راه های توقف گفتگوی داخلی توقف گفتگوی درونی یا توقفی برای مغزها

روز خوبی برای همه کسانی که این مقاله را می خوانند. امروز به موضوع بسیار جالبی خواهیم پرداخت.

شاید شما تجربه ای از مدیتیشن و آرامش کامل داشته باشید. و شاید برعکس، خوابیدن، استراحت کردن، بروز افکار مختلف برای شما دشوار باشد، نه اینکه منفی باشند، اما مطمئناً از آنها آرامش ندارید. اتفاق افتاد.

این چیه؟ چگونه با آن برخورد کنیم، آیا باید مبارزه کرد، آیا می توان جلوی این سروصدای ذهنی را گرفت و شاید حتی از آن بهره برد؟ این دقیقاً همان چیزی است که در این مقاله در مورد توقف گفتگوی داخلی خود خواهید آموخت.

روان و دنیای درونی یک کودک تازه متولد شده یک لوح خالی است. به تدریج آثار تربیت، هنجارهای اجتماعی، نظرات دیگران، مدرسه، دوستان و والدین بر او نقش می بندد. طرز فکر ما اینگونه به وجود می آید. تصویری از جهان که توسط عوامل بیرونی متولد شده، توسط مغز فکر شده و از آگاهی درونی عبور کرده است، زندگی و واقعیت ذهنی ما را ایجاد می کند.

فرآیند فکر همچنان به شکل دادن تصویر ما از جهان در طول زندگی ادامه می دهد، بدون اینکه تغییر کند یا متوقف شود. علاوه بر تصویر جهان، افکار فرد در ذهن خود تصویری از خود ایجاد می کند. فرآیند تفکر پس‌زمینه در قالب یک گفت‌وگوی ذهنی پیش می‌رود و ما را در بند می‌کشد و ما را در چارچوب ایده‌های شکل‌گرفته نگه می‌دارد.

و اکنون یک فرد بالغ در تلاش است تا بر محیط خود تأثیر بگذارد، زندگی خود و افراد دیگر را تغییر دهد، اما چیزی از آن حاصل نمی شود. "چطور؟" - ناله می کند و نمی فهمد - "خب، من چه غلطی می کنم، چرا به این نیاز دارم، چرا اینطور است؟" و مقصر همه چیز نگرش های ما است که توسط گفتگوی داخلی ما ایجاد و ثابت شده است.

گفتگوی ذهنی از دیدگاه روانشناسی

مفهوم گفتگوی ذهنی در روانشناسی به کرات و برای مدت طولانی ذکر شده است. این ارتباط درونی فرد با خودش است، متوقف نمی شود، مگر شاید در رویا یا در هنگام تغییر در حالت هوشیاری (اما بیشتر در زمان دیگری). بنابراین، اغلب خود شخص متوجه نمی شود که افکار زیادی دائماً در مغز او می چرخند که اغلب به یکدیگر بی ربط هستند. هر یک از آنها، مانند یک دم، به یک "قطعه" از آن که به تازگی ترک کرده است، می چسبد، آن را دنبال می کند، و غیره در یک رشته بی پایان.

ای. برن، خالق نظریه تحلیل مبادلاتی، گفت و گوی درونی را به عنوان ارتباط بی پایانی از حالات مختلف که منیت ما در آن قرار دارد، توضیح داد. اینها وضعیت کودک، وضعیت والدین و وضعیت بزرگسالان است. این سه مدل دائماً با یکدیگر ارتباط دارند و اغلب با یکدیگر در تضاد هستند.

این نظریه ارتباط نزدیکی با روانکاوی دارد، جایی که، همانطور که می دانید، فروید سه ساختار روان انسان را مشخص کرد: "IT" (یا "لیبیدو")، "من" (یا "EGO") و "SUPER-I" ( یا "SUPER-EGO"). ").

در سطح ناخودآگاه (یعنی ناخودآگاه)، این ساختارها در حالت تضاد هستند. یک توضیح ساده برای این وجود دارد. "IT" از اصول لذت و شادی پیروی می کند (که هدف اصلی زندگی انسان است)، "SUPER-I" برعکس، نوعی سانسور است، وجدان است، حامل معیارهای اخلاقی و اخلاقی است.

"من" در تلاش است تا تعادلی بین میل به لذت و معیارهای اخلاقی برقرار کند. اگر "من" به خاطر "لیبیدو"، اما در تقابل با "سوپر من"، عمل خاصی را انجام دهد یا تصمیمی بگیرد، در این صورت احساس پشیمانی و گناه می کند. علاوه بر این دو ساختار، «من» ما نیز تحت سلطه نظر جامعه با الزامات، هنجارها و مبانی اجتماعی است.

به عنوان مثال، در روانشناسی گشتالت، تکنیک گفتگوی درونی اغلب برای اهداف درمانی استفاده می شود. هنگامی که یک فرد در موقعیت مشکلی قرار می گیرد که در آن به یک متخصص گشتالت درمانی مراجعه می کند، از او دعوت می کند تا یک گفتگوی درونی آگاهانه را آغاز کند. هدف از چنین گفت وگویی تکمیل منطقی ذهنی وضعیتی است که در گذشته به وجود آمده، تمام نشده و پیامدهای مشکل آفرینی را در زمان حال ایجاد می کند. اما در اینجا ما در مورد گفتگوی معنادار صحبت می کنیم.

