2 سبک زندگی سالم سلامتی، شیوه زندگی سالم - تغذیه سالم

ما فرض می کنیم که بعید است کسی ملاقات کند که آرزوی همیشه زیبا، پر قدرت و شاد بودن را نداشته باشد. گاهی اوقات مردم تلاش می کنند انواع متفاوتورزش، باشگاه، رژیم غذایی، پیاده روی در پارک ها. با این حال، ما در مورد سبک زندگی سالم چه می دانیم؟ به ندرت می توان کسی را پیدا کرد که به طور کامل آن را مشاهده کند. چرا این اتفاق می افتد؟ چه چیزی مردم را از نظارت بر سلامت خود باز می دارد؟ برای اینکه عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید چه کاری باید انجام دهید؟ و چگونه می توان طولانی و موفق زندگی کرد؟ در ادامه سعی خواهیم کرد به همه این سوالات پاسخ دهیم.

سبک زندگی سالم - چیست؟

امروزه زندگی هرکسی مملو از رویدادها، فناوری ها و وسوسه هاست. در زمان توسعه یافته ما، مردم عادت دارند در جایی بدوند و عجله داشته باشند تا از آن نهایت استفاده را ببرند. سریع کار کنید، چیزهای جدید بیاموزید، فست فود بخورید، با داروها با تأثیر فوری درمان شوید. هیچ دقیقه اضافی برای آرامش و توجه اولیه به خودتان وجود ندارد. با این حال، دیر یا زود سلامتی شکست خواهد خورد. به موقع اتفاق نمی افتد و همیشه نتایج بدی به همراه دارد.

اجتناب از این نتیجه آسان است. فقط قوانین یک سبک زندگی سالم را بدانید و رعایت کنید. این چه نوع "جانور" است؟ سبک زندگی سالم مجموعه ای از عادات سالم است که فقط بر زندگی فرد تأثیر مثبت می گذارد. با آن می توانید سلامتی را بهبود ببخشید، امید به زندگی را افزایش دهید و شاد باشید. سبک زندگی سالم به ویژه در زمان های اخیر مهم است. پیشرفت تکنولوژیکی، اکولوژی ضعیف و کم تحرکی تأثیرات مخربی بر مردم دارد. به نظر می رسد انواع مختلفبارهای منجر به بیماری، اغلب مزمن. در این راستا سبک زندگی سالم برای جامعه ما از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.

HOS از چه چیزی تشکیل شده است؟

حفظ یک سبک زندگی سالم به همه کمک می کند تا از بدن خود مراقبت و مراقبت کنند. به تقویت، ثبات و استحکام آن کمک می کند. این فقط به یک شرط درست است. شما باید از تمام اجزای آن استفاده کنید. طبقه بندی های زیادی از آنها وجود دارد. ساده و معنی دار را انتخاب کردیم. بنابراین، HOS شامل موارد زیر است:

1. تغذیه مناسب؛
2. ورزش ها؛
3. بهداشت شخصی؛
4. انواع مختلف سخت شدن؛
5. انکار یا به حداقل رساندن عادت های بد.

تغذیه مناسب

درست غذا خوردن اول از همه به معنی خوردن فقط غذاهای سالم است. آنها دوباره بدن را با مواد مختلفی تامین می کنند که به رشد و عملکرد آن کمک می کند. تغذیه مناسب باید فوق العاده متعادل باشد.

یک فرد، به خصوص با مشکل اضافه وزن، باید چندین اصل تغذیه مناسب را رعایت کند:

