من یک سبک زندگی سالم و فعال دارم. ورزش چطور؟ و فعالیت بدنی

در سرعت زندگی مدرن و به سرعت در حال تغییر، ما به طور فزاینده ای به جنبه های مهم و ضروری مانند سبک زندگی سالم و موقعیت زندگی فعال و سالم توجه نمی کنیم. شلوغی روزانه، کار، عادت های بدو عوامل منفیشهر صنعتی به طور فزاینده ای شروع به تأثیر نه تنها بر رفاه ما، بلکه به طور کلی بر شاخص های سلامتی می کند.

اغلب اوقات می توانید با افرادی ملاقات کنید که از مشکلات سلامتی خاصی شکایت دارند یا بی حالی عمومی. آنها نزد پزشکان می آیند و شروع به درخواست از پزشکان می کنند که مشکلات آنها را حل کنند. اما اگر از چنین افرادی بپرسید که به طور خاص برای سلامتی چه کرده اند، شروع به فکر کردن می کنند و گم می شوند. چنین موقعیت هایی غیر معمول نیست، زیرا در واقع فقط زندگی، کار و در خانه بودن برای سالم و زیبا بودن به تمام معنا کافی نیست.

بسیاری از ما سیگار می کشیم و در عین حال از مشکلات ریوی و تنگی نفس شکایت می کنیم، سپس به باشگاه ها می رویم و تمرینات سخت را شروع می کنیم. پس از آن، آنها متوجه می شوند که زخم ها و بیماری های منظم ظاهر می شوند. درست است، شروع بازسازی بدن بدون محروم کردن آن از گذشته غیرممکن است. اقدامات مخرب. کمی نامناسب به نظر می رسد، با دیدن مردی که سیگار می کشید، به سمت آن رفت سالن ورزش، از آنجا بیرون آمد، سیگار دیگری کشید - و از نظر سلامتی کاملاً ثروتمند است.

روش زندگی ما چیست؟

در واقع یک سبک زندگی، تمام اعمالی است که انسان در طول وجود خود بازتولید می کند. آنها می توانند برای بدن مثبت و مفید باشند و به طور کلی برای سلامتی انسان منفی و خطرناک باشند.

شکل های مختلفی از فعالیت وجود دارد که به عنوان نمونه به برخی از آنها اشاره می کنیم.

فعالیت کارگری که موقعیت یک فرد را در جامعه مشخص می کند. این به نوبه خود به مهارت های کاری، صلاحیت ها، مهارت و میزان احترام دیگران بستگی دارد.

فعالیت های خانگی که تعریف شده است شرایط زندگیزندگی، بودن یا نبودن فرزندان، مسئولیت های همسران، میزان رضایت از زندگی مشترک و غیره.

فعالیت پزشکی، که با درجه سواد بهداشتی، وجود کتاب بهداشتی، نگرش به سلامت خود و سلامت خانواده، منظم بودن گذراندن دوره های مختلف تعیین می شود. تابلوهای پزشکیو بازرسی ها

شیوه زندگی ما نیز ارتباط تنگاتنگی با مفاهیم دیگر دارد.

مهمترین آنها شرایط زندگی است که با تحصیل، خانواده، فرزندان، کار، خوب و تغذیه مناسب. سطح زندگی نیز مهم است که با در دسترس بودن منابع مالی و توانایی دریافت خدمات مختلف به موقع با هدف تحقق منافع شخصی تعیین می شود. اصول زندگییا دریافت به موقع انواع خدمات ضروری. با توجه به میزان رضایت فرد از زندگی خود، می توان مفهوم کیفیت زندگی را که به پارامترهای زیادی بستگی دارد و یکی از اساسی ترین و تعیین کننده ترین برای یک فرد است، مشخص کرد.

بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت که شیوه زندگی مجموعه اقداماتی است که توسط یک فرد انجام می‌شود و هدف آن حل مسائل و مسائل خاص است. مشکلات زندگی. یک فرد تعداد زیادی کار را حل می کند و این نیاز دارد تعداد زیادینه تنها زمان، بلکه شکل فیزیکی، سلامتی و سایر منابع.

شروع یک سبک زندگی فعال

اگر فردی تصمیم بگیرد که با سلامتی خود کنار بیاید و موقعیت زندگی فعالی را انتخاب کند، باید زندگی، کار و وجود داشته باشد، به طور کلی، طبق قوانین و اصول خاصی که در ادامه سعی می کنیم آنها را در نظر بگیریم و شرح دهیم.

فعالیت حرکتی بالاباید در زندگی همه وجود داشته باشد. فرد سالمتوسط دلایل مختلف. مهمترین آنها - حرکت زندگی است. تمام سیستم های بدن با این عملکرد مرتبط هستند و مستقیماً به آن وابسته هستند. از درجه فعالیت این فردبستگی به درجه توسعه قلب او دارد - سیستم عروقی, دستگاه تنفسیو همچنین گوارشی و سیستم اسکلتی عضلانی. درجه بالایی از حرکت انسان باعث افزایش ایمنی، قدرت و بار برای انجام اعمال و وظایف خاص می شود. همچنین، در افراد فعال، فرآیندهای فکری مرتبه‌ای سریع‌تر و کارآمدتر اتفاق می‌افتند. آنها دیرتر خسته می شوند و در مدت زمان مساوی نسبت به افراد پیشرو، کارهای بیشتری انجام می دهند تصویر بی تحرکزندگی بدن انسان هر چه بیشتر در معرض استرس فیزیکی قرار گیرد، بیشتر در برابر استرس مقاوم می شود و با موقعیت ها و واقعیت های زندگی سازگار می شود. در حضور بارهای بالا، بدنی که از نظر فیزیکی تمرین کرده است خراب نمی شود، بلکه از ذخایر موجود داخلی استفاده می کند که در روند زندگی فعال و تمرین ورزشی ظاهر شده است.