زمانی که ما آگاهانه شروع به فکر کردن و اندیشیدن در برنامه‌های آینده می‌کنیم و به دنبال راه‌حل‌های ممکن برای مشکلات نوظهور می‌گردیم، یک چیز است. و زمانی که تأمل بی پایان شروع می شود (ارزیابی درونی و کندوکاو در احساسات و احساسات خود)، تجربه بارها و بارها وقایعی که در گذشته باقی مانده اند، سرزنش یا خود تازی زدن برای اعمال خاصی از خود، کاملاً متفاوت است.

شما چه تیپ افرادی هستید؟ آیا از مغز خود بهره وری استفاده می کنید؟

گفتگوی درونی در باطن گرایی

در علم باطنی، مفهوم گفتگوی درونی پس از آن که کارلوس کاستاندا آن را در کتاب هایش مطرح کرد، به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفت. بر اساس آموزه های او، گفت و گوی درونی، انعطاف پذیری و گشودگی را به طور کامل از مغز سلب می کند. ادراک خاصی از جهان را به تصویر می کشد که بارها و بارها تکرار می شود و توسط یک گفتگوی داخلی بی پایان تأیید می شود.

موجودات ویژه - پروازها (موجودات غیر آلی) از طریق گفت و گوی درونی به مردم الهام می بخشند تا جهان را از طریق طمع، ترحم، بی حوصلگی، ناامیدی، حسادت و سایر ویژگی های منفی درک کنند. و خود پروازها در این زمان انرژی را از ما "پمپ می کنند" و فقط مقدار بسیار کمی از خود باقی می گذارند ، که فقط کافی است در نفس خود وسواس داشته باشیم و بی پایان تأمل کنیم.

شخص متوجه نمی شود که افکاری که در فرآیند گفتگوی داخلی به وجود می آیند، "دسیسه" های تبلیغاتی هستند، اما معتقدند که اینها بازتاب های خودشان است. بنابراین ، او دائماً انرژی خود را از دست می دهد و زندگی کاملاً محدودی دارد و جهان را در یک هواپیمای یک طرفه درک می کند.

اگر گفتگوی داخلی را متوقف کنید، می توانید از حملات پروازها خلاص شوید. این منجر به آگاهی و گشودگی خواهد شد، جهان بینی تغییر خواهد کرد، جهان با بسیاری از نورهای جدید خواهد درخشید که قبلاً حتی نمی توانستید رویای آنها را ببینید.

هر چیزی که ما را احاطه کرده است یک واقعیت عینی نیست، درک ما از جهان است که زاییده گفتگوی بی پایان با خودمان درباره خود و جهان است. و این دیالوگ همیشه یکسان است. و تا زمانی که او تغییر نکند، هیچ چیز در زندگی تغییر نخواهد کرد. کاستاندا معتقد است که اگر گفتگوی درونی متوقف نشود، شخص نمی تواند چیزی را چه در خود و چه در تصویر خود از جهان تغییر دهد.

نشانه ها و پیامدهای گفتگوی داخلی

• ناتوانی در تمرکز؛
• سر و صدای ذهنی مداوم در سر؛
• بازتاب بی وقفه؛
• وضعیت استرس دائمی؛
• ناهماهنگی آگاهی؛
• ناتوانی در تصمیم گیری؛
• اضطراب بی علت؛
• مشکوک بودن، تلقین پذیری؛
• بیخوابی؛
• سفتی در سطح فیزیکی و ذهنی؛
• درک مسطح یک طرفه از جهان؛
• تفکر محدود؛
• خواب آلودگی؛
• مشکل در تمرین مراقبه؛
• ناتوانی در کنترل افکار خود؛
• زندگی در "خلبان خودکار"، عدم درک خود در لحظه فعلی.
• پرخاشگری، احساس گناه

و باور کنید، این یک لیست کامل نیست. و حالا شما آماده اید که متوجه شوید، بیدار شوید، یک جنگجو شوید (برای طرفداران کاستاندا)، به طور خلاصه، آیا آماده اید که گفتگوی داخلی را متوقف کنید؟ هیچ کس قول راه آسان را نمی دهد، اما ارزشش را دارد، باور کنید.

راه های توقف

تکنیک های زیادی برای دستیابی به سکوت درونی، سکوت، تطهیر، کاتارسیس، بینش وجود دارد. ما در مورد برخی از آنها به شما خواهیم گفت. آنها به دو دسته ذهنی و جسمی تقسیم می شوند. روش های گروه اول به روان اشاره دارد.

• با قدرت اراده متوقف شوید

این روش ها برای افرادی با تخیل توسعه یافته، توانایی تجسم و حداقل کنترل اندکی افکار خود مناسب است.

بازسازی شکل فکر.بهتر است این روش را قبل از رفتن به رختخواب در خلوت و آرامش تمرین کنید. از نوک انگشتان پا تا بالای سر تا حد امکان استراحت کنید. هر شکل فکری را تجسم کنید، می تواند یک توپ در حال چرخش، یک کره، یک مکعب آتشین، یک مخروط درخشان باشد. کاملاً روی این ایده تمرکز کنید، آن را در ذهن خود نگه دارید، اجازه ندهید توجه به تغییر و افکار اضافی باشد.

بررسی.این روش به ظاهر ساده را می توان در هر زمانی تمرین کرد، به شرطی که هیچ چیز حواس شما را پرت نکند یا مزاحم شما نباشد. شمارش معکوس را از هزار شروع کنید. در حالی که فقط به اعداد فکر می کنید تا جایی که می توانید بشمارید.

