چیزی که باید به عنوان یک راه سالم درک شود. انعطاف پذیری چیست؟ نقش ویتامین ها در تغذیه مناسب

مفاهیم اساسی سلامت و سبک زندگی سالم

مفاهیم اساسی در موردسلامت و سبک زندگی سالم

سلامتی- حالت رفاه کامل جسمی، روحی (روانی) و اجتماعی و نه فقط عدم وجود بیماری ها و عوارض جسمی.

سلامت جسمانی - وضعیت طبیعی یک فرد، به دلیل عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های او. بستگی دارد به سیستم موتور، از جانب تغذیه مناسب، از ترکیب بهینه کار دهان و بدن. برای داشتن عادی سلامت جسمانی، شما نیاز به استراحت زیادی دارید (مثلاً 8 تا 9 ساعت خواب). سلامت معنویبستگی دارد به:

رابطه با محیط زیست؛

جهت گیری در این دنیا؛

از توانایی تعیین موقعیت خود در جامعه؛

از نگرش فرد به افراد و اشیا؛

سیستم های عضلانی

مفهوم سلامت روان

با توانایی زندگی در هماهنگی با خود، با دوستان و بستگان به دست می آید. پیش بینی موقعیت های مختلف؛ توسعه مدل های رفتار آنها مطابق با امکانات و خواسته ها.

چگونه تشخیص دهیم که یک فرد سالم است یا ناسالم؟

این توسط احساسات و شاخص های شخصی تعیین می شود.

سلامت فردی با موارد زیر تعیین می شود:

حفظ و توسعه عملکردهای بیولوژیکی (تولید مثل)، فیزیولوژیکی (تنفس، تغذیه، دفع، گردش خون)، روانی فیزیولوژیکی (ادراک، حافظه، تفکر)، اجتماعی (ظرفیت کاری) با طولانی ترین عمر فعال.

عوامل موثر بر سلامت	نمونه وزن مخصوصکه در ٪	گروهی از عوامل خطر
1. سبک زندگی		الکل، سوء تغذیه, شرایط مضرکار، تجربه، استرس، عادات، هیپودینامی، شرایط مادی و زندگی، مواد مخدر، سوء مصرف مواد، شکنندگی خانواده، تنهایی، سطح آموزشی و فرهنگی پایین، سطح بالا شهرنشینی (جمعیت)
2. ژنتیک، زیست شناسی		استعداد به بیماری های ارثی
3. محیط خارجی		آلودگی هوا، آب، خاک، تغییر ناگهانیفشار طبیعی اتمسفر، آهن ربا و سایر تشعشعات
4. مراقبت های بهداشتی		بی اثر اقدامات پیشگیرانه, کیفیت پایین مراقبت پزشکیو تحویل نابهنگام

سلامت عمومی از سلامت افراد تشکیل شده است. شاخص ها:

مرگ و میر کلی؛

میانگین امید به زندگی؛

مرگ و میر نوزادان

سلامت عمومی تحت تأثیر موارد زیر است:

عوامل طبیعی (آلودگی محیطمحیط مسکن) و عوامل اجتماعی (حقوق، ساعات کار، شرایط کار، مراقبت های بهداشتی، سطح تغذیه).

سالم سبک زندگی.

Z.O.Zh.حفظ و تقویت سلامت فردی است.

اجزای Z.O.Zh.:

1) متوسط ​​و رژیم متعادل;

2) روال روزانه، با در نظر گرفتن پویایی بیوریتم های فردی؛

3) کافی فعالیت بدنی;

4) سخت شدن بدن؛

5) بهداشت شخصی؛

6) رفتار زیست محیطی شایسته؛

7) بهداشت روانی و توانایی مدیریت احساسات.

8) تربیت جنسی

9) ترک عادت های بد

10) رفتار ایمن در خانه، خیابان، مدرسه، تضمین پیشگیری از آسیب و مسمومیت.

امروز متاسفانه در کشور ما 2/3 جمعیت 70 میلیون نفر ورزش نمی کنند. دود.

رابطه بین مفهوم سبک زندگی سالم و پیشگیری از بیماری ها.

اهمیت رعایت اصول بهداشت فردی و عمومی.

بهداشت- این منطقه ای است که تأثیر شرایط زندگی را مطالعه می کند، کار بر روی یک فرد انجام می دهد و پیشگیری از بیماری های مختلف را توسعه می دهد. فراهم کردن شرایط بهینه برای وجود؛ حفظ سلامتی و افزایش عمر

بهداشت شخصی- مجموعه ای از قوانین بهداشتی که اجرای آنها به حفظ و ارتقای سلامت کمک می کند.

برای بهداشت شخصی شما نیاز دارید:

ترکیب معقول سلامت روانی و جسمی؛

تربیت بدنی؛

سخت شدن؛

رژیم متعادل؛

جایگزینی کار و فعالیت در فضای باز؛

خواب کامل

طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، سلامت عبارت است از وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه صرفاً عدم وجود بیماری یا ناتوانی. سلامت فرد و جامعه به طور کلی به عوامل اجتماعی، طبیعی و بیولوژیکی زیادی بستگی دارد. دانشمندان استدلال می کنند که سلامت مردم 50-55٪ توسط سبک زندگی (OL)، 20-25٪ توسط عوامل محیطی، 20٪ توسط عوامل بیولوژیکی (ارثی) و 10٪ توسط پزشکی تعیین می شود.

سبک زندگی مجموعه ای از انواع معمولی از فعالیت های زندگی یک فرد، یک گروه اجتماعی، یک جامعه به عنوان یک کل است که در وحدت با شرایط زندگی گرفته می شود. این مفهوم کاملاً گسترده است. AT اخیرادر خنک کننده، بیشتر و بیشتر، چنین دو جزء آن متمایز می شود - سبک زندگی سالم و سبک زندگی غیر سالم. اگرچه مفهوم "سبک زندگی سالم" نسبتاً اخیراً (در دهه 80 قرن بیستم) در جامعه ما ایجاد شده است ، اما مردم همیشه در طول تاریخ بشر از هنجارها و قوانین سبک زندگی سالم استفاده کرده اند.

