چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم. سبک زندگی سالم

می خواهید عادت های خود را تغییر دهید و شروع به رهبری کنید سبک زندگی سالمزندگی؟ نحوه ایستادن را یاد بگیرید راه درستو زندگی خود را سالم تر و شادتر کنید!

در حال آمدن است سال نوو برای بسیاری از ما، این زمان عالی برای شروع تغییرات در زندگی مان است. البته، تغییرات می توانند در هر زمانی آغاز شوند، اما در زیر ساعت زنگ می زند که ما به طور ذهنی نگاهی به کل سال گذشته بیندازیم و جسورانه ترین وعده ها را برای سال آینده به خود می دهیم. شخصی قصد دارد عادت های بد را کنار بگذارد، شروع به درست خوردن کند، ورزش کند، وزن کم کند یا زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذراند، در حالی که شخصی فقط می خواهد از زندگی بیشتر لذت ببرد و از استرس دوری کند.

غرق در اشتیاق، با عجله به داخل استخر می رویم و شروع به ایجاد تغییرات شدید در زندگی می کنیم. اما بعد از مدتی فیوز می گذرد و کم کم به سبک زندگی قدیمی که تا همین اواخر می خواستیم از آن خارج شویم، برمی گردیم. چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توانیم تغییر را بخشی از زندگی خود کنیم؟

از افراطی به افراطی

برای بدن ما، عادت کرده است نگاه روزمرهزندگی، تغییرات اساسی همیشه دردناک است، به همین دلیل است که اغلب به شکست کامل ختم می شود. سعی کنید به تدریج و در بخش های کوچک تغییراتی را در سبک زندگی عادی خود ایجاد کنید تا بدن شما زمان داشته باشد تا با آنها سازگار شود.

کسانی که حداقل یک بار در زندگی خود سعی کرده اند رژیم بگیرند، می دانند که تغییر شدید در رژیم غذایی نیازمند تلاش مافوق بشری است. ابتدا، برای تغییر چیزی در عادات غذایی خود، حداقل هدف خود را از خوردن منظم تعیین کنید. رژیم غذایی مطلوب 5-6 بار در روز با صبحانه اجباری، ناهار، شام دیرهنگام و میان وعده های کوچک بعد از صبحانه و ناهار در نظر گرفته می شود.

سپس به یک رژیم غذایی سالم بروید و اگر این روند به تدریج انجام شود، برای شما راحت تر خواهد بود. به عنوان مثال، ابتدا از غذاهای سرخ شده پرهیز کنید و مقدار غذاهای چرب را محدود کنید، سپس حجم آن را کم کنید، سپس میوه های بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و .... این طرح به شما کمک می کند تا راحت تر با یک رژیم غذایی سالم سازگار شوید و رژیم غذایی برای بدن ضربه ای وارد نخواهد کرد. روند تغییر رژیم غذایی سالم می تواند بیش از یک ماه طول بکشد، اما پس از طی کردن این مسیر، احتمالاً به عادات قبلی خود باز نخواهید گشت.

همین امر در مورد ورزش. اگر قبلاً تربیت بدنی انجام نداده اید و تصمیم گرفته اید یک ساعت در روز را به تمرین اختصاص دهید تا خوش اندام شوید، به احتمال زیاد منتظر از دست دادن انگیزه خواهید بود. ما که می‌خواهیم همه چیز را به یکباره به دست آوریم، یک کار غیرممکن برای خود تعیین می‌کنیم. با دو تمرین سبک در هفته شروع کنید و به تدریج و هر چند ماه یک بار، مدت و سختی جلسات را افزایش دهید. به این ترتیب شانس بیشتری برای دستیابی به فرم بدنی خوب و ایجاد تغییرات واقعی در سبک زندگی خواهید داشت.

دویدن هر روز صبح کار آسانی نیست، اما دویدن 30 دقیقه ای در روزهای شنبه به نظر می رسد دست یافتنی تر باشد.

یکی دیگر نکته مهمدر مورد تغییرات تدریجی کوچک با برداشتن گام های کوچک، نتیجه را می بینیم و حرکت رو به جلو را احساس می کنیم. این به شما امکان می دهد با انگیزه بمانید و در مسیر خود بمانید.

به هر حال، ژاپنی ها یک فلسفه کامل برای تغییرات کوچک دارند که به آن کایزن می گویند. به لطف این فلسفه، نه تنها افراد، بلکه کل شرکت ها مانند تویوتا به موفقیت دست یافته اند.

همه جنبه های زندگی را تغییر دهید

یکی دیگر از اشتباهات رایج در مسیر تغییر تغییر تنها بخشی از زندگی ماست. سبک زندگی سالم به تغذیه مناسب و ورزش محدود نمی شود، جنبه های بسیاری را در بر می گیرد. خودتان قضاوت کنید که آیا به تغذیه مناسب پایبند هستیم، اما در عین حال به تجربه ادامه می دهیم استرس مداومدر محل کار یا خانه، آیا می توانیم سبک زندگی خود را سالم بنامیم؟ به احتمال زیاد نه

سبک زندگی سالم به عوامل زیادی از جمله فعالیت بدنی، ثبات عاطفی، بقیه خوب، مقاومت در برابر استرس، طرد عادات بد و غیره. اگر همه این عوامل را در نظر نگیریم، عدم تعادل در زندگی ایجاد می کنیم. فقط یک رویکرد پیچیدهبه سلامتی، چه جسمی و چه عاطفی، به ما کمک می کند تا از شر مشکلات خلاص شویم و وضعیت خود را بهبود بخشیم.

دوره را دنبال کنید

برای موفقیت، باید نگه دارید نگرش مثبتو دید واقع بینانه از توانایی های آنها. در کوچکترین شکست ناامید نشوید، اگر چیزی اولین بار درست نشد - این کاملاً طبیعی است. خود را به خاطر این موضوع سرزنش نکنید، پیروی از مسیر انتخاب شده در زندگی همیشه آسان نیست. شما همیشه این گزینه را دارید که یک قدم به عقب بردارید و دوباره تلاش کنید. در دستیابی به اهداف خود پیگیر باشید و به یاد داشته باشید که سبک زندگی سالم انتخاب آگاهانه شماست.

تغییر باید بخشی از زندگی شما شود، تبدیل به یک عادت شود. آنها را نه به عنوان اقدامات یک بار مصرف، بلکه به عنوان اقداماتی در نظر بگیرید راه جدیدزنده. با هر روز جدید، احساس سلامتی، شادی و انرژی بیشتری خواهید داشت.

تغییر را از کجا شروع کنیم

بنابراین، ما آموخته ایم که تغییر باید تدریجی و پیچیده باشد و بر بسیاری از جنبه های زندگی تأثیر بگذارد. اکنون زمان تصمیم گیری در مورد گام های مشخصی است که به طور مداوم ما را به سمت یک وضعیت سالم و سالم هدایت می کند زندگی شاد. اینجاست که کتاب برت بلومنتال، یک سال خوب زندگی: 52 قدم برای یک سبک زندگی سالم، می تواند کمک کند. در این کتاب، برت از ما دعوت می کند تا برنامه ای متشکل از 52 استراحت کوچک، یک تغییر در هفته برای یک سال کامل را تکمیل کنیم. پیگیری این برنامه بسیار آسان است. در ابتدای هر هفته، باید یک تغییر را انتخاب کنید و تلاش خود را روی آن متمرکز کنید. در زیر نمونه هایی از این گونه تغییرات آورده شده است.

1. با یک لیوان آب اضافی شروع کنید

یک رژیم غذایی سالم نیاز به مصرف کافی آب تمیز دارد. اگرچه آب منبع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی نیست، اما بخش مهمی از رژیم غذایی ما است و دوباره پر کردن آن حیاتی است. آب تقریباً در تمام فرآیندهایی که در بدن اتفاق می افتد نقش دارد. سموم را از بدن دفع می کند، مواد مغذی را به سلول ها منتقل می کند و برای آن ضروری است عملکرد طبیعیسیستم ایمنی. در همان زمان، همانطور که دانشمندان اشاره می کنند، افرادی که مشروب می نوشند کافیآب، کمتر احساس گرسنگی می کند و بر این اساس، احتمال کمتری برای پرخوری دارد.