1. غذا باید متنوع باشد.این بدان معنی است که رژیم غذایی باید شامل محصولاتی با منشاء حیوانی و گیاهی باشد.
2. محتوای کالری رژیم غذایی نباید از مقدار مجاز روزانه تجاوز کند.هر کس خودش را دارد. هنگام محاسبه کالری دریافتی، بسیاری از جنبه های سبک زندگی در نظر گرفته می شود. مثلا حضور فعالیت بدنی، اضافه وزن، بیماری ها و غیره
3. حداقل 5 وعده غذایی در روز.آنها شامل سه میان وعده اصلی و دو میان وعده هستند. شما نمی توانید گرسنه بمانید - این یک اصل است. برای اینکه همیشه احساس خوبی داشته باشید، یاد بگیرید که 5 بار در روز به طور همزمان غذا بخورید.
4. آهسته غذا بخوریدبنابراین، به موقع احساس سیری خواهید کرد، پرخوری نکنید و از طعم آن لذت ببرید.
5. غذا را خوب بجوید.این یک نجات برای معده و همه است دستگاه گوارش. کارشناسان جویدن غذا را حداقل بیست بار توصیه می کنند.
6. مایع بخوریدحتما روزانه سوپ بخورید. آنها ترشح شیره معده را تقویت می کنند. این سوپ فرآیند هضم غذاهای دیگر را ساده می کند.
7. ما سبزیجات و میوه های سرشار از ویتامین می خوریم.این یک میان وعده عالی است. سبزیجات و میوه های تازه نه تنها گرسنگی را برطرف می کنند، بلکه کمبود مواد مغذی را نیز جبران می کنند.
8. بنوشید، بنوشید و دوباره بنوشید.هنجار آب در روز 1.5-2 لیتر است. چای، قهوه و سوپ به حساب نمی آیند. صبح ناشتا یک لیوان آب بنوشید. برای طعم، می توانید لیمو را اضافه کنید.
9. ما از لبنیات استفاده می کنیم.بهترین کم چرب، اما بدون چربی نیست. آنها حاوی پروتئین سالمو هضم سریعتر را تقویت می کند.
10. تنبل نباشید، فقط غذاهای تازه تهیه شده بخورید.با گذشت زمان، غذا خواص مفید خود را از دست می دهد.

قوانین تغذیه سالم بسیار ساده است و نیازی به مهارت خاصی ندارد. امروزه خدمات زیادی در دسترس است که در آن هر کس دستور العمل های مورد علاقه خود را پیدا می کند، می تواند محتوای کالری ظروف و میزان آب مصرفی را کنترل کند.

ورزش و فعالیت بدنی

بدن ما ابزار اصلی ماست. با آن می توانیم تمام وظایف خود را انجام دهیم. بنابراین بسیار مهم است که بدن همیشه مرتب باشد. اول از همه، آنها نیاز به استفاده دارند. حرکت زندگی است.بهتره نگم بیایید یک ماشین را به عنوان مثال در نظر بگیریم. اگر سال ها بیکار بماند زنگ می زند و غیر قابل استفاده می شود. بدن ما هم همینطور. هرچه کمتر حرکت کنیم، خطر بیماری بیشتر می شود. خوب، اگر وقت آزاد زیادی دارید. می توانید در کلاس های گروهی شرکت کنید، در باشگاه ورزش کنید یا برقصید. انتخاب های زیادی وجود دارد. اما اگر شما چه کاری انجام دهید مرد شلوغو تقریبا وقت آزاد ندارید؟ گزینه عالیبرای شما - تمرینات صبحگاهی 10-15 دقیقه در روز را به آن اختصاص دهید و بدن شما همیشه در شرایط عالی خواهد بود.

در اینترنت می توانید پیدا کنید مقدار زیادیاطلاعاتی در مورد تمرینات و تکنیک های تمرینات صبحگاهی. علاوه بر موارد ذکر شده، دویدن تاثیر زیادی بر بدن انسان دارد. دویدن صبح یا عصر نشاط آور است. با انتخاب مکان های دیدنی برای دویدن، می توانید ذهن خود را از افکار غیر ضروری پاک کرده و استراحت کنید. مهم نیست که چه نوع ورزشی را انتخاب می کنید. مهم این است که آنها به شما لذت ببرند.