پیشرفت علمی و فناوری به طور چشمگیری تغییر کرده است (و همچنان تغییر می کند) فعالیت کارگریشخص AT شرایط مدرننقش کار ذهنی به طور مداوم در حال افزایش است و سهم کار فیزیکی در حال کاهش است. همه اینها به این واقعیت منجر می شود که کارگران دانش در جریان فعالیت های حرفه ای خود، به عنوان یک قاعده، فعالیت بدنی را در حجم و کیفیت مورد نیاز (کافی) دریافت نمی کنند. اما بدن انسان همچنان به این بارها نیاز دارد. در نتیجه، تنها فرهنگ بدنی، ورزش، گردشگری عملاً مؤثرترین و اقتصادی ترین راه برای تأمین فعالیت بدنی برای یک فرد مدرن است.

بشریت در هر مرحله از رشد خود همواره چنین هنجارهای زندگی را در زرادخانه خود داشته است که در نهایت هدفشان ایجاد و خلق ارزشهای مادی و معنوی، تحول و شکوفایی جامعه، تکامل انسان، افشای آن بوده است. از ویژگی های اخلاقی، توانایی های ذهنی و جسمی و فرصت های او. پیشرفت بشریت، در تحلیل نهایی، همیشه با توانایی آن برای خودسازی، برای کامل ترین رشد خود شخص، برای او (انسانیت) برای حفظ یک سبک زندگی سالم و معمولی و معقول از پیش تعیین شده است.

به نظر می رسد که ما باید مفهوم سبک زندگی سالم را با وضوح بیشتری درک کنیم.

در زیر برخی از تعاریف سبک زندگی سالم را که در ادبیات وجود دارد ارائه می کنیم:

"سبک زندگی سالم - تصویر منطقیزندگی که یکی از ویژگی های جدایی ناپذیر آن فعالیت شدید با هدف حفظ و بهبود سلامتی است.

«یک سبک زندگی سالم... را می توان به عنوان یک سبک زندگی توصیف کرد فعالیت های مردمدر درجه اول حفظ و بهبود سلامت است.

سبک زندگی سالم، نوعی رفتار هدفمند است که حفظ و حفظ سلامت روانی و جسمی درازمدت و همچنین افزایش قابلیت‌های سازگاری بدن را تضمین می‌کند.

شیوه زندگی سالم، اول از همه، یک شیوه زندگی فرهنگی، متمدنانه، انسانی است.

"زیر به روشی سالمزندگی ... به عنوان زندگی در نظر گرفته می شود که در آن ذخایر بدن حفظ یا گسترش می یابد.

"سبک زندگی سالم مجموعه ای از اشکال و روش های زندگی فرهنگی روزمره یک فرد است که بر اساس هنجارهای فرهنگی، ارزش ها، معانی فعالیت و تقویت قابلیت های سازگاری بدن است."

«سبک زندگی سالم ترکیبی متحرک از اشکال، روش‌های زندگی روزمره است که با اصول بهداشتی مطابقت دارد، توانایی‌های سازگاری و مقاومت بدن را تقویت می‌کند، به بازسازی مؤثر، نگهداری و توسعه قابلیت‌های ذخیره کمک می‌کند، عملکرد بهینه اجتماعی کارکردهای حرفه ای توسط یک شخص.

از دیدگاه ما ماهیت و جهت گیری هدف مفهوم سبک زندگی سالم با کلمه "سالم" از پیش تعیین شده است. صفت "سالم" که از اسم "سلامت" مشتق شده است، تمام ویژگی های کیفی اصلی دومی را دارد. در این راستا بار دیگر متذکر می شویم که سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

به نظر ما این است که مفهوم سبک زندگی سالم باید منعکس کننده مقرراتی باشد که به طور تاریخی در جامعه ما ایجاد شده است، که به تعریف و جداسازی واضح یک سبک زندگی سالم از ضد آن - سبک زندگی غیر سالم کمک می کند.

و بنابراین، ما باید در مورد زندگی صحبت کنیم:

مشتاق آینده هدف HLS همیشه حل بوده است مشکلات جهانیمرتبط با تضمین بی نهایت وجود انسان؛

بنابراین خلاقانه، ما داریم صحبت می کنیمدر مورد فعالیت های زندگی با هدف ایجاد ارزش های مادی و معنوی، تضمین صلح و رفاه، آموزش نسل جوان، آماده تر برای زندگی؛

ترمیمی و سلامت بخش. پس از کار سخت، فرد باید بتواند سرزندگی خود را به طور کامل بازیابی کند، به طور مداوم حداقل معینی از فعالیت های توانبخشی و تفریحی را انجام دهد، از نیروهای طبیعی طبیعت برای این کار استفاده کند - خورشید، هوا، آب، زیبایی طبیعت و غیره. بر؛

در حال توسعه. هر مردی باید با وسایل بیاموزد تربیت بدنیو ورزش برای توسعه و بهبود، تقویت و حفظ آنها کیفیت های فیزیکیو توانایی ها، سلامت آنها.

با توجه به مطالب گفته شده، تعریف زیر از سبک زندگی سالم را پیشنهاد می کنیم.

سبک زندگی سالم مجموعه ای از هنجارها و قوانین زندگی است که به طور تاریخی توسط زمان و تمرین آزمایش شده است و هدف آن اطمینان از این است که فرد:

می دانست چگونه با کارایی بالا و اقتصادی کار کند، به طور منطقی نیرو، دانش و انرژی را در جریان فعالیت حرفه ای و مفید اجتماعی خود صرف کند.

دارای مهارت ها و توانایی هایی برای بازیابی و بهبود بدن پس از کار سخت است.

به طور مداوم اعتقادات اخلاقی خود را عمیق تر می کرد، خود را از نظر معنوی غنی می کرد، ویژگی ها و توانایی های جسمی خود را توسعه و بهبود می بخشید.

به طور مستقل سلامت خود را حفظ و تقویت کردند و عادات مضر رفتارهای خود تخریبی را کاملاً رد کردند.