در طول روز مراقب تشنگی خود باشید و به محض آمدن یک لیوان آب بنوشید. برای انجام این کار، راحت است که یک بطری آب تمیز در کنار خود نگه دارید. گاهی آب تمیزقابل تعویض است آب معدنییا چای گیاهی، اما نه نوشیدنی های گازدار یا آبمیوه، زیرا حاوی آنها هستند تعداد زیادی ازصحرا.

این گام ساده و موثر شروعی عالی برای تغییر عادات غذایی شماست.

2. کشش

بسیاری نقش کشش را در زندگی ما دست کم می گیرند. کشش خوب می تواند از عضلات و رباط ها در برابر آسیب محافظت کند، تحرک مفصل را حفظ کند، استرس را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد، رفاه را بهبود بخشد، انعطاف پذیری و وضعیت بدن را حفظ کند.

کشش لازم نیست تجهیزات اختیارییا زمان زیادی شما می توانید آن را در هر مکان و هر زمان انجام دهید، اما بعد از بیدار شدن از خواب یا بعد از آن بسیار مفید خواهد بود نشستن طولانی مدتدر یک مکان عادت کنید 20 دقیقه سه بار در هفته حرکات کششی انجام دهید تا به شما کمک کند انعطاف پذیر و جوان بمانید.

3. سبزیجات را اضافه کنید

سبزیجات منبع عالی ویتامین ها، مواد معدنی و غیره هستند. مواد مغذیفیتونوترینت نامیده می شود. سبزیجات پایه هستند تغذیه سالمهیچ گروه غذایی حاوی این همه مواد مغذی مفید نیست، حتی میوه ها نیز نمی توانند چنین زرادخانه غنی از ویتامین ها و مواد معدنی را داشته باشند.

سبزیجات فیبری (فلفل، کلم، گوجه فرنگی، هویج و غیره) به ویژه برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مفید خواهند بود، زیرا حاوی حداقل مقدارکالری، به شما احساس سیری می دهد و باعث کاهش وزن می شود. از جمله، آنها سرشار از فیبر هستند که هضم را بهبود می بخشد و سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.

در طول هفته، تعداد سبزیجاتی که می خورید را پیگیری کنید. سعی کنید آنها را در هر وعده غذایی بگنجانید. ساده ترین راه برای گنجاندن سبزیجات در رژیم غذایی این است که هر وعده غذایی را با یک کاسه سالاد شروع کنید. علاوه بر این، می توانید از آنها به عنوان پیش غذا استفاده کنید، خورش یا کاسه سبزی بپزید، با سبزیجات ساندویچ درست کنید یا فقط آنها را خرد کرده و خام میل کنید. لیست غذاها نامحدود است و در اینترنت دستور العمل های زیادی برای غذاهای سبزیجات سالم پیدا خواهید کرد.

4. به دنبال دلیلی برای فعال بودن باشید

بدن ما به گونه ای طراحی شده است که به حرکت مداوم نیاز دارد فن آوری های مدرنبا دقت از ما در برابر هرگونه فعالیت بدنی محافظت کنید. در نتیجه، ما طیف وسیعی از مشکلات سلامتی را تجربه می کنیم و زودتر پیر می شویم. مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی می تواند خطر بیماری قلبی، دیابت و انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد. همچنین استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت می کند، وضعیت عاطفی را بهبود می بخشد و امید به زندگی را افزایش می دهد.

برای افزایش سطح فعالیت بدنی خود لازم نیست پنج بار در هفته به باشگاه بروید. در عوض، به دنبال فرصت‌هایی برای حرکت بیشتر بگردید - خیلی راحت‌تر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد. همیشه دلیلی برای راه رفتن پیدا کنید. پیاده روی به سوپرمارکت را به یک قانون تبدیل کنید، بنابراین وقتی با کیف به خانه برگشتید، به بدن خود تمرین بسیار خوبی خواهید داد. اگر استفاده می کنید حمل و نقل عمومی، سپس چند ایستگاه به مقصد خود پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید. اگر فقط باید چند طبقه بالا بروید از آسانسور استفاده نکنید، به جای آن از پله ها استفاده کنید. به تدریج می توانید تعداد طبقات را هم برای صعود و هم برای فرود افزایش دهید. سعی کنید بعد از شام پیاده روی کنید - آنها به ویژه مفید هستند زیرا معده شما را قبل از خواب تخلیه می کنند.

به یاد داشته باشید که حتی فعالیت بدنی متوسط ​​در زندگی روزمرهبه شما سود خواهد رساند.

5. خوش بینی بیشتر

به نظر می رسد که، ما داریم صحبت می کنیمدر مورد سبک زندگی سالم، پس خوش بینی کجاست. با این حال، همانطور که دانشمندان دریافته‌اند، افرادی که لیوان را نیمه پر می‌دانند، بیشتر سالم می‌مانند و عمر طولانی‌تری دارند. دلیل این امر ساده است: افراد خوش بین با استرس بهتر کنار می آیند و بنابراین کمتر مستعد استرس هستند. تاثیر منفیدر مورد سلامتی نگرش مثبت به زندگی راهی عالی برای جلوگیری از افسردگی و کاهش اضطراب و تحریک پذیری است.

خوش بین بودن به شما کمک می کند بهتر با استرس کنار بیایید و کمتر بیمار شوید.

چگونه می توانید یک نگرش خوش بینانه ایجاد کنید؟ برای انجام این کار، خود را به دقت زیر نظر بگیرید گفتگوی داخلیو به محض اینکه متوجه تفکر منفی شدید، آن را به سمت آن هدایت کنید جنبه مثبت. به عنوان مثال، "من نمی توانم این کار را انجام دهم" را می توان با "من این را یاد خواهم گرفت" جایگزین کرد. "این کار نخواهد کرد" تا "راهی برای انجام آن پیدا خواهیم کرد"؛ "همه از دست رفته است" تا "هنوز همه چیز از دست رفته نیست"; "من نمی توانم آن را انجام دهم" تا "باید تلاش کنم" و غیره. این تکنیک ساده به شما کمک می کند از انتقاد غیرضروری خود اجتناب کنید و نگرش مثبتی نسبت به خود و دیگران ایجاد کنید.

6. ویتامین مصرف کنید

البته، در حالت ایده آل، ما باید هر آنچه را که نیاز داریم از غذا دریافت کنیم. اما، حتی اگر مراقب رژیم غذایی و رژیم غذایی خود باشید سبزیجات تازه، میوه ها و لبنیات، دریافت 100 درصد مقدار توصیه شده می تواند دشوار باشد. این بدان معنا نیست که شما باید تمام مکمل های شناخته شده را شروع کنید، ویتامین ها باید بیمه شوند در صورتی که بدن شما همه چیز مورد نیاز خود را از غذا دریافت نمی کند.

ایجاد این تغییر بسیار ساده تر از دیگران است. فقط یک بسته مولتی ویتامین با کیفیت بخرید و طبق دستور مصرف کنید.

7. محصولات را فیلتر کنید

هنگام خرید محصولات، برچسب ها و برچسب ها را به دقت بخوانید و از آنها یاد بگیرید تا متوجه شوید که محصولات خریداری شده چقدر مفید یا مضر هستند. ترکیب و ارزش غذاییاین محصول می تواند چشمان شما را به کیفیت و ارزش غذایی خود باز کند.