وجود سلامت روانی.در زمان ما مردم مدرنبه شدت تحت فشار روانی فزاینده ای قرار دارد. مجتمع موقعیت های زندگی، مشکلات در خانواده و محل کار، بیشترین تأثیر منفی را بر روان و وضعیت روانی. اغلب این افراد دارند شکست های عصبی، استرس و دیگران پدیده های منفی. برای مقابله با عوامل تأثیرگذار منفی، داشتن یک قوی ضروری است سیستم عصبیو یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید. سلامت روانبسیار مهم است، زیرا اساس سلامت جسمانی انسان است. جای تعجب نیست که آنها این را می گویند بدن سالمروحیه سالم

رژیم متعادل خوبهمینطور است مهمترین عاملزندگی سالم و فعال این به بدن کمک می کند تا همه چیز را بدست آورد مواد مغذی، که بازیافت می شوند و به انرژی تبدیل می شوند که بسیار مورد نیاز است حرکت فعالو زندگی به طور کلی تغذیه باید تا حد امکان طبیعی باشد حداقل مقدارنگهدارنده ها و افزودنی ها. همچنین باید با شیوه زندگی یک فرد و عملکردهای انجام شده توسط او در کار و زندگی به طور کلی مطابقت داشته باشد. غذا قبل از هر چیز باید وسیله ای برای نگهداری باقی بماند قدرت فیزیکیارگانیسم، و تنها پس از آن شکل زیبایی شناختی دارند. در ما زندگی مدرناغلب اینطور است، ما غذا را با روکش می خریم بدون اینکه نگران چیزی باشیم که داخل آن است. طبیعتاً هیچکس نمی گوید که غذا نباید جذاب باشد. ظاهر، نکته اصلی این است که ماهیت این موضوع را در نظر بگیرید و به پوسته توجه زیادی نکنید. مهم است که موضوع تغذیه مناسب را جدی بگیرید، زیرا در غیر این صورت، خطرات قابل توجهی برای مستعد شدن وجود دارد بیماری های مختلفدستگاه گوارش

تقویت دائمی ایمنیاین مشکل را می توان با انجام روش های مختلف با هدف سخت شدن کلی بدن حل کرد. در واقع باید در آن انجام شود موسسات پیش دبستانیبرای اتصال بدن در حال رشد به توانایی مقاومت در برابر بیماری های مختلف و در روند بیماری - بهبودی با کمترین ضرر برای بدن. به همان اندازه تمرینات بدنی عمومی مهم هستند که نه تنها تأثیر مفیدی بر روی آنها دارند حالت فیزیکیشخص، بلکه افزایش می یابد سرزندگیبطور کلی.

شیوه زندگی تثبیت شدهاین بدان معناست که هر حوزه از زندگی انسان باید رژیم و برنامه خود را داشته باشد. این نه تنها در مورد کار و اوقات فراغت، بلکه در مورد زمان مشخصی نیز صدق می کند فعالیت های بدنیو همچنین خواب هر فعالیت انسانی، چه غذا خوردن و چه رفتن به فروشگاه، باید به طور متناوب با استراحت، به عنوان بدن انساندر هر صورت بازیابی انرژی مصرف شده ضروری است. فقط در این مورد، زمانی که زندگی فرد طبق نوعی برنامه ریزی برنامه ریزی شده باشد، نه تنها برای کار و اوقات فراغت، بلکه برای هدایت یک سبک زندگی فعال نیز وجود خواهد داشت. تربیت بدنیبدن و همچنین زمانی برای علایق و نیازهای شخصی.

نا سازگاری سبک زندگی سالمزندگی با عادت های بداینجا ما داریم صحبت می کنیمنه تنها این که انسان باید تسلیم شود استفاده سیستماتیکمحصولاتی که بیشترین تأثیر منفی بر سلامت و زندگی انسان دارند. او باید به طور کامل آنها را رها کند. علاوه بر این، او باید به طور خاص از مکان هایی که مواد مضر می توانند به طور ناخودآگاه، اما منفعلانه به او برسند، اجتناب کند. این در درجه اول برای مناطق سیگاری اعمال می شود. مواد مضراز جمله مشروبات الکلی، دخانیات و مواد مخدر تنها می تواند هوشیاری انسان را کند کند، اما به هیچ وجه راه حلی برای مشکلات و گرفتاری های او نمی دهد.

بنابراین، فرد می تواند برای خود مسیری را انتخاب کند که در آینده به او کمک می کند تا نه تنها شاخص های سلامتی خود را حفظ و افزایش دهد، بلکه به طور کلی زندگی غنی و منحصر به فردی داشته باشد.

ایوان کنستانتینویچ، سولیگورسک

تابستان بهترین است زمان فرخندهبرای تغییر. چرا مراقبت از خود را به تعویق نمی اندازید؟ اکنون زمان آن است که به فکر یک سبک زندگی فعال تر باشید!

نکات پیشنهادی را دنبال کنید تا به شما در شروع یک سبک زندگی فعال و بهبود چشمگیر سلامتی کمک کند.

همیشه بگو بله

اولین قانونی که برای شروع یک سبک زندگی فعال باید اتخاذ شود، «بله» گفتن به پیشنهادات برای گذراندن فعال اوقات فراغت است، زیرا اغلب ما دقیقاً به دلیل بلاتکلیفی خود در خانه می مانیم. خطر شرکت در یک سفر پیاده روی، یک دویدن خیریه یا یک فلش موب را بپذیرید. پیاده‌روی، سفر و فعالیت‌هایی که به شما پیشنهاد می‌شود، انجام دهید، حتی اگر هنوز تمایل دارید در خانه بمانید. چنین تعطیلاتی به عنوان الهام بخش برای بهتر شدن و مراقبت از خود خواهد بود.

در رویدادها شرکت کنید

در شبکه های اجتماعی در اخبار جوامعی که به سلامت و سبک زندگی فعال اختصاص دارند مشترک شوید و در رویدادهای آنها شرکت کنید. بنابراین نه تنها اوقات فراغت خود را آرام و متنوع می کنید، بلکه چیزهای زیادی نیز یاد خواهید گرفت اطلاعات مفیدو با افراد همفکری که مانند شما تصمیم گرفته اند سبک زندگی فعالی داشته باشند آشنا شوید.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

سلامتی و سبک زندگی شما مستقیماً به رژیم غذایی شما بستگی دارد. قوانین را دنبال تغذیه سالمو سعی کنید از بین ببرید غذای آشغالپردازش بالا هرچه رژیم غذایی شما سالم تر باشد، سبک زندگی فعال برای شما آسان تر خواهد بود.

انجام تمرینات

فقط 20 دقیقه ورزش ساده در صبح به شما انرژی می دهد برای کل روز. به خود بیاموزید که روزانه ورزش کنید، و این به میزان زیادی سلامت شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند سبک زندگی فعال تری داشته باشید. دویدن صبحگاهی حتی موثرتر خواهد بود.