به این ترتیب، سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

در پاسخ به این سوال، لطفاً به من بگویید، سبک زندگی سالم را چه می دانید؟ توسط نویسنده ارائه شده است شورونبهترین پاسخ این است سبک زندگی سالم یک جهت بسیار متنوع از سبک زندگی است. نمی توان آن را صرفاً رد عادت های بد و ورزش دانست. این یک جهت از تفکر مبتنی بر رشد هماهنگ یک فرد است که در ابتدا پایه های یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد و سپس بین بدن انسان و روح او هماهنگی ایجاد می کند.
در دوره های مختلف تاریخی و در فرهنگ های مختلفیک سبک زندگی سالم جهت ایدئولوژیک یا فرهنگی خاص خود را داشت ، اگرچه این قوانین یک هدف را دنبال می کردند - تشکیل یک فرد سالم.
بنابراین شکل‌گیری سبک زندگی سالم در برخی فرهنگ‌ها به درجه یک فرقه ارتقا می‌یابد و جزء لاینفک رشد معنوی است. نمونه ای از این راهبان تبتی، چینی هایی هستند که به ریشه های تاریخی خود پایبند هستند. حتی در زمان ما، خرده فرهنگ جوانی Straight Edge شکل گرفته است که یک سبک زندگی سالم را اساس می کند.
امروزه شکل گیری یک سبک زندگی سالم با معنای جدیدی پر شده است. دلیل این امر اکولوژی نامطلوب، آلودگی هوا، آب، غذا است، علاوه بر این، عادات بدی که بسیاری در تلاش هستند از شر آنها خلاص شوند، تصویری از "وجود" فعلی را در نوری نه چندان مطلوب ارائه می دهند.
همین است، ما "وجود داریم"، اما باید زندگی کنیم. و برای شروع زندگی، باید از کوچک شروع کنید، هر روز یک تلاش کوچک انجام دهید. نکته اصلی منظم بودن است و تأثیر آن طولانی نخواهد بود.
پروژه Every Day برای کمک به کسانی طراحی شده است که می خواهند به خود کمک کنند، کسانی که نسبت به سهم سلامت خود بی تفاوت نیستند، می خواهند سالم باشند و سبک زندگی سالم را بخشی از خود کنند.
اصول یک سبک زندگی سالم به عنوان رد عادات بد درک می شود، تغذیه سالم, تمرینات بدنیکه به تقویت بدن، چاقو زدن، آموزش روانی کمک می کند - و این درست خواهد بود. در وب سایت ما چندین جنبه از یک سبک زندگی سالم را در نظر می گیریم، این تغذیه مناسب یا مجتمع های تغذیه و سلامت سالم است - چاقو زدن، تربیت بدنی.
سبک زندگی سالم (HLS) - سبک زندگی فرد منفردبرای پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت
اصطلاح "سبک زندگی سالم" هنوز به وضوح تعریف نشده است. نمایندگان جهت فلسفی و جامعه شناختی (P. A. Vinogradov، B. S. Erasov، O. A. Milshtein، V. A. Ponomarchuk، V. I. Stolyarov و دیگران) یک سبک زندگی سالم را به عنوان یک سبک جهانی در نظر می گیرند. مشکل اجتماعی, بخش تشکیل دهندهزندگی جامعه به عنوان یک کل در جهت روانشناختی و تربیتی (G. P. Aksenov، V. K. Balsevich، M. Ya. Vilensky، R. Dittles، I. O. Martynyuk، L. S. Kobelyanskaya و غیره)، سبک زندگی سالم از نقطه نظر آگاهی، روانشناسی انسانی، انگیزه در نظر گرفته می شود. دیدگاه های دیگری نیز وجود دارد (به عنوان مثال، زیست پزشکی)، اما هیچ خط مشخصی بین آنها وجود ندارد، زیرا هدف آنها حل یک مشکل - بهبود سلامت فرد است.
سبک زندگی سالم پیش نیاز توسعه سایر جنبه های زندگی انسان، دستیابی به طول عمر فعال و اجرای کامل کارکردهای اجتماعی. همانطور که گفته می شود: "سلامتی همه چیز نیست، اما همه چیز بدون سلامتی هیچ است."
ارتباط سبک زندگی سالم ناشی از افزایش و تغییر ماهیت بارهای وارده بر بدن انسان به دلیل عارضه است. زندگی عمومیافزایش خطرات انسانی، محیطی، روانی، سیاسی و نظامی که تغییرات منفی در وضعیت سلامت ایجاد می کند.

سبک زندگی سالم به قدری اهمیت جهانی دارد که به فرد کمک می کند تا خود عمر را طولانی کند. حداقل یک بار همه به میزان آسیبی که بدنش می‌بیند فکر می‌کردند. حیف است، درست است؟ بعد تنبلی را کنار بگذارید و دست به کار شوید!

سبک زندگی سالم مجموعه ای از قوانین با هدف بهبود وضعیت روانی و فیزیکی بدن و کار تولیدی آن است.

مردم باستان ویژگی های بهداشت، تغذیه مناسب یا میزان بهینه فعالیت بدنی را نمی دانستند. این به کاهش جمعیت و تعداد زیادی از افراد بیمار کمک کرد.

با گذشت زمان، مفهوم سبک زندگی سالم در قلب شهروندان "گیر" کرد. میل به زندگی تا حد امکان، دیدن نوه ها و داشتن سلامت کافی برای مراقبت از آنها انگیزه بزرگی برای ایجاد زمینه ای برای یک سبک زندگی سالم است.

نظر سازمان بهداشت جهانی در مورد سبک زندگی سالم

سلامتی فقط فقدان نقایص و بیماری های جسمی نیست، بلکه کلیت رفاه اجتماعی، جسمی و روانی است. سازمان جهانی بهداشت با حمایت از سلامت و سبک زندگی سالم، 7 آوریل را به عنوان روز سلامت اعلام کرد، زیرا در چنین روزی در سال 1948، طبق منشور WHO، اولین تفسیر از مفهوم سبک زندگی سالم ظاهر شد که تا به امروز تغییری نکرده است.

این سازمان مطالعه ای در مورد رفتار افراد مرتبط با سلامت انجام می دهد. بر اساس نتایج به دست آمده، 10 توصیه اصلی شناسایی شد.