در اینجا چند قانون وجود دارد که هنگام انتخاب محصولات باید رعایت کنید:

• به کالری توجه کنید. محصولی که حاوی کمتر از 100 کیلو کالری در هر وعده باشد، کم کالری در نظر گرفته می شود. بیش از 350 کیلو کالری - یک محصول با کالری بالا، بهتر است آن را به تعویق بیندازید.
• مقدار زیادی چربی یا کربوهیدرات. کربوهیدرات ها - دلیل اصلی اضافه وزن، و چربی ها (نه همه) علت بسیاری هستند بیماری قلب و عروقی. مطمئن شوید که محتوای آنها در محصولات خیلی زیاد نباشد.
• مواد با نام غیر قابل تلفظ. اگر نمی توانید آنچه روی برچسب نوشته شده را بخوانید، بعید است که این محصول طبیعی و سالم باشد.
• محصولات با رنگ های مصنوعیو طعم دهنده ها ساده است، اگر محصول آنقدر فرآوری شود که مجبور به رنگ آمیزی شود، این محصول متعلق به یخچال شما نیست.
• از غذاهای حاوی آسپارتام، مونوسدیم گلوتامات و غیره خودداری کنید.

برچسب تمام محصولاتی که خریداری می کنید را با دقت بخوانید و آگاهانه تصمیم خرید بگیرید.

نتیجه

همانطور که می بینید، مسیر تغییر آسان نیست. شما باید گام های زیادی را به سمت یک سبک زندگی سالم بردارید، زمان زیادی را صرف آن کنید و عادت های ریشه ای را تغییر دهید. اما نکته اصلی این است که هدف را به وضوح ببینید و در مسیر درست حرکت کنید، ارزشش را دارد!

کیفیت زندگی انسان به طور مستقیم به وضعیت سلامت بستگی دارد، عملکرد عادیتمام اندام ها و سیستم ها، راحتی داخلی. با سلامت کامل، یک زن شکوفا می شود، حتی زیباتر و جذاب تر می شود. حفظ یک محیط سالم در بدن شما هر روز ضروری است، عادات خوب را افزایش داده و عادت های بد را از بین ببرید.

این سایت یک دوره 30 روزه برای بهبود رفاه و ظاهر شما ارائه می دهد. 10 نکته را دنبال کنید که چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشید و سلامتی شما همیشه عالی خواهد بود.

مراقبت از خود، بدن و ظاهر خود را سبک زندگی خود قرار دهید. تنها تغذیه مناسب، مراقبت مداوم از پوست، مو، ناخن ها، غنی سازی بدن با ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر میکروبی، تامین حداقل فعالیت بدنی به بدن کمک می کند تا به سلامتی دست یابید. ظاهر، سلامتی عالی و جلوگیری از بسیاری از بیماری ها که توسعه آنها اغلب به ما بستگی دارد.

چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم تا از همه چیز پیروی کنیم: مراقبت از پوست، مو، ناخن ها و مراقبت از سلامت درونی خود؟ 10 نکته از اساتید در زمینه زیبایی به شما می گوید از چه ابزاری برای رسیدن به هماهنگی بین آنها استفاده کنید سلامت داخلیو زیبایی ظاهری

صدای زیبایی آرام به نظر می رسد: فقط در حساس ترین گوش ها نفوذ می کند.(فردریش نیچه)

نکته شماره 1 پاکسازی بدن

برای پاکسازی بدن لازم است کار به خوبی هماهنگ شدهتمام اندام ها دستگاه گوارش. سم زدایی ملایم ارائه دهید دانه های کتان. صبح ها باید یک قاشق غذاخوری بذر کتان بخورید. این درمان به شما کمک می کند تا از شر آن خلاص شوید باکتری های مضردر روده ها، بهبود هضم و سیستم دفعی، روده ها را از سموم و سموم پاک می کند. دانه ها را باید کاملا جوید و با یک لیوان شست. آب گرم. فقط بعد از 30 دقیقه می توانید صبحانه را شروع کنید.

همچنین دانه کتان به طراوت و پاکسازی پوست کمک می کند، ناخن ها را محکم و یکدست می کند و مو را حجیم و پرپشت می کند. همچنین، بدن شروع به کاهش وزن می کند - اضافه وزنهمراه با سموم و سرباره ها را ترک کنید.

اگر غذایی که می خوریم بر سلامت بدن تأثیر منفی می گذارد، چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ زباله، سرباره، سموم و فلزات سنگینباید از بدن خارج شود و اجازه انباشتگی داده نشود. دانه کتان قطعا به این امر کمک خواهد کرد.

مراقب باش! دانه های کتان منع مصرف دارند نارسایی کلیه، با کوله سیستیت و پانکراتیت، اگر در کلیه ها یا مجاری ادراریسنگ وجود دارد

نکته شماره 2 پاکسازی خون

در صورت امکان هر روز چغندر بخورید. این می تواند سالاد یا آب میوه با افزودن چغندر باشد. چغندر به پاکسازی خون کمک می کند و به راحتی انباشته شده را از بین می برد مواد مضراز بدن پاکسازی خون پلاک های کلسترولو سایر ضایعات، به ترتیب، ظاهر شروع به بهبود قابل توجهی خواهد کرد: سرخ شدن سالم ظاهر می شود، قرمزی و تحریک از بین می رود.

نکته 3 تغذیه پوست

صورت زیبا توصیه ای خاموش است. (فرانسیس بیکن)

به تغذیه پوست صورت توجه کنید. هر روز یا یک روز در میان، مخلوطی بر پایه گلیسیرین و ویتامین E به نسبت: 30 گرم گلیسیرین - 10 کپسول ویتامین بمالید. قبل از استفاده از مخلوط، پوست را کاملا تمیز کرده و ماساژ دهید. ماساژ صورت خود با برس آرایشی برای چند دقیقه فقط فایده دارد. پس از ماساژ، پوست رنگ مایل به قرمزی پیدا می کند، این وضعیت به جذب سریع مخلوط و نفوذ به لایه های عمیق تر کمک می کند.

تنها دقایق چنین تغذیه: پس از استفاده از مخلوط، پوست چسبناک می شود. برای از بین بردن چسبندگی ذرات ریز، پوست را با تونیک بپاشید.

این مخلوط به اشباع اپیدرم کمک می کند مواد ضروری، یکنواخت کردن رنگ، چین و چروک های صاف. در نتیجه پوست نرم و مخملی می شود.

نکته 4 تقویت ناخن و مو

هر روز حدود 50 گرم انواع مغزها (بادام، بادام زمینی، گردو). آجیل به ویژه برای ناخن و مو مفید است. بعد از 10 روز استفاده از موهای پرپشت و ناخن های قویبه مزایای اصلی ظاهر شما تبدیل خواهد شد.

نکته شماره 5 تغذیه مو

مدل مو بر چگونگی پیشرفت روز و در نهایت زندگی تأثیر می گذارد.(سوفیا لورن)

هفته ای یکبار موهای خود را با ماسک خشک بر پایه خردل تغذیه کنید و روغن سبزیجات. خردل را رقیق کنید روغن بیدمشک، جوجوبا یا از جوانه گندم. علاوه بر این، برای شستن سریعتر این مخلوط، می توان نرم کننده مو اضافه کرد. ماسک را به مدت 30 دقیقه روی موهای مرطوب قرار دهید.

نکته شماره 6 مراقبت از پا

پاها و به خصوص پاشنه پاها هر روز نیاز به مراقبت دارند. برای جلوگیری از خشک شدن پوست پاها، برای جلوگیری از ایجاد ترک در پاشنه بعد از حمام، پاها را چرب کنید. کرهکه می توانید چند قطره از مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید اسانسمثلا نعناع برای اینکه تخت لک نشود جوراب نخی بپوشید و به رختخواب بروید. در صبح، پاها را باید شسته و پوست خشن را نرم کنید.

نکته شماره 7 تقویت مژه و ابرو

تقویت مژه و ابرو به طور مداوم لازم است. این موهای شکننده تحت تاثیر منفی قرار می گیرند که به ناچار منجر به ریزش و خستگی می شود. می توانید مژه ها و ابروها را با مخلوطی از چند روغن تغذیه کنید. بهترین تناسب روغن کرچکیا جوانه گندم لازم است قبل از خواب روغن را با حرکات سبک روی مژه ها و ابروها بمالید.