مسافرت رفتن

این کلیشه که سفر گران است را بشکنید و این آخر هفته به سفر بروید. بسته به بودجه، مسافت و نحوه حمل و نقل را انتخاب کنید و به گشت و گذار در مکان های جدید بروید. وقتی متوجه شوید که چه تعداد از مناظر رنگارنگ فقط در منطقه شما وجود دارد، شگفت زده خواهید شد. چنین تعطیلاتی نه تنها تأثیر مثبتی بر سلامتی شما خواهد داشت و یک سبک زندگی فعال را القا می کند، بلکه به بهبودی و آرامش شما نیز کمک می کند.

سرگرمی ورزشی خود را پیدا کنید

یک سرگرمی ورزشی را که دوست دارید پیدا کنید و سرگرمی خود را به آن اختصاص دهید وقت آزاد. بنابراین شما به سرعت با یک سبک زندگی سالم سازگار می شوید، انگیزه بیشتری برای تمرین و سرگرمی خواهید داشت.

دانش سلامتی خود را گسترش دهید

سعی کنید در مورد سلامتی، تفاوت های ظریف تغذیه و تاثیر خارجی و عوامل داخلیروی بدن انسان هرچه بیشتر در مورد سبک زندگی سالم بدانید، انجام آن آسان تر خواهد بود انتخاب درستبه نفع یک رژیم غذایی سالم، استراحت مناسبو سرگرمی فعال

از هر فرصتی استفاده کنید

اگر تصمیم دارید یک سبک زندگی فعال داشته باشید، از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید: بیشتر راه بروید و حرکت کنید، از پله ها بالا بروید، برای آشپزی تنبل نباشید. وعده های غذایی سالم. اگر در چنین کارهای کوچکی فعال باشید، خیلی سریعتر به یک سبک زندگی سالم عادت خواهید کرد و با گذشت زمان، آنچه برای شما خیلی خسته کننده به نظر می رسید به سرگرمی آسان و سرگرم کننده تبدیل می شود.

اغلب در مورد فواید فعال بودن می شنوید. شاید از شما خواسته شده باشد که مقاله یا گزارشی در این زمینه بنویسید و نمی خواهید از کلمات خشک کتاب های درسی استفاده کنید و به دنبال منبع زنده الهام هستید. در این مقاله، من به طور مفصل در مورد اینکه سبک زندگی فعال چیست، چرا مفید است و چگونه یک سبک زندگی فعال داشته باشیم، صحبت خواهم کرد.

چند ساعت در روز را به نشستن می گذرانید؟ حدس من این است که اکثر افرادی که این مقاله را می خوانند بیش از شش ساعت در روز را صرف آن می کنند وضعیت نشستن. ، تماشای تلویزیون، خواندن کتاب - پیشرفت علمی و فناوری منجر به این شده است که ما زمان بیشتری را به کار فکری اختصاص دهیم تا فیزیکی. در اصل، هر کاری خوب است، چه دستی و چه ذهنی، اگر نه برای یک "اما".

برخی از آمار

• مرگ زودرس به دلایل سلامتی - 11٪
• ابتلا به سرطان - 9٪
• کسب یک یا چند بیماری قلبی عروقی - 18٪

این اعداد وحشتناک هستند! این به این معنی است که اگر من 8 ساعت در روزهای هفته را در دفتر پشت کامپیوتر بگذرانم، از هر 10 ساعت فقط یک شانس دارم که نوه هایم را ببینم. میتونم با خودم تماس بگیرم فرد فعال? بله، من هفته ای 3 بار به باشگاه می روم، بله، سعی می کنم آخر هفته ها به خانه روستایی یا فقط به طبیعت بروم، در تابستان شنا می کنم، در زمستان اسکی می کنم. اما در طول روز کاری 6-8 ساعت پشت کامپیوتر می نشینم. چه مفهومی داره؟ شما قبلا می دانید.

وقتی ما فعال نیستیم چه اتفاقی می افتد؟

• متابولیسم کند می شود و تولید آنزیم های چربی سوز کاهش می یابد که منجر به مجموعه ای می شود اضافه وزنو سرباره شدن بدن;
• بار غیر طبیعی روی ستون فقرات منجر به استخوانی شدن و تغییر شکل مهره ها می شود.
• تون عضلانی به ویژه عضله قلب کاهش می یابد.
• مقاومت بدن در برابر عفونت ها کاهش می یابد

بدن به سبک زندگی کم تحرک عادت می کند و تمام فعالیت های خود را کند می کند. هر چه بیشتر بنشینید، دویدن، بالا رفتن از پله ها و حمل وسایل سنگین برای شما دشوارتر می شود. اگر علاوه بر این، دوست دارید زیاد و خوشمزه (اما کاملاً ناسالم) بخورید، پس منتظر مشکلات جدید باشید - افزایش محتواشکر و کلسترول بددر خون به سرعت منجر به بیماری های قلبی و سایر موارد می شود اعضای داخلی. بیماری های قلبی عروقی، سرطان ، پوکی استخوان - اینها بیماری های عصر اطلاعات هستند که فقط چند دهه پیش ظاهر شدند ، اما در حال حاضر اکثریت جمعیت کشورهای توسعه یافته را در مقابل دیوار قرار داده اند.

از یک طرف، یک فرد نیاز به کسب یک تکه نان با خاویار قرمز دارد و اگر مدیر، مهندس، اقتصاددان، حسابدار و غیره هستید، بهتر است این کار را روی میز اداری انجام دهید. از سوی دیگر، هیچ کس دوست ندارد کار برای سلامتی مضر باشد. آیا شما با من موافق هستید؟ و تنها یک راه برای محافظت از خود در برابر تمام خطرات فوق وجود دارد: برای داشتن یک سبک زندگی فعال!

سبک زندگی فعال به عنوان پیشگیری از بیماری

مردم معمولا ورزش و فعالیت بدنی را یک راه می دانند. و اگر مشکلی با وزن نداشته باشند، واقعاً به آن فکر نمی کنند.

یک زن شگفت انگیز نزد دوست من می رود که دوره های یوگا او را هدایت می کند. اگر به او نگاه کنید، نمی توانید به او نگاه کنید - شکل او بسیار خوب است. او می گوید زیباست. اندام باریکاو از مادرش به ارث برده بود و هرگز تمرینی انجام نداد.