1. هنگام استفاده شیر مادربرای یک کودک زیر 6 ماه، خطر ابتلا به اکثر بیماری های غیر واگیر به طور خودکار کاهش می یابد.
2. ضروری خواب سالمدر ارتباط با رژیم کار و استراحت.
3. آزمایش خون سالانه، نوار قلب، مراجعه به درمانگر، کنترل فشار ضروری است.
4. حداقل مصرف مشروبات الکلی. مجاز به ورود مقادیر متوسطآبجو زنده یا شراب قرمز
5. امتناع از محصولات تنباکو.
6. تمرین منظم.
7. استفاده کنید نمک ید داربه جای سدیم
8. کربوهیدرات‌های قابل هضم (نان‌ها، پای) را با آجیل، میوه‌ها، سبزیجات، غلات جایگزین کنید.
9. مارگارین و چربی حیوانی باید از رژیم غذایی حذف شوند. استفاده از روغن بذر کتان، کلزا، گردویا روغن هسته انگور
10. برای محاسبه وزن ایده آل از فرمول استفاده کنید:

• • برای زنان: (قد بر حسب سانتی متر - 100) X 0.85 = وزن ایده آل.
  • برای مردان: (قد بر حسب سانتی متر - 100) X 0.9 = وزن ایده آل.

اصول سبک زندگی سالم

پایه های یک سبک زندگی سالم شامل عواملی است که به شکل گیری کمک می کند بدن سالمو ثبات روانی تا به امروز، بسیاری شناخته شده اند بیماری های پاتولوژیککه توسط محیط ایجاد می شوند. این امر نیاز به تقویت بدن را افزایش می دهد. از کجا شروع کنیم؟

تغذیه مناسب به معنای رد محصولات مضر از نظر ترکیب (آرد، شیرین، چرب و غیره) و جایگزینی آنها با میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها و غلات است. وضعیت پوست به کیفیت تغذیه بستگی دارد، اعضای داخلی، ماهیچه ها و بافت ها. نوشیدن آب به مقدار 2 تا 3 لیتر در روز باعث تسریع متابولیسم، کند شدن پیری پوست و جلوگیری از کم آبی بدن می شود.

• رژیم بگیرید؛
• پرخوری نکنید؛
• جایگزین کردن محصولات مضرمفید

در حال حاضر، اینرسی فیزیکی است مشکل فوریجامعه. عدم فعالیت عضلانی در حال حاضر مملو از مشکلات سلامتی است. طبق مطالعات WHO، در 6 درصد موارد، عدم تحرک بدنی منجر به مرگ می شود.

تمرین منظم:

• جلوگیری از ایجاد افسردگی، اختلالات روانی-عاطفی؛
• کمک به درمان دیابت؛
• کاهش خطر ابتلا به سرطان؛
• افزایش استحکام بافت استخوانی؛
• به شما امکان نظارت بر وزن را می دهد.
• افزایش وضعیت ایمنی

رعایت روال روزانه

از بدو تولد، ارزش دارد که بدن را به یک روال خاص عادت دهید. در ابتدا، والدین باید کودک را راهنمایی کنند، سپس فرآیند باید به طور مستقل کنترل شود. یک برنامه روزانه فردی برای یک فرد خاص انتخاب می شود. ذیل قوانین سادهو با عادت دادن بدن به ثابت بودن برنامه، می توانید از بسیاری از مشکلات خلاص شوید.

1. رویا. به شما امکان می دهد بدن را به حالت عادی برگردانید. مدت زمان متوسطخواب برای بزرگسالان 8 ساعت است.
2. وعده های غذایی به موقع وعده های غذایی منظماحتمال افزایش وزن را از بین می برد. بدن به خوردن در ساعات مشخص عادت می کند. اگر او را از این امتیاز محروم کنید، نقص در عملکرد اندام های داخلی تضمین می شود. 21 روز اول می توانید یک برنامه غذایی تهیه کنید - صبحانه را با غلات، در وعده های کوچک میل کنید. یک عادت ایجاد می شود و معده مانند ساعت کار می کند.
3. مراقبت از بدن.فعالیت بدنی در طول روز ضروری است، به خصوص اگر در بقیه روز فرصتی برای حرکت وجود نداشته باشد (کار بی تحرک).

پیروی از قوانین برای حالت صحیح، برای به دست آوردن "خطر" می کنید حال خوب، بدن را به سمت حل مشکلات روحی و جسمی پیچیده تر هدایت کنید و با مثال خود به افراد نزدیک انگیزه دهید.

رد عادات بد

سوء مصرف الکل یا سیگار کشیدن اعتیادآور است. علاوه بر این، محصولات حاوی الکل ممنوع است. دختران پوچ- الکل تخم ها را "کشته" می کند، احتمال بی فرزند ماندن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. تنباکو باعث سرطان می شود.

ترک عادت های بد به شما قدرت می دهد و به شما کمک می کند تا از مشکلات سلامتی ناخواسته جلوگیری کنید.

تقویت بدن

این بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. چگونه می توان تشخیص داد که بدن به اندازه کافی تقویت نشده است؟

فرد نگران است:

• سرماخوردگی مکرر؛
• احساس خستگی مداوم؛
• اختلال خواب؛
• درد در عضلات و مفاصل؛
• سردرد؛
• بثورات پوستی

در صورت وجود چنین علائمی، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید کمک واجد شرایط. او داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی و یک دوره درمانی را تجویز می کند. اگر میل به نوشیدن قرص ها ایجاد نشد، بهتر است در مورد روش های خانگی از پزشک مشورت کنید. برای تقویت ایمنی در رژیم غذایی اغلب عبارتند از:

• برگ بو؛
• ترب کوهی؛
• میگو؛
• میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین های A، C و E؛
• شراب قرمز خشک

بسیاری از افراد، به عنوان بهبود در رفاه و تقویت بدن، ریخته می شوند آب سرد، تا شنای زمستانی. والدین با سال های اولفرزند خود را به چنین روشی عادت دهند تا از او در برابر بیماری های عفونی محافظت کنند.

سلامت روان انسان یکی از عوامل سبک زندگی سالم است

سلامت روان در پاسخ فرد به تأثیر دنیای بیرون نهفته است. محیط به طرز تهاجمی بر وضعیت روحی یک فرد تأثیر می گذارد. تجربیات و استرس ها بیماری ها را وارد بدن می کند و اختلالات روانی. برای محافظت از خود در برابر عذاب، از پیشگیری از بیماری استفاده کنید.