نظم ذهنی(سکوت کامل درونی). فقط به خودت بگو فکر نکن، ساکت شو. از نیروی اراده خود برای «گرفتن» افکار استفاده کنید. به محض اینکه فکری در میدان دید درونی شما ظاهر شد، بلافاصله به خود دستور دهید.

تعقیب کردن. این ردیابی افکار، احساسات، واکنش های احساسات است تا کنترل کاملی بر خود داشته باشید.

تفکر ذهنی. بازآفرینی با کمک تخیل در ذهن خود تصاویر ذهنی از مکان ها، کشورها، پدیده های طبیعی موجود یا نا موجود، مشاهده و تمرکز بر آنها.

• تمرینات بدنی

تفکر.برخلاف روش‌های ارادی، این عمل از «رها کردن» کامل افکار استفاده می‌کند. یک شیء اندیشیدن را انتخاب کنید، می تواند سطح دریا، زیبایی طبیعی، آتش، آبشار، آسمان پرستاره باشد. فقط تماشا کنید و افکارتان را رها کنید، سعی نکنید آنها را کنترل یا متوقف کنید، بگذارید آزادانه جریان پیدا کنند، فقط استراحت کنید و از تفکر لذت ببرید. در یک لحظه خوب، احساس خواهید کرد که به سادگی هیچ فکری وجود ندارد، تمام وجود شما مملو از زیبایی زیبایی شناختی است. این روش را بیشتر تمرین کنید و علاوه بر توقف گفتگوی درونی، لذت و آرامش را نیز تجربه خواهید کرد.

کار فیزیکی سخت.اگر روش های ارادی نتوانند بر سر و صدای ذهنی وسواسی غلبه کنند، می توان از زایمان طاقت فرسا استفاده کرد. بدن شما از خستگی خسته می شود و افکار شما فقط در منطقه فرصت استراحت و آرامش می چرخند. این می تواند ورزش های قدرتی، کشتی، پیاده روی، دویدن، شنا باشد.

مدیتیشن و یوگا- روش های کلاسیک برای توقف نه تنها گفتگوی داخلی.
با این حال، آنها نیاز به یک رویکرد سیستماتیک دارند و اثرات مثبت زیادی دارند.

تنسگریت- اینها تمرینات ویژه ای است که کاستاندا در کتاب خود "گذرهای جادویی شمن های مکزیک باستان" توصیف می کند.

محرومیت حسی. یک برد-برد. این «خاموش شدن» یک یا چند حواس و در حالت ایده آل همه حواس است. با از بین بردن تأثیر عوامل خارجی می توان به این امر دست یافت.

اتاق های محرومیت حسی خاصی وجود دارد. شرایط محرومیت حسی در محفظه، تاریکی و سکوت کامل است (به این ترتیب آثار بر اندام های شنوایی و بینایی از بین می رود). فرد را در ظرفی پر از آب نمک قرار می دهند که به دلیل چگالی آن بی وزنی ایجاد می کند. دمای آب برابر با دمای بدن است (حساسیت حرارتی از بین می رود).

اما شما نمی توانید فقط از آن سوء استفاده کنید، در فواصل زمانی کوتاه مغز به معنای واقعی کلمه پاک می شود، گفتگوهای درونی متوقف می شود، آگاهی بازسازی می شود، آرامش و آرامش کامل برقرار می شود. با ماندن طولانی مدت در اتاق محرومیت حسی، اثر می تواند برعکس باشد: توهم، افسردگی و رفتار نامناسب رخ می دهد.

اتاق محرومیت حسی را می توان تا حدی در خانه در حمام خود بازسازی کرد. آن را با آب در دمای 36-37 درجه پر کنید تا قرار گرفتن در آن توسط بدن احساس نشود، از گوش گیر برای گوش استفاده کنید، چراغ را خاموش کنید. استراحت کنید و به مدت 10-15 دقیقه در چنین حمامی دراز بکشید.

برای شما دوستان آرزوی توقف موفقیت آمیز گفتگوهای داخلی، به دست آوردن کنترل بر افکار خود و دستیابی آسان به شادی داریم.

با ما همراه باشید، اطلاعات جالب و مفید زیادی را در وب سایت ما بخوانید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

هر فرد دائماً افکار مختلفی در سر دارد که هر کدام قادر به جلب توجه او هستند. توجه شروع به پرش از یک فکر به فکر دیگر می کند، بنابراین فرد نمی تواند برای مدت طولانی روی چیزی واقعاً مهم برای خود تمرکز کند. افکار به خودی خود شروع به شنا در سر می کنند و درگیر تجربیات می شوند و ذهن را با گفتگوهای غیر ضروری مشغول می کنند. بنابراین، افکار شروع به کنترل شخص می کنند.

تعریف توقف گفت‌وگوی درونی فرآیندی است که در قالب گفتار رخ می‌دهد و هدف آن حل یک مشکل مبهم و تعارض است.

ویژگی های گفتگوی داخلی

گفت و گوی داخلی فرآیندی بسیار ناکارآمد است که انرژی زیادی مصرف می کند. بیشتر اوقات، هدف آن یافتن راه حل برای مشکلات و مشکلات نیست. شخص با یادآوری وقایع گذشته (اضطراب، رنجش)، آنها را تجزیه و تحلیل می کند، نشان می دهد که چگونه ممکن است متفاوت اتفاق بیفتد، از چیزی ناگفته یا انجام نشده پشیمان می شود، و غیره. با گفت و گوی درونی، اتلاف انرژی بزرگ و بی معنی صورت می گیرد. برای جلوگیری از این امر، باید بر تکنیک های توقف گفتگوی داخلی تسلط داشته باشید.