بهداشت فردی و خواب سالم

سخت شدن

برای کاهش خطر بیماری به حداقل، ارزش سفت شدن را دارد. این به بدن در مبارزه با عوامل خارجی نامطلوب کمک می کند. راه های زیادی برای افزایش مقاومت و ایمنی وجود دارد:

1. گرفتن حمام هوااین در دسترس ترین و راه اسان. سعی کنید اغلب پیاده روی در هوای تازه ترتیب دهید، محل را تهویه کنید. در تابستان از شهر خارج شوید. هوای پاک جنگل بهترین پیشگیری از بیماری است.
2. آفتاب گرفتن.برای یک فرد قرار گرفتن در آفتاب کمتر موثر نیست. با این حال باید مراقب آن باشید و از اشعه مستقیم در ظهر خودداری کنید. همچنین، سوختگی و گرمازدگی نباید مجاز باشد.
3. پابرهنه راه رفتنپاهای ما نقاط حساس زیادی دارد. ماساژ آنها منجر به عادی سازی کار اندام های مهم می شود.
4. rubdowns- روش نرم و ملایم سخت شدن. حتی برای کودکان کوچک نیز مناسب است. این فرآیند شامل مالش بدن با دستکش ماساژ، پارچه شستشو یا حوله مرطوب است.
5. ریختن آب سرد- اکثر راه شناخته شده. می تواند به طور کامل یا جزئی پوشش داده شود. مهم است که بعد از عمل خود را با یک حوله خشک پاک کنید.
6. دوش آب سرد و آب گرم. سرمای متناوب و آب گرمبه پوست رنگ می دهد، بدن را جوان و سفت می کند.
7. شنای زمستانی. این نوع سخت شدن نیاز به نگرش مسئولانه و دقیق دارد. قبل از شروع روش، باید با پزشک خود مشورت کنید.

رد عادات بد

ما برای مدت طولانی در مورد خطرات سیگار، الکل و مواد مخدر عمیق نخواهیم گفت. این یک واقعیت شناخته شده است. ما واقعا امیدواریم که هر یک از شما، خوانندگان ما، برای سلامتی خود ارزش قائل باشید و مدتهاست که این عادات مخرب را ترک کرده اید یا اکنون در راه رسیدن به آن هستید.

سبک زندگی سالم و اجزای آن سبک زندگی یا سبک زندگی با هدف بهبود و تقویت بدن انسان، پیشگیری از انواع بیماری ها و حفظ سلامت در سطح مناسب است. اینگونه است که تفسیر این مفهوم مناسب است. من با نظر نمایندگان جهت فلسفی-اجتماعی موافقم که این مشکل جهانیجامعه.
بسیاری از افراد در مورد سبک زندگی سالم به طور متفاوت صحبت می کنند و نظر خود را در این مورد دارند. مردم می خواهند سالم باشند، اما بیشتر آنها هیچ کاری برای آن انجام نمی دهند. و این باید با تفکر خود شما شروع شود. من به نوبه خود می خواهم در مورد مفهوم سبک زندگی سالم با جزئیات بیشتری صحبت کنم و نکات اصلی را یادداشت کنم.

مشخص است که 50-55٪ از سلامت ما به خودمان بستگی دارد - به سبک زندگی ما. محیط زیست تأثیر خود را بر سلامت در حدود 20٪ ثابت کرده است. از استعداد ژنتیکی، ارزش ما به 18-20٪ و فقط 8-10٪ - به سیستم بهداشت عمومی بستگی دارد.

آن داده‌های این آمار که به نظر می‌رسد باید بیشتر می‌بودند، کمترین رقم را نشان دادند. ارزش فکر کردن را دارد

روانشناسان- مربیان از زاویه ای متفاوت به سبک زندگی سالم و مؤلفه های اصلی آن می نگرند. دانشمندان این پیوند، مبانی سبک زندگی سالم را از منظر آگاهی انسان، روانشناسی و البته انگیزه او در نظر می گیرند که بدون آنها همیشه نمی توان به نتیجه مطلوب رسید.

به نوبه خود، پزشکان دلاور ما دیدگاه حرفه ای خود را نسبت به همه اینها دارند، اما هیچ مرز محکمی بین این یا آن دیدگاه ها وجود ندارد و هرگز نخواهد بود. از این گذشته ، آنها با هم یک هدف خوب را دنبال می کنند - بهبودی. بدن انسان.

مولفه های یک سبک زندگی سالم

بدون پرداختن به جزئیات، به طور مختصر در مورد مولفه های اصلی یک سبک زندگی سالم می نویسم.

