای راست.

5. دراز کشیدن به پهلوی راست، دست راست بالا، چپ روی کمربند. پاهای خود را به جلو خم کنید، به سمت جلو صاف کنید (نسبت به بدن)، خم شوید، بپذیرید و. n. همان سمت چپ.

6. تاکید، زانو زدن، تکیه دادن به دست ها، تاکید بر خم شدن، صاف کردن پاها، خم شدن، ip گرفتن.

7. تاکید، زانو زدن، روی پاشنه های خود بنشینید، به جلو خم شوید، با سینه خود زمین را لمس کنید، روی پاشنه های خود بنشینید، ip بگیرید.

8. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید، کف را با پاشنه خود لمس کنید، زانوهای خود را به سمت راست، به سمت چپ پایین بیاورید. پذیرش i.p

9. دراز کشیدن به پشت، تغییر موقعیت پاهای خم شده - "دوچرخه".

بنابراین تغذیه مناسب همراه با فعالیت بدنی به حفظ و تقویت سلامت کمک می کند. باید کودکان را متقاعد کرد که فرهنگ بدنی با همه ابزارها و روش های مختلف بهترین دوست و یاور هر فرد در هر سنی است.