فواید گفتگوی درونی

مکالمه داخلی در موقعیت های مختلف می تواند بسیار مفید باشد، به یافتن تعداد زیادی راه برای حل مشکلات مختلف، علاقه به چیزی کمک می کند، به استدلال کمک می کند. گفت‌وگوی درونی با خود باید در مواقعی که نیاز است آغاز شود و در زمانی که لازم نیست متوقف شود. با کمک یک مکالمه داخلی می توانید پاسخ بسیاری از سوالات را بیابید و همچنین برخی از مشکلات و مشکلات را حل کنید. اما اغلب اوقات این اتفاق می افتد که مکالمه ذهن تمرکز بر روی برخی از مشاغل را دشوار می کند. در این شرایط توصیه می شود از تکنیک هایی برای توقف گفتگوی داخلی استفاده کنید.

پیامدهای منفی گفتگوی داخلی

در طول گفت و گوی درونی، فرد تجربه می کند، انرژی خود را به افکار ورودی می دهد و از یک فکر به فکر دیگر می پرد. این اقدام شما را از تمرکز روی یک موضوع مهم و یافتن راه حل مناسب باز می دارد. به دلیل هجوم مداوم ذهن با افکار غیر ضروری، شخص دیگر صدای شهود خود را نمی شنود که می تواند توصیه درستی را ارائه دهد. به همین دلیل است که افراد تمایل دارند به جای اینکه آنها را به واقعیت تبدیل کنند، آنها را تغییر دهند.

شایان ذکر است که گفتگوی درونی و همچنین فعالیت بدنی می تواند باعث خستگی شود. غوطه ور شدن در افکار و خرج کردن خود برای آنها منجر به این می شود که فرد اصلاً وقت لازم را برای انجام کارهای ضروری ندارد.

بنابراین، اگر کنترل مناسبی بر گفتگوی داخلی وجود نداشته باشد، شروع به آسیب می کند، یعنی: از تجارت و کار منحرف می شود. تمرکز بر رویدادهای منفی؛ از قبل شکست در هر کسب و کاری را نشان می دهد. نگرانی ها و رنجش های قدیمی را مطرح می کند.

هنگامی که شخصی رویدادهای گذشته را تجربه می کند، گفتگوها را تمام می کند، خود را سرزنش می کند و خود را سرزنش می کند، بسیار مهم است که به موقع از چنین گفت و گوی غیرمولد با خود جلوگیری کند.

توقف گفتگوی داخلی: چرا و چگونه آن را انجام دهیم

جوهر انسان به گونه ای چیده شده است که قادر است مدام با خود بدون بیان افکار با صدای بلند صحبت کند. توقف این گفتگو به توقف مکالمه داخلی کمک می کند و همچنین ذهن را از افکار بد پاک می کند و به تمرکز بر روی وظایف درست کمک می کند.

برای متوقف کردن گفتگوهای داخلی، تمرکز و پشتکار زیادی لازم است. آن دسته از افرادی که توانستند بر این تکنیک متوقف کردن گفتگوی درونی مسلط شوند، به افزایش اعتماد به نفس، آرامش و کارایی خود اشاره می کنند. با توقف یا تغییر گفتگوی درونی، فرد قادر است تصویر خود را از جهان و دنیای اطراف خود تغییر دهد. اما این فرآیند مستلزم پشتکار و اقدامات هدفمند منظم است که منجر به نتایج می شود. بسیار مهم است که بتوانیم گفتگوهای داخلی را به دلخواه متوقف کنیم.

برای خاموش کردن گفتگوی داخلی، باید منابع ظاهری آن را بیابید و سپس خاموش کنید، همچنین تکنیک ها، تمرین ها و تمرین هایی را برای متوقف کردن گفتگوی داخلی به کار ببرید. شایان ذکر است که هر منبع باید به طور جداگانه خاموش شود.

منابع زیر را باید متمایز کرد: شنوایی، لامسه، بویایی، چشایی، بینایی. پس از مسدود شدن منابع گفتگوی داخلی، اساس آن یا بهتر است بگوییم افکار باقی خواهد ماند. هر منبع جداگانه با درک و تجزیه و تحلیل حسی، احساسات را به زیبا یا زشت، خوشایند یا ناخوشایند، خوش طعم یا بی مزه و غیره تقسیم می کند. ترکیبی از ادراکات، افکار، محاسبات و تحلیل های سریع و مداوم را ایجاد می کند. علاوه بر این، عوامل دیگری مانند اجتماعی، فکری و همه چیز مربوط به زندگی وجود دارد.

بنابراین، پردازش برداشت های دریافت شده از منابع مختلف، جریان پیوسته ای از افکار را در ذهن انسان ایجاد می کند.

انواع تکنیک های توقف گفتگوی داخلی

باید توجه داشت که گفت و گوی درونی چیزی بیش از عادتی نیست که فرد در طول زندگی خود شکل می دهد. بنابراین، هر فردی یک گفتگوی درونی منحصر به فرد و تکرار نشدنی دارد. تغییر این عادت به زمان کافی و همچنین آموزش منظم و خودکنترلی نیاز دارد. مشخص است که هوشیاری می تواند عادات خود را تا 40 روز پس از شروع ورزش منظم تغییر دهد. بنابراین تمرین و مدیتیشن هر روز به مدت 40 روز حدود نیم ساعت زمان می برد.