• عادات و مهارت های سالم (تلقین آنها از دوران کودکی، اجتناب از سیگار کشیدن مضر، مصرف مواد مخدر و اعتیاد به الکل).
• (مهمتر از همه، باید متوسط ​​باشد).
• زندگی فعال (به وضوح، این شامل ورزش و تربیت بدنی، تفریح ​​فعال است).
• بهداشت (در اینجا مکانی وجود دارد، هم بهداشت شخصی و هم عمومی، توانایی ارائه کمک های اولیه).
• رفاه عاطفی (بچه ها، ما احساسات خود را کنترل می کنیم).
• بهزیستی فکری (ادراک جدید اطلاعات مفیدبرای کاربرد بیشتر آن؛ انگیزه و تفکر پر از مثبت).
• بهزیستی معنوی (با خوش بینی و اهداف تعیین شده).
• محیط (ما تأثیر عوامل مفید و مضر آن را بر بدن خود مطالعه می کنیم).
• رفاه اجتماعی (تعامل با مردم، جامعه پذیری).

یک سبک زندگی سالم و اجزای آن، یا بهتر است بگوییم، بررسی دقیق آنها، حاوی تمام دانش مورد نیاز ما است که بدون شک به شکل گیری نه تنها کمک می کند. سلامتیبلکه یک شخصیت قوی است.

حالا خودتان به این سوال پاسخ دهید: "آیا می خواهید تمام عیار باشید و همه کارکردهای اجتماعی را به طور کامل انجام دهید، مسیر به دست آوردن طول عمر را در پیش بگیرید، فعالانه در همه اشکال زندگی (خانواده، اوقات فراغت، خانگی، عمومی) شرکت کنید؟"

"بله حتما!" -تو جواب میدی اما آیا اقدامات خاصی با هدف بهبودی شما پس از پاسخ شما انجام خواهد شد؟ این به شما بستگی دارد. به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی تواند آنطور که شما می توانید به شما کمک کند.

سبک زندگی سالم خود را بشناسید و شروع کنید!

امروز در مورد سبک زندگی سالم (HLS) صحبت خواهیم کرد. هر فردی در زندگی خود کلماتی را در مورد سبک زندگی سالم شنیده است که به شما کمک می کند تا 100 سال زندگی کنید و جوان و آراسته به نظر برسید. اما چرا از این امر غافل می شویم و سعی نمی کنیم عناصر اساسی یک سبک زندگی سالم را برآورده کنیم؟ شاید چون نمی دانیم چیست. اما اگر به این موضوع توجه کنید، هیچ چیز غیر ممکنی برای یک فرد وجود ندارد.

سبک زندگی سالم چیست و اجزای آن

سبک زندگی سالمروشی از زندگی است که با هدف پیشگیری از بیماری ها و تقویت بدن انسان با کمک اجزای ساده - تغذیه مناسب، ورزش، ترک عادت های بد و آرامش، عدم ایجاد شوک های عصبی است.

تغییرات محیطی انسان را به فکر سبک زندگی سالم، کاری که باعث استرس می شود، اخباری که مدام از وضعیت بد سیاسی پخش می شود و عملیات نظامی در کشورهای مختلف. همه اینها وضعیت سلامتی را بدتر می کند. اما همه اینها را می توان حل کرد اگر نکاتی مانند:

1. لازم است از دوران کودکی عادت داشتن یک سبک زندگی سالم را در خود پرورش دهید.
2. آگاه باشید که محیط زیست همیشه به نفع بدن انسان نیست.
3. به یاد داشته باشید که سیگار، الکل و مواد مخدر صدمات جبران ناپذیری به سلامت انسان وارد می کند.
4. تغذیه مناسبسلامتی را بهبود می بخشد، خطر بیماری های سیستم قلبی عروقی را کاهش می دهد، وضعیت پوست، مو و ناخن ها را بهبود می بخشد و همچنین هضم بهتر را تقویت می کند.
5. انجام ورزش باعث می شود در طول زندگی احساس نشاط داشته باشید.
6. بهزیستی عاطفی، روانی و معنوی.

ما بررسی خواهیم کرد که هر یک از عناصر یک سبک زندگی سالم چگونه بر شخص تأثیر می گذارد و برای این کار چه باید کرد.