نکته 8 پوست را در سراسر بدن تغذیه کنید

اسکراب ساخته شده از نمک دریاو خامه ترش برای یک لیوان نمک یک لیوان خامه ترش لازم است. مواد را مخلوط کرده و با حرکات ماساژ و با توجه به نواحی مشکل دار (معده، پهلوها، پاها، بازوها، گردن، دکلته) اسکراب را روی بدن بمالید.

بعد از ماساژ می توانید دوش بگیرید و اسکراب را بشویید. آب گرم. اگر مخلوط یکبار مصرف نشده باشد، می توان آن را برای چند روز در یخچال نگهداری کرد.

نکته شماره 9 درمان جهانیمراقبت از پوست

برای مبارزه با چین و چروک، قرمزی، سوختگی، علائم کشش، اسکار - دستیار ضروریاست روغن آمارانت. می توان هر روز از آن برای مراقبت از پوست صورت و بدن استفاده کرد. این ابزار مزایای زیادی دارد که تنها منفی آن قیمت آن است.

نکته شماره 10 درمان پوست سر

بعد از شستن موها را با آب خنک و روغن منتول آبکشی کنید. این دارو دارای اثر طراوت بر روی پوست سر است، نرم می کند سردردو به موها روشنایی می بخشد.

همه حداقل یک بار در زندگی خود به این فکر کرده اند که سبک زندگی سالم چیست. برخی بر این باورند که با ترک عادت های بد و شروع به تغذیه صحیح، در نیمه راه موفقیت قرار گرفته اند. آیا واقعاً چنین است و چگونه می توان شیوه صحیح زندگی را در دنیای مدرن تعریف کرد؟

HOS - چیست؟

سبک زندگی سالم یک مفهوم همه کاره است، اما مهم است که درک کنیم که هدف آن تقویت بدن و جلوگیری از ایجاد آسیب شناسی است. برای انجام این کار، یک رژیم غذایی سالم، متوسط ​​را ترجیح دهید فعالیت بدنیرژیم های بیداری و استراحت را به شدت رعایت کنید، عادت های بد را کنار بگذارید و یاد بگیرید که افکار و احساسات خود را کنترل کنید. از اهمیت زیادی نیز برخوردار است وضعیت زیست محیطی، اما همیشه امکان تغییر آن وجود ندارد.

چرا باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید؟

سبک زندگی صحیح و سالم به فرد در همه زمینه های فعالیت و تعهداتش کمک می کند. به لطف این رویکرد به بدن، فرد با آن مشکلی ندارد و در ازای آن زیاد دریافت می کند توانایی ذهنیو حال خوب. ارزش مفیدیک سبک زندگی سالم واضح است: روشن تر و جالب تر می شود. یک مزیت غیرقابل انکار کاهش ترس از وضعیت سلامتی فرد است.

ترویج سبک زندگی سالم

حفظ سلامت مردم در جامعه متمدن باید در اولویت هر کشوری باشد. این امر برای توسعه دولت در زمینه های اجتماعی-اقتصادی و علمی-فنی مهم می شود. دانشمندان مدرن به شکل گیری فرهنگ سلامت توجه می کنند مقدار زیادیزمان و تلاش آنها مطمئن هستند که سلامت ملت تنها به حفظ یک سبک زندگی سالم بستگی ندارد. ایمنی نقش مهمی دارد محیط، شرایط کار و توسعه سیستم حفاظت از سلامت.

رواج سبک زندگی سالم برای نسل جوان در تربیت بدنی است. هدف از این گونه فعالیت ها جلب توجه جوانان و مشارکت دادن آنها در آموزش های منظم است. برای این، در همه موسسات آموزشیفعالیت های ورزشی وجود دارد بزرگسالان باید خود را سازماندهی و سازگار کنند ریتم درستزندگی یکی از ورزش های موثر و پرطرفدار تناسب اندام است که با حمام و ماساژ روسی با موفقیت هماهنگ می شود.

سبک زندگی سالم و اجزای آن

بشر می خواهد داشته باشد سلامتی، اما برخی برای این کار تلاش می کنند، برخی دیگر اصلاً کاری انجام نمی دهند. چه چیزی بر سلامت ما تأثیر می گذارد:

• حدود 50٪ - یک سبک زندگی سالم؛
• حدود 20 درصد محیط زیست است.
• کمی کمتر از 20٪ - استعداد ژنتیکی؛
• تا 10٪ - سیستم مراقبت های بهداشتی.

ما می توانیم اصول و مؤلفه های زیر را از یک سبک زندگی سالم تشخیص دهیم:

• رد مطلق عادت های بد؛
• غذای سالم روزانه متوسط؛
• سرگرمی فعال؛
• بهداشت (شخصی و عمومی)؛
• کنترل مداوم بر احساسات؛
• رشد فکری؛
• رفاه معنوی و اجتماعی

برنامه روزانه برای یک سبک زندگی سالم

حالت - شرط لازمسبک زندگی سالم با این حال، ممکن است تا حدودی متفاوت از برنامه ساعت معمولی به نظر برسد، مهمترین چیز این است که زمان خواب را به درستی تعیین کنید - حداقل باید 7-8 ساعت باشد. حالت نمونهروزها ممکن است شبیه به این باشند:

• 6.30-7.00 - بلند شوید، یک لیوان آب بنوشید.
• 7.30-8.00 - صبحانه.
• 8.00-10.00 - زمان حداکثر فعالیت. می توانید به ورزش بروید و سپس استراحت کنید، به یک مرکز SPA یا یک متخصص زیبایی مراجعه کنید.
• 10.00-11.00 - در این زمان بدن حداکثر برای کار آماده است.
• 11:00 - ناهار دیروقت.
• 11.30-14.00 - در این زمان ارزش دارد که در حالت آرام کار کنید. کارهای روزمره را انجام دهید.
• 14:00 - ناهار.
• 14.30-16.00 – زمان مناسببرای حل مسائل جهانی فعالیت مغزچه در افراد خلاق و چه در کارکنان دانش به اوج خود می رسد.
• 16:00-17:00 - میان وعده بعد از ظهر.
• 17:00-18:00 - زمان برگزاری مذاکرات، جلسات کاری یا بحث با کارمندان در مورد برنامه کاری فردا است.
• 18:00-19:00 - راه خانه. در طول مسیر به خرید بروید.
• 19:00 - شام.
• 19.30 - 20.00 - وقت آن است که به پوست توجه کنید، آرایش را بشویید، ماسک بزنید. حمام یا دوش بگیرید.
• 22:00-22:30 - آماده شدن برای رختخواب و خاموش شدن چراغ ها.

برای بازگرداندن قدرت و حفظ تعادل در بدن، شما نیاز دارید فعالیت کارگریحتما با استراحت متناوب کنید هر ساعت چند دقیقه را به ورزش اختصاص دهید و هنگام ناهار در هوای تازه قدم بزنید. ورزش را فراموش نکنید. برای این کار می توانید بهترین گزینه را انتخاب کنید.

تغذیه مناسب برای یک سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب از اجزای جدایی ناپذیر هستند. رفع گرسنگی یکی از مهم ترین غرایز موجود زنده است. متخصصان تغذیه از سراسر جهان به این نتیجه رسیده اند:

1. چهار وعده غذایی در روز گزینه عالیبرای سلامتی خوب.
2. هر وعده غذایی باید زمان خاص خود را داشته باشد.
3. گوشت، ماهی و حبوبات باید در صبح و ناهار مصرف شود و بعد از ظهر - میوه ها، سبزیجات، لبنیات.
4. که در دیر وقتاز نوشیدن چای و قهوه خودداری کنید.