تکنیک توقف گفتگوی داخلی به دو بخش زیر تقسیم می شود:

1. جریان های تصویری و کلامی از زندگی روزمره در ذهن متوقف می شود.

2. روند تفسیر و تحلیل نادرست را متوقف می کند.

تمرینات باید در حالت ایستاده یا نشسته انجام شود، علاوه بر این، با وضعیت یکنواخت، یعنی سر باید در راستای ستون فقرات باشد. شما باید مستقیم به جلو نگاه کنید، نه اینکه از یک شی به آن شی نگاه کنید، بلکه چشمان خود را روی یک نقطه متمرکز کنید.

تئوری و عمل توقف گفتگوی داخلی

تکنیک توقف ادراک بصری

با نگاه کردن به هر حادثه ای، به عنوان مثال، تفریح، دعوا، تعطیلات، رنج، باید یک ناظر آرام و بی تفاوت باقی بمانید. در این مورد، نگاه باید بی تفاوت بماند. با نگاه کردن به یک چهره زیبا، نباید اجازه داد که تصویر در ذهن زیبا تلقی شود.

نه خوب و نه بد نباید بر احساسات و افکار تأثیر بگذارد. با کمک این تکنیک می توانید بی طرفانه به چیزها و رویدادهای زندگی نگاه کنید، آنها را به شکلی جدید ببینید.

ادراک صدا

هنگام گوش دادن به داستان غم انگیز زندگی، فکر ترحم، رنجش و عصبانیت نباید از بین برود.

هنگام گوش دادن به جوک یا چیز خنده دار، باید سعی کنید که میل به خندیدن به هوشیاری نرسد.

شما می توانید موقعیت های مختلفی را بر اساس متضادها ایجاد کنید.

هنگام کار با این تکنیک، نیازی نیست صداهای مختلف را با یکدیگر مرتبط کنید.

تکنیک متوقف کردن بو

با استفاده از مفاهیم متضاد مانند "تیز" - "ضعیف"، "خوشایند" - "ناخوشایند"، می توانید آموزش مناسب را ارائه دهید. احساسات نباید باعث ایجاد احساسات خوشایند یا ناخوشایند شوند - این دقیقاً تمرین متوقف کردن گفتگوی داخلی با کمک بوی است.

طعم

می توانید از چیزهایی که خوش طعم و بی مزه است استفاده کنید. نکته اصلی این است که احساسات ناشی از غذا هیچ احساسی در ذهن ایجاد نمی کند.

دست زدن به

این تکنیک باید از موارد متضاد زیر استفاده کند: تیز - بلانت، نرم - سخت و غیره.

تکنیک توقف گفتگوی درونی در سطح افکار

هر فردی افکار منفعل و فعال دارد. افکار منفعل بدون توجه به خود شخص، ناخودآگاه متولد می شوند، در حالی که افکار فعال توسط او ایجاد می شوند. برای اجرای تکنیک توقف گفتگوی درونی، باید آرامش داشته باشید و روی افکاری که در سرتان هجوم می‌آورند تمرکز کنید. شما باید مدتی همینطور بنشینید و مراقب افکار کنترل نشده باشید. با متمرکز کردن توجه خود بر روی یک فکر مزاحم، آن را متوقف می کند. یکی از ویژگی های مهم این تکنیک این است که باید افکار منفعل را با افکار فعال خود ردیابی کنید. گفتگوی درونی از افکار منفعل تشکیل می شود. به لطف افکار فعال، نیات و اراده روشن می شود، بنابراین می توان آنها را کنترل کرد و افکار منفعل را "گرفت". برای ردیابی افکار خود، باید به درون خود نگاه کنید و تمام توجه خود را روی افکار در مرکز سر نگه دارید.

این تکنیک نسبتاً پیچیده، اما موثر است. باید به طور منظم و هر روز نیم ساعت انجام شود.

تکنیک های متفکرانه برای توقف گفتگوی داخلی

یکی دیگر از گزینه‌های برخورد با گفتگوی درونی، تکنیک متفکرانه است. برای این کار می توانید از تصاویر ویژه برای تفکر استفاده کنید. هنگام اجرا، باید به شرح تکنیک برای توقف گفتگوی داخلی پایبند باشید. این تکنیک با نگاه غیر متمرکز و تنفس آرام انجام می شود. باید به حالتی رسید که تصویر ثابت شود. این به سرعت از شر گفتگوی درونی خلاص می شود و روان متلاشی شده را آرام می کند.

مسدود کردن اطلاعات ورودی با یک مانترا

این روش مبتنی بر توقف گفتگوی درونی با تکنیک یوگا شما است. شما باید کلمه ای بیاورید که بتوانید کاملاً روی آن تمرکز کنید. برای انجام این کار، شما باید یک کلمه هماهنگ را انتخاب کنید که باعث ایجاد احساسات نشود. فقط باید حس آرامش را برانگیزد. نمونه هایی از مانتراها: ra-um - آرامش، free-den - صلح. مانترا در هر زمان قادر است ذهن انسان را از افکار غیر ضروری رها کند. پس از انتخاب یک مانترا، باید یک موقعیت راحت بگیرید، از نگاه کردن به نقطه خاصی دست بردارید. سپس باید مانترا را با صدای بلند بگویید و سپس آن را به صورت ریتمیک تکرار کنید. در عین حال، شما قطعاً باید از این فرآیند لذت ببرید و صدا را آزمایش کنید. به تدریج، لازم است صدا را کاهش دهید، کلمه را بیشتر و آرام تر تلفظ کنید.