برای درک بهتر چرایی داشتن یک سبک زندگی سالم، ارزش این را دارد که بفهمیم شخصی که این کار را انجام نمی دهد چگونه به نظر می رسد.

زندگی انسان بدون سبک زندگی سالم

فردی که سبک زندگی سالمی را دنبال می کند در میان جمعیت برجسته است. اما چرا همه نمی توانند به طور مداوم رفاه خود را بهبود بخشند؟ همه چیز با افرادی که فرد را احاطه کرده اند مرتبط است. به عنوان مثال، اگر خانواده علاقه ای به ورزش ندارند، کودک از دویدن یا ورزش صبحگاهی خودداری می کند. اگر همه ملت دوست دارند در کافه ها غذا بخورند فست فودکه در هر گوشه ای قرار دارند، پس یک نفر در مقابل آن مقاومت نمی کند. این وضعیت در آمریکا در حال توسعه است، زمانی که مردم ساکن در این کشور شروع به نامیدن "ملت فست فود" کردند. اگر زنان باردار مراقبت از سلامت خود را متوقف کنند چه اتفاقی می افتد؟ این وضعیت می تواند منجر به تولد یک نسل کامل شود نوزادان سالم. علاوه بر این، لازم است در مورد وراثت ژنتیکی یادآوری کنیم. دانشمندان دانشگاه ماستریخت ثابت کرده اند که عادات بد از طرف پدری نه تنها به فرزندان، بلکه به نوه ها و نوه ها نیز منتقل می شود. این بدان معناست که نسلی از افراد با عادات بد و سلامت ضعیف در خانواده بزرگ خواهند شد.

به همه اینها کار در مطب که کم تحرک است و به سن خاصخود را در قالب چاقی، اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی و سایر بیماری ها احساس می کند. استرس همراه با روز کاری منجر به اختلال در سیستم عصبی و قلبی عروقی می شود.

اگر فردی در زندگی خود جایی برای داشتن سبک زندگی سالم پیدا کند، می تواند به تنهایی با این عوامل مبارزه کند. اما لحظاتی وجود دارد که فرد نمی تواند بر آنها تأثیر بگذارد و تأثیر منفی بر بدن انسان می گذارد. این عوامل شامل عوامل محیطی است محیط. آب آلوده، گازهای خروجی اگزوز، افزایش تشعشعات پس زمینه و موارد دیگر باعث کاهش عمر انسان برای چندین دهه می شود. هر سال بر تعداد مبتلایان به سرطان افزوده می شود. سردردهای مکرری که در افرادی که در یک کلان شهر زندگی می کنند ظاهر می شود سطح بالاسر و صدا. و چه بسیار افراد و جوانانی که از تغییر رنج می برند شرایط آب و هوایی? چه بسیار جوانانی که بر اثر بیماری هایی که قبلاً فقط انسان ها را مبتلا می کرد می میرند کهنسال? می توان گفت که بسیاری از ...

فقط یک فرد می تواند این را تغییر دهد یا حداقل تاثیر را کاهش دهد. عوامل منفیمحیط روی بدن شما برای انجام این کار کافی است یک سبک زندگی سالم داشته باشید.

ورزش و سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم یک جنبش فعال است. بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی کم تحرک به سمت ورزش سوق داده می شوند. اگر هنگام بالا رفتن از پله ها تنگی نفس ظاهر شد، وقت آن است که به ورزش بپردازید.

ورزش به شما امکان می دهد وضعیت بدن را چه در داخل و چه در خارج بهبود بخشید. تصویر فعالزندگی گردش خون را بهبود می بخشد، تقویت می کند سیستم قلبی عروقی، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، به شما اجازه می دهد از دست بدهید اضافه وزنو خیلی بیشتر.

ورزش کردن بسیار آسان است. در مرحله اول، می توانید با مراکز تناسب اندام تماس بگیرید، در کلاس های ژیمناستیک یا رقص ثبت نام کنید. همه اینها باعث تقویت بدن و ورزش زیر نظر مربیانی می شود که می دانند چه بارهایی به یک فرد خاص بدهند. البته این گزینه ممکن است برای همه مناسب نباشد، زیرا نیاز به هزینه های مواد خاصی دارد. گزینه دوم برای افرادی که محدودیت مالی دارند مناسب است. امروزه زمین های ورزشی زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد ورزش کنید، کافی است در مورد نوع آن تصمیم بگیرید.