سبک زندگی سالم و ورزش

قوانین یک سبک زندگی سالم فقط شامل یک رژیم غذایی سالم یا رد عادات بد نیست. ورزش بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است، اما این بدان معنا نیست که همه باید هالتر را به دست بگیرند و رکورد بزنند. فعالیت های بدنیبرای حفظ شکل و پیشگیری لازم است پیری زودرسبدن ها و پوست. برای این به اندازه کافی خوب است:

• دویدن؛
• شنا كردن؛
• دوچرخه سواری؛
• سفرهای توریستی؛
• تنیس

سبک زندگی سالم - عادات بد

شکل گیری یک سبک زندگی سالم با هدف رهایی از عادات بد است. رایج ترین آنها سیگار کشیدن و نوشیدنی های الکلی. آنها نه تنها به فرد مبتلا به اعتیاد، بلکه به اطرافیان او نیز آسیب می رسانند. به خصوص خطرناک است دود تنباکو، زیرا سیگاری های منفعل بدن خود را در سطحی با یک "اسیر" فعال یک عادت بد مسموم می کنند.

مضرات دود تنباکو:

• وضعیت ناخن ها، موها، رنگ پوست بدتر می شود.
• مینای دندان خراب می شود و زرد می شود.
• عروق خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.
• اثر مضر بر تمام اندام های داخلی.

تاثیر الکل بر بدن:

• ضعیف می کند سیستم ایمنی بدن;
• بدتر شدن عملکرد کبد، اندام ها دستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی و عصبی، فعالیت مغز مختل می شود.
• در دوران بارداری منجر به آسیب شناسی های مختلفجنین

اصول بهداشتی یک سبک زندگی سالم

قوانین یک سبک زندگی سالم ساده هستند و به خوبی کار می کنند، اما به یک شرط - سیستماتیک. تلاش برای حفظ آنها به صورت موردی نتایج مثبتبه دست نیاورد. سلامتی و سبک زندگی سالم مستلزم رعایت بهداشت فردی از سوی فرد است:

1. مراقبت از بدن (دوش معمولی، حمام).
2. مراقبت از مو و پوست سر.
3. مراقبت از دهان (مسواک زدن منظم و اقدامات پیشگیرانهبرای پیشگیری از پوسیدگی، بیماری پریودنتال و سایر بیماری های حفره دهان).
4. بهداشت کفش و لباس (حفظ نظافت و انتخاب مواد بی ضرر).

چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

اکثر بشریت از خود می پرسیدند که سبک زندگی سالم چیست و چگونه می توان به آن نزدیک شد؟ با فکر کردن به همه چیز و به تعویق انداختن اجرای طرح "برای دوشنبه"، چیزی مهمتر یا فقط تنبلی در ساعت "X" پیدا می شود. قبل از اینکه برنامه ای در مورد نحوه شروع یک سبک زندگی سالم تهیه کنید، باید در مورد همه چیز فکر کنید و تنها پس از آن به اجرای آن ادامه دهید. اشتباه بسیاری از مبتدیان این است که تلاش می کنند کاری را که چندین سال و شاید تمام عمر انجام نداده اند در یک روز انجام دهند. قانون اصلی این است که زیاده روی نکنید، همه چیز در حد اعتدال خوب است.

انگیزه سبک زندگی سالم

چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم؟ باید برای آن آماده شوید (این مرحله را نادیده نگیرید):

• عادت هایی را که باید از شر آنها خلاص شوید روی یک کاغذ بنویسید (سعی نکنید یکدفعه ترک کنید، خودتان تعیین کنید زمان بهینهبرای هر یک از آنها، به عنوان مثال، برای یک هفته)؛
• شروع به تغییر تدریجی برنامه روزانه خود کنید (به مدت زمان خواب توجه کنید، شروع به معرفی عادات جدید و سالم کنید).
• شروع به ورزش کنید (بدون تعصب، کم کم، اما به طور منظم).

فیلم هایی درباره سبک زندگی سالم

بسیاری از کسانی که می خواستند زندگی خود را تغییر دهند در نیمه راه ایستادند یا اصلاً شروع به حرکت به سمت هدف خود نکردند. برخی فاقد اراده و برخی دیگر فاقد انگیزه بودند. فیلم‌هایی درباره سبک زندگی سالم به شما کمک می‌کنند تا نگاهی تازه به مشکل و نحوه غلبه بر آن بیندازید:

1. "دور پسر چاق، فرار کن"- از قدرت ورزش صحبت می کند که چقدر می تواند انسان را از نظر اخلاقی و جسمی آرام کند.
2. "مرد کاراته"- به شما می آموزد که با خودتان بجنگید و بیش از همه ناامید نشوید موقعیت های دشوارو عشق به ژاپنی هنرهای رزمینه تنها به مقابله با همسالان پرخاشگر کمک کرد، بلکه به خودتان نیز ایمان داشت.
3. "فارست گامپ"- توانایی دویدن سریع به شخصیت اصلی کمک می کند تا به شهرت برسد و وارد دانشگاه شود و یک بازی ماهرانه تنیس روی میز او را قهرمان جهان کرد.

کتاب سبک زندگی سالم

بسیاری از این سوال پرسیده اند که سبک زندگی سالم چیست. حفظ سلامتی یک امر داوطلبانه است و هر کسی باید انگیزه خود را داشته باشد. برخی از آنها با توصیه دوستان، برخی دیگر با فیلم های آموزشی و برنامه های تلویزیونی و برخی دیگر با کتاب هایی در مورد سبک زندگی سالم کمک می کنند. کارشناسان این حوزه توصیه می کنند که بخوانید:

1. "350 دستور رژیم غذایی دوکان"- برخی از مردم می دانند که غذاهای سالمی که به لاغر شدن اندام کمک می کنند می توانند خوشمزه باشند.
2. "بدون قند"- نویسنده در مورد درجات موجود اعتیاد به شیرینی جات و راه های مقابله با آن صحبت می کند.
3. "علم خواب"کتابی مفید در مورد جنبه اصلی سبک زندگی سالم است که در آن نویسنده نحوه صحیح خوابیدن و نحوه رفتار بدن در این دوران را توضیح می دهد.
4. "کتاب بدن"- آموزش می دهد که چگونه قدرت جسمی و ذهنی به دست آورید، بدن خود را دوست داشته باشید و چگونه همه اینها به شما کمک می کند مناطق مختلفزندگی

من فکر می کنم که هر فردی برای شکل دادن به یک سبک زندگی سالم تلاش می کند، اما همه به این هدف نمی رسند. به احتمال زیاد، کل موضوع این است که مردم به سادگی نمی‌دانند از کجا باید یک سبک زندگی سالم را شروع کنند، یا فقط نمی‌توانند خود را مجبور کنند چیزی را در زندگی خود تغییر دهند. امروز قوانین اصلی برای حفظ یک سبک زندگی سالم و همچنین دلایلی که چرا باید سبک زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید را به شما خواهیم گفت.

کلمه سبک زندگی سالم اغلب به عنوان حفظ کامل و زندگی سالمهم از نظر جسمی و هم روانی، خلق و خوی خوب، احساس لذت و لذت از لحظه لحظه زندگی و همچنین تغذیه مناسب، ورزش و رد عادات بد. همچنین می توان آن را به عنوان رهبری یک روش طبیعی زندگی برای یک فرد تصور کرد که توسط طبیعت وضع شده است.

قبل از اینکه به قوانین اصلی حفظ یک سبک زندگی سالم بپردازیم، بیایید دلایلی را فهرست کنیم که چرا شما باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید.

دلایل اصلی برای داشتن یک سبک زندگی سالم

1. سلامت خود را تقویت کنید و ایمنی خود را تقویت کنید.

2. استرس و افسردگی را از خود دور کنید.

3. زندگی کنید تا کهنسالدر سلامت جسمی و روانی

5. سرو کنید مثال صحیحکودکان و افراد اطراف

6. توسعه مناسبو سلامتی فرزندان شما

7. هر روز صبح پر از قدرت و انرژی از خواب بیدار شوید.

8. از هر روز جدید لذت ببرید و همیشه حال خوبی داشته باشید.