پس از اینکه مانترا به زمزمه ای به سختی قابل شنیدن تبدیل شد، باید تلفظ آن را متوقف کنید، چشمان خود را ببندید و به خود گوش دهید. شنیدن صدای آن از درون مهم است که ذهن را پر می کند. این مدیتیشن باید روزانه 20 دقیقه انجام شود.

گفت و گوی درونی فرآیندی مستمر است که در ذهن هر فرد اتفاق می افتد. ارتباط با خود است. ما عادت کرده‌ایم که متوجه نشویم که چگونه افکار در سرمان هجوم می‌آورند، در زنجیره‌های منطقی متحد می‌شوند، و مجموعه‌ای از تداعی‌ها را با کلمات یا رویدادهای خاص ایجاد می‌کنیم. در نگاه اول، هیچ اشکالی در این کار وجود ندارد، اما آیا می دانید چگونه می توان گفت و گوی داخلی را در زمان مناسب متوقف کرد؟ چنین "پدال ترمز" برای افکار به سادگی در شرایطی ضروری است که شما نیاز به تمرکز و هدایت انرژی چاکراهای بالایی در جهت درست دارید، یعنی افزایش توانایی های خلاقانه و فعال کردن تفکر آگاهانه.

تنها با افکار: چرا گفتگوی داخلی را متوقف کنید؟

یادگیری توقف گفتگوی درونی، اول از همه، برای رشد توانایی های خلاقانه، تمرکز بر آنچه واقعا مهم است، محدود کردن مقدار انرژی هدر رفته توسط مغز ضروری است. به علاوه گفتگوی درونی مانع اصلی در راه آرامش و انزوای کامل از هیاهوهای دنیوی است. رهایی از استرس و کنار گذاشتن نگرانی ها زمانی که در درون خود مدام به چیزی فکر می کنید و در مورد چیزی بحث می کنید بسیار دشوار است.

برای بسیاری از مردم بسیار دشوار است که حداقل برای 20 ثانیه به هیچ چیز فکر نکنند. به محض اینکه سعی می کنیم به چیزی فکر نکنیم، فکر «به هیچ چیز فکر نکن!» در سر تجسم می شود. در نتیجه فرد فکر می کند که چگونه به هیچ چیز فکر نکند، یعنی گفتگوی درونی ادامه می یابد.

چگونه گفتگوی درونی را متوقف کنیم - یادگیری کنترل ذهن

اول از همه، مانند تمام تمرین‌های مدیتیشن، لازم است تا حد امکان تأثیر محرک‌های خارجی محدود شود. ثانیا، راحتی بسیار مهم است: یک موقعیت آرامش بخش بگیرید و با فرآیند کنترل فکر هماهنگ شوید. همانطور که تمرین نشان می دهد، بهتر است این کار را بعد از بیدار شدن از خواب یا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

برای متوقف کردن گفتگوی درونی، همچنین مهم است که یاد بگیرید موقعیت یک ناظر را بگیرید و سعی کنید روند ظهور افکار و همچنین مراحل انتقال آنها به افکار جدید را ردیابی کنید. در آینده، این به شما کمک می کند تا گفتگوی داخلی را متوقف کنید.

چهار روش اصلی برای توقف گفتگوی داخلی وجود دارد:

• برای هوشمند؛
• برای حیله گری؛
• برای قوی ها؛
• برای بیمار

چگونه گفتگوی داخلی را متوقف کنیم: روش "هوشمند".

به سمت ناظر حرکت کنید، هوشیاری خود را جدا نظارت کنید و سعی کنید نقطه منشأ فکر را تعیین کنید. به آرامی افکار خودانگیخته را بدون به زبان آوردن عبارت «حالا جلوی این فکر را می گیرم» در درون خود دور کنید، زیرا. این نوع تفکر همچنین یک گفتگوی درونی است که یاد می گیرید آن را متوقف کنید.

برای رسیدن به موفقیت و یادگیری نحوه توقف گفتگوی داخلی، به تلاش زیادی نیاز دارید. یک شرط مهم سکوت کامل به مدت 3-5 دقیقه است. با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود سکوت درونی را بدون تلاش زیاد حفظ کنید.

برای تثبیت نتیجه، به محض اینکه به حالت سکوت رسیدید، یک کلمه رمز برای آن بیاورید، یا بهتر بگوییم عبارتی برای ایجاد ارتباط با چنین حالتی - به این ترتیب توقف گفتگوی داخلی را آسان تر می کنید.

نحوه متوقف کردن گفتگوی داخلی: روش "برای حیله گری"

این روش بر اساس یک مانور حواس پرتی برای آگاهی است. بنابراین، شما باید ذهن خود را بر روی کار ذهنی یکنواخت متمرکز کنید، که در عین حال باید توجه شما را به طور کامل جلب کند.