بر اساس سازمان بهداشت جهانی، سلامت روان- این هست رفتار مناسبتعامل انسان با محیط زیست شامل 3 عامل اصلی است.

1. عدم وجود اختلالات روانی.
2. تحمل استرس.
3. عزت نفس کافی

از خودتان راضی باشید - این اساس سلامت روان است. با افسردگی مکرر، نوسانات خلقی، با یک روان درمانگر مشورت کنید.

او خواهد نوشت داروهای لازمو درمان منطقی را پیشنهاد کند.

پیروی از یک سبک زندگی سالم دارای چندین مزیت است:

• خلق بد نادر است.
• بیماری های عفونی قادر به حمله به ایمنی قدرتمند "ZOZhnik" نیستند.
• بیماری‌های مزمن به پس‌زمینه فرو می‌روند، محو می‌شوند یا خود را کمتر فعال نشان می‌دهند.
• وضعیت روانی در سطح پایدار؛
• عملکرد بدن بدون شکست می گذرد.
• سرگرمی سازنده تر می شود.

نتیجه

با تجزیه و تحلیل دقیق سبک زندگی سالم، باید همچنین درک کرد که وظیفه اصلی یک شهروند مراقبت از خود و دیگران است. سبک زندگی سالم نیز یک شخصیت قوی است. همه مردم قصد دارند طولانی زندگی کنند، نمی خواهند بیمار شوند یا فرزندان خود را بیمار ببینند. اما همه به نفع یک سبک زندگی سالم انتخاب نمی کنند.

دلیلش غیبت است انگیزه درستو تنبلی محض بهتر است با چیپس روی مبل بنشینید تا نیم ساعت راه بروید. این نظر مورد بازدید اکثریت شهروندان کشورمان است. ملاقات با پزشک تنها زمانی برنامه ریزی می شود که تحمل درد از قبل غیرقابل تحمل باشد.

به سلامتی خود فکر کنید، عادات یک سبک زندگی سالم را به بدن خود بدهید. و مطمئن باشید - بدن شما را جبران خواهد کرد سلامتیو عدم وجود بیماری

در منابع مختلف می توان به این واقعیت اشاره کرد که برخی از مردم معنای مفهوم "سبک زندگی سالم" را کاملاً درک نمی کنند و حتی بیشتر از آن اطلاعاتی در مورد سبک زندگی سالم ندارند. در همان زمان ، این مخفف مدتها پیش بوجود آمد - اولین ذکرها به صورت چاپی به آن زمانها برمی گردد که اطلاعات بسیار کمی در حوزه عمومی وجود داشت و samizdat راه اصلی توزیع آن بود. تقریباً در همان دوره، مردم این فرصت را داشتند که در روزنامه Sovetsky Sport مشترک شوند و آن را همراه با برنامه بولتن سبک زندگی سالم دریافت کنند. منتشر کرد تمرین های مختلف، مقالات بهداشتی، یوگا. به این ترتیب این عبارت به کار رفت.

ZOZ چیست؟ این، اول از همه، شخصی است که هدف قرار گرفته است

ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری. این مفهوم نیز پوشش داده شده است متخصصان پزشکیکار در زمینه فرهنگ فیزیکی: این یک اجرای علمی مبتنی بر یک مجموعه واحد از ساختار اجتماعی-روانی، پزشکی و بیولوژیکی است. اقدام پیشگیرانه. از اهمیت زیادی در آن ترکیب استراحت و کار، توسعه ثبات فردی است. شکل گیری یک سبک زندگی سالم هنوز در این زمینه مطرح است دوران کودکیهنگامی که تغییری در ماهیت بارهای وارد شده وجود دارد بدن انسان، به طور کلی.

همه می دانند چه چیزی تأثیر می گذارد حالت روانی-عاطفی. به نوبه خود در ارتباط مستقیم با نگرش های ذهنی است. بنابراین، تعدادی از نویسندگان اصول یک سبک زندگی سالم را برجسته می کنند:

بهزیستی عاطفی که شامل بهداشت روانی و توانایی کنار آمدن با احساسات است.

بهزیستی فکری، یعنی توانایی فرد برای استفاده بهینه اطلاعات جدیددر یک وضعیت جدید

بهزیستی معنوی، که خود را در توانایی تعیین اهداف واقعا معنی دار و تلاش برای آنها می یابد.

بهزیستی اجتماعی، که شامل توانایی تعامل با شخصیت های دیگر است.

برای درک کامل سبک زندگی سالم، باید عواملی را که در شکل گیری صحیح آن اختلال ایجاد می کنند، مطالعه کرد.

عوامل موثر بر سبک زندگی

فشار. آنها هر یک از ما را در همه جا احاطه کرده اند: کار (شرایط، شدت، حقوق ...)، خانه (کودکان، شوهر، نظافت ...). زندگی می کند در ترس های مداوماز دست دادن شغل، مسکن، پس انداز، ترس برای سلامتی عزیزان خود.

غذا. کمتر و کمتر روی میزهای ما محصولات طبیعیو بیشتر و بیشتر مواد نگهدارنده، تقویت کننده طعم، شیرین کننده ها و GMOs.

راحتی: حمل و نقل، کار با تهویه مطبوع، کامپیوتر و سایر تجهیزات. کاهش می دهد فعالیت بدنی، که اغلب به مسیر خانه-حمل و نقل-کار-حمل و نقل-خانه می رسد.

علاوه بر این عوامل، عوامل ذهنی نیز تأثیر می گذارد که در بدبینی، تنبلی، عادت های بد. مثلا سیگار کشیدن. این بر کار همه اندام ها تأثیر منفی می گذارد، در جذب طبیعی ویتامین ها و سایر عناصر کمیاب اختلال ایجاد می کند.

بنابراین در پاسخ به این سوال که سبک زندگی سالم چیست، می‌توان گفت:

• غذای سالم، که در آن منو شامل است تعداد زیادی ازفیبر، ویتامین های طبیعی؛
• فعالیت بدنی کافی: ورزش صبحگاهی، پیاده روی، دوچرخه سواری؛
• رد کامل عادات بد

اگر به یک سبک زندگی سالم روی بیاورید، جوانی، زیبایی و سلامتی خود را نجات خواهید داد.