به یاد داشته باشید که مهمترین چیز در بدن شما ایمنی شماست. برای اینکه سیستم ایمنی بدن شما به خوبی کار کند، داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است. ایمنی از شما در برابر همه باکتری ها و ویروس ها محافظت می کند و همچنین از عملکرد صحیح تمام سلول های بدن پشتیبانی می کند که در نهایت یک شاخص است. سلامت عمومیهم جسمی و هم روحی

حالا بیایید به سراغ قوانین سبک زندگی سالم برویم که باید رعایت شوند.

قوانین اصلی برای حفظ یک سبک زندگی سالم.

بدن انسان طوری چیده شده است که به سادگی نمی تواند همیشه در یک مکان و در یک موقعیت باشد. به عنوان مثال، نشستن تمام روز در محل کار مقابل کامپیوتر در واقع بدن شما را تحت فشار زیادی قرار می دهد.

حتما هر روز صبح حداقل 30 دقیقه ورزش کنید! علاوه بر گرم کردن عمومی، تمرینات باید شامل چندین تمرین بدنی مانند فشار دادن از روی زمین، اسکات، تمرینات برای رشد پرس (پیچاندن در حالت دراز کشیدن یا بلند کردن پاها در حالت آویزان کردن بر روی میله افقی) باشد. . توصیه می شود بازدید کنید سالن ورزش، که به شما این امکان را می دهد که به طور کامل و شایسته هر گروه عضلانی را تمرین کنید.

شارژ باید هر روز انجام شود و حداقل 2 بار در هفته به باشگاه بروید.

الکل و تنباکو بدن ما را از بین می برد، مانند یک بمب ساعتی است. همانطور که اغلب می گویند بدن نمی تواند به این مواد عادت کند. مثل آتش و آب است - برعکس. حتی در دوزهای کم، این مواد تأثیر مخربی بر بدن دارند که اگر نه در حال حاضر، در نسل‌های بعدی به تدریج DNA انسان را از بین می‌برند (DNA مانند نقشه‌ای برای ساختن بدن شما است، طرح‌هایی که توسط آن پروتئین ها و سلول های بدن ساخته می شوند) که در نهایت منجر به جهش می شود اعضای داخلیو اصول سنتز ساختارهای پروتئینی).

3. درست غذا بخورید.

غذای شما اجزای سازنده بدن شماست. تصور کنید در حال ساختن یک خانه آجری هستید. دو نوع آجر وجود دارد - آجرهایی که ترک خورده اند و علاوه بر این، هنوز کج هستند. و خوب، با کیفیت و روان. با چه آجری خانه می سازید؟ فکر می کنم پاسخ هر فرد واضح است. در مورد بدن شما هم همینطور است. چرا مواد غذایی مضر برای بدن بخریم؟

احتمالاً دو پاسخ وجود دارد:

اولاً، گاهی اوقات شما واقعاً می خواهید چیزی خوشمزه بخورید، و چیزهای خوشمزه ای که مردم اغلب می خرند (شکلات و شیرینی های مختلف، نان و شیرینی، پیتزا، چیپس، کراکر و غیره) اغلب سالم نیستند ... با این حال، اینجا وجود دارد. چیزهای فوق العاده ای برای شما هستند که می توانید در خانه از آنها درست کنید محصولات طبیعی. به هر حال، پروتئین پروتئینی است که بدن شما از آن ساخته شده است. نسبت BJU (پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها) در دستور العمل ها برای یک رژیم غذایی سالم بهینه است.

دوم، مردم نمی خواهند وقت خود را صرف آشپزی کنند. غذای سالمو غذاهای راحت یا غذاهای منجمد می خرند فست فود، که شامل افزودنی های مضربرای نگهداری طولانی تر غذا بوی خوب، یا صرفاً برای کاهش هزینه تولید. یعنی مشکل در مورد دوم فقط تنبلی برای پختن چیزی است.

برای موفقیت، باید بر این دو نکته غلبه کنید - تنبلی نکنید که سالم بپزید و غذای سالمو همچنین از خوردن شیرینی جات و سایر مضرات خودداری کنید غذاهای پر کالریکه در فروشگاه به فروش می رسد. شما می توانید در خانه موارد عالی درست کنید، اما در اینجا دیگر لازم نیست تنبل باشید. همانطور که می بینید، برای داشتن یک رژیم غذایی سالم باید هر دو نکته را رعایت کنید.

حالا بیایید به نکات اصلی تغذیه بپردازیم:

نسبت BJU در رژیم غذایی باید به شرح زیر باشد: پروتئین ها 20-30٪، چربی ها 10-20٪، کربوهیدرات ها 50-60٪.

سعی کنید تا جایی که امکان دارد غذا بخورید و در وعده های کوچک مثلا صبحانه، ناهار و شام را به 2 وعده تقسیم کنید، در نتیجه 6 وعده در روز خواهید داشت. این امر متابولیسم را سرعت می بخشد، عملکرد روده را بهبود می بخشد و به جذب کامل محصولات کمک می کند.

میوه و سبزیجات کافی بخورید تا مطمئن شوید بدنتان ویتامین کافی دریافت می کند.

منبع اصلی کربوهیدرات برای شما باید غلات مختلف باشد: برنج، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، بلغور جو دوسر و غیره.

سعی کنید منو با محصولات مختلف متنوع کنید.

مصرف نمک، شکر، و همچنین سایر محصولات جانبی مضر - سس کچاپ، سس مایونز، سس های مختلف را محدود کنید، زیرا. اغلب آنها حاوی مواد افزودنی مضر هستند.

نوشیدن مقدار زیادی آب، حداقل 2.5 لیتر در روز توصیه می شود.

در خواب، بدن منبع نیرو و انرژی را تجدید می کند و همچنین سلول های بدن را با شدت بیشتری تجدید و ترمیم می کند. قوی و خواب سالمسیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و طول عمر را افزایش می دهد. حداقل 8 ساعت بخوابید. در صورت امکان، 40-50 دقیقه اضافه کنید خواب در روزیا فقط 20 دقیقه دراز بکشید، خیلی خوب ترمیم می شود سیستم عصبی.

استرس ایجاد می کند بار سنگینبر روی سیستم عصبی شما، که از طریق آن مغز تقریباً تمام فرآیندهای بدن را کنترل می کند. سیستم عصبی مرکزی خسته منجر به تضعیف سیستم ایمنی و دفاع بدن می شود. بنابراین، همیشه مثبت بمانید و بیشتر لبخند بزنید!

سخت شدن به بدن کمک می کند تا بهتر با آن مقابله کند سرماخوردگی، زیرا قطارها نیروهای دفاعیارگانیسم سفت شدن به معنای غوطه ور شدن در سوراخ یخ نیست.)) می توانید خود را به سادگی با پاک کردن خود با یک حوله کمی مرطوب بعد از دوش گرفتن، سفت کنید. از دمایی که برای بدن شما راحت است شروع کنید. لازم نیست دوش آب سرد بگیرید، فقط آب سرد کافی است.

فکر می کنم از کودکی به همه این آموزش داده شده است. رعایت بهداشت شخصی شما را از باکتری ها و میکروب های مختلفی که روی پوست، دست ها، مو، زیر ناخن ها و در دهان تجمع می کنند، محافظت می کند.

حداقل هر دو ماه یکبار به سونا یا حمام بروید. ثابت شده است که این کار سیستم ایمنی را تقویت می کند و به دفع سموم و سموم مختلف از بدن کمک می کند.

یک سبک زندگی سالم را هدایت کنید. برای شما موفق باشید و موفق باشید!