او در حدود 35 سالگی برای اولین بار دردی را در کمر احساس کرد که در نامناسب ترین لحظات او را فرا گرفت و پیچید. همانطور که او بعداً متوجه شد، این بازپرداخت برای شغل بی تحرک او به عنوان یک حسابدار بود. خوب است که این زن این فرصت را پیدا کرد که نه تنها از ظاهر خود، بلکه از فرم بدنی خود نیز مراقبت کند. او به طور فعال در یوگا درگیر است و قبلاً به موفقیت هایی دست یافته است. نیازی به گفتن نیست که او درد قدیمی را به خاطر نمی آورد؟

چرا این همه را می گویم؟ اگر همه چیز در حال حاضر خوب به نظر می رسد، به این معنی نیست که در آینده نزدیک بدن شکست نخواهد خورد. تصویر فعالزندگی - راه دوست داشتنیبرای پیشگیری از همه بیماری های عصر اطلاعات.

فواید یک سبک زندگی فعال

• همانطور که در بالا ذکر شد، سبک زندگی فعال عمر را طولانی می کند.بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت، چاقی، فشار خون بالاآسم و سایر بیماری های ریوی را می توان با فعال بودن پیشگیری کرد، به تأخیر انداخت و یا حتی درمان کرد.
• افراد فعال شادتر هستند.ورزش منظم خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد و به افرادی که قبلاً افسردگی دارند کمک می کند تا با آن مبارزه کنند. یک مطالعه مقایسه کرد دارودرمانیو ورزشاز نظر اثربخشی مبارزه با افسردگی. البته وضعیت کسانی که داروهای ضد افسردگی مصرف می کردند سریع ترین بهبود را نشان می داد. اما در همان زمان، حدود 60٪ از بیمارانی که هیچ دارویی مصرف نمی کردند، اما ورزش منظم انجام می دادند، به طور کامل از افسردگی بهبود یافتند. این نتایج نشان می دهد که یک سبک زندگی فعال چقدر برای شما مهم است. پس چرا فقط وقتی مریض می شویم خودمان را می گیریم؟ یک سبک زندگی فعال تقریباً هیچ هزینه ای ندارد، اما چیزهای زیادی به ما می دهد.
• سبک زندگی فعال تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد.می خواهید خلاقیت خود را تقویت کنید و مهارت های خلاقانه? اکنون کتاب ها و وب سایت های زیادی وجود دارد که ارائه می دهند راه های مختلفبالا بردن ظرفیت ذهنیبا کمک انواع روانشناسی و حافظه شناسی، با این حال، به نظر من، تمرینات ساده ترین راه برای رسیدن به این هدف هستند. من خودم متوجه این موضوع شدم بهترین ایده هابرای پست ها صبح، بعد از ده دقیقه می آیند ورزش صبحگاهی. این دوره زمانی فعال بسیار نیروبخش است و اگر بتوانم بگویم، کل سیستم من را راه اندازی مجدد می کند، افکارم را پاک می کند و من را برای کار آماده می کند.
• یک سبک زندگی فعال باعث می شود بهتر به نظر برسید و احساس بهتری داشته باشید.حتی در مورد اولی چیزی برای توضیح وجود ندارد، این همان بدیهی است که گفته می شود آسمان آبی است و چمن سبز است. این را همه می دانند. و در اینجا چیست نشستن دائمیبه هیچ وجه به بدن آسیب نمی رساند - این یک توهم است. به نظر می رسد، در فردی که در گرما نشسته و مشغول فعالیت های آرام است، بیماری ها از کجا می آیند؟ با این حال، متخصصان مغز و اعصاب امروزه جزو پر تقاضاترین ها هستند، اگرچه چند دهه پیش آنها عمدتاً درگیر بیماری های شدید یا شدید بودند. بیماری های شغلی. و همه به این دلیل است که اکثر افراد سرب که سال ها بدن را تضعیف می کند و دیر یا زود منجر به درد در پشت یا گردن می شود. و درد از نظر عصب‌شناسی بسیار ناخوشایندتر و خطرناک‌تر از چیزهایی است که همه ما به آن عادت کرده‌ایم، مانند عفونت‌های حاد تنفسی. یک سبک زندگی فعال از این امر جلوگیری می کند.
• یک سبک زندگی فعال مزایای بیشتری نسبت به تمرینات گاه به گاه در باشگاه دارد.وقتی فهمیدم ساعت صبح تعجب کردم آموزش قدرتبه هیچ وجه زمان بی تحرکی باقیمانده در طول روز کاری را جبران نمی کند. آمار فوق در مورد مرگ های زودرسبدون در نظر گرفتن اینکه آیا فرد به طور دوره ای نامزد است یا خیر به دست آمد. مهم نیست که چقدر زمان صرف تجهیزات یا تردمیل می کنید، اگر بیش از شش ساعت در روز پشت کامپیوتر یا جلوی تلویزیون بنشینید، باز هم سبک زندگی کم تحرکی دارید. نشستن متابولیسم را کند می کند و باعث ذخیره چربی می شود. این نه تنها باعث می شود کالری کمتری بسوزانیم، بلکه سطح یک آنزیم خاص را نیز کاهش می دهد. لیپوپروتئین لیپازکه در طول فعالیت عضلانی تولید می شود و نقش اصلی را در فرآیندهای متابولیسم انرژی ایفا می کند.

چه مفهومی داره؟ این به این معنی است که در طول روز باید فرصت های بیشتری برای ایجاد فعالیت بدنی و حفظ آن در فرم خوب پیدا کنید. به دنبال هر فرصتی باشید، زیرا با ارزش ترین چیزی که دارید - سلامت شما به طور مستقیم به آن بستگی دارد.

1. برای یا در استخر ثبت نام کنید.
2. اگر نیاز دارید که به مکانی نزدیک شوید، پیاده بروید.
3. آسانسور را فراموش کنید، از پله ها استفاده کنید.
4. هنگام ناهار، پس از صرف میان وعده، جلوی مانیتور یا در کافه ننشینید، بلکه قدم بزنید.
5. بهتر است قبل از خواب.
6. آخر هفته ها سعی کنید فعالانه بگذرانید - در خانه ننشینید.
7. در طول روز کاری، پنج تا ده دقیقه فعالیت ترتیب دهید. راه بروید، از پله ها بالا و پایین بروید، ورزش های سبک انجام دهید.
8. به جای بحث کردن درباره موضوعی با یک همکار ICQ، به سراغ او بروید و درباره همه چیز به صورت زنده صحبت کنید.
9. گشاد کننده دست بخرید و به صورت دوره ای حتی در حالت نشسته ورزش کنید.
10. تمرینات یوگای اداری را بیاموزید و آنها را به طور منظم انجام دهید.
11. فعالیت را در اولویت قرار دهید. اگر یک انتخاب دارید - برای گذراندن زمان فعال یا نشستن، اولین مورد را انتخاب کنید.
12. یک سرگرمی فعال پیدا کنید. این می تواند دوچرخه سواری، غلتک، بدمینتون، فقط دویدن و مانند آن باشد. و حتی بهتر از آن، اگر با تمام خانواده درگیر سرگرمی خود باشید.