هر یک فرد عادیمی خواهد زندگی طولانی و شاد داشته باشد. اما آیا ما برای این کار همه کار می کنیم؟ اگر "هر مرحله" از روزهای معمول خود را تجزیه و تحلیل کنیم، به احتمال زیاد، همه چیز "دقیقا برعکس" است.
"افراطی ترین" صبح ها، به سختی از رختخواب بلند می شوند، زیرا ربات های زیستی به سر کار یا مطالعه می روند، در طول روز از چیزهای بی اهمیت عصبی هستند، سر میز پرخوری می کنند، با عزیزانشان نزاع می کنند، به آشنایان و همکاران حسادت می کنند، تمام تلاش خود را می کنند. تلاش و بودجه برای خرید یک کالای مد روز دیگر یا "اسباب بازی برای بزرگسالان"، عصرها روی مبل کنار تلویزیون استراحت می کنند و رویای آن را دارند که آخر هفته را در باربیکیو با باربیکیو یا "خرید" بگذرانند. بقیه، نه همه، بلکه بسیاری، روز خود را با تکرار این سبک زندگی به میزان کم و بیش سپری می کنند.

نتیجه طبیعی چنین است سبک زندگیبیماری ها هستند، اختلالات عصبیو مشکلات در محل کار و خانواده. بیماری هایی که ما با داروها درمان می کنیم، که اکثر آنها بسیار زیاد هستند اثرات جانبیکه یکی درمان می شود و دیگری فلج می شود. مشکلات، بسته به جنسیت، "ما می خوریم" یا "نوشیدنی". دایره بسته می شود و فقط با چرخش تند به پهلو می توانید آن را بشکنید سبک زندگی سالم.

زیر سبک زندگی سالمدرک کرد حالت بهینهکار و استراحت، رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی کافی، بهداشت فردی، سفت شدن، کمبود عادت های بد، عشق به مردم، درک مثبت از زندگی. سبک زندگی سالمبه شما این امکان را می دهد که تا سنین بالا از نظر روحی، اخلاقی و جسمی سالم باشید.

چند نکته برای کسانی که می خواهند رهبری کنند سبک زندگی سالمو عمر طولانی داشته باشی

تعیین کنید که شما چیست اصل زندگی سبک زندگی سالم، و به شدت به آن پایبند باشید.

نگرانی در مورد سلامتی، از جوانی شروع می شود، بیماری های زیادی وجود دارد که در طول سال ها خود را نشان می دهد، اگرچه ریشه آنها در کودکی است.

در مشکلات بزرگبا سلامتی، شروع به معاینه دوره ای پزشکی کنید.

در زندگی اصل خط وسط را رعایت کنید.

چاق نشوید تا کار بدن را پیچیده نکنید و روند پیری را تسریع کنید.

همیشه خیرخواه، ساکت و منطقی باشید، تحریک پذیری و آشفتگی به سیستم قلبی عروقی و عصبی آسیب می رساند.
- کینه به دل نگیرید، بخشش را بیاموزید.

به یاد داشته باشید که خانواده و دوستان نزدیک یک ارزش منحصر به فرد و اصلی ترین چیز در زندگی شما هستند.

راهی برای کسب درآمد برای امرار معاش انتخاب کنید که برای شما جالب باشد و باعث رضایت مادی و معنوی شود.
- مشغول شو کار فیزیکییا تناسب اندام، تلاش برای گذراندن زمان بیشتری در خارج از منزل.

خرس اوقات فراغتعدم تحرک، بروز برخی بیماری ها را تسهیل می کند.

7.5 ساعت در روز بخوابید (5 چرخه خواب استاندارد 1.5 ساعته)، استراحت باعث بازیابی نشاط می شود و اغلب بهتر از هر دارویی بهبود می یابد.

سیگار نکشید، به ویژه سعی نکنید از موانع زندگی در دنیای مسمومیت با الکل یا مواد مخدر پنهان شوید.
- زمانی را برای یک سرگرمی پیدا کنید، به آرامش کمک می کند و زندگی را متنوع تر می کند.

خسته نباشید و اجازه ندهید که دلسرد شوید.

سبک زندگی سالم و سلامت

به نظر می رسد هیچ کس شک ندارد که یک سبک زندگی سالم به موفقیت کمک می کند. از بدو تولد، همه ما مجموعه ژنتیکی خاصی را دریافت می کنیم که باید دستیابی به حداکثر اهداف زندگی ممکن را برای آن تضمین کند. اما برای تحقق این فرصت ها در عمل و رسیدن به سقف زندگی خود حتی در ایده آل شرایط زندگیفقط می تواند سالمافرادی که سبک زندگی سالم را به طور قابل توجهی بیشتر پیش می برند.

سلامتییک مقوله کاملاً همه کاره طبق تعریف سازمان جهانیسلامتی، زیر سلامتی"وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه فقط عدم وجود بیماری".

پزشکان، از جمله، مقوله‌های مجزای سلامت را در نظر می‌گیرند: سلامت جسمانی، سلامت روان، سلامت اخلاقی، سلامت مردان، سلامت زنان, سلامت کودک .

اگر بدن عالی، اما هیچ احساس شادی و پری زندگی وجود ندارد ، پس این قبلاً یک بیماری است. در مسیر زندگیانسان به طور مداوم با طبیعت تعامل دارد: نفس می کشد، با مردم تماس می گیرد، حرکت می کند، تابش می کند و انرژی جذب می کند، محیط را تحت تاثیر قرار می دهد و غیره. اکثر دانشمندان امروزی این مفهوم را تعریف می کنند سلامتیبه عنوان توانایی فرد برای عملکرد بهینه در محیط خود.

رفاه یک فرد خاص نتیجه تعامل بدن او با ذاتی آن است ویژگی های ژنتیکیو محیط زیست این تعامل بسته به شرایط موجود و نحوه جبران آن به آهستگی یا قوی تغییر می کند. اثر نامطلوب. شاخص های ذهنی و عینی سلامت متفاوت است. شاخص های ذهنی شامل شاخص های رفاه، توانایی کار، سازماندهی، اشتها، خلق و خو، تناسب واکنش به آنچه اتفاق می افتد.