به عنوان مثال، شکل هندسی (یک هرم قرمز، یک مکعب سبز، یک توپ صورتی و غیره) یا هر جسمی را تصور کنید. وظیفه شما این است که تصور کنید شی انتخاب شده چگونه به آرامی می چرخد. شما باید کاملاً روی نمایش شکل، اندازه، رنگ، سرعت چرخش جسم تمرکز کنید، بدون اینکه توسط افکار دیگر منحرف شوید.

چگونه گفتگوی داخلی را متوقف کنیم: روش "برای افراد قوی"

فقط فردی با اراده نسبتاً توسعه یافته می تواند گفتگوی داخلی را با این روش متوقف کند (که اتفاقاً در کار نیز دخالت نمی کند). در نگاه اول، این روش بسیار ساده است: شما به سادگی دستور می دهید افکار خود را از ذهن خود خارج کنند. با این حال، در عمل، دستیابی به این امر اصلاً آسان نیست: تعداد کمی از مردم چنین اراده ای دارند که به سادگی می توانند گفتگوی داخلی را متوقف کنند. شاید، همانطور که مهارت های کنترل فکر خود را بهبود می بخشید، بر این روش متوقف کردن گفتگوی درونی مسلط شوید.

نحوه متوقف کردن گفتگوی داخلی: روش "برای بیمار"

این روش به توقف گفتگوی داخلی و همچنین روش تجسم موضوع کمک می کند، زیرا تنها فکر شما باید نمره باشد. نفس بکشید و از یک تا صد بشمارید. اگر فکر غیرمجاز به سرتان می‌آید، شمارش را متوقف کنید و از نو شروع کنید. تا زمانی که بتوانید کاملاً روی اعداد تمرکز کنید بشمارید. در صورت تمایل یا در صورت موفقیت، می توانید در صورت داشتن زمان برای این تمرین، امتیاز را به هر عددی افزایش دهید: 200، 300 و حتی 1000. رسیدن به حالت سکوت در ذهن شما آسان تر خواهد بود.

یاد بگیرید که به دلخواه گفتگوی داخلی را متوقف کنید - و خواهید دید که دور شدن از شلوغی، مقابله با استرس و سایر افکار مزاحم چقدر آسان است. علاوه بر این، خلاق تر خواهید شد، زیرا انرژی آگاهی شما برای افکار غیر ضروری که هیچ سودی به همراه نخواهد داشت، تلف نمی شود. شایان ذکر است که راه های دیگری برای متوقف کردن گفتگوی داخلی وجود دارد، اما آنها پیچیده تر هستند - می توانید پس از بهبود روش های فوق برای جدا شدن از افکار، به سراغ آنها بروید.!

چرا گفتگوهای داخلی را متوقف کنید؟ دریابید که چگونه یک ذهن ناآرام ما را از زندگی و رشد کامل باز می دارد.

گفت و گوی داخلی چیست؟

گفتگوی درونی¹ فقط یک شکل گفتاری از گفت و گو نیست که در ذهن رخ می دهد، بلکه کلیت تمام فرآیندهای فکری است، از جمله تفکر تخیلی، خلق و خو، هر شکلی از حرکت و تغییر جهت توجه.

با ردیابی فقط فرم گفتار گفتگوی داخلی، فرد از تمام فرآیندهای دیگر ادراک خود چشم پوشی می کند.

گفتگوی درونی نقش بسیار مهمی در زندگی ما ایفا می کند، زیرا رفتار بیرونی تنها بخش کوچکی از "من" واقعی ما را منعکس می کند.

در بیشتر موارد، گفتگوی داخلی منفی است، هر یک را تقویت می کند نگرش ها و رفتارهای منفی فقط چند نفر دارند ایمان کافی به خود و توانایی های خود برای رهبری مثبت گفتگوی داخلی

چگونه گفتگوی داخلی را متوقف کنیم؟

توقف گفت و گوی درونی وظیفه هر یوگی محترم است، حتی اگر یوگا سوتراهای پاتانجلی را نخوانده باشد، جایی که اولین چیزی که می گوید این است که "یوگا جوهر توقف شلوغی ذهن است". برای خودسازی و پیشرفت معنوی بسیار مهم است.

در واقع توقف این دیالوگ بسیار ساده است. یک تکنیک ساده وجود دارد که به این امر کمک می کند.

تکنیک

1. ابتدا باید ساعتی را با عقربه دوم در حال اجرا و کلیک تصور کنید. تیک تاک - دو ثانیه. تیک تاک، تیک تاک، تیک تاک - شش ثانیه گذشت. و یک تیک تاک دیگر، تیک تاک - ده ثانیه است!

2. در حالی که فلش در سر من کلیک کرد، هیچ گفتگوی داخلی وجود نداشت.

3. با ادامه تمرین، در نهایت می توانید گفتگوی داخلی را برای یک دقیقه یا بیشتر متوقف کنید.

برای این کار باید تیری را در سر خود تصور کنید که ده ثانیه دویده است، سپس تمام موارد بالا را تکرار کنید، تیری را تصور کنید که بیست ثانیه و دوباره به مدت نیم دقیقه دویده است. و یک بار دیگر همه چیز را از ابتدا تکرار کنید (فلش از نیمه دیگر شماره گیری ذهنی عبور می کند).

بنابراین، شما توانستید دیالوگ را برای یک دقیقه متوقف کنید. برای اینکه آن را برای 2 دقیقه یا بیشتر متوقف کنید، باید عقربه دقیقه شمار را به تخیل خود اضافه کنید که پس از گذشت 60 ثانیه 1 دقیقه حرکت می کند.