اجرا کنمحبوب ترین ورزش است بهتر است از گرم کردن یا دویدن استفاده کنید. این نوع به شما امکان می دهد بدن، به ویژه بازی های پا و باسن را تقویت کنید، تنش را پس از یک روز سخت از بین ببرید، تنفس را یکنواخت کنید و گردش خون را بهبود بخشید. برای یک ساعت کلاس می توانید 800-1000 کالری مصرف کنید.

سواری با دوچرخه یک فرصت عالی برای بهبود رفاه شما به بهبود گردش خون و متابولیسم، تقویت عضلات پا کمک می کند. برای یک ساعت کلاس به شما اجازه می دهد 300-600 کالری صرف کنید.

هر خانواده یک تجهیزات ورزشی ساده دارد - طناب پرش. طناب زدن می تواند جایگزین آهسته دویدن شود، به خصوص اگر بیرون باران می بارد. برای تقویت بدن کافی است هر روز 5 دقیقه از وقت خود را به طناب زدن اختصاص دهید.

در زمستان برفی اسکی گردش خون را بهبود می بخشد و تمام ماهیچه ها را الاستیک می کند. در تابستان اسکی جای خود را به شنا می دهد که همین تاثیر را روی بدن می گذارد.

ورزش هایی مانند والیبال، بسکتبال، تنیس، فوتبال را فراموش نکنید. در این مورد، به پیگیری های فعالورزش می تواند کل خانواده یا دوستان را درگیر کند. در این مورد، نه تنها مفید، بلکه سرگرم کننده نیز خواهد بود.

تغذیه مناسب

سبک زندگی سالم - این تغذیه مناسب است که همراه با ورزش است. بسیاری از مردم فکر می کنند که غذای سالم و سالم خوشمزه نیست. اما امروز صنایع غذاییبه شما اجازه می دهد تا هر غذایی را خوشمزه کنید. بنابراین، اگر می خواهید عمر طولانی داشته باشید و جوان به نظر برسید، درست غذا خوردن را شروع کنید.

خلق كردن تغذیه سالمقبل از هر چیز باید غذاهای دارای طعم دهنده ها، طعم دهنده ها و نگهدارنده ها را فراموش کرد و مهمتر از همه راه رفتن به کافه فست فود را فراموش کرد. آنها غذا را به سم برای بدن انسان تبدیل می کنند. بدن نمی دهند ویتامین های ضروری، مواد معدنی و سایر موادی که به همه اندام ها کمک می کند تا به عنوان یک مکانیسم هماهنگ کار کنند.

بسیاری از مردم فکر می کنند که یک رژیم غذایی سالم فقط خوردن میوه ها و سبزیجات است. اما اصلاً اینطور نیست. سبزیجات و میوه ها نیز می توانند به بدن آسیب برسانند. در حال حاضر در هنگام پرورش سبزیجات و میوه جات از مواد شیمیایی استفاده می شود که سپس وارد بدن انسان شده و باعث مسمومیت آن می شود. برای اینکه خود را مسموم نکنید و به خودتان آسیب نرسانید، باید یک قانون را به خاطر بسپارید - میوه و سبزیجات را با توجه به فصل بخورید. اگر گوجه فرنگی و خیار برای کشور ما در ژوئن تا اوت رسیده باشد، یعنی در این دوره به آنها نیاز داریم و نه در زمستان.

گوشت را فراموش نکنید. با تغذیه مناسب، بسیاری آن را از رژیم غذایی خارج می کنند. اما باید در رژیم غذایی انسان وجود داشته باشد، زیرا بدن را با پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های لازم اشباع می کند. نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید. شما می توانید 200 گرم در روز بخورید گوشت آب پزمانند گوشت گاو

لبنیات برای اشباع بدن از کلسیم ضروری است. اگر صبح یک لیوان شیر بنوشید یا 200 گرم پنیر بخورید، این کار فقط به نفع شماست.