یک راه عالی برای پیگیری میزان فعال بودن خود در طول روز این است که قدم های خود را بشمارید. ، که به شمارش گام ها کمک می کند و: چگونه تعداد قدم های برداشته شده در روز را به 10000 رساندم.

مطالب مشابه

انگیزه قوی برای کسانی که نمی توانند تصمیم بگیرند که سبک زندگی فعالی داشته باشند

داشتن یک سبک زندگی فعال بهترین راه برای همیشه زیبا، شاد، مثبت و سالم ماندن است.من مرتباً در این مورد در وبلاگم می نویسم و ​​امیدوارم هر یک از خوانندگانم با من موافق باشند. با این حال، دلایل زیادی وجود دارد که چرا ما تمرینات را حذف می کنیم، غذا نمی خوریم و عادت های بد خود را زیاد می کنیم.

معمولاً مشکل در این واقعیت نهفته است که ما یا انگیزه یا اراده نداریم، و اغلب هر دو. می توانید در مقاله من "چگونه قدرت اراده را توسعه دهیم؟" در مورد تقویت اراده بخوانید و اکنون می خواهم به شما انگیزه ای قاتل برای انجام ورزش و رهبری یک سبک زندگی فعال و سالم بدهم.

69 دلیل برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعال

بنابراین، شما باید مراقبت از سلامت خود را شروع کنید و یک سبک زندگی فعال داشته باشید، زیرا از خود دریافت خواهید کرد بدن خود چنین پاداش هایی که قبلاً فقط در مورد آنها خواب دیده اید.

با به اشتراک گذاشتن این پست با دوستان خود انگیزه بگیرید و به دوستان خود انرژی دهید در شبکه های اجتماعی(همه دکمه ها در انتهای پست)!

1. عالی به نظر خواهید رسید
2. عالی به نظر خواهید رسید
3. شما فقط عالی به نظر خواهید رسید!
4. در لباس های مورد علاقه تان عالی به نظر می رسید.
5. به بازتاب خود در آینه افتخار خواهید کرد.
6. شکمی قوی، کمر معمولی و الاغی خنک خواهید داشت
7. عضلات تسکین دهنده خواهید داشت
8. در ساحل و استخر نگاه های حسادت آمیزی خواهید داشت.
9. شما همیشه سکسی و جذاب خواهید بود.
10. برای هر سنی جوان تر به نظر می رسید.
11. شما قادر خواهید بود بدن خود را کنترل کنید و آن را با نیازهای خود تنظیم کنید.

12. هرگز به دیابت مبتلا نخواهید شد.
13. کمردرد را فراموش خواهید کرد.
14. سرما و نیاز به پیچیدن و گرم نگه داشتن را فراموش خواهید کرد
15. مشکلات فشار را فراموش خواهید کرد.
16. به طور کلی کمتر بیمار می شوید یا بیماری ها را کاملا فراموش می کنید.
17. در هر سنی می توانید سالم بمانید.
18. عمر طولانی تری خواهید داشت
19. همیشه احساس خوبی خواهید داشت
20. شب راحت خواهید خوابید.
21. می توانید به راحتی با زنگ هشدار از خواب بیدار شوید و صبح ها هوشیار باشید

22. قلب سالمی خواهید داشت
23. ریه های قوی خواهید داشت و در هر شرایطی قادر خواهید بود عمیق و آرام نفس بکشید.
24. پوست شما همیشه صاف، سالم و لطیف خواهد بود.
25. متابولیسم خود را افزایش داده و هورمون های خود را تنظیم خواهید کرد.
26. بدن شما انرژی خواهد گرفت
27. وزن خود را نرمال می کنید. اگر بیش از حد بود، وزن کم می کنید، اگر کافی نباشد، بهتر می شوید.
28. خطر توسعه سرطانبسیار کمتر از سایرین خواهد بود
29. ایمنی خود را تقویت خواهید کرد
30. مشکلات جنسی را فراموش خواهید کرد.
31. شما قادر خواهید بود هر کدام را انجام دهید کار فیزیکیبدون ترس از بیمار شدن

32. اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت
33. به خودتان افتخار خواهید کرد
34. کمتر خسته خواهید شد و خستگی بعد از تمرین بسیار خوشایند خواهد بود
35. شما قادر خواهید بود با افسردگی و استرس با موفقیت بیشتری کنار بیایید
36. مدام در حال تکامل و پیشرفت خواهید بود
37. شما همیشه خلق و خوی عالی خواهید داشت
38. بهره وری شما افزایش می یابد
39. در میان 95 درصد اطرافیانتان که سبک زندگی فعالی ندارند، متمایز خواهید شد.
40. جدید کشف خواهید کرد ویژگی های مثبتو دریابید که می توانید کارهای بیشتری انجام دهید
41. فعالیت بدنیبه شما کمک می کند کارآمدتر شوید و خارج از چارچوب، خلاقانه فکر کنید

42. شما قوی تر خواهید شد
43. می توانید سریع و آسان بدوید
44. به راحتی حرکات کششی و کششی انجام خواهید داد
45. شما می توانید هر ورزشی، حتی ورزش های شدید
46. ​​می توانید از پله ها بالا بروید و کیف های سنگین را بدون تنگی نفس حمل کنید.
47. از استفاده از بدن خود بیشترین بهره را خواهید برد زیرا برای حرکت ساخته شده است.
48. رژیم های غذایی را فراموش می کنید.
49. شما با لذت خود غذا خواهید خورد و از غذای مورد علاقه خود لذت خواهید برد.
50. نگرش خود را نسبت به غذا تغییر می دهید و پرخوری از لیست عادات بد شما حذف می شود.
51. بسیاری از غذاهای سالم جدید را برای خود یاد خواهید گرفت و امتحان خواهید کرد.
52. می توانید در هر زمانی بدون ترس از افزایش وزن غذا بخورید
53. بدن خود را فقط با بیشترین مقدار پر خواهید کرد سوخت کارآمد