با احترام، ولاد فومنکو و دیما مارچنکو

مربی شخصی شما آنلاین

مهم! اگر مصمم به رسیدن به نتیجه هستید و می خواهید در اسرع وقترسیدن به هدف (کاهش وزن / خشک کردن بدن، افزایش توده عضلانییا فقط یک سبک زندگی سالم داشته باشید و هیکل ورزشی داشته باشید، رژیم غذایی / برنامه تغذیه، برنامه تمرینی و برنامه روزانه را به درستی تهیه کنید)، سپس از خدمات یک مربی تناسب اندام شخصی به صورت آنلاین استفاده کنید ==>

سبک زندگی سالم - از کجا شروع کنیم و چگونه آن را انجام دهیم؟ این سوال در بسیاری از افراد ایجاد می شود. با این حال، همه نمی توانند به آن پاسخ دهند. عباراتی که می گویند اگر سلامتی داشته باشیم همه چیز خواهیم داشت رایج شده است. با آنها، نه تنها هیچ کس دعوا نمی کند، بلکه حتی سعی نمی کند بحث کند. تقریباً همه می‌دانند که کسانی که راه درست زندگی را پیش می‌برند، چقدر مزایای دریافت خواهند کرد. با این حال، بهانه های زیادی وجود دارد که به سلامت خود فکر نکنید. بنابراین، برای کاهش وزن یا بهبودی، بسیاری شروع به رژیم گرفتن و مراجعه به پزشکان می کنند. ملاقات با فردی که میل به سلامتی به سبک زندگی تبدیل شده است بسیار دشوار است.

شما فقط باید انتخاب کنید و شروع کنید

رسانه ها در حال حاضر مملو از مقالات و گزارش هایی هستند که هدفشان آموزش مردم در مورد سبک زندگی سالم است. با این حال، همه این تلاش ها توسط خوانندگان به عنوان آموزه های خسته کننده و شناخته شده تلقی می شود. آنها به موفقیت اعتقاد ندارند. اما کارشناسان همچنان اصرار دارند که راه درست زندگی ضروری است. می تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند. فقط باید شروع به حساب کردن با بدن خود کنید. اما اراده کافی نیست.

آیا می خواهید یک سبک زندگی سالم را شروع کنید؟ نباید به بعد، دوشنبه یا تاریخ دیگری موکول شود. انجام همه کارها را از امروز و اکنون شروع کنید. نکته اصلی این است که بر خود غلبه کنید و شروع به ترجمه خواسته خود به واقعیت کنید.

چه شرایطی رو باید بخونی؟

سبک زندگی سالم را از کجا شروع کنیم؟ اول از همه، باید خود را با شرایط اولیه ای که دست به دست هم می دهد، آشنا کنید. نه کاهش وزن، اگر برای آن تلاش کنید، نه فقط سلامتی، نه انرژی - اگر شرایط زیر رعایت نشود، هیچ یک از اینها به دست نمی آید.

1. باید زود بیدار شد اما برای این کار باید خیلی زودتر از آنچه ما عادت کرده ایم به رختخواب بروید. توسط بیشترین خواب سالمبازه زمانی 22:00 الی 2:00 در نظر گرفته شده است. بعد از آن فقط سطحی است.
2. سبک زندگی سالم را از کجا شروع کنیم؟ حرکت لازم است. باید زیاد باشد.
3. شما باید قوانین تغذیه را در زندگی روزمره خود در نظر بگیرید:

• هر چیزی که حاوی انرژی زیادی است (سیب زمینی شیرین، موز، سیب، پرتقال، تخم مرغ، بادام، ماهی سالمون) بخورید.
• باید کم، در زمان مناسب و با ترکیب مناسب غذا خورد.
• نیاز به نوشیدن مداوم دارد آب شیرین. حدود 3 لیتر در روز باید مصرف شود.
• هر روز باید سموم را از بدن خارج کنید.
• شما باید یک کار جدی انجام دهید که به نفع شما باشد.

صبح چه کنیم؟

چگونه روز خود را با سبک زندگی سالم آغاز کنیم؟ بعد از اینکه صبح بیدار شدی با دقتدهان و همچنین سوراخ های بینی و گوش ها را تمیز کنید. از یک قاشق چای خوری برای تمیز کردن زبان خود استفاده کنید. همانطور که کارشناسان توصیه می کنند، باید حدود 10 دقیقه با پای برهنه روی چمن راه بروید. با این حال، همه حیاط ها چمن ندارند، و زمان زمستاناین قانون قابل استفاده نیست در چنین شرایطی فقط باید حدود 10 دقیقه زیر پا بگذارید آب سرد. می توانید آن را در حمام یا به اندازه کافی بریزید لگن بزرگ. دمای آب باید به تدریج کاهش یابد. هدف از چنین اتفاقی سخت شدن بدن است. پس از اتمام عمل، باید پاهای خود را خشک کنید و جوراب بپوشید.

مراحل ساده اما موثر

سبک زندگی سالم را از کجا شروع کنیم؟ می توانید با انگشتان یا برس نایلونی سر خود را ماساژ دهید. این کار باید تا لحظه ای انجام شود که یک موج گرما در سراسر بدن احساس شود. بدن خود را با یک حوله مرطوب پاک کنید. پس از آن، می توانید موجی از انرژی، طراوت و نشاط را احساس کنید.

پس از تمام مراحل بالا، می توانید دوش بگیرید. لازم است جت های سرد را با جت های گرم جایگزین کنید: حدود 15 ثانیه برای آب خنک و یک دقیقه برای آب به اندازه کافی گرم.

حرکت مورد نیاز

حداقل نیمی از راه رسیدن به محل کار را باید به سرعت طی کرد. و بهتر است مسیری را انتخاب کنید که در آن جلسات کمتری با آنها برگزار شود وسايل نقليه. به طور طبیعی، هر فردی نمی تواند به خود ببالد که قبل از شروع کار، زمان لازم را برای تکمیل تمام مراحل فوق دارد. با این حال، این نیاز به یک سبک زندگی سالم دارد. از کجا شروع کنیم؟ صبح خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که بتوانید حداقل بخشی از مراحل را انجام دهید. و اگر هنوز زمان برای ژیمناستیک وجود دارد، به طور کلی خوب خواهد بود. اگر نه، مجموعه تمرینات را می توان به عصر منتقل کرد. در طول روز مراقب وضعیت بدن خود باشید.

سبک زندگی سالم را از کجا شروع کنیم؟ شما باید اقدامات اصلی را فهرست کنید که قطعاً در تلاش شما اضافی نخواهد بود.

اقدام شماره 1. عادت هایی که مفید نیستند را کنار بگذارید

باید از عادت های بد خود آگاه باشید. ممکن است تعداد کمی از آنها وجود داشته باشد. علاوه بر موارد شناخته شده، این موارد عبارتند از کمبود خواب مداوم، و به طور کامل سوء تغذیه، و یک سرگرمی نادر در هوای تازه. فهرست به اندازه کافی طولانی خواهد بود. باید اعتراف کنید که شما هم این عادات را دارید. بنابراین، لازم نیست که گذار به یک سبک زندگی سالم را برای بعد تغییر دهید. با افزایش سن، تعداد زیادی محدودیت ظاهر می شود که بر تلاش برای تغییر پایه های معمول تأثیر منفی می گذارد.

چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم؟ لیستی از عادات نه چندان سالم خود تهیه کنید. نام آن باید نشان دهنده تمایل شما برای رهایی از این همه اعتیادهای غیر ضروری باشد. دلیلش را هم باید بیان کنید. باید درک کنید که چرا می خواهید عادت های بد را کنار بگذارید.

اقدام شماره 2. عادت های بد از کجا آمده اند؟

باید مشخص شود که به چه دلیل عادت های بد ایجاد کرده اید. موقعیت هایی وجود دارد که به دلیل مجموعه ای از شرایط نامطلوب، آنها فقط از ابتدا ظاهر می شوند. رهایی از چنین عاداتی آسان تر است. اما اگر ارتباط نزدیکی با دایره ارتباط شما داشته باشد، وضعیت می تواند به طرز محسوسی پیچیده تر شود. علاوه بر این، فرد می تواند کاملاً مطمئن باشد که بدون این عادت زندگی برای او بسیار دشوار خواهد بود. چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم؟ شما باید به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مهمتر است و سعی کنید کارهای معمول را کنار بگذارید. نترس. در واقع، همه چیز آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد ترسناک نیست. ما باید سعی کنیم راه حل های جایگزین پیدا کنیم، سعی کنیم عادت های بد را کنار بگذاریم و چیزهای مفیدتری جایگزین آنها کنیم.