کار و سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم- کار آرام و آرامی است. اما متاسفانه هیچکس چنین شغلی ندارد. هر روز کاری پر استرس و عصبی است. به اینها یک سبک زندگی کم تحرک و یک کامپیوتر جلوی چشمتان را اضافه کنید. معمولاً پس از یک مکالمه نامتعادل، فرد شروع به نوشیدن قهوه، سیگار کشیدن یا مصرف مقادیر زیادی شکلات، الکل و مواد مخدر می کند. اما شما یک سبک زندگی سالم دارید، بنابراین به جای قهوه - چای سبز و به جای شکلات - میوه ها، به ویژه رنگ روشنمثل پرتقال یا موز

حتما ساعتی یک بار از روی میز بلند شوید. می توانید برای قدم زدن در مطب بیرون بروید یا تمریناتی برای چشم ها انجام دهید تا از کامپیوتر استراحت کنند.

استراحت ناهار بهتر است در خارج از منزل سپری شود. اگر پارکی در نزدیکی دفتر وجود داشته باشد خوب است که بتوانید در آن قدم بزنید.

بعد از کار به خانه عجله نکنید. پیاده روی در یک روز گرم بهترین راه برای آرام شدن پس از یک روز کاری و بازگشت به خانه با روحیه خوب است.

عادت های بد

یک سبک زندگی سالم "ترک عادت های بد" است. شما نمی توانید یک سبک زندگی سالم داشته باشید و در عین حال سیگار بکشید، الکل یا مواد مخدر بنوشید. همه اینها تلاش برای تقویت بدن و طولانی شدن سالهای زندگی را نفی می کند.

سیگار کشیدن یکی از رایج ترین عادت های بد است. کمپین های بزرگ ضد دخانیات در هر کشوری وجود دارد، اما هیچ یک از آنها تعداد سیگاری ها را کاهش نداده است. سیگار به شما این امکان را می دهد که استرس را از بین ببرید، آرام و آرام شوید. این چیزی است که مردم بعد از آن استفاده می کنند موقعیت های استرس زا. اما هیچ کس فکر نمی کند که در کنار خواص آرامش بخش سیگار، آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد می کند. هنگام سیگار کشیدن، نیکوتین، اسید هیدروسیانیک، آمونیاک، مونوکسید کربن، قطران و مواد رادیواکتیو وارد بدن می شود که منجر به سکته مغزی، حملات قلبی و ایجاد سرطان می شود. علاوه بر این، شایان ذکر است که نه خود فرد سیگاری از سیگار کشیدن بیشتر رنج می برد، بلکه افرادی که او را احاطه کرده اند. مواد فوق نیز شامل می شود بدن سالمیکی از اعضای خانواده است و باعث سردرد، سرگیجه، کاهش عملکرد و بیماری های جدی تر می شود.

مضرات الکل کمتر از سیگار نیست. اما بدترین چیز این است که استفاده زیاد از آن انسان را به سمت انحطاط می کشاند. الکل آسیب زیادی به قلب وارد می کند. ماهیچه های قلب شل می شوند و انقباضات کند می شوند. هنگامی که الکل مصرف می شود، متابولیسم بدتر می شود، دیواره ها رگ های خونینازک می شود، لخته شدن خون افزایش می یابد، در نتیجه حمله قلبی رخ می دهد و آترواسکلروز ایجاد می شود. الکل سیستم گوارش را مختل می کند و منجر به ورم معده، زخم، تومورهای بدخیمو سیروز کبدی رنج کشیدن دستگاه تنفسیو کلیه ها بدن در برابر عفونت های ویروسی مقاومت نمی کند.

فقط مواد مخدر می تواند بدتر از الکل و سیگار باشد. همه مردم روی کره زمین می گویند که مواد مخدر برای بدن انسان خطرناک است. بسیاری از مردم از آنها برای استراحت استفاده می کنند. در دوزهای کم سرخوشی می آورند و حال خوب. افزایش دوز باعث وابستگی افراد به آنها می شود و به سرعت بدن را از درون تخریب می کند. افرادی که مواد مخدر مصرف می کنند 10 تا 20 سال از همسالان خود مسن تر به نظر می رسند و زندگی آنها فقط به خاطر دریافت یک دوز دیگر از دارو به زنده ماندن تبدیل می شود.