54. شما آینده ای را که شایسته آن هستید خلق خواهید کرد.
55. در میان دوستان و آشنایان خود الگو خواهید شد.
56. دوستان و علایق جدیدی پیدا خواهید کرد
57. همسرتان شما را بیشتر تحسین خواهد کرد
58. سرگرمی های مرتبط با سبک زندگی جدید شما شادی و شادی زیادی را به همراه خواهد داشت.
59. زمان بیشتری را در خارج از منزل سپری خواهید کرد.
60. تنبلی را کنار می گذارید و در همه امور فعال می شوید
61. به حالت هماهنگی با خود و دیگران نزدیک می شوید
62. فرزندان آینده شما شانس بیشتری برای رشد سالم و قوی خواهند داشت.
63. شما الگوی بسیار خوبی برای فرزندان خود خواهید بود.
64. شما فرصتی خواهید داشت که نه تنها نوه های خود، بلکه نوه های خود را نیز ببینید.
65. زمان بیشتری را با خانواده و دوستان سپری خواهید کرد
66. موفق تر خواهید شد و پول زیادی به دست خواهید آورد
67. پول کمتری خرج خواهید کرد زیرا فعال بودن بسیار ارزانتر از پرداخت هزینه به پزشکان و خرید دارو است
68. تمام تلاش شما برای حفظ یک سبک زندگی سالم هزاران بار پاداش خواهد داشت
69. و در نهایت هرگز از انتخاب خود پشیمان نخواهید شد! و فقط از تمریناتی که از دست داده اید پشیمان خواهید شد!

همه ما این بهانه‌ها را شنیده‌ایم و از خودمان استفاده کرده‌ایم: «من خیلی سرم شلوغ است»، «نمی‌توانم هزینه عضویت در باشگاه را بپردازم»، «من از قبل روی تردمیل هستم»، «انرژی کافی ندارم». " - اما همه اینها در واقع به عنوان نسخه دیگری از "امروز نیست" ترجمه شده است.

ریچل کاسگرو، نویسنده کتاب پیشرفت بدن زن، صاحب نتایج تناسب اندام و ستون نویس مجله The Female Body Breakthrough، می گوید: «هرکسی دلیل خود را برای نه گفتن به ورزش دارد.

"پس همه چیز در مورد یافتن این انگیزه است. چیزی که باعث می شود ورزش را شروع کنید.» تی

بنابراین، برای افراد سست در همه ما، در اینجا چند نکته ساده و واقع بینانه وجود دارد که به شما کمک می کند امروز به یک زندگی فعال تبدیل شوید، نه فردا.

همه چیز در مورد لباس است

لباس‌هایی را بخرید که واقعاً از ورزش کردن در آن لذت می‌برید و به پوشیدن آن‌ها علاقه دارید - آنها می‌توانند الهام‌بخش بزرگی برای شما باشند. مطمئناً با رفتن به فروشگاه‌های ورزشی، با حسادت به "آن تی شرت"، "آن ژاکت" یا یک بادگیر که به سادگی هیچ دلیلی برای خرید آن نداشتید نگاه کردید.

خرید کنید. و این احتمال وجود دارد که هر بار که ورزش می کنید، فقط برای اینکه بتوانید این لباس زیبا/خیلی راحت/شما-خیلی خوش قیافه را بپوشید.

به دلیل کمی اضافه وزن، آیا تا به حال توانسته اید کالای لوکسی را که فقط رویای آن را دارید بخرید؟ خرید کنید و در یک مکان آشکار آویزان کنید - این محرک روزانه شما برای یک زندگی فعال خواهد شد. اگر الهام از این چیز "تمام" شده است - دیگری بخرید، اما نه کمتر مطلوب.

در نهایت، شلوار جین زیپ‌آپ کلاسیک راهی عالی برای اندازه‌گیری عملکرد شماست زیرا کش نمی‌آید. این اتفاق می افتد - مخصوصاً اگر ورزش را شروع کرده باشید - چربی را کم کنید و کاملاً فعال باشد، اما کیلوگرم به دلیل افزایش وزن از بین نمی رود. توده عضلانی: پیکان ترازو نمی خواهد پایین بخزد. و این بسیاری را - و نه بی دلیل - در ناامیدی فرو می برد.

این شلوار جین را برای خودتان بخرید (نو! چند سایز کوچکتر)، یا آن شلوارهای قدیمی را که دیگر در کمد نیستید تهیه کنید و فقط برای این منظور از آنها استفاده کنید: با امتحان کردن آنها هر 3 روز یکبار، می توانید دقیقاً درک کنید که آیا به نتایجی رسیده اید یا خیر.

روی هدف درست تمرکز کنید

به جای فکر کردن در مورد آنچه می خواهید در پایان به دست آورید - در حالت ایده آل - روی چگونگی دستیابی به آن تمرکز کنید. Cosgrove "اهداف رفتاری" را به جای "اهداف نتیجه" توصیه می کند. وقتی روی آن متمرکز هستید اهداف نهاییو تلاش برای دستیابی به آنها نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روانی نیز هر روز - مثلاً از دست دادن تعداد زیادی کیلوگرم (از 5 یا بیشتر) - جای تعجب نیست که نتایج روزانه پس از چنین تلاش هایی در مقایسه با هدف نهایی، خوب، به طور کامل الهام بخش نیست.

و در نهایت به سرعت اشتیاق خود را از دست می دهید. اهداف رفتاری تکنیک سختی است که نیازمند تلاش های ارادی جدی و تجدید نظر در نگرش فرد به زندگی است. این تمایل برای تبدیل شدن به یک فرد متفاوت و در افکار. به عنوان مثال، ممکن است تا فردا پنج کیلوگرم وزن کم کنید، اما می توانید بلند شوید و دوباره به پیاده روی بروید یا در باشگاه ورزش کنید.

برای افراد نه چندان قوی، چیزی که بیشتر دارد استفاده عملیدر رابطه با انگیزه دادن به شما عزیزان: اهداف کوچکتر، اما مهم برای شما.