اقدام شماره 3. هدف خود را کاملاً بشناسید

شما باید در مورد آنچه نیاز دارید روشن باشید. همچنین باید برای رسیدن به هدف خود برنامه ریزی کنید. باید به اندازه کافی دقیق باشد. تصویر سمت راستزندگی باید با برنامه ریزی شخصی ثابت شروع شود. بسیار مهم است که اهداف زندگی خود را بدون توجه به کوتاه مدت بودن یا نبودن آنها به دقت بررسی و تحلیل کنید. سعی کنید یک برنامه دقیق تهیه کنید که دقیقاً نحوه دستیابی به آنها را توضیح دهد. به دقت فکر کنید که چه چیزی می تواند زندگی شما را شادتر و موفق تر کند. همچنین ممکن است برخی از برنامه ها برای اقدامات مهمتر به بعد موکول شوند.

بنابراین، شروع یک سبک زندگی سالم باید در فرآیند نوشتن فهرستی از اهداف، برنامه ریزی برای دستیابی به آنها باشد. می توانید الگوریتمی از اقدامات را ترسیم کنید که برای چندین سال محاسبه می شود. همچنین نیاز به طرحی وجود دارد که اقداماتی را با هدف گذار به یک سبک زندگی سالم ترسیم کند.

اقدام شماره 4. گسترش علایق شما نقش مهمی دارد

لازم است دایره علایق و ارتباطات خود را گسترش دهید. شما نباید انتظار داشته باشید که در طول گذار به یک سبک زندگی سالم، کاملاً همه دوستان شما با شما باقی بمانند. کسانی خواهند بود که به دلیل نداشتن علایق مشترک بیشتر ارتباط خود را با شما قطع خواهند کرد. برای رهایی از این وضعیت باید دایره آشنایی خود را گسترش دهید. اول از همه، شما باید واقعاً از چیز جدیدی غافل شوید. به تدریج، آشنایان جدیدی وارد زندگی می شوند که به طور کامل علایق شما را به اشتراک می گذارند. در پایان، زندگی به طور کامل تغییر خواهد کرد، واضح تر و جالب تر می شود.

اقدام شماره 5: موضوعی که بسیاری از بررسی ها در مورد آن صحبت می کنند چیست؟

سبک زندگی سالم - از کجا شروع کنیم؟ بازخورد آن دسته از افرادی که توانستند به این هدف دست یابند حاکی از آن است که باید آگاه بود که همه چیز را نمی توان با گستاخی به دست آورد. برخی از کارها باید به تدریج انجام شود. خلاص شدن از شر همه عادات بد به یکباره غیرممکن است. شما فقط باید شروع به اضافه کردن چیز جدید و مفید به زندگی خود کنید. غیرممکن است که بتوان زندگی را در یک لحظه مفید ساخت. اگر قدرتی برای ترک عادت های قدیمی وجود ندارد و آنها را با چیزهای مفیدتر و جدید جایگزین می کنید، باید در مورد دلایل چنین رفتاری فکر کنید. شما باید سعی کنید یک سازش پیدا کنید بدون اینکه همزمان خود را مجبور کنید. اول از همه، شما باید به چیزی بروید که به موضوع مورد نظر مرتبط نیست. به عنوان مثال، همیشه می توانید کفش پیاده روی راحت بخرید.

اقدام شماره 6. توسعه باید منظم باشد

لازم است دائماً پیشرفت کنید و در عین حال به بهبود زندگی خود ادامه دهید. شما باید به طور مداوم نحوه رفتار و عادت های خود را تجزیه و تحلیل کنید. سعی کنید با یافتن موفق ترین راه حل ها برای مسائل نوظهور پیشرفت کنید. شاید بتوان کشف کرد عادت بدکه حتی فکرش را هم نمیکردی وجود داشته باشد بلافاصله سعی کنید وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید و کاستی های شناسایی شده را برطرف کنید.

اهمیت خوردن و آشامیدن صحیح

سبک زندگی سالم - از کجا شروع کنیم؟ تغذیه باید صحیح باشد. بالاخره شما همان چیزی هستید که می خورید. و اگر می خواهید سالم باشید و حتی در سال های پیشرفته احساس نشاط کنید، فقط باید از آن استفاده کنید غذای سالم. شما باید با اجزای زیر یک رژیم غذایی سالم آشنا شوید.

1. غذا باید حاوی 15 درصد پروتئین باشد. می توانید گوشت گاو، مرغ، غذاهای دریایی و غیره بخورید.
2. رژیم غذایی باید حدود 35 درصد چربی باشد. این عنصر در همه چیز به جز مایعات، میوه ها و سبزیجات وجود دارد. نرخ روزانهروغن نباتی نباید بیش از 20 گرم باشد، چربی حیوانی - بیش از 10 گرم.
3. غذا باید حدود 50 درصد کربوهیدرات باشد. 40 درصد آنها باید سخت باشد. برای این کار باید سبزیجات، غلات و میوه ها بخورید. 10 درصد باقیمانده مونوساکاریدها هستند. آنها باید به عنوان آب میوه ها، نوشیدنی های گازدار شیرین درک شوند، شیرینی پزی، موز

برخی از کارشناسان می گویند به ازای هر 1 کیلوگرم وزن زنده باید روزانه 40 میلی لیتر مایعات تامین شود. نیمی از این دوز از غذاهای جامد و بقیه از نوشیدنی ها تامین می شود. اگر خود را به درستی بنوشید، می توانید شاداب تر به نظر برسید. با این حال، شما نباید فریب خورده باشید.

ورزش بهترین راه برای سوزاندن کالری اضافی است.

اگر این سوال پیش آمد که یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن را از کجا شروع کنید، پس باید به ورزش فکر کنید. به یاد داشته باشید که یک گرم چربی حاوی 9 کالری است. و برای مقابله با صد گرم مواد غیر ضروری باید حداقل 900 کالری مصرف کنید.

نیمی از جنگ تازه شروع شده است. اگر هنوز در مسیر ورزشی قدم نگذاشته اید، پس باید از کوچک شروع کنید. در صبح می توانید ژیمناستیک انجام دهید. همچنین ارزش آن را دارد که به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

مهم این است که احساسات خود را کنترل کنید

یاد بگیرید که خودتان را مدیریت کنید حالت عاطفی. نیازی به ناراحتی و انفجار در مورد انواع چیزهای کوچک نیست. شما باید سعی کنید مشکلات نوظهور را با رویکردی فلسفی درمان کنید. با اطرافیان خود مهربان باشید. و این، همراه با اقدامات و توصیه های فوق، به هماهنگی با جهان کمک می کند. بله و حالت فیزیکیفقط عالی خواهد بود

بدون انگیزه مناسب، رویا رویا باقی خواهد ماند.

با جمع بندی همه موارد فوق ، باید به یک عامل ساده اشاره کرد که بدون آن بعید است که بتوان با این کار کنار آمد. آیا می خواهید برای دوستان، فرزندان یا نوه های خود داستان های بعدی با موضوع "چگونه شروع کردم به یک سبک زندگی سالم" بگویید؟ سپس یاد بگیرید که چگونه به درستی به خودتان انگیزه دهید. بدون تمایل به رسیدن به سبک زندگی سالم شما فقط یک رویا باقی خواهد ماند.

بیشترین وجود دارد راه های مختلفبرای انگیزه اینها تصاویری با اشکال ایده آل برای شما هستند و وجود لباسی که چندین سایز کوچکتر خواهد بود. یا شاید شما عزیزی دارید که بتوانید به هدف خود برسید؟ انتخاب بسیار مهم است مشوق خوب، که موثر خواهد بود و به شما اجازه نمی دهد به جای دویدن در حالت دراز کشیدن روی مبل چیپس بخورید. اگر تمایل وجود داشته باشد، بدون در نظر گرفتن پیچیدگی، دستیابی به اهداف امکان پذیر خواهد بود. در تحقق نیت خود موفق باشید!