سبک زندگی سالم و عادات بد متضاد زندگی یک فرد هستند. آنها نمی توانند همزیستی داشته باشند و در زندگی انسان تلاقی کنند. انسان باید در 40 سالگی بین زندگی طولانی و خوب یا مرگ یکی را انتخاب کند.

چگونه خود را برای داشتن یک سبک زندگی سالم آموزش دهید

برای کسانی که سبک زندگی سالم را انتخاب کرده اند، ادامه مقاله است که به شما این امکان را می دهد تا اولین قدم ها را برای زندگی بهتر بردارید.

رهبری یک سبک زندگی سالم دشوار نیست، نکته اصلی این است که اولین قدم ها را بردارید. اولین قدم آرزوست. مرحله دوم این است که از فردا شروع به انجام آن کنید. گام سوم این است که فهرستی از عادت های بد تهیه کنید و هر روز یکی از آنها را کنار بگذارید. مرحله چهارم این است که همه مشکلات را با لبخندی بر لب درک کنید و الکل را در یک بار یا سیگار در اتاق سیگار نریزید. مرحله پنجم این است که ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید و حداقل دو بار در هفته آن را تمرین کنید. با برداشتن هر قدم بعدی، شایان ذکر است که امروزه این کفش یا لباس از برندهای معروف مد نیست، بلکه چهره و بدنی است که از سلامتی می درخشد.

چگونه یک سبک زندگی سالم را به کودک بیاموزیم

ساده ترین راه شروع یک سبک زندگی سالم از دوران کودکی است. عاداتی که والدین به آنها القا کرده اند تا آخر عمر با ما باقی می مانند، از جمله ورزش، تغذیه مناسب و موارد دیگر.

در جهان فن آوری های مدرنجدا کردن کودک از کامپیوتر و مجبور کردن او به بیرون رفتن دشوار است و در مدرسه و با دوستان آنها چیپس و کوکاکولا را ترجیح می دهند. برای از شیر گرفتن کودک از همه اینها و القای تغذیه و ورزش مناسب، باید از خودتان شروع کنید و همه کارها را با او انجام دهید.

ابتدا یک روال روزانه تهیه کنید که به شما امکان می دهد بار را به درستی روی بدن، زمان استراحت و ورزش توزیع کنید.

دوم اینکه تغذیه مناسب فقط به والدین بستگی دارد. اگر والدین استفاده کنند غذای سالمسپس کودک همین کار را خواهد کرد. شیرینی ها، نوشابه، همبرگر و غیره را از رژیم غذایی حذف کنید، آنها را با میوه ها، آجیل، پنیر دلمه، ماست و غیره جایگزین کنید، بسیار مهم است که به کودک بیش از حد غذا ندهید.

ثالثاً با تمام خانواده ورزش کنند. این به کودک این امکان را می دهد که عشق به دویدن، شنا، اسکی یا ورزش های دیگر را القا کند. یک عصر سرگرم کننده یا یک روز کامل را با خانواده خود سپری کنید. بهتر است کودک را در بخشی ثبت نام کنید و با او راه بروید.

چهارم، زمان مشخصی را که در رایانه یا تلویزیون سپری شده است نشان دهید. در عین حال این زمان را کنترل کنید.

پنجم، در بلوغبه کودک بفهمانید که سلامتی مهمتر از مد یا لوازم آرایشی است.

مهم ترین - والدین باید الگوی کودک در حفظ سبک زندگی سالم باشند.

هر سالی که خارج از پنجره باشد، یک سبک زندگی سالم همیشه مد خواهد بود. فرقی نمی کند که چه مارک کتی می پوشید یا چه شرکتی کفش می پوشید، چهره سالم و اندام آراسته در مورد شما و آنچه امروز مد شده است صحبت می کند. برای فرزندتان، پایه‌ای که اکنون برای داشتن یک سبک زندگی سالم گذاشته‌اید به شما این امکان را می‌دهد که در بزرگسالی به موفقیت‌های زیادی برسید.