"تا 2 هفته دیگر مطمئن خواهم شد که این تنگی نفس که وقتی باید از پله ها بالا بروم فقط 1 طبقه برای ناهار با دوستانم بالا می رود، می گذرد" ، "هر شب قبل از خواب پیاده روی می کنم تا بی خوابی ام برطرف شود." / یا خوابم عمیق تر بود، "پس از 2 هفته راه رفتن فعال روی تردمیل، باسنم به طرز محسوسی باریک تر می شود و این دامن برایم جذاب تر می شود"، "پاهایم را دراز می کنم، از مترو پیاده می شوم. به خانه، و وقتی در دفتر نشسته‌ام بی‌حس نمی‌شوند، «اگر پاها و دست‌هایم را تمرین کنم، به زودی می‌توانم از این درخت بالا بروم» و غیره افرادی که عادت به ورزش کردن ندارند. دارای بسیاری از ثانویه، کوچکتر، اما دلایل قابل توجهبرای بلند شدن از روی مبل

اگر هدف بزرگی برای خود تعیین می کنید، دستیابی به این اهداف کوچکتر هر روز بیشتر و بیشتر به شما انگیزه می دهد تا به مطالعه ادامه دهید.

کسانی که از فعالیت بدنی دور هستند، قطعاً نباید از معادن خود عجله کنند. نه تنها به دلیل آسیب احتمالی فوری به سلامت، بلکه به دو دلیل دیگر. تمرینات فعال با یک فرد غیرعادی به این ارگانیسم باعث می شود خیلی سریع لحن خود را از دست بدهید: پس از یک یا دو هفته از تمرینات تقویت شده، حتی نمی توانید یک شیشه را باز کنید و / یا مثلاً تا پایان کار. روزی نفس شما تنگ خواهد شد به طوری که میل به ماندن یک شبه در مطب وجود خواهد داشت. ناگفته نماند غیبت کاملقدرت رفتن به باشگاه شما به سرعت ضعیف خواهید شد و زمان زیادی طول می کشد تا قدرت خود را بازیابی کنید. و دوم: با درک اینکه کلاس‌ها بیش از آنچه انتظار داشتید از شما قدرت می‌گیرند، فوراً فیوز خود را از دست خواهید داد - به احتمال زیاد در عرض یک هفته. پس بیشتر از چیزی که می توانید گاز نگیرید، گاز نگیرید.

Cosgrove پیشنهاد می‌کند که با دو روز در هفته و فقط 30 دقیقه شروع کنید - بدن خود را خسته نکنید، به آن فرصت دهید تا به آن عادت کند: اغلب افراد تا زمانی که شروع به ورزش نمی‌کنند حتی متوجه نمی‌شوند که شکل بدنی خود چقدر بد است.

سعی کنید چیزی را پیدا کنید که فقط تغییرات کوچکی در زندگی شما ایجاد کند، که مدتی طول می کشد. حداقل تلاشبه تمام معنا از این گذشته، بسیاری نیز باید برای کلاس ها وقت پیدا کنند. و برای اینکه از تمرینات خود عصبانی نشوید زیرا زمان زیادی از کار، مدرسه، سرگرمی‌های مورد علاقه یا مراقبت از بچه‌ها را می‌گیرند، چیزی عملی، قابل انجام و مهم‌تر از همه، چیزی را پیدا کنید. با آن راحت هستم.

در حال حاضر، مهمترین چیز برای شما این است که فقط از روی مبل بلند شوید. اگر این تمرین‌ها (شاید همراه با کارهای خانه، راه رفتن با سگ، بازی با بچه‌ها، سرگرمی، چیز مورد علاقه‌تان، کار یا همان پیاده‌روی از مترو تا خانه با پای پیاده) برای شما دردسر ایجاد نمی‌کند، پس زمان خواهد گذشت، نتایج ظاهر می شود - تن صدا، کاهش وزن جزئی و غیره - شما به فعالیت بیشتر عادت خواهید کرد و می توانید به چیز جدی تری بروید.

چیزی را انتخاب کنید - و این به ویژه در همان ابتدا مهم است - که فقط از حرکت لذت ببرید. یک دوچرخه قدیمی بیرون بیاورید، اسکیت های غلتکی/اسکیت هایی که از مدرسه فراموش کرده اید بپوشید، برای استخر ثبت نام کنید، توپ را ترک کنید یا در مکان مورد علاقه خود پرسه بزنید.

قرار ملاقات ترتیب دادن"

"زمان خود را" - در روزهای خاص و به شدت در ساعات خاصی اختصاص دهید. چگونه بدن در کودکی به خوابیدن عادت می کند؟ زمان مشخص، به طور خودکار با آرامش تنظیم می شود و شروع به خوابیدن می کند زمان مناسب، به همین ترتیب - اگر برنامه تمرینی را به شدت دنبال کنید - با آن تنظیم می شود اقدامات فعالمثلا هر چهارشنبه از ساعت 18 تا 19، هر شنبه از ساعت 10 تا 12.

در این زمان، آدرنالین در خون شما ظاهر می شود، قلب شما شروع به تپیدن سریع تر می کند، اکسیژن بیشتری وارد خون می شود - بدن به طور خودکار تنظیم می شود - در نتیجه ورزش کردن برای شما بسیار آسان تر می شود.

اگر از فعالیت بدنی آتی می ترسید، روی کاری که مثلاً فقط 15 دقیقه در آن به پایان می رسانید تمرکز کنید. شاید حتی بعداً در حین ورزش، به قول خودشان در حین «غذا خوردن» «اشتها» داشته باشید. یا سعی کنید از نظر روانشناختی این بار را برای خود "دوباره ثبت نام کنید"، به عنوان مثال، در حین "استراحت" از محل کار، زمانی که کاملاً خودتان هستید - بگذارید این یک قرار با خودتان باشد.

از آنچه در حال حاضر دارید استفاده کنید

هنوز برای شروع رفتن به باشگاه آماده نیستید، یا اساساً خانه را برای ورزش کردن ترک کرده اید؟ هیچ تمایلی به تماس با یک مربی پرخاشگر وجود ندارد که امتیاز کوتاهی را برای "چنین تشک" حفظ کند؟ یا با نگاه های شکاکانه رهگذران وقتی صبح که از نفس افتاده، به آرامی در مسیر می دوید؟ مشکلی نیست با تکیه دادن به مبلمان خانه با استفاده از وزن بدن خود ورزش کنید.

وجود دارد مقدار زیادی، از جمله قدرت، تمرینات با صندلی، تخت، میز، و حتی بدون آنها - و نه تنها ژیمناستیک بدنام شوروی.