با شاخص های عینی رفاه همراه است اندازه گیری های آنتروپومتریک(وزن، قد، دور بدن قفسه سینه، گردن، شانه، ران، ساق پا، شکم)، تعداد تنفس، حیات ریه، نبض، شریانی فشار خون. از جمله، پزشکی امروزی در زرادخانه تعداد کافی روش عینی برای تشخیص بهزیستی دارد. علیرغم یک رویکرد جامع به تعریف سلامت، در عمل، سلامت هنوز بر اساس وجود یا عدم وجود یک بیماری جسم یا روان مورد قضاوت قرار می گیرد. در واقع، بین سلامتی و بیماری، بسیاری از حالت‌های میانی وجود دارد که به گفته سازمان جهانی بهداشت، 80 درصد از ساکنان جهان در آن قرار دارند. و در پیش از بیماری، سبک زندگی سالم یک نیاز ضروری است.

اگر می خواهید ترازو را نوک بزنید سلامتیدر جهت مطلوب، برای درک فرصت های زندگی عظیم ذاتی شما، رسیدن به سقفی که توسط ژن های والدین تعیین می شود، پس این تنها با یک سبک زندگی سالم امکان پذیر است.

سلامت انسان رابطه مستقیمی با وضعیت بهداشت و درمان کشور دارد. خوشحالم که تقویت سلامت مردم و شکل گیری سبک زندگی سالم به یک وظیفه ملی تبدیل شده است.

سبک زندگی سالم و تربیت بدنی

به طور شهودی واضح است که هر اندام انسان باید برای هدف مورد نظر خود استفاده شود. ورزش منظم به اندازه بسیاری از عوامل دیگر برای یک سبک زندگی سالم مهم است. بارها در برابر بیماری ها محافظت می کنند و، که شواهد زیادی در مورد آن وجود دارد، روند پیری را کاهش می دهند، سیستم ایمنی را تقویت می کنند، که اغلب فرصتی برای داشتن یک سبک زندگی سالم را فراهم می کند. تربیت بدنی در هر سنی مفید است، زیرا فعالیت های عادی روزانه به ندرت می تواند ورزش کافی را فراهم کند.

تربیت بدنی دو لحظه تأثیر بر بدن انسان دارد - جهانی و اضافی. تأثیر کلی تربیت بدنی در مخارج نهفته است نیروی حیات، به طور مستقیم با مدت زمان و شدت بار متناسب است، که به شما امکان می دهد مصرف انرژی اضافی را جبران کنید و همچنین مقاومت بدن در برابر عمل را افزایش دهید. عوامل نامطلوبمحیط. اثر اضافیتربیت بدنی با بازسازی همراه است سیستم قلبی عروقی. این شامل تشکیل نیاز کمتر قلب به اکسیژن است.

فعالیت بدنی کافی و تربیت بدنی می تواند به طور جدی متوقف شود تغییرات مرتبط با سن بدن های مختلف. در هر سنی، با کمک تربیت بدنی، می توانید احتمال سالم بودن و سطح استقامت را افزایش دهید - شاخص ها سن بیولوژیکیارگانیسم و ​​قابلیت حیات آن بدین ترتیب، اثر سلامتیتربیت بدنی اول از همه با ایجاد کاهش نیاز به اکسیژن در بدن و تقویت آن همراه است.

بالا بردن عملکرد فیزیکیهمراه با کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی: وزن بدن به دلیل توده چربی کاهش می یابد، میزان کلسترول در خون کاهش می یابد. فشار شریانیو غیره.

علاوه بر این، تربیت بدنی منظم می تواند پیری اندام ها و سیستم ها، به ویژه سیستم اسکلتی- عضلانی را کاهش دهد. به ویژه افزایش کانی سازی بافت استخوانیو محتوای کلسیم در بدن که از پوکی استخوان پیشگیری می کند. همچنین جریان لنف را افزایش می دهد غضروف مفصلیو دیسک های بین مهره ای، که عدم وجود آرتروز و استئوکندروز را تضمین می کند.

خیلی ها تربیت بدنی نمی کنند، چون فکر می کنند خیلی سرشان شلوغ است و آمادگی بدنی ندارند. یکی از دلایل این تصور غلط رایج است که برای اینکه ورزش مفید باشد، ورزش باید شدید باشد و باید حداقل نیم ساعت در روز انجام شود. کارشناسان همچنین فکر می کنند که انجام تمرینات تربیت بدنی به طور مداوم ضروری نیست. درس را می توان به بخش های کوتوله تقسیم کرد، آنها را با معمول، اما بیشتر ترکیب کرد بار شدید. به عنوان مثال، صبح با سرعت بیشتری به ایستگاه اتوبوس می روید، سپس عصر 15 دقیقه دیگر پیاده روی می کنید. اگر در یک روز (اما روزانه) 30 دقیقه از یک قوی تر فعالیت بدنیشما در راه یک سبک زندگی سالم هستید. حداقل می توانید صبح و عصر به مدت 15 دقیقه در خانه با ساده ترین شبیه سازها ورزش کنید.

سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب

هر سلول زندهنیاز به پر کردن مواد تشکیل دهنده خود دارد. برای حفظ سبک زندگی سالم، لازم است که تمام هزینه ها از طریق غذا تامین شود. کاملا طبیعی است که تغذیه یک فرد باید شامل اجزای تشکیل دهنده بدن او باشد، مانند پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آب. از آنجایی که مصرف این مواد به عوامل متعددی بستگی دارد: سن، نوع کار، محیط و وضعیت خود شخص، لازم است در مورد اهمیت هر یک از مواد و نیاز به آنها آگاهی داشته باشیم. برای یک رژیم غذایی بی عیب و نقص و یک سبک زندگی سالم.

نقش پروتئین در تغذیه مناسب

ترکیب یک موجود زنده، سلول های فردی آن، شامل پروتئین است. زندگی بدون پروتئین غیرممکن است. تغذیه انسان شامل محصولات مختلفطبیعت جاندار و بی جان که منبع پروتئین هستند. بنابراین، پروتئین های گوشت، تخم مرغ، ماهی شناخته شده است. اینها پروتئین های حیوانی هستند. آنها مصمم هستند که برای بدن مفیدترین یا همانطور که می گویند پروتئین کامل هستند. غلات، نان، سبزیجات، سیب زمینی و سایر فرآورده های بی جان نیز حاوی پروتئین هایی هستند که در تغذیه کامل افراد دارای سبک زندگی سالم هستند. پروتئین ها مواد پیچیده ای هستند. آنها با چربی ها و کربوهیدرات ها تفاوت دارند زیرا حاوی نیتروژن هستند. هیچ چیز نمی تواند جایگزین آنها شود.