با تمرین، نیاز به شمارش از بین می رود و خود عقربه دور صفحه می چرخد.

این تکنیک ساده تا رسوایی است، اما تا حد کمال مؤثر است. می توانید تیک تاک یک فلش و تنفس یا ضربان قلب (اگر می توانید آن را بشنوید) ترکیب کنید. اگر تنفس خود را با تیک تیک ترکیب کنید، این تکنیک را می توان تنظیم کرد.

چه ماموریت و سرنوشتی برای شما شخصاً آماده شده است؟ آیا از موهبت ذاتی خود آگاه هستید؟ آیا از تمام توانایی های خود استفاده می کنید تا 100% از زندگی را بگیرید و از پاداش ثروت و موفقیت بهره مند شوید؟ در مورد آن از تشخیص شخصی خود بیاموزید. برای این کار لینک را دنبال کنید و فرم >>> را پر کنید

یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب

¹ گفتگوی درونی - مفهومی در روانشناسی، فرآیند ارتباط مداوم درونی فرد با خودش، در درون ارتباط خودکار شخصی. (ویکیپدیا).

² یوگا سوتراها - متن اصلی مکتب فلسفی هندی یوگا، که اغلب به طور غیرمستقیم تأثیر زیادی بر درک یوگا در هند و سایر نقاط جهان داشت (ویکی‌پدیا).

³ پاتانجلی بنیانگذار یوگا، یک مکتب فلسفی و مذهبی (دارشانا) در هند در قرن دوم است. قبل از میلاد مسیح ه. (

توقف گفتگوی داخلی به شما امکان می دهد میزان انرژی سرمایه گذاری شده در یک فکر خاص را کنترل کنید.

این کنترل جریان افکار است که مطلقاً به فعالیت ارگانیسم فیزیکی شخص مربوط نمی شود.

یک فرد به سادگی مغز را برای ذخیره و هدایت صحیح منابع مغزی خود آموزش می دهد. و بنابراین، برای هدایت 100٪ از انرژی مغز به هر کار انتخابی، که به شما امکان می دهد تا چندین بار در مورد هر موضوعی سرعت پیدا کنید.

اهمیت کنترل گفتگوی داخلی

کار ساده ای به نظر می رسد - درست فکر کردن، پریشان نشدن با چیزهای بی اهمیت. و این فقط نوک کوه یخ است.

اگر شخصی درخواستی را مطرح کند و برای مدت طولانی پاسخ دریافت کند، تمایل دارد فکر کند که به نتیجه نرسیده است. درک نیاز به نتایج در اینجا و اکنون دارد، اما در عمل، معلوم می شود که مغز به سادگی منابعی را برای این کار اختصاص نمی دهد.

اغلب، تأیید احتقان مغز وضعیتی است که پاسخ‌ها در صبح یا 2 تا 3 روز پس از درخواست ظاهر می‌شوند.

کنترل در مدیریت انرژی نیز مهم است.

اگر مغز یک فرد 100٪ توسط افکار مختلف اشغال شود و به او این وظیفه داده شود: "به آن مکان انرژی بفرست!". مغز به سادگی این کار را برای اجرا نمی پذیرد، آن را در یک صف قرار می دهد، کاملاً بارگذاری شده است. فرد فکر می کند که نمی تواند این کار را انجام دهد و "تسلیم می شود".

وقتی مغز منابع را برای تکمیل یک کار آزاد می کند، اغلب یک فرد مشغول کار دیگری می شود و شما متوجه نتیجه نخواهید شد، زیرا او منتظر پاسخ در اولین کار نیست.

چرا گفتگوهای داخلی را متوقف کنید؟

یک فرد نمی تواند به سادگی سه کار یا بیشتر را همزمان انجام دهد. پس چرا در حالی که یک فرد مشغول یک چیز است، تلاش خود را صرف چیز دیگری می کند، که ممکن است اینطور نباشد و مرتبط نباشد.

به طور کلی، توقف گفتگوی داخلی مزایای زیر را به همراه دارد:

• صرفه جویی در منابع انرژی تقریباً 90٪ از انرژی مغز را می توان به سمت دیگری هدایت کرد - بهبود کیفیت اعمال جادویی (درخواست - پاسخ، شفا و غیره) با داشتن سطح خوبی از کنترل فکر، چندین برابر آسان تر است که توانایی های خود را توسعه دهید. کنترل واضحی بر فرآیندها وجود دارد.
• افزایش سرعت و کیفیت نتیجه صد در صد برای یک کار، و نتیجه تا حد امکان کامل و عمیق است. هنوز چیزی فراموش نشده است، همه زمینه های موضوع در حال بررسی است.

پیامدهای توقف گفتگوهای داخلی

• مقدار زیادی انرژی آزاد می شود. فرد احساس سبکی، آرامش می کند، روحیه خوبی دارد، انرژی زیادی دارد.
• انسان هرج و مرج ندارد، فقط یک فکر دارد که به آن فکر می کند و یافتن پاسخ برای آن بسیار آسان است.
• سرعت تفکر از 5 تا 20 برابر افزایش می یابد.
• نتایج جادویی 5-15 برابر سریعتر به دست می آیند.

مهم دانستن است

کنترل گفتگوی درونی 90 درصد موفقیت در توسعه مهارت های جادویی است. و اغلب ارزش خواندن هزاران کتاب، بلکه حذف افکار ثانویه را دارد که به سادگی "هوا را مسدود می کنند".