به عنوان مثال، یک تمرین زمانی که شما، در حالی که در پشت خود به دو کف دست روی زمین تکیه می دهید موقعیت افقییک پا را به سمت خود بکشید و پای دیگر را با پاشنه خود روی تخت قرار دهید و با تکیه بر پاشنه خود شروع به بلند کردن بدن کنید. یا لانژهای رو به جلو را با وزن در دستان خود امتحان کنید. Runet شما - در جستجوی تمرینات - برای کمک.

خیلی‌ها تا زمانی که خودشان آن را بررسی نکنند باور نمی‌کنند، اما حتی مردانی که فکر می‌کنند به لطف دویدن صبح‌ها در وضعیت خوبی هستند، اغلب 30 تا 40 دقیقه ژیمناستیک معمولی زنان زیر یک نوار را تحمل نمی‌کنند، مثلاً با سینتیا کرافورد. بنابراین، این گزینه را دور نزنید.

وقتی شماره می گیرید فرم حداقلو تمرینات اولیه شما را خسته نمی کند، چند چیز راحت که وزن سبکی دارند بردارید و به بازوها و پاهای خود بچسبانید. حتی بهتر است وزنه های مخصوص را به شکل "دستبند" پر از شن یا چیز دیگری خریداری کنید (یا بدوزید) فروشگاه های ورزشی. آن ها هستند وزن متفاوتو به شما کمک می کند تا به شکلی برسید که در باشگاه دیگر حتی نیازی به شروع از سطح "0" نداشته باشید.

تغییر محیط

مکانی را پیدا کنید که در آن احساس راحتی کنید. نوعی آب، پارکی که صبح ها یا عصرها در اطراف آن می دوید یا جایی که هیچ کس به سادگی شما را لمس نمی کند یا شما را تماشا نمی کند.

به عنوان مثال، کسانی که در باغ گیاه شناسی / نزدیک دانشگاه / در کوسکووو در مسکو می دوند، یا مانند آن بچه هایی که برای خود یک منطقه آموزش اسکیت در کانال آب در کریلاتسکویه تجهیز کرده اند. آب آرامش می بخشد و به شما فرصت تمرکز می دهد، زیبایی اطراف را تقویت می کند و لذت زیادی را به ارمغان می آورد.

یا یک مربی شخصی استخدام کنید. وقتی یک مربی در کنار خود دارید - مگر اینکه همدیگر را مانند پولک بشناسید - بسیار دشوار است که همه چیز را رها کنید و به عقب تکیه دهید، استراحت کنید و دست خود را تکان دهید. اگر نیاز به کنترل دارید، کنترل را به خود بدهید. اگر مربی دیگر نمی تواند شما را وادار به انجام کاری کند که باید انجام دهید، مربی را کنار بگذارید و دوباره صحنه را کاملاً تغییر دهید.

اگر چیزی مدام در خانه حواس شما را پرت می کند، از خانه خارج شوید. اگر برعکس، در خانه ساکت است و راهی برای ورزش کردن در باشگاه نزدیک محل کار وجود ندارد، زیرا همکاران شما عمدتاً برای فرسودگی به آنجا می آیند، در خانه ورزش کنید.

سالن، گروه، محیطی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد

اگر محیط را دوست ندارید، دیگر نمی خواهید به کلاس برگردید. خنثی کردن منظره بیرون از پنجره سالن های ورزشی? جو گروهی که در آن ثبت نام کرده اید را دوست ندارید؟ آیا مربی خاصی یا گروه خاصی از مردم که نمی دانند در یک سالن عمومی چگونه رفتار کنند، آن را دریافت می کند؟ رختکن ناخوشایند در استخر؟ یا اینکه تا رسیدن به آنجا راه طولانی است؟

محل کار نباید شما را بترساند یا آزارتان دهد و باعث ناراحتی شود. سعی کنید باشگاهی را پیدا کنید که مثلاً فقط افرادی از جنس شما در آن ورزش کنند یا یک باشگاه نزدیک خانه یا یک گروه بسیار سرگرم کننده و دوستانه و غیره - بسته به اولویت های شما. زیرا خیلی آسان است که ورزش را متوقف کنید فقط به این دلیل که 40 دقیقه طول می کشد تا به باشگاه خود بروید، یا به این دلیل که «آن عوضی» محیط ناخوشایندی را در اطراف شما ایجاد می کند که مطلقاً تمایلی به بازگشت به آنجا وجود ندارد.

سیستم پشتیبانی را فراموش نکنید

دوست یا گروهی از افرادی را پیدا کنید که هر بار دوست دارید به آنها بروید. و در حال حاضر به نظر می رسد مانند یک ورزش نیست، بلکه یک ملاقات طولانی مدت از دوستان است. نیازی به حرکت نیست، بلکه یک سرگرمی عمومی سرگرم کننده است.

در همان ابتدا، در حالی که هنوز به ورزش عادت ندارید، مدام دامنه فعالیت را تغییر دهید. پیاده روی برای اسنوبرد، مبارزه با گلوله برفی در خانه، شنا برای بازی با توپ، دوچرخه سواری برای یوگا، تایبو برای والیبال با دوستان و غیره. فقط خسته نباشید و اجازه ندهید حرکت به یک روال تبدیل شود.

اهداف جدید تعیین کنید

اگر بالاخره به شلوار جین خود می‌پیوندید، اگر می‌توانید با اطمینان خود را یک فرد معمولی و فعال بنامید، به یاد داشته باشید که چرا در وهله اول از روی کاناپه بلند شدید. کازگرو به یاد می آورد: «به این فکر کنید که چرا این کار را انجام می دهید. "شما به آن یکی نیاز دارید، دلیل بسیار خوبی."

در روزی که هنوز تصمیم می گیرید بدون دلیل موجه از ورزشگاه بگذرید (چون گاهی اوقات می توانید واقعاً به خودتان استراحت دهید) یا در رختخواب بمانید و به استخر نروید، خودتان را آماده کنید. هدف جدیدبه دلیل آن تجدید نظر کنید «به خود یادآوری کنید که وقتی کلاس را تمام می کنید چقدر احساس رضایت می کنید. کازگرو می‌گوید چون همیشه از انجام این کار خوشحال هستید. "شما هرگز از کاری که به خوبی انجام داده اید پشیمان نمی شوید."

در نتیجه، در واقع، تنها دو اصل وجود دارد: در ابتدا، شما باید همه چیز را دوست داشته باشید و به نوعی - به هیچ وجه - فشار زیادی به شما وارد نکنید!