آمینو اسید پروتئین های گیاهیمانند پروتئین های موجود در بدن ما نیستند، اما با ایجاد مخلوطی از پروتئین های گیاهی و حیوانی در محصول، پروتئین هایی به دست می آید که نیازهای بدن را برطرف می کند. از این رو این قانون: هر چه محصولات متنوع در رژیم غذایی فرد بیشتر باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که پروتئین با کیفیت کافی را همراه با غذا دریافت کند.

نقش چربی ها در تغذیه مناسب

پروتئین به سلول ها خدمت می کند، اما شامل چربی ها و کربوهیدرات ها نیز می شود که در متابولیسم نیز نقش دارند. در بدن موجودات زنده، مواد اکسیده می شوند یا به قول خودشان احتراق می شوند. یک نفر را فراهم می کند انرژی زندگی. "بنزین" برای موتور انسان کربوهیدرات ها و چربی ها و همچنین پروتئین ها هستند.

در آزمایش‌ها، حیوانات کنترلی که چربی دریافت نکردند از نظر ظاهری شبیه به حیوانات کنترلی بودند که غذای معمولی دریافت کردند، اما امید به زندگی آنها کوتاه‌تر بود. ترکیب شیمیاییبدن آنها تغییر کرد. در بافت آنها مواد حاوی فسفر بسیار کمتری وجود داشت پراهمیتبرای سیستم عصبی

چربی های لبنی که بخشی از شیر و لبنیات هستند - کره، خامه، خامه ترش و همچنین چربی که بخشی از زرده است، با ارزش ترین هستند. آنها حاوی برخی ویتامین های مهم برای بدن هستند. بلکه سایر چربی ها مانند چربی های گیاهیپوشش نیازهای انسان، تامین کننده انرژی.

چربی ها بیش از دو برابر پروتئین ها و کربوهیدرات ها کالری دارند. بنابراین، مشخص است که هنگام سوزاندن 1 گرم پروتئین یا 1 گرم کربوهیدرات، 4.1 کالری زیادو هنگام سوزاندن 1 گرم چربی - 9.3.

چربی ها از نظر ساختار مواد نسبتاً دشواری هستند. در مجرای گوارش، آنها در معرض شیره های گوارشی قرار می گیرند و به مواد ساده تری تجزیه می شوند. تجزیه چربی ها در روده کوچکتحت تاثیر آنزیم های شیره پانکراس و آب رودهبا صفرا صفرا از کبد در آن ساکن است کیسه صفرا، از آنجا از طریق کانال ها به روده ها می رسد. صفرا تجزیه چربی ها را برای محصولات جذب آنها فراهم می کند.

نقش کربوهیدرات ها در تغذیه مناسب

منابع کربوهیدرات - محصولات گیاهی: نان، غلات، سیب زمینی، سبزیجات، انواع توت ها. از محصولات حیوانی فقط شیر است شکر شیر. محصولات غذاییحاوی کربوهیدرات های مختلف است: به عنوان مثال، غلات، سیب زمینی حاوی نشاسته است، ماده ای دشوار که فقط تجزیه می شود. شیره گوارشی. کربوهیدرات ها در میوه ها، انواع توت ها و مقادیر کمی در سبزیجات به شکل قندهای مختلف یافت می شوند. قند میوه، قند چغندر، نیشکر، گلوکز و ... این مواد محلول در آب هستند.

هر دو آن و سایر کربوهیدرات ها - هم نشاسته و هم قند - سوخت خوبی برای بدن هستند. تفاوت این است که شکر به سرعت جذب می شود، در حالی که نشاسته باید از قبل در مجرای گوارشی برای بیشتر پردازش شود. عناصر ساده، که طول می کشد زمان مشخص. این ویژگی ها و نیازهای غذایی آنها را تعیین می کند.

نقش ویتامین ها در تغذیه مناسب

حتی در زمان های قدیم، فهمیده می شد که در طول یک سفر طولانی در دریاها، در مکان های بازداشت و با برداشت ضعیف، بیماری های متعددی با طبیعت ناشناخته اغلب رخ می دهد. پذیرفته شد که آنها توسط میکروب ها یا استفاده از غذاهای فاسد در غذا ایجاد می شوند. آخرین توضیح می تواند درست باشد، زیرا هنگامی که انتقال به غذای کامل با محصولات جدید، بیماری ها به سرعت ناپدید شدند. مطالعات بعدی دانشمندان به این نتیجه رسید که در محصولات، علاوه بر مواد شناخته شده از قبل - پروتئین، چربی، کربوهیدرات و نمک های معدنی، مقادیر کمی از مواد لازم برای زندگی وجود دارد که ویتامین نامیده می شود.

نقش مواد معدنی در تغذیه مناسب

مواد معدنی و همچنین سایر موادی که بخشی از بدن ما هستند به طور مداوم توسط بدن مصرف می شوند. اگر غذای انسان از محصولات مختلف اشباع شده باشد، حاوی مواد معدنی ضروری کافی است که کمبود آنها باعث اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم ها می شود.

نقش آب در تغذیه مناسب

هیچ سلول زنده و هر موجود زنده ای بدون آب نمی تواند وجود داشته باشد. آب بخشی از بافت است بدن انسان. خون تقریباً 80 درصد آب دارد. فرآیندهای اصلی که در بدن ادامه می‌یابد با وجود آب همراه با انحلال مواد در آن است. معلوم است که یک شخص می تواند وجود داشته باشد برای مدت طولانی(یک ماه یا بیشتر) بدون غذا ولی در نبود آب بعد از چند روز می میرد. مشخص شد که به طور کلی میزان آب دریافتی فرد با غذا و نوشیدنی به طور متوسط ​​2-2.5 لیتر است. تجاوز از هنجار بیدار می شود کار سختقلب و کلیه؛ علاوه بر این، مواد معدنیو برخی از ویتامین ها با آب حذف می شوند. بنابراین بیش از مقدار لازم برای بدن از آب استفاده